Zhubněte doma rychle o 10. Opravdu účinné způsoby, jak zhubnout pro ženy doma. Možnost domácího cvičení

Mnoho lidí se domnívá, že není možné rychle zhubnout o 10 nebo více kilogramů, pokud neberete speciální léky a nechodíte do posilovny. Ve skutečnosti doma můžete ztratit 10 kilogramů za měsíc, proto musíte správně jíst a hlavně chtít zhubnout.

Můžete ztratit 10 kg za měsíc?

Než začnete zhubnout a sestavit správné menu, musíte zjistit, zda opravdu máte nadváhu. Existovat speciální služby pro index tělesné hmotnosti, které vám pomohou zjistit, zda potřebujete zhubnout nebo mít nadváhu, je jen výplodem vaší fantazie a ztělesněním komplexů.

Pokud opravdu chcete zhubnout, pak i doma, podle jednoduchých pravidel, se zbavíte 3 kg týdně, respektive 10 kg měsíčně. Ale touha zhubnout by neměla přesahovat, nemůžete opomenout pravidla a ohrozit své zdraví.

Způsoby, jak rychle zhubnout, by měly být přizpůsobeny vašim individuálním potřebám a být pro vás škodlivé. Zhubnout co nejrychleji a bezbolestně, musíte jednat takto:

zjistit důvod nadváhy;
pokud je to možné, odstraňte je a vytvořte plán ztráty 10 kg za měsíc;
zkontrolovat svůj jídelníček;
cvičení i doma.

Pamatujte, že obezita může být nejen důsledkem přejídání a sedavého životního stylu, ale někdy může být vyvolána takové faktory:

dědičnost;
metabolické onemocnění;
hormonální nerovnováha.

Navzdory skutečnosti, že je obtížné bojovat s uvedenými důvody, lze jejich následný vliv na přibírání na váze vyloučit.

Fáze hubnutí o 10 kg

Bez ohledu na důvod nadváhy musíte vyvinout strategii, jak se jí zbavit. Hlavní věc je opravdu chtít zhubnout a tvrdě na tom pracovat. V žádném případě neposlouchejte ty, kteří vám slibují rychlou hubnutí 10 nebo více kg za měsíc bez zbytečného úsilí a bez diety prostřednictvím nějakých tablet.

Samozřejmě existují léky, které vám pomohou zhubnout, ale stejně jako půst mohou následně negativně ovlivnit váš stav. Proto nepřemýšlejte o jednoduchých způsobech, jak zhubnout rychle a jednoduše o 10 kg za měsíc.

Fáze hubnutí by měly být následující:

konzultace s lékařem;
výběr stravovacích a sportovních potřeb doma a nejen;
postupná příprava těla na hubnutí;
dodržování všech podmínek, včetně stravy a cvičení;
stažení z potravy;
uložení výsledku.

Takový postupný postup je nutný nejen pro zhubnutí o 10 kg nebo více za měsíc, ale také k udržení takových ukazatelů pro budoucnost a bez zdravotních problémů. Koneckonců, rychlé metody hubnutí ovlivňují formu vážného stresu a nemoci.

Možná, jednoduchá pravidla vám pomohou zhubnout o 10 kg nebo více během jednoho nebo několika měsíců, pokud je pro vás obtížné dodržovat komplexní stravu, vypočítat počet kalorií a studovat složení produktů. Níže vám doporučujeme, abyste se s nimi seznámili:

Jak vidíte, vše je celkem jednoduché, taková jednoduchá pravidla vám nejen umožní zhubnout, ale také zlepšit celkový stav a stav pokožky... I když diverzifikujete nabídku, pak s postupným hubnutím si zvyknete na svou váhu a nezískáte na váze.

Musíte opravdu chtít zhubnout. A samozřejmě i doma si udělejte čas na cvičení.

Druhy stravy a cvičení

Můžete zhubnout o 10 kg nebo více za měsíc různými způsoby. Nejúčinnější stravy jsou:

pohanka strava;
dny půstu jablek;
vykládání na kefíru;
vykládka na grapefruity.

Desetidenní strava je velmi prospěšná, pouze pokud se na ni připravíte předem. Snižte množství jídla ve vaší stravě předem, pomalu se vzdávejte škrobnatých potravin a masa. A také se musíte po jídle postupně vrátit ke své obvyklé stravě, jinak znovu rychle přibýváte na váze. Vypočítejte si stravu po dobu jednoho měsíce, než ji začnete.

Taky nezapomeňte na cvičení... Doma můžete provádět následující akce:

Co jiného si pamatovat při dietě?

Chcete-li ztratit 10 kg za měsíc, musíte nejen dodržovat dietu a znát základní pravidla, ale vzít v úvahu řadu pravidel, abyste znovu nezískali na váze.

Například existuje řada potravin, které podporují obezitu většina:

cukroví;
dorty;
rohlíky;
brambůrky;
hamburgery a hranolky, jiná rychlá uhlohydrátová jídla.

Všechna tato jídla se rychle vstřebávají, ale potlačují hlad. Nejnebezpečnější je, když se sacharidy konzumují spolu s tuky, například koláče s máslovými krémy.

Chcete-li zhubnout o 10 kg nebo více za měsíc, je nejlepší jíst proteiny se sacharidy (například kuře se zeleninou) a redukovat tuky na minimum.

nejíst po 19:00;
ovoce v odpoledních hodinách může zvýšit hladinu cukru v krvi;
přísně dodržovat kompilovanou stravu;
cvičit pravidělně.

Aby nedošlo k přejídání, nejdou spát později než 23 hodin, a pokud nemůžete vydržet večerní hlad, pak pár hodin před spaním si můžete dovolit následující:

zelenina;
nějaké ryby;
kefír;
nízkotučný tvaroh.

Pokud se v noci neuklidňujete, zhubnete v noci, protože právě v tuto denní dobu vzniká somatropický hormon, který pomáhá dětem vyrůstat a dospělí zhubnou. Pomáhá také v boji proti hladu, díky tomu nemáme hlad, když spíme. A díky němu nemusíme vždy jíst ráno.

Hubnutí menu

Na internetu najdete velké množství nabídek pro rychlé a tvrdé stravování, které vám pomohou ztratit 10 kg a více za měsíc nebo i méně. Mohou však být nebezpeční, jak o nich často mluví odborníci na výživu. Tělo, kůže, vnitřní orgány, vlasy a nohy trpí. Ztráta hmotnosti - tekutina je odstraněna, ale mastné usazeniny někdy zůstanou.

Jak být? Předně, dodržujte denní rutinu, nejezte se v noci, nejezte, když nemůžete, hodně pijte, berte vitamíny a nebuďte nervózní.

Pokud mluvíme o dietním menu, které vám pomůže rychle ztratit 10 kg, pak nejoblíbenější je na zeleninových salátech. Můžete si tedy připravit salát z jakékoli zeleniny a oblékat je olivovým nebo lněným olejem nebo citronovou šťávou.

Strava spočívá v přidání 4 polévkových lžic salátu do jakéhokoli jídla. Díky tomu ztratíte 10 kg za měsíc.

Další dieta zahrnuje konzumaci jídel bez omezení, s výjimkou snadno stravitelných uhlohydrátů, tj. Sladkých. Touha po takových produktech časem zmizí. Předpokládá se ve velkém počtu obsahují vápník, laktózu a bílkoviny... Tuky je však třeba zastavit do 2 týdnů, aby se zachovala svalová hmota. Měsíční nabídka bude vypadat takto:

v prvním týdnu jíst čerstvou zeleninu, kyselá jablka, tvrdá vejce (1 kus týdně), jogurt;
přidejte ryby a maso ve druhém týdnu;
na třetí omezit spotřebu mléčných výrobků;
ve čtvrtém týdnu je povoleno maso, tvaroh, zelenina, jedno vejce, pít zelený čaj a minerální vodu.

Pijte vždy hodně čisté vody. Cvičte doma nebo jděte do posilovny nebo jít na vodní aerobik.

Jak vidíte, můžete ztratit dalších 10 kg za měsíc, pokud to opravdu chcete a vynakládáte veškeré úsilí. A pokud jíte správně a vedete vhodný životní styl, pak všechno dopadne.

V tomto článku zvážíme s vámi otázku „Je možné rychle ztratit 10 kg doma i bez stravy“, jakož i nejčastější mýty, které stojí v cestě úspěchu. Každá žena má právo na krásnou a štíhlou postavu, hodnou jejích touh.

Je možné ztratit 10 kg za týden bez diety?

Nejčastější chybou lidí s nadváhou je touha okamžitě se zbavit nedostatku jakýmkoli způsobem, brát různé prášky, přísnou stravu. Všechny ženy a muži zapomínají na skutečnost, že nejlepší „soupeř“ s nadváhou je ten, který nebojuje s tukem, ale pomáhá eliminovat příčinu tohoto onemocnění, což je mnohem důležitější. Obezita je proces, který je důsledkem, což znamená, že se musíme snažit najít a odstranit důsledky. Kromě toho bude tento účinek trvalý, což vám dá možnost žít celý život beze strachu z návratu tělesného tuku.

Správný proces hubnutí se skládá ze dvou složek:

Správná a zdravá strava.
Fyzická aktivita, která vám umožní utratit více kalorií než částka, kterou denně konzumujete.

Tento proces hubnutí samozřejmě trvá déle a rozhodně ne týden. Kromě toho, i když dosáhnete takového rychlého účinku, získáte zdravotní problémy, ochablé svaly a pokožku, kterou budete také muset skrýt a stydět, jako soupravu pro štíhlejší tělo.

Existují samozřejmě „magické“ pilulky, ale nikdo nepřemýšlí o důsledcích. Snažíme se najít tu nejlepší možnost, která vám pomůže dosáhnout vynikajících výsledků a upevnit je pro dlouhý, krásný a štíhlý život.

Shrnout. V zásadě je možné ztratit 10 kg nadváhy za 1 týden, ale zároveň je nutné vážit více než 100 kg, protože majitelé takového nadbytku mají možnost rychleji se zbavit tuku. Pamatujte, že správná výživa spolu s fyzickou aktivitou vám pomohou dosáhnout rychlého výsledku, ale tento systematický proces budování těla vám pomůže dosáhnout jedinečných výsledků a stát se osobou, o které sníte.

Je realistické ztratit 10 kg za dva týdny?

Bez ohledu na to, jak to vypadá 2 týdny - je to dlouhá doba, ale stále to nestačí pro lidi, jejichž hmotnost nemá velké objemy. Faktem je, že je téměř nemožné zhubnout doma bez přísné stravy, ale to nepotřebujeme, protože se snažíme zlepšovat naše tělo kromě toho, že je štíhlé.

Správně upravené orgánové systémy a funkce jsou klíčem k dlouhodobým (trvalým) výsledkům. Jak toho lze dosáhnout? Všechno je velmi jednoduché! Je třeba následovat několik důležitých postulátů:

Zdravé jídlo by mělo být vaším stálým společníkem.
Fyzická aktivita, která by měla odpovídat vaší stravě a měla by překročit energetickou spotřebu kalorií v jídle, které jíte.
Neustálá kontrola hmotnosti a boj proti návykům (přejídání, kouření, sedavý životní styl, alkohol).

Užitečné rady - pokud se rozhodnete zahájit nekompromisní boj s nadváhou, zkuste nepropadat panice a vytvořit jasný plán. Nejlepší je začít tuto tvrdou práci v zimě, když na sobě všichni nosíme velké „hromady“ oblečení, což vám umožní klidně přistoupit k tomuto problému, aniž byste se snažili přeskočit možnosti, které má naše tělo.

Postupné a správné hubnutí vám pomůže navždy zapomenout na tento problém navždy, stát se krásným, štíhlým a atraktivním.

Výsledek – doma ztratit 10 kg nadváhy s pomocí zdravé výživy, správné výživy a fyzické aktivity mohou jen opravdu tlustí lidé, jejichž hmotnost je opravdu velká. Problémy, s nimiž se můžete setkat, pokud se pokusíte globálně snížit tělesnou hmotnost za 1–2 týdny pomocí půstu a vyhýbání se mastným a sladkým:

Problémy s odtokem žluči.
Stresování ledvin může být nebezpečné.
Prohýbající se kůže, uvolněné svaly, zjizvení, které je obtížné zbavit.
Srdeční choroba.
Gastrointestinální problémy.

Co si myslíte - stojí to za to?

Pokud se rozhodnete pro správnou cestu, zvážíme s vámi několik nejdůležitějších složek:

1. Pro ty, kteří budou správně bojovat s nadváhou, prostě potřebují zátěž, která pomůže spalovat denně více kalorií než množství, které bylo spotřebováno.

Cvičení na spalování kalorií:

Sportovní aerobik, který můžete dělat doma bez váhání. Výhody: hudba zvyšuje účinnost tříd 2-3krát, tato cvičení pomáhají zbavit se velkého množství kalorií.
Hula-hoop je jednou z nejběžnějších metod fyzické aktivity, která má také výhody: vysoká účinnost, může být vykonávána doma, snadno se učí, nevyžaduje speciální dovednosti, je skvělá pro ty, kteří na to nemohou běžet nebo nemají čas a místo.
Tělocvična - v této instituci budete mít možnost využít služeb osobního trenéra, který vám dá doporučení a pomůže vám.
Jogging - tato aerobní aktivita je nejlepší na světě pro ty, kteří chtějí nejen zhubnout, ale také vést zdravý životní styl.

2. Správná (zdravá) výživa - tento systém neznamená 100% odmítnutí tukových, slaných a sladkých potravin.

Stojíte před takovými úkoly, jako jsou:

Jezte pouze přírodní produkty, kdykoli je to možné.
Nejezte po 7.
Nenechte se hýčkat jídly, jako jsou hranolky, hranolky, koláče (pořád), McDonald's a další.
Zkuste snížit příjem potravy přidáním nemražených bílkovinných potravin (kuře).
Vždy se snažte, ovládejte sebe a neporušujte přiřazené úkoly.

3. Recepty, které vám pomohou bojovat s obezitou doma:

Káva, která snižuje chuť k jídlu, má nízký obsah kalorií, oživuje tělo a také urychluje metabolické procesy. Nezapomeňte, že tento nadměrný nápoj je pro tělo škodlivý.
Hubnutí čajů - dnes jich je navíc mnoho, navíc má své výhody: zjemňuje, potlačuje pocit hladu a stimuluje metabolické procesy.
Aktivní uhlí pomáhá zbavit se toxinů, které naplňují naše tělo, což usnadňuje činnost všech systémů a orgánů.
Avokádový olej místo másla.
Ječmenná kaše.
„Fytoterapie“ - léčivé byliny jsou spolehlivými pomocníky.
Blende produkty pro vaši chuť k jídlu - musíte jíst jablko nebo mrkev půl hodiny před jídlem, které vám pomohou trochu snížit vaše strava.
Sodná koupel - efekt „proti celulitidě“.

Na internetu existuje tolik takových domácích receptů, že každý bude mít dost, ale ne všechny jsou účinné.

4. Mít dobrou každodenní rutinu je důležitou součástí, kterou lidé zanedbávají. Tento seznam obsahuje takové důležité prvky, jako jsou:

a ve správný čas.
Rekreace.
Procházky pod širým nebem.

Pouze dodržováním celé řady aktivit můžete dosáhnout svých cílů co nejrychleji a bez zdravotních následků.

Je to možné bez stravy? Musím jít na dietu, abych zhubla?

Dnes masy ztratily skutečný význam slova dieta. Toto není touha zhubnout, je to správná strava, která vám umožní vytvořit všechny systémy a funkce lidských vnitřních orgánů, protože pouze zdravý člověk může být krásný, štíhlý a atraktivní. Speciální strava pro hubnutí z větší části poškozuje lidské zdraví, protože jejich hlavním cílem je rychlé hubnutí a lék je hlad, hlad a znovu hlad. Potřebujete zdravotní problémy?

Správná strava samozřejmě zahrnuje jemnou stravu, která nám pomáhá stanovit proces příjmu kalorií a odstranit nezdravá jídla z našich životů, která pouze vkusně „vstoupí“, ale naše tělo stojí tvrdě.

10 kg není 100, což znamená, že je snadné s nimi zacházet, stačí si vybrat správnou strategii. Všechny zdroje říkají, že v horkém počasí je snazší zhubnout, ale nezapomeňte, že s dominancí bílkovinných potravin stojí za to zvýšit množství vody, pro bezpečnost jater, což znamená, že léto není tak výnosné období. Také nechcete uklidit své tělo na pláži?

Sedět na správné stravě (zdravá strava) je nezbytné, protože to je jedna ze složek úspěchu, jak bylo uvedeno výše. Nezanedbávejte opatrnost, protože v naší zemi se regeneruje pouze játra. Dietní jídlo vám pomůže odstranit všechny problémy (příčiny), které vedly k nadváze, ale má smysl - konzultovat s odborným lékařem, pak si budete stoprocentně jisti správným rozhodnutím.

Co o tom říkají ženy - recenze

Pokud vás zajímá, zda je možné zhubnout doma, měli byste se podívat na recenze žen, které se těmito pravidly začaly řídit. Musíte jen jít na speciální fóra a komunity, na stránkách kterých se shromáždili všichni stejně smýšlející lidé.

Mimochodem, můžete zanechat svůj názor na zkušenosti získané v komentářích níže.

Shrnutí

Pokud vás unavuje nadváha a rozhodnete se s ní zahájit válečnou cestu, poslouchejte tento program a radu mnoha žen, které se již naučily odolat tomuto onemocnění. Pamatujte, že vaše zdraví je cestou k úspěchu, který potřebujete.

Jezte správně, jděte na sport, sledujte každodenní rutinu, používejte pomocné lidové recepty a štíhlá postava vás nenechá dlouho čekat.

Poradenství - nenaslouchejte po štěstí, ale nechte to pomalu, ale určitě k vám. Chcete-li to provést, měli byste si vždy pamatovat tyto 4 důležité komponenty a provádět je v přísném pořadí, aniž byste je zanedbávali.

Jak se říká - cesta bude zvládnuta pěšky! Pohybujte se směrem ke svému štěstí a dosáhnete toho rychleji, než jste čekali.

Ahoj pravidelní čtenáři blogů. Jaro se blíží a svátky žen. V den žen chcete vypadat dokonale. Pokračujeme v tématu hubnutí na jaře. Odborníci na výživu doporučují, aby se nespěchali, nevystavovali tělo vyčerpávajícímu hladovění. Co když chcete stavět co nejrychleji? V tomto případě nenarušujte zdraví těla. Jak rychle ztratit doma 10 kg za týden, se dozvíte níže.

Tento systém je jeden z těžkých, který vám umožní doma ztratit 10 kg za týden. Přílišná váha může vyvolat stres. Nejprve musíte nejprve uspořádat nervový systém a pak začít s opravou postavy.

Často, když jsme nervózní, začneme jíst, aniž bychom si toho všimli. Jíme všechno, na co narazíme, mouku, mastné, rychlé občerstvení. Můj přítel se dostal do takové situace. Program, o kterém se dozvěděla z časopisu, jí pomohl znovu získat předchozí váhu. Strava byla založena na obilovinách. Jak ukázala praxe, na kaši je možné rychle ztratit.

První den se připravuje tělo na čištění. Pijeme pouze čistou vodu celý den, nic k jídlu. Následující dny jíme jen ovesnou kaši: pohanka, rýže, proso, pšenice. Musíte je vařit ve vodě bez soli. Nejužitečnější kaše se nevaří. Toto jídlo se připravuje večer. Cereálie se nalije nízkokalorickým jogurtem nebo kefírem, nechá se vařit přes noc v lednici. Krupice bobtnají a nevyžadují vaření. Tato metoda je vhodná pro pohanka a rýži.

Ráno, před snídaní, vypijte sklenici teplé vody. 10 kg bez poškození zdraví rychle zmizí. Aby nedošlo k opětovnému náboru, pokračujte v pití vody ráno a snídaně s ovesnou kaší a postupně přidávejte obvyklé jídlo. Kilogramy se už nevrátí, protože výživa bude správná. Výsledky vás ohromí, vaši přátelé vám budou závidět.

Je to velmi dobrá a účinná metoda, která nepoškodí tělo. Hubnutí o 10 kg za týden nebude fungovat bez námahy. Pokud chcete být štíhlé, udělejte maximum.

Zhubněte bez problémů

Ne každý může stravovat z různých důvodů. Někdo postrádá vůli, někdo nedovoluje zdraví. Stává se však, že problém nadváhy ztěžuje život. Šaty vypadají strašně, na pláži se nemůžete nahnout. Objeví se spousta komplexů, začnete se za sebe stydět. Teď vám řeknu, jak se zbavit tuku bez půstu.

Za prvé, nemusíte hladovět, jen to zhorší. Vnitřní systém je navržen tak, aby za podmínek hladovění byly při každém jídle živiny přeměňovány na tukovou tkáň, zásoby pro hladové období. Půst nebudete štíhlejší, naopak dostanete gastritidu a přibývání na váze.

Za druhé, není možné drasticky změnit stravu, existuje možnost rozpadu. Sejměte jídlo ze stolu postupně. Veďte své tělo na týden, abyste zrušili nesprávná jídla. Pak nebudete mít chuť jíst celý dort najednou. Správná výživa je klíčem k štíhlé postavě.

Za třetí, začněte počítat kalorie. Právě tento přístup pomůže snížit doma centimetry bez stresu pro tělo. Řekni mi, abych počítal kalorie, je obtížné, dlouhé a nejasné? Vůbec ne. Udělejte si seznam jídel, které obvykle vaříte a máte rádi. Nyní pomocí kalorií vypočítejte, kolik kalorií má vaše strava.

Každé jídlo má své vlastní složení, uveďte všechny ingredience. Podívejte se na ně v této tabulce. Pokud je to možné, nahraďte potraviny nízkokalorickými potravinami.

Zkuste jíst více zelené zeleniny, bylin. Odstraňují hlad po dlouhou dobu. Pijte vodu před každým jídlem. Pokud se najednou chcete najíst během dne, vypít sklenici tekutiny, naplní vám to žaludek, pocit hladu zmizí.

Začtvrté, nejezte čtyři hodiny před spaním. Všechno, co jedli před spaním, se promění v tuk. Pouze správná nízkokalorická strava může ztratit přebytek za měsíc. Pokud chcete výsledek za týden, přidejte sport ke správné výživě. Žádný způsob, jak jít do posilovny, běžet ráno.

Čím více kalorií spálíte za den, tím rychlejší bude pas. Najednou jsem chtěl jíst sladce, nechte si lahodnou cukroví. Cukroví nebude hrát roli, ale vaše nálada vzroste. Jezte více ovoce, obsahují mnoho užitečných vitamínů a minerálů. Je možné ztratit doma 10 kg za týden. Hlavní věc je stanovit cíl a jít k němu.

Kapalná jednodenní strava

Nejtěžší je zbavit se břišního tuku. Vypadá esteticky neatraktivní a poškozuje orgány. Koneckonců, může to být subkutánní nebo interní. Druhý je zdraví škodlivý. Jak můžete zhubnout? Snadno, hlavní aspirace a přístup. Tukové břicho lze řešit.

Způsob, jak zhubnout, není obtížný a účinný. Potravinový systém se skládá z koktejlů, džusů a čajů. Milovníkům čaje se to bude moc líbit. Metoda dokonale čistí orgány od toxinů, energizuje. Ráno začíná sklenicí teplé vody s citronovou šťávou. Po dvou hodinách vypijte další sklenici vody s pomerančovou nebo jablečnou šťávou.

V poledne si připravte šálek zeleného čaje. Po hodině budete mít opět hlad, vypijte sklenici studené vody s mrkvovou šťávou. Vařit si svůj oblíbený čaj ve tři odpoledne.

Vypijte sklenici šťávy o 17:00. Nechte si další šálek zeleného čaje v 19:00.

V devět hodin večer vypijte vodu s grapefruitovou šťávou. Po hodině vypijte sklenici teplé vody s citronovou šťávou. Ráno bude vaše břicho znatelně menší. Takovou stravu je dobré použít jako den nalačno, aby se zvýšil účinek systému správné výživy. V tento den se nezatěžujte školením.

Týdenní super dieta

Strava je navržena na 5-7 dní, v závislosti na tom, kolik chcete ztratit kilogram. Sedm dní jíme jen polévku, nic víc.

K vaření potřebujeme:

Kuřecí prsní řízek - 500 gramů;
Vařená vejce;
Zeleň;
Bobkový list.

Řezáme kuřecí prsa, neměl by být tuk. Vaříme to ve dvou litrech vody bez soli. Dejte bobkový list, byliny (používám kopr), můžete pepř.

Hotovou polévku nalijte na talíř, do ní tři kuřecí vejce, bez žloutku. Žloutek není povolen. Jedna porce je jedno vejce. Množství polévky se počítá denně. Sedm dní budete jíst jen třikrát denně. Je možné zhubnout doma o 10 kg za týden. Moje sestra testovala dietní jídlo, výsledek je vynikající.

Není snadné sedět na něm, již odpoledne druhého dne od samého pomyšlení na polévku bude touha rozbít se, propíchnout si různé sladkosti. Vaše utrpení nebude marné, za týden se ztratíte, bez ošklivých záhybů. Zkuste to, zhubněte, ale pamatujte, že pokud jste alergičtí na bílkovinné potraviny, nepokoušejte se o osud. Vyberte jiné možnosti.

Hubnutí

Jak rychle ztratit 10 kg? Mnoho lidí se ptá na tuto otázku. Ne každý může tvrdě hladovět, počítat kalorie a jíst monotónní jídla. Nabízím sadu cvičení pro hubnutí doma bez půstu.

Aerobní komplex pomůže spálit tukové podkožní depozity.

Březen na místě. Zvedněte ohnutou nohu, hladce skočte dozadu a ohněte kolena. Tělo těla zůstává rovné, fungují pouze nohy. Vzestupně při výdechu, vdechujte. Je důležité správně dýchat, aby se tělo nepřetěžovalo. Opakování 15krát pro každou nohu.

Zvedání pánve z náchylné polohy. Jsou zahrnuty zadní svaly stehen, hýždí a dolní končetiny. Když vydechujete, zvedáme pánev nahoru, zatímco vdechujeme, pomalu ji snižujeme. Děláme to 20krát. Nohy jsou na podlaze, nikam se nepohybují, pracujeme pouze s pánví.

Dalším cvičením je prkno. Položíme si ponožky a lokty na podlahu, narovnáme tělo. Z rovné lišty jdeme na jednu. Otočíme tělo doleva, neklesáme. Svalové tkáně břicha a hýždí zůstávají napjaté. To samé děláme opačným směrem. Opakujeme 10krát.

Aerobní blok je u konce, jdeme na další trénink.

Silový trénink

Trénujeme břišní svaly. Zvedněte hlavu, paže a nohy nahoru do koše, utáhněte si abs, natáhněte ruce k nohám. Provádíme ne déle než minutu, nezapomeňte správně dýchat. Cítili jsme silné napětí ve svalech a cvičení jsme ukončili.

Push-up. Odpočíváme na podlaze s koleny a dlaněmi, nohy zvednuté. Když vdechujeme, jdeme dolů, prakticky se dotýkáme podlahy, když vydechujeme, stoupáme, nerozplýváme se úplně, udržujeme napětí. Provedené kliky se vrátily k předchozím pohybům.

Chůze s elastickou páskou. Nohy dotahujeme speciální elastickou páskou nad kotníky. Lehce ohněte kolena, podnikněte boční kroky. Pět kroků jedna cesta, pět druhá. Pohyby jsou prováděny bez svalové relaxace. Provádíme minutu, pro začátečníky je to možné méně. Důležité: přivést svalovou hmotu k velké únavě.

Dokončili jsme chůzi, vracíme se k aerobnímu bloku.

Pohybujeme se na zádech. Provádíme pomocí gumového tlumiče nárazů. Držíme se jeho nohy. Natáhneme se ke koleni, ohneme lokty, spojíme lopatky dohromady. V této poloze začneme utahovat elastický pás. Dýchání je rovnoměrné.

Důležité: musíte začít únosem ramenního opasku zpět, pánev zůstane na svém místě, pracujeme pouze s rameny, při zachování přirozené výchylky zad. Opakujte po dobu 60 sekund nebo dokud nejsou svaly velmi unavené. Zpět na aerobik.

Protahování. Ukončete jakékoli cvičení protahováním.

První úsek pohybu. Posunujeme kyčel dopředu, ohýbáme koleno a přivádíme ho k sobě. Druhou nohu vytáhněte dopředu. Jednou rukou jsme se opírali o podlahu, druhou vytáhli dopředu. To uvolňuje svaly zad a ohnuté kyčle. Na druhou stranu polohu zopakujeme, zamkneme v poloze na 10 sekund. Tím se uvolní svalové uzly.

Natahování ramenního opasku. Přijímáme podporu rukama a koleny. Dlaně umístíme o něco širší než ramena. Natáhneme jednu ruku na stranu a úplně ji narovnáme na podlaze. Také to děláme z druhé ruky. Toto cvičení uvolňuje svaly v pažích a hrudníku.

Konečná pozice je kočka. Stojíme na všech čtyřech, zatáčíme zády, upravíme polohu, ohýbáme. Opakujte až 60 sekund. Komplex je dokončen za 30-60 minut.

Cvičení vám může pomoci snížit hmotnost a napnout prověšené části těla. Proto jsou sporty lepší než diety, které odstraňují pouze přebytečný tuk a tělo tak ochabuje. Cvičte, dobře najíst a spát nejméně 8 hodin. Všechna tato jednoduchá pravidla vám pomohou zůstat štíhlá, krásná a mladá po mnoho let.

Na tomto se s vámi rozloučím, přeji vám všem romantická rande na nadcházející svátek Valentýna. Přihlaste se k odběru blogu a přečtěte si novinky. Zde najdete vše, co potřebujete. Brzy se uvidíme.

Mnoho dívek přemýšlí, jak rychle zhubnout za týden. Posezení na stravě se stalo módním trendem. Ženy zpravidla potřebují ztratit pár kilo velmi rychle před důležitou událostí, dovolenou nebo událost. Začínají se těžce omezovat na jídlo a mučit se cvičením v tělocvičně. Ve většině případů tento přístup pouze poškozuje tělo - dochází k problémům s trávením, zhoršuje se zdraví a jeho vzhled je unavený a matný. Kromě toho se váha ztracená s takovými obtížemi vrací ve větším objemu.

Je možné zhubnout za týden?

Ztráta 10 kg za týden je skutečná, ale je třeba dodržovat určité podmínky. Celý proces hubnutí je dodržovat přísnou stravu a cvičení během týdne. Správně vybraná výživa dodá tělu potřebné množství živin a cvičení zlepší svaly a pomůže spálit tyto další libry. Integrovaný přístup ke stravě a školení vám nejen umožní snížit nadváhu, ale také vám pomůže udržet vaši postavu ve skvělé kondici po dlouhou dobu.

Intenzivní trénink je efektivní způsob, jak rychle zhubnout

Cvičení je hlavním bodem programu hubnutí. A pokud naléhavě potřebujete ztratit 10 kg týdně, pak by cvičení měla být intenzivnější. Nejúčinnější bude trénink v tělocvičně s instruktorem, ale domácí úkoly také přinesou výsledky.

Chcete-li vytvořit kvalitní tréninky, musíte dodržovat některé techniky:

Zahrňte cvičení pro různé svalové skupiny. To vám umožní zapojit všechny svalové skupiny a spálit další libry navíc.
Alternativní cvičení. To vám umožní nepřetěžovat určité svalové skupiny.
Alternativní silová cvičení s kardio.
Ujistěte se, že začnete trénovat zahříváním a končete úsekem. Zahřátí zahřeje svaly před prací a protažení pomůže předcházet bolestivosti po cvičení.

Za nejúčinnější cvičení lze považovat:

Výpad (svaly gluteus)
Kliky (svaly hrudníku, bicepsy)
Prkno
Dřepy (glutes, stehna)
Kroucení (tisk)

Pro začátečníky jsou třídy vedeny bez zatížení, v průběhu času se postupně zavádějí váhová činidla. Pro aktivní hubnutí by cvičení mělo probíhat dvakrát až třikrát týdně a trvat déle než hodinu.

Bez stravy se neobejdete

Ženy sní o krásné postavě za pár dní a posadí se na těžké režimy. Ztráta 10 kg týdně při tak omezené stravě je skutečná. Jak nebezpečné je však toto hubnutí? Je to škodlivé pro lidské zdraví? Mnoho diet zaměřených na rychlé odbourávání tuků je založeno na závažných dietních redukcích. Rozsah povolených potravin je velmi malý a při špatné výživě se lidské tělo začíná potýkat s nedostatkem živin. To je velmi škodlivé pro pohodu a přitažlivost ženy.

Zaprvé se projeví změny vzhledu:

Vlasy jsou křehké a matné;
Vločky a zlomky nehtů;
Tvář zčervená a objeví se malé vyrážky a vrásky;
Kůže ztrácí pružnost a klesá.

Interní změny:

Krevní tlak stoupá, bolesti hlavy, únava;
Imunita klesá, žena je často nakažena nachlazením;
Těžká dietní omezení a vyčerpávající cvičení zhoršují náladu;
Práce endokrinního systému je narušena, v hormonálním pozadí a v menstruačním cyklu existuje kolekce.

Monotónní strava přispívá k poruchám, když žena začne jíst hodně nezdravých potravin. Ztracené libry se znovu objeví a abyste je mohli ztratit, musíte se ještě více omezit. Musíte pochopit, že přísná strava má pouze dočasný účinek. Chcete-li získat trvalý výsledek a udržet si váhu po dlouhou dobu, musíte postupovat podle jednoduchých tipů:

Ztrácet nadváhu plynule a postupně;
Je lepší dohodnout se na stravovacím plánu s odborníkem na výživu;
Nezapomeňte kombinovat stravu s cvičením;
Nápojové multivitaminové přípravky;
Vypijte požadované množství tekutiny;
Ukončete stravu správně.

Pokud dívky potřebují ztratit 10 kg za týden, nemyslí na své zdraví. Hlavním úkolem je jakýmkoli způsobem získat výsledek za týden. Z různých nabízených účinných systémů hubnutí jsou tři nejvýhodnější.

Dodatečné informace: .

Proteinová strava

Tento systém osloví milovníky masa. To vám umožní zhubnout během několika dnů a zároveň je zdravější a snáze snášitelné. Jídelní lístek se skládá z potravin nejen bohatých na bílkoviny, ale i dalších živin, díky nimž se cítíte plnější a více ostražití. Význam stravy je se vzrůstem příjmu bílkovin a omezením příjmu uhlohydrátů, v těle se vyskytuje energetický deficit. Výsledkem je, že tělo začíná přeměňovat tukové zásoby s potřebnou energií a člověk zhubne.

Výhody proteinové stravy:

Během týdne to trvá až 5 kilogramů;
Velký výběr schválených produktů;
Hlad je snáze snášen;
Účinek trvá dlouhou dobu.

Existují však také nevýhody:

Velké množství bílkovinného jídla naloží ledviny;
Zácpa (s nedostatečným příjmem vlákniny);
Riziko dehydratace je pravděpodobné, musíte dodržovat doporučení týkající se režimu pití;
Dlouhodobé dodržování potravy způsobuje nedostatek vitamínů a minerálů.

Tato technika není zcela vyvážená a lze ji použít jednou ročně. Za optimální období pro použití proteinové stravy se považuje období dvou až čtyř týdnů.

Proteinová strava neznamená úplné vyloučení uhlohydrátových potravin, ale její výrazné snížení a použití pouze správných uhlohydrátů. Užitečné uhlohydráty se v těle pomalu rozkládají a nasycují energií po dlouhou dobu, škodlivé nebo rychlé uhlohydráty způsobují skok v inzulínu a hromadí se v tělesném tuku, aniž by se zbytečně ztrácely.

Povolené produkty:

Nízkotučné maso (telecí, hovězí, libové vepřové, krůtí, králíci atd.);
Kuře, krůta (zejména prsa);
Plody moře;
Ryby s nízkým obsahem tuku (losos, treska obecná, halibut, tuňák atd.);
Vejce;
Zelenina, ovoce (s výjimkou škrobových);
Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
Ořechy (několik kusů).

Takový výběr produktů vám umožní sestavit jiné menu a snadno přenést omezení potravin.

Pohanka patří k mono-dietám a díky ní můžete zhubnout až o 10 kilogramů týdně. Pohanka na základě vysokého obsahu živin saturuje tělo energií, zároveň ji čistí a zlepšuje její vzhled.

Výhody pohanky:

Krupice jsou poměrně levné, nebudou vyžadovat velké náklady;
Proces vaření si zachovává všechny prospěšné vlastnosti obilovin;
Výsledek bude viditelný za několik dní.

Nevýhody jsou:

Vyloučení dalších produktů z nabídky;
Pravděpodobnost závislosti po chvíli se tělo přizpůsobí takové stravě a hmotnost se nezastaví;
Bez ohledu na to, jak užitečná je pohanka, nemůže tělu úplně poskytnout vše, co potřebuje;
Je to bolest hlavy, únava, slabost.

Pohanková zrna hlad po dlouhou dobu. Způsob přípravy pohanky: večer je promytá cereálie nalita horkou vodou a ponechána v páře. Ráno můžete jíst. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku v krátké době, musíte dodržovat doporučení:

Nedávejte olej, sůl a cukr;
Pít hodně vody;
Na večeři pár hodin před spaním;
Do ovesné kaše je dovoleno přidat trochu zelené, sušené ovoce nebo medu.

Existuje méně rigidních odrůd pohanky - kefírová pohanka, proteinová pohanka, pohanka-zelenina atd. Jsou založeny na pohanky s přídavkem určitých potravin. Ale s takovými možnostmi se samozřejmě sníží výsledek hubnutí.

Exit z restriktivního režimu by měl být správný. První dny, kdy musíte postupně přidat známé produkty, je lepší na chvíli vyloučit škodlivé.

Kefírova strava

Kefírová dávka již dlouho získala titul slavného a produktivního systému. Poskytuje okamžité viditelné výsledky a snadno se používá. Kefir je cenově dostupný a zdravý produkt. Obsahuje hodně vápníku a dobré bakterie. Při dietě kefíru je tělo dokonale očištěno. Systém lze používat maximálně 10 dní.

Strava může být mono-strava, pokud je povolen pouze kefír. Nebo může existovat určitý systém kefirů, kdy je možné přidat kefir nějaký produkt (například ovoce, tvaroh, brambory). Počet dní v režimu může být 3, 5, 7, 9 nebo 10. Výsledek závisí na typu zvolené stravy a délce používání.

Jakékoli tvrdé omezení má své výhody a nevýhody. Umožňují zhubnout o 10 kg týdně, ale neměli byste se s nimi nechat unést, protože můžete způsobit vážné poškození těla.

Dieta na čerstvé šťávy

Přírodní šťávy se staly nedílnou součástí správné výživy. Zachovávají si všechny výhody ovoce. Hubnutí čerstvých džusů dokonale čistí tělo, dodává energii a doplňuje živiny. Trvání takové stravy není delší než týden.

Základní pravidla dietní šťávy:

Používejte čerstvě připravené šťávy, šťávy z balení nebudou fungovat;
Zředit šťávu vodou 1: 1;
Vezměte čerstvé a zralé ovoce a zeleninu;
Objem šťávy je 2 litry denně;
Kromě šťávy vypijte až 2 litry neperlivé vody;
Příprava je nutná před jídlem.

Tato pravidla usnadní a chutná, jak zhubnout o pár kilo za týden. Před a po režimu byste měli odmítnout nezdravé jídlo.

Strava nejlepších modelů

Ne všechny ženy vědí, že být modelem je těžká práce. Jejich štíhlé postavy často nejsou darem přírody, ale jsou výsledkem vyčerpávající stravy a tělesného tréninku. Modely se vždy udržují ve formě, ale také mají nouzové situace. Přesně vědí, jak ztratit 10 kg za týden. Režim nejvyššího modelu je docela těžký a vyžaduje hodně vůle.

Existují dvě možnosti stravy:

První možnost trvá tři dny a zabírá až čtyři kilogramy hmotnosti. Po celý den můžete jíst jedno vejce k snídani, část nízkotučného tvarohu na oběd a večeři a čaj. Zbytek času můžete pít pouze vodu.
Druhá možnost je méně drsná a vydrží až týden. Můžete ztratit až šest kilogramů. K snídani můžete jíst dvě vejce nebo 50 gramů libového masa, chleba a zeleného čaje. K obědu - 100 gramů libové ryby nebo masa, zeleninový salát bez oleje, dvě ovoce a zelený čaj. K večeři - 300 gramů zeleninového salátu a zeleného čaje. Veškerá tekutina musí být opilá, aby se dosáhlo většího čištění těla.

Kromě těchto dietních možností u nejlepších modelů existují také značkové recepty na hubnutí pojmenované podle slavných modelů. Každá z nich vám pomůže účinně rozdělit zbytečné libry.

Voda je efektivní způsob, jak zhubnout

Voda je důležitá v lidském životě a má široké uplatnění v procesu lidské existence. Jak rychle zhubnout za týden vodou? Působení vody lze rozdělit do dvou směrů - vnější a vnitřní.

Pramenným účinkem vody při hubnutí jsou různé vodní procedury - sprchy, koupele, sauny, plavání, vodní aerobik, zábaly atd. Mají masážní účinek na tělo, dávají tělu další stres a pomáhají zbavit se dalších liber.

Vnitřní expozice je založena na dietě s vodou. Jsou založeny na omezení příjmu nezdravého jídla a pití hodně čisté vody. Voda dokonale čistí tělo škodlivých toxinů, urychluje metabolismus a uspokojuje hlad. Čím méně produktů se používá ve vodě, tím účinnější bude výsledek.

Motivace

Motivace hraje důležitou roli v každém systému. Správné myšlení je prvním krokem k dosažení vašeho cíle. Je velmi obtížné vydržet přísné omezení v potravě a tělesné výchově. Než se zeptám, zda mohu rychle zhubnout, musím pochopit, zda je na to dost síly, jaká je pravděpodobnost zhroucení.

Musíte zjistit skutečné motivy pro hubnutí. Nejběžnější důvody jsou:

Touha změnit váš život, postoj lidí kolem vás
Touha zlepšit vaše zdraví
Touha změnit váš vzhled, zbavit se komplexů
Touha kultivovat vůli

Když se zjistí skutečný důvod touhy zhubnout, musíte si stanovit cíl. Musí být dosažitelný, vyjádřený konkrétním číslem a přesným datem. Taková konkrétní data motivují a disciplíny. V procesu hubnutí můžete pro větší motivaci použít následující techniky:

Sledujte své úspěchy. Výsledky sledování jasně ukážou účinnost úsilí
Použijte odměny a tresty.
Nastavení si pozitivní
Řekněte ostatním a požádejte o podporu
Vizualizace požadovaného výsledku. Visí fotografie nebo obrázky na předním místě.

Správné určení důvodu vám pomůže stanovit realistické cíle a snadno zhubnout za týden. Silná motivace vám umožní snadno snášet omezení, ne vynechávat tréninky a neproniknout z režimu.

Závěr

Ukazuje se, že je celkem možné ztratit 10 kg týdně. Existuje celá řada diet, které vám mohou pomoci zhubnout efektivně. Silná strava je účinná, ale dlouhodobé používání může způsobit vážné poškození těla. Omezení výživy by mělo být spojeno s tělesným tréninkem. Tento holistický přístup vám pomůže zhubnout a dosáhnout požadovaného cíle. Motivace a přístup hrají důležitou roli v procesu hubnutí. Různé způsoby motivace vás podpoří v obtížných okamžicích a přidají radostné okamžiky v procesu dosažení vašich cílů.

Velkou nevýhodou rychlého stravování je to, že při rychlé hubnutí 10 kg za týden bude jejich návrat stejně rychlý. Aby se tomu zabránilo, je vhodné postupně zhubnout, konsolidovat výsledek stravy tím, že určitou dobu podpoří stanovenou hmotnost, během které si tělo zvykne na novou váhu.

Příklad: Pokud jste ztratili 10 kg za týden, musí být tato hmotnost udržována všemi možnými způsoby po dobu 20 měsíců, tj. úbytek hmotnosti v kg se vynásobí 2 (10 x 2 \u003d 20).

Pokud potřebujete rychle zhubnout o 10 kg týdně, o nějaké dovolené, pak vám uvedená dieta řekne, jak to udělat správně a bezbolestně pro své tělo.

Pamatovat si - Půst a rychlé hubnutí nejsou prospěšné pro každého. Poraďte se s lékařem.

Zhubněte 10 kg za týden u pohanky

Pohanka vám umožní ztratit 10 kg týdně. Krása pohankové stravy je v tom, že pohanka můžete jíst tolik, kolik chcete.

Pohanka dietní recept

Nalijte jednu sklenici cereálie s pár sklenic vroucí vody a nechte párou 12 hodin v páře, a to je vše. Do pohanky nepřidáváme žádné koření (nemůžete přidat sůl, přidávat cukr, koření a olej). Po 12 hodinách můžete jíst, kolik chcete.

Během stravy se doporučuje pít litr 1% kefíru a v neomezeném množství. Kromě toho je povolen šálek slabého čaje nebo kávy bez cukru. Pokud je to velmi obtížné bez sladkostí, lze do teplé vody přidat 1 čajovou lžičku medu.

Je také povoleno jíst malé ovoce (například jedno jablko denně). Výjimkou jsou banány, nikoli hrozny.

První jídlo je 4 hodiny po vstávání a poslední jídlo je před 18:00. Po týdnu pohanky se musíte zastavit na měsíc nebo déle. Po pauze lze dietu opakovat.

Denní menu na pohankové stravě

Snídaně:

Kaše, volitelně s ovocem;
Nízkotučné nebo 1% mléko. Možná náhrada za kefír nebo zelenou bez cukru a přísad.

Oběd:

Kaše, volitelně s ovocem;
Hruška nebo jablko;
Zelený čaj bez přísad a cukru.

* Pokud nemáte chuť jíst, pak je lepší jíst.
* Je nejlepší přidat jemně nakrájená jablka nebo rybíz do pohankové kaše na snídani nebo oběd.

Večeře:

Kaše bez ovoce;
Zelený čaj bez přísad a cukru;
Jeden, jakékoli ovoce.

Jak funguje pohanka

Pohanka je bohatá na bílkoviny, vitamíny, hořčík, vápník, draslík, železo, a co je nejdůležitější, má nízký obsah uhlohydrátů. Stejně jako u všech to vede k spalování tuků. A protože tělo potřebuje odkudkoli vzít energii, ztráta 10 kg týdně se zdá více než skutečná.

POZORNOST! Pohanková strava je kontraindikována u lidí s diabetem a hypertenzí kvůli nedostatku soli a cukru.

Dietní lékaři - zhubněte 10 kg týdně

Pomocí půstu se naučíte poprvé za týden, o 10 kg, a opět až o 3-4 kg. Strava by se neměla opakovat více než jednou za měsíc.

Výhodou stravy lékařů je dostupnost a levnost. Ve skutečnosti je za týden zaručena ztráta 10 kg, ale je potřeba vůle a bolesti hlavy jsou také možné během prvních tří dnů stravy.

Lékařská dietní nabídka na týden

První den - Pijeme 1 láhev minerální vody 6krát denně.

Druhý den - pijeme 0,8 litru odstředěného mléka během dne a v devět večer jedeme 1 jablko.

Třetího dne- opakujeme první den.

Den čtyři - zelenina. 1 litr salátu (rozdělený do tří částí) Můžete pít dvě sklenice vody nebo dvě sklenice čaje.

Výrobky pro zeleninový salát:

mrkev;
čerstvé zelí;
zeleň.
1 polévková lžíce. l. rostlinný olej.

Pátý den - opakujeme druhý den.

Šestý den

Snídaně - jedno vařené vejce a 1/2 šálku čaje.
Po 11 dnech - sklenice odvarku brambor, zelí, mrkve a jiné zeleniny (jeden vývar).
Oběd - 100 gr. konzervovaný zelený hrášek a 100 gr. maso.
Odpolední svačina - jedno jablko.
Večeře - jedno jablko.
Ve 21:00 - jedno jablko.

Sedmý den - 100 g. tvaroh a 2 sklenice mléka nebo kefíru. Jedna sklenice čaje večer.

Na konci týdne jste ztratili 10 kg. Gratulujeme.

Mayo Clinic dieta - ztratit 8 kg za týden

Pokud budete dodržovat dietu Mayo Clinic, ztratíte během týdne 4,5–8 kg. Základem stravy je speciální tuková polévka, kterou musíte jíst tolik, kolik chcete (čím více ji budete jíst, tím více kg ztratíte), ale neměli byste jíst pouze tuto polévku, protože nemá vysoký obsah kalorií. Strava musí být diverzifikována s jinými potravinami.

Důležité:

Potraviny doporučené dietou by měly být konzumovány pouze ve vyznačené dny.
Pokud jste ztratili 7 kg nebo více za týden, je nutné pozastavit až 2 dny.
Nemůžete jíst polévku bez stravy!
Je přísně zakázáno pít alkohol, což narušuje proces spalování tuků.
Je zakázáno jíst chléb, smažená jídla, pít sycené nápoje, vařit s tuky.
Strava se může opakovat tak často, jak chcete, ale pokud ji přerušíte, budete muset začít od začátku.

Jak vyrobit polévku spalování tuků

Polévkové ingredience:

6 středně cibule
několik rajčat (lze použít v konzervách),
1 malá hlava zelí
2 zelené papriky
1 svazek celeru
2 kostky zeleniny.

Příprava polévky:

Nalijte zeleninu nakrájenou na střední kousky. Dochutíme solí, pepřem a podle potřeby osolíme horkou omáčkou nebo kari. Polévka musí být vařena po dobu 10 minut na vysoké teplo, a pak, snižování tepla, vařte, dokud zelenina nezmäkne.

Mayo Clinic dietní menu po dobu 8 kg.

První den:kromě polévky můžete použít jakékoli ovoce, meloun a meloun, s výjimkou banánů. Je vhodné pít vodu tak často, jak je to možné. Voda může být nahrazena neslazeným čajem nebo brusinkovou šťávou.

Druhý den:Jíst zeleninu s polévkou, dokud uspokojíte svůj hlad, syrovou nebo konzervovanou listovou zeleninu. Je přísně zakázáno jíst luštěniny, kukuřici a ovoce. Na oběd můžete jíst pečené brambory s máslem. Důrazně doporučujeme pít co nejvíce vody.

Den tři:jíst polévku, zeleninu a jakékoli ovoce jiné než pečené brambory, pít vodu.

Den čtyři:Jezte tolik polévky, čerstvé zeleniny a ovoce, kolik chcete. Případně můžete jíst 3 banány s polévkou a pít co nejvíce vody.

Pokud jste byli na dietě 3 dny, možná jste už ztratili 2,5-3 kg. \u003d))))

Pátý den:jezte 400-800 g hovězího masa nebo plechovku konzervovaných rajčat (konzervovaná rajčata lze nahradit čerstvými). Polévka by se měla jíst alespoň jednou denně.

Šestý den: Omůžete jíst vosky (ale nikoli brambory) a hovězí maso bez omezení. Můžete také jíst 2 nebo 3 steaky a listovou zeleninu. Nezapomeňte pít vodu!

Sedmý den a poslední den:V tento den můžete jíst hnědou rýži, zeleninu a pít neslazenou ovocnou šťávu. Do polévky přidejte rýži nebo do rýže přidejte zeleninu zvlášť - rajčata, cibule a květák. Kari na zeleninu, volitelné. Voda!

Důležité mít na paměti:

Postupujte podle doporučení. Nedovolte odchylky.
Uspokojte svůj hlad polévkou, kdykoli budete mít hlad.
Máslo lze jíst pouze s pečenými bramborami, jednou.
Při vaření odstraňte tuk z masa a drůbeží kůže.

Gratulujeme, vy jste s největší pravděpodobností dokázali ztratit 8 kg za týden, pokud jste samozřejmě dodržovali dietu.

Kefir-apple dieta - hubnutí o 9 kg

Dieta kefír-jablko je navržena na něco málo přes týden, jmenovitě na týden a 2 dny. Dodržováním této stravy můžete ztratit 9 kg. Tato strava je jednou z nejjednodušších. Hlavní výhodou stravy kefír-jablko je rychlé výsledky (za týden a 2 dny - 9 kg). Druhou výhodou je, že jablka obsahují mnoho minerálů a vitamínů.

Hlavní nevýhodou stravy je, že není dokonale vyvážená a postrádá sacharidy. Opakované použití stravy je možné pouze po 3 měsících. Pro možnost aplikace je nutné se poradit s lékařem.

Jídelní lístek Kefir-apple - zhubneme o 9 kg týdně a 2 dny.

První tři dny - kefír s nízkým obsahem tuku - 1,5 litru denně.
Druhé tři dny - čerstvá jablka - 1,5 kg denně.
Třetí tři dny - kefír s nízkým obsahem tuku - 1,5 litru denně.

Během stravy můžete být slabí, abyste tomu zabránili, můžete do stravy přidat trochu uhlohydrátů nebo bílkovin.