Jak zhubnout na ovoci a vodě. Výhody a nevýhody ovocné diety pro hubnutí. Prognóza hubnutí na ovocné dietě

Od dětství jasně víme, že ovoce je zásobárnou různých vitamínů a živin: minerálů, sacharidů, škrobu, které jsou tak důležité pro plné fungování a zdraví našeho těla. Plody jsou nejen nízkokalorickým produktem, ale mají také schopnost čistit tělo od nahromaděných odpadních látek a toxinů, čímž podporují efektivní hubnutí bez negativních dopadů na zdraví. Ovocná dieta je proto považována za nejjednodušší a zároveň efektivní způsob zhubnout.

Tyto šťavnaté dary přírody mají nejen příjemnou chuť, ale mohou posloužit i jako zdroj k uhašení hladu a žízně. Proto jsou tyto typy diet považovány za nejpříjemnější a nejúčinnější při hubnutí. Převaha ovoce v každodenní stravě má na naše tělo dvojí účinek: dodává tělu potřebné vitamíny a užitečné látky, stejně jako jeho čištění od nečistot a toxinů. Právě očistný efekt rozhoduje o účinnosti ovocné diety, při které můžete shodit od pěti do sedmi kilogramů nadváhy.

Chcete-li posílit čistící účinek ovoce, měli byste každé ráno začít se sklenkou čistého pití vody. Den zakončete stejně, to znamená, že po šesté hodině večer už nemůžete konzumovat nic jiného než čistá voda v neomezeném množství.

Různé možnosti ovocných diet.

Třídenní dieta.
V tomto období se můžete klidně rozloučit se třemi až pěti kilogramy váhy. Tuto dietu lze dodržovat maximálně jednou za měsíc. Mimochodem, v jakékoli verzi diety byste měli ráno začít sklenicí pitné vody a po dvaceti až třiceti minutách začít snídat.

První den.
Snídaně – jakékoliv ovoce (kromě banánu, hroznů, datlí a fíků. To platí pro jakoukoli verzi ovocné diety) a sklenice čerstvě vymačkané šťávy ze směsi ovoce.
Oběd – sklenice vody a malý talířek salátu z libovolného ovoce (můžete použít jablka, kiwi a broskve. Vše dochuťte citronovou šťávou nebo nízkotučným jogurtem).
Večeře – 200 ml čerstvě vymačkané šťávy z libovolného ovoce a talíř ovocného salátu.

Druhý den.
Snídaně – sklenice vody a porce salátu z libovolného ovoce.
Oběd – porce zeleninového salátu, ochuceného olivový olej a sklenici vody.
Večeře – pár jablek a vařená zelenina.

Třetí den.
Snídaně – ovocný salát a sklenice vody.
Oběd – sklenice vody.
Večeře – porce zeleninové polévky.

Sedmidenní ovocná dieta.
Po dobu jednoho týdne dieta zahrnuje pouze ovoce, zeleninu, obiloviny a libové maso, což vám umožní zbavit se tří až pěti kilogramů nadváhy. Kromě toho byste měli denně vypít alespoň dva litry čisté pitné vody.

Ukázkové menu:
Snídaně - část jablečného salátu, ochucená citronovou šťávou, k přípravě salátu můžete použít několik druhů ovoce (kiwi, broskev, jablka a hrušky).
Oběd - vařené nebo pečené maso se zeleninovou přílohou, případně vařená rýže a vařená zelenina.
Večeře - salát ze směsi manga, ananasu a kiwi.

Ovocná dieta pro hubnutí Joan Lunden.
Joan Lunden je v Americe známá jako oblíbená moderátorka a herečka. Tato dieta na hubnutí, navržený na tři dny, byl vyvinut osobně a je populární již dlouhou dobu. Dieta je založena na zařazení hlavních přírodních spalovačů tuků – kiwi, jablka, citrusové plody.

Ukázkové menu:
První den.
Snídaně - půl středně velkého melounu a 50 g nízkotučného jogurtu.
Oběd – salát z kiwi, jahod, pomerančů, oblečený s přírodním nízkotučným jogurtem.
Večeře – půl grapefruitu, 150 g vařeného kuřecího řízku, salát z libovolné zeleniny (malá porce), ochucený citronovou šťávou.
Dezert – dvě středně velké švestky.

Druhý den.
Snídaně - malá porce čerstvých bobulí a porce ovesných vloček uvařených ve vodě.
Oběd – tři plátky ananasu (čerstvého, ne z konzervy!).
Večeře - jeden malý pomeranč, 150 g krůtích prsou, také vařených, a salát.
Dezert – dvě nektarinky.

Třetí den.
Snídaně – pár plátků melounu, 100 g nízkotučného jogurtu.
Oběd – melounové a jahodové pyré (malá porce), ochucené citronovou šťávou.
Večeře – 150 g vařeného platýse nebo halibuta, trocha růžičkové kapusty.
Dezert – porce libovolného čerstvého ovoce s vychlazeným přírodním neslazeným jogurtem.

Očistná ovocná dieta.
Tato možnost je určena na tři dny, během kterých se můžete zbavit dvou až tří kilogramů hmotnosti. Vaše každodenní strava by měla obsahovat pouze čerstvé ovoce (kromě hroznů a banánů) a čerstvě vymačkané šťávy z nich. Každý den byste také měli vypít alespoň dva litry pitné vody. Dieta nezahrnuje žádné snídaně, obědy ani večeře. Zde musíte jíst ovoce pokaždé, když máte hlad. Tato dieta dokonale pročistí tělo a obnoví funkci buněk.

Ovocná dieta na týden.
Tato dieta nevyžaduje přísná dietní omezení. Poskytuje dvě možnosti: šetrnou, kdy můžete jíst libové hovězí maso, mléčné výrobky a zeleninu, a přísnější, kdy jíte týden pouze ovoce. Mimochodem, pokud jde o poslední možnost, existují speciální monodiety, kdy byste po celou dobu měli jíst jeden druh ovoce (například ananas, jablka nebo meloun) a pít hodně vody.

Výhodou ovocné výživy je, že můžete jíst jakékoli ovoce (s výjimkou hroznů a banánů) v neomezeném množství. Ale i zde musíte být opatrní, protože existuje možnost alergických reakcí. Zejména nadměrná konzumace citrusových plodů může vyvolat alergie a také negativně ovlivnit žaludek. Totéž lze říci o ananasech, kiwi, mangu. Hlavní je to nepřehánět. Nedoporučuje se držet takovou dietu více než jednou ročně.

Navzdory nízkému obsahu kalorií v ovoci se stále nevyplatí přejídat se, protože obsahují fruktózu, která přeměňuje sacharidy vstupující do těla s jídlem na tuk, a ne na glykogen.

Účinnost ovocné diety bude mnohem vyšší, pokud dáváte přednost mono-dietě (jablko, ananas (při absenci alergií), meloun).

Ananas obsahuje spalovač tuků. Kromě hubnutí pomáhá ananas odstraňovat bolesti kloubů a svalů a také výrazně snižuje riziko rozvoje hypertenze.

Meloun je výborný v boji proti cholesterolu, protože obsažené pektinové látky ho pomáhají odstraňovat z těla. Díky svým močopudným a choleretickým účinkům dobře pročišťuje organismus. Zároveň je meloun užitečný pro lidi, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem, onemocněním ledvin a špatným krevním oběhem.

Pro mono-dietu byste měli zvolit kyselá jablka. Pomáhají odstraňovat toxiny z těla, pomáhají posilovat imunitní systém a také regulují hladinu cukru v krvi. Jablka jsou navíc zdrojem vitamínu C a mnoha dalších prospěšných látek.

Ukázka dietního jídelníčku na týden.
Snídaně: 300 g jahod, třešní nebo třešní přelitých lžící nízkotučné zakysané smetany, malý toust s nízkotučným jogurtem, 200 ml čerstvě vymačkané šťávy nebo zeleného čaje bez cukru.
Večeře: různé druhy zeleniny v kombinaci s libovým masem (králík, krůtí, kuřecí) nebo rybami. Porce polévky ze zeleninového pyré, 200 gr. maso nebo ryby, porce kiwi a ananasového ovocného salátu, 200 ml čerstvě vymačkané šťávy.
Odpolední svačina: Mrkev a jablka umelte na struhadle, okořeňte lžičkou nízkotučné zakysané smetany.
Večeře: salát z hrušek a jablek, ochucený kefírem nebo nízkotučným přírodním jogurtem, sklenice džusu nebo vody.

Ovocná dieta by měla být přerušena, když nepohodlí nebo bolest žaludku. Před přechodem na takovou dietu se doporučuje konzultovat s odborníkem případné kontraindikace.

Zhubněte až 7 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 900 kcal.

Konzumací ovoce můžete za 7 dní zhubnout až 7 kg zbytečné váhy. Toto jídlo- skvělý způsob, jak strávit sezonu ovoce ziskově, zhubnout a být zdravější.

Pokud potřebujete jen trochu vyladit tělo a zbavit se pár kilogramů, nebo si jen dát pořádnou dekompresi po svátečních hodech, můžete nasadit kratší třídenní ovocnou dietu.

Požadavky na ovocnou dietu

Pokud zvolíte metodu modernizace karoserie třídenní ovocný den, připravte se na to, že všechny tyto dny budete jíst čistě ovocné produkty. Aby bylo hubnutí znatelnější, měli byste z nabídky vyloučit škrobové a vysoce kalorické zástupce ovocné rodiny (například banány). Bude dobré, když do svého jídelníčku zařadíte jablka a citrusy. Na ovocné dietě jsou předepsána 3 hlavní jídla, mezi kterými si můžete dát svačinu (i ovoce). Tato dieta také nezakazuje konzumaci bobulí, kromě hroznů (ze stejného důvodu jako banány).

Jasné poměry spotřebovaných produktů nejsou předepsány. Na základě vlastností vašeho těla. Jezte do sytosti, ale nepřejídejte se, a to ani těmi nejméně kalorickými ovocnými produkty. V ideálním případě porce nepřesahuje 200-300 gramů. Protože se ovoce tráví poměrně rychle, není třeba nejíst po 18. hodině, zvláště pokud chodíte spát pozdě. Ale nekonzumovat nic alespoň dvě hodiny před nočním odpočinkem je velmi správné v tomto případě stravovací chování.

Pijte dostatek nesycené vody (lze rozpustit) každý den. Povolené jsou i čaje neslazené (lepší je zvolit zelený nebo bylinkový). Káva se nedoporučuje. Pokud je opravdu těžké žít bez tohoto povzbuzujícího nápoje, pijte ho občas a na začátku dne. Můžete pít ovocné nebo bobulovité (nebo ovocné a bobulovité) šťávy a čerstvé šťávy z povolených produktů. V jejich složení ale není místo pro cukr. Bylo by skvělé, kdyby tyto nápoje byly čerstvě vymačkané. To pomůže nejen potlačit pocit hladu, ale také dodat tělu užitečné látky.

Pokud chcete postavu ještě trochu napravit, lze dietu prodloužit, ale odborníci na výživu nedoporučují přidat více než 1-2 dny. Delší konzumace některých druhů ovoce může vyvolat nedostatek vitamínů a látek nezbytných pro tělo.

Mimochodem, aby vaše strava nebyla nudná, můžete čas od času jíst pečené ovoce. Například pečené jablko vás zasytí mnohem více a na déle než jeho syrový protějšek.

Pokud mluvíme o sedmidenní ovocná dieta, je méně přísný a rozmanitější. Ti, kteří se rozhodnou hrát podle jejích pravidel, mohou kromě ovoce a bobulí jíst neškrobovou zeleninu a polévky z nich vyrobené, nízkotučné fermentované mléčné výrobky a libové maso. A k snídani můžete přidat i celozrnný toast. Tato dieta zahrnuje čtyři jídla.

Pokud se hubnutí daří, ale po týdnu vás od vytoužené postavy dělí ještě 1-2 kilogramy, můžete dietní režim trochu prodloužit, maximálně však na 10 dní. Dále, pokud nechcete svému tělu ublížit, můžete dosáhnout výsledků pouze tím, že budete jíst správně vyváženou stravu s přidáním dalších zdravých potravin.

Po dokončení jakékoli verze ovocné diety byste se v zájmu udržení dosažených výsledků neměli spoléhat na vysoce kalorická jídla. Pokud před tím byla vaše strava daleko od vyváženosti, musíte přehodnotit její pravidla a zařadit sport. Mimochodem, je vhodné to udělat při dodržování pravidel samotné diety. V novém jídelníčku si určitě ponechte prostor pro ovoce. Koneckonců vám pomohli transformovat se, teď je neurážejte. Abyste zabránili nadváze, můžete si udělat ovocný půst nebo čas od času nahradit snídani nebo oběd nebo večeři sadou vašeho oblíbeného ovoce a lesních plodů.

Ovocné dietní menu

Přibližná verze ovocného jídelníčku na 3 dny

Snídaně: ovocný salát z jablka a pomeranče; šálek zeleného čaje.
Svačina: malé zelené jablko.
Oběd: kiwi a pomerančový salát s hrstí bobulí.
Odpolední svačina: sklenice čerstvě vymačkané šťávy z vašeho oblíbeného ovoce.
Večeře: salát z jablka, mandarinky a kiwi.

Přibližná verze ovocného jídelníčku na 7 dní

Snídaně: jahodovo-třešňový salát, ochucený 1 lžičkou. zakysaná smetana s nejnižším obsahem tuku; toasty, potřené domácím jogurtem, strouhané s ovocem nebo bobulemi; šálek zeleného čaje nebo ovocné šťávy (lze zředit vodou).
Oběd: porce polévky ze zeleninového pyré; 150-200 g masa, vařené bez přidání oleje a soli; ovoce volby; Sklenici ovocné šťávy můžete vypít i jako dezert.
Odpolední svačina: ovocný a zeleninový salát (například nastrouhaná jablka a syrová mrkev), ochucený 1 lžičkou. nízkotučná zakysaná smetana nebo domácí jogurt.
Večeře: salát z vašeho oblíbeného ovoce, ochucený nízkotučným kefírem nebo jogurtem; sklenici džusu.

Kontraindikace pro ovocnou dietu

Produkty z ovoce a bobulí obsahují organické kyseliny, které mohou mít Negativní vliv na sliznicích trávicího traktu. Ovocná dieta se proto nedoporučuje při gastritidě, žaludečních nebo dvanáctníkových vředech.
Tato dieta není vhodná pro lidi, kteří trpí pankreatitidou nebo mají nějaké onemocnění žlučových cest.
Ovocnou dietu by bezesporu neměli držet diabetici a lidé s narušeným metabolismem sacharidů.
Tato technika se také v žádné podobě nedoporučuje těhotným a kojícím ženám, seniorům, dětem, dospívajícím a všem, kteří v tomto období zažívají na svém těle nějaké funkční změny.
Taková strava není vhodná pro alergiky, protože ovoce ve velkém množství může podpořit rozvoj diatézy.

Výhody ovocné diety

Ovoce dokonale uspokojí pocit hladu. Koneckonců, jsou bohaté na vlákninu, která proniká do těla, bobtná a vytváří pocit plnosti v žaludku. Proto, když sníte malé množství nízkokalorických ovocných produktů, máte pocit, že jste toho snědli hodně. V důsledku toho neexistuje touha přejídat se a hubnout, protože vaše strava váží velmi málo kalorií. Frekvence jídel také pomáhá prakticky odstranit pocit hladu, protože ovocná dieta podporuje frakční jídla.
Ovoce také potlačuje chutě na sladké, protože většina z nich má sama o sobě nasládlou chuť. Díky tomu je tato technika ideální pro milovníky sladkého. Rada: pokud nechcete držet ovocnou dietu, ale vaše láska k čokoládě, zmrzlině a dalším kalorickým sladkým dobrotám vám brání v hubnutí, zkuste alespoň někdy nahradit sladkosti ovocem. A všimnete si, jak vás váha pomalu, ale jistě začíná opouštět. Sušené ovoce je výbornou alternativou sladkostí.
Konzumace ovoce pomáhá posilovat imunitní systém těla, díky čemuž je odolnější vůči mnoha nemocem. Abyste se v zimě nesetkali s žádnou nemocí, postarejte se o nasycení těla užitečnými látkami v létě.
Ovoce také pomáhá zlepšit stav vlasů, nehtů a vzhled obecně, zejména díky přítomnosti vápníku v nich. A železo pomáhá normalizovat krevní tlak a reguluje cholesterol v krvi.
Mnoho druhů ovoce obsahuje enzymy, které pomáhají bojovat proti usazování přebytečného tuku. Ovoce šetrně a opatrně čistí tělo a přirozeně odstraňuje nečistoty a toxiny, které vůbec nepotřebujeme.
Plody také velmi dobře stimulují a normalizují střevní motilitu. Látky, které obsahují, pomáhají předcházet kardiovaskulárním a jiným nebezpečným onemocněním, napomáhají mozkové činnosti, zvyšují koncentraci a příznivě působí na náladu. A to pomáhá tolerovat ovocnou dietu zpravidla docela snadno a bez pocitu akutního psychického nepohodlí.
Plody jsou velmi užitečné pro spravedlivé pohlaví. Pomáhají rychle překonat takovou nepříjemnost, jako je celulitida. Navíc díky obsahu vlákniny v ovoci se pleť stává jednotnou a zdravou.
Konzumace ovoce pomáhá zrychlit metabolismus. A to zvyšuje šance na udržení výsledků hubnutí i při přechodu na normální stravu (samozřejmě pokud je bez excesů). Jak tedy vidíte, ovoce byste měli jíst nejen pro krásnou postavu, ale také pro zlepšení svého zdraví a vzhled přirozeným způsobem.
Podle pravidel ovocné metody prakticky nemusíte trávit čas vařením. Zvláště pokud mluvíme o o krátkodobé ovocné dietě není vůbec potřeba trávit čas u plotny (pokud nechcete péct ovoce).
Nespornou výhodou ovocné diety je její účinnost. Během několika dní můžete výrazně proměnit svou postavu, ztratit pas a další problémové oblasti pár centimetrů vás dělí od těla vašich snů.

Nevýhody ovocné diety

Většina lidí, kteří zhubli, se o ovocné dietě vyjadřuje pozitivně. Ale přesto nelze ignorovat, že je chudý na proteinové produkty, takže by se ho měli držet pouze lidé s dobrým zdravím. Nezapomeňte vzít v úvahu kontraindikace popsané výše.
Při odchodu z těla toxinů, jak je uvedeno výše, se můžete setkat s některými nepříjemnými projevy, jako je plak na jazyku, nepříjemný zápach z úst.
Někteří pociťují svalovou slabost a průjem. Pokud jsou tyto účinky závažné a způsobují vám nepohodlí, přerušte dietu a poraďte se s lékařem, abyste zkontrolovali svůj zdravotní stav.

Opakovaná ovocná dieta

Krátkou třídenní ovocnou dietu neopakujte minimálně dalších pár týdnů, ale u sedmidenní metody byste měli počkat alespoň 1 měsíc.

Ovocná dieta vám umožní vidět na váze minus 10 kg za týden a s její pomocí můžete normalizovat fungování trávicího systému, očistit tělo od toxinů a posílit imunitu. Tuto metodu hubnutí nemůžete použít, pokud máte alergie, stejně jako nemoci spojené s trávicím systémem.

Možnosti ovocné diety

Existuje několik metod hubnutí, založených na konzumaci ovoce a zahrnujících použití dalších produktů.

Ovocná a mléčná dieta. Tato dieta se snadno snáší a dává dobré výsledky. Dietní menu je následující:

snídaně: šálek kávy nebo čaje bez cukru;
oběd: 200 g nízkotučného tvarohu;
večeře: 200 g ovoce;
odpolední čaj: 300 ml nízkotučného kefíru nebo;
večeře: 200 g ovoce.

Kefírovo-ovocná dieta. Tato technika hubnutí je podobná předchozí možnosti. Množství vypitého kefíru není omezeno, ale nesmíte sníst více než 1 kg ovoce. Vzorový jídelníček pro tuto dietu:

ráno: 200 g jablečného a mandarinkového salátu, oblečeného s kefírem a skořicí;
oběd: půl pomeranče a 200 ml kefíru;
večeře: 100 g ananasu, polovina a 200 ml kefíru;
odpolední čaj: 200 ml kefíru a jablečného pyré;
večeře: 200 ml kefíru a stejné množství vypít před spaním.

Zeleninová a ovocná dieta. Tato dietní možnost vám nejen pomůže zhubnout, ale také zmírní hlad po dlouhou dobu a také nasytí tělo užitečnými látkami. Denní nabídka takové diety obsahuje 1,5 kg zeleniny a ovoce a můžete si dát i 100 g sójového sýra tofu. Celkové množství by mělo být rozděleno do pěti porcí. Důležité je také vypít až dva litry vody.

Sýrová a ovocná dieta. Další dietní varianta, která kombinuje ovoce a bílkoviny. Denní menu obsahuje jen pár položek: 1 kg sladkokyselého ovoce, 400 g nízkotučného tvarohu, čaj a vodu.

Jaro a léto jsou nejúspěšnější období pro hubnutí, a to nejen kvůli absenci mrazů, které nutí naše tělo ukládat každou kalorii, ale také proto, že je zde spousta čerstvé zeleniny a ovoce. Ovocné diety zaujímají v životě lidí, kteří jsou zvyklí hlídat si postavu, zvláštní místo. Existuje několik typů takových systémů hubnutí. Liší se od sebe rozsahem produktů a dobou trvání. Ti, kteří tuto metodu hubnutí nikdy nezkusili, mohou začít s půstem před zahájením jakékoli ovocné diety. Nedojde k velkému přebytečnému úbytku hmotnosti, ale budete schopni ocenit, jak se cítíte z konzumace ovoce samotného.

Dobrá věc na takových dietách je, že můžete ukázat svou fantazii a naplnit svůj jídelníček různými pokrmy. Tato dieta má své nevýhody, ale pokud dodržíte doporučenou dobu trvání, nepoškodíte své zdraví a dosáhnete výrazného úbytku hmotnosti.

Základní principy diety

Minimální délka diety je 3 dny, minimální 3 týdny. Výhodou je, že i během krátké doby můžete shodit pár kilogramů. Třídenní diety se vyznačují přísnou dietou, která zahrnuje jeden druh ovoce, ořechy, vodu a zelený čaj. V ojedinělých případech je dovoleno doplnit jídelníček čerstvě vymačkanými šťávami bez přidaného cukru. Věrnější jsou dlouhodobé druhy ovocné diety, určené na 7-21 dní. Pak můžete svůj jídelníček naplnit různými druhy ovoce a přidat k nim trochu libového masa a kaše. Ale i v tomto případě je důležité tvořit denní dieta takže 80 % všech potravin pochází z ovoce a pouze 20 % z ostatních potravin.

Při hubnutí neexistují žádná omezení ohledně počtu ovoce a bobulí, které můžete jíst v jednom jídle nebo během dne. To však neznamená, že byste se jimi měli přejídat, protože je důležité nenatahovat si žaludek. Pozorně naslouchejte svým pocitům – jakmile se cítíte sytí, jídlo odložte. Nehladověj. Přejděte na zlomkové pět nebo šest jídel denně, včetně tří hlavních jídel a 2-3 svačin. Pokud budete jíst každé dvě hodiny, váš žaludek začne pracovat aktivněji a rychlost metabolických procesů v těle se zvýší.

Pokud jste zvolili dlouhodobou dietní variantu, pak se snažte svůj jídelníček zpestřit, aby vás to neomrzelo. Není nutné jíst vždy jen syrové ovoce, můžete z nich připravit želé, pyré, saláty nebo sorbety. Další důležitý bod− přísné dodržování pitného režimu. Každý den byste měli vypít 1,5-2 litry čisté vody. Tento objem může zahrnovat několik šálků zeleného čaje bez cukru a medu. Pitný režim pomůže s odvodem přebytečných tekutin z těla, kvůli kterým naše tělo oteče a zvětší svůj objem.

Během diety a v prvních dnech po ní se budete muset úplně vzdát soli a cukru v pokrmech. Sůl zadržuje tekutinu v tkáních a způsobuje otoky a cukr zvyšuje obsah kalorií v potravinách. Alkoholické nápoje budete muset ze svého života také vyloučit. Vyznačují se vysokým obsahem kalorií a stimulují chuť k jídlu.

V období ovocné diety se nedoporučuje zapojovat se do intenzivního tréninku. Pokud chcete urychlit hubnutí, pak se jen projděte hodinu po ulici. Nezačínejte dietu v období intenzivní práce, která vyžaduje zvýšenou intelektuální aktivitu.

Klady a zápory ovocné diety

Fruktóza obsažená v ovoci vás rychle zasytí, takže pro mnoho lidí je ovocná dieta po psychické stránce nenáročná. Za týden je možné zhubnout o 5 kg navíc, aniž byste pociťovali otravný hlad a neupadali do deprese. špatná nálada. Během diety se tělo přirozeně čistí od toxinů a člověk začíná pociťovat lehkost v těle. Pokud používáte krátkodobý ovocný čistící program na hubnutí, nemusíte se starat o stav svých vlasů, nehtů a kůže. Plody obsahují dostatečné množství různých vitamínů a prospěšných mikroelementů, které udrží jejich normální stav. Díky vysokému obsahu přírodní vlákniny se stav vaší pokožky opticky zlepší. Vláknina, jako kartáč, prochází podél stěn žaludku a střev a čistí je od nahromaděného hlenu a produktů rozkladu potravy.

Kromě zlepšené pleti mnozí zaznamenali snížení výskytu celulitidy v problémových oblastech těla. U lidí s nadváhou je narušen normální metabolický proces, což způsobuje hromadění tukové hmoty. Při ovocné dietě dochází k obnově střevní mikroflóry a stabilizaci metabolismu. Další pozitivní kvalita tento systém hubnutí - není třeba vařit složité pokrmy. I když nemáte volnou minutu, můžete sníst pár jablek, abyste zahnali svůj hlad.

Mezi nevýhody ovocné diety patří skutečnost, že v některých případech lidé místo hubnutí začnou přibírat na váze z ovoce a bobulovin. Kvůli vysokému obsahu fruktózy ji játra nemusí stihnout zpracovat na energii pro svaly a začnou ji přeměňovat na tukové zásoby. To se někdy stává a problém je třeba vyřešit snahou snížit množství konzumovaného ovoce nebo nahradit známé ovoce exotickým. Ovocné diety jsou klasifikovány jako přísné a nedoporučuje se je držet déle než 7-12 dní, pokud nejde o rozšířený jídelníček, který zahrnuje maso.

Pokud budete dlouhodobě jíst pouze ovoce, vaše tělo bude mít nedostatek živočišných bílkovin. Při nedostatku mléčných a fermentované mléčné výrobky Začne nedostatek vitaminu B2.

Lékaři identifikovali několik zdravotních problémů, u kterých je použití ovocné diety při hubnutí kontraindikováno. Lidé s:

zánět žaludku;
duodenální vřed;
zvýšená kyselost žaludku;
alergie.

Každému, kdo je náchylný k uvedeným chorobám, se nedoporučuje přejídat ovoce, protože dokonce zdravý člověk jejich nadbytek může způsobit diatézu. Zvláště opatrní buďte u jahod, hroznů a citrusových plodů.

Všechny ovocné diety jsou rozděleny do dvou velkých tříd:

mono-diety;
smíšená strava.

První z nich jsou považovány za účinnější, protože jejich obsah kalorií je extrémně nízký. Jsou ale náročnější na údržbu a takto omezený jídelníček nevydržíte déle než 3-5 dní. Pro monodietu na ovoci je potřeba jen vybrat si druh ovoce, které ve vás vyvolá nejpozitivnější emoce, a sníst ho. Existuje adekvátnější typ mono-diety, který naznačuje, že budete jíst nové ovoce každý den. Některé systémy dietní výživa Umožňují zařadit do jídelníčku i mléko nebo kefír s nízkým obsahem tuku, ale pokud jste zastáncem maximálně nízkokalorické diety na hubnutí, pak tato varianta není vhodná. Běžné typy monodiet jsou založeny na následujícím ovoci:

zelená jablka;
broskve;
meruňky;
pomeranče a grapefruity;
vodní melouny;
ananasy.

Meruňky jsou uznávány jako silný prostředek v boji proti tukovým usazeninám. Normalizují činnost gastrointestinálního traktu, odstraňují toxiny a stagnující tekutinu z těla a čistí cévy od usazenin cholesterolu. Díky bohatému složení vitamínů a mikroprvků vám meruňky pomohou udržet zdraví. Obsahují velké množství vitamínů A a C, které posilují imunitní systém, stimulují zrak a podporují stavbu kostí. Hořčík a fosfor obsažené ve složení normalizují vaše neuro-emocionální pozadí. Draselné soli regulují metabolismus sacharidů.

Ananas stimuluje hubnutí díky obsahu bromelainu, přírodního spalovače tuků. Obsahuje také draslík, který stimuluje odvod přebytečné tekutiny z těla. Bohaté vitamínové složení má pozitivní vliv na činnost trávicího traktu a slinivky břišní.

Rady od výživové poradkyně Iriny Shiliny
Věnujte pozornost nejnovější metodě hubnutí. Vhodné pro ty, kterým jsou sportovní aktivity kontraindikovány.

Ananas je považován za jednu z nízkokalorických potravin, protože 100 gramů ovoce obsahuje pouze 50 kalorií.

Obsah kalorií citrusových plodů je o něco vyšší - 80 kalorií na 100 gramů. Ale jsou velmi užitečné pro ovocnou dietu, protože například pomeranč otupí chuť k jídlu na dlouhou dobu. Jeho vláknina normalizuje trávení a organické kyseliny, které obsahuje, aktivují spalování tukových zásob v problémových partiích.

Dlouhodobé ovocné diety s rozšířenou stravou

Diety, které trvají 7 a více dní, jsou založeny na rozšířeném jídelníčku. To je nezbytné, aby nedošlo k poškození zdraví osoby, která hubne. Z hlediska složení se může jednat o ovocné a bobulovité, ovocné a zeleninové, proteinové a ovocné diety. Hlavní věc je co nejvíce diverzifikovat svou stravu, ale ujistěte se, že obsah kalorií za den nepřesahuje 900-1100 kalorií. Ve smíšené stravě se ovoce doplňuje o ořechy, libové maso (například kuřecí řízek) a ryby, které doplní množství bílkovin v těle. Do salátů se přidává trochu slunečnicových a dýňových semínek a dochucují se přírodním jogurtem bez cukru. Čerstvě vymačkané šťávy můžete pít jako svačinu.

Ale ne všechny druhy ovoce jsou vhodné pro hubnutí - některé z nich jsou velmi kalorické. Seznam zákazů zahrnuje banány a všechny odrůdy hroznů, které obsahují hodně cukru. Pro gastrointestinální trakt je obtížné je strávit, což může způsobit zácpu a plynatost. Řada odborníků na výživu nedoporučuje klientům jíst manga a tomel, které jsou kalorické.

Při hubnutí byste se neměli přejídat avokádem, protože 100 gramů tohoto exotické ovoce má 170 kalorií.

Nabídka oblíbených diet s ovocem

V létě je dobré používat smíšené druhy ovocné stravy, včetně bobulovin a obilovin. Během týdne můžete shodit až 5 kilo navíc.

Stravování	produkty
První den
Snídaně	Sklenice přírodního jogurtu a 4 kousky melounu
Večeře	Ovocný salát (jahoda, kiwi, pomeranč, jogurt)
Odpolední svačina	2 švestky
Večeře	½ grapefruitu, kousek vařeného kuřecího řízku, zeleninový salát bez dresinku
Druhý den
Snídaně	Ovesná kaše s čerstvým ovocem
Večeře	Ananas (3 plátky)
Odpolední svačina	Broskev nebo nektarinka (1 kus)
Večeře	Kousek vařeného kuřecího řízku, 1 pomeranč, hlávkový salát
Den třetí
Snídaně	Meloun (2 slevy) a šálek přírodního jogurtu
Večeře	Banán a 100 g jahod umelte v mixéru na kaši
Odpolední svačina	100 gramů jakýchkoli bobulí
Večeře	Nízkotučná ryba, dušená s citronem, 100 g bílého zelí
Čtvrtý až šestý den – první tři dny menu opakujte
Sedmý den - odchod z diety: opakujte menu druhého dne s přidáním dvou svačin nízkotučného kefíru

Jako očistný systém můžete využít třídenní ovocnou dietu, která vám pomůže zhubnout 2-3 kilogramy. Kdykoli v těchto dnech můžete jíst čerstvé ovoce a pít šťávy. Dodržujte pitný režim (1,5-2l vody a zelený čaj). Nemusíte se držet přísného jídelníčku, když máte hlad.

Šestidenní dieta je strukturovanější, během níž můžete zhubnout 8 kg. Tento systém je založen na změně množství snědeného jídla za den. První den můžete jíst 1 kg jakéhokoli ovoce, další den se toto množství zvýší o 0,5 kg a třetí - o dalších 0,5 kg. Čtvrtý den byste měli sníst 2 kg ovoce a pátý den snižte spotřebu na 1,5 kg. Poslední šestý den snězte 1 kg. Každý den je potřeba vypít litr čisté vody.

Lahodné dietní ovocné pokrmy

Během diety je důležité nezvyknout si na jednotvárný jídelníček, a proto odborníci na výživu radí hýčkat se různými lahodnými pokrmy na bázi ovoce. Nejjednodušší je upéct jablka. Několik druhů ovoce omyjte a položte na plech. Do dutiny nalijte trochu přírodního medu. Troubu předehřejte na 180 stupňů a jablka v ní pečte nejdéle 15 minut. Vršek hotového pokrmu posypeme mletou skořicí a ozdobíme nadrobno nasekanými vlašskými ořechy.

Ananas lze použít k přípravě výživného salátu. K přípravě tohoto receptu budete potřebovat čerstvý ananas, mango a několik vařených a oloupaných krevet. Ovoce nakrájíme na středně velké kostky, přidáme k nim krevety a dochutíme malým množstvím zakysané smetany. Lehce dosolíme a podáváme.

K snídani si můžete dát jahodový dezert. Přidejte nakrájené jahody a trochu ananasu do přírodního nízkotučného jogurtu a vychutnejte si čerstvou chuť. A k přípravě melounového salátu nakrájejte jeho dužinu na malé kostičky a vložte do hlubokého talíře. Přidejte k nim trochu kukuřičné vločky(neslazené), navrch dejte přírodní jogurt a dochuťte mletou skořicí.

Výsledky z různých typů diet

Obliba ovocné diety je dána tím, že hubnutí na ní je chutné a rychlé. Když 23letá Irina vyzkoušela tento výživový systém na sobě, dosáhla úžasných výsledků za méně než 2 týdny. „Dokázal jsem vydržet na této dietě 11 dní a nebylo těžké ji dodržet. A za tuto krátkou dobu jsem zhubla 5,5 kg! Byl jsem velmi potěšen. Teď jsem si jistá, že ovocná dieta je pro mě to nejlepší,“ podělila se dívka o svou radost.

Mono-diety se na první pohled zdají nudné, ale jejich výhodou je rychlé výsledky. Čas od času se můžete uchýlit k jedné nebo druhé možnosti a vybrat ovoce podle sezóny.

„Loni na Nový rok jsem zhubla 2,5 kg týdenním pojídáním jablek. A plus je, že po dietě se nevrátila ani unce. Letos si plánuji vybrat čas a pro jistotu na pár týdnů jít na oranžovou dietu. I když jsem ráda hubla na jablkách, nezaznamenala jsem žádné potíže,“ řekla o své zkušenosti 27letá Karina.

Ovocná dieta s rozšířenou nabídkou má ještě více příznivců, protože jen na jablkách nemůže přežít každý. Dívky experimentují s rozšířenou dietou i při krátkodobých dietách a zároveň dosahují úbytku hmotnosti srovnatelného s výsledky z přísných variant. „Ráno jsem si dovolil normální, plnou snídani. Bez škodlivé produkty, ale také bez zbytečných omezení. K obědu jsem obvyklou porci ukrojila napůl a doplnila čerstvým ovocem. K večeři jsem ale jedla jen ovoce a ovoce jsem jedla i mezi hlavními jídly. A s takovou lehkou dietou se mi podařilo zhubnout 2 kg za 5 dní. Vizuálně jsem znatelně zeštíhlela a oblečení mi začalo sedět, jak mělo,“ řekla třicetiletá Ekaterina.

Každý sní o tom, že se stane majitelem štíhlé a tónované postavy. Málokdo ale skutečně dokáže držet přísné diety, jíst nesolené cereálie a vzdát se sladkostí. Existují však takové atraktivní metody, které, jak se zdá, slibují snížení hmotnosti a zajištění diety lahodné produkty nabídka.

Takových energetických systémů je málo, ale stále existují. Účinným pomocníkem v boji s kily navíc pro všechny mlsouny je ovocná dieta, která je dlouhodobě lídrem v počtu lidí, kteří se na ni obrátili.

Mechanismus působení

Vyniká mezi ostatními metodami nepopiratelné výhody: účinné, zdravé a neuvěřitelně chutné. Zdálo by se, že by to mohlo být jednodušší než hubnout s oblíbenými jablky nebo banány.

Hubnutí nastává snížením obsahu kalorií v potravinách a velikosti porcí. Obvykle byste k obědu zkonzumovali asi 400 gramů výživného jídla a asi 500 kcal. A zde - ne více než 200 (to je maximum) gramů a asi 150 kcal. Současně se objem žaludku postupně snižuje a v těle se spouští různé procesy, které vedou ke ztrátě hmotnosti:

metabolismus zapojený do rozkladu tukových buněk se zrychluje;
krev a mnoho orgánů se čistí díky hojnosti rostlinné vlákniny a tekutin v ovoci;
ti, kteří hubnou, necítí hlad, protože glukóza a fruktóza mají vynikající účinek na funkci mozku;
lehkost, dobrá nálada, zlepšená pohoda.

Kromě toho je každé jednotlivé ovoce zahrnuté ve stravě užitečné pro hubnutí:

- nejoblíbenější dietní ovoce s nízkým glykemický index: detoxikuje, má nízký obsah kalorií, potlačuje chuť k jídlu;
citrusové plody jsou lídry ve spalování tuků;
banány jsou kalorické, ale mohou nahradit snídani a dodají tělu potřebnou energii;
vodní melouny očistí tělo až do samého jádra a mají diuretický účinek;
švestky mají laxativní účinek;
granátové jablko je nízkokalorické, výživné a během diety může kompenzovat nedostatek železa v důsledku nedostatku masa ve stravě;
bobule jsou velmi chutné, umožňují vám zpestřit stravu novými pokrmy, mají nízký obsah kalorií a mají velký vliv na nervový systém;
ananas nemá v boji proti celulitidě obdoby;
Broskve pomohou střevům vydržet všechny útrapy diety bez rozrušení, protože zlepšují jeho peristaltiku.

Ne nadarmo tedy ovocná dieta přibrala tak obrovské množství Pozitivní zpětná vazba a schválení specialisty. Při správném přístupu to opravdu funguje.

Mnoho lidí má o ovocné dietě mylné představy. Vůbec to neznamená nekontrolovanou konzumaci velkého množství jakéhokoli ovoce během dne. Existují zvláštní omezení, jinak by tento potravinový systém nebyl nazýván hladovkou. A čím přesněji budete dodržovat doporučení odborníků na výživu, tím více kilogramů můžete shodit.

Pokud potřebujete metodu pro rychlé hubnutí, zvolte mono-diety. Pokud máte čas - smíšené možnosti.
Je lepší hubnout postupně a pomalu než hned a rychle. Ideální doba je tedy od 1 do 2 týdnů. Také není nutné trvat déle, aby se v těle nerozběhly procesy, které mohou vést ke zdravotním komplikacím.
Ovoce je lepší jíst syrové, ale pro dlouhodobé hubnutí z nich můžete pro zpestření vařit tepelně upravené pokrmy.
Před použitím je důkladně umyjte.
Ujistěte se, že nejsou zkažené, nahnilé, plesnivé nebo nedozrálé.
Pokud zvolíte dietu na týden nebo déle, jsou vyžadovány další nízkokalorické potraviny ve stravě. Může to být mléko, tvaroh, kuřecí maso, ryby, zelenina.
Určitě sportujte.
Jezte přísně podle plánu: alespoň 5-6krát denně, ale v malých porcích.
Mezi jídly pijte vodu (až 1,5 litru) a další nápoje.
Čerstvé šťávy musí být výhradně domácí, nebalené a bez cukru.
Na takovou dietu není radno chodit v zimě, kdy je ovoce málo a jsou přehnaně drahé.

Když se pustíte do hubnutí, nemyslete si, že všechno půjde hladce. Ano, je to mnohem jednodušší tolerovat než ostatní, ale dodržování základních principů je povinné.

Zvažujeme pro a proti

Výhody ovocné diety jsou viditelné pouhým okem a mnohé lákají. Nedostatky se ale většinou odhalí již v procesu a mohou se stát tím nepříjemným překvapením, které zkazí dojem i výsledky. Proto je lepší se s nimi předem seznámit.

klady

Je to lahodné;
dobré pro tvé zdraví;
tělo je dokonale očištěno;
imunita je posílena;
účinnost: v prvním týdnu je možné zhubnout až 1 kg denně (pak se procesy metabolismu a hubnutí zpomalí).

Mínusy

Dlouhodobá syrová strava má negativní vliv na trávení;
z nekvalitního ovoce hrozí otrava;
nežádoucí účinky: plynatost, bolesti břicha a křeče, říhání, průjem;
pocit hladu ne vždy ustupuje;
rychlý návrat ztracených kilogramů;
organické kyseliny mají destruktivní účinek na sliznice úst a žaludku - je možná stomatitida a gastritida;
nedostatek a nedostatek určitých látek (bílkoviny, železo);
riziko helminthické invaze;
přítomnost kontraindikací: jakékoli střevní poruchy, problémy s ledvinami, chronická onemocnění, sklon k otokům, cukrovka, alergie.

V praxi se tedy ukazuje, že dieta není tak ideální, jak se na první pohled zdá. Umět zhodnotit všechna pro a proti ještě předtím, než si na něj vůbec sednete. To pomůže vyhnout se zklamání a vedlejším účinkům.

Možnosti

Je zcela přirozené, že každý potřebuje tu nejúčinnější ovocnou dietu, která vám umožní shodit maximum kilogramů v co nejkratším čase. Vyberte si správnou možnost moudře a zaměřte se na to, čeho chcete dosáhnout: zhubnout 10 kg za týden nebo měsíc - existují různé metody.

Dny půstu

Dny ovocného půstu, které odborníci doporučují provádět jednou za 10 dní, vám pomohou shodit 1–1,5 kg a cítit se obnoveni a zdraví. Pravidla jsou jednoduchá: během dne jíte omezené množství nějaké specifické ovoce v malých porcích, protože se dostavuje pocit hladu. Obvykle se objem uvádí 1-1,5 kg. A samozřejmě vypijte alespoň 2 litry vody.

Přísný

Kompletní (na rozdíl od půstních dnů) rychlá ovocná dieta - na 3 dny. Umožňuje zhubnout 3-4 kg. Zásady: vyřadit z jídelníčku veškeré kalorické a sladké ovoce (banány, hroznové víno, kaki, avokádo). Na zbytek snězte během dne maximálně 1 kg, vypijte asi 500 ml čerstvé šťávy a 2 litry vody. Poměrně přísný systém výživy, který vás nezachrání před hladem, ale přináší dobré výsledky.

Mono-diety

5- a 7-denní mono-diety fungují dobře:

Oblíbené: každý den sníte 1,5 kg určitého ovoce;
smíšené - jíst různé ovoce po celý den.

V prvním případě jsou výsledky působivější: 7-8 kg za týden. Ve druhém je účinek skromnější: 4-5 kg.

Ovoce a zelenina

Pokud potřebujete dlouhodobou dietu, 14 dní nebo i měsíc, je pro tento účel ideální ovocná a zeleninová dieta. Zachrání žaludek před nevolnostmi, protože mu dodá rostlinnou vlákninu. Doplňuje nedostatek některých látek. A hlavně se v jídelníčku objeví teplá jídla. Výstup může dát až 5 kg za týden a 15 za měsíc.

Protein

Pokud se citrusové plody zkombinují s mléčnými výrobky, tuk se bude spalovat velmi intenzivně. Sklenice kefíru a půl grapefruitu k snídani vám umožní zmenšit pas za pouhý týden a za dva týdny budete moci zploštit žaludek. Během dlouhodobých hladovek je potřeba párkrát týdně zařadit do jídelníčku kuřecí prsa a ryby (vařené nebo dušené). Určitě doplňte nedostatek bílkovin v těle, které v ovoci chybí.

Jaké možnosti si můžete vybrat:

tvaroh a ovoce: 500 gramů nízkotučného tvarohu a 1 kg jakéhokoli ovoce denně;
mléko-ovoce: ke každému jídlu (alespoň 5x denně) snězte ovoce (nejlépe citrusové) a zapijte sklenicí 1% mléka;
ovocno-jogurt: podobný předchozímu.

Takové diety jsou navrženy na 5-7 dní. Ztráty se mohou pohybovat od 3 do 7 kg.