Paano mabuhay sa isang daang taon nang walang Marasmus. Paano mamuhay sa isang daang taong gulang na masasayang at malusog? Mga tip para sa mga taong naninirahan sa isang daang taon

Ang lahat ng iyong maliit at malalaking pang-araw-araw na gawi (nagsisimula sa kung ano ang iyong kinakain, at nagtatapos sa kung paano ka nakatira) - lahat ng iyong ginagawa at kung ano ang iyong ginagawa sa araw ay maaaring magdagdag ng maraming taon sa kabuuang tagal ng iyong buhay. At ito, siyempre, ay hindi isang lihim. Ngunit kung paano maunawaan kung ginagawa namin ang lahat ng tama? Sa artikulong ito, isasaalang-alang namin ang mga palatandaan na nakabatay sa siyensiya ng mahabang buhay at payo kung paano namin makamit ito.

Magsimula tayo, marahil, na may ilang statistical data: noong ika-20 siglo, ang average na pag-asa sa buhay ay nadagdagan ng 30 taon. Ito ang pinakamalaking pagtaas sa 5000 taon sa kasaysayan ng sangkatauhan. Paano ang tungkol dito: ang mga taong may matagal na buhay (mga taong nakarating sa edad na tatlo) ngayon ay hindi na karaniwan, ang bilang ng mga naturang luckyrs sa mundo ay nadagdagan ng 51% mula 1990 hanggang 2000. Paano ipaliwanag ang naturang matinding pagtaas?

Ang mga nakamit sa larangan ng kalusugan, edukasyon, pag-iwas sa mga sakit at pamamaraan ng paggamot, siyempre, ay hindi nilalaro ito hindi ang huling papel. Ngunit mayroon ding isang bagay na hindi mo naisip. Kahit maliit na pang-araw-araw na gawi at ang mga kalagayan ng buhay sa pangkalahatan ay maaaring makaapekto sa kung gaano katagal at kung gaano kahusay ang mabubuhay.

Sa ibaba ay titingnan natin ang mga palatandaan na nakabatay sa siyentipiko ng mahabang buhay at payo kung paano natin makamit ito.

1. Mayroon kang medyo flat tiyan kahit na matapos ang menopos

Alinsunod sa pag-aaral ng National Institute for Aging, ang mga taong may malaking tiyan ay may 20% na mas kaunting mga pagkakataon na mabuhay hanggang 100 taon (kahit na ang kanilang index ng mass ng katawan ay nasa normal na mga limitasyon). Huwag kalimutan na sa adulthood kakailanganin mo ng higit pang mga pagsisikap upang mapanatili ang iyong baywang multa, dahil ang hormonal restructuring ay nakakatulong sa hitsura ng labis na timbang.

Kung ang iyong baywang ay 88.9 cm o higit pa (para sa mga lalaki 101.6 cm o higit pa), sundin ang mga hakbang na ito:

1. Magdagdag ng dalawa o tatlong 20 minutong pagsasanay na pagsasanay sa iyong lingguhang ehersisyo mode upang mapanatili ang kalamnan mass at metabolic intensity.

2. Araw-araw na bigyan ang iyong katawan ng isang bahagi ng Omega-3 (ang acid na ito ay nakapaloob sa salmon, walnuts, flaxseed) upang matulungan ang katawan sa paglaban sa mga pamamaga, at hindi bababa sa pitong pang-araw-araw na bahagi ng prutas at gulay na kailangan upang labanan ang mga sakit.

3. Bigyan 25% ng halaga ng pang-araw-araw na calories na may malusog na taba, tulad ng monounsaturated mataba acids na nagpoprotekta sa puso at maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na taba sa baywang lugar at hips.

2. Mayroon kang malusog na timbang sa pagbibinata

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng magasin na "Pediatrics", kung saan 137 katao ang lumahok, ay nagpakita na ang sobrang timbang sa edad na 14 ay nagdaragdag ng panganib ng drag diabetes sa adulthood sa pamamagitan ng 2 beses. At alinsunod sa data ng American Association of Heart, sa mga may sapat na gulang na may diyabetis, dalawa hanggang apat na beses na mas maraming pagkakataon para sa pag-unlad ng sakit sa puso.

3. Gustung-gusto mo ang oatmeal sa Malina.

Karamihan sa aming mga kapwa mamamayan ay gumagamit mula 14 hanggang 17 g ng hibla kada araw. Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag lamang ng 10 g at mababawasan mo ang panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular diseases sa pamamagitan ng 17%. Ang mga fibers ng pagkain ay tumutulong na mabawasan ang nakakapinsalang LDL cholesterol, pagpapabuti ng sensitivity ng insulin at pasiglahin ang pagbaba ng timbang.
Gamitin ang oatmeal (½ tasa ng dry oatmeal ay naglalaman ng 4 g ng hibla) na may 1 tasa ng prambuwesas (8 g), at makakatanggap ka ng 12 g ng hibla lamang sa isang pagkain. Iba pang mga produkto ng fiber-rich: ½ tasa 100% bran cereal (8.8 g), ½ tasa ng ventricular lentils (7.8 g), ½ tasa ng pinakuluang black beans (7.5 g), isang medium sweet patatas (4.8 g), isang maliit na peras (4.3 g).

4. Ginagamit mo ang kinakailangang halaga ng calorie.

Ang mga mananaliksik sa St. Louis ay nag-ulat na ang mga kalalakihan at kababaihan na naglilimita sa kanilang sarili sa pagkonsumo ng calorie hanggang 1400 noong 2000 kcal bawat araw (ito ay tungkol sa 25% mas mababa salamat sa US 2000-3000 calories) ay may isang malusog na organismo at ang kanilang mga puso ay gumagana bilang mga puso ng Ang mga taong mas bata sa kanila ay humigit-kumulang na 15 taong gulang.

"Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa kung ano ang kailangan mo ng mas kaunti, kung magkano ang tungkol sa pangangailangan para sa iyong katawan upang makatanggap ng maraming nutrients hangga't maaari para sa araw-araw na bilang ng mga calories," sabi ng may-akda ng Luigi Fontana, Doctor of Medical Sciences, Doctor of Pilosopiya, adjunct-professor ng gamot sa Washington University of Medicine School. Pinapayuhan tayo ng pag-aaral na gumamit ng mas maraming gulay, solidong butil, mababang taba at karne, at tanggihan ang puting tinapay, soda at kendi. "Kung huminto ka sa pag-inom ng" walang laman "calories at mayroong higit na nakapagpapalusog na pagkain na mayaman sa pagkain, ang iyong kalusugan ay nagpapabuti nang malaki," sabi ni Fontana.

5. Ikaw ay isang kalaguyo ng tsaa

At ang berde at itim na teas ay naglalaman ng isang puro dosis ng mga catechin - mga sangkap na tumutulong na mabawasan ang boltahe ng mga daluyan ng dugo at protektahan ang iyong puso. Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa 40,500 mga lalaki at babae ng Hapon, itinatag na ang mga nakakita ng 5 o higit pang mga tasa ng green tea araw-araw ay may pinakamababang panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease at stroke. Ang mga katulad na pag-aaral na may itim na tsaa ay nagpakita ng katulad na mga resulta.

Kailangan mo lamang ng 1 o 2 tasa ng tsaa kada araw, upang ang iyong puso ay nagsimulang magtrabaho nang kaunti nang mas mahusay. Siguraduhin na gumamit ka ng sariwang hinang. Handa na upang kumain ng teas (na ibinebenta sa supermarket sa iba pang mga inumin) ay walang parehong mga benepisyo sa kalusugan. "Pagkatapos ng mga dahon ng tsaa ay welded, ang mga catechin na nakapaloob sa kanila ay lumala nang ilang araw," sabi ni Jeffrey Bloomberg, Ph.D., Propesor ng Science and Nutrition Politics sa Tafts University. Bilang karagdagan, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagdaragdag ng gatas ng tsaa ay maaaring alisin ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa cardiovascular system, kaya itigil lamang sa limon o honey. (Narito kung ano ang perpekto para sa kalusugan).

6. Hindi ka uminom ng Kola

Natuklasan ng mga siyentipiko sa Boston na ang paggamit ng kola at katulad na mga inumin araw-araw ay doble ang panganib ng metabolic syndrome, na humahantong sa isang buong palumpon ng mga problema, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, na nadagdagan ang mga pagkakataon ng insulin at labis na taba sa baywang, na nagdaragdag ng mga pagkakataon ng pagbuo ng sakit sa puso at diyabetis. Ang pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol sa dugo, na pumipigil sa diyabetis at ang kawalan ng isang masamang ugali, ang paninigarilyo ng KC, ay maaaring magdagdag ng 6 hanggang 9.5 taon ng kalusugan sa iyong mahabang buhay.

Isa sa mga nakakapinsalang additives, na nagbibigay ng kulay nito upang madagdagan ang panganib ng metabolic syndrome, na nagpakita ng pananaliksik sa mga hayop. Ipinapalagay din ng mga siyentipiko na ang mga taong umiinom ng gayong mga inumin ay regular na naglalantad sa kanilang katawan sa mahihirap na epekto ng natural o artipisyal na sweeteners. Bilang isang resulta, gusto nila mismo at sabik na kumain ng mga matamis na pagkain, na maaaring humantong sa nakuha ng timbang, sabi ni Vasana S. Ramacandrane, Doctor of Medicine, Propesor ng Medicine Boston University of Medicine.

Ang iyong pinakamahusay na pagpipilian: Kung talagang kailangan mo ng caffeine, lumipat sa tsaa. At kung maakit mo ang mga inumin na effervescent, subukan ang carbonated na tubig sa pagdaragdag ng juice.

7. Kumain ka ng violet food.

Mga ubas, blueberries at red wine: mayroon silang malalim na kulay na saturated dahil sa polyphenola - compounds na nakapaloob sa kanila, na nagbabawas ng panganib ng sakit sa puso, at maaari ring maprotektahan laban sa sakit na Alzheimer. Ang polyphenols ay tumutulong sa pagpapanatili ng mga daluyan ng dugo at arterya na may kakayahang umangkop at malusog. "Ano ang mabuti para sa mga arterya ng coronary ay mabuti rin para sa mga daluyan ng dugo ng iyong utak," sabi ni Robert Grigoryan, kandidato ng mga medikal na agham, direktor ng sentro para sa mga cognitive disorder sa Cincinnati University. Ang paunang pananaliksik sa mga hayop ay nagpapahiwatig na ang pagdaragdag ng madilim na ubas sa iyong diyeta ay maaaring mapabuti ang gawain ng utak. Bukod dito, sa isang kamakailang pag-aaral, natagpuan na ang paggamit ng isa o higit pang mga blueberry tasa araw-araw ay maaaring mapabuti ang komunikasyon sa pagitan ng mga selula ng utak at, bilang isang resulta, humantong sa isang pagpapabuti sa memorya.

8. Hindi mo gusto ang mga hamburger, mainit na aso, atbp.

Maraming mga bahagi ng karne ng baka, karne ng baboy o karne ng tupa ay hindi makakaapekto sa iyong kalusugan, ngunit ang paggamit ng higit sa 510 gramo ng pulang karne bawat linggo ay nagdaragdag ng panganib ng colorectal cancer - ang pinaka-karaniwang uri alinsunod sa pangunahing ulat ng ang American Institute for Cancer Research. Ang panganib ng colorectal cancer ay nagdaragdag din ng 42% sa bawat pagkonsumo ng naprosesong karne na labis sa pamantayan (halimbawa, mga mainit na aso, bacon at delicacy ng karne) ay kinakain bawat araw.

Ang mga eksperto ay hindi sigurado kung bakit ang pulang karne ay kaya mas malaking pinsala, ngunit ang pangunahing dahilan para sa ngayon isla carcinogens, na maaaring nabuo kapag naghahanda ng inihaw na karne, na may usok o magdagdag ng mga carcinogens bilang nitrates. "Maaari kang kumain ng mainit na aso sa panahon ng tugma, ngunit hindi lamang gumawa ng isang ugali nito," sabi ni Karen Collins. At kapag nagluluto ka ng pulang karne, kailangan munang kunin ito at hatiin ito sa maliliit na piraso (tulad ng kebab), at madalas na i-on ang mga ito - lahat ng ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga carcinogens. Kung maghurno ka o bumagsak ito, panatilihin ang temperatura ng 204 ° C sa oven.

9. Nagpapatakbo ka ng 40 minuto sa isang araw

Natuklasan ng mga siyentipiko sa California na ang mga taong nasa katanghaliang-gulang na tumatakbo sa kabuuan na 5 oras sa isang linggo, ay mas matagal at ang kanilang organismo ay sumang-ayon sa mas mahusay na mga function sa pisikal at mental. Ang pag-aaral na ito ay sinundan ng kalusugan ng mga runners at ang Nekhunov sa loob ng 21 taon. "Kami ay nagulat na ang mga runners hindi lamang mas madalas lumitaw mula sa sakit sa puso, ngunit kahit na kasama ng mga ito mayroon ding mas kaunting mga kaso ng kanser, neurological sakit at lahat ng uri ng impeksiyon," sinabi ng may-akda ng Eniser Chakravarti, Doctor ng Medikal Sciences, Associate Professor of Medicine Stanford School University Medicine. "Sinusuportahan ng Aerobics ang immune system ng mga kabataan." Kung hindi mo nais na tumakbo, kahit 20 minuto sa isang araw ng anumang uri ng pisikal na aktibidad na nakikilahok sa paghinga, ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan.

10. Mas gusto mong lumakad nang higit pa kaysa sa pagsakay

Ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa paglahok ng 2603 kalalakihan at kababaihan, ang mga naglalakad sa loob ng 30 minuto sa isang araw, ay mas matagal kaysa sa mga taong mas mababa, hindi alintana kung sobra ang timbang o hindi. Samakatuwid, ang mga taong may sobrang timbang ay maaaring mapabuti ang kanilang kalusugan sa puso sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 10 minuto na naglalakad sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Kaya maglakad sa panahon ng tanghalian, maraming mga lupon sa paligid ng larangan o isang laro ng football na may isang bata ay maaaring maging iyong unang hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay.

11. Ginagawa mo ang lahat ng gawain sa bahay

Ayon sa isang pag-aaral sa paglahok ng 302 matanda sa edad na 70 at 80, isang pulgada, hugasan ang mga sahig o bintana, i.e. Paglilinis sa paligid ng bahay para sa isang oras, ay maaaring makatulong sa pagsunog nang sabay-sabay tungkol sa 285 calories at bawasan ang panganib ng kamatayan sa isang medyo batang edad sa pamamagitan ng 30%.

12. Mayroon kang malakas na binti

Ang kapangyarihan ng ilalim ng katawan ay ang garantiya ng balanse, kakayahang umangkop at pagtitiis ng iyong katawan. Habang sumasang-ayon ka, ang mga katangiang ito ay ang susi sa pagbawas ng panganib ng mga patak at pinsala, lalo na sa hip fractures, na kadalasang humantong sa isang mabilis na pagkasira ng kalusugan. Hanggang sa 20% ng mga pasyente na may bali ng hip mamatay sa loob ng 1 taon pagkatapos ng pinsala dahil sa mga komplikasyon nito. "Ang mahihina na kalamnan ng hita ang unang tagahula ng kahinaan at iba't ibang karamdaman sa katandaan," sabi ni Robert Batler, Doctor of Medical Sciences, Pangulo ng US International Center para sa New York.

Upang palakasin ang mga binti, kailangan mong maglakad nang higit pa, tumakbo at magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay. Halimbawa, ang isa sa mga pinaka mahusay na ehersisyo: maging iyong likod at pisilin laban sa dingding. Dahan-dahan pumunta sa posisyon ng semi-trad upang ang mga tuhod ay hindi pumunta sa mga daliri ng mga binti (ay sa isang anggulo ng 90 ° sa sahig) at ang loin ay pinindot ang pader. Tumayo sa posisyon na ito hanggang sa makaramdam ka ng malakas na pag-igting at hindi na magagawang magpatuloy. Gawin ito araw-araw at subukan upang madagdagan ang oras ng diskarte ng hindi bababa sa ilang segundo sa isang pagkakataon.

13. Ikaw ay isang kaluluwa kumpanya

Ang mga bukas at palakaibigan ay may 50% na mas kaunting mga pagkakataon ng pag-unlad ng demensya ayon sa isang kamakailang pag-aaral ng higit sa 500 kalalakihan at kababaihan na may edad na 78 taon at mas matanda, na isinagawa ng Caroline Institute sa Sweden. Itinuro din ng mga pag-aaral na hindi sila madaling bawiin ang mga ito. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay dahil sa ang katunayan na sa kanilang katawan ay bihirang ginawa ng "stress hormone" - cortisol, na maaaring lumala ang mga link ng mga selula ng utak. Inirerekomenda ng agham sa amin ang ilang mas mahalagang mga paraan upang mabawasan ang antas ng cortisol: magnilay, uminom ng itim na tsaa o hayaan ang iyong sarili na lumiligid sa gabi.

14. Ikaw ay isang maunlad at masayang tao

Humigit-kumulang sa 17% ng lahat ng tao ang nakadarama at umuunlad, sabi ng pag-aaral ng mga psychologist sa Amerika. Mayroon silang positibong pagtingin sa buhay, pakiramdam ng layunin at komunidad. Ang mga taong ito ay mas malusog kaysa sa malungkot at hindi nasisiyahan, at tulad ng 10% ng lahat ng may sapat na gulang na hindi nalulugod at nasiyahan sa kanilang buhay. Karamihan sa atin ay nasa isang lugar sa pagitan nila. "Dapat tayong magsikap para sa kasaganaan upang makahanap ng kahulugan sa ating buhay," sabi ni Corey Kiz, doktor ng pilosopiya, propesor ng sosyolohiya sa University of Emory. "Sa Sardinia at Okinawa, kung saan ang mga tao ay nabubuhay nang mahaba, ang masipag ay napakahalaga, ngunit hindi hihigit sa oras na ginugol sa pamilya, ang edukasyon ng espirituwalidad at tumulong sa ibang tao."

15. Nararamdaman mo ang tungkol sa 13 taon na mas bata kaysa ito talaga

Ito ay kung paano ang mga matatandang tao ay sumagot ng mabuting kalusugan sa isang kamakailang survey ng higit sa 500 kalalakihan at kababaihan na may edad na 70 taon at mas matanda. "Ang pakiramdam ng kabataan ay direktang konektado sa pinabuting kalusugan at hanggang sa pag-asa sa buhay," sabi ni Jackie Smith, Doctor of Philosophy, Propesor ng Psychology sa University of Michigan. "Maaari itong dagdagan ang pag-asa at pagganyak upang mapagtagumpayan ang mga problema, na tumutulong na mabawasan ang stress at palakasin ang iyong immune system, na sa huli ay binabawasan ang panganib ng lahat ng uri ng sakit."

16. Ikaw ay mula sa mga palaging hamon

Ang mga tao na nagtuturing ng kanilang sarili na disiplinado, organisado at may oras na mabuhay nang mas mahaba at may hanggang 89% na mas mababang panganib ng sakit na Alzheimer, kaysa sa mas matapat. "Kapag masigasig mong itutuon ang iyong pansin, gumamit ka ng higit pang mga kakayahan sa isip," sabi ng lead researcher na si Robert S. Wilson, Ph.D., Propesor ng Neurology at Psychology sa University Medical Center sa Chicago.

I-install ang mga layunin ng personal o karera at itapon ang iyong sarili na isang hamon na maabot ang mga ito. Bilang karagdagan, sinusubukan na patuloy na subukan ang anumang bagay bago upang pasiglahin ang iyong utak: Kung palagi mong basahin ang fiction, kumuha ng ilang mga talambuhay sa halip. At sa susunod na araw, subukang tandaan ang tatlong katotohanan na natutunan mo mula sa pagbabasa ng kahapon.

17. Gustung-gusto mo talaga ang iyong mga kaibigan ...

"Ang mga mabuting interpersonal na relasyon ay kumikilos bilang buffer laban sa stress," sabi ni Mika Sadigh, Doctor of Philosophy, Adjunct Professor of Psychology. Kumpiyansa na mayroon kang mga taong sumusuporta sa iyo, nagpapanatili sa iyo ng malusog na pag-iisip at pisikal. Ayon sa isa sa mga siyentipikong pananaliksik, ang talamak na stress ay nagpapahina sa immune system at mas mabilis ang mga selula ng iyong katawan, na sa huli ay humahantong sa pagbawas sa pag-asa sa buhay mula 4 hanggang 8 taon. "Kailangan mo ng mga kaibigan kung kanino maaari kang makipag-usap nang walang paghatol o pagpula sa kanilang bahagi," sabi ni Sadigh.

18 ... at ang iyong mga kaibigan ay humantong sa isang malusog na pamumuhay

Ayon sa pag-aaral ng Journal of Medicine sa New England, kung ang iyong mga malapit na kaibigan ay nakakakuha ng timbang, pagkatapos ay ang iyong mga pagkakataon na gawin ang parehong maaaring dagdagan ng 57%! "Upang humantong sa isang malusog na pamumuhay, mahalaga na makipag-usap sa mga taong may katulad na mga layunin," sabi ni Nicholas A. Christakis, Doctor of Medical Sciences, lead researcher research. Sumali sa grupong pagbaba ng timbang o magsimulang tumakbo kasama ang iyong kaibigan.

19. Nag-aral ka ng hindi bababa sa isang kolehiyo o unibersidad exchange rate.

Natuklasan ng pag-aaral ng Harvard Medical School na ang mga taong may higit sa 12 taon ng pormal na edukasyon (kahit na ito ay 1 taon lamang ng pag-aaral sa kolehiyo) nakatira sa loob ng 18 buwan kaysa sa mga hindi gaanong pag-aaral sa mga balikat. Bakit? Ang mas mataas na antas ng edukasyon na mayroon ka, mas malamang na manigarilyo ka. Sa katunayan, halos 10% lamang ng mga may sapat na gulang na may isang bachelor's degree ay may masamang ugali na ito, kumpara sa 35% ng mga may kumpletong mas mataas na edukasyon o hindi ito ay nasa lahat.

20. Aktibong ginagamit mo ang mga teknikal na likha.

"Alamin na gamitin ang Twitter o Skype upang mapanatili ang mga selula ng utak na may kabataan at malusog," sabi ni Snelling, Senior Director ng isang grupo na nagtataguyod ng taunang survey ng American long-livers. Marami sa mga matatandang Amerikano ang ipinadala sa email, naghahanap ng impormasyon sa Google at kahit na pumunta sa mga virtual na petsa. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang paggamit ng mga pinakabagong teknolohiya ay tumutulong sa atin na hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa lipunan: "Manatiling nakikipag-ugnay sa mga kaibigan, pamilya at kasalukuyang mga kaganapan, at madarama mo ang iyong sarili na kasangkot sa mundo at makabuluhan," sabi ni Snelling.

21. Ang iyong pulso ay 15 beses sa loob ng 15 segundo

Ito ay katumbas ng 60 shocks bawat minuto - kung gaano karaming beses ang isang malusog na puso beats sa pahinga. Karamihan sa mga tao ay may pulso sa pagitan ng 60 at 100 blows kada minuto, at mas malapit sa mas mababang hangganan, mas malusog na tao. "Ang isang mabagal na pulso ay nangangahulugan na ang iyong puso ay hindi overstrained at maaaring maglingkod sa iyo na," sabi ni Leslie Cho, Doctor of Medical Sciences, direktor ng female center Cleveland cardiovascular clinic.

22. Menopause Nagsimula ka pagkatapos ng 52 taon

Ipinakikita ng mga pag-aaral na, natural, ang late arrival ng menopause ay nangangahulugang isang mas malaking pag-asa sa buhay. Ang isa sa mga posibleng dahilan para sa mga ito ay: "Ang mga kababaihan na nagsisimula sa menopos, ay may mas mababang panganib ng cardiovascular disease," sabi ni Mary Jane Minkin, Doctor of Medical Sciences, Propesor of Obstetrics at Gynecology sa Yale School of Medical University.

23. Mayroon kang isang huli na bata

Kung ikaw ay buntis sa isang natural na paraan pagkatapos ng 44 taon, mayroon kang 15% mas kaunting mga pagkakataon upang mamatay hanggang sa 60 taon kaysa sa iyong mga kaibigan na nagbigay ng kapanganakan sa mga bata sa ilalim ng edad na 40, ay nag-ulat ng isang kamakailang pag-aaral ng University of Utah. "Kung ang iyong mga ovary ay malusog, at mayroon kang mga anak sa edad na ito, ito ay isang palatandaan na mayroon kang mga gene na tutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal," sabi ni Ken R. Smith Leadership, Doctor of Philosophy.

24. Ang iyong ina ay sumilang sa iyo noong bata pa

Ayon sa mga siyentipiko ng Unibersidad ng Chicago, kung ipinanganak ka nang ang iyong ina ay mga 25 taong gulang, mayroon kang dalawang beses na mas maraming pagkakataon na mabuhay hanggang 100 taon kaysa sa mga ipinanganak mula sa medyo matatandang ina. Pinaghihinalaan nila na ang katawan ng mga batang ina ay pinakaangkop sa pagpapabunga at pagbubuntis, at samakatuwid ito ay humahantong sa paglitaw ng isang malusog na supling.

25. Hindi ka snor.

Ang hilik ay ang pangunahing tanda ng obstructive night apnea - disorder na nagpapahintulot sa iyo na huminto sa paghinga sa loob ng maikling panahon, dahil ang tissue ay nawasak at hinarang ang iyong respiratory tract. Sa malubhang kaso, ito ay maaaring mangyari mula 60 hanggang 70 beses kada oras. Ang gabi ng apnea ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, mga problema sa memorya, nakuha sa timbang at depresyon. Ang isang 18-taong-gulang na pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na walang apnea ay 3 beses na mas malamang na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga nagdurusa sa mabigat na apnea. Kung hininga mo at mapansin ang labis na mga daylight o madalas na pagbabago sa mood, dapat kang kumunsulta sa mga espesyalista sa larangan ng pagtulog.

26. Regular mong suriin ang antas ng bitamina D sa dugo

"Para sa pinakamainam na proteksyon ng sakit, dapat tayong magkaroon ng hindi bababa sa 30 nanams ng bitamina D kada milliliter ng dugo," ang ulat ng isang kamakailang pag-aaral. Halos 80% ng sa amin ay may mas mababa. "Ang bitamina D ay tumutulong hindi lamang maiwasan ang osteoporosis, ngunit maaari ring bawasan ang panganib ng kanser, sakit sa puso at impeksiyon na may mga impeksiyon," ang sabi ng lead researcher na si Edith Gindl, ang propesor ng gamot sa University of Colorado sa Denver School of Medicine. Kung kinakailangan, maaari mong gamitin ang mga pang-araw-araw na additives upang itaas ang antas ng bitamina D sa dugo. Ang mga doktor ay maaaring masukat ito gamit ang isang simpleng pagsubok ng dugo, at ang pana-panahong kontrol ay maaaring kailangan lamang, dahil ang bitamina D ay nagiging nakakalason sa 100 ng / ml.

27. Bihira kang pumunta sa kalsada na may masinsin na kilusan

Naghahain ito bilang isang mahusay na pangitain para sa iyong puso. Ayon sa isang bagong pag-aaral ng Aleman, ang mga pasyente na nagdusa sa pag-atake ng puso ay kadalasang nagpunta sa paligid ng isang masinsinang daanan sa lalong madaling panahon bago magsimula ang mga sintomas. Habang ang eksaktong data sa okasyong ito ay hindi pa natukoy, iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang kumbinasyon ng polusyon sa hangin sa pamamagitan ng mga countercourses at stress mula sa intensive movement ay maaaring maging sanhi ng pagtaas sa panganib ng atake sa puso.

28. Wala kang soryasis

"Ang mga taong na-diagnosed na may malubhang sakit sa balat, 63% na mas madaling kapitan sa pag-unlad ng diyabetis at may 17% na mas mataas na panganib ng mataas na presyon ng dugo," ang mga mananaliksik sa larangan ng ulat ng dermatolohiya. Maaari itong imungkahi na ang psoriasis ay dapat isaalang-alang hindi lamang bilang isang sakit sa balat, kundi pati na rin bilang pangkalahatang karamdaman ng katawan.

29. dumalo ka sa mga serbisyo sa relihiyon nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo

Ang mga taong nasa mga serbisyo sa simbahan ay lingguhang may 20% na nabawasan na panganib ng kamatayan, hindi alintana kung naninigarilyo sila, uminom ng alak o nakikibahagi sa sports. Ang mga data na ito ay nakuha sa isang pag-aaral na may higit sa 92,000 katao. Ang mga mananaliksik ay tumutukoy sa emosyonal na suporta at isang pahinga mula sa stress na maaari kang magbigay ng mga regular na pagbisita sa mga serbisyo sa relihiyon.

At laging tandaan na, tulad ng alam nating lahat, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalawak ang iyong buhay ay hindi bababa sa hindi paikliin siya! Nais mo lamang sa iyo ang kalusugan at masaya na kahabaan ng buhay!

Kinukumpirma ng karamihan sa mga pag-aaral na ang pagmamana ay hindi ang pangunahing pamantayan sa tagal ng buhay ng tao, may mga rekomendasyon na maaaring pahabain ito, isaalang-alang 10 ginintuang panuntunan kung paano mabuhay hanggang sa 100 taon.

Maraming mga psychologist, siyentipiko at pilosopo ang nagpapahayag na ang mga pasibo at mapurol na mga tao ay mas mababa sumuko sa 80 taon, habang ang Merryls ay may higit pang mga pagkakataon upang mapalawak ang kanilang mga kabuhayan. At kahit na ang passive person ay sumusunod sa isang malusog na pamumuhay, iniwan ang lahat ng masasamang gawi, hindi ito nagbibigay sa kanya ng 100 garantiya para sa kahabaan ng buhay. Tulad ng alam mo, positibong emosyon, kaaya-ayang komunikasyon, libangan at mga bagong kakilala ay mahusay na antidepressants na maaaring mababad ang buhay na may maliliwanag na kulay. Sa ibaba, magbibigay kami ng ilang mga tip, paano mabuhay hanggang sa 100 taon.

1. Sabihin mo sa akin na walang stress!

Ang matagal na emosyonal na karanasan ay negatibong nagpapakita ng iyong hitsura at kagalingan. Maaari nilang palalain ang estado ng kalusugan, halimbawa, maging sanhi ng pagtatae, nadagdagan ang presyon ng dugo, maging sanhi ng kanser at pahinain ang immune system.

Payo: Kung hindi mo maimpluwensyahan ang sitwasyon, baguhin mo lamang ang iyong saloobin. Subukan upang mahanap ang pinagmulan ng iyong pangangati. Mag-isip sa iyong lakas upang baguhin ang kurso ng mga kaganapan? Kung magagamit ang pagkakataong ito, agad itong gamitin. Kung hindi mo maimpluwensyahan ang sitwasyon, subukang "palayain", ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na positibo.

2. Ang komunikasyon ay tumutulong upang mabuhay hanggang sa 100 taon!

Napatunayan na ang mga taong nakasanayan na nag-iisa sa buhay ay bihirang naghihintay hanggang sa mas matanda. Pinatataas nito ang posibilidad ng malubhang sakit. Ang iyong gawain ay upang bumuo ng personal na komunicability. Mabuhay sa katotohanan, hindi sa illusory world. Makipagkomunika sa pamilya, kapitbahay, kaibigan o kasamahan.

Payo: Huwag umupo sa telepono na naghihintay para sa tawag, tawagan ang iyong sarili - katutubong, pamilyar o minamahal. Magrehistro sa mga social network - i-update ang pader, sumulat sa mga kaibigan ng mensahe, batiin ang mga ito sa iyong kaarawan. Maaari kang maging miyembro ng isang forum o pumasok sa lipunan (grupo).

3. Mga Libangan!

Upang mabuhay hanggang sa 100 taon kinakailangan upang punan ang iyong buhay sa lahat ng posibleng mga pintura at positibong emosyon. Halimbawa, maaari mong simulan ang isda o mga alagang hayop, palaguin ang mga panloob na halaman, makisangkot sa yoga o mag-sign up para sa mga kurso.

Payo: Huwag umupo sa lugar, ilihis ang iyong buhay - bisitahin ang pagsasanay, pumunta sa pulong ng paaralan, basahin ang literatura ng profile.

4. Ang buhay ay isang kilusan!

Ikaw ay pumili ng isang angkop na isport para sa iyong sarili, tumakbo sa umaga, sa pangkalahatan subukan araw-araw ay sa paggalaw upang ang iyong mga kalamnan ay palaging nasa isang tono.

Payo: Kung walang oras ng pagsasanay, pumunta nang higit pa sa paa, magtrabaho, sa tindahan, sa kindergarten o paaralan para sa bata. Iminumungkahi na lumakad bago ang oras ng pagtulog, sa kasong ito ang isang kaayaayang pagkapagod ay magpapahintulot sa iyo na hanapin ang iyong sarili sa kaharian ng Morpheus. Kung ang gym ay hindi nakakaapekto sa gym, panatilihin sa bahay, kalimutan ang tungkol sa mga hakbang, escalators at elevators, mayroon kang mga binti, kaya gamitin ang mga ito.

5. Hayaan ang mga pagbabago sa iyong buhay!

Ang ilang mga tao ay natatakot sa mga pagbabago, habang pinipili ang itinatag na paraan ng kanilang buhay. Gayunpaman, ang kakayahang umangkop ay nagbibigay-daan sa iyo upang magdala ng bago sa iyong mundo, hindi alam. Huwag matakot, ang lahat ng mga paghihirap na nabigo ay tiisin, masiyahan ang iyong buhay na may positibong emosyon.

Payo: Ang mga bagong kaganapan ay nakikita bilang isang insentibo, at hindi kahirapan. Makinig sa payo ng mga kaibigan, upang matutunan mo mula sa anumang karanasan. Ibahagi sa iyong mga personal na karanasan, kaya ang isang pinagsamang talakayan ay magbibigay-daan sa iyo upang mahanap ang pinakamahusay na paraan out.

Subukan na sumipsip ng bagong impormasyon hangga't maaari, ganap na pinasisigla nito ang aktibidad ng utak. Ang higit pa, matututunan o mababasa mo, mas mahusay ang memorya at lohikal na pag-iisip ay gumagana, na maaari ring ipaalam sa iyo, mabuhay hanggang sa 100 taon.

Payo: Halimbawa, ang mga pagsasanay ay isara ang iyong mga mata at hanapin ang touch sa grupo ng mga karaniwang susi, tanging ang iyong sarili. Sleeping crosswords, matuto ng mga bagong wika, maglaro ng mga matalinong laro.

7. Ipasa ang medikal na pagsusuri!

Kahit na wala kang masamang gawi, ikaw ay isang pangako sa isang malusog na pamumuhay, gayunpaman, posible na dumalo sa isang doktor.

Payo: Mag-ingat sa presyon ng arterya gamit ang isang tonometer. Bawat anim na buwan, bigyan ang pangkalahatang pagsubok ng dugo at ihi. Sa bawat 3 taon, pumasa sa isang kumpletong medikal na pagsusuri, at pagkatapos ng 50 taon, ipasa ang closerization bawat taon.

8. Gumamit ng mga gulay at prutas.

Naglalaman ito ng isang masa ng bitamina na nagbibigay-daan sa amin upang magbigay ng magandang kalooban at kagalingan, at kapaki-pakinabang na mga sangkap ay may positibong epekto sa metabolismo.

Payo: Araw-araw kumain ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina A (spinach, apricot at karot). Ang hibla at bitamina C ay kapaki-pakinabang din para sa katawan - sila ay pinananatiling sa mga legumes, patatas, repolyo at mansanas.

9. Sabihin mo sa akin na walang "masamang" taba!

Para sa aming katawan, hindi lahat ng pagkain ng pinagmulan ng pagkain ay mapanganib. Palakihin ang panganib ng mga sakit sa puso ay maaaring nakatuon at puspos acids na may pritong pagkain sa mga produkto ng hayop, sa mga semi-tapos na mga produkto at sa margarin.

Payo: Subukan na maghurno ng pagkain, at hindi magprito. Kumain ng isda at skim na gatas. Huwag bumili ng mga semi-tapos na mga produkto, huwag maging tamad at ihanda ang iyong sarili. Huwag pang-aabuso ang mga itlog (4 PC bawat linggo).

10. Antioxidants.

Nakaharap sila ng mga libreng radikal, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng cardiovascular diseases.

Umaasa kami na isaalang-alang mo ang 10 mga patakaran ng ginto, kung paano mabuhay hanggang sa 100 taon, maging malusog at huwag magkasakit!

Bakit ang aming katawan ay nagsisimula sa "kumuha" ng mas maaga? Ano ang kailangang gawin upang "ilipat ang layo" ng isang katandaan? Ang aming pakikipag-usap sa isang doktor ng mga medikal na agham, isang kaukulang miyembro ng RAS, ang pangunahing gerontologist ng St. Petersburg, ang Vice-President ng European Association of Gerontology at Geriatria Vladimir Khavinson.

Sa pamamagitan ng paraan, siya ay 70 taong gulang na ngayon. Mukhang hindi bababa sa sampung taon na mas bata. Energetic, puno ng mga ideya, oras at agham ay aktibong nakikibahagi, at pamahalaan ang St. Petersburg Institute of Bioregulation at Gerontology, na dating nilikha.

Life code ...

Lyudmila bezrukova, "aif": vladimir khackselevich, totoo ba na ang isang tiyak na namamana predisposition sa kahabaan ng buhay ay totoo, salamat sa kung saan ang ilang mga tao nakatira sa malalim na gulang?

Vladimir Khavinson.: Porsyento sa 25 buhay na pag-asa ay nakasalalay sa namamana na programa ng genetic, na may kinalaman sa lahat ng katawan bilang isang buo, komprehensibo. Kapag ang mga gene sa isang tao, sabihin natin, makapangyarihan, ang katawan ay lalago nang pantay-pantay at, na mahalaga, sa loob ng maraming taon hanggang 90-95, hindi mas maaga. At bago iyon, ang isang tao ay nananatiling aktibo. Ngunit kung ang hanay ng mga gene sa lahat ng tao ay pareho, ang kanilang kalidad ay naiiba. Upang malaman ang iyong "lumang-edad na code", kailangan mong gumawa ng isang genetic pasaporte. Mahalaga na matukoy ang iyong mga kahinaan at talagang kumilos gamit ang mga gamot na kinakailangan upang protektahan ang mga lugar na ito. Sabihin nating kung ang predisposition sa isang stroke ay nagsiwalat, hindi kinakailangan na umupo sa loob ng mahabang panahon sa steam room, ngunit, tumatakbo ito, tumalon sa butas. Madalas! Ang mga pasaporte ay ginawa sa kahilingan ng isang tao.

- Bakit hindi ipakilala ang mga ito sa ipinag-uutos, paano, sabihin, minsan para sa dispensaryo?

- Upang pilitin ang isang tao sa kalusugan ay imposible. Dahil imposibleng itaboy ang puwersa sa kaligayahan. Bilang karagdagan, ngayon ang lahat ng ito ay nagkakahalaga ng maraming pera. Ngunit, sa palagay ko, pagkatapos ng 10-15 taon, ang genetic passport (ito ay ginagawa nang isang beses at para sa buhay) ay magiging parehong ordinaryong negosyo, dahil ngayon ay isang pagsubok sa dugo.

- Ano pa ang nakasalalay sa pag-iipon? Siguro mula sa nasyonalidad, kasarian, propesyon, paninirahan ng tao?

- Ang nasyonalidad at kasarian ay hindi mahalaga. Nangungunang Tagapagpahiwatig - Pamumuhay. At sa ganitong diwa, ang propesyon, kung saan ang isang tao na nakatuon sa kanyang sarili, siyempre, ay mahalaga, dahil ito ay higit sa lahat ay nagtatanong sa algorithm para sa pag-uugali ng bawat isa. Mahalaga ang pisikal na aktibidad, regular na medikal na pagsusuri, walang stress. Ang malusog na nutrisyon at mga paghihigpit sa pagkain ay napakahalaga. Minimum calorie. Kabilang sa mga mahabang loob ay walang kumpleto (mas napakataba) na mga tao.

... at stress factor.

- Sinasabi mo ba ang anumang stress? Ngunit ang Danish siyentipiko Suresh Rattan claims na sila, sa kabaligtaran, initin ang katawan!

- Oo, naniniwala siya na ang impluwensya sa maliliit na dosis ng mga nakakapinsalang mga kadahilanan (tulad, sabihin nating, bilang pag-iilaw o pag-aaway sa mga mahal sa buhay) ay nagpapatibay sa katawan ng tao, pinasisigla ang mekanismo ng pagbawi nito, sa gayon ay nadaragdagan ang mga tuntunin ng buhay. Sa kasong ito, hindi siya gumastos ng mga eksperimento sa mga tao. Ang Rattan ay isang teoretikal na siyentipiko. Hindi ko tinutugunan ang bilang ng mga tagahanga ng teorya na ito. Siyempre, ang stress, sa malaking panghihinayang, ay hindi maiiwasan. Malakas na humantong sa sakit, madalas na talamak. Maliit? Kabilang dito ang mga ito, halimbawa, mga klase sa pisikal na edukasyon, na dapat na dosis at regular, pagkatapos ay maaari lamang nating pag-usapan ang kanilang mga benepisyo. "Sa pamamagitan ng sulihiya" malusog na pag-iipon ay nakamit sa pamamagitan ng kakayahan ng katawan sa pagpapagaling sa sarili sa pamamagitan ng panandaliang at paulit-ulit na mga stress. Naniniwala ako na, nang walang pagbubukod, ang stress ay nangangailangan ng pagtaas sa buhay ng mahahalagang aktibidad ng katawan kaysa sa mercilessly magsuot ito. Ang pag-iipon ay isang pagbabago sa edad ng mga gene. Ito ay batay sa isang unti-unti pagbaba sa protina synthesis sa lahat ng antas at sa lahat ng mga tisyu. Dahil ang lahat ng mga function sa aming katawan ay nauugnay sa isang protina, ang depisit nito ay humantong sa mga problema. Walang protina - walang mga function.

"I-on" ang hawla!

- At walang "antidote" tulad ng Czech shatwright ng Karel Chapec "Macro Culilos", na ipinangako sa amin? Imposibleng matiyak na ang isang tao ay hindi luma?

- Dalhin at kanselahin ang pangunahing batas ng kalikasan, evolutionary biological na proseso? Naku! Ngunit maaari mong pabagalin, ang pagtaas ng pagganap, halimbawa, hanggang sa 80 taon. Paano? Sa tulong ng tamang pamumuhay, karampatang nutrisyon, magandang ekolohiya. At peptides. Ito, simpleng pagsasalita, maliliit na protina na naglalaman ng 2 hanggang 10 amino acids. Sa katawan pinipilit nila ang isang aging cell upang gumana habang gumagana ito sa isang batang malusog na katawan. Bilang resulta, ang biological at functional na aktibidad ng mga organo at tisyu ay naibalik, ang synthesis ng protina ay normalized.

Ginawa ko ang pagtuklas sa aking oras sa aking kaibigan mula sa mga taon ng mag-aaral, ngayon, sa kasamaang palad, ang namatay propesor Vyacheslav Morozov.. Nagtrabaho kami sa maikling peptides, batay sa dalawa o tatlong, isang maximum na apat na amino acids. Hindi tulad ng protina, halos pareho sila sa mouse, daga, monkeys, tao. Ano ang mahalaga, ang mga antibodies ay hindi nabuo sa peptides. Iyon ay, ang epekto ng mga gamot na nilikha sa kanilang base ay kahit na theoretically deprived.

Kami ay kumbinsido sa ito sa panahon ng eksperimento, na tumagal sa aming institute para sa higit sa isang taon. Sinuri ang mga paghahanda ng peptide sa 17 uri ng mga organismo, kabilang ang mga halaman (trigo, tabako). Ito ay naging, una, na ang mekanismo para sa pagkontrol sa aktibidad ng mga gene ay isa. Pangalawa, ang mga peptide ay posible upang madagdagan ang mapagkukunan ng katawan, na naka-embed sa amin, sa pamamagitan ng tungkol sa 30-40%. Pangatlo, ang mga nakatira hanggang sa 100 taong gulang, ang katawan ay "gumagana" ang mapagkukunan ay ganap. Habang ang karamihan sa mga tao ay hindi lahat ng mga cell ay ganap na kasama sa trabaho. Iyon ang dahilan kung bakit ang kamatayan ay dumating bago. At ang tulong lamang ng peptides ay "paganahin" ang mga ito ay mga inductors ng pagkita ng selula ng stem.

Probasyon

- Maaari mong malaman ang mga resulta ng isa pang ng iyong eksperimento, Kiev, tungkol dito isang beses sila talked ng maraming ...

- Sa Kiev Institute of Gerontology ng Academy of Medical Sciences ng Ukraine, ang aming peptide bioregulators ay ginagamit para sa 15 taon. Ibinigay nila sila sa mga taong mahigit sa 65 taong gulang. Sa buong eksperimento, regular nilang inalis ang mga tagapagpahiwatig ng mga function ng katawan. Napatunayan na: ang bilis ng pag-iipon sa pangkat ng mga pasyente na kinuha ang gamot mula sa epiphyse (responsable para sa gawain ng panloob na pagtatago), nabawasan ng 44% kumpara sa control group. Isa pang halimbawa. Sa loob ng 6 na taon sa 25 klinika ng Russian Federation, ang aming gamot ay nakararanas na ibalik ang prosteyt function. Sa panahon ng pagsubok, ito ay naka-out, bukod sa iba pang mga bagay, na ang paggamit nito sa edad ng "mula sa 50" slows ang pag-iipon, pagtaas ng average na tagal ng buhay sa pamamagitan ng tungkol sa 25-30%. Sa pamamagitan ng paraan, ang aming mga gamot ay nasa mga parmasya. Malayang magagamit ang mga ito.

- Sa kapinsalaan ng pagbabawas ng pag-iipon kapag gumagamit ng peptide drugs?

- Ang cell ay nahahati sa pamamagitan ng tungkol sa 50 beses. Ipinakikilala ang isa sa aming mga bioregulators, pinalaki namin ang bilang ng mga dibisyon hanggang sa 60-65, at ang kapasidad ng katawan ay nagdaragdag din. Sa iba't ibang mga eksperimento, lagi naming natanggap ang parehong figure upang mapabuti ang mga function: plus 40-42%. Kaya ang konklusyon: ang mapagkukunan ng katawan ng tao ay tungkol sa 120 taon. Sa pamamagitan ng paraan, sa Lumang Tipan ito ay nakasulat na ibinigay ng Diyos ang isang tao ng buhay 110-120 taon. At ang salita mismo ay isang tao / siglo - nagsasalita ng isang oras na pinapayagan.

Bakit patay na mga mamots

- Sinabi mo na ang pag-iipon ay depende sa genetika ng isang partikular na tao, ang kanyang pamumuhay ...

- Magagamit 5 mga paratang ng pag-iipon. Ito ay genetika, ekolohiya, lifestyle, trabaho, stress. Sa Russia, ito ay bumaba sa kasamaang-palad upang sabihin ito, napaaga aging dominates. Ang average na edad ng buhay sa mga lalaki ay 67-70 taong gulang, sa mga kababaihan - 76-77. Habang nasa mga binuo bansa sa kanluran, ito ay parehong para sa mga lalaki, at para sa mga kababaihan ay lumampas sa figure ng 80.

- Alin sa mga kadahilanan na nakalista ang pinaka "sisihin" sa pag-iipon?

- Kung ilan lamang! Sa pangkalahatan, ang sangkatauhan bilang isang species ay pumasok na ngayon sa yugto ng pag-iipon. Ito ay tipikal ng ganap na lahat ng species sa Earth. Narito ang mga mammoth, halimbawa. Sa sandaling nawala sila mula sa ating planeta, hindi dahil ang isang tiyak na cataclysm ay nangyari, ngunit itinaas lamang, tumigil upang magparami at unti-unti. At pumunta kami sa trajectory ng mga mammoths. Gayunpaman, ang proseso ay mahaba, para sa ilang millennia. Sa ngayon, ang aming mga geonstologist, ang gawain ay upang matulungan ang mga taong may mas lumang pangkat ng edad na matuto upang mabuhay nang buo, sa mabuting pag-iisip at kalusugan.

Paano mabuhay sa isang daang taon. Mga tip para sa mga long-livers. Maraming tao ang gustong mabuhay hangga't maaari at masaya.

Kasabay nito, hindi sapat ang pansin nila sa kung ano ang propaganda ng isang malusog na pamumuhay at ang sukdulang pag-abandona ng alak ay nagsasalita. Totoo ito ay nagkakahalaga ng noting na sila pa rin makinig sa opinyon na ito, ngunit hindi isaalang-alang ito ang pundasyon.

Ngunit pagsunod sa payo ng mga long-livers, na, sa kanilang sariling karanasan, ay maaaring patunayan ang halaga ng kanilang mga salita, maaari mong palaging.

Ipinakikita namin sa iyong pansin ang pagpili ng pinakamahusay na payo ng mga tao, naghihintay ng hanggang isang daang taon, mula sa internet:

1. Permanenteng trapiko At ang aktibong paraan ng pamumuhay ay hindi lamang magpapahintulot sa iyong mga joints na maging malusog sa edad, ngunit hindi nila ibibigay ang iyong katawan upang mapagod sa mga taon, gaano man katumbas ito.

3. Dapat ay walang kawalan ng pag-asa at kawalang-interes sa pagitan ng mga asawa na may kaugnayan sa bawat isa. Kung ikaw ay gumagawa ng pag-ibig, pagkatapos ay patuloy na gumawa ng isang bagong bagay at pagkatapos ay ang iyong inspirasyon sex ay makakatulong sa iyo parehong mabuhay ng isang mahaba at masaya na collaborative life..

4. Ang karanasan na nakuha sa kurso ng buhay (parehong positibo at negatibo) ay may higit na halaga kaysa sa nakuha ng pera. Kaya huwag ilagay ang pangalawa sa itaas ng una!

5. Kung ikaw pa rin ang gumawa ng pera, pagkatapos ay sa ikalawang yugto ng iyong buhay, gawin silang magtrabaho sa iyo. Ang mga materyales ay hindi dapat maging isang dulo sa sarili nito, ngunit dapat umakma sa bawat isa at gawing mas mahusay ang iyong buhay nang wala ka sa partikular na aktibong pakikilahok.

6. Patuloy na buksan ang mga bagong lungsod at bansa sa pamamagitan ng paglalakbay. Kaya patuloy kang magsagawa ng kawili-wili at kapana-panabik na araw.

7. Araw-araw kailangan mong magsikap na gumawa ng ilang benepisyo para sa lipunan. Ngunit sa parehong oras huwag kalimutang gawin ang isang bagay para sa iyong sarili, araw-araw!

8. Ang pinakamadaling paraan upang mawala ang panloob na kalmado at kaligayahan ay ihambing ang iyong sarili sa iba. Kahit na hindi ka perpekto o mas masahol pa kaysa sa sinuman - ito ay hindi isang dahilan upang mahuli at makisali sa sarili.

9. Huwag maging sakim.

10. Matutong magpatawad.

11. Magdagdag ng higit pang pag-iibigan sa iyong buhay. At hindi lamang sa isang intimate na plano, kundi pati na rin sa kanilang pang-araw-araw na gawain at pagkilos.

12. Kung napipilit kang magdusa mula sa kalungkutan at ayaw mong i-link ang iyong buhay sa ibang tao, isang mahusay na alternatibo, na tiyak na pahabain ang iyong buhay, ay gagawin ang desisyon na magsimula alagang Hayop Pet. . Ang pag-aalaga sa isang tao ay ang susi sa kahabaan ng buhay!

13. Ito ay kinakailangan upang malinaw na tukuyin ang iyong layunin at nagsusumikap para sa patuloy.

14. Sa pananampalataya nito, kinakailangan upang malaman nang maaga hangga't maaari. Hindi kinakailangan na maniwala sa Diyos, dahil lamang sa karamihan. Maniwala sa isang bagay at mabuhay para sa pananampalatayang ito!

15. Man So. Mahalagang pakiramdam ang iyong kahalagahan sa lipunan.. Mayroong maraming mga kaso kung paano namatay ang mga tao sa sandaling nagretiro sila.

16. Gumawa ka sa iyong buhay mas masaya At kahit isang slicker ng mga tip. Pagkatapos ay mapupuksa mo ang matibay na araw, at patuloy kang tatawa. At ang pagtawa, tulad ng alam mo, ay nagpapalawak ng buhay.

17. Kahit na nakakaranas ka ng mga pansamantalang paghihirap, matutong maging nasiyahan sa sitwasyon at sa iyong buhay. Pinakamainam na tingnan ang mga problema bilang isang bagay na pansamantala at hindi gaanong mahalaga.

18. Sa bawat tao ay may isang bagay na mabuti para sa kung saan maaari itong mahalin. Alamin ang pag-ibig sa mga tao sa lahat ng kanilang mga pakinabang at disadvantages!

19. Mag-isip ng positibo At pagkatapos ay maaakit ka lamang ng magandang mahahalagang bagay sa iyong sarili.

20. Tuwing umaga kailangan mong "i-on" sa buhay. Para sa mga ito, ito ay angkop para sa singilin na may matinding ehersisyo, at ang agarang simula ng ilang mga kagiliw-giliw na aralin, na kung saan ay lubhang nabighani.

21. Higit pang oras na kailangan mo panlabas. Pagkatapos ng lahat, ito ang pangunahing pinagkukunan ng mga sariwang saloobin.

22. Wastong Nutrisyon Siya ay isang mahalagang aspeto ng isang masaya at mahabang buhay.

23. Kung ikaw ay may sakit, huwag magmadali upang manirahan sa mga droga. Subukan mong pagalingin ang iyong sarili sa pamamagitan ng positibong pag-iisip. Minsan ito ay tumutulong sa mas mahusay kaysa sa isang dosis patch.

24. Mabuhay sa buzz. Kung gusto mo ng isang bagay - gawin mo Ito ang mangyayari!

25. Sa pagkabata, ang bawat isa sa atin ay maaaring makalimutan ang tungkol sa pangangailangan na kumain o isang malusog na matulog na pagtulog kung ito ay madamdamin, malamang na ang laro. Kaya iwanan ang property na ito hangga't maaari at gugulin ito sa iyo sa buong buong buhay mo!

26. Huwag patuloy na isipin ang materyal - hayaan ang maliit na butil ng espirituwal sa iyong buhay at pakiramdam kung gaano kabuti ito.

27. Alamin na gumawa ng mabubuting pagkilos at benepisyo sa lipunan, at hindi lamang sa iyong sarili.

28. Kung ikaw ay isang babae, mas mahusay na pumili ng isang napili kaysa sa mas matanda. Magiging mas bata ka sa paglipas ng mga taon.

29. Kumain Hindi kinakailangan na maging fashionable o may kaugnayan, ngunit Iyon, ano nangangailangan ka ng iyong katawan. Minsan maaari itong maging isang mapanganib na pagkain na may kasaganaan ng kolesterol, ngunit ikaw lamang ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong sarili kung ito ay magdudulot ng kasiyahan at benepisyo!

30. Nakikita ng mga Budista ang kaligayahan sa katotohanan na maaari nilang gamitin ang pagkain lamang kung gusto kong matulog, kapag hiniling nila sa kanila na tanungin sila. Kaya kalimutan ang tungkol sa mga iskedyul at iskedyul sa iyong buhay at pagkatapos ay makakuha ng kaligayahan at kahabaan ng buhay!

31. Huwag mong dahilan ang posibilidad ng pang-matagalang pagwawalang-kilos na walang trabaho. Pinakamaganda sa lahat, kung siya ay abala sa pag-iisip sa mga kagiliw-giliw na bagay na patuloy. Sanayin ito upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.

32. Mamatay. Kaya, ikaw ay disarming ang mga kaaway at itaas ang iyong kalooban sa mga kaibigan.

33. Upang makapagbigay ng higit sa mahalaga hindi lamang sa relasyon, kundi sa buong buhay mo.

34. Integet sa buhay ng iba - magsisimula silang sabihin sa iyo nang may sigasig, at madarama mo ang panloob na kasiyahan mula sa kung ano ang ipinakita nila sa kanilang kawalang-ingat.

35. Patuloy na pakiramdam ng kasiyahan mula sa iyong libangan. Gustung-gusto mong gawin ito, kaya magalak!

36. Ang edad ay hindi isang sakit at hindi isang pangungusap. Hindi na kailangang isaalang-alang ang iyong sarili at pagkatapos ay ang iyong buhay ay awtomatikong magiging mas mahaba.

37. Maging tapat sa mga tao at sa iyong sarili, nang hindi gumagasta ng kanilang mga pwersa sa maling.

38. Makinig sa mga opinyon ng iba, habang may sarili sa bawat gastos.

39. Dapat kang magkaroon ng isang pamilya lamang para sa buhay, na magiging iyong katibayan sa paglaban sa lahat ng uri ng kahirapan sa buhay.

40. Huwag magmadali upang hindi gawin. Tanging siya ay may oras, sino ang hindi nagmadali!

41. Kailangan mong alisin ang pagmamadali sa paligid mo at pagkatapos ay makakakuha ka ng kaligayahan.

42. Matutong magrelaks kapag kailangan mo ito.

Kilalang siyentipikong katotohanan ay iyon Ang pinakadakilang pag-asa sa buhay ay matatagpuan sa mga residente ng Japanese Okinawa Island.

Kaya ito ay tiyak na hindi malisted sa sprouts at ang mga gawi ng mga lokal na naninirahan upang maghanap para sa kanilang "eliminasyon eliminasyon":

1) Ang mga residente ng Okinawa ay nakatira ayon sa prinsipyo ng "Ikayta"Ano ang ibig sabihin sa pagsasalin "sanhi ng gisingin sa umaga." Ang iyong ikayta ay mabubuhay ang iyong insentibo at kahit na, posible, ay magiging isang layunin sa buhay. Maaari itong maging tulad ng isang materyal na konsepto o ang iyong mga kamag-anak at mga kamag-anak at isang bagay na hindi madaling unawain.

2) May isa pa purong Hapon konsepto - "Moai"na nangangahulugan ng isang pulong para sa kapakanan ng isang karaniwang layunin. Maaari itong bigyang-kahulugan sa isang paraan na nakilala ang kanyang kasamahan (o kasamahan) ng buhay, kailangan mong ilipat sa kanya at pag-unlad sa mga bagay ng mga personal na relasyon, sa lahat ng paraan pagpapabuti sa kanila.

3) Ang mga residente ng Okinawan ay natututo sa tamang saloobin sa buhay na may mga batang pako. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay pinarangalan ng posibilidad ng rationally sound renunciation mula sa anumang bagay, na kung saan ay tapos na upang dalhin ang kanilang pag-iral sa pagkakaisa.

4) Hapon mula sa Okinawa Island Can. magalak sa mga simpleng bagay. At ito makita ang isa sa mga pinakamahalagang dahilan para sa kanyang kahabaan ng buhay.

5) pagkain ng gulay na umiiral ang mga ito sa pagkain. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na ang Japanese mula sa Okinawa ay ganap na inabandunang karne. Ngunit ang kanyang minimum na halaga sa kanilang pagkain.

6) Napaka-prematurely lokal na residente ang may kaugnayan sa mga hayop at kailangang lumaki ang kanilang sariling hardin.

7) Sa tulong ng mga damo at herbal infusions, Okinawa residente patuloy na palakasin ang iyong katawan.

8) Bilang karagdagan, sila ay nanaig sa pagkain para sa kanila mula sa toyo. Ang ugat na ito ay sumisira sa pananaw na ang mga produkto ay nakakapinsala sa kalusugan.

Ngunit huwag kalimutan na ang aming mga expanses sa iyo ay higit pa tungkol sa gennometric produkto. Ngunit ang toyo sa dalisay na anyo ay sumusuporta sa bituka microflora, pinoprotektahan ang puso at may mataas na nutritional value.

9) Ang Japanese ay gumugugol ng maraming oras sa araw, na nagbibigay sa kanilang katawan una sa lahat, isang sapat na konsentrasyon ng bitamina D.

10) at sa pangkalahatan Aktibidad ng buhay Ang Hapon ay nasa sapat na mataas na antas na hindi ito maaaring dagdagan ang kanilang pag-asa sa buhay!