Paano matulog sa unan. Paano matulog sa isang orthopedic pillow? Larawan ng tamang lokasyon ng ulo at leeg Paano makatulog sa isang unan

Marahil ay napansin mo na ang mga problema sa leeg ay nagsisimula sa umaga? Tila walang nasasaktan sa gabi, ngunit sa umaga imposible na itaas ang iyong ulo o i-on ito sa gilid. Muli, sinumpa ang cervical osteochondrosis ... Para sa isang taong may sakit na ito, kailangan mo munang bigyang pansin ang mga kondisyon ng iyong pagtulog. Paano nilagyan ang iyong natutulog na lugar? Mayroon bang orthopedic unan o isang regular na unan ng balahibo sa ilalim ng iyong ulo?

Kung natutulog ka pa rin sa dati, ikaw

hindi mahalaga sa iyong sariling kalusugan
o hindi mo lang sinusubukan na maunawaan ang kakanyahan ng problema

Anuman ang pagpipilian, magiging mali pa rin ito!

Sa larawan - ang posisyon na ito sa leeg sa panahon ng pagtulog ay suportado ng isang orthopedic pillow:

Orthopedic unan para sa cervical osteochondrosis

Sa cervical osteochondrosis, ang isa sa mga malubhang kahihinatnan nito ay:

pag-unlad
pagbuo ng asin ( osteophytes)
stenosis kanal ng spinal
may kapansanan na suplay ng dugo sa utak

Ang mga penomena na ito ay nangyayari kapag ang cervical osteochondrosis ay nawala na.

Ngayon isipin kung ano ang mangyayari kung, sa mga naturang sintomas, ang leeg ay may maling posisyon sa panahon ng pagtulog. Mapanganib ang pagtulog dahil sa oras na ito hindi natin kinokontrol ang ating sarili. Sa isang malambot na unan, ang leeg ay yumuko pabalik at pinching ng vertebral artery ay maaaring mangyari, madalas na sa base ng bungo. Ang palaging compression ng pangunahing daluyan ng dugo na ito ay humahantong sa:

Pinakamahusay, sa ischemia ng utak
Sa pinakamalala - to isang stroke

Mayroong madalas na mga kaso ng kamatayan sa isang panaginip na may stenosis ng intervertebral kanal na sanhi ng huli na cervical osteochondrosis.

Sa cervical osteochondrosis, tulad ng walang sakit, ang anatomically tamang posisyon ng leeg sa panahon ng pagtulog ay mahalaga

Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na sa iyong ulo ay hindi isang ordinaryong, ngunit isang orthopedic na lunas.

Ang diagram ng larawan na ito ay nagpapaliwanag kung paano itakda ang tamang posisyon ng ulo at leeg:

Siyempre, ang isang orthopedic pillow ay ginagamit hindi lamang upang maiwasan ang biglaang kamatayan, kundi pati na rin para sa:

Pag-iwas sa cervical osteochondrosis
Normal na malusog, nakakapagpahinga pagtulog

Ito ay dating naniniwala na ang isang mas mahusay na paraan para sa mga problema sa leeg ay ang pagtulog nang walang unan. Gayunpaman, subukang matulog tulad nito nang hindi bababa sa isang gabi at gisingin mo ang sakit sa iyong mga balikat, leeg at kalamnan sa leeg. Ang ganitong panaginip ay hindi komportable at humantong sa mahusay na pag-igting ng kalamnan.

Kapag gumagamit ng orthopedic pillow-girlfriend, gumising ka sa isang mabuting kalagayan at kagalingan, na nangangahulugang isang bagay: nakatulog ka lang

Ang "kasintahan" ay tumutulong sa cervical osteochondrosis dahil

Sinusuportahan ang leeg, bilang isang resulta kung saan ang mga kalamnan nito ay pinakawalan at nakakarelaks
Ang posisyon na ito ay anatomically tama, dahil pinapanatili nito ang likas na cervical lordosis, pinipigilan ang pag-clamping ng arterya, dahil ang linya ng ulo ay kahanay sa kama

Ano ang nakikilala sa isang orthopedic pillow mula sa isang regular na isa

Ang karaniwang orthopedic ay nasa anyo ng isang rektanggulo na karaniwang may mga sukat na 40 × 60 o 60 × 80.

Sa kahabaan ng gilid ng unan mayroong isa o dalawang mga roller, na dapat na nasa ilalim ng leeg, tinitiyak ang tamang posisyon.

Ang materyal na pagpuno para dito ay hindi pamantayan. Sa halip na mahimulmol, balahibo o gawa ng tao na taglamig, ito ay puno ng materyal na naaalala ang form:

viscoelastic
latex foam

Ang pag-alala sa hugis ay humahantong sa ang katunayan na ang orthopedic pillow mismo ay umaangkop sa lahat ng iyong mga tampok na anatomikal

Larawan ng larawan ng isang epekto ng memorya:

Ang materyal na ito ay may mga pagbubukas, dahil sa kung saan ibinigay ang mahusay na bentilasyon, at komportable na matulog sa unan kahit na sa pinakamalakas na init ng tag-init.

Ang kagamitan sa pagtulog ay may isang takip na takip na maaaring mapalitan ng isang simpleng unan.

Kapag ginagamit ang unan, huwag kalimutan na ang mga balikat ay hindi dapat nasa ibabaw nito: ang mas mababang gilid nito ay dapat magsinungaling laban sa linya ng balikat.

Pagpili ng isang orthopedic na tulong sa pagtulog

Paano pumili ng isang orthopedic pillow?

Dahil maraming ginusto ang pagtulog sa kanilang mga panig, ang taas ng unan sa kasong ito ay dapat mapili batay sa distansya mula sa matinding punto ng balikat hanggang sa base ng leeg. Isinasaalang-alang din nito ang pagpapalihis ng kutson sa ilalim ng balikat.
Para sa malawak na balikat ang mga tao ay nangangailangan ng matangkad na mga produkto, ngunit kung hindi mo mahahanap ang tamang sukat (ang karaniwang taas na saklaw mula 8 hanggang 14 cm), maaari kang makahanap ng isang paraan sa pamamagitan ng paglalagay ng isang sheet o tuwalya na nakatiklop sa ilang mga layer sa ilalim ng unan at takpan ang nawawalang mga sentimetro
Kung nasanay ka sa iyong likod, pumili ng isang masigasig na pagtulong sa pagtulog na may taas na roller na hindi hihigit sa 10 cm

Ano ang mangyayari kapag gumawa ka ng maling pagpipilian

Ang mga palatandaang ito ay nagpapahiwatig ng isang unan na mababa:

Gumising sa umaga na may mga balikat sa balikat at sakit sa leeg.
Ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong ulo habang natutulog

Ang mga palatandaan ng unan na masyadong mataas:

Patuloy na paghuhugas at pag-on mula sa magkatabi
Sa umaga - bigat sa ulo

Kung ang panaginip ay hindi mapakali at ang tao ay madalas na nagbabago ng posisyon, maaari rin itong magsalita tungkol sa isang masyadong matigas na kutson.

Mas mabuti na baguhin ang orthopedic kutson, bagaman ito ay isang mamahaling kasiyahan.

Ang pagpili ng mga medikal na unan ay napakalaki ngayon.:

Ang mga ito ang pinaka magkakaibang anyo at disenyo ng mga roller
May mga unan para matulog sa aking tiyan
Sa larawan, ang bagong bagay o karanasan ay isang unibersal na unan na hugis bituin na maaaring magamit para sa pagtulog sa tiyan:

Sa balikat ng balikat - mga mahilig sa pagtulog sa kanilang tabi
Sa anyo ng isang kwelyo para sa mga manlalakbay

Sa larawan - kwelyo ng unan:

Orthopedic ng mga bata, atbp

Ang pagbili ng kahanga-hangang "kasintahan" para sa iyong pagtulog, magkaroon ng kamalayan sa mga trick ng mga tagagawa na madalas na gayahin ang pamilyar na hugis ng produkto, na ipinapasa ito bilang orthopedic. Gayunpaman, ang paglalantad ng hindi tapat na negosyante ay napakadali.

Upang matiyak na ang unan ay hindi ordinaryong foam goma o iba pang synthetic filler, pindutin ito. Ang dent ay hindi dapat mawala nang mabilis.

Sana mabuting kalusugan at magandang pagtulog!

Video: Orthopedic unan at Elena Malysheva

Ang pagbili ng isang orthopedic pillow, maraming mga tao ang hindi pinaghihinalaan kung paano gamitin ito. Karamihan ay maaaring magkamali at magamit nang hindi tama at para sa iba pang mga layunin. Sa artikulong ito tutulungan namin upang maunawaan ang tanong kung paano gamitin ang isang orthopedic pillow upang mapanatili ang iyong kalusugan at makakuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi, pagkakaroon ng isang magandang kalagayan at kagalingan.

Isang detalyadong paglalarawan ng tamang paggamit ng mga unan sa panahon ng pagtulog

Dapat malaman ng bawat isa sa atin na ang isang orthopedic pillow ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba pa. Ngayon sa pagbebenta maaari kang makahanap ng isang malawak na hanay ng mga unan, na kung saan mayroong mga sinteponovye, balahibo, silicone, pababa. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga orthopedic. Gayunpaman, marami sa ilang kadahilanan ay hindi maglakas-loob na bilhin ang unan na ito. Ang iba, na binili ang "imbensyon" na ito, ay hindi alam kung paano gamitin ito nang tama. Bilang isang resulta, nagkakamali sila, bilang isang resulta kung saan ang kanilang pangarap ay nagiging pagdurusa. Ngayon ay maaari kang malaman nang detalyado tungkol sa kung paano maayos na matulog sa isang orthopedic unan at makakuha ng mahusay na kasiyahan mula sa pagtulog dito. Kasunod ng mga patakaran, madali mong mapanatili ang iyong kalusugan.

Alam ng lahat na ang isang hindi komportable na pustura sa panahon ng matagal na pagtulog ay maaaring humantong sa sakit sa leeg at likod. Bilang resulta ng hindi magandang pahinga sa gabi, ang kalusugan at kalidad ng buhay ay maaaring lumala dahil sa patuloy na kawalan ng tulog. Ito ang orthopedic pillow na makakatulong sa iyo na matutong makatulog nang maayos at masulit ang iyong pagtulog. Maaari kang makakuha ng sapat na pagtulog dito, at ang mga kulay abong mga araw ng lingo ay magiging maligayang araw para sa iyo, salamat sa tamang paggamit ng unan na ito.

Una kailangan mong maunawaan ang mga pangunahing punto na nauugnay sa tamang paggamit ng orthopedic pillows.

Una, dapat mong maunawaan para sa iyong sarili na ang isang orthopedic pillow ay naglalayong suportahan ang leeg sa panahon ng pagtulog, hindi ang ulo. Ang panuntunang ito ay pangunahing, kaya dapat mong laging tandaan ito.
Pangalawa, kinakailangang bigyang pansin ang katotohanan na ang orthopedic pillow ay dapat magkaroon ng dalawang panig, ang isa ay mababa at ang isa pa ay mas mataas. Upang matukoy ang tamang posisyon ng unan, dapat mong isaalang-alang na idinisenyo ito para sa tamang anatomikal na posisyon ng leeg at gulugod. Kung sinusunod mo ang panuntunang ito, maaari kang laging makatulog ng isang magandang gabi.
Pangatlo, dapat isaalang-alang na ang unan ay binubuo ng mga rollers ng iba't ibang taas. Ang posisyon ng unan ay kinakailangang depende sa posisyon kung saan natutulog ang tao. Kung natutulog siya sa kanyang likuran, kung gayon ang unan sa kasong ito ay dapat na nakahiga sa isang malaking roller sa ilalim ng kanyang leeg, at isang maliit sa ilalim ng kanyang ulo. Kung ang isang tao ay nakapatong sa kanyang tagiliran, inirerekumenda na i-on ang unan upang ang malaking roller ay nasa ilalim ng iyong ulo. Sa posisyon na ito, ang unan ay pupunan ang puwang sa pagitan ng ulo at balikat, habang ang leeg ay hindi yumuko, at ang ulo ay kukunin ang karaniwang posisyon nito.

Hindi lihim na para sa maraming tao ang cervical osteochondrosis ay isang tunay na problema. Kadalasan, ang sakit na ito ay lilitaw bilang isang resulta ng malfunctioning ng gulugod, isang sedentary lifestyle, mababang pisikal na aktibidad at, siyempre, isang hindi wastong posisyon sa panahon ng pagtulog. Ang mga negatibong pagbabago ng kalamnan lalo na nangyayari sa edad at napakahirap na harapin ang mga karamdaman na ito. Nag-aalok ang modernong gamot ng iba't ibang mga paraan ng paggamot, ngunit sa parehong oras, tiyak na payuhan ka ng mga doktor na bumili ng isang orthopedic pillow.

Maaaring payo sa iyo ng ilang mga eksperto na matulog nang walang anumang unan kung sakaling may mga problema sa leeg at gulugod, ngunit napatunayan na ito ay isang malubhang pagkakamali, dahil ang leeg sa posisyon na ito ay mas mabigat nang higit pa. At ang orthopedic pillow, kung ginamit nang tama, ay tumutulong sa servikal na vertebrae upang makapagpahinga, salamat sa suporta sa tulong ng isang malaking roller.

Kapag bumili ng isang orthopedic pillow, dapat isaalang-alang ang hugis at sukat nito. Dapat silang mapili nang eksakto para sa taong matutulog dito. Ang isang ordinaryong unan ay hindi angkop para sa paggamot ng mga sakit sa leeg, dahil sa pagtulog ang leeg ay halos sa parehong antas na may ulo, iyon ay, ang vertebrae ay magiging bahagyang lilipat, bilang isang resulta kung saan ang kagamitang dugo ng tserebral ay maaabala. Ang unan sa kaso ng naturang sakit ay dapat na hugis-parihaba lamang.

Sa panahon ng pagtulog sa isang orthopedic pillow, makakakuha ang leeg ng tamang posisyon, ang lahat ng mga kalamnan ay mamahinga habang ang mga daluyan ng dugo na pupunta sa utak ay hindi masisilid.

Orthopedic unan para sa mga bagong silang

Maraming mga may sapat na gulang ang gumagamit ng orthopedic unan. Kapansin-pansin na ang mga sanggol ay mayroon din, mayroon lamang silang magkakaiba sa hugis, ngunit mayroon silang mga katulad na katangian at katangian na may mga unan para sa mga matatanda.

Karamihan sa mga sakit na maaaring mangyari sa isang mas matandang edad ay nagsisimula na umunlad sa pagkabata. Samakatuwid, para sa kanilang pag-iwas, ang katawan ng mga bata ay nangangailangan ng isang mahusay na pahinga, at, nang naaayon, mataas na kalidad na pagtulog.

Ang playpen, kutson, unan, kumot ay dapat gawin ng mga de-kalidad na materyales, na mag-aambag sa malusog na pagtulog at pag-unlad ng bata.

Kadalasan, ang mga bagong panganak ay inilalagay nang kama nang walang unan - sa kasong ito, kailangan mong bahagyang itaas ang headboard.

Ang mga unan para sa mga bagong silang ay dinisenyo alinsunod sa lahat ng mga patakaran: pinapayagan nila ang bata na makapagpahinga nang maayos. Ibinigay ang lahat ng mga anatomikal na tampok ng istraktura ng katawan ng bata, ang unan ay nagpapahintulot sa mga kalamnan at gulugod ng mga mumo upang ganap na makapagpahinga sa oras ng pagtulog, na nagbibigay-daan sa komportable ang sanggol. Ang isang mainam na unan ay tumutulong sa bata na maiwasan ang mga torticollis at pananakit ng ulo, at binabawasan din nito ang tono ng kalamnan.

Ang orthopedic pillow na plano mong bilhin para sa iyong sanggol ay dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:

ang unan ay gawa sa mga kalidad na materyales;
ligtas ang unan;
ang tagapuno ay kinakailangang gawa sa mga materyales na hypoallergenic;
nagtataglay ng mga katangian ng thermal pagkakabukod.

Kung mayroon kang isang unan para sa pagpapakain, pagkatapos ay magkaroon ng kamalayan na hindi ito dapat gamitin para sa pagtulog, dahil ang mga ito ay dalawang ganap na magkakaibang aparato na may ganap na magkakaibang mga layunin.

Ang pangunahing tampok ng orthopedic pillow para sa mga bagong silang ay ang pagsasaayos nito, na tumutulong sa mga bata sa pagbuo ng tamang hugis ng ulo. Ang pagkakaroon ng isang pag-urong sa gitna ng unan ay ang pangunahing tampok nito.

Punan ang mga unan ng sanggol na may sintetiko na winterizer o latex. Ang mga materyales na ito ay kinikilala bilang ekolohikal at hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi sa mga mumo. Sa pamamagitan ng paraan, ang latex ay may karagdagang mga pakinabang: ito, tulad ng plasticine, ay tumatagal ng anyo ng katawan ng isang bata at tumutulong sa mga bata na matamasa ng mahabang oras ng matulog na pagtulog.

Paano matulog sa isang orthopedic pillow: magbibigay kami ng mga tagubilin sa mga larawan para sa isang komportableng posisyon, sasabihin sa iyo kung paano gamitin at kung paano ito magsinungaling. Napili na ang pagba-bedding at nahiga sa harap mo, na umaakit sa pagiging bago nito. Gayunpaman, upang maging kapaki-pakinabang ang produkto, dapat mong magamit ito. Sasabihin at ipapakita namin kung paano matulog sa isang orthopedic pillow upang ang katawan ay nagpapahinga.

Paano gamitin nang tama ang isang orthopedic pillow

Una sa lahat, kailangan mong pumili ng tamang posisyon ng orthopedic pillow, at dito marami ang nakasalalay sa tiyak na uri at layunin ng accessory. Narito ang ilang mga tala upang matulungan kang matukoy kung tama ang produkto:

Magpatuloy mula sa kung paano mo ginustong matulog. Kung sa tiyan, kung gayon ang taas ng unan ay minimal, tungkol sa 6-8 cm, at ang modelo mismo ay may isang recess o cutout sa gitna. Para sa mga natutulog sa kanilang likuran o gilid, ang pinakamataas na posibleng mga pagpipilian na may dalawang roller ay lalong kanais-nais.
Kapag natulog ka, ang bedding ay hindi sumusuporta sa ulo, ngunit ang leeg, na bumubuo ng tamang posisyon ng gulugod. Pagpapahinga, ang isang tao ay nakakaramdam ng ginhawa nang walang anumang hindi kasiya-siyang sensasyon.
Ang produkto ay idinisenyo para sa inilaan na paggamit. Ang katotohanan ay may mga unan hindi lamang para sa pagtulog, kundi pati na rin sa mga maikling panahon ng pahinga, nakaupo, nakahiga sa ilalim ng likod, tiyan o leeg. Kapag bumili ng isang produkto, bigyang pansin kung ano ito para sa.
Ang unan para sa isang bata at isang may sapat na gulang ay hindi pareho. Kung bumili ka para sa isang sanggol, tumingin sa isang laki na kakaiba para sa isang tinedyer.

Lamang kung lapitan mo ang pagbili bilang responsable hangga't maaari, kumuha ng isang kalidad at malusog na item. Hindi ito dapat kalimutan. Kaya, kung interesado ka, basahin ang nauugnay na artikulo.

Paano maglatag ng orthopedic pillow

Ngayon ay pag-uusapan lamang namin ang tungkol sa accessory na iyon, na idinisenyo para sa isang mahabang pahinga, pagtulog sa gabi. Upang maunawaan kung paano magsinungaling sa isang orthopedic pillow, kailangan mong matukoy kung ano ang hugis nito.

Ang mga modelo na may isang bingaw o bingaw sa gitna ay inilalagay sa ilalim ng ulo sa isang supine na posisyon. Maaari itong sabihin tungkol sa parehong mga hugis-parihaba at hugis-paru-paro. Ang mga unan ng memorya ay ginagamit ayon sa mga kagustuhan ng may-ari: makapagpahinga sa gilid, likod, o tiyan, kung hindi sila nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Ang parehong naaangkop sa mga produkto na may bakwit ng soba o tagapuno ng kawayan. Tungkol doon, nabasa namin sa aming iba pang artikulo.

Ang pinaka tuso - na may dalawang rollers. Kung naglalagay ka ng isang mas maliit sa ilalim ng iyong leeg, humiga ka sa iyong likod. Sa posisyon sa gilid, ang isang mas malaking roller ay inilalagay sa ilalim ng ulo.

Paano gumamit ng orthopedic pillow

Muli, lahat ito ay nakasalalay sa kung anong uri ng produktong binili mo: sa ilalim ng ulo, binti, likod, puwit. Higit pang mga detalye ay matatagpuan sa artikulong nakatuon sa isyung ito. Kung sa tungkulin, kailangan mong umupo ng maraming, ang gulugod ay pagod at magsimulang masaktan. Upang maiwasan ang mga problema sa pustura, ipinapayong bumili ng isang accessory para sa pag-upo o isa na umaangkop sa ilalim ng likod, leeg. Sa larawan at sa mga tagubilin, ipinaliwanag ng mga tagagawa kung paano gamitin ito.

Makakatulog ba ako sa isang orthopedic pillow?

Siyempre, posible, at maging sa mga sanggol. Basahin ang tungkol dito sa isa pang artikulo sa site. Mayroon lamang isang caveat: ang unan ay dapat maging komportable para sa may-ari. Hindi posible na agad na matukoy kung naaangkop ito. Ang isang eksperimentong diskarte ay madalas na kinakailangan. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinaka komportable na modelo para sa pagtulog ay isang hugis-parihaba na hugis, na may isang recess para sa leeg, o wala ito. Ngunit dito marami ang nakasalalay sa mga kagustuhan ng isang partikular na tao. Iyon ang dahilan kung bakit, para sa mga nagsisimula, inirerekumenda namin na kumunsulta sa iyong doktor upang halos matukoy kung aling mga modelo ang dapat mong piliin.

Ang isang tao ay gumugol ng ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa isang panaginip. Sa panahon ng pahinga sa isang gabi, ang isang pagpapanumbalik ng lakas ay nangyayari, ang mga proseso ng pagbabagong-buhay sa sistema ng nerbiyos ay naka-on, ang katawan ay naghahanda para sa mga bagong nakamit sa araw. Ang kalidad ng pahinga nang direkta ay nakasalalay sa posisyon ng aming gulugod sa isang panaginip, kaya mahalagang malaman kung paano matulog sa isang unan at kung ano ang dapat na tiyakin na isang mahusay na pahinga.

Ang ugnayan sa pagitan ng mga unan at kalusugan ng tao

Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa kung paano makatulog nang maayos, kung ang isang unan ay kinakailangan, na ang tagapuno ang pinakamahusay. Hindi lamang ang mga somnologist ay nagtaltalan sa kanilang sarili, kundi pati na rin mga orthopedist, psychologist. Ito ay pinaniniwalaan na ang kalusugan ng tao nang direkta ay nakasalalay sa kalidad, hugis at sukat ng kama. Siyempre, mahirap makipagtalo sa ito, na binigyan ng ilang mga kadahilanan:

Ang buong pahinga ay posible lamang sa tamang posisyon ng haligi ng gulugod, at ito ay isinasaalang-alang tulad kung ang isang direktang posisyon ay kinuha sa panahon ng pahinga.
Ang wastong posisyon ng ulo sa panahon ng pagtulog ay maiiwasan ang pag-pinching ng carotid artery, na nagbibigay ng utak na may oxygen at nutrients.
Ang leeg sa panahon ng pagtulog ay dapat na kahanay sa kutson upang ang mga disc ng vertebral ay hindi pag-urong. Kung hindi - isang pinched nerve at sakit ng ulo sa umaga.

Paano matutupad ang mga kondisyong ito kung hindi ka gumagamit ng unan? Ang ilang mga kababaihan ay nagkakamali na naniniwala na kung hindi mo naipamalas ang pagtulog sa mga aksesorya, ang hitsura ng maagang mga wrinkles sa mukha at puffiness sa ilalim ng mata ay pinipigilan. Ngunit ang paniniwalang ito ay hindi napatunayan sa anumang paraan at ilang gabi sa isang kahit na kutson ay mabilis na patunayan na ang gayong panaginip ay hindi kumpleto.

Ang suporta para sa ulo ay ginagawang komportable ang gabi at gumaganap ng iba pang mga pag-andar:

Pinapanatili ang cervical vertebrae sa tamang posisyon.
Ginagarantiyahan nito ang normal na daloy ng dugo.
Lumilikha ng mga kondisyon para sa libreng paghinga.
Binabawasan ang mga gastos sa enerhiya upang maibalik ang katawan.
Hindi pinapayagan ang labis na compression ng mga kalamnan at kasukasuan.
Prophylactic para sa sakit sa gulugod.

Ang tamang posisyon ng ulo sa produkto ay pinipigilan ang hitsura ng pananakit ng ulo pagkatapos magising. Ang ilan ay nagreklamo ng talamak na pagkapagod, na lumilitaw kaagad pagkatapos na makawala sa kama, kahinaan at hindi magandang kalusugan. Upang maiwasan ito, inirerekomenda na pumili ng tamang unan at kutson para sa pagtulog.

Mga kalamangan at kahinaan ng nakakarelaks sa isang kutson

Kung ang isang tao ay patuloy na nakakarinig ng mga reklamo na hindi ako makatulog sa isang unan, hindi ito nangangahulugan na ito ay magiging mas mahusay na wala ito. Malamang, ang tao ay hindi pumili para sa kanyang sarili sa kama ng nais na hugis at sukat. Para sa mga matatanda, ang pagtulog sa isang kutson ay hindi kapaki-pakinabang dahil sa hindi likas na posisyon ng gulugod at servikal na gulugod.

Ngunit mayroong isang kategorya ng mga tao na kahit na magaling nang walang malambot na accessory - ito ay mga sanggol. Ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng pulos tampok na physiological. Ang kakulangan ng suporta sa ilalim ng ulo ay titiyakin ang tamang pagbuo ng mga baluktot ng haligi ng gulugod. Ngunit sa kalahating taon, maaari kang maglagay ng isang nakatiklop na lampin sa ilalim ng ulo ng bata, at mula sa isang taong gulang ipinapayong bumili ng isang orthopedic pillow sa isang kuna.

Kung halos walang mga plus sa isang panaginip sa isang patag na ibabaw, kung gayon mayroong higit sa isang minus:

Ang normal na daloy ng dugo ay nabalisa, na humahantong sa hitsura ng pamamaga sa mukha.
May hilik dahil sa ang katunayan na ang ulo ay itinapon pabalik at ang dila ay humarang sa lalamunan.
Sa kawalan ng suporta, ang cervical vertebrae ay na-compress, na pinasisigla ang pagbuo ng osteochondrosis.
Ang pagtulog sa isang patag na ibabaw ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa paggising.
Ang constriction ng mga vessel na papunta sa utak ay nagdudulot ng sakit ng ulo, nagsisimula ang pagdurusa, ang panganib ng stroke bilang resulta ng isang tumalon sa presyon ng dugo.
Ang hindi maayos na sirkulasyon ng dugo ay nakakagambala sa normal na kurso ng metabolic na proseso.

Ang panganib ay ang mga pagbabago sa katawan ay hindi nangyayari sa pagtulog ng isang gabi nang walang malambot na accessory, kaya madalas na kailangan mong alisin ang mga kahihinatnan nang hindi inaasahan na ang salarin ay nasa silid-tulugan.

Ang kahalagahan ng posisyon ng ulo sa panahon ng pagtulog

Ang paggamit ng isang unan na masyadong mababa ay kasing mali ng isang mataas na unan. Kabilang sa mga dahilan na dapat pilitin ng bawat isa na bigyang pansin ang kanilang unan ay ang mga sumusunod:

Para sa kumpletong pagpapahinga at mahusay na pahinga, ang katawan ay dapat magsakop sa isang tamang posisyon ng physiologically, at kung wala ang accessory na ito ay imposible na makamit ito.
Kung ang ulo ay mataas sa pagtulog, ang leeg ay yumuko nang hindi likas, at ang isang mababang posisyon ay hindi ginagarantiyahan ang normal na suporta.
Ang leeg sa panahon ng pagtulog ay dapat na kahanay sa kutson, habang ang likod ay kahit na, kung hindi, kung gayon hindi ito gagana nang maayos.

Hindi kataka-taka ang sinabi ng mga ninuno: "Ang katawan ay malusog na malusog ang gulugod." Ito ay lumiliko na kung wala ang tamang unan, ito ay halos imposible upang makamit, na ibinigay na ginugol namin ang isang third ng ating buhay sa isang panaginip.

Ang anumang unan ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at hindi papayagan na makatulog ang isang tao kung hindi mo alam kung paano gamitin ito nang tama. Inirerekomenda ng mga Somnologist na magbayad ng espesyal na pansin sa pagpili ng pustura para sa pagtulog:

Ito ay kinakailangan upang mailabas ang mukha ng pagtulog sa unan, nakahiga sa iyong tiyan. Ang ganitong pustura ay humahantong sa isang hindi likas na baluktot ng gulugod, ito ay nasa pag-igting sa buong gabi. Kung nais mong kumuha ng gayong pose, pagkatapos ay sa ilalim ng ulo mas mahusay na i-twist ang roller mula sa tuwalya.
Kapag nakahiga sa isang tabi, ang ulo lamang ang dapat na matatagpuan sa unan, at ang mga balikat ay dapat na nakahiga sa kutson.
Upang matulog sa likod, ang unan ay dapat na mas payat, kung gayon ang tamang posisyon ng gulugod ay matiyak. Ang ulo ay hindi dapat itapon.
Hindi ka makatulog sa isang posisyon ng reclining. Maraming mga tao ang natutulog sa harap ng TV sa isang mataas na posisyon, ngunit para sa isang maayos na pagtulog, ang natutulog na kagamitan ay dapat ibalik sa normal na pahalang na posisyon.

Para sa bawat pose, ang tamang unan ay dapat mapili.

Mga pamantayan sa pagpili ng isang tulugan

Ang mabuting pagtulog ay maibigay lamang sa komportableng kama. Nalalapat ito hindi lamang sa kutson, kundi pati na rin sa mga unan. Kapag bumili, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na mga parameter:

Sukat, hindi ito dapat lumagpas sa 50 sa 70 sentimetro.
Taas. Ang pagpili ay depende sa iyong paboritong pose.
Ang istraktura at kalidad ng tela.
Punan.
Pagkalastiko. Dapat ibalik ng produkto ang hugis nito sa loob ng ilang segundo.

Kung ang lahat ng mga sandali ay isinasaalang-alang, pagkatapos maaari mong matiyak ang isang ganap at malusog na pagtulog.

Alamin ang taas ng produkto

Mahalaga para sa iyong sarili na makinig sa katawan at mapansin kung saang posisyon ang pagpapahinga at pagtulog ay nangyayari nang mabilis. Ito ay dapat na batay sa pagpili ng taas ng produkto:

Gustung-gusto matulog sa iyong likuran, na nangangahulugang ang unan ay hindi dapat lumagpas sa 5-10 sentimetro, habang ang higpit ay dapat na daluyan at dapat mayroong isang pag-urong para sa ulo.
Ang pagtulog sa gilid ay mas komportable kung ang taas ay halos 10 sentimetro. Ang pagiging matatag ay dapat na daluyan o mataas upang ang leeg ay suportado hangga't maaari.
Ang mga mahilig sa pagtulog sa kanilang tiyan ay dapat bigyang pansin ang malambot at manipis na mga produkto upang matiyak ang likas na posisyon ng leeg at gulugod.
Ang mga tagahanga ng mga madalas na pagbabago sa pustura sa isang panaginip ay mas mahusay na bumili ng isang produkto ng daluyan na taas, na magiging madaling baguhin ang hugis.

Kung pumili ka ng isang unan ng ninanais na taas at higpit, ang epekto ay magiging palpable, sa umaga hindi ka na kailangang bumangon sa isang sakit ng ulo.

Maaari mong matukoy kung tama ang ginawa mo sa pagpili ng mga damdamin sa umaga. Kung gumising ka ng alerto at puno ng enerhiya, pagkatapos ay maayos ang lahat, ngunit sa pagkakaroon ng sakit, higpit, kakailanganin mo pa rin ang oras upang pumili ng isang unan.

Pagpipilian sa pagpuno at pangangalaga

Kamakailan lamang, ang orthopedic bedding ay naging popular, ngunit kahit na hindi nila ginagarantiyahan ang isang komportableng pamamalagi, kung hindi mo isinasaalang-alang ang kalidad ng tagapuno. Ang kanilang pagpipilian ay ngayon malaki, ngunit ang mga sumusunod ay madalas na hinihiling sa mga mamimili:

Eco-friendly, na kinabibilangan ng: bakwit, koton, bigas husk, kawayan. Ang mga sangkap sa loob ng unan ay nagbibigay ng isang banayad na masahe, na positibong makakaapekto sa iyong kagalingan. Ang ganitong mga produkto ay hindi maaaring hugasan, ngunit maaaring matuyo. Sa kasamaang palad, hindi sila walang hanggan at, sa paglipas ng panahon, ang bakwit o tagapuno ng kawayan ay maaaring maging alikabok. Dapat ding tandaan na ang mga natural na sangkap ay ligtas, ngunit maaaring mag-trigger ng mga alerdyi.
Sintetiko na mga tagapuno. Natagpuan sa mga unan: latex, silicone, holofiber, ginhawa. Ang mga ito ay matibay, huwag pukawin ang mga alerdyi, ang tagapuno ay maaaring hugasan o tuyo, maliban sa mga varieties ng monolitik.
Ang tagapuno ng gel ay nagbibigay ng isang kumportableng fit ng ulo sa panahon ng pagtulog, dahil sa kahit na pamamahagi ng pag-load, hindi ito masaktan pagkatapos ng paggising.

Kung mahirap pumili ng isang tagapuno sa iyong sarili, pagkatapos maaari kang kumunsulta sa isang espesyalista, lalo na sa pagkakaroon ng talamak na mga pathologies.

Pag-aaral kung paano gumamit ng isang orthopedic pillow

Sa kabila ng katotohanan na ang mga unan ay unti-unting nagiging isang bagay ng nakaraan, ang orthopedic pillows ay makikinabang lamang kung ginamit nang maayos. Ang mga rekomendasyon ay maaaring gawin tulad ng sumusunod:

Ipakita ang iyong pagtulog sa iyong tiyan. Ang nasabing unan ay hindi nagbibigay para sa pose na ito, sa umaga maaari mong maramdaman ang buong "kagandahan" ng naturang panaginip.
Ang parameter ng lapad ng balikat ay dapat makaapekto sa pagpili ng taas ng produkto. Para sa mga kalalakihan na may malawak na balikat, ang mga mataas at maliliit na unan ay angkop, at para sa mga marupok na kababaihan - mas payat.
Paano makatulog nang maayos? Ang ulo ay nakahiga sa isang unan, hindi balikat. Ang isang hugis-parihaba na produkto ay magkakaloob nito.
Sa panahon ng pahinga sa isang gabi, huwag maglagay ng mga dagdag na accessories sa ilalim ng iyong ulo upang hindi mabigyan ang gulugod ng isang hindi likas na liko. Kung nais mong panatilihin ang iyong mga kamay sa ilalim ng unan, pagkatapos ay dapat itong isang maliit na mas maliit sa taas.

Ang pagtulog ay mahalaga para sa bawat katawan. Hindi lamang kalusugan at kalooban sa susunod na araw, kundi pati na rin ang ating kalusugan ay nakasalalay sa kalidad nito. Ang isang malaking seleksyon ng pagtulog sa mga tindahan ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumili ng isang accessory na matugunan ang lahat ng mga kinakailangan at ginagarantiyahan ang isang kalidad ng pahinga.

Upang makakuha ng lakas, ang isang tao ay nangangailangan ng isang malusog na pagtulog. Ang isang maayos na napiling orthopedic pillow ay mag-aambag sa pagpapahinga sa kalamnan at pagbawi.

Sa panahon ng pahinga, dapat na walang pag-load sa gulugod at sa ulo, upang hindi masiksik ang mga sisidlan. Ngunit hindi lahat ng tao ay nakakaalam kung paano matulog sa naturang mga modelo.

Paano pumili?

Sa pagpili ng bedding kailangan mong maging maingat at matulungin. Inirerekomenda na pag-aralan ang isang bilang ng mga sumusunod na isyu:

ano ang karaniwang pustura sa panahon ng pagtulog;
ang laki ng balikat ay may mahalagang papel;
ang pang-unawa ng mga amoy, pati na rin ang pagkakaroon ng mga alerdyi;
mahalagang malaman ang tungkol sa pagkakaroon ng osteochondrosis, spasms ng mga kalamnan ng leeg at neuralgia.

Ang mababang pagpipilian ay angkop para sa mga mas nais na matulog nang higit pa sa kanilang mga likod. Upang hindi pisilin ang vertebral arterya, sa malawak na bahagi, na inilagay sa ilalim ng leeg, ang taas ay dapat na hindi hihigit sa 6 sentimetro.

Para sa roller kinakailangan upang magbigay ng daluyan ng tigas, tanging ang ibabaw para sa ulo ay dapat na malambot.

Paano matulog?

Ang sakit sa kalamnan ay nangyayari sa isang hindi komportable na pustura sa panahon ng pagtulog. Bilang isang resulta, sa tingin mo ay hindi maayos. Kung hindi ka makatulog nang tama nang mahabang panahon, lalala ang iyong kalusugan at magkakaroon ka ng mga problema sa kalusugan.

Ang pagpili ng isang angkop na pustura para sa pagtulog sa isang orthopedic pillow ay napaka-simple. Upang gawin ito, sundin ang mga simpleng patakaran.

Upang makinig sa iyong katawan, ito ay maginhawa upang magsinungaling sa produkto upang ang ulo ay hindi nakausli, at mamahinga.
Ang lokasyon ng gulugod ay dapat na tuwid sa buong haba. Ang ulo ay hindi dapat tumaas sa itaas ng linya ng likod, ngunit bumagsak din nang malakas.
Ang laki at hugis ng produkto ay dapat tumutugma sa laki ng katawan ng tao at ang kutis nito. Ang magkakaibang mga tao ay maaaring makakuha ng mga espesyal na modelo ng orthopedic na angkop sa form para sa paggamot ng ilang mga sakit.

Mahalaga! Ang isang unan na hugis-crescent ay angkop para sa mga natutulog sa isang lugar nang hindi binabago ang kanilang pustura.

Ang mga nasabing modelo ay hindi nababago. Samakatuwid, sa panahon ng pagbili ay dapat magkaroon ng kamalayan tungkol sa ganitong nuance.

Paano matulog na may cervical osteochondrosis?

Ang mga opinyon ng ilang mga eksperto ay kumulo hanggang sa ang katunayan na ang pagtulog nang walang unan ay mas mahusay para sa kalusugan. Ngunit ang mga tao ay ginagamit upang i-tuck ang isang malambot na produkto sa ilalim ng kanilang mga ulo upang makamit ang higit na kaginhawahan.

Para sa mga pasyente na may cervical osteochondrosis, inirerekomenda na gumamit ng isang espesyal na modelo. Ang produkto ay dapat magkaroon ng isang roller na may isang tiyak na antas ng density. Ang disenyo ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hugis-parihaba na hugis, habang ang mga sukat ng mga balikat at ang roller ay dapat tumutugma.

Gamit ang tamang posisyon at napiling mahusay na kama, ang leeg ay kukuha ng isang komportableng pose, ang mga kalamnan ng vertebral ay mamahinga, at ang mga daluyan ng dugo ay hindi mai-compress. Ito ay normalize ang sistema ng sirkulasyon.