Anong mga prutas ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Mga prutas para sa pagbaba ng timbang, kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at para sa pag-alis ng taba. Ang mga prutas ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang

Nais na mapupuksa ang ilang dagdag na pounds, binabago namin ang mga bahagi ng diyeta. At pagdating sa mga prutas, maraming mga katanungan ang agad na lumitaw: anong mga prutas ang maaari mong kainin habang nagpapababa ng timbang, sa anong dami at sa anong oras ng araw? Iba-iba ang mga opinyon. Ang ilan ay nagtaltalan na ang mga prutas ay maaaring kainin nang halos walang mga paghihigpit, dahil ito ay isang tunay na kamalig ng pagiging kapaki-pakinabang. At sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie, ang mga prutas ay makabuluhang nahuhuli sa mga nakakapinsalang cake. Ang iba ay nag-uusap tungkol sa pangangailangan para sa mahigpit na kontrol sa menu ng prutas, na ang mga prutas ay hindi nakakapinsala gaya ng maaaring tila, at na maaari mo lamang kainin ang mga talagang nakakatulong sa mga usapin ng labis na timbang. Pag-unawa sa mga lihim ng prutas sa isang nutrisyunista sa Crimea ni Elena Sukacheva:

Walang silbi at malusog na prutas para sa pagbaba ng timbang

Ang pagbubuod ng data, ang mga prutas ay maaaring nahahati sa 3 uri: neutral (hindi nakakaapekto sa pagbabago ng timbang), pumipigil sa pagbaba ng timbang at, sa kabaligtaran, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang mga mababang-calorie na prutas na may mababang glycemic index ngunit mataas sa fiber ang pinaka-kapaki-pakinabang. Ang neutral na grupo ay ang pinaka-malawak, ngunit tiyak dahil sa neutralidad nito, hindi kami tututuon sa mga prutas na ito, na lumipat sa pangalawa at pangatlong uri ng mga prutas para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng taba. Ang pinaka-walang silbi at kahit na nakakapinsalang prutas para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang ay: 1. Mga ubas (sa halip ay mataas sa calorie at fructose content; mahinang pagkatunaw at kakayahang pukawin ang pagbuburo sa tiyan). 2. Saging (muli mataas sa halaga ng enerhiya at GI, mababa sa hibla; ito ay hinihigop ng mas mahusay kaysa sa ubas, ngunit dahil sa malaking halaga ng almirol ito ay katulad ng epekto sa patatas). 3. Persimmon (medyo mataas na calorie na nilalaman para sa parehong prutas at katamtamang GI; ang mga astringent na katangian ng prutas ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagkamatagusin ng tiyan). 4. Pakwan (mababa ang calorie na nilalaman, ngunit mataas ang GI; mabigat na pagkatunaw; dahil ang pakwan ay higit sa kalahating likido, ang paggamit nito ay maaaring makagambala sa metabolismo ng tubig-asin). Gusto mong malaman kung aling mga prutas ang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang? Ipinakita namin ang rating ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na prutas para sa isang slim figure: 1. Grapefruit (mababa sa calories, mababa sa fructose at mataas sa fiber; ang mga kapaki-pakinabang na enzyme sa komposisyon nito ay nagpapabuti sa paggana ng digestive tract at nagpapabilis ng metabolismo). 2. Mga mansanas (puno ng mga bitamina at mineral, ang mga mababang-calorie, mababang-GI na prutas na ito ay pinakamadaling mahanap sa mga istante ng tindahan; kapag nawalan ng timbang, inirerekomenda na pumili ng mga varieties na may bahagyang kaasiman at tandaan na kumain ng mga mansanas na may balat) . 3. Kiwi (alam mo ba na ang mga itim na buto sa loob ng prutas ay isang mahalagang pinagmumulan ng hibla, at sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina C ay naaabutan nito ang mga dalandan? Ang mga sustansya sa loob ng kiwi ay nagpapabilis ng metabolismo, nagtataguyod ng pagkasira ng mga selulang taba at nagpapababa ng kolesterol). 4. Pineapple (sa kabila ng medyo mataas na GI - isang kapaki-pakinabang na prutas para sa pagbaba ng timbang, ang isang espesyal na enzyme bromelain sa komposisyon ay nagpapabilis sa pagkasira ng mga taba at protina, na tumutulong na gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan). 5. Strawberries (pagdaragdag ng berry na ito sa diyeta ay pinasisigla ang paggawa ng mga hormone na adiponectin at leptin, na nakakaapekto sa pagsunog ng taba ng katawan at pagpapabilis ng metabolismo, at ang mga anti-inflammatory enzymes sa strawberry ay nagpapasigla sa pagpapagaling ng tissue kung sakaling mapinsala ang balat at mga panloob na organo ).

Mga rekomendasyon ng dietitian ng center "Maging hugis sa paksa" Prutas para sa pagbaba ng timbang "

Sa aming kampo ng pagbaba ng timbang, ang lahat ng mga kondisyon ay nilikha para sa isang komportable at epektibong pagbaba ng timbang. Ako, ang nutrisyunista ng proyekto, ay laging handang magsagawa ng paliwanag na gawain kasama ang aming mga kalahok. Bilang karagdagan sa abalang iskedyul ng pagsasanay, ang kampo ay regular na nagsasagawa ng mga kolektibong pag-uusap sa isang nutrisyunista sa isang balanseng diyeta at mga pag-uusap sa motivational sa isang psychologist. sinusubukan naming lapitan ang isyu ng pagbaba ng timbang nang komprehensibo hangga't maaari. Ang isang pangkat ng mga propesyonal na nag-specialize sa iba't ibang larangan ng fitness ay tutulong sa iyo na makamit ang ninanais na resulta nang ligtas at mahusay hangga't maaari.

Gastos mula sa 25,000 rubles. Nagtatrabaho kami sa "All inclusive" na sistema

Accommodation sa isang villa 100 m mula sa dagat

Balanseng diyeta

Hanggang 7 ehersisyo sa isang araw kasama ang isang instruktor

Masahe, SPA

Konsultasyon sa isang nutrisyunista, psychologist

Mga ruta ng wellness trekking

7-978-849-49-29, E-mail: [email protected]

___________________

Halaga ng enerhiya

Makakatulong ba ang mga prutas na mawalan ka ng timbang at alisin ang taba? Upang masagot ang tanong na ito, harapin muna natin ang kanilang nutritional value. Kapag nagdaragdag ng prutas sa diyeta, madalas naming binibigyang pansin ang kanilang saturation na may mga bitamina at iba pang pagiging kapaki-pakinabang, ganap na nakakalimutan ang tungkol sa nilalaman ng calorie. Siyempre, ang calorie na nilalaman ng anumang prutas ay mas mababa kaysa sa istasyon ng cheburek, ngunit hindi mo ito dapat pabayaan. Mga pinuno ng calorie ng prutas: 1. abukado(gulay) (160 kcal bawat 100 g. produkto); 2. saging(89 kcal); 3. Garnet(83 kcal); 4. ubas(67 kcal); 5. persimmon(63 kcal). Mga prutas at berry na may pinakamababang calorie: 1. pakwan(30 kcal) 2. Strawberry(33 kcal); 3. peach(39 kcal); 4. suha (42 kcal); 5. Kahel(47 kcal). Ang data na ito ay hindi nangangahulugan na dapat mong ganap na alisin ang mga avocado mula sa iyong diyeta at aktibong kumain ng mga milokoton. Tandaan lamang na ang isang saging sa oras ng tanghalian ay sapat na upang mabusog ka, o ang ilang mga peach ay isang malusog at mababang calorie na meryenda. Anong mga prutas ang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang? Tiyak na hindi pinatuyong prutas. Ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan ay halos hindi ma-overestimated, ngunit tungkol sa pagbaba ng timbang, tandaan namin na ang calorie na nilalaman ng mga pinatuyong prutas ay ilang beses na mas mataas kaysa sa mga sariwang katapat. Halimbawa, 100 gr. Ang aprikot ay naglalaman lamang ng 48 kcal, at ang parehong halaga ng pinatuyong mga aprikot ay naglalaman ng 241 kcal.

Prutas at glycemic index

Ang prutas ay pinagmumulan ng mga simpleng carbohydrates na naglalaman ng fructose, na, kapag natutunaw, ay nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo. Ang glycemic index (GI) ay isang indicator na nagbibigay-daan sa iyo upang masuri kung gaano kabilis at kung gaano ito kataas. Kung mas mataas ito, mas mabilis kang makaramdam ng isang pag-akyat ng lakas at sigla, ngunit sa lalong madaling panahon ang katawan ay mangangailangan ng isang bagong bahagi ng carbohydrates at gusto mong magkaroon ng meryenda. Karamihan sa mga prutas ay may mababang glycemic load, ngunit ang figure na ito ay malawak na nag-iiba. Samakatuwid, ang pinaka-kapaki-pakinabang na prutas para sa pagbaba ng timbang ay ang mga may mababang GI. Makatuwirang sabihin na mas matamis ang prutas, mas maraming fructose ang nilalaman nito, at samakatuwid ay mas mataas ang glycemic index. Mga may hawak ng mababang glycemic index: * aprikot (GI = 20); * suha at plum (GI = 22); * mansanas (GI = 30); * strawberry (GI = 32). Sa kaibahan, bigyang-pansin natin ang mga prutas at berry na may daluyan at mataas na glycemic index, ang paggamit nito ay halos tiyak na magdudulot ng gana: * pakwan (GI = 70); * melon at saging (GI = 60); * persimmon at mangga (GI = 55). Ang hibla ay isang kumplikadong carbohydrate na kapaki-pakinabang para sa bituka microflora at sa digestive system sa kabuuan. Ang mga dietary fibers na ito ay nagbibigay ng mekanikal na paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng gastrointestinal tract, nagpapabagal sa pagsipsip ng glucose sa dugo, at sa gayon ay nakakaapekto sa gutom at pagkabusog. Karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa mga tangkay at butil ng mga halaman, ngunit maraming prutas din ang ipinagmamalaki ang fiber content. Anong mga prutas ang maaari mong kainin habang pumapayat? Naglalaman ng hibla, isang mataas na proporsyon nito ay matatagpuan sa balat. Samakatuwid, huwag magmadali sa pagbabalat ng mansanas o peras bago kumain. Nangunguna sa fiber content: * citrus fruits; * mansanas; * prun; * raspberry; * mga milokoton. Kung mas maraming hibla ang mayroon ka, mas madali itong sagutin ang tanong kung aling prutas ang pipiliin upang mawalan ng timbang.

Paano kumuha ng prutas nang tama upang mawalan ng timbang?

Matapos nating malaman kung anong mga prutas ang maaari mong kainin habang pumapayat, alamin natin kung paano dalhin ang mga ito nang tama at kung anong mga rekomendasyon ang dapat sundin upang ang mga makatas na prutas ay kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan at matulungan kang mawalan ng labis na pounds. Ang aming payo: * Huwag pagsamahin ang prutas sa ibang pagkain. Hayaan ang meryenda ng prutas na maging isang hiwalay na pagkain upang ang mga prutas ay may oras na matunaw bago ka kumain ng anupaman. Maiiwasan nito ang proseso ng pagbuburo at pamumulaklak sa tiyan, isang pagtaas sa kaasiman at, nang naaayon, isang paglabag sa kapaligiran ng acid-base. * Ang mga prutas para sa pagbaba ng timbang at pagtanggal ng taba ay pinakamainam na kainin bago magtanghali. Maaari mong palayawin ang iyong sarili ng mga makatas na prutas sa umaga nang walang laman ang tiyan. Makakatulong ito na pasiglahin at pabilisin ang mga proseso ng metabolic, na nangangahulugan na ang mga deposito ng taba ay hindi magkakaroon ng pagkakataon na mapunan ang mga bin. * Magdagdag ng mga sariwang fruit juice at smoothies sa iyong diyeta. Ngunit tandaan na ang gayong inumin ay napakabilis na nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito, kaya dapat mo itong inumin kaagad pagkatapos ng paghahanda.

Kailangan mong pumili ng mga prutas para sa pagbaba ng timbang ayon sa prinsipyo: "Ang mas maasim - mas mabuti, mas magaspang - mas mabuti, mas matamis - mas masahol pa. Mas malambot ang istraktura ng prutas - mas masahol pa. Alam ang mga simpleng prinsipyong ito upang sagutin ang tanong kung anong uri ng prutas ang pipiliin upang mawalan ng timbang ay magiging sapat na madali!

At ang mga "store" juice mula sa mga karton na kahon ay naglalaman ng mga kemikal na additives at pampalasa sa halip na mga benepisyo. * Bigyan ng kagustuhan ang mga prutas na itinanim sa iyong sariling bansa. Ang opinyon na ang mga domestic na prutas ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga dayuhan ay ipinaliwanag hindi sa pamamagitan ng kanilang mga ari-arian, ngunit sa pamamagitan ng mga kakaibang paghahatid at pag-iimbak: upang ang mga dayuhang prutas ay makatiis sa lahat ng mga paghihirap sa transportasyon at mapanatili ang kanilang pagiging bago, sila ay naproseso na may iba't ibang mga sintetikong compound. . Kadalasan ang mga prutas na ito ay naglalaman ng mataas na nilalaman ng mga pestisidyo at iba pang "kemikal". Ngunit hindi namin sinasabi na ang mga saging at kiwi ay dapat na ganap na iwanan dahil lamang sa kanilang pinagmulan. * Ang araw-araw na rate ng malusog na prutas para sa pagbaba ng timbang ay 300 - 500 gramo. Huwag lumampas dito, kung hindi man ay makakasama mo lamang ang pigura. Tandaan na karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng sapat na mataas na calorie na asukal sa prutas, at ang pagkain sa labis na dami ay pangunahing mga ballast substance na nakakasagabal sa normal na paggana ng tiyan. * Iwasang magmeryenda sa mga prutas na nagpapagutom sa iyo. Ang pakiramdam ng kagutuman na lumitaw sa pagtugis ay maaaring makapukaw sa iyo na kumain ng labis, na magpapabaya sa mga pagsisikap na ginawa. * Ang mga prutas ng iba't ibang pamilya ay dapat kainin nang hiwalay sa isa't isa. Ang pahinga ay dapat na hindi bababa sa 20 minuto. * Hindi ka makakain lamang ng mga prutas! Ang pinsala ng mono-diet ay matagal nang napatunayan. Pumili ng isang malusog, balanseng diyeta.

Mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Nalaman namin kung aling mga prutas ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at kung paano dalhin ang mga ito nang tama upang ang resulta ay kapansin-pansin sa baywang at iba pang mga lugar ng problema. Ngunit paano kung ang mga nakaraang pagtatangka na mawalan ng timbang ay nauwi sa kabiguan; kung wala kang sapat na pasensya at praktikal na kaalaman upang dalhin ang iyong nasimulan sa isang matagumpay na resulta; kung ang mga gawaing bahay ay nag-drag nang labis na walang oras upang alagaan ang iyong sarili; kung gusto mong magpahinga at "reboot"? Ang isang epektibong solusyon sa problema ay ang pagsamahin ang pag-alis ng nakakainis na mga kilo sa pagpapahinga sa dagat. Ang koponan ng kampo para sa pagbaba ng timbang na "Maging hugis" ay nag-aanyaya sa iyo sa isang fitness tour sa Crimea. Dito makikita mo ang sagot hindi lamang sa tanong kung aling prutas ang pipiliin upang mabawasan ang timbang, kundi pati na rin ganap na mabuo ang tamang pag-unawa sa organisasyon ng isang balanseng diyeta. Ang mga all-inclusive na bakasyon sa baybayin ng Black Sea, ang tirahan sa mga maluluwag na kuwartong may lahat ng amenities, mga ruta ng excursion, at mga pag-hike sa mga kamangha-manghang natural na landscape ay makakatulong sa iyong makapagpahinga at makapag-recharge ng iyong mga baterya. Ang isang aktibong fitness program at isang malusog na balanseng diyeta ang magiging susi sa isang matagumpay na pagsisimula tungo sa pag-renew at isang slim figure. At ang nakuhang mga kasanayan ay makakatulong na mapanatili ang iyong sarili sa hugis pagkatapos bumalik sa bahay. Minus 5-7 kg sa loob ng dalawang linggo nang walang pinsala sa kalusugan, pagtaas ng tibay, pagpapabuti ng kalusugan, pahinga sa kumpanya ng mga kaibigan at mga taong katulad ng pag-iisip ay nag-aalok sa iyo ng isang kampo para sa pagbaba ng timbang "Maging sa hugis". Walang imposible. Maniwala ka sa iyong sarili at magtatagumpay ka.

Mga enzyme, bitamina, pectin, fiber, organic at amino acids, micro at macro elements - lahat ng kamalig na ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay naglalaman ng mga prutas. Sila ang binibigyan ng kagustuhan bilang mga produktong pandiyeta, dahil mayroon silang mas kaaya-ayang lasa kumpara sa mga gulay. Gayunpaman, mayroon ding panganib dito: ang mga ito ay mas matamis, mas mataas ang calorie, at kung madala ka, may panganib na makakuha ng ilang higit pang mga kilo, at hindi mawala. Samakatuwid, kailangan mong maging mas maingat sa kanilang pagpili at dami.

Pakinabang at pinsala

Ang mga prutas ay mabuti para sa pagbaba ng timbang dahil sa kanilang mayaman na komposisyon ng kemikal at kumplikadong pagkilos sa katawan:

natutunaw sa mahabang panahon, binabawasan ang gana at inaalis ang pangangailangan para sa meryenda;
mapawi ang labis na likido at pamamaga;
gawing normal ang digestive tract;
linisin ang mga organo mula sa slagging at nakakalason na mga compound;
pakainin ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, pagpapalakas ng immune system at pagtatatag ng maayos na operasyon ng mga system;
ay mga likas na pinagmumulan ng enerhiya: ang fructose at glucose ay nagpapataas ng mood, mapabuti ang aktibidad ng utak, nagbibigay ng pagpapalakas ng sigla - ito ang kulang sa mga pumapayat sa panahon ng mga diyeta;
maiwasan ang pagtitiwalag ng mga taba at itaguyod ang kanilang pagkasunog;
mapabilis ang metabolismo.

Bilang karagdagan, pinapayagan ang mga ito para sa mga vegetarian at ang batayan ng diyeta para sa halos anumang diyeta.

Walang alinlangan na sa wastong organisadong diyeta, ang mga prutas ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari rin silang maging nakakapinsala sa kalusugan.

Ang pangmatagalang fruit diet ay may negatibong epekto sa tiyan, na nangangailangan ng mainit na pagkain upang gumana nang maayos. Samakatuwid, kailangan mong pumili ng halo-halong mga sistema ng pagkain at hindi bababa sa kumain ng mga sopas para sa tanghalian.

Mataas ang panganib ng pagkalason kung pipiliin ang mga bulok, sobrang hinog o hindi hinog na mga prutas. Ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaaring sanhi ng mga kakaiba at hindi pana-panahon, kaya pinakamahusay na huwag madala sa kanila. Kung ang mga ito ay hugasan din nang masama, posible ang helminthic invasion.

Ang mga side effect sa panahon ng pagbaba ng timbang ng prutas ay hindi pangkaraniwan: utot, bloating, sakit sa rehiyon ng epigastriko, hindi kasiya-siya at madalas na belching, pagtatae.

Ang mga organikong acid, na matatagpuan sa malalaking dami sa mga prutas, ay nakakairita sa mauhog na lamad ng bibig at tiyan. Ito ay humahantong sa pagbuo ng mga ulser, upang ang mga komplikasyon sa anyo ng stomatitis at gastritis ay isa pang kawalan ng pangmatagalang pagbaba ng timbang.

Tulad ng anumang pagkaing nakabatay sa halaman, ang mga prutas ay kulang sa mga protina, bakal, at mga cobalamin na kailangan ng katawan. Ang kanilang kakulangan ay puno ng mga kakulangan sa bitamina sa lahat ng mga kasunod na kahihinatnan: anemia, igsi ng paghinga, malabong paningin, depresyon.

Ang pangmatagalang paggamit ay kontraindikado sa pagkakaroon ng mga sakit ng digestive system, bato, diabetes at isang pagkahilig sa mga alerdyi.

Napagpasyahan namin: kung ayusin mo ang pagbaba ng timbang ng prutas, kung gayon hindi ito dapat maging isang mono-hunger strike, ngunit isang balanseng diyeta, na pupunan ng iba pang mga produktong pandiyeta at para sa isang tagal na hindi hihigit sa 1 buwan. Maaari kang pumili ng gayong diyeta sa pahinang ito.

Sa mundo - sa isang string. Kung ikaw ay mapalad na nasa Japan, siguraduhing maghanap ng tindahan na pagmamay-ari ng Senbikiya chain. Puro prutas lang ang binebenta diyan, pero anong klase! Napili, napakalaki, makatas, pumasa sa ilang antas ng kontrol sa kalidad. Walang bulok, walang mantsa, walang dents. Ito ang eksaktong kailangan mong gamitin para sa pagbaba ng timbang. Totoo, ang mga ito ay nagkakahalaga ng labis na mga presyo. Halimbawa, para sa 0.5 kg ng mga strawberry kailangan mong magbayad ng humigit-kumulang $100.

Mga listahan

Pinayagan

Depende sa epekto sa katawan, ang lahat ng mga prutas ay maaaring kondisyon na nahahati sa ilang mga grupo.

Pagsusunog ng taba

Listahan ng pinakamahusay:

dalandan;
papaya;
mga pinya;
kiwi;
dalanghita;
mangga;

Ang mga fat burner na ito ay pinakamahusay na ginagamit para sa labis na katabaan at ang pagkakaroon ng malalaking lugar ng problema sa katawan. Halimbawa, upang alisin ang tiyan.

Diuretiko

Para sa at mas mahusay na paggamit:

mga pinya;
mansanas;
kiwi;
saging;
mga pakwan;
mga limon;
mga aprikot;
mga melon.

Laxatives

Kung may mga problema sa paninigas ng dumi at bigat sa tiyan, aalisin nila ang mga ito at makakatulong na mawalan ng timbang:

mga plum;
mansanas;
mga aprikot;
mga milokoton;
saging;
mga dalandan at iba pang mga bunga ng sitrus;
ubas;
mga peras.

Metabolic

Ayon sa mga nutrisyunista, ito ang pinakamahusay na mga prutas para sa pagbaba ng timbang, habang naglulunsad sila ng isang hanay ng mga cellular biochemical na proseso na nag-aambag sa pagbaba ng timbang at isang mas malusog na katawan:

abukado;
mga pakwan;
kiwi;
mangga;
mga pinya;
papaya;
sitrus;
mga milokoton;
mansanas.

Pagbawas ng gana

Hindi makatiis ng sobrang kagat o tamis? Kumain ng isang bagay mula sa listahang ito bago kumain at ilang sandali bago matulog:

halaman ng kwins;
mansanas;
mga aprikot;
kiwi;
mga plum;
peras;
mga dalandan, limon, grapefruits, tangerines;
mga pinya.
mga milokoton;
saging;
persimmon.

Pinakamababang calorie (pandiyeta)

Mababang glycemic index

Limitado sa paggamit

Walang ipinagbabawal na prutas sa dietetics. Ang bawat isa sa kanila ay kapaki-pakinabang sa sarili nitong paraan. Gayunpaman, ang ilan ay hindi dapat kainin sa maraming dami, dahil maaari silang makapukaw ng pagtaas ng timbang o maging sanhi ng hindi kasiya-siyang epekto.

Mataas ang calorie

Mataas na glycemic index

matamis

Maaari silang maging sanhi ng isang matalim na pagtalon sa insulin, na para sa pagbaba ng timbang ay puno ng taba sa katawan at gutom:

Mga mansanas ng asukal sa Thai;
durian;
sampalok;
Thai na mabalahibong saging;
mga pasas na ubas;
melon torpedo;
championedak;
mangga;
sapodilla;
persimmon;
langka;
marang;
mangosteen;
mga pinya.

Isinasaalang-alang ang antas ng kaasiman ng mga pagkain, ang mga granada at katas ng prutas ay hindi ang pinakamahusay na mga pagpipilian mula sa punto ng view.

Mayroon ding tanyag na paniniwala sa mga nutrisyunista na ang mga berdeng prutas ay karaniwang hindi kanais-nais na gamitin para sa pagbaba ng timbang. Ito ay hindi napatunayang siyentipiko, ngunit sa katunayan ito ay. Halimbawa, ang avocado at durian ay ilan sa pinakamataas sa calories. Masyadong matamis ang ubas at langka. Ang carambola at kiwi ay naglalaman ng masyadong maraming oxalic acid, na nakakasira sa lining ng tiyan. Ang mga mansanas ay ang tanging pagbubukod.

Kabalintunaan. Ang abukado ay pinagmumulan ng taba at sa parehong oras ay may mga katangian ng pagsunog ng taba. Ngunit siya ay kamangha-manghang hindi lamang para dito. Lumalabas na off-season, dahil ang isang hinog na prutas ay maaaring mag-hang sa isang puno at hindi masira nang hanggang 7 buwan.

Upang ang mga prutas ay gumanap ng kanilang papel bilang mga produktong pandiyeta nang walang kamali-mali, kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran para sa kanilang karampatang paggamit.

Ang mga araw ng pag-aayuno ng prutas ay mabuti para sa mabilis na pagbaba ng timbang, lalo na at. Maaari kang mawalan ng hanggang 2 kg ng timbang bawat araw. Ngunit sa parehong oras, kailangan mong magkaroon ng magandang tiyan: sa pagkakaroon ng mga sakit, maaaring hindi ito makatiis ng napakalakas na pag-atake ng mga organic na acid.

Ang mga prutas ay mas malusog sa kanilang hilaw na anyo, ngunit kapag nawalan ng timbang, maaari ka ring kumain ng mga naproseso ng thermal - ang mga ito ay banayad sa tiyan at pinapayagan kang pahabain ang diyeta.

Banlawan ng maigi bago gamitin. Itapon kaagad ang mga bulok at sira, dahil ang mga nakakapinsalang sangkap ay maaaring kumalat sa buong prutas.

Kung ang diyeta ay mahaba, bilang karagdagang mga produkto kailangan mong pumili ng mga pandiyeta at ang mga nababagay sa mga prutas: mga gulay, gatas, mababang-taba na cottage cheese, kefir, manok, mababang-taba na isda.

Sundin ang mga pangunahing panuntunan sa pagbaba ng timbang na gumagana para sa lahat ng mga diyeta at tiyakin ang kanilang mataas na kahusayan: ehersisyo, kumain ng fractionally, uminom ng maraming tubig, huwag kumain sa gabi.

Maaari kang gumamit ng mga fruit cocktail, sariwang juice, smoothies, juice. Gayunpaman, dapat silang gawang bahay at walang idinagdag na asukal.

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga pana-panahong prutas lamang ang kapaki-pakinabang.

Kung ikaw ang uri ng tao na ang gana ay gumising pangunahin sa gabi, sapat na ang kumain ng ilang prutas na humahadlang sa gutom, at ang problema ay aalisin. Ang mga mansanas ay lalong mabuti sa bagay na ito.

Isang kawili-wiling katotohanan. Ang mga siyentipiko ay naghahanap pa rin ng isang palatandaan sa hindi pangkaraniwang bagay na ito: ang mga taong nagdurusa sa mga allergy sa latex ay hindi rin maaaring magparaya sa mangga at kiwi.

Mga recipe

Fruit diet salad

Caloric na nilalaman: 50 kcal.

2 aprikot;
1 orange;
¼ grapefruit;
1 peras;
1 kiwi;
3 plum;
1 berdeng mansanas;
1 limon.

Balatan ang orange, grapefruit, kiwi. Alisin ang mga core at buto sa lahat ng prutas. Alisin ang mga puting guhit at partisyon mula sa mga dalandan at suha. Gupitin ang mga aprikot at plum sa quarters, ang natitirang mga sangkap sa maliliit na random na cubes. Pigain ang lahat ng katas mula sa lemon. Siguraduhin na ang mga buto at zest ay hindi kasama dito. Paghaluin. Kumain kaagad pagkatapos ng paghahanda.

Tandaan. Sa tuktok ng salad, pinapayagan itong palamutihan ng mga durog na walnut, buto ng granada at berry, ngunit tandaan na madaragdagan nito ang calorie na nilalaman. Ang perpektong recipe para sa tanghalian o afternoon tea bilang bahagi ng anumang diyeta. Maaari kang gumamit ng natural na yogurt sa halip na lemon juice.

Fruit diet sopas

Caloric na nilalaman: 95 kcal.

50 g brown rice;
2 litro ng tubig;
2 mansanas;
1 peras;
2 mga milokoton;
2 plum;
1 mandarin;
1 kahel.

Ang lahat ng mga prutas, maliban sa orange, ay dapat alisin mula sa core at buto, at ang tangerine ay dapat alisin mula sa alisan ng balat at puting mga ugat. I-chop nang random, magdagdag ng tubig, pakuluan, magluto ng hindi hihigit sa 10 minuto. Alisin ang nilutong prutas na may slotted na kutsara, at ibuhos ang katas na kinatas mula sa orange sa sabaw at idagdag ang kanin. Magluto hanggang handa na ang mga cereal. Pagkatapos ay mayroong maraming mga pagpipilian para sa paghahatid at pag-ubos ng sopas:

Nang hindi ibinabalik sa sabaw ang nilutong prutas, kinakain lang namin ang sabaw ng prutas na may kasamang kanin.
Inilagay namin ulit sila doon.
Magdagdag ng mga sariwang berry sa sopas.

Tandaan. Maaari mong baguhin ang mga sangkap sa recipe na ito ayon sa nakikita mong angkop. Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang nilalaman ng calorie (tutulungan ka nila dito). Ang ulam ay perpekto para sa tanghalian.

Atay ng prutas

Caloric na nilalaman: 150 kcal.

1 kg ng atay ng manok;
2 sibuyas;
2 mansanas;
2 peras;
1 orange;
200 g 10% kulay-gatas;
langis ng oliba (para lamang sa pagpapadulas ng baking sheet);
pampalasa sa iyong paghuhusga.

I-chop ang atay nang random at ilagay sa isang greased baking sheet. Haluin ang pinong tinadtad na sibuyas. Balatan ang mga mansanas at peras mula sa balat, core at buto, ilagay sa manipis na hiwa, ilagay sa itaas. Ambon na may katas na piniga mula sa isang orange. Asin at paminta. Ibuhos ang kulay-gatas. Maghurno ng 20 minuto sa oven sa 200 ° C.

Tandaan. Ang atay ay hindi nararapat na hindi kasama sa diyeta: ito ay hindi masyadong mataas sa calories (136 kcal) at ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon ng dugo. Sa panahon ng gutom, pinipigilan nito ang panganib na magkaroon ng anemia at kakulangan sa bitamina. Ang ulam na ito ay maaaring kainin para sa hapunan.

Taba Burning Cocktail

Caloric na nilalaman: 38 kcal.

½ abukado;
50 g pinya;
1 kiwi;
½ mangga;
200 ML ng 1.5% na gatas o kefir.

Balatan at buto ng mga prutas. Gupitin sa malalaking piraso, dumaan sa isang blender. Magdagdag ng gatas o kefir, talunin hanggang sa nais na pagkakapare-pareho.

Tandaan. Pinapayagan na palamutihan ang tuktok na may mga tinadtad na mani, buto ng granada, mint sprigs, berries, na ibinigay ang kanilang calorie na nilalaman. Ang cocktail ay maaaring inumin kasama ng anumang meryenda.

Kapag nawalan ng timbang, ang mga prutas ay hindi lamang maaari, ngunit kailangan ding gamitin, gayunpaman, ang mga pandiyeta at mataas na kalidad lamang ang dapat isama sa diyeta. Kung hindi man, maaari silang makapukaw ng mga karamdaman sa bituka at maging ang pagkalason.

Ang mga gulay ay isang low-calorie, high-fiber, dietary na produkto na perpekto para sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng taba. Ang mga ballast substance sa mga gulay ay nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract, nililinis ang katawan ng mga nakakapinsalang lason, at tumutulong na mapupuksa ang labis na timbang.

Ang pagkain ng halaman ay mayaman sa mga bitamina at mineral, hindi naglalaman ng taba, nakakapinsalang kolesterol, mabilis na saturates. Para sa pagbaba ng timbang, ipinapayong gumamit ng mga hilaw na gulay, paminsan-minsan - nilaga, pinakuluang. Ang iba't ibang mga recipe para sa mga pagkaing gulay ay nagpapahintulot sa iyo na lumikha ng isang indibidwal na pandiyeta na pagkain para sa bawat araw sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga natural na juice, sopas, salad at casseroles. Ang mga sariwang pagkain ang pinakamalusog, kaya huwag lutuin ang mga ito para magamit sa hinaharap, iiwan ang mga ito sa refrigerator, na bababa ng 70% sa kalusugan sa loob ng ilang oras.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga gulay para sa pagbaba ng timbang

Para sa epektibong pagbaba ng timbang, kinakailangang isama sa diyeta ang mga gulay na hindi starchy na mayaman sa hibla, tubig, at, tulad ng mga karot, mga pipino, kintsay, mga kamatis, repolyo, asparagus, kampanilya at mga labanos. Kung mas makulay ang salad ng bitamina, mas maraming sustansya ang nilalaman nito. Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagkain ng patatas, tinutukoy ito sa mga pagkaing may mataas na calorie.

Ilang gulay ang maaari mong kainin habang pumapayat? Ang mga gulay (iba't ibang) ay dapat kainin ng hindi bababa sa 1-1.5 kg sa araw (nang walang mayonesa, ketchup at mga sarsa). Ito ay kanais-nais na panahon ng mga pagkaing may langis ng gulay, mababang-taba na kulay-gatas,. Dapat kang uminom ng isang araw, hindi kasama ang kape, tsaa, carbonated na inumin.

Mga gulay na maaari mong kainin habang pumapayat (at sa gabi rin)

karot

Ang mga hilaw na karot ay naglalaman ng potasa, beta-carotene, at bitamina A. Nagpapataas ng antas ng hemoglobin, nagpapabuti ng paningin at metabolismo. Ang mababang-calorie na orange na gulay ay maaaring kainin nang buo, gadgad, o bilang katas, juice. Kami ay nakatuon sa mga karot.

Mga pipino

Ang mga pipino, na 90-95% na tubig, ay nakikilala sa pamamagitan ng isang minimum na taba at isang maximum ng mga kapaki-pakinabang na organic compound. Ang isang mahalagang mapagkukunan ng yodo, potasa at hibla ay nagpapabuti sa motility ng bituka, nag-aalis ng labis na kolesterol. Isa sa mga pinakamababang calorie na gulay (15 kcal / 100 gramo), isang hindi maaaring palitan na sangkap sa mga araw ng pag-aayuno at mga sikat na diyeta. Ang mga pipino ay pinaka-kapaki-pakinabang sa panahon ng kanilang natural na panahon ng pagkahinog.

Kintsay

Ang kintsay ay isang natatanging halaman, ang mga dahon, ugat at ugat nito ay puspos ng mahahalagang langis, bitamina at mineral. Dahil sa pagkakaroon ng zinc, potassium, iron, phosphorus, calcium, magnesium bitamina A, B, E, C, PP celery:

nagpapabata, naglilinis ng katawan, nag-aalis ng labis na likido;
pinupuno ng enerhiya, nagpapasigla;
nagpapabuti ng digestive tract, pinapawi ang pagwawalang-kilos ng bituka;
nagsusunog ng dagdag na calorie, nakakatulong na mabawasan ang timbang.

Para sa pag-iwas sa labis na katabaan, pagbaba ng timbang, inirerekumenda na uminom ng ¼ baso ng celery juice tatlong beses sa isang araw, o ihalo ito sa iba pang mga juice - mansanas,. Ang mga taong madaling kapitan ng labis na timbang ay maaaring kumain ng kintsay araw-araw, pagdaragdag sa mga salad, mashed patatas at iba pang mga pagkain. Maaari ka ring matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng kintsay.

Mga kamatis

Ang mga kamatis ay inirerekomenda hindi lamang para sa pandiyeta na nutrisyon, kundi pati na rin para sa pag-iwas sa kanser, mga sakit sa cardiovascular. - Ang isang espesyal na sangkap na nilalaman ng mga kamatis ay nagpapabilis sa proseso ng panunaw, sinisira ang mga selula ng taba, at nagpapababa ng kolesterol.

repolyo

Ang repolyo ay naglalaman ng tartronic acid, na pumipigil sa pagbuo ng mga mataba na deposito. Upang mapanatili ang isang pigura at mawalan ng timbang, ang repolyo (puting repolyo) ay isang mainam na produktong pandiyeta na maaaring kainin sa malalaking bahagi. Ang mga magagaan na salad, pinaasim na repolyo, sopas, nilaga at iba pang pagkain ay mababa sa calorie at nutritional value. Gayunpaman, ang diyeta ng repolyo ay hindi dapat lumampas sa pitong araw.

Asparagus

Ang asparagus (tungkol sa kung ano tayo) ay isang mayamang mapagkukunan ng mga mineral, antioxidant, fiber,. Ang mababang-calorie na asparagus (20 kcal / 100g) ay nagbibigay-daan sa isang maikling panahon:

mapupuksa ang cellulite;
mawalan ng dagdag na pounds;
gawing normal ang dumi ng tao;
alisin ang labis na likido at mga lason.

Kampanilya paminta

Ang mga bell peppers ay isa sa mga pinakamahusay na gulay para sa pagbaba ng timbang, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 3-5 kg sa 7 araw. Ang matamis na gulay ay naglalaman ng bitamina C, A, B, E at P, lycopene, anthocyanins. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bell pepper sa mga pinggan, maaari kang mabusog sa mas kaunting pagkain, nang hindi nararamdaman ang pagnanasa para sa mataba at maalat na pagkain. Upang makamit ang maximum na epekto, ang kurso ng diyeta ay isinasagawa sa loob ng 14 na araw (pulang paminta, diluted sa iba pang mga produkto, ay idinagdag sa diyeta).

labanos

Ang isang malusog na gulay ay mayaman sa mga bitamina at mineral (sodium, calcium, phosphorus, iron, magnesium, potassium), ay may mababang calorie na nilalaman (15 kcal / 100 g). Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng metabolismo, labanos:

pinipigilan ang pag-aalis ng taba;
ibinabalik ang slimness ng figure;
kinokontrol ang asukal sa dugo at mga antas ng hemoglobin;
nagpapabuti ng panunaw.

Ang mga gulay para sa pagbaba ng timbang ay maaaring kainin parehong hilaw at pinakuluang, inihurnong din, inihaw, sariwang kinatas (sa anyo ng juice). Ang mga sangkap para sa mga pandiyeta na pagkain ay pinili ayon sa personal na kagustuhan at panlasa.

Mga recipe para sa slimming vegetable salad

Diet salad na may cottage cheese at gulay

Ang 200-250 g ng low-fat cottage cheese ay halo-halong may berdeng mga sibuyas, tinadtad na kampanilya na paminta, na tinimplahan ng isang kutsarang puno ng kulay-gatas o yogurt.

Slimming cottage cheese na may mga gulay

Mga sariwang pipino, kamatis, kintsay, tinadtad, inasnan, dinidilig ng langis ng oliba, balsamic vinegar. Magdagdag ng cottage cheese, ihalo, ikalat sa mga dahon ng litsugas.

Carrot at curd casserole

200 g ng gadgad na karot ay halo-halong may isang baso ng cottage cheese, 1 itlog, 1 tbsp. isang kutsarang puno ng asukal, banilya. Ang pinaghalong curd-carrot ay inilatag sa isang espesyal na anyo, inihurnong para sa 25-30 minuto sa katamtamang init.

Banayad na salad na may repolyo

Isang pulang paminta, 200 g ng repolyo ng Tsino, dalawang pipino at kamatis, maliit na sibuyas ay tinadtad, halo-halong, tinimplahan ng langis ng oliba. Maaari kang magdagdag ng litsugas, dill, perehil.

Summer na sopas na may repolyo at kintsay

Ang repolyo, kintsay, kampanilya, karot, berdeng sibuyas ay hugasan, gupitin, puno ng tubig (2.5-3 litro). Dalhin sa isang pigsa, magluto para sa 5-7 minuto, ang sopas ay maaaring tinimplahan ng mga damo sa panlasa.

May mga kontraindikasyon ba ang pagkain ng gulay?

Kapag kumakain ng mga gulay para sa pagbaba ng timbang, dapat mong isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Ang magaspang na hibla sa mga gulay ay maaaring makairita sa lining ng tiyan, kaya ang mga taong may mga gastrointestinal na sakit ay dapat kumunsulta sa isang espesyalista bago ang isang diyeta.

Ang mga prutas ay isang tunay na pinagmumulan ng mga bitamina, enerhiya at mineral. Ang mga produktong pandiyeta na ito ay may partikular na benepisyo sa isang pampapayat na katawan. Tinatanggal nila ang mga toxin, toxin, pinapagana ang pagtatago ng gallbladder, tinitiyak ang normal na paggana ng gastrointestinal tract, at nag-aambag sa natural na pagbaba ng timbang.

Ang anumang diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng mga mababang-calorie na malusog na pagkain. Ang mga bunga ng mga puno at shrubs ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa mga sistema ng pagbaba ng timbang. Kahit na palitan mo ang isang pagkain ng prutas, ito ay makabuluhang magbibigay ng lakas, magpapataas ng sigla, at magbabalik ng timbang sa normal. Ang mga prutas para sa pagbaba ng timbang ay ang mga may mababang calorie na nilalaman, kapag pumasok sila sa katawan, sinisira nila ang mga taba. Ang diyeta na gumagamit ng malalaking dami ng prutas ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang.

Upang maibalik ang iyong timbang sa normal, kailangan mong malaman kung aling mga prutas ang pinapayagang kainin, at kung alin ang mas mahusay na tanggihan. Halimbawa, ang mga petsa, saging, pasas, pinatuyong mga aprikot ay hindi dapat kainin sa maraming dami. At kung magdagdag ka ng peras, pinya, suha, kiwi sa diyeta, tiyak na magkakaroon ka ng positibong resulta. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na prutas sa iyong diyeta:

Ang kasaganaan ng prutas sa mga istante ay maaaring nakalilito para sa sinuman. Hindi lahat ng prutas ay pandiyeta, kaya kailangan mong bigyang-pansin ang pagpili ng mga pagkaing mababa ang calorie. Ang pinakasikat na mababang-calorie na pagbaba ng timbang na prutas ay sitrus. Ang katawan, gamit ang mga limon, tangerines, dalandan, ay puspos ng mga kapaki-pakinabang na microelement. Kasabay nito, ang gawain ng mga bituka ay nagpapabuti, ang metabolismo ay tumataas. Maaari mo ring piliin ang mga sumusunod na mababang-calorie na prutas para sa pagbaba ng timbang:

Mga calorie bawat 100 g

Chinese peras (nihonashi)

Ang tamis ng bunga ng mga puno ay nasusukat sa nilalaman ng fructose nito. Ang asukal sa prutas ay mas mabagal na hinihigop dahil sa pagkakaroon ng dietary fiber. Dahil sa nilalaman ng mga bitamina, ang mga prutas ay kumpletong mga produktong pagkain. Binigyang-pansin ni G. Shelton ang paghahati sa mga hindi matamis at matatamis na prutas. Sa kanyang teorya, nakikilala niya ang ilang mga grupo:

Prutas na walang tamis. Kasama sa pangkat na ito ang mga semi-maasim at maasim na prutas (grapefruits, cranberries, pineapples, oranges, peaches, oxalis, lemon).
Matamis na prutas. Ang pagkain ng gayong mga pagkain ay dapat panatilihin sa isang minimum (petsa, saging, pinatuyong igos, prun, pasas, persimmons).

Ang mga taong nasa isang diyeta ay dapat kumain ng mga pagkaing mababa sa asukal. Ang mga sumusunod na unsweetened na prutas ay magiging kapaki-pakinabang para sa kanila: kiwi, suha, mansanas, pinya. Tinutulungan nila ang pagbagsak ng mga deposito ng taba, pabilisin ang metabolismo, ibabad ang katawan ng mga mineral at bitamina. Ang mga prutas sa diyeta ay maaaring ipagpatuloy na may mga limon, dalandan at halos lahat ng mga berry. Dapat silang kainin bilang isang standalone na produkto o palitan ng isa sa mga pagkain. Hindi nawawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian kahit na inihalo sa iba pang mga pagkain.

Ang isang napakababang-calorie na prutas ay grapefruit (42 kcal lamang bawat 100 g). Ang hybrid na ito ng orange at pompelmus ay naglalaman ng mga sangkap na nagsusunog ng taba at nagpapagana sa normal na paggana ng atay. Kasabay nito, ang mga slag ay aktibong tinanggal at ang labis na pounds ay nawawala. Ang hybrid ay hindi dapat gamitin lamang para sa mga exacerbations ng gastric disease (ulser, gastritis). Ang katas ng prutas na ito ay nakakairita sa mga mucous membrane. Kapag nawalan ng timbang, ang grapefruit ay may sumusunod na epekto:

pinasisigla ang metabolismo;
nag-aalis ng labis na likido;
pinapagana ang pagsunog ng taba;
nagpapabuti ng pagsipsip ng pagkain at ang proseso ng panunaw.

Ang pinya ay mababa din sa calories (50 kcal bawat 100 g). Ang prutas na ito ay naglalaman ng sangkap na bromelain, na nagbabasa ng taba mula sa pagkain. Samakatuwid, ang isang slice lamang ng naturang produkto bago ang isang masaganang pagkain ay makakatulong sa iyo na hindi gumaling. Maraming kababaihan na gustong mawalan ng timbang ay interesado sa tanong kung posible bang kumain ng pinya sa gabi? Hindi ipinagbabawal ng mga Nutritionist ang pagkain ng kakaibang pine cone, ngunit mas mainam na gawin ang huling meryenda nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pinya ay kontraindikado sa kaso ng mataas na kaasiman, ulser at gastritis, dahil ang katas nito ay maaaring makapukaw ng paglala ng sakit.

Makakatulong ang Chinese gooseberry o kiwi sa mabilis mong pagbaba ng timbang. Ang isang prutas ay naglalaman ng folic acid, bitamina K at isang pang-araw-araw na reserbang ascorbic acid, habang ang kiwi ay aktibong nagsusunog ng mga taba na humaharang sa mga arterya. Matamis ang lasa ng produkto. Naglalaman ito ng fiber, maraming potassium at magnesium salts, na nag-aambag sa pag-aalis ng masamang kolesterol at tumutulong na gawing normal ang panunaw. Bilang karagdagan, ang paggamit ng kiwi para sa pagbaba ng timbang, maaari mong:

bawasan ang panganib ng mga clots ng dugo;
mapupuksa ang labis na taba;
gawing normal ang metabolismo ng protina;
mapupuksa ang belching at pakiramdam ng bigat pagkatapos kumain.

Kapag pumipili ng mga prutas para sa isang diyeta, maraming kababaihan ang madalas na interesado sa kung posible bang kumain ng mga peras habang nawalan ng timbang? Pinahihintulutan ang mga Nutritionist na kainin ang prutas na ito nang sariwa, dahil sa pinatuyong prutas ito ay napakataas sa calories (250 kcal bawat 100 g). Ang pulp ng peras ay naglalaman ng maraming fructose, kaya maaari itong kainin ng mga taong may diabetes. Ang mahahalagang langis sa produkto ay nakakatulong upang maiwasan ang depresyon habang pumapayat. Ang mga organikong acid na matatagpuan sa peras ay may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw. Ang hilaw na prutas ay nakakatulong upang alisin ang mga mabibigat na metal mula sa katawan, na tumutulong din sa pagbaba ng timbang.

Ang isang peras ay maaaring maging pangunahing sangkap sa isang dessert na may pulot at mani. Ang ulam na ito ay magiging isang maayang pagtatapos sa iyong hapunan, at salamat sa hibla, ang proseso ng panunaw ay mapabuti. Ang pangunahing bagay ay hindi uminom ng tubig kapag ginagamit ang prutas na ito para sa pagbaba ng timbang. Mga taong may gastrointestinal na sakit Mag-ingat sa pagkain ng mga peras, dahil mayroon silang epekto sa pagpapalakas. Sa isang walang laman na tiyan, hindi mo rin dapat kainin ang mga ito, ngunit sa halip 20 minuto pagkatapos kumain.

Ang mga bunga ng sitrus ay itinuturing na nangunguna sa pagsunog ng taba. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng mga flavonoid na pumipigil sa pagbuo ng mga deposito. Bilang karagdagan, sila ay itinuturing na mahusay na katulong sa pag-normalize ng metabolic process. Ang pinakakaraniwang prutas para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng taba: orange, grapefruit, tangerine. Ang pang-araw-araw na rate ay hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw. Sa parehong oras, ang mga dalandan ay maaaring i-cut sa mga hiwa at natural na yogurt ay maaaring idagdag - makakakuha ka ng isang magaan na hapunan para sa gabi.

Bilang karagdagan sa mga bunga ng sitrus, ang anumang dilaw na prutas ay mayaman sa flavonoids. Halimbawa, mga milokoton, aprikot, persimmons, pinya. Maaari kang magdagdag ng mangga sa diyeta. Ang kakaibang prutas na ito ay matagumpay na nakayanan ang labis na pounds, nakakatulong na mapababa ang mga antas ng kolesterol. Ang isang tao ay maaaring kumain ng ilang piraso bawat araw, pagkatapos sa sampung araw ay mawawalan siya ng hanggang 5 kg. Hindi kanais-nais na isama ang mga ubas, saging sa diyeta. Ang nilalaman ng mga pinatuyong prutas sa diyeta ay dapat ding mabawasan.

Kung susundin mo ang paraan ng pagbaba ng timbang, dapat mong malaman kung kailan mas mahusay na kumain ng prutas upang makamit ang isang positibong resulta? Inirerekomenda ng maraming nutrisyunista na kumain ng mga prutas at berry isang oras bago ang tanghalian nang walang laman ang tiyan. Mas mainam na simulan ang umaga na may mga bunga ng sitrus: kalahating oras bago mag-almusal, maaari kang uminom ng orange juice o kumain ng tangerine. Ang mga mansanas ay dapat kainin bago at pagkatapos ng tanghalian.

Ang lahat ng iba pang prutas ay maaaring kainin ng ilang minuto bago kumain. Kung gayon ang mga prutas ay bahagyang natutunaw at ganap na tataas ang iyong gana. Kung kailangan mong kumain ng prutas para sa dessert, mas mainam na maghintay ng 30 minuto pagkatapos kumain at pagkatapos lamang kumain. Ang mga matamis na prutas ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta. Huwag ihalo ang mga prutas sa iba pang mga pinggan, dahil ito ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa panunaw ng pagkain, ang paglitaw ng gas at bloating.

Gusto kong subukan ang iba't ibang paraan ng pagbabawas ng timbang, kamakailan lamang pinayuhan ako ng isang kaibigan na mag-prutas diet. Ang batayan ng naturang sistema ay mga dalandan at squirrels lamang. Pagkatapos ng tatlong linggo, umabot ako ng halos 5 kg. Talagang gusto ko ang mga prutas ng sitrus, kaya napakadaling manatili sa mga panuntunan sa diyeta.

Sa tag-araw, madalas kong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno para sa aking sarili, ang mga pangunahing prutas para sa pagbaba ng timbang ay mga aprikot, kiwi, dalandan, plum at anumang mga berry na lumalaki sa hardin. Umiinom ako ng green tea sa panahong ito at mga sariwang kinatas na juice. Ang pakiramdam ng gutom ay hindi dumarating, sa loob ng ilang araw ng gayong hunger strike aabutin ako ng halos 3 kg.

Ang diyeta ng prutas ay itinuturing na pinaka-epektibo at isa sa pinakaligtas, dahil ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay hindi pinalabas mula sa katawan. Paminsan-minsan ay gumagamit ako ng ganoong sistema kapag kailangan kong mabilis na makabawi pagkatapos ng bakasyon. Kasabay nito, hindi ako gumugugol ng maraming oras sa paghahanda ng mga espesyal na pagkain: Gumagawa lang ako ng mga hiwa ng prutas. Posibleng mawalan ng hanggang 3 kg bawat linggo.

Nais ng bawat batang babae na magkaroon ng magandang kaakit-akit na pigura. Gayunpaman, ang mga mahigpit na diyeta at pag-aayuno ay kapaki-pakinabang at kasiya-siya para sa ilang mga tao. Ito ay lumalabas na kung tama mong isulat ang iyong menu, kabilang ang mga prutas para sa pagbaba ng timbang sa diyeta, maaari mong mapupuksa ang labis na pounds at mapanatili ang kagandahan at kalusugan. Mahalagang malaman kung aling mga prutas ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa paghubog ng katawan, at kung paano gamitin ang mga ito nang tama.

Listahan ng mga mababang-calorie na prutas

Pinakamadaling sundin ang pagkain ng prutas sa panahon ng tag-araw kapag ang mga pagkaing ito ay sagana. Ngunit kahit na sa taglamig, makakahanap ka ng sapat na malusog at masarap na prutas sa mga istante ng supermarket.

Para sa kalusugan ng tao, pinakamahusay na ubusin ang mga pana-panahong prutas. Naglalaman ang mga ito ng mas kapaki-pakinabang na mga sangkap at mas kaunting mga kemikal na compound na maaaring nakakalason. Mahalagang isaalang-alang na ang mga prutas na na-frozen o natuyo ay nawawalan ng karamihan sa mga bitamina at hindi na kapaki-pakinabang gaya ng mga prutas na direktang pinuputol mula sa sanga.

Ang pinakamababang calorie na prutas ay lemon. Ang mga bunga ng sitrus ay maaaring ituring na mga pangunahing regalo ng kalikasan para sa pagpapanatili ng isang magandang pigura. Ngunit hindi lahat ng tao ay maaaring kumain ng mga ganitong uri ng pagkain sa walang limitasyong dami dahil sa mga kondisyon ng kalusugan. Ang mga prutas ng sitrus ay naglalaman ng acid na nakakainis sa mga dingding ng digestive tract at kahit na may kakayahang magdulot ng paglala ng sakit na peptic ulcer, kung ito ay dati nang nasuri.

Ang iba pang mga prutas ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic at pasiglahin ang pagbaba ng timbang, ngunit ang pinaka-epektibong prutas para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng taba ay ang mga sumusunod:

limon;
suha;
mandarin;
Kahel.

Bilang karagdagan sa mga prutas na sitrus, ang mga berdeng mansanas ay maaaring isama sa listahan ng mga mababang-calorie na prutas. Bukod dito, pinapayuhan ng mga eksperto na huwag alisin ang alisan ng balat, dahil naglalaman ito ng pinakamalaking halaga ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan.

Ang mga sumusunod na mababang-calorie na prutas ay maaaring kainin para sa pagbaba ng timbang:

peras;
plum;
melokoton;
mansanas;
aprikot;
isang pinya;
Garnet.

Ang lahat ng mga prutas ay ipinakita mula sa pinakamababang nilalaman ng calorie hanggang sa pinakamataas. Ang calorie na nilalaman ng mga prutas na ito ay nag-iiba sa pagitan ng 42-52 kcal.

Hindi maaaring ipagpalagay na ang lahat ng prutas ay itinuturing na mababa sa calories. Mayroong mga mas mahusay na hindi gamitin para sa mga taong gustong mapupuksa ang labis na pounds at itama ang kanilang figure. Maraming calories ang matatagpuan sa mga sumusunod na prutas:

saging;
persimmon;
ubas;
mangga;
abukado.

Pinakamainam na magbigay ng kagustuhan hindi lamang sa mga mababang-calorie na prutas, kundi pati na rin sa mga lumalaki sa rehiyon ng paninirahan. Sa kasong ito, mas malamang na bumili ng sariwa at mataas na kalidad na prutas, na hindi kailangang magtiis ng mahabang transportasyon at karagdagang pagproseso na may mga kemikal.

Mga Recipe ng Prutas na Mababang Calorie

Sa isang diyeta na nakabatay sa prutas, gusto mong pag-iba-ibahin ang iyong menu. At habang ito ay katanggap-tanggap, ang pinakamataas na benepisyo mula sa mga produktong ito ay maaari lamang makuha kapag natupok nang sariwa at indibidwal.

Mas mainam na huwag init ang prutas. Sa kasong ito, karamihan sa mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay namamatay sa kanila. Ito ay mas kapaki-pakinabang kung ang prutas ay kakainin lamang ng buo, unti-unting kumagat. Ang mga pre-cut na prutas ay mabilis na nawawalan ng mahahalagang sangkap.

Gayunpaman, maraming mga recipe para sa mga mahilig sa iba't-ibang. Ang pag-alam kung anong mga prutas ang maaari mong kainin habang nawalan ng timbang, maaari mong mahusay na pagsamahin ang mga ito, na bumubuo ng mga bagong masarap na pagkain. Ang pinakamadaling paraan upang magkaroon ng masarap na tanghalian habang nasa fruit diet ay ang paggawa ng salad. Mangangailangan ito ng:

gupitin sa mga cube ang mga magagamit na prutas;
ibuhos ang mababang taba na yogurt;
paghaluin.

Mas mainam na huwag magdagdag ng asukal. Ang cinnamon at ilang iba pang pampalasa ay maganda sa mga fruit salad. Huwag labis na gamitin ang mga ito, ngunit ang kanilang presensya sa ulam ay magdaragdag ng kaaya-ayang mga tala.

Para sa paggawa ng salad, pinakamahusay na pumili ng homemade yoghurt. Ang de-latang pinya ay hindi sulit na bilhin. Ang mga bahagi ng preservative mismo ay may negatibong epekto sa katawan, at ang mga benepisyo ng mga prutas ay minimal, dahil ang mga ito ay naka-imbak nang mahabang panahon at na-heat-treat na.

Ang paggamit ng salad na "Whisk" mula sa mga prutas ay may positibong epekto sa kondisyon ng buhok, kuko at balat. Panalo lang ang figure. Ang ulam na ito ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:

mansanas;
Kahel;
kiwi.

Gupitin sa maliliit na piraso. Magdagdag ng tuyo, pre-fried sa isang kawali, oatmeal. Ang isang kutsarang puno ng pulot ay magdaragdag ng lasa at lilikha ng nais na pagkakapare-pareho. Makakain ka na agad. Upang gawing mas makapal at mas kasiya-siya ang ulam, maaari kang magdagdag ng ilang walnut o almond kernels.

Kung gusto mo ng isang bagay na inihurnong, maaari kang magluto ng mga milokoton na inihurnong may cottage cheese. Ang parehong mga pagkain ay itinuturing na mababa sa calories ngunit masustansiya. Isang ulam para sa meryenda sa hapon o tanghalian ang gagawin.

Ang mga hindi nagbubukod ng mga pangunahing pagkain mula sa diyeta sa oras ng pagbaba ng timbang ay maaaring maghanda ng mga sandwich na may prutas. Ang avocado, peach, grapefruit at kiwi ay sumasama sa mga hiwa ng tinapay. Maaari kang maghanda ng pinaghalong prutas o ilagay ito sa mga hiwa. Mas mainam na pumili ng buong butil na tinapay, dahil ito ay higit na pandiyeta.

Ang menu ay dapat maglaman ng kaunting harina, asukal at asin hangga't maaari. Uminom ng sapat na tubig araw-araw. Kung wala ito, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal, at ang pagbaba ng timbang ay nagiging imposible.

Ang pagkain ng prutas ay maaaring iba-iba sa mga berry at gulay. Hindi ka dapat umupo sa masakit na mga diyeta, tinatanggihan ang iyong sarili sa lahat, dahil hindi ito magiging kapaki-pakinabang, at ang mga pounds na nawala ay babalik.

Anong uri ng prutas ang maaari mong kainin sa gabi?

Napansin ng maraming batang babae na bago matulog, ang gutom ay nagsisimulang pahirapan sila, at ang tukso na kainin ang kanilang paboritong tinapay ay mahusay. Sa halip, pinakamahusay na pumili ng angkop na prutas.

Ang mga sumusunod na prutas na nasusunog ng taba ay mabuti para sa pagkonsumo sa gabi bago matulog:

Cherry;
blueberry;
Kahel;
kurant;
raspberry;
peras;
prutas ng petsa;
igos.

Hindi inirerekomenda na kumain ng prutas bago matulog. Hindi bababa sa 1.5 oras ang dapat lumipas. Ito ay kinakailangan upang ang produkto ay may oras upang matunaw, at ang acid na nilalaman nito ay na-convert upang hindi makapinsala sa mauhog lamad ng digestive tract. Kasabay nito, hindi mo maaaring tanggihan ang iyong sarili ng pagkain kung mayroong higit sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang gutom ay isang malakas na stress para sa katawan.

Mataas na Glycemic Fruits

Kapag pumipili ng tamang pagkain, mahalagang isaalang-alang hindi lamang ang calorie na nilalaman ng mga pagkain, kundi pati na rin ang kanilang glycemic index. Ang antas nito ay nagpapakita kung gaano kabilis ang reaksyon ng katawan sa isang produktong kinakain kasama ng pagkain.

Kung mas mataas ang indicator na ito, mas mabilis na tumaas ang blood sugar ng isang tao. Ang pinatuyong kahit na mababang-calorie na prutas ay nagpapataas ng glycemic index ng 1.5 beses. Maaaring mapataas ng pag-iingat ang indicator na ito ng 4-5 beses!

Kasama sa nangungunang sampung prutas na may pinakamataas na glycemic index ang sumusunod (pinakamataas hanggang pinakamababa):

prutas ng petsa;
pakwan;
isang pinya;
saging;
papaya;
persimmon;
mangga;
ubas;
mandarin;
nektarina.

Ang ibang prutas ay may mas mababang glycemic index at naglalaman ng mas maraming hibla. Ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat bigyan ng espesyal na pansin sa mga nagdurusa sa diabetes o may posibilidad na magkaroon ng sakit na ito.

Kung mas maraming fiber ang nilalaman ng isang pagkain, mas mababa ang glycemic index nito. Ito ay dahil sa kakayahang pabagalin ang pagsipsip at pagkasira ng glucose, kung saan walang karagdagang pagpapasigla, at ang antas ng asukal at insulin sa dugo ay nananatiling halos hindi nagbabago.

Upang mapanatili ang iyong figure, hindi sapat na mag-diet ng ilang linggo o buwan. Upang mapanatili ang kagandahan, kailangan mong kumain ng tama araw-araw, maglaan ng oras upang mag-ehersisyo at uminom ng sapat na tubig. Pagkatapos ang mga tamang napiling prutas ay magpapahusay lamang sa epekto ng isang malusog na pamumuhay!