Kamery

Akumulace kyseliny mléčné. Jak snížit produkci kyseliny mléčné ve svalech. Další funkce kyseliny mléčné

Každým rokem se k nim připojuje více a více lidí zdravý obrazživot. Mění svou obvyklou stravu a zahrnují zdravé jídlo, a kromě toho se začínají aktivně věnovat sportu. Někteří lidé volí pravidelné procházky. Jiní pravidelně navštěvují fitness klub a cvičí na různých posilovacích strojích.

Nikdo nebude namítat, že fyzická aktivita má pozitivní vliv na lidský organismus. Někdy však musí být dlouhodobý trénink přerušen kvůli bolesti svalů. Nepříjemný stav může vyvolat nesprávně zvolená cvičení nebo nadměrná fyzická zátěž těla. Bolest a pocit pálení, který se objeví, naznačuje nadměrné množství kyseliny mléčné v svalová tkáň.

Kyselina mléčná ve svalech: obecné informace

Tato látka obsahuje dvě hlavní složky:

vodík;
laktát

Vodík působí jako bariéra pro přenos elektrických signálů v nervech a svalech. To vede k tomu, že se oslabují svalové kontrakce a navíc se snižuje rychlost energetických reakcí. Pocit pálení, který se vyskytuje u člověka, je výsledkem akumulace velkého množství vodíkových iontů ve svalech. Když se tato látka hromadí ve významných koncentracích, člověk se vyvíjí nepohodlí. Zažívá pocit pálení a cítí bolest. Tento nepříjemný stav může přetrvávat několik dní.

Příznaky

Když se ve svalech člověka objeví velké nahromadění této kyseliny, začne cítit bolest v různé části tvé tělo. Poměrně často je pro něj po absolvování fyzických cvičení dokonce obtížné se pohybovat. Jeho velká akumulace vyvolává pocit slabosti a může také vést ke zvýšení tělesné teploty. V některých případech nadměrný stres, který vyvolal růst této látky ve svalech, nutí člověka po tréninku užívat antipyretika k normalizaci tělesné teploty.

Pokud se tato látka hromadí ve svalových vláknech v vysoká koncentrace, to vede k jejich vážnému poškození. V tomto případě se člověk musí dlouhodobě potýkat s bolestí svalů. Nezmizí, dokud nebudou obnoveny poškozené oblasti svalové tkáně.

Je třeba říci, že ne vždy cvičenec při velké zátěži pociťuje pálení nebo bolest. Pokud však cvičíte a pociťujete pocit pálení, bolesti, měli byste dokončit lekce nebo snížit zátěž. V tomto případě bude možné vyhnout se mikrotraumatům během cvičení. Aby byla koncentrace této látky v těle co nejmenší, je nutné postupně zvyšovat zátěž a pravidelně cvičit.

Při cvičení se používají svaly, které ke správnému fungování vyžadují kyslík. Díky ní dochází k doplňování energetických zásob. Při tréninku pracují v intenzivním režimu, takže je to nutné velký počet kyslík.

Lidské tělo je navrženo tak, že pokud je kontrakce svalové tkáně příliš silná, vede k blokování přívodu kyslíku v důsledku zpomalení místního průtoku krve. Pokračující zatížení svalů však podněcuje tělo k hledání jiných zdrojů energie pro namáhané svaly. Syntéza energie v případě nedostatku kyslíku probíhá v anaerobním režimu. To se děje přeměnou glykogenu umístěného ve svalech na energii. Tento proces vede k aktivní produkci této kyseliny. Tělo ho nemá jak odstranit z krve, a tak se při cvičení postupně hromadí v těle a způsobuje nepohodlí.

Vyskytuje se u člověka při cvičení pálení ve svalech vede k negativní důsledky:

dochází k poklesu energetických zásob ve svalech;
kreatin opouští svalovou tkáň;
uvolňuje se hormon kortizol;
proces syntézy bílkovin se zastaví;
Inzulin je produkován tělem v menším množství, což negativně ovlivňuje androgenní receptory.

Kdy dochází k hromadění kyseliny mléčné?

Může se hromadit ve svalech nejen při těžké fyzické zátěži. Pokud chodíte dlouhou dobu nebo děláte jiné namáhavé činnosti, mohou taková cvičení také způsobit bolest. Jejich trvání je však krátké, takže k odstranění této kyseliny z těla není třeba užívat speciální léky ani provádět žádná terapeutická opatření.

Syndrom opožděné bolesti

Pokud vás 2 dny po intenzivním tréninku začnou bolet svaly, důvodem je syndrom opožděné bolesti. Povaha jejího výskytu není vždy způsobena velkou akumulací této kyseliny v těle, protože v době, kdy se objeví bolest, byla tato látka již vyloučena. Bolest, která se u člověka objeví pár dní po tréninku, může být způsobena deformací nebo poškozením svalové tkáně. Také nepříjemné pocity, které vznikají, jsou známkou zánětlivého procesu.

Mikrotraumata, která člověk dostane během tréninku, nutí imunitní systém reagovat na výskyt zánětlivého procesu. Aby byla zajištěna rychlá obnova svalové tkáně, do poškozené oblasti vstupují imunitní buňky, které zajišťují proces regenerace poškozených vláken. Důsledkem působení této kyseliny na svalovou tkáň je výsledná opožděná svalová bolest, která je způsobena probíhajícím zánětlivým procesem.

Kyselina mléčná ve svalech: jak ji odstranit

Někteří odborníci tvrdí, že neexistuje způsob, jak tento proces urychlit. Radí vám, abyste byli trpěliví. Někteří lékaři ale říkají, že existují určité metody, které mohou zvýšit rychlost odstraňování této látky z těla. Pomocí jednoho z nich se můžete rychle zbavit hlavního faktoru, který vyvolal pocit pálení.

Jak neutralizovat přebytečnou kyselinu

Pomáhá dobře tradiční léčba veřejně dostupnými prostředky. Při jejich používání nemusíte utrácet spoustu peněz a účinnost použití je poměrně vysoká. Odborníci jej doporučují používat při bolestech svalů. ovocné šťávy a bylinné čaje . Měli byste je vypít po tréninku. Takové kompozice zlepšují průtok krve a poskytují úlevu od bolestivých příznaků.

Mezi takové produkty patří šťáva z třešní a granátového jablka, které obsahují velké množství antioxidantů. Jejich použití umožňuje v krátké době odstranit poškození svalů.

Tradiční léčbu bolesti svalů lze také provádět pomocí následujícího bylinného léku. K jeho přípravě budete potřebovat:

kopřiva;
šípky a plody hlohu;
březové listy;
1 lžička Miláček

Produkt připravený z těchto složek umožňuje rychle zmírnit únavu, která je způsobena zvýšenou koncentrací kyseliny mléčné. Pití velkého množství čištěné vody během tréninku sníží její hromadění.

Závěr

S problémem se často potýkají lidé, kteří ve svém životě neustále sportují přebytek kyseliny mléčné ve svalové tkáni. Hromadění této látky vede k bolesti.

Bolest a pálení v důsledku přebytku této látky ve svalech můžete odstranit, pokud po tréninku užijete přípravky bohaté na užitečné látky. Můžete pít šťávu z granátového jablka nebo třešně, pomáhají i bylinkové čaje. Účinný lék je odvar z kopřivy, šípků a březových listů. Přirozeně, pokud cítíte bolest, měli byste přestat cvičit a začít s obnovou svalů.

Dost často sportovci hodnotí efektivitu tréninku podle toho, jak moc je bolí svaly. Dobré cvičení- to je, když ráno po večerním cvičení doslova nejste schopni vstát z postele, protože vás bolí každá buňka těla. Moje nohy se nehýbají, ruce se nezvedají a někdy je obtížné dostat šálek tradiční ranní kávy z horní police. "Hurá! Odvedl jsem skvělou práci, rostou mi svaly!“ - přesně to si myslí budoucí Mister nebo Miss Universe. Ne každý si ale uvědomuje, že příčinou bolesti je s největší pravděpodobností kyselina mléčná nahromaděná ve svalech. A to není vůbec tak úžasné, jak se zdá. Pojďme zjistit, co je to za „zvíře“, jak může být tato látka nebezpečná a jak ji odstranit.

Důvody vzhledu

Chemická tajemství vzhledu kyseliny mléčné jsou složitá, ale lze je jednoduše vysvětlit. Začněme tím, že svaly během cvičení aktivně spotřebovávají kyslík a doplňují vynaloženou energii. Přece jen potřebují odněkud nabrat sílu na další přiblížení k baru? A čím více na sobě pracujete, tím více kyslíku potřebují. Všechno se zdá být logické. Problém je ale v tom, že rychlá svalová kontrakce blokuje tok kyslíku. To znamená, že se ukazuje, že bez paliva se neobejdete - ale není odkud ho získat. A to je způsobeno skutečností, že během cvičení se místní průtok krve snižuje a „přísun“ kyslíku do pracujících svalů se zpomaluje.

Silná bolest svalů po cvičení je známkou nadbytku kyseliny mléčné.

Tento začarovaný kruh vede k tomu, že se svaly musí vymýšlet alternativní zdroj energie a začnou pracovat bez kyslíku, tedy anaerobně. K tomu dochází v důsledku rozkladu glukózy, která je vždy přítomna v těle. A prostě vedlejší účinek Tento proces způsobuje tvorbu kyseliny mléčné ve svalech, která se v důsledku sníženého průtoku krve nevylučuje včas. Jako každá kyselina snižuje přirozenou hladinu pH. To má za následek nepříjemné pocity v trénovaných svalech, bolest a pálení. Ale to nejsou všechny problémy, které může „mléko“ přinést.

Důsledky tvorby kyseliny mléčné ve svalech

Obvykle kyselina mléčná rychle odchází z těla, které se přirozeně snaží chránit. K tomu stačí počkat několik hodin až dva dny. Ale během této doby se látce podaří poškodit svalová vlákna, a proto je bolest svalů často pociťována ještě dlouho po tréninku. Nepříjemné pocity mohou v těle zůstat, dokud se svaly plně neobnoví a nezačnou pracovat v plné síle. Sportovní lékaři tento jev nazývají „syndrom bolesti svalů se zpožděným nástupem“, který je spojen s mikrotraumatem při sportu.

Zkušení sportovci dokážou vycítit okamžik, kdy je nutné mírně zpomalit tempo, aby nedošlo k přetížení - a v důsledku toho k bolesti svalů.

Neustálé hromadění kyseliny mléčné může vést k nepříjemným následkům, jako jsou:

bolest v různých svalových skupinách a někdy jsou tyto pocity tak silné, že musíte vyhledat pomoc lékaře;
stav celkové slabosti, kdy se místo návalu síly z úspěšného tréninku objeví v těle pocit deprese a slabosti;
zvýšení tělesné teploty (jako u zánětlivých procesů).

Kyselina mléčná však působí na každého jednotlivého člověka svým vlastním způsobem: někdo může její účinky pociťovat po dlouhou dobu a pro jiného bude i ten nejtěžší trénink bezpečný. Ale v každém případě zapomeňte řádná příprava Nemá cenu chodit do posilovny.

Jak se připravit na trénink

Pokud chcete své tělo ochránit před zbytečným stresem při sportování, stačí se řídit jednoduchá pravidla. Jsou zvláště důležité pro ty, kteří neustále pociťují bolesti svalů, které jim brání v plném cvičení. Takže nezapomeňte na následující body:

Co je potřeba pro bezpečnou jízdu autem Na podzim ubývá denního světla a další energie a teplo potřebují nejen auta, ale i jejich majitelé. Pro bezpečnou jízdu je důležité být bdělý a energický. Horká káva přibývá......

nezapomeňte se zahřát před zahájením hlavní části tréninku, ať je to rychlá chůze, lehký jogging, strečink - jakýkoli pohyb, který zpevní svaly a připraví je na zátěž;
sestavte svůj trénink správně: nesnažte se obejmout nesmírnost, nezvyšujte počet přiblížení ani nezavěšujte novou váhu na činku, pokud tělo není připraveno na zvýšenou zátěž;
promyslete si tréninkový plán: rozdělte zapojené svaly podle dnů v týdnu, dopřejte stejnému bicepsu několik dní odpočinek a v tuto chvíli napumpujte m. quadriceps femoris;
po každém přiblížení nezapomeňte na krátkou přestávku (alespoň 30 sekund), tento odpočinek umožní tělu částečně odstranit kyselinu mléčnou a vrátit kyslík do svalů;
na konci sezení nezapomeňte protáhnout svaly, na kterých jste pracovali (5 minut bude stačit), protože i takové protažení dodá unaveným svalům pružnost a urychlí proces regenerace.

Předehřátí - požadovaný stavřádný trénink

Jak odstranit kyselinu mléčnou z těla

Pokud se po tréninku stále objeví nepohodlí, pomohou vám techniky, které lze snadno aplikovat doma, snížit bolest. Metody, které pomáhají zbavit se kyseliny mléčné, jsou sportovcům dobře známé, ale ne každý je pravidelně používá. Jak ukazuje praxe, je to úplně marné. Podívejme se na hlavní způsoby, jak tuto látku neutralizovat.

Jít do lázní nebo sauny

Jeden z nejvíce efektivní způsoby bojovat proti zbytečnému mléku. Krev začne aktivně rozvádět kyslík po celém těle a dostává se právě do svalů, které tvrdě pracovaly. Je pravda, že musíte být opatrní a nepřehánět to s parní lázní, zvláště pokud existují kontraindikace pro návštěvu lázní nebo sauny (např. cukrovka nebo hypertenze). I když je s vaším zdravím vše v pořádku, při návštěvě sauny je třeba dodržovat určitá pravidla a postupujte podle doporučeného schématu:

první běh - 10 minut, poté 5 minut přestávka;
druhý běh - 20 minut, přestávka může být ponechána stejná;
třetí běh - 30 minut.

Po parní lázni byste si měli dát studenou sprchu nebo se ponořit do bazénu, abyste zpevnili své zahřáté a uvolněné svaly.

Horký vzduch a vysoké teploty zvyšují prokrvení svalů, které se při sportovních aktivitách zpomaluje.

Horká koupel

Pokud vám sauna nebo parní lázeň není k dispozici, pak existuje další způsob, jak vypudit kyselinu mléčnou – po tréninku se vykoupat. Zde je schéma akce téměř stejné jako v případě návštěvy parní lázně. Nejprve si dejte tak horkou vodu, jak jen můžete. Pak postupujte podle tohoto programu:

ležet ve vaně po dobu 10 minut tak, aby oblast srdce nebyla pokryta vodou;
vystupte z vany na 5 minut;
přidejte horkou vodu a postup opakujte 3 až 5krát.

Po koupeli si dejte studenou sprchu a proveďte vlastní masáž – tvrdým ručníkem nebo speciální žínkou. To také pomůže urychlit průtok krve a zkrátit dobu regenerace svalů.

Pití tekutin během a po tréninku

Pití tekutin během cvičení pomáhá vyplavovat kyselinu mléčnou

Udržování vodní rovnováhy je jedním z přikázání sportovce a obecně člověka vedoucího zdravý životní styl.. Nezapomeňte, že při intenzivním sportování tělo vyžaduje mnohem více tekutin než obvykle (alespoň tři litry denně). Pití velkého množství tekutin pomáhá urychlit metabolické procesy a mnohem rychleji odstraňovat odpadní látky.
Co je lepší pít? Toto je individuální otázka. Pokud nemáte sklony k vysokému krevnímu tlaku, je nejlepší uvařit si čerstvý zelený čaj, protože je výborným antioxidantem. Pokud existují předpoklady pro hypertenzi, pak jednoduše pijte čistou neperlivou vodu. Hlavní je na to nezapomenout.

Masáž

Dalším způsobem, jak odstranit kyselinu mléčnou ze svalů, je masáž. Ne nadarmo se profesionální sportovci neobejdou bez osobního masážního terapeuta, jinak by se po tréninku zotavovali mnohem obtížněji. V nepřítomnosti osobního masážního terapeuta si můžete protáhnout unavené svaly v jakémkoli salonu nebo fitness klubu.

Spojte práci s potěšením: požádejte svou polovičku o masáž. Dokonce i jednoduché hnětení svalů v tomto případě pomůže urychlit průtok krve a uvolnit se.

Se zkušenostmi se naučíte pochopit, jakou intenzitu tréninku zvolit, kdy přestat a jaký typ regenerace zvolit, abyste se vyhnuli nepříjemným následkům a zabránili hromadění kyseliny mléčné. Trénované svaly navíc nebudou tak bolestivě reagovat na fyzickou aktivitu, což také zkrátí dobu rekonvalescence. Není tedy těžké problém vyřešit, stačí naslouchat sobě a svým pocitům a také pravidelně a pečlivě trénovat.

Pocit pálení v pracujících svalech v důsledku nahromadění vodíkových iontů.
Silná bolest v celém těle, zejména ve svalech vystavených maximální zátěži.
Nepříjemné pocity při pohybu.
Někdy dochází ke zvýšení teploty, pokud dosáhne vysokých čísel, je třeba užívat léky proti horečce.

Proč se kyselina mléčná nevylučuje sama?

Při práci svalové tkáně je nutný neustálý zvýšený přísun kyslíku, což napomáhá k doplňování energetických zásob. Ale při intenzivní kontrakci svalových vláken se v nich zpomalí krevní oběh a zablokuje se tok kyslíku. Ale jak tělo pokračuje v práci, tělo hledá jiné způsoby, jak získat energii, a to syntézou glykogenu na ATP.

Současně může prodloužená přítomnost kyseliny ve svalových vláknech způsobit řadu nežádoucích reakcí:

nedostatek energie;
zastavení syntézy proteinů;
aktivace hormonu kortizolu;
snížená produkce inzulínu.

Nadbytek kyseliny mléčné ve svalech může být způsoben nejen sportem nebo kulturistikou. Může ji vyvolat jakýkoli zvýšený stres, například dlouhá chůze, dlouhé stání nebo fyzická práce.

syndrom opožděné bolesti!

Obvykle po 1-2 dnech zažívá tělo kulturisty takzvanou „bolestivost“, kdy bolí a bolí celé tělo. Někdy trvá 2-3 dny, možná týden, než bolest odezní a potřebné imunitní buňky na příkaz našeho mozku zalepí tréninkem poškozené „oleje“. V místě hojení mikrotraumat se vytváří zánětlivý proces, který způsobuje bolest.

Doba zotavení závisí na individuální schopnosti těla zotavit se a ta je dána především geneticky. Osobně je po těžkém tréninku bolest cítit po 3 dnech a po 5 dnech v závislosti na množství mikrotraumat ve svalech. Po tréninku na průměrné úrovni, 1-2 dny. Ale v žádném případě se nejedná o okamžitý proces, takže bolest budete muset nějakou dobu vydržet.

Takže traumatická bolest z mikrotrhlin, ke které dochází bezprostředně po bolesti z kyseliny mléčné, je „syndrom opožděné nebo opožděné bolesti“...

Jak neutralizovat kyselinu mléčnou?

Lékaři stále nedospěli ke konsenzu ohledně odstranění kyseliny mléčné z těla. Někteří tvrdí, že tento proces nelze ovlivnit a neexistuje žádná léčba, zatímco jiní jsou přesvědčeni, že použití určitých prostředků jej může urychlit. Mnohé z nich pomáhají zmírnit bolest a pálení:

Kromě toho mohou být velkou pomocí následující:

Studená a teplá sprcha.
Masáž.

Existuje také několik pravidel o tom, co absolutně nemůžete dělat - jíst rychlé sacharidy, pít alkoholické nápoje, protože zpomalují proces regenerace svalové tkáně. Snažte se také nepoužívat léky proti bolesti, protože zpomalují proces odstraňování kyseliny mléčné.

Pokud nechcete po cvičení cítit bolavé svaly příliš dlouho, pak je potřeba tomu předem předejít. Než začnete trénovat, nezapomeňte se zahřát rozcvičkou. Neměňte náhle svůj tréninkový program ani nezvyšujte intenzitu nebo váhu během cvičení bez přípravy. Zátěž zvyšujte postupně a po tréninku se protáhněte.

No, víceméně jsme přišli na to, co je co. Nyní víte, jak rychle odstranit kyselinu mléčnou ze svalů a jak urychlit proces jejich obnovy a čištění laktátu. Zkuste tyto jednoduché tipy a budeš šťastný. Ahoj…

komentáře využívající technologii HyperComments

P.S. Přihlaste se k odběru aktualizací blogu, aby vám nic neuniklo! Pokud si chcete koupit nějaké sportovní zboží, sportovní výživa nebo doplňky - můžete použít tato speciální stránka!

Jak odstranit kyselinu z těla

Jistě už pro nikoho není tajemstvím, že se v těle neustále hromadí toxické látky, které brzdí normální fungování těla. Mohou to být toxiny, které pocházejí z potravy, nebo to mohou být nezávisle vytvořené sloučeniny. Častým problémem v současnosti je hromadění kyselin v těle. Mohou způsobovat různá onemocnění a ničit tělesné tkáně. Nejškodlivější a nejčastěji se tvořící kyseliny jsou mléčná a močová. Jak odstranit kyselinu z těla, pokud je její hladina příliš vysoká, čtěte dále v článku.

Úloha kyseliny močové v těle

Kyselina močová je produktem rozkladu bílkovin. Kvůli jeho nadbytku se může rozvinout revma, cévní a kostní onemocnění, křeče, ledvinové problémy a řada dalších závažných poruch.

Pokud jde o kyselinu mléčnou, k jejímu hromadění v těle dochází v důsledku fyzické aktivity. Faktem je, že když svaly pracují, tato kyselina se vždy tvoří, nicméně její množství by mělo být v rozumných mezích. Kyselina mléčná často způsobuje dysfunkci vnitřní orgány, vede k bolestem a křečím při pohybu. Tento problém je zvláště akutní u sportovců a lidí, kteří vedou aktivní životní styl. Když je kyseliny mléčné nadbytek, pohyb způsobuje bolest.

Samozřejmě existuje celá řada dalších kyselin, ale právě tyto nejvíce ohrožují lidské zdraví.

Na základě všeho výše uvedeného můžeme usoudit, že je nesmírně důležité regulovat hladinu kyselin ve svém těle. Pokud je přebytek, měli byste rychle přijmout opatření k odstranění kyseliny z těla. Za tímto účelem se můžete obrátit na lékaře, kteří vám naordinují optimální medikamentózní léčbu, nebo se můžete řídit radami tradiční medicíny, která dává účinné recepty na přípravu bylinek a odvarů na odstranění kyseliny z těla.

Nejčastěji si lidé po čtyřiceti letech kladou otázku, jak odstranit kyselinu z těla. V tomto věku způsobují zvláště velké škody na zdraví.

Jak odstranit kyselinu močovou z těla?

Vzhledem k tomu, že vám léky předepíše lékař, zvážíme tradiční metody bojovat proti kyselinám, zejména kyselině močové.

Odvar z hroznových úponků pomůže odstranit kyselinu z těla.

1 lžička drcených hroznových úponků spaříme ve sklenici vroucí vody. Poté se infuze udržuje ve vodní lázni po dobu 5-7 minut. Po hodině se roztok zfiltruje. Měli byste vypít čtvrt sklenice čtyřikrát denně. Můžete použít i hroznové listy. Přidávají se do salátů a kapustových závitků.

Kyselinu z těla pomůže odstranit odvar z větví hrušek.

Princip přípravy se neliší od odvaru z hroznových šlahounů. Jediný rozdíl je v tom, že musíte vzít ne lžičku, ale lžíci větviček.

Zdroj:

Jak se projevuje nadbytek kyseliny mléčné?

Kyselina mléčná se tvoří ve svalech v důsledku aktivního tréninku. Je to produkt rozkladu glukózy a skládá se z vodíku a laktátového aniontu (kyselé soli).

Vodík narušuje přenos nervových a elektrických impulsů a také snižuje rychlost kontrakce svalových vláken. Akumulace toho škodlivá látka doprovázeno řadou příznaků. Nejvýraznější z nich:

Ztráta síly a slabosti v celém těle.
Bolestivé pocity při opakovaném tréninku.
nedostatek kreatinu ve svalových vláknech;
aktivace hormonu kortizolu;
Správná výživa s dostatkem bílkovin, sacharidů, tuků a také různých vitamínů a mikroelementů.
Nejúčinnější lidové prostředky jsou bylinné čaje a odvary a ovoce. Hodí se k tomu kopřiva, hloh a šípky s přídavkem malého množství medu.
Během a po tréninku pijte dostatek tekutin. Sklenice vody a půl lžičky jedlé sody před cvičením mohou účinně zabránit hromadění kyseliny mléčné.
Horké koupele. Voda by měla být přijatelně horká. To pomáhá zvýšit krevní oběh a aktivněji odstraňovat kyselinu mléčnou. Do koupele můžete přidat sůl éterické oleje, například levandule nebo šalvěj, terpentýn nebo jehličí. Procedura by neměla přesáhnout deset minut, ve vaně si také nemůžete lehnout úplně, voda by měla být pod úrovní srdce. Poté je vhodné se namočit studená voda. Pokud je bolest silná, můžete postup opakovat až pětkrát.
Hřejivý balzám. Stimuluje také průtok krve do svalů, v důsledku čehož se urychluje proces odstraňování kyseliny mléčné.
Dodržování klidového režimu. Zdravý a plný spánek pomáhá tělu rychleji se zotavit, zvyšuje rychlost metabolismu a pomáhá rychleji odstraňovat kyselinu mléčnou.
Studená a teplá sprcha.
silná bolest v různých svalových skupinách, zejména nohou;
může se změnit obecný stav objevuje se slabost a apatie;
zvýšená tělesná teplota, někdy vyžadující použití antipyretik.
zlepšuje se průtok krve;
krevní cévy se rozšiřují;
svalová vlákna se rozšiřují.
musíte vanu napustit vodou o nejvyšší teplotě, kterou můžete vydržet;
postup by měl trvat asi deset minut;
pokuste se udržet horkou vodu mimo oblast, kde se nachází srdce;
Dále byste měli na sebe nalít studenou vodu a opustit koupelnu na několik minut;
opakujte postup přidáním další horké vody do lázně;
měly by být provedeny tři průchody;
na konci je třeba otřít tělo froté ručníkem.
správně rozložte zátěž. Náhlá zátěž po pasivním životním rytmu spíše uškodí než pomůže. Musíte postupně zvyšovat zátěž, počínaje jednoduchými pohyby;
cvičení by mělo být pravidelné a ne příležitostné;
pokud stále přetěžujete svaly, zkuste je uvolnit protažením;
regenerační procesy urychlí správný spánek a odpočinek, stejně jako důraz na potraviny bohaté na antioxidanty.
Bolest v různých svalových skupinách, a to zejména v těch, na které byla zátěž obzvláště vysoká. Navíc je bolest často velmi silná.
Celková slabost a pocit „zlomení“ - člověk není schopen udělat pohyb navíc. Navíc tento stav může trvat poměrně často.
Zvýšení tělesné teploty - pro někoho mírně stoupá, ale pro jiného může vyžadovat okamžité použití antipyretických léků.

Tento stav může trvat několik hodin až několik dní a někdy, ve zvláště závažných případech, až několik týdnů. Samozřejmě, že pokud pohybová aktivita nebyla příliš intenzivní a kyseliny mléčné se nevytvářelo mnoho, nepohodlí nebude příliš výrazné a zmizí samo, bez problémů.

Člověk ani nezbystří svou pozornost - podobný stav se pravidelně vyskytuje téměř u každého člověka. A ne vždy se objeví jako důsledek sportování – někdy může podobný stav způsobit i dlouhá procházka. Zpravidla jde velmi rychle, takže pokud není horečka a bolest nezpůsobuje velké nepohodlí, neměli byste přijímat žádná opatření - velmi brzy, obvykle během jednoho dne, bolest zmizí beze stopy.

Odkud se bere kyselina mléčná?

Zkusme tedy zjistit, odkud tato kyselina mléčná pochází? Při jakékoli fyzické aktivitě se zapojují lidské svaly. A aby svaly mohly normálně plnit své biomechanické funkce, musí spotřebovávat dostatečné množství kyslíku.

Právě absorpcí kyslíku svaly doplňují zásoby energie – obnovují ATP. Při fyzické aktivitě dochází ke svalové kontrakci mnohonásobně intenzivněji než v klidu. Ale čím intenzivnější svalová kontrakce nastane, tím více kyslíku svaly potřebují.

Ale ty vlastnosti Lidské tělo jsou takové, že příliš intenzivní kontrakce svalové tkáně nevyhnutelně vedou k zablokování dodávky kyslíku. Proč se tohle děje? Při intenzivní svalové zátěži se zpomaluje lokální prokrvení a v důsledku toho i zásobování svalů kyslíkem. Ukazuje se, že jde o jakýsi začarovaný kruh – svaly vyžadují zvýšený obsah kyslíku, ale zároveň samy omezují průtok krve, čímž snižují průtok krve a v důsledku toho i kyslíku.

Ale zátěž svalů i přes nedostatek kyslíku stále pokračuje. To znamená, že svaly vyžadují stále více a více porcí ATP, zdroje energie. A tělu nezbývá nic jiného, než začít produkovat ATP bez kyslíku, v tzv. anaerobním režimu. Díky glykogenu obsaženému ve svalech se ATP i bez kyslíku nadále vyrábí ve svalech.

V důsledku takové energie přijaté svaly však dochází k produkci lokálních sekretů, které se nazývají kyselina mléčná. Pokud si vzpomínáte, trochu výše se říkalo, že při zvýšené zátěži je průtok krve výrazně ztížen. To znamená, že odtok kyseliny mléčné ze svalové tkáně je také velmi obtížný, takže se hromadí ve svalech.

Samotná kyselina mléčná se skládá ze dvou hlavních složek – laktátového aniontu a vodíku. Právě kyselina výrazně snižuje hladinu pH ve svalech. Výsledkem je, že člověk začne pociťovat pálení a bolest ve svalech. A navzdory skutečnosti, že vědci klasifikují kyselinu mléčnou jako měkkou kyselinu, je nepravděpodobné, že by postižení lidé nazývali kyselinu mléčnou tak měkkou.

Proč bolí svaly?

Takže teď je čas mluvit o nejdůležitější věci – proč bolí svaly? Pocit bolesti po tréninku nebo jiné fyzické aktivitě se člověk okamžitě snaží zjistit, jak odstranit kyselinu mléčnou ze svalů. To však není zcela správná formulace otázky.

Většina kyseliny mléčné produkované při fyzické aktivitě se velmi rychle sama vyloučí ze svalových vláken – maximálně do dvou dnů po jejím vytvoření. Kyselina mléčná nemá tendenci zůstávat v lidském těle dlouhou dobu. Proto bolest svalů, kterou člověk pociťuje po třech a více dnech, nemá nic společného s kyselinou mléčnou.

Zde však musíte být velmi pozorní ke svému zdravotnímu stavu - navzdory skutečnosti, že po třech dnech svalová kyselina téměř úplně opustí svalová vlákna, může způsobit poškození. A v důsledku toho bude člověk cítit silnou bolest svalů, dokud se svaly úplně neobnoví.

A tyto pojmy je třeba velmi přísně rozlišovat – kyselina mléčná nepovede k bolesti svalů po pár dnech. Je to však kyselina mléčná, která může vyvolat poškození svalů, kvůli kterým člověk pociťuje bolest.

A pamatujte, že výskyt pocitu pálení během fyzické aktivity nebo bezprostředně po ní vůbec nenaznačuje, že člověk bude nutně pociťovat bolest ještě několik dní poté. Stále však stojí za to poslouchat své pocity - pokud je pocit pálení příliš silný, lze předpokládat, že kyselina mléčná byla produkována ve velmi velkém množství. To znamená, že se výrazně zvyšuje riziko poškození svalových vláken.

Proto, pokud máte podezření, že vaše tělo při fyzické aktivitě produkuje příliš mnoho kyseliny mléčné, můžete se jí pokusit zbavit. Jak to můžete udělat sami, bude diskutováno níže. Mezitím bychom si měli říci něco málo o tom, co ještě může vést k rozvoji bolesti svalových vláken.

Co je syndrom opožděné bolesti svalů? Tento typ bolesti dostal své jméno díky tomu, že se neobjevuje hned po tréninku, ale až po nějaké době - den nebo dokonce dva. Mnoho lidí může namítnout - svaly začnou bolet téměř okamžitě a nepřestanou po dlouhou dobu, až týden.

Tato neobvyklá, na první pohled, skutečnost je však vysvětlena velmi jednoduše - v prvních hodinách a dnech člověk zažívá bolestivé pocity kvůli tomu, že nadměrné množství kyseliny mléčné ovlivňuje svalová vlákna. Po krátké době je kyselina mléčná odbourávána játry a vylučována z těla.

V této době se však projevuje jiný typ bolesti - traumatická bolest. Dochází k němu v důsledku těžké fyzické aktivity, v důsledku čehož dochází k deformaci svalových vláken a jejich poškození – například přetažením. Taková bolest se často objevuje po protahovacích cvičeních, chůzi do schodů a podobně. Tato fyzická bolest odezní asi po týdnu, ale ve velmi těžkých případech je zraněný nucen vyhledat pomoc traumatologa. Naštěstí je tento jev extrémně vzácný a vyskytuje se nejčastěji u profesionálních sportovců.

Dalším důvodem spojeným s výskytem syndromu opožděné bolesti je vývoj zánětlivého procesu vyskytujícího se ve svalových vláknech. Již výše bylo zmíněno, že nadměrné množství kyseliny mléčné ve spojení s napětím svalových vláken často vede ke vzniku svalových mikrotraumat.

Samozřejmě, že lidské tělo bude nutně reagovat na zranění, dokonce i malé - dochází k zánětlivému procesu. Poškozená svalová vlákna začnou velmi intenzivně přijímat ty imunitní buňky, které jsou nezbytné pro nastartování procesu regenerace svalové tkáně. Bez toho je obnova svalových vláken prostě nemožná. A bolest vzniká právě kvůli tomuto právě probíhajícímu zánětlivému procesu.

Kromě toho nezapomeňte, že zánětlivý proces není vždy doprovázen rozsáhlým poraněním svalů, například podvrtnutím - někdy stačí poškození jen několika buněk. Ale zranění svalových vláken je jistě doprovázeno poměrně silnými intramuskulárními zánětlivými procesy.

Jak se zbavit kyseliny mléčné?

Takže v každém případě, pokud dojde k nadměrné produkci kyseliny mléčné ve svalech, měli byste se snažit ji co nejrychleji odstranit z těla. Tímto způsobem můžete výrazně snížit riziko vzniku syndromu opožděné bolesti a pocit pálení zmizí, což také nebude zbytečné.

Proto je čas naučit se rychle odstranit kyselinu mléčnou ze svalů. Pravda, spravedlivě je třeba poznamenat, že skeptičtí lékaři tvrdí, že je to téměř nemožné, dokud se tělo nezávisle nerozloží a neodstraní.

Druhá skupina lékařů však stále povzbuzuje a tvrdí, že kyselinu mléčnou z těla odstranit stále lze, i když ne tak snadno. Jaké metody existují? To je přesně to, o čem bude řeč níže:

Jeden z nejvíce efektivní způsoby K odstranění kyseliny mléčné ze svalů je návštěva sauny. Pod vlivem vysoké teploty se výrazně rozšiřují svalová vlákna a cévy a průtok krve se stává mnohem intenzivnějším. To znamená, že kyselina mléčná se ze svalů odstraňuje mnohem intenzivněji.

Neměli byste však zacházet do extrémů a snažit se trávit v sauně příliš mnoho času bez přestávky. V opačném případě nebude dosaženo požadovaného účinku. Schéma návštěvy parní lázně by mělo být přibližně následující - první přístup by měl trvat asi 10 minut, poté byste měli kabinu opustit asi pět minut. Druhé přiblížení lze prodloužit asi o 10 minut a dobu strávenou mimo budku lze zkrátit asi na tři minuty. Celkově je přípustné strávit v sauně během jednoho dne maximálně jednu hodinu. Je lepší dokončit proceduru studenou sprchou.

Nezapomeňte vzít v úvahu svůj celkový zdravotní stav - za žádných okolností byste neměli navštěvovat saunu, pokud máte některá onemocnění, která by návštěvu sauny nebo lázní kontraindikovala. Mezi taková onemocnění patří například hypertenze, diabetes mellitus a další. Pokud si nejste jisti, určitě se před návštěvou sauny poraďte se svým lékařem.

Není vždy možné, aby člověk navštívil lázeňský dům nebo saunu. V tomto případě se však můžete pokusit zbavit se přebytečné kyseliny mléčné. To lze provést pomocí běžné horké lázně. Tolik vytočte Horká koupel Yu, tolik, kolik vaše pokožka snese. Ve vaně je potřeba setrvat alespoň 10 minut, ale dbejte na to, aby voda nepokryla kůži v oblasti srdce.

Asi po deseti minutách se musíte umýt studenou vodou a zůstat chvíli mimo koupelnu. Pokud během této doby voda vychladla, přidejte horkou vodu a postup opakujte znovu. Celkem musí existovat alespoň pět podobných cyklů. Po dokončení procedury důkladně protřete svaly froté ručníkem, dokud kůže nezčervená.

Za den nelze absolvovat více než tři takové koupele. A také nezapomeňte, že takové koupele jsou kontraindikovány pro těhotné ženy, osoby s vysoký krevní tlak, ženy během menstruace.

Pití velkého množství tekutin

První den po zvýšené fyzické aktivitě, abyste odstranili přebytečné množství kyseliny mléčné, musíte pít co nejvíce. Navíc je pro tyto účely nejvhodnější zelený čaj, což je vynikající antioxidant. Ale pozor – přestože se velmi široce věří, že zelený čaj krevní tlak nezvyšuje, není to vůbec pravda.

A tedy, pokud máte tendenci se zvyšovat krevní tlak, vzdejte se zeleného čaje. Pít je však stále potřeba, proto dejte přednost čistému nesycenému pití vody. Musíte vypít alespoň pět litrů tekutin denně.

A zkuste si z tohoto případu vzít správné ponaučení – striktně dávkujte zátěž, aby se podobná situace neopakovala. A už si nemusíte lámat hlavu nad tím, jak se zbavit bolesti svalů. Možná má smysl využít služeb profesionálního trenéra?

Zdroj:

Ahoj kluci! Po aktivním tréninku ve zvýšené intenzitě nebo při změně programu se může objevit silná bolest svalů. Mohou vám překážet v pokračování vašeho zamýšleného cíle, takže je důležité se jich rychle a bezpečně zbavit.

Hlavní příčinou takové bolesti je kyselina mléčná nahromaděná ve svalových vláknech. Co je kyselina mléčná ve svalech a jak ji z těla odstranit, se dozvíte pomocí tohoto článku.

Pocit pálení v pracujících svalech v důsledku nahromadění vodíkových iontů. Silná bolest v celém těle, zejména ve svalech vystavených maximální zátěži. Nepříjemné pocity při pohybu. Někdy dochází ke zvýšení teploty, pokud dosáhne vysokých čísel, je třeba užívat léky proti horečce.

Zhoršení zdravotního stavu může trvat několik dní a samo odezní. Pokud je přebytek kyseliny velmi vysoký, svalová vlákna mohou být poškozena a pak trvá dlouho, než se zotaví. Pokud se tedy během tréninku objeví silné pálení, je třeba jej přerušit nebo omezit.

V důsledku toho se ve svalech objevuje kyselina mléčná. Tělo ho nedokáže okamžitě odstranit, takže se hromadí a kulturista pociťuje nepohodlí.

nedostatek energie; zastavení syntézy proteinů; snížená produkce inzulínu.

Při své nevýznamné tvorbě se vyloučí za 2-3 dny. Pokud se bolest objeví několik dní po tréninku, není to způsobeno kyselinou mléčnou, ale je syndrom opožděné bolesti!

Syndrom opožděné nebo opožděné bolesti

Co je to za syndrom? Nyní se pokusím vysvětlit. Stručně řečeno, tato bolest se objeví nějakou dobu po tréninku a poté, co bolest z kyseliny mléčné odezní. To znamená, že svaly okamžitě bolí z laktátu, pak z tohoto syndromu. A nyní podrobněji.

Už jste stokrát slyšeli, že když tvrdě trénujeme, naše svaly dostávají mikrotraumata. Jsou velmi malé (několik set milimetrů), zatímco běžná zranění mohou nastat na svalové ploše několika centimetrů. Cítíte ten rozdíl?

Ano, a také – čím více jste trénovaní, tím méně je pravděpodobné, že bolest svalů bude vaším společníkem. Začátečníci jsou nuceni být v tomto stavu nějakou dobu chronicky, protože i ta nejprůměrnější zátěž je pro jejich tělo neobvyklá.

Jaké potraviny odstraňují kyselinu mléčnou ze svalů? Čerstvé ovoce a bobule bohaté na antioxidanty. Například šťáva z granátového jablka a třešně jsou skvělé pro odstranění toxinů a produktů rozkladu glukózy.
Sauna nebo lázeň. Také se nedoporučuje zůstávat v něm déle než deset minut. Upozorňujeme, že tento postup má mnoho kontraindikací - nemůžete navštívit saunu, pokud máte cukrovku nebo hypertenzi kardiovaskulárního systému. Co se týče spojení sauny a kulturistiky, o tom se dočtete v tomto článku.
Masáž.
Pití zeleného čaje po tréninku.
Jíst hodně zeleniny, ovoce a bylinek.
ledvinové kameny, žlučník;
dna;
ateroskleróza;
srdeční ischemie.
speciální dieta;
lidové prostředky.
červené maso;
zvířecí játra;
mozek;
Jazyk;
ledviny;
fazole;
kouření;
tučná jídla;
pikantní koření.
Vezměte dvacet gramů brusinkových listů, zalijte sklenicí vroucí vody a bylinku půl hodiny louhujte. Vzniklý nálev pijeme lžíci léku čtyřikrát během dne.
Stejným způsobem spaříme listy kopřivy, třikrát vypijeme malou lžičkou. Kromě toho můžete použít kopřivovou šťávu, jednu nebo dvě lžíce najednou.
Účinné jsou odvary z březových listů. Dvě lžíce bylin zalijte čtyřmi sty gramy vroucí vody a vařte deset minut. Nechte půl hodiny louhovat a vypijte padesát gramů během jídla.
Abychom zabránili hromadění kyseliny v krvi, užíváme celerovou šťávu nalačno. Kurz trvá dva měsíce. Recept je doporučen pro aktivní lidi.
K odstranění ledvinových kamenů užíváme tinkturu z křídlatky, jednu lžíci bylinky na sklenici vroucí vody.
Můžete také použít odvar z brusinek, morušek a brusinek. K tomu vezměte dvacet gramů bobulí na sto gramů vody, vařte asi deset minut a nechte vařit.
Jako preventivní opatření by bylo dobré každé ráno vypít tinkturu z česneku a citronu.
Ke zmírnění zánětu kloubů používáme odvar z natě madlíku. V lékárně jsou i léčivé tablety s obsahem této byliny.
Na bolavé klouby si uděláme bylinkovou koupel. Používáme bylinky jako je heřmánek, šalvěj a měsíček. Ochlaďte vodu na dvacet šest stupňů a spusťte bolavé klouby do vody. Účinek je patrný po pěti procedurách. Celý kurz je dvacet koupelí každý večer. Dáme si pauzu na dvacet dní a opakujeme.
Další účinný recept: jeden a půl litru syrovátky, osm set gramů přírodního medu, osm syrová vejce. Vše promíchejte a nechte devět dní na tmavém místě. Směs se užívá padesát gramů půl hodiny před jídlem, třikrát denně.
Uvaříme si čaj ze šípků a pijeme dva šálky během dne.
Skvělý způsob, jak zlepšit funkci ledvin, je nálev ze sušené jablečné slupky. Pijte sklenici třikrát denně.
Vezměte lžíci květů chrpy do dvou sklenic převařené vody. Je diuretikum, léčí záněty ledvin, záněty močového měchýře.
Preventivně pijeme čaj z medvědice. Tato bylina dokonale zmírňuje záněty vnitřních orgánů a slouží jako přírodní antiseptikum.
Zánět ledvin lze vyléčit směsí medvědice a brusinky. Nalijte dvacet pět gramů bylinek do dvou litrů vody a vařte, dokud nezbude jeden litr. Padesát gramů odvaru hodinu před jídlem, třikrát.

Arnold Schwarzenegger svého času nastínil vzorec pro úspěch kulturisty slovy anglického přísloví „No pain – no gain“. V posilovně je toto heslo chápáno konkrétně: žádná bolest (ve svalech) – žádný růst (ve svalech).

Jinými slovy, po plodném tréninku by vás měly bolet svaly. Jiní kulturisté naopak považují bolest svalů za překážku zvyšování zátěže a pohybu vpřed a snaží se snížit obsah kyseliny mléčné, „viníka“ syndromu bolesti. Pouze pochopením toho, jaké procesy se vyskytují ve svalech během extrémní zátěže, bude sportovec schopen správně vybudovat trénink a mobilizovat všechny tělesné zdroje k dosažení úspěchu.

Trochu fyziologie: odkud bolest pochází?

Vývojový diagram toho, jak vzniká kyselina mléčná

Práce v posilovně se železem se týká těch typů svalové aktivity, které přesahují optimální limity a jsou stresující. V takových případech tělo zapne systémy nouzového zásobování buněk energií.

Přečtěte si více o všech způsobech odstranění bolesti svalů po tréninku:

Běžná fyzická aktivita na svaly nepřesahuje 50 % možného maximálního napětí. Energetická výživa buněk v tomto režimu nastává v důsledku odbourávání tuků se zvýšeným přísunem kyslíku do pracovních oblastí těla.

Posilovací cvičení se závažím překračují 50procentní hranici maximálního zatížení. Svaly se při takové práci extrémně napnou, jejich silná kontrakce brání nasycení buněk krví a kyslíkem. Na snímku: Kai Greene

Srdeční sval, pracující na doraz, nemá čas pumpovat krev do postižených oblastí, sám zažívá hladovění kyslíkem.

Za takových podmínek tělo přechází do anaerobního (bezkyslíkového) metabolismu. Buňky dostávají energetické zdroje jako výsledek glykolýzy: štěpení glukózy na 2 organické kyseliny.

ATP (adenosintrifosfát) je absorbován buňkami a poskytuje energii pro všechny biochemické procesy v těle.

Kyselina mléčná, druhý produkt glykolýzy, nemůže při intenzivním cvičení opustit svalová vlákna krevním řečištěm a je nucena se v nich hromadit.

Zadržování kyseliny mléčné ve svalech vede k jejímu rozkladu na laktátové a vodíkové ionty.

Čím více ATP buňky přijímají, tím déle může tělo pracovat se zvýšenou intenzitou. Stresový režim dodávky energie zajišťuje, že svaly pracují při maximální zátěži, ale je doprovázen hromaděním kyseliny mléčné v nich.

Syndrom bolesti při tréninku

Kyselina mléčná se objeví ve svalech po 30 sekundách zvedání závaží. Na svalová vlákna začnou působit vodíkové anionty, kyselé zbytky mléka. Výsledek jejich působení je dvojí.

Poškozují svalová vlákna, způsobují bolest a pálení ve svalech při cvičení. Taková bolest je indikátorem toho, že sportovec je na hranici možností svého těla. Pro začátečníka je lepší zastavit, zastavit cvičení a konsolidovat výsledek v dalších přístupech. Zkušení kulturisté si dovolují pokračovat v práci přes bolest, aby udělali skok vpřed.

Vodíkové ionty oslabují elektrický náboj nervových signálů do svalů, což způsobuje, že se cítí unavené. Tímto způsobem nervový systém blokuje přetížení, vyžaduje odpočinek, chrání srdce, mozek, pracující svaly před hypoxií (nedostatek kyslíku).

I v krátké době odpočinku mezi přístupy má tělo čas obnovit krevní oběh, odstranit kyselinu mléčnou a připravit se na nové zatížení. Během několika hodin po tréninku se zcela vyloučí a na propracovaných partiích začíná proces regenerace: uvolňování hormonů pro hojení vláken, syntéza proteinů pro stavbu nových buněk - sval se stává silnějším.

Syndrom opožděné bolesti

Bolest, která se objevuje druhý nebo třetí den po tréninku, souvisí s kyselinou mléčnou jen nepřímo. Hlavním důvodem jsou svaly nepřipravené na těžkou práci.

Syndrom bolesti se objevuje ve svalech nepřipravených na stres:

pro začátečníky,

při intenzivní práci bez předběžného zahřátí;

po dlouhé přestávce ve vyučování;

při změně tréninkových programů;

po nadměrné zátěži na závaží.

Zdroj bolesti je v přetržených svalových vláknech, kde dochází k zánětu. Příznaky zánětlivého procesu:

silná bolest při pohybu; bolesti a slabost v těle;

únava, slabost, nedostatek energie;

horečka, někdy vyžadující pilulky nebo lékařskou intervenci.

Pouze malá část intenzivně pracujících svalů je poraněna ionty kyseliny mléčné. Syndrom opožděné bolesti se vyskytuje u vláken, která nejsou připravena na práci a trhají se silným napětím. Adaptace na trénink a přiměřená zátěž takovým reakcím bolesti předchází.

Kde a jak se kyselina mléčná vylučuje?

Ti sportovci, kteří věří, že kyselina mléčná „zabíjí svaly“, se obávají zejména jejího odstranění po tréninku.

Regenerace svalů po tréninku

Vana nebo sauna. Při návštěvě parní lázně se doporučuje provést tři přístupy po 10, 20, 30 minutách s pětiminutovou přestávkou na odpočinek.

O výhodách sauny a jejím spojení s tréninkovým procesem doporučuji přečíst si článek:

Horká koupel. Voda by měla být dostatečně horká (39-42°), je potřeba se do ní ponořit, aby se nezahřívala oblast srdce. Každých 20 minut pobytu v horká voda střídejte s 5minutovým odpočinkem - můžete provést 3-5 takových ponorů, přičemž proceduru zakončíte studenou sprchou.

Masáž. Profesionální nebo regenerační masáž ve fitness klubu nebo domácí hnětení svalů napomáhá k jejich uvolnění a uvolnění zbytkového napětí.

šťáva z granátového jablka a třešní,

zelený čaj,

odvar z kopřivy, šípků a hlohu s přídavkem medu.

Všechny tyto oblíbené metody regenerace svalů pomáhají zlepšit krevní oběh, doplní vitamín C, prvky pro stimulaci srdeční činnosti a antioxidanty. Mohou pomoci při léčbě zánětlivých procesů charakteristických pro syndrom opožděné bolesti, ale tyto metody nejsou spojeny s odstraněním kyseliny mléčné. Tělo jej odstraňuje ze svalů ihned po tréninku a uvolnění stresu.

Studie ukázaly, že hladina kyseliny mléčné v krvi těch, kteří se v sauně napařují, je přibližně stejná jako u sportovců, kteří prostě relaxují. Přesto to sportovci nebrání osvojit si správnou cirkulaci kyseliny mléčné v těle.

Jak zacházet s kyselinou mléčnou

Bolestivou reakci napjatých svalů způsobuje pouze jedna složka kyseliny mléčné – vodíkový iont, druhá část kyseliny – laktát – je skutečně neocenitelným energetickým zdrojem těla. Jako produkt rozkladu glukózy vám umožňuje rychle doplnit zásoby buněčné energie. Ve stresových situacích, v období intenzivní práce, mozkové buňky, srdeční svaly a pomalu pracující svaly doplňují zásoby ATP pomocí laktátu.

Pálení ve svalech při silových cvičeních je signálem, že se v nich nahromadilo dostatečné množství laktátu a úkolem sportovce je jej správně odstranit a mobilizovat.

Krátký odpočinek mezi sériemi obnoví krevní oběh ve svalech a přes cévy se z nich odstraní laktát. Je důležité cvičení obnovit včas, aby nedošlo k prochladnutí svalů, protože pak se tělo přepne do jiného režimu zásobování energií a tvorba laktátu se sníží.

Je nutné střídat posilovací cvičení s kardio cvičením. Při aerobním tréninku (běh, chůze, cyklistika) je laktát přesměrován z rychle pracujících svalů do „pomalých“ a stává se pro ně zdrojem energie. Tak dochází k zásobování energií pro dlouhé a intenzivní tréninky.

Pití velkého množství tekutin během cvičení a udržování vodní rovnováhy podporuje normální krevní oběh. Po jedné sklenici čistá voda musíte pít každých 10-20 minut tréninku v posilovně.

Sportovní výživa. Během období zotavení po cvičení je kyselina mléčná odstraněna ze svalů a je odeslána krevním řečištěm do jater, kde se přemění na glykogen, nezbytný zdroj pro budoucí energetický výdej těla.

K doplnění těchto rezerv potřebujete dietu, jejíž hlavní rysy jsou:

převaha pomalých sacharidů, které tvoří glykogen;

dostatečné množství bílkovin – aby se svalová vlákna po tréninku netrhala a nezanítila;

léky beta-alanin, karnosin, citrulin, které pomáhají ulevit od bolesti po tréninku.

Pravidla pro organizaci tréninku tak, aby vás nebolely svaly

Dodržování zásad tréninku pomůže zbavit se bolesti svalů nebo ji snížit na minimum.

Aby nedošlo k roztržení svalů na stroji, musíte se zahřát; K odstranění kyseliny mléčné z namáhaných svalů potřebujete ochlazení.

Postupně zvyšujte počet opakování se závažím; během krátkých období odpočinku nenechte svaly vychladnout.

Střídejte silové cviky s kardio cviky – tím si zajistíte trvání a intenzitu tréninku.

Nedělejte dlouhé přestávky mezi třídami, abyste se vyhnuli syndromu opožděné bolesti.

Po lekcích potřebujete aktivní odpočinek se zapojením „pomalých“ svalových vláken. Používají laktát jako palivo a podporují rychlé odstranění kyseliny mléčné z namáhaných svalů.

Produkce kyseliny mléčné a testosteronu

Možná kyselina mléčná stimuluje syntézu testosteronu v těle. Tato závislost byla zjištěna východoasijskými vědci. Koncentrace testosteronu v krvi experimentálních potkanů po cvičení byla 2x vyšší než před ním. A po injekci kyseliny mléčné se obsah mužského hormonu u pokusných zvířat zvýšil 4krát.

Je pravděpodobné, že se kyselina mléčná dostává krví do varlat a hypotalamu, kde může být zahájen proces syntézy testosteronu. Aby mohla začít, musí být intenzivní zatížení svalů dostatečně dlouhé: 15-60 sekund. Pokud se prokáže souvislost mezi tvorbou kyseliny mléčné a uvolňováním testosteronu do krve, dostanou sportovci levný doplněk na efektivní zvýšení svalová hmota.

Hlavní příčinou takové bolesti je kyselina mléčná nahromaděná ve svalových vláknech. Co je kyselina mléčná ve svalech a jak ji z těla odstranit, se dozvíte pomocí tohoto článku.

Kyselina mléčná se tvoří ve svalech v důsledku aktivního tréninku. Je to produkt rozkladu glukózy a skládá se z vodíku a laktátového aniontu (kyselé soli).

Vodík narušuje přenos nervových a elektrických impulsů a také snižuje rychlost kontrakce svalových vláken. Hromadění této škodlivé látky je doprovázeno řadou příznaků. Nejvýraznější z nich:

Pocit pálení v pracujících svalech v důsledku nahromadění vodíkových iontů.
Silná bolest v celém těle, zejména ve svalech vystavených maximální zátěži.
Ztráta síly a slabosti v celém těle.
Nepříjemné pocity při pohybu.
Bolestivé pocity při opakovaném tréninku.
Někdy dochází ke zvýšení teploty, pokud dosáhne vysokých čísel, je třeba užívat léky proti horečce.

Proč se kyselina mléčná nevylučuje sama?

Při práci svalové tkáně je nutný neustálý zvýšený přísun kyslíku, což napomáhá k doplňování energetických zásob. Ale při intenzivní kontrakci svalových vláken se v nich zpomalí krevní oběh a zablokuje se tok kyslíku. Ale protože tělo pokračuje v práci, tělo hledá jiné způsoby, jak získat energii, prostřednictvím syntézy na ATP.

V důsledku toho se ve svalech objevuje kyselina mléčná. Tělo ho nedokáže okamžitě odstranit, takže se hromadí a kulturista pociťuje nepohodlí.

Současně může prodloužená přítomnost kyseliny ve svalových vláknech způsobit řadu nežádoucích reakcí:

nedostatek energie;
nedostatek kreatinu ve svalových vláknech;
zastavení syntézy proteinů;
aktivace hormonu kortizolu;
snížená produkce inzulínu.

Při své nevýznamné tvorbě se vyloučí za 2-3 dny. Pokud se bolest objeví několik dní po tréninku, není to způsobeno kyselinou mléčnou, ale je syndrom opožděné bolesti!

Syndrom opožděné nebo opožděné bolesti

Takže traumatická bolest z mikrotrhlin, ke které dochází bezprostředně po bolesti z kyseliny mléčné, je „syndrom opožděné nebo opožděné bolesti“...

Jak neutralizovat kyselinu mléčnou?

Správná výživa s dostatkem bílkovin, sacharidů, tuků a také různých vitamínů a mikroelementů.
Jaké potraviny odstraňují kyselinu mléčnou ze svalů? Čerstvé ovoce a bobule bohaté na antioxidanty. Například šťáva z granátového jablka a třešně jsou skvělé pro odstranění toxinů a produktů rozkladu glukózy.
Nejúčinnějšími lidovými léky jsou bylinné čaje a odvary z ovoce. Hodí se k tomu kopřiva, hloh a šípky s přídavkem malého množství medu.
Během a po tréninku pijte dostatek tekutin. Sklenice vody a půl lžičky jedlé sody před cvičením mohou účinně zabránit hromadění kyseliny mléčné.
Horké koupele. Voda by měla být přijatelně horká. To pomáhá zvýšit krevní oběh a aktivněji odstraňovat kyselinu mléčnou. Do koupele můžete přidat sůl, éterické oleje, jako je levandule nebo šalvěj, terpentýn nebo jehličí. Procedura by neměla přesáhnout deset minut, ve vaně si také nemůžete lehnout úplně, voda by měla být pod úrovní srdce. Poté je vhodné se opláchnout studenou vodou. Pokud je bolest silná, můžete postup opakovat až pětkrát.
Stimuluje také průtok krve do svalů, v důsledku čehož se urychluje proces odstraňování kyseliny mléčné.
Dodržování klidového režimu. Zdravý, plnohodnotný spánek pomáhá tělu rychleji se zotavit a pomáhá rychleji odstraňovat kyselinu mléčnou.
Sauna nebo lázeň. Také se nedoporučuje zůstávat v něm déle než deset minut. Upozorňujeme, že tato procedura má mnoho kontraindikací - nemůžete navštívit saunu, pokud máte cukrovku, hypertenzi nebo onemocnění kardiovaskulárního systému. Co se týče spojení sauny a kulturistiky – o tom si můžete přečíst

Kromě toho mohou být velkou pomocí následující:

Studená a teplá sprcha.
Masáž.
Pití zeleného čaje po tréninku.
Jíst hodně zeleniny, ovoce a bylinek.

No, víceméně jsme přišli na to, co je co. Nyní víte, jak rychle odstranit kyselinu mléčnou ze svalů a jak urychlit proces jejich obnovy a čištění laktátu. Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy a budete spokojeni. Ahoj...

komentáře využívající technologii HyperComments

P.S. Přihlaste se k odběru aktualizací blogu, aby vám nic neuniklo! Také vás zvu na můj Instagram

Světlana Marková

Krása - jak klenot: čím je jednodušší, tím je vzácnější!

Touha po zdravém životním stylu vybízí lidi všech věkových kategorií, aby přehodnotili své stravovací návyky a cvičili nebo navštěvovali tělocvična. Výhody pravidelné fyzické aktivity jsou nepopiratelné. Někdy ale dlouhé tréninky končí bolestí svalů. To je způsobeno nesprávně zvolenými cviky nebo pro tělo nezvykle velkou fyzickou aktivitou. Proč se tohle děje? Kyselina mléčná ve svalech je příčinou pálení a bolesti po intenzivním cvičení.

Kyselina mléčná ve svalech - co to je?

Kyselina mléčná je látka, která se objevuje v důsledku procesů, které se vyskytují ve svalové tkáni pod vlivem fyzického cvičení. Vzniká ve svalové tkáni v důsledku rozkladu glukózy. Kyselina mléčná obsahuje vodík (kyselinu) a laktát. Vodík narušuje přenos elektrických signálů v nervech a svalech.

Oslabuje svalové kontrakce a ovlivňuje rychlost energetických reakcí, zpomaluje je. Pálení ve svalech je výsledkem hromadění vodíkových iontů. Čím intenzivnější je zatížení konkrétního svalu, tím více kyseliny mléčné se v něm tvoří. Hromadění této kyseliny vyvolává pálení a bolest. Tento stav trvá až 2-3 dny.

Příznaky výchovy

Hromadění kyseliny mléčné ve svalech vede k bolestem v různých částech těla. Někdy po intenzivním cvičení může být obtížné se i pohnout. Epicentrem bolesti jsou svaly, které byly během tréninku vystaveny maximální zátěži. Kyselina mléčná ve svalech způsobuje nadměrnou únavu, pocit „zlomení“ a horečku. Někdy to vede k nutnosti užít antipyretikum k normalizaci teploty.

Nepohodlí způsobené nahromaděním kyseliny mléčné ve svalech trvá několik dní a obvykle samo odezní. Velké množství této kyseliny však může poškodit svalová vlákna. Pak se bolest svalů bude cítit po dlouhou dobu, zatímco se poškozené oblasti obnovují.

Pocit pálení ve svalové tkáni při velkém zatížení není vždy doprovázen bolestí ve dnech následujících po tréninku. Pokud ale při cvičení cítíte silné pálení, doporučuje se trénink ukončit nebo přejít na méně namáhavé cviky. To je nezbytné pro vyloučení možnosti nahromadění velkého množství kyseliny mléčné ve svalových vláknech a pro zabránění vzniku svalových mikrotraumat. Aby se minimalizovalo hromadění kyseliny mléčné ve svalech, zátěž během tréninku by se měla zvyšovat postupně a cvičení by se mělo provádět pravidelně.

Příčiny hromadění kyseliny mléčné a bolesti

Jaký je mechanismus tvorby kyseliny mléčné ve svalech při sportu nebo intenzivní fyzické aktivitě? Při cvičení se používají svaly. Pro normální fungování potřebují kyslík, kterým svaly doplňují zásoby energie (obnova ATP). Během tréninku svaly intenzivně pracují, takže potřebují hodně kyslíku.

Naše tělo je navrženo tak, že příliš silné kontrakce svalové tkáně způsobí zablokování přívodu kyslíku do svalů tím, že zpomalí místní průtok krve. Ale zatížení svalů pokračuje, což nutí tělo hledat další zdroje energie. K syntéze ATP dochází v anaerobním režimu při nedostatku kyslíku. K tomu dochází přeměnou svalového glykogenu na ATP, který spouští produkci kyseliny mléčné.

Protože krev není schopna okamžitě odstranit kyselinu mléčnou, hromadí se a způsobuje nepohodlí. Spalování svalů vede k negativním důsledkům – zmenšují se energetické zásoby a ve svalech mizí kreatin, uvolňuje se hormon kortizol, přestávají se syntetizovat bílkoviny, tělo produkuje méně inzulínu, a to také způsobuje negativní vliv na androgenní receptor.

K hromadění kyseliny mléčné ve svalech dochází nejen při těžké fyzické námaze. Tento proces je vyvolán prodlouženou chůzí nebo jiným intenzivním stresem. Tyto důvody, pokud způsobují bolest, netrvají dlouho a nevyžadují další opatření k jejich odstranění. Pokud svaly začnou bolet 2-3 dny po intenzivním tréninku, pak je viníkem syndrom zpožděné bolesti.

Jeho povaha není vždy spojena s akumulací kyseliny mléčné ve svalové tkáni, protože v době, kdy k ní dojde, je tato látka již tělem vyloučena. Traumatická bolest znepokojuje člověka kvůli deformaci a poškození svalové tkáně nebo příčinou bolesti je zánětlivý proces probíhající ve svalech. Pokud je kyseliny mléčné hodně, pak důsledkem může být značné poškození svalových vláken.

Imunitní systém na taková mikrotraumata reaguje vyvoláním zánětlivého procesu. K obnově svalové tkáně dostávají speciální typ imunitních buněk nezbytných k nastartování procesu regenerace poškozených vláken. Důsledky působení kyseliny mléčné se mohou projevit jako opožděná bolest svalů způsobená probíhajícím zánětlivým procesem.

Jak odstranit kyselinu mléčnou ze svalů - léčba

Je jich několik moderní teorie o možnosti a nemožnosti urychlení procesu odstraňování kyseliny mléčné ze svalové tkáně. Jedna skupina odborníků tvrdí, že tento proces nelze ovlivnit, ale že je potřeba bolest prostě vydržet, dokud tělo samo kyselinu ze svalů neodstraní.

Jiní lékaři se domnívají, že určité metody mohou ovlivnit rychlost odstraňování kyseliny mléčné (toxinů únavy) ze svalových vláken. Rychlé odstranění této látky zabraňuje riziku syndromu opožděné bolesti a eliminuje pocit pálení. Podívejme se na několik metod navržených druhou skupinou odborníků k urychlení procesu odstraňování kyseliny mléčné.

Způsoby, jak neutralizovat přebytečnou kyselinu

Existuje mnoho metod, jak urychlit odstranění „únavových toxinů“ a zmírnit bolest po cvičení. Některé jsou spojeny s konzumací bobulových nebo ovocných nápojů, džusů nebo bylinných čajů. A další metody jsou zaměřeny na postupy, které zlepšují průtok krve.

Metody rychlého odstranění kyseliny mléčné:

Šťáva z třešní a granátového jablka obsahuje mnoho antioxidantů, které pomáhají rychle opravit poškození svalů. Doporučuje se vypít 200 ml šťávy.
Odvar z kopřiv, šípků, hlohu, březových listů s přidáním 1 lžičky. med pomůže odstranit únavu způsobenou kyselinou mléčnou.
Pití velkého množství čištěné vody během tréninku může snížit intenzitu akumulace kyseliny mléčné.
Procedury v solných, terpentýnových nebo borovicových koupelích zlepšují průtok krve a podporují rychlé odstranění „únavových toxinů“.
Návštěva sauny nebo lázní zlepšuje krevní oběh a podporuje rychlé odstranění kyseliny.
Strava obsahující dostatek ovoce, zeleniny a bylin pomáhá snižovat hromadění kyselin.

Eliminace pitím velkého množství tekutin

Účinnou metodou pro odstranění kyseliny mléčné ze svalových vláken je pití velkého množství tekutin po tréninku v průběhu dne. Pijte čistou neperlivou vodu a zelený čaj, který obsahuje mnoho antioxidantů. Pít příliš mnoho čaje se však nedoporučuje, protože při nadměrném pití tohoto nápoje hrozí vysoký krevní tlak. První den po těžké fyzické aktivitě byste měli vypít až 4 litry tekutin.

Horká koupel nebo sauna

Chcete-li urychlit proces odstraňování kyseliny mléčné, použijte saunu a horkou lázeň. Účinnost těchto postupů je dána skutečností, že při vystavení krevních cév a svalových vláken vysokým teplotám dochází k jejich expanzi. V důsledku toho se průtok krve stává intenzivnějším a je schopen rychle odstranit kyselinu mléčnou ze svalové tkáně. Jak správně používat saunu a horkou koupel k odstranění kyseliny mléčné?

Sauna

V sauně byste neměli zůstat příliš dlouho bez přestávky, protože to negativně ovlivní vaši pohodu. Pro urychlení procesu odstraňování kyseliny mléčné dodržujte u procedur v sauně následující postup:

První přístup je 10 minut, poté je třeba opustit kabinku a odpočívat 5 minut.
Druhý přístup je 15 minut, pak musíte odejít a počkat 5 minut.

Po procedurách si dejte studenou sprchu. Pamatujte, že v sauně se nedoporučuje trávit více než hodinu. Než se rozhodnete využít saunu k úlevě od bolesti, zvažte svůj zdravotní stav. Ne každému se doporučují procedury s vysokým teplotním zatížením. Pokud trpíte cukrovkou, hypertenzí, srdečními a cévními chorobami, pak se zdržte návštěvy sauny. Ideální varianta Pokud máte vážná onemocnění, budete se muset o vhodnosti saunování poradit s lékařem.

Horká koupel

Použití koupele k urychlení procesu odstraňování kyseliny mléčné je dostupnější a jednodušší než návštěva sauny. Pro procedury ve vaně je nutné ji napustit horká voda s maximální přijatelnou teplotou pro vás. Poté si musíte sednout do vodní lázně, aby voda nedosahovala úrovně vašeho srdce. Doba procedury je 10 minut.

Poté se polijte studenou vodou. Udělejte si krátkou přestávku a postup opakujte. Pro maximální účinnost se doporučuje provést tento postup až 5krát. Po dokončení celé procedury třete ručníkem, dokud kůže nezčervená. Těhotným ženám a ženám během jejich „kritických“ dnů se nedoporučuje koupel.

Našli jste chybu v textu? Vyberte jej, stiskněte Ctrl + Enter a my vše opravíme!

Určitě jste nejednou slyšeli, že kyselina mléčná je příčinou téměř všech potíží sportovců: způsobuje špatné zdraví, bolesti svalů, křeče, hladovění kyslíkem, zranění. Kyselina mléčná je obecně považována za negativní vedlejší produkt, kterému je třeba se za každou cenu vyhnout. Málokdo však ví, že právě kyselina mléčná hraje hlavní roli v procesu tvorby energie potřebné pro pracující svaly při tréninku. Uvidíme, jestli je to opravdu tak nebezpečné.

Kyselina mléčná je vedlejším produktem glykolýzy, tedy procesu štěpení nebo štěpení glukózy, která je hlavním zdrojem sacharidů v našem těle, a glykogenu nahromaděného ve svalech. V podstatě se jedná o molekulu glukózy rozdělenou na polovinu.

Kyselina mléčná je biochemickým mediátorem metabolismu sacharidů. Sacharidy přecházejí ze střev do jater ve formě glukózy, kde se přeměňují na glykogen. Většina glukózy však obchází játra a spolu s krevním řečištěm se dostává do svalů, kde se přeměňuje na kyselinu mléčnou, která se zase v případě potřeby dostává zpět do krevního řečiště, dále do jater, kde vzniká z glykogenu. . Tím pádem, většina Tělo dostává jaterní glykogen nikoli přímo z glukózy vstupující do jater s krví, ale prostřednictvím tvorby kyseliny mléčné. Vědci tento proces nazvali „glukózový paradox“.

Proč k tomuto „bypassu“ dochází při tvorbě glykogenu? To je vysvětleno skutečností, že soli kyseliny mléčné jsou z oběhového systému odstraněny mnohem rychleji než glukóza, což umožňuje tělu absorbovat sacharidy z potravy bez výrazného a prudkého zvýšení hladiny inzulínu v krvi, a tedy bez akumulace tukových usazenin. Během tréninku vám takový vzestup může jen ublížit, protože snižuje dostupnost sacharidů, které jsou tak nezbytné pro intenzivní metabolismus doprovázený produkcí energie.

Kyselina mléčná je důležitým zdrojem energie

Kyselina mléčná je tělem často využívána jako důležitý zdroj energie a také jako surovina pro syntézu glukózy a glykogenu. Mnoho tkání našeho těla a především kosterní svaly neustále syntetizují a využívají kyselinu mléčnou. Při intenzivním tréninku s velkou zátěží se kyselina mléčná nahromaděná v rychlých svalových vláknech přesouvá do pomalých vláken, srdečních a dýchacích svalů, kde se využívá jako energetické palivo.

Asi 75 % kyseliny mléčné produkované během cvičení slouží jako palivo. Zbývajících 25 % se posílá krví do jater a ledvin, kde se přeměňuje na glukózu. Nevzniká tedy nadbytek kyseliny mléčné, ale v krvi se neustále udržuje dostatečná hladina glukózy, což má zvláštní význam pro úspěch dlouhého a intenzivního tréninku.

Ale to není všechno. Při cvičení například nepracující svaly uvolňují kyselinu mléčnou z nahromaděných zásob glykogenu. Tato kyselina mléčná se dostává krevním řečištěm do jater, kde tvoří glukózu, která je krví posílána do aktivně pracujících svalů a je využívána jako surovina pro obnovu glykogenu v nich. Jinými slovy, nečinné svaly díky kyselině mléčné pomáhají obnovit ty svaly, které jsou aktuálně ve stresu.

Význam kyseliny mléčné

Proč je kyselina mléčná tak důležitá při regulaci metabolických procesů? Na tuto otázku se vědcům zatím nepodařilo najít přesnou odpověď. Přesto je to z fyziologického hlediska celkem pochopitelné. Aby glukóza, která má poměrně velké a složité molekuly, prošla buněčnými membránami, vyžaduje pomalý transportní systém, jako je inzulín. Molekula kyseliny mléčné je poloviční než molekula glukózy, takže ji nepotřebuje, protože je schopna samostatně a celkem snadno přecházet z jedné buňky do druhé. Proniká buněčnými membránami prostřednictvím okamžitého procesu zvaného usnadněný transport.

Kromě toho se velké množství kyseliny mléčné uvolňuje do krevního oběhu, kde také slouží jako potenciální palivo, které se využívá k výrobě energie. Medaile má však i stinnou stránku. Když tělo syntetizuje kyselinu mléčnou, rozkládá ji na dva ionty – laktát a vodík. Právě ta druhá je kyselina. Vodíkový ion interferuje se signály elektrolytů z nervů a svalů, zpomaluje energetické reakce a oslabuje svalové kontrakce. Právě to způsobuje pálení ve svalech, které sportovci začínají pociťovat během intenzivního tréninku. Za vznik svalové únavy tedy nemůže kyselina mléčná, ale produkt jejího rozkladu – vodíkový iont.

Kyselina mléčná ve svalech

Při intenzivní fyzické aktivitě je známo, že kyselina mléčná způsobuje pálení ve svalech, což je spojeno se svalovou únavou. Vodíkové ionty ovlivňují procesy svalové kontrakce a reakce produkující energii. Během tréninku nervový systém chrání srdce, mozek a svaly před nedostatkem kyslíku. Úroveň kyselina mléčná ve svalech slouží pro něj jako důležitý signál při distribuci krve po těle. Pokud systém určí, že by se měl snížit přívod kyslíku do jakékoli části těla, sníží průtok krve v této oblasti, což vede k únavě.

Zpravidla je spolu s vodíkovým iontem obviňován i laktátový iont, i když ve skutečnosti hraje v našem těle důležitou roli, protože je extrémně rychlým palivem pro srdce a svaly. Právě laktát přispívá ke stabilnímu přísunu sacharidů do těla i při dlouhých hodinách cvičení. Laktát se stává opravdovým přítelem pro ty sportovce, kteří trénují s činkami, fotbalisty, triatlonisty, běžce dlouhé vzdálenosti, plavci a cyklisté.

Kyselina mléčná nezpůsobuje všechny typy únavy, které se vyskytují během cvičení. Pro zátěže, které vyžadují vysoký stupeň vytrvalostní aktivity, jako je běh na dlouhé tratě nebo triatlon, hladina kyseliny mléčné v krvi se výrazně nemění, i když její tvorba stoupá. Jde o to, že jako palivo se používá kyselina mléčná.

Na začátku závodu se výrazně zvyšuje hladina spotřeby glukózy svaly a odbourávání glykogenu. Tato zrychlená rychlost metabolismu sacharidů vede ke zvýšení produkce kyseliny mléčné, což má za následek zvýšení jejího obsahu v krvi. Krev nasměrovaná do pracujících svalů může přenést část kyseliny mléčné do jiných tkání, kde bude použita k výrobě energie. V důsledku toho se jeho hladina ve svalech a krvi sníží. Navzdory tomu zůstane hladina kyseliny mléčné stále vysoká.

Někdy se stane, že během závodu nebo posilování najednou pocítíte náhlou úlevu. Říká se, že v takových chvílích se otevírá „druhý dech“. Výzkumy ukazují, že když cvičíte, úroveň produkce a odstraňování kyseliny mléčné se ve srovnání s klidovým stavem zvyšuje 3-6krát, i když je spotřeba kyslíku udržována na maximálních úrovních.

Opravdu kyselina mléčná způsobuje únavu?

Pozorování odborníků ukázala, že během intenzivního cvičení se vrcholy únavy a hladiny kyseliny mléčné shodují. Souvislost mezi kyselinou mléčnou a únavou byla již dříve rozpoznána, ale věda nedávno vyvinula přesné techniky pro měření buněčné biochemie.

Mnoho raných studií ukázalo, že v izolovaném svalu snížení pH (zvýšení kyselosti) zpomalilo rychlost chemických reakcí v buňkách. Ve skutečnosti kyselina mléčná zabraňuje únavě. Vstřikování do svalů krys během cvičení zvýšilo jejich vytrvalost.

Hromadění iontů draslíku při silovém cvičení narušuje svalovou funkci a přenos nervových vzruchů a způsobuje únavu. U lidí snížení pH zvýšením hladiny kyseliny mléčné ve svalech jim umožňuje pracovat déle i s zvýšená hladina draslík Na konci cvičení, s nastupující únavou, hladina kyseliny mléčné klesne do 10 minut k normálu, zatímco obnova síly vyžaduje asi 1 hodinu. Injekce kyseliny mléčné do unaveného svalu neměla žádný vliv na rychlost zotavení. To dokazuje, že hromadění kyseliny mléčné nemá nic společného se svalovou únavou.

Kyselina mléčná a bolesti svalů

Mnoho sportovců je přesvědčeno, že kyselina mléčná ano. Ve skutečnosti to nemá nic společného s „opožděnou“ svalovou bolestí, která se objevuje den po těžkém tréninku. Tato bolest je způsobena mikroskopickými trhlinami ve vláknech během excentrické nebo negativní fáze pohybu. Kupodivu k těmto zraněním dochází právě při snížení hmotnosti. Pokud byste během tréninku pouze zvedli váhu a někdo jiný ji za vás snížil, možná by vás svaly nikdy nebolely. Tato skutečnost byla potvrzena vědeckými experimenty.

Soustředná svalová kontrakce při zvedání závaží nezpůsobuje mikrotrhliny. Paradoxem je, že při zvedání závaží vzniká mnohem více kyseliny mléčné než při spouštění, což znamená, že pokud by kyselina mléčná byla příčinou bolesti svalů, tak po soustředných pohybech by tělo bolelo více. Stává se však pravý opak.

Kyselina mléčná je také obviňována z toho, že způsobuje záchvaty. Ale ve skutečnosti začínají kvůli přebuzení svalových receptorů, když jsou svaly unavené. K úlevě od bolesti a křečí se mnoho sportovců uchyluje k masážím, horkým koupelím a dalším relaxačním procedurám, které údajně pomáhají odstranit přebytečnou kyselinu mléčnou ze svalových vláken. Všichni masážní terapeuti jsou o tom přesvědčeni. Nebyl však nalezen žádný vědecky prokázaný důkaz, že masáž a teplé koupele odstranit kyselinu mléčnou z těla. Naopak, experimenty provedené vědci přinesly naprosto opačný výsledek.

Experimentu se zúčastnili zkušení běžci. Každý z nich běžel na běžícím pásu takovou rychlostí, že po 5 minutách byli dovedeni do úplného vyčerpání, což vedlo k prudkému zvýšení hladiny solí kyseliny mléčné v krvi. Dále vědci potřebovali zjistit, jaký vliv má na kyselinu mléčnou pasivní odpočinek, masáž a klidná jízda na kole. Všem subjektům byl proveden krevní test ihned po cvičení a poté 20 minut po zotavení. Ukázalo se, že pasivní odpočinek vleže na zádech a masáž neměly prakticky žádný vliv na hladinu solí kyseliny mléčné v krvi sportovců, ale výrazně se snížila poté, co třetí subjekt 15-20 minut klidně jel na kole. A to neznamená, že masáž nepřináší žádné výhody, naopak, tato procedura je velmi užitečná, ale ne z hlediska zbavení se kyseliny mléčné.

Vědci prokázali, že svaly využívají ionty laktátu jako palivo nejen během tréninku, ale také během procesu regenerace, takže kyselina mléčná, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, nezůstává ve svalech jako odpad motorový olej, což znamená, že každý sportovec si to dokáže udělat sám. K tomu pomůže správně sestavený tréninkový program, ve kterém se střídají období vysoce intenzivního tréninku s vytrvalostním tréninkem, který urychluje odvod kyseliny mléčné ze svalů.

Úroveň metabolismu kyseliny mléčné vám tedy pomáhá vykonávat fyzické aktivity s větší intenzitou. Aby se zvýšila schopnost těla využívat laktát jako palivo, je třeba během tréninku dbát na zvýšení jeho obsahu ve svalech. Dostatek laktátu do svalového systému při cvičení stimuluje produkci enzymů, které urychlují jeho využití.

Vysoce intenzivní intervalový trénink podporuje lepší přizpůsobení kardiovaskulárního systému pravidelné fyzické aktivitě, což zvyšuje zásobování svalů a dalších tělesných tkání kyslíkem. V důsledku toho bude k produkci kyseliny mléčné potřeba méně sacharidů a lepší krevní oběh urychlí její dodání do tkání a odstranění z krevního řečiště.

Vytrvalostní trénink podporuje svalovou adaptaci, což také urychluje odstranění kyseliny mléčné. Zvýšená funkční síla mitochondrií kosterní svalstvo vede ke zvýšenému využití jako zdroje energie mastné kyseliny, v důsledku čehož je snížena tvorba kyseliny mléčné a její odstranění z těla probíhá rychleji.

Kromě toho hraje v tomto ohledu důležitou roli výživa. Intenzivní a přísný trénink vyčerpává zásoby glykogenu ve svalech a játrech, takže všichni sportovci, jak je uvedeno výše, potřebují stravu bohatou na sacharidy.