Ang akumulasyon ng lactic acid. Paano mabawasan ang paggawa ng lactic acid sa mga kalamnan. Mga karagdagang pag-andar ng lactic acid

Bawat taon, parami nang parami ang mga sumali sa isang malusog na pamumuhay. Binago nila ang kanilang karaniwang diyeta at kasama ang mga malusog na produkto sa diyeta, at bilang karagdagan, nagsisimula silang aktibong makisali sa palakasan. May pumipili ng mga ordinaryong lakad. Ang iba ay regular na bumibisita sa fitness club, gumagawa ng iba't ibang mga machine ng ehersisyo.

Walang magtatalo na ang pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa katawan ng tao. Gayunpaman, kung minsan ang mahabang pagsasanay ay kailangang tumigil dahil sa sakit sa kalamnan. Ang mga maling ehersisyo o labis na pisikal na pagsusumikap sa katawan ay maaaring makapukaw ng isang hindi kasiya-siyang estado. Ang nagresultang sakit at nasusunog na sensasyon ay nagpapahiwatig ng labis na dami ng lactic acid sa kalamnan tissue.

Kalamnan Lactic Acid: Pangkalahatang Impormasyon

Ang sangkap na ito ay naglalaman ng dalawang pangunahing sangkap:

hydrogen;
lactate.

Ang hydrogen ay kumikilos bilang isang hadlang upang magpadala ng mga signal ng kuryente sa mga nerbiyos at kalamnan. Ito ay humantong sa ang katunayan na ang mga kontraksyon ng kalamnan ay humina, at bilang karagdagan, bumababa ang rate ng mga reaksyon ng enerhiya. Ang nasusunog na pandamdam na nangyayari sa mga tao ay ang resulta ng akumulasyon ng isang malaking bilang ng mga hydrogen ions sa mga kalamnan sa mga kalamnan. Sa akumulasyon ng sangkap na ito sa makabuluhang konsentrasyon, nakakaranas ang isang tao ng hindi kasiya-siyang sensasyon. Nakakaramdam siya ng isang nasusunog na sensasyon at nakakaramdam ng sakit. Ang ganitong hindi kasiya-siyang kondisyon ay maaaring magpatuloy sa loob ng maraming araw.

Sintomas

Kapag ang mga malalaking akumulasyon ng acid na ito ay nangyari sa mga kalamnan ng isang tao, nagsisimula siya nakakaramdam ng sakit sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Madalas, pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, mas mahirap para sa kanya na gumalaw. Ang malaking akumulasyon nito ay naghihimok ng isang pakiramdam ng kahinaan, at maaari ring humantong sa isang pagtaas sa temperatura ng katawan. Sa ilang mga kaso, ang labis na pagkarga, na naghimok ng paglaki ng sangkap na ito sa mga kalamnan, pinipilit ang isang tao na kumuha ng antipyretics pagkatapos ng ehersisyo upang maibalik sa normal ang temperatura ng kanyang katawan.

Kung ang sangkap na ito ay nag-iipon sa mga fibre ng kalamnan sa mataas na konsentrasyon, humantong ito sa malubhang pinsala. Sa kasong ito, ang isang tao ay kailangang harapin ang sakit sa kalamnan sa loob ng mahabang panahon. Hindi sila ipapasa hanggang ang mga nasirang lugar ng kalamnan tissue ay naibalik.

Dapat itong sabihin na hindi palaging may isang mabibigat na pagkarga ng mga trainee ay nakakaranas ng isang nasusunog na pandamdam o sakit. Gayunpaman, kung nag-eehersisyo ka at may nasusunog na pandamdam, sakit, dapat kumpletuhin ang mga klase o bawasan ang pag-load. Sa kasong ito, maiiwasan ang microtrauma sa mga klase. Upang ang konsentrasyon ng sangkap na ito sa katawan ay maging minimal, kinakailangan upang unti-unting madagdagan ang pag-load, habang regular na ginagawa ang palakasan.

Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan na nangangailangan ng oxygen upang gumana nang maayos ay ginagamit. Salamat sa kanya, nangyayari ang muling pagdadagdag ng mga reserba ng enerhiya. Sa panahon ng pagsasanay, nagtatrabaho sila sa masinsinang mode, kaya kinakailangan ang isang malaking halaga ng oxygen.

Ang katawan ng tao ay dinisenyo sa isang paraan na kung ang pag-urong ng kalamnan tissue ay masyadong malakas, hahantong ito sa pagharang ng suplay ng oxygen dahil sa isang pagbagal sa daloy ng lokal na dugo. Gayunpaman, ang patuloy na pag-load sa mga kalamnan ay naghihikayat sa katawan na maghanap ng iba pang mga mapagkukunan ng enerhiya para sa mga na-load na kalamnan. Ang synthesis ng enerhiya sa kaganapan ng isang kakulangan ng oxygen ay nangyayari sa anaerobic mode. Nangyayari ito sa pamamagitan ng pag-convert ng glycogen sa mga kalamnan sa enerhiya. Ang prosesong ito ay humahantong sa ang katunayan na ang aktibong paggawa ng acid na ito ay nagsisimula. Ang katawan ay walang kakayahang alisin ito ng dugo, kaya sa mga klase ay unti-unting naipon ito sa katawan, na nagiging sanhi ng hindi kasiya-siyang sensasyon.

Nagaganap sa isang tao sa mga klase ang pagkasunog sa kalamnan ay humahantong sa negatibong kahihinatnan:

mayroong pagbaba ng mga reserbang enerhiya sa mga kalamnan;
umalis ang kalamnan ng kalamnan tissue;
ang hormon cortisol ay pinakawalan;
huminto ang synthesis ng protina;
ang insulin ay ginawa ng katawan sa mas maliit na dami, na negatibong nakakaapekto sa mga receptor ng androgen.

Kailan maipon ang lactic acid?

Maaari itong bumuo sa mga kalamnan. hindi lamang sa panahon ng mabibigat na pisikal na pagsusumikap. Kung naglalakad ka nang mahabang panahon o gumawa ng iba pang mabibigat na naglo-load, ang mga nasabing ehersisyo ay maaari ring pukawin ang paglitaw ng sakit. Gayunpaman, ang kanilang tagal ay maikli, samakatuwid, para sa pag-alis ng acid na ito mula sa katawan hindi na kailangang kumuha ng mga espesyal na gamot o magsagawa ng anumang mga hakbang sa therapeutic.

Ang pagkaantala ng sakit

Kung ang iyong mga kalamnan ay nagsisimula na saktan ang 2 araw pagkatapos ng pagtaas ng pagsasanay, ang dahilan para dito naantala ang sakit. Ang likas na katangian ng paglitaw nito ay hindi palaging dahil sa malaking akumulasyon ng acid na ito sa katawan, dahil ang sangkap na ito ay nai-excreted ng sakit sa oras na nangyayari. Ang sakit sa isang tao ng ilang araw pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring ma-trigger ng pagpapapangit o pinsala sa kalamnan tissue. Gayundin, ang hindi kasiya-siyang mga sensasyong nagaganap ay isang indikasyon ng nagpapasiklab na proseso.

Ang mga Microtraumas na natanggap ng isang tao sa panahon ng pagsasanay ay sanhi ng immune system na tumugon sa paglitaw ng isang nagpapaalab na proseso. Upang matiyak ang mabilis na pagpapanumbalik ng tisyu ng kalamnan, ang mga cell ng immune ay pumapasok sa zone ng pinsala, na nagbibigay ng proseso ng pagbabagong-buhay ng mga nasirang mga hibla. Ang kinahinatnan ng epekto sa tisyu ng kalamnan ng acid na ito ay ang nagreresultang retarded na sakit ng kalamnan, na sanhi ng patuloy na nagpapasiklab na proseso.

Kalamnan Lactic Acid: Paano Mag -draw

Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na imposibleng mapabilis ang prosesong ito. Pinapayuhan nila na maging mapagpasensya. Ngunit sinabi ng ilang mga doktor na may ilang mga pamamaraan na maaaring dagdagan ang rate ng pag-alis ng sangkap na ito mula sa katawan. Gamit ang isa sa mga ito, maaari mong mabilis na mapupuksa ang pangunahing kadahilanan na nagpukaw ng nasusunog na pandamdam.

Paano neutralisahin ang labis na acid

Mahusay ay tumutulong sa paggamot sa katutubong gamit ang karaniwang magagamit na paraan. Gamit ang mga ito, hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera, habang ang pagiging epektibo ng application ay medyo mataas. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit para sa sakit sa kalamnan fruit juice at herbal teas. Dapat silang lasing pagkatapos ng pagsasanay. Ang ganitong mga pormulasyon ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at nagbibigay ng kaluwagan mula sa masakit na mga sintomas.

Kabilang sa mga tool na ito ay kasama ang cherry at pomegranate juice, na sa kanilang komposisyon ay naglalaman ng isang malaking halaga ng antioxidant. Pinapayagan ka ng kanilang paggamit na maalis ang pinsala sa kalamnan sa isang maikling panahon.

Ang alternatibong paggamot para sa sakit sa kalamnan ay maaaring isagawa gamit ang sumusunod na mga halamang gamot. Upang ihanda ito kakailanganin mo:

kulto;
rosas hips at hawthorn;
dahon ng birch;
1 tsp pulot.

Ang isang tool na inihanda mula sa mga sangkap na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapawi ang pagkapagod, na kung saan ay hinihimok ng isang pagtaas ng konsentrasyon ng lactic acid. Kung gumamit ka ng malaking halaga ng purified water sa panahon ng pagsasanay, bawasan nito ang akumulasyon.

Konklusyon

Ang mga tao na ang buhay ng isport ay palaging naroroon ay madalas na nakatagpo ng isang problema labis na lactic acid sa kalamnan tissue. Ang akumulasyon ng sangkap na ito ay humahantong sa sakit.

Maaari mong alisin ang sakit at pagkasunog dahil sa labis na sangkap na ito sa mga kalamnan kung kumuha ka ng mga formulasi na mayaman sa mga kapaki-pakinabang na sangkap pagkatapos ng pagsasanay. Maaari kang uminom ng pomegranate o cherry juiceTumutulong din ang mga halamang gamot. Ang isang epektibong lunas ay isang sabaw ng mga nettle, rose hips at dahon ng birch. Naturally, kapag nakaramdam ka ng sakit, dapat mong ihinto ang pagsasanay at gawin ang pagbawi ng kalamnan.

Medyo madalas, sinusuri ng mga atleta ang pagiging epektibo ng pagsasanay batay sa kung gaano kasakit ang kanilang mga kalamnan. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay kapag sa umaga pagkatapos ng isang pagkarga ng gabi na literal na hindi ka makawala mula sa kama, dahil ang bawat cell sa katawan ay masakit. Ang mga binti ay hindi gumagalaw, ang mga kamay ay hindi tumaas, kung minsan kahit na nakakakuha ng isang tasa para sa isang tradisyunal na kape sa umaga mula sa tuktok na istante ay nagiging mahirap. "Hooray! Ako ay may isang mahusay na trabaho, ang aking mga kalamnan ay lumaki! " - ito ang iniisip ng hinaharap na Mr. o Miss Universe. Ngunit hindi lahat napagtanto na ang sanhi ng sakit, malamang, ay ang lactic acid na naipon sa mga kalamnan. At hindi ito kapani-paniwalang tila. Alamin natin kung anong uri ng "hayop" ito, kung paano mapanganib ang sangkap na ito, at kung paano ito mailalabas.

Mga dahilan para sa hitsura

Ang mga lihim na kemikal ng lactic acid ay kumplikado, ngunit madali itong ipaliwanag. Upang magsimula sa, sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay aktibong kumonsumo ng oxygen, muling pagdaragdag ng ginugol na enerhiya. Pagkatapos ng lahat, kailangan bang kumuha ng lakas mula sa isang lugar para sa susunod na diskarte sa bar? At kung mas gumana ka sa iyong sarili, mas maraming oxygen na kailangan nila. Ang lahat ay tila lohikal. Ngunit ang problema ay ang mabilis na pag-urong ng kalamnan ay hinaharangan ang daloy ng oxygen. Iyon ay, lumiliko na hindi mo magagawa nang walang gasolina - ngunit walang lugar na kukuha nito. At ito ay nangyayari dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pag-load ang lokal na daloy ng dugo ay bumababa at ang "supply" ng oxygen sa mga gumaganang kalamnan ay nagiging mabagal.

Ang matinding sakit sa kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay isang palatandaan ng labis na lactic acid

Ang mabisyo na bilog na ito ay humahantong sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay kailangang mag-imbento ng isang alternatibong mapagkukunan ng enerhiya, at nagsisimula silang magtrabaho nang walang oxygen, iyon ay, anaerobic. Ito ay dahil sa pagkasira ng glucose, na laging nasa katawan. At ang isang epekto lamang ng prosesong ito ay ang pagbuo sa mga kalamnan ng lactic acid, na hindi pinapalabas sa oras dahil sa pagbawas ng daloy ng dugo. Tulad ng anumang acid, binabawasan nito ang natural na antas ng PH. Mula dito mayroong mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga sinanay na kalamnan, sakit at nasusunog na pandamdam. Ngunit hindi ito ang lahat ng mga problema na maaring magdala ng "gatas".

Ang mga epekto ng pagbuo ng kalamnan ng lactic acid

Karaniwan, ang lactic acid ay mabilis na umalis sa katawan, na natural na sumusubok na protektahan ang sarili. Upang gawin ito, maghintay lamang mula sa ilang oras hanggang dalawang araw. Ngunit sa oras na ito, ang sangkap ay namamahala sa pinsala sa mga fibers ng kalamnan, na ang dahilan kung bakit ang sakit ng kalamnan ay madalas na nadama kahit na matapos ang isang mahabang oras pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay maaaring manatili sa katawan hanggang sa ang mga kalamnan ay ganap na naibalik at magsimulang gumana nang buong lakas. Tinatawag ng mga doktor ng sports ang hindi pangkaraniwang bagay na ito "naantala ang sakit sa kalamnan sindrom", na nauugnay sa pagkuha ng microtraumas sa panahon ng palakasan.

Ang mga nakaranas ng mga atleta ay nakakaramdam ng sandali kung kinakailangan upang bahagyang babaan ang bilis upang maiwasan ang sobrang overrain - at, bilang isang resulta, sakit sa kalamnan.

Ang patuloy na akumulasyon ng lactic acid ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang bunga, tulad ng:

sakit sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, at kung minsan ang mga sensasyong ito ay napakalakas na kailangan mong humingi ng tulong sa mga doktor;
isang estado ng pangkalahatang kahinaan, kapag sa halip na isang pag-agos ng lakas mula sa isang matagumpay na pag-eehersisyo, lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagkalungkot at kahinaan sa katawan;
isang pagtaas sa temperatura ng katawan (tulad ng mga nagpapasiklab na proseso).

Gayunpaman, ang lactic acid ay kumikilos sa bawat indibidwal na tao sa sarili nitong paraan: maaaring madama ng isang tao ang mga epekto nito sa loob ng mahabang panahon, at para sa isang tao kahit na ang pinaka nakakapagod na pag-eehersisyo ay magiging ligtas. Ngunit sa anumang kaso, kalimutan ang tungkol sa tamang paghahanda sa pagpunta sa gym ay hindi katumbas ng halaga.

Paano maghanda para sa pagsasanay

Kung nais mong protektahan ang katawan mula sa hindi kinakailangang stress kapag naglalaro ng sports, sapat na upang sumunod sa mga simpleng patakaran. Mahalaga ang mga ito lalo na sa mga patuloy na nakakaranas ng sakit sa kalamnan na pumipigil sa buong ehersisyo. Kaya, huwag kalimutan ang tungkol sa mga sumusunod na puntos:

Ano ang kinakailangan para sa ligtas na pagmamaneho? Sa taglagas, ang oras ng liwanag ng araw ay nabawasan, at ang karagdagang enerhiya at init ay kinakailangan hindi lamang ng mga kotse, kundi pati na rin ng kanilang mga may-ari. Para sa ligtas na pagmamaneho, mahalaga na makaramdam ng alerto at masigla. Nagpapataas ng mainit na kape .......

siguraduhing magpainit bago magsimula ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo, hayaan itong maging maingat na paglalakad, ilaw na tumatakbo, lumalawak - ang anumang paggalaw na magpapalakas sa mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa pag-load;
maayos na bumuo ng isang pag-eehersisyo: huwag subukang maunawaan ang kawalang-kilos, huwag dagdagan ang bilang ng mga diskarte o mag-hang ng isang bagong pancake sa bar kung ang katawan ay hindi handa na dagdagan ang pag-load;
isipin ang tungkol sa plano ng pagsasanay: hatiin ang mga kasangkot na kalamnan sa mga araw ng linggo, bigyan ang parehong mga biceps upang magpahinga ng ilang araw, at sa oras na ito isinasagawa ang quadriceps na kalamnan ng hita;
huwag kalimutan na kumuha ng isang maikling pahinga pagkatapos ng bawat diskarte (hindi bababa sa 30 segundo), ang pahinga na ito ay magpapahintulot sa katawan na bahagyang alisin ang lactic acid at ibalik ang oxygen sa mga kalamnan;
sa pagtatapos ng session, siguraduhing hilahin ang mga kalamnan na iyong nagtrabaho (5 minuto ay magiging sapat), dahil kahit na ang isang kahabaan ay magbibigay ng pagod na kalamnan pagkalastiko at pabilisin ang proseso ng pagbawi.

Ang paunang pag-eehersisyo ay isang kinakailangan para sa wastong pagsasanay.

Paano alisin ang lactic acid mula sa katawan

Kung ang kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng pagsasanay ay lumitaw, ang mga pamamaraan na madaling mag-aplay sa bahay ay makakatulong din na mabawasan ang sakit. Ang mga pamamaraan na makakatulong sa pagtanggal ng lactic acid ay kilala sa mga atleta, ngunit hindi lahat ng mga ito ay regular na ginagamit ang mga ito. Tulad ng nagpapakita ng kasanayan, ganap na walang kabuluhan. Isaalang-alang ang pangunahing pamamaraan ng pag-neutralize ng sangkap na ito.

Hike sa bathhouse o sauna

Isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang harapin ang hindi kinakailangang "gatas". Nagsisimula ang dugo na aktibong nagdadala ng oxygen sa buong katawan at naabot ang mga kalamnan na nagsipag nang husto. Totoo, dapat kang mag-ingat na huwag overdo ito sa singaw ng silid, lalo na kung may mga contraindications sa pagbisita sa isang paliguan o sauna (halimbawa, diabetes mellitus o hypertension). Kahit na ang lahat ay naaayos sa kalusugan, kapag bumibisita sa isang sauna kailangan mong sumunod sa ilang mga patakaran at sundin ang inirekumendang pamamaraan:

unang tumakbo - 10 minuto, pagkatapos 5 minuto pahinga;
ikalawang run - 20 minuto, ang break ay maaaring iwanang pareho;
pangatlong run - 30 minuto.

Pagkatapos ng singaw na silid, dapat kang kumuha ng isang malamig na shower o plunge sa pool upang tono ng mainit at nakakarelaks na mga kalamnan.

Ang mainit na hangin at init ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, na nagpapabagal sa mga aktibidad sa palakasan.

Mainit na paliguan

Kung ang sauna o paliguan ay hindi magagamit sa iyo, pagkatapos ay mayroong isa pang paraan upang mapalayas ang lactic acid - pagkatapos maligo, maligo. Narito ang pamamaraan ng pagkilos ay halos pareho sa kaso ng pagbisita sa singaw na silid. Upang magsimula, gumuhit ng napakainit na tubig na maaari mong mapaglabanan. Pagkatapos ay manatili sa programang ito:

magsinungaling sa paliguan ng 10 minuto upang ang lugar ng puso ay hindi natatakpan ng tubig;
iwanan ang paliguan ng mga 5 minuto;
magdagdag ng mainit na tubig at ulitin ang pamamaraan 3 hanggang 5 beses.

Pagkatapos ng isang paliguan, kumuha ng isang cool na shower at ayusin ang self-massage - na may isang hard towel o isang espesyal na hugasan. Makakatulong din ito na mapabilis ang daloy ng dugo at paikliin ang oras ng pagbawi ng kalamnan.

Fluid intake sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay

Ang paggamit ng likido sa panahon ng ehersisyo ay nakakatulong upang alisin ang lactic acid

Ang pagpapanatiling balanse ng tubig ay isa sa mga utos ng isang atleta at, sa pangkalahatan, ang isang tao na humahantong sa isang malusog na pamumuhay. Huwag kalimutan na sa panahon ng masinsinang sports, ang katawan ay nangangailangan ng higit na likido kaysa sa dati (hindi bababa sa tatlong litro bawat araw). Ang pag-inom ng maraming likido ay nakakatulong na mapabilis ang mga proseso ng metaboliko at alisin ang mga produktong nabulok nang mas mabilis.
Ano ang mas mahusay na uminom? Ito ay isang indibidwal na katanungan. Kung wala kang kaugaliang madagdagan ang presyur, mas mahusay na magluto ng sariwang berdeng tsaa, sapagkat ito ay isang mahusay na antioxidant. Kung mayroong mga kinakailangan para sa hypertension, pagkatapos uminom lamang ng malinis na tubig pa rin. Higit sa lahat, huwag kalimutan ang tungkol dito.

Masahe

Ang isa pang paraan upang maalis ang lactic acid mula sa mga kalamnan ay maaaring masahe. Hindi nakakagulat na ang mga propesyonal na atleta ay hindi maaaring magawa nang walang isang personal na manggagamot, kung hindi, mas mahirap para sa kanila na mabawi pagkatapos ng pagsasanay. Para sa kakulangan ng isang personal na massage therapist, maaari mong iunat ang mga pagod na kalamnan sa anumang salon o fitness club.

Pagsamahin ang negosyo nang may kasiyahan: humingi ng isang massage para sa iyong iba pang kalahati. Kahit na isang simpleng pagmamasa ng mga kalamnan sa kasong ito ay makakatulong upang maikalat ang daloy ng dugo at mamahinga.

Sa pamamagitan ng karanasan, matututunan mong maunawaan kung ano ang intensity ng pagsasanay na pipiliin, kung kailan titigil at kung anong uri ng pagbawi ang pipiliin upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan at maiiwasan ang likidong acid mula sa pag-iipon. Bilang karagdagan, ang mga sinanay na kalamnan ay hindi magiging reaksyon nang masakit sa pisikal na aktibidad, na magbabawas din ng oras ng paggaling. Kaya upang malutas ang problema ay hindi mahirap, kailangan mo lamang makinig sa iyong sarili at sa iyong nararamdaman, pati na rin regular at tumpak na sanayin.

Nasusunog na pandamdam sa mga nagtatrabaho na kalamnan dahil sa akumulasyon ng mga ion ng hydrogen.
Malubhang sakit sa buong katawan, lalo na sa mga kalamnan na napapailalim sa maximum na stress.
Hindi kasiya-siyang sensasyon kapag gumagalaw.
Minsan mayroong pagtaas sa temperatura, kung umabot sa mataas na mga numero, dapat gawin ang mga antipyretic na gamot.

Bakit ang lactic acid ay hindi excreted sa sarili nito?

Sa panahon ng gawain ng tisyu ng kalamnan, kinakailangan ang isang patuloy na pagtaas ng suplay ng oxygen, makakatulong ito na muling maglagay ng mga reserbang enerhiya. Ngunit sa matinding pag-urong ng mga fibers ng kalamnan, ang sirkulasyon ng dugo ay bumabagal sa kanila at ang paghawak ng oxygen ay naharang. Ngunit dahil ang katawan ay patuloy na gumana, ang katawan ay naghahanap ng iba pang mga paraan upang makakuha ng enerhiya, sa pamamagitan ng synthesizing glycogen sa ATP.

Kasabay nito, ang isang mahabang pananatili ng acid sa mga fibers ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng maraming masamang mga reaksyon:

kakulangan ng enerhiya;
pagtigil ng protina synthesis;
pag-activate ng cortisol hormone;
nabawasan ang paggawa ng insulin.

Ang labis na lactic acid sa mga kalamnan ay maaaring sanhi hindi lamang sa panahon ng palakasan o bodybuilding. Maaari itong ma-trigger ng anumang pagtaas ng stress, halimbawa, matagal na paglalakad, matagal na nakatayo sa mga binti, o sa panahon ng pisikal na paggawa.

belated pain syndrome!

Karaniwan pagkatapos ng 1-2 araw sa katawan ng bodybuilder mayroong isang tinatawag na "lakas", kapag ang buong katawan ay sumasakit at achs. Minsan tumatagal ng 2-3 araw, marahil sa isang linggo para mawala ang sakit at ang kinakailangang mga immune cells sa utos ng ating utak na naka-patch ng "langis" na pinalo ng pagsasanay. Sa lugar ng pagpapagaling ng microtrauma, isang nagpapaalab na proseso ng proseso, na nagiging sanhi ng sakit.

Ang oras ng pagbawi ay nakasalalay sa indibidwal na kakayahan ng katawan upang mabawi, at ito ay dahil sa una sa genetically. Personal, pagkatapos ng isang matibay na pag-eehersisyo, maaari akong makaramdam ng sakit pagkatapos ng 3 araw, at nangyari ito pagkatapos ng 5 araw, depende sa dami ng microtrauma sa mga kalamnan. Pagkatapos ng isang mid-level na pagsasanay 1-2 araw. Ngunit sa anumang kaso, hindi ito isang agarang proseso, kaya kailangan mong magdusa ng sakit sa loob ng ilang oras.

Kaya, ang sakit na traumatiko mula sa mga micro-ruptures na nangyayari kaagad pagkatapos ng sakit mula sa lactic acid - ito ang "naantala o naantala na sakit na sindrom" ...

Paano neutralisahin ang lactic acid?

Ang mga doktor ay hindi pa nakarating sa isang pinagkasunduan tungkol sa pag-alis ng lactic acid mula sa katawan. Ang ilan ay nagtalo na ang prosesong ito ay hindi maiimpluwensyahan, at walang gamot, habang ang iba ay tiwala na ang paggamit ng ilang mga gamot ay mapapabilis ito. Marami sa kanila ang nakakatulong upang mapawi ang sakit at pagkasunog:

Bilang karagdagan, marami silang makakatulong:

Konting shower.
Masahe

Mayroon ding ilang mga patakaran tungkol sa kung ano ang ganap na hindi maaaring gawin - kumain ng mabilis na karbohidrat, uminom ng mga inuming nakalalasing, sapagkat pinahina nila ang proseso ng pagbabagong-buhay ng kalamnan ng kalamnan. Subukan din na huwag gumamit ng mga pangpawala ng sakit, dahil pinipigilan nila ang proseso ng pag-alis ng lactic acid.

Kung hindi mo nais na makaramdam ng sakit ng kalamnan nang napakatagal pagkatapos ng pagsasanay, kung gayon dapat itong mapigilan nang maaga. Bago simulan ang pag-eehersisyo, siguraduhing magpainit pagkatapos gumawa ng isang pag-init. Huwag baguhin ang programa ng pagsasanay nang labis at huwag taasan ang intensity o pag-bigat ng timbang sa panahon ng pagsasanay nang walang pagsasanay. Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti at gawin ang kahabaan pagkatapos ng pagsasanay.

Well, higit pa o hindi gaanong nalaman kung ano. Ngayon alam mo kung paano mabilis na alisin ang lactic acid mula sa kalamnan at kung paano mapabilis ang proseso ng kanilang pagbawi at paglilinis mula sa lactate. Subukan ang mga simpleng tip na ito at magiging masaya ka. Bye-bye ...

mga komento na pinalakas ng HyperComments

P.S. Mag-subscribe sa pag-update ng blog, upang hindi makaligtaan ang anumang bagay! Kung nais mong bumili ng anumang mga paninda sa sports, nutrisyon sa sports o pandagdag - maaari mong gamitin ang espesyal na pahina na ito!

Paano alisin ang acid mula sa katawan

Tiyak na ngayon ay hindi lihim ito sa sinuman na ang mga nakakalason na sangkap ay palaging nagtitipon sa katawan na pumipigil sa normal na paggana ng katawan. Maaari itong maging mga lason na nagmumula sa pagkain, o maaari itong maging self-compound compound. Ang isang karaniwang problema sa sandaling ito ay ang akumulasyon ng mga acid sa katawan. May kakayahang magdulot ng iba't ibang mga sakit, pagsira sa mga tisyu ng katawan. Ang pinaka-nakakapinsala at madalas na nabuo na mga acid ay lactic at uric. Paano alisin ang acid mula sa katawan, kung ang pagganap nito ay masyadong mataas, basahin sa artikulo.

Ang papel ng uric acid sa katawan

Ang uric acid ay isang produkto ng pagkasira ng mga protina. Dahil sa sobrang labis, rheumatism, vascular at sakit sa buto, cramp, problema sa bato, at maraming iba pang mga malubhang karamdaman ay maaaring umunlad.

Tulad ng para sa lactic acid, ang akumulasyon nito sa katawan ay nangyayari dahil sa pisikal na bigay. Ang katotohanan ay sa panahon ng gawain ng mga kalamnan, ang acid na ito ay palaging nabuo, gayunpaman, ang halaga nito ay dapat na nasa loob ng dahilan. Kadalasan, ang lactic acid ay nagdudulot ng pagkagambala sa paggana ng mga panloob na organo, na humahantong sa sakit at pag-cramping sa panahon ng paggalaw. Ang problemang ito ay lalo na talamak para sa mga atleta at mga taong humahantong sa isang aktibong pamumuhay. Kapag ang lactic acid ay labis, ang paggalaw ay nagdudulot ng sakit.

Siyempre, mayroong isang bilang ng iba pang mga acid, ngunit ito ang mga ito na nagpapahiwatig ng pinakamalaking banta sa kalusugan ng tao.

Batay sa naunang nabanggit, maaari nating tapusin na napakahalaga na ayusin ang antas ng mga acid sa iyong katawan. Sa labis, dapat mong mabilis na gumawa ng mga hakbang upang maalis ang acid mula sa katawan. Para sa layuning ito, maaari kang makipag-ugnay sa mga doktor na magrereseta ng pinakamahusay na medikal na paggamot, o maaari mong sundin ang payo ng tradisyunal na gamot, na nagbibigay ng epektibong mga recipe para sa paghahanda ng mga halamang gamot at decoctions upang maalis ang acid mula sa katawan.

Kadalasan ang tanong kung paano alisin ang acid mula sa katawan ay tinanong ng mga tao pagkatapos ng apatnapung taon. Sa edad na ito, lalo silang nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan.

Paano matanggal ang uric acid sa katawan?

Ibinibigay na inireseta ng doktor ang mga gamot para sa iyo, isasaalang-alang namin ang mga alternatibong pamamaraan ng paglaban sa mga acid, sa partikular na ihi.

Ang isang decoction ng antennae ng mga ubas ay makakatulong upang alisin ang acid mula sa katawan.

1 kutsarita ng mga durog na tendrils ng mga ubas ay kukulaw sa isang baso ng tubig na kumukulo. Pagkatapos nito, ang pagbubuhos ay may edad na 5-7 minuto sa isang paliguan ng tubig. Pagkatapos ng isang oras, ang solusyon ay na-filter. Uminom dapat itong isang quarter tasa apat na beses sa isang araw. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang mga dahon ng ubas. Ang mga ito ay idinagdag sa mga salad at mga rolyo ng repolyo.

Ang isang sabaw ng mga sanga ng peras ay makakatulong upang alisin ang acid mula sa katawan.

Ang prinsipyo ng paghahanda ay hindi naiiba sa isang sabaw ng mga tendrils ng mga ubas. Ang pagkakaiba lamang ay kinakailangan na kumuha ng hindi isang kutsarita, ngunit isang kutsara ng mga twigs.

Pinagmulan:

Paano ipinakita ang labis na acid ng lactic?

Ang lactic acid ay nabuo sa mga kalamnan bilang isang resulta ng aktibong pagsasanay. Ito ay isang produkto ng pagkasira ng glucose at binubuo ng hydrogen at anion ng lactate (acid salts).

Nakakagambala ang hydrogen sa paghahatid ng mga nerve at electrical impulses, at binabawasan din ang rate ng pag-urong ng mga fibers ng kalamnan. Ang akumulasyon ng mapanganib na sangkap na ito ay sinamahan ng isang bilang ng mga sintomas. Ang pinaka-binibigkas sa kanila:

Pagkapagod at kahinaan sa buong katawan.
Sakit sa panahon ng paulit-ulit na pagsasanay.
kakulangan ng creatine sa mga fibers ng kalamnan;
pag-activate ng cortisol hormone;
Ang wastong nutrisyon, na may sapat na nilalaman ng mga protina, karbohidrat, taba, pati na rin ang iba't ibang mga bitamina at mineral.
Ang pinaka-epektibong remedyo ng folk ay ang mga herbal teas at decoctions at prutas. Para sa mga ito, ang mga nettle, hawthorn at ligaw na rosas, kasama ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng pulot, ay angkop.
Uminom ng maraming tubig sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Epektibong pinipigilan ang akumulasyon ng lactic acid sa isang baso ng tubig at kalahating kutsarita ng soda bago mag-ehersisyo.
Maligo ka. Ang tubig ay dapat na makatuwirang mainit. Makakatulong ito na madagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mas aktibong alisin ang lactic acid. Maaari kang magdagdag ng asin, mahahalagang langis, tulad ng lavender o sambong, turpentine o pine needles, sa banyo. Ang pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa sampung minuto, at din imposible na pumunta sa paliguan nang lubusan, ang tubig ay dapat na nasa ibaba ng antas ng puso. Pagkatapos nito, ipinapayong ibuhos ang malamig na tubig. Kung ang sakit ay malubha, maaari mong ulitin ang pamamaraan hanggang sa limang beses.
Pag-init ng pamahid. Pinasisigla din nito ang daloy ng dugo sa mga kalamnan, bilang isang resulta kung saan ang proseso ng pag-alis ng lactic acid ay pinabilis.
Pagsunod sa rehimen ng pahinga. Ang malusog na buong pagtulog ay tumutulong sa katawan na mabawi nang mas mabilis, pinatataas ang metabolic rate, na tumutulong upang mabilis na alisin ang lactic acid.
Konting shower.
matinding sakit sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, lalo na, mga binti;
ang pangkalahatang kondisyon ay maaaring magbago, pagkapagod, kawalang-interes lumitaw;
isang pagtaas sa temperatura ng katawan, kung minsan ay nangangailangan ng paggamit ng mga gamot na antipirina.
ang daloy ng dugo ay nagpapabuti;
naglalabas ng mga daluyan ng dugo;
pinalawak ang mga fibers ng kalamnan.
kinakailangan upang punan ang paliguan ng tubig na may pinakamataas na posibleng temperatura na maaari mong mapaglabanan;
ang pamamaraan ay dapat tumagal ng mga sampung minuto;
subukang pigilan ang maiinit na tubig na maabot ang lugar kung saan matatagpuan ang puso;
pagkatapos ay dapat mong ibuhos ang iyong sarili ng cool na tubig at iwanan ang banyo ng ilang minuto;
ulitin ang pamamaraan, pagdaragdag ng higit pang mainit na tubig sa paliguan;
tatlong tawag ay dapat gawin;
sa dulo kailangan mong punasan ang iyong katawan ng isang terry towel.
ipamahagi nang tama ang pag-load. Ang biglaang pagsisikap pagkatapos ng isang pasibo na ritmo ng buhay ay mas malamang na makagawa ng pinsala kaysa sa mabuti. Kinakailangan na unti-unting madagdagan ang pag-load, na nagsisimula sa mga simpleng paggalaw;
ang sports ay dapat na regular, at hindi mula sa kaso hanggang sa kaso;
kung nasobrahan mo pa rin ang iyong mga kalamnan, pagkatapos ay subukang i-relaks ang mga ito ng isang kahabaan;
ang mga proseso ng pagbawi ay mapabilis ang buong pagtulog at pagpapahinga, pati na rin ang isang diin sa mga pagkaing mayaman sa antioxidant.
Sakit sa isang malawak na iba't ibang mga grupo ng kalamnan, at lalo na sa mga kung saan ang pag-load ay lalo na mataas. Bukod dito, ang sakit ay madalas na napakasakit.
Pangkalahatang kahinaan at isang pakiramdam ng "labis" - ang isang tao ay hindi makagawa ng labis na paggalaw. Bukod dito, ang kondisyong ito ay maaaring tumagal nang madalas.
Ang isang pagtaas sa temperatura ng katawan - para sa ilan, tumataas ito nang kaunti, at para sa iba - maaaring mangailangan ng agarang pangangasiwa ng mga gamot na antipirina.

Ang kondisyong ito ay maaaring tumagal mula sa ilang oras hanggang ilang araw, at kung minsan, lalo na sa mga malubhang kaso, hanggang sa ilang linggo. Siyempre, kung ang pisikal na aktibidad ay hindi masyadong matindi, at walang gaanong lactic acid, ang hindi komportable na mga sensasyon ay hindi masyadong makabuluhan at mawala sa kanilang sarili, nang walang anumang mga problema.

Ang isang tao ay hindi kahit na patalasin ang espesyal na pansin - ang isang katulad na kondisyon na pana-panahong nangyayari sa halos anumang tao. At hindi ito palaging lilitaw bilang isang resulta ng paglalaro ng sports - kung minsan kahit isang mahabang lakad ay maaaring maging sanhi ng isang katulad na estado. Bilang isang patakaran, mabilis itong pumasa, kaya kung walang temperatura, at ang sakit ay hindi nagdadala ng sobrang kakulangan sa ginhawa, hindi ka dapat gumawa ng anumang mga hakbang - sa lalong madaling panahon, bilang isang panuntunan, sa isang araw, ang sakit ay mawawala nang walang isang bakas.

Saan nagmula ang lactic acid?

Kaya, subukang malaman kung saan nagmula ang lactic acid na ito? Sa panahon ng anumang pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan ng tao ay kasangkot. At upang ang mga kalamnan ay magagawang maayos na maisagawa ang kanilang mga biomekanikal na pag-andar, dapat silang kumonsumo ng sapat na dami ng oxygen.

Sa pamamagitan ng pagsipsip ng oxygen na pinapuno ng kalamnan ang kanilang suplay ng enerhiya - i-renew ang ATP. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang pag-urong ng kalamnan ay nangyayari nang maraming beses nang mas masinsinang kaysa sa pahinga. Ngunit ang mas matinding pag-urong ng kalamnan ay nangyayari, ang higit na oxygen ay kinakailangan ng mga kalamnan.

Ngunit ang mga tampok ng katawan ng tao ay tulad na masyadong matindi pagkontrata ng kalamnan tissue hindi maaaring hindi humantong sa isang pagbara ng oxygen supply. Bakit nangyayari ito? Sa panahon ng isang matinding pag-load sa mga kalamnan, ang lokal na daloy ng dugo ay nagpapabagal at, bilang isang resulta, ang oxygen ay pumapasok sa mga kalamnan. Ito ay lumiliko isang uri ng mabisyo na bilog - ang mga kalamnan ay nangangailangan ng isang mataas na nilalaman ng oxygen, ngunit sa parehong oras na sila mismo ang naghihigpit sa daloy ng dugo, sa gayon binabawasan ang daloy ng dugo at, bilang isang resulta, oxygen.

Ngunit ang pag-load sa mga kalamnan, sa kabila ng kakulangan ng oxygen, patuloy pa rin. Kaya, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng higit pa at higit pang mga bahagi ng ATP - isang mapagkukunan ng enerhiya. At ang katawan ay walang pagpipilian ngunit upang simulan ang paggawa ng ATP nang walang oxygen, sa tinatawag na anaerobic regimen. Dahil sa glycogen na nilalaman sa mga kalamnan, ang ATP sa mga kalamnan ay patuloy na ginawa nang walang oxygen.

Gayunpaman, bilang isang resulta ng tulad ng paggawa ng enerhiya ng mga kalamnan, ang mga lokal na pagtatago ay ginawa, na tinatawag na lactic acid. Kung naaalala mo, sinabi na medyo mas mataas na sa panahon ng isang pagtaas ng pag-load ng daloy ng dugo ay lubos na nahadlangan. Nangangahulugan ito na ang pag-agos ng lactic acid mula sa kalamnan tissue ay napakahirap din, samakatuwid, naipon ito sa mga kalamnan.

Ang lactic acid mismo ay binubuo ng dalawang pangunahing sangkap - ang anion ng lactate at hydrogen. Ito ay acid na makabuluhang nagpapababa sa antas ng pH sa mga kalamnan. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagsisimula na makaramdam ng isang nasusunog na pandamdam at sakit sa kalamnan. At, sa kabila ng katotohanan na itinuturing ng mga siyentipiko ang lactic acid sa pangkat ng mga malambot na acid, ang mga apektadong tao ay hindi malamang na tumawag ng lactic acid kaya banayad.

Bakit nasasaktan ang kalamnan?

Kaya, ngayon na ang oras upang pag-usapan ang pinakamahalagang bagay - bakit masakit ang mga kalamnan? Ang pakiramdam ng sakit pagkatapos ng isang pag-eehersisyo o iba pang pisikal na aktibidad, ang isang tao ay agad na sinubukan upang malaman kung paano alisin ang lactic acid mula sa mga kalamnan. Gayunpaman, hindi ito isang ganap na tamang pahayag ng tanong.

Karamihan sa lactic acid na ginawa sa panahon ng pisikal na aktibidad ay napakabilis na pinalabas nang malaya mula sa mga fibers ng kalamnan - para sa isang maximum ng dalawang araw pagkatapos ng paggawa nito. Ang acid acid ay hindi gaanong mahinahon sa katawan ng tao sa loob ng mahabang panahon. Iyon ang dahilan kung bakit ang sakit ng kalamnan na nararamdaman ng isang tao pagkatapos ng tatlong araw o higit pa ay walang kinalaman sa lactic acid.

Gayunpaman, narito kinakailangan na maging lubhang maingat na may kaugnayan sa iyong estado ng kalusugan - sa kabila ng katotohanan na pagkatapos ng tatlong araw na ang kalamnan acid ay nag-iiwan ng mga fibers ng kalamnan halos ganap na, maaari itong pukawin ang kanilang pinsala. At bilang isang resulta, ang isang tao ay makakaramdam ng matinding sakit ng kalamnan hanggang sa ang mga kalamnan ay ganap na naibalik.

At ang mga konsepto na ito ay dapat na mahigpit na pinino - ang lactic acid ay hindi hahantong sa sakit ng kalamnan pagkatapos ng ilang araw. Gayunpaman, ito ay lactic acid na maaaring makapukaw ng pinsala sa kalamnan, dahil sa kung saan ang isang tao ay makakaranas ng sakit.

At tandaan na ang hitsura ng isang nasusunog na pandamdam sa panahon ng pisikal na aktibidad, o kaagad pagkatapos nito, ay hindi ipinapahiwatig na ang isang tao ay tiyak na makakaranas ng sakit sa loob ng maraming araw pagkatapos nito. Gayunpaman, sulit pa rin ang pakikinig sa iyong mga damdamin - kung ang nasusunog na pandamdam ay napakalakas, maaari itong ipagpalagay na ang lactic acid ay umunlad sa napakalaking dami. At nangangahulugan ito na ang panganib ng pinsala sa mga fibers ng kalamnan ay nagdaragdag nang malaki.

Iyon ang dahilan kung, kung pinaghihinalaan mo na ang labis na lactic acid ay binuo sa iyong katawan sa panahon ng ehersisyo, maaari mong subukang mapupuksa ito. Kung paano ito magagawa nang nakapag-iisa ay ilalarawan nang kaunti sa ibaba. Samantala, ang kaunti ay dapat sabihin tungkol sa kung ano pa ang maaaring humantong sa pag-unlad ng sakit sa mga fibers ng kalamnan.

Ano ang naantala ang sakit sa kalamnan sindrom? Ang ganitong uri ng sensasyon ng sakit ay nakuha ang pangalan nito dahil sa katotohanan na hindi ito lumilitaw kaagad pagkatapos ng pagsasanay, ngunit pagkatapos ng ilang oras - isang araw o dalawa. Masyadong maraming mga tao ang maaaring tumutol - ang mga kalamnan ay nagsisimulang masaktan ng kaagad, at huwag tumigil sa loob ng mahabang panahon, hanggang sa isang linggo.

Gayunpaman, ang hindi pangkaraniwang, sa unang sulyap, ang katotohanan ay ipinaliwanag nang simple - sa mga unang oras at araw ang isang tao ay nakakaranas ng sakit dahil sa ang katunayan na ang labis na lactic acid ay kumikilos sa mga fibers ng kalamnan. Matapos ang isang maikling oras, ang lactic acid ay pinutol ng atay at pinatay mula sa katawan.

Gayunpaman, sa oras na ito, isang iba't ibang uri ng sensasyon ng sakit ang nakakaramdam mismo - sakit na traumatiko. Ito ay lumitaw bilang isang resulta ng malakas na pisikal na pagsusumikap, na sumali sa pagpapapangit ng mga fibers ng kalamnan at ang kanilang pinsala - halimbawa, sobrang pag-overstretching. Ang ganitong mga sakit ay madalas na nangyayari pagkatapos ng pag-aayos ng mga ehersisyo, paglalakad sa mga hagdan at iba pa. Ang nasabing pisikal na sakit ay nawala pagkatapos ng tungkol sa isang linggo, gayunpaman, sa mga malubhang kaso, ang nasugatan na tao ay pinilit na humingi ng tulong ng isang trauma na doktor. Sa kabutihang palad, ang gayong kababalaghan ay sobrang bihirang - ito ay madalas na matagpuan sa mga propesyonal na atleta.

Ang isa pang kadahilanan na nauugnay sa pagsisimula ng naantala na sakit na sindrom ay ang pagbuo ng isang nagpapaalab na proseso na nangyayari sa mga fibers ng kalamnan. Nabanggit na sa itaas na ang isang labis na dami ng lactic acid, kasabay ng pag-igting ng mga fibers ng kalamnan, madalas na humahantong sa pag-unlad ng microtraumas ng kalamnan.

Siyempre, ang katawan ng tao ay kinakailangang tumugon sa mga pinsala, kahit na maliit - isang pamamaga na nangyayari. Ang nasira na mga fibers ng kalamnan ay nagsisimula nang masinsinang tumanggap ng mga immune cells na kinakailangan upang simulan ang proseso ng pagbabagong-buhay ng kalamnan tissue. Kung wala ito, ang pagpapanumbalik ng mga fibers ng kalamnan ay imposible lamang. At ang sakit ay lumitaw nang tumpak dahil sa napakaraming nagpapasiklab na proseso na ito.

At tandaan na ang nagpapasiklab na proseso ay malayo mula sa palaging sinamahan ng malawak na pinsala sa kalamnan, halimbawa, pag-unat - kung minsan lamang ng ilang mga cell ang nasira nang sapat. Ngunit ang trauma sa mga fibers ng kalamnan ay tiyak na sinamahan ng sapat na malakas na mga proseso ng pamamaga ng intramuscular.

Paano mapupuksa ang lactic acid?

Kaya, sa anumang kaso, na may labis na paggawa ng lactic acid sa mga kalamnan, sulit na subukan itong alisin mula sa katawan sa lalong madaling panahon. Kaya, maaari mong makabuluhang bawasan ang panganib ng naantala na sakit, at mawawala ang nasusunog na pandamdam, na hindi rin kinakailangan.

Iyon ang dahilan kung bakit oras na upang malaman kung paano mabilis na alisin ang lactic acid mula sa mga kalamnan. Totoo, sa pagiging patas, dapat tandaan na ang mga nag-aalinlangan na doktor ay nagsasabi na halos imposible na gawin ito hanggang sa ang katawan ay maghiwalay at mag-aalis ng sarili.

Gayunpaman, ang pangalawang pangkat ng mga doktor ay naghihikayat pa at nagtatwiran na posible pa ring alisin ang lactic acid mula sa katawan, bagaman hindi ito gaanong simple. Anong mga pamamaraan ang umiiral? Ito ang tatalakayin sa ibaba:

Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang alisin ang lactic acid mula sa mga kalamnan ay ang pagbisita sa sauna. Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang mga fibers ng kalamnan at mga daluyan ng dugo ay lumawak nang malaki, at ang daloy ng dugo ay nagiging mas matindi. Nangangahulugan ito na ang lactic acid ay tinanggal din sa mga kalamnan na mas matindi.

Gayunpaman, huwag pumunta sa labis na labis at subukang gumastos ng masyadong maraming oras sa sauna nang walang pahinga. Kung hindi man, ang nais na epekto ay hindi makakamit. Ang pamamaraan ng pagbisita sa singaw ng silid ay dapat na humigit-kumulang tulad ng mga sumusunod - ang unang diskarte ay dapat tumagal ng mga 10 minuto, pagkatapos nito ay nagkakahalaga na iwanan ang booth ng mga limang minuto. Ang pangalawang diskarte ay maaaring dagdagan ng tungkol sa 10 minuto, at ang oras na ginugol sa labas ng cabin ay maaaring mabawasan ng halos tatlong minuto. Sa kabuuan, sa loob ng isang araw sa sauna pinapayagan na gumastos ng hindi hihigit sa isang oras. Tapusin ang pamamaraan nang mas mabuti sa isang cool na shower.

Siguraduhing isaalang-alang ang iyong pangkalahatang estado ng kalusugan - sa anumang kaso pupunta ka sa sauna kung mayroon kang ilang mga sakit, sa pagkakaroon ng kung saan may mga contraindications sa pagbisita sa sauna o paliguan. Halimbawa, ang mga nasabing sakit ay kasama ang hypertension, diabetes mellitus at iba pa. Kung hindi ka sigurado, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago bisitahin ang sauna.

Hindi palaging ang isang tao ay may pagkakataon na bisitahin ang isang paligo o sauna. Gayunpaman, sa kasong ito, maaari mong subukang mapupuksa ang labis na lactic acid. Magagawa ito gamit ang isang ordinaryong mainit na paliguan. Kumuha ng mainit na paliguan dahil ang iyong balat ay maaaring magparaya. Dapat kang nasa banyo nang hindi bababa sa 10 minuto, ngunit tiyaking hindi tinatakpan ng tubig ang balat sa lugar ng puso.

Matapos ang tungkol sa sampung minuto, kailangan mong kumuha ng ilang mga cool na tubig at isang maliit sa labas ng banyo. Sa panahong ito, kung sakaling lumamig ang tubig, magdagdag ng mainit na tubig at ulitin ang pamamaraan. Sa kabuuan, dapat mayroong hindi bababa sa limang mga naturang siklo. Matapos ang pamamaraan, maingat na kuskusin ang mga kalamnan ng isang tuwalya sa paliguan hanggang sa maging pula ang balat.

Maaari kang hindi hihigit sa tatlong tulad na paliguan bawat araw. At huwag din kalimutan na ang mga naturang paliguan ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, ang mga taong may mataas na presyon ng dugo, mga kababaihan sa panahon ng regla.

Ang pag-inom ng maraming likido

Sa unang araw pagkatapos ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, upang alisin ang labis na dami ng lactic acid, kailangan mong uminom hangga't maaari. At ang pinaka-angkop para sa mga layuning ito ay ang green tea, na kung saan ay isang mahusay na antioxidant. Ngunit mag-ingat - sa kabila ng katotohanan na malawak na pinaniniwalaan na ang berdeng tsaa ay hindi nagdaragdag ng presyur, hindi ito lahat.

At samakatuwid, kung mayroon kang isang ugali na madagdagan ang presyon ng dugo, isuko ang berdeng tsaa. Gayunpaman, kailangan mong uminom pa rin, kaya bigyan ang kagustuhan na linisin ang tubig pa rin. Hindi bababa sa limang litro ng likido ay dapat na lasing bawat araw.

At subukang malaman ang tamang aralin mula sa kasong ito - mahigpit na dosis ang pag-load upang maiwasan ang isang katulad na sitwasyon na mangyari muli. At hindi mo na kailangang isipin kung paano mapupuksa ang sakit sa mga kalamnan. Marahil ay may katuturan na gamitin ang mga serbisyo ng isang propesyonal na tagapagsanay?

Pinagmulan:

Kumusta guys! Matapos ang aktibong pagsasanay na may tumaas na intensity o kapag binabago ang programa, maaaring mangyari ang matinding sakit sa kalamnan. Maaari silang makagambala sa pagpapatuloy ng nilalayon na layunin, kaya mahalaga na mapupuksa ang mga ito nang mabilis at ligtas.

Ang pangunahing sanhi ng naturang sakit ay lactic acid, na naipon sa mga fibers ng kalamnan. Ano ang lactic acid sa mga kalamnan, kung paano alisin ito sa katawan, malalaman mo ang paggamit ng artikulong ito.

Nasusunog na pandamdam sa mga nagtatrabaho na kalamnan dahil sa akumulasyon ng mga ion ng hydrogen. Malubhang sakit sa buong katawan, lalo na sa mga kalamnan na napapailalim sa maximum na stress. Hindi kasiya-siyang sensasyon kapag gumagalaw. Minsan mayroong pagtaas sa temperatura, kung umabot sa mataas na mga numero, dapat gawin ang mga antipyretic na gamot.

Ang pagkawasak ng kagalingan ay maaaring tumagal ng ilang araw at ipasa ang kanilang sarili. Kung ang sobrang acid ay napakataas, pagkatapos ang mga kalamnan fibers ay maaaring masira at pagkatapos ay mabawi sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid, kung ang isang malakas na nasusunog na sensasyon ay nangyayari sa panahon ng pagsasanay, dapat itong maantala o mabawasan.

Bilang resulta nito, lumilitaw ang lactic acid sa mga kalamnan. Ang katawan ay hindi magagawang kaagad itong bawiin, kaya nag-iipon ito, at nakaramdam ng kakulangan sa ginhawa ang bodybuilder.

kakulangan ng enerhiya; pagtigil ng protina synthesis; nabawasan ang paggawa ng insulin.

Sa kaunting edukasyon, excreted ito sa 2-3 araw. Kung ang sakit ay nangyayari ilang araw pagkatapos ng pagsasanay, kung gayon hindi ito nauugnay sa lactic acid, ngunit ito ay belated pain syndrome!

Ang pagkaantala o Belated Pain Syndrome

Anong uri ito ng sindrom? Ngayon susubukan kong ipaliwanag. Sa madaling sabi, ang sakit na ito ay lilitaw ng ilang oras pagkatapos ng pagsasanay, at pagkatapos ng sakit mula sa lactic acid ay pumasa. Iyon ay, agad na ang sakit ng kalamnan mula sa lactate, pagkatapos ay mula sa sindrom na ito. At ngayon nang mas detalyado.

Narinig mo ang isang daang beses na kapag nagsanay kami nang husto, ang aming mga kalamnan ay nakakakuha ng microtraumas. Napakaliit nila (ilang daang milimetro), habang ang mga ordinaryong pinsala ay maaaring mangyari sa lugar ng kalamnan ng ilang sentimetro. Pakiramdam ang pagkakaiba?

Oo, at higit pa - mas sanay ka, mas malamang na ang lakas ng kalamnan ay magiging iyong kasama. Ang mga nagsisimula ay pinipilit na nasa estado na ito nang sunud-sunod, dahil kahit na ang pinaka average na naglo-load ay hindi pangkaraniwan para sa kanilang mga katawan.

Anong mga pagkain ang nagtanggal ng lactic acid mula sa mga kalamnan? Mga sariwang prutas at berry na mayaman sa antioxidants. Halimbawa, ang pomegranate at cherry juice ay tumutulong upang alisin ang mga toxin at mga produkto ng pagkasira ng glucose.
Sauna o bathhouse. Hindi rin inirerekomenda na manatili sa loob ng higit sa sampung minuto. Mangyaring tandaan na ang pamamaraang ito ay may maraming mga contraindications - hindi mo maaaring bisitahin ang sauna para sa diyabetis, hypertension, mga sakit ng cardiovascular system. Tulad ng para sa kumbinasyon ng sauna at bodybuilding - maaari mong basahin ang tungkol sa artikulong ito.
Masahe
Pag-inom ng green tea pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
Kumakain ng maraming gulay, prutas, at halaman.
bato ng bato, apdo;
gout
atherosclerosis;
ischemia ng puso.
espesyal na diyeta;
katutubong remedyong.
pulang karne;
atay ng hayop;
talino;
wika
bato
mga Beans
paninigarilyo;
mataba pinggan;
maanghang na mga panimpla.
Kumuha kami ng dalawampung gramo ng dahon ng lingonberry, ibuhos ang tubig na kumukulo sa lalagyan, sa dami ng isang baso at igiit ang damo ng kalahating oras. Ang nagreresultang pagbubuhos ay umiinom kami ng isang kutsara ng gamot nang apat na beses sa araw.
Sa parehong paraan, pinapawisan namin ang mga dahon ng nettle, uminom ng isang maliit na kutsara nang tatlong beses. Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng juice mula sa mga nettle, isa o dalawang kutsara.
Ang epektibo ay mga decoction ng mga dahon ng birch. Ang dalawang kutsara ng damo ay nagbuhos ng apat na daang gramo ng tubig na kumukulo at pakuluan nang sampung minuto. Umalis kami upang mag-infuse ng kalahating oras at uminom ng limampung gramo sa panahon ng pagkain.
Bilang isang preventive na panukala ng akumulasyon ng acid sa dugo, gumagamit kami ng juice ng kintsay sa isang walang laman na tiyan. Ang kurso ay tumatagal ng dalawang buwan. Inirerekomenda ang recipe para sa mga aktibong tao.
Upang alisin ang mga bato mula sa mga bato, kumuha kami ng isang makulayan ng isang highlander, bawat isang kutsara ng damo bawat baso ng tubig na kumukulo.
Maaari ka ring gumamit ng mga decoctions ng cranberry, cloudberry, cranberry. Upang gawin ito, kumuha ng dalawampung gramo ng mga berry bawat daang gramo ng tubig, pakuluan ng halos sampung minuto at iwanan upang magluto.
Masarap uminom ng tincture ng bawang at lemon tuwing umaga bilang isang panukalang pang-iwas.
Upang mapawi ang pamamaga ng mga kasukasuan, gumagamit kami ng isang sabaw ng damo ng madder. Sa parmasya mayroon ding mga panggamot na tablet na may damong ito sa komposisyon.
Para sa mga sakit na kasukasuan, gumawa kami ng paliguan batay sa mga halamang gamot. Gumagamit kami ng mga halamang gamot tulad ng mansanilya, sambong at calendula. Palamig namin ang tubig sa dalawampu't anim na degree at ibinaba ang mga may sakit na kasukasuan sa tubig. Ang epekto ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng limang paggamot. Buong kurso - dalawampung paliguan bawat gabi. Magpahinga sa loob ng dalawampung araw at ulitin.
Ang isa pang epektibong recipe: isa at kalahating litro ng whey, walong daang gramo ng natural na honey, walong hilaw na itlog. Hinahaluan namin ang lahat at igiit ang siyam na araw sa isang madilim na lugar. Ang halo ay kinuha sa limampung gramo kalahating oras bago kumain, tatlong beses sa isang araw.
Gumagawa kami ng tsaa mula sa rose hips at uminom ng dalawang tasa sa araw.
Ang isang mahusay na paraan upang makapagtrabaho ang iyong mga bato ay ang pagbubuhos ng mga pinatuyong mga mansanas na mansanas. Uminom ng isang baso nang tatlong beses sa isang araw.
Kumuha ng isang kutsara ng mga bulaklak ng cornflower sa dalawang baso ng pinakuluang tubig. Ito ay isang diuretiko, tinatrato ang nephritis, pamamaga ng pantog.
Bilang isang prophylaxis, umiinom kami ng tsaa ng bearberry. Ang halamang-gamot na ito ay perpektong nag-aalis ng pamamaga ng mga panloob na organo, at nagsisilbing isang natural na antiseptiko.
Ang pamamaga ng bato ay maaaring gamutin ng isang halo ng bearberry at lingonberry. Dalawampu't limang gramo ng mga halamang gamot ay dapat ibuhos na may dalawang litro ng tubig, at pakuluan hanggang sa nananatili ang isang litro. Limampung gramo ng sabaw isang oras bago kumain, tatlong beses.

Sa isang pagkakataon, inilarawan ni Arnold Schwarzenegger ang pormula para sa tagumpay ng isang bodybuilder na may mga salita ng salawikang Ingles na "Walang sakit - walang pakinabang". Sa gym, ang motto na ito ay nauunawaan ng partikular: walang sakit (sa mga kalamnan) - walang paglaki (kalamnan).

Sa madaling salita, pagkatapos ng isang mabunga na pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay dapat saktan. Ang iba pang mga bodybuilder, sa kabilang banda, ay isinasaalang-alang ang sakit sa kalamnan ng isang balakid sa pagtaas ng mga naglo-load at sumulong, sinusubukan upang mabawasan ang nilalaman ng lactic acid - ang "salarin" ng sakit. Sa pamamagitan lamang ng pag-unawa kung anong mga proseso ang nangyayari sa mga kalamnan sa panahon ng matinding pag-load, ang atleta ay magagawang maayos na magtayo ng pagsasanay at mapakilos ang lahat ng mga mapagkukunan ng katawan upang makamit ang tagumpay.

Isang maliit na pisyolohiya: kung saan nagmula ang sakit

I-block ang diagram kung paano nabuo ang lactic acid

Ang trabaho sa gym na may iron ay tumutukoy sa mga uri ng aktibidad ng kalamnan na lumalampas sa pinakamainam na mga limitasyon, ay nakababalisa. Sa ganitong mga kaso, ang katawan ay nagsasama ng mga emergency cell system ng enerhiya.

Magbasa nang higit pa tungkol sa lahat ng mga paraan upang maalis ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo:

Ang normal na pisikal na aktibidad sa mga kalamnan ay hindi hihigit sa 50% ng maximum na posibleng stress. Ang nutrisyon ng enerhiya ng mga cell sa mode na ito ay nangyayari dahil sa pagkasira ng mga taba na may pinahusay na supply ng oxygen sa mga nagtatrabaho na lugar ng katawan.

Ang pagsasanay sa timbang ay lalampas sa 50 porsyento na maximum na threshold ng pag-load. Ang mga kalamnan sa panahon ng naturang trabaho ay sobrang pinahiram, ang kanilang malakas na pag-urong ay pinipigilan ang saturation ng mga cell na may dugo at oxygen. Sa larawan: Kai Green

Ang kalamnan ng puso, na nagtatrabaho hanggang sa limitasyon, ay walang oras upang magpahitit ng dugo sa mga kasangkot na lugar, nararanasan nito mismo ang gutom ng oxygen.

Sa ilalim ng mga kondisyon, ang katawan ay lumipat sa anaerobic (walang oxygen) na metabolismo. Ang mga cell ay nakakatanggap ng isang mapagkukunan ng enerhiya bilang isang resulta ng glycolysis: ang pagkasira ng glucose sa 2 mga organikong acid.

Ang ATP (adenosine triphosphate) ay hinihigop ng mga cell at nagbibigay ng enerhiya para sa lahat ng mga proseso ng biochemical sa katawan.

Lactic acid - ang pangalawang produkto ng glycolysis - sa oras ng matinding pagsisikap ay hindi maiiwan ang mga fibers ng kalamnan na may daloy ng dugo, napipilitang makaipon sa kanila.

Ang pagpapanatili ng lactic acid sa mga kalamnan ay humahantong sa pagkabulok nito sa mga lactate at hydrogen ion.

Ang mas maraming mga cell ng ATP, mas mahaba ang katawan ay maaaring gumana sa high intensity mode. Ang mode ng stress ng suplay ng enerhiya ay nagsisiguro na gumagana ang mga kalamnan sa maximum na naglo-load, ngunit sinamahan ng akumulasyon ng lactic acid sa kanila.

Sakit sa panahon ng ehersisyo

Ang lactic acid ay lilitaw sa mga kalamnan pagkatapos ng 30 segundo ng trabaho na may mga timbang. Ang mga hydrogen anion, ang residue ng acid ng gatas, ay nagsisimulang kumilos sa mga fibers ng kalamnan. Dalawa ang resulta ng kanilang pagkilos.

Pinipinsala nila ang mga fibers ng kalamnan, sakit at nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Ang nasabing sakit ay isang tagapagpahiwatig na ang atleta ay nasa limitasyon ng mga kakayahan ng kanyang katawan. Ito ay mas mahusay para sa isang nagsisimula na huminto, itigil ang ehersisyo, at pagsama ang resulta sa mga sumusunod na pamamaraan. Pinapayagan ng mga nakaranas ng mga bodybuilder ang kanilang sarili na magpatuloy sa pagtatrabaho sa pamamagitan ng sakit upang gumawa ng isang paglukso pasulong.

Ang mga hydrone ion ay nagpapahina sa de-koryenteng singil ng mga signal ng nerbiyos na pumapasok sa mga kalamnan - isang pakiramdam ng pagkapagod ay lumitaw sa kanila. Sa ganitong paraan, ang sistema ng nerbiyos ay nag-block ng labis na karga, ay nangangailangan ng pahinga, pinoprotektahan ang puso, utak, mga nagtatrabaho kalamnan mula sa hypoxia (kakulangan ng oxygen).

Kahit na sa isang maikling panahon ng pahinga sa pagitan ng mga set, ang katawan ay namamahala upang ibalik ang sirkulasyon ng dugo, alisin ang lactic acid at maghanda para sa mga bagong naglo-load. Sa loob ng ilang oras pagkatapos ng pagsasanay, ito ay ganap na tinanggal, at sa mga lugar na nagtrabaho, ang proseso ng pagbabagong-buhay ay nagsisimula: ang paglabas ng mga hormone para sa pagpapagaling ng hibla, synthesis ng protina para sa pagtatayo ng mga bagong cells - ang kalamnan ay nagiging mas malakas.

Natanggal ang sakit na sindrom

Ang sakit na nangyayari sa pangalawa o pangatlong araw pagkatapos ng pagsasanay ay hindi direktang nauugnay sa lactic acid. Ang pangunahing dahilan ay hindi handa para sa mga kalamnan sa pagtatrabaho.

Ang sakit na sindrom ay lilitaw sa mga kalamnan na hindi handa para sa naglo-load:

para sa mga nagsisimula

sa panahon ng masinsinang trabaho nang walang paunang pag-init;

pagkatapos ng isang mahabang pahinga sa mga klase;

kapag binabago ang mga programa sa pagsasanay;

pagkatapos ng labis na overvoltage sa mga timbang.

Ang mapagkukunan ng sakit ay sa napunit na mga hibla ng kalamnan, kung saan nangyayari ang pamamaga. Mga simtomas ng nagpapasiklab na proseso:

matinding sakit sa panahon ng paggalaw; sakit sa katawan at kahinaan;

pagkapagod, kahinaan, kakulangan ng enerhiya;

lagnat, kung minsan ay nangangailangan ng mga tabletas, interbensyong medikal.

Ang isang maliit na bahagi lamang ng mga masidhing kalamnan ay nagtatrabaho ng mga lactic acid ions. Ang belated na sakit sa sindrom ay nangyayari sa mga hibla na hindi handa para sa trabaho, na napunit mula sa matinding stress. Ang pagbagay sa pagsasanay at sapat na naglo-load ay maiwasan ang mga reaksyon ng sakit.

Saan at paano ang lactic acid ay excreted

Ang mga atleta na naniniwala na ang lactic acid na "pumapatay ng mga kalamnan" ay lalo na nababahala tungkol sa pag-aalis nito pagkatapos ng pagsasanay.

Pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay

Maligo o sauna. Kapag bumibisita sa steam room, inirerekumenda na gawin ang tatlong mga diskarte sa 10, 20, 30 minuto na may limang minuto na pahinga para sa pahinga.

Para sa benepisyo ng sauna at pagsamahin ito sa proseso ng pagsasanay, inirerekumenda kong basahin mo ang artikulo:

Hot tub. Ang tubig ay dapat na sapat na mainit (39-42 °), isawsaw sa ito upang ang lugar ng puso ay hindi malantad sa init. Tuwing 20 minuto na manatili sa mainit na tubig ay kahaliling may 5-minutong pahinga - maaari kang gumawa ng 3-5 tulad na dives, na nagtatapos sa pamamaraan na may isang malamig na shower.

Masahe Propesyonal o pagpapanumbalik ng masahe sa fitness club, mga kalamnan ng kneading ng kalamnan ay nag-aambag sa kanilang pamamahinga at mapawi ang natitirang pag-igting.

granada at cherry juice,

berdeng tsaa

isang sabaw ng mga nettle, rose hips at hawthorn na may honey.

Ang lahat ng mga tanyag na pamamaraan na ito ng pagbawi ng kalamnan ay nag-ambag sa pinabuting sirkulasyon ng dugo, muling pagdaragdag ng mga reserbang bitamina C, mga elemento upang pasiglahin ang aktibidad ng cardiac, antioxidants. Makakatulong sila sa paggamot ng mga nagpapaalab na proseso na katangian ng naantala na sakit na sindrom, ngunit ang mga pamamaraan na ito ay hindi nauugnay sa pag-alis ng lactic acid. Ito ay excreted mula sa mga kalamnan ng katawan kaagad pagkatapos ng pagsasanay at kaluwagan ng stress.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang antas ng lactic acid sa dugo ng mga sumasayaw sa sauna ay humigit-kumulang na katulad ng sa mga nagpapahinga lamang ng mga atleta. Gayunpaman, ang atleta ay hindi nakagambala sa mastering ang tamang sirkulasyon ng lactic acid sa kanyang katawan.

Paano pamahalaan ang lactic acid

Ang isang sangkap lamang ng lactic acid, isang hydrogen ion, ay nagiging sanhi ng isang masakit na reaksyon sa mga kalamnan na may tensiyon, at ang iba pang bahagi ng acid, lactate, ay isang tunay na napakahalagang mapagkukunan ng enerhiya ng katawan. Ang pagiging isang produkto ng pagkasira ng glucose, pinapayagan ka nitong mabilis na muling maglagay ng mga reserbang ng enerhiya ng cellular. Sa mga nakababahalang sitwasyon, sa panahon ng masinsinang gawain ng mga selula ng utak, kalamnan ng puso, mabagal na gumana ang mga kalamnan na gumana muli ang mga reserba ng ATP gamit ang lactate.

Ang pagsunog sa mga kalamnan sa panahon ng mga ehersisyo ng lakas ay isang senyas na ang isang sapat na dami ng lactate ay naipon sa kanila, at ang gawain ng atleta ay maayos na alisin at mapakilos ito.

Ang isang maikling pahinga sa pagitan ng mga set ay nagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan, at ang lactate sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo ay tinanggal sa kanila. Mahalagang ipagpatuloy ang ehersisyo sa oras upang maiwasan ang paglamig ng kalamnan, dahil pagkatapos ang katawan ay lumipat sa ibang mode ng supply ng enerhiya at ang pagbuo ng lactate ay bababa.

Ito ay kinakailangan upang kahaliling ehersisyo ng lakas na may mga cardio load. Sa panahon ng pagsasanay sa aerobic (pagpapatakbo, paglalakad, ehersisyo bike), ang lactate ay nai-redirect mula sa mabilis na nagtatrabaho na mga kalamnan upang "mabagal" at maging isang mapagkukunan ng enerhiya para sa kanila. Ito ay kung paano ibinigay ang enerhiya para sa mahaba at matinding pagsasanay.

Ang regimen ng mabibigat na pag-inom sa panahon ng mga klase at pagpapanatili ng balanse ng tubig ay nag-aambag sa normal na sirkulasyon ng dugo. Ang isang baso ng malinis na tubig ay dapat na lasing tuwing 10-20 minuto ng pagsasanay sa gym.

Nutrisyon sa sports. Sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo, ang lactic acid ay pinalabas mula sa mga kalamnan at ipinadala sa atay sa pamamagitan ng daloy ng dugo, kung saan ito ay nagiging glycogen, isang kinakailangang mapagkukunan para sa mga gastos sa enerhiya sa hinaharap.

Upang maglagay muli ng mga reserbang ito, kailangan mo ng diyeta, ang mga pangunahing tampok na kung saan ay:

ang namamayani ng mabagal na karbohidrat na bumubuo ng glycogen;

isang sapat na halaga ng protina - upang hindi masira, ang mga fibre ng kalamnan ay hindi namaga pagkatapos ng pagsasanay;

gamot na beta-alanine, carnosine, citrulline, na tumutulong na mapawi ang sakit pagkatapos ng pagsasanay.

Mga panuntunan para sa pag-aayos ng pagsasanay upang ang mga kalamnan ay hindi masaktan

Ang pagsunod sa mga prinsipyo ng pagsasanay sa pagbuo ay makakatulong na mapupuksa ang sakit sa kalamnan o mabawasan ito.

Upang hindi mapunit ang mga kalamnan sa simulator, kailangan mo ng isang pag-init; upang makakuha ng acid na lactic sa mga nagtrabaho na kalamnan, kailangan mo ng isang sagabal.

Dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa mga timbang nang paunti-unti; sa mga maikling panahon ng pahinga, huwag hayaang lumamig ang mga kalamnan.

Ang mga kahaliling ehersisyo ng lakas na may mga cardio load - ito ay masiguro ang tagal at intensity ng pag-eehersisyo.

Huwag kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga klase upang walang naantala na sakit na sindrom.

Pagkatapos ng mga klase, kailangan mo ng isang aktibong bakasyon na may koneksyon ng "mabagal" na mga fibers ng kalamnan. Gumagamit sila ng lactate bilang isang gasolina at nag-ambag sa mabilis na pagtanggal ng lactic acid mula sa nagtrabaho na mga kalamnan.

Lactic acid at testosterone production

Marahil ang lactic acid ay nagpapasigla sa synthesis ng testosterone sa katawan. Ang pag-asa na ito ay itinatag ng mga siyentipiko ng East Asia. Ang konsentrasyon ng testosterone sa dugo ng mga pang-eksperimentong daga pagkatapos ng ehersisyo ay 2 beses na mas mataas kaysa sa dati. At pagkatapos ng iniksyon ng lactic acid, ang nilalaman ng male hormone sa mga eksperimentong hayop ay nadagdagan ng 4 na beses.

Malamang na ang lactic acid sa pamamagitan ng dugo ay pumapasok sa mga testicle at hypothalamus, kung saan maaaring magsimula ang proseso ng synthesis ng testosterone. Upang magsimula ito, ang matinding pag-load sa mga kalamnan ay dapat na masyadong mahaba: 15-60 segundo. Kung ang koneksyon sa pagitan ng paggawa ng lactic acid at ang pagpapalabas ng testosterone sa dugo ay napatunayan, ang mga atleta ay makakatanggap ng isang murang suplemento upang epektibong madagdagan ang mass ng kalamnan.

Ang lactic acid ay nabuo sa mga kalamnan bilang isang resulta ng aktibong pagsasanay. Ito ay isang produkto ng pagkasira ng glucose at binubuo ng hydrogen at anion ng lactate (acid salts).

Nasusunog na pandamdam sa mga nagtatrabaho na kalamnan dahil sa akumulasyon ng mga ion ng hydrogen.
Malubhang sakit sa buong katawan, lalo na sa mga kalamnan na napapailalim sa maximum na stress.
Pagkapagod at kahinaan sa buong katawan.
Hindi kasiya-siyang sensasyon kapag gumagalaw.
Sakit sa panahon ng paulit-ulit na pagsasanay.
Minsan mayroong pagtaas sa temperatura, kung umabot sa mataas na mga numero, dapat gawin ang mga antipyretic na gamot.

Bakit ang lactic acid ay hindi excreted sa sarili nito?

Bilang resulta nito, lumilitaw ang lactic acid sa mga kalamnan. Ang katawan ay hindi magagawang kaagad itong bawiin, kaya nag-iipon ito, at nakaramdam ng kakulangan sa ginhawa ang bodybuilder.

Kasabay nito, ang isang mahabang pananatili ng acid sa mga fibers ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng maraming masamang mga reaksyon:

kakulangan ng enerhiya;
kakulangan ng creatine sa mga fibers ng kalamnan;
pagtigil ng protina synthesis;
pag-activate ng cortisol hormone;
nabawasan ang paggawa ng insulin.

Sa kaunting edukasyon, excreted ito sa 2-3 araw. Kung ang sakit ay nangyayari ilang araw pagkatapos ng pagsasanay, kung gayon hindi ito nauugnay sa lactic acid, ngunit ito ay belated pain syndrome!

Ang pagkaantala o Belated Pain Syndrome

Kaya, ang sakit na trahedya mula sa mga micro-rupture na nangyayari kaagad pagkatapos ng sakit mula sa lactic acid ay "ang sindrom ng naantala o naantala na sakit" ...

Paano neutralisahin ang lactic acid?

Ang wastong nutrisyon, na may sapat na nilalaman ng mga protina, karbohidrat, taba, pati na rin ang iba't ibang mga bitamina at mineral.
Anong mga pagkain ang nagtanggal ng lactic acid mula sa mga kalamnan? Mga sariwang prutas at berry na mayaman sa antioxidants. Halimbawa, ang pomegranate at cherry juice ay tumutulong upang alisin ang mga toxin at mga produkto ng pagkasira ng glucose.
Ang pinaka-epektibong remedyo ng folk ay ang mga herbal teas at decoctions at prutas. Para sa mga ito, ang mga nettle, hawthorn at ligaw na rosas, kasama ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng pulot, ay angkop.
Uminom ng maraming tubig sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Epektibong pinipigilan ang akumulasyon ng lactic acid sa isang baso ng tubig at kalahating kutsarita ng soda bago mag-ehersisyo.
Maligo ka. Ang tubig ay dapat na makatuwirang mainit. Makakatulong ito na madagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mas aktibong alisin ang lactic acid. Maaari kang magdagdag ng asin, mahahalagang langis, tulad ng lavender o sambong, turpentine o pine needles, sa banyo. Ang pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa sampung minuto, at din imposible na pumunta sa paliguan nang lubusan, ang tubig ay dapat na nasa ibaba ng antas ng puso. Pagkatapos nito, ipinapayong ibuhos ang malamig na tubig. Kung ang sakit ay malubha, maaari mong ulitin ang pamamaraan hanggang sa limang beses.
Pinasisigla din nito ang daloy ng dugo sa mga kalamnan, bilang isang resulta kung saan ang proseso ng pag-alis ng lactic acid ay pinabilis.
Pagsunod sa rehimen ng pahinga. Ang malusog na buong pagtulog ay tumutulong sa katawan na mabawi nang mas mabilis, pinatataas ang pagtulong upang mabilis na alisin ang lactic acid.
Sauna o bathhouse. Hindi rin inirerekomenda na manatili sa loob ng higit sa sampung minuto. Mangyaring tandaan na ang pamamaraang ito ay may maraming mga contraindications - hindi mo maaaring bisitahin ang sauna para sa diyabetis, hypertension, mga sakit ng cardiovascular system. Tulad ng para sa kumbinasyon ng sauna at bodybuilding - maaari mong basahin ang tungkol dito

Bilang karagdagan, marami silang makakatulong:

Konting shower.
Masahe
Pag-inom ng green tea pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
Kumakain ng maraming gulay, prutas, at halaman.

mga komento na pinalakas ng HyperComments

P .S. Mag-subscribe sa pag-update ng blog, upang hindi makaligtaan ang anumang bagay! Inaanyayahan ko rin ang aking Instagram

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay tulad ng isang hiyas: ang mas simple, mas mahalaga!

Ang pagnanais para sa isang malusog na pamumuhay ay naghihikayat sa mga tao sa lahat ng edad na muling isaalang-alang ang kanilang mga gawi sa pagkain at maglaro ng palakasan o pumunta sa gym. Ang mga benepisyo ng regular na ehersisyo ay hindi maikakaila. Ngunit kung minsan ang mahabang pag-eehersisyo ay nagtatapos sa sakit sa kalamnan. Ito ay humahantong sa hindi tamang napiling mga pagsasanay o isang hindi pangkaraniwang malaking pisikal na pagkarga para sa katawan. Bakit nangyayari ito? Ang acid acid ng kalamnan ay ang sanhi ng pagkasunog at sakit pagkatapos ng pagtaas ng pisikal na ehersisyo.

Kalamnan Lactic Acid - Ano Ito?

Ang acid acid ay isang sangkap na lilitaw bilang isang resulta ng mga proseso na nangyayari sa kalamnan tissue sa ilalim ng impluwensya ng mga pisikal na ehersisyo. Ito ay nabuo sa kalamnan tissue bilang isang resulta ng pagkasira ng glucose. Ang lactic acid ay naglalaman ng hydrogen (acid) at lactate. Nakakasagabal ang hydrogen sa paghahatid ng mga de-koryenteng signal sa nerbiyos at kalamnan.

Pinapahina nito ang mga kontraksyon ng kalamnan at nakakaapekto sa bilis ng mga reaksyon ng enerhiya, nagpapabagal sa kanila. Ang isang nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan ay ang resulta ng akumulasyon ng mga ion ng hydrogen. Ang mas matindi ang pag-load sa isang partikular na kalamnan, ang higit na lactic acid ay nabuo sa loob nito. Ang akumulasyon ng acid na ito ay nagtutulak ng isang nasusunog na pandamdam at sakit. Ang kondisyong ito ay tumatagal ng hanggang sa 2-3 araw.

Mga sintomas ng edukasyon

Ang akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan ay humahantong sa sakit sa iba't ibang bahagi ng katawan. Minsan, pagkatapos ng mahigpit na ehersisyo, maaaring maging mahirap kahit na ilipat. Ang sentro ng sakit ay ang mga kalamnan na sumailalim sa maximum na pag-load sa panahon ng pagsasanay. Ang lactic acid sa kalamnan ay nagdudulot ng labis na pagkapagod, isang pakiramdam ng "pagkapagod" at lagnat. Minsan ito ay humantong sa pangangailangan na kumuha ng antipyretic upang gawing normal ang temperatura.

Ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng akumulasyon ng lactic acid ng mga kalamnan ay tumatagal ng ilang araw at kadalasang lumayo sa sarili. Gayunpaman, ang isang malaking halaga ng acid na ito ay maaaring makapinsala sa mga fibers ng kalamnan. Kung gayon ang sakit ng kalamnan ay madarama nang mahabang panahon, habang magkakaroon ng pagpapanumbalik ng mga nasirang lugar.

Ang pagsunog sa kalamnan tissue na may isang mabibigat na pag-load ay hindi palaging sinamahan ng sakit sa mga araw pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ngunit kung sa tingin mo ay isang nasusunog na pandamdam sa panahon ng ehersisyo, inirerekomenda na itigil ang pagsasanay o lumipat sa mas mahirap na ehersisyo. Ito ay kinakailangan upang ibukod ang posibilidad ng mga fibers ng kalamnan na nag-iipon ng isang malaking halaga ng lactic acid at upang ibukod ang paglitaw ng kalamnan microtraumas. Upang mabawasan ang akumulasyon ng lactic acid ng mga kalamnan, ang mga naglo-load sa panahon ng pagsasanay ay dapat na unti-unting nadagdagan, at dapat gawin ang regular na ehersisyo.

Mga sanhi ng lactic acid buildup at sakit

Ano ang mekanismo ng paglitaw ng lactic acid sa mga kalamnan sa panahon ng palakasan o pagtaas ng pisikal na aktibidad? Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay kasangkot. Para sa normal na operasyon, kailangan nila ang suplay ng oxygen, na kung saan ang mga kalamnan ay nagdadagdag muli ng mga reserba ng enerhiya (pag-renew ng ATP). Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay gumagana nang masinsinan, kaya kailangan nila ng maraming oxygen.

Ang aming katawan ay dinisenyo upang ang napakalakas na pagkontrata ng tisyu ng kalamnan ay sanhi ng pag-block ng supply ng oxygen sa mga kalamnan, sa pamamagitan ng pagbagal ng daloy ng lokal na daloy ng dugo. Ngunit ang pag-load sa mga kalamnan ay nagpapatuloy, na pinipilit ang katawan na maghanap ng mga karagdagang mapagkukunan ng enerhiya. Ang synthesis ng ATP na may kakulangan ng oxygen ay isinasagawa sa anaerobic mode. Nangyayari ito sa pamamagitan ng pag-convert ng kalamnan glycogen sa ATP, na naghihimok sa paggawa ng lactic acid.

Dahil ang dugo ay hindi magagawang agad na alisin ang lactic acid, naipon ito at nagiging sanhi ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon. Ang pagkasunog ng kalamnan ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan - ang mga reserba ng enerhiya ay bumababa at ang lumikha sa mga kalamnan ay nawawala, ang hormon cortisol ay pinakawalan, ang protina ay tumigil na synthesized, ang insulin ay ginawa ng hindi gaanong katawan, at nagdudulot din ito ng negatibong epekto sa androgen receptor.

Ang akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan ay nangyayari hindi lamang sa mahusay na pisikal na bigay. Ang prosesong ito ay hinihimok sa mahabang paglalakad o iba pang mabibigat na naglo-load. Ang mga kadahilanang ito, kung nagdudulot sila ng sakit, hindi sila nagtatagal at hindi nangangailangan ng karagdagang mga hakbang upang maalis ang mga ito. Kung ang mga kalamnan ay nagsisimula na saktan ang 2-3 araw pagkatapos ng masinsinang pagsasanay, kung gayon ang pagkaantala ng sakit na sindrom ay nagiging kasalanan nito.

Ang likas na katangian nito ay hindi palaging nauugnay sa akumulasyon ng lactic acid sa mga tisyu ng kalamnan, dahil sa oras na nangyayari ito ang sangkap na ito ay nai-excreted ng katawan. Ang sakit sa traumatic ay nakakagambala sa isang tao dahil sa pagpapapangit at pinsala sa tisyu ng kalamnan, o isang nagpapasiklab na proseso sa mga kalamnan ay ang sanhi ng sakit na sindrom. Kung mayroong maraming lactic acid, kung gayon ang kinahinatnan nito ay maaaring makabuluhang pinsala sa mga fibers ng kalamnan.

Ang immune system ay tumugon sa naturang microtraumas sa pamamagitan ng paglitaw ng isang nagpapaalab na proseso. Upang maibalik ang tisyu ng kalamnan, nakakatanggap sila ng isang espesyal na uri ng mga immune cells na kinakailangan upang simulan ang proseso ng pagbabagong-buhay ng mga nasirang mga hibla. Ang mga kahihinatnan ng pagkilos ng lactic acid ay maaaring maipakita ng naantala na sakit ng kalamnan dahil sa patuloy na nagpapasiklab na proseso.

Paano alisin ang lactic acid mula sa mga kalamnan - paggamot

Mayroong maraming mga modernong teorya tungkol sa posibilidad at imposible ng pabilisin ang proseso ng pag-alis ng lactic acid mula sa tissue ng kalamnan. Isang pangkat ng mga eksperto ang nagtalo na ang prosesong ito ay hindi maiimpluwensyahan, ngunit kakailanganin mo lamang na magtiis ng sakit hanggang sa alisin mismo ng katawan ang acid sa mga kalamnan.

Ang iba pang mga doktor ay tiwala na ang ilang mga pamamaraan ay maaaring makaapekto sa rate ng pag-aalis ng lactic acid (pagkalason ng mga nakalalasong) mula sa mga fibers ng kalamnan. Ang mabilis na pag-aalis ng sangkap na ito ay pinipigilan ang panganib ng naantala na sakit na sindrom at tinatanggal ang nasusunog na pandamdam. Isaalang-alang ang ilang mga pamamaraan na iminungkahi ng pangalawang pangkat ng mga espesyalista upang mapabilis ang proseso ng pag-alis ng lactic acid.

Mga paraan upang neutralisahin ang labis na acid

Mayroong maraming mga pamamaraan na magagamit upang mapabilis ang pag-aalis ng "nakalalasong mga lason" at mapawi ang sakit pagkatapos ng ehersisyo. Ang ilan ay nauugnay sa paggamit ng berry o fruit drinks, juice o herbal teas. At ang iba pang mga pamamaraan ay naglalayong mga pamamaraan na nagpapabuti sa daloy ng dugo.

Mga paraan upang mabilis na alisin ang lactic acid:

Ang juice ng Cherry at granada ay naglalaman ng maraming mga antioxidant, na nag-aambag sa mabilis na pagpapanumbalik ng pinsala sa kalamnan. Inirerekomenda na uminom ng 200 ML ng juice.
Isang sabaw ng mga nettle, rose hips, hawthorn, dahon ng birch na may pagdaragdag ng 1 tsp. Ang honey ay makakatulong sa pagtanggal ng pagkapagod na dulot ng lactic acid.
Ang pag-inom ng malaking halaga ng purified water sa panahon ng pagsasanay ay maaaring mabawasan ang rate ng akumulasyon ng lactic acid.
Ang mga pamamaraan sa asin, turpentine o coniferous bath ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at tumutulong upang mabilis na matanggal ang "nakakapagod na mga lason".
Ang pagbisita sa sauna o paliguan ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagtataguyod ng mabilis na pag-aalis ng acid.
Ang isang diyeta na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga prutas, gulay, herbs, ay nakakatulong upang mabawasan ang akumulasyon ng acid.

Pag-aalis ng paggamit ng mabibigat na pag-inom

Ang isang epektibong pamamaraan upang maalis ang lactic acid mula sa mga fibers ng kalamnan ay uminom ng maraming tubig pagkatapos ng pag-eehersisyo sa araw. Uminom ng malinis, tubig pa rin at berde na tsaa, na naglalaman ng maraming mga antioxidant. Gayunpaman, ang inuming labis na tsaa ay hindi inirerekomenda, dahil mayroong panganib ng pagtaas ng presyon mula sa labis na pagkonsumo ng inumin na ito. Sa unang araw pagkatapos ng mabibigat na pisikal na pagsisikap, ang mga likido ay dapat na lasing hanggang 4 litro.

Mainit na paliguan o sauna

Upang pabilisin ang proseso ng pag-aalis ng lactic acid, ginagamit ang isang sauna at isang mainit na paliguan. Ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan na ito ay dahil sa ang katunayan na kapag nakalantad sa mataas na temperatura sa mga daluyan ng dugo at fibers ng kalamnan, pinalawak nila. Bilang resulta nito, ang daloy ng dugo ay nagiging mas matindi at magagawang mabilis na alisin ang lactic acid mula sa kalamnan tissue. Paano gamitin ang isang sauna at isang mainit na paliguan upang alisin ang lactic acid?

Sauna

Hindi katumbas ng halaga na manatili sa sauna nang walang pahinga, dahil negatibong nakakaapekto ito sa iyong kagalingan. Upang pabilisin ang proseso ng pag-alis ng lactic acid, sundin ang sumusunod na pamamaraan para sa mga pamamaraan sa sauna:

Ang unang diskarte ay 10 minuto, pagkatapos ay kailangan mong iwanan ang booth at magpahinga ng 5 minuto.
Ang pangalawang diskarte ay 15 minuto, pagkatapos ay kailangan mong lumabas at maghintay ng 5 minuto.

Pagkatapos ng mga pamamaraan, kumuha ng isang malamig na shower. Alalahanin na ang sauna ay hindi inirerekomenda nang higit sa isang oras. Bago magpasya na gumamit ng sauna upang maalis ang sakit, isaalang-alang ang estado ng iyong kalusugan. Hindi lahat ay inirerekomenda na mga pamamaraan na may mataas na temperatura na naglo-load. Kung nagdurusa ka sa diyabetis, hypertension, mga sakit ng mga vessel ng puso at dugo, pagkatapos ay pigilin ang pagbisita sa sauna. Ang isang mainam na opsyon sa pagkakaroon ng mga malubhang sakit ay upang kumunsulta sa isang doktor, pagkatapos ay tungkol sa pagpapayo sa paggamit ng isang sauna.

Mainit na paliguan

Ang paggamit ng paliguan upang mapabilis ang proseso ng pag-alis ng lactic acid ay mas abot-kayang at simple kaysa sa pagpunta sa sauna. Para sa mga pamamaraan sa paliguan, kailangan mong punan ito ng mainit na tubig na may temperatura na pinaka-katanggap-tanggap sa iyo. Pagkatapos ay kailangan mong umupo sa isang paliguan ng tubig upang ang tubig ay hindi maabot ang antas ng puso. Ang pamamaraan ay tumatagal ng 10 minuto.

Pagkatapos douse na may malamig na tubig. Kumuha ng isang maikling pahinga at ulitin ang pamamaraan. Para sa maximum na kahusayan, inirerekomenda na gawin ang pamamaraang ito hanggang sa 5 beses. Matapos makumpleto ang buong pamamaraan, kuskusin gamit ang isang tuwalya hanggang sa maging pula ang balat. Ang mga buntis at kababaihan sa mga araw na "kritikal" ay hindi inirerekomenda na maligo.

Natagpuan ang isang pagkakamali sa teksto? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at ayusin namin ito!

Tiyak na madalas mong narinig na ang lactic acid ay ang sanhi ng halos lahat ng mga problema sa mga sportsmen: pinapapagod din nito ang iyong sakit, at sakit sa kalamnan, at cramp, at gutom ng oxygen, at pinsala. Ang lactic acid ay karaniwang itinuturing na negatibong by-product, ang pagbuo ng kung saan ay dapat iwasan sa lahat ng mga gastos. Gayunpaman, ilang mga tao ang nakakaalam na ito ay lactic acid na gumaganap ng isang pangunahing papel sa proseso ng pagbuo ng enerhiya na kinakailangan ng nagtatrabaho kalamnan sa panahon ng pagsasanay. Tingnan natin kung talagang mapanganib ito.

Ang lactic acid ay isang by-product ng glycolysis, iyon ay, ang pagkasira o pagkasira ng glucose, na siyang pangunahing mapagkukunan ng carbohydrates sa ating katawan, at glycogen na naipon sa mga kalamnan. Mahalaga, ito ay isang glucose ng glucose na nahati sa kalahati.

Ang acid acid ay isang biochemical mediator ng karbohidrat na metabolismo. Ang mga karbohidrat ay nagmula sa mga bituka patungo sa atay sa anyo ng glucose, kung saan ito ay nagiging glycogen. Gayunpaman, ang karamihan sa glucose ay pumasa sa atay at, kasama ang daloy ng dugo, ay pumapasok sa mga kalamnan, kung saan ito ay na-convert sa lactic acid, na kung saan ay pumapasok sa agos ng dugo kung kinakailangan, pagkatapos ay sa atay, kung saan nabuo ang glycogen mula dito. Sa gayon, natatanggap ng katawan ang karamihan sa hepatic glycogen na hindi direkta mula sa glucose na pumapasok sa atay na may dugo, ngunit sa pamamagitan ng pagbuo ng lactic acid. Ang prosesong ito, tinawag ng mga siyentipiko ang "kabalintunaan ng glucose."

Bakit, kung gayon, sa pagbuo ng glycogen ay bumangon ang "workaround" na ito? Ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga asing-gamot ng lactic acid ay tinanggal mula sa sistema ng sirkulasyon na mas mabilis kaysa sa glucose, na nagpapahintulot sa katawan na sumipsip ng mga karbohidrat mula sa pagkain nang walang isang makabuluhan at matalim na pagtaas ng mga antas ng insulin sa dugo, at samakatuwid nang walang pag-iipon ng mga matitipid na deposito. Sa panahon ng pagsasanay, ang ganitong pag-angat ay maaari lamang makapinsala sa iyo, dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang pagkakaroon ng mga karbohidrat, na kinakailangan para sa pagpapatupad ng isang masinsinang metabolismo, na sinamahan ng paggawa ng enerhiya.

Ang acid acid ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya

Lactic acid ay madalas na ginagamit ng katawan bilang isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya, pati na rin bilang isang hilaw na materyal para sa synthesis ng glucose at glycogen. Maraming mga tisyu ng ating katawan, pangunahin ang mga kalamnan ng kalansay, na patuloy na synthesize at gumagamit ng lactic acid. Sa panahon ng masinsinang pag-eehersisyo na may mabibigat na naglo-load, ang acid ng lactic na naipon sa mabilis na pagkontrata ng mga fibers ng kalamnan ay pumapasok sa "mabagal" na mga hibla, mga kalamnan ng paghinga at paghinga, kung saan ginagamit ito bilang fuel fuel.

Ang gasolina ay halos 75% ng lactic acid na nabuo sa panahon ng ehersisyo. Ang natitirang 25% ay dumadaan sa agos ng dugo sa atay at bato, kung saan sila ay na-convert sa glucose. Kaya, walang labis na lactic acid ang nabuo, ngunit isang sapat na antas ng glucose ay palaging pinananatili sa dugo, na kung saan ay partikular na kahalagahan para sa matagumpay na pag-uugali ng mahaba at masinsinang pagsasanay.

Ngunit hindi iyon ang lahat. Sa panahon ng pag-aaral, halimbawa, ang mga walang-laman na kalamnan ay naglilihim ng lactic acid mula sa naipon na mga tindahan ng glycogen. Ang lactic acid na ito ay pumapasok sa atay na may daloy ng dugo, kung saan ang glucose ay nabuo mula dito, na ipinapadala sa aktibong gumaganang kalamnan na may dugo at ginamit bilang isang hilaw na materyal para sa pagpapanumbalik ng glycogen sa kanila. Sa madaling salita, salamat sa lactic acid, ang mga hindi gumagana na kalamnan ay tumutulong upang maibalik ang mga kalamnan na kasalukuyang nasa ilalim ng stress.

Ang Kahalagahan ng Lactic Acid

Bakit mahalaga ang lactic acid sa pag-regulate ng mga metabolikong proseso? Sa ngayon, ang mga siyentipiko ay hindi nakakahanap ng eksaktong sagot sa tanong na ito. Gayunpaman, ito ay naiintindihan mula sa isang pang-physiological point of view. Upang ang glucose, na kung saan ay may malaki at kumplikadong mga molekula, upang dumaan sa mga lamad ng cell, nangangailangan ito ng isang mabagal na sistema ng transportasyon tulad ng insulin. Ang molekulang acid ng lactic ay kalahati ng laki ng molekulang glucose, kaya hindi ito kailangan, sapagkat ito ay may kakayahang mag-isa at medyo madaling dumaan mula sa isang cell patungo sa isa pa. Tumagos ito sa pamamagitan ng mga lamad ng cell sa pamamagitan ng isang agarang proseso na tinatawag na light transfer.

Bilang karagdagan, ang isang malaking halaga ng lactic acid ay inilabas sa daloy ng dugo, at doon din ito nagsisilbing isang potensyal na gasolina na ginugol sa paggawa ng enerhiya. Gayunpaman, ang medalya ay may isang pitik na bahagi. Kapag ang katawan ay synthesize ng lactic acid, pinapabagsak ito sa dalawang ion - lactate at hydrogen. Ito ang huli na acid. Ang isang hydrogen ion ay nakakasagabal sa mga signal ng electrolyte na nagmumula sa mga nerbiyos at kalamnan, nagpapabagal sa mga reaksyon ng enerhiya at nagpapahina sa pag-ikot ng kalamnan. Siya ang dahilan ng isang nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan na nagsisimulang maranasan ng mga atleta sa panahon ng matinding pagsasanay. Kaya, hindi ito lactic acid na nagkasala sa pagkakaroon ng pagkapagod ng kalamnan, ngunit ang produkto ng pagkasira nito - ang hydrogen ion.

Kalamnan lactic acid

Ito ay kilala na sa matinding pisikal na aktibidad, ang lactic acid ay nagiging sanhi ng isang nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan, na nauugnay sa pagkapagod ng kalamnan. Ang mga hydrogen ion ay nakakaapekto sa mga proseso ng pag-urong ng kalamnan at mga reaksyon na gumagawa ng enerhiya. Sa panahon ng pagsasanay, ang sistema ng nerbiyos ay pinoprotektahan ang puso, utak at kalamnan mula sa gutom ng oxygen. Antas kalamnan lactic acid nagsisilbing isang mahalagang signal para sa kanya sa pamamahagi ng dugo sa buong katawan. Kung tinutukoy ng system na ang supply ng oxygen sa anumang bahagi ng katawan ay dapat mabawasan, binabawasan nito ang daloy ng dugo sa lugar na ito, na humahantong sa pagkapagod.

Bilang isang patakaran, ang lactate ay sinisisi din kasama ang hydrogen ion, kahit na sa katunayan ito ay may mahalagang papel sa ating katawan, dahil ito ay isang napakabilis na gasolina para sa puso at kalamnan. Ito ay lactate na nag-aambag sa matatag na supply ng mga karbohidrat sa katawan kahit na sa oras ng ehersisyo. Ang Lactate ay nagiging isang tunay na kaibigan para sa mga atleta na nagsasanay sa mga timbang, mga manlalaro ng soccer, triathletes, long distance runner, swimmers at cyclists.

Ang lactic acid ay hindi nagiging sanhi ng lahat ng mga uri ng pagkapagod na nangyayari sa panahon ng ehersisyo. Sa ilalim ng mga naglo-load na nangangailangan ng isang mataas na antas ng pagtitiis, halimbawa, kapag nagpapatakbo ng mga malalayong distansya o sa isang triathlon, ang antas ng lactic acid sa dugo ay hindi nagbabago nang malaki, sa kabila ng pagtaas ng pagtaas ng produksyon nito. Ang punto dito ay ang lactic acid ay ginagamit bilang gasolina.

Sa pagsisimula ng karera, ang mga antas ng glucose sa kalamnan at glycogen breakdown ay tumaas nang malaki. Ang ganitong isang pinabilis na rate ng metabolismo ng karbohidrat ay humantong sa isang pagtaas sa paggawa ng lactic acid, bilang isang resulta kung saan ang nilalaman nito sa dugo ay tumataas. Ang dugo na ipinadala sa mga nagtatrabaho na kalamnan ay maaaring ilipat ang bahagi ng lactic acid sa iba pang mga tisyu, kung saan ito ay gugugol sa paggawa ng enerhiya. Bilang isang resulta, ang antas nito sa mga kalamnan at dugo ay bababa. Sa kabila nito, ang antas ng lactic acid ay mananatiling mataas.

Minsan nangyayari na sa proseso ng pagtakbo o pagsasanay na may mga timbang, bigla kang nakaramdam ng isang biglaang kaluwagan. Sinabi nila na sa mga sandaling ito ay bumubukas ang "pangalawang hangin". Ipinakita ng mga pag-aaral na sa panahon ng ehersisyo, ang antas ng paggawa at pag-alis ng lactic acid ay tumataas ng 3-6 beses kumpara sa isang estado ng pahinga, kahit na ang pagkonsumo ng oxygen ay pinananatili sa isang maximum na antas.

Ang lactic acid ba ay talagang nagdudulot ng pagkapagod

Ang mga obserbasyon ng mga espesyalista ay nagpakita na sa panahon ng matinding ehersisyo, ang mga taluktok ng pagkapagod at ang antas ng acid ng lactic acid. Ang ugnayan sa pagitan ng lactic acid at pagkapagod ay kinikilala hanggang ngayon, ngunit ang agham ay kamakailan lamang ay binuo ng tumpak na mga pamamaraan para sa pagsukat ng biochemistry ng cell.

Maraming mga unang pag-aaral ang nagpakita na sa mga nakahiwalay na kalamnan, ang pagbaba ng pH (pagtaas ng kaasiman) ay pinabagal ang rate ng mga reaksyon ng kemikal sa mga cell. Sa katunayan, pinipigilan ng lactic acid ang pagkapagod. Ang pagpapakilala nito sa mga kalamnan ng daga sa panahon ng ehersisyo ay nadagdagan ang kanilang pagbabata.

Ang akumulasyon ng mga ion ng potasa sa panahon ng pagganap ng mga ehersisyo ng lakas ay nakakasagabal sa pagpapaandar ng kalamnan at paghahatid ng mga impulses ng nerve, na nagdudulot ng pagkapagod. Sa mga tao, ang pagbaba ng pH sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng lactic acid sa mga kalamnan ay nagpapahintulot sa kanila na magtrabaho nang mas matagal kahit na may mataas na antas ng potasa. Sa pagtatapos ng ehersisyo, sa simula ng pagkapagod, ang antas ng acid ng lactic ay bumaba sa normal pagkatapos ng 10 minuto, habang ang pagpapanumbalik ng lakas ay nangangailangan ng halos 1 oras. Ang pagpapakilala ng lactic acid sa isang pagod na kalamnan ay walang epekto sa bilis ng paggaling nito. Pinatunayan nito na ang akumulasyon ng lactic acid ay walang kinalaman sa pagkapagod ng kalamnan.

Lactic acid at sakit sa kalamnan

Maraming mga atleta ang kumbinsido na ang lactic acid ay. Sa katunayan, wala itong kinalaman sa "naantala" na sakit sa kalamnan na nangyayari sa araw pagkatapos ng isang matibay na pag-eehersisyo. Ang sakit na ito ay sanhi ng pagkalagot ng mikroskopiko ng mga hibla sa panahon ng sira-sira, o negatibo, yugto ng paggalaw. Ang kakatwa ay sapat na, ang mga pinsala na ito ay nangyayari nang eksaktong kapag pagbaba ng timbang. Kung sa pagsasanay ay nagtaas ka lang ng timbang at ibinaba ito ng ibang tao para sa iyo, kung gayon marahil ang iyong mga kalamnan ay hindi masaktan. Ang katotohanang ito ay nakumpirma ng mga eksperimentong pang-agham.

Ang pag-urong ng Concentric na kalamnan sa panahon ng pag-aangat ng timbang ay hindi nagiging sanhi ng mga micro-gaps. Ang kabalintunaan na ito ay sa panahon ng pag-aangat ng mga timbang ng lactic acid na higit na ginawa kaysa sa pagbaba, na nangangahulugang kung ang lactic acid ay ang sanhi ng sakit ng kalamnan, pagkatapos pagkatapos ng mga concentric na paggalaw sa katawan ay kailangang mas masaktan. Gayunpaman, ang kabaligtaran lamang ang nangyayari.

Ang lactic acid ay inakusahan din na nagiging sanhi ng mga seizure. Ngunit sa katotohanan nagsisimula sila dahil sa sobrang pag-iwas sa mga receptor ng kalamnan sa panahon ng pagkapagod ng kalamnan. Upang mapupuksa ang sakit at mga cramp, maraming mga atleta ang nag-ayos sa pag-massage, mainit na paliguan at iba pang mga nakakarelaks na pamamaraan, na kung saan ay makakatulong na alisin ang labis na lactic acid mula sa mga fibers ng kalamnan. Kumbinsido kami dito ng lahat ng mga massage therapist. Gayunpaman, walang katibayan na napatunayan na siyentipiko na natagpuan na ang mga massage at mainit na paliguan ay nag-aalis ng lactic acid mula sa katawan. Sa kabilang banda, ang mga eksperimento na isinagawa ng mga siyentipiko ay nagbigay ng eksaktong kabaligtaran na resulta.

Ang mga nakaranas na runner ay lumahok sa eksperimento. Ang bawat isa sa kanila ay naka-jogged sa isang task simulator sa bilis na pagkatapos ng 5 minuto ay dinala sila upang makumpleto ang pagkapagod, na humantong sa isang matalim na pagtaas sa antas ng mga lactic acid salts sa kanilang dugo. Susunod, ang mga siyentipiko ay kailangang malaman kung ano ang epekto ng passive rest, massage at tahimik na pagbibisikleta sa lactic acid. Ang lahat ng mga paksa ay sumailalim sa isang pagsusuri sa dugo kaagad pagkatapos ng ehersisyo, at pagkatapos ng 20 minuto pagkatapos ng pagbawi. Napalingon na ang parehong passive resting na nakahiga sa likuran at masahe ay halos walang epekto sa antas ng mga asing-gamot ng lactic acid sa dugo ng mga atleta, ngunit bumaba ito nang malaki pagkatapos ng ikatlong paksa na tahimik na sumakay sa bisikleta sa loob ng 15-20 minuto. At hindi ito nangangahulugan na ang massage ay hindi nagdadala ng anumang pakinabang, sa kabilang banda, ang pamamaraan na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit hindi nauugnay sa pag-alis ng lactic acid.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga kalamnan ay gumagamit ng lactate ion bilang gasolina hindi lamang sa panahon ng pagsasanay, kundi pati na rin sa proseso ng pagbawi, kaya na ang acid ng lactic, salungat sa paniniwala ng popular, ay hindi mananatili sa mga kalamnan tulad ng ginamit na langis ng motor, na nangangahulugang ang bawat atleta ay maaaring gumawa siya upang gumana para sa kanyang sarili. Ang isang maayos na dinisenyo na programa ng pagsasanay ay makakatulong dito, kung saan ang mga yugto ng high-intensity na pagsasanay ay kahalili sa pagsasanay sa pagbabata, na nagpapabilis sa pagtanggal ng lactic acid mula sa mga kalamnan.

Kaya, ang antas ng metabolismo ng lactic acid ay tumutulong sa iyo na mag-ehersisyo nang mas matindi. Upang madagdagan ang kakayahan ng katawan na gumamit ng lactate bilang gasolina, kinakailangang mag-ingat sa pagtaas ng nilalaman nito sa mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay. Ang pagkakaroon ng sapat na lactate sa iyong system ng kalamnan habang ginagawa ang ehersisyo ay pinasisigla ang paggawa ng mga enzymes na nagpapabilis sa paggamit nito.

Ang pagsasanay sa agwat ng high-intensity ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagbagay ng cardiovascular system sa regular na pisikal na aktibidad, na nagpapabuti sa pagbibigay ng oxygen sa kalamnan at iba pang mga tisyu ng katawan. Samakatuwid, ang mas kaunting karbohidrat ay kinakailangan upang makagawa ng lactic acid, at mas mahusay na sirkulasyon ng dugo ay mapabilis ang paghahatid nito sa tisyu at pag-alis mula sa daloy ng dugo.

Ang pagsasanay sa pagbabata ay nagtataguyod ng pagbagay ng kalamnan, na pinapabilis din ang pagtanggal ng lactic acid. Ang isang pagtaas sa pagganap ng lakas ng monychondria ng kalamnan ng kalansay ay humantong sa pagtaas ng paggamit ng mga fatty acid bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, bilang isang resulta kung saan ang pagbuo ng lactic acid ay nabawasan, at ang pagtanggal nito mula sa katawan ay mas mabilis.

Bilang karagdagan, ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsasaalang-alang na ito. Masidhi at matigas na pagsasanay ay nabawasan ang mga tindahan ng glycogen sa kalamnan at atay, kaya lahat ng mga atleta, tulad ng nabanggit sa itaas, ay nangangailangan ng isang diyeta na mayaman sa karbohidrat.