Smysl je tady a teď. Tajemství šťastného života je vždy být tady a teď. Internet je způsob, jak uniknout realitě

Míjíme své životy. Den co den máme hlavu v oblacích, vzpomínáme na to, co se stalo, a sníme o tom, co se stane. A nakonec máme jen minulost a budoucnost. Bez přítomnosti. Proč se to děje a jak se naučit žít v okamžiku - autorka „Cleo“ Alexandra Belousovová přišla na to.

„Představte si, že všichni lidé žijí jen jeden den,“ zpíval John Lennon v písni Imagine. Ve skutečnosti se člověk musí velmi snažit představit si lidstvo schopné žít v přítomném okamžiku. Jen málokomu z nás se podaří znovu a znovu neprožívat emoce z minulosti a neoddávat se snům o světlé budoucnosti a přitom zapomínat na přítomnost. Fyzicky jsme tady a teď, ale mentálně analyzujeme, co bylo, a přemýšlíme o tom, co se stane. Tento stav je srovnatelný se stresem: naše vědomí, naladěné na vnímání informací přicházejících zvenčí, se zdá být „roztrhané“. Proto špatná nálada, strachy, úzkosti („co když se mě šéf rozhodne vyhodit“, „měl jsem to udělat úplně jinak“), neschopnost užít si dnešek, doufat v zítřek („koupím si ty šaty, stane se ze mě kráska “) a nejhorší ze všeho je pocit, že život plyne kolem. Necítíme se šťastní, naše existence ztrácí smysl, je fádní a nudná.

Fyzicky jsme tady a teď, ale mentálně analyzujeme, co bylo, a přemýšlíme o tom, co se stane.

Proč se tohle děje?

Abychom pochopili, proč tvrdošíjně odmítáme užívat si přítomný okamžik a nahrazujeme ho myšlenkami na něco zcela cizího, vzpomeňme si na chování dítěte ve děsivém nebo nepříjemném prostředí. Zapnutím obranného mechanismu si dítě vytváří svůj vlastní imaginární svět, kde je vše dobré a dopadne přesně tak, jak chce.

Dospělí dělají totéž: nespokojeni se svým současným životem, neustále se z něj snaží mentálně „utéct“ – do plánů na zítřek, do vzpomínek na první lásku nebo hádku se šéfem, do snů o příští dovolené. Jednoduše řečeno, lidé se ze všech sil snaží nevnímat, co je jim dnes nepříjemné.

Internet je způsob, jak uniknout realitě

Možná jste o tom nepřemýšleli, ale jedním z nejčastějších příznaků nemoci „ne tady a teď ne“ je „útěk“ na internet. Člověk, který zažívá nepohodlí kvůli tomu, co ho obklopuje v reálném životě, se raději „usadí“ ve virtuálním světě, kde je mnohem snazší vytvořit přijatelné podmínky pro existenci. Pokud tedy trávíte příliš mnoho času online, stojí za to přemýšlet o tom, čeho si na sobě nebo na lidech kolem sebe odmítáte všimnout. Možná vás skutečný život dělá tak nešťastnými, že se to strašně bojíte přiznat.

Co nám to dává?

Zjednodušeně řečeno, neustálá abstrakce ze současnosti nás okrádá o přítomnost. Pokud člověk neustále není tady a ne teď, pak dříve nebo později začne pociťovat nespokojenost se svým životem, bude apatický, pasivní.

Soustředění se každou minutu na všechno jiné než tady a teď může navíc negativně ovlivnit naše vztahy s přáteli a rodinou. Významné okamžiky v životě nám mohou uniknout: od něčího upřímného úsměvu a vděčnosti až po partnerské záležitosti na straně. Navíc je nemožné budovat zdravé vztahy, pokud nejste tady a ne teď.

Jak se vrátit do současnosti?

1. Poslouchejte sami sebe- snažte se pochopit, jak se v tuto chvíli cítíte, co chcete, čeho se bojíte. Odměňte se za schopnost soustředit se na přítomnost. Jak přesně - to vám napoví vaše momentální touhy.

2. Přestaňte odkládat důležité věci(často nepříjemné) činy a myšlenky na později. „Později“ stále přijde a bude třeba něco udělat, ale rozdíl mezi „teď“ a „později“ bude ve vašem psycho-emocionálním stavu v době provádění konkrétního úkolu: od klidné koncentrace po nervozitu a sebevědomí. bičování.

Odměňte se za schopnost soustředit se na přítomnost. Jak přesně - to vám napoví vaše momentální touhy.

3. Nečekejte na správný okamžik. Nikdy to nepřijde: vždy bude existovat „ale“, které vám zabrání odjet na dovolenou nebo vést důležitý rozhovor. Proto, pokud si tu a teď uvědomíte, že něco potřebujete, zkuste to „něco“ přivést k životu.

4. Věnujte pozornost procesu. Být orientovaný na výsledky je samozřejmě dobré. Tento přístup nám umožňuje dosáhnout výšek ve zcela odlišných oblastech. Ale proces v tomto případě jako by se vypařoval - neexistuje. Snažte se věnovat pozornost tomu, co a jak se vám děje. Jednoduše řečeno, když jdete do práce, zapomeňte na hromadu nudných e-mailů, které tam na vás čekají. Užijte si procházku, bez ohledu na to, jak rychlá nebo uvolněná může být.

5 . A nakonec odhlaste se z internetu, vraťte se do reality, zkuste si všímat všeho, co vás obklopuje. Je to neobvyklý pocit, že? Zvyk dělat vše automaticky – postavit konvici na sporák, políbit manžela na dobrou noc, zavřít dveře bytu, přihlásit se na internet – nás připravuje o možnost žít vědomě.

Naše vědomí má úžasný způsob interakce se světem – způsob uvědomění. Když žijeme vědomě, chápeme, že sami realitu „zkreslujeme“: příliš přemýšlíme, analyzujeme a hodnotíme. Z tohoto důvodu nemůžeme spát ani odpočívat, cítíme se zahlceni a nesebráni. Je to mnohem jednodušší, když je naše vědomí tady a teď. Zde je několik tipů z knih o všímavosti, které vám usnadní soustředění na přítomný okamžik a stav věcí.

Začněte svůj den s rozmyslem

Otevřete oči, na chvíli se zastavte a pak se pětkrát pomalu nadechněte. To vám umožní dostat se do kontaktu se svým tělem. Pokud jste unavení, úzkostliví, máte špatnou náladu nebo máte jiné pocity, snažte se s nimi zacházet jako s událostmi, které se odehrávají ve vaší mysli, které se objevují a rozplývají se. Pokud vás něco bolí, berte tyto pocity jako pocity, nic víc. Snažte se přijímat všechny své myšlenky, pocity a vjemy co nejjemněji a nejpečlivěji. Není třeba se je snažit měnit. Přijměte je, protože jsou již zde ve vašem těle. Dočasným vypnutím autopilota tímto způsobem vám může trvat několik minut, než budete skenovat své tělo, soustředit se na dýchání nebo se protáhnout, než vstanete z postele.

Používejte „meditace dýchání“

Provádění „meditace dýchání“ po celý den vám pomůže soustředit se na přítomnost, abyste mohli moudře a soucitně nakládat se svými vlastními myšlenkami, pocity a pocity. Zde je příklad 3minutové „přestávky“:

Krok 1. Cvičení můžete provádět vsedě nebo ve stoje, ale nezapomeňte narovnat ramena a narovnat záda. Pokud je to možné, zavřete oči. Pak věnujte pozornost tomu, co se ve vás děje a přijměte to. Chcete-li to provést, položte si otázku: „Co teď cítím? Jaké myšlenky jsou v mé hlavě? Zkuste se svými myšlenkami zacházet jednoduše jako s událostmi, které se dějí ve vaší mysli. Pokud cítíte nepohodlí resp nepohodlí, přiznejte si to a nesnažte se je změnit. Stejné je to s fyzickými vjemy.

Fáze 2. Soustřeďte svou pozornost na jeden bod a nasměrujte svou pozornost na pocity v břiše, které vznikají během procesu dýchání, kdy se břišní stěna zvedá při nádechu a klesá při výdechu. Všimněte si, jak se vzduch pohybuje uvnitř vašeho těla. Využijte každý nádech jako příležitost ukotvit se a zůstat v přítomnosti. Pokud se rozptýlíte, pokračujte v klidném sledování dýchání.

Krok 3: Nyní se snažte rozšířit své uvědomění kolem dechu, abyste si uvědomili své tělo jako celek, včetně držení těla a výrazu obličeje. Představte si, jako by celé vaše tělo dýchalo. Pokud zaznamenáte napětí nebo nepohodlí, zkuste se na tyto pocity zaměřit tím, že tam nasměrujete svůj dech. Tím si pomůžete prozkoumat tyto pocity a spřátelit se s nimi, spíše než se je snažit změnit. Pokud již nevyžadují vaši pozornost, vraťte se k pocitům ve vašem těle a pokračujte v jejich sledování.

Spřátelit se se svými pocity

Ať už máte jakékoli pocity, snažte se s nimi vypořádat otevřeně a laskavě. Nezapomínejte, že i s těmi nejbolestivějšími emocemi – únavou, strachem, frustrací, smutkem, pocity ztráty či viny – je třeba zacházet laskavě. Když si v hlavě přehrajeme nějakou situaci, mozek na ni reaguje jako na skutečnou hrozbu. Když vzpomínáme na minulost nebo přemýšlíme o budoucnosti, nevyvstávají v naší mysli skutečné, ale imaginární potíže. Výsledkem je, že vypneme naši schopnost myslet otevřeně, kreativně a buď se cítíme v pasti a schovaní, nebo se naše tělo připravuje na boj nebo útěk.

Smiřte se s nedokonalostmi světa

Nevyhýbejte se kontaktu s trpícími a nezavírejte před utrpením oči. Uvědomte si, že na světě je smutek. Nevzdávejte se do jejich kůže a nevrhejte se po hlavě do svých vlastních zážitků. Místo toho žijte jednoduše a sdílejte svůj čas, energii a materiální zdroje s těmi, kteří to potřebují. Nedělejte věci, které škodí lidem a přírodě. Neinvestujte do společností, které připravují ostatní o šanci na přežití. Vyberte si kariéru, která vám pomůže realizovat váš ideál soucitu. Nezabíjejte a nenechte ostatní zabíjet. Respektujte ostatní a pomozte, když je to možné.

Dělejte vědomé akce

Ať děláte cokoli, snažte se udržet bdělou pozornost po celý den tak dlouho, jak jen můžete. Pokud například myjete nádobí, dávejte pozor na kontakt s vodou, povrch talířů a měnící se hmatové vjemy. Pokud jdete, rozhlédněte se kolem sebe a vnímejte památky, zvuky a vůně kolem vás. Cítíte přes boty povrch chodníku? Cítíš vzduch? Všímáte si, jak vzduch prochází vašimi vlasy a obaluje vaši pokožku?

Dělejte více sportů

Zkuste více chodit, jezdit na kole, zahradničit nebo chodit do posilovny. Zkuste si při sportovních aktivitách vypěstovat vědomý a zvědavý postoj k vlastnímu tělu. Všímejte si myšlenek a pocitů, které se objevují. Můžete si všimnout, že skřípete zuby nebo zažíváte první známky znechucení či jiných negativních myšlenek a pocitů. Zkuste se jimi řídit. Dýchejte s nimi a nasměrujte svůj dech směrem k nim. Zkuste postupně prodlužovat trvání a intenzitu cvičení a přitom dbát na své tělo.

Nenásledujte slepě žádnou doktrínu, teorii nebo ideologii ani se k ní nepřipojujte. Všechny systémy víry pouze ukazují cestu, ale neukazují absolutní pravda. Vyvarujte se úzkoprsého uvažování, nepřipoutejte se k dnešním názorům. Žádným způsobem nenuťte ostatní, včetně dětí, aby přijali vaše názory – ani autoritami, ani výhrůžkami, ani úplatkářstvím, ani propagandou či dokonce výchovou.

Osvoboďte se od vnitřního hluku

Už se nemusíte honit za nesmyslnými cíli. Všichni potřebujeme ticho. Zastavte hluk ve své hlavě a vychutnejte si skutečně magické zvuky života, které musíte poslouchat. Pak budete žít svůj skutečný a hluboký život. Můžete cítit svou přítomnost v přítomnosti, tady a teď, v samotě. To neznamená, že se musíte přestěhovat na pustý ostrov nebo jít do lesa. Praktikování samoty znamená naučit se být v tomto konkrétním okamžiku, bez přemýšlení o minulosti nebo budoucnosti. Stačí najít příležitost strávit každý den nějaký čas ve fyzické samotě. To vás naplní silou a pomůže vám nahlédnout hluboko do sebe. I v centru města dokážete zůstat sami se sebou a nepodléhat rušivému vlivu davu. Abyste mohli navázat spojení se světem, musíte se nejprve obrátit sami k sobě a navázat spojení sami se sebou.

Nezapomeňte dýchat

Váš dech je vždy s vámi, pomáhá vám být v přítomnosti. Při objímání dítěte nebo milované osoby dýchejte vědomě. Dýchejte, když myjete nádobí nebo jíte u stolu. Dýchání, stejně jako dobrý přítel, vám neustále připomíná, že jste milováni za to, kým jste.

Všímavost přináší vnitřní mír, umožňuje nám nahlédnout hluboko do sebe a pochopit, kdo skutečně jsme a co od života chceme. Cvičení všímavosti je velmi jednoduché: zastavte se, dýchejte a zklidněte svou mysl. Vracíme se k sobě a užíváme si tu každou chvíli. A v tomto bodě jsou všechny radosti života.

Klientsky orientovaná psychoterapie, nedirektivní hypnóza a NLP. Do psychoterapie ji zavedl zakladatel psychodramatu Ya L. Moreno a takto formuluji princip organizace psychodramatické scény. Členové skupiny v rolích se museli ve scéně chovat, jako by se vše odehrávalo „tady a teď“, i když samotná scéna mohla odkazovat na vzdálenou minulost nebo budoucnost. To je jeden ze základních principů tréninku – mluvit jen o tom, co se děje tady a teď, a ne o tom, co se kdysi stalo nebo může stát.

Po Jacobu Morenovi byl princip „tady a teď“ povýšen na vlajku Fritz Perls, čímž se stal jedním z hlavních principů gestalterapie. Tím, že Perls vyzval klienty, aby častěji říkali „Nyní jsem si vědom“, a zároveň se zaměřil na stavy těla, nahradil intelektuální vhledy psychoanalýzy živým znovuprožíváním traumatické situace.

Princip „tady a teď“ je dnes nejčastěji chápán jako stav vědomí, kdy se zaměřujeme na to, co se děje na tomto místě a v tuto vteřinu, aniž bychom byli rozptylováni myšlenkami na minulost a budoucnost.

Vypnout myšlení na minulost a budoucnost znamená nebýt někde daleko nebo s někým, ale tady. Ne v minulosti nebo budoucnosti, ale nyní. A podle toho rozhodovat jen o tom, co se děje nebo může stát nyní, aniž bychom byli zatěžováni problémy budoucnosti – nebo co není v našich silách nyní.

Podobně princip „tady a teď“ je způsob organizace pozornosti, který přepíná a zaměřuje pozornost z minulosti (nebo budoucnosti) na to, co se děje v tomto druhém a na tomto místě. Je správné žít podle zásady „tady a teď“? Někdy ano, někdy ne. Pro děti, infantilní dospělé a lidi s problémy je schopnost „být tady a teď“ zpravidla velmi užitečná: schopnost být „tady a teď“ zvyšuje osobní přiměřenost, rychlost a jasnost reakce a celkovou efektivitu. .

Děti (včetně dospělých dětí) jsou skutečně snadno rozptýleny. Je to tam jasné, v opačném směru hlučné - a pozornost už tu není. Věci se zastavily nebo se pokazily. A když ten člověk shromáždil svou pozornost a vrátil se k podnikání, věci se začaly dít znovu.

Při správném použití princip „Tady a teď“ odstraňuje infantilismus a pomáhá dospět. Lidské dítě miluje sny a obtížnou realitu nahrazuje sladkými sny. Zůstává v dětství. A když se takový člověk vrátil do života, do tady a teď, věnoval se svému podnikání, připravoval se na budoucnost, přivykal si na dospělý život. Pokud princip „tady a teď“ nezakazuje myslet na budoucnost, ale je zaměřen na budování budoucnosti, shromažďování dostupných zdrojů pro posun vpřed, je to vynikající princip.

Princip „tady a teď“ dobře pomáhá při řešení obtížných problémů. Lidé s negativním myšlením vidí problémy tam, kde žádné nejsou; princip „tady a teď“ takové lidi vrací do reality. Podobně, když má člověk tendenci se nořit do minulosti nebo utíkat do budoucnosti. Důvody jsou různé - někdy je odchod do minulosti útěkem z těžké přítomnosti, někdy naopak člověk nemůže uniknout bolestným vzpomínkám na minulost... Ale výsledek je stejný - přítomnost je opuštěna , což snižuje přiměřenost a vytváří nové problémy. Místo trápení se nad minulými neúspěchy nebo snění o tom, že vše bude v budoucnu skvělé (a zároveň strachu z budoucnosti), je užitečné vidět realitu kolem sebe. Realita není vždy lesklá a pouze chladná a příjemná, ale zpravidla je bohatší, zajímavější a slibnější než negativní závady.

S praxí používání této techniky se můžete seznámit při prohlížení konzultace F. Perlse a také v článcích Pospěšte si žít přítomností - Vjačeslav Pankratov nebo Je jen okamžik (Anton Perelomov).

Kde se princip „tady a teď“ ukazuje jako zbytečný a škodlivý?

Když princip „tady a teď“ odvádí pozornost od negativních myšlenek nebo bolestivých vzpomínek, je to úspěšné psychoterapeutické řešení, užitečné jako berlička pro pacienta. Co je ale užitečné pro nemocné, by se nemělo bezmyšlenkovitě doporučovat zdravým. „Tady a teď“ je důležitou léčebnou platformou pro duševně nemocné, ale ti, kteří se uzdravili, opouštějí tuto léčebnou platformu a už na ni nikdy nesstoupí. Když se zásada „tady a teď“ nekriticky prosazuje ve vztahu k dospělým, zdravým a vyvíjejícím se lidem, ukazuje se to jako spíše škodlivá hloupost.

Celkový

Pro děti, infantilní dospělé a lidi s problémy je obvykle velmi užitečná schopnost být „tady a teď“, vypnout přemýšlení o minulosti a budoucnosti. Když princip „tady a teď“ odvádí pozornost od negativních myšlenek nebo bolestivých vzpomínek, je to úspěšné psychoterapeutické řešení. Pokud je tento princip prosazován ve vztahu k dospělým, zdravým a vyvíjejícím se lidem, žádat je, aby nemysleli na minulost ani budoucnost, ukazuje se to jako spíše škodlivá hloupost.

Psychologové a filozofové nás přesvědčují, že „tady a teď“ je důležité životní princip. Buďte přítomni v aktuálním okamžiku, cvičte všímavost, buďte v kontaktu sami se sebou, s druhými lidmi i se světem... Přitom často pozorujeme pravý opak: myšlenky se toulají uprostřed ničeho a akce se provádějí „na autopilota“. Pravděpodobně jste se přistihli, že stránku prolétáte, ale nerozumíte ani slovu z toho, co čtete, nebo jíte, aniž byste jídlo ochutnali.

A přestože představa života v současnosti zní velmi lákavě, zdá se, že dosažení tohoto stavu není snadné? "Vůbec ne," namítla Gestalt terapeutka Galina Kamenetskaya. - Za prvé, všechny děti zažívají tento stav a ty, které měly hostitelské rodiče, si tuto schopnost zachovávají po celý život.

Zadruhé to někdy prožíváme bez námahy, například při setkání s kongeniálním člověkem nebo uměleckým dílem – poznáváme tento zážitek jako vzrušující pocit svobody, úplnosti a celistvosti. Když se cítíme dobře, snažíme se tuto zkušenost reprodukovat. Něco vám ale brání setrvat v tomto stavu nepřetržitě. To jsou věci, které nebyly dokončeny v minulosti a pocity, které nenašly východisko.

Tam a pak

Každý „tady a teď“, jak říká Galina Kamenetskaya, má bratra – „tam a pak“:

„V minulosti určitá situace vyvolala napětí, které se tam a tam nedalo vyřešit. Dítě se například cítilo uraženo a nemohlo najít ochranu u svých rodičů. Tato zkušenost se opakovaně zakořenila a nyní dospělý, pokaždé, když se cítí uražen, současně zažívá bezbrannost.“

Proto nemůže deklarovat své zájmy: má na to prostředky, ale zdá se, že o tom neví, nemá kontakt se svým dospělým já. Během psychoterapie se modeluje situace „tady a teď“: terapeut ji vytváří svým zapojením a akceptováním klienta. A stává se zdrojem, který klient potřebuje, aby si mohl dovolit uvědomovat si a nebojácně vyjadřovat pocity, ať už jsou jakékoli (například vztek na rodiče), a zároveň získávat nové zkušenosti.

Terapie, duchovní praktiky: jóga, meditace, modlitba, umění – různé cesty k holističtějšímu „já“

Znamená to, že k prožívání současnosti nemáme jinou možnost než psychoterapii?

"Je to efektivní, ale ne jediný způsob," říká Galina Kamenetskaya. - Pokud zjistím, že mezi mnou a prožíváním mé celistvosti je překážka, udělám tím krok k obnovení kontaktu se sebou samým. Upřímně si říkám: Mám potíže a mohu je vyřešit různými způsoby. Terapie, duchovní praktiky: jóga, meditace, modlitba, umění – to vše jsou různé cesty k celistvějšímu „já“ a živému vnímání přítomnosti.

Je to přítomnost, která nám dává možnost vybrat si a jednat.

Mezi minulostí a budoucností

Kde začíná a končí přítomnost? Tyto hranice jsou plynulé. Před odchodem z domu se nám zasekne zip na bundě a nervózně za něj taháme – to je nepochybně skutečné. K současnosti ale patří i výlet plánovaný na příští měsíc a vzpomínky na nedávné rande.

„Současnost je časový úsek, se kterým pracujeme, který můžeme ovlivnit,“ zdůrazňuje filozof Artemy Magun. - Existuje minulost, která je neodvolatelně stanovena, se kterou nemůžeme nic dělat. Zároveň však zůstává celá řada neúplností a současnost je oslovuje.“

Nejsme schopni svého pradědečka vzkřísit, ale můžeme napsat jeho příběh tak, aby se na něj vzpomínalo, mohli jsme rodit děti a předat jim svou vzpomínku na něj. „Přítomnost je ten způsob reality, ve kterém bereme možnosti minulosti a vrháme je do budoucnosti jako úkoly, plány... a také obavy,“ pokračuje filozof. "Například si pamatujeme, že došlo k holocaustu, a dnes podnikáme kroky, abychom zabránili jeho opakování." Navíc, čím vzdálenější budoucnost, tím méně na nás závisí: nemůžeme s jistotou říci, že za 20 let žádná válka nebude.

Potěšení nemůže být cílem: vzniká pouze jako vedlejším účinkem v procesu realizace rozsáhlejších úkolů

Ale blízká budoucnost – naše představa o ní – ovlivňuje to, co zažíváme nyní. Když se nadchneme pro zajímavý problém a vidíme vyhlídky na jeho vyřešení, pak se stává měřítkem dnešního života.

Ukazuje se, že současnost má různé úrovně! Velké projekty vytvořit kontext, který vám umožní plněji prožívat události, které se právě odehrávají. „Pokud máme velké měřítko, pak se nám zpřístupní malé měřítko,“ poznamenává filozof.

Platí to i naopak: snažíme-li se žít jen okamžikem, pak i ten utíká.

Známé volání Carpe diem – „Chyťte den“ – někdy nevede k expanzi, ale ke zúžení obzoru. Artemy Magun říká, že už v Starověké Řecko Epikurejská škola učila: hédonista musí být asketa, vyhýbat se požitkům, aby si jich více vážil – jinak se promění v utrpení.

Potěšení nemůže být cílem: vzniká pouze jako vedlejší efekt v procesu realizace větších úkolů.

Síla překvapení

Naše zkušenost s časem je určena nejen osobní zkušenost, ale také kulturu. „Má tři hlavní typy: kulturu těla, pocity a vědomí,“ uvažuje Vladimir Baskakov, psycholog a tvůrce metody thanatoterapie. „Rusko, navzdory své geograficky mezilehlé poloze mezi Západem a Východem, je příliš blízko Západu se svou dominancí intelektualismu na to, aby si praktikování „tady a teď“ zachovalo svůj původní význam pro nás. Východ je pozorný k opakování a reprodukci, zatímco Západ usiluje o úspěchy a překonání toho, co se již stalo.

„Jednoduché pozorování ukazuje, že jsme zřídkakdy přítomni v přítomnosti z vlastní svobodné vůle,“ pokračuje Vladimir Baskakov. "Častěji nás tam uvrhnou extrémní nebo nestandardní situace." Například, když vlak metra zastaví v tunelu, řidič řekne: „Prosím, zachovejte klid. Vlak brzy odjede."

Odkud pochází úzkost? „Jde o mírný stupeň strachu, který vzniká ze střetu s přítomností,“ vysvětluje psycholog. - To je reakce na nepředvídatelnost a je to integrální vlastnost současnosti. Předvídatelné fantazie a neurotické reakce. Ale realita není. Nemůžeme s jistotou říci, kdy se vlak rozjede, a nevíme, co dělat, když věci nepůjdou podle plánu."

Zašlé dětství se ukazuje být nejvíc zářným příkladem zkušenosti "tady a teď"

Mezitím pouze přítomnost v přítomnosti nám umožňuje plně se cítit naživu. A protože jedna ze stránek současnosti – reprodukce, opakování – se pro většinu z nás vlivem kultury a výchovy ukazuje jako uzavřená (nudná, nezajímavá), o to atraktivnější se stává druhá strana: náhlost, extrémnost. Boje a požáry shromažďují přihlížející.

„Inherentní nepředvídatelnost současnosti nás přitahuje a stává se velmi zajímavou, když se nás osobně netýká. V její blízkosti se cítíme živější,“ rozvíjí myšlenku psycholožka. Můžeme říci, že se dotýkáme „teď“, ale ne „tady“ – to se nám koneckonců neděje. A tak žízeň být naživu zůstává neuhasená.

Ale místo toho, abychom se ponořili do vlastní přítomnosti, jdeme opět hledat silné zážitky, emocionální výbuchy, které nás na nějakou dobu vyvedou ze stavu strnulosti. „Můžeme jen litovat svěžesti pocitů a vjemů, které jsme všichni měli v dětství,“ říká Vladimir Baskakov. - Je to paradox, ale minulé dětství se ukazuje jako nejvýraznější příklad prožívání „tady a teď“.

Tělo jako důkaz

Emocionalita je spojena s tělesností a ztráta schopnosti prožívat vlastní emoce je spojena s pohrdavým postojem k tělu, který je charakteristický pro naši kulturu.

„Obvykle mluvíme o „vlastnictví těla“, aniž bychom si všimli, že „vlastnictví“ není vztah mezi rovnocennými partnery, ale mezi pánem a otrokem,“ pokračuje Vladimir Baskakov. - Tělo vždy žije v přítomnosti. Ale my z toho „jdeme do našich hlav“, čímž se izolujeme od pocitů.

Čas vzpoury však přichází, když „otrocké“ tělo odmítá poslušnost: začíná bolet. Bolest je silný zážitek, který nás nevyhnutelně vrací do přítomnosti, do reality. aktuální okamžik. Není náhodou, že když se chceme ujistit, že naše zkušenosti jsou skutečné, říkáme „štípni mě“. Ale bolest je „vyžadována“ jen proto, že jsme necitliví na měkčí, jemnější pocity.

Kde to jsem, co cítím, na co myslím, co cítí moje tělo, co se se mnou právě děje?

„Hlavním rysem moderní civilizace je kontrola,“ říká Vladimir Baskakov. - Jakmile si něčeho všimneme, snažíme se toto „něco“ ovládnout a začít to řídit. Ve vztahu k prožitkům to znamená zničení jejich přirozenosti, spontaneity.“ Opravdu často sníme o tom, že pocity k nám přicházejí na požádání a na požádání se vypnou. "Ale zůstat v přítomnosti vyžaduje jiné dovednosti - pozornost a důvěru," vysvětluje Vladimir Baskakov. "Jen za těchto podmínek budeme schopni zažít skutečný kontakt, společnou přítomnost sami se sebou a se světem."

Zdá se, že nemáme jinou cestu do přítomnosti kromě neustálých otázek: kde jsem, co cítím, na co myslím, co cítí moje tělo, co se se mnou právě děje?

Bylo vědecky dokázáno, že schopnost žít „tady a teď“ zvyšuje pocity štěstí. Ale co to přesně znamená? A jak se to naučit?

Zde jsou některé vědecky podložené postupy, které nám mohou pomoci žít v současnosti a užívat si života, jako když jsme byli dětmi. Doufáme, že pomohou i vám!

1. PLÁNUJTE, ALE NEŽIJTE V PLÁNECH

Plánování každodenního života je nutné, plánování dovolené je příjemné. Někdy se ale necháme příliš unést. Začínáme více přemýšlet o budoucnosti než o budoucnosti dnes. To vytváří iluzi kontroly nad životem, ale právě to je iluze. Protože – bohužel – život velmi často narušuje naše plány. Schopnost být flexibilní a jednat „mimo plán“ k dosažení ÚSPĚCHU je často důležitější než schopnost plánovat.

Následujte sami sebe. Pokud neustále přemýšlíte o tom, co je třeba udělat; Po příchodu do kina už plánujete, kam zítra půjdete; neustále píšete seznamy a pak je stále nedodržujete... přemýšlejte, zda vám to dělá dobře. S největší pravděpodobností ne. Je pravděpodobné, že trávíte příliš mnoho času přemýšlením o budoucnosti a zapomínáte si užívat dnešek.

Co dělat?

Přísně omezte čas, který strávíte plánováním. Věnujte tomu 10-20 minut denně, napište si rozvrh a téma uzavřete – zbytek času se snažte žít přítomností, ne budoucností. Pokud jste v pokušení něco „naplánovat“ znovu, řekněte si, že to uděláte zítra – ve stanovený čas)))

2. UDĚLEJTE SVÉ SNY SKUTEČNOSTÍ, NEBO... VZDEJTE SE JICH

Pokud o něčem sníte, okamžitě věnujte veškeré své úsilí tomu, abyste to uskutečnili! Ne zítra, ale hned. Známé anglické přísloví říká: "Zítřek nikdy nepřijde." To je pravda. Sen odložený na zítřek bude s největší pravděpodobností odložen i zítra.

Chcete se stát spisovatelem? Dnes si najděte půl hodiny a napište. Nemáte půl hodiny? Pište pět minut přes snídani. Každý má pět minut. Chcete jet do Paříže? Kupte si letenku ještě dnes (nebo začněte šetřit, udělejte byť jen nepatrný krok). Trik je v tom, že SNY NÁM PŘINÁŠEJÍ SPOKOJENOST POUZE KDYŽ JEJICH REALIZACE skutečně DĚLÁME každý den. Pak se opravdu zvyšuje „drive“ a chuť do života. Pak nám sen opravdu psychicky prospívá, protože se v životě objeví cíl. I když každý den uděláte jen malý krůček ke svému snu, život vás bude těšit mnohem víc, než kdybyste stáli na místě.

ALE! Pokud sníte, ale nic neděláte, psychologicky se zabarvíte do kouta. Začíná se vám zdát, že vás život míjí, a vaše drahocenná touha se stále nenaplňuje. To může vést i k depresi. Své sny proto musíte buď začít ihned realizovat, nebo na ně... zapomenout.

Pokud je váš sen takový, že se vám dnes zdá zcela nemožné si ho splnit, je vysoká pravděpodobnost, že snění je pro vás jen způsob, jak uniknout realitě, jako váš oblíbený televizní seriál nebo videohra. Pak byste měli udělat totéž jako při nadměrném plánování – dejte si 20 minut denně na „snění“ (například o dovolené) a zbytek času zahrňte do reálný život na sto procent.

3. NEODPOJUJTE SE OD SITUACÍ, ALE MĚŇTE JE

Ztratit se ve svých myšlenkách se zdá být skvělým způsobem, jak uniknout z nepříjemné nebo nudné situace. Setkali jste se například s kamarádkou a absolutně vás nezajímá, co vám říká. Vypnete a přemýšlíte o „svém“. Nebo sedíte na nudné přednášce a začnete mít hlavu v oblacích. Nebo uvíznete v dopravní zácpě a přemýšlíte tak usilovně, že když se silnice uvolní, troubí na vás. Zní povědomě?

Ve skutečnosti je v takových chvílích užitečnější neztratit se ve svých myšlenkách, ale pokusit se situaci změnit. Zkuste konverzaci s přítelem pojmout zajímavějším směrem. Zkuste na nudné přednášce najít něco zajímavého, nebo na ni nechoďte vůbec, věnujte tento čas samostudium předmět nebo absolvování podobného, ​​ale poutavějšího kurzu online. Stáhněte si do telefonu zajímavé podcasty nebo audioknihy a poslouchejte je v dopravních zácpách (je lepší ne beletrii, ale vzdělávací literaturu - naučte se něco nového).

Jinými slovy, pohlížejte na svou tendenci mít hlavu v oblacích jako na příznak toho, že realita je pro vás nepříjemná. A místo toho, abyste od toho utíkali, zkuste to změnit.

4. MEDITOVAT PŘI CHŮZE

Meditace je nyní v módě. Dokonce i Lady Gaga a Ivanka Trumpová to dělají. Problém je, že začátečníci tuto strašně užitečnou věc velmi často vzdávají, jakmile ji vyzkouší. Ne každý má sílu vůle sedět 30 minut denně, opakovat monotónní mantry a nemyslet na „nic“.

A jak je vůbec možné „na nic nemyslet“?

Takto bych doporučil naučit se meditovat. Nedělejte to při sezení, ale při chůzi. V krásné místo. Může to být les, park, rekreační vesnice, malebné uličky ve městě. Zkuste prostě jít „kam se vaše oči dívají“ a rozhlédněte se kolem sebe. Na nic nemyslete, jen OBCHYŇUJTE svět kolem sebe. Prohlížejte si detaily krajiny, nebojte se otevřeně dívat na kolemjdoucí, neodvracejte zrak, nestyďte se. Nemyslete na to, jak vypadáte nebo co si o vás lidé pomyslí. Teď už je to jedno. Podívejte se na svět a vstřebávejte ho.

Všimnete si, že je to velmi obtížné. Zpočátku budete neustále myslet na cizí věci. To je v pořádku. Jakmile se přistihnete, že přemýšlíte, přepněte se a vraťte se do reality. Slibuji, že na známém místě objevíte spoustu nového. Uvidíte věci, kterých jste si dříve nevšimli.

Tato praxe má všechny „výhody“ meditace – snižuje stres a zvyšuje schopnost koncentrace. Navíc po ní bude pro vás mnohem snazší přejít k meditaci vsedě. Na rozdíl od meditace v sedě je chůze také fyzická aktivita prospěšná zdraví a postavě.

(Mimochodem, pokud si myslíte, že budete vypadat neadekvátně, bloudit ulicemi a „koukat na všechny“ - podle našich zkušeností je opak pravdou. Na takových procházkách máme štěstí na příjemné lidi - usmívají se na nás, často s námi mluví nebo se chtějí poznat (častěji než obvykle) je podle nás člověk, který obdivuje svět kolem sebe, zatraceně atraktivní :))

5. OBLEJTE SE KRÁSA

Staří lidé psali, že krásné věci působí blahodárně na psychiku. Například staří Řekové věřili, že pokud žena během těhotenství tráví hodně času rozjímáním o uměleckých dílech, dítě se narodí zdravé.

Je v tom i vědecká logika – při pohledu na něco krásného se nedobrovolně odpoutáme od svých problémů a tím se snižuje stres. Bohužel, moderní městské krajiny a interiéry jsou často panelové domy, beton, kancelářské kostky - estetismu vůbec neprospívají. Jako naschvál, aby nás nic neodvádělo od práce a stresu s ní spojeného. Nepodléhejme tomu!

Zkuste se obklopit krásnými věcmi - obrazy a dekorativními předměty, sofistikovaným nádobím, harmonicky vybraným nábytkem, dobře vydanými knihami, čerstvými květinami. Udělejte si svůj domov co nejpohodlnější. Hezky se oblečte. Noste šperky. Snažte se do svého života vnést co nejvíce estetiky. Ne, tohle vůbec není rozmazlování!!! Jedná se o vědecky ověřený způsob, jak snížit stres.

6. UČIT SE

Jakkoli to studentům může znít divně, studium odbourává stres. Samozřejmě, pokud jde o studium něčeho, co vás opravdu zajímá.

Od školních let každý ví, že nemůžeme současně získávat vědomosti a mít hlavu v oblacích. Když se snažíme něco naučit, chtě nechtě zapomeneme na všechny své problémy a zcela se soustředíme na předmět studia. Navíc tím, že se něco nového naučíme, náš mozek doslova omládne – navazují se nová nervová spojení a dokonce se zvětšuje objem šedé hmoty mozkové, jako ve školních a studentských letech.

Být věčným studentem není jen ostuda, je to nejlepší lék na intelektuální stárnutí!

Takže klidně studuj, co chceš. Udělejte si kurz vaření nebo malování, zacvičte si jógu, získejte druhé vzdělání „na duši“ (dnes je spousta příležitostí studovat o víkendech nebo online).

Je velmi možné, že nejen snížíte stres a omladíte svůj mozek, ale také najdete nové povolání.

7. BUĎTE KLAPAT

Na podvědomé úrovni se nám „vážnost“ jeví jako něco pozitivního. "Seriózní muž!" – mluvíme o někom vlivném a respektovaném. Zatímco slovo „blbnutí“ pochází ze slova „blázen“, je hned jasné, že jde o nedůstojnou činnost pro chytré dospělé.

Slavný popularizátor buddhismu Alan Watts již nejednou napsal, že východní mudrci radí ZACHÁZET ŽIVOT JAKO HRU.

Pro hinduisty je život doslova hrou, kterou hraje božský princip všeho živého, BRAHMAN, výhradně pro své vlastní potěšení. A moderní vědci věří, že hry snižují stres a zvyšují flexibilitu myšlení, a to i u dospělých.

Snažte se do svého života vnést co nejvíce „herních“ prvků – žertujte, šaškujte, věnujte se týmovým sportům, buďte kreativní, sbírejte hádanky, zapojte se do soutěží (například příběhů nebo fotografování).

A také – na hlubší úrovni – se snažte pojmout výzvy ve svém životě (pracovní projekty, zkoušky atd.) jako vzrušující hru. Usilujte o vítězství, ale pamatujte, že i když se věci úplně nedaří, není to konec světa. Zítra bude nový den, nové příležitosti, nové kolo této vzrušující hry zvané život.

8. LÁSKA

Hinduisté věří, že když se podíváme na milovanou osobu, přiblížíme se k Bohu.

Slavný psycholog Viktor Frankl ve svých pamětech o koncentračním táboře píše, že v nejtěžších chvílích svého života, kdy byl hlad a bolest nesnesitelný, ho zachránila vzpomínka na svou milovanou ženu – její tvář, úsměv a slova. To je to, o čem věří, že mu pomohlo přežít.

Když jsme zamilovaní, chceme úplně splynout s tím, koho milujeme. Úplně zapomínáme na sebe – na své problémy, stres, strachy. Zaměřujeme se na předmět lásky a zbytek se zdá bezvýznamný a bezvýznamný. Není to neurobiologické tajemství přitažlivosti milostného zážitku?

Proto lásko. To je užitečné.

A to nemluvíme jen o romantické lásce. Pokud zrovna teď ve svém životě nemáte spřízněnou duši, tak co! Darujte svou lásku blízkým, dětem, přátelům. Jakkoli to může znít vtipně, milování zvířat, činností, věcí, dokonce i (zdravého) jídla má také pozitivní vliv.

Salvador Dalí šokoval veřejnost svou slavnou větou: "Miluji Gala a jehněčí kotletky." Zní to rouhačsky, ale z neurobiologického hlediska je jakýkoli pocit lásky - k čemukoli (i ke řízkům! :) - užitečný.

Láska (k lidem, k přírodě, k vašemu podnikání, k umění a dokonce i k tak obyčejným věcem, jako je jídlo a relaxace) je důvod, proč je život tak skvělý! Čím více lásky je v našem životě, tím menší je touha stát se skleslými, odpojit se od reality a soustředit se na své problémy.