Jak se dožít sta let bez šílenství. Jak se dožít sta let vitální a zdravý? Rady lidí, kteří se dožili sta let
Všechny vaše malé i velké denní návyky (od toho, co jíte až po to, jak žijete) – vše, co děláte a děláte během dne, vám může prodloužit celkovou délku života o mnoho let. A to samozřejmě není žádné tajemství. Jak ale poznáme, že děláme vše správně? V tomto článku se podíváme na vědecky podložené znaky dlouhého života a tipy, jak toho dosáhnout.
Začněme statistikami: ve 20. století se průměrná délka života prodloužila o 30 let. Jde o největší nárůst za 5000 let v historii lidstva. Co třeba tohle: Dlouhověcí (ti, kteří dosahují tříciferného věku) už dnes nejsou nic neobvyklého, počet takových šťastlivců na světě vzrostl od roku 1990 do roku 2000 o 51 %. Jak vysvětlit tak prudký vzestup?
Nemalou roli v tom samozřejmě sehrál pokrok ve zdravotnictví, vzdělávání, prevence nemocí a léčebné metody. Ale je tu také něco, o čem jste možná nepřemýšleli. I malé denní návyky a celkové životní okolnosti mohou ovlivnit, jak dlouho a jak dobře žijete.
Níže se podíváme na vědecky podložené znaky dlouhého života a tipy, jak toho dosáhnout.
1. Máte relativně ploché břicho i po menopauze.
Podle výzkumu Národního institutu pro stárnutí mají lidé s velkým břichem o 20 % nižší pravděpodobnost, že se dožijí věku 100 let (i když je jejich index tělesné hmotnosti v normálním rozmezí). Nezapomeňte, že v dospělosti budete potřebovat více úsilí, abyste si udrželi tenký pas, protože hormonální změny přispívají ke vzniku nadváhy.Pokud je váš pas 88,9 cm nebo více (u mužů 101,6 cm nebo více), postupujte takto:
1. Přidejte dvě nebo tři 20minutové silový trénink do svého týdenního cvičebního režimu svalová hmota a rychlost metabolismu.
2. Dopřejte svému tělu dávku Omega-3 denně (tato kyselina se nachází v lososu, vlašské ořechy, lněné semínko), které tělu pomohou bojovat se záněty, a nejméně sedm denních porcí ovoce a zeleniny bojujících proti nemocem.
3. Věnujte 25 % svých denních kalorií zdravým tukům, jako jsou mononenasycené tuky. mastné kyseliny, které chrání srdce a mohou vám pomoci zbavit se přebytečného tuku kolem pasu a boků.
2. Jako teenager jsi měl zdravou váhu.
Studie provedená časopisem Pediatrics na 137 lidech zjistila, že nadváha ve 14 letech zvyšuje riziko vzniku diabetes mellitus v dospělosti 2x. A podle American Heart Association mají dospělí s cukrovkou dvakrát až čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich vyvine srdeční onemocnění.3. Milujete ovesnou kaši s malinami.
Většina našich spoluobčanů zkonzumuje od 14 do 17 g vlákniny denně. Stačí přidat 10g a snížíte riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o 17%. Vláknina pomáhá snižovat škodlivý LDL cholesterol, zlepšuje citlivost na inzulín a podporuje hubnutí.Jezte ovesné vločky (½ šálku suchých ovesných vloček obsahuje 4 gramy vlákniny) s 1 šálkem malin (8 gramů) a získáte 12 gramů vlákniny v jediném jídle. Další potraviny bohaté na vlákninu: ½ šálku 100% otrubových zrn (8,8 g), ½ šálku vařené čočky (7,8 g), ½ šálku vařených černých fazolí (7,5 g), jeden střední sladký brambor (4,8 g) ), jedna malá hruška ( 4,3 g).
4. Konzumujete správné množství kalorií.
Výzkumníci v St. Louis uvádějí, že muži a ženy, kteří omezují svůj příjem kalorií na 1 400 až 2 000 kalorií denně (asi o 25 % méně než našich typických 2 000 až 3 000 kalorií), mají zdravější tělo a jejich srdce fungují více jako lidská srdce. , mladší než jim asi 15 let."Méně mluvíme o tom, že budete jíst méně a více o potřebě vašeho těla získat co nejvíce živin na denní kalorii, jak je to jen možné," říká autor studie Luigi Fontana, M.D., Ph.D., docent medicíny na Washingtonské univerzitě. lékařství. Studie nám říká, abychom jedli více zeleniny, celozrnných výrobků, odstředěného mléka a masa a vyhýbali se jí bílý chléb, soda a cukroví. "Pokud přestanete jíst prázdné kalorie a budete jíst více bohatých." živin jídlo, vaše zdraví se výrazně zlepší,“ říká Fontana.
5. Jste milovníkem čaje
Zelený i černý čaj obsahují koncentrovanou dávku katechinů, látek, které pomáhají snižovat napětí cév a chrání vaše srdce. Studie s více než 40 500 japonskými muži a ženami zjistila, že ti, kteří pijí 5 nebo více šálků zeleného čaje každý den, mají nejnižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a mrtvici. Podobné studie s černým čajem ukázaly podobné výsledky.Opravdu potřebujete jen 1 nebo 2 šálky čaje denně, aby se vaše srdce trochu lépe rozpumpovalo. Jen se ujistěte, že používáte čerstvý vývar. Čaje připravené k pití (které se prodávají v supermarketech mimo jiné nápoje) nenabízejí stejné zdravotní výhody. "Jakmile jsou čajové lístky namočené, katechiny, které obsahují, se během několika dnů zhorší," říká Jeffrey Bloomberg, Ph.D., profesor nutriční vědy a politiky na Tufts University. Některé studie navíc naznačují, že přidání mléka do čaje jej může odstranit blahodárný vliv na kardiovaskulární systém, takže se držte pouze citronu nebo medu. (Takto vypadá ideální zdravý šálek čaje).
6. Nepiješ colu
Vědci z Bostonu zjistili, že každodenní pití koly a podobných nápojů zdvojnásobuje riziko metabolického syndromu, který vede k celé řadě problémů, včetně vysokého krevního tlaku, zvýšená hladina inzulín a přebytečný tuk v pase, což zvyšuje vaše šance na rozvoj srdečních onemocnění a cukrovky. Udržování normálního krevního tlaku a hladiny cholesterolu, prevence cukrovky a vyhýbání se špatným návykům, jako je kouření, může přidat 6 až 9,5 roku zdraví k vašemu dlouhému životu.Jedna ze škodlivých přísad, která dodává cole její barvu, podle studií na zvířatech zvyšuje riziko metabolického syndromu. Vědci také naznačují, že lidé, kteří takové nápoje pijí pravidelně, vystavují svá těla škodlivým účinkům přírodních nebo umělých sladidel. V důsledku toho sami preferují a touží po sladkých potravinách, což může vést k přibírání na váze, říká Vasan S. Ramachandran, MD, profesor medicíny na Boston University School of Medicine.
Vaše Nejlepší volba: Pokud opravdu potřebujete kofein, přejděte na čaj. A pokud vás lákají perlivé nápoje, zkuste perlivou vodu s přidanou šťávou.
7. Jíte fialové jídlo
Hrozny, borůvky a červené víno: Mají sytou, bohatou barvu díky polyfenolům, které obsahují, sloučeninám, které snižují riziko srdečních onemocnění a mohou také chránit před Alzheimerovou chorobou. Polyfenoly pomáhají udržovat cévy a tepny pružné a zdravé. "Co je dobré pro vaše koronární tepny, je také dobré pro krevní cévy vašeho mozku," říká Robert Grigoryan, PhD, ředitel Centra pro kognitivní poruchy na University of Cincinnati. Předběžné studie na zvířatech naznačují, že přidání tmavých hroznů do vaší stravy může zlepšit funkci mozku. Nedávná studie navíc zjistila, že konzumace jednoho nebo více šálků borůvek každý den může zlepšit komunikaci mezi mozkovými buňkami a v důsledku toho vést ke zlepšení paměti.
8. Nemáš rád hamburgery, párky v rohlíku atd.
Několik porcí hovězího, vepřového nebo jehněčího masa nebude mít významný vliv na vaše zdraví, ale konzumace více než 510 gramů červeného masa týdně zvyšuje riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku, nejběžnějšího typu, podle významné zprávy Americký institut pro výzkum rakoviny. Riziko kolorektálního karcinomu se také zvyšuje o 42 % s každým nadbytečným množstvím zpracovaného masa (jako jsou párky v rohlíku, slanina a lahůdky) snězené za den.Odborníci si nejsou jisti, proč je červené maso tak škodlivé, ale za hlavní důvod jsou považovány karcinogeny, které se mohou tvořit při grilování, uzení nebo přidávání karcinogenů, jako jsou dusičnany. „Během zápasu můžete jíst párek v rohlíku, ale nedělejte si z toho zvyk,“ říká Karen Collinsová. A když vaříte červené maso, můžete ho nejprve marinovat a nalámat na malé kousky (asi jako kebab) a je často obracet, to vše může pomoci zabránit tvorbě karcinogenů. Pokud ho pečete nebo smažíte, udržujte troubu na 204°C.
9. Běháte 40 minut denně
Vědci z Kalifornie zjistili, že lidé středního věku, kteří prostě běhají celkem asi 5 hodin týdně, žijí mnohem déle a jejich těla s přibývajícím věkem fungují lépe jak fyzicky, tak psychicky. Tato studie sledovala zdraví běžců a neběžců po dobu 21 let. "Byli jsme překvapeni, že běžci měli nejen nižší výskyt srdečních chorob, ale také nižší výskyt rakoviny, neurologických onemocnění a infekcí všeho druhu," řekla autorka studie Elisa Chakravarti, MD, docentka medicíny na Stanfordu. Univerzitní lékařská fakulta. "Aerobik udržuje imunitní systém mladý." Pokud neradi běháte, i 20 minut denně jakékoli fyzické aktivity, která zvyšuje vaše dýchání, může zlepšit vaše zdraví.
10. Raději chodíte pěšky než autem.
Podle nedávné studie na 2 603 mužích a ženách žijí ti, kteří chodí asi 30 minut denně, déle než ti, kteří chodí méně, bez ohledu na to, zda mají nebo nemají nadváhu. Lidé s nadváhou si proto mohou zlepšit zdraví srdce přidáním pouhých 10 minut chůze do svého denního režimu. každodenní život. Takže procházka během polední přestávky, pár kol kolem hřiště nebo hraní fotbalu s dítětem může být vaším prvním krokem ke zdravému životnímu stylu.11. Děláte všechny domácí práce
Podle studie zahrnující 302 dospělých ve věku 70 a 80 let vysávání, mytí podlah nebo oken, tzn. Čištění domu po dobu jedné hodiny může pomoci spálit v průměru asi 285 kalorií najednou a snížit riziko úmrtí v relativně mladém věku o 30 %.
12. Máš silné nohy
Síla spodní části těla je klíčem k pocitu rovnováhy, flexibility a vytrvalosti vašeho těla. S přibývajícím věkem jsou tyto atributy klíčové pro snížení rizika pádů a zranění, zejména zlomenin kyčle, které často vedou k rychlému poklesu zdraví. Až 20 % pacientů se zlomeninou kyčle umírá do 1 roku od úrazu na komplikace. „Slabé kyčelní svaly jsou hlavním prediktorem křehkosti a nemocí ve stáří,“ říká Robert Butler, MD, prezident amerického Mezinárodního centra dlouhověkosti v New Yorku.Chcete-li posílit nohy, musíte více chodit, běhat a dělat speciální cvičení. Například jeden z nejvíce efektivní cvičení: Postavte se zády přitisknutými ke zdi. Pomalu se spusťte do polodřepu tak, aby vaše kolena nepřesahovala prsty u nohou (svírala s podlahou úhel 90°) a spodní část zad byla přitisknuta ke zdi. Zůstaňte v této poloze, dokud se nebudete cítit velmi napjatí a nebudete moci pokračovat. Dělejte to každý den a snažte se prodloužit dobu přiblížení alespoň o několik sekund najednou.
13. Vy jste život strany
Lidé, kteří jsou otevření a společenští, mají o 50 % menší pravděpodobnost, že se u nich rozvine demence, podle nedávné studie provedené Karolinska Institutem ve Švédsku na více než 500 mužích a ženách ve věku 78 a více let. Účastníci studie také uvedli, že se snadno nerozhněvají. Vědci se domnívají, že je to způsobeno tím, že jejich těla zřídka produkují „stresový hormon“ kortizol, který může narušit spojení mozkových buněk. Věda doporučuje několik dalších cenných způsobů, jak snížit hladinu kortizolu: meditujte, pijte černý čaj nebo si během dne občas zdřímněte.
14. Jste prosperující a veselý člověk.
Asi 17 % všech lidí se cítí prosperující a úspěšní, uvádí studie amerických psychologů. Mají pozitivní pohled na život, smysl pro smysluplnost a komunitu. Takoví lidé jsou mnohem zdravější než smutní a nespokojení lidé a je asi 10 % všech dospělých, kteří se necítí šťastní a spokojení se svým životem. Většina z nás spadá někam mezi. „Musíme se snažit vzkvétat, abychom našli smysl svého života,“ říká Corey Keys, Ph.D., profesor sociologie na Emory University. "Na Sardinii a na Okinawě, kde lidé žijí velmi dlouho, je tvrdá práce velmi důležitá, ale ne více než trávit čas s rodinou, kultivovat spiritualitu a pomáhat druhým."15. Cítíte se o 13 let mladší, než ve skutečnosti jste.
Přesně na to odpovídali starší lidé dobré zdraví v nedávném průzkumu mezi více než 500 muži a ženami ve věku 70 a více let. „Pocit mladšího života přímo souvisí s lepším zdravím a delším životem,“ říká výzkumník Jackie Smith, Ph.D., profesor psychologie na Michigan State University. "Může zvýšit optimismus a motivaci k překonání problémů, což pomáhá snižovat stres a posiluje váš imunitní systém, což v konečném důsledku snižuje riziko všech druhů onemocnění."
16. Jsi někdo, kdo se neustále staví proti sobě.
Lidé, kteří se považují za disciplinované, organizované a dokonalé, žijí déle a mají až o 89 % nižší riziko rozvoje Alzheimerovy choroby než ti, kteří jsou méně svědomití. „Když pilně zaměříte svou pozornost, využijete více schopností myšlení,“ říká vedoucí výzkumu Robert S. Wilson, Ph.D., profesor neurověd a psychologie na zdravotní středisko University of Chicago.Stanovte si osobní nebo kariérní cíle a vyzvěte se, abyste jich jednoho dne dosáhli. Také neustále zkoušejte něco nového, co stimuluje váš mozek: pokud neustále čtete beletrie vezměte si místo toho nějakou autobiografii. A druhý den si zkuste zapamatovat tři fakta, která jste se dozvěděli ze včerejšího čtení.
17. Opravdu miluješ své přátele...
"Dobrý mezilidské vztahy působí jako nárazník proti stresu,“ říká Mika Sadigh, Ph.D., docent psychologie. Ujistit se, že máte lidi, kteří vás podporují, vás udrží v duševním i fyzickém zdraví. Podle jedné vědecké studie chronický stres oslabuje imunitní systém a rychleji stárne buňky vašeho těla, což v konečném důsledku vede ke zkrácení délky života o 4 až 8 let. "Potřebujete přátele, se kterými můžete mluvit, aniž byste je odsuzovali nebo kritizovali," říká Sadigh.
18...a vaši přátelé vedou zdravý životní styl
Podle studie New England Journal of Medicine, pokud vaši blízcí přátelé přiberou na váze, vaše šance na totéž se mohou zvýšit o 57 %! „Abychom žili zdravým životním stylem, je důležité se spojit s lidmi, kteří mají podobné cíle,“ říká Nicholas A. Christakis, MD, vedoucí výzkumník studie. Přidejte se ke skupině hubnutí nebo začněte běhat s kamarádem.19. Absolvovali jste alespoň jeden kurz na vysoké škole nebo univerzitě
Studie Harvard Medical School zjistila, že lidé s více než 12 lety formálního vzdělání (i když je to jen 1 rok na vysoké škole) žijí o 18 měsíců déle než ti, kteří mají méně let školní docházky. Proč? Čím vyšší vzdělání máte, tím menší je pravděpodobnost, že budete kouřit. Ve skutečnosti má tento zlozvyk jen asi 10 % dospělých s bakalářským vzděláním, oproti 35 % těch, kteří mají studium na plný úvazek. vysokoškolské vzdělání nebo ho vůbec nemá.
20. Aktivně využíváte technické novinky
„Naučte se používat Twitter nebo Skype, abyste udrželi své mozkové buňky mladé a zdravé,“ říká Sherry Snelling, vrchní ředitelka skupiny, která každoroční průzkum mezi americkými stoletými lidmi sponzoruje. Mnoho starších Američanů posílá e-maily, hledá na Googlu a dokonce chodí na virtuální schůzky. Výzkumníci říkají, že použití nejnovější technologie pomáhá nám nejen psychicky, ale i sociálně: „Zůstaňte ve spojení s přáteli, rodinou a aktuálními událostmi a budete se cítit začleněni svět a smysluplné,“ říká Snelling.21. Vaše srdeční frekvence je 15krát každých 15 sekund.
To se rovná 60 tepům za minutu – přesně kolikrát bije zdravé srdce v klidu. Většina lidí má srdeční frekvenci mezi 60 a 100 údery za minutu a čím blíže k dolní hranici, zdravější člověk. "Pomalá srdeční frekvence znamená, že vaše srdce není přetížené a může vám sloužit déle," říká Leslie Cho, MD, ředitelka Cleveland Clinic Women's Heart and Vascular Center.22. Po 52 letech jste začali s menopauzou
Výzkumy ukazují, že pozdní menopauza přirozeně znamená delší život. Jeden z možné důvody Toto: "Ženy, které mají pozdní nástup menopauzy, mají mnohem nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění," říká Mary Jane Minkin, MD, profesorka porodnictví a gynekologie na Yale School of Medicine.23. Máte pozdní dítě
Pokud otěhotníte přirozeně po 44 letech, máte o 15 procent menší pravděpodobnost, že zemřete před dosažením 60 let, než někdo, koho znáte, kdo porodil před dosažením věku 40 let, uvádí nedávná studie University of Utah. „Pokud jsou vaše vaječníky zdravé a můžete mít děti v tomto věku, pak je to známkou toho, že máte geny, které vám pomohou žít déle,“ říká vedoucí výzkumu Ken R. Smith, Ph.D.
24. Tvoje matka tě porodila, když byla malá.
Pokud jste se narodili, když vaší matce bylo asi 25 let, je podle vědců z Chicagské univerzity dvakrát pravděpodobnější, že se dožijete 100 let než ti, kteří se narodili relativně starší matce. Mají podezření, že těla mladých matek jsou vhodnější pro oplodnění a těhotenství, což znamená, že to vede k narození zdravějších potomků.25. Nechrápeš
Chrápání je hlavním příznakem obstrukční spánkové apnoe, což je porucha, která způsobuje, že na krátkou dobu přestanete dýchat, protože se tkáň v krku rozpadne a blokuje dýchání. Dýchací cesty. V závažných případech se to může stát 60 až 70krát za hodinu. Spánková apnoe může způsobit vysoký krevní tlak, problémy s pamětí, přibírání na váze a deprese. 18letá studie zjistila, že lidé bez apnoe mají 3krát vyšší pravděpodobnost, že budou žít déle než lidé s těžkou apnoe. Pokud chrápete a pozorujete nadměrnou denní ospalost nebo časté změny nálady, měli byste se poradit se specialistou na spánek.
26. Pravidelně si kontrolujete hladinu vitaminu D v krvi.
„Pro optimální ochranu před nemocemi bychom měli mít alespoň 30 nanogramů vitaminu D na mililitr krve,“ uvádí nedávná studie. Téměř 80 % z nás má méně. "Vitamin D nejen pomáhá předcházet osteoporóze, ale může také snížit riziko rakoviny, srdečních onemocnění a infekcí," říká vedoucí výzkumná pracovnice Edith Gindl, odborná asistentka chirurgie na University of Colorado Denver School of Medicine. V případě potřeby můžete užívat denní doplněk ke zvýšení hladiny vitamínu D v krvi. Lékaři jej mohou změřit jednoduchým krevním testem a může být nutné pravidelné sledování, protože vitamín D se stává toxickým při 100 ng/ml.27. Málokdy chodíte v blízkosti rušných silnic
To je dobré pro vaše srdce. Podle nové německé studie pacienti, kteří utrpěli infarkt, častěji chodili ve velmi intenzivním prostředí. provoz krátce před nástupem příznaků. Zatímco přesné důkazy nejsou jasné, vědci naznačují, že za zvýšené riziko srdečního infarktu může být zodpovědná kombinace znečištění ovzduší z protijedoucích vozidel a stresu z husté dopravy.
28. Nemáte lupénku
„Lidé, kterým byla diagnostikována chronická kožní choroba, mají o 63 % vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvine cukrovka, a mají o 17 % vyšší riziko vysokého krevního tlaku,“ uvádějí dermatologové. Lze navrhnout, že lupénku je třeba považovat nejen za kožní onemocnění, ale i za celkovou poruchu organismu.29. Nejméně jednou týdně navštěvujete bohoslužby
Lidé, kteří navštěvují bohoslužby každý týden, mají o 20 % nižší riziko úmrtí, bez ohledu na to, zda kouří, pijí alkohol nebo cvičí. Tato data byla získána ve studii zahrnující více než 92 000 lidí. Výzkumníci uvádějí emocionální podporu a úlevu od stresu, kterou může poskytnout pravidelná návštěva bohoslužeb.
A vždy pamatujte, že, jak všichni víme, jeden z nich nejlepší způsoby prodloužit si život znamená alespoň ho nezkracovat! Přejeme vám jen zdraví a šťastnou dlouhověkost!
Většina studií potvrzuje, že dědičnost není hlavním kritériem trvání lidský život, existují doporučení, která to mohou rozšířit, pojďme se na to podívat 10 zlatých pravidel pro život do 100 let.
Mnoho psychologů, vědců a filozofů tvrdí, že pasivní a smutní lidé se mnohem méně dožívají 80 let, zatímco veselí lidé si mnohem častěji prodlužují život. A i kdyby pasivní osoba dodržuje zdravý obrazživot a přitom opouštět vše špatné návyky, to mu nedává 100 záruku dlouhé životnosti. Jak víte, pozitivní emoce, příjemná komunikace, koníčky a noví známí jsou vynikající antidepresiva, která mohou nasytit život jasnými barvami. Níže uvádíme několik tipů, jak se dožít 100 let.
1. Řekněte ne stresu!
Dlouhotrvající emocionální zážitky negativně ovlivňují váš vzhled a pohodu. Mohou zhoršit zdravotní stav, například způsobit průjem, vysoký krevní tlak, způsobit rakovinu a oslabit imunitní systém.
Poraďte: Pokud nemůžete situaci ovlivnit, jednoduše změňte svůj postoj k ní. Pokuste se najít zdroj svého podráždění. Přemýšlejte o tom, zda máte sílu změnit běh událostí? Pokud taková příležitost existuje, okamžitě ji využijte. Pokud nemůžete situaci ovlivnit, zkuste to „nechat být“ a přepnout svou pozornost na něco pozitivního.
2. Komunikace vám pomůže dožít se 100 let!
Je dokázáno, že lidé, kteří jsou v životě zvyklí být sami, se jen velmi zřídka dožijí starý věk. Tím se zvyšuje pravděpodobnost vážného onemocnění. Vaším úkolem je rozvíjet osobní komunikační dovednosti. Žijte v realitě, ne v iluzorním světě. Chatujte s rodinou, sousedy, přáteli nebo kolegy.
Poraďte: Neseďte u telefonu a nečekejte na hovor, zavolejte sobě – své rodině, přátelům nebo blízkým. Zaregistrujte se na sociálních sítích - aktualizujte svou zeď, pište zprávy svým přátelům, blahopřejte jim k narozeninám. Můžete se stát členem fóra nebo vstoupit do společnosti (skupiny).
3. Koníčky!
Abyste se dožili 100 let, musíte svůj život naplnit všemi možnými barvami a pozitivními emocemi. Můžete si například pořídit rybu nebo domácího mazlíčka, vychovat pokojové rostliny, zajímejte se o jógu nebo se přihlaste na kurzy.
Poraďte: Neseďte, zpestřete si život – zúčastněte se školení, jděte na schůzku ve škole, přečtěte si příslušnou literaturu.
4. Život je pohyb!
Vyberte si sport, který vám vyhovuje, běhejte ráno, obecně se snažte být každý den v pohybu, aby vaše svaly byly vždy v dobré kondici.
Poraďte: Pokud nemáte čas na trénink, choďte více pěšky, do práce, do obchodu, do školky nebo do školy pro své dítě. Před spaním je vhodné podnikat procházky, v tomto případě vám příjemná únava rychle umožní ocitnout se v království Morpheus. Pokud si nemůžete dovolit posilovnu, cvičte doma, zapomeňte na schůdky, eskalátory a výtahy, máte nohy, tak je využijte.
5. Pusťte změny do svého života!
Někteří lidé se bojí změn a volí zavedený způsob života. Schopnost přizpůsobit se vám však umožňuje přinést do vašeho světa něco nového a neznámého. Nebojte se, vydržte všechny obtíže, které se objeví, nasyťte svůj život pozitivními emocemi.
Poraďte: Vnímejte nové události jako podnět, nikoli výzvu. Poslouchejte rady svých přátel, abyste se mohli poučit ze zkušeností ostatních. Podělte se o své osobní zkušenosti s rodinou, takže společná diskuse vám umožní najít nejlepší cestu ven.
Snažte se absorbovat co nejvíce nová informace, dokonale stimuluje mozkovou činnost. Čím více se naučíte nebo čtete, tím lépe funguje vaše paměť a logické myšlení, což vám také může umožnit dožít se 100 let.
Poraďte: Dělejte například cvičení, zavřete oči a dotykem najděte ve svazku běžných klíčů jen ten svůj. Luštěte křížovky, učte se nové jazyky, hrajte hry mysli.
7. Nechte se vyšetřit!
I když nemáte špatné návyky a jste oddáni zdravému životnímu stylu, stále musíte pravidelně navštěvovat lékaře.
Poraďte: Následovat krevní tlak pomocí tonometru. Odesílejte každých šest měsíců obecná analýza krev a moč. Jednou za 3 roky absolvujte úplnou lékařskou prohlídku a po 50 letech jednou ročně.
8. Jezte zeleninu a ovoce.
Obsahují spoustu vitamínů, které pomáhají zajistit dobrá nálada a pohodu a užitečný materiál příznivě působí na metabolismus.
Poraďte: Jezte denně zeleninu a ovoce, které jsou bohaté na vitamín A (špenát, meruňky a mrkev). Vláknina a vitamín C jsou pro tělo také velmi prospěšné – najdeme je v luštěninách, bramborách, zelí a jablkách.
9. Řekněte ne „špatným“ tukům!
Ne všechny tuky ve stravě jsou pro naše tělo nebezpečné. Transmastné kyseliny a nasycené kyseliny obsažené ve smažených potravinách, živočišných produktech, zpracovaných potravinách a margarínech mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění.
Poraďte: Snažte se jídlo raději péct než smažit. Konzumujte ryby a odstředěné mléko. Nekupujte polotovary, nebuďte líní a vařte si sami. Nepoužívejte nadměrně vejce (4 vejce týdně).
10. Antioxidanty.
Odolávají volným radikálům, které zase mohou způsobit kardiovaskulární onemocnění.
Doufáme, že vezmete v úvahu 10 zlatých pravidel, jak se dožít 100 let, být zdravý a neonemocnět!
Proč se naše tělo začne „vzdávat“ mnohem dříve? Co je třeba udělat, abychom „zatlačili“ nástup stáří? O tom byl náš rozhovor s doktorem lékařských věd, členem korespondentem Ruské akademie věd, hlavním gerontologem Petrohradu, viceprezidentem Evropské asociace gerontologie a geriatrie Vladimirem Khavinsonem.
Mimochodem, dnes je mu 70 let. Vypadá minimálně o deset let mladší. Energický, plný nápadů, se zvládá aktivně zapojit do vědy a řídit Petrohradský institut bioregulace a gerontologie, který kdysi sám vytvořil.
Kód života...
Ljudmila Bezruková, AiF: Vladimíre Khatskeleviči, je pravdivý předpoklad o nějaké dědičné predispozici k dlouhověkosti, díky které se někteří lidé dožívají vysokého věku?
Vladimír Khavinson: 25 procent délky života závisí na dědičném genetickém programu, který postihuje všechny orgány jako celek, komplexně. Když jsou geny člověka, řekněme, silné, pak tělo stárne rovnoměrně, a co je důležité, ve věku 90-95 let, ne dříve. Do té doby zůstává člověk docela aktivní. Ale pokud mají všichni lidé stejnou sadu genů, pak je jejich kvalita odlišná. Abyste znali svůj „starobní kód“, musíte si udělat genetický pas. Je důležité určit si svůj slabá místa a podle toho se chovat, používat léky nezbytné k ochraně těchto míst. Například, pokud byla zjištěna predispozice k mrtvici, nemusíte dlouho sedět v parní místnosti, ale když z ní vyběhnete, skočte do ledové díry. Je to nabité! Takové pasy se vydávají na žádost osoby.
— Proč je neučinit povinnými, jako byly, řekněme, lékařské prohlídky?
„Není možné donutit člověka, aby byl zdravý. Jak nemožné je donutit někoho ke štěstí. Navíc to všechno dnes stojí nemalé peníze. Ale myslím, že za 10-15 let bude genetický pas (dělá se jednou a na celý život) stejně samozřejmostí jako nyní krevní test.
— Na čem dalším závisí stárnutí? Možná na národnosti, pohlaví, povolání, místě bydliště člověka?
— Na národnosti a pohlaví rozhodně nezáleží. Hlavním ukazatelem je životní styl. A v tomto smyslu je samozřejmě důležitá profese, které se člověk věnuje, protože do značné míry určuje algoritmus chování každého. Důležitá je fyzická aktivita, pravidelné lékařské prohlídky a absence stresu. Extrémně důležité Zdravé stravování a dietní omezení. Minimální obsah kalorií. Mezi stoletými nejsou žádní lidé s nadváhou (natož obézní).
...A stresový faktor
— Řekl jsi žádný stres? Dánský vědec Suresh Rattan ale tvrdí, že tělo naopak posilují!
— Ano, věří, že vliv škodlivých faktorů v malých dávkách (jako je například záření nebo hádka s blízkými) posiluje lidské tělo, stimuluje jeho zotavovací mechanismus, a tím prodlužuje délku života. Pokusy na lidech však neprováděl. Ratan je teoretický vědec. Nepatřím mezi fanoušky této teorie. Stres je samozřejmě bohužel nevyhnutelný. Silné vedou k nemocem, často chronickým. Malý? Patří mezi ně například tělesná výchova, která musí být dávkovaná a pravidelná, teprve pak lze mluvit o jejich přínosu. Podle Rattana je zdravého stárnutí dosaženo díky schopnosti těla se samo uzdravit krátkodobým a opakovaným mírným stresem. Věřím, že veškerý stres bez výjimky vyžaduje zvýšení životně důležitých zdrojů těla, které je nemilosrdně vyčerpává. Stárnutí je změna v genech související s věkem. Je založena na postupném snižování syntézy bílkovin na všech úrovních a ve všech tkáních. Jelikož všechny funkce v našem těle souvisejí s bílkovinami, jejich nedostatek vede k problémům. Žádné bílkoviny – žádné funkce.
"Zapni" buňku!
— A žádný „protijed“ jako „lék Makropoulos“, který nám slíbil český dramatik Karel Čapek? Je nemožné zabránit člověku ve stárnutí?
— Přijmout a zrušit základní zákon přírody, evoluční biologický proces? Běda! Úpadek ale můžete zpomalit zvýšením pracovní schopnosti například až na 80 let. Jak? S pomocí správné životosprávy, správné výživy, dobré ekologie. A peptidy. Jedná se, zjednodušeně řečeno, o malé bílkoviny, které obsahují od 2 do 10 aminokyselin. V těle nutí stárnoucí buňku pracovat stejným způsobem, jakým funguje v mladém zdravém těle. V důsledku toho se obnoví biologická a funkční aktivita orgánů a tkání, normalizuje se syntéza proteinů.
Tento objev jsem svého času učinil společně se svým kamarádem ze studentských let, dnes bohužel již nežijícím Profesor Vjačeslav Morozov. Pracovali jsme s krátkými peptidy, které jsou založeny na dvou nebo třech, maximálně čtyřech aminokyselinách. Na rozdíl od bílkovin jsou téměř stejné u myší, potkanů, opic a lidí. Důležité je především to, že se netvoří protilátky proti peptidům. To znamená vedlejší účinek drogy vytvořené na jejich základě jsou prosté i teoreticky.Přesvědčili jsme se o tom při experimentu, který na našem ústavu trval několik let. Peptidové přípravky byly testovány na 17 druzích organismů včetně rostlin (pšenice, tabák). Za prvé se ukázalo, že mechanismus regulace genové aktivity je jednotný. Za druhé, peptidy nám umožňují zvýšit zdroje těla, které jsou nám vlastní, asi o 30-40%. Za třetí, u těch, kteří se dožijí 100 let, tělo „spotřebuje“ zdroj úplně. Zatímco u většiny lidí nejsou všechny buňky plně zapojeny do jejich práce. Proto smrt přichází dříve. A právě peptidy je pomáhají „zapnout“ a jsou induktory diferenciace kmenových buněk.
Probace
— Můžete si zjistit výsledky svého dalšího experimentu, toho kyjevského, kdysi se o něm hodně mluvilo...
— V Kyjevském gerontologickém institutu Akademie lékařských věd Ukrajiny se naše peptidové bioregulátory používají již 15 let. Byly podávány osobám starším 65 let. Po celou dobu experimentu byli pravidelně odebíráni k měření jejich tělesných funkcí. Bylo prokázáno, že rychlost stárnutí ve skupině pacientů, kteří užívali lék z epifýzy (zodpovědné za činnost žláz s vnitřní sekrecí) se oproti kontrolní skupině snížila o 44 %. Další příklad. Po dobu 6 let byl náš lék na obnovení funkce prostaty testován na 25 klinikách v Ruské federaci. Během testů se mimo jiné ukázalo, že jeho užívání ve věku „50“ zpomaluje stárnutí a zvyšuje průměrnou délku života o cca 25-30 %. Mimochodem, naše léky jsou k dostání v lékárnách. Jsou volně dostupné.
— Co způsobuje zpomalení stárnutí při užívání peptidových léků?
— Buňka se dělí přibližně 50krát. Zavedením jednoho z našich bioregulátorů zvyšujeme počet dělení na 60-65 a zároveň se zvyšují schopnosti těla. V různých experimentech jsme dostali vždy stejný údaj pro zlepšení funkcí: plus 40-42%. Z toho plyne závěr: životnost lidského těla je přibližně 120 let. Mimochodem, v Starý zákon Je psáno, že Bůh dal člověku 110-120 let života. A samotné slovo – Osoba/Věk – vypovídá o čase, který příroda vymezila.
Proč mamuti vyhynuli?
— Řekl jste, že stárnutí závisí na genetice konkrétního člověka, jeho životním stylu...
— Existuje 5 známých složek stárnutí. Jsou to genetika, ekologie, životní styl, práce, stres. V Rusku musíme s lítostí přiznat, že předčasné stárnutí převládá. Průměrný věk dožití u mužů je 67-70 let, u žen - 76-77. Zatímco ve vyspělých západních zemích přesahuje 80 u mužů i žen.
— Který z faktorů, které jste uvedl, je nejvíce „vinen“ za stárnutí?
- Kdyby jen jeden byl! Obecně platí, že lidstvo jako druh nyní vstoupilo do fáze stárnutí. To je společné naprosto všem druhům na Zemi. Tady jsou například mamuti. Kdysi dávno zmizeli z naší planety ne proto, že by došlo k nějaké katastrofě, ale prostě zestárli, přestali se reprodukovat a postupně vymřeli. A sledujeme trajektorii mamutů. Tento proces je však dlouhý, několik tisíciletí. Mezitím je naším úkolem jako gerontologů pomáhat lidem starší věkové skupiny naučit se žít naplno, v dobré mysli a ve zdraví.
Jak se dožít sta let. Tipy z dlouhých jater. Mnoho lidí chce žít co nejdéle a šťastně.
Přitom si málo všímají toho, co jim říká propaganda zdravého životního stylu a naprosté abstinence od alkoholu. Je pravda, že stojí za zmínku, že tomuto názoru stále naslouchají, ale nepovažují ho za základní kámen.
Ale vždy můžete a měli byste naslouchat radám dlouhotrvajících, kteří mohou platnost svých slov dokázat z vlastní zkušenosti.
Představujeme vám výběr nejlepší rada lidí, se dožil sta let, z celého internetu:
1. Neustálý pohyb a aktivní životní styl nejenže umožní, aby vaše klouby byly s přibývajícím věkem zdravější, ale také zabrání únavě vašeho těla v průběhu let, ať to zní jakkoli paradoxně.
3. Mezi manžely by k sobě neměla panovat sklíčenost a apatie. Pokud se milujete, pak neustále představujte něco nového a váš inspirovaný sex vám oběma pomůže žít dlouho šťastný společný život.
4. Zkušenosti získané v průběhu života (pozitivní i negativní) mají mnohem větší hodnotu než vydělané peníze. Nikdy tedy nedávejte druhé nad první!
5. Pokud se vám ještě podařilo vydělat peníze, tak ve druhé etapě života ať vám to jde. Hmotné bohatství by nemělo být samoúčelné, ale mělo by se doplňovat a zlepšovat váš život, aniž byste se na něm nějak zvlášť aktivně podíleli.
6. Neustále objevujte nová města a země prostřednictvím cestování. Tímto způsobem budete mít vždy zajímavé a vzrušující dny. 
7. Každý den byste se měli snažit udělat něco dobrého pro společnost. Ale nezapomeňte každý den udělat něco pro sebe!
8. Většina snadný způsob Ztratit vnitřní klid a štěstí znamená srovnávat se s ostatními. I když nejste v nějakém ohledu ideální nebo horší než kdokoli jiný, není to důvod k tomu, abyste byli utlačováni a zapojovali se do sebemrskačství.
9. Nikdy nebuďte lakomí.
10. Naučte se odpouštět.
11.Přidejte do svého života více vášně. A to nejen intimním způsobem, ale i ve vašich každodenních záležitostech a jednání.
12. Pokud jste nuceni trpět osamělostí a nechcete svůj život spojovat s jinou osobou, výbornou alternativou, která vám rozhodně prodlouží život, je rozhodnutí mít mazlíček. Péče o někoho je klíčem k dlouhověkosti!
13. Musíte si jasně definovat svůj cíl a neustále o něj usilovat.
14. Musíte si utřídit svou víru co nejdříve. Nemusíte ani věřit v Boha jen proto, že věří většina. Věřte v něco svého a žijte pro tuto víru!
15. Osoba je velmi je důležité cítit svůj společenský význam. Dokonce se vyskytlo mnoho případů, kdy lidé zemřeli, jakmile odešli do důchodu.
16. Přiveďte do svého života více zábavy a dokonce i trochu vtipu. Pak se zbavíte nudných dnů a budete se neustále smát. A smích, jak známo, prodlužuje život.
17. I když procházíte dočasnými obtížemi, naučte se být spokojeni se situací a svým životem. Nejlepší je dívat se na problémy jako na dočasné a nedůležité.
18. Každý člověk má něco dobrého, pro co ho můžeš milovat. Naučte se milovat lidi se všemi jejich výhodami a nevýhodami!
19. Myslet pozitivně a pak k sobě začnete přitahovat jen dobré životní faktory.
20. Každé ráno se potřebuješ „zapojit“ do života. K tomu se hodí jak cvičení s intenzivním fyzickým cvičením, tak okamžité zahájení nějaké zajímavé aktivity, která vás zajímá.
21. Potřebujete více času být na čerstvém vzduchu. To je ostatně hlavní zdroj čerstvých myšlenek.
22. Správná výživa je důležitým aspektem šťastného a dlouhého života.
23. Pokud jste nemocní, nespěchejte se soustředit léky. Zkuste se nejprve vyléčit pozitivní myšlení. Někdy to pomáhá mnohem účinněji než léčivá vzájemná odpovědnost.
24. Žijte život naplno. Pokud rádi něco děláte - pak to udělat toto a ať se stane cokoli!
25. Každý z nás mohl v dětství zapomenout na potřebu dobře se najíst nebo vyspat, pokud se nechal něčím unést, nejspíš hrou. Nechte tedy tuto nemovitost co nejdéle a noste ji s sebou po celý život!
26. Nepřemýšlejte neustále o materiálních věcech – vpusťte do svého života kus duchovna a pociťte, jak je to dobré.
27. Naučte se konat dobré skutky a prospívat společnosti, nejen sobě.
28. Pokud jste žena, pak je lepší vybrat si raději mladší než mnohem starší. Díky tomu budete s věkem vypadat mladší.
29. Jíst není potřeba to, co je považováno za módní nebo relevantní, ale Že, Co vaše tělo od vás vyžaduje. Někdy to může být nezdravé jídlo s nadbytkem cholesterolu, ale jen vy sami tím, že nasloucháte sami sobě, víte, zda vám to přinese vnitřní uspokojení a užitek!
30. Buddhisté vidí štěstí v tom, že mohou jíst jídlo, jen když chtějí, a spát, když si to jejich tělo žádá. Takže zapomeňte na plány a rutiny ve svém životě a pak najdete štěstí a dlouhověkost!
31. Nedávejte své mysli příležitost dlouho vegetovat bez práce. Nejlepší je, když je zaneprázdněn přemýšlením zajímavé věci neustále. Trénujte ho, abyste dosáhli ještě lepších výsledků.
32.Naučte se smát sami sobě. Tímto způsobem odzbrojíte své nepřátele a rozveselíte své přátele.
33. Umět více dávat, než brát je důležité nejen ve vztazích, ale v celém vašem životě.
34. Zajímejte se o životy druhých – začnou vám o sobě nadšeně vyprávět a vy pocítíte vnitřní uspokojení z toho, že jste projevili svůj zájem.
35. Vždy si svůj koníček užijte. Děláte to rádi, tak se radujte!
36. Věk není nemoc ani rozsudek smrti. Není třeba se považovat za starého a váš život se pak automaticky prodlouží.
37. Buďte upřímní k lidem a sami k sobě, aniž byste plýtvali energií na lži.
38. Poslouchejte názory ostatních a mějte na každou otázku svůj vlastní.
39. Do konce života byste měli mít jednu jedinou rodinu, která se stane vaší baštou v boji s nejrůznějšími životními potížemi.
40. Nespěchejte, ať děláte, co děláte. Jen on má čas, kdo nikam nespěchá!
41. Potřebujete se zbavit povyku kolem sebe a pak najdete štěstí.
42. Naučte se relaxovat, když to potřebujete.
Je známým vědeckým faktem, že Nejdelší očekávanou délku života mají obyvatelé japonského ostrova Okinawa.
Určitě by tedy stálo za to špehovat zvyky a zvyky místních obyvatel, abyste našli svůj „elixír dlouhověkosti“:
1) Okinawané žijí podle principu „ikitai“., což znamená „důvod, proč se ráno probudit“. Vaše ikitai bude vaší pobídkou k životu a může se dokonce stát vaším životním cílem. Může to být buď hmotný koncept nebo vaše rodina a přátelé, nebo něco nehmotného.
2) Je tu ještě jedna věc čistě japonský koncept – „moai“, což znamená setkání za společným cílem. Dá se to interpretovat tak, že když jste potkali svého životního partnera (nebo společníka), musíte se posunout vpřed pouze s ním a pokročit ve věcech osobních vztahů a zlepšit je všemi možnými způsoby. 
3) Okinawané se od mládí učí správnému postoji k životu. Proto ctí možnost racionálně oprávněného odpoutání se od všeho, co se děje s cílem uvést svou existenci do harmonie.
4) Japonci z Okinawy umí radovat se jednoduché věci a vidí to jako jeden z nejdůležitějších důvodů jejich dlouhověkosti.
5) V jejich jídelníčku převládají rostlinné potraviny. To samozřejmě neznamená, že Japonci z Okinawy se masa úplně vzdali. Ale přesto je ho v jejich jídle minimální množství.
6) Místní obyvatelé jsou velmi citliví k živé přírodě a potřebě pěstovat si vlastní zahradu.
7) Okinawané používají bylinky a bylinné nálevy neustále posilovat své tělo.
8) V jejich jídelníčku navíc převažuje potrava ze sóji. To zásadně boří představu, že sójové výrobky jsou nezdravé.
Ale nezapomeňte, že v našich otevřených prostorách mluvíme spíše o geneticky modifikovaném produktu. Ale sója v čisté formě podporuje střevní mikroflóru, chrání srdce a má vysokou nutriční hodnotu.
9) Japonci tráví hodně času na slunci, které dává jejich tělu především dostatečnou koncentraci vitamínu D.
10) A obecně životně důležitá činnost Japonců je na poměrně vysoké úrovni, což nemůže jinak, než prodloužit jejich délku života!