Dieta ligera para adelgazar durante 1 mes. ¿Cómo adelgazar en un mes? Una dieta eficaz. La técnica de adelgazamiento de Michel Montignac
Ofrecemos una de las opciones de dieta ...
Muy a menudo las mujeres, a dieta, notan que la pérdida de kilos de más se acompaña de factores como dolor de cabeza, deterioro de la tez, uñas quebradizas, caída del cabello, etc.
Todo esto es fácil de explicar. Las dietas bajas en calorías suelen ser pobres en vitaminas. Las mono-dietas de avitaminosis, que implican la inclusión de un solo producto en la dieta, son especialmente nocivas. Por lo tanto, los nutricionistas no recomiendan que dichos nutricionistas se adhieran a más de tres días.
Te ofrecemos una de las opciones de dieta con la que conseguirás deshacerte de los kilos de más.Porque la dieta prevista contiene todos los minerales y vitaminas necesarios para el cuerpo, entonces es absolutamente segura para la salud. Durante la dieta, asegúrese de consumir 2 litros de líquido por día. Antes de acostarse, se permite un vaso de un producto lácteo fermentado, como kéfir, leche horneada fermentada o yogur.
La dieta debe seguirse durante al menos 1 mes.En general, puede seguir una dieta de este tipo durante mucho tiempo. ya que como ya se señaló, contiene todo el complejo de vitaminas y minerales esenciales. Durante la dieta, no está permitido comer: carnes grasas, carnes ahumadas, embutidos y otros productos cárnicos, azúcar, pasta, confitería, pan blanco, leche grasa sin diluir, bebidas alcohólicas.
La dieta durante un mes implica la inclusión en la dieta: carne magra, incl. pollo, pescado, verduras, cereales, frutas, requesón, queso, leche baja en grasa o diluida, yogur, pan de cereales o pan integral.
Cómo bajar de peso en un mes - menú
Aquí hay un menú de muestra para una semana:
1er día para el desayuno, debe comer media toronja espolvoreada con canela, queso - 50 g, pan de centeno.
Para una merienda puedes comer una manzana y beber un vaso de yogur descremado.
Para la cena coma avena cocida en agua o leche descremada. Puede agregar cualquier fruta fresca o seca a la papilla. usted 
bebe 1 vaso de kéfir.
El segundo día
Para el desayuno coma una ensalada de frutas con vitaminas. Puedes agregarle yogur natural. Se permite comer un panecillo hecho de harina integral.
Para el almuerzo - caldo de res, ensalada de verduras frescas, como tomates, pepinos, rábanos, remolachas, hojas de manteca. La ensalada se puede condimentar con aceite vegetal. Para el segundo, cocine los pimientos rellenos de arroz y verduras. El postre es una deliciosa naranja.
Para una merienda bebe una taza de té de hierbas y come pan de centeno.
Para la cena - Cazuela de pescado, calabacín guisado, patatas asadas, té sin azúcar, pan de centeno.
Al tercer día
Para el desayuno permitido queso, pan de salvado, jugo de naranja.
Para el almuerzo - Caldo de pollo con pan de centeno, pescado hervido, patatas, 1-2 tomates, 1-2 manzanas.
Para una merienda coma puré de frutas con yogur bajo en grasa.
Para la cena coma carne de pollo hervida, 1 taza de leche baja en grasa, arroz hervido, ensalada de verduras.
El cuarto día
Para el desayuno permitido muesli, al vapor bajo en grasa 
leche, 1 manzana, café preparado.
Para el almuerzo - sopa de verduras con coliflor, ensalada de repollo, chuleta de pollo, jugo de frutas.
Para una merienda comer queso feta, ensalada de frutas.
Para la cena permítase avena con una rodaja de mantequilla, miel, queso 50-75 g, 1 vaso de kéfir, yogur.
El quinto día
Para el desayuno comer una ensalada de manzana, pera, plátano, con yogur, pan de salvado, café con leche.
Para el almuerzo deléitese con un guiso de verduras con hierbas frescas, un panecillo o pan hecho con harina integral.
Para una merienda comer queso, jugo de naranja, pan de harina.
Para la cena prepare 2-3 manzanas al horno, 50-100 g de queso feta, yogur natural, pan de centeno, té recién hecho.
El sexto día
Para el desayuno comer pan secado al horno con queso horneado y tomates con hierbas, té con miel.
Para el almuerzo - sopa de verduras con pescado, pan de centeno, hígado guisado con remolacha hervida, jugo de fruta o tomate.
Para una merienda disfruta del muesli sin azúcar. Puede agregar yogur bajo en grasa si lo desea.
Para la cena permítase guisar el hígado con papas hervidas, 1-2 tomates, jugo fresco.
El séptimo día
Para el desayuno coma un trozo pequeño de carne magra de res, un tomate fresco, un pan integral, kéfir o leche.
Para el almuerzo coma sopa de verduras con crema agria baja en grasa, pan integral, coliflor hervida, pescado guisado, 1-2 manzanas, lechuga fresca.
Para una merienda disfruta de un vaso de jugo de frutas, pan de centeno.
Para la cena comer pechuga de pollo hervida, verduras frescas, pan de centeno, naranja, kiwi, té.
¿Cómo bajar de peso en un mes y por qué no puedes limitarte a este período?
Heidi Klum dijo: "Si dejas de practicar deportes durante solo un mes, ¡corres el riesgo de estar gordo toda tu vida!"
Escuche estas palabras. Bajar de peso no es un proceso por un cierto período de tiempo, ¡es el camino de toda tu vida!
Sí, ganan kilos de más rápidamente, pero irse - no es tan fácil. El hombre es una criatura débil. Una comida sabrosa es uno de los placeres disponibles. Muchas mujeres consideran el chocolate y la repostería como un remedio para el estrés y la soledad. La deliciosa comida crea un ambiente festivo. Está claro que seguir una dieta es difícil.
Pero considere que otras alegrías de la vida se abrirán ante usted.: ropa nueva, desfiles de moda en las playas, nuevas citas ... ¡Es hora de adelgazar!
Una nutrición adecuada es el componente principal de una buena salud, un cuerpo tonificado y un buen humor. Para bajar de peso en 1 mes, no es necesario que se agote con el ayuno o el entrenamiento duro. Es importante reconsiderar sus hábitos alimenticios y cambiar a una dieta sana y equilibrada. Esto ayudará no solo a perder peso de 10 a 12 kg por mes, sino también a restaurar el tracto digestivo, acelerar el metabolismo y sanar completamente el cuerpo. Se recomienda abordar meticulosamente los cambios en la nutrición, eligiendo una dieta eficaz para las características individuales de su cuerpo.
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- 1. No beber suficiente agua. Para aumentar la eficiencia, debe beber agua con el estómago vacío por la mañana y durante todo el día en pequeños sorbos.
- 2. La última comida del día es más tarde más de 3 horas antes de acostarse. Después de comer, el azúcar en sangre aumenta y se produce insulina. Se suspende el crecimiento muscular y se forman los tejidos adiposos. Por este motivo, no se recomienda comer por la noche.
- 3. Una combinación de carbohidratos y grasas en una comida.Se trata de alimentos incompatibles, se requieren diferentes ambientes químicos para su asimilación.
- 4. La falta de sueño.Duerma lo suficiente durante su dieta. Un sueño sano y pleno es la clave para una actitud y vitalidad positivas. Se produce una hormona que descompone las grasas, por lo que no hay sensación de hambre.
- 1. Elimine o minimice la ingesta de sal y azúcar.
- 2. Tome alimentos regularmente, en pequeñas porciones, al mismo tiempo.
- 3. Beba hasta 2 litros de agua limpia al día, excepto té, jugos y caldos. El agua reduce el hambre y aumenta el metabolismo.
- 4. Realice una actividad física moderada que acelere la quema de calorías.
- 5. Cumplir con una dieta equilibrada correcta, teniendo en cuenta las normas de BJU, la compatibilidad y el contenido calórico de los productos, así como una disminución paulatina en la cantidad y porciones.
- 1 cucharada. kéfir
- yogur natural;
- cualquier fruta - 1 pieza;
- 1 cucharada. jugo de fruta recién exprimido;
- 1 pieza de pan negro o picatostes.
- 1. Un día antes de cambiar a una nueva dieta, se limpian los intestinos con un enema o con un laxante.
- 2. Es importante seguir estrictamente el menú recomendado.
- 3. Se requiere un régimen de bebida abundante, que acelerará el metabolismo y la pérdida de peso, eliminará el estreñimiento.
- 4. Se recomienda pasar los primeros días de la dieta en casa, con el fin de soportar más fácilmente los ataques de debilidad y aumento de fatiga.
- restricción o rechazo total de alimentos con carbohidratos con un índice glucémico alto;
- exclusión de ácidos grasos saturados;
- el uso de alimentos vegetales con ácidos grasos insaturados;
- selección de proteínas vegetales y animales combinadas.
- sin restricciones de sal;
- dieta nutritiva variada;
- falta de hambre;
- normalización del metabolismo;
- mejora del cuerpo y del tracto gastrointestinal.
- una gran cantidad de pescados y platos de pescado;
- comer pan integral;
- rechazo de dulces (incluida miel, mermelada, dulces, azúcar) y harina;
- beber café descafeinado;
- evitar limonadas azucaradas y bebidas carbonatadas;
- el uso de grasas vegetales;
- mientras consume grasas con carbohidratos, agregando fibra en forma de ensalada de verduras;
- eliminación mínima o completa de carbohidratos nocivos (alimentos con carbohidratos con un IG alto).
- 1. No exceda la tasa de productos formadores de ácido a la vez.
- 2. No mezcle carne con alimentos con almidón.
- 3. No consuma cítricos y productos lácteos al mismo tiempo.
- 4. Consuma cereales, frutas y cereales por separado.
- 5. Hay sandías, melones, plátanos y manzanas crudas por separado de otros alimentos.
- 6. Beba té sin leche, azúcar y nata.
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Dieta durante 1 mes: ventajas y desventajas.
Los nutricionistas recomiendan a todos los hombres y mujeres que están perdiendo peso que lo hagan gradualmente. Perder peso en 1 mes es el período óptimo para perder peso sin dolor y sin dañar la salud. El cuerpo se reconstruye a una nueva dieta sin la probabilidad de exacerbación de enfermedades crónicas o alteraciones. La Dieta de los Treinta Días es beneficiosa porque no solo le ayuda a deshacerse del exceso de grasa, sino que también le permite cambiar sus hábitos alimenticios más adelante en la vida. Se utiliza una dieta más ligera durante un mes para perder 10-12 kg y permite no volver a ganarlos.
La duración de la dieta es su característica, que puede ser tanto una ventaja como una desventaja. Es difícil cumplir con todas las restricciones durante mucho tiempo. Pero si en treinta días logró sintonizarse con el régimen dietético correcto, acostúmbrese a él, entonces el resultado será un buen humor y bienestar, deshaciéndose de los kilos de más y una figura tonificada.
Pros y contras de la dieta de 1 mes:
La elección de los métodos para perder peso depende del objetivo. Para perder 5, 10 o 20 kg de peso, necesitas diferentes enfoques. Esto determina la dieta y el nivel de actividad física.
Errores que evitan la pérdida de peso
Los malos hábitos y el incumplimiento de algunas reglas se convierten en un obstáculo en el camino hacia la pérdida de peso. Éstas incluyen:
Reglas básicas para adelgazar
Para lograr resultados sostenibles durante la dieta de un mes, perdiendo hasta 10-12 kg de peso, debes seguir las recomendaciones generales:
Con este enfoque, los kilogramos caídos no regresarán, la salud no se verá afectada.
Los productos permitidos y prohibidos se presentan en la tabla.
Opciones de dieta por un mes
Existen suficientes métodos dietéticos, pero todos implican, además de las reglas básicas de comportamiento alimentario y elección de alimentos, abandonar los malos hábitos que ralentizan el metabolismo (tabaquismo, alcohol) y la actividad física moderada.
Ligero: menos 10 kg
Se permite elegir una dieta de forma independiente, de acuerdo con las recomendaciones generales. Cinco comidas balanceadas al día en porciones pequeñas le ayudarán a evitar que sienta hambre. Si el menú es variado, puede prescindir de tomar complejos multivitamínicos.
En la tabla se presenta un ejemplo de menú para una dieta ligera.
Correcto: menos 15 kg
Si el objetivo es perder 15 kg, entonces se requiere un menú más limitado y una actividad física intensa. Las pautas dietéticas son carbohidratos complejos con un largo tiempo de absorción y un alto contenido en polisacáridos. Eliminan permanentemente la sensación de hambre, saturan, no conducen a la grasa corporal. Estos incluyen frutas frescas, verduras, productos lácteos, carnes magras y pescado.
La transición a una nueva dieta debería ser fluida. Con una dieta restringida, su cuerpo necesita una dieta equilibrada para perder peso de manera efectiva y sentirse bien.
En la tabla se muestra un menú de muestra.
Como bocadillos para el almuerzo y el té de la tarde, puede utilizar:
Estricto: menos 20 kg
La dieta es baja en calorías y requiere exposición. Durante la primera semana de la nueva dieta, se produce una reestructuración, pueden producirse mareos, debilidad. Por lo general, estas manifestaciones pasan rápidamente. El cuerpo se acostumbra gradualmente a reducir las calorías.
Una dieta estricta requiere preparación. Una semana antes de comenzar, se recomienda reducir gradualmente las calorías y el tamaño de las porciones, reducir o eliminar los dulces, y también dejar de consumir alcohol y fumar.
Reglas para seguir una dieta estricta:
Menús 1, 2, 3 semanas de dieta estricta:
Menú de la 4a semana de dieta estricta (mono dieta combinada):
La última semana es decisiva, en este momento hay una intensa pérdida de peso. El cuerpo comienza a acostumbrarse a la nueva dieta, el estado de salud mejora. Al mismo tiempo, es posible perder hasta 8 kg de exceso de peso.
La técnica de adelgazamiento de Michel Montignac
El sistema Montignac se basa en varios principios simples, siguiendo los cuales puede reconstruir su dieta, deshacerse del exceso de peso. La técnica no se aplica a dietas estrictas, ya que no implica restricciones en la alimentación. Su eficacia radica en la elección correcta de productos y combinaciones adecuadas.
Reglas fundamentales:
Los beneficios del sistema nutricional de Michel Montignac:
La primera etapa de la técnica es la pérdida de peso.
La primera etapa consiste en limitar los carbohidratos para perder peso, cambiando a alimentos con un índice glucémico bajo (no más de 36).
Los alimentos con IG alto aumentan los niveles de azúcar en sangre. Para equilibrarlo, el páncreas produce insulina. Una dieta alta en IG constante conduce a problemas con el reconocimiento de la insulina. Entonces su producción se vuelve excesiva y el nivel de azúcar no disminuye. Esto provoca la interrupción del trabajo de las enzimas digestivas, la acumulación de exceso de grasa corporal.
Debe esforzarse por asegurarse de que después de una comida, el nivel de azúcar no aumente y la cantidad de insulina permanezca baja. En este punto de la dieta de Michel Montignac, es importante ceñirse a los alimentos con IG bajo. Gracias a esto, se queman el exceso de calorías, la grasa corporal y se produce la pérdida de peso.
Tabla de alimentos del índice glucémico (IG):
| Alimentos con IG alto | Alimentos con IG medio | Alimentos con IG bajo | |||
| El nombre del producto | Valor de IG | El nombre del producto | Valor de IG | El nombre del producto | Valor de IG |
| fechas | 146 | Harina de trigo, tortas sin levadura | 69 | Uvas, guisantes frescos, maíz molido (papilla de maíz), jugo de naranja y manzana recién exprimido, pan de grano | 40 |
| Baguette francés | 136 | Granos de trigo | 68 | Palitos de pescado | 38 |
| Cerveza | 110 | Cuerno | 67 | Fideos integrales | 37 |
| Galletas de mantequilla | 106 | Muesli suizo, avena rápida, sopa de puré de guisantes, piña, galleta | 66 | Sopa de fríjol | 36 |
| Sandía, bagels | 103 | Patatas hervidas con piel, conservas de verduras, sémola, plátanos, melón, pan negro | 65 | Naranjas, fideos chinos, helado de leche de soja, guisantes secos, higos, yogur natural (bajo en grasa), orejones, maíz, zanahorias frescas | 35 |
| Tostada de pan de trigo | 100 | Pasas, macarrones con queso, sopa de puré de frijoles, remolacha | 64 | Peras, granos de centeno germinados, leche con chocolate | 34 |
| Glucosa | 96 | Granos de trigo germinados | 63 | Mantequilla de maní, fresas, leche entera, frijoles | 32 |
| Patatas al horno | 95 | Tortitas de harina de trigo, barra Twix | 62 | Plátanos verdes, frijoles negros, guisantes turcos, mermelada de frutos rojos, leche de soja, leche con 2% de grasa, melocotones, manzanas | 30 |
| Harina de arroz | 94 | Arroz blanco, pizza con tomate, sopa de guisantes | 60 | Salchichas | 28 |
| Panes de hamburguesa | 92 | Empanadas, sacarosa | 59 | fresa | 27 |
| Albaricoques enlatados | 91 | Papaya | 58 | Lentejas rojas | 25 |
| Pasta, puré de papas, miel | 90 | Pita árabe, arroz salvaje | 57 | Cerezas, guisantes amarillos triturados, pomelo, gachas de cebada, ciruelas, lentejas verdes, chocolate (70% cacao) | 22 |
| Rosquillas | 88 | Galletas de mango, avena y mantequilla, ensalada de frutas | 55 | Albaricoques frescos, cacahuetes, soja seca, fructosa | 20 |
| Helado | 87 | Yogur dulce, jugo de tomate | 52 | Salvado de arroz | 19 |
| Copos de maíz, zanahorias hervidas, palomitas de maíz, pan blanco | 85 | Salvado | 51 | Chucrut, apio, pimiento rojo, aceitunas negras | 16 |
| Puré de papas en polvo, papas hervidas, arroz blanco | 83 | Batatas, kiwi, grañones de trigo sarraceno, pan y tortitas de trigo sarraceno, sorbete | 50 | Nuez | 15 |
| Frijoles, papas fritas, galletas saladas, muesli con nueces | 80 | Harina de avena | 49 | Espinaca, eneldo, caviar de calabaza, chiles, coles de Bruselas, coliflor hervida, nabos frescos, cebollas verdes (plumas), grosellas negras | 14 |
| Arroz integral | 79 | Guisantes enlatados, zumo de uva y zumo de pomelo sin azúcar | 48 | Calabacín, rábano, calabaza | 13 |
| Maíz enlatado | 78 | Pan de frutas | 47 | Tomates frescos, pimientos verdes, aguacate | 11 |
| Gofres sin azúcar | 76 | Caramelo, jugo de piña sin azúcar | 46 | Berenjena, brócoli, champiñones, pimientos verdes, repollo, cebolla, tomate, lechuga, lechuga, ajo | 10 |
| Calabacín, calabaza | 75 | Pan de salvado | 45 | Acedera, cebolla, lechuga | 9 |
| Jugo de naranja listo, galletas molidas, camote | 74 | Peras enlatadas, sopa de puré de lentejas | 44 | Semillas de girasol | 8 |
| Mijo | 71 | Frijoles de colores | 42 | Perejil | 6 |
| Ravioles, bolas de masa, chocolate con leche, almidón, maíz hervido, chips de frutas recubiertos de azúcar, mermelada, mermelada, barras Mars y Snickers, nabos, azúcar | 70 | Guisantes turcos enlatados | 41 | Albahaca, orégano | 4 |
Segunda etapa - consolidación
Durante este período, el énfasis está en estabilizar lo logrado y consolidar los resultados. Para esto, se recomienda adherirse a la dieta seleccionada con una expansión aceptable de la lista de productos.
Una condición importante es beber hasta 2 litros de agua limpia todos los días.
Reglas para la segunda etapa de nutrición según el sistema Montignac:
Dieta curativa de John Pegano
El método nutricional desarrollado por el estadounidense John Pegano ayuda a sanar completamente el cuerpo. Es especialmente eficaz en el tratamiento de enfermedades de la piel. El médico utilizó tres principios: nutrición adecuada, desintoxicación regular, procedimientos de bienestar y un estado de ánimo positivo.
La técnica se basa en el uso de alimentos que mantienen un sano equilibrio químico dentro del organismo: verduras, frutas, zumos naturales, mucha agua limpia. La dieta conduce a la restauración del equilibrio ácido-base y a la recuperación completa.
Equilibrio ácido-base y salud
Principios del método John Pagano:
| Actuar | objetivo | Métodos | Duración |
| Limpiando el cuerpo | Limpiar los intestinos y el tracto gastrointestinal. | Dieta mono o combinada de frutas a base de cítricos o manzanas; limpieza intestinal (colonoterapia); enterosorbentes | 7-8 días |
| Bienestar | Normalización de la función intestinal, eliminación de toxinas, fortalecimiento de la inmunidad, mejora de las articulaciones. | Dieta alcalinizante, evacuación intestinal | Constantemente |
| Ejercicio físico | Salud de la columna | Gimnasia de recuperación para la columna | Constantemente |
| Procedimientos de bienestar y cosmetología. | Limpieza de la piel | Baño público, sauna, máscaras, envolturas, buen descanso y recuperación, relajación, ambiente confortable, lectura, música. | Constantemente |
| Normalización del entorno psicológico | Actitud positiva | Creando un ambiente tranquilo y armonioso | Constantemente |
Reglas nutricionales básicas:
Según las recomendaciones de John Pagano, hasta el 70-80% de la dieta total son productos alcalinos y solo el 20% son formadores de ácido. Al combinar correctamente los productos permitidos en este método, puede perder peso, deshacerse de los problemas cosméticos y mejorar el cuerpo.
| Categoria de producto | Permitido | Prohibido |
| Bayas, frutas | Albaricoques, uvas, kiwi, melocotones, manzanas, higos, dátiles, cítricos, plátanos, melones, la mayoría de las bayas | Ciruelas pasas, arándanos, ciruelas, fresas, fresas, arándanos |
| Vegetales | Zanahorias, repollo, pepinos, remolacha, calabacín, calabaza, cebolla, ajo | Patatas, pimientos, tomates, berenjenas |
| Pescados, mariscos | Platija, salmón, atún, trucha, fletán, perca, bacalao, sardinas (al horno o hervidas) | Pescados fritos, grasos y ahumados, gambas, calamares, mejillones, ostras, anchoas |
| Huevos | Huevos hervidos | Frito |
| Carne | Cordero magro hervido o al horno (170 g a la vez), pollo dietético sin piel | Todo tipo de carnes rojas, oca, pato. |
| Productos de carne | - | Embutidos, embutidos, jamón, despojos (corazón, hígado, riñones, cerebro) |
| Productos lacteos | Productos lácteos bajos en grasa o bajos en grasa y productos lácteos fermentados (leche, requesón, kéfir, yogur, queso sin sal) | Productos lácteos grasos, helados |
| Cereales | Arroz integral o salvaje, avena, trigo sarraceno, sémola de maíz, mijo, trigo, cebada, salvado | Arroz blanco, sémola |
| Hornear, harina | Harina de maíz, pasta integral, pan integral | Productos horneados con levadura, bollos, repostería industrial, pasta de harina blanca |
| Petróleo | Girasol, oliva, semilla de algodón, maíz, colza, mantequilla baja en grasa | Margarina, crema para untar, mantequilla rica en grasas, aceite de coco |
| Las bebidas | Infusiones, decocciones e infusiones, zumos recién exprimidos, decocción de semillas de sandía | Jugo de tomate, alcohol, café, bebidas carbonatadas. |
| Suplementos nutricionales | Lecitina granular 1 cda. cuchara al día | Otros aditivos |
Menú de Pagano:
| Comiendo | 1er día | 2 º día | 3er día |
| Desayuno | Avena con frutos secos en agua, té verde o de hierbas | Sándwich de queso y pepino fresco, huevo pasado por agua, té de hierbas | Cazuela de cuajada, gelatina de bayas |
| Cena | Sopa de verduras, pechuga hervida, compota | Sopa de trigo sarraceno, ensalada de col fresca, un trozo de ternera hervida, té de frutas | Sopa de pollo y champiñones, ensalada de pepino con espinacas, pescado al horno, compota |
| Bocadillo de la tarde | Yogur bajo en grasa | Requesón bajo en grasa con frutas | Galletas, compota |
| Cena | Pescado al horno, ensalada de pepino con hierbas y jugo de limón, té de hierbas | Cordero magro con verduras guisadas o al horno, compota | Verduras al vapor, pasta, piña fresca, té de hierbas |
La dieta del Pegano debe seguirse durante al menos un mes o un mes y medio para notar cambios cardinales en el estado externo e interno del cuerpo.
Y un poco de secretos ...
La historia de una de nuestras lectoras Alina R .:
Mi peso fue especialmente deprimente para mí. Gané mucho, después del embarazo pesaba hasta 3 luchadoras de sumo juntas, es decir 92 kg con un aumento de 165. Pensé que mi estómago se me iba a bajar después de dar a luz, pero no, al contrario, comencé a ganar peso. ¿Cómo afrontar los cambios hormonales y la obesidad? Pero nada desfigura ni rejuvenece a una persona como su figura. Cuando tenía 20 años, aprendí por primera vez que las chicas con sobrepeso se llaman "MUJER" y que "no cosen esa talla". Luego, a los 29 años, divorcio de su marido y depresión ...
Pero, ¿qué puedes hacer para adelgazar? ¿Cirugía de liposucción láser? Reconocido - no menos de 5 mil dólares. Procedimientos de hardware: ¿masaje con GLP, cavitación, levantamiento de RF, mioestimulación? Un poco más asequible: el curso cuesta desde 80 mil rublos con un nutricionista consultor. Por supuesto, puede intentar correr en una cinta de correr, hasta el punto de la locura.
¿Y cuándo encontrar todo este tiempo? Y sigue siendo muy caro. Especialmente ahora. Por lo tanto, elegí un camino diferente para mí ...
Basta con ajustar ligeramente su estilo de vida, para realizar cambios en la dieta diaria. Los siguientes sencillos consejos le ayudarán a mejorar su figura y adelgazar utilizando métodos de pérdida de peso muy eficaces. Para que nuestra figura vuelva a la normalidad para la temporada de playa, necesitaremos un mes (una opción más suave: 5 semanas).
Pero no olvide que es importante no solo deshacerse del exceso de peso, sino también mantener e incluso mejorar constantemente el resultado. Por eso, trata de comer bien en todo momento, incluye en tu dieta muchas verduras, verduras, frutas, y no te olvides de los ejercicios físicos (que se pueden realizar en casa para adelgazar del abdomen, mejorar la forma de las caderas y glúteos, fortalecer los músculos de las piernas).
Siga las siguientes pautas para perder peso, pruebe las opciones de dieta recomendadas durante un mes o 5 semanas y se le proporcionarán menos 10-12 kg de exceso de grasa visceral.
REGLAS IMPORTANTES A SEGUIR:
Regla uno: no se salte las comidas. Saltarse al menos una comida no le permitirá perder esos kilos de más. Este es un error común. Lo más probable es que las comidas omitidas se recuperen con creces en otras ocasiones.
Saltarse comidas ralentiza su metabolismo. Entonces, por ejemplo, si quema 1600 kcal por día, al excluir el desayuno, su cuerpo podrá quemar 80 kcal menos. Sin embargo, desayunando, el metabolismo podrá acelerar y quemar estas 80 kcal.
En general, si sigue una dieta de este tipo, puede perder alrededor de 5 kg después de 7-10 días. Esto se debe a la quema adicional de calorías.
Regla dos: absorción lenta de alimentos. De acuerdo con este sencillo consejo, puede perder 5 kg adicionales en 1-2 meses.
Por ejemplo, si establece como regla comer más lentamente en la cena, puede comer la mitad de las porciones que solía comer en lugar de 4 porciones de pizza, por ejemplo, comerá dos. Por lo tanto, en una semana puede perder 200-450 gramos de exceso de peso, si excluye 300-500 kcal todos los días.
Regla tres: siga el principio de uno a uno. Esta regla es especialmente válida para quienes consumen grandes cantidades de alimentos bajos en grasa o completamente libres de grasa. La regla uno a uno es que si reemplaza los alimentos con alto contenido calórico por alimentos bajos en calorías, las porciones deben ser iguales, no grandes. Esta dieta te permitirá perder otros 10-15 kilogramos de grasa acumulada en 10 meses.
Regla cuatro: Evite las comidas por la noche. Quizás el principal obstáculo para perder peso son las comidas adicionales después de la cena. En estos casos, puede comer alimentos bajos en calorías por la noche. por ejemplo fruta fresca. Sin comer patatas fritas o dulces por la noche, no ganarás 600 kcal extra en una semana. Y si sigue una dieta de este tipo, en 6-8 meses también puede perder 7-12 kg.
Regla cinco: Lleve un diario de alimentos y llénelo a diario. La mejor manera de conocer sus niveles de calorías le corresponde a usted actualizar periódicamente su diario de alimentos. Todo lo que comes debe registrarse allí. Después de eso, intente reducir su ingesta diaria de alimentos en 50-100 kcal. En algún momento, alcanzará el nivel de calorías que promueve una pérdida de peso estable. Por lo tanto, puede arrojar unos 15 kilogramos en 10 meses. Este método es largo, pero muy eficaz.
Por lo tanto, si usa estos métodos para perder peso, los resultados ciertamente aparecerán, pero no de inmediato. En última instancia, podrá cambiar sus hábitos y mantener su propio peso. Pero si necesita acelerar el proceso de pérdida de peso (por ejemplo, en la temporada de primavera-verano), tendrá que "ponerse a dieta".
DIETA POR 1 MES:
PRIMERA SEMANA
1er desayuno: 200 gramos de leche tibia con una cucharada de miel, un crutón con salvado;
2º desayuno: 1 vaso de té sin azúcar, 2 rebanadas de pan negro con la adición de mantequilla y hojas de lechuga;
Almuerzo: una porción de sopa (se permite agregar algunas papas), un trozo de ternera hervida con 2-3 papas (si las papas no se usaron en la sopa), bandeja de frutas con jugo de limón;
Merienda: 2 tomates, un vaso de jugo de tomate sin sal y un crutón;
Cena: 1 vaso de kéfir, 2 rebanadas de pan negro con la adición de mantequilla y perejil;
1er desayuno: un vaso de té sin azúcar, pan negro con perejil;
2do desayuno: 200 gramos de kéfir no graso, varias galletas con salvado, 10 piezas de rábano;
Almuerzo: pescado hervido aderezado con 2-3 papas, cualquier verdura verde en forma de ensalada con aceite de oliva;
Merienda: frutas variadas o un vaso de jugo;
Cena: 200 gramos de leche, unos picatostes de salvado, una cucharadita de miel.
SEGUNDA SEMANA
(dos menús para todos los días, alternados día por medio)
1er desayuno: un vaso de cualquier jugo, un crutón con salvado;
2º desayuno: dos rebanadas de pan negro con un poco de mantequilla y requesón, té;
Almuerzo: dos chuletas de carne con guarnición de zanahoria, 200 gramos de gelatina;
Merienda: frutas variadas;
Cena: kéfir, varios picatostes con mermelada o mermelada;
1er desayuno: té con leche, una rebanada de pan negro, una cucharadita de miel;
2º desayuno: 2 rebanadas de pan negro, carne magra hervida, 2 tomates medianos, té;
Almuerzo: remolacha con huevo, pescado hervido con dos patatas; Merienda: kéfir, 2 picatostes con salvado;
Cena: rábanos (hasta 10 piezas), 2 lonchas de queso desnatado, té.
TERCERA SEMANA
(dos menús para todos los días, alternados día por medio)
1er desayuno: una taza de café sin azúcar, una rebanada de pan negro, una cucharadita de miel;
2º desayuno: un vaso de kéfir, pan negro con mantequilla, rábano;
Almuerzo: una porción de cualquier carne a la parrilla, ensalada de verduras con crema agria, jugo;
Merienda: frutas variadas, picatostes de salvado;
Cena: 200 gramos de leche, requesón bajo en grasa, crutones de trigo.
1er desayuno: Leche caliente con una cucharadita de miel, crutón de salvado;
2º desayuno: 2 rebanadas de pan negro, 2 rebanadas de jamón, 2 tomates medianos, té;
Almuerzo: 200 gramos de caldo de carne, arroz hervido, champiñones hervidos (¡esto hará una sopa maravillosa!), 2 manzanas;
Merienda: frutas variadas;
Cena: pan negro con carne hervida, manzana, té.
CUARTA SEMANA
(dos menús para todos los días, alternados día por medio)
1er desayuno: té, picatostes de salvado, aceitado con miel;
2º desayuno: 2 rebanadas de pan negro con mantequilla y queso, 2 manzanas;
Almuerzo: pechuga de pollo con verduras, 2 patatas, ensalada de verduras con aceite vegetal, un vaso de gelatina;
Merienda: un vaso de jugo de zanahoria recién exprimido, crutones de trigo; Cena: kéfir, pan negro.
1er desayuno: 200 gramos de leche, pan negro con mantequilla;
2º desayuno: 2 huevos pasados \u200b\u200bpor agua, picatostes de trigo, manzana, té;
Almuerzo: 200 gramos de caldo de carne, frijoles estofados, 2 papas, hierbas, un vaso de jugo;
Merienda: café, galletas saladas;
Cena: 2 rebanadas de pan negro con pasta de carne, rábano.
UNA DIETA PARA AQUELLOS QUE DESEAN ENCAJAR Y PERDER EN 5 SEMANAS
Una dieta de 5 semanas es suficiente, pero los resultados son impresionantes si sigue las pautas a continuación. El menú de la dieta diaria de este programa es muy sencillo y no es necesario conocer recetas especiales ni métodos de cocción.
Así que conozcamos el programa de pérdida de peso de cinco semanas:
Primera y segunda semana. En las dos primeras semanas, puede utilizar cualquier número de los siguientes productos en cualquier momento del día:
- verduras crudas;
Un huevo;
Tres manzanas verdes;
Yogures y quesos 5% de grasa.
La idea detrás de esta dieta de 5 semanas es consumir la cantidad máxima de productos lácteos y vegetales al 5%. Es imprescindible beber 2 litros de agua. Puedes beber café y té, pero sin azúcar.
De la tercera a la quinta semana. Al comienzo de la tercera semana, se deben agregar 300 gramos de carne, pescado o aves fritas a las verduras y quesos. Sin embargo, el volumen de quesos y yogures se reduce ligeramente.
Menú:
- 300 gramos de aves, carne o pescado;
Verduras crudas;
Un huevo;
Yogures y quesos 5% de grasa;
Tres manzanas verdes.
Esta eficaz dieta es especialmente eficaz en las últimas dos semanas, cuando se produce la máxima pérdida de peso.
Descripción de la dieta
En la primera semana solo se consumen verduras crudas, un huevo cocido y un yogur o queso casero. La segunda semana es exactamente igual que la primera. Numerosas revisiones de quienes ya han pasado por esta dieta indican que en la segunda semana el cuerpo se acostumbra gradualmente al queso, las manzanas y las verduras crudas. Esto sucede porque el cuerpo necesita una limpieza durante mucho tiempo. Algunos incluso llegan a no necesitar huevos duros en absoluto.
Si puede llegar a la tercera semana en esta dieta, entonces sentirá una gran ligereza en su cuerpo y los pensamientos pesados \u200b\u200bdesaparecerán de su cabeza. En este momento, el cuerpo se limpia de toxinas, aparece la energía. Pero recuerda que la dieta aún no ha terminado, y tendrás tres semanas más difíciles en las que tendrás que demostrar tu carácter y fuerza de voluntad.
La tercera semana estará marcada por la incorporación de alimentos proteicos a la dieta y una disminución en la cantidad de yogures y quesos. Así es como comerás hasta el final de la dieta. En la tercera semana, ya se verá claramente que el volumen de su cuerpo ha disminuido y la calidad de su piel ha mejorado. Esto debería hacerte muy feliz e inspirar a continuar con esta dieta larga y difícil. Pero después de su finalización, se sentirá muy tranquilo, porque el cuerpo se limpiará de toxinas dañinas. Pero lo principal, este se convertirá en el objetivo que ha logrado, la pérdida de peso. Sin duda, tu estado de ánimo psicológico mejorará mucho. Esto no es sorprendente, ya que te verás genial.
MÁSUNA OPCIÓN DE DIETA POPULAR DE CINCO SEMANAS CON LA QUE PUEDE MEJORAR SIGNIFICATIVAMENTE SU AJUSTE (MENOS 12-15 KG) .
La dieta combinada consta de varias etapas separadas y le permite perder 10 kg en un mes, más precisamente en 35 días.
Primera etapa: dura de 1 a 11 días... Durante este período, el cuerpo está en proceso de quemar grasa y una intensa pérdida de líquidos. La pérdida de peso puede ser de 5-6 kg.
Segunda etapa: de 12 a 22 días... La introducción de ejercicios físicos ayudará a corregir el resultado logrado.
Tercera etapa: de 23 a 35 días - principal. Durante este período, se restablece el metabolismo. Nuevamente, es muy importante mantener y consolidar el resultado logrado.
Reglas importantes:
uno . Si se interrumpe la dieta, debe continuar siguiendo la dieta desde el lugar interrumpido. Si hay un deseo intolerable de comer algo alto en calorías, por ejemplo, un pastel, puede hacer una excepción, pero solo por la mañana. Como regla general, las calorías adicionales se queman durante el resto del día.
3. La cena debe ser a más tardar a las 18.00 horas.
4. Es necesario beber líquido estrictamente en la cantidad de 1,5 litros. Con más consumo, la grasa se quema peor, y con menos, la eliminación de toxinas y productos de descomposición del cuerpo se detendrá.
5. Las papas deben comerse solo si están incluidas en el menú.
7. En el décimo día de la dieta, la comida de la cena debe ser a más tardar a las 16.00 horas. Si se adhiere estrictamente a la dieta propuesta, puede deshacerse fácilmente de esos kilos de más y mantener el resultado logrado. A lo largo de todas las etapas, se recomienda realizar masajes, lo que ayudará a que la piel se adapte rápidamente a los nuevos volúmenes de tu cuerpo. Al final de la dieta, puede volver a su dieta anterior.
Y recuerde que comer en exceso puede ayudarlo a recuperar el exceso de peso.
Días 1, 2, 3: para el desayuno: agua mineral sin gas - 150 ml.; jugo de limón - 7 gotas; una cucharada de miel. Mezclar y beber de un trago. Después de 10-15 minutos, beba una taza de té o café sin azúcar. para el almuerzo: carne de pollo hervida y verduras a su discreción, no más de 500 gr. para la cena: repollo - 200 gr .; agua - 300 ml .. Sin añadir sal, cuece el repollo lleno de agua durante 20 minutos. Beba el líquido resultante lentamente durante 30 minutos.
Día 4: divida la comida en 5 comidas... Su elección: requesón bajo en grasa - 500 gr. y kéfir - 500 ml. o requesón con un límite de contenido de grasa del 9 por ciento - 60 gr. y leche - 200 ml.
Día 5: por el día: papas hervidas en su uniforme - 5 piezas; kéfir - 500 ml.
Día 6: para el día: un trozo de carne o pollo hervido - 500 gr .; kéfir - 500 ml.
Día 7: por un día: requesón - 500 gr .; kéfir - 500 ml.
Día 8: por un día: crema agria - 500 gr .; kéfir - 500 ml.
Día 9: para el día: frutos secos (excepto pasas); kéfir - 500 ml.
Día 10: por un día: kéfir - 500 ml .; no más agua mineral sin gas.
Día 11: para el día: agua mineral - 1,5 litros.
Día 12: para el desayuno: una taza de té sin azúcar para el almuerzo: requesón suave - 50-100 gr. o queso - 45-50 gr. para el almuerzo: huevo duro; una taza de té sin azúcar. para la merienda: yogur sin azúcar ni requesón. para la cena: un trozo de carne, pescado o pollo hervidos - 150-200 gr .; ensalada de verduras con aceite de girasol - 200-300 gr.
Día 13, 14: para el desayuno: una taza de té o café sin azúcar; queso - 100 gr. para el almuerzo: huevo duro; un trozo de carne, pescado o pollo hervido - 150 gr .; queso - 20-30 gr. para la cena: un trozo de carne, pescado o pollo hervidos (¡no repita lo que estaba a la hora del almuerzo!) - 150-200 gr .; una porción de ensalada de verduras sin levadura con la adición de hierbas y, si lo desea, un par de gotas de jugo de limón. Antes de acostarse, se recomienda beber un caldo de menta. Vierta una cucharada de menta con un vaso de agua hirviendo, enfríe y cuele.
Día 15: divida la comida en 5 comidas... Su elección: requesón - 60 gr. y leche - 200 ml. o requesón - 500 gr. y kéfir - 500 ml.
DESDE Del día 16 al 22, comer de 8.00 a 18.00 horas. con un intervalo de tiempo de 2 horas. Asegúrese de beber té o café sin azúcar todas las mañanas.
Día 16: por un día: patatas al horno, sin pelar, 400 gr.; kéfir, cuyo límite de contenido de grasa no es más del 1 por ciento - 500 ml.
Día 17: por un día: requesón - 400gr.; kéfir - 500 ml.
Día 18: por el día: frutas (excepto plátanos y uvas) - 400 gr .; kéfir - 500 ml.
Día 19: por el día: pollo hervido sin sal sin piel - 400 gr .; kéfir - 500 ml.
Día 20: por un día: frutas - 400 gr .; kéfir - 500 ml.
Día 21: por un día: agua mineral sin gas - 1,5 litros.
Día 22: para el día: frutas - 400 gr .; kéfir - 500 ml.
Día 23: para el desayuno: una taza de café. para el almuerzo: pescado frito o hervido; ensalada de repollo con aceite de girasol. para la cena: un trozo de pescado hervido.
Día 24: desayuno: picatostes; una taza de café. para el almuerzo: pescado frito o hervido; ensalada de repollo con aceite de girasol. para la cena: carne de vacuno hervida - 200gr.; kéfir - 200ml.
Día 25: desayuno: picatostes; una taza de café. para el almuerzo: calabacín frito en aceite de girasol; manzanas. para la cena: huevos 2 piezas; carne de res hervida - 200 g. ensalada de repollo con aceite de girasol.
Día 26: Para el desayuno: una taza de café. para el almuerzo: huevo crudo; zanahorias hervidas grandes - 3 piezas con aceite de girasol. para la cena: fruta.
Día 27: para el desayuno: una taza de café. para el almuerzo: pollo medio hervido; repollo fresco rallado o zanahorias. para la cena: huevos - 2 piezas; una taza de zanahorias recién ralladas con aceite de girasol.
Día 28: para el desayuno: picatostes; una taza de café. para el almuerzo: pescado frito o hervido; ensalada de repollo con aceite de girasol. para la cena: ternera hervida - 200gr.; kéfir - 200ml.
Día 29: para el desayuno: una taza de té. para el almuerzo: ternera hervida - 200 gr .; para la cena: elija cualquier cena del menú, desde el día 23 hasta el día 29 (excepto el día 25).
Día 30: para el desayuno: una taza de té. para el almuerzo: ternera hervida - 200 gr .; para la cena: elija cualquier cena del menú del día 23 al día 29 (excepto el día 25).
Día 31: para el desayuno: picatostes; una taza de café. para el almuerzo: pescado frito o hervido; ensalada de repollo con aceite de girasol. para la cena: carne de vacuno hervida - 200gr.; kéfir - 200ml.
Día 32: Para el desayuno: una taza de café. para el almuerzo: pollo medio hervido; repollo fresco rallado o zanahorias. para la cena: huevos - 2 piezas; una taza de zanahorias recién ralladas con aceite de girasol.
Día 33: para el desayuno: una taza de café. para el almuerzo: huevo crudo; zanahorias hervidas grandes - 3 piezas con aceite de girasol. para cenar: fruta.
Día 34: para el desayuno: crutones; una taza de café. para el almuerzo: calabacín frito en aceite de girasol; manzanas. para la cena: huevos 2 piezas; carne de res hervida - 200 g. ensalada de repollo con aceite de girasol.
Día 35: para el desayuno: picatostes; una taza de café. para el almuerzo: pescado frito o hervido; ensalada de repollo con aceite de girasol. para la cena: carne de vacuno hervida - 200gr.; kéfir - 200ml.
preparado por Popova Tatiana
Una mujer rara al menos una vez en su vida no ha recurrido a la ayuda de una dieta durante un mes para perder peso y llevar su cuerpo a la forma deseada. Para acercarse al ideal, muchos están dispuestos a torturarse con un ayuno agotador, comer alimentos insípidos y desagradables, beber bebidas e infusiones dudosas, sin embargo, debe entenderse que los buenos resultados no llegan de inmediato, y para mantener la salud mientras se pierde peso, lo mejor sería elegir un efectivo. dieta durante un mes para bajar de peso.
A la hora de elegir una dieta para un mes, estudia detenidamente el menú de adelgazamiento propuesto, si los productos recomendados en ella no contienen nada de grasa, son monótonos y escasos, piénsalo dos veces antes de tomar la decisión final. Debe entenderse claramente que su objetivo no solo debe ser un cuerpo delgado, sino también saludable. Para lograr la pérdida de peso en un mes, habiendo recibido resultados inmediatos en poco tiempo, corre el riesgo de volver a su peso original en solo unos días.
Para mantener el resultado, vale la pena desarrollar una dieta, cuyos fundamentos corresponden a una nutrición adecuada, aprender a comer sabiamente y en un horario, sentir que le gusta, darse cuenta de que arrojar alimentos sin pensar conduce indiscriminadamente no solo al exceso de peso, sino también a la mala salud, insatisfacción consigo mismo. ...
El problema de aprovechar las golosinas es un problema psicológico común. La conciencia y las ganas de solucionarlo son los primeros pasos en el camino de la belleza y la salud, si tu objetivo no es solo bajar de peso rápidamente en un mes. Antes de comenzar una dieta mensual para bajar de peso, debe prepararse: sintonícese psicológicamente, acepte el hecho de que su vida cambiará, que ya no se atiborrará de tartas y pasteles de manera habitual y comenzará a moverse en la dirección opuesta, lenta y persistentemente.
- Reduzca gradualmente las calorías de su dieta durante tres días antes de comenzar una dieta para adelgazar.
- Reduzca las porciones que come para la cena.
- La última comida en la víspera del inicio de la dieta durante un mes debe ocurrir a más tardar a las 19:00.
Dieta sistémica durante un mes
Ella sugiere el siguiente menú dietético durante un mes para bajar de peso:
| Desayuno | Cena | Cena | |
| lunes | Leche | Leche | Jugo de tomate + 120 g de pan negro |
| martes | Té o café con leche sin azúcar, una rebanada de pan negro con mantequilla y miel | 150 g de carne hervida con caldo, 40 g de queso y una rebanada de pan negro | Dos huevos de gallina cocidos |
| miércoles | Naranjas o manzanas | Sopa de verduras sazonada con una cucharadita de aceite de oliva | Ensalada de verduras sin aderezo, té con una cucharada de miel |
| jueves | Té o café con leche, 30-40 g de queso desnatado | 120 g de carne hervida, 2 huevos, una rebanada de pan negro | Un vaso de kéfir, sin grasa o al 1% |
Comidas viernes: repita el menú los martes, sábados y miércoles, etc. El primer día de una dieta sistémica durante un mes se considera descarga, esto es necesario para limpiar los intestinos y preparar el cuerpo para la ingesta de alimentos más ligeros. En el segundo día, la dieta es mayoritariamente proteica, el tercero es rico en fibra, lo que mejorará el rendimiento del sistema digestivo. El cuarto día es una especie de "ciclo de reinicio", que comenzará a repetirse el viernes y continuará durante 3 semanas de la dieta. La cuarta semana del mes será un sistema de mono-dietas para adelgazar, yendo una tras otra. El lunes, puede comer manzanas en cualquier cantidad, el martes es un día de proteínas, cocinar pollo hervido y comerlo durante todo el día. Miércoles - nuevamente día de dieta de carbohidratos durante un mes. En esta ocasión, la dieta consistirá en verduras: hazte una ensalada de verduras, condimentada con un poco de aceite de oliva, y divídela en tres comidas.
Jueves - repita el menú del martes, viernes - día de las proteínas, el menú consistirá en queso holandés (450 - 500 g por día) y agua mineral. Para las comidas del sábado, cocine pescado de mar al vapor, un par de huevos duros y kéfir fresco. El sábado es un día de proteínas y carbohidratos. Puede comer queso bajo en grasa (hasta 500 g) y jugo de uva.
¡Importante! Controle sus sentimientos, si su cuerpo responde normalmente a dicha dieta, puede continuar este sistema de nutrición durante un mes.
Esta dieta durante un mes te permitirá bajar de peso hasta 10 kg y enseñarle al cuerpo a comer con moderación, sin comer en exceso, si te centras en las reseñas de mujeres que ya lo han experimentado. Lo principal es no confundir el horario diario de comidas y comprender que definitivamente logrará perder peso en un mes.
Dieta mensual
Esta dieta durante un mes se puede clasificar como compleja y dura, su esencia se reduce a la alternancia de días de carbohidratos y proteínas. Observarlo es bastante difícil psicológicamente, porque implica el rechazo de muchos productos familiares. Asegúrese de que en el proceso de perder peso en un mes, beba al menos 2 litros de agua, especialmente en los días en que los alimentos proteicos prevalecen en el menú.
Otra opción de dieta por un mes:
| Desayuno | Cena | Cena | ||
| 1er, 2do, 3er día | un vaso de agua con limón y una cucharada de miel, después de 15 minutos puedes tomar té o café | ensalada de verduras y pollo sin piel al vapor | caldo de repollo (200 g de repollo, vierta un vaso de agua y cocine por 20 minutos) | |
| 4to día | 450 - 500 g de requesón fresco | |||
| Quinto día | 5 papas hervidas en una cáscara y 2 tazas de kéfir | |||
| 6to día | 500 g de carne de pollo o ternera | |||
| 7, octavo día | 400 g de requesón y 3 vasos de kéfir | |||
| Noveno día | frutos secos, excepto pasas y kéfir | |||
| Décimo día | solo kéfir fresco | |||
| 11 ° día | beber - agua mineral | |||
| 12 ° día | Una taza de té, después de 2 horas: 100 g de requesón o 40 g de queso. | 1 huevo cocido, después de 2 horas - 200 g de yogur natural | 200 g de ensalada de verduras como guarnición de la carne de pollo blanco hervida | |
| 13 y 14 días | Una taza de café o té sin azúcar y una pequeña rebanada de queso bajo en grasa. | 50 g de queso duro, una porción de carne hervida | Ensalada de verduras aliñada con jugo de limón y un trozo de ternera hervida | |
| Día 15 | 300 g de requesón, un vaso de leche 2 tazas de kéfir dividido en 5 comidas | |||
| De 16 a 22 días, divida los productos propuestos en 6 comidas: 8-10-12-14-16-18 | ||||
| Día 16 | 400 g de patatas asadas, 500 ml de kéfir | |||
| Día 17 | 400 ml de kéfir y 0,5 kg de requesón | |||
| Día 18 | Cualquier fruta y 2 vasos de kéfir. | |||
| 19 día | 1 pollo hervido sin piel, 3 vasos de kéfir | |||
| Vigésimo día | Cualquier fruta y kéfir | |||
| Día 21 | Agua mineral | |||
| Día 22 | Cualquier fruta que no sea uva y plátano. | |||
| Día 23 | Una taza de café | Repollo guisado, huevo y un tomate | Pescado al vapor | |
| Día 24 | Taza de cafe o te | Pescado frito con ensalada de verduras | 250 g de ternera hervida y un vaso de yogur | |
| Día 25 | Café con tostadas | Calabacín guisado y huevo cocido, snack - manzana | Ensalada de verduras y 200 g de estofado de ternera | |
| Día 26 | Café o té, merienda - yogur | Ensalada de zanahoria hervida, huevo y queso duro | Frutas | |
| Día 27 | Café y ensalada de zanahorias frescas ralladas con limón y miel | Pescado frito con jugo de tomate | Frutas | |
| Día 28 | Café o té, snack - naranja | 300 g de pollo guisado con ensalada de verduras | Ensalada de zanahoria cruda y 2 huevos | |
| Día 29 | Ensalada de verduras y un vaso de kéfir | |||
| Día 30 | Una taza de café o té, un refrigerio: requesón | 200 g de estofado de ternera, snack de frutas | 300 g de pechuga de pollo hervida | |
Seguir la dieta para bajar de peso de este mes requiere mucha fuerza de voluntad y un enfoque en los resultados, así que antes de comenzar, sintonízate y prepárate para luchar.
¡Importante! La actividad física ligera con este modo está permitida, pero no se exceda, escuche atentamente a su cuerpo durante todo el mes y, ante la menor falla, consulte a un médico.
Las dietas que duran un mes también pueden incluir la dieta Maggi. Se le puede llamar una de las dietas más populares y famosas. En términos de eficiencia, no es de ninguna manera inferior a los dos anteriores. El nombre de esta dieta para adelgazar durante un mes no tiene nada que ver con los suplementos de caldo de una conocida empresa, solo las primeras menciones de la misma se encontraron en los diarios de Margaret Thatcher, una mujer verdaderamente bella y eficaz, quien fue la primera en descubrir el asombroso resultado de una combinación de proteínas y cítricos que puede reprogramar el metabolismo humano para quemar grasa para provocar la pérdida de peso. Afirmó que le debía su delgadez a esta dieta en particular durante un mes. La esencia de la dieta Maggi para bajar de peso durante un mes es que todo el menú se basa en el uso de dos productos: proteínas de huevos de gallina y pomelo, y su interacción. La dieta Maggi está categóricamente contraindicada para las personas alérgicas, ¡ya que los productos que componen su menú son los alérgenos más fuertes!
Nutrición adecuada durante un mes.
Para lograr la pérdida de peso en 30 días, no es necesario recurrir a una dieta durante un mes, en la que el menú se detalla por día. Si compone su dieta de acuerdo con las reglas básicas de una nutrición adecuada, la pérdida de peso será segura, por supuesto, será un orden de magnitud menor, un promedio de 6,5 a 7 kg. Pero es mucho más fácil mantener un mes de un sistema alimentario de este tipo y, en el futuro, puede seguir centrándose en esta dieta. Lo principal que debe recordar son algunas reglas básicas: no se salte las comidas, siga un programa de dieta saludable durante un mes, no se atiborra, no coma alimentos preparados para dos comidas a la vez.
A continuación se indica un calendario y composición indicativos de una dieta nutricional adecuada:
- Desayuno: avena en agua con 20g de frutos secos y frutos secos, té o café sin azúcar.
- Merienda: requesón bajo en grasa con una cucharada de crema agria, tostadas.
- Almuerzo: pechuga de pollo al horno, ensalada de verduras, caldo.
- Merienda: naranja o manzana
- Cena: una tortilla de dos huevos con la adición de queso duro, un vaso de yogur natural
Pero qué camino elegir: para obtener un resultado rápido y tangible en un mes o moverse de forma lenta pero segura, deje que todos decidan por sí mismos. Recuerde que no importa cuán fuerte sea el deseo de perder peso, no importa cuántos momentos desagradables le traigan los kilos de más, la salud siempre es más importante. Siempre debe seguir siendo una prioridad, así que antes de tomar una decisión, antes de decidirse por cualquier dieta durante un mes, asegúrese de no hacerse daño a sí mismo, a su cuerpo y a su futuro. Asegúrate de consultar a tu médico, y si tienes la más mínima duda, detén la dieta.