Co je lepší vzít pro rychlý růst svalů. Léky pro růst svalů. Doplňky ke zvýšení testosteronu

Každý sportovec se snaží získat krásné a silné svalnaté tělo s minimem tukových zásob. Tohoto výsledku může dosáhnout dobře naplánovaný tréninkový program a období zotavení, vyvážená strava, jejíž produkty jsou vybírány podle cíle. Další technika pro stavbu svalová hmota, ke kterému se uchýlí většina sportovců, je užívání různých sportovních doplňků.

Existuje mnoho sportovních drog, ale nejbezpečnější jsou:

Gainer

Je to směs sacharidů a bílkovin, bohatá na mnoho živin, aktivující buněčný růst svalová tkáň. Je zvláště užitečný pro ektomorfy, kteří mají problémy s přibíráním na váze kvůli vysoké rychlosti metabolismu. Tento doplněk je velmi kalorický a není vhodný pro ty, kteří jsou náchylní k rychlému přibírání na váze, tedy endomorfy. Takovým sportovcům je lepší užívat jiné doplňky.

Protein

Skládá se z bílkovin - stavební materiál pro svalovou tkáň, díky čemuž je tento lék nejlepší pro růst svalů. Tento doplněk mohou užívat lidé s různými tělesnými typy, užívaný společně s aminokyselinami nebo kreatinem.

Aminokyseliny

Jsou to látky, které tvoří bílkoviny nezbytné pro tělo k normálnímu udržení funkcí růstu a obnovy, syntézy protilátek a hormonů. Aminokyselinové komplexy jsou léky pro regulaci katabolismu, procesu obnovy a duševní činnosti. V kulturistice jsou aminokyseliny přijímány ve formě suplementu sestávajícího z isoleucinu, valinu, leucinu. Komplex obsahuje 35 procent celkový počet aminokyseliny přítomné ve svalové tkáni, které mají přímý vliv na anabolické a regenerační procesy.

Kreatin

Tento neškodný sportovní doplněk zvyšuje svalovou hmotu, anaerobní vytrvalost a sílu. Droga hraje pro lidský život důležitou roli, která je srovnatelná s funkcí tuků, sacharidů a bílkovin. Kreatin, přítomný ve svalových vláknech, je přímým účastníkem energetického metabolismu.

Anabolický steroid

AC () jsou považovány za nejvíce účinné léky, poskytující vysoký svalový růst. Napodobují mechanismus účinku testosteronu, hlavního mužského pohlavního hormonu. Steroidy používají výhradně profesionální kulturisté. Je to proto, že léky v této třídě mají vedlejší účinky.

Anabolický účinek užívání steroidů se projevuje v následujících ukazatelích:

• nárůst svalové hmoty až o 10 kilogramů za měsíc;
• zvýšení ukazatelů vytrvalosti a síly;
• posílení kostní tkáně;
• snížení tělesného tuku.

Užívání steroidů může vést k následujícím nežádoucím účinkům:

• maskulinizace;
• hypertrofie prostaty;
• virilizace;
• atrofie varlat;
• ztráta vlasů.

Závěr

Výběr léku pro růst svalů přímo závisí na konečném cíli. Amatéři, kteří se neplánují účastnit soutěží, by se měli omezit na odběr komplex BCAA, přísady jako, nebo. Kulturisté, kteří se hodlají věnovat kulturistice na profesionální úrovni, musí věnovat pozornost anabolickým steroidům. Hlavní je dodržovat dávkování a režim AC doporučený odborníkem. Kromě toho si musíte pamatovat, že steroidy se nedoporučují používat před dosažením věku 25 let. To platí pro muže i ženy.

Video recenze

Potréninková výživa pro objem Nejlepší mass gainer Jsou komplexní proteiny skvělým produktem pro svalovou hmotu?

Dobrý den, přátelé! Jaká je vaše novoroční nálada? Měli všichni hodně sněhu?) Jak jsem slíbil, dnes jsem napsal ten nejpraktičtější článek, jaký byl možný. Bude se hodit jak klukům milujícím železo, tak holkám, které sní o krásném zadečku. Aby vás reklama nemotivovala ke splachování peněz do záchodu nákupem arzenálu různých nepochopitelných barevných sklenic sportovní výživy, řeknu vám o nejúčinnějších sportovních doplňcích, které dávají hmatatelné výsledky. Zde nebude jasné rozlišení. Nebude chybět sportovní výživa pro růst svalů, stejně jako pomoc při hubnutí. Hlavní kritérium můj výběr je výsledkem.

Krátká trasa není nejrychlejší a dlouhá trasa není nejdelší. Říkám to proto, že mnoho začínajících sportovců si to myslí tím, že si koupí více sportovní výživa okamžitě začnou vykazovat nereálný pokrok.

Často se stává pravý opak. Pokrok zůstává nezměněn, ale peníze jdou do záchodu. Děje se tak zpravidla bez zavinění nově příchozího.

Jak nevěřit reklamě výrobců sportovní výživy, která slibuje prostě neuvěřitelné výsledky používání různé přísady? Světlé sklenice s obrázky TOP kulturistů planety a dokonce s názvy jako „Super Protein“, „Mega Pump“ atd. jen žádají o koupi.

Rád bych udělal jednu odbočku:

Sportovní výživa NENÍ náhražkou pravidelné, vyvážené stravy. Toto je jen doplněk k hlavní stravě.

Jako doplněk by to mohlo dobře fungovat. Ale nemyslete si, že když budete místo běžného jídla jíst pouze sportovní nápoje, za týden budete jako Hulk.

Pokud přestanete jíst běžné jídlo, pak vaše tělo nebude potřebovat produkovat enzymy k jeho trávení, protože sportovní výživa se vstřebává mnohem snadněji, vstřebá se bez nich. Proto všeho nejlepšího s mírou.

Sportovní výživa, která funguje

Jaká sportovní výživa funguje? Všechno! Mnoho doplňků ale nestojí za peníze, které po nich výrobci žádají. Účinek některých doplňků je velmi jemný, a upřímně řečeno, často zcela nepostřehnutelný.

Zde jsou některé sportovní doplňky, které opravdu stojí za pozornost:

1. Kreatin monohydrát.
2. Protein.
3. Aminokyseliny BCAA.
4. Vitamíny a minerály.
5. Spalovače tuků.

Kreatin monohydrát

Mnohem podrobněji jsem o této přísadě hovořil v článku: . Vřele doporučuji si to přečíst!

Kreatin se nachází v našich svalech, žlázách, ledvinách a játrech ve formě kreatinfosfátu. Denně nám v krvi kolují přibližně tři gramy.

Pokud se budeme bavit o nějaké abstraktní škodlivosti kreatinu, tak se toho není třeba obávat, jde o absolutně přírodní látku, která patří do třídy imminů, tzn. je protein.

Přibližně 98 % kreatinu se nachází v našich svalech. Při užívání kreatinu se svaly stávají masivnějšími, objemnějšími a silnějšími. Kreatin uchovává vodu. Svalová vlákna se zahušťují v důsledku ukládání dodatečné bílkoviny na jejich stěnách, tzn. svalová hmota roste.

Jen se nenechte zmást. Voda se nehromadí mezi svalovými vlákny, jak se to stává při užívání steroidů nebo kortizonu, ale uvnitř svalových vláken, což podporuje anabolismus (růst) ve svalových buňkách.

Kreatin funguje takto: při oxidaci molekuly ATP (adenosintrifosfátu) se uvolňuje energie nezbytná pro fungování těla. V důsledku oxidace ztrácí molekula ATP jeden atom fosfátu a mění se na molekulu ADP (adenosindifosfát).

Množství ATP obsažené ve svalech vystačí pouze na 10-15 sekund aktivní práce. Poté je potřeba kreatin k doplnění zásob ATP. K doplnění ATP dochází díky kreatinfosfátu, který obnovuje porušenou fosfátovou vazbu a přeměňuje ADP na ATP.

Mohou jej užívat muži i ženy. ATP má přeci každý?))) Funguje to asi u 70% lidí. Je to dáno tím, že přibližně 30 % lidí má přirozeně zvýšenou hladinu kreatinu v krvi.

Proč se člověk nemůže dlouhodobě věnovat intenzivní práci na maximální úrovni?

Velmi jednoduché! Důvodem je především rychlé vyčerpání zásob kreatinfosfátu. To vede k nejjednoduššímu, logickému závěru: dodatečný příjem kreatinu nám umožňuje pracovat tvrději a déle než obvykle.

Můžete získat kreatin z běžného jídla?

Ano! Umět! Jediným problémem je, že k dosažení denní potřeby kreatinu (5-6 g denně) potřebujete sníst asi 4 kg masa. To je velmi škodlivé, protože... Kromě kreatinu si velmi přetížíte trávicí systém, výrazně zvýšíte hladinu cholesterolu a tuků a také ledviny budou přetížené dalšími bílkovinami, které tělo nedokáže vstřebat. Dokážete si představit, že by se to stalo každý den?

Proto je vhodné užívat kreatin v koncentrované formě.

V jaké formě by se měl kreatin užívat?

Obecně není rozdíl v tom, v jaké formě se kreatin dostává do vašeho těla. Hlavní je nepřeplácet, kupovat CREATINE MONOHYDRATE! Je to monohydrát.

Je jedno v jaké formě. Je k dispozici jako prášek bílý bez zápachu a například v kapslích. Mnohem pohodlnější mi přijde vzít to v prášku. Vyjde to levněji.

Proč se tolik zaměřuji na monohydrát? Je to všechno proto, že výrobci sportovní výživy se nyní snaží oklamat své mozky novými názvy a zbytečnými „superfunkčními“ dopravními systémy.

Transportní systém pomáhá dodávat kreatin do krve co nejrychleji, ale trik je v tom, že kreatin se nejlépe vstřebává a transportuje, když je hladina inzulínu v krvi maximální.

Inzulin (transportní hormon) se vyrábí ke snížení hladiny glukózy v krvi. Tito. všechny „transportéry“ (přepravní systémy) jsou ve skutečnosti jen rychlé sacharidy (cukry), které zvyšují hladinu inzulínu pro transport kreatinu.

Stručně řečeno, pokud si koupíte kreatin s transportními systémy, zaplatíte 2-3krát více jednoduše za přidání, zhruba řečeno, glukózy do kreatin monohydrátu. Potřebuješ to?

Mnoho lidí doporučuje užívat kreatin od tzv. fáze. „stahování“. Tito. užívejte 20 g kreatinu denně po dobu jednoho týdne a poté si jednoduše udržujte hladinu kreatinu pitím 5 g (jedna čajová lžička) denně.

Myslím, že tohle není potřeba! Švédští vědci provedli experiment, jehož podstatou bylo, že nasbírali dvě skupiny, jedna skupina brala kreatin s nakládací fází, druhá bez ní. Po měsíci byla hladina kreatinu v krvi všech lidí z obou skupin stejná, zvýšená o 20 %.

Řeknu vám to za sebe. Kreatin monohydrát jsem bral oběma způsoby. Necítil jsem žádný rozdíl. Má pak smysl produkt překládat?

Dávkovací režim kreatinu:

1. Užívejte kreatin 5 g (jedna čajová lžička) buď hned ráno, nalačno se sladkou (hroznovou) šťávou, nebo 30-60 minut po tréninku.
2. Pokud vynecháte jednu dávku kreatinu, je to v pořádku, pokračujte v užívání dále podle plánu. V těle se kumuluje a potřebné koncentrace (asi 8 g) dosáhne během 2 týdnů.
3. Mělo by se užívat v cyklech. Přestože je samotná molekula kreatinu velmi malá a je nepravděpodobné, že by způsobovala problémy ledvinám, lidé v bílém plášti jej přesto doporučují užívat 6-8 týdnů a poté si dát 2 týdny pauzu. Dělám to samé.

Protein

Protein nebudu v tomto článku podrobně popisovat, protože... Tuto otázku jsme již zvažovali. Je lepší zvážit, jak to správně vzít.

Nyní je mým cílem říci vám, proč je protein funkční doplněk, který přináší výsledky.

Protein se v mlékárnách vyrábí ze syrovátky, která zbyla například ze sýra nebo tvarohu, suší se, ochucuje a nalévá do barevných dóz nebo sáčků. Ve skutečnosti je to JEN PROTEIN, ale lépe stravitelný.

Lze jím kompenzovat nedostatek bílkovin ve stravě. Je to také velmi pohodlné. Místo porce jídla stačí rozmíchat protein v mléce nebo vodě a vypít lahodný koktejl.

Jídlo byste proteinem „z konzervy“ neměli nahrazovat úplně, ale jako DOPLNĚK k hlavnímu jídelníčku je to dobrý pomocník.

Mohou ho pít dívky i chlapci. Přirozeně neexistují žádné kontraindikace. Jezte často a pijte několikrát denně proteinový koktejl.

Režim příjmu bílkovin:

1. Rychle stravitelný protein (syrovátka - WHEY) vypijte 2 hodiny po vstávání a ihned po tréninku 1-2 odměrky (30-60 g) s 200-300 ml vody nebo mléka. Doporučuji vám přečíst si můj velmi silný článek o...
2. Mezi jídly během dne pijte středně stravitelné bílkoviny (vejce, hovězí maso).
3. Pomalu stravitelný protein (z tvarohu (Kasein)) pijte večer, před spaním.

Ve většině případů vám totiž bohatě postačí kompletní protein, který obsahuje všechny výše uvedené typy bílkovin.

Aminokyseliny BCAA

BCAA jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Zvláště nepostradatelné pro sušení a pro vegetariány, protože potřebují pečlivěji sledovat svůj aminokyselinový profil kvůli nedostatku živočišných bílkovin ve stravě.

BCAA obnovují energetický potenciál buňky po cvičení, takže buňka může začít „stavbu“ nových kontraktilních prvků.

Tyto aminokyseliny zahrnují tři aminokyseliny:

• leucin;
• valin;
• isoleucin;

Bylo provedeno mnoho studií, které prokázaly skutečnou účinnost aminokyselin BCAA, a to:

Citace ze závěru:

„Při přidávání BCAA (76% leucinu) k denním dávkám bílkovin bylo možné zvýšit množství čisté svalové hmoty, zvýšit silový výkon sportovců a snížit úroveň svalové proteolýzy. Množství tuku v těle se snížilo“ Zde je odkaz na studii.

Zde je další zajímavý závěr z jedné studie:

Citace ze závěru:

„Esenciální aminokyseliny urychlují syntézu svalových bílkovin, ale zavádění neesenciálních aminokyselin pro tyto účely, jak ukázal experiment, není nutné. Čím větší byla dávka podaných BCAA, tím větší byla anabolická odpověď.“ Zde je odkaz na studii.

Na bankách s aminokyselinami je zpravidla uveden vzájemný poměr těchto aminokyselin.

Například velmi běžný poměr 2:2:1 by se v absolutních číslech převedl na 5 g leucinu a valinu ve srovnání s 2,5 g isoleucinu.

Individuální vlastnosti trávení a vstřebávání u každého člověka jsou natolik specifické, že je nemožné vybrat univerzální fungující doplněk BCAA pro každého, ale přesto existují obecná doporučení podle zvláštností jejich recepce, o nichž pojednám později.

Režim příjmu aminokyselin BCAA:

1. NIKDY neužívejte BCAA nalačno!
2. Užívejte 15-20 g BCAA během a po tréninku.Při tréninku je výhodnější užívat aminokyseliny ve formě prášku rozpuštěného ve vodě.
3. Někdy byste si měli před tréninkem vzít BCAA, abyste eliminovali možnost nedostatečného glykogenu v jaterních buňkách.

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály se podílejí téměř na všech metabolických procesech v těle. Měli bychom se snažit získat jich co nejvíce z potravy, ale v současnosti jich v potravinách tolik není, protože... zelenina a ovoce projít různé druhyčištění a dezinfekce. K jejich pěstování se také používají různé stimulanty růstu, ale o tom to teď není.

Zpravidla musí každý sportující člověk přijímat tyto mikroelementy z dodatečných zdrojů.

V obchodech se sportovní výživou se prodávají vynikající specializované vitamíny pro sportovce. Další věc je, že se stále častěji padělají, takže kupujte vitamíny buď ve velkých specializovaných prodejnách sportovní výživy nebo v lékárně.

Lékárenské vitamíny mají mnohem nižší koncentraci než speciální, proto má smysl jejich dávkování zdvojnásobit.

Nejdůležitější mezi vitamíny je. Nejen kvůli své schopnosti stimulovat imunitní systém, ale jednoduše proto, že je životně důležitý, protože... jeho nedostatek způsobuje kurděje (sorbut).

Doporučený příjem aminokyselin, vitamínů a minerálních látek:

1. Vše je velmi jednoduché. Hlavní pravidlo: PIJTE VITAMÍNY RÁNO A MINERÁLY V NOCI.
2. Nakupujte vitamíny a minerály ve velkých specializovaných prodejnách nebo lékárnách.

Existují některé další velmi zajímavé doplňky, které skvěle fungují a jsou k dostání téměř v KAŽDÉ LÉKÁRNĚ, jako jsou adaptogeny, kyselina glutamová a enzymy atd. VELMI PODROBNĚ se o nich dočtete v mém článku o.

Spalovače tuků

V kombinaci se správnou výživou opravdu dobře fungují. PŘESNĚ V KOMBINACI! Spalovače tuků nenahradí správnou výživu zaměřenou na redukci tělesného tuku. Opravdu fungují, ale zároveň je potřeba kontrolovat stravu. Zpravidla by měl být zaměřen na hubnutí. a jsou nejlepší možnosti Dle mého názoru.

Spalovače tuků fungují, ale poskytují dočasný účinek. Přinášejí ovoce, jen když je berete, takže je pravděpodobně nepotřebujete!

Používají se zpravidla k sušení, když je potřeba vykázat krátkodobý výsledek. Obvykle je jejich použití vhodné pro profesionální sportovce, aby dosáhli konkurenceschopné formy.

Existují léky a doplňky stravy, které jsou zakázány ruskými zákony (například efedrin). Nebudu je brát v úvahu. Také nebudu brát v úvahu léky, které zasahují do vašeho endokrinního systému. Budu zvažovat pouze ty, které jsou bezpečné pro vaše zdraví a na přání je lze bez problémů zakoupit.

• Kofein a guarana

Stimuluje centrální nervový systém (centr nervový systém) a produkci nor-adrenalinu, který spouští spalování tuků v našem těle.

Guarana je to samé jako káva, jen zrna guarany obsahují dvakrát více kofeinu než kávová zrna.

Pozitivní „osvěžující“ účinek těchto doplňků byl prokázán, takže pokud se v krvi olympijského sportovce najde zvýšená dávka kofeinu, bude diskvalifikován z dopingu.

• L-karnitin (L-karnitin)

Tento doplněk snadno najdete v každém obchodě se sportovní výživou. Karnitin sám o sobě nespaluje tuky, ale značně usnadňuje tento proces, když držíte dietu (bez diety nebude žádný přínos).

Jinými slovy, pomáhá tělu využívat tuk jako energii. Zvyšuje také stravitelnost potravy tím, že zvyšuje sekreci enzymů zapojených do trávení.

Režim pro užívání spalovačů tuků:

Kofein: 3-6 mg kávy na kilogram těla 30-60 minut před tréninkem.

L-Carnitin: od 0,5 do 5 gramů denně v první polovině dne (ráno, oběd a před tréninkem)

závěry

• sportovní výživa je pouze DOPLNĚK k hlavní stravě;
• Kreatin monohydrát se vyplatí koupit, protože... je levný (v průměru 500 rub. 500 g), ale dává velmi znatelný účinek;
• protein může být dobrým pomocníkem při doplňování denní norma bílkovin, ale pokud můžete dobře jíst (6-8krát denně), pak není žádná zvláštní potřeba bílkovin;
• Aminokyseliny BCAA fungují skvěle, ale jsou to velmi drahé bílkoviny na gram. Jsou zvláště potřebné pro sušení a pro vegetariány;
• vitamíny a minerály nikomu neublíží. Dobrá věc, i když o stravitelnosti „tabletových“ doplňků existuje mnoho sporů;
• Spalovače tuků fungují pouze ve spojení s dietou. Pokud není žádná dieta, pak nečekejte žádné hubnutí;

To je vše, přátelé. Nyní si myslím, že si bez problémů vyberete sportovní výživu pro růst svalů nebo hubnutí. Pokud máte nějaké dotazy, rád všem odpovím v komentářích.

Vybudujte si svaly, proměňte své tělo a život.

P.S. Přihlaste se k odběru aktualizací blogu. Bude to jen horší.

S úctou a přáním všeho nejlepšího!

komentáře využívající technologii HyperComments

I začínající sportovec ví, že vybudovat dobrou svalovou hmotu bez použití speciálních sportovních doplňků je téměř nemožné. Výrobci sportovní výživy dnes nabízejí spotřebitelům obrovskou škálu produktů, které se liší složením, účinností, nutriční hodnotou a cenou. Skutečně potřebných kvalitních doplňků pro budování svalů však tolik není. Jakou sportovní výživu vybrat a jak ji správně konzumovat, pojďme na to přijít.

Základní sada pro růst svalů

Sportovní výživa je v současné době poměrně výnosná a ziskové podnikání, což přináší značné příjmy výrobcům. Výrobci neustále pracují na vytváření nových, inovativních směsí, které jsou navrženy tak, aby sportovcům poskytly neuvěřitelné výsledky, pokud jde o nabírání svalové hmoty. Většina módních speciálních přísad má však nízkou účinnost, ale zároveň má přemrštěné náklady.

Ve skutečnosti se hlavní sada sportovní výživy pro růst svalů skládá z následujících typů:

• gainer: je rychle stravitelný komplex bílkovin, sacharidů, tuků, aminokyselin, vitamínů, minerálů a kreatinu, nezbytný pro rychlý start procesu obnovy a růstu svalové hmoty;
• kreatin: jeden z nejlepších sportovních doplňků navržený tak, aby dodal svalům sílu a vytrvalost, stejně jako stimuloval nárůst svalové hmoty bez tukových zásob;
• protein: přírodní protein, který slouží jako stavební kámen pro svaly. Umožňuje rychle a efektivně budovat svalovou hmotu a obnovovat svaly. Rychle se vstřebává a zřídka způsobuje gastrointestinální poruchy;
• BCAA: soubor aminokyselin - leucin, valin a isoleucin, které umožňují nárůst svalové hmoty, zlepšení silového výkonu, snížení potréninkových bolestí a míry únavy při cvičení;
• rybí tuk: působí jako nenahraditelný zdroj nenasycených kyselin Omega-3 a Omega-6. Konzumace tuku vám umožňuje snížit hladinu „špatného“ cholesterolu, udržet váhu pod kontrolou a podpořit rychlou regeneraci těla;
• melatonin: hormon, který ovlivňuje tělo během spánku, protože právě v období nočního klidu se svaly zotavují a rostou.

Důležité! Správné používání prezentovaných sportovních doplňků vám umožní dosáhnout dobrých sportovních výsledků. Ale musíte být připraveni na to, že nebudou žádné okamžité výsledky. Bude trvat nejméně jeden měsíc, než uvidíte znatelný vizuální efekt.

Proč brát sportovní výživu?

Sportovní výživa je nedílnou součástí stravy sportovce, jejímž cílem je budování svalové hmoty. Vše potřebné živin, včetně bílkovin, aminokyselin a vitamínů, člověk přijímá potravou. Nicméně i opakovaně použitelné správná výživa nemůže vždy pokrýt potřebu sportovců na požadované prospěšné složky a udržet rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. V tomto případě mohou nedostatek nahradit speciální sportovní doplňky.
Sportovní výživa plní řadu důležitých funkcí:

• stimuluje růst svalových buněk;
• umožňuje obnovit svaly po tréninku;
• je zdrojem energie;
• zvyšuje ukazatele síly;
• zvyšuje efektivitu tréninku;
• zabraňuje vzniku potréninkové bolestivosti;
• usnadňuje a méně unavuje vydržet hodiny.

Věděl jsi? Symbolem odvětví sportovní výživy jsou bílkoviny. Jedná se o základní a zásadní doplněk každodenní stravy, který je považován za mnohem přirozenější než většina produktů obsahujících bílkoviny. Dá se použít nejen jako nápoj, ale také na jeho základě připravovat různé pokrmy.

Škody a kontraindikace

Navzdory výhodám sportovních doplňků mohou být v některých případech pro tělo škodlivé. Kontraindikace použití sportovní výživy jsou:

• věk do 18 let;
• těhotenství a kojení u žen;
• onkologická onemocnění;
• některá gastrointestinální onemocnění;
• diabetes;
• onemocnění spojená s endokrinním systémem;
• závažná onemocnění kardiovaskulárního systému.

Sportovní výživa může ve vzácných případech způsobit poškození těla.
Důvody jsou zvažovány:

• individuální nesnášenlivost léku nebo jedné z jeho složek;
• nízká kvalita produktu;
• nesprávná konzumace: nedodržování doporučeného dávkování, kombinované užívání více léků atd.

Důležité! V 90% případů nejsou negativní reakce těla po konzumaci sportovní výživy spojeny s lékem samotným, ale s jeho nesprávnou konzumací nebo individuální reakcí těla.

Sportovní výživa pro nabírání svalové hmoty

Existuje mnoho různých sportovních doplňků, ale můžeme mezi nimi rozlišit základní, které tvoří základ stravy, a doplňkové, zaměřené na řešení konkrétního problému. Každá potravina má své vlastnosti a výhody, pojďme se podívat, která je lepší.

Základní

Základní sada sportovní výživy, kterou musí mít ve výzbroji sportovec, který chce trvale nabírat svalovou hmotu, obsahuje následující doplňky:

• protein nebo syrovátkový protein- suchý produkt, ze kterého lidské tělo „čerpá“ složky pro rychlou syntézu svalových vláken. Díky proteinovým směsím dostávají svaly látky potřebné pro efektivní růst a zotavení. Syrovátkový protein má vysokou míru vstřebávání a již několik minut po konzumaci nastartuje procesy aktivace růstu tkání;
• gainer- lék, který je zdrojem dodatečné energie, umožňuje kompenzovat nedostatek sacharidů po cvičení a stimuluje růst svalů. Gainer obsahuje bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. Produkt je skvělý pro ty, kteří chtějí přibrat na váze;
• kreatin- kyselina, která obsahuje dusík a účastní se energetických a metabolických procesů. Doplněk zvyšuje sílu a vytrvalost zvýšením energie ve svalech. Zvláštností kreatinu je, že umožňuje překročit vlastní fyzické schopnosti, vést hodiny intenzivněji a produktivněji;
• BCAA- soubor větvených aminokyselin nezbytných pro rychlý růst svalové hmoty a také pro snížení míry únavy při tréninku. Doplnění stravy o „aminy“ je zvláště důležité pro ty, kteří jsou suchí nebo nejedí živočišnou stravu, tedy vegetariány.

Tato standardní sada výživy začátečníkům stačí k rychlému a efektivnímu dosažení svých cílů.

Další

Kromě základní sportovní výživy existuje řada dalších doplňků speciálně navržených pro plnění konkrétních úkolů. Tyto zahrnují:

Věděl jsi? Slavný americký kulturista, čtyřnásobný vítěz titulu Mr. Olympia Jay Cutler utratí ročně za sportovní výživu přes 50 000 dolarů.

Pro zlepšení kvality vašeho tréninku

Kromě výše popsaných doplňků existuje několik dalších, které umožňují zkvalitnit tréninkový proces, zvýšit jeho produktivitu a nastavit tělo na nové rekordy.
Jsou brány ve spojení s hlavním komplexem:

• kofein- skvělé pro zvýšení produktivity tréninku a snazšího vydržení tělesné cvičení. Kofein rychle dodává energii a má tendenci snižovat vnímání námahy vynaložené během tréninku;
• beta-alanin- derivát aminokyseliny, který výrazně zpomaluje nástup únavy, zlepšuje produktivitu fyzických cvičení, snižuje pocit bezmoci po intenzivním tréninku a zvyšuje možný objem cvičení. Beta-alanin má pozitivní vliv na vytrvalost a sílu;
• fosforečnan sodný- umožňuje výrazně oddálit nástup vyčerpání, zvýšit efektivitu tréninkového procesu, zlepšit ukazatele vytrvalosti. Použití fosforečnanu sodného umožňuje zvýšit krevní oběh, zlepšit schopnost krevních buněk dodávat kyslík, čímž se svaly co nejvíce nasytí potřebnými složkami.

Náhrady jídel

Mezi širokou škálou specializovaných sportovních doplňků našly své místo tzv. náhražky stravy, mezi které patří:

• energetické tyčinky;
• obohacené koktejly;
• směsi sacharid-protein;
• energetické gely;
• hotové nápoje.

Náhrady jídla jsou úplné analogy jídla, které obsahují vše potřebné k lidskému tělu nutriční složky, minerály, vitamíny, bílkoviny, tuky a sacharidy. Používají se v případech, kdy není možné mít plnohodnotné jídlo. Tento typ sportovní výživy je skvělý jak pro hubnutí přebytečných kilogramů, tak pro budování svalové hmoty. Všechny náhražky jídla se liší složením, procentem tuku ve stravě, vlákninou, sacharidy a energetickou hodnotou.

Důležité! Potravinové analogy jsou považovány za vynikající způsob vyvážení denního jídelníčku sportovce, jsou však pouze doplňkem a nemohou zcela nahradit konzumaci tradiční stravy.

Schéma využití sportovní výživy

Samozřejmě účinnost a účinnost jakéhokoli druhu sportovní výživy bude záviset nejen na její kvalitě a složení, ale také na režimu podávání. Program sportovní výživy byl vyvinut speciálně pro začátečníky a profesionální sportovce.

Pro nováčky

Správná konzumace sportovní výživy je jedním z nejdůležitějších aspektů úspěchu při dosahování zamýšlených výsledků. Zvláště pro začátečníky je důležité dodržovat dobře navržený průběh léčby.
Nejvíce pro začátečníky nejlepší možnost přísady budou: a . Spotřebovává se podle následujícího schématu:

class="table-bordered">

Při nákupu sportovních doplňků se musíte ujistit, že jsou vysoce kvalitní, vyvážené složení a jsou vyráběny společnostmi s bezvadnou pověstí.

Pro sportovce

Sportovcům, kteří jsou zaměřeni na budování svalové hmoty, odborníci doporučují zařadit do jídelníčku sportovní doplňky, které efektivně naberou potřebný objem, zvýší produktivitu tréninku a sníží míru únavy po cvičení.

Základní možnost

Základní verze sportovní výživy, která obsahuje hlavní přísady - syrovátku, kaseinový protein a gainer, vypadá takto:

class="table-bordered">

Průměrný

Chcete-li zvýšit efektivitu cvičení a „nakrmit“ svaly další energií, základní verze Doporučuje se přidat kreatin, vitamín podobný lék nezbytný pro zvýšení síly.
Program spotřeby sportovních doplňků předpokládá následující dávkování:

class="table-bordered">

Plný

Kompletní sada sportovní výživy, která vám pomůže naplno trénovat, efektivně budovat svalovou hmotu a zároveň zkvalitnit trénink a snížit bolest po cvičení, vypadá asi takto:

class="table-bordered">

V tomto schématu mohou aminokyseliny snížit pravděpodobnost bolesti po tréninku a také snížit úroveň únavy. Glutamin zase rychle obnoví sílu po tréninku a přivede tělo do bdělého stavu.

Stojí za zmínku, že všechny výše uvedené diety jsou určeny pro sportovce, jejichž hmotnost se pohybuje od 80 do 90 kg. Pokud existuje nesoulad v hmotnosti v jednom nebo druhém směru, je třeba upravit denní porce léků.

Co pijí sportovci pro růst svalů?

Dosáhnout dobré výsledky Ve sportu většině sportovců pomáhají speciální doplňky. Mezitím hodnocení nejoblíbenější a nejvyhledávanější sportovní výživy zahrnuje pouze několik léků, které nejlépe pomohou budovat svaly.
Co tedy sportovci nejčastěji pijí:

• kreatin: stimuluje začátek růstu svalové tkáně, zajišťuje rychlou syntézu glykogenu a umožňuje rychlou regeneraci po tréninku;
• syrovátkový protein: lehce stravitelný, nezpůsobuje poruchy trávicího systému, zlepšuje obnovu tkání, potlačuje chuť k jídlu, zlepšuje metabolické procesy;
• BCAA: zvýšit svalovou vytrvalost, zmírnit bolest, normalizovat hladinu plýtvaných živin;
• glutamin: obnovuje imunitní systém, zvyšuje hladinu růstového hormonu, umožňuje tělu spalovat tuky;
• beta alanin: zlepšuje vytrvalost, snižuje únavu, zvyšuje efektivitu a kvalitu cvičení a zlepšuje stavbu těla.

Musíte pochopit, že pokud je hlavním cílem sportovce rychle, efektivně a produktivně budovat svalovou hmotu, pak by kromě úpravy základní výživy měly být do jídelníčku zařazeny i specializované doplňky. Když si pro sebe vyberete kompetentní výživový plán, budete překvapeni, jak efektivně vaše cvičení probíhá a s jakou lehkostí vaše tělo reaguje na vysokou fyzickou aktivitu.

"Mít svalovou hmotu je lepší než ji nemít!" Odvážná snaha, že?

Možná ne celé publikum webu Raketová výživa souhlasím s ní, protože mnozí mohou právem říci: "Svaly nejsou důležité, pokud z nich není viditelný výsledek!". Částečně je to pravda, ale počkejte, pokud je vaším cílem funkčnost, síla a vytrvalost – stále musíte myslet na svalovou hmotu! Možná samozřejmě ne v takové míře, jako si to myslí kluci, kteří si dali za cíl prostě mít krásné tělo, ale i tak!

V tomto materiálu budeme analyzovat 3 nejlepší doplňky pro růst svalů. Pro ty, kteří se chtějí stát silnějšími a odolnějšími, to bude užitečný materiál a pro ty, kteří se začátkem chladného období uvažují o zahájení „cyklu hromadného získávání“, by se měl stát skutečně neocenitelným!

Když se blíží chladné období, mnoho lidí přemýšlí o zahájení cyklu nabírání hmoty, a je to tak správně, protože je to skvělý čas zaměřit se na nabírání svalové hmoty a trochu silnější.

Správné nabírání hmoty zahrnuje správný poměr přijatých kalorií, dostatečný příjem bílkovin a efektivní tréninkový plán.

Rozumné přidávání sportovních doplňků do vašeho jídelníčku vám také účinně pomůže nabrat svalovou hmotu.

Na trhu sportovní výživy existuje mnoho různých doplňků, které slibují fenomenální výsledky. Těmto velkým tvrzením moc nevěřím, protože nejsou podloženy výzkumem nebo léty tréninkových zkušeností. Moje nejlepší suplementy proto budou založeny nejen na mých osobních zkušenostech za mnoho let, ale také na výsledcích četných testů.

Představuji vám tedy 3 nejlepší doplňky sportovní výživy, které vám rozhodně pomohou aktivovat svalový růst:

1. Kreatin

Kreatin zvyšuje schopnosti vašeho kreatinfosfátu, energetického systému a anaerobního systému. Jednoduše řečeno, zvyšuje sílu, vytrvalost a regeneraci mezi sériemi. Velmi jednoduše řečeno: můžete udělat devět dřepů v sérii místo osmi.

Velmi důležitým aspektem užívání kreatinu je to zvyšuje objem vašeho tréninku ve dnech, týdnech a měsících. A zde je vše při starém: větší objem tréninku – více svalů.

Při pohledu na vědu se kreatin jeví jako nejúčinnější a nejlépe osvědčený doplněk dostupný na trhu sportovní výživy pro zlepšení anaerobní vytrvalosti a tělesné hmoty.

Existují asi stovky studií souvisejících s ergogenním účinkem (zvýšení účinnosti provádění cvičení) kreatinu. Přibližně 70 % z nich uvádělo zvýšení tréninkové vytrvalosti, přičemž žádná studie neprokázala ergolytický efekt kreatinu (zhoršený výkon).

Krátkodobě i dlouhodobě zlepšuje užívání kreatinu kvalitu vašeho tréninku, což vede k 5-15% nárůst síly a zvýšení výkonu. Téměř všechny studie navíc ukazují, že správné užívání kreatinu zvyšuje tělesnou hmotnost o 1-2 kilogramy v prvním týdnu po jeho užití.

ve zprávě Mezinárodní společnost sportovní výživy, autoři uvádějí:

"Rozsáhlé množství výzkumů provedených s pozitivními výsledky suplementace kreatin monohydrátem nás vede k závěru, že jde o nejúčinnější dostupný doplněk výživy, který je dnes k dispozici pro posílení vysoce intenzivního cvičení a budování čisté svalové hmoty."

Nedávná studie zjistila optimální režim pro použití kreatinu, který zvýšil kreatin ve svalech o 10-40%. Podle tohoto schématu je nutné konzumovat kreatin přibližně 0,3 g. na kilogram tělesné hmotnosti během prvních 5-7 dnů. Toto období příjmu se nazývá „nabíjecí fáze“. Pokud například vážíte 70 kg, musíte zkonzumovat přibližně 20 gramů. kreatin 5 g. pro každou schůzku (4x denně).

Po skončení „nabíjecí fáze“ (5-7 dní) je potřeba užívat 3-5 gramů kreatinu denně. Ve stejné studii byl proveden experiment bez „zatěžovací fáze“ a cyklování příjmu kreatinu, tento režim nevykazoval tak účinné výsledky při udržování optimální hladiny kreatinu ve svalech.

Užívání kreatinu není naléhavou potřebou pro každého, kdo cvičí v posilovně, ale pokud chcete zvýšit efektivitu práce v posilovně a v důsledku toho i výsledek vašeho cvičení, pak je kreatin optimálním doplňkem z hlediska poměru cena/kvalita.

Závěr:

1. Užívání kreatinu je zcela bezpečné.

2. Účinnost tohoto doplňku byla prokázána četnými nezávislými studiemi po celém světě.

3. Doplněk se prodává za přijatelné ceny a je k dispozici většině lékařů.

Poznámka

Na našem webu si můžete zakoupit Creatine MAX s přepravním systémem. Co je to dopravní systém? Transportní systém umožňuje 100% vstřebání kreatinu, můžete si být jisti, že všechny živiny půjdou přímo do vašich svalů!

V Kreatin MAX z Raketová výživa využívá „chytrý transportní systém“ skládající se z argininu, glutaminu, taurinu a citrilinu.

Navíc 5 gramů na porci mikronizovaného kreatin monohydrátu. A vynikající chuť hroznů – to stojí za vyzkoušení!

2. Beta-alanin

Jednou z předních teorií svalové únavy je hromadění vodíkových iontů ve svalech(v důsledku snížení pH). Beta-alanin je aminokyselina, která pomáhá zadržovat přebytečný vodík ve svalech, v důsledku toho pomáhá zvyšovat výkonnost anaerobního energetického systému.

Existuje řada spolehlivých studií dokazujících, že beta-alanin má pozitivní vliv na fyzickou výkonnost. Jedna studie zjistila, že užívání beta-alaninu před cvičením zvýšilo počet opakování provedených v sérii o několik dalších. Pokud například trénujete v rozsahu středních opakování (8-15 opakování), pak můžete počítat s 3 více opakováními na sérii. Beta-alanin také zlepšuje výkon při intervalovém tréninku a sprintu.

Zajímavé je, že kreatin a beta-alanin fungují odděleně od sebe, a pokud je použijete společně (nebo s krátkým intervalem), získáte dvojnásobné zvýšení produktivity. Jak se to stane? Existují dva anaerobní systémy, které jsou zodpovědné za zdroje energie při práci v posilovně: fosfagen (systém rychlé reakce) a glykolytický energetický systém.

Kreatin napomáhá funkci fosfagenního systému, zatímco beta-alanin zvyšuje kapacitu glykolytického systému. Pokud tedy máte možnost, vypijte společně porci kreatinu a beta-alaninu.

Doporučená denní dávka beta-alaninu: 2-5 gramů. Stejně jako u kreatinu, účinnost užívání tohoto doplňku nezávisí na denní době, kdy je užíván, takže jej můžete užívat kdykoli vám vyhovuje.

Při užívání beta-alaninu můžete pociťovat mravenčení – to je normální situace, neměli byste se znepokojovat.

Závěr:

1. Beta Alanin vám pomůže provést více opakování, protože zpomalí bolest svalů

2. Je lepší jej užívat společně s kreatinem, v takovém případě získáte dvojnásobné výsledky

Poznámka

Velkou dávku beta-alaninu obsahuje produkt Energy BCAA od Raketová výživa- 1,5 gramu na porci. Beta-alanin v Energetické BCAA funguje v synergii s citrulin A BCAA.

Výrobek také obsahuje pracovní dávky: l-karnitin, taurin A výpis zelený čaj . Jedná se o vynikající energetický komplex, který pomáhá vyrovnat se se svalovou únavou během tréninku.

Tento produkt můžete zakoupit přímo na našem webu!

3. Protein

Přiznejme si to: pokud chcete budovat čistou svalovou hmotu a nedostáváte svou denní dávku bílkovin (1,5 – 2,5 gramu na tělesnou váhu), riskujete, že výsledky, které jste si vydělali v posilovně, nezhmotníte. Samozřejmě se můžete obklopit proteinovými jídly a probouzet se a usínat za zvuků vaření kuřecích prsou, ale mnohem jednodušší a pohodlnější je pomoci si a vypít pár proteinových koktejlů denně. Navíc ve vysoce kvalitním proteinu najdete kompletní aminokyselinový profil.

Syrovátkový protein je zdroj bílkovin pocházející z mléka. V poslední době se syrovátkový protein stal ještě populárnějším mezi sportovci byla prokázána přímá závislost nárůstu sportovní výkonnosti na příjmu bílkovin. Je zdrojem bohatého profilu aminokyselin, včetně řady esenciálních aminokyselin, jako jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem.

Existuje rozsáhlá vědecká základna prokazující účinnost syrovátkového proteinu při zvyšování síly a svalové hmoty. Výsledky samozřejmě nejsou zcela jasné, ale existuje významný soubor důkazů, které naznačují, že syrovátkový protein zvyšuje sílu i svalovou hmotu.

Nedávné studie také ukázaly, že aminokyseliny, které tvoří syrovátkový protein, aktivují buněčné signální dráhy, zejména MTOR, zodpovědný za syntézu svalových bílkovin a svalovou hypertrofii. Zřejmě se tak děje kvůli vysoká koncentrace leucin v bílkovině.

Jednorázový příjem bílkovin se pohybuje v rozmezí 20-30 gramů. Odborníci doporučují přijmout protein ihned po tréninku, ale proteinový koktejl můžete vypít i jindy, v závislosti na denním příjmu bílkovin a tělesné hmotnosti.

Závěr:

1. Syrovátkový protein je vynikajícím zdrojem biologicky dostupných proteinů

2. Má vysoký obsah BCAA

3. Hlavní je vybrat si kvalitní značku a pak bude váš pokrok ve velmi blízké budoucnosti patrný

Poznámka

Pokud hledáte kvalitní protein, pak se určitě blíže podívejte na SUPERSTAR Whey Protein. V našem proteinu používáme dva zdroje: koncentrát (klasický) a izolát (vysoce purifikovaný protein).

Nejlepší aminokyselinový profil na trhu a absence škodlivých sladidel a konzervantů.

Sportovní výživu vybírejte moudře, protože může hmatatelně přispět k vašemu pokroku ve sportu!

Které z milionů doplňků stravy jsou pro přibírání na váze nejlepší? Každý sportovec je jedinečný, ale tyto 3 doplňky pomohly mnohým vybudovat kvalitní hmotu.

Když se snažíte přibrat, snažíte se dělat vše na maximum: zvedat činky, dokud se ještě můžete hýbat, jezte, dokud vám není špatně, berte každou drogu, kterou si můžete dovolit. Koneckonců, chcete co nejvíce využít toto vzácné období růstu, že?

Ano... ale je lepší zůstat v rozumných mezích. Pokud jde o sportovní výživu, pokud utrácíte peníze za něco šíleného, ​​co byste mohli utratit například za jídlo, jste na špatné cestě.

Pokud chcete nabrat kvalitní hmotu – bez přebytečného tuku – zaměřte se na hlavní živiny. Tyto tři výživové doplňky učiní vaše tréninky produktivnější, zrychlí tempo a ochrání svalovou tkáň před zničením v důsledku tréninkového stresu.

Jsou svatou trojicí pro kulturisty, kteří chtějí budovat kvalitní svalovou hmotu!

1. Kreatin: Více energie pro větší objem

Výzkum publikovaný v Journal of Nutrition and Metabolism a Journal of Food Science ukazuje, že zejména syrovátkový protein stimuluje růst svalů více než jiné zdroje a že v kombinaci se silovým tréninkem může syrovátkový protein vést k většímu svalovému růstu.nabírání svalové hmoty.

Abyste dosáhli plného potenciálu syrovátkového proteinu, užívejte alespoň 20-30 gramů alespoň jednou denně, a pokud možno dvakrát denně během vaší specializované objemové fáze. V tréninkové dny si vezměte alespoň jednu porci po tréninku, kdy je schopnost vašeho těla syntetizovat bílkoviny nejvyšší.

Vědci z University of Toronto zjistili, že příjem 25 gramů syrovátkového proteinu bezprostředně po cvičení vedlo k 67-69% zvýšení retence dusíku ve srovnání s příjmem sacharidů. Vědci také poznamenali, že koktejl po tréninku se syrovátkovým proteinem poskytuje 53–70 % lepší zotavení po cvičení než příjem sacharidů po cvičení.

3. Esenciální aminokyseliny pro posílení anabolismu

Pouhé zvýšení denního příjmu bílkovin vede k tomu, že náročné tréninky proměníte ve vynikající výsledky. Experimenty však naznačují, že čím lepší je vaše kondice, tím častěji se vaše tělo přepíná mezi vysoce anabolickým stavem (růst svalů) a obdobími katabolismu (rozpad svalové tkáně). Manipulací s těmito anabolickými vrcholy konzumací bílkovin bohatých na všechny esenciální aminokyseliny můžete svým svalům dodat extra podporu, kterou potřebují k posílení svého růstu.

Samozřejmě, že někteří kulturisté mohou tento úkol splnit tím, že budou jíst grilovaná kuřecí prsa a popíjet syrovátkové proteinové koktejly po celý den, ale tato strategie má jednu nevýhodu. Jídlo a syrovátkový protein zaženou váš hlad a často je těžké přinutit se spolknout další hustý koktejl, i když víte, že byste měli. Esenciální aminokyseliny se na druhou stranu od vody příliš neliší, pokud jde o nasycení.

Kromě toho mnoho studií ukazuje, že aminokyseliny nebo bílkoviny užívané před cvičením mohou zvýšit anabolickou odpověď na odporové cvičení. Opět platí, že hustý vanilkový proteinový koktejl, bez ohledu na to, jak chutný a zdravý může být, často není nejlepší volba, jelikož pocit plného žaludku značně odvádí pozornost od tréninkového procesu. V takové situaci přicházejí na řadu aminokyseliny.

Esenciální aminokyseliny - devět obsahujících dusík organické sloučeniny, které vaše tělo musí získávat z potravinových zdrojů, protože si je nedokáže samo syntetizovat. Tři z těchto devíti – pokud je to pro vás jednodušší, považujte je za nejzásadnější – isoleucin a valin. Toto trio má obrovský vliv na citlivost na inzulín a využití glukózy ve svalech a leucin je považován za nejúčinnější stimulátor syntézy svalových bílkovin.

Proč v tomto případě nebrat čistý leucin? Přestože aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou zodpovědné za mnohé z anabolických účinků bílkovin, nedávná studie vědců ve Švédsku zjistila, že esenciální aminokyseliny jsou účinnější než čisté BCAA a leucin. Během prvních 90 minut po cvičení a po užití doplňku ve větší míře stimulují mechanismy syntézy svalových bílkovin. Ve skutečnosti byly během prvních 90 minut zotavení esenciální aminokyseliny o 18 % účinnější než BCAA při aktivaci klíčové anabolické dráhy známé jako mTOR. Po 180 minutách zůstaly téměř o 40 % účinnější než leucin.

Vezměte si nápoj s esenciálními aminokyselinami, který obsahuje alespoň 1,8-3,0 gramů leucinu a přibližně 0,9-1,5 gramů isoleucinu a valinu na porci. Vypijte alespoň jednu porci doplňku esenciálních aminokyselin před nebo během cvičení a poté pijte nápoj s esenciálními aminokyselinami během dne nebo mezi jídly, abyste podpořili růst svalů.