Jógová terapie zdravá páteř. Rozhovor s Taťánou Dudinovou. Zdravá záda s Taťánou Dudinou

Pozdravy!

Pokud jste se podívali na moji recenzi, pak s největší pravděpodobností znáte problémy se zády z první ruky. Tato pohroma moderní společnost málokdo obchází – sedavý způsob života nebo naopak nadměrný stres, genetika, nadváha, nedostatek užitečné látky v těle, zranění - to vše jen prodlužuje fronty k neurologům, jejichž „klient“ minulé roky výrazně mladší.

Bohužel to vnímám stejně mladý strážce. Cervikální osteochondróza a s ní spojené periodické cévní projevy (jako jsou závratě, skvrny v očích, tlakové bolesti hlavy) přinášejí do mého života veselé zpestření.

Ale uvědomil jsem si jednu věc jednoduchá věc: Pohyb je život. A pokud je tato fráze v mládí vnímána výhradně jako aforismus starověkého Aristotela, pak se s věkem mění v těžce vybojovaný postoj vzpřímeného „homo sapiens“... Chcete-li žít ne ve formě skrčené v bolesti, dělat fyzické cvičení.

Jeden z fitness programů zaměřených na obnovu a udržení wellness zpět (a my spolu s ním), je Jógová terapie "Zdravá páteř" s Taťánou Dudinou.

Program se vysílá na kanálu ZHIVI TV, je dostupný ve videotéce na jeho webu (kromě prvních dvou lekcí za poplatek) a pokud vyzkoušíte, najdete ho i na torrentech. Mám předplatné, protože se mi líbí mnoho programů z tohoto kanálu (např. "společná gymnastika" ).

Dodnes byl pouze zfilmován jedna sezóna - 15 lekcí po 25 minutách . Zdá se, že žádné pokračování není v dohledu.

Co je podstatou jógové terapie „Zdravá páteř“?

Videokurz gymnastiky „Zdravá páteř“ je založen na nejjednodušších ásanách z hathajógy. Zvláštní pozornost je věnována páteři, krční a bederní oblasti. Online video lekce Yoga Therapy vám pomůže vyrovnat se s problémy se zády, osteochondrózou a posílit svalový korzet.

Vede kurzy Taťána Dudina - trenérka hatha jógy a jógové terapie . Toto je možná nejpozitivnější instruktor, kterého jsem kdy potkal. Zdá se mi, že je celá utkaná z míru a její hlas je tak hladký a viskózní, že by se s ním dalo usnout přímo na podložce (nebýt cvičení). Úsměv jí doslova nezmizí z tváře.

Její přístup k józe přitom nelze nazvat frivolním. Na svém webu přiznává:

„...Jóga je velmi Výkonný nástroj změny v těle, s jeho pomocí můžete léčit, ale také ochromovat. Bohužel po shlédnutí mnoha „superkurzů bez videí jógy“ cítím nejen smutek, ale i strach, mám pocit, že 90 % lektorů jógy nemá potřebné znalosti anatomie a biomechaniky a učí s velkými chybami. Vede to k velký počet zranění a snižuje efektivitu cvičení...“ (Taťána Dudina).

A má naprostou pravdu. I když už několik let cvičím, obě moje zranění se stala v různá obdobíživot souvisí právě s jógou. Důvodů je několik - nedostatečné vysvětlení ze strany instruktora, nepochopení z mé strany, ukázka upřímně nebezpečné techniky provádění ásan, nekvalitní rozcvičení a také moje nepotlačitelná touha jít za každou cenu vpřed a jít za hranice možností... Cvičení jsem však nevzdala, protože stále věřím, že i přes mé nedostatky má jóga mnohem více výhod než škod. Vše je o kompetentním a pečlivém přístupu.

Tento program si klade za cíl nejen zlepšit zdraví, ale také omezit úrazy při práci se zády na minimum. Všechny cviky jsou velmi měkké, jemné, definice jim perfektně sedí "terapeutický". Mnohé z nich lze nalézt v kurzech pohybové terapie. Jedná se o různé „kočky“, „dolů obrácený pes“, „dětská póza“, lehká „kobra“, rotace různé části těla pro zlepšení pohyblivosti kloubů, vychýlení a bočních ohybů.

Jako doplňkové vybavení se často používají jógové pásy. (místo kterého můžete použít pásek od županu nebo jakýkoli jiný šikovný „popruh“). Na jedné straně to pomáhá usnadnit cvičení a na druhé straně vám to pomůže překročit vaše možnosti:

Zvláštní pozornost je věnována chodidlům a kolenům , jelikož stav páteře závisí i na jejich pohyblivosti.

Každá třída obsahuje řadu příjemných zvratů. z polohy vleže. Líbí se vám tato cvičení? Prostě to miluji - příjemné pocity jsou zaručeny. Svaly se protáhnou a páteř se stává pohyblivější.

Důraz je kladen na dodržování bezpečnostních předpisů , tedy moderátorka mimo jiné vysvětluje, jak správně přecházet z jedné pozice do druhé s co nejmenší zátěží zad a kloubů. Trénink probíhá hladce a rovnoměrně, bez trhání. Návod ke každému cviku je důkladný. Díky všemu výše uvedenému je program vhodný i pro starší lidi.

A samozřejmě, protože se jedná o jógu, na konci každé lekce studenti udělají šavásanu - relaxační „mrtvolnou pózu“.

Pro koho je tento program vhodný a pro jaké účely??

Všechna cvičení v tomto kurzu jsou tak jednoduchá, že nevyžadují prakticky žádné úsilí – zejména od těch, kteří již nejsou ve světě fitness nováčky. Program vám nepomůže budovat svaly ani zhubnout. Ale to je přesně to, co je potřeba, když člověk z určitých důvodů nemůže absolvovat plnohodnotný trénink, ale přesto chce cvičit (a potřebuje to dělat jen pro usnadnění) - například ho bolí záda, nebo člověk se zotavuje z nemoci.

S jógovou terapií jsem se setkala, když jsem měla exacerbaci osteochondrózy – krk byl na jedné straně omezený v pohybu a sužovaly mě bolesti hlavy. Neuroložka mi cvičení nezakázala, naopak mi doporučila jógu (vyjma všemožných intenzivních aktivit jako skákání, prudké pohyby atd.).

Učil jsem se následovně: jedna lekce ráno jako cvičení a další jedna nebo dvě večer. Navzdory jednoduchosti komplexu se po cvičení cítíte lépe, krevní oběh je obnoven, cítíte se svěžejší a energičtější. Jedním slovem je to příjemnější, než když si jen tak lehnu na pohovku a trpím tím, že mi není dobře. Program mi tak pomohl přežít akutní období, kdy jsem neunesl plnou zátěž. Zde se však musíte řídit svou pohodou a doporučeními lékaře. Patřím k těm, kteří se (na vlastní odpovědnost) neradi vzdávají tréninku, i když můj zdravotní stav není ideální - snažím se tak pomoci sám sobě, doplnit energii. Ale každý se rozhodne sám.

Program Jógová terapie „Zdravá páteř“ nedoporučuji fitness světcům, ale těm, kteří s cvičením teprve začínají, zotavují se z nemoci nebo by chtěli své páteři jednoduše pomoci.

Děkuji za pozornost!

Mám radost z každého z vás.

S pozdravem,

Kateřina.

Tatyana Dudina je instruktorka jógy s více než 15 letou praxí. Věnuje se jógové terapii a zároveň vydává kurzy. Absolvoval desítky kurzů a akcí jógy. Pořádá jógové zájezdy na Seychely a spravuje vlastní webové stránky. Dnes je k dispozici několik kurzů Taťány, včetně jógové terapie pro začátečníky a jógy pro páteř.

Moskva město

Zjistěte, kdo nutně potřebuje jógovou terapii?

Existuje obrovské množství patologií a životních období, kdy je důležité věnovat se jógové terapii. To lze určit podle některých znaků:

ztuhlost a bolest páteře, svalů a kloubů,
nadváha,
slabost, letargie, deprese...

O Expertovi

Jóga od Taťány Dudiny

Tatyana Dudina začala cvičit jógu v dospívání. Zájem o tento druh umění pak v 16leté dívce vštípil její dědeček, který se mu také věnoval. Pak dal dívce jasně najevo, že to všechno je velmi vážné a učit někoho je velká zodpovědnost. V tu chvíli začala dívka projevovat prostě nezdravý zájem o jógu: četla o ní všechno, co našla, a dokonce si koupila samostatnou knihovnu na knihy. Snažil jsem se navštěvovat všechny placené i bezplatné semináře na toto téma. Nasbírala tak celou hromadu diplomů a dokonce vydala DVD program o jógové terapii, který lze stále zakoupit v obchodech ve velkých městech Ruské federace.

Dnes se Dudina zabývá dvěma projekty najednou:

Mezi zřejmé výhody jógového zájezdu patří ubytování v blízkosti pláže, velmi přijatelná cena, pohodlné ubytování s veškerým vybavením a dva neuvěřitelné výlety po ostrově Mahé. Poslední jmenované si zaslouží zvláštní zmínku.

První výlet se nazývá „Jižní pláže“. V tento den se všichni návštěvníci vydají na jih ostrova – na ztracenou pláž. Zde oceán ukazuje svůj neukázněný charakter: turista pozoruje tichý příboj, kde koluje měkká modrá voda. Najednou se ale z ničeho nic objeví obrovská vlna, která vypustí na břeh miliardy kapek vody. Toto místo je známé tím, že svým hostům navozuje pocit klidu a štěstí. Poté bude výlet pokračovat a zavede účastníky zájezdu na pláž Anse Intendance, jednu z TOP 10 pláží světa. Sněhobílý písek, výborné koupání, rozmanitý podmořský svět vedle pláže. K dispozici je zde také jedna z nejlepších restaurací, kde určitě ochutnejte dezerty z tropického ovoce.
Druhá exkurze se jmenovala „Dámské radosti“, a proto slibuje, že takový titul plně ospravedlňuje. Vše začíná výletem na pláž Petit Anse, kde turisté najdou velkolepou přírodu v celé její nedotčené kráse. Při pohledu na tuto pláž máte pocit, že se za posledních tisíc let vůbec nezměnila. Luxus Seychel leží turistům u nohou: klidné relaxační prostory, vynikající restaurace s gurmánským menu a vysokorychlostní Wi-Fi na pláži i v hotelu. Dále exkurze zamíří na Eden Island, který jasně vyniká na pozadí ostatních ostrovů. Lidé se sem nechodí dívat na divokou zvěř. Spíše vidět Monte Carlo v miniatuře: galerie, jachty, palmy, obchody, kavárny, restaurace a mnoho dalšího. Tomuto místu se právem říká „Ostrov milionářů“.

Tento mistrovský kurz je určen nejen pro ty, kteří již problémy se zády mají, ale také pro ty, kteří chtějí těmto problémům předcházet, a také pro instruktory jógy a cvičení, kteří chtějí zlepšit své dovednosti a naučit se aplikovat jógové techniky ve své práci. !

ZaLekce vede certifikovaná instruktorka jógy - Tatyana Dudina:

Certifikovaný jógový terapeut s více než 13letou praxí.
Autor a vedoucí kurzu: Jógová terapie zdravá záda; a další oblíbené programy na DVD
Film sova.
Autor videolekcí: Zdravá páteř; na živém televizním kanálu;
Přední specialista na jógu projektu Yoga-Seychelles - luxusní jógové zájezdy na
Seychely.

Z koňské tlamy: Taťána Dudina:

„Během své jógové terapie jsem dokázal pomoci
úlevu od bolesti zad pro mnoho lidí. U některých osobně na osobních schůzkách stále
více lidem v nepřítomnosti prostřednictvím videoprogramů a článků. Velký
několik lidí mě kontaktovalo poté, co navštívili mnoho lékařů
a vyzkoušel mnoho drahých léků a procedur. A stanovil jsem si pravidlo
Nejudržitelnějšího účinku lze dosáhnout pouze souborem opatření. Například pokud vy
člověk má slabé zádové svaly a mnoho tělesných systémů pak pracuje v disharmonii
fyzioterapeutické procedury a léky budou k ničemu.
Tato mistrovská třída je určena nejen pro ty, kteří již mají problémy se zády, ale také
pro ty, kteří chtějí takovým problémům předcházet.“

Co získáte na mistrovské třídě?

Unikátní techniky jóga pro zdraví zad:
Dozvíte se nejvíce efektivní techniky jóga na bolesti zad. Toto poznání
na základě dlouholetých zkušeností jógové terapeutky Taťány Dudiny. Tento kurz je
kvintesenci znalostí získaných na desítkách seminářů a školení za 13 let
(úplný seznam certifikátů a diplomů na webu yogadudina.ru), nejnovější
vědecké úspěchy v oblasti jógové terapie a také praktické zkušenosti
získala Taťána z interakcí s desítkami pacientů.

Teorie a praxe:
O možnostech jógové terapie zad nejen uslyšíte, ale i uplatníte
toto poznání na sobě. Čeká vás praktická lekce, ve které Taťána
řekne vám, jak správně a nesprávně provádět tu či onu techniku jógy,
indikace a kontraindikace, jak správně začlenit tu či onu techniku jógy do své praxe, ukáže různé možnosti jógových ásan pro různé příležitosti
(například pokud máte špatná kolena, nebude možné vyrobit tradiční kočku,
ale není nic méně efektivní možnosti, které se provádějí v jiných
ustanovení).
Možnost položit Taťáně otázku, získat osobní doporučení a

Užitečné dárky (DVD a online kurzy Taťány Dudiny o jógové terapii zad).

Individuální přístup
Před lekcí vyplníte speciální formulář, ve kterém uvedete všechna svá přání a
cíle cvičení jógy, přiložte snímky MRI a další testy. Druhého dne
seminář, Taťána pro vás provede testování, upozorní na možnosti jógy
terapie konkrétně ve vašem případě možnost komplexu, který můžete
použití, upraví techniku provedení, upozorní na kontraindikace
pro váš případ.

Mini skupina
Výuka probíhá v miniskupině maximálně 6 osob.

Vysoká účinnost.
Obdržíte přehledný, dobře strukturovaný soubor cviků pro 15-20
minut, přizpůsobených speciálně vašim vlastnostem a úkolům. Proto
komplex můžete cvičit doma a těžit z toho každý den.

Společně s Taťánou budete dělat cviky, které vám vyhovují a snadno budete umět
opakujte svůj komplex doma.
Možnost položit Taťáně otázku, získat osobní doporučení a
chatujte s ní v neformálním prostředí.
Komunikace v příjemné společnosti a přátelském prostředí
Po hodině na vás čeká aromatický čaj se zdravými sladkostmi! Můžeš
relaxovat a odpočívat v příjemné atmosféře.

Ihned po dokončení mistrovské třídy:

Budete se cítit mnohem lépe (protože vás budou bolet záda méně nebo vůbec).
opustí)
Vnímejte větší rozsah pohybu a menší tuhost
Ciťte se jistěji, protože si nyní můžete poradit sami
s bolestmi zad!

Měsíc po dokončení mistrovské třídy:

Potřeba léky
Zlepšení nálady a kvality života
Normalizuje spánek a snižuje úzkost
Postava se zeštíhlí a zlepší se držení těla
Budete se cítit sebejistě a svými schopnostmi
Budete mít více volného času, protože už nemusíte ztrácet čas
návštěvy chiropraktiků a osteopatů.
Během mistrovské třídy provedeme následující cvičení:
cvičení pro hlubokou práci se svaly, odstranění patologických z nich
svalové „svorky“ (spouštěcí zóny),
cvičení pro správné (bezpečné) posílení zádových a břišních svalů,
dynamické a relaxační praktiky,
techniky práce rukama a nohama,
cvičení zaměřená na zlepšení výživy meziobratlové ploténky,
cvičení na uvolnění axiálního zatížení z meziobratlových plotének.

Pro koho je kurz vhodný?

Kurz je vhodný pro každého, komu záleží na svém zdraví. Chcete-li dokončit svůj titul
Fyzická zdatnost může být jakéhokoli druhu, není vyžadována ani zkušenost s jógou.
Kurz bude vysoce účinný pro takové poruchy, jako je osteochondróza, kýla, výčnělky
meziobratlová ploténka, svalová hypertonicita a bolesti s nimi spojené.

Kontraindikace:

Kontraindikace některých cvičení mohou zahrnovat abnormality ve struktuře obratlů,
osteoporóza, syndrom vertebrální tepny, přítomnost nádorových útvarů, stenóza
páteřního kanálu, vertebrální nestabilita, stejně jako nekompenzované
nemocí kardiovaskulárního systému, akutní horečnaté stavy.

Struktura hlavní třídy:

16. června:
12:30 – 15:30 Master class „Jógová terapie proti bolestem zad“ Teorie a praxe. Vy nejste jen
zjistěte nejúčinnější jógové techniky proti bolestem zad, ale také se naučte, jak je správně provádět
splnit.

17. června:
12:30 – 15:30 Individuální práce s každým účastníkem. Analýza, testování, individuální
doporučení (indikace a kontraindikace pro vás), výběr individuálního komplexu. Po
V této lekci budete mít nejen individuálně vybranou sadu cvičení, vhodné
přesně pro váš případ, ale nyní budete vědět o svých kontraindikacích při cvičení jógy
(což je velmi důležité, pokud pravidelně studujete v ateliéru).
15:30 – 16:30 Čaj a odpovědi na otázky. Prezentace dárků

Co potřebujete, abyste se dostali do mistrovské třídy:

1. Zaregistrujte se do hlavní třídy (pište na [e-mail chráněný],
WhatsApp nebo Viber 89161117419)
2. Získejte zpětnou vazbu (možná máte kontraindikace)
3. Můžete platit předem nebo na mistrovské třídě (při platbě předem je sleva
10%)

Cena za účast:
Standardní (jeden den) 3 200 RUB při platbě do 12. června(po 3600 rub.)

Co je zahrnuto v ceně:
master class „Nejúčinnější techniky proti bolestem zad“ (trvání 4,5 hodiny)
čajový dýchánek Po hodině na vás čeká aromatický čaj a zdravé sladkosti.
DVD program „Zdravá záda“ od Taťány Dudiny jako dárek
bezplatný přístup k online kurzu „Jógová terapie proti osteochondróze“

Co je zahrnuto v ceně:
mistrovský kurz „Nejúčinnější techniky proti bolesti zad“ (trvá 4 hodiny)
individuální rozbor a osobní doporučení druhý den semináře
individuálně vybraný soubor cvičení
„čajový dýchánek“ po hodině vás čeká aromatický čaj se zdravými sladkostmi.
Jako dárek DVD program „Zdravá záda“ od Taťány Dudiny
Volný přístup k online kurzy„Jógová terapie proti osteochondróze“, „Rychlá cesta
zbaví vás bolestí zad“ a „Jógová terapie proti cervikální osteochondróze“

Taťána Dudina, která se již několik let věnuje jógové terapii, vám pomůže léčit páteř. Po absolvování jejího kurzu pocítíte rozdíl od prvních lekcí.

Jak často v životě musíme být přesvědčeni, že kdyby nám osud dovolil potkat toho pravého, mohl by to být začátek něčeho krásného a hlubokého. Mnohem horší je to pro ty, kteří takového člověka nepotkali. Například jedna malá holčička opravdu chtěla hrát na klavír, ale učitelka, mladá a líná, se slabými znalostmi dětské psychologie, v jedné „lekci“ odradila jakoukoli touhu učit se hudbu. Druhá dívka měla mnohem větší štěstí. Všechno v jejím životě se tak dobře shodovalo, že doslova samotným osudem byla předurčena stát se učitelkou jógy a vést hodiny v televizi pro obrovské publikum. Tato již dospělá dívka se jmenuje Taťána Dudina a její kurz „Zdravá páteř“ se stal skutečným zjevením a darem z nebes pro mnoho lidí s muskuloskeletálními problémy.

Začátek kariéry

Taťána měla štěstí, že se narodila do rodiny přímo spojené s jógou. Učili ji jógu a její otec, jako psychoanalytik, se věnoval svému výzkumu psychologické aspekty tuto záhadnou praxi. V domě bylo mnoho knih na toto složité téma a konverzace s ním tak či onak souvisely, takže Taťána doslova absorbovala zájem o jógu s mlékem své matky.

Štěstí měla nejen na rodiče, ale i na prvního učitele jógy. Ukázalo se, že je to mladá dívka, nadšenkyně, která v Taťáně vzbudila velký zájem o praktické hodiny jógy. Poté, co začala cvičit v 15 letech, vrhla se po hlavě do této fascinující atmosféry a již v 17 se rozhodla zasvětit svůj život józe.

Dívka šla studovat na akademii Tradiční systémy Health Improvement Center (nyní ITSO), kde získala úplné a komplexní vzdělání, studovala anatomii, pránájámu, teorii výuky a staroindické jogínské rukopisy. Po tak důkladné přípravě absolvovala také kurzy jógy v Institutu integrativní psychologie pro profesní rozvoj a v Americkém institutu pro výzkum véd.

Dříve Tatiana vyučovala jógu ve fitness klubech a nyní se věnuje spinální jógové terapii. Jógová terapie podle Taťány Dudiny mění lidi doslova před očima, nejen fyzicky narovnává jejich ohnutá záda, ale také mění jejich pohled na svět, postoj k sobě i druhým.

Video kurz na kanálu „Live“.

S příchodem televizního kanálu „Live“ vstoupila jógová terapie do života mnoha lidí. Kurz „Jógaterapie. Zdravá páteř“ s Tatyanou Dudinou je určen pro lidi, kteří z mnoha důvodů nemohou nebo nechtějí provádět cvičení spojená s velkou zátěží, ale chtějí mít zdravé, fit tělo a veselého ducha.

Cvičení do kurzu jsou koncipována tak, aby se lidem snadno dělala, ale aby byl výsledek docela patrný. Páteř je energetickým centrem našeho těla a oporou celého těla. Pokud je zdravý a svalový korzet, který ho obklopuje, je hustý a silný, mnoho nemocí se prostě nemůže objevit. Cvičení jógy pomáhá rozvíjet nikoli velké povrchové svaly, jako když je „napumpujete“ zvedáním závaží, ale hluboké a nejdůležitější svaly, které tvoří hlavní oporu všech vnitřní orgány. Díky tomu začne vše v těle fungovat správně, jak příroda zamýšlela.

Pro ty, kteří nemohou sledovat hodiny v televizi, je zde video s kurzem „Jogoterapie. Zdravá páteř." Můžete si jej stáhnout a pokračovat ve studiu samostatně, v jakoukoli vhodnou dobu. Díky veselosti a optimismu Taťány Dudiny se již mnoho lidí ujalo jógy. Odměnou jim bylo zdravé, silné tělo a stejný život potvrzující a veselý postoj k životu jako jejich mladé učitelce jógy.

Cvičení na páteř

Musíte začít cvičit návštěvou lékaře. Taťána znovu připomíná lidem, kteří se chtějí připojit k jógovým praktikám, ale mají nějaké zdravotní problémy. Při žádné exacerbaci nemůžete cvičit a rozhodně musíte poslouchat lékařská doporučení, abyste si z první lekce neodnesli negativní zkušenost.

V kurzu „Jógová terapie. Zdravá páteř“ zpočátku nikdo nedává komplexní cviky. K zahřátí slouží kloubní gymnastika. Jejich cílem je normalizovat plné fungování páteře. Není žádným tajemstvím, že díky našemu životnímu stylu a nedostatečné pohyblivosti jsou klouby většiny lidí „ztuhlé“, neohebné a nehybné. Z tohoto důvodu mnoho lidí trpí bolestmi zad, kolen a krku. Pomocí kloubní gymnastiky je možné zvýšit jejich pohyblivost, „rozbít“ usazeniny soli a zvýšit tvorbu kloubní tekutiny. Člověk se díky tomu stává pružnějším, páteř „elastická“, svaly se natahují a bolesti kloubů ho přestávají trápit.

V další fázi přejdou k provádění ásan v poloze na zádech. To pomáhá narovnat záda s minimálním zatížením páteře. Protahování svalů je činí pohyblivějšími, pomáhá kloubům lépe se pohybovat, což později umožňuje přejít k následujícím typům ásan - kliky a posilování břišních svalů.

Jogíni věří, že záda nemohou být zdravá, pokud má člověk slabé břišní svaly. Proto je takovým cvičením věnována velká pozornost. Twisty pomáhají rozvíjet a posilovat šikmé svaly, v důsledku čehož člověk získá mohutný svalový korzet a v důsledku toho výborné držení těla a zdravou páteř (vyzkoušejte).

S každou lekcí se náročnost cvičení neustále zvyšuje, ale dostupnost volně dostupných videí vám pomáhá vrátit se k dalším jednoduchá cvičení aniž byste se přetěžovali. Jógová terapie podle Taťány Dudinové dokáže zázraky jen tehdy, když si to člověk sám přeje.

Praktický a cenově dostupný kurz „Zdravá páteř“ je výbornou alternativou k posilování ve fitness klubu a také způsobem, jak si udržet tělo v dobré kondici v každém volném čase, ať už doma, na chatě nebo na dovolené.