Díky čemu se nejlepší ultraběžci nezastaví v těžkých chvílích. Najděte si čas ve své rutině

Scott Yurek je vegan a jeden z nejznámějších ultramaratonců na světě. Držitel amerického rekordu v závodě na 267 kilometrů, kdy vzdálenost dokončil za 24 hodin. Dvojnásobný vítěz závodu Badwater – 246 km napříč Death Valley, sedminásobný vítěz Western States Endurance Run – 161 km. To vše dělá bez konzumace živočišných produktů. Ve své knize Eat and Run sdílí příběhy ze svého života, své první krůčky v kariéře, vypráví o tom, jak se zamiloval do běhání a přišel s masem. Dokud nebude kniha přeložena do ruštiny, doporučujeme vám seznámit se s 10 citáty z ní – o přechodu k veganství, motivaci, pohybu a radosti.

Když jsem byl dítě, Běžel jsem do lesa nebo běhal kolem domu, protože to byla zábava. Když jsem byl teenager, běhal jsem, abych zůstal ve formě. Později jsem začal běhat a hledat harmonii.

Výzkum ukázalže lidé, kteří sedí alespoň 6 hodin denně, umírají v 17 % případů dříve než ti, kteří sedí 3 hodiny. U žen se riziko rychlejší smrti zvyšuje na 34 %. Naše tělo není přizpůsobeno na každodenní dlouhé sezení. Nerovnováha a nesprávné fungování svalů a orgánů přichází i tehdy, když celý den děláte drobné monotónní pohyby – píšete na stroji, monotónně přesouváte nebo skenujete věci, balíte hamburgery.

Jediné místo kde se mladý já cítil šťastný, byl les. Tam jsem mohl běhat, chodit, dělat, co jsem chtěl. Stromům bylo jedno, jak dřu na tréninku, jak rychle běžím. Nebe mi nedalo špatné zprávy z práce ani o zhoršujícím se zdraví mé matky. Když běžíš po zemi a se zemí, můžeš běžet navždy.

O přechodu na vegetariánství

Jednou jsem četl, že zeleninová strava super bohaté na vlákninu. To pomáhá potravinám nezdržovat se ve střevech s produkty rozkladu, čímž se snižuje riziko dopadu toxinů na tělo na nulu. A rozhodl jsem se. Nejedl jsem granolu a saláty, protože jsem chtěl „udělat svět lepším místem“ (což přišlo později), nebo protože jsem najednou začal milovat všechny krávy. Všiml jsem si, že čím více jsem jedl toto „hippie jídlo“, tím lépe jsem se cítil – a tím více nejlepší výsledky dosaženo.

Hlavní– zacházet se vším jednodušeji. Jednoduchost a jednota se zemí je to, co nás skutečně činí šťastnými a svobodnými. Jako bonus z vás tento přístup k tréninkovému procesu udělá lepšího běžce.

Jako fyzioterapeut, často jsem pozoroval následující obrázek: mnoho lidí, a zejména atleti v terénu, dbají na zdraví a fyzickou kondici svého těla, ale málokdo myslí na dietu. Čím zdravěji jsem jedl, tím jsem byl rychlejší a fit. Lidské tělo má úžasnou schopnost postarat se sám o sebe a obnovit sílu neuvěřitelnou rychlostí, k tomu stačí pravidelně doplňovat, krmit a nekrmit toxiny. Uvědomil jsem si, že existuje přímá souvislost mezi tím, jak běhám, a tím, co jím. Navíc existuje přímá souvislost mezi tím, co jíte, a tím, jak žijete.

Mnoho lidí si myslí, že vás ultramaratony vyčerpávají. a zmrzačit tělo. Ale kolena mám v pořádku, tělo nemám zmrzačené. Proto jsem si jist, že strava hraje obrovskou roli. Toto je příběh o dlouhověkosti ve sportu.

O přechodu na veganství

Nejtěžší je pro mě přechod na veganskou stravu ukázalo se, že nenajde náhradu za živočišné bílkoviny, ale najde vysoce výživné a vysoce kalorické potraviny. Takový, který by mi umožnil obnovit sílu a vynaloženou energii, kterou při běhu spaluji. To je hlavní rada pro veganské začátečníky: okamžitě si rozmyslete, jaké superpotraviny a jaké kvalitní produkty budete místo kalorického masa a mléka jíst a čím nahradíte. A ujistěte se, že máte dostatečnou nutriční hodnotu.

O to lépe jsem jedl, tím lépe jsem se cítil. Čím lépe jsem se cítil, tím více a lépe jsem jedl. Od té doby, co jsem se stal veganem, mé procento tělesného tuku velmi rychle kleslo. Nejen, že jsem se naučila jíst rozmanitější jídla, ale také jsem si jídlo začala skutečně užívat a zkoušela nová jídla a kombinace. Můj jídelníček obsahoval najednou hodně celozrnných výrobků, luštěnin, ovoce a zeleniny. S novou dietou se změnil i můj vzhled – lícní kosti byly výraznější a rysy obličeje vytesané. Dozvěděl jsem se o svalech, o kterých jsem si předtím nemyslel, že existují. Hubnutí nadváhy a následné udržení těla v dobré kondici – za tyto procesy a dovednosti vděčím své stravě.

Tento příspěvek byl inspirován čtením neuvěřitelné knihy „Jez a běž. Moje nepravděpodobná cesta k velikosti ultramaratonu“ od Scotta Jurka a Steva Friedmana.

Odkaz
Autor: Scott Jurek, Steven Friedman
Celý název: "Jezte správně, běžte rychle. Pravidla pro život ultramaratonce"
Původní jazyk: angličtina
Žánr: autobiografie, sportovní literatura
Rok vydání: 2012
Počet stran (A4): 160

Shrnutí knihy Jezte zdravě, běžte rychle od Scotta Jurka
Ultramaratony jsou jedny z nejnáročnějších úkolů Lidské tělo pro sílu. Hlavními faktory úspěchu v tak dlouhém období nejsou síla, vytrvalost nebo přirozené schopnosti; je to vůle, sebevědomí a schopnost donutit se jít dál, když každá buňka těla křičí: ne!

Autor vypráví o svém životě prizmatem běhání. Už v jeho těžkém dětství mu přísný otec a matka s roztroušenou sklerózou vštěpovali ty vlastnosti, které by se mu hodily k vítězství v mnoha různých závodech. Od dětství byl autor nucen hodně pracovat kolem domu, pomáhat mladšímu bratrovi a sestře, matce a otci. Jako obyčejné dítě začal čas od času utíkat, aby si odpočinul od domácích prací a odhodil tíhu problémů a starostí.

Scott postupně začal běhat profesionálně. Jeho výsledky se zvyšovaly a brzy se stal jedním z nejrychlejších běžců ve svém státě. I když nevyhrál krátké závody, dosáhl hodně v super dlouhých závodech a mnoho z nich vyhrál.

Trenér měl jen tři přikázání. Zůstaň fit. Práce. A dělejte to pro zábavu.

Autor žije, běhá, studuje. Vzdálenosti se prodlužují, přístup k běhání profesionálnější a korektnější. Postupně se Scott stává vegetariánem, a pak veganem (zkoušel i syrovou stravu, ale vzdal to). Autor dosáhl všech svých největších úspěchů, když byl veganem.

Ať už si stanovíte jakýkoli měřitelný cíl, může se ukázat jako nedosažitelný nebo nesmyslný. Odměna za běhání, nebo za cokoliv obecně, je uvnitř nás samých. Při mé snaze o sportovní odměny jsem se této lekce učil znovu a znovu. Když něco vnějšího působí jako motivační faktor, zapomínáme, že radost a duchovní harmonii nepřináší odměna za vykonanou práci, ale samotná práce, dosažení odměny. Jak říká klišé slogan: „život je cesta, ne cíl“.

Postupně se Scott stává slavným, jeho kariéra se rozvíjí, protože vyhrál téměř vše, co se dá. V této době ho manželka opouští, manželka s ním přestává komunikovat nejlepší přítel Dusty, jeho matka zemře, on přestane vyhrávat. Hledá smysl života a snaží se pochopit, co mu běh dal. Jeho život se pomalu začíná lepšit, chápe, že běh je jeho život. Začíná znovu běhat, začíná nová rodina, začne znovu komunikovat s Dustym a opět vyhraje.

Věnoval jsem dostatek pozornosti svému tělu, jedl jsem vědomě, zdravě? Cvičil jsem správně? Udělal jsem maximum, abych dosáhl svých limitů? Tyto otázky pomáhají mé kariéře a mohou pomoci každému, kdo hledá odpovědi na některé své otázky. Chcete například povýšit v práci, upoutat pozornost dívky, potkat „toho“ muže nebo uběhnout 5 km s osobním rekordem. Rozhodující ale není cíl, ale jak ho dosáhnete.

Ultramaratony to učí s nemilosrdnou přímostí.

Význam
Ne každá bolest si zaslouží pozornost.

Musíte běžet, dokud všechno nespadne, a potom musíte také běžet a pak ještě něco. To je hlavní motto knihy. Pro zhýčkané obyvatele měst to zní naprosto revolučně, ale je to... pravda. Při čtení této knihy pochopíte, jak málo se namáháte a jaký obrovský potenciál a bezpečnostní rezerva není využita. Musíte se přestat litovat, fňukat a dělat svou práci (ať už je jakákoliv).

Bolest je, když to prostě bolí.

Traumata jsou našimi nejlepšími učiteli.

K pokroku autorka radí dělat silová cvičení, rozvíjet flexibilitu, pracovat na technice běhu a... běhat rychleji. Intervalový trénink může rychle zvýšit vaši rychlost, pokud například běháte v poměru 5:1 (5 minut práce na rychlost, 1 minuta odpočinek).

A nejtěžší je, že na ultramaratonu zůstáváte sami se svými myšlenkami.

Závěr
Jsem si jistý, že mnoho lidí běhá ultramaratony ze stejného důvodu, proč ostatní berou drogy, které ovlivňují jejich mysl a náladu.

Naprosto šílená kniha. Nemohl jsem se odtrhnout. Autor popsal tak živě a jasně, co se s ním při běhu děje, že jsem sám začal běhat víc a dál, než jsem běžel předtím. A co je nejzajímavější, mít z toho neuvěřitelné potěšení. Doporučuji přečíst, i když neběháte!

„Někdy se nejvýznamnější cesty neodehrávají ze západu na východ nebo z nohou na vrchol, ale mezi myslí a srdcem. Takto nacházíme své „já“. Jeremy Collins.

42 kilometrů 195 metrů – to je oficiální délka maratonské vzdálenosti. Scott Jurek soutěží na mnohem delší vzdálenosti. A když při čtení neustále narážíte na čísla: 50 km, 100 km, 50 mil, 100 mil a ještě více, přidáte k tomu změnu denní doby a terénu pod nohama, něco se ve vašem vnímání změní. lidské schopnosti.

Scott nám na základě své biografie vypráví o procesu učení se těmto možnostem. Dětství v chudé rodině (to je také rozdíl ve vnímání: rodina měla dvě auta, i když jedno z nich bylo nejčastěji rozbité a nežili v obecním bytě) vedlo ke schopnosti dělat spoustu věcí, rozvinuté vytrvalost a předurčilo výběr sportů, na které je výše výdajů minimální. Otcova zásada „když je to nutné, je to nutné“ (dokonce svého syna vykopl z domu, když se nedostavil ve stanovený čas) a mateřská vůle položily základy charakteru budoucího sportovce.

Jak můžete popsat závod na dlouhou trať tak, aby byl zajímavý? Asociace vede pouze k pocitům v různých částech těla a přerušovanému toku myšlenek v hlavě. Scottovi se daří zajímavě popsat jeden závod za druhým. Důvody účasti: Krátký příběh Vznik vzdálenosti, její rysy, interakce s lidmi, pocity a reakce těla, co se děje ve vědomí. To vše je přítomno ve výborném poměru pro vnímání.

Většina je věnována otázkám výživy. Scott plynule přešel od hamburgerů k Zdravé stravování a nakonec jsem zjistil, že vegetariánství je pro mě to nejlepší. Tento pohled přitom v žádném případě nevnucuje jako jediný správný, hovoří o obrovském množství pochybností, které ho potkaly. Hlavní je umět cítit své tělo a jeho potřeby. Na konci každé kapitoly je kromě sportovních doporučení i recept. Mnohé ingredience jsou pro nás exotické, ale můžeme si z nich něco odnést.

Značná pozornost je věnována také otázkám interakce s lidmi. Navzdory skutečnosti, že běh je stále z velké části individuální sport, bez podpory to jde jen těžko. Celým vyprávěním probíhají slova vděčnosti k blízkým. A ani samotná kapitola „Vděčnost“, kterou velmi často jen úhlopříčně přelétávám, ve mně nevyvolá touhu se jí co nejrychleji zbavit, ale čte se na úrovni celé knihy. A vlastně bych chtěl poděkovat všem, kteří se na vzniku díla podílejí, za jejich práci, je to tady opravdu vidět.

Nic nemohlo zastavit Scotta Jurka během jeho běhu dlouhého 3 523 kilometrů. Nic než kořen trčící ze země.

Bylo to 38. dne jeho pokusu o překonání trailového rekordu v legendárním Apalačském pohoří, které se táhne podél východního pobřeží Ameriky.

Po sérii zranění a možná nejmokřejším červnu v historii Vermontu se Jurek dostal do White Mountains v New Hampshire. V polovědomém stavu, kdy spal pouhé dvě hodiny, se pomalu prodíral lesem, když se mu v cestě objevil tento kořen.

"Věděl jsem, že se to stane, ale nevěděl jsem, co mám v této situaci dělat," vzpomíná Djurek ve svých pamětech: "Sever: Jak jsem našel cestu, když jsem běžel po Apalačských ostrovech."

„Co mám dělat: běžet kolem tohoto kořene nebo přes něj překročit? Jen jsem si nemohl vzpomenout. Nemohl jsem si vzpomenout, jak zvedat nohy. Zapomněl jsem, jak by se měl rozumný člověk pohybovat."

Vítězství na nejbrutálnějších 100kilometrových ultra trailech a hlavní role v bestselleru Christophera McDougala Born to Run udělaly z Jurka skutečnou běžeckou hvězdu. dlouhé vzdálenosti. Apalačská stezka ho však zavedla do hlubin, kde nikdy předtím nebyl.

„Představte si, že uběhnete 100 maratonů v řadě. Po nejtěžších a nejstarších horách světa. Tohle bude Appalačská stezka."

Během pěti týdnů závodu se již tak hubený Djurek proměnil v běžeckou kostru. Oči měl zapadlé, vysoká hladina čpavku v potu mu voněla jako jablečný ocet a jeho mysl začala selhávat.
Jedné noci dlouho nemohl pochopit, odkud se vzal dům se zářícím oknem na vrcholu kopce, dokud mu přítel nevysvětlil, že to byl měsíc.

„Chtěl jsem znovu najít to, co jsem si myslel, že jsem ztratil. Abych zjistil, jestli mám sílu, která se zdála být ztracena. Oživte uhašený oheň"

Djurek patří k literární tradici, v níž se spisovatelé nejprve podrobují nelidským zkouškám a poté píší o své cestě do propasti a zpět. Od příběhu sira Edmunda Hillaryho o výstupu na Mount Everest až po dálkovou plavkyni Dianu Nyad, ti nejsilnější lidé světa odhalují, jak a proč dokážou to, co se většině z nás zdá nemyslitelné.

Čtením takových knih doufáme, že se naučíme, do jakých hranic můžeme posunout naše tělo. Co když jsou ale tito vrcholoví sportovci vlastně těmi nejhoršími průvodci v této problematice, a proto je jejich knihy tak zajímavé číst?

Jurek věří, že když dosáhneme bodu, jsme očištěni a proměněni.

"Naše duše je utěšována kontemplací krásy, ale je zmírněna pouze v agónii."

Je jasné, proč sází na duši – vždyť to, co se při této agónii děje s našimi těly, zdaleka tak krásné není. Stránky Jurkových knih jsou plné příběhů jeho vyhublých a zmrzačených kamarádů.

V Apalačských horách Jurka doprovázel Aron Ralston, známý tím, že si kdysi amputoval ruku, aby unikl troskám. Jurkův přítel, Dean Potter, legendární horolezec a BASE jumper, zemřel při svém skoku několik dní předtím, než Jurek začal svou stopu.

"Znal jsem ultramaratonce, kteří skončili s téměř úplným selháním ledvin nebo bez kontroly střev," říká Jurek. Vzpomíná na běžce, který během 160kilometrového závodu trpěl silnými bolestmi hlavy a po doběhu zemřel na mozkové aneurysma.

"Jen týden na Appalačské stezce a jsem ve světě bolesti se zraněními na obou nohách."

Jurek je opravdovým mistrem v posouvání se na hranu. Ale jak se tam dostane a proč, celkově zůstává záhadou. Možná je to klíč k úspěchu – neptat se sami sebe „jak“ a „proč“.

Přestože Jurek velmi aktivně experimentuje s různými nekonvenčními metodami zvyšování produktivity – veganství, teorie sebeaktualizace Abrahama Maslowa, samurajský kód – provedl většina kariéru, záměrně ignorující otázku: proč to dělám. Pro sportovce jeho úrovně se vytrvalost vyplatí: jen tak dál.

Věda potvrzuje, že takový neochvějný pohyb vpřed může být ještě důležitější než fyziologické údaje sportovce. Výdrž samozřejmě není jen něco, co máme v hlavě.

Ale jak vysvětluje novinář Alex Hutchinson v Endurance: Mind, Body and the Surprising Elasticity of Human Performance, je to mozek, kdo vyhodnocuje stres a diktuje, kdy přestat. "Fyziologie a psychologie vytrvalosti jsou neoddělitelně spojeny," říká Hutchinson.

„Apalačská stezka pro mě byla něco úplně nového. Vícedenní závod takové obtížnosti a téměř neprobádaná trasa. První den jsem se cítil stejně, jako když jsem jako dítě začal běhat.“

Ve 20. století se věřilo, že člověk má určitou rezervu životních sil, jejichž meze lze vypočítat matematicky.

„Pak lze člověka přirovnat k autu, ve kterém někdo dal na plynový pedál cihlu a ono se řítí vpřed, dokud mu nedojde benzín nebo dokud nevyhoří chladič,“ vysvětluje Hutchinson.

Ale díky nedávnému výzkumu vlivu mysli na tělo se objevily složitější analogie. Myslete například na své rasy. Na některých létáte jako na křídlech; a na jiných se sotva plazíte, jako byste nikdy předtím neběželi. Fyziologové se domnívají, že naše úsilí je omezeno pouze tím, jak náš mozek v tuto chvíli interpretuje signály těla. Změňte svou mentalitu a změní se i váš smysl pro hranice.

Hutchinson jmenuje mnoho metod, které mohou pomoci změnit mentalitu. Z tradičního - pozitivní myšlení, vizualizace, dobrá strava- až do extrému - transkraniální stimulace mozku nebo užívání velmi silných opioidů.

"Pokaždé jsem vtrhl do dodávky jako tornádo a nechal za sebou špínu a nepořádek, který musela Jenny (poznámka redakce - Scottova manželka) uklidit."

A přesto většina nejlepší mantra je tam ještě staré dobré sebevědomí. Samozřejmě, žádný netrénovaný běžec nedokáže uběhnout 4minutovou míli jen s jistotou. Výzkum však ukazuje, že sportovci mohou skutečně dosáhnout úžasných výsledků, pokud pevně věří ve své schopnosti.

"Trénink je dort, víra v sebe je třešničkou na dortu," přemítá Hutchinson, "A někdy ta malá třešnička dělá ten rozdíl."

Když odložíme všechny triky s elektrodami v lebce, co může člověka přimět tak bezpodmínečně věřit v sebe sama? Možná je odpověď velmi jednoduchá. Jediné, co musíte udělat, je vyhnout se introspekci. Například Hutchinson hodně myslí na svou produktivitu, ale jeho výkony se nedají srovnávat s úspěchy Jurka. Jurka naopak nikdy nenapadlo rýpat do sebe – až do Appalačské stezky.

Tento závod byl jiný než ty předchozí – Djurek ztratil víru ve vítězství. Procházel něčím jako běžeckou krizí středního věku. V květnu 2015 Djurek oslavil 41 let. Ve 40 měl přestat závodit, ale pronásledovaly ho slabé (podle něj) výsledky posledních závodů.

Jeho žena Jenny podruhé potratila. Jurek byl zavalen spoustou lékařských účtů a splátek hypoték. A v tomto stavu se rozhodl, že 84 maratonů v řadě na „nejtěžších a nejstarších horách planety“ bude jeho záchranou.

„Po 20 letech jsem studoval a cvičil umění běhu a cítil jsem, že část elánu, která mi umožnila dostat se na limity v závodech, byla pryč. Chtěl jsem to oživit"

A nejen utíkal - začal cestou pátrat po duši. Pouhých sedm dní poté, co se vydal na kamenitou, kluzkou cestu, byl Jurek na pochybách.

S natrženým kvadricepsem a zanícenou čéškou se stal obětí démona, kterému se tak dlouho dařilo unikat: "Co tady dělám?" - zeptal se sám sebe a kulhal pod baldachýnem z dubových větví. Ale bylo by lepší, kdyby jen pokračoval v opakování své věčné mantry: "Dělám to, co dělám, a pomáhá mi to být sám sebou."

Celou dobu se Jurek snažil překonat rekord Jennifer Far Davis, která v roce 2011 uběhla Appalačskou stezku za 46 dní, 11 hodin a 20 minut – v průměru 75 kilometrů za den.

"Vytrvalost není jednou z lidských vlastností, je to naše hlavní vlastnost," píše Davis, "existujeme, dokud budeme pokračovat v boji."

Se vší posedlostí atleta Davis snila o tom, že se ukáže, co umí, ale jako žena se dokázala této posedlosti snadno vzdát, jakmile byla stezka dokončena.

„Po narození své dcery jsem věděla, že už nebudu schopná jít za svými cíli se stejnou houževnatostí,“ píše Davis. „Mateřství mi nevzalo fyzická síla, ale emocionálně už nemohu věnovat veškerou energii a myšlenky 46denní stezce.“

Pro Jurka byla extrémní vytrvalost vždy spíše posláním než volbou a Davis souhlasí: Běžecké výkony ji už nemohou definovat, když něco jiného.
Davis stále obdivuje vytrvalost, a když dělá rozhovory se stárnoucími šampióny v trailovém běhu, závidí jim jejich neustálou posedlost.

Kniha Scott Jurek "Jezte správně, běžte rychle" je úžasná autobiografie jednoho z nejslavnějších ultramaratonců na světě, držitele rekordu ve 24hodinovém běhu, mnohonásobného vítěze tak obřích atletických závodů jako Badwater Ultramarathon a Western States Edurance Run, talentovaného spisovatele, muže, který se změnil představu běhu jako monotónního a vyčerpávajícího sportu

Silná motivace pro ty, kteří ještě váhají s prvním vážným startem, a skutečná encyklopedie pro profesionály, kteří chtějí prolomit cílovou pásku vítězným tahem nebo zlepšit své výsledky ve vytrvalostních soutěžích. Pro Djurka, povoláním nadaného fyziologa a povoláním atleta, je běh způsobem života, nedílnou součástí dne, cestou k nalezení duševní rovnováhy a klidu. Zdá se, že jeho hlavní tajemství úspěchu spočívá v jeho samotném postoji k tomu, co upřímně miluje.

Co vlastně pomohlo mladému lékaři postavit se na stejný piedestal s nejúspěšnějšími americkými atlety, kteří soutěží na vzdálenostech od sta do dvou set mil? Scott Jurek ve své knize upřímně sdílí svá běžecká tajemství.

1. Vždy dělejte to, čeho se bojíte

Možná se právě rozhodujete vkročit na běžecký pás nebo nemůžete po dlouhé přestávce najít sílu k obnovení tréninku. No, v první řadě je potřeba začít. Bez ohledu na to, kolik metrů dnes uběhnete, ať je to běh na 50 metrů se psem. Stačí udělat první krok, který se stane základem budoucího návyku tvořícího vnitřní jádro potřebné pro sportovce. Cesta dlouhá tisíc mil začíná prvním krokem a velká vítězství sportovce začínají útěkem do dalšího obchodu.

„Ať je to hra. Tento typ aktivity vám pomůže pocítit nesrovnatelnou radost z pohybu.“

2. Snažit se být někým zrazuje sám sebe.

Neměli byste se honit za výsledky někoho jiného. Vyčerpávající zátěže a rychlé výkony mohou způsobit, že se tělo dostane do fáze tzv. ztracené superkompenzace, kdy se úroveň funkcí a zdrojů postupně vrací do původního stavu. V každém konkrétním případě existuje individuální limit pro adaptaci na zátěž, ale takové skoky v tréninkovém procesu mohou vést k selhání adaptace, tedy k přetrénování. Je třeba si uvědomit, že zatížení musí být zvýšeno úměrně vašim vlastním schopnostem. Pomalé běhání navíc posílí srdce a plíce, zlepší krevní oběh a zvýší efektivitu metabolismu.

3. Nemyslete na bolest

Není žádným tajemstvím, že ultramaratony přitahují ty nejbláznivější běžce. Scott Jurek je jedním z těch šílenců, kterým se podařilo „ovládnout“ svou bolest, aniž by ho donutili ukončit to, co začal. "Bolest je jen bolest," říká autor.

Hrdinství zoufalých sportovců je samozřejmě obdivuhodné, ale stojí za to připomenout, že bolest je především budíček, který nabádá běžce, aby věnoval pozornost již existujícímu zranění. Naslouchejte svému tělu na dálku, protože touha podrobit si bolest, abyste dosáhli toho, co chcete, vás jako statečného sportovce může zcela zničit.

4. Jezte dobře, běhejte rychle

Naše výsledky ve sportu přímo závisí na tom, jaké potraviny jíme. Scott Jurek kupodivu i přes své enormní pracovní vytížení jí výhradně rostlinnou stravu. Naše tělo má obrovský potenciál pro zotavení, ale musíme mu poskytnout výživu, která eliminuje možnost otravy toxiny. Jurek doporučuje běžcům konzumovat více čerstvé zeleniny a ovoce, které jsou nabité vlákninou a vitamíny. V tomto případě je nutné vzít v úvahu individuální faktor: alergie, onemocnění trávicího traktu atd.. Sportovci poměrně často trpí problémy s gastrointestinálním traktem, což je usnadněno odtokem krve z trávicích orgánů do svalů, které pracovat po dlouhou dobu a zdravé gastronomické návyky pomohou obnovit normální fungování těla.

5. Usilujte o pokrok

Pravidelné běhání je samo o sobě velmi příjemné. Pokud je váš soutěživý duch dostatečně silný, můžete mít ještě větší potěšení z rychlejšího běhu nebo běhu na delší vzdálenosti, z toho, že se budete vyzývat. Zvláštním motivačním faktorem se stane pokrok. Pokud chcete zlepšit své běžecké dovednosti, můžete navíc zařadit silová cvičení, SBU a intervalový trénink. Pokud budete běhat 3x týdně 40 minut po dobu 6–8 týdnů, jste připraveni na následující experiment:

„...běhejte na maximum 5 minut, pak si dejte minutu na odpočinek a pak opakujte. Chcete-li dosáhnout pokroku, zvyšte počet a trvání intervalů a udržujte poměr rychlosti práce a odpočinku 5:1.“

6. Najděte si čas ve své rutině

Pokud chcete běhat pravidelně, musí na to být v každodenním režimu čas. Zeptejte se sami sebe: Kolik času trávím na internetu? A co obchody? A udělejte si čas na to, abyste pro sebe udělali něco pozitivního. Kombinujte běh s domácími pracemi nebo jej využijte jako způsob dopravy například do obchodu.

7. Běhejte pro radost z pohybu

Při absolvování Angeles Crest 100, jednoho z nejtěžších 100mílových výstupů ve Spojených státech, jehož trasa vedla horským masivem s celkovým převýšením 7000 metrů, se Jurek setkal s legendárním indiánským kmenem Tarahumara: tihle chlapi v Havajské košile a sandály na jejich nohou běžely po malých krůčcích a dopadaly na střed chodidla s převalováním na přední část chodidla. Energie se neplýtvala zbytečnými pohyby, udržovali rovnoměrné držení těla, ramena byla napřímená a uvolněná. Vzpomínali na to, co jsme se všemi našimi vychytávkami, módními teniskami a honbou za vteřinami už dávno zapomněli – na přirozený účel běhu, na radost z pohybu jako takového.

Zkuste si jít alespoň jednou zaběhat, zapomeňte na kilometry a počítání kroků, vnímejte krásu a přirozenost pohybu. Užijte si proces, ne výsledek. Zkuste běhat tolik, kolik vaše tělo aktuálně vyžaduje, a pak se pro zábavu podívejte na hodinky. Jste s výsledkem spokojeni?

8. Zkuste běhat naboso

Na běhání naboso nebo v minimalistických botách je skvělé, že pracujete na schopnosti svého těla ovládat pohyb v prostoru. Informace o běhání přicházejí přímo, s každým krokem. Důležité ale není, jestli běháte naboso nebo v teniskách, ale jestli dbáte na techniku ​​běhu. Běh naboso může pomoci zlepšit vaši techniku, ale klíčové je být opatrný a postupný. Najděte si místo, kde můžete 2x týdně 5-10 minut běhat po trávě nebo písku.

Lehké maratonské boty vám mohou poskytnout pocit, že běháte naboso, čímž se sníží pravděpodobnost zranění. Scott Jurek provozuje Brooks Marathon Shoes již 12 let.

9. Naučte se dýchat oheň

Jednou z nejdůležitějších dovedností pro ultramaratonský běh je břišní dýchání. To se lze naučit tím, že se ujistíte, že dýcháte nosem. Lehněte si na záda s knihou na břiše. Nadechněte se a vydechněte nosem, s každým nádechem a výdechem nechte žaludek klesat a stoupat. Tímto způsobem budete moci dýchat spíše z bránice než z hrudníku.

Při náročnějších bězích se nadechujte nosem a vydechujte silně ústy. V józe se tomu říká „dech ohně“. Dýchání nosem čistí a zvlhčuje vzduch a další výhodou je, že můžete dýchat a jíst zároveň na cestách.

10. Myslete pozitivně

I pro trénovaného sportovce je mnohohodinový běh skutečnou zkouškou vůle a trpělivosti. Je dobré, když se závod odehrává po malebné trase, ale co když se sportovec musí otestovat na 24hodinové běžecké soutěži, kde bude muset absolvovat stejná kola kolem stadionu? S tímto problémem se setkal i autor knihy, který závod opustil po 17 hodinách. Nejlepší způsob vrátit bojovného ducha - běhejte volně, zapomeňte, že běhání je trest, překonání.

„Při ultramaratonu zůstanete sami se svými myšlenkami. A pokud mluvíte sami se sebou, vyprávějte si příběh s pokračováním. Zde není prostor pro negativitu. Lidé opustili závod ne proto, že by to jejich tělo nezvládlo."

11. Užijte si proces

Nepřehledné myšlenky jsou běžcovým nepřítelem a posedlost cílem nebo určitým časovým prahem může být na škodu. Je třeba si uvědomit, že cílová čára určitě bude, a zároveň zapomenout na existenci této ceněné vlastnosti. Užijte si přítomnost: pokud je to pro vás těžké, je to v pořádku! Poslechněte si tento pocit a po odpočinku po závodě si připomeňte, co se vám podařilo překonat a buďte na sebe hrdí.

12. Rozdělte vzdálenost na segmenty

Dalším způsobem, jak oživit monotónnost toho, co se děje, je zahrát si jakousi hru se sebou samým, stanovit si dosažitelný cíl a překonat jej:„Takto jsem se s tímto úkolem vyrovnal: V duchu jsem rozdělil vzdálenost na malé segmenty, které bylo možné pokrýt jako celek. Značka by mohla být další potravinou nebo úkrytem před sluncem, nebo dokonce dalším krokem.“

Scott Jurek stanovil americký rekord v denním běhu, když ukázal výsledek 266,7 km za 24 hodin.

13. Navštivte místa, kde jste ještě nikdy nebyli

Pravděpodobně se mnoho sportovců přistihlo při myšlence, že zakoupením slotu pro závod v jiném městě nebo zemi dostali určitý druh podnětu vypadnout z rutiny a vydat se vstříc dobrodružství. Zní povědomě? Pokud jste neměli možnost jet do jiného města a uběhnout si alespoň 10 kilometrů neznámými ulicemi, pak je to skutečný důvod, proč se vydat na výlet se zdravotními benefity. Snad se vám to zalíbí a za rok si proběhnete nejmalebnější zákoutí naší země nebo se vydáte po historické trase z Atén do města Marathon. Scott Jurek díky běhání procestoval do třiceti půlku světa.

14. Zažijte radost z komunikace

Dálkový běh je především zkouškou osamělosti. Někdy vás to zachrání před shonem každodenního života, ale každodenní dlouhé běhy mohou přivodit pocit melancholie a dokonce deprese. Nejvzrušující okamžiky v našich životech pocházejí ze setkání s lidmi. Zkuste alespoň občas běhat s kamarádem nebo běžeckým klubem. Běh vás může spojit s úžasnými lidmi.

15. Podívejte se na běh z jiného úhlu

Zkuste udělat něco pro běh samotný, něco s ním souvisejícího. Staňte se dobrovolníkem například v cíli nebo na podpůrné stanici nebo se vydejte na čištění běžecké stopy. Nabídněte pomoc při budování startovního města a dozvíte se, jak těžké je zorganizovat závod, co se děje v zákulisí. Tento neocenitelná zkušenost a skvělý způsob, jak se zapojit do běžecké komunity a vrátit se ke sportu, který milujete.

Kupte si knihu Scotta Jurka Jezte zdravě, běžte rychle tvrdý obal nebo elektronická verze