Ang lahat ng mga tao ay may iba't ibang mga saloobin sa kanilang sariling mga tagumpay at kabiguan. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay sa panahon ng pagbaba ng timbang (lalo na kung ang proseso ay naantala), lumilitaw ang pagkapagod. Ang katotohanan ay na kapag nagsimula kaming mawalan ng timbang, kami ay nasa mode ng paghihintay para sa mga itinatangi na numero. At, siyempre, gusto naming pabilisin ang proseso.

Ang paghihintay ay hindi maaaring tumagal sa lahat ng oras at sa mas maraming oras na kailangan natin, mas nagiging mahirap ito sa sikolohikal na paraan:
bumangon ang pagdududa sa sarili.

Karaniwan itong nangyayari kapag tayo ay:

• Hindi natin binibigyan ang ating sarili ng sapat na oras para gawin ang gusto nating gawin.
• sobrang demanding sa sarili nila.

Nakikita natin na hindi natin makakamit ang ninanais na resulta at "parusahan" ang ating sarili, sa madaling salita, itinutulak natin ang ating sarili sa isang sulok.
Ang isa sa mga dahilan para sa pag-uugali na ito ay ang pagkapagod mula sa pagbaba ng timbang.

Ang pagkapagod sa panahon ng pagbaba ng timbang ay karaniwan, kahit na ang proseso ay matagumpay.
Sinusubukang makakuha ng kalusugan at kagandahan, naiintindihan namin na kailangan naming magtrabaho nang husto. Kung nakahanap ka ng isang maginhawang sistema para sa pagkawala ng dagdag na pounds para sa iyong sarili, hindi isang mono diet o isang diyeta na may matinding paghihigpit sa calorie, ngunit subukang subaybayan ang nutrisyon at matukoy ang angkop na pisikal na aktibidad, pagkatapos ay sa loob ng ilang oras ay hindi napakahirap para sa iyo na manatili sa binuong iskema.

Ngunit kahit sa kasong ito, kung ikaw ay naghahanap upang pumayat, darating ang sandali na kailangan mong pilitin ang iyong sarili na sumunod sa mga puntong naging pamilyar na. Nagsisimula ang mga pagkakamali sa nutrisyon at katamaran sa paggawa ng mga ehersisyo. Bilang isang resulta, ang mood ay lumala, dahil naiintindihan mo na maaari mong pabayaan ang lahat ng mga resulta na iyong natanggap. Bilang karagdagan, ang tamang nutrisyon, sa kabila ng posibilidad ng pagkakaiba-iba, ay "nababato" sa yugtong ito.

Sa oras na ito mahalaga na tama na masuri ang sitwasyon at subukang maunawaan ang iyong sarili.
Imposibleng pilitin ang isang tao na magbago minsan at para sa lahat, hindi ito nangyayari kaagad. Kung nahuli mo ang iyong sarili

• nahihirapan kang gawin ang mga karaniwang pagsasanay,
• "bumalik na" mula sa mga kapaki-pakinabang na produkto,

ibig sabihin pagod ka na.

Hindi sila "nagpahinga ng maraming", hindi "natunaw ang kanilang mga sarili", hindi naging "ang dating mataba at malamya na hippopotamus", ngunit pagod lamang.
Ito ay mahalagang maunawaan.

Isipin na ikaw ay gumagawa ng pisikal na gawain na hindi maaaring gawin sa isang iglap at kakailanganin mong magtrabaho sa ilang mga yugto.
Pagod sa pisikal na paggawa, gusto mong magpahinga, makakuha ng lakas at mahinahong kumpletuhin ang iyong nasimulan.
!Ito ay hindi lamang natural, ngunit kailangan ding proseso!.

Kung sa puntong ito ay mapipilitan kang magpatuloy, kung gayon ang lahat ay depende sa pisikal na mapagkukunan ng isang partikular na tao. Ang mas malakas ay makakapagtrabaho nang mas mahaba sa huling spurt, ngunit sa malao't madali ay mauubos ang mga puwersa na ang sinumang tao ay basta na lang madapa at hindi na makakagawa ng anuman sa mahabang panahon. Ang parehong bagay ay mangyayari kapag ikaw ay nagtatrabaho hindi lamang pisikal. Lalo na kung ikaw ay nagtatrabaho sa iyong sarili, sinusubukang pagbutihin ang isang bagay sa iyong mga gawi.

Marami sa panahong ito ang hindi mahahalata na nagsimulang lumaban sa kanilang sarili:

• nauubos ang kanilang sarili para sa isang piraso ng "nakakapinsalang" pagkain sa gym,
• pagalitan ang kanilang sarili dahil sa kanilang mahinang kalooban,
• nahuhulog sa gulat
• pagkatapos ay sa depresyon
Sa bandang huli, sila ay nadidismaya at sumusuko.

Sa ganitong estado, hindi ka na babalik sa nahanap na sistema ng pagbaba ng timbang, o babalik ka, ngunit hindi sa lalong madaling panahon. Mayroong isang pagkasira, na nagtatapos sa mas maraming pagtaas ng timbang. Sa kasong ito, ginugol ang sikolohikal na mapagkukunan.

Sa ngayon, kapag napansin mong naging mahirap na ang pagbaba ng timbang, ang kailangan mo lang ay pahinga. Ano ang maaaring gawin para dito:

1. Maraming mga nutrisyunista ang nagpapayo na manatili sa sistema kapag pinahintulutan mo ang iyong sarili ng isang "weekend" mula sa pagbaba ng timbang. Ginagawa nitong posible na mas kumportable na mawalan ng timbang at masanay sa isang bagong pamumuhay. Ang sinumang tao ay kayang kainin ang gusto niya, humiga sa sopa sa kanyang bakanteng oras. Mahalagang matukoy para sa iyong sarili ang dalas ng mga weekend na ito at ang tagal ng mga ito. Ang isang beses sa isang linggo ay isang perpektong katanggap-tanggap na opsyon, kung ayaw mong magpahinga, maaari mo itong laktawan, ngunit huwag lamang itong hayaang dumaan sa puwersa.
2. Huwag mag-panic!
   Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ang sitwasyon ay maaaring tratuhin nang iba, na para sa isa ay isang trahedya, para sa isa pa ito ay isang paglihis lamang mula sa nakaplanong plano ng aksyon.
   Para sa isang tao na nakikita ang pagkapagod bilang isang hindi katanggap-tanggap na kahinaan at sinusubukang ipaglaban ang kanyang sarili hanggang sa huli, napakahirap na bumalik sa dating gawain, kahit na dati niyang nakamit ang tagumpay, dahil hindi na siya naniniwala sa kanyang sarili at hindi umaasa na maabot. ang linya ng pagtatapos. Napagod na siya sa sarili at "pinalo ng mga patpat" na hindi na siya makapagpatuloy. Sa kasong ito, nananatili lamang na sumang-ayon sa konklusyon: "Hindi ako mawalan ng timbang, anuman ang gawin ko, isa akong mahinang basahan."
   Kung ang isang tao ay napagtanto na siya ay pagod at simpleng umatras ng maikling panahon mula sa itinatag na diyeta at ehersisyo, kung gayon mas madali para sa kanya na ipagpatuloy ang mga naunang tagumpay. Dahil walang kakila-kilabot na nangyari, ang pananampalataya sa lakas ng isang tao ay hindi nawala, kaya maaari kang makapagpahinga at sumulong
3. Lampas sa katapusan ng linggo Inirerekomenda din na ayusin ang mga panahon kung kailan hindi ka pumapayat, ngunit pinapanatili lamang ang timbang, bukod dito, kahit na may pagtaas sa isang pares ng mga kilo, hindi ito magiging isang bangungot.
   Ang katawan ay tutugon sa iyong mga pagsisikap nang mas epektibo at mas madaling "isuko" ang natitirang taba pagkatapos mong magpahinga at bumalik sa plano sa pagbaba ng timbang. Ngunit upang bumalik, hindi bababa sa unti-unti, ay kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, pinag-uusapan lamang natin ang tungkol sa isang panahon ng pahinga, at hindi tungkol sa patuloy na kawalan ng aktibidad.
   Ang katawan ay hindi kailangang "ipagtanggol" mula sa iyo, dahil pinahintulutan mong makakuha ng lakas, at hindi sinubukan na gawing hindi mabata ang pagbaba ng timbang.

Kung hindi mo pa inayos ang isang katapusan ng linggo para sa iyong sarili o bihira itong inayos, kung gayon ang unang pinapayagang araw ng pahinga ay maaaring maantala - ang isang tao ay mahilig sa ginhawa, at ang pagpapahinga sa mga paghihigpit ay palaging mas komportable kaysa sa walang tigil na pagsunod sa mga patakaran. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na kailangan mo na ng pahinga para sa isang maikling panahon mula sa ilang araw hanggang isang buwan, kung kailan mo papanatilihin ang timbang o magdagdag ng mga 2-3 kg (depende sa iyong timbang):

• subukang subaybayan ang nilalaman ng calorie at iba't ibang pagkain,
• huwag kumain lamang ng matatamis o matatabang pagkain lamang.

Iyon ay, kailangan mong patuloy na kumain ng iba't-ibang, at hindi pumunta lamang sa mga puti at cake.

Pagkatapos bumalik sa weight loss mode, subukan ang mga regular na araw na walang pasok.

Kailangan

• makinig sa iyong nararamdaman
• hanapin ang iyong comfort zone
• alamin kung ano at paano ka tumugon sa:
  upang baguhin ang uri ng ehersisyo o ang dami nito,
  ano ang mas mabuti para sa iyo na mas madalas na "mga katapusan ng linggo" at "bakasyon" mula sa pagbaba ng timbang
  o ang una ay mas madalas, ang pangalawa ay mas mahaba.

Tandaan na ang pagpili ng isang landas at pamumuhay para sa iyong sarili, pipiliin mo kung ano ang iyong nabubuhay sa lahat ng oras, kaya hindi ka dapat malungkot at masama, dapat kang maging komportable at kawili-wili!

Kahinaan o pagkawala ng lakas- isang karaniwan at medyo kumplikadong sintomas, ang paglitaw nito ay nakasalalay sa epekto ng isang bilang ng mga physiological at psychological na mga kadahilanan.

Ang isang karaniwang sanhi ng kahinaan, pagkawala ng lakas at talamak na pagkapagod ay cervical osteochondrosis. kung:

• madalas kang nakaupo sa computer;
• nagdurusa ka sa pananakit ng ulo;
• ang iyong mga kamay ay manhid;
• dumaranas ka ng pananakit ng leeg at balikat.

ay tutulong sa iyo triple inflatable na unan mula sa cervical osteochondrosis.

Kahinaan o pagkawala ng lakas

Sa karamihan ng mga kaso, inilalarawan ng mga pasyente ang kahinaan alinsunod sa kanilang mga indibidwal na damdamin. Para sa ilan, ang kahinaan ay magkapareho sa matinding pagkapagod, para sa iba - ang terminong ito ay tumutukoy sa posibleng pagkahilo, kawalan ng pag-iisip, pagkawala ng pansin at kakulangan ng enerhiya.

Kaya, maraming mga medikal na propesyonal ang nagpapakilala sa kahinaan bilang isang subjective na pakiramdam ng pasyente, na sumasalamin sa kakulangan ng enerhiya na kinakailangan upang maisagawa ang pang-araw-araw na trabaho at mga tungkulin na nagawa ng tao nang walang mga problema bago ang simula ng kahinaan.

Mga Dahilan ng Kahinaan

Ang kahinaan ay isang karaniwang sintomas na likas sa pinakamalawak na listahan ng mga sakit. Ang mga kinakailangang pag-aaral at pagsusuri, pati na rin ang magkakatulad na mga kahinaan at iba pang mga klinikal na pagpapakita, ay nagbibigay-daan upang maitatag ang eksaktong sanhi ng sakit.

Ang mekanismo ng pagsisimula ng kahinaan, ang kalikasan nito - ay dahil sa dahilan na nag-udyok sa paglitaw ng sintomas na ito. Ang estado ng pagkahapo ay maaaring mangyari kapwa bilang resulta ng matinding emosyonal, nerbiyos o pisikal na overstrain, at bilang resulta ng mga talamak o talamak na sakit at kundisyon. Sa unang kaso, ang kahinaan ay maaaring mawala sa sarili nitong walang anumang mga kahihinatnan - may sapat na magandang pagtulog at pahinga.

trangkaso

Kaya, ang isang tanyag na sanhi ng kahinaan ay isang talamak na nakakahawang sakit na viral, na sinamahan ng pangkalahatang pagkalasing ng katawan. Kasama ng kahinaan, lumilitaw ang mga karagdagang sintomas dito:

• mataas na temperatura;
• photophobia;
• sakit sa ulo, kasukasuan at kalamnan;
• matinding pagpapawis.

Vegetative-vascular dystonia

Ang paglitaw ng kahinaan ay katangian ng isa pang karaniwang kababalaghan - vegetative-vascular dystonia, na isang buong kumplikado ng iba't ibang mga sintomas, bukod sa kung saan ay nabanggit:

• hindi nakatulog ng maayos;
• pagkahilo;
• mga pagkagambala sa gawain ng puso.

Rhinitis

Ang pagkuha ng isang talamak na karakter, sa turn, ay sinamahan ng nagresultang pamamaga ng ilong mucosa, na kalaunan ay humahantong sa isang epekto sa pituitary gland. Sa ilalim ng impluwensyang ito, ang normal na paggana ng pangunahing endocrine gland na kasangkot sa lugar ng edema ay nabalisa. Ang mga nagresultang pagkabigo sa gawain ng pituitary gland ay humantong sa isang kawalan ng timbang sa maraming mga sistema ng katawan: endocrine, nerbiyos, immune, atbp.

Iba pang mga sanhi ng kahinaan

Ang biglaan at matinding panghihina ay likas na sintomas matinding pagkalason, pangkalahatang pagkalasing.

Sa isang malusog na tao, ang kahinaan ay maaaring magresulta mula sa: pinsala sa utak, pagkawala ng dugo- bilang isang resulta ng isang matalim na pagbaba sa presyon.

Ang mga babae ay mahina sa panahon ng regla.

Gayundin kahinaan na likas sa anemia- isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba ng hemoglobin na nilalaman ng mga pulang selula ng dugo. Isinasaalang-alang na ang sangkap na ito ay nagdadala ng oxygen mula sa mga organ ng paghinga patungo sa mga tisyu ng mga panloob na organo, ang hindi sapat na dami ng hemoglobin sa dugo ay humahantong sa gutom na oxygen na nararanasan ng katawan.

pare-pareho Ang kahinaan ay likas sa kakulangan sa bitamina- isang sakit na nagpapahiwatig ng kakulangan ng mga bitamina. Ito ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng pagsunod sa mahigpit at hindi makatwiran na mga diyeta, mahina at walang pagbabago na nutrisyon.

Bilang karagdagan, ang kahinaan ay maaaring sintomas ng mga sumusunod na sakit:

Talamak na pagkapagod

Ang talamak na pagkapagod ay isang proteksiyon na reaksyon ng katawan sa patuloy na labis na karga. At hindi naman pisikal. Ang emosyonal na stress ay maaaring maubos ang sistema ng nerbiyos. Ang pakiramdam ng pagkapagod ay maihahambing sa isang stopcock na hindi pinapayagan ang katawan na dalhin ang sarili sa gilid.

Ang isang bilang ng mga elemento ng kemikal ay responsable para sa pakiramdam ng mabuting espiritu at isang pag-akyat ng sariwang enerhiya sa ating katawan. Inilista namin ang ilan lamang sa kanila:

Mas madalas ang sakit na ito ay nakakaapekto sa mga residente ng malalaking lungsod na nakikibahagi sa negosyo o iba pang napaka responsable at masipag, naninirahan sa masamang kondisyon sa kapaligiran, na may hindi malusog na mga ambisyon, patuloy na nasa ilalim ng stress, malnourished at hindi kasangkot sa sports.

Batay sa itaas, naging malinaw kung bakit ang talamak na pagkapagod ay naging isang epidemya sa mga binuo bansa sa mga nakaraang taon. Sa USA, Australia, Canada, Western European na mga bansa, ang saklaw ng chronic fatigue syndrome ay mula 10 hanggang 40 kaso bawat 100,000 populasyon.

CFS - Talamak na Fatigue Syndrome

Ang kahinaan ay isang mahalagang sintomas ng pisikal at mental na pagkapagod. Kaya, sa mga modernong tao na kailangang sumailalim sa napakalaking workload, ang tinatawag na. talamak na pagkapagod na sindrom.

Kahit sino ay maaaring magkaroon ng CFS, bagaman ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan. Karaniwan:

Ang kundisyong ito ay nagpapahiwatig ng matinding pagkaubos ng suplay ng sigla. Lumilitaw ang kahinaan habang dumarami ang pisikal at emosyonal na labis na karga. Dagdag pa, ang patuloy na kahinaan at pagkawala ng lakas ay sinamahan ng isang bilang ng mga karagdagang sintomas:

• antok;
• pagkamayamutin;
• walang gana kumain;
• pagkahilo;
• pagkawala ng konsentrasyon;
• pagkagambala.

Mga sanhi

• Talamak na kawalan ng tulog.
• Sobrang trabaho.
• Emosyonal na stress.
• Mga impeksyon sa viral.
• Sitwasyon.

Paggamot

Ang pagiging kumplikado ng paggamot ay ang pangunahing prinsipyo. Ang isa sa mga mahalagang kondisyon ng paggamot ay ang pagsunod sa proteksiyon na pamumuhay at ang patuloy na pakikipag-ugnayan ng pasyente sa dumadating na manggagamot.

Ngayon, ang talamak na pagkapagod ay ginagamot gamit ang iba't ibang paraan ng paglilinis ng katawan, ang pagpapakilala ng mga espesyal na paghahanda ay isinasagawa upang gawing normal ang paggana ng central nervous system at aktibidad ng utak, pati na rin upang maibalik ang paggana ng endocrine, immune at gastrointestinal system. Bilang karagdagan, ang sikolohikal na rehabilitasyon ay may mahalagang papel sa paglutas ng problemang ito.

Ang programa ng paggamot para sa chronic fatigue syndrome ay dapat kasama ang:

Bilang karagdagan sa paggamot mula sa mga espesyalista, maaari mong mapawi ang pagkapagod gamit ang mga simpleng tip sa pamumuhay. Halimbawa, subukang i-regulate ang iyong pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagbabalanse sa mga panahon ng pagtulog at pagpupuyat, huwag mag-overload sa iyong sarili at huwag subukang gumawa ng higit sa magagawa mo. Kung hindi, maaari itong negatibong makaapekto sa pagbabala ng CFS. Sa paglipas ng panahon, maaaring tumaas ang mga panahon ng aktibidad.

Sa pamamagitan ng maayos na pamamahala sa mga magagamit na pwersa, mas marami kang magagawa. Upang gawin ito, kailangan mong maayos na planuhin ang iyong iskedyul para sa araw at maging sa susunod na linggo. Sa wastong pamamahagi ng mga gawain - sa halip na magmadali upang gawin hangga't maaari sa maikling panahon - makakamit mo ang matatag na pag-unlad.

Ang mga sumusunod na patakaran ay maaari ring makatulong:

• maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon;
• umiwas sa alkohol, caffeine, asukal at mga sweetener;
• iwasan ang anumang pagkain at inumin na nagdudulot ng negatibong reaksyon ng katawan;
• Kumain ng regular na maliliit na pagkain upang mapawi ang pagduduwal
• magpahinga ng marami;
• subukang huwag matulog ng mahabang panahon, dahil ang labis na mahabang pagtulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas.

Mga katutubong remedyo

St. John's wort

Kumuha kami ng 1 tasa (300 ml) ng tubig na kumukulo at magdagdag ng 1 kutsara ng tuyong St. John's wort dito. Ang pagbubuhos na ito ay dapat na nasa isang mainit na lugar sa loob ng 30 minuto. Scheme ng paggamit: 1/3 tasa tatlong beses sa isang araw 20 minuto bago kumain. Tagal ng pagpasok - hindi hihigit sa 3 linggo sa isang hilera.

plantain

Kinakailangan na kumuha ng 10 g ng tuyo at maingat na durog na mga dahon ng karaniwang plantain at ibuhos ang 300 ML ng tubig na kumukulo sa kanila, igiit ng 30-40 minuto sa isang mainit na lugar. Scheme ng paggamit: 2 tablespoons sa isang pagkakataon, tatlong beses sa isang araw para sa kalahating oras bago kumain. Tagal ng pagpasok - 21 araw.

Koleksyon

Paghaluin ang 2 kutsarang oats, 1 kutsarang tuyong dahon ng peppermint at 2 kutsarang tartar (prickly) na dahon. Ang nagresultang tuyong pinaghalong ay ibinuhos ng 5 tasa ng tubig na kumukulo at inilalagay sa loob ng 60-90 minuto sa isang ulam na nakabalot sa isang terry towel. Scheme ng paggamit: sa pamamagitan ng? baso 3-4 beses sa isang araw bago kumain. Tagal ng pagpasok - 15 araw.

Clover

Kailangan mong kumuha ng 300 gramo ng mga pinatuyong bulaklak ng meadow clover, 100 gramo ng regular na asukal at isang litro ng maligamgam na tubig. Inilalagay namin ang tubig sa apoy, dalhin sa isang pigsa at ibuhos sa klouber, magluto ng 20 minuto. Pagkatapos ang pagbubuhos ay inalis mula sa init, pinalamig, at pagkatapos lamang na ang tinukoy na halaga ng asukal ay idinagdag dito. Kailangan mong kumuha ng clover infusion 150 ml 3-4 beses sa isang araw, sa halip na tsaa o kape.

Cowberry at strawberry

Kakailanganin mo ang mga dahon ng mga strawberry at lingonberry, 1 kutsara bawat isa - sila ay halo-halong at ibinuhos ng tubig na kumukulo sa halagang 500 ML. Ang gamot ay inilalagay sa isang termos sa loob ng 40 minuto, pagkatapos ay uminom ng isang tasa ng tsaa tatlong beses sa isang araw.

aromatherapy

Kapag kailangan mong mag-relax o mapawi ang stress, maglagay ng ilang patak langis ng lavender sa panyo at langhap ang bango nito.

Amoy ng ilang patak langis ng rosemary inilapat sa isang panyo kapag nakakaramdam ka ng pagod sa pag-iisip at pisikal (ngunit hindi sa unang 20 linggo ng pagbubuntis).

Para sa talamak na pagkapagod, magpahinga mainit-init paliguan, pagdaragdag ng dalawang patak ng geranium, lavender at sandalwood na langis at isang patak ng ylang-ylang sa tubig.

Amoy tuwing umaga at gabi para iangat ang iyong espiritu kapag ikaw ay nalulumbay. pinaghalong langis naka-print sa isang panyo. Para ihanda ito, paghaluin ang 20 patak ng clary sage oil at 10 patak ng rose oil at basil oil. Huwag gumamit ng sage at basil oil sa unang 20 linggo ng pagbubuntis.

Ang mga bulaklak na essences ay idinisenyo upang mapawi ang mga sakit sa pag-iisip at mapawi ang tensyon sa emosyonal na globo. Ang mga ito ay partikular na nakakatulong kung ikaw ay nalulumbay o nawalan ng interes sa buhay:

• clematis (clematis): upang maging mas masayahin;
• olive: para sa lahat ng uri ng stress;
• ligaw na rosas: may kawalang-interes;
• willow: kung nabibigatan ka sa mga paghihigpit sa pamumuhay na ipinataw ng sakit.

Mga sintomas ng kahinaan

Ang kahinaan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa pisikal at nerbiyos na lakas. Siya ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalang-interes, pagkawala ng interes sa buhay.

Ang kahinaan na dulot ng pag-unlad ng mga talamak na nakakahawang sakit ay nangyayari bigla. Ang pagtaas nito ay direktang nauugnay sa rate ng pag-unlad ng impeksyon at ang nagresultang pagkalasing ng katawan.

Ang likas na katangian ng hitsura ng kahinaan sa isang malusog na tao bilang isang resulta ng isang malakas na pisikal o nerbiyos na strain ay nauugnay sa dami ng labis na karga. Karaniwan sa kasong ito, unti-unting lumilitaw ang mga palatandaan ng kahinaan, na sinamahan ng pagkawala ng interes sa gawaing ginagawa, ang simula ng pagkapagod, pagkawala ng konsentrasyon at kawalan ng pag-iisip.

Humigit-kumulang sa parehong karakter ay kahinaan sanhi ng matagal na pag-aayuno o sa kaso ng isang mahigpit na diyeta. Kasama ang ipinahiwatig na sintomas, lumilitaw ang mga panlabas na palatandaan ng beriberi:

• pamumutla ng balat;
• nadagdagan ang hina ng mga kuko;
• pagkahilo;
• pagkawala ng buhok, atbp.

Paggamot ng kahinaan

Ang paggamot sa kahinaan ay dapat na batay sa pag-aalis ng kadahilanan na nag-udyok sa hitsura nito.

Sa kaso ng mga nakakahawang sakit, ang ugat na sanhi ay ang pagkilos ng nakakahawang ahente. Dito mag-apply naaangkop na therapy sa gamot suportado ng mga kinakailangang hakbang na naglalayong pataasin ang kaligtasan sa sakit.

Sa isang malusog na tao, ang kahinaan na nagreresulta mula sa labis na trabaho ay inaalis mismo. Ang pangunahing mga hakbang sa kontrol tamang tulog at pahinga.

Sa paggamot ng kahinaan na dulot ng labis na trabaho, pagkapagod ng nerbiyos, pagpapanumbalik ng lakas ng nerve at pagtaas ng katatagan ng nervous system. Sa layuning ito, ang mga therapeutic na hakbang ay naglalayong, una sa lahat, sa normalisasyon ng rehimen ng trabaho at pahinga, ang pag-aalis ng negatibo, nakakainis na mga kadahilanan. Epektibong paggamit ng mga pondo halamang gamot, masahe.

Sa ilang mga kaso, ang pag-aalis ng kahinaan ay mangangailangan pagwawasto ng diyeta, pagdaragdag dito ng mga pagkaing mayaman sa bitamina at mahahalagang trace elements.

Aling mga doktor ang dapat kontakin para sa kahinaan at pagkahapo:

Mga tanong at sagot sa paksang "Kahinaan"

Tanong:Hello, I'm 19 years old, nag-aaral sa university. Ang diagnosis ay ginawa nang mas maaga. Lumitaw ang kahinaan pagkatapos magkasakit ng ARVI. Ngunit ang kahinaan ay nawawala sa sandaling nagawa kong makagambala sa aking sarili mula dito (paglalakad kasama ang mga kaibigan, nanonood ng mga pelikula). Gayundin, ang kahinaan ay sinamahan ng pagduduwal, pananakit ng likod sa itaas ng baywang (mayroon akong sedentary na trabaho, kaya sa palagay ko ito ay dahil dito), pati na rin ang isang nakababahala na kondisyon. Sa prinsipyo, hindi ito nakakagambala sa akin, ngunit sa sandaling magsimula akong mag-isip tungkol sa aking kalagayan, makinig sa aking katawan, agad itong lumalala. Ngayon umiinom ako ng bitamina, walang improvement. Anong problema? Upang ibigay ang mga pagsusuri upang pumunta? O ang lahat ba ay tungkol sa emosyonal na labis na karga? Salamat sa sagot.

Sagot: Ang kahinaan na sinamahan ng pagduduwal at pananakit ng likod ay isang malinaw na dahilan upang magpasuri.

Tanong:Kamusta! Ako ay 48 taong gulang, nagtatrabaho ako nang pisikal sa iskedyul 2/2. Halos isang buwan na akong pagod na pagod, kahit 2 araw na walang pasok ay hindi bumabalik sa dati, sa umaga hirap akong bumangon, walang pakiramdam na nakatulog ako at nagpahinga. Walang regla sa loob ng 5 buwan ngayon.

Sagot: Kung walang regla sa loob ng 5 buwan, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na kadahilanan: pisikal na aktibidad; kinakabahan strain; malnutrisyon; mahigpit na mga diyeta. Bilang karagdagan, ang isang full-time na konsultasyon ng isang gynecologist (cysts, fibroids, infectious lesions ng genitourinary system) at isang endocrinologist (diabetes mellitus; deviations mula sa endocrine system; mga problema sa adrenal glands) ay kinakailangan. Maaaring may mga problema sa balanse ng mga hormone. Upang masuri ito, kailangan mong mag-donate ng dugo. Kung ang diagnosis ay nakumpirma, ang doktor ay magrereseta ng hormone therapy.

Tanong:Kamusta! Ako ay 33 taong gulang at may (babae/kasarian) pananakit ng leeg at panghihina.

Sagot: Marahil ang osteochondrosis, ang panloob na konsultasyon ng neurologist ay kinakailangan sa iyo.

Tanong:Kamusta! Sa mga sakit ng osteochondrosis, masakit ang rehiyon ng epigastric, maaaring mayroong ilang uri ng koneksyon!

Sagot: Sa osteochondrosis sa gitna o mas mababang thoracic spine, maaaring may sakit sa rehiyon ng epigastric at sa tiyan. Madalas silang napagkakamalang sintomas ng mga sakit sa tiyan o pancreas, gallbladder o bituka.

Tanong:kahinaan sakit sa kanang balikat mula sa balikat walang makain ayoko kung ano ang mali sa akin

Sagot: Maaaring may maraming dahilan para sa pananakit sa kanang talim ng balikat. Inirerekomenda namin na magpatingin ka sa isang therapist nang personal.

Tanong:Kamusta! Ako ay 30 taong gulang, ako ay may sakit na tuberkulosis, ngunit ang kahinaan ay nanatili, ito ay lumala pa. Sabihin mo sa akin kung ano ang gagawin, imposibleng mabuhay!

Sagot: Ang isang side effect ng paggamit ng mga anti-tuberculosis na gamot ay kalamnan, kasukasuan, pananakit ng ulo, panghihina, kawalang-interes, kawalan ng gana. Ang pagbawi pagkatapos ng tuberculosis ay binubuo sa pagmamasid sa pang-araw-araw na pamumuhay, pagtatatag ng nutrisyon at tamang pisikal na aktibidad.

Tanong:Kumusta, sabihin sa akin kung aling doktor ang dapat mo pa ring kontakin: sabon sa loob ng 4-5 na buwan, kumpletong kawalang-interes, kawalan ng pag-iisip, kamakailang sakit sa likod ng tainga, kailangan mong uminom ng mga pangpawala ng sakit. Ang mga pagsusuri ay normal. Tumutulo ako dahil sa sakit ng ulo. Ano kaya?

Sagot: Sakit sa likod ng tainga: ENT (otitis media), neurologist (osteochondrosis).

Tanong:Kamusta! Ako ay 31 taong gulang na babae. Ako ay palaging may kahinaan, pagkawala ng lakas, kawalan ng tulog, kawalang-interes. Madalas akong malamig, hindi ako makapagpainit sa ilalim ng mga takip sa loob ng mahabang panahon. Ang hirap gumising, gusto kong matulog sa maghapon.

Sagot: Ang isang detalyadong pangkalahatang pagsusuri sa dugo, ito ay kinakailangan upang ibukod ang anemia. Suriin ang iyong dugo para sa thyroid stimulating hormone (TSH). Subaybayan ang iyong presyon ng dugo sa loob ng ilang araw upang makita kung may pagbaba sa presyon. Kumunsulta sa isang neurologist: mga karamdaman sa sirkulasyon sa mga daluyan ng gulugod, utak.

Tanong:Ang lalaki ay 63 taong gulang. ESR 52mm/s. Sinuri nila ang mga baga - ang malinis, talamak na brongkitis ay tipikal para sa isang naninigarilyo. Pagod sa umaga, kahinaan sa mga binti. Ang therapist ay nagreseta ng mga antibiotic para sa brongkitis. Aling doktor ang dapat kong kontakin?

Sagot: Ang mga mataas na POP ay maaaring nauugnay sa talamak na smoker bronchitis. Mga karaniwang sanhi ng kahinaan: anemia (pagsusuri ng dugo) at sakit sa thyroid (endocrinologist), ngunit mas mahusay na sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri.

Tanong:Hello po! Ako po ay 50 years old na babae, September 2017 nagkasakit po ako ng iron deficiency anemia. Hemoglobin rose in January 2018, patuloy pa rin po ang panghihina, hirap maglakad, masakit po ang paa ko, nacheck ko po lahat, B12 is normal, MRI ng utak at spinal cord, ultrasound ng lahat ng organs, vessels ng lower limbs, normal ang lahat, normal ang ENMG, pero halos hindi ako makalakad, ano kaya ito?

Sagot: Kung hindi naitama ang sanhi ng anemia, maaari itong maulit. Bilang karagdagan, dapat suriin ang thyroid gland.

Tanong:Kumusta, ang pangalan ko ay Alexandra dalawang taon na ang nakalilipas, pagkatapos manganak, ako ay pinalabas mula sa ospital na may mga diagnosis ng anemia ng pangalawang antas, sinus arrhythmia. Ngayon ay napakasama ng aking pakiramdam, pagkahilo, panghihina, pagkapagod, palagiang stress, nerbiyos, depresyon, sakit sa aking puso, minsan namamanhid ang aking mga kamay, minsan nanghihina, ang aking ulo ay mabigat, hindi ako makapagtrabaho, hindi ako makapanguna sa isang normal na buhay .... walang lakas ang dalawang bata na sumama sa kanila sa labas ... mangyaring sabihin sa akin kung ano ang gagawin at kung paano maging ..

Sagot: Magpasuri, simula sa isang therapist. Ang parehong anemia at sinus arrhythmia ay maaaring maging sanhi ng iyong kondisyon.

Tanong:Magandang hapon! Ako ay 55 taong gulang. Mayroon akong matinding pagpapawis, panghihina, pagkapagod. Mayroon akong hepatitis C, sabi ng mga doktor hindi ako aktibo. Nararamdaman sa kanang bahagi sa ilalim ng atay ang isang bilog na bola na may isang kamao. Masama ang pakiramdam ko, madalas akong bumibisita sa mga doktor, ngunit walang kahulugan. Anong gagawin? Pinapa-check nila ako, pero walang pera, ayaw nilang ma-ospital, humihinga pa daw ako, hindi pa ako bumagsak.

Sagot: Kamusta. Mga reklamo tungkol sa mahinang kalidad na pangangalagang medikal - ang hotline ng Ministry of Health: 8 800 200-03-89.

Tanong:Pumupunta ako sa mga doktor sa loob ng 14 na taon. Wala akong lakas, patuloy na kahinaan, ang aking mga binti ay nababalot, gusto ko at gusto kong matulog. Ang thyroid gland ay normal, ang hemoglobin ay binabaan. Inangat nila ito, ngunit hindi nila nakita kung ano. Normal ang asukal, at bumubuhos ang pawis. Walang lakas, kaya kong magsinungaling buong araw. Tumulong sa pagpapayo kung ano ang gagawin.

Sagot: Kamusta. Nagpakonsulta ka ba sa isang cardiologist?

Tanong:Magandang hapon! Please tell me, I have cervical chondrosis, madalas sumasakit sa likod ng ulo at nagra-radiate sa frontal part, lalo na kapag umuubo ako sa frontal part nagbibigay ng sakit. Natatakot ako kung ito ay maaaring maging cancer, huwag na sana. Salamat!

Sagot: Kamusta. Ito ay isang pagpapakita ng cervical chondrosis.

Tanong:Kamusta! Ang matinding kahinaan, lalo na sa mga binti at braso, ay biglang lumitaw, walang sakit ng ulo, may pagkabalisa, kaguluhan. Nagkaroon ako ng isang endocrinologist, isang therapist, isang cardiologist, gumawa ako ng isang ultrasound ng lukab ng tiyan, kumuha ng mga iniksyon, at ang kondisyon ay pareho: alinman sa may malakas na bigat sa buong katawan, pagkatapos ay binitawan ito. Salamat!

Sagot: Kamusta. Kung ang endocrinologist, therapist at cardiologist ay walang nakitang anuman, pagkatapos ay nananatiling kumunsulta sa isang neurologist upang ibukod ang mga circulatory disorder sa mga sisidlan ng gulugod at utak. Kung ang kahinaan ay lumitaw laban sa background ng stress, depression - tingnan ang isang psychotherapist.

Tanong:Sa umaga, matinding panghihina, kawalan ng gana, lahat ay nanginginig sa loob, ang ulo ay tila nasa ulap, ang paningin ay nakakalat, walang konsentrasyon ng atensyon, takot, depresyon tungkol sa kalagayan ng isang tao.

Sagot: Kamusta. Maaaring magkaroon ng maraming dahilan, kailangan mong suriin ang thyroid gland, hemoglobin at kumunsulta sa isang neurologist at isang psychotherapist.

Tanong:Kumusta, sa loob ng 2 linggo ay nakakaramdam ako ng kahinaan sa gabi, pagduduwal, wala akong gana kumain, kawalang-interes sa buhay. Sabihin mo sa akin kung ano ito

Sagot: Kamusta. Maaaring magkaroon ng maraming dahilan, kailangan mong kumonsulta nang personal sa isang therapist na magre-refer sa iyo para sa isang pagsusuri.

Tanong:Hello po, 49 na po ako, I'm into fitness, I work on my feet, but recently I have a breakdown, I feel hillo. I sleep at least 8 hours, normal ang hemoglobin ko, I check my thyroid gland, I take magnesium as directed, mababa ang blood pressure ko (buong buhay ko). Mangyaring payuhan kung ano pa ang kailangang suriin.

Sagot: Kamusta. Ang panloob na konsultasyon ng neurologist tungkol sa pagkahilo ay kinakailangan para sa iyo.

Tanong:Kumusta, edad 25, babae, sa loob ng halos isang buwan, matinding panghihina, pagkahilo, kawalang-interes, palaging gustong matulog, walang ganang kumain. Sabihin mo sa akin kung ano ang gagawin?

Sagot: Kamusta. Kung nangyari ito habang umiinom ng mga gamot, dapat mong talakayin ito sa iyong doktor, kung hindi, kailangan mo ng panloob na konsultasyon sa isang neurologist (pagkahilo).

Tanong:Hello, pare-pareho ang kahinaan sa pangkalahatan, hindi ako mabubuhay ng normal, ang mga problema ay nagsimula sa aking likod at ang buhay ay nadiskaril, natatakot ako na hindi ako makahanap ng solusyon sa problema at hindi ko alam kung paano ito lutasin sa prinsipyo, may maipapayo ka ba? Tuwang-tuwa ako, nabubuhay ako sa takot, 20 taong gulang ako, natatakot akong mabaliw.

Sagot: Kamusta. Ang patuloy na panghihina ay sintomas ng maraming sakit at kondisyon. Kailangan mong magsagawa ng pagsusuri - kumuha ng mga pagsusuri sa dugo: pangkalahatan, biochemical, thyroid hormone at mag-aplay para sa isang panloob na appointment sa isang therapist at psychologist.

Tanong:Kamusta! Ako ay 22 taong gulang. 4 days na akong nahihilo. At ang hirap huminga at sa lahat ng ito ay nanghihina at pagod ako. Isang linggo ang nakalipas, sa loob ng dalawang araw pagkatapos ng isang mahirap na katapusan ng linggo, may dugo mula sa aking ilong. Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang maaaring maging sanhi ng mga problemang ito? Salamat sa sagot.

Sagot: Posible na ikaw ay sobrang pagod. Sabihin mo sa akin, pakiusap, nagkaroon ka ba ng mga sitwasyon kamakailan na mahina ang tulog mo at kakaunti, gumugol ng masyadong maraming oras sa computer? Ang mga sintomas na inilarawan mo ay maaaring nasa pagtaas ng arterial pressure, sa intracranial hypertension. Inirerekomenda ko na gawin mo ang M-ECHO, EEG at kumunsulta sa isang neurologist.

Tanong:Para sa 3 buwan, ang temperatura ay tungkol sa 37, tuyong bibig, pagkapagod. Ang mga pagsusuri sa dugo at ihi ay maayos. Kamakailan, madalas siyang sumasakit sa lalamunan at ginagamot sa antibiotics.

Sagot: Ang temperatura na ito ay hindi itinuturing na mataas at, sa kawalan ng mga reklamo, ay hindi nangangailangan ng paggamot, ngunit kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa pagkapagod, tuyong bibig, kailangan mong sumailalim sa isang serye ng mga pagsusuri. Inirerekumenda ko na gumawa ka ng isang pagsusuri sa bacteriological (paghahasik mula sa pharynx), isang pagsusuri sa dugo para sa asukal, pati na rin isang pagsusuri para sa mga thyroid hormone (TSH, T3, T4, mga antibodies sa TPO), dahil ang mga sintomas na ito ay maaaring isang pagpapakita ng maraming mga sakit. Inirerekomenda ko rin na gawin mo ang naturang pag-aaral, isang immunogram at personal na bisitahin ang isang immunologist.

Tanong:Kumusta, ako ay 34 taong gulang, babae, sa loob ng halos 3 taon - patuloy na panghihina, igsi ng paghinga, kung minsan ang aking mga braso at binti ay namamaga. Walang sakit kahit saan, bihira ang pagkahilo, gynecologically lahat ay nasa order, ang presyon ay normal, minsan lang ang temperatura ay mula sa 37.5 pataas, walang sipon, ganoon lang. Ngunit ang kahinaan ay lumalakas kamakailan, lalo na pagkatapos ng pagtulog, at kamakailan lamang ay hindi ko magamot ang sipon o sipon sa anumang paraan, isang buwan na ako o higit pa (hindi malakas). Hindi ako pupunta sa mga doktor tungkol dito, gusto kong magtanong tungkol dito. Ito ba ay chronic fatigue syndrome? At mayroon bang anumang paraan upang maalis ito?

Sagot: Ipinapayo ko sa iyo na sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri nang walang pagkabigo, pumunta sa isang klinika para sa mga vegetative disorder o anumang psychosomatic clinic, kung saan tiyak na magtatalaga ka ng mga konsultasyon ng lahat ng mga espesyalista (psychiatrist, neurologist, endocrinologist, cardiologist). Pagkatapos ng pagsusuri, gagawa ng desisyon ang mga doktor para sa iyo. Ang psychotherapy ay isang kinakailangan!

Tanong:Kamusta! Ako ay 19 taong gulang. Nitong nakaraang linggo ay masama ang pakiramdam ko. Masakit ang tiyan, kung minsan ay nagbibigay ito sa ibabang likod, kung minsan ay may bahagyang pagduduwal. Pagkapagod, kawalan ng gana (mas tiyak, minsan gusto kong kumain, ngunit kapag tinitingnan ko ang pagkain, nasusuka ako), kahinaan. Ano kaya ang dahilan nito? Mayroon akong mababang presyon ng dugo sa lahat ng oras, mayroon akong mga problema sa thyroid gland.

Sagot: Magsagawa ng pagsusuri sa dugo, pagsusuri sa ihi, pagsusuri sa ginekologiko.

Tanong:Kamusta. I'm 22, sa trabaho sa opisina ay biglang nagkasakit. Umiikot ang ulo niya, muntik na siyang mawalan ng malay. Walang lagnat, ubo, runny nose. Hindi malamig na kondisyon. Hindi ito ang kaso noon. At nanghihina pa rin ako. Kamakailan lamang ay napansin ko ang isang pagod na estado, pagkatapos ng trabaho ay bumagsak ako, kahit na nagtatrabaho ako ng 8 oras, hindi pisikal. Ibinubukod ko ang pagbubuntis, dahil. ay nagreregla. Anong mga pagsubok ang irerekomenda mong gawin upang matukoy kung ano ang mali?

Sagot: Kamusta! Ibigay ang binuong pangkalahatan o karaniwang pagsusuri ng isang dugo, kinakailangan na ibukod ang anemia una sa lahat. Suriin ang iyong dugo para sa thyroid stimulating hormone (TSH) sa anumang araw ng iyong cycle. Subaybayan ang iyong presyon ng dugo sa loob ng ilang araw upang makita kung may pagbaba sa presyon. Kung walang dumating sa liwanag, pagkatapos ay karagdagang kumunsulta sa isang neurologist, ito ay kinakailangan upang ibukod ang sirkulasyon disorder sa mga vessels ng gulugod, utak.

Nagda-diet ka ba at nakakaranas ng gutom, pagkawala ng lakas, kahinaan, depresyon?

Tingnan natin ang 7 palatandaan ng masamang diyeta.

Tandaan, mas mabuting laktawan ang mga meryenda sa gabi kaysa patayin ang iyong sarili sa buong araw at pagkatapos ay mahuli!

Problema #1: Kahinaan, mababang enerhiya

Dahilan: Ang depresyon at kahinaan ay karaniwang mga pagpapakita ng diyeta na mababa ang karbohidrat. Malamang, hindi ka kumakain ng matamis. Iba pang dahilan: kulang sa tubig o bakal ang katawan.

Anong gagawin: Kumonsumo ng kumplikado at simpleng carbohydrates na magbibigay-daan sa iyong maging emosyonal at masigla. Ang oatmeal na may mga berry at asukal, mga pagkaing mayaman sa bakal at 8 basong tubig ang tamang paraan para makalabas sa sitwasyon.

Manok, pulang karne, brown rice, whole grain cereal, pine nuts, durum wheat noodles.

Problema #2: Depresyon

Dahilan: Ang diyeta ay kulang sa omega-3 fatty acid, bitamina B, folic acid, bitamina B6 at bitamina B12.

Anong gagawin: Kumain ng whole grain cereal, saging, 2-3 servings ng mamantika na isda kada linggo, munggo, asparagus.

Anong mga produkto ang dapat bigyang pansin? Whole grain cereal, cranberries, honey, pineapples, legumes, lentils, trout, salmon, kamatis, cucumber, mani.

Problema #3: Patuloy na pakiramdam ng gutom

Dahilan: Laktawan ang almusal at/o iba pang pagkain sundin ang isang hindi balanseng diyeta - mataba, karbohidrat o protina; kumonsumo ng masyadong maliit na hibla. Kumain ng masyadong kaunting calories.

Anong gagawin: Simulan ang iyong araw sa isang masustansyang almusal na puno ng protina at hibla.
Sa araw, kumain ng maraming hilaw na gulay at prutas, huwag kalimutan ang tungkol sa mga sopas at nilagang gulay.

Anong mga produkto ang dapat bigyang pansin? Buong butil na butil na may gatas (mababa ang taba) at prutas, dibdib ng manok, buong butil na tinapay, salad ng gulay, beans, mani, sopas ng gulay, sopas ng bean.

Problema #4: Pagkairita, Pagkabalisa

Dahilan: Madalang na pagkain, kakulangan ng calories, pag-abuso sa caffeine (hindi hihigit sa 200 ml ng kape bawat araw ang pinapayagan).

Anong gagawin: Kumonsumo ng hindi bababa sa 1800 calories bawat araw, bigyang-pansin ang kalidad ng nutrisyon para sa mabuting kalusugan at normal na metabolismo.

Sa halip na bawasan ang mga calorie, subukang mag-ehersisyo nang regular. Limitahan ang iyong kape at itim na tsaa sa 200 ml bawat araw.

Anong mga produkto ang dapat bigyang pansin? Buong butil na butil na may soy milk; pancake na may bran, yogurt at prutas. Oatmeal, sariwang prutas, manok, salmon, sibuyas at kampanilya, herbal tea.

Problema #5: Paghina ng pag-iisip, kapansanan sa memorya

Dahilan: Nilaktawan ang almusal o mababang paggamit ng mga antioxidant, bitamina E(mga mani, buto) o bakal. Bilang isang resulta, ang bilis ng pag-iisip at memorya ay nagdurusa.

Anong gagawin: Kumpletuhin ang almusal, ubusin ang mga prutas (lalo na ang mga seresa, pulang ubas, prun, berry, dalandan, pasas) at mga gulay (lalo na ang repolyo ng mga biyuda, spinach, beets, pulang kampanilya).

Uminom ng mga bitamina complex, suriin: Kumokonsumo ka ba ng 18 mg ng bakal bawat araw? Ang pinakamataas na nilalaman ng bakal ay matatagpuan sa kuneho at karne ng pabo, beans, millet, oatmeal at bakwit.

Anong mga produkto ang dapat bigyang pansin? Whole-grain cereal na may mga berry, tinapay, mani, pulot, pulang karne, manok, isda.

Kadalasan, upang mapupuksa ang labis na timbang, ang mga kababaihan ay gumagamit ng tulong ng isang diyeta, at madalas na isang mahigpit na diyeta. Nagdudulot ito ng maraming stress sa katawan at hindi ito nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Sa ilalim ng impluwensya ng stress na ito, ang isang tiyak na programa ay inilatag sa katawan, salamat sa kung saan ang lahat ng mga kilo na nawala sa panahon ng diyeta ay bumalik sa loob ng ilang linggo at ang babae ay hindi nakakakuha ng anuman kundi mga stretch mark sa balat. Paano bawasan ang kapangyarihan ng stress at dagdagan ang dami ng lakas sa panahon ng isang diyeta, magtrabaho nang normal at hindi maubos? Labanan ang Pagkawala ng Enerhiya Habang Nagdidiyeta ang mga espesyal na pagkain na kailangang isama sa iyong diyeta sa kabila ng diyeta ay makakatulong.

Mga paraan upang harapin ang pagkawala ng enerhiya habang nagdidiyeta

Pinakamainam na pumili ng isang bitamina complex na maglalaman ng kasaganaan ng mga bitamina B, na makakatulong sa pagtaas ng balanse ng kapangyarihan. Ang mga aktibidad sa sports ay maaaring magpataas ng pangkalahatang tono ng katawan at mapabuti ang metabolismo. Upang malampasan ang pagkasira sa panahon ng diyeta, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog, dahil kakaunti ang mga calorie na natupok, at maraming lakas ang ginugol, ayon sa pagkakabanggit, ang katawan ay nangangailangan ng kalidad ng pahinga. Ang pagkasira ay maaaring magpahiwatig na ang katawan ay walang sapat na liwanag. Kailangan mong nasa labas nang mas madalas sa bukas na sikat ng araw, maaari kang mag-install ng karagdagang mga mapagkukunan ng liwanag sa iyong tahanan.

Ang mga maliliwanag na kulay ay nakakagawa ng mga hormone sa katawan na responsable para sa kasiyahan, kaya kailangan mong maglagay ng ilang mga dalandan o strawberry sa isang plorera sa isang coffee table malapit sa iyong kama, at kapag nagising ka, ang alindog na ito ay nasa harap ng ang iyong mga mata at magpapasaya sa iyo sa umaga. Upang malampasan ang pagkasira sa panahon ng diyeta ay makakatulong sa isang malaking halaga ng oxygen. Upang ang iyong silid ay palaging may sariwang hangin, kailangan mong panatilihing bukas ang bintana, kahit na sa malamig na panahon. Huwag matakot na magkasakit.

Masasanay ang iyong katawan sa patuloy na papasok na sariwang hangin at sa gayon ikaw ay, sa kabaligtaran, ay tumigas. Ang paglalakad sa mga bundok o sa kagubatan sa kalikasan ay may magandang epekto sa pangkalahatang tono ng katawan. Maaari mong labanan ang pagkasira sa panahon ng diyeta sa tulong ng germinated wheat germ. Ang mga sprouts na ito ay puspos ng mga bitamina at microelement, na perpektong makakatulong upang mapunan ang kanilang kakulangan sa katawan na dulot ng diyeta.

Bilang karagdagan sa trigo, maaari mong gamitin ang almond, pumpkin, sesame sprouts, na lubhang kapaki-pakinabang din. Ito ay mahusay na nagpapataas ng tono ng katawan at nagbibigay ng lakas sa paggamit ng mga natural na inuming enerhiya, tulad ng ginseng infusion, tsaa na may mint o lemon balm. Kung maligo ka, magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis dito, na may nakapagpapalakas na epekto, pagkatapos ay mapupuksa ang isang pagkasira ay magagarantiyahan.

Sa daan patungo sa isang magandang pigura, maraming mga hadlang ang naghihintay sa amin. At ang mga paghihigpit sa pagkain ay malayo sa pinakamahirap na malampasan. Sa panahon ng diyeta, maaaring magkaroon ng isang makabuluhang pagbaba sa lakas, malamig, nalulumbay na kalooban at, siyempre, gutom. Upang manatili sa nakaplanong iskedyul ng pagbaba ng timbang, kailangan mong matutunan kung paano lampasan ang mga abala na ito.

side effects ng diet

Ang pagkawala ng enerhiya ay karaniwan sa panahon ng diyeta. At medyo nauunawaan, dahil may mas kaunting pagkain, at ang katawan ay hindi pa nasanay dito at nagbibigay ng mga maling senyales tungkol sa kakulangan ng enerhiya. Sa kasamaang palad, kakaunti ang maaaring gawin tungkol dito kung ang pagkapagod ay nagtakda, mas mahusay na talagang magpahinga, matulog. Lilipas ang panahon ng adaptasyon, at magkakaroon ka ng oras upang abutin ang lahat ng iyong negosyo.

Pagpatirapa

Kung ang pagkaubos ng enerhiya ay sinamahan ng sakit ng ulo, bigyang pansin ang iyong iskedyul ng pagkain. Marahil ang katawan ay hindi tumatanggap ng pagkain sa oras. Gaya ng kadalasang nangyayari, sa pagsisikap na mawalan ng timbang nang mas mabilis, tinatanggihan namin ang almusal, kumain ng huli na tanghalian, at laktawan ang hapunan.

Sa katunayan, ito ay isang pangunahing maling diskarte, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa apat na beses, at ang almusal ay hindi dapat isama. Huwag isipin na ang paglaktaw sa alinman sa iyong mga pagkain ay magpapabilis sa pagbaba ng timbang. Ayon sa mga obserbasyon ng mga nutrisyunista, ang mga taong kumakain ng 2 beses sa isang araw ay kumakain ng hanggang 25% na mas maraming pagkain kaysa sa mga kumakain ng 4-5 beses.

Panginginig

Nangyayari ito nang hindi gaanong madalas na sa isang diyeta nagsisimula kaming mag-freeze nang walang dahilan. Ang malamig na kondisyon na ito ay maaaring maglalagi kahit sa tag-araw at sa isang mainit na apartment. Ang katotohanan ay pagkatapos ng masaganang pagkain, ang temperatura ng katawan ay tumataas, regular na labis na pagkain, nasanay tayo sa ganitong estado.

Alinsunod dito, na may pagbaba sa calorie na nilalaman at dami ng pagkain, mas kaunting init ang inilabas, ang pagiging sensitibo sa mga pagbabago sa pagtaas ng temperatura ng kapaligiran. Upang malutas ang problema ng lamig, sapat na ang damit ayon sa panahon. Maaari mo ring painitin ang katawan sa mga simpleng pisikal na ehersisyo o uminom ng isang tasa ng mainit na tsaa.

Sikolohikal na kakulangan sa ginhawa

Ang pagkabagot sa panahon ng isang diyeta ay dapat na mawala sa simula, dahil ito ay magdadala sa iyo sa isang pagkasira o magiging depresyon.

Ang dahilan para sa paglitaw ng pagkabagot ay mas malayo kaysa sa tunay. Marami ang nag-uugnay ng kasiyahan nang eksklusibo sa isang mahabang pagkain at alak, at samakatuwid ang pagbisita o pakikipagkita sa mga kaibigan sa panahon ng isang diyeta ay tila isang pag-aaksaya ng oras sa kanila. Ngunit sa katunayan, ang isang diyeta ay hindi isang dahilan upang manguna sa isang reclusive lifestyle, maaari at dapat kang magsaya.

Una, maaari kang gumugol ng oras sa paglalakad sa parke, pagdalo sa mga kaganapan sa palakasan, pagkuha ng isang bagong libangan na hindi nauugnay sa pagluluto.

Pangalawa, hindi rin dapat i-release ang mga pagbisita at restaurant, kailangan lang unahin ng tama ang pagkain at huwag lumampas sa dami.

Kung pupunta ka sa isang restaurant, kalimutan ang tungkol sa mga pinalamanan, battered, breaded, deep-fried dish. Ito ay dagdag na 1000-1500 kcal. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay nilaga, pinakuluan, inihaw o niluto sa bukas na apoy. Ang mga sarsa ay isang mapanganib na kaaway ng diyeta, hindi lamang sila napakataas ng calorie, ngunit kinakain din nang tahimik.

Kung hindi mo magagawa nang walang sarsa, pumili ng kamatis o yogurt. Kung mag-order ka ng salad, hilingin na ang dressing ay ihain nang hiwalay upang ikaw mismo ang makontrol ang dami. Hindi mo na kailangang mag-aral ng mga dessert sa menu ng restaurant, magiging pinakamainam na mag-order ng isang prutas at berry platter.

Bago pumunta sa isang buffet o corporate party, siguraduhing kumain upang makontrol ang iyong gutom at piliin ang pinakamagagaan na meryenda.

Kung ikaw ay bumibisita, agad na punan ang iyong plato ng mga gulay, upang ang isang nagmamalasakit na babaing punong-abala ay hindi magagawang ihagis sa iyo ang sausage o Russian salad. Kapag pumipili sa pagitan ng mga pie at tartlets, bigyan ng kagustuhan ang huli, nakakatipid ito ng 40 kcal bawat 1 pc. Kung kailangang uminom ng alak, pumili ng tuyong red wine. Sa isang baso, posible na gugulin ang buong gabi.

Gutom

Well, ang pangunahing problema ng diyeta ay ang pakiramdam ng gutom. Kung gusto mo talagang kumain, siguraduhing suriin ang iyong diyeta. Marahil ikaw ay talagang masyadong mahigpit sa iyong sarili at nagtakda ng hindi makatotohanang mga paghihigpit.

Tandaan na ang pagbawas ng mga calorie ng 50% o higit pa sa pamantayan ay nangangailangan ng pagbagal ng metabolismo ng 32% o higit pa, kaya ang iyong mga sakripisyo ay magiging walang kabuluhan, hindi ka makakapagpayat nang mabilis.

Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu ay dapat na pinakamainam para sa iyo at karaniwang tinutukoy sa rate na 1 kcal bawat oras bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Iyon ay, na may timbang na 65 kg, ang pinakamainam na nilalaman ng calorie ng pang-araw-araw na menu ay 1560 kcal (65 kg * 1 kcal * 24 na oras). Sa pamamagitan ng pag-stick sa tulad ng isang calorie na nilalaman, hindi ka makakakuha ng dagdag na pounds. Kung may pangangailangan na bawasan ang timbang, mas mahusay na huwag bawasan ang pinakamainam na bilang ng mga calorie, ngunit dagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya (mag-sign up para sa mga klase sa palakasan, pumunta sa pool, sumayaw, aktibong lumakad sa kalye).

Ang gutom ay maaaring magpanggap bilang isang labis na pananabik para sa iyong paboritong pagkain. Kasabay nito, mahirap para sa iyo na kontrolin ang dami ng pagkaing ito. Sumang-ayon, mahirap pigilan ang pangalawang kendi, kahit na ipinangako mo sa iyong sarili ang isa lamang.

Bilang karagdagan sa mga matatamis, ang mga ganitong nakakapukaw na pagkain ay maaaring mga chips, cookies, nuts, sauces, pizza, cheese, crackers, at confectionery. Kung alam mong hindi mo makokontrol ang iyong pagkonsumo ng isang partikular na pagkain, pinakamahusay na bawasan ito nang buo. Maaaring masiyahan ka sa pagkain ng malutong, matamis o malasa, ngunit ang pakiramdam ng pagsisisi at pagkakasala na tiyak na kasunod ay hindi katumbas ng halaga.

Pinagmulan ng larawan: magdeposito ng mga larawan
Nobyembre 21, 2015 Gusto ko: