Pravidla kojení, tipy a triky. Jak vzniká mateřské mléko? Pravidla, tipy a triky kojení Jak rychle se vyrábí

Zvyky dělají člověka. Aristoteles řekl: "Jsme to, co děláme pořád." Pokud chcete být produktivní, musíte mít zvyk plánovat. Pokud chcete být ve formě, musíte si zvyknout cvičit. Co o vás říkají vaše zvyky?

V životě každého z nás (stane se to nejednou) přijde den, kdy se rozhodneme, že je potřeba se zlozvyku vzdát a začít místo něj užitečný. Pokud se musíte každý den rozhodovat, zda půjdete do posilovny, jestli půjdete ven, jestli budete číst knihu, spoléhat se na svou náladu a okolnosti, nakonec nic z toho neuděláte. Každý den musíte dělat stejná rozhodnutí, a když si nepamatujete své cíle a obecně přerušíte veškerý kontakt se sebou samým, stanete se méně sebevědomými a dosáhnete menšího úspěchu ve všem, co děláte. Když se poprvé označíte za selhání, může to být docela proroctví.

Pokud se někomu zdá život těžký, znamená to, že se mu nepodařilo vytvořit dobré návyky. Každý den je bojem mezi našimi touhami a tím, co místo toho děláme. Jsou lidé, kteří nikdy nenajdou potěšení ve zvycích, které je činí silnějšími, zdravějšími a šťastnějšími. Požitek přichází pouze tehdy, když se tyto návyky stanou automatickými, což vám dá stejný pocit uspokojení ze života a neustálého pokroku.

Pokud nejste spokojeni se svými návyky, níže vám dáme pár tipů, jak situaci zlepšit.

Jak si vypěstovat návyk

1. Jedna věc najednou

Mnoho mužů, které znám, se nikdy nezmění, protože se snaží změnit na sobě všechno najednou. Někdy se stane, že jste se sebou a svým životem tak nespokojeni, že si dokonce uděláte seznam věcí, které potřebujete změnit. Z nějakého důvodu věříte, že od dalšího dne se určitě proměníte. Tato představa vás dožene k vyčerpání. Změnit jeden návyk je již dost těžké, ale změnit pět návyků najednou je téměř nemožné. Když žonglujete s deseti míčky, nakonec se unaví a spadnete na podlahu.

Například na splacení půjčky existuje dobrá metoda sněhová koule Jak pracuje? Musíte si udělat seznam všech svých dluhů a najít mezi nimi ten nejmenší. Nejprve jej musíte splatit a poté najít druhý největší dluh a postupně jej splácet z prostředků, které jste vyčlenili na splacení prvního dluhu. Úspěch se splacením prvního dluhu vás bude motivovat k tomu, abyste své dluhy spláceli i v budoucnu. Jak se úspěch vyvíjí, všechno jde stejně. Začněte s návykem, který se nejsnáze vypěstuje. Získáte důvěru v sebe, když se zakoření, a okamžitě se pustíte do dalšího. Vaše sebevědomí bude jako sněhová koule, a když se dostanete k nejtěžšímu zvyku, budete mít sílu to udělat.

Je těžké nechytit všechno najednou: v první chvíli to chcete udělat. K úspěchu vás ale dovede pouze postupný postup. Trpělivost příteli.

2. Začněte co nejintenzivněji

Ke startu potřebuje raketa hodně energie, jinak nebude schopna překonat gravitaci. K vytvoření návyku potřebuje člověk také obrovské množství energie. Když si vypěstujete nový návyk nebo se snažíte skoncovat se starým, potřebujete něco, co udrží vašeho ducha vzhůru a přiměje vás ke změně. Nejprve jdeme všichni ven. Rozlučte se se svými negativními přáteli, sbalte si kufry a přestěhujte se, kupte si roční členství v posilovně, vyhoďte všechny cigarety z domu – cokoliv. To už je velká věc.

3. Zaměřte se na 60 dní

Možná je pravdivá teorie, že návyk se vytvoří za 21 dní. Mimochodem, vytvořil jej plastický chirurg Maxwell Moltz, samozvaný psycholog, který napsal knihu „Psychocybernetika“ (stejné „Tajemství“ ze šedesátých let). Neexistují pro to žádné vědecké důkazy.

Nedávné studie zjistily, že v průměru se návyk získá za 66 dní. Počet dní závisí na typu návyku, který se snažíte vyvinout. Jednoduché návyky jako vypít sklenici vody nalačno se uchytí rychleji, ale cvičení trvá déle.

Dejte si tedy 60 dní na vytvoření nového návyku. Dva měsíce je dost dlouhá doba na to, aby v něco vyrostl. Ale ty jsi chlap, ty to zvládneš!

4. Nepřetrhejte řetěz

Pokud se rozhodnete vytvořit si návyk nebo s ním skončit, nemůžete pro sebe dělat žádné výjimky. Ne „Tento čas se nepočítá“! Můžete si najít výmluvu, kterou chcete, ale taková akce se otiskne do vašeho mozku a do vašeho postoje a od té chvíle se začnete trochu ubírat.

Pokud jste jednou něco zameškali, bude pro vás snazší to udělat podruhé a pak tu myšlenku úplně opustit. Každý den se počítá. Jakékoli výmluvy poškozují vaši osobnost, vaše sebevědomí a odsuzují vaše záměry k neúspěchu.

Jak se motivovat? Vytvořte si řetězec návyků. Potřebujeme vyrobit něco jako kalendář a pověsit ho na zeď. Každý den, až dokončíš, co jsi začal, dej v tento den velký a krásný kříž.

Za pár dní budete mít řetěz. Jen to nepřerušujte a bude to každým dnem delší. Zamilujete si to, zvláště po několika týdnech. Vaším jediným úkolem je nepřetrhnout řetěz.

Použil jsem tento systém několikrát a funguje. Něco na tom je, když v kalendáři vidíte řadu červených křížků za sebou. Motivuje vás jít vpřed a vy se díky ní bojíte sekvenci přerušit.

5. Dejte někomu zprávu

To je ještě větší motivace než kalendář plný červených křížků. Musíte mít člověka, kterému se budete hlásit. Je snadné vzdát se všeho, pokud nikdo ani neví, že něco chystáte. Reportér je někdo, kdo se vás může zeptat na váš pokrok a držet vás upřímnosti. I myšlenka, že mu budete muset říct o své slabosti, vás motivuje pokračovat ve své cestě. Můžete požádat své přátele, aby se vás každý týden ptali na váš pokrok, založit si blog (aby ho lidé četli!) a pravidelně tam psát o vašich úspěších. Možná skončíte uzavřením sázky.

6. Nahraďte špatný zvyk dobrým

Na základě vlastní zkušenosti řeknu, že jediný způsob, jak zabít zlozvyk, je nahradit ho užitečným. Příroda nesnáší vakuum. Objeví-li se ve vašem životě díra a není vyplněna ničím dobrým, určitě se zaplní něčím špatným – například zlozvykem: starým nebo novým.

Například před několika lety jsem se pokusil přestat pít dietní kolu. Proč? V první řadě obsahuje sladidlo aspartam, což je velmi karcinogenní záležitost. Za druhé, můžete utratit 300 rublů týdně za něco lepšího.

Pokaždé, když jsem se rozhodl vzdát se sody, vydržel jsem týden nebo dva, a pak jsem se doplazil do obchodu a konečně si koupil kýženou plechovku. Když se podívám zpět na svá selhání, chápu, co jsem udělal špatně. Bylo nutné jej nahradit jiným nápojem. Nyní jsem se rozhodl nahradit dietní kolu podložkou a věci se mnohem zlepšily.

Vaše návyky, dobré i špatné, vytvářejí ve vašem mozku vyšlapané cestičky. Je to jako procházka lesem: zpočátku je těžké se prodírat trávou a křovím, ale pak se na tomto místě vytvoří stezka a chůze po ní je snadná. Mozek chce, abyste šli po vyšlapané cestě, protože ta již byla vydlážděna. Proto je tak těžké vzdát se špatných návyků.

Cesty nelze jen tak vymazat. Místo toho můžete šlapat paralelní cestu. Zpočátku to nebude moc jednoduché, ale nakonec se z dobrého zvyku stane jasná a pohodlná cesta, zatímco starý zvyk přeroste v trávu a postupně zmizí.

7. Prostě to udělej

Bez ohledu na to, jak moc nás něco inspiruje nebo motivuje, nějak se nám nedaří využít každou příležitost k uskutečnění našich nápadů. Pokud to nikdy neuděláme, nevytvoří se žádný návyk. Je důležité neustále jednat. Osobně je pro mě těžké něco dělat déle než týden. Každému se líbí myšlenka začít znovu s čistým štítem; je hezké přemýšlet o změnách k lepšímu v našich životech. Zajímavý je i nákup nového plánovače pro plánování.

Ale když uplyne týden nebo dokonce dva, zájem opadne a právě tato doba odlišuje muže od chlapce. Vypěstovat si nový návyk je každodenní práce. Toto je test odolnosti. Tady jde hlavně o to nevzdávat se, nepřestat usilovat o to, co chcete, kvůli vaší momentální náladě. Nedovolte svému mozku, aby vám řekl, že vaše nepohodlí v přítomnosti musí trvat dlouho. Nebude. Nakonec vyrazíte novou cestu a vše se zjednoduší, stane se to automatické a uvidíte, jak je to příjemné.

Jak vzniká mateřské mléko? Jaký je mechanismus a princip jeho vzniku? Co dělat a co nedělat Co potřebujete vědět o laktaci? Jak ušetřit prospěšné vlastnosti mateřské mléko? Na tyto a mnohé další otázky musí ženy často hledat odpovědi samy. To znamená jediné – je čas zjistit ty nejrelevantnější a nejužitečnější informace o kojení.

Všechny výhody mateřského mléka

Má cenu mluvit o tom, jak je mateřské mléko prospěšné pro harmonický růst a vývoj miminka? je jedním z nejdůležitějších faktorů pro zdravé budoucí miminko. Žena musí správně jíst, aby svému dítěti poskytla všechny potřebné vitamíny a živiny, které stimulují jeho vývoj.

Kojení je zvláště důležité v prvních měsících života dítěte. Miminko se právě narodilo – to je pro maličký organismus velký stres. Malá komora právě začíná svou práci, proto by měla být výživa dítěte maximálně přizpůsobena možnostem dosud křehkého orgánu. A není nic lepšího než to, co vymyslela sama příroda – mateřské mléko. Miminko navíc zoufale potřebuje fyzický kontakt s matkou. Pravidelné přikládání k prsu na žádost dítěte - Nejlepší způsob komunikace s dítětem, která vyvolává tvorbu mateřského mléka.

Proč byste měla kojit?

Mateřské mléko je jídlo i pití. Proto nemusíte dávat svému dítěti vodu, pokud je kojeno (pouze pokud je velmi horké). Příroda se postarala o všechno: složení mateřského mléka, mechanismus jeho produkce i samotný smysl procesu přirozené výživy.

Mateřské mléko obsahuje potřebné bílkoviny a tuky, esenciální aminokyseliny a sacharidy, širokou škálu mikroprvků a vitamínů - to vše je obsaženo ve správném složení a správném množství. Kromě toho obsahuje mléko pro kojící ženy také leukocyty, které posilují odolnost malého těla vůči patogenům a infekcím. Jednoduše řečeno, mateřské mléko je přírodní antibiotikum, které posiluje imunitní systém dítěte.

Mateřské mléko se vyznačuje optimální teplotou, sterilitou a připraveností k použití kdykoli. Kojení podporuje vytvoření úzkého pouta mezi ženou a dítětem. Mnoho lidí poznamenává, že pravidelné kojení podporuje vznik mateřského instinktu (pokud se ještě nevyvinul).

Při sání prsu (měkkého, poddajného a elastického) si miminko vytváří správný skus a imunitu. Je známo, že mateřské mléko se vyrábí z krve, což znamená, že strava matky musí být kompletní a vyvážená.

Jak se připravit na laktaci?

Než se naučíte, jak se vyrábí mateřské mléko, stojí za to se alespoň seznámit důležitá informace o tom, jak připravit mléčné žlázy na kojení. Takže i během těhotenství stojí za to věnovat pozornost tvaru a velikosti bradavek. Mohou být výrazné, ploché nebo dokonce zatažené. Je třeba připomenout, že dítě saje přímo na prsu, nikoli na bradavce. Ale přesto, s jeho pohodlnou formou, bude jídlo mnohem jednodušší a příjemnější. Ženy, které příroda obdařila plochými nebo vpáčenými bradavkami, by neměly být naštvané - stačí je připravit na krmení.

Na dvorce (tmavě zbarvená oblast kolem bradavky) můžete nasadit speciální silikonové krytky - mají otvor, do kterého se bradavka vytáhne. Tento atribut se doporučuje nosit 3-4 týdny před očekávaným datem porodu a 30 minut před krmením v prvním měsíci života dítěte. Pokud žena nestihla vyřešit problém s bradavkami před porodem, neměla by zoufat. Použití odsávačky mateřského mléka tuto situaci napraví. Neměli byste se příliš starat o to, jak dlouho trvá, než se vytvoří mateřské mléko.

Mechanismus tvorby mateřského mléka

Nyní je čas zjistit, jak vzniká mateřské mléko. K tomu se budete muset podívat na kurz lidské anatomie. Stojí za to zjistit, jak to funguje ženské prso. Mléko je produkováno přímo samotnou mléčnou žlázou pod vlivem hormonu oxytocinu (který je také zodpovědný za mechanismus kontrakcí při porodu) a prolaktinu (jeho koncentrace se zvyšuje, když miminko saje).

Tyto dva hormony jsou produkovány hypofýzou, specializovanou žlázou umístěnou v dolní části mozku. Jakmile se zvýší koncentrace prolaktinu, stimuluje se tvorba mléka. Oxytocin zase vypudí produkt stažením svalů, které se nacházejí kolem buněk odpovědných za produkci mléka. Dále podél mlékovodů zasahuje až k bradavce a žena cítí otok mléčných žláz.

Mnoho lidí zajímá, jak dlouho trvá, než se vytvoří mateřské mléko. Rychlost jeho produkce přímo závisí na stupni vyprázdnění prsu. Dostává se do naplněné mléčné žlázy pomalu, zatímco v prázdném stavu dochází k produkci mléka mnohem rychleji. Silné přisátí usnadňuje časté přisávání dítěte k prsu. Intenzivní činnost mléčných žláz je pozorována v prvních 3-4 měsících života dítěte. V budoucnu se tento proces zpomalí. Nyní je jasné, kde se mateřské mléko vyrábí. Nyní se můžete seznámit s dalšími, neméně zajímavými, informacemi.

Jak se mění složení mateřského mléka?

Po celou dobu laktace se jeho složení mění. To je vidět na jeho konzistenci a barvě. Jakmile pochopíte, jak vzniká mateřské mléko, můžete studovat jeho složení a vlastnosti po celou dobu laktace.

V prvních dnech po porodu se tedy vyrábí „kolostrum“ - hustá a lepkavá látka nažloutlého odstínu, která obsahuje imunitní proteiny, které jsou extrémně nezbytné pro vytvoření silné imunity u dítěte. Jsou potřebné k přizpůsobení sterilního těla dítěte podmínkám životní prostředí. Kolostrum se uvolňuje v kapičkách, ale i toto množství stačí k naplnění dítěte.

Přibližně 3-4 dny po porodu se objevuje tzv. přechodné mléko. Konzistencí je tekutější, ale složením se od kolostra prakticky neliší.

Jak bude žena v budoucnu produkovat mateřské mléko? Kolem 3. týdne po porodu se zralé mléko přesouvá mlékovody k bradavkám - je tekuté, bílý a ne tak tučné jako kolostrum. Svým složením plně vyhovuje potřebám malého organismu.

Co potřebujete vědět o mléce?

Skládá se z téměř 90 % vody, takže se nevyplatí dávat dítěti vodu navíc (to lze provést pouze v horkém počasí). Mateřské mléko obsahuje přibližně 3–4 % tuku, ale toto číslo se může lišit.

Hned na začátku krmení se uvolňuje tzv. přední mléko, které se hromadí v okolí bradavky. Je nemastný a průsvitný. Dá se říci, že je to voda pro dítě. Zadní mléko obsahuje mnohem více tuku – do těla miminka se dostává hned po první porci. V prvních měsících laktace je mléko tučnější než mléko produkované v 5.–6. měsíci života dítěte.

Mateřské mléko obsahuje esenciální aminokyseliny. Dále jsou zde imunitní proteiny (asi 1 %), sacharidy (asi 7 %), laktóza, bílé krvinky, ale i esenciální vitamíny a další užitečný materiál.

Plný nebo hladový?

Někdy kojící matku vůbec nezajímá, jak žena produkuje mateřské mléko. Jsou věci, které vyvolávají mnohem větší zájem – je pro dítě dostatek mateřského mléka? Existují určité faktory a ukazatele, které pomohou odpovědět na tuto otázku.

V první řadě je třeba novopečeným maminkám připomenout, že miminko je potřeba přiložit k prsu, jakmile bude chtít. To není těžké pochopit: dítě kňučí, saje pěst, otáčí hlavu různými směry (hledá bradavku) a široce otevírá ústa. V průměru je to 11-13krát denně.

Aby bylo miminko spokojené, mělo by být správně přiloženo k prsu. Dítě by mělo rytmicky sát po dobu 5-20 minut. V této době lze slyšet charakteristické polykací zvuky. Novorozenec může usnout pod prsem - není se čeho bát. Hladové dítě nebude nikdy klidné. Mimochodem, dítě může sát k prsu nejen když má hlad - dítě s velkým potěšením uchopí bradavku pro klid, pohodlí, odstranění plynu, usnutí atd.

Pokud miminko dobře přibírá, není vrtošivé a splňuje všechny vývojové parametry, nemá se maminka čeho bát. To znamená, že dítě jí. Novopečené maminky by si proto neměly znovu klást otázku, jaké množství mateřského mléka by se mělo tvořit.

Jak stimulovat laktaci?

Každý ví, že mateřské mléko se vyrábí z krve. Na základě toho můžeme usoudit, že pro zvýšení jeho produkce je nutné jíst potraviny, které mají laktogenní účinek. Mnoho lidí si ale klade otázku, jak dlouho trvá, než se mateřské mléko vytvoří. Existuje několik doporučení, která pomohou stimulovat proces krmení a dostatečnou produkci mateřského mléka:

Jak již bylo řečeno, za tvorbu mateřského mléka jsou zodpovědné dva hormony – prolaktin a oxytocin. Vznikají, když dítě saje u prsu. To jen znamená, že pravidelné přisávání je nejdůležitější podmínkou pro stimulaci laktace. Noční aplikace je nutná především, protože oxytocin se v noci uvolňuje obzvláště silně.
Spokojená maminka znamená zdravé a klidné miminko. Tento stav znamená, že by se žena měla vyhýbat stresovým situacím a nervové zátěži, psychické i fyzické únavě.
Neustálý kontakt s vaším dítětem také zvyšuje produkci oxytocinu.
Teplá sprcha a jemná masáž mléčných žláz.
Speciální čaje pro kojící maminky (lze koupit v lékárně).
Mateří kašička je jedna z nej účinnými prostředky pro lepší tvorbu mateřského mléka.
Vlašské ořechy a med jsou přírodní stimulanty. Med byste měli používat jen opatrně, protože jde o poměrně silný alergen.

Kojící žena by měla odmítnout špatné návyky.

Odsávání mléka

Při studiu otázky, jak dlouho trvá produkce mléka po jídle, stojí za to věnovat pozornost takovému okamžiku, jako je pumpování. V jakých případech je to nutné? Jak to udělat správně a proč? Tyto a mnohé další otázky budou zodpovězeny právě teď.

Vyjádření je nutné:

Pokud potřebujete nakrmit nemocného člověka resp nedonošené dítě(v případě, že dítě nemůže sát).
Pokud naléhavě potřebujete dítě na chvíli opustit.
V případě stagnace mléka, aby se zabránilo tvorbě zánětlivého procesu.
Pokud je zvýšená produktivita mléčných žláz.

Mnoho žen může s pumpováním váhat. V první řadě je zajímá, jak dlouho trvá, než se vytvoří mléko. Co když si žena napumpuje prso a dítě se probudí a chce jíst? Abyste tomu zabránili, musíte dítě dobře nakrmit a teprve poté odsát zbývající mléko.

Vlastnosti a charakteristiky

Už jsme se dozvěděli, kde se mléko vyrábí. Nyní se můžete seznámit s vlastnostmi tohoto produktu a jeho charakteristické rysy.

Pro dítě je to zdroj pití a jídla.
Obsahuje speciální enzymy, které pomáhají malému organismu adaptovat se na další produkty.
Během krmení se miminko pod vlivem oxytocinu zklidní. To samé se děje s mámou.
Mateřské mléko má protirakovinné vlastnosti.
Pomáhá posilovat imunitu dítěte.
Má antibakteriální vlastnosti (takže jej lze kápnout do výlevky pro čištění).
Mateřské mléko tvoří silnou bariéru, která chrání tělo dítěte před potravinovými alergiemi.

Přirozená výživa navíc zabraňuje vzniku poruch trávicího systému. Zkušené maminky vědí, že kojené děti mnohem méně trpí kolikami a jinými zažívacími problémy.

Mnoho žen se zabývá otázkou, proč se tvoří málo mateřského mléka? Odpověď je velmi jednoduchá: příčinou je málo časté kojení. Výzkumy prokázaly, že přeplněná prsa výrazně zpomalují tvorbu mléka. To pouze znamená, že dostatečného množství přípravku dosáhnete pouze častým přikládáním dítěte k prsu.

Jaká je souvislost mezi stravou ženy a tvorbou mateřského mléka?

Ve skutečnosti množství a rychlost plnění mléčných žláz nijak nesouvisí s výživou kojící matky. Jednoduše řečeno, nemusíte jíst všechno v neomezeném množství - to může způsobit kila navíc, o která novopečená maminka absolutně nepotřebuje.

Zároveň jsou přísně zakázány diety a jiná dietní omezení! Musíte jíst jako obvykle. Je vhodné zpestřit si jídelníček o zdravější a výživnější potraviny: více zeleniny, ovoce a obilí. Matka si musí pamatovat, že vše, co konzumuje, končí v těle dítěte. Proto byste měli být velmi opatrní s produkty, které mohou způsobit alergickou reakci.

Existují však některé potraviny, které mohou nepřímo ovlivnit kvalitu mateřského mléka. Specifické aroma dodává dětské výživě například cibule nebo česnek. To však vůbec neznamená, že dítě bude kategoricky odmítat jíst, je docela možné, že se mu to bude líbit.

Několik překvapivých faktů o mléce

K zastavení tvorby mateřského mléka stačí blokovat tvorbu prolaktinu a oxytocinu. Mnoho lidí dává přednost použití speciálních léky. Odborníci však doporučují upustit od toho - koneckonců mateřské mléko ano lepší výživu pro miminko. Navíc po 6 měsících krmení se intenzita produkce mléka sama o sobě snižuje - dítě již může být zavedeno do doplňkových potravin, takže se žena může jednoduše „obléknout“. To pro případ, že neví, co dělat, aby přestala produkovat mateřské mléko.

A teď pár zábavných faktů o dětské výživě.

Denní mateřské mléko se liší od nočního mléka. Poslední jmenovaný je tučnější a výživnější. Složení produktu se může lišit v závislosti na porodu (přirozený porod nebo císařský řez) a dokonce i na ročním období (mléko obsahuje v létě více vody než v zimě).
Mateřské mléko je pro dítě jedině dobré. Maminky často přemýšlejí, jak to chutná, a zkoušejí to. Ve skutečnosti jsou produkty mléčných žláz pro dospělé tělo k ničemu a mohou být dokonce škodlivé, protože trávicí trakt se je již naučil zpracovávat. Proto je nyní módní pečení z mateřského mléka jen reklamním trikem.
Pro kojící matku není nutné dodržovat speciální dietu. Stačí vzpomenout jen na naše babičky a prababičky v době válečných a poválečných let. Mohli by si dovolit hojnost ovoce, čerstvé zeleniny, ořechů a obilovin? Přesto dokázali vychovat zdravé a silné děti. Příroda vše zařídila úžasným způsobem: jakmile vyraší první zoubky, mateřské mléko je jaksi zázračně nasyceno vápníkem. A to v době, kdy se miminko začíná intenzivně učit svět Mateřské mléko bude bohaté na bílkoviny nezbytné pro dítě.
Nejkouzelnější potravinou je kolostrum. Vyrábí se v malém množství, ale na 7ml žaludek budou stačit i 2 ml. Kolostrum je ve skutečnosti první očkování dítěte, protože obsahuje různé hormony, prospěšné bakterie a protilátky. Zajímavostí je, že složení mleziva se mění během 3 dnů, během kterých se vyrábí.
Pro ty, kteří se ptají, jak dlouho trvá produkce mateřského mléka, řekněme, že ženská „továrna na mléko“ funguje nepřetržitě.
Žena může cítit příval mléka - to je druh mravenčení na hrudi.
Velikost mléčné žlázy nemá vliv na množství mléka v ní.

Je tu ještě jeden zajímavý fakt: při kojení žena nemá menstruaci, protože oxytocin blokuje vaječníky.

Pravda nebo mýtus?

Maminky, babičky, prababičky a další „zkušenější maminky“ rády učí a radí novopečené rodiče, co a jak správně dělat. Zejména se to týká kojení. Existuje tedy názor, že ořechy, čaj s kondenzovaným mlékem a dokonce koprová voda doslova stimulují nejsilnější produkci mateřského mléka. Ve skutečnosti to není pravda. Intenzita pobytu v prsu přímo závisí na frekvenci přikládání dítěte k prsu a míře jeho prázdnoty.

Zvažte některé běžnější mýty o laktaci.

O alergiích a produktech, které je vyvolávají. Všichni ze všech stran říkají, že kojící žena by měla pečlivě revidovat svůj jídelníček. Zákaz se týká chleba, „přibarvené“ zeleniny a ovoce, zelí, čokolády, ořechů, medu atd. Zde je nutné stanovit jasnou hranici mezi dvěma pojmy: potravinová intolerance a alergie.
Hodně vody - hodně mléka. To je další mýtus, který nemá žádný vědecký základ. Ještě jednou připomeňme – miminko přikládejte k prsu pouze často.
Nebezpečné produkty. Řeč je o notoricky známých citrusových plodech, čokoládě a lesních plodech, které údajně mohou vyvolat alergickou reakci. Mateřské mléko obsahuje speciální protilátky, které blokují alergeny. Ale speciální „antialergenní dieta“ je přímý způsob, jak nakrmit dítě, které je náchylnější k alergiím.
Existují speciální léky, které zvyšují množství a zlepšují kvalitu mateřského mléka. To je další běžná, ale neprokázaná víra. další marketingový tah- to je vše. Mnohem levnější a spolehlivější je používat domácí čaje a bylinné nálevy (jen je třeba to dělat s maximální opatrností).

Kojící maminky bude pravděpodobně zajímat, jak se jídlo dostává do jídla miminka a jak rychle se po jídle tvoří mateřské mléko. Stojí za to zvážit tento problém podrobněji.

Mechanismus pronikání prospěšných a výživných látek do mléka

Jakmile se jídlo nebo tekutina dostane do žaludku, rozloží se a dostane se do krve, která se rozptýlí cévami, včetně těch v mléčných žlázách. Totéž se děje při užívání některých léků. Mléko se obnovuje ihned poté škodlivé látky bude odebrán z krve. U některých léků je to 8-12 hodin.

Co dalšího je třeba říci o kojení? Jenomže jeho nutnost v prvním roce života miminka je zřejmá. Přirozené krmení dítěte je klíčem k jeho harmonickému růstu a vývoji, stejně jako k pevnému spojení s matkou.

Můžeme jen doufat, že tento článek pomohl najít odpovědi na mnoho otázek, včetně pochopení toho, jak a kolik mateřského mléka vzniká.

Sny o naplněném životě jsou rozbity každodenními starostmi. Seznam věcí se zdá nekonečný, ale opravdu chcete v klidu povečeřet s rodinou, posedět s přáteli u šálku kávy, vyrazit do přírody nebo jít do divadla. Nemáme čas žít. Veškerý čas je věnován řešení problémů. Jakmile se vypořádáme s jedním úkolem, ukáže se, že je čas zabývat se dalším. Jsou úžasní lidé, kteří si na všechno dokážou najít čas a energii. Vědí, jak dělat věci rychleji a lépe a vše dotáhnout do konce. Učme se od nich.

Ovládejte hlavní žrouty svého času

Existuje pouze jeden přístup, který vám umožní držet krok se vším v práci, správně odpočívat a zapomenout na chronický stres. Jedná se o zvýšení produktivity. Budete se muset naučit řešit více problémů za jednotku času. První věc, kterou musíte udělat, je najít a zničit své hlavní žrouty času. Každý má svůj vlastní, ale existuje celý seznam společných:

nedostatek smyslu pro čas;

neschopnost odmítnout ostatní;

nepořádek;

hloupý telefonické rozhovory a korespondence;

příliš často kontrolovat e-maily;

nedostatek užitečné informace a přebytek zbytečný.

Identifikujte svůj seznam plýtvačů času a převezměte nad nimi kontrolu, jinak budou jakékoli tipy na produktivitu jednoduše zbytečné. Nasáváním informací ze sociálních sítí a blogů zapomenete na informace, které jsou skutečně cenné. Ztrácením času prázdnou komunikací se unaví a už nebudete schopni efektivně vyjednávat s partnery nebo nadřízenými.

Nastavte si osobní filtry a nechte jimi projít vše, co plýtvá vaším časem. Odřízněte jedlíky.

Plánujte věci. Obchodní koučové říkají, že minuty strávené pečlivým plánováním šetří hodiny pracovní doby. Udělejte si čas na zapsání všech svých úkolů a rozdělte je na naléhavé a důležité.

Rozdělte velké úkoly na etapy. Nesnažte se obejmout nesmírnost. Nezískáte nic jiného než stres a zklamání. Rozdělte věci do složek a systematicky provádějte bod po bodu.

Vystřihněte a ořízněte. Vaším hlavním cílem je, aby váš seznam úkolů byl krátký, jednoduchý a jasný. Pokud existují naléhavé, ale ne důležité úkoly, delegujte je na jiné a odškrtněte je ze seznamu.

Upřesněte termíny. Je dokázáno, že čím méně času lidé věnují plnění úkolů, tím rychleji je plní. Hlavní je nezacházet do extrémů a stanovit si reálné termíny.

Buď pozitivní. Dobrá nálada- záloha efektivní práce. Najděte si vlastní způsoby, jak si užívat života a motivovat se každý den.

Nehoupejte se, ale ani nespěchejte. Začít je to nejtěžší. Zakažte si swingující akce, na které jste zvyklí (pití kávy před psaním zprávy, hraní solitaire před psaním obchodního dopisu atd.). Dělejte vše pomalu, ale bez zbytečných zastávek.

Odpočinek.Únava výrazně snižuje produktivitu, proto si určitě naplánujte odpočinek během dne a dostatek spánku v noci.

Zvykněte si na sebekázeň. Přinuťte se dokončit to, co jste začali, bez ohledu na to, jak moc chcete přestat. Pokud se necháte rozptýlit, bude chvíli trvat, než se znovu soustředíte.

Oslavujte úspěchy. Po dokončení úkolu se pochvalte a odměňte se odpočinkem a něčím příjemným.

Buď proaktivní. Pokud vidíte, že se v některé oblasti schyluje k problémům, pochopte situaci a udělejte vše potřebné, abyste předešli budoucí mimořádné události.

Následujte rady bez fanatismu. Zvažte individuální vlastnosti a naučte se je plánovat. Pokud jste „profesionální prokrastinátor“, můžete do svého pracovního plánu zařadit i obvyklé prokrastinace. Stačí si na to vyhradit určitý čas a v „hodině H“ se vrátit k disciplíně.

5 technik pro zvýšení produktivity a efektivity

Kontrola a sebekázeň jsou obtížné. Ale mnoho lidí před vámi čelilo takovým potížím a úspěšně je překonalo. Sdíleli své zkušenosti a techniky, které pomohly rozvíjet návyk sebekázně. Shromáždili jsme pro vás ty nejúčinnější. Podívejte se na metody a vyberte si ty, které vám osobně vyhovují.

1. Pravidlo tří nejdůležitějších věcí

Při sestavování plánu dejte nejprve 3 nejdůležitější úkoly, jejichž realizace přinese největším přínosem pro vaše podnikání. Všechno ostatní přijde později. Nechte své ráno začít 3 nejdůležitějšími věcmi dne. Když je hlavní věc hotová, bude práce snazší, protože nebudete muset nic odkládat. A pokud prokrastinace udeří, způsobí minimální škody.

2. Pravidla pár minut: dokončete vše rychleji

Jak vše zvládnout rychleji a neodkládat to na později? Existují pravidla 2, 5, 10 minut. Každý z nich vám pomůže rychle zvládnout úkoly:

Pravidlo 2 minuty. Naučte se okamžitě provádět všechny operace, které trvají 2 minuty. Během této doby můžete skládat papíry na stůl, odpovídat na e-maily a mazat nepotřebné soubory.

Pravidlo 5 minut. Pokud existuje úkol, jehož splnění zabere 5 minut, přemluvte se, abyste úkol provedli a teprve potom odpočívejte.

Pravidlo 10 minut. Máte před sebou obrovský úkol, který se dokonce bojíte začít řešit? Přinuťte se dělat to přesně 10 minut bez rozptylování. Pak si odpočiňte a vraťte se do práce. Práce, kterou začnete, bude mnohem snazší dokončit.

Testosteron je hormon, který je produkován u většiny mužů ve varlatech a nadledvinách. Vysoké hladiny testosteronu jsou spojeny se sexuální aktivitou, reprodukční funkcí, svalová hmota, růst vlasů, agresivita, vzdorovité chování a další podobné věci. Hladiny testosteronu obvykle vrcholí kolem 40. roku věku a poté pomalu klesají. Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zvýšení hladiny testosteronu, takže pokud máte pocit, že vaše hladina testosteronu potřebuje zvýšit, pak jste na správném místě.

Kroky

Správná výživa

Změňte své stravovací návyky. Množství produkovaného testosteronu závisí na vaší stravě, takže je důležité rozumět tomu, co jíte. Dobrá testosteronová dieta zahrnuje velký počet zdravé tuky, zelená listová zelenina, bílkoviny a cholesterol (to není tak špatné!). Při snaze o zvýšení testosteronu je třeba se vyhnout nízkotučným dietám.

Zařaďte do svého jídelníčku ořechy. Včetně jedné nebo dvou hrstí vlašských ořechů nebo mandlí denní dieta- jednoduchý a skvělý způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu.

Jezte ústřice a další potraviny bohaté na zinek. Zinek je jedním ze základních minerálů, které tělo potřebuje k produkci testosteronu. Ve skutečnosti zvýšení příjmu potravin bohatých na zinek může výrazně zvýšit hladinu testosteronu za pouhých šest týdnů.

Začněte svůj den ovesnými vločkami. Zdravotní přínosy ovesných vloček jsou dobře známé – jde o obilniny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku – ale nyní je tu další důvod, proč začít den miskou ovesných vloček: Studie z roku 2012 zjistila, že ovesné vločky jsou spojeny se zvýšenou hladinou testosteronu.

Jezte vejce. Vejce jsou super potravinou pro produkci testosteronu. Jejich žloutky obsahují vysoké hladiny cholesterolu – HDL (také známý jako „dobrý“ typ cholesterolu), který tvoří stavební bloky pro tvorbu testosteronu.

Kromě toho mají vejce vysoký obsah bílkovin a obsahují hodně zinku, další dva prvky potřebné pro tvorbu testosteronu.
Nebojte se o své tepny – dobrý cholesterol nezvýší hladinu cholesterolu v krvi (na rozdíl od špatného cholesterolu, jako jsou triglyceridy), takže můžete sníst až tři celá vejce denně, aniž byste ohrozili své zdraví.

Jezte zelí. Zelí (spolu s další listovou zeleninou, jako je špenát a kapusta) dokáže zázraky s vaší hladinou testosteronu. Obsahuje fytochemikálii zvanou indol-3-karbinol (IC3), která má dvojí účinek zvýšení mužských hormonů, snížení ženských.
- Konkrétně studie provedená v The Rockefeller University Hospital zjistila, že u mužů, kteří užívali 500 mg IC3 týdně, došlo k 50% snížení hladiny estrogenu, čímž se zvýšila hladina testosteronu.
- Většina účinná metoda zvýšit hladinu IC3 doma - jíst hodně zelí. Zkuste si tedy uvařit zelňačku, zelné závitky, zelnou šťávu nebo zelí s bramborem.
Snižte příjem cukru. Vědci zjistili, že obézní muži měli 2,4krát vyšší pravděpodobnost nízké hladiny testosteronu než muži neobézní. Proto je velmi důležité, abyste se pokusili shodit tato přebytečná kila, abyste zvýšili testosteron. Většina rychlý způsob- To proto, abyste co nejvíce snížili spotřebu cukru ve vaší stravě.

Zkuste užívat vitamín D3. Technicky je to hormon, ale v tomto ohledu je opravdu důležitý. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří pravidelně užívají doplňky D3, mají ve skutečnosti vyšší hladiny testosteronu.

. ..ale pozor na zbytek. Mohou být populární, ale to neznamená, že pomáhají produkovat více testosteronu. To je něco, od čeho se držet dál:

Tělesné cvičení
1. Vypracujte soubor cviků a držte se ho. Pokud doufáte, že zvýšíte hladinu testosteronu, zvažte víc než jen dietu. Cvičení je neméně důležitou součástí zvyšování hladiny testosteronu, a proto si musíte vytvořit efektivní cvičební rutinu, která zvýší produkci testosteronu. Ze dvou důvodů:
  
  Začněte zvedat činku. Pokud chcete zvýšit testosteron, měli byste začít zvedat závaží, protože ve vzpírání je to nejvíce efektivní cvičení ke zvýšení produkce testosteronu. Nicméně k dosažení nejlepší výsledky budete muset zvedat těžší činku na méně opakování a pravděpodobně bude nejlepší se posilovacím strojům úplně vyhnout. Uchopte činku a postupujte podle následujících pokynů:
  
  Vyzkoušejte vysoce intenzivní intervalový trénink. Vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT) je další cvičební rutina, která může kromě zlepšení kondice a posílení metabolismu rychle zvýšit hladinu testosteronu.
  
  Dělejte kardio cvičení. Přestože kardio cvičení má malý vliv na produkci testosteronu, může mít pozitivní vliv na obecná úroveň testosteron. V důsledku toho byste měli do svého fitness plánu zařadit běh, plavání, jízdu na kole nebo jiné aerobní cvičení.
  
  Nechte své tělo zotavit se mezi tréninky. I když je cvičení důležité, je důležité, abyste mezi tréninky dali svému tělu čas na zotavení. V opačném případě může váš cvičební režim negativně ovlivnit vaši hladinu testosteronu.
Změny životního stylu
1. Vyhněte se xenoestrogenům. Xenoestrogeny jsou chemické látky, které napodobují účinky estrogenu v těle, což snižuje hladinu testosteronu. Bohužel xenoestrogeny (stejně jako další endokrinní disruptory) pronikly téměř do všech částí Každodenní život a je zcela nemožné se jim vyhnout. Zde je několik způsobů, jak můžete omezit příjem:

Pravděpodobně každý den čelíte takové situaci, jako je nedostatek času na své úkoly, a někdy se vám možná i zdá, že ten váš je prostě obrovský, ačkoliv úkolů v něm může být jen pár.

Sám jsem cítil takový vzorec, že při plánování úkolů na další den se mi zdálo, že jsem si zapsal tolik úkolů, kolik jsem reálně dokázal splnit. Ale na konci pracovního dne se častěji ukázalo, že jsem se nejen nepřiblížil ke konci svého „kontrolního seznamu“, ale dokonce jsem se nedostal ani do středu. Takto to pokračovalo poměrně dlouho a tyto nesplněné úkoly, které se neustále tlačily, mi jen zhoršovaly náladu a snižovaly produktivitu.

Nedávno jsem ale narazil na pár pracovních tipů a triků, které mi pomáhají udělat mnohem víc. Nyní vám je představím.

1. Vstávejte brzy

Mnozí tuto radu jednoduše zanedbávají, i když nám o ní vždy všichni říkají. Ale ve skutečnosti není tento bod v našem článku nadarmo zaznamenán jako jednička.
Brzkým vstáváním a nástupem do práce budete mít do oběda za sebou v podstatě stejnou část práce jako například po obědě, ale v tomto případě budete mít vnitřní klid. Koneckonců, na hodinách je teprve 12:00 a vy už máte hotovo většina pracovat a budete mít více síly k dalšímu plnění svých úkolů.

A nezapomeňme na rčení:

"Kdo brzy vstává, tomu Bůh dává"

Všechna přísloví a rčení jsou ze života a měli byste je poslouchat.

2. Sestavíme pracovní plán

Dělal jsem to vždy, ale přesto mnoho lidí něco takového opomíjí, stejně jako prostě kvůli neschopnosti udržet si všechny své záležitosti v hlavě, mnozí nepracují efektivně a mají málo času.

Z nejjednodušších způsobů, jak vytvořit svůj pracovní plán, vám mohu poradit, vyzkoušet a hned si všimnete zlepšení.

3. Stanovte si cíle

Jaký smysl mají všechny plány, když nejsou žádné cíle? Nezapomínejte také na dlouhodobé cíle, jinak se mnoho lidí soustředí pouze na nedůležité cíle, jako je spoření na televizi atd.

S tímto bodem se zdá být vše jasné, pojďme k dalšímu.

4. Převzít zodpovědnost

Je mnohem snazší dělat věci, pokud se opravdu cítíte zodpovědní a možní Negativní důsledky protože je nesplňujete. Nejběžnějším způsobem je říct o svém cíli svým přátelům a příbuzným, pokud ho nedosáhnete, budou vás všichni považovat za „nečinné řeči“ a člověka neschopného dodržet slovo. S touto odpovědností budete schopni podávat lepší výkony a motivovat se.

Ale je lepší nespoléhat se na názory ostatních lidí a převzít odpovědnost před sebou, a ne před někým jiným.

5. Nejtěžší věci děláme jako první.

Lidská přirozenost ráda odkládá všechny obtížné záležitosti na později. Vždy s tímto zlozvykem bojujte a to nejtěžší udělejte hned!

Nezapomeňte ale na správné plánování, vyberte si vždy to hlavní a... Koneckonců, někdy mohou mít ty nejsložitější úkoly nízkou prioritu a neměly by být dokončeny hned.

6. Nechte čas na odpočinek

Po dobré práci byste si měli vždy pořádně odpočinout a nabrat síly na nové věci a úspěchy. Neměli byste se přetěžovat a sedět 24 hodin denně u svých úkolů.

7. Podívejte se na své cíle

Vaše motivace velmi rychle vyprchá, pokud nevidíte konečný bod svého cíle. Jednoduše budete mít pocit nikdy nekončící práce, která bude trvat velmi dlouho.

Znáte-li konečný bod a budete mít plnou kontrolu a vědomí svého cíle, budete se pohybovat mnohem rychleji a úspěšně dokončíte každou z fází svého pracovního plánu.

V tomto článku jsem shromáždil, abych tak řekl, základní způsoby, jak zvýšit svou produktivitu, ale ve skutečnosti existuje spousta takových triků a o mnoha se můžete dozvědět na našem webu, takže se přihlaste k odběru aktualizací a zůstaňte s námi.