Vücudu kuruduktan sonra nasıl yenir. Erkekler için vücut kurutucu beslenme. Vücudu kurutmak için günlük yemekler

Vücudunuzu erkekler için uygun şekilde kurutmak, diyet değişiklikleri ve egzersiz için bütünsel bir yaklaşım gerektirir. Bu, deri altı yağ yüzdesini azaltmanın, kas hacmini korumanın ve şekillendirme sağlamanın tek kesin yoludur.

Evde erkekler için kasları rahatlatmak için nasıl düzgün kurutulur

Kurutma moduna geçmeden önce, bireysel parametreler için yağ ve kas oranı hesaplanır. Yaşa bağlı olarak göstergeler farklı olacaktır. 30 yaşında bir erkek için norm% 16-20 ise, 50 yaşın altındakiler için sayılar daha düşük olacaktır -% 12-18. İlk durumda% 25'i ve ikinci durumda% 28'i aştığında:

her gün bir ay menü yaparak vücudu kurutmaya devam eder;
mermilerin ağırlığını 1/3 oranında azaltın;
tekrarların ve seansların sayısını artırmak;
setler arasındaki dinlenme süresini en aza indirin;
evde ve spor salonunda kurutmayı içerir.

Erkekler için rahatlama beslenme programı

Bir eğitim programı ve diyet hazırlarken, vücut kuruması sürer 1.5 aydır ve kalori alımı haftaya göre hesaplanır. Diyet, sınırlı miktarda yağ ve karbonhidrat alımını içerir.

Kurutma hesaplandığında erkeklerde BJU formüle göre: vücut ağırlığı x 13.7 + boy x 5 ve eksi yıl. Sistematik spor yükleriyle, spor salonunda ayda 4-8 kez çalışırken son rakam 1,6 ile çarpılır - 1,4 ile.

Rahatlama için düzgün bir şekilde kurutmak için sporcular ayrıca belirli beslenmede kurallar:

Kahvaltıyı kaçırmayın. Sabahları yemek yemekten kaçınmak metabolizmanızı yavaşlatır.
Her 3 saatte bir yemek yerler. Her gün vücudu kurutmak için fraksiyonel bir menü metabolizmayı artırır. Üstelik sık yemek yemek açlık ataklarını engeller.
Hızlı karbonhidratları diyetten tamamen çıkarın, yavaş olanların alımını günde 200-70 g ile sınırlayın.
Diyetin 2 / 3'ü saat 15: 00'ten önce yenir. Sabahları sindirim daha aktiftir ve yiyecekler daha çabuk emilir.
Yatmadan 4 saat önce akşam yemeği.

Her gün erkekler için vücudu kurutmak için bir menü örneği

Program, vücudun gerekli besin maddelerini alacağı, ancak "şeker" rezervleri tüketildiğinde yağ depolarından enerji alarak çürüme ürünlerini zamanında gösterecek şekilde tasarlanmıştır.

Pazartesi

Her sabah 1-2 bardak limonlu ılık suyla başlayın.

Kahvaltıda çilek veya portakal ile 250 gr az yağlı süzme peynir yiyin.
Buharda pişmiş karabuğday ile tavuk göğsü üzerinde atıştırmalık, tuzsuz domates suyu ile yıkanır.
Öğle yemeği için, 100 gr kahverengi pirinçle pişmiş veya haşlanmış dana eti, bir kaşık bitkisel yağ ile sebze salatası pişirin.
Öğleden sonra atıştırması için kepekli fermente bir süt ürünü olan 3 yumurta yerler.
Akşam yemeği için - et ve sebzelerle haşlanmış güveç.
Yatmadan önce iç.

Salı günü erkekler için menü

3 yumurta, 150 gr süzme peynir, şekersiz meyve.
Kahverengi pirinçli fırında balık, lahana ve keten tohumu, susam veya zeytinyağlı havuç salatası.
Balık çorbası, haşlanmış karides + pişmiş brokoli ve sarımsak-limon soslu karnabahar.
50 gr tuzsuz peynir, 60 gr kaju.
Fırında somon bifteği + deride 100 gr fırında patates.

Ev Yapımı Çarşamba Kurutma Menüsü

3 yumurtadan oluşan buharda pişmiş omlet, kepekli kefir.
Ispanaklı pilav + yarım avokado.
Buharda pişirilmiş dana pirzola veya midye + salata ile paella.
Yeşil elma, maydanoz, ıspanak, kuzukulağı, kefir, yarım avokado + 6 ceviz ile smoothie.
Folyoda et + patlıcan ile pişmiş kabak.

Perşembe günü yemek kurutma

Çilek ile yulaf ezmesi + 2 yemek kaşığı kepekli yoğurt.
Beyaz tavuk eti + bir porsiyon çavdar unu makarna + marul + domates + salatalık
Sığır eti ve pilav ile doldurulmuş patlıcan veya kabak, domates soslu biber.
6 protein + 60 gr badem + 50 gr peynir.
Ev yapımı dana eti + lahana salatası + kefir.

Cuma menüsü

Buharda pişmiş karabuğday + kefir kepekli.
Avokado + 4 protein.
Deniz ürünleri ile cilasız pirinç risotto.
Süzme peynir + 6 ceviz.
Süt soslu pişmiş karides + sebzeler.
Sporpit.

Erkekler için cumartesi yemek planı

Çilek ve yoğurt + 2 litre kepek ile şekersiz süzme peynirli güveç.
Bir porsiyon turp salatası, Çin lahanası, yeşil soğan ile pişmiş veya haşlanmış hindi.
Kahverengi pirinç ve mantarlı risotto.
6 protein + bir avuç kabak çekirdeği + bir dilim peynir.
Deniz ürünleri salatası.
Protein.

Pazar

Protein günü

5 protein + kepekli granül süzme peynir.
Limon soslu midye.
Et veya midye ile doldurulmuş patlıcan.
Krema sossuz mantar ve yumurta ile doldurulmuş kalamar.
Limon suyu ile fırında (yavaş pişirici) somon biftek veya hake.

Bir erkeğin vücudunu bir ay içinde kurutmak ancak indirimler 200 g'a kadar servis hacimleri ve günlük kalori alımına uygunluk. Günlük izin verilen miktarda yavaş sindirilebilir karbonhidrat ilk haftada - 2 g / 1 kg vücut ağırlığı. Yani 80 kg ağırlığında sadece 160 gr, 85 kg - 170 gr konur.

Bir ay diyet

Menü İkinci yedi günde daha fazla kısıtlama var. İzin verilen karbonhidrat alımı – 1g / 1kg ağırlık... Glisemik indeksi 40'ın üzerinde olan yiyeceklere sadece öğle yemeğinden önce izin verilir. Tahıl porsiyonları, tahıl garnitürleri tam olarak 6 yemek kaşığıdır. l. Menüden paket servisi peynirler, nişastalı ve tatlı kök sebzeler - patates, havuç, pancar, turp.

Erkekler için 3 ve 4 haftalarda nasıl düzgün kurur

Karbonhidrat oranı azalır 0,7 g / 1 kg kütleye kadar. Menünün% 80'i proteindir. Diyetin kalori içeriği 1500 kcal'ı geçmez. Bununla birlikte, fitness meraklıları ve profesyonel sporcular için herkese uyan tek bir tavsiye yoktur. Birinin vücudu zayıflatması, ikincisi farklı bir ağırlık kategorisine girmesi veya kasların ayrılması gerekir. Bu nedenle, herkes önerilen diyet seçeneğini hedeflere, metabolik özelliklere ve yük seviyesine göre kendileri için uyarlar.

Sağlık kötüleştiyse ne yapmalı

Güçsüzlük, ilgisizlik, ağızdaki aseton tadı keton zehirlenmesinin belirtileridir. Rahatsızlığı etkisiz hale getirmek için günlük karbonhidrat alımı 200-300 gr'a getirin ve saf su tüketimini artırın. Günde yaklaşık 3 litre sıvı içmezseniz vücut dehidrasyondan muzdarip olacaktır. Böylece dokularda, diyetten oyalanmaz paket servisi tuz. Stabilizasyondan sonra spor diyetine geri dönerler.

Erkekler için yiyecek kurutmayla ilgili faydalı video

Vücudu kurutmak, protein bileşenini korurken ve arttırırken menüdeki karbonhidrat oranını kademeli olarak azaltmayı içeren deri altı yağını azaltmak için bir beslenme programıdır. Aynı zamanda, kurutma sırasındaki yiyecekler çeşitli ve sağlıklı olmaktan çıkmaz.

Vücudu kurutmak için diyetin özellikleri

Vücut kurutma geleneksel olarak sporcular tarafından şekle istenen konturları vermek için kullanılır, ancak program normal kilo kaybı için de uygundur. Diyet, minimum miktarda karbonhidrat ve glikozlu yiyecekler içerirken, proteinli yemekler diyetin çoğunu oluşturur.

Sonuç olarak ilk hafta 2 kg'a kadar deri altı yağ tüketilir. Glikoz eksikliği olduğunda, vücut başka enerji kaynakları arar. İlk aşamada glikojen parçalanır, ardından yağlar. Yağ yakma sürecini başlatmak için karbonhidratsız bir diyete yumuşak bir geçiş önemlidir.

Karbonhidratlar menüden aniden çıkarılırsa, kan okside olurken vücut keton gövdelerini parçalamaz. Belirtileri kusma, taşikardi, dehidratasyon ve kafa karışıklığı olan ketoasidoz gelişir. İlk aşamada, diyete karbonhidratlar eklenerek hastalık ortadan kaldırılır. Ancak daha fazla gelişmeyle birlikte zehirlenme meydana gelir ve koma başlar.

Önemli! Vücut kurutma menüsü dikkatlice düşünülmelidir. Negatif semptomlardan kaçınmak için kesinlikle uygulayın.

Vücut Kurutma Beslenme Programı

Kurutma için uygun şekilde oluşturulmuş bir menü 2/3 protein ve 1/3 karbonhidrat içermelidir ve miktarları sürekli olarak azalmaktadır. Yağlar, toplam diyetin% 10'u miktarında çoklu doymamış yağ asitleri ile temsil edilir.

Günlük diyetin toplam kalori içeriği 2300 kcal'ı geçmez, minimum günlük 1500 kcal'ın altına düşmez.

Metabolizmanızı hızlandırmak için günde 4 ila 7 küçük öğün yiyin. İçme rejimi günde 1.5-2 litredir. Günde bir kez suyu limon suyuyla seyreltmesine izin verilir. Haftada üç gün geceleri bir bardak kefir içilmesi tavsiye edilir.

Kurutma menüsünde 1 kg ağırlık başına protein miktarı 2,5 gramdır.Bu hacmin üçte ikisini hayvansal proteinler (et, yumurta, balık) ve üçte birini bitkisel proteinler (fındık, baklagiller, mantarlar) oluşturmaktadır. . Proteinli besinler her öğünde veya günde en az 4 defa bulunur.

Sporcunun sağlığına göre karbonhidratlı yiyecek miktarı ayarlanır. Yalnızca sebze, meyve veya tahıllara izin verilir. Tatlı, bal, kuru meyveler, doğal marshmallow veya marshmallow ile temsil edilir. Bu yiyecekler vücudu kuruturken sabahları yenir.

Deniz ürünleri ve bitkisel yağların hacmi, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5-1 g'ı geçmez.

Diyeti zenginleştirmek için, vitamin ve amino asit eksikliğini gidermek için gıda takviyeleri kurutma menüsüne dahil edilir.

Vücudu kurutmak için izin verilen ve yasaklanan yiyecekler

Fotoğrafta vücudu kurutmak için gıda ürünleri

Vücut kurutma menüsü doğal ve düşük kalorili yiyecekleri içerir. Sık yemek tüketimi ile besinler daha hızlı emilir, metabolizma hızlanır.

İlk hafta hazırlık olarak kabul edilir. Şu anda, makul miktarda makarna, tahıl gevrekleri ve tam tahıllı ekmeğe izin verilmektedir. Hızlı karbonhidratlar hariçtir: tatlılar, kekler, hamur işleri, çikolata. 1 alım için toplam karbonhidrat miktarı, 1 kg vücut ağırlığı başına 3 g'ı geçmez.

Sonraki dönem 2 hafta sürer. Unlu ürünler diyetten çıkarılır, tahıllardan sadece yulaf ezmesi, karabuğday ve inci arpa kalır. Bu dönemde karbonhidrat miktarı vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 2 g'a düşer. Sabahları yavaş karbonhidratlar (tahıllar) tüketilir.

Diyete başladıktan 3 hafta sonra, karbonhidrat hacmi 1 kg vücut ağırlığı başına 1 g'a düşürülür. Diyet bazı sebzeler, balıklar, yumurtalar, yağsız et, süzme peynir, az yağlı süt ürünleri içerir.

Kurutma makinesinde ne yiyebileceğinizi düşünün:

yumurtalar;
balık;
süt Ürünleri;
baklagiller;
yağsız et;
turp, kabak, lahana;
limonlar, elmalar;
mantarlar;
sebze yağı.

İçeceklerden izin verilen su, bitkisel kaynatma.

Ayrıca listeye bakın

Vücut kurutma menüsü

Diyetin toplam süresi 1.5-3 aya kadardır. Bir haftada kas büyümesini hesaba katarak yaklaşık 0.5-0.7 kg kilo verirler.

Önemli! Diyetinizi tatil ziyafetlerinin sağlanmadığı bir dönem için planlayın. Menü, yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerin, alkolün kullanımını içermez.

Vücudu bir ay boyunca kurutmak için yaklaşık menü:

1 hafta... Karbonhidrat miktarı 1 kg ağırlık başına 2-2,5 gr olacak şekilde planlanmıştır. Glisemik indeksler ve kalori tablolarına göre her öğünü hesaplayın. Menüde et, balık, süt ürünleri, tahıllar, yumurta bulunmalıdır. İlk haftanın gereksinimleri sadıktır: hazırlık olarak kabul edilir.
2 hafta... Karbonhidrat miktarı 1 kg vücut ağırlığı başına 1 g'a düşürülür. Protein oranı% 80'dir. Tuz ve şekerli meyveler minimumda tutulur.
3 hafta... Karbonhidrat miktarı 0,5 gr azaltılır ve menüye bıldırcın yumurtası eklenir.
4 hafta... Diyetten kademeli bir çıkış başlar. Bu süre zarfında diyet 2 hafta boyunca kısmen tekrarlanır.
5 hafta... Menü 1 hafta aynıdır.

Diyetin sona ermesinden sonra, doğru beslenmeyi sürdürürken diyette karbonhidratları 0,5 g miktarında bırakabilir veya yavaş yavaş kurumadan çıkabilirsiniz.

Bir haftalık vücut kurutma menüsü

Gezinmek ve kendi diyetinizi oluşturmak için, bir hafta boyunca vücudu her gün kurutmak için bir menü örneğine bakın:

Haftanın günü	Kahvaltı	Akşam yemegi	Akşam yemegi
Pazartesi	Suda yulaf ezmesi, 2 yumurta akı, şekersiz çay	Haşlanmış tavuk, sebze salatası, karabuğday	Fırında balık, sebzeler (domates, otlar)
Salı	Proteinli omlet, salatalık, çay	Karnabahar, sebze, haşlanmış tavuklu kremalı çorba	Süzme peynir, bir bardak kefir
Çarşamba	Suda yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, çay	Patates ve havuçsuz Ukha, haşlanmış balık, sebze	Süzme peynir
Perşembe	Kurutulmuş meyveler, yumurta, çay ile süzme peynir	Patates ve havuçsuz mantar çorbası, sebzeler, haşlanmış tavuk	Haşlanmış balık, sebzeler
Cuma	Çay, proteinli omlet, domates	Haşlanmış tavuk, karabuğday, proteinli omlet	Süzme peynir
Cumartesi	Üzümlü yulaf ezmesi, çay	Haşlanmış tavuk, yeşil fasulye	Proteinli omlet, süzme peynir
Pazar	Karabuğday, yumurta, çay	Haşlanmış lahana, haşlanmış tavuk	Elmalı süzme peynir

Vücudu kurutmak için ikinci kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıkları, kefir, süzme peynir ve yoğurttan yapılan protein karışımının kullanılmasını içerir. Hazır yemekler özel spor mağazalarından satın alınabilir.

Tarçınlı Vanilyalı Proteinli İçecek 100 gr süzme peynir Akşam yemegi Patates ve havuçsuz sebzeli kremalı çorba, 200 gr haşlanmış dana eti Karabuğday, 250 gr haşlanmış tavuk Öğleden sonra atıştırmalık Greyfurt, tavuk fileto Protein içeceği Akşam yemegi 200 gr pişmiş balık, sebze Kızarmış tavuk, bir bardak kefir

Vücut kurutma nedir - videoyu izleyin:

Vücut yağını yakmak kas inşa etmekle aynı zamanda gerçekleşmez. Bir kişi spor yapmak için içeri girdiğinde, ilk başta fazla kiloları gider ve ancak bir süre sonra kasların nasıl "büyüdüğünü" gözlemleyebilirsiniz. Zaman kaybetmemek için vücut geliştiriciler genellikle spor yaparken özel bir diyete başvururlar ve kadınlar için böyle bir diyetin kendi nüansları vardır.
Kural olarak, spor yapmanın amacı sadece vücut yağının yok edilmesi değil, aynı zamanda kasların güzel bir şekilde "rahatlatılması" dır. "Doğru" yerlerde kas kütlesi oluşturarak olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, bu işlemlerin ikisi de aynı anda olmadığından, kilo verme süreci "geciktirilir".

Kilo veren bir vücut geliştirmeci için ilk egzersiz seti, kural olarak, yağın yavaşça yakıldığı ve kasların yüke alıştığı kuvvet egzersizlerinden oluşur. "Hazır" olduklarında, bir sonraki aşamaya geçme zamanıdır - yağ kurutma ve vücut rahatlama sürecini iyileştirme süreci. Çoğu zaman, vücut geliştirmeci, proteinlerden oluşan katı karbonhidrat içermeyen bir diyete "oturur". Bununla birlikte, kızlar ve kadınlar için, bu yeme biçiminin, bahsedeceğimiz kendi incelikleri vardır.

Kurutma işleminin kendisi, aynı anda bir dizi rahatlama kas kütlesi ile yağ yakmadır. Ana şey fiziksel egzersiz yapmaktır. Bununla birlikte, vücut geliştirmenin kendi nüansları vardır, yani:

"rahatlama" egzersizlerine aniden geçmeyin. Bu, gelecekte kardiyovasküler sistemle ilgili olası problemlerle doludur. Kuvvet antrenmanı ile çarpma antrenmanınızın başlangıcı arasında dinlenin, böylece geçiş mümkün olduğunca pürüzsüz olur. Aynı şey özel diyetler için de geçerlidir;
dinlenme hakkında - üç ila beş gün boyunca, normal kuvvet egzersizlerinizin miktarını ve yoğunluğunu yüzde 10, 25, 20 azaltın. Yardım eğitimine kademeli bir geçiş gereklidir;
aerobik egzersizi artırmayın. Açıktır ki, ne kadar çok aerobik yaparsanız, o kadar fazla yağ kaybedilir, ancak bu durumda kaslar da gider! Önceki programa göre aerobik yapın;
kendinizi karbonhidratlarda önemli ölçüde sınırlamayın. Yiyeceklerden vücuda giren karbonhidratların kademeli olarak azaltılmasına dayalı bir "diyet öncesi" diyet yapın.

Vücudu kurutmak için diyetin ana kuralları

Vücut geliştirmede, vücudun kurutulması karbonhidrat menüsünün neredeyse tamamen reddedilmesi anlamına gelir, yani. "hızlı enerji" olan yiyecek. Neden? Gerçek şu ki, vücuda yiyecekle birlikte giren karbonhidratlar hızlı bir şekilde glikojene dönüştürülür ve çok fazla karbonhidrat sağlanırsa, karaciğerin onu "işlemek" için zamanı olmaz ve sonuç olarak yağ birikintileri olur. Ancak burada bir tuzak var.

Karbonhidratları tamamen terk ederseniz, vücut glikozdan yoksun olacaktır ve bu işlem sözde keton cisimlerinin - toksin olan kırılmaz yağların - oluşumuna hizmet eder ve kana karışarak vücudu zehirler.

Ne yapalım?

Tabii ki, proteinsiz uzun bir diyet uygulamıyor! Yani, 5 haftadan fazla sürmez ve her haftanın aşağıda tartışacağımız kendi incelikleri vardır.

Diyet tezleri

büyük miktarlarda su iç. Vücudun keton toksinlerini ve yağ parçalama ürünlerini "dışarı atması" gerekir. Buna ek olarak, su, esasen amino asitler için ana çözücü olduğu ve kimyasal bir "katılımcı" ve taşıyıcı olduğu için kasları inşa etmek için gereklidir.
kalori say. Özellikle, günde 1 kg kadının ağırlığı başına 12 kcal'den fazla tüketilmemesi önerilir ve aslanın diyetteki payı "doğal" proteinlerden (süzme peynir, yumurta, süt, peynir, balık vb.) Oluşmalıdır. . Örneğin, 65 kg ağırlığındaki bir kadın günde en fazla 780 kcal veya yaklaşık 160 gram protein “yiyebilir”.
diyet menüsünde kızlar için vücudu kuruturken karbonhidratlar bulunur, ancak küçük miktarlarda ve hiçbir durumda basit karbonhidratlar, yani tatlılar, un, tereyağı, tatlı vb. Bunlar sebzeler, meyveler, tahıl ekmeği, tahıllar olmalıdır. Protein çubuklarına dikkat edin lütfen. Eğer istersen, günlük diyetin% 15'inden fazlasını değil.
çok az miktarda yağa izin verilir, ancak eğitim gününde değil. Ve doğal gıdanın bir parçası olması daha iyidir - örneğin süzme peynirde, sütte.
egzersizler arasındaki günlerde ete (sığır eti) izin verilir. Kas büyümesi için antrenman sırasında bırakmak daha iyidir. Ve şimdi vücudun hafif proteinlere ihtiyacı var.
diyette günün ilk yarısında proteinler tavsiye edilir, ancak bitkisel besinler akşam bırakılabilir.

Bu tür kilo kaybına kontrendikasyonlar

Karbonhidratsız Pazartesi Diyeti şu durumlarda kullanılamaz:

şeker hastaları
bilgi çalışanları
hamile
emziren
gastrointestinal sistem ile sorunları olanlar

Diyet ne olmalı?

Sitede zaten yazdığı gibi, ilk hafta karbonhidrat orucu çok sert olmamalıdır. Ana "isabet" 2, 3 ve 4. haftalarda yapılır. Size seçenekler sunuyoruz. Yani.

Diyetin ilk haftası: güne göre detaylı menü

Yavaş yavaş yediğiniz karbonhidrat miktarını azaltın. Örneğin, 60 kg ağırlığındaki bir kadın günde 120 gramdan fazla karbonhidrat yiyemezken, bu oranı her gün% 10 azaltabilir. Tüm hesaplamalarınızı yazdığınızdan emin olun! En iyi karbonhidrat seçeneği, örneğin karabuğday gibi tam tahıllardır. Ayrıca yumurta, tavuk fileto, beyaz balık, süzme peynir yemeniz tavsiye edilir. Yemeğinize tuz veya baharat eklememeye çalışın. Kesinlikle "dayanılmaz" ise, yeşil elma (Semirenko çeşidinden daha iyi) veya 100 gr greyfurt içeren bir atıştırmalık yiyin. Aşağıdaki menüyü kullanabilirsiniz:

1 gün... Kahvaltı: üç haşlanmış yumurta (iki yumurtanın sarısını çıkarın), şekersiz yeşil çay, muz
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk fileto, salatalık ve ot salatası (limon suyu ile mevsim), portakal suyu
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış beyaz balık, 1 portakal

2. gün. Kahvaltı: 200 gr yulaf ezmesi, şekersiz yeşil çay, muz
Öğle yemeği: 200 gr fırında tavuk fileto, lahana salatası, greyfurt suyu
Akşam yemeği: 100 gr az yağlı süzme peynir, 200 ml bitki çayı

3 gün... Kahvaltı: üç proteinli çırpılmış yumurta, 200 ml az yağlı yoğurt
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış beyaz balık, zeytinyağlı lahana ve salatalık salatası, portakal
Akşam yemeği: meyve salatası (muz + greyfurt), 100 gr süzme peynir, bitki çayı

4. gün... Kahvaltı: tahıl müsli, şekersiz yeşil çay, 2 haşlanmış yumurta
Öğle yemeği: 250 gr haşlanmış tavuk fileto, sebze çorbası
Akşam yemeği: suda karabuğday + 200 ml yoğurt

5. Gün... Kahvaltı: 1 domates ve 3 yumurtadan çırpılmış yumurta, şekersiz yeşil çay
Öğle yemeği: fırında beyaz balık - 250 gr, suda karabuğday
Akşam yemeği: 150 gr süzme peynir, portakal, bitki çayı

6 gün... Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt, 1 muz, yulaf ezmesi
Öğle yemeği: 250 gr haşlanmış kalamar, 100 gr haşlanmış makarnalık buğday makarna, salatalık salatası
Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış beyaz balık, portakal suyu

7. Gün... Kahvaltı: 200 gr müsli, şekersiz yeşil çay, 1 haşlanmış yumurta
Öğle yemeği: patatessiz karnabahar çorbası, 250 gr haşlanmış tavuk fileto, lahana salatası
Akşam yemeği: 150 gr süzme peynir, meyve salatası (portakal + muz)

Diyetin ikinci haftası: devam et

Vücut, kadın vücudu kurutma diyetinin ilk aşamasına adapte olduktan sonra güçlendirilmelidir. Şimdi meyveleri neredeyse diyetten çıkarmalısınız. Karbonhidrat alımını hesaplama formülü artık "1 kg vücut ağırlığı başına - 1 g karbonhidrat" biçiminde olacaktır, yani 60 kg ağırlığındaki bir kadın menüsünde günde 60 g'dan fazla karbonhidrat içermeyebilir. . Üstelik bu miktar sürekli azaltılmalıdır.

Vücuttaki proteinler diyetin 4 / 5'ini, yağların 1 / 5'ini almalıdır. Akşam menüsünde süzme peynir, yoğurt, haşlanmış tavuk göğsü bırakmalı ve baharat, karbonhidrat ve yağ içermemeli, ikincisi sabah ve gündüz diyetine dahil edilmelidir.

Diyet sürecinin zaten ilk haftaya göre çok daha kolay olması, vücudun yavaş yavaş alışması ve artık çok fazla protesto etmemesi ilginçtir).

Üçüncü hafta: Neleri unutmamak gerekir?

Menüde karbonhidratlar pratikte yok, alabileceğiniz maksimum 1 kg vücut ağırlığı başına 0,5 g karbonhidrattır. Şimdi vücudun tepkisini izleyin - iki haftalık karbonhidrat açlığı durumu olumsuz etkileyebilir, örneğin, baş dönmesi hissedebilirsiniz veya kanda aseton görünebilir (görünürse koklayacaksınız). Vitamin almaya başlamanızı tavsiye ederiz.

Kendime nasıl yardım edebilirim? Bu durumun ilk belirtisinde bir bardak meyve suyu içilir. Menüde süt, süzme peynir, tavuk göğsü, yumurta, kepek kalıyor. Tahılları / tahılları hariç tutuyoruz. Su günde 1,5 litreden fazla içilemez.

Dördüncü hafta: devam et

Önümüzdeki haftanın menüsü üçüncü haftanın menüsü ile benzer olabilir. Genel refahınızı izleyin. Rahatsızlık hissederseniz, ikinci hafta menüsünü kullanın.

Beşinci hafta: "eyaletten çıkmak"

Vücudu yavaş yavaş iyileşmeye zorlarız. İlk haftanın menüsünü tekrarlıyoruz. Büyük miktarda karbonatsız suyu "iade ediyoruz", spor salonundaki bireysel plana göre egzersiz yapmaya devam ediyoruz.

Kurutma sırasında başka diyetler kullanılabilir mi? Ne tür?

Elbette bir alternatif var ama bu tembeller için bir diyet olmayacak. Örneğin 16/8, beklendiği gibi 16 saat hiçbir şey yememenin ve 8 saat yemek yemenin önerildiği bir diyettir. 16 saatlik orucun kişi uyanır uyanmaz başlaması önemlidir. Örneğin, Masha 22.00'de yattı, 8.00'de kalktı ve 14.00'te zaten huzur içinde yemek yiyebilir. Şekersiz çay ve kahve makul. Elbette bu durumda yağlı, baharatlı, füme kızartmayı vs. bırakmalısınız. Sebzeler, meyveler, etler, tahıllar var.

Hangi vücut kurutma egzersizlerini kullanmalısınız? Video

Vücudu kuruturken kadınlar için önerilen egzersizler hakkında bilgi almanızı öneriyoruz:

Kurutma ve özel bir diyetle kime yardım edildi? Yorumlar

İşaret. 26 yıl... “Sadece birkaç gün vücudumu kurutmak için diyetteydim ama 3 kilo verdim. Tabii ki eğitim aldım. Bu yüzden tatlılar istedim! Ve ekmeğe aç gözlerle baktı ... Herhangi bir yan etki hissetmedim, kilo hala normal. Diyeti şiddetle tavsiye ederim. "

Maria, 25 yaşında... "İki haftadır diyetteydim - çok zor ... Sürekli bir şeyler kaçırıyorum, sürekli başım dönüyor ... Birkaç kilo verdim ama şimdi diyetimde sadece dengeli besleniyorum."

Margarita. 30 yıl. “4 ayda 10 kilo saç ve tırnak kaybettim. Bir yıldır bu yöntemle kilo vermiyorum ama hiçbir şekilde iyileşemiyorum ... "

Lilia, 35 yaşında. Benim için elbette bir darbe oldu. Ama zamanında vitamin ve balık yağı içmeye başladım. Elbette sorunlar ve baş dönmesi vardı ama sonuç çok sevindiriciydi. Diyete başlamadan önce spor salonunda egzersiz yapmanızı tavsiye ederim. "

Kadınlar için vücut kurutma diyetinin artıları ve eksileri

Mutlu kilo kaybı!

Vücudu kurutmak, kas kütlesini korurken vücuttaki yağ hacminde radikal bir azalmayı ifade eden bir terimdir. Vücut kurutma, profesyonel sporcular, vücut geliştiriciler, spor eğitmenleri ve güç sporları yapan kişiler tarafından kullanılır. Vücuda iyi görünür bir rahatlama sağlamanıza, kasları çizmenize ve vücut ağırlığını azaltmanıza olanak tanır.

Vücudu kurutmak için bir diyet, fiziksel egzersizle birleştirilmelidir., aksi takdirde istenen sonucu elde edemezsiniz - iyi izlenen kaslar. Kurutucu diyet menüsü ağırlıklı olarak proteinli gıdalardan oluşur. Diyetteki yağ ve karbonhidrat miktarı büyük ölçüde azaltılır.

Kurutma diyetinin zor ve dengesiz bir diyet olduğu hemen belirtilmelidir, bu nedenle birkaç kilo daha vermenin güvenli bir yolunu arıyorsanız, bu diyet sizin için işe yaramayacaktır. Bu, amacı vücuttaki yağ miktarını olabildiğince azaltmak olan kişiler için bir diyettir (hatta - aşırı derecede diyebilir), ki bu her zaman yararlı değildir.

Şu anda, vücudu kurutmak için pek çok diyet geliştirildi, ancak hepsi genel ilkeler temelinde oluşturuldu: fraksiyonel beslenme, çok fazla protein, az karbonhidrat ve yağ, kalori alımının kısıtlanması, ek multivitamin alımı ve zorunlu sporlar.

Vücut kurutma için diyetler ya çok katıdır ya da çok katı değildir - hepsi hedeflerinize bağlıdır. En katı diyetler, profesyonel sporcular - vücut geliştiriciler ve güç kaldırıcılar - tarafından bir yarışma hazırlanırken kullanılır. Bunlara uymak için, gerçekten demir sağlığına sahip olmanız gerekir, çünkü her organizma sonuçsuz bir şekilde böyle bir diyete dayanamaz. Normal vücut kurutma için diyetin çok katı olması gerekmez.

Karbonhidrat içermeyen vücut kurutma diyeti

Bu diyet seçeneği en katı olanıdır. Karbonhidrat içermeyen bir diyete geçiş kademeli olmalıdır, böylece vücudunuz ana enerji kaynağının ani bir eksikliğinin şokunu yaşamaz. 2-3 hafta içinde, karbonhidratların çoğunu diyetinizden çıkarmalısınız - önce hızlı karbonhidratlar yasaklanır, sonra yavaş olanlar. 1 haftalık hazırlık için vücudu kurutmak için diyet menüsünde, 1 kg ağırlık başına 3 g'a kadar karbonhidrat bulunabilir., 2 ve 3 hafta - 2 g'a kadar Daha sonra, bir ay içinde, günde 1 kg vücut ağırlığı başına 1 g'dan fazla karbonhidrat tüketmeyin. Bu çok küçük, normdan neredeyse 10 kat daha düşük, bu karbonhidrat miktarı sadece enerji için kendi yağlarınızı parçalamak için yeterlidir. Doğal olarak, kurutma diyeti sırasında, zayıflık, biraz "uyuşukluk", yorgunluk hissedeceksiniz - vücut sadece gün boyunca aktivitenizi sürdürmek için enerjiye sahip olmayacaktır. Vücudu sadece protein ürünlerinden kurutmak için diyet menüsünü yapın - süt ve ekşi süt, yumurta, yağsız et ve balık. Bu gıdalardan gerekli minimum miktarda yağ ve karbonhidrat alacaksınız.

Kurutma diyetleri, kabızlık gibi istenmeyen yan etkiler nedeniyle genellikle karmaşıktır. - Diyette lif ve yağ yok. Kabızlığı önlemek için mümkün olduğunca çok su için, kefir, yoğurt ve diğer fermente süt ürünlerini ihmal etmeyin. Vücudu kuruturken diyet, taze otlar şeklinde az miktarda lif kullanımına izin verir - et, süzme peynir, yumurta ve diğer yemeklere eklenebilir.

Böyle bir diyet sizi 2-3 ayda 20-30 kg yağdan mahrum bırakabilir, ancak sadece birkaçı buna hem psikolojik hem de fiziksel olarak dayanabilir.

Kızlar için vücudu kurutmak için beslenme

Bu, özellikle kızlar için tasarlanmış daha az katı bir kurutma diyetidir. Adil yarının diyetlerini radikal bir şekilde sınırlandırması tehlikelidir, çünkü vücut yağındaki keskin bir düşüş hormonal sorunlara, adet düzensizliklerine neden olabilir, bu nedenle, kızlar için vücudu kurutmak için beslenme kuralları daha az kısıtlama içerir.

Kızlar için vücudu kurutmak için diyet menüsü karbonhidratlar içerir - sebzeler, meyveler, tahıllar, ancak temeli proteinli besindir. Öğün aralarında atıştırmalıklar için kuruyemiş, kuru meyve, fermente süt ürünleri, düşük kalorili meyve ve sebzeleri kullanabilirsiniz.

Vücudu kurutmak için tüm diyetlerin genel bir kuralı olarak, kızlar için diyet düşük kalorili az yağlı süt ürünleri, yağsız et ve balık, bitkisel yağlar, düşük kalorili meyve ve sebzeler ve şifalı otların kullanılmasını önermektedir. Diyet yaparken biraz kuvvet antrenmanı yaptığınızdan emin olun. Kaslarınız sürekli stres altında değilse, vücut onlara özel bir ihtiyaç olmadığına karar verecek ve bunları yakıt olarak kullanacaktır (vücut için kaslar yağ dokusuna göre daha az değerli bir birikimdir ve eğer kasları depolayabilme kabiliyetine sahipse) kaslar pahasına yağlar - öyle yapacak).

Kızlar için vücudu kurutmak için yaklaşık yiyecek seçenekleri aşağıdaki gibidir.

Kahvaltı (isteğe bağlı):

yulaf ezmesi, 1 muz, yeşil çay;
5 yumurta beyazı, 1 portakal, yeşil çay ile omlet;
yulaf ezmesi, 1 haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek, ballı yeşil çay.

Öğle yemeği (isteğe bağlı):

sebze kremalı çorba, 200 gr haşlanmış et;
250 haşlanmış veya kızartılmış et, karabuğday, az yağlı yoğurt;
200 gr sebzeli haşlanmış balık, bir bardak az yağlı kefir.

Akşam yemeği (isteğe bağlı):

200 gr haşlanmış veya pişmiş et veya balık, sebze salatası;
meyve salatası, 100 gr süzme peynir, bir bardak yoğurt veya kefir;
Karabuğday ile 250 gr et, 100 gr süzme peynir.

Bu sadece vücudu kurutmak için bir diyetin yaklaşık bir menüsüdür, diyetinizi kendiniz oluşturabilirsiniz, temel diyet kurallarına uyarak - minimum hızlı karbonhidrat, az miktarda yavaş karbonhidrat, çok miktarda proteinli yiyecek, çok az yağ.

Vücut kurutma diyetinin tehlikeleri

Vücudunuzu kuruturken dikkatlice vücudunuzu dinlemelisiniz. Kurutma diyeti çok tehlikelidir ve ne kadar az karbonhidrat tüketirseniz, o kadar çok tehlikede olursunuz. Karbonhidrat alımınızı aşırı derecede sınırladığınızda, yağ yakma ürünleri vücudunuzda birikmeye başlayabilir. Yağlar parçalandığında keton cisimleri oluşur, vücuttan hiçbir yerde çıkarılmaz ve içinde birikerek kanı okside eder. Az miktarda karbonhidrat alındığında, vücut keton cisimcikleri kullanır, ancak diyet sırasında kuruma sırasında çok az karbonhidrat varsa, keton cisimleri kanda birikerek vücudu zehirler. Buna ketoasidoz denir ve çok tehlikelidir - ileri ketoasidoz ile bir kişi komaya girebilir. Ketoasidozun belirtileri şunlardır:

baş dönmesi;
zayıflık;
ateşli koşullar;
depresyon veya ilgisizlik;
şiddetli baş ağrısı;
kas ağrısı;
asiri terleme;
iç organlarda ağrı;
uyku bozuklukları;
deriden ve ağızdan aseton kokusu;
bayılma;
kuru ağız;
deri döküntüleri ve iyileşmeyen erozyon;
saç dökülmesi vb.

Bu durumda kurutma diyeti acilen durdurulmalıdır.Biraz tatlı meyve suyu veya şekerli çay için, ardından yavaş yavaş (birkaç gün içinde) karbonhidrat alımınızı artırarak kurutma diyetinden çıkın. Diyete hemen çok fazla karbonhidrat eklemeyin, aksi takdirde vücudunuz bunlarla baş edemez; yavaş karbonhidratlar (tahıllar, sebzeler) yemeye başlayın, yavaş yavaş karbonhidratları (meyveler, bal) diyetinize ekleyin.

Bu makaleyi beğendiyseniz, lütfen ona oy verin: (11 Oylar)

Vücudun kulağından maksimum kas kütlesini korurken vücut yağını yakmak için tasarlanmış özel bir diyettir. Bu, uygun şekilde organize edilmiş kurutma ile kasları değil, mümkün olduğunca yağ yakabileceğiniz anlamına gelir (en moda diyetler uygulandığında olan budur).

Kas kütlesini korumak, daha çekici bir siluet (minimum vücut yağına sahip tonlanmış kaslar, zayıflatıcı bir diyetten sonra sarkık ciltten çok daha iyi görünür) ve daha çeşitli bir diyet (daha yüksek kas kütlesi yüzdesine sahip kişiler) gibi faydalar sağlayacaktır. şekil için tehlike olmadan önemli ölçüde daha fazla kalori yemeyi göze alabilir).

Birçok kadın karın kaslarını yıllarca çalıştırır, ancak cilt altı yağları tarafından gizlenirler. Kabartmalı presinizi görmek istiyorsanız kurutma sizin için mükemmel bir çözümdür. Hemen rezervasyon yapalım ki 10 kg'a kadar kilo vermesi gerekenler için kurutma uygun. Aksi takdirde kurutma gecikebilir, daha sonra sağlık büyük zarar görür. Genel olarak kuruma yaklaşık iki ay sürmelidir.

Kurutmadaki başarının% 80 beslenmeye bağlı olduğu unutulmamalıdır, ancak fiziksel aktiviteyi de hatırlamalısınız.

Kas tonusunu ve kas kütlesini korumak.
Artan metabolizma ve buna bağlı olarak deri altı yağının daha hızlı yanması.
Kilo kaybının meydana gelmesinden dolayı kalori penceresinde bir artış.

Kurutma işlemine nereden başlamalı?

Kurutma aniden başlamamalıdır. Bu en katı diyettir, vücut buna hazırlıklı olmalıdır. Bu nedenle kurumadan 2-3 hafta önce protein alımınızı maksimum, karbonhidratınızı minimumda tutmalısınız. Bu, tüm sağlıksız yiyecekleri, kekler ve tatlılardan tütsülenmiş ürünlere kadar diyetten hariç tutmak gerektiği anlamına gelir. Diyette kalın: tam tahıllı ekmek, tahıllar, çavdar makarnası ve durum buğdayı. Tabii ki diyet et, balık, baklagiller ve düşük kalorili süt gibi proteinli yiyeceklere dayalı olacaktır.

Kurutma sporcular için icat edilmiştir ve orijinal haliyle 4 periyot içermektedir. Herhangi bir kuruma periyodunda minimum günlük kalori alımı 1200 kcal'den yüksek olmalıdır. Bu tavsiyeye uyulmaması ciddi sağlık sorunlarına yol açacaktır.

İlk kuruma dönemi (aşaması) 4-6 hafta sürer. Bu aşamada% 50-60 protein,% 10-20 yağ ve% 20-30 karbonhidrat tüketmelisiniz (% 20 daha iyidir). Bu süre için en uygun kalori içeriği günde 1600 kcal olacaktır. Bu durumu gözlemleyerek, protein 200 gram (820 kcal), yağ - 34 gram (320 kcal), karbonhidrat yaklaşık 117 gram (480 kcal) olmalıdır.

Bu aşamadaki örnek menü:

kahvaltı örneği: haşlanmış tavuk yumurtası + 1 yumurta akı (yumurta sarısını atın veya düşmana verin), suda haşlanmış yulaf ezmesi (50 gr kuru tahıl başına) + yeşil çay.

Toplam: 22 gram protein + 14 gram yağ + 34 gram karbonhidrat. Kalori - 260 kcal.

ikinci kahvaltı (yaklaşık 2 saat sonra): 100 gram tavuk göğsü + haşlanmış rendelenmiş pancar salatası (yaklaşık 200 gram), bir çay kaşığı (4.5 gram) keten tohumu (zeytin) yağı + orta boy elma (yaklaşık 200 gram).

Toplam: protein 27 g (111 kcal) + 6.5 g yağ (61 kcal) + 38 g karbonhidrat (156 kcal). Kalori - 328 kcal.

öğle yemeği: 200 gr kalamar fileto + suda pirinç lapası (50 gr kuru tahıl) + salata (taze lahana veya salatalık) - 200 gr + 1 çay kaşığı. zeytin yağı.

Toplam: proteinler - 46,5 gram, karbonhidratlar - 46,5 gram, yağlar - 6,5 gram. Kalori - 441.

ara öğün: 200 gr fırında tavuk göğsü.

Toplam: proteinler - 47 gram, yağlar 4 gram. Kalori - 230 kcal.

öğleden sonra atıştırması: yağsız kızartılmış 5 tavuk proteinli omlet.

Toplam: proteinler - 18 gr. Kalori - 74.

akşam yemeği: haşlanmış tavuk fileto 150 gr + 100 gr doğranmış beyaz lahana salatası (limon suyu dökebilirsiniz).

Toplam: proteinler - 39 gram, yağlar - 4 gram, karbonhidratlar - 5 gram. Kalori - 255.

İkinci kuruma süresi

Bu aşama bir veya iki hafta sürmelidir (ancak yine de bir hafta daha iyidir). % 80 protein,% 20 yağ yemelisin. Karbonhidratları tamamen hariç tutun. Diyet sadece saf proteinlerden oluşmalıdır. Yağsız et (ağırlıklı olarak tavuk fileto), beyaz yağsız balık, kalamar eti, tavuk yumurtası beyazı, karides. Yağlar, proteinli besinlerle birlikte vücuda girer. Yukarıdaki ürünler fırınlanmalı veya kaynatılmalıdır. Günlük diyetin kalori içeriği günde 1200-1400 kcal'a düşürülebilir (sırasıyla 234-273 gram protein ve 26-30 gram yağ).

Kurutmanın ilk iki aşamasında, yeterli miktarda temiz artezyen suyu (günde yaklaşık 2 litre) tüketmek gerekir.

Profesyonel sporlara dahil değilseniz ve bir yarışma için hazırlanmıyorsanız, bu kuruma aşamasında durmalısınız. Tüm tavsiyelere uyarsanız, doğru sonucu almalısınız.

Öğün aralarında daha sık su içmeye çalışın. Yeşil çay ve hindiba kökü ekstresi iç. Bu içecekler sadece diyetinizi süslemekle kalmaz, aynı zamanda yağ yakma sürecini de geliştirir.

İkinci kuruma süresi menüsü

Belirli bir kurutma süresi için bir menü örneği:

Kahvaltı: tavuk göğsü - 200 gram.

Toplam: proteinler - 47 gram, yağlar - 4 gram. Kalori - 230.

İkinci kahvaltı: yağsız kızartılmış omlet (3 protein ve 1 yumurta).

Toplam: proteinler - 23,5 gram, yağlar - 11 gram, karbonhidratlar - 1 gram.

Öğle yemeği: 300 gram yağsız beyaz balık.

Toplam: 54 gram protein, 3 gram yağ. Kalori - 250.

Ara öğün: 200 gram fırında tavuk göğsü.

Toplam: proteinler - 47 gram, yağ - 4 gram. Kalori - 230.

Öğleden sonra atıştırmalığı: 200 gram kalamar filetosu + 1 salatalık.

Toplam: proteinler - 36 gram, yağlar - 1 gram, karbonhidratlar - 3 gram. Kalori - 170.

Akşam yemeği: 150 gram pişmiş veya haşlanmış tavuk göğsü.

Toplam: proteinler - 36 gram, yağ - 3 gram. Kalori - 176.

Üçüncü kuruma dönemi

Bir haftadan fazla sürmez ve profesyonel sporcular tarafından yarışmaya daha yakın düzenlenir. Bu aşamada, proteinler maksimuma indirilir, yağlar - minimuma, karbonhidratlar yoktur. Ayrıca gelen sıvı miktarı da minimuma indirilmiştir.

Dördüncü kuruma süresi

Buna "karbonhidrat yüklemesi" denir. Bu diyetten çıkmak için bir tür başlangıçtır. Yarışmadan üç gün önce başlar.

İlk iki kurutma adımına geçmeye karar verirseniz, hemen karbonhidrat yüklemesine başlamanız gerekir.

Karbonhidrat oranı düşük (düşük glisemik indeks) yiyeceklerle başlayarak kurumayı bitirmelisiniz. Karbonhidrat bakımından en fakir sebzeler (yeşillik, salatalık, lahana) burada işe yarayacaktır. Daha sonra biraz meyve, fırınlanmış patates, yulaf lapası, makarnalık buğday veya çavdar unundan yapılmış makarna ekleyebilirsiniz. Bu süreci bir haftadan fazla uzatmak daha iyidir. Bundan sonra, normal dengeli sağlıklı diyete geçebilirsiniz.

Kururken karmaşık vitamin ve mineralleri tükettiğinizden emin olun. Bunlar, sporcular için geleneksel kompleksler veya müstahzarlar olabilir. Bunu yaparak, sıkı bir diyet uygulamanıza rağmen vücuttaki vitamin ve mineral kaybını azaltabilirsiniz.

Kurutma sırasında doğal ve yapay yağ yakıcılar eklemek de iyi bir fikirdir. Bu dönemde kabul edilebilir doğal yağ yakıcılar şunlardır: yeşil ve zencefil çayı, hindiba, her türlü baharat (tarçın, vanilya, karanfil). Yapay yağ brülörlerinden L-karnitin en güvenli ve en etkili olarak kabul edilir. Egzersiz sırasında yağ yakmaya, enerji katmaya ve ayrıca kalp kasını güçlendirmeye yardımcı olur. L-karantina, fiziksel aktivite günlerinden yarım saat önce içilmelidir. Örneğin, Pazartesi-Çarşamba-Cuma günleri antrenman yapıyorsanız, antrenmandan yarım saat önce 0.5-1 gram L-karnitin içmeniz gerekir.

Kurutma sonuçları ne zaman görünecek?

İlk değişiklikler, önerilerin doğru uygulanması ve diyete bağlılık ile ilk haftanın sonunda fark edilebilir. Sıkılaştığınızı fark edeceksiniz. Kurumadan önce zaten aktif olarak spor yapıyorsanız, kaslar daha iyi hissedilecektir. Kurutma sürecinde, bırakan yağ kütlesidir ve sırasıyla kas kütlesi (çok daha ağırdır) tutulur, ağırlık hacimden daha yavaş kaybedilir. Kurutma motivasyonunun sizi terk etmemesi için ciltlerinizi yazacağınız bir günlük tutabilirsiniz. Haftada bir defadan fazla ölçmeyin.

Kurutma işleminin sonunda, sorunlu bölgelerinizden yağ birikintilerinin önemli bir kısmını kaybedersiniz.

Haftada en az 3 kez aktif fiziksel aktivite yapmak en uygunudur. Bu, yüksek bir metabolizma ve kas kütlesinin korunmasını sağlayacaktır. Ayrıca "ev içi" egzersiz yapma fırsatını kaçırmamaya çalışmalısınız: yerleri bir kez daha paspasla değil bir bezle yıkayın, asansörü görmezden gelin, ulaşımdan daha erken çıkın ve en az bir durak yürüyün.

Kurutma çok katı bir diyettir, bu nedenle bir takım kontrendikasyonları vardır. Mide, bağırsak, böbrek, pankreas ve karaciğer hastalığınız ve ayrıca şeker hastalığınız varsa kendinizi kurutamazsınız. Kurutma ayrıca hamile ve emziren anneler için kontrendikedir.

Sonuç olarak, kızlar için kurutma diyeti hakkında bir video izlemenizi öneririm.