Kurzy Tai Bo. Tai-bo – jaký druh sportu to je? Přímý úder z pravé ruky
Mnoho fitness klubů dnes nabízí lekce tai bo. Univerzální systém, který vám umožní harmonicky rozvíjet tělo a také umožňuje zvládnout potřebné dovednosti sebeobrany. Během tréninku se zvyšuje svalový tonus a ztrácí se přebytečná kila, formuje se správné držení těla a objevuje se flexibilita. Kromě toho se rozvíjí koordinace pohybů, zvyšuje se vytrvalost, posiluje se kardiovaskulární systém, což má velký význam pro lidi všech věkových kategorií.
Výhody tai bo oceňují nejen muži. Do fitness klubů stále častěji přicházejí zástupkyně něžného pohlaví, které si kladou za cíl získat dobrou postavu a naučit se chránit. Tai-bo nezahrnuje sparing, ale ve třídách je věnována velká pozornost technice úderů a jejich přesnosti. To pomáhá zbavit se agrese a stresu a najít klid. Součástí lekcí jsou také protahovací cvičení, která příznivě působí na fungování pohybového aparátu.
Kurzy Tai Bo pro začátečníky vyžadují určitou přípravu. Než začnete trénovat, musíte několik týdnů navštěvovat hodiny aerobiku, aby vaše svaly zpevnily a zvykly si na stres.
Adresy moskevských sportovních institucí, kde působí oddíly tai-bo, ceny, rozvrhy tříd atd. užitečné informace najdete na stránkách našeho katalogu.
Díky své efektivitě a nízkému dopadu je cvičení Tai Bo milováno mnoha. Programy pro tuto unikátní fitness techniku jsou vhodné jak pro začátečníky, tak pro dobře připravené lidi.
A rozmanitost technik umožní každému vybrat si optimální komplex. Přečtěte si vše o tomto systému níže.
co to je
Postupně popularita tohoto sportu roste. Kurzy Tai Bo vám nejen zlepší tvar těla a pomohou vám shodit přebytečná kila, ale naučí vás také principy sebeobrany. 
Tai bo v akrobacii je nový pohyb, který kombinuje prvky bojových umění (Muay Thai, taekwondo) a fitness pohybů (aerobik, gymnastika).
Věděl jsi? Cvičení za doprovodu rytmické hudby jsou o 15 % účinnější. Vše je extrémně jednoduché: rytmické motivy vám pomohou soustředit se na pohyby, což zvyšuje efektivitu.
Autorem této řady je významný americký trenér, sedminásobný vítěz šampionátů v karate Billy Blanks. Vyvinul soubor cvičení pro dívky, který vychází ze složek bojových umění a zaměřil je na rozvoj reakce, rychlosti, otužování a síly. Taneční techniky zase zvyšují vytrvalost, koordinaci a posilují srdeční sval. Součástí programu je i silový trénink, který je zaměřený na tonizaci kloubů a svalů (počítá se i se zpevněním kůže).
Myšlenkou pro vytvoření jedinečné režie bylo cvičení s hudebním doprovodem. Přesně tímto programem se sportovec řídil.
Název komplexu pochází z „Total Awareness Excellent Body Obedience“ – „kumulativní třídy k dosažení ideálního tvaru těla“. 
Zpočátku byl tréninkový systém zaměřen na posilování svalová hmota. Koncem 80. let se Blanks stal hercem a otevřel si školící místnost, aby rozvinul svůj vlastní směr. Tam pracoval na cvičební platformě pro lidi, kteří neměli se sportem nic společného. Díky tomu každý dostal příležitost získat ideální postavu bez velkého úsilí v krátkém čase. Díky své jednoduchosti a účinnosti si systém začal rychle získávat uznání nejprve v Americe a poté i v dalších zemích.
Věděl jsi? Autor systému hrál ve filmech jako „Král kickboxerů“ (« Král kickboxerů» ), "Tango a hotovost" (« Tango a hotovost» ), "Rána pod pás" (« Úder pod pás» ), "Poslední skaut" (« Poslední skaut» ) a v dalších akčních filmech.
Co je užitečné, kolik kalorií se spálí
Výhody tréninku Tai Bo jsou nepopiratelné. Kromě toho je užitečné cvičit nejen pro hubnutí. 
Při pravidelné implementaci komplexu je možné dosáhnout následujících indikací:
- Snižte hladinu cholesterolu. Výsledkem je zlepšený výkon kardiovaskulárního systému, snižuje se riziko rozvoje aterosklerózy.
- Zbavte se nadváhy. Během jednoho tréninku se spálí 750-800 kcal, což lze srovnat s výsledkem uběhnutí vzdálenosti 10 km.
- Zlepšit obrys těla. Zapojují se téměř všechny svaly. Díky tomu se svaly stanou elastickými a trup zkrásní.
- .Získejte mobilnější pohybový aparát. Kromě správného držení těla slouží trénink také jako výborná prevence osteochondrózy a onemocnění páteře.
- Zlepšit koordinaci a rovnováhu. Fungování vestibulárního aparátu hraje důležitou roli v aktivním životním stylu.
- Práce srdečního svalu se normalizuje, zvyšuje se jeho vytrvalost.
- Naučte se používat správnou techniku úderů.
Důležité! Technika Tai Bo nevyžaduje žádná omezení ve vašem obvyklém životním stylu nebo stravě.
Během tréninku nemusíte skákat ani provádět traumatické pohyby. Proto je téměř nemožné se zranit a tento sport je pro děti docela vhodný. 
Kontraindikace tříd
Navzdory výhodám tai bo existují některé faktory, kvůli kterým se aerobik nedoporučuje. Takové zdravotní problémy mohou zahrnovat:
- narušení štítné žlázy;
- křečové žíly;
- osteoporóza, těžká stadia skoliózy;
- problémy s ledvinami;
- těhotenství;
- problémy s fungováním kardiovaskulárního systému;
- období rekonvalescence po operaci.
Před cvičením tai bo by se však měl každý poradit s lékařem. 
Soubor cvičení pro začátečníky
Cvičební systém se skládá z několika kroků, z nichž každý trvá 7-10 minut.
První fází je rozcvička. Můžete provádět strečink a další techniky zaměřené na zahřátí svalů. Pružnost pohybů a rychlost se postupně stávají dynamičtějšími.
Druhá fáze je hlavní. Právě v této době probíhají klíčová školení. Intenzita a náročnost cviků se zvyšuje, ale jelikož jsou spíše jako tanec, zátěž není cítit. Hlavními nejúčinnějšími prvky tréninku jsou kroky, švihy, údery a silové techniky.
Důležité! Hlavní rozdíl mezi komplexem a jinými podobnými je v tom, že veškerý trénink se provádí ve zrychleném tempu a bez zastavení.
Při cvičení hlavního pódia je tělo v boxerském postoji: ruce jsou zaťaté v pěst, vpředu jsou břišní svaly napjaté. Pohyby jsou bleskové, ale je to právě tato dynamika, která vám umožní zbavit se přebytečných kil.
Video: Sada cvičení Tai Bo
Zde je několik příkladů pohybů pro začátečníky:
Závěrečnou fázi tvoří dechová cvičení a odpočinek. Věděl jsi? "Tai" je přeloženo z korejského "noha" a "bo" je zkratka vlastní východním formám bojových umění.
Obecná pravidla školení
V systému tai bo existuje mnoho typů tréninku. 
Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, měli byste dodržovat obecná pravidla:
- Pravidelnost. Účinnost komplexu se může projevit pouze systematickým cvičením.
- Zátěž můžete zvyšovat postupně. Začátečníkům stačí pouhých 20 minut cvičení 2-3x týdně, aby získal potřebný náboj a dostal tělo do kondice. Po 2-3 měsících můžete zvýšit intenzitu.
- Mezi tréninky byste si měli vyhradit alespoň jeden den na zotavení.
- 2-3 hodiny před a po tréninku byste neměli jíst jídlo.
- Oblečení a boty by měly být pohodlné. Na tvaru nezáleží, ale hlavní je, že látka je přirozená a nejsou žádné kovové prvky. Boty by měly být pohodlné, lehké, protiskluzové.
- Správné dýchání. Pokud nebudete provádět dechová cvičení, komplex nebude mít žádný účinek.
Na základě výše uvedeného je technika tai bo ideální jak jako uvolnění po náročném dni, tak jako ranní rozcvička pro tělo. Stačí dělat jen pár jednoduchých pohybů po dobu 20-30 minut a komplex zakončit meditací.
Existuje mnoho populárních a účinných fitness programů pro zlepšení vašeho těla. Jedním z nich je Tai-bo. Harmonicky spojuje léčebné techniky Západu a Východu.
Tai-bo je mladá forma fitness, která si rok od roku získává na popularitě. Autorem je slavný trenér a mistr světa Billy Blanks. Důvodem jeho oblíbenosti je intenzivní rytmus tréninku, procvičování všech svalových skupin, taneční prvky, dobrý strečink a uvolnění negativních emocí.
Bojový aerobik: hlavní rysy
Bojové umění harmonicky rozvíjí tělo a umožňuje vám zvládnout dovednosti. Vychází z pohybů, cvičení z, taekwondo, karate. Střídají se s aerobními kroky a jsou doplněny tradičními silovými cviky. Tai-bo podporuje rozvoj:
- síla;
- vynikající reakce a rovnováha;
- sebeovládání ve všech situacích;
- mobilita
Schopnost správně sedět a stát je hlavní podmínkou takové kondice. Důležitými složkami pro dosažení požadovaného výsledku jsou fyzická aktivita a psychologický přístup. Nezbytná jsou dechová cvičení a meditace.
Každodenní trénink Tai Bo v Moskvě ve sportovním klubu LESTA posiluje tělo, vytváří rezervy pro aktivitu a dobrou náladu.
Hodiny Tai Bo jsou skvělým způsobem, jak se ráno zahřát nebo relaxovat po pracovním dni. Naše lekce zlepší definici svalů, protože hlavní zátěž dopadá na ruce a nohy. Úder do pytle a skákání jsou základem Tai-bo.
Kurzy tai-bo v klubu LESTA – sbohem kilogramům a únavě!
Výhody kurzů ocenili ti, kteří chtěli co nejvíce zhubnout. S pomocí Tai-bo dochází k hubnutí a tělo se stává silnějším. Energeticky náročný program vám umožní zbavit se 700 kalorií v jednom tréninku. Naši profesionální trenéři vám pomohou vybrat ten správný program, díky kterému můžete spalovat tuky, ale zároveň se neomezovat v jídle.
Výhody tréninku Tai Bo pro dívky
Fitness program Blenks má mnoho zjevných výhod. Mezi kterými:
- zlepšené držení těla;
- normalizace srdce a krevních cév;
- zvýšený tón;
- rozvoj flexibility;
- uvolnění napětí těla;
- prevence osteochondrózy
Oddíl tai bo v klubu LESTA v Moskvě na vás čeká! S námi si zlepšíte zdraví, zvýšíte fyzickou aktivitu a získáte skvělou postavu!
Bojové umění pro ženy? Zdá se, že takové aktivity nejsou pro křehká, něžná stvoření. Mýlíš se! Tai-bo je univerzální systém, který vám umožní nejen harmonicky rozvíjet vaše tělo, ale také zvládnout dovednosti sebeobrany, zlepšit vaši pohodu a náladu a zbavit se rizika mnoha nemocí.
Tai-bo je jedním z fitness systémů, který kombinuje západní a východní přístupy k léčení těla. Tai-bo je syntézou aerobiku a bojových umění. Tvůrcem systému je mistr světa v bojových uměních Billy Blanks, legendární boxer a hollywoodský herec, držitel titulu Golden Glove. Vyvinul novou techniku, ve které spojil karate, taekwondo, kickbox, box a taneční aerobik. Billy Blenks představil tento kondiční tréninkový systém na počátku 90. let 20. století. S novou bojovou zdatností se Billy Blenks snažil přilákat do tréninku především muže. Později se ale ukázalo, že tuto novinku si oblíbily i ženy. Dodnes je příznivců tohoto typu aerobiku stále více.
Po celém světě se mnoho lidí stále více zajímá o bojová umění. Někteří lidé projevují zájem o velkolepé sportovní aspekty, zatímco jiní jsou zvědaví na etiku a tradice válečníků, strategii a filozofii. Existuje mnoho lidí, kteří by rádi získali znalosti o bojových uměních, aniž by se hluboce ponořili do jejich filozofické podstaty. Rozhodli jste se učit tai bo? Skvělý! Pravidelné praktikování těchto umění vám umožňuje udržet si silné tělo a dobrou náladu a schopnost žít aktivní život.
Ženy přitahují hodiny Tai Bo především proto, že jim umožňují redukovat tělesnou hmotnost v co nejkratším čase. Za měsíc intenzivního plnohodnotného tréninku můžete zhubnout 4 kilogramy, protože za hodinu tréninku se spálí asi 650 kilokalorií. I při nízké intenzitě, ale dlouhém trvání fyzické aktivity, příznivé podmínky pro spalování tuků.
Psychologický přístup hraje důležitou roli. Dosahuje se ho meditací a dechovými cvičeními vypůjčenými z tchaj-ťi, wushu a qigongu, čímž se vytvářejí podmínky pro udržení vysoké hladiny adrenalinu v krvi. Bojové techniky, které se cvičí během tréninku, přispívají k dosažení takového psycho-emocionálního stavu, který pomáhá zvýšit objem zátěže během tréninku bez poškození těla. Tai Bo je vhodné nejen pro odvážné a odhodlané ženy: i ty nesmělé a stydlivé mohou prostřednictvím lekcí získat sebevědomí a dobít energii.
Tai-bo je skvělé pro relaxaci po náročném dni v práci nebo při ranním cvičení. Na to stačí 15 minut. Během této doby můžete udělat pár jednoduchých úderů a dokončit cvičení meditací a relaxačními dechovými cvičeními (o nich si povíme později). Ale pokud je cílem snížit a normalizovat váhu, pak by měl trénink trvat 60–90 minut a měl by obsahovat co nejvíce různých kombinací cviků.
Než začnete cvičit Tai Bo, musíte podstoupit lékařskou prohlídku. Tímto způsobem je možné identifikovat, zda existují nějaké odchylky ve fungování těla, zejména kardiovaskulárního a endokrinního systému. Pokud není vše v pořádku s vaším zdravím, musíte takový trénink konzultovat s lékařem a prodiskutovat maximální přípustné zatížení. Vzhledem k tomu, že se při cvičení tai bo doporučuje dodržovat speciální dietu, neuškodí ani rada zkušeného výživového poradce.
Tai-bo: dvě strany mince
Aerobik a bojová umění– základ tai-bo – dělají zázraky. S jejich pomocí se můžete naučit správně dýchat, získat ideální držení těla, flexibilitu a snadnou a sebevědomou chůzi.
Vše začíná dýcháním. Přesně to si myslí na východě. Dýchání je základ života. Umožňuje člověku udržovat energii v těle na správné úrovni. Závěrečná část tréninku Tai Bo musí být věnována dechovým cvičením. Aby se tělo uvolnilo a ve svalech začal proces obnovy, provádí se zahřátí. Můžete například provést toto cvičení. Výchozí poloha vleže, ve stoje nebo vsedě. Zhluboka se nadechněte nosem a přitom držte ramena a hrudník v klidu. Břicho vyčnívá dopředu, bránice se pohybuje dolů, čímž pomáhá naplnit spodní části plic vzduchem. Pak je potřeba úplně vydechnout otevřenými ústy. Zároveň se vtahuje žaludek. Pokud nebudete provádět dechová cvičení, může se stát, že z tréninku tai bo nedosáhnete požadovaného efektu.
Pokud se rozhodnete naučit se základy bojových umění, které jsou součástí tai bo, pak vězte: správné stání a sezení je jednou z podmínek pro cvičení tohoto typu fitness. Abyste se dobře hýbali, musíte mít rozvinutou koordinaci, smysl pro rovnováhu, reakci, sílu a flexibilitu a musíte vytvořit pocit uvolnění z napětí v té či oné části těla.
Ale provozování jakékoli fyzické aktivity, včetně tai-bo, má nevýhodu mince. Je velmi důležité to nepřehánět a nesnažit se dělat příliš mnoho cviků najednou. Abyste předešli případným zraněním, měli byste se poradit se zkušeným trenérem (pokud cvičíte doma), ve fitness centru se nesnažte držet krok s jinými, možná úspěšnějšími začátečníky, ale cvičte cíleně, postupně zvyšujte zátěž .
Příprava
Pokud jste se nikdy předtím nevěnovali fitness, musíte své tělo připravit na předběžný trénink a teprve po 1-2 měsících přejít na tai-bo. Do této doby svaly zesílí, vazy se stanou pružnějšími, což sníží riziko poranění kloubů.
Jako přípravný kurz jsou vhodné tréninky typu dance mix (dance aerobik) a step aerobik - pohyb nahoru a dolů na speciální plošině o šířce cca 35 cm a délce 80–100 cm, výška tohoto aparátu se mění s rostoucí fyzickou zdatností. , počáteční výška by měla být alespoň 15 cm Zde je například pár základních cviků step aerobiku pro začátečníky.
Výchozí pozice: postavte se přímo před plošinu ve vzdálenosti nohy od ní, nohy u sebe, ruce v bok. Levou nohou musíte vystoupit na plošinu doleva a pravou nohu umístit blíže k pravému okraji; mírně pokrčte kolena, současně roztáhněte ruce do stran a poté je zvedněte, vraťte se do výchozí polohy a začněte se pohybovat pravou nohou. Doporučuje se provést 8-10 opakování pro každou nohu. Tady je další cvičení. Výchozí pozice: postavte se rovně čelem k plošině, nohy u sebe, ruce na opasku. Pravá noha položte jej na plošinu, ohněte levou v koleni a udělejte vysoký švih, snažte se koleno přiblížit co nejblíže hrudníku a přitom narovnejte paže dopředu. Vraťte se do výchozí polohy, opakujte 8-10krát, poté proveďte cvik na druhou nohu.
Je lepší začít cvičit bez hudebního doprovodu, vytloukat rytmus tleskáním rukou nebo používat metronom. Je nutné sledovat své dýchání, pečlivě jej kontrolovat, stejně jako správnost a rytmus pohybů.
Naučit se tento druh aerobiku není těžké a je vhodné cvičit doma i uvnitř tělocvična. Krokové pohyby opakují přirozené pohyby nohou při chůzi. Zátěž můžete dávkovat změnou tempa cviků a výšky plošiny. Zároveň se posilují hlavní svalové skupiny a klenby chodidel a trénuje se schopnost udržet rovnováhu, což je důležité při cvičení tai bo. Provádění krokových pohybů rychlým tempem vám umožní spálit tolik kalorií jako rychlý běh a posílí váš kardiovaskulární systém.
Po zvládnutí této techniky doma, po 2-3 měsících tréninku, můžete začít s tai bo.
Jdeme na trénink!
Nyní přímo o praxi. Prvky boxu obsažené ve struktuře lekcí tai bo pomáhají posilovat svaly ramenního pletence, hrudníku, zad, prvky karate a taekwondo pomáhají rozvíjet svaly nohou. Cvičení aktivuje kardiovaskulární systém, zlepšuje reakci, dodává energii, trénuje sílu a vytrvalost a zvyšuje obranyschopnost organismu.
Lekce začínají rozcvičkou (kroková, taneční a běžecká cvičení), následuje nácvik základních kopů a cviků na sílu a vytrvalost a na závěr strečink a prvky tai chi (čínský lék na boj proti stresu, relaxaci). Poté přichází hlavní část tréninku – 10-15 minut intenzivního cvičení. Doprovází ho tvrdá dynamická hudba.
Základní cvičení tai bo sestávají ze skoků a různých kombinací úderů, kopů na pytel nebo volně, pohybů a pohybů převzatých z kickboxu a bojových umění. Abyste měli představu o samotné technice, zde je několik příkladů úderů.
„Lehké opakované údery do hlavy rukou vpřed“ je název cvičení, při kterém musí být údery prováděny postupně, jeden po druhém, ale rychle a snadno. Není potřeba otáčet tělo. Kombinujte údery s kroky nebo skoky vpřed, 2-3 údery pro každý. Při úderu by se levé rameno nemělo zvedat, úder se provádí rychlým natažením paže v loktech a ramenních kloubech.
Velmi zajímavý je „back kick“ nohama. Svým vzhledem připomíná pohyb kopajícího koně. Při vytahování musí být úderná noha (kterou udeříte) zvednutá tak, aby pata procházela vedle kolena opěrné nohy (na které stojíte). „Zadní kop“ se provádí patou, se špičkou chodidla směřující k tělu. Noha se vrací do své původní polohy podél extenzní trajektorie.
V tai-bo nelze při úderu ruku nebo nohu zcela narovnat. Udeříte rukou – loket zůstává mírně pokrčený, uhodíte nohou – koleno se úplně nenarovná. Díky této nuanci není příliš obtížné provádět údery. Ale co je nejdůležitější, snižuje se riziko poškození loketních a kolenních kloubů.
Na konci lekce se tempo tréninku zpomalí a skupina se naučí nějakou sekvenci – je to něco jako bojový tanec. Plynulé, pomalé pohyby pomáhají obnovit dýchání. Údery jsou provedeny jako ve zpomaleném filmu, což pomáhá zvládnout jejich techniku.
Co potřebujete pro cvičení tai bo?
Vhodná je volná sportovní uniforma, nejlépe z přírodních tkanin, které lépe sají vlhkost než syntetika a udržují tělo v suchu. Oblečení by nemělo mít masivní knoflíky nebo zipy, které by mohly překážet. Ideální je volné tričko a kraťasy.
Boty by měly dobře tlumit nárazy, bezpečně podporovat klenbu chodidla a být stabilní. Může se například jednat o aerobikové tenisky s podrážkou, která zabraňuje uklouznutí při pohybu.
Při hodinách bojového aerobiku je dobré používat makiwary - speciální polštáře na údery nebo boxovací pytle. K tomu potřebujete speciální boxerské rukavice nebo, ve sportovním slangu, „palačinky“ (pravděpodobně jste všichni viděli tyto obrovské rukavice, které nosí boxeři). Je také dobrý nápad mít zařízení, které vám umožní sledovat reakci vašeho srdce fyzická aktivita- monitor srdečního tepu. Zařízení vypadá jako náramkové hodinky se senzorem a je pohodlně fixováno na úrovni srdce.
Lekce Tai Bo lze pořádat v jakékoli hale o rozloze 12 metrů čtverečních. m. (nebo v obývacím pokoji) a na volném prostranství. Pokud máte celovečerní zrcadlo, pomůže vám pečlivě procvičit techniku úderů a kombinace pohybů hlavní část tréninku. Podlaha by měla být rovná, krytina by měla být nejlépe dřevěná nebo parketová. Při tréninku venku můžete přehrávač používat se sluchátky přes uši, aby bylo cvičení pohodlnější.
Lekce se mohou konat v jakoukoli vhodnou dobu. Hlavní věc je dělat to pravidelně. Vyberte si denní dobu a dny v týdnu, které vám nejlépe vyhovují. Musíte začít lekce tai bo s mírnou, lehkou zátěží. Abyste se vyhnuli bolesti svalů a zranění, musíte tréninkový program zvládnout postupně. Je lepší cvičit 3x týdně s pauzou jeden den po dobu tří měsíců, pak můžete počet tréninků zvýšit.
Pokud se rozhodnete cvičit doma a zakoupíte si k tomu speciální videokazetu nebo disk, je stále lepší poradit se s profesionálním trenérem, abyste si vybrali ideální program pro sebe s přihlédnutím ke všem vlastnostem vašeho zdraví.
Obsah článku:
V poslední době je tai bo fitness stále populárnější v různých zemích po celém světě. Tento fitness trend je založen na prvcích aerobiku, bojových umění a tanečních pohybů. Jedná se o skvělý nástroj pro boj s tukem a posílení svalů. Samotný termín „tai-bo“ pochází z taekwonda a boxu.
Historie vývoje fitness tai bo
Tento fitness trend založil americký bojový umělec Billy Blanks. Tai bo je v podstatě forma aerobiku, ke kterému byly přidány prvky karate, box, taekwondo a muay thai. Všechny pohyby jsou prováděny za hudebního doprovodu.
Zakladatel fitness tai bo se narodil do průměrné americké rodiny s 15 dětmi. Billy byl mezi nimi čtvrtý nejstarší. Nutno podotknout, že Blanks má anomálii již od narození. kyčelní kloub, ale od jedenácti let se začal věnovat karate a taekwondo.
Ten chlap se ukázal jako velmi schopný a rychle získal celosvětovou slávu. Billy je sedminásobný mistr světa v karate, je držitelem černých pásů v pěti bojových uměních a byl dlouholetým kapitánem amerického týmu karate.
V roce 1986 začala Blanksova filmová kariéra a dokázal hrát ve více než dvou desítkách filmů. Mimochodem, Billyho idol byl vždy Bruce Lee a jeho vystoupení v kině bylo docela očekávané poté, co získal slávu jako bojovník. V témže roce si Blanks vytvořil vlastní tréninkové centrum a začal pracovat na principech vlastního směru fitness – tai-bo.
Během krátké doby se program stane ve Spojených státech populární a mnoho hollywoodských hvězd, například Paula Abdul a Pamela Anderson, se stane studentkami Billyho Blankse. Fanoušci tai bo jsou jednotní v názoru, že se jedná o velmi efektivní tréninkový program, který vám umožní dosáhnout výborný výsledek v co nejkratším čase.
Po zahájení prodeje DVD se záznamy Billyho lekcí překračuje nový směr fitness hranice jednoho státu a šíří se po celé planetě. Díky videolekcím má každý skvělou příležitost cvičit tai bo doma a udržovat se tak v dobré fyzické kondici.
Výhody cvičení tai bo
Nyní vyzdvihneme deset hlavních výhod tohoto typu fitness, které vám pomohou se správným výběrem.
- Program vyžaduje hodně energie a během jednoho sezení můžete spálit 600 až 700 kalorií.
- Výborně zvyšuje vytrvalost a zlepšuje výkon srdečního svalu.
- Nejsou zde žádné skokové výstřely. Tím se snižuje riziko vážných poranění kloubů. Je třeba uznat, že tai bo fitness je vynikajícím typem kardio cvičení a přitom rizika zranění jsou minimální.
- Pravidelné cvičení posiluje páteř a přispívá k vytvoření krásného držení těla. Kromě toho jsou třídy vynikajícím nástrojem pro prevenci onemocnění, jako je osteochondróza.
- Během tréninku se aktivně zapojují do práce všechny svaly těla a především břišní svaly a dolní končetiny. To vám umožní efektivně se zbavit velké množství Tlustý
- Program je velmi snadné se naučit a i když jste necvičili bojová umění, všechna cvičení zvládnete bez větších potíží.
- Lekce jsou skvělé pro rozvoj koordinace a protahování.
- Vzhledem k tomu, že program obsahuje prvky bojových umění, máte možnost ze sebe vyhodit veškerou skrytou agresi a negativní energii ve třídě.
- Abyste efektivně trénovali, nepotřebujete zvláštní vybavení a stačí pouze videolekce.
Základní principy tai bo
Navzdory přítomnosti programu různé typyúdery, tai-bo je spíše obranný systém. Výchozí pozicí pro provádění všech pohybů je boxerský postoj. Paže jsou pokrčené v loktech a levá polovina těla je mírně posunutá dopředu.
Každý úder by měl být proveden levou rukou, protože rychlost jeho pohybu ve většině případů přesahuje pravou. Často se v procesu procvičování úderných prvků používají lehké činky (od jednoho do dvou kilogramů) držené v rukou. Někdy se ve fitness centrech při tréninku používají boxerské rukavice, ale spíše vytvářejí atmosféru, protože jejich použití není prakticky potřeba.
Během tohoto programu se naučíte, jak správně zatnout pěsti a odložit všechny obavy při jejich používání. Taky velká důležitost Během tréninku Tai Bo je kladen důraz na dýchací techniky, cvičení pro zvýšení vytrvalosti a relaxačních dovedností. I když schopnost stát si za svým v životě nebude zbytečná, stále to není to hlavní. Mnohem důležitější je rychlost, vytrvalost a schopnost dělat správná rozhodnutí.
Vlastnosti tréninku v tai-bo
Když mluvíme o fitness tai-bo, je třeba pamatovat na tréninkový proces, protože ten je podstatou vašeho tréninku. Stejně jako u všech bojových umění je velmi důležitý duševní postoj. K dosažení kýženého cíle program obsahuje prvky dechových cvičení a základy meditace, které k tai bo vzešly z wushu, qigongu a tai chi. Díky tomu se sportovcům daří zvyšovat koncentraci adrenalinu, který je u tai bo velmi důležitý.
Všechny prvky bojových umění, které se na hodinách praktikují, vám umožňují dosáhnout potřebného emočního stavu. To zase umožňuje zvýšit zátěž, aniž by došlo k poškození těla. Všimněte si, že tai-bo je docela schopné nahradit ranní cvičení nebo vám umožní zbavit se stresu po náročném dni v práci. Kondiční trénink Tai-bo může trvat jen čtvrt hodiny.
Všechny lekce začínají rozcvičkou a to by se pro vás mělo stát pravidlem, ať už hrajete jakýkoli sport. Poté začíná hlavní část tréninku, která se skládá z náhodných pohybů po hale, stejně jako úderů do boxovacího pytle a skákání. Všimněte si, že odborníci na tai bo nedoporučují provádět údery s plnou amplitudou. Aby se snížilo riziko zranění, během nárazu by paže nebo noha měly zůstat mírně pokrčené v koncovém bodě trajektorie.
Protože většina z pohyby v tai-bo - údery, pak hlavní trénink bude známý těm lidem, kteří cvičili karate. Pokud jsou údery prováděny do prostoru, pak se vyplatí použít další závaží. Nejčastěji, jak jsme poznamenali výše, se k tomu používají lehké činky. Kromě kopání rukama zahrnuje tai-bo také zvládnutí kopů do všech směrů.
Při provádění každého cvičení se provádí dva až tři desítky úderů. Program také zahrnuje cvičení, která mají velmi krásná orientální jména, například „Kudlanka útočící“. Seznam cviků je velmi obsáhlý a celý se s ním můžete seznámit ve videolekcích nebo pod vedením zkušeného lektora.
Dosáhnout dobré výsledky, vaše hodiny by měly být pravidelné. Pro začátečníky stačí absolvovat 20minutové lekce a to stačí k tomu, abyste si dali do pořádku fyzickou kondici a dobili energii. Pokud pozorujete třídy zvenčí, vypadají velmi agresivně. Ve své podstatě je to však úplně špatně.
Díky přítomnosti prvků boxu v programu můžete posílit svaly paží a ramenního pletence. Ale cviky převzaté z taekwonda budou velmi užitečné pro svaly nohou. Během lekcí můžete výrazně zlepšit svou reakci, zvýšit vytrvalost a také stimulovat obranné mechanismy těla. Navíc díky výkonné kardio zátěži je tai-bo fitness výborným nástrojem pro hubnutí. I to je jeden z důvodů zvýšeného zájmu o dívčí program.
Po absolvování hlavního tréninkového programu přecházejí sportovci ke zvládnutí nebo zdokonalení jakékoli bojové kombinace a zvenčí připomíná tanec. Všechny pohyby v tomto okamžiku jsou prováděny pomalým tempem, což pomáhá obnovit dýchání.
Začínajícím sportovcům lze doporučit třikrát týdně. Mezi tréninky by měl být alespoň jeden den volna, aby se tělo zotavilo. Po tříměsíčním používání tohoto tréninkového režimu lze zátěž zvýšit.
Na skupinovou lekci tai bo s Victorií Rudenko se můžete podívat ve videu níže: