Jak se zbavit špatných myšlenek - převezměte kontrolu nad svým životem! Jak léčit obsedantně-kompulzivní poruchu a strachy Co dělat, abyste se rozptýlili
Všichni víme, jak hmotné jsou naše myšlenky, takže pokud neustále myslíme na něco špatného a měníme naše myšlení ve viskózní žvýkačku, nebuďte překvapeni, když se potíže z vaší bohaté představivosti začnou naplňovat. Zde se nabízí otázka, jak se odpoutat od špatných myšlenek.
Odkud přicházejí
Než se budete moci odpoutat od špatných myšlenek, musíte si uvědomit, že každá negativní myšlenka je emoce. Navíc ta emoce, která je spojena s vašimi strachy a komplexy. Pocházejí z dob, kdy jste byli bezbranní před rodiči, učiteli, dospělými a světem složitých dětských vztahů. Velmi často takové myšlenky signalizují, že je potřeba vyřešit nějaký problém, ale někdy se stane, že se některá nastavení v psychice ztratí a obyčejná starost o zdraví se změní v hypochondrii a pud sebezáchovy se rozvine v paranoiu.
To se může stát po sérii stresů nebo poté, co jeden z vašich příbuzných nebo přátel onemocní vážnou nemocí. Hlavní věc, kterou musíte pochopit, pokud vás takové myšlenky přepadnou, je, že je nelze vymýtit logikou nebo jednoduše vytěsnit z vaší hlavy. Všechno je mnohem složitější.
Žít život naplno
Jeden z nejvíce jednoduchými způsoby odpoutejte od obsedantních myšlenek. Najděte si jinou práci, vymyslete si zajímavý koníček, organizujte akce, zapojte se do společenských aktivit, tvořte. Pokud nemáte osobní život, zamilujte se a choďte na rande, seznamujte se se svobodnými přáteli, představujte lidi. Neodmítejte zajímavé akce a choďte někam častěji.
Můžete dokonce jet ne na vzdálené ostrovy nebo na výlety, ale do sousedního města, kde je něco zajímavého. Problém obsedantních myšlenek to sice radikálně nevyřeší, ale kdo ví, třeba si po šesti měsících aktivního života vzpomenete, co vás ještě nedávno tak trápilo, a pochopíte, jak to bylo směšné.
Nejprve zapněte logiku
Jak již bylo zmíněno výše, není to příliš nutné a nebude možné negativní myšlenky zahnat silou, ale v první fázi se to bude hodit. Vymyslete jasné, stručné argumenty proti obsedantním myšlenkám. Nehádejte se sami se sebou – to vás stáhne ještě dále do propasti nepříjemných myšlenek. Stačí říct: „Jsem zdravý a testy to prokázaly“, pokud se bojíte onemocnět. Pokud máte pocit, že máte nepřátele, řekněte si, že se vám nikdo nesnaží ublížit atd.
A konečně si uvědomte, že když je problém, tak je potřeba ho řešit a ne na něj neustále myslet a trýznit se tím. Zkuste tyto myšlenky ignorovat a buďte k nim lhostejní. Pokud jim nedáte emocionální podporu, nakonec odejdou. Jak to udělat? Nenadávejte se ani se násilně nepřepínejte, ale jen se uvolněte a nechte je volně plynout.
Naše vědomí je stále troll, a aby se uklidnilo, stačí ho nekrmit! Zkuste si vzpomenout na své vtíravé myšlenky, když máte dobrou náladu nebo když všechno jde podle vašich představ. Pak dokonale pochopíte jejich absurditu.
Naučte se rozptýlit se
Ať máte koníčka a můžete na něj přejít. Dobrým koníčkem je tělesná výchova. I když neznáte sportovní kluby, zkuste vstát a dělat dřepy, když se vejdou negativní myšlenky. Nebo dělejte kliky. Nebo dělat abs. Je to tak, že když se tělo napne, emoce se vypnou, což znamená, že strach se nemá čím živit.
Potrestejte se
Ne Nejlepší způsob, ale pokud jste zvyklí na tvrdá opatření, bude to stačit. Zkuste si navléknout tenkou gumičku na ruku a při prvním náznaku obsedantních myšlenek se s ní praštit do ruky a bolí to. Tím se problém radikálně nevyřeší, ale pomůže vám to přežít až do večera bez paniky.
Zapněte fantazii
Pomůže vám vizualizace. Dokážete si představit, že jste velká a jasná koule plná pozitivní energie. Zároveň si představte své negativní myšlenky v podobě legračního a absurdního hmyzu, hloupě se rojícího kolem této koule. Všimněte si jejich absurdity. Podívejte se zvenčí a uvidíte, jak jsou vtipní.
Pokud vaše negativní myšlenky souvisejí s tím, jak jste špatní, můžete si vzpomenout na svá vítězství a své přednosti. Sebevědomí vám dokonale pomůže vyrovnat se s obsedantními myšlenkami o vaší méněcennosti. Na každou negativní myšlenku existuje jedna pozitivní a toto hledání stojí za to.
Přemýšlejte o tom, co se stane, když se stane to, čeho se tak bojíte. Poté už vás myšlenky nebudou tolik děsit.
Dát si pauzu
Najděte si činnost, která vyžaduje hodně inteligence, pozornosti a soustředění. Může to být intelektuální hra, psaní článků atd. Hlavní věc je, že se zapojíte do složité a zajímavé činnosti a zabráníte tím otravným myšlenkám, aby vás přemohly.
Některé dámy radí nechat se rozptýlit hřejivými televizními seriály, kde je spousta silných emocí. Něco v tom je: po pláči nad žalem někoho jiného se odvedeme od našich otravných démonů.
Přestaňte se bát budoucnosti. Možná neexistuje, nebo si to můžeme sami vytvořit. Dělejte si smělé plány na blízkou budoucnost, kde důležitým bodem je splnění vašich tužeb. A implementujte to!
Lidé trpící depresí jsou omezováni svými vlastními negativními emocemi, myšlenkami, pochybnostmi a předsudky. Tyto limity vytvářejí tlak natolik, že člověk nedokáže rozumně posoudit situaci a naslouchat názorům ostatních lidí.
Boj s depresí vyžaduje hodně úsilí. Vyrovnat se s tímto problémem však pomohou i ty zdánlivě jednoduché akce.
1. Meditujte
Bylo prokázáno, že meditace stimuluje produkci serotoninu a norepinefrinu. Nízká hladina těchto dvou důležitých neurotransmiterů vede k pocitům smutku. Pravidelná meditace vám pomůže uklidnit negativní myšlenky, vidět krásu světa kolem vás a cítit se energičtí a živí.
Začněte cvičit meditaci po dobu jedné minuty denně ráno a před spaním. V případě potřeby lze čas prodloužit.
2. Chatujte s přáteli
I když nemůžete s nikým mluvit, přinuťte se k tomu. Izolace od společnosti vaši depresi jen posílí. Přátelé vám mohou zvednout náladu a dodat vám energii.
3. Sportujte
Zvyšuje hladinu endorfinů – hormonu radosti a štěstí. Pravidelné cvičení pomůže vyrovnat se nejen s depresí, ale i s dalšími nemocemi. Sport posiluje organismus, obnovuje krevní tlak a snižuje riziko srdečních onemocnění.
Vědci doporučují cvičit s mírou fyzická aktivita, například chůze, 30–60 minut 3–4krát týdně.
4. Jezte správně
Naše zdraví může přímo ovlivnit naše myšlenky a emoce. Nemoc odebírá energii a zhoršuje náladu. Správná výživa je klíčem k dobrému zdraví.
Jíst vyváženou stravu. Tělo musí dostávat všechny vitamíny, které potřebuje.
5. Čtěte motivační knihy
Neustálý seberozvoj je pro každého člověka velmi důležitý. A poznatky získáváme hlavně z knih.
V poslední době jsou oblíbené motivační knihy. Mluví o tom, jak myslet pozitivně, učí sebeanalýzu a pomáhají vyrovnat se s mnoha problémy. Můžete si vybrat, co vám vyhovuje.
6. Promluvte si s psychiatrem
Kvalifikovaný psychiatr vám může pomoci vyrovnat se s depresí. Vyslechne vás a řekne vám, jak začít myslet pozitivně.
Existují také podpůrné skupiny, kde si lidé navzájem sdílejí své zkušenosti. Samotný boj s depresí je mnohem těžší. Je to také skvělá příležitost k navázání nových známostí.
7. Zapojte se do své komunity
Neseďte mezi čtyřmi stěnami. Navštěvujte společenské akce, komunikujte s lidmi. Dobrá nálada okolní lidé jsou nakažliví. To vám dodá potřebnou dávku energie a zmírní negativní myšlenky.
8. Veďte si deník vděčnosti
Každý večer si zapisujte vše dobré, co se vám během dne stalo. Popište podrobně, proč vás tyto události dělají šťastnějšími. Uveďte, za co jste v tento den vděční.
Tato metoda sníží vaši hladinu stresu a zklidní vás před spaním.
9. Stanovte si tři cíle pro nadcházející den.
Plánování vám pomůže soustředit se na konkrétní úkol, který chcete dokončit před koncem dne. Když dosáhnete cíle, zlepší se vaše nálada a získáte důvěru ve své schopnosti. Ani si nevšimnete, jak malé krůčky vás dovedou k velkým výsledkům.
10. Poslouchejte energickou hudbu
Hudba má úžasnou schopnost ovlivňovat náš emoční stav. Situaci proto není třeba zhoršovat poslechem depresivních písní o nešťastné lásce.
11. Častěji se smějte
Každý ví, že smích prodlužuje život. Během smíchu mozek produkuje dopamin – hormon radosti a potěšení. Proto čím častěji se smějeme, tím jsme šťastnější.
S úsměvem se pak budete celý den cítit mnohem lépe.
12. Jděte na sedmidenní mentální dietu
Abyste se zbavili depresivních myšlenek, musíte přeprogramovat své myšlení. Chcete-li to provést, pracujte na jeho změně po dobu jednoho týdne.
Jakmile se cítíte ponořeni do negativních myšlenek, přejděte na něco pozitivního. Přemýšlejte o tom, co vám dělá radost. Staňte se pánem svých myšlenek.
13. Pusťte staré zášti
Být naštvaný je jako pít jed a očekávat, že ten druhý zemře.
Buddha
Když se pozastavujeme nad křivdami, hromadí se v nás negativní energie. Hněv ovlivňuje náš stav, ne ostatní lidi.
14. Odpouštějte druhým
Nevyřešené problémy, stejně jako staré křivdy, jsou zdrojem deprese. Na drobné prohřešky se dá celkem snadno zapomenout. Ne každý ale dokáže člověku odpustit něco opravdu špatného. To vyžaduje duševní sílu a sebekontrolu.
Pokud ale někomu nedokážete odpustit, tento pocit ve vás bude hlodat mnoho let a nedovolí vám žít v míru.
15. Pomáhat lidem
Je dokázáno, že máme radost z pomoci druhým lidem. V tuto chvíli, stejně jako při smíchu, vzniká dopamin. Konáním dobra přijímáme pozitivní emoce a zbavujeme se pocitu prázdnoty a zbytečnosti.
16. Vystavujte se slunci častěji
Na slunci tělo produkuje vitamín D, který se podílí na všech životně důležitých funkcích. důležité procesy. Také vám zvedne náladu.
17. Obklopte se lidmi, kteří vás podpoří
Buďte s těmi, kterým záleží na vašem životě. Je velmi důležité, abyste se s nimi cítili pohodlně a sebevědomě. Chraňte se před těmi, kteří vás stahují dolů.
18. Analyzujte své negativní myšlenky
Sebepochybnost a depresivní myšlenky vedou k pocitům bezcennosti a bezcennosti. Zkuste napsat, co vás trápí. Pak zjistěte, které z těchto myšlenek a tvrzení jsou skutečně pravdivé.
19. Dostatek spánku
Samozřejmě, že v dospělosti není vždy možné spát osm hodin denně. Nezdravý spánek však deprese také prohlubuje.
20. Věnujte čas aktivitám, které máte rádi
Dělejte to, co jste měli rádi dříve: jděte do kina, plavte v bazénu, jezděte na kolotoči. Samozřejmě je těžké užívat si života, když jste v depresi. Musíte se to znovu naučit. Zpočátku se možná budete muset i nutit. Postupem času ale zase zažijete stejné potěšení z koníčků a zájmů.
21. Odstraňte perfekcionismus
Perfekcionismus vyvolává neustálý stres a vede k zoufalství, pochybnostem o sobě, psychickému vyčerpání, nespavosti a zdravotním problémům.
Nic v životě není dokonalé. Všechno a všichni mají nedostatky. Buďte šťastní s tím, co máte. Pokud s něčím nejste spokojeni, napravte to, ale nezahánějte to do extrémů.
22. Udělejte si čas pro sebe
Vypadněte ze svého obvyklého prostředí. Strávit víkend na neznámém místě. Odpočívejte, buďte trochu sami se sebou, vyčistěte si mysl od zbytečných myšlenek. To je skvělý čas vyzkoušet tipy v tomto článku.
23. Buďte otevření novým věcem
Udělejte pro vás něco úplně nového. Navštivte neznámé místo. Kvůli tomu ani nemusíte nikam chodit. Určitě je ve vašem městě nějaké muzeum nebo galerie, kde jste nikdy nebyli. Přečtěte si knihu, studujte, začněte se učit cizí jazyk.
24. Udělejte si procházku do přírody
Příroda má úžasnou sílu léčit naše duchovní rány. Čistý čerstvý vzduch, zpěv ptáků, šustění listí a nádherná krajina. Ticho a klid. Existuje pouze přítomný okamžik a žádné starosti. A pokud se vydáte na procházku se svou drahou polovičkou, pak se štěstí meze nekladou.
25. Nevzdávej se
Každý se může vzdát. Ale bojovat a užívat si života je mnohem těžší. Každý člověk čelí obtížím a zkušenostem. Pokud se je naučíte překonávat, zvládnete cokoliv.
Život je jen jeden. Neplýtvejte smutkem a negativitou.
Odpověď psychologa:
Dobrý den, Daria.
Jak se odpoutat od minulých vztahů?
Čím pilněji se budete snažit uměle rozptýlit, tím hlouběji se ponoříte do vzpomínek. Je to jako "nemyslet na bílé opice." Ano, nikdy o nich nepřemýšlím. Ale jakmile jsem se rozhodl nemyslet na bílé opice, vše, co dělám, je přemýšlet a zdobit to fantazijními obrázky.
Začněme popořadě.
Rozvod.
To, co zažijete, a dozvuky událostí souvisejících s rozvodem vás příliš neznepokojují. To znamená, že gestalt je dokončen a vy můžete pokračovat cesta života. Když odbočím od tématu, chci vás upozornit, že pro vaše děti je komunikace s otcem velmi důležitá pro jejich vnitřní sebehodnotu. Milují oba rodiče (takové jsou děti, to je normální). Váš první manžel již není vaším manželem, ale je otcem vašich dětí a navždy jím zůstane. Je vhodné respektovat jeho otcovství a všemožně ho podporovat. Neurážejte (zejména v přítomnosti dětí). Jeho urážkou urážíte sebe (vždyť jste si ho vybrala a stala se jeho ženou, dokonce mu porodila děti, čili byl pro vás hodný) a ponižujete původ svých dětí.
Fanoušci.
Fanoušci doslova uctívají. To je skvělé posílení vaší ženskosti, krásy a šarmu. Vděčnost za námluvy je prostá zdvořilost. Člověk se vás snaží potěšit – říkat slova vděčnosti je dobrá forma. Podráždění, které ve vás kolega generuje, je nejspíše způsobeno tím, že srovnáváte jednoho fanouška s druhým (mladým i starším) a to vám snižuje sebevědomí a podněcuje negativní emoce. Pokuta. Co dělat? Buďte rádi, že si vás všimli, buďte na sebe vděční a hrdí.
Fyzické přetížení.
Všechno v člověku je velmi úzce propojeno: emoce, myšlenky a tělo. Tohle je člověk. Když jsou emoce na pokraji tsunami, podporované vzrušujícími myšlenkami, tělo nemůže zůstat lhostejné a rozhodně odpoví nepohodlí nebo dokonce nemocí. Ale prostřednictvím těla můžete ovlivnit emoce a kupodivu i myšlenky. Fitness, tanec, zpěv atd., to vše přispívá k uvolnění negativních emocí, aniž by to někomu ublížilo. Boxovací pytel si můžete pověsit doma a udeřit. A také je velmi, velmi, velmi důležité odpočívat!! Spěte, jezte, zotavujte se z cvičení, hýčkejte se. To vše jen zlepší pro všechny. Můžete plakat, pokud chcete, můžete se podělit se svými skutečnými přáteli - to vám poskytne úlevu.
Milovat.
Ano, samozřejmě, chodit s ženatým mužem není etické. Ale může se rozvést, pokud potká svou pravou lásku. Je třeba předpokládat, že v jeho manželství nejde všechno hladce, protože chodí s jinou ženou. Pamatujte, že Carlson řekl: "Klid, jen klid." Není potřeba dělat „náhlé pohyby“. Váš zákaz hovorů je hovor. Je dospělý a sám se rozhoduje, komu zavolá a komu ne. Trpíte především neúplnými vztahy, které jste sami ukončili, aniž byste je pochopili. Co když musí vyřídit naléhavé záležitosti? Pořád je ženatý muž. Myslím, že byste s ním měla v klidu probrat, co se děje a jaké má plány do budoucna ohledně vztahu s vámi. Pouze bez nároků a urážek, respektování cizích názorů a voleb.
Před rozhovorem byste se měli sami rozhodnout, zda je vám tento člověk a váš vztah s ním drahý nebo ne? Bez zášti a přehnaných ambicí. A když dáte poslední bod, váš život bude jednodušší, jistota vám pomůže vytvořit nové plány.
Doporučuji konzultaci s psychologem (alespoň korespondenčně).
Jak uniknout z problémů? Často, když jsme doma, s rodinou nebo se snažíme spát, v hlavě se nám točí hromada myšlenek: „Udělej tohle, pak tamto...“, „Zítra zavolej...“, „Co by se mělo my ano?" atd. Dost často nám to brání plnohodnotně žít, komunikovat s blízkými a nakonec nás zbavuje spánku. Dnes budu mluvit o tom, jak dostat všechnu tu slupku z hlavy.
Je docela snadné pustit z hlavy problémy jiných lidí, například pokud se týkají práce. Odešel jsem z práce a do druhého dne zapomněl. Co když jsou však problémy naše? Pokud se týkají našeho podnikání? Co když se týkají našeho majetku? Pokud se týkají našeho osobního života? Zde není tak snadné nechat se rozptýlit, i když jsme si takové potřeby vědomi.
Metody odvádění pozornosti od problémů
Napište problém
Může se to zdát zvláštní, ale často jsou problémy v naší hlavě jen proto, že se bojíme na ně zapomenout. Abychom tento strach odstranili, musíme úkol zaznamenat na papír nebo jiným způsobem.
Metoda funguje lépe, když u zaznamenaného problému označíme, co uděláme, až přijde čas tento problém vyřešit. Akční plán je velmi uklidňující.
Proč to pomáhá? Faktem je, že naše mysl dokáže pojmout pouze tolik úkolů najednou. Psychologové dokonce vypočítali kolik (7±2). To znamená, že pokud problém obsahuje více komponent, jen velmi těžko si jej v hlavě „usadíme“. Začneme uvažovat o jedné jeho části, pak o druhé a zapomeneme na předchozí závěry. Dostáváme se tak do „cyklu“, naše myšlenky se zacyklí a my vyvíjíme zbytečné duševní úsilí.
Na papíře je vše jasné, vejde se vám tolik prvků, kolik chcete, a co je nejdůležitější, papír nezapomíná.
Vytrhněte to z kontextu
Tato metoda hodně pomáhá, pokud vám špatné myšlenky brání usnout. Vyžaduje to představivost.
Faktem je, že všechny naše problémy a zkušenosti jsou jasně svázány v čase. Muž lže a myslí si: „Tady jsem, teď je takové a takové rande a teď mám problémy „A“, „B“ atd. Ale naštěstí naše mysl může snadno cestovat zpět v čase na místo, kde nebyly žádné problémy. Je důležité tuto metodu nepřehánět a používat ji pouze k usínání.
Chcete-li to provést, musíte si vzpomenout, kdy jste se cítili dobře. Když jsi usnul stejným způsobem, ale pomyslel si: "Vlastně je se mnou všechno v pořádku." Ale zároveň to musí být situace někdy v minulosti, kdy se vám opravdu chtělo spát.
Můžete také změnit způsob, jakým o sobě přemýšlíte. Můžete si například představit, že jste orel, letíte nad zemí a díváte se dolů.
Nejdůležitější v této metodě je ponořit se do pocitů. Pocity by měly být monotónní. Pokud si například představujete, že jste orel, představte si tlak vzduchu na vašich křídlech. Nebo, pokud si vzpomínáte na minulost, zkuste si představit tehdejší tělesné pocity, v minulosti.
Metoda „chytit myšlenku“.
Pomáhá i při usínání. Představte si, že máte v mysli ekvivalent stěračů čelního skla, jako je čelní sklo automobilu. Zkuste si představit, že dokážou zamést myšlenky, obrazy a zvuky.
Nyní můžete hrát. Když se přistihnete, že přemýšlíte o jakékoli myšlence, představte si, že letí někam stranou.
To je docela obtížné a vyžaduje to praxi.
Pokořte se
Tato metoda je také pro usínání. Když nic nepomáhá a problémy se vám stále vkrádají do hlavy, můžete si zkusit říct následující: „dobře, nech všechno jít k čertu, ale teď už budu spát.“ Potíže mohou být nevyhnutelné, ale máte 8 hodin (nebo kolik vám zbývá spánku) klidu.Právě teď je vše v pořádku.Užij si to.
Metoda "Počítání oveček"
Myslím, že tuto metodu vyzkoušelo mnoho lidí a zjistili, že nefunguje. Ve skutečnosti je tato metoda extrémně účinná, ale my ji prostě používáme nesprávně.
Tady je ta věc. Kolik lidí muselo počítat ovečky moderní svět? Mnoho lidí vidělo ovce pouze v kreslených filmech.
Zkuste každý den počítat něco víc, třeba drobné nebo auta.
Existují různé způsoby, jak se „léčit“, ale nejúčinnější je vždy ten, kterým procházíte společně s dalšími lidmi. Přesně na tomto principu fungují setkání Anonymních alkoholiků. Lidé se jednou týdně na pár hodin sejdou, proberou své problémy a úspěchy, vzájemně se podporují a nacházejí sílu jít dál. Bez této podpory nejsou ničím a rychle se vracejí do svého zvířecího stavu. Konverzace je účinná metoda, pokud je vaším partnerem bratr v neštěstí. Jde o to, že rozumí vašemu strachu, který způsobuje obsedantní myšlenky. Pro někoho zvenčí bude těžké poskytnout vám správnou radu nebo podporu. Může si myslet, že jen děláte nesmysly, děláte problémy, ale člověk se stejnou obsedantní myšlenkou vám bude rozumět. Už samotné uvědomění si tohoto porozumění vám pomůže cítit se lépe. Uvidíte, že nejste jediní, kdo se trápí – svět je plný lidí s podobným problémem, což znamená, že si můžete vypracovat společný akční plán. Na konci dialogu s takovým člověkem obsedantní myšlenky slábnou, a pokud se rozhovory stanou systematickými, posedlost může zmizet.
Přesuňte svou pozornost na něco důležitějšího
Ve skutečnosti se lidé jen zřídka starají o nějaké významné události. Většina obsedantních myšlenek pochází z každodenního života, problémů ve vztazích, práce a obtíží při rozhodování. Ostatní lidé vidí, že se chytáte do pasti kvůli nějaké maličkosti, ale vy to nevidíte. Proč? Protože nemáš s čím srovnávat. Bylo by chybou porovnávat své fiktivní problémy s problémy velkého rozsahu, jako je epidemie AIDS nebo masový hladomor. Soustředění na negativní pomáhá velmi zřídka, i když existují lidé, kteří jsou tak šťastní z cizího neštěstí, že zapomínají na své vlastní. BroDude navrhuje udělat něco jiného – přepnout svou pozornost z osobní na globální v pozitivním nebo neutrálním smyslu.
Bez příkladu se neobejdete, proto nejprve poslouchejte, co umíte. Máte tedy typický každodenní problém, který se vám zdá tak důležitý, že na něj jen myslíte. Litujete se, nemůžete pracovat, nemůžete si užívat života. Ale můžete se podívat na nějaký populárně vědecký film o vesmíru, oceánu, planetě. Jde o to najít ten film, který bude vyprávět o něčem velkém, velkém a nesrozumitelném. Nemá cenu načítat dokumentární o kachnách - kachny jsou srozumitelné, i když zajímavé. Takže začnete sledovat film, kde vám řeknou, jak úžasný a obrovský je tento vesmír ve vztahu k celému lidstvu. Začnete chápat, jak bezvýznamné jsou vaše obavy ve vztahu ke všemu ostatnímu. Dojdete k závěru, že vám život dal šanci, ale promarníte ji sebemrskačstvím.
Dělejte při poslechu hudby něco systematického
Kdy v hlavě? Ve chvíli, kdy máte v mysli volné okno, které nemůžete ničím obsadit. To se může stát i v práci, což jistě sníží vaši produktivitu a pohřbí vaši náladu pod desky negativity.
Obchod a hudba vám mohou pomoci. Věc musí být určitá – systematická. Štípání dřeva, nebo práce s doklady, čísly, či úklid je perfektní. Práce, jako je tato, vám nedává minuty strávené obsedantními myšlenkami. Přidejte hudbu ke zvolené „rutině“ – a rozhodně se nebudete moci vrátit ke svým temným, těžkým myšlenkám. Tento přístup má jedno velké plus a jedno velké mínus. Výhodou je, že jeho účinek je okamžitý – úzkost může zmizet téměř okamžitě. Nevýhodou je možný návrat obsedantních myšlenek bezprostředně po případu. Jinými slovy, bojujete s příznaky, ne s nemocí. Ale tohle je aspoň něco.
Buďte kreativní
Existuje účinnější léčba obsedantních poruch. Říká se tomu kreativita. Obsedantní myšlenky jsou destruktivní. Vědí jen, jak zničit to, co bylo stvořeno, zastavit pohyb, zničit touhu. Kreativita funguje opačně. Od prostého štípání dřeva se neliší akcí, ale výsledkem této akce. Pokud například kreslíte, nakonec získáte obrázek, který se stane výsledkem vaší tvorby. Pocit tvoření se dostává do rozporu s myšlenkami, které ničí vaši osobnost. Ve výsledku, pokud se kreativitě věnujete systematicky (alespoň v rámci terapie), pak pro vás bude snazší naladit mozek na konstruktivní vlnu.