Qué es mejor beber por la noche. Qué puedes comer y beber por la noche según nutricionistas. ¿Qué puedes comer antes de acostarte?

"Night Zhor" es un terrible enemigo de casi todos los que intentan cumplir forma saludable nutrición. No lo deja dormirse y lo lleva al refrigerador en la oscuridad. Por desgracia, es difícil resistirse, para muchos es imposible. Pero puedes ceder y comer algo no muy dañino.

Por la noche, la comida se procesa en el cuerpo mucho peor que en la primera mitad del día, ya que todos los procesos en nuestro cuerpo se ralentizan, se prepara para dormir. Y vas allí: una chuleta, gorda, gorgoteando. ¡Qué regalo! Y no será digerido correctamente y se asentará casi por completo en los muslos.

Pero las bromas son bromas, y por las noches la gente también tiene hambre. Y si llegaste a casa alrededor de las 10 de la noche, después de un día ajetreado, entonces, ¿cómo no comer aquí? Por supuesto, la cena es necesaria. Pero no todas las cenas serán buenas antes de acostarse.

Hay algunas reglas: primero, la cena no debe ser la comida principal del día. Si su almuerzo no funciona bien, cambie el enfoque al desayuno. Y la cena debe ser lo más ligera posible, pero al mismo tiempo notable.

En segundo lugar, es recomendable esperar un poco después de comer y no caer directamente en la cama. Y en tercer lugar, piense en no comer en las inmediaciones del sueño. Mejor época para la cena, 3-4 horas antes de acostarse y una hora, puede beber un vaso de kéfir o leche.

Pero recuerde que alejarse del refrigerador no es una opción. Te perderás de todos modos. Puede hacer que su cena sea lo más ligera y saludable posible. Para hacer esto, nuestras 9 ideas para refrigerios tardíos son útiles.

Qué puedes comer antes de acostarte:

1. Sándwich

Pero no simple, sino en una galleta integral. Tal bocadillo no solo satisfará su hambre, sino que tampoco afectará su figura.

2. Kéfir

Bebe kéfir. No solo ayuda a la digestión, también es una fuente de proteínas y calcio, y no contiene azúcar.

3. Gachas de avena

Cocine usted mismo un poco de papilla. Si crees que es bueno solo por la mañana, estás equivocado. Solo recuerde que el cereal debe ser de granos integrales y la leche debe ser baja en grasa. La leche también contiene sustancias que te ayudan a dormir.

4. Manzana al horno

Si quieres algo dulce antes de acostarte, prueba a comer una manzana al horno en lugar de pasteles y dulces. Colóquelo en el microondas durante 3 minutos, espolvoree con canela y miel. Las manzanas son ricas en vitamina C y fibra y bajas en calorías.

5. Carne de pavo

Otra forma de comer y conciliar el sueño es la carne de pavo al horno. Haga un sándwich de pavo con galletas de trigo ricas en fibra.

6. Jugo o fruta congelada

Si realmente desea helado, le recomendamos que congele el jugo en un molde con anticipación. De esta forma, tienes un postre afrutado y refrescante, pero sin azúcar ni grasa. Otra alternativa al helado son los plátanos congelados, que pueden sumergirse en yogur antes de congelarlos. Son más bajas en calorías y el potasio que contienen es una excelente pastilla para dormir.

7. Almendras

Los frutos secos son muy ricos en calorías y saludables, por lo que el cien por cien ayudará a acabar con la lombriz nocturna. Es importante contenerse y comer demasiado, 10 almendras no solo ayudarán a satisfacer el hambre, sino que también le proporcionarán a su cuerpo vitaminas B y magnesio.

8. Leche de coco con fresas

Leche de coco- es una excelente fuente de calcio, proteínas, hierro, vitaminas E y C, además de ... niacina - ¡sí, sí! Después de todo, el primer signo de la enfermedad de Parkinson y Alzheimer es su deficiencia. Bien y características beneficiosas las fresas son conocidas por todos: también contienen vitamina C, ácido fólico y magnesio, y además de todo lo que contiene, hay pocas calorías.

9. Productos de soja

¿Quieres picar patatas fritas? Toma soja. También son saladas y crujientes, pero son mucho más bajas en grasas y calorías que las patatas.

A menudo escuchas de nutricionistas que por pérdida de peso efectiva por la noche es mejor no comer nada. Pero no todos pueden rechazar un refrigerio por la noche. Por lo tanto, no debe renunciar a los bocadillos, solo debe elegir alimentos que sean útiles para comer antes de acostarse. Entonces, ¿qué alimentos puedes comer por la noche para saciar tu hambre, pero aún así no dejar de perder peso?

¿Qué puedes comer antes de acostarte?

En primer lugar, piense detenidamente: ¿realmente tiene hambre? Puede beber un vaso de agua para aliviar su hambre. Si no funciona para ti entonces necesitas pensar qué comer para bajar de peso. Por supuesto, la lista de alimentos permitidos no es tan larga, pero aún así, un bocadillo de este tipo tendrá más beneficios que daños.

Desafortunadamente, muchas personas trabajan hasta tarde y no tienen la oportunidad de comer tres horas antes de acostarse. ¿No renuncias a la cena? Tengo que comer por la noche. Aquí vale la pena hacer de la cena la comida principal, aunque debe ser ligera. ... Puedes prepararte una pequeña porción:

De esta forma, puedes evitar muchos problemas digestivos sin renunciar a una comida nutritiva. Después de todo, no puedes agotar tu cuerpo.

El requesón es un producto sano y seguro. Se absorbe con la suficiente rapidez. El cuerpo dedica una hora y media a su digestión. Para bocadillos nocturnos elija un producto con un contenido de grasa reducido... Es muy útil para los deportistas utilizar requesón, ya que contiene mucha proteína. La proteína, a su vez, sostiene los músculos durante dos horas.

Existe la opinión de que las nueces siempre deben estar presentes en la dieta. ¿Por qué, para qué sirven? En pequeñas cantidades, llenarán el cuerpo de energía y vitaminas. Pero recuerde que el producto es rico en calorías. Si decide comer un paquete completo en medio de la noche, puede olvidarse de perder peso. El mejor bocadillo es un puñado de cacahuetes, anacardos o almendras. Pero es mejor rechazar las nueces, son difíciles de digerir.

El repollo es una verdura de “calorías negativas”. El cuerpo gasta más calorías en la digestión de dicho producto de las que recibe del producto. Por lo tanto, gracias al repollo, puede aumentar la resistencia muscular, activar el proceso de pérdida de peso. Puedes beber jugo de repollo antes de acostarte. también ayudará a establecer jugo.

Las zanahorias también ayudarán a saciar el hambre, que combate los kilos de más. ¡Definitivamente no engordarás con ella! Pero debe ser fresco o en forma de jugo recién exprimido. Puedes lavar las zanahorias con un vaso de kéfir. Tal tándem será beneficioso para todo el cuerpo.

Si estamos hablando de kéfir, entonces debe incluirse en su dieta con la mayor frecuencia posible. Mejora el sueño y la función intestinal. Es un gran supresor del apetito. Si tiene una cena tardía, prepare una sopa a base de kéfir. Esto requerirá un litro producto de leche fermentada, dos pepinos, un manojo de eneldo y ajo fresco al gusto. Basta con moler todos los ingredientes y mezclar con kéfir, y la digestión será normal y resultará un plato bastante satisfactorio. Leche, yogur o yogur bajo en grasa- una alternativa a esta bebida. Con uno de estos ingredientes, el tzatziki es un plato griego.

Puede comer queso antes de acostarse, pero bajo en grasas. Este producto no contiene carbohidratos, por lo que no es peligroso para bajar de peso. Pero elija variedades con un mínimo de grasa. Combine el queso con verduras (pepinos, brócoli, apio); esto reducirá aún más su valor calórico.

¿Qué frutas puedes comer por la noche?

Mucha gente cree que las frutas contienen solo fibra y nada de grasa. Y este es realmente el caso, pero solo en la mayoría de los casos. A veces, la fruta por la noche puede afectar mucho tu figura. No todas las frutas serán igualmente beneficiosas.

Incluso por la noche, puede usar frutas cítricas de manera segura: pomelos, naranjas, mandarinas. No renuncies a manzanas, peras, kiwis, piñas, mangos. Pero los plátanos y las uvas deben descartarse, no están en la lista de alimentos permitidos.

Si no puede dormir debido al hambre, puede tomar un bocadillo de manzana. Elija una fruta verde para esto, las amarillas y rojas contienen más azúcar. Es aconsejable pelarlo, de esta manera el cuerpo digerirá este alimento más rápido. Si las manzanas le abren el apetito, puede hornearlas en el horno sin agregar ningún otro producto.

¿Por qué no puedes comer un bocadillo de plátano por la noche? ¡Son tan satisfactorios! Pero el contenido calórico de los plátanos es muy alto. Su composición química es capaz de aliviar la fatiga, causar vigor, y este no es el efecto que debe lograrse antes de acostarse. Si no tiene problemas con el sobrepeso, puede comer un plátano por la noche, pero sepa cuándo detenerse. Lo mejor es hacer un cóctel con esta deliciosa fruta. Para hacer esto, mezcle el plátano con jugo de zanahoria y leche. Puedes endulzarlo con una cucharada de miel. Pero puede beber una bebida así solo dos horas antes de acostarse, ¡no más tarde!

Pero las naranjas tienen un contenido bajo en calorías y hay mucha fibra en la composición. Por lo tanto, se pueden clasificar como golosinas para la hora de dormir. Solo en algunos, causan apetito, si usted es una de esas personas, es mejor reemplazar los cítricos con otra cosa.

¿Qué no se debe comer por la noche?

Desafortunadamente, la lista de productos no aprobados es más larga. Muchos alimentos, si ingresan al estómago, permanecen allí hasta la madrugada. Por lo tanto, por la mañana te sientes aletargado, cansado. La inmunidad a esto se debilita y la aparición de kilos de más no se hace esperar.

Los siguientes alimentos no deben consumirse antes de acostarse:

Es mejor tener cuidado con todos estos productos si no quiere ganar kilos de más, de los que no es tan fácil deshacerse más adelante. Cuida tu dieta, elige productos frescos y comida saludable para que tu figura no cambie y el cuerpo se mantenga sano.

¡Atención, solo HOY!

Una persona pasa un tercio de su vida durmiendo. Y esto es bueno. Después de todo, el sueño es un proceso fisiológico natural necesario para el funcionamiento normal del cuerpo. En un sueño recuperamos fuerzas, “digerimos” la información acumulada durante el día y combatimos enfermedades.

1. Cuelga

No solo los niños, sino también los adultos deben observar el régimen de sueño y vigilia. Determina cuál es tu mejor momento para colgar y cúmplelo, incluso los fines de semana.

2. Levántate

Establezca no solo el tiempo de "colgar", sino también el tiempo de subida. De lo contrario, se alterará el equilibrio. ¿Has estado en la cama una hora más? Quedarse dormido en el momento adecuado será muy difícil.

3. Diario

Una de las principales causas de la falta de sueño es el estrés. Nos acostamos con muchos malos pensamientos en la cabeza. Debido a esto, no podemos conciliar el sueño durante mucho tiempo y dormimos muy inquietos. Para rectificar la situación, comience y al final del día "cuéntele" cualquier cosa que le preocupe o entristezca. Los psicólogos han demostrado que llevar un diario te ayuda a concentrarte en los aspectos positivos, no en los negativos, de la vida.

4. Magnesio

Otro factor que afecta nuestro sueño es el magnesio. Su falta provoca alteraciones del sueño. Por eso se recomienda ingerir alimentos ricos en magnesio. Por ejemplo, espinacas o semillas de calabaza.

5. Botiquín de primeros auxilios

A veces, los medicamentos pueden provocar problemas de sueño. Si está tomando alguna pastilla y nota que ha empezado a dormir peor, lea atentamente la anotación. Hay entre efectos secundarios¿insomnio?

6. Café

La cafeína reduce los niveles de adenosina, lo que dificulta que una persona se calme y se duerma rápidamente. Una taza de café con la cena puede provocar insomnio o mala calidad del sueño. Por lo tanto, trate de tomar café solo por la mañana.

7. Tecnología

Para comprender qué es exactamente lo que le impide dormir correctamente, consulte tecnologías modernas... Existen aplicaciones móviles y dispositivos especiales (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate y otros) que ayudan a realizar un seguimiento de la duración y la calidad del sueño. Por ejemplo, existe una aplicación Sleep Cycle para iOS y SleepBot para Android.

8. Tasa de sueño

La cantidad óptima de sueño varía de persona a persona. Pero, en promedio, se cree que de 7 a 8 horas es suficiente para una vida normal. La alteración del sueño provoca un aumento de los niveles de cortisol (la hormona de la muerte) y diversas enfermedades graves. Por lo tanto, trate de dormir al menos 7 horas al día.

9. Bonificación

¿Has tenido una semana difícil? ¿Te acostaste después de la medianoche? Dese el beneficio de una hora extra de sueño para rejuvenecer y volver a la normalidad.

10. Siesta

Una pequeña siesta por la tarde es muy beneficiosa para la salud. Pero solo uno corto, no más de 30 minutos. Si duerme más tiempo, el cuerpo entrará en etapas de sueño profundo; será difícil despertarse y volver al trabajo.

11. Yula

¿No puedes dormir? No lo lances y gires de un lado a otro como un remolino. Mejor levántese de la cama y haga alguna actividad tranquila. Por ejemplo, lea o escuche el salón.

12. Mascotas

A muchas personas les gusta dormir con un ser querido o. Pero en términos de sueño saludable, esta es una mala idea. Puedes quedarte dormido en un abrazo con Barsik, pero entonces es mejor llevarlo a su casa.

13. Despertador

Mucha gente tiene un reloj despertador en la mesita de noche (y si el teléfono cumple su función, lo coloca justo debajo de la almohada), lo que en realidad es un error. Hacer un seguimiento del tiempo es como estar al límite. Y el estrés, como recordará, es igual a una pesadilla.

14. Toque de queda

Muchos también pasan la noche acurrucados en un monitor de computadora o sentados frente al televisor. Luego los apagan y se "caen" en la cama. Pero si se esfuerza por tener un sueño realmente saludable, entonces dos o tres horas antes de que se apaguen las luces, programe un toque de queda para todos los dispositivos. El tiempo antes de acostarse es un momento para relajarse.

15. Dormitorio

Tu cerebro debería asociar automáticamente el dormitorio con la relajación. Por lo tanto, utilice esta sala para el propósito para el que fue diseñada. Necesitas relajarte en la cama. El dormitorio es sueño y sexo, no trabajo e Internet.

16. Comodidad

Para dormir bien, debe crear condiciones cómodas: compre un colchón cómodo, cuelgue cortinas opacas en las ventanas, elimine las fuentes de ruido que interfieren con el sueño. ¿No duermes solo? Habla con tu pareja sobre los factores que afectan tu sueño y el de él, y crea un ambiente cómodo para ambos.

17. Temperatura

16-24 ° C: esta debe ser la temperatura en el dormitorio. En una habitación congestionada y demasiado calurosa, una persona a menudo se despierta y se duerme peor.

18. Luz

La iluminación brillante y, a veces, la luz del televisor "inofensiva" también pueden crear problemas para dormir. Si es imposible eliminar las fuentes de luz, para que no interfieran con su descanso, use una máscara para dormir.

19. Capacitación

El físico no solo fortalece la fuerza y ​​desarrolla la resistencia, sino que también mejora la calidad del sueño. Está, en particular, sobre el ejercicio aeróbico, saturando el cuerpo con oxígeno.

20. Todo a su debido tiempo

Los deportes mejoran la calidad del sueño, pero debes terminar tu entrenamiento al menos 2 horas antes de que se apaguen las luces. Después de todo, los ejercicios físicos saturan el cuerpo no solo con oxígeno, sino también con adrenalina, que es una mala "pastilla para dormir".

21. Relajación muscular

Antes de acostarse, es mejor realizar la llamada relajación muscular. Consiste en tensar y relajar alternativamente diferentes grupos de músculos. Estiró los músculos de las piernas, contó hasta cinco, relajado; forzó la prensa, uno-dos-tres-cuatro-cinco, exhalar, etc. Este procedimiento se puede realizar mientras está acostado en la cama. Además, la meditación ayuda a preparar el cuerpo para dormir.

22. Caminar

Otro secreto para dormir bien son los paseos nocturnos. Incluso si no hace mucho calor afuera y eres demasiado perezoso para prepararte, supera a ti mismo. Te sorprenderá lo mejor que dormirás por la noche si caminas media hora antes de acostarte.

23. Ducha o baño caliente

Antes de acostarse, el cuerpo debe relajarse, así que antes de dirigirse al reino de Morfeo, déjese mimar con los tratamientos de SPA. Ducha de agua caliente o un baño ayudará a aliviar el estrés y provocará somnolencia.

24. Música

Además del baño, la música tiene un efecto muy calmante en el cuerpo. Clásico, folk o jazz: cada uno tiene sus propias melodías armoniosas. Encuentra el que te traiga paz y escúchalo antes de acostarte.

25. Lavanda

Las fragancias también afectan la calidad del sueño. La lavanda es un gran remedio para el insomnio. Use velas perfumadas o aceites esenciales para llenar el dormitorio con aroma a lavanda antes de acostarse.

26. Calor

Como ya sabéis, debería estar fresco por fuera, pero por dentro, por el contrario, debería estar caliente. Beba un vaso de leche tibia, cacao o té antes de acostarse y se sentirá somnoliento de inmediato.

27. Té de manzanilla

Por cierto, sobre el té. Este es un remedio de la "abuela" para un sueño profundo y saludable. La manzanilla tiene un efecto calmante, lo que significa que ayuda a combatir la principal causa de la falta de sueño: el estrés.

¿Qué haces para dormir bien?

Como sabes, el té contiene cafeína, lo que aumenta la productividad y conduce a un estado de alerta. Pero muchas personas prefieren tomar esta bebida justo antes de acostarse para relajarse un poco y descansar después de una dura jornada de trabajo. En este sentido, surge una pregunta completamente natural: ¿es posible beber té antes de acostarse y no interferirá con el descanso adecuado?

Té o café: ¿qué se puede beber antes de acostarse? Debido a que el té contiene una dosis menor de cafeína que las bebidas de café, se recomienda beberlo unas horas antes de acostarse. Además, se sabe que algunos tés contienen el aminoácido L-teanina, que conduce a la relajación general del cuerpo y tiene un efecto beneficioso sobre el sueño humano.

Cabe señalar que beber té negro o verde unas horas antes de acostarse puede interrumpir su rutina de descanso. Debido a esto, Michael Breus, M.D. recomienda beber una taza de té al menos 4 horas antes de que planee irse a la cama.

Té verde: en guardia para un sueño saludable

Los médicos y neurofisiólogos participan activamente en la investigación en el campo de los trastornos del sueño (apnea), lo que conduce a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, hipertensión, diabetes y otras enfermedades nocivas. En este campo, se ha comprobado que los antioxidantes que se encuentran en el té verde previenen el desarrollo de estos problemas al neutralizar la acción de los radicales libres durante los trastornos del sueño.

Pero no debes dejarte llevar por el té verde, ya que su uso en grandes cantidades puede provocar una serie de efectos secundarios. Entonces, pueden aparecer náuseas, los latidos del corazón se acelerarán y la respiración se volverá más frecuente, puede ocurrir hinchazón de la cara e incluso una reacción alérgica. El consumo medio de té verde no supera las 10 tazas al día.

Es importante saber que las diferentes hojas de té tienen diferente contenido de cafeína, dependiendo de:

• la edad de la hoja y su variedad;
• tiempo de cosecha;
• puntos de recogida de té;
• método de secado;
• nivel de fermentación.

No podrá encontrar té verde descafeinado, pero existe una forma casera de minimizar la cantidad. Antes de preparar la cerveza, se arrojan hojas de té en agua hirviendo durante unos 20 segundos y luego se prepara la bebida directamente.

El té que se toma por la noche tiene un efecto diurético significativo. Es por eso que puede sentir molestias por la noche asociadas con la necesidad frecuente de la vejiga. Si todo esto se acompaña de problemas renales, se proporciona hinchazón por la mañana y un fuerte despertar.

Los efectos positivos del té verde en el cuerpo:

• alivia la hinchazón por la mañana;
• reduce los antioxidantes y quema grasas activamente;
• combate el estrés;
• mejora la inmunidad;
• previene la caries dental;
• restaura el equilibrio hídrico.

Por tanto, no se recomienda beber té verde antes de acostarse, ya que el contenido de cafeína puede impedirle conciliar el sueño. Pero será útil beberlo por la mañana, después de despertarse y durante el día.

Té de hierbas

¿Cuál es la mejor bebida para beber antes de acostarse? El sin cafeína, por supuesto. Se trata de tés de hierbas que en la mayoría de los casos tienen un efecto beneficioso sobre el sueño, mejorando su calidad. Entre ellos:

• basado en valeriana;
• hecho de kava (pimienta embriagadora);
• bebida de té de manzanilla;
• lavanda y bálsamo de limón;
• té de inflorescencias de achicoria (muchos médicos recomiendan beber achicoria antes de acostarse, ya que no contiene cafeína; al mismo tiempo, el producto calma el cuerpo, reduce ligeramente la presión arterial y combate el insomnio).

Té de manzanilla y sueño

El efecto positivo de la manzanilla en el cuerpo aún no se ha entendido completamente, pero es esta planta la que es un componente frecuente de las bebidas que se consumen antes de acostarse. Es la manzanilla que asegura conciliar el sueño rápido, ya que relaja cuerpo humano... También se ha observado que la manzanilla:

• combate el insomnio;
• hace que el sueño sea duradero;
• mejora la concentración mientras está despierto;
• proporciona una reacción más tranquila de una persona a los estímulos del entorno externo.

Un punto importante a la hora de beber una bebida a base de manzanilla es que no se puede superar la tasa de 100-150 ml de líquido antes de conciliar el sueño. Por lo tanto, no se recomienda beber té negro o verde antes de acostarse debido al fuerte contenido de cafeína de la bebida. Pero puede disfrutar de una taza de té de hierbas para el próximo sueño, que tendrá un efecto relajante general en el cuerpo.

Lista de literatura usada:

• Levin Ya.I., Kovrov G.V. Algunos enfoques modernos a la terapia del insomnio // Médico tratante. - 2003. - No. 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Aspectos modernos de la terapia del insomnio // Médico tratante. - 2013. - No. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insomnio (tratamiento y prevención). - M.: Medgiz, 1960.

Meditación

Ponte en una posición cómoda. Deje que los pensamientos fluyan naturalmente: no intente concentrarse en algo o ignorar algo. Todo lo que te llenó durante el día debe quedar en el pasado.

La meditación nocturna ayudará a "anular" la mente y entrar en el día que viene con una nueva experiencia abierta.

Toque de queda

La luz está asociada con la producción de melatonina y cortisol. Se vuelve más oscuro: aumenta el nivel de melatonina. Esto nos permite descansar adecuadamente. Amanece y aumenta el nivel de cortisol: el cuerpo está listo para los logros. Al menos, así es como lo pretendía la naturaleza. Pero en el siglo XXI, la gente mira las pantallas de las computadoras portátiles, tabletas y teléfonos inteligentes antes de acostarse. Por qué es dañino, lea en detalle en el enlace a continuación.

Esta es una de las razones por las que debería tener un toque de queda antes de acostarse. ¡Sin gadgets! Otra razón es que el ruido digital también reduce la calidad del sueño.

Envíe los dispositivos al modo avión por la noche. Entonces tu tranquilidad y tu sueño no se verán perturbados ni por la notificación del comentario a la foto, ni por el próximo boletín de correo electrónico, ni por SMS con una super oferta del banco (¿por qué los envían por la noche?) .

Instalaciones

Antes de acostarse, la mente no es menos sensible a la información que por la mañana. Por lo tanto, la noche es un buen momento para las actitudes personales.

Utilice afirmaciones positivas:

• estimular la confianza en uno mismo;
• Prepárate para el éxito;
• abstraerse de las opiniones de los demás;
• céntrese en sus metas;
• motivarse para trabajar duro y así sucesivamente.

Es importante formular correctamente la afirmación, así como pronunciarla en voz alta (preferiblemente frente a un espejo). Este autoentrenamiento nocturno puede destruir los estereotipos internos acumulados a lo largo de los años.

Diario

Llevar un diario personal no es un capricho de un grafómano. Los psicólogos dicen que al expresar sentimientos y pensamientos en papel o electrónicamente, hacemos la vida más consciente. A veces, una entrada en el diario le permite revelar y resolver problemas ocultos en lo profundo del subconsciente.

La noche es el momento perfecto para "hablar" con su diario. Sobre los acontecimientos del día que pasó, sobre lo que te entristeció o te hizo feliz hoy, sobre las personas con las que te comunicaste, sobre ti mismo, sobre lo que fuiste.

Planificación

Hacer un plan para el día de la noche anterior:

• ahorra tiempo (no es necesario cortarlo por la mañana);
• se moviliza (cuando te despiertas, ya sabes qué hacer).

Las técnicas de planificación son individuales. Si aún no ha elaborado el suyo, lea los siguientes artículos.

Pero regla general Esto es: escriba todas las tareas y luego clasifíquelas por importancia y urgencia.

Prioridades

Este ritual sigue al anterior. Una vez que haya hecho su lista de tareas pendientes, debe establecer prioridades. Elija las tres tareas más importantes. Deben estar orientados hacia su objetivo y progreso.

Luego, divida estas tres tareas en subtareas más pequeñas. Numerelos: # 1 - hágalo antes de las 11 en punto, # 2 - hágalo inmediatamente después del # 1, # 3 - hágalo durante el almuerzo, y así sucesivamente.

Alternativamente, pruebe también el enfoque 1-3-5. Puede ser más adecuado para ti.

En cualquier caso, recibirás un plan de acción detallado para el día siguiente, y esto, a su vez, motiva. Después de todo, cuando todo está en los estantes, es más fácil trabajar, ¿no es así?

Gratitud

Se recomienda realizar este ritual estando ya en la cama. Cierra los ojos y piensa a quién o qué y por qué estás agradecido en el día que pasa. Da las gracias a un colega que te recogió de camino al trabajo; o la mesera que te atendió rápidamente; o un cónyuge que simplemente estuvo allí y fue apoyado; o para ti mismo ...

Desde el punto de vista de la psicología positiva, la gratitud es una emoción positiva que no solo fortalece Relaciones interpersonales pero también un gran motivador. Al quedarse dormido con pensamientos de bien, se prepara para continuar la cadena del bien mañana.

Los malos hábitos solo se pueden superar hoy, no mañana.

Confucio

¿Tienen rituales nocturnos?
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