Jak překonat těžkou životní situaci. Těžká životní situace. A co stížnosti?

Potíže neklepou na dveře - vtrhnou do života, aniž by se zeptaly, aniž by vysvětlily proč a za co. Sráží vás to, připravuje vás o schopnost myslet a cítit. Abyste se vyrovnali s fatálními změnami, nemůžete se vzdát, musíte se zásobit odvahou a bezmeznou silou. Bohužel, mnozí, kteří se ocitli v tragické situaci, to vzdají a ponoří se do beznadějné deprese, nikdy nenajdou sílu přijmout novou realitu.

Možná jim pomohou příklady lidí, kteří se dokázali pohádat s osudem a vyšli z této bitvy vítězně.

Malý Nick se narodil do rodiny pastora a zdravotní sestry. Přišel do našeho světa bez rukou a nohou a mnohokrát se rodičů zeptal, jaký je jeho smysl života. Podle Nicka Vujicica mu bezmezná láska jeho rodičů, víra a smysl pro humor pomohly porazit osud a věřit v sebe sama. Jak Nick rostl, získal užitečné dovednosti, naučil se čistit si zuby, plavat, psát na klávesnici a mnoho dalšího. Dnes žije plnohodnotný život, má rodinu a dvě děti.

Ale jeho hlavním cílem byla příležitost pomoci lidem získat odvahu a věřit v sebe sama. Nick Vujicic v lidech probouzí optimismus a vkládá do nich naději. Za tímto účelem cestuje po celém světě s příběhy o svém životě, přednáší a mluví k různému publiku. Když se ti nejstatečnější kumpáni ptají Nicka, proč nemá ruce a nohy, vždycky důvěrně řekne: „Ach! Za všechno mohou cigarety."

Tato velmi krásná a neuvěřitelně veselá žena má svůj život naplánovaný minutu po minutě na 2 měsíce dopředu. Je milovanou manželkou, matkou dvou dcer a aktivní veřejnou osobností. Ksenia cestuje po celé zemi, pořádá motivační přednášky a vede mistrovské kurzy líčení. Je to také ochrnutá osoba se zdravotním postižením, která je po zbytek dnů upoutána na invalidní vozík.

V roce 2008 Ksenia utrpěla těžké zranění páteře v důsledku autonehody, kvůli které nemohla chodit. V době tragédie byla těhotná a podle jejích slov jí láska k manželovi a drobnému stvoření v žaludku pomohla přežít následky nehody a najít „nové“ já, protože starý život byl pryč. navždy.

Ksenia Bezuglova radí lidem, kteří se ocitnou v obtížných situacích, aby se ponořili do práce a nenechali ani jedinou volnou minutu na to, aby fňukali a litovali se. Sama Ksenia se stala hlasem vozíčkářů, lobbuje za otázky mateřství a v roce 2012 se stala „Miss World“ mezi handicapovanými.

Kdo řekl, že v tomto životě vyhrávají pouze ti, kteří mají ideální příležitosti? Talentovaný herec a oblíbenec žen Sylvester Stallone je částečně ochrnutý v obličeji a na jazyku.

To jsou následky porodního traumatu a on o nich vždy věděl. To mu ale nezabránilo snít o kariéře herce a dělat maximum pro dosažení svého snu. A dobří herci nejsou dokonalí krasavci, ale ti, kteří umí hrát.

Pro každého člověka, který je do svého podnikání zamilovaný, je situace, kdy je zbaven možnosti to dělat, katastrofou. To se stalo v životě profesionálního tanečníka Evgeny Smirnova, když v důsledku nehody přišel o nohu.

Jevgenij se ale nevzdal a rozhodl se v tanci pokračovat! K tomu se potřeboval znovu naučit všechny breakdance pohyby, naučit se novým způsobem pohybovat a udržovat rovnováhu.

Dnes, stejně jako dříve, vystupuje na pódiu s úžasně krásnými čísly, prokazuje odhodlání a sílu vůle.

Baby Madeline se narodila v Austrálii s Downovým syndromem a jakmile trochu povyrostla, pevně prohlásila, že chce být modelkou. Kdo by to byl řekl, že dosáhne svého! Dnes inzeruje kabelky, sportovní oblečení, svatební šaty a jako modelka se zúčastnila Fashion Weeku. Podle matky Madeline dokázala její dcera dosáhnout svého cíle, protože se milovala, věřila v sebe a neviděla žádné překážky k uskutečnění svého snu.

Cesta Madeline do světa módy a krásy nebyla snadná a musela se vážně věnovat fitness a zhubnout 20 kg. Ale nyní tato zrzavá a usměvavá dívka chodí po molu a je fotografována pro lesk, pravidelně se účastní přehlídek a focení. Instagram se stal pro Madeline odrazovým můstkem, který dívce přinesl slávu a přitáhl k ní pozornost modelingových agentur. Ale nic z toho by se nestalo bez nekontrolovatelné touhy Madeline Stewart splnit si svůj drahocenný sen.

Andrea Bocelli

Slepota před člověkem uzavírá vizuální svět a znepřístupňuje mu barvy a obrazy. Ale absence zraku maximálně stimuluje rozvoj sluchu a hmatu, činí člověka tenčím a zranitelnějším a otevírá jeho srdce pocitům.

Snad i díky své nevýhodě si italský zpěvák Bocelli dokázal najít cestu k srdci každého posluchače a naplnil jeho písně smyslem a pozitivitou. Andrea Bocelli je spokojený se svým životem, hodně vystupuje, je ženatý a má čtyři děti.

Tělo a tvář této snědé ženy jsou bezchybné, ale její krása je tak neobvyklá, že fascinuje a nedovolí vám odvrátit pohled. Mít skvělou postavu a Krásná tvář Chantal snila o tom, že se stane modelkou, a jednoho dne byla rozhodnuta, že z nedokonalostí pleti udělá svou výhodu. No, módní svět už přestal žít podle přísných norem a byl připraven to přijmout.

Dnes je Chantal slavnou modelkou, která kromě natáčení v lesklých časopisech přednáší školákům a spojuje lidi trpící tímto kožním onemocněním.

Olesya vždy miloval sport a byl profesionálním plavcem, který dosáhl úrovně mistra sportu. Na dovolené s přítelem v Thajsku se jim stala nehoda. Přítel zemřel a Olesya byla amputována levá ruka. Taková tragédie může ukončit nejen sportovní kariéra, ale i po celý život. Ale ne v tuto chvíli!

Jakmile Olesya po operaci zesílila, pokračovala v plavání. Díky dobré výsledky byla zařazena do ruského paralympijského týmu a získala 2 zlaté medaile. V Každodenní život Olesya se raději obejde bez protézy a dělá všechno pravá ruka a vůbec se za to nestydí.

Jsou to příběhy o obyčejní lidé, stejně jako ty a já. Navzdory tomu, že životy a problémy všech hrdinů jsou různé, spojuje je jedna společná vlastnost – sebevědomí a vášnivá touha dosáhnout svých cílů, které jim pomáhají překonávat všechny překážky.

Když se ocitnete v obtížné situaci, nenechte se ochromit strachem a nedívejte se na překážky jako na problém, ale jako na příležitost k růstu, a neúspěchy použijte jako zkušenost. Nechte sebevědomí stát se základem vašeho budoucího úspěchu.

19

Pozitivní psychologie 08.10.2016

Vážení čtenáři, každý z nás se alespoň jednou v životě ocitnul v krizových situacích a každý ví, že „zachraňovat tonoucí je dílem samotných tonoucích“ a že i když je vše velmi špatné, stále existuje cesta ven!

A dnes vám na blogu chci představit jakési pokračování tématu nastoleného v článku od Mariny Tamilové, učitelky, psycholožky a osobnosti různých koníčků. Předávám slovo Marině, která se s vámi tentokrát podělí o svůj vlastní recept, jak se dostat z těžkých životních situací, kterými se naše životy často jen hemží.

Vážení čtenáři, v dnešním článku vám chci nabídnout svou osobní, pracovní, metodu, jak se dostat ze slepé uličky života. Bez ohledu na to, jak špatně se cítíte, dříve nebo později se budete muset sebrat a jít vpřed. Doufám, že vám s tím pomůžu...

Co je v životě nejhorší?

Život často přináší člověku překvapení: příjemná i nepříjemná. Někdo má příjemnější věci, někdo naopak. Někdy lidé žijí roky v neštěstí a stresu, nejen v domnělém, ale velmi skutečném stavu: nekonečná řada nemocí, úmrtí příbuzných, zbídačení, rozpad rodiny a dokonce i bezdomovectví. Takové potíže jednoduše zabíjejí člověka zevnitř, ničí jeho duši a vedou ho stále dále od jednoty s Absolutnem.

Nejhorší na této situaci je, že to mnozí nevydrží (a lze je pochopit), jsou pohoršeni celým světem a odvracejí se od Zdroje, ze kterého jsme všichni vzešli. Je velmi těžké neurazit se, když vás potkají nejtěžší zkoušky. Zatímco ostatní lidé žijí a užívají si života naplno. Jak to vysvetlit normálnímu člověku snaží se žít podle svého svědomí, že všechny problémy pocházejí od něho samého a lidé a Bůh s tím nemají absolutně nic společného.

Vždy byste měli pochopit, že životní situace, kterou máte v současnosti, je výsledkem vašich činů nebo naopak nečinnosti v minulosti. Nemá smysl se tím urážet. Člověk má vždy na výběr: nechat se urazit nebo ne, pomoci někomu, oplatit zlo za zlo či ne, vybrat si za manžela tohoto nebo jiného člověka, přijmout špatně placenou práci a stěžovat si na chudobu, nebo převezměte zodpovědnost za svůj život a vytvořte se nově v souladu se svými představami o vlastním životě.

Nejčastěji se člověk rozhodne nedělat nic, protože se bojí a neví, co ho čeká. Nejsme zvyklí na svobodu. Zejména starší generace, která vyrostla v Sovětském svazu a je zvyklá, že v životě je vše napsané a srozumitelné. V té době dobré vzdělání zaručovalo zaměstnání a dobrý výdělek, ale nyní ne. Mnoho čtyřicetiletých, sečtělých lidí bylo zmatených a nedokázali najít své místo v životě, což vedlo v 90. letech k sérii sebevražd a duševních poruch.

„Díky“ perestrojce jsme ztratili několik generací „psychologických dětí, teenagerů a mladých mužů“, kteří se prostě nedokázali přizpůsobit. Ti odolnější přežili a povstali, schopní vybojovat si své „místo na slunci“ fyzicky i psychicky. Ale takových je jen 10 % populace. Jsou to ti, kteří zaujímají místa v žebříčcích Forbes.

Nejtěžší věc v naší době je pro „psychologické mladé lidi“ - to jsou lidé, často s několika lidmi vysokoškolské vzdělání, velmi chytrý a všestranně vzdělaný. Bohužel jsou zvyklí hodně přemýšlet, ale nedělat. Proto jsou na velmi nízkých úrovních společnosti a někdy i pod hranicí chudoby, pokud nedokázali svůj intelekt adekvátně „prodat“. Obecně se většina lidí chová, jako by jim zbývalo 500 let života, jak kdysi řekl Bill Gates.

Život je slepá ulička. Co dělat? Jak najít cestu z těžké situace

Existuje několik možností:

• jít k lidem pro pomoc;
• pomoci někomu, kdo je na tom hůř;
• provádět generální úklid domu;
• zbavit se negativních myšlenek a přesvědčení;
• odpustit všem;
• přestat se úplně urážet;
• vystoupit ze své komfortní zóny;
• převzít zodpovědnost za svůj život.

Poslední položka v tomto seznamu je nejdůležitější. Musíte pochopit, že nikdo místo vás vás znovu nevytvoří nebo z vás neudělá úplně jiného člověka.

Mohou vám pomoci finančně, když budete mít štěstí, mohou vám pomoci s prací, ale nikdo místo vás vás nebude formovat do nového. silná osobnost, která bude moci žít podle vlastních pravidel a zároveň uspět. Nikdo netvrdí, že je to těžké. Zvlášť, když je emocionální nestabilita. Období inspirace a aktivity střídají chvíle naprostého zoufalství a pocitu, že se nikdy nic nepovede a je lepší „jít s proudem“ a nechat vše tak, jak to je. A teď konkrétně, co vy osobně musíte udělat, abyste změnili svůj život.

Popisujeme svůj život

Posaďte se v tichu a podrobně si sepište, co v životě chcete. Nebuď stydlivý. Pokud chcete například jachtu a vilu v Itálii, tak napište, ať se vám to všechno zdá hloupé a nereálné.

Vizualizace

Najděte zářivé obrázky svého budoucího života, nalepte je na velký list papíru Whatman spolu se svými fotografiemi v luxusních interiérech vedle hezkého prince nebo princezny. Papír Whatman je potřeba pověsit na nejviditelnější místo ve vašem bytě. To je velmi inspirativní.

Hledáte inspiraci

Najděte si na internetu hudbu a meditaci, která vás osobně inspiruje, a poslouchejte ji každý den.

A co stížnosti?

Poctivě se zbavte všech křivd a buďte si jisti, že pokud to neuděláte, je to stejné jako „navzdory průvodčímu“ – kupte si lístek a jděte. Jsou to nahromaděné křivdy a staré svinstvo nedokončených záležitostí a tužeb, které vám nedovolí jít vpřed. Pokud jste křesťan, choďte často do kostela a modlete se. Někomu to velmi pomáhá v obtížných situacích. Vyznej se, přijmi přijímání, zapal svíčky a modli se za každého, kdo tě urazil. To vaší duši přinese neocenitelné výhody.

Okamžiky nárazů

Ve chvílích „prokopů“, kdy chcete řvát a nic nedělat, seďte a řevte, rozbíjejte nádobí, házejte věci kolem sebe, tancujte, dokud neupadnete, abyste vypustili páru. A až hysterie skončí, dejte věci do pořádku a začněte znovu. Postupem času budou taková narušení čím dál tím méně běžná. Každý je má. Je to vaše EGO, které se brání propuštění vás do nového jasného života. Vzdoruje nejen EGO, ale i egregor negativity, kterou jste roky hromadili. Egregory jsou jedinečná energetická pole, ke kterým je připojen každý z nás. Egregory se živí vašimi emocemi. Pokud žijete převážně v negativitě, pak k sobě přitahujete negativní egregory, kterým neprospívá, že se měníte.

Malé krůčky a krůčky

Udělejte každý den něco malého, abyste se posunuli ke svému cíli. Nebuďte naštvaní, protože to nedokážete. Dříve nebo později to vyjde, pokud budete dostatečně vytrvalí a nezastavíte se na půli cesty. Pokud pravidelně netvoříte sebe a svůj život, tak život, prostředí a ostatní lidé budou tvořit vás a budou to dělat tak, že se vám to nebude vůbec líbit.

Náš akční plán

Vytvořte si plán svých činů v reálném světě a seznam psychologických praktik, které musíte každý den provádět, abyste se dostali z krizové situace. Cvičení vám pomůže posunout se vpřed a neutralizovat strach, úzkost a pesimismus. Do svého denního plánu zařaďte také ty pravidelné. tělesné cvičení, protože vaše tělo je „chrámem duše“. Čím lepší je vaše tělo, tím více energie, vůle a síly máte k vytvoření svého nového života.

Prostě začněte dělat

Je třeba říci, že mnoho lidí dělá vše, o čem jsem psal výše, ale nikdy nepřejdou ke skutečné akci, neschopní se vůbec pohnout. To se děje, protože vaše myšlenky jsou stále negativní. Podvědomě si ještě nevěříte a máte pocit, že nejste hodni změny.

co s tím dělat? Chvíli potrvá, než si vypěstujete zvyk nahradit každou svou negativní myšlenku 2-3 pozitivními. Například: „Neuspěji“ můžete nahradit slovy „Jsem Boží milované dítě a všechna jeho požehnání jsou stvořena pro mě“, „pokud je Bůh pro mě, kdo je pak proti mně?“, „Vždycky uspějem protože Bůh řídí všechny mé činy."

Pro ateisty a představitele jiných náboženství podotýkám, že slovo Bůh zde znamená Stvořitele všech věcí, Vesmír, který existuje nezávisle na jakýchkoli vírách a náboženstvích vytvořených člověkem. Toto je Absolutno, které je nade vším a které je nejmocnější energií bezpodmínečná láska, ze kterého jsme všichni vzešli.

Kromě očisty myšlenek budete potřebovat očistit i své tělo, které je také zvyklé prožívat utrpení. Strusky a toxiny se v těle hromadí nejen z alkoholu, nikotinu a nezdravého jídla, které všichni konzumujeme zejména ve chvílích psychického stresu a melancholie. Negativita z odpovídajících mentálních myšlenkových forem také uvízne v těle. Cítíme to na napjatých svalech, pokřivené a zachmuřené tváři a chronických nemocech. Proto se masáže, uvolňování tělesných bloků a fyzická cvičení musí stát vašimi stálými společníky na cestě za světlejší budoucností.

Efektivní postupy, jak se dostat ze slepé uličky života

Na závěr jich pár uvedu efektivní metody sanitka, když se znovu objevila myšlenka, že „všechno je špatné a vždy to tak bude“:

• úsměv - dát tělu vědět, že je vše v pořádku;
• skok - k otřesu a oživení těla;
• chodit, sedět a žít pouze s rovnými zády - to je zásadně důležité, protože... energie proudí páteří;
• štípnout se za malíček - vytrhnout tě ze špatných myšlenek;
• na otázku "jak se máš?" VŽDY odpovězte „nejlepší!“;
• domů a do práce jeďte různými cestami, nejlépe pěšky, abyste vytvořili pocit změny a elánu.

Když se naučíte dostat se ze stavu melancholie pomocí takových metod, můžete se blíže zaměřit na naladění na pozitivní vlnu svého vnitřního světa pomocí technik uvedených v tomto článku.

Děkuji Marině za její myšlenky. Za sebe chci říci, že byste se nikdy neměli vzdávat, bez ohledu na to, co se ve vašem životě děje. Pokud se něco stane, jsou to všechno jen naše lekce. To znamená, že z nějakého důvodu musíme projít vším. Sám jsem toho tolik prožil. A pokaždé jsem hledal cestu z jejich krize.

Možná si mnozí po přečtení kroků řeknou, že je to všechno triviální, udělal jsem to, nepomohlo mi to, nic se nedá změnit a některé z těchto myšlenek budou pokračovat. Rád bych zdůraznil tento bod: když je člověk ve stresu, je velmi vzácné, že se sám dokáže dostat z krize. Emoce prostě běhají a brání nám přemýšlet. Výjimkou jsou lidé, kteří už mají hodně moudrosti, hodně znalostí o naší práci na sobě.

V žádném případě se neizolujte! Hledejte člověka, třeba profesionála, který vám bude blízký, kterého můžete slyšet. Může to být psycholog, moudrý přítel nebo něco nezbytného užitečné knihy. A požádejte Vesmír o pomoc. Pamatuji si, jak jsem v nejtěžších dobách chodil večer k oknu, díval se na hvězdnou oblohu, vyptával se a prosil o sílu, abych to zvládl.

Neexistuje jeden recept pro všechny. Každý jsme jiný. Rozhodně je ale potřeba hledat něco, co vám pomůže dostat se z krizové situace. Toto je naše cesta.

A nejdůležitější pro nás všechny, jak správně napsala Marina, je udělat si VOLBU. To platí pro všechno. A zdraví a nádherná práce hodná vás a milovaného člověka nablízku a prosté radosti. Přeji všem důstojnou volbu, moudrost a kroky, pracujte tímto směrem.

Vážení čtenáři, je těžké zachytit tu nezměrnost v jednom článku. Pokud to máte těžké, podívejte se do naší sekce. Jsem si jist, že pro sebe najdete spoustu užitečných věcí. Možná právě zde začne vaše práce na sobě, včetně vymanění se z krize.

A další novinky ode mě z našeho kreativního týmu. Vyšlo naše podzimní číslo časopisu „Vůně štěstí“ - Křídla podzimu. Vše se dozvíte zde.

Podzimní číslo Vůně štěstí

A pro duši budeme poslouchat Richarda Clayderman Mariage d'amour. Relaxujte s příjemnou hudbou.

viz také

19 komentářů

Odpovědět

Elina
9. února 2017 v 17:33

Odpovědět

Poměrně často se v životě setkáváme s obtížnou situací, kdy je obtížné najít správné řešení nebo správnost jednoho z řešení není zřejmá. Rady od blízkých a všemožných známých, doporučení, jak nejlépe jednat konkrétně ve vaší situaci, mohou věci ještě více zkomplikovat, protože někdy jsou protichůdné nebo se neshodují s vašimi touhami. Univerzální recepty neexistují, ale následujících pár tezí a pravidel, které vždy fungují, pomůže nejlépe vyřešit kontroverzní situaci.

1. Abyste po nějaké době nelitovali rozhodnutí nebo nepochybovali o jeho správnosti, musíte se abstrahovat od aktuální situace. A k tomu si musíte pamatovat svéJe docela možné, že ne všechna vaše rozhodnutí budou v souladu s vašimi hodnotami a budou sloužit ve prospěch životně důležitých cílů, ale alespoň by jim neměla odporovat.
2. Bez ohledu na to, jak obtížné, neřešitelné nebo dokonce tragické se mohou okolnosti zdát, musíte si položit otázku: „Co dobrého mi tato situace může dát? V každé situaci, v jakékoli kombinaci událostí je pro vás právě teď něco životně nutného, ​​jinak by nevznikly. Všechny situace v životě si tak či onak vytváříme sami, provokujeme je dříve učiněnými rozhodnutími a názory na život, sebe i druhé. Abychom nebloudili ve věčné nejistotě, vesmír nám pravidelně poskytuje zpětnou vazbu, abychom mohli dále upravovat naše myšlenky, názory a činy. To, co nyní máme, lze považovat za nejmenší možné zlo nebo jako výzvu, nový krok k osobnímu růstu.
3. Abyste našli sílu a moudrost k co nejlepšímu vyřešení této situace, pamatujte si, jaké vlastnosti a vlastnosti vás na ostatních lidech nejvíce přitahují. Právě tyto charakterové vlastnosti nyní více než potřebujete – musíte je v sobě najít, umožnit jim projevit se, rozvíjet je a vychovávat. Abyste převzali kontrolu nad situací a nepotřebovali kontrolu nad druhými, stačí ovládat sami sebe.
4. Bylo by chybou neustále se snažita problémy. Za prvé, tím, že se soustředíme na problémy, máme tendencipřitáhnout je do svého životaa za druhé odvádí pozornost od hlavního požadovaného cíle. Proto je nejrozumnější samostatně si představit nejlepší scénář pro váš život a jít zvoleným směrem, bez obav z potíží. Jsou nevyhnutelné, ale překonatelné.
5. V mnoha ohledech by se vám mělo líbit, co děláte, jak, kde, v jakém prostředí žijete. Tento nutná podmínka pro štěstí a vládu šťastných lidí. Na základě toho, co vám v životě dělá radost, s adekvátním pozitivním hodnocením sebe sama, můžete úspěšně změnit to, co vám nevyhovuje.
6. Zapomeňte na své nedostatky, zaměřte se na své přednosti, rozvíjejte je a zlepšujte. Pamatujte, že neexistují lidé bez nedostatků, skutečná hodnota člověka je v jeho prokázaných schopnostech a rozvinutých sklonech. Zejména v obtížných situacích si pamatujte své předchozí úspěchy a dříve správně učiněná rozhodnutí, budou motivováni k podobnému chování i nyní.
   
7. Abyste se naučili přijímat sami sebe a to, co považujete za své vlastnosti ne nejlepší, začnětezacházet s humorem. Humor totiž uvolňuje napětí, dává pauzu a pomáhá dívat se na obtíže bezbolestně a objektivně. A mimochodem, jak víte, neexistují žádné zcela negativní povahové rysy, co považujete za špatné a nedůstojné, lze také nejlépe využít. Při přemýšlení se vám určitě vybaví případy ze života, kdy se vám hodilo něco, co máte tendenci sami sobě kritizovat.
8. Neměňte své cíle, ale upravte své chování včas; to, co pomáhalo dříve, už nemusí mít stejnou sílu. Změňte prostředky, dílčí cíle, ale ne hlavní cíl samotný – žít šťastně! Snažte se být co nejvíce tady a teď, buďte flexibilní a pozorní, abyste správně interpretovali, co se děje. A nepřikládejte příliš mnoho znalostí ke kritice druhých, ať děláte cokoli, každý interpretuje na základě svých zkušeností, hodnot a má tendenci vidět v druhých to, co je v něm samotném. A nevidí to, co mu není vlastní.
9. Ať už se ocitnete v jakékoli nestandardní nebo nejednoznačné situaci, představte si alespoň tři více nebo méně vhodné metody cestu z obtíží. Někdy se zaměříme na jeden nebo dva platné způsoby řešení problému, aniž bychom si všimli ostatních. Čím více možností, i neuvěřitelných, dokážete vymyslet a pojmenovat, tím sebevědoměji se budete cítit a tím snáze mezi všemi možnými najdete to správné řešení.
10. Bez ohledu na to, jak těžce, bolestivě nebo smutně se cítíte, pamatujte, že nic netrvá věčně: den ustupuje noci, slunečné počasí se mění v deštivé. Naučte se zacházet s obtížemi jako s dočasnými, zvláště když takovými jsou. Jsou to černé pruhy, které nám pomáhají plně ocenit nejlepší okamžiky našeho života. Pozitivní přístup, naděje na to nejlepší a sebevědomí jsou často rozhodující pro překonání obtíží.

(TJS) je situace, kdy „v důsledku vnější vlivy nebo vnitřních změn, je narušena adaptace člověka na život, v důsledku čehož není schopen uspokojovat své základní životní potřeby prostřednictvím modelů a způsobů chování vyvinutých v předchozích obdobích života. (N.G. Osukhova, Ph.D.).

1) obtížné životní situace (nemoc, nebezpečí invalidity nebo smrti);
2) obtížné situace související s plněním jakéhokoli úkolu (obtíže, odpor, rušení, selhání);
3) obtížné situace spojené se sociální interakcí (situace „veřejného chování“, hodnocení a kritiky, konflikty, nátlak atd.) (M. Tyšková).

Který behaviorální techniky lidé nejčastěji používají v obtížných situacích? Lze je kombinovat podle strategií pro transformaci obtížných životních situací: ochrana, zvládání (překonání a adaptace) a prožívání.

Obranné techniky nejčastěji zařazovány do zvláštní skupiny maladaptivních reakcí na obtíže: rezignovaná rezignace, deprese, deprese, dále vyhýbání se obtížným situacím, potlačování myšlenek na zdroj obtíží.

Překonání - jedná se o akce zaměřené na dosažení, na úspěch, na změnu praktické obtížné situace. Zahrnují úsilí a výdaje na energii; znamená vysokou úroveň seberegulace, vyhledávání informací, intenzivní myšlení a zapojení ostatních lidí do oběhu vlastního jednání.

1. Adaptační techniky

• Přizpůsobení se institucionálním aspektům situace (společenské normy, sociální směrnice, pravidla obchodních vztahů atd.). Po zvládnutí této techniky člověk snadno vstoupí do světa práva, morálky, kultury, práce, rodinné vztahy. V běžných společenských podmínkách je tato technika předpokladem úspěchu. Pomáhá například při adaptaci na nové pracovní podmínky nebo v případech, kdy jsou novomanželé nuceni bydlet s rodiči apod. Technologie má však svá omezení: často nefunguje v situacích společenských otřesů, kdy se dramaticky mění životní styl ( stará pravidla již neplatí a nová ještě nevznikla).
• Přizpůsobení se jedinečnosti a potřebám ostatních mohou mít velká důležitost v situaci společenského otřesu. Výzkum ukázal, že tato technika je nejčastěji využívána v krizových obdobích rozvoje společnosti. Není náhodou, že tuto techniku ​​používají ti, kteří přežili útrapy druhé světové války a poválečné období. Jiná adaptační technika je tomu blízká - starost o navazování a udržování sociálních kontaktů.
• Přijmout roli a chovat se podle ní. Lidé tuto techniku ​​používají v situacích, kdy se jejich vlastní osobní vlastnosti stávají zdrojem obtíží a bolestivých zkušeností (například plachost nebo nedostatek sebevědomí, který jim neumožňuje úspěšně se adaptovat na nové pracovní podmínky, vyhledat pomoc atd.) To je založeno na technice spočívající ve vědomém používání identifikační mechanismus. Člověk si najde vzor (může to být známý, který má tuto chybějící vlastnost, hrdina z filmu nebo knihy, který ztělesňuje sebevědomí) a v obtížné situaci převezme roli této postavy: začne se jinak pohybovat, mluvit jinak a dokonce se cítí jinak. Vzhledem k tomu, že se s vybranou rolí zcela neztotožňuje, ale pouze ji „hraje“, všechny své chyby a nešikovnosti připisuje nikoli sobě, ale zvolené postavě. To vám pomůže necítit se trapně, nesnížit si sebevědomí, pokud selžete, a být více svobodní od názorů ostatních. Výzkum ukázal, že když dobrá volba Jeho plnění role pomáhá zvládat obtížnou komunikační situaci, způsobuje citelné změny nejen v chování, ale i v osobních postojích a hodnotách (F. Zimbardo, Y. Moreno aj.) Zároveň je flexibilita získané, a není to role, která se zmocňuje osobnosti, ale osobnost - role, využívající roli jako nástroj, jako prostředek k restrukturalizaci chování v různých situacích.
• Běžnou formou adaptivního chování je často identifikace se šťastnějšími lidmi nebo identifikace (identifikace sebe sama) s mocnými organizacemi a sdruženími. Tuto techniku ​​používají lidé, kteří utrpěli selhání a zklamání, jejichž příčinu mohou spatřovat v nedostatku kvality „štěstí“. Tím, že se ztotožňují s úspěšnými lidmi, zdá se, že se doplňují zvláštními schopnostmi, a tím, že se stanou funkcionáři autoritativní organizace, získají nejen právo cítit, že k ní patří a mluvit o „našich úspěších“, ale ve skutečnosti začnou cítit se silní a jednat jistěji a úspěšněji.
• Stanovení hranic svých možností- tato technika se obvykle používá, když dojde k náhlé změně životních okolností. Nejzřetelněji se projevuje u těch, kteří se stali postiženými. Takoví lidé jsou nuceni dramaticky změnit svůj životní styl. Nejprve „definují hranice svých schopností“: jako člověk vstoupí do řeky na neznámém místě nebo člověk prochází bažinou; zkoumají rozsah svých zbývajících schopností a snaží se kompenzovat to, co ztratili. Poznamenejme, že téměř všichni lidé, kteří se ocitli v nových nebo komplikovanějších podmínkách, se uchylují ke stejné taktice.
• Anticipační(z lat. předvídat- předvídání, předpovídání událostí, předpojaté představy) zvládání a předvídání smutku je technika používaná lidmi, kteří mají zkušenost se selháním nebo kteří očekávají nevyhnutelný nástup obtížné situace (například smrt nemocného příbuzného, ​​vlastní vážná operace atd.) Tato technika má adaptivní hodnotu: umožňuje lidé, aby se psychicky připravili na možné těžké zkoušky a předem plánovali způsoby, jak zabránit nešťastným zvratům osudu. Jako každý jiný způsob zvládání obtíží může být anticipační zvládání buď produktivní, nebo neproduktivní, v závislosti na charakteristice životní situace.

2. Pomocné techniky sebezáchovy v situacích obtíží a neštěstí

Tyto techniky zahrnují techniky pro řešení emočních poruch způsobené nenapravitelnými, z pohledu subjektu negativními událostmi.

Tyto jsou péče nebo uniknout z obtížné situace, kterou lze provést nejen praktickou, ale i ryze psychologickou formou - vnitřním odcizením se od situace nebo potlačením myšlenek na ni (odmítání povýšení, lákavé nabídky, vyhýbání se všem pochybným situacím často se stává mezi lidmi, kteří zažili mnoho zklamání a neúspěchů, osobní vlastnost). Takoví lidé sami definují své chování jako „poslední obrannou linii“.

Mezi běžné sebezáchovné techniky patří negace- odmítnutí uznat, že došlo k omračující, traumatické události. Popírání umožňuje člověku zpracovávat tragické situace v malých dávkách, postupně asimilovaných sémantickou sférou osobnosti. Po asimilaci katastrofické události se vědomí člověka a jeho vztah ke světu mění, objevuje se nové hodnocení života a vlastních schopností a zvětšuje se prostor osobní budoucnosti v jeho vědomí.

Techniky transformace a adaptace mohou být jak pro člověka typické, tak specifické pro situaci; jak hlavní, tak pomocné. NA konkrétní situace Je zvykem zařazovat tyto techniky: „chopit se šance“, „odolat“, „ztotožnit se s cíli a osudy jiných lidí“, „doufat“, „upravit svá očekávání“, „spoléhat se na druhé“, „prosadit se“ sebe“, „projevovat agresi ve formě činů nebo kritiky“, „oddalovat uspokojení svých potřeb“ atd.

3. Techniky pro použití v případě selhání

Člověk používá tyto techniky v případech, kdy se mu přes veškerou snahu nedaří změnit svou životní situaci k lepšímu: problém zůstává nevyřešen a člověk Musím přiznat, že jsem neuspěl. Pokud si totiž člověk stanovil nelehký úkol, navrhl jeho řešení jako součást svého budoucího života, byl naplněn důvěrou v jeho řešení a mobilizoval obrovské síly, aby se s ním vyrovnal, pak je porážka prožívána jako kolaps jedince. Pokud člověk předtím nezažil velké selhání nebo nebyl v nouzi, je extrémně zranitelný. Jeho vědomí se brání přijmout realitu.

V takové situaci se člověk snaží za každou cenu zachovat nebo obnovit pozitivní postoj k sobě, pocit osobní pohody. Nejčastěji používané techniky, které znehodnocují neúspěch, které jsou založeny na působení psychologických obranných mechanismů. Nevyžadují, aby osoba bolestivě změnila svůj postoj k sobě a umožnila jim snížit závažnost emocionálních zážitků. Mezi těmito technikami si všimneme následujícího.

• Odpisy předmětu. Člověk pro sebe snižuje důležitost toho, o co usiloval, ale nemohl dosáhnout (vstoupit na univerzitu, oženit se, dokončit disertační práci atd.) Devalvuje tak svůj neúspěch („To není to nejdůležitější v život,“ „Ale já to potřebuji?) a snaží se smutnou situaci zasadit do historie svého života jako bezvýznamnou životopisnou epizodu.
• Upravte svá očekávání a naděje. Protože neúspěch je pro člověka bolestnou událostí, která ho nutí opustit hodnotu, pro kterou byly mobilizovány všechny síly, může se člověk uchýlit k úpravě očekávání a nadějí. To má často podobu minimalizace potřeb. Taková technika nepochybně zachraňuje před neúspěchem, ale ochuzuje budoucnost jedince a vůbec nezvedá jeho sebevědomí.
• Přijetí situace- přijmout ji takovou, jaká je. V praktické psychologii se tato technika někdy nazývá „ trpělivost“nebo použijte frázi „pustit situaci“ (význam tohoto výrazu je zastavit neúspěšné překonávající akce ke změně situace). Nejde o pasivní reakci na složité okolnosti, ale o vědomé rozhodnutí, které člověk činí po rozboru své životní situace a porovnání své situace se situací lidí v ještě horší situaci. Tato technika je docela vhodná v situacích vážného onemocnění nebo postižení, které omezuje schopnosti člověka.
• Pozitivní interpretace vaší situace. Tato technika je podobná předchozí. Spočívá v tom, že člověk používá různé možnosti srovnávání: srovnává se s těmi, kteří jsou v ještě nezáviděníhodnější pozici („srovnání dolů“), nebo připomíná své úspěchy v jiných oblastech a situacích přibližně v této podobě: „Ano, toho jsem nedosáhl, ale alespoň .. "("srovnání nahoru"). Mnoho lidí si pamatuje následující obranné fráze z jedné z nepříliš úspěšných hrdinek populárního filmu E. Rjazanova „Kancelář Romance“: „Bydlím mimo město, ale vedle vlaku,“ „Můj manžel měl žaludeční vřed, ale Višněvskij sám provedl operaci“ a tak dále.

Setkáte-li se s lidským chováním, které na první pohled působí nepatřičně, nespěchejte se závěry. Pečlivě zvažte a analyzujte rysy jeho životní situace. K tomu vám pomohou následující otázky.

• Jaké jsou objektivní rysy situace, ve které se osoba projevuje nevhodným chováním? Možná je jeho nevhodné chování „normální reakcí na abnormální situaci“?
• Jak si člověk sám vykládá životní situaci, ve které se nachází?
• Do jakého širšího kontextu tato situace zapadá? Kdo další se na něm podílel? Jaký je vztah mezi účastníky? Jaké události se odehrály v životě člověka krátce před touto situací? Jak významná je tato situace pro člověka? atd.
• Formulujte předběžné hypotézy o životní situaci člověka. Pokud čelíte skutečnosti, že člověk nereaguje na mocné vlivy života, zamyslete se: možná jsou informace, které o něm a jeho situaci máte, chybné nebo neúplné. Nebo adekvátně nezhodnotíte jeho situaci a existuje rozpor mezi vaším viděním situace a tím, jak ji vidí daný člověk.
• V takových obtížných případech se určitě snažte porozumět zvláštnostem obrazu člověka o světě. Obzvláště obtížné zajistit psychologická pomoc dvě extrémní možnosti - infantilní obraz světa (někdy nazývaný „osobní koncept prosperujícího světa“) a přehnaně stabilní, rigidní obraz světa. V obou případech se lidé snaží za každou cenu udržet pozitivní sebeobrazy a často jsou jako pštros, který v situaci ohrožení schovává hlavu do písku. Ignorují nepříznivé informace, snaží se zdiskreditovat zdroj informací snižujících sebevědomí, přičemž se uchylují k různým formám sebeklamu.
• Ujistěte se, že v člověku vytvoříte pocit kontroly – zvláště u lidí, kteří potřebují pomoc. Nabídněte jim pomoc, aby se jejich pocit vlastní účinnosti a sebeúcty nesnižoval, ale naopak zvyšoval, dejte jim jistotu, že se dokážou vyrovnat s nepřízní života a odvahu převzít zodpovědnost za svůj osud.
• Buďte obzvláště opatrní v případech, kdy lidé nemohou (i když si uvědomují, že je to nutné) změnit staré návyky. Zde je zbytečné obviňovat lidi ze setrvačnosti, hlouposti nebo nízkých pohnutek. Místo toho stojí za to se hlouběji podívat na dynamiku vnějších a vnitřní síly které brání člověku ve změně.

Abychom holisticky porozuměli charakteristikám lidského chování v situaci a možnostem transformace situace, musíme zvážit:

• ty „tajné funkce“ a „psychologické výhody“ (skutečné nebo imaginární), které jsou vykonávány obvyklým způsobem chování člověka;
• ty neviditelné síly, které brání změně (mohou to být např. skupinové standardy existující v jeho pracovním nebo rodinném prostředí; strach z neúspěchu vzniklý v minulých obdobích života atd.);
• přemýšlet o faktorech, které lze použít k vytvoření podmínek pro produktivní změny.

Hlavní fáze psychologické podpory.

1. určit „místo“, kde se klient („uprchlík“) v době léčby nachází, zjistit, jaký je jeho problém, jaké jsou podstata a příčiny jeho životních potíží. V tradiční terminologii se tomu říká diagnostika;
2. proměnit „uprchlíka“ v „cestovatele“. K tomu je třeba stanovit „místo“, kam chce přijít, společně s ním vytvořit obraz stavu, kterého chce dosáhnout (představu blahobytu, míru jeho reality úspěch), tzn určit směr a nastínit cestu rehabilitace;
3. pomoci klientovi („cestovateli“) dosáhnout jeho cíle, splnit jeho touhy. Tento úkol se provádí v rehabilitační proces.

Techniky a metody.

Sestavení rodinného genogramu

Rodinný genogram pomáhá identifikovat faktory, které ovlivnily utváření systému rodinných hodnot, pravidel života a stereotypů chování. Tato identifikace se provádí během rozhovoru, který je vhodné vést s každým členem rodiny individuálně. Výsledkem rozhovoru je rodinný genogram, hojně využívaný v různých oblastech individuální i rodinné psychoterapie.
K sestavení genogramu na první konzultaci může psycholog položit následující otázky:

• O klientovi: "Jak se jmenuješ?", "Kolik je ti let?", "Jsi ženatý nebo svobodný?", "Jak se jmenuje tvůj manžel?", "Kdy jsi se oženil?", "Jaká jsi vztah s manželem?", "Máte děti?"
• O dětech klienta:"Jak se jmenují?", "Jak jsou staré?", "Jaký je váš vztah se svými dětmi?", "Jak se děti k sobě chovají?"
• O rodičích klienta: "Jak se jmenují tvoji rodiče?", "Jak jsou staří?" (možná možnost je rok narození každého z nich), "Co dělají?" (pokud zemřeli, tak kdy a z jakého důvodu), "Jaký je teď vztah mezi tvou matkou a otcem?", "Jaké to bylo, když jsi vyrůstal?"
• O sourozencích klienta: „Jaký vztah existuje mezi vámi a vašimi bratry a sestrami?“, „Jak se vaši rodiče chovají k vám a vašim bratrům a sestrám?“, „Jaký byl osud vašich bratrů a sester? Kde jsou teď?", "Co dělají?", "Jaká je jejich rodinná situace?"

Zeptáním se těchto a podobné otázky(v reálném rozhovoru nevyznívají tak drsně a jednoznačně), specialista naslouchá člověku, pozoruje jeho chování, v duchu si všímá vlastností a motivů chování a řeči (jak mluví, je v těle napětí, jaké je tón a rychlost odpovědí na různé otázky, jaká klíčová slova používá?

V řeči, zejména při vybavování si životních situací, které jsou pro člověka významné, se nejčastěji zřetelně projevují neproduktivní životní postoje, rodinná pravidla, charakteristické vzorce rodinných vztahů a chování v těžkých životních situacích, které neumožňují rodině produktivně se přizpůsobit životu. a dosáhnout úspěchu.

Kromě konverzace můžete také použít grafické techniky: sestavení rodokmenu nebo rodového genogramu (R. Richardson, K.-C. Teutsch). Tvar rodokmenu je všem dobře znám. V genogramu klienti zpravidla používají symboly k zobrazení své rodinné historie. Jednu z možností pro vyplnění genogramu lze nalézt v knize E. Eidemillera „Metody rodinné diagnostiky a psychoterapie“ (M., 1996).

Metodika „Já a moje životní cesta“(autobiografické zařízení)

Používá se při individuální práci s jedním z členů rodiny. Tato technika zahrnuje psaní vašeho příběhu v kontextu rodinné historie. Tato technika pomáhá člověku uvědomit si, jak minulost ovlivnila přítomnost a jak nás tento vliv ovlivňuje dodnes.
Splnění úkolu pomáhá vidět opakování rodinných stereotypů chování a rozhodnout se „rozloučit se s minulostí“, osvobodit se od stereotypů, které neodpovídají novým životním podmínkám. Otázky k zamyšlení nabízené klientovi nesměřují jeho pozornost ani tak na panorama času, ale na jeho vlastní příběhživot, pomáhá prozkoumat, jak životní podmínky, události a lidé ovlivnili jeho život.

Instrukce

1. Nejprve stručně popište vnější události svého života (čas a místo narození, národnost, socioekonomické postavení vaší rodiny, počet sourozenců, jak jste se narodili, obecné sociální podmínky, ve kterých jste žili). Jak tyto vnější okolnosti ovlivnily váš vývoj?

2. Svou biografii můžete prezentovat různými způsoby. Někteří to dělají chronologicky, zaznamenávají své životy rok za rokem; jiní dávají přednost tomu, aby začali od okamžiku, který je pro ně z nějakého důvodu významný. Nejprve si můžete načrtnout obecný nástin hlavních událostí v chronologickém pořadí a poté se podrobně věnovat tomu, co vás nejvíce zajímá, a znovu se vrátit k plánu, abyste nepromeškali důležité bodyživot. Pište jak chcete. Nejdůležitější je začít psát. Zkuste vyjádřit své myšlenky jako proud vědomí. Je to lepší než omezovat prezentaci předem na pevné hranice plánu.

3. Při popisu svého života buďte upřímní a nestranní a nebojte se ukázat se v nepříznivém světle. Věnujte pozornost těm okamžikům ve svém životě, za které se stydíte: když jim porozumíte, pomůže vám to mnohému porozumět, lépe porozumět svému životu a najít konstruktivní způsoby, jak se vztahovat k sobě a ostatním, a stát se úspěšnějšími. Pokud se vám text zdá příliš dlouhý a nesouvislý, můžete na jeho základě vytvořit kratší a přehledně uspořádanou verzi pro svého psychologa. Tato práce vám pomůže lépe vidět vaše vlastní stereotypy.

Otázky ke zvážení

1. Jaký jsi byl? různá období vlastní život?
2. Jak jste se od té doby změnil?
3. Vnímali vás ostatní stejně jako vy sami sebe?
4. Jaké masky jsi nosil? Jak jsi překroutil svou pravou povahu, aby tě ostatní přijali? Chránit se před nimi?

Úkoly

1. Popište zlomové body, během kterých došlo ke změnám ve vašem vědomí nebo postoji k životu. Takové události jsou často vnímány jako zkouška nebo iniciace a mohou nastat jako krize nebo zkouška síly.
2. Popište vzorce nebo konflikty, kterých jste si všimli a které se opakovaly v různých životních situacích, a také ponaučení, které jste se naučili ze svých životních zkušeností.
3. Popište své nejranější vzpomínky.
4. Poznamenejte si všechny události, které vás traumatizovaly (např. nemoc, nehody, úmrtí, rozchody, násilí, sexuální zneužívání atd.). Jak vás ovlivnili?

5. Řekněte nám o svém životě, přemýšlejte o tom, jak byste nazvali knihu o svém životě, kdybyste ji napsali. Vymyslete mýtus nebo pohádku o svém životě a ilustrujte jej kresbami.

Závěrečné otázky

1. Přijímáte své životní zkušenosti nebo se k nim stavíte negativně?
2. Co považujete za hlubší smysl a účel vašeho života?

Metodika „Rámce, skrze které se díváme na svět“
(reflexe klientových pocitů, vztahů, pohledů na sebe a svět kolem něj)

Tato technika je navržena tak, aby umožnila klientovi prozkoumat svůj obraz světa a porozumět dopadu, který má na vnímání sebe sama, druhých a života obecně. Vytváří podmínky pro měkkou, nedirektivní rekonstrukci představ člověka o světě a jeho schopnostech. Používá se v malé skupině.

cílová: pomoci člověku porovnat jeho názory na svět s jinými (opačnými) názory; pomoci člověku uvědomit si, jak jeho názory na svět ovlivňují jeho vnímání života obecně; přivést člověka k myšlence možnosti vědomě si vybrat svůj postoj k životu; posílit víru v možnost produktivních vztahů s lidmi.

Nezbytné vybavení

Pro psychologa- dva velké kartonové rámy (asi deset centimetrů široké) a velké listy papíry různých barev, dvě velké fotografie (smutná a veselá).
Na jednom z rámečků jsou předem napsaná pesimistická prohlášení („Nemůžu s tím nic dělat“, „Všichni jsou proti mně ve zbrani“, „Žijeme v bezcenném světě“, „Všechno je tak beznadějné“, atd.), na druhé straně optimistické („Zvládnu to!“, „Jak úžasný je tento svět!“, „Mám tolik přátel“, „Život je krásný!“ atd.);

Pro každého účastníka- dva rámečky, každý z bílého silného papíru a lepenky, voskovky, dvě fotografie nebo obrázky (jedna smutná, druhá veselá), několik různobarevných listů silného papíru (větší než fotografie nebo obrázky).

Psycholog(oslovuje účastníky). Zde jsou dvě velké fotografie. Pak se na ně podíváte. Ukážu vám tyto fotografie na pozadí různých barevných listů papíru, abyste mohli určit, jak barva rámu ovlivňuje vaše vnímání fotografie a vaši náladu(zobrazuje fotografie, přiložené k

listy různých barev).

Každý z vás má dvě fotografie. Připojte zábavnou fotografii na listy černé, šedé, modré, červené a žluté karty. Jak jinou barvu rám ovlivňuje vaši náladu, když

dívat se na fotografie? Pak to samé udělejte se smutnou fotkou. Jak se cítíte, když se díváte na fotku? Na co myslíte? Co si myslíte o životní situaci na fotografii Účastníci lekce provádějí úkony navržené psychologem a vyjadřují své názory?

Psycholog. Když se díváme na svět, používáme i barevné rámečky. Pouze v tomto rámci

stát se našimi myšlenkami. Někdy se díváme na svět skrz rámec temných myšlenek (zobrazuje rámec s pesimistickými frázemi a zve nás, abychom si vzpomněli na okamžiky, kdy se účastníci dívali na svět přes podobný rámec), někdy přes rámec jasných a radostných myšlenek, např. , tyto (ukazuje rámeček s optimistickými výroky a žádá o zapamatování období života, kdy účastníci vnímali své okolí prostřednictvím takového rámce). Nyní obdržíte dva prázdné rámečky. Na jeden z nich, říkejme tomu pesimistický, zapište všechny pesimistické myšlenky, které vás napadnou, na druhý, optimistický, zapište své optimistické myšlenky. Poté jsou účastníci třídy požádáni, aby si rámečky vyzkoušeli – nejprve negativní. pak pozitivní, a dívat se na prostředí skrze každého z nich a přitom vyslovovat slova, která odpovídají jejich myšlenkám a pocitům při pohledu přes každý z rámců (ve vztahu ke světu, k druhým lidem, k sobě samým).

Otázky ke zvážení

1. Jak se cítíte, když se na svět díváte pesimistickou optikou? Přes tu optimistickou?
2. Čeho můžete dosáhnout, když se na svět díváte optimisticky?

PODOBENSTVÍ.

Procesy spojené s emočním pokrytím situace a sebe sama v obtížné situaci někdy blokují pochopení situace a zkreslují realitu, takže jsou zde zapotřebí nástroje, které by pomohly objasnit, co se děje. Takové nástroje by mohly být přístupné lidová moudrost. Právě podobenství, příběhy a pohádky mohou přispět k „emocionálnímu pochopení“ situace, k pochopení smyslu děje, který byl dříve skrytý.

Štěstí v díře.
Žili tam čtyři bratři. Nějak šli hledat štěstí. Šli a chodili a najednou uviděli díru. A v díře Štěstí sedí.
"Co chcete, bratři?" ptá se Štěstí?

První říká:
- Chcete vědět všechno!
"Je to možné," říká štěstí a dává mu "Světovou encyklopedii."
Ten druhý říká:
- A já chci zbohatnout!
- Proč ne? - říká Štěstí a dává mu sto měděných mincí.
Třetí bratr říká:
- A já se chci stát nejsilnější!
"A to se dá vyřešit," říká Happiness a dává mu závaží.
- Co potřebuješ? - ptá se Štěstí svého mladšího bratra.
-A ty??? - v reakci na to mladší bratr. - Jinak jsme všichni o sobě a o sobě.
- Kéž bych se mohl dostat z této díry.
Mladší bratr popadl Štěstí a vytáhl ho z díry a šel svou cestou. A Štěstí za ním běželo...

Strom.
U silnice byl mrtvý kmen stromu. V noci kolem něj prošel zloděj a dostal strach - myslel si, že tam stojí policista a čeká na něj. Kolem prošel milovaný mladý muž a jeho srdce radostně bušilo: spletl si strom se svou milou. Dítě, vyděšené pohádkami, propuklo v pláč, když vidělo strom: zdálo se mu, že je to duch.
Ale ve všech případech zůstal strom stromem.
Vidíme svět takový, jací jsme my sami.
Jak vidíme, podstatným rysem obtížné životní situace je, že tato situace narušuje obvyklý způsob života člověka, staví jej před nutnost vyhodnotit vnější i vnitřní aspekty situace s přihlédnutím k jejím věcným rysům a určit možnost její transformace. A pak – zvolit buď zásadně nové strategie chování a činnosti, nebo nové základy života a způsoby koordinace vztahů k sobě, k druhým lidem a ke světu jako celku.
Stupeň obtížnosti situace bude určen:
- za prvé, míra složitosti situace a množství vlastních sil k jejímu překonání;
- za druhé význam situace pro člověka a nutnost ji řešit.

Déšť bez mraků.

Jak vypráví jedna prastará legenda, kdysi existovala krásná země. A v žádné jiné zemi nebylo podivuhodnějších rostlin a zvířat, nápadných svou neobvyklostí. Jednoho dne ale tuto zemi zasáhl hurikán. Živly zuřily celých sedm let. A Vítr denně vyfukoval ze země zbývající vlhkost a proměňoval ji v písek. Mocná síla živlů připravila Srdce země o trpělivost a Země byla unavena životem. "Teď se nebudeš jmenovat Krásná země, ale Nekonečná poušť," zakřičel Hurikán a jeho hlas otřásl vzduchem. Odletěl stejně náhle, jako se objevil, a vzal s sebou Mraky naplněné životodárnou vlhkostí. Kolik bezesných dní a nocí strávila Poušť v úzkosti a melancholii s bolestí v srdci a vzpomínala na Mraky unesené Hurikánem a na krásné stromy, které na ní kdysi rostly? úrodné země. Byla připravena dát tisíc životů, jen aby zakusila extázi přítomnosti deště na jejím písku, byť jen na hodinu. A pak si jednoho večera nešťastná Poušť, vyčerpaná horkem, všimla Slunce zapadajícího pod obzor. Desert sebral odvahu a zeptal se: „Slune, víš, že mám těžkou životní situaci. Hurikán sebral dešťové mraky a bez nich nemohu zalévat své země a obnovit své skutečné krásné jméno." Na to Slunce odpovědělo: „Víš, že Hurikán ti nikdy nedá dešťové mraky. Rozhlédněte se kolem sebe, pamatujte: pomoc je velmi často nablízku, blízko nás. Stačí se na to podívat a hned najdete sílu.“ Když se Desert podívala na zcela známý obrázek, všimla si, že si Breeze bezstarostně pohrává s Tumbleweedem. "Vánku, Země má velkou žízeň, pomoz mi." Vánek neodpovídal, jen se ztratil v šeru již zaniklého horizontu. Než přišlo ráno, uplynula dlouhá doba. Ale bylo to neobvyklé. Vánek, který s sebou přinesl stříbrnou přeháňku, pokojně podřimoval. A Poušť se zadívala do Nebe, ve které nebyly ani mraky, a postupně se proměnila v Krásnou zemi (S.A. Nevzorova, 5. ročník).

O nehty.
Žil jednou jeden velmi vznětlivý a nespoutaný mladý muž. Jeho inkontinence zranila a popálila mnoho lidí. A pak mu jednoho dne jeho otec dal pytel hřebíků a přikázal mu, aby zatloukl jeden hřebík do sloupku plotu pokaždé, když neukrotil svůj hněv vůči nějaké osobě. Hned první den se ve sloupu objevilo několik desítek hřebíků. Na příští týden bylo jich mnohem méně. A každým dnem se počet zatlučených hřebíků snižoval.
Konečně přišel den, kdy syn nezatloukl jediný hřebík. Podělil se o to se svým otcem a řekl, že pokaždé, když se jeho synovi podaří chovat se tolerantně a pozorně k jakémukoli člověku, dokáže vytáhnout jeden hřebík z plotu. Přišel den, kdy v plotě nezůstal jediný hřebík. Potom otec vzal syna za ruku a vedl ho k plotu:
- Udělal jsi dobrou práci, ale vidíš, kolik děr zbylo na plotě? Už nikdy nebude jako dřív. Když člověku řeknete něco zlého, má v duši stejnou jizvu jako tyto díry. A nezáleží na tom, kolikrát poté požádáte o odpuštění, jizva zůstane.

Sklenici sojové omáčky.

Stalo se to v zenovém chrámu v Japonsku. Jednoho rána došlo k velmi hrozné události – velkému zemětřesení. Polovina chrámu se zhroutila. Kněz, který tvrdil, že je skutečným zenem, okamžitě shromáždil své učedníky a řekl:
- Dívej se. Nyní byste měli vidět, jaká je skutečná kvalita zenové osoby. Bylo zemětřesení, ale ve mně nebyla ani špetka strachu. Zůstal jsem, jako by se nic nedělo. A to není vše. Možná jste si všimli, že po skončení zemětřesení jsem šel do kuchyně, protože jsem měl žízeň, a vypil jsem velkou sklenici vody. Viděl jsi, že se mi ani netřásly ruce, když jsem držel sklenici?
Jeden student se usmál. Kněz se cítil podrážděně a zeptal se:
- Proč se směješ?
- Vaše Ctihodnosti, nebyla to sklenice vody. To, co jsi vypil, byla velká sklenice sójové omáčky!

V životě každého z nás vznikají těžké životní situace, a každý na potíže reagujeme po svém a hledáme cestu z těžké situace různými způsoby. Někteří lidé se smíří a přizpůsobí se, „jdou s proudem“. Jiní hledají východisko z těžké životní situace prostřednictvím akcí zaměřených na překonání problémů a potíží. Někdo se stáhne do sebe a místo toho, aby se snažil obtíž nějak překonat, raději si toho nevšímá. A mnozí, proklínající osud, si jen stěžují na těžký život a v podstatě bez řešení problémů propadají depresím.

Je možné zobecnit chování lidí v obtížných situacích a popsat způsoby překonání obtíží pomocí transformačních strategií, které se v těchto situacích používají: coping (adaptace a překonávání), ochrana a starost. Než si o nich ale povíme podrobně, pár slov o pojmu „obtížná životní situace“.

Takto je pojem „obtížná životní situace“ vykládán jedním z federálních zákonů Ruské federace -“ Těžká životní situace- jedná se o situaci, která přímo narušuje život člověka, kterou není schopen sám překonat" Tento zákon také uvádí několik příkladů obtížných životních situací - nemoc, invalidita, osiřelost, nezaměstnanost, nejistota a chudoba, nedostatek konkrétního bydliště, zneužívání, konflikty, osamělost atd.

Ruský psychoterapeut Fedor Efimovič Vasilyuk, který studuje aspekty obtížných životních situací, navrhuje je chápat jako situace nemožnosti, ve kterých se člověk potýká s obtížemi uvědomovat si vnitřní potřeby svého života (aspirace, motivy, hodnoty atd.) .

Těžká životní situace je vždy charakterizována rozporem mezi tím, co chceme (dosáhnout, udělat atd.) a tím, co můžeme. Takový rozpor mezi touhami a schopnostmi a schopnostmi brání dosažení cílů, což s sebou nese vznik negativních emocí, které signalizují vznik obtížné situace. Rozvíjející se člověk, ovládající a poznávající svět kolem sebe, ale bez dostatečných životních zkušeností, se nevyhnutelně setkává s něčím nečekaným, neznámým a novým. Využití vlastních schopností a schopností v dané situaci nemusí být dostatečné, a proto může způsobit zklamání. A jakákoli těžká životní situace vede k narušení činnosti, zhoršení stávajících vztahů s lidmi kolem nás, vyvolává obavy a špatné emoce, způsobuje různé nepříjemnosti, které mohou mít negativní důsledky pro osobní rozvoj. Proto by měl člověk vědět co nejvíce o možné možnosti a způsoby.

Behaviorální techniky, které lidé nejčastěji používají v obtížných situacích

Obranné techniky jsou skupinou maladaptivních (chování přispívajících ke vzniku těžké psychické tísně) reakcí na obtíže: deprese, tichá rezignace, deprese, dále vyhýbání se obtížným životním situacím a potlačování myšlenek na příčinu a zdroj obtíží. .

Překonávání – akce zaměřené na dosažení úspěchu, změnu a překonání obtíží. Jsou spojeny s výdejem energie a s určitým úsilím; zahrnovat intenzivní myšlení zaměřené na řešení složité situace, vysoká úroveň duševní seberegulace, hledání nezbytné informace a zapojení dalších lidí do řešení problému.

Vytrvalým přetvářením jakékoli obtížné situace se člověk velmi mění, ale často jsou tyto změny nevědomé a neúmyslné. Někdy však situace vyžaduje vědomou změnu jejích charakteristik, pouze v tomto případě může prosperita a překonat obtíže. V tomto případě se změna osobních vlastností a postojů k obtížné situaci stává hlavní strategií nebo důležitou složkou jiné strategie.

TECHNIKY ADAPTACE

• Přizpůsobení se základním aspektům situace (společenské postoje, společenské normy, pravidla obchodních vztahů atd.). Po zvládnutí této techniky člověk volně vstupuje do světa morálky a práva, práce, kultury a rodinných vztahů. Za běžných společenských podmínek tato technika předurčuje úspěch. Pomáhá například zvyknout si na nové pracovní podmínky (v v tomto případě osoba úspěšně dokončí zkušební dobu) nebo v případě přestěhování do nového bydliště. Pokud však člověk se dostal do těžké životní situace, v situaci otřesů, kdy se něco dramaticky změnilo, kde nová pravidla ještě nevznikla a stará již neplatí - tato technika nepomůže.
• Přizpůsobení se vlastnostem a potřebám druhých bude mít velký význam v situacích sociálních otřesů. Studium této techniky ukázalo, že se nejčastěji používá v krizových fázích sociálního vývoje. Vedle toho je další způsob adaptace – péče o udržení stávajících sociálních kontaktů a navazování nových sociálních kontaktů.
• Vyberte si pro sebe roli a chovejte se v souladu s ní. Lidé tuto techniku ​​používají v situacích, kdy zdrojem zkušeností a obtíží jsou jejich osobní vlastnosti a vlastnosti jejich vlastního charakteru (například nejistota v vlastní sílu nebo plachost), které jim neumožňují svobodně se přizpůsobit novým životním podmínkám, požádat o pomoc atd. Tato technika zahrnuje vědomé použití identifikačního mechanismu. Člověk si zvolí určitý model chování, který napodobí, může to být filmový hrdina nebo knižní postava, která zosobňuje sebevědomí, nebo přítel, který má tuto chybějící vlastnost. V nelehké životní situaci si vyzkouší roli této postavy: začne se chovat jinak, změní se mu chůze i způsob mluvy, jeho řeč se stane přesvědčivou, dokonce se začne jinak cítit. Vzhledem k tomu, že se s vybranou rolí zcela neztotožňuje, ale pouze ji „hraje“, připisuje všechny své neúspěchy a trapasy zvolené postavě, nikoli sobě. To pomáhá vyhnout se trapnosti, být svobodnější od názorů ostatních a nesnižovat si sebevědomí, když uděláte chyby. Na udělat správnou volbu roli, pomáhá vyrovnat se s obtížnou situací, která nastává v komunikaci, a také způsobuje hmatatelné změny nejen v chování, ale také ve vlastních životních hodnotách a postojích.
• Často používanou formou adaptace je ztotožnění se s šťastnějšími lidmi nebo ztotožnění se s vážnými a vlivnými sdruženími a organizacemi. Lidé, kteří utrpěli zklamání a selhání, kteří se považují za selhání, se někdy uchýlí k této technice. Tím, že se ztotožňují s úspěšným subjektem, zdá se, že si přidávají zvláštní schopnosti, a když se stanou zaměstnancem vlivné a autoritativní organizace, získají nejen příležitost cítit se, že k ní patří, a mluvit o „našich úspěších“, ale také se ve skutečnosti začnou cítit silní a jednat úspěšněji a sebevědoměji.
• Technika identifikace limitů vlastních schopností se obvykle používá při náhlé změně životních okolností. Většina zářný příklad- osoba se stala invalidní. Lidé, kteří se ocitli v tak těžké životní situaci, jsou nuceni dramaticky změnit svůj zaběhnutý způsob života. Nejprve se učí o svých schopnostech. Jako člověk, který prochází močálem a testuje vody, analyzují rozsah svých zbývajících schopností a snaží se nahradit to, co ztratili. Stojí za zmínku, že k taktice od dveří ke dveřím se uchylují i ​​ti, kteří se ocitli v neznámých nebo komplikovaných podmínkách.
• Předvídání a předvídání událostí. Tuto techniku ​​využívají lidé, kteří již mají za sebou smutnou zkušenost neúspěchu nebo očekávají brzký nástup blížící se těžké životní situace (například výpověď v práci, blížící se operace nebo smrt nemocného příbuzného). Anticipační smutek nebo předpojaté představy mají adaptivní hodnotu a umožňují člověku psychicky se připravit na možné těžké zážitky a vytvořit plán, jak se vyhnout nešťastným okolnostem. Jako každá jiná technika pro zvládání obtížné situace může být anticipační zvládání v závislosti na konkrétní situaci užitečné i škodlivé.

(+) Příkladem produktivního využití anticipačního copingu je zkušenost často využívaná v některých zahraničních nemocnicích při přípravě malých pacientů na zamýšlenou operaci. Zdravotnický personál pod vedením kvalifikovaného psychologa organizuje speciální hry na hraní rolí, při kterých se rozehrává operační situace. Taková psychologická příprava snižuje u dětí strach z operace a výrazně urychluje jejich rekonvalescenci.

(-) Jasným příkladem zjevně neproduktivního anticipačního zvládání je takzvaný „symptom St. Lazarus“, který psychologové identifikovali při práci s některými příbuznými lidí infikovaných HIV. Spočívá v takovém postoji k pacientovi, jako by byl již mrtvý a truchlící (někdy dochází až k tomu, že rodinní příslušníci se vyhýbají veškeré komunikaci s nemocným, otevřeně vybírají peníze na probuzení a připravují jeho pohřeb).

POMOCNÉ METODY SEBEZáchovy V TĚŽKÝCH ŽIVOTNÍCH SITUACÍCH

Jedná se o metody řešení emočních rozvratů, ke kterým podle subjektu dochází v souvislosti s nepřekonatelnými obtížnými situacemi.

• To je únik z těžké situace. Dochází k němu nejen ve fyzické, ale i v čistě psychické podobě – potlačováním myšlenek na situaci a vnitřním odcizením se od ní (může to být odmítnutí povýšení či jiných lákavých nabídek). Pro lidi, kteří zažili velký počet různá selhání a zklamání, takové vyhýbání se pochybným souvislostem a situacím se často stává osobní charakteristikou. Pro ně je to „poslední obranná linie“.
• Popírání a nepřijímání traumatické, zdrcující a tragické události je další běžnou technikou sebezáchovy. Ocitnutím se v těžké životní situaci a tváří v tvář tragédii, jejímu nepřijetí a popírání si člověk staví psychickou bariéru na cestě k pronikání do svého vnitřní svět tuto traumatickou a destruktivní událost. V malých dávkách ho postupně tráví.

Technici překonávání obtíží pomocí adaptace a transformace mohou být pro člověka sekundární i základní, situačně specifické i charakteristické. Situačně specifické jsou: „odpor“, „upravit svá očekávání“, „naděje“, „využít šance“, „sebepotvrzení“, „ztotožnit se s osudy a cíli jiných lidí“, „spoléhat se na druhé“ lidí“, „oddalování uspokojování vlastních“ potřeb, „projev agrese ve formě akce nebo neopodstatněné kritiky“ atd.

TECHNIKY POUŽITÉ V PŘÍPADECH PORUCH

Zde jsou techniky, které lidé používají, když... překonávání těžkých životních situací již neexistuje způsob, jak je vyřešit. Tedy, že člověk, který se ocitne v nepříjemné situaci, vynaložil veškeré úsilí, aby ji nějak vyřešil, ale problém zůstává nevyřešen a nezbývá mu, než si jednoduše přiznat, že selhal. Tuto porážku prožívá jako kolaps osobnosti, protože si dal nelehký úkol, vynaložil tolik úsilí, doufal a dokonce jeho řešení viděl jako součást svého budoucího života. Pokud člověk do této doby nezažil vážné neúspěchy a selhání, je příliš zranitelný. V takové situaci se člověk jakýmkoli způsobem snaží udržet nebo obnovit dobrý postoj k sobě, pocit vlastního blaha a důstojnosti.

Nejčastěji se v takových případech lidé snaží neúspěch znehodnotit pomocí psychologických obranných mechanismů, které pomáhají snižovat zátěž emocionálních zážitků a nevyžadují po nich bolestné přehodnocování svého postoje k sobě samým. Mezi takové techniky patří:

• Odpisy předmětu. Neschopen najít cestu z těžké situace, v tomto případě se nepodařilo dosáhnout důležitý cíl(oženit se, jít na vysokou školu, obhájit disertační práci atd.), člověk snižuje její důležitost. Devalvuje tak své selhání (“ potřebuji to??», « To není to nejdůležitější v životě“) a složitou situaci zapisuje do svého životopisu jako bezvýznamnou epizodu.
• Upravte své naděje a touhy. Protože neúspěch je pro většinu lidí nepříjemná a obtížná událost, která člověka připravuje o to, co potřebuje, může se uchýlit k úpravě svých nadějí a očekávání. To často vede k minimalizaci potřeb. Tato metoda samozřejmě zachraňuje před poruchami, vyhlazuje nepohodlí a zážitků, ale ochuzuje to budoucnost a nikterak nezvyšuje úctu k sobě jako k jednotlivci.
• Přijetí je přijetí situace takové, jaká skutečně je. V psychologii se této technice někdy říká „trpělivost“ nebo ještě častěji používají frázi „pustit situaci“ (tj. zastavit akce, které nepřinášejí výsledky ke změně obtížné situace). Nejedná se o tichou reakci na těžké životní okolnosti, ale o vědomé rozhodnutí učiněné po rozboru životní situace a srovnání vlastní těžké situace s ještě horší situací druhých lidí. Tato technika může být použitelná v situacích invalidity nebo vážného onemocnění.
• Pozitivní interpretace vaší situace. Tato technika je podobná předchozí. Spočívá ve využití možností srovnání: lidé se srovnávají s někým, kdo je v ještě prekérnější pozici („srovnání jde dolů“), nebo si pamatují své přednosti a úspěchy v jiných oblastech: „Ano, neuspěl jsem, ale pak… “ („srovnání jde nahoru“). Pamatujte, že jedna z hrdinek populárního filmu E. Rjazanova „Kancelářský románek“ měla následující obranné fráze: „ Bydlím mimo město, ale blízko vlaku», « Můj manžel měl žaludeční vřed, ale operaci provedl sám Višněvskij" a tak dále.

V životě každého z nás existují těžké životní situace. I v těch nejklidnějších časech čelíme potížím. Pro jednoho je to hledání práce nebo změna bydliště, pro jiného vlastní nemoc nebo nemoc blízkého, rozvod nebo odchod blízkých. Tak to vždy bylo a bude. Těžké životní situace vznikají v životech dětí i dospělých, celých rodin a národů.

Tento článek poskytuje techniky a techniky, které se do značné míry týkají přizpůsobení se okolnostem, které již nelze změnit. Existují názory, že takové techniky naznačují pasivní strategii a neschopnost vyrovnat se se svým životem. Ale ve skutečnosti není všechno tak jednoduché, protože někdy dočasná adaptace funguje jako moudrá strategie pro přežití obtížné životní situace s přihlédnutím k životním vyhlídkám s jejich skutečnými rysy.

Nejjednodušším příkladem je, že zkušební doba při ucházení se o zaměstnání diktuje člověku pravidla hry, kterým se musí přizpůsobit, aby získal zaměstnání v dobré umístění a být přijat do nového pracovního týmu. Ví, kdy je lepší mlčet, odmítá sebepotvrzení a určité formy chování ve prospěch své budoucnosti.

Každý má však právo samostatně si vybrat ze svého repertoáru ty techniky a strategie, které mu pomohou dostat se z těžké životní situace. Ne vždy jsme schopni všechno změnit. Maximálně, co můžeme udělat, je podívat se na situaci střízlivě, zaměřit maximální úsilí na změnu toho, co zlepšit lze, a najít způsoby, jak koexistovat s tím, co změnit nelze.

Žádné podobné příspěvky