Lidské zdraví. Na čem závisí lidské zdraví? Zdraví populace závisí na životním stylu

Na čem závisí zdraví?

Lidské zdraví je výsledkem komplexní interakce sociálních, environmentálních a biologických faktorů. Předpokládá se, že příspěvek různých vlivů na zdraví je následující:

· dědičnost - 20 %;
· životní prostředí - 20%;
· úroveň zdravotní péče - 10%;
· životní styl – 50 %.

V rozšířené verzi tato čísla podle ruských vědců vypadají takto:

· lidský faktor – 25 % (fyzické zdraví – 10 %, duševní zdraví – 15 %);
· faktor prostředí – 25 % (exoekologie – 10 %, endoekologie – 15 %);
· sociopedagogický faktor - 40 % (životní styl: materiální pracovní a životní podmínky - 15 %, chování, životní styl, návyky - 25 %);
· lékařský faktor – 10 %.

Součásti zdravého životního stylu pro studenta

Zdravý životní styl zahrnuje tyto základní prvky: racionální režim práce a odpočinku, vymýcení špatných návyků, optimální pohybový režim, osobní hygienu, otužování, vyváženou výživu atd.

Plán práce a odpočinku

Racionální režim práce a odpočinku je nezbytným prvkem zdravého životního stylu každého člověka. Při správném a přísně dodržovaném režimu se vytváří jasný a nezbytný rytmus fungování těla, který vytváří optimální podmínky pro práci i volný čas a tím podporuje zdraví.

Je důležité neustále pamatovat: pokud dobře „začnete“, tzn. pokud byl začátek procesu duševní činnosti úspěšný, pak obvykle všechny následující operace probíhají nepřetržitě, bez přerušení a bez nutnosti „zapínat“ další impulsy.

Klíčem k úspěchu je plánování času. Student, který si pravidelně naplánuje svůj pracovní den do 10 minut, ušetří každý den 2 hodiny, stejně jako přesněji a lépe zvládne důležité záležitosti. Musíme stanovit pravidlo, že každý den získáme jednu hodinu času. Během této hodiny nemůže nikdo a nic zasahovat. Student tak získá čas - možná nejdůležitější věc pro člověka - osobní čas. Lze jej utratit podle svého uvážení různými způsoby: dodatečně k rekreaci, k sebevzdělávání, koníčkům nebo k náhlým či mimořádným záležitostem.

Stavba učebny práce je značně usnadněna, protože upravuje ji již sestavený rozvrh hodin. Je třeba stanovit pravidlo přijít do učebny předem, protože... žák vstupující do třídy po zazvonění neuspořádaně, nezávazně a neuctivě k učiteli.

Pro večerní vyučování je třeba zvolit klidné místo – klidnou místnost (například knihovnu, učebnu, kancelář atd.), aby nedocházelo k hlasitým rozhovorům a jiným rušivým vlivům. Zorganizujte podobné podmínky na koleji. Během vyučování se nedoporučuje zapínat rádio, magnetofon, televizi. Domácí úkol je lepší začít dělat tím nejtěžším. To trénuje a posiluje vůli. Nedovoluje odkládat těžké úkoly z rána na večer, z večera do rána, ze dneška na zítřek a obecně na neurčito.

Světlo žárovky by nemělo oslepit oči: mělo by dopadat shora nebo zleva, aby knihu nebo zápisník nezakrýval stín hlavy. Správné osvětlení pracoviště snižuje únavu zrakových center a podporuje koncentraci na práci. Knihu nebo notebook je nutné umístit do vzdálenosti nejlepšího vidění (25 cm), vyvarovat se čtení vleže.

Systematický, proveditelný a dobře organizovaný proces duševní práce má mimořádně příznivý vliv na nervový systém, srdce a cévy, pohybový aparát - na celé lidské tělo. Neustálý trénink během porodu posiluje naše tělo. Kdo po celý život tvrdě a dobře pracuje, žije dlouho. Naopak nečinnost vede ke svalové slabosti, metabolickým poruchám, obezitě a předčasné chřadnutí.

Žák musí správně střídat práci a odpočinek. Po vyučování na univerzitě a obědě by se mělo 1,5–2 hodiny věnovat odpočinku. Odpočinek po práci neznamená stav úplného odpočinku. Pouze při velmi velké únavě lze mluvit o pasivním odpočinku. Je žádoucí, aby povaha odpočinku byla opačná k povaze práce člověka („kontrastní“ princip konstruování odpočinku). Večerní práce by měly být prováděny mezi 17:00 a 23:00. Při práci si po každých 50 minutách soustředěné práce na 10 minut odpočiňte (provádějte lehká cvičení, větrejte místnost, procházejte se po chodbě, aniž byste zasahovali do práce ostatních).

Je třeba se vyvarovat přepracovanosti a monotónní práce. Například není vhodné číst knihy 4 hodiny v kuse. Nejlepší je zapojit se do 2-3 typů práce: čtení, výpočty nebo grafické práce, psaní poznámek. Toto střídání fyzické a duševní aktivity je zdraví prospěšné. Člověk, který tráví hodně času uvnitř, by měl trávit alespoň část svého odpočinku venku. Pro obyvatele města je vhodné relaxovat venku - na procházkách po městě i mimo město, v parcích, na stadionech, na výletech, při práci zahradní pozemky a tak dále.

Prevence špatných návyků

Dalším krokem zdravého životního stylu je eliminace špatné návyky: kouření, alkohol, drogy. Tyto zdravotní problémy způsobují mnoho nemocí, výrazně zkracují průměrnou délku života, snižují produktivitu a mají škodlivý vliv na zdraví mladé generace a zdraví jejich budoucích dětí.

Mnoho lidí začíná své zotavení s přestat kouřit, který je považován za jeden z nejvíce nebezpečné návyky moderní muž. Ne nadarmo se lékaři domnívají, že nejzávažnější onemocnění srdce, cév a plic přímo souvisí s kouřením. Kouření nejen podkopává vaše zdraví, ale také vám bere sílu v doslovném slova smyslu. Jak odborníci zjistili, 5-9 minut po vykouření jedné cigarety se svalová síla sníží o 15 %, sportovci to znají ze zkušenosti, a proto zpravidla nekouří. Nestimuluje kouření ani duševní aktivitu vůbec. Naopak experiment ukázal, že pouze kvůli kouření dochází k vnímání vzdělávací materiál. Kuřák nevdechuje všechny škodlivé látky v tabákovém kouři – asi polovina jde na ty, kteří jsou jim blízcí. Ne náhodou děti v rodinách kuřáků trpí onemocněním dýchacích cest mnohem častěji než v rodinách, kde nikdo nekouří. Kouření je častou příčinou nádorů dutiny ústní, hrtanu, průdušek a plic. Neustálé a dlouhodobé kouření vede k předčasnému stárnutí. Zhoršený přívod kyslíku do tkání, spazmus malých krevních cév činí kuřácký vzhled charakteristickým (nažloutlý odstín očního bělma, kůže, předčasné stárnutí) a změny na sliznicích dýchací trakt ovlivňuje jeho hlas (ztráta zvučnosti, snížená zabarvení, chrapot).

Účinek nikotinu je nebezpečný zejména v určitých obdobích života – mládí, stáří, kdy i slabý stimulační účinek narušuje nervovou regulaci. Nikotin je škodlivý zejména pro těhotné ženy, protože vede k narození slabých dětí s nízkou hmotností, a pro kojící ženy, protože zvyšuje nemocnost a úmrtnost dětí v prvních letech života.

další není snadný úkol- překonání opilosti a alkoholismu. Bylo zjištěno, že alkoholismus má destruktivní účinek na všechny lidské systémy a orgány. V důsledku systematické konzumace alkoholu se na něm vyvíjí závislost:

- ztráta smyslu pro proporce a kontrola nad množstvím vypitého alkoholu;
- narušení centrální a periferní činnosti nervový systém(psychóza, neuritida atd.) a funkce vnitřních orgánů.

Změny v psychice, ke kterým dochází i při občasné konzumaci alkoholu (vzrušení, ztráta omezujících vlivů, deprese atd.), určují frekvenci sebevražd spáchaných v opilosti.

Alkoholismus má zvláště škodlivý účinek na játra: při dlouhodobém systematickém zneužívání alkoholu se vyvíjí alkoholická cirhóza jater. Alkoholismus je jednou z častých příčin onemocnění slinivky břišní (pankreatitida, diabetes mellitus). Spolu se změnami ovlivňujícími zdraví pijáka je zneužívání alkoholu vždy doprovázeno sociálními důsledky, které jsou škodlivé jak pro okolí pacienta s alkoholismem, tak pro společnost jako celek. Alkoholismus, jako žádná jiná nemoc, způsobuje celý komplex negativ sociální důsledky, které jdou daleko nad rámec zdravotní péče a týkají se v té či oné míře všech aspektů života moderní společnost. K důsledkům alkoholismu patří zhoršování zdravotních ukazatelů osob zneužívajících alkoholické nápoje as tím spojené zhoršení obecných zdravotních ukazatelů populace. Alkoholismus a související nemoci jsou na druhém místě po kardiovaskulárních chorobách a rakovině jako příčina smrti.

Strava

Další složkou zdravého životního stylu je vyvážená výživa. Když o něm mluvíme o tom, měli byste pamatovat na dva základní zákony, jejichž porušení je zdraví nebezpečné.

První zákon- rovnováha přijaté a vydané energie. Pokud tělo přijímá více energie, než vydává, tedy přijímáme-li více potravy, než je nutné pro normální vývoj člověka, pro práci a wellness, - jsme stále tlustší. Nyní trpí nadváhou více než třetina naší země, včetně dětí. A důvod je jen jeden – nadměrná výživa, která v konečném důsledku vede k ateroskleróze, ischemické chorobě srdeční, hypertenzi, cukrovce a řadě dalších onemocnění.

Druhý zákon- korespondence chemické složení dieta podle fyziologických potřeb těla na živiny. Strava by měla být pestrá a měla by odpovídat potřebám bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, minerálů a vlákniny. Mnohé z těchto látek jsou nenahraditelné, protože se v těle netvoří, ale přicházejí až s potravou. Absence alespoň jednoho z nich, například vitaminu C, vede k nemocem a dokonce smrti. Vitamíny skupiny B získáváme především z celozrnného pečiva a zdrojem vitamínu A a dalších vitamínů rozpustných v tucích jsou mléčné výrobky, rybí tuk, játra.

Intervaly mezi jídly by neměly být příliš dlouhé (ne více než 5-6 hodin). Je škodlivé jíst pouze 2x denně, ale v nadměrných porcích, protože... to příliš zatěžuje oběh. Pro zdravého člověka je lepší jíst 3-4x denně. Při třech jídlech denně by měl být oběd nejuspokojivější a večeře by měla být nejlehčí.

Je škodlivé číst a řešit složité a důležité problémy při jídle. Neměli byste spěchat, jíst při spálení studeným jídlem nebo polykat velké kusy jídla bez žvýkání. Systematické suché jídlo, bez teplých jídel, má špatný vliv na tělo. Je nutné dodržovat pravidla osobní hygieny a sanitace. Člověk, který zanedbává stravu, je po čase vystaven riziku vzniku tak závažných trávicích onemocnění, jako jsou např. peptické vředy apod. Důkladné žvýkání a rozmělňování potravy do určité míry chrání sliznici trávicích orgánů před mechanickému poškození, škrábe a navíc podporuje rychlé pronikání šťávy do hloubky potravinářské hmoty. Je třeba neustále sledovat stav zubů a ústní dutiny.

Ne každý z nás ví, že se musíme naučit kultuře rozumné spotřeby a zdržet se pokušení vzít si další kousek lahodný produkt dodávání kalorií navíc nebo způsobuje nerovnováhu. Každé vybočení ze zákonitostí racionální výživy totiž vede ke špatnému zdraví. Lidské tělo spotřebovává energii nejen v období fyzické aktivity (při práci, sportu apod.), ale i ve stavu relativního klidu (při spánku, vleže), kdy je energie využívána k udržení fyziologických funkcí organismu. tělo - udržování stálé tělesné teploty . Bylo zjištěno, že zdravý člověk střední věk s normální tělesnou hmotností spotřebuje 7 kilokalorií za hodinu na každý kilogram tělesné hmotnosti.

První pravidlo v každém přirozeném výživovém systému by mělo být:

Jíst pouze tehdy, když máte hlad;

- odmítání jídla v případě bolesti, duševní a fyzické malátnosti, horečky a zvýšená teplota těla;

Odmítání jídla bezprostředně před spaním, stejně jako před a po těžké práci, fyzické nebo duševní.

Je velmi důležité mít volný čas na trávení potravy. Myšlenka, že cvičení po jídle pomáhá trávení, je vážný omyl.

Jídla by se měla skládat ze smíšených potravin, které jsou zdrojem bílkovin, tuků a sacharidů, vitamínů a minerálů. Pouze v tomto případě je možné dosáhnout vyváženého poměru živin a nezbytných nutričních faktorů, zajistit nejen vysokou úroveň trávení a vstřebávání živin, ale také jejich transport do tkání a buněk, jejich úplné vstřebání na buněčné úrovni.

Racionální výživa zajišťuje správný růst a formování těla, pomáhá udržovat zdraví, vysokou výkonnost a prodlužovat život.

Fyzická aktivita

Optimální motorový režim- nejdůležitější podmínka zdravého životního stylu. Je založena na systematickém cvičení a sportu, efektivně řešení problému upevňování zdraví a rozvoj pohybových schopností mládeže, udržování zdraví a motoriky, posilování prevence nepříznivých věkových změn. Tělesná výchova a sport přitom působí jako nejdůležitější výchovný prostředek.

Je užitečné jít po schodech bez použití výtahu. Podle amerických lékařů dává každý krok člověku 4 vteřiny života. 70 kroků spálí 28 kalorií.

Obecná fyzická aktivita zahrnuje ranní cvičení, tělesná výchova, sebeobsluha práce, chůze, práce Letní chata atd. Normy obecné pohybové aktivity nejsou přesně definovány. Někteří domácí a japonští vědci se domnívají, že dospělý člověk by měl denně ujít alespoň 10-15 tisíc kroků. Výzkumný institut tělesné kultury nabízí následující normy pro týdenní objem fyzické aktivity:

- studenti odborných učilišť a středních škol vzdělávací instituce- 10 - 14 hodin;
- studenti - 10 - 14 hodin;

Hlavní vlastnosti, které charakterizují fyzický vývoj lidské bytosti jsou síla, rychlost, hbitost, flexibilita a vytrvalost. Zlepšení každé z těchto vlastností také pomáhá zlepšit zdraví, ale ne ve stejné míře. Tréninkem ve sprintu se můžete stát velmi rychlými. Nakonec je dobré se stát obratnými a flexibilními pomocí gymnastických a akrobatických cvičení. Při tom všem však není možné vytvořit dostatečnou odolnost vůči patogenním vlivům.

Kalení

Pro efektivní rekonvalescenci a prevenci nemocí je nutné trénovat a zlepšovat především tu nejcennější kvalitu – vytrvalost, kombinovanou s kalení a další složky zdravého životního stylu, které poskytnou rostoucímu tělu spolehlivý štít proti mnoha nemocem.

V Rusku je otužování již dlouho rozšířené. Příkladem mohou být vesnické lázně s parními a sněhovými lázněmi. V dnešní době však většina lidí nedělá nic pro posílení sebe i svých dětí. Kromě toho se mnoho rodičů ze strachu, že dítě nachladí, začne zapojovat pasivní ochrana při nachlazení: zabalte ho, zavřete okna atd. Taková „péče“ o děti nevytváří podmínky pro dobrou adaptaci na měnící se teploty prostředí. Naopak přispívá k oslabení jejich zdraví, což vede k výskytu nachlazení. Proto problém hledání a rozvoje efektivní metody otužování zůstává jedním z nejdůležitějších. Ale výhody otužování s nízký věk byl prokázán rozsáhlými praktickými zkušenostmi a je založen na solidních vědeckých důkazech.

Široce známý různé cesty kalení - od vzduchových lázní po polévání studená voda. Užitečnost těchto postupů je nepochybná. Od nepaměti je známo, že chůze naboso je skvělým otužujícím prostředkem. Zimní plavání je nejvyšší formou otužování. Aby toho člověk dosáhl, musí projít všemi fázemi otužování.

Účinnost kalení se zvyšuje při použití speciálních teplotních vlivů a postupů. Jejich základní principy správná aplikace musí znát vše: systematičnost a důslednost; s přihlédnutím k individuálním charakteristikám, zdravotnímu stavu a emocionální reakce pro postup.

Dalším účinným otužujícím prostředkem může a měla by být kontrastní sprcha před a po fyzické zátěži. Kontrastní sprchy procvičují neurovaskulární systém kůže a podkoží, zlepšují tělesnou termoregulaci a mají stimulační účinek na centrální nervové mechanismy. Zkušenosti ukazují vysokou otužující a léčivou hodnotu kontrastní sprchy pro dospělé i děti. Působí také dobře jako stimulant nervového systému, zmírňuje únavu a zvyšuje výkon.

Otužování je mocný léčebný nástroj. Umožňuje vám vyhnout se mnoha nemocem, prodloužit život na mnoho let a udržet vysoký výkon. Otužování má celkový posilující účinek na tělo, zvyšuje tonus nervového systému, zlepšuje krevní oběh a normalizuje metabolismus.

Zdraví a životní prostředí

Má významný dopad na zdraví a životní prostředí. Lidský zásah do regulace přírodních procesů nevede vždy k žádoucím pozitivním výsledkům. Narušení alespoň jedné z přírodních složek vede v důsledku existujících vztahů mezi nimi k restrukturalizaci stávající struktury přírodně-územních složek. Znečištění zemského povrchu, hydrosféry, atmosféry a oceánů zase ovlivňuje zdraví lidí. Efekt „ozónové díry“ ovlivňuje tvorbu zhoubných nádorů, znečištění ovzduší ovlivňuje stav dýchacích cest a znečištění vody ovlivňuje trávení, prudce se zhoršuje obecný stav lidské zdraví, snižuje délku života. Zdraví získané z přírody závisí z 50 % na podmínkách, které nás obklopují.

Reakce těla na znečištění závisí na individuálních vlastnostech: věku, pohlaví, zdravotním stavu. Zranitelnější jsou zpravidla děti, staří a nemocní lidé. Když tělo systematicky nebo periodicky přijímá relativně malá množství toxických látek, dochází k chronické otravě.

Podobné příznaky jsou pozorovány při radioaktivní kontaminaci prostředí.

Lidské tělo, které se přizpůsobuje nepříznivým podmínkám prostředí, zažívá stav napětí a únavy. Tenze je mobilizace všech mechanismů, které zajišťují určité činnosti lidského těla. V závislosti na velikosti zátěže, stupni připravenosti organismu, jeho funkčně-strukturálních a energetických zdrojích se snižuje schopnost organismu fungovat na dané úrovni, tedy dochází k únavě.

Změny fyziologických funkcí způsobují i další faktory vnější prostředí a závisí na ročním období, obsahu vitamínů a minerálních solí v potravinářských výrobcích. Kombinace všech těchto faktorů (stimulanty s různou účinností) má buď stimulační, nebo depresivní účinek na pohodu člověka a běh života. důležité procesy v jeho těle. Přirozeně by se člověk měl přizpůsobit přírodním jevům a rytmu jejich kolísání. Psychofyzická cvičení a otužování těla pomáhají člověku snížit závislost na povětrnostních podmínkách a změnách počasí a přispívají k jeho harmonické jednotě s přírodou.

Dědičnost

Kromě toho je nutné vzít v úvahu další objektivní faktor ovlivňující zdraví - dědičnost. To je vlastnost vlastní všem organismům opakovat stejné znaky a vývojové rysy v řadě generací, schopnost přenášet z jedné generace na druhou hmotné struktury buňky obsahující programy pro vývoj nových jedinců z nich.

Psychologická seberegulace

Kdo by nechtěl mít dobrou náladu? Pokud má člověk dobrou náladu, stává se laskavějším, sympatičtějším a krásnějším. Každý podnik, který dělá, je úspěšný, starosti a obavy někam mizí, zdá se, že nic není nemožné. Výraz jeho tváře se mění, v jeho očích se objevuje zvláštní teplo, jeho hlas zní příjemněji, jeho pohyby jsou lehké a hladké. Lidé jsou k takovému člověku nedobrovolně přitahováni.

Ale všechno se změní, pokud je nálada špatná. Jako by člověka obklopil černý mrak. Zatím nic neřekl, ale už teď můžeme očekávat potíže. Jako by se vynořovala nějaká negativní energie, přenášela se na ostatní, způsobuje úzkost, napětí, podráždění. Napadají mě nějaké otravné maličkosti, křivdy, prudce klesá produktivita, ztrácí se zájem o studium, vše se stává nudným, nepříjemným, beznadějným.

Naši náladu určují především emoce a pocity s nimi spojené. Emoce jsou primární, nejjednodušší typy reakcí na jakékoli podněty. Mohou být pozitivní nebo negativní, silné nebo slabé, zvýšit nebo naopak snížit. Pocity jsou jiná věc. Tohle je čistě lidské vlastnosti, charakterizující naše osobní zkušenosti.

Je velmi důležité, že na rozdíl od emocí pocity nevznikají spontánně, ale jsou řízeny vědomím a podřízeny psychice. Nálada má ale nejen duševní, ale i psychofyziologický základ a je řízena určitým hormonálním aparátem. Produkce těchto hormonů je především závislá na psychice.

Právě psychika, která je produktem mozkové činnosti, působí jako hlavní soudce a distributor.

Mělo by být jasné, že dobrá nálada může být vytvořena libovolně, může být udržována a konečně schopnost být v dobré náladě může a má být trénována. Velký význam má generál funkční stav a především výkon. Právě ona je tou silou, která zajišťuje koordinovanou činnost všech složek funkční systém. Pokud výkon klesá, je narušena jasná interakce prvků systému. Akce se stávají stereotypními, hůře dopadají i známé operace, snižuje se reakce, je narušena koordinace pohybů. Emoční stabilita se zhoršuje, mnoho věcí začíná dráždit.

Jak zajistit, aby panovala dobrá nálada? Jak si vytvořit dobrou náladu a udržet si ji po celý den?

Stvoření Mít dobrou náladu začíná ráno. Začněte ráno gymnastikou. Gymnastika totiž není jen fyzické cvičení, pomáhá nejen našemu tělu přejít ze spánku do bdění a aktivní aktivity. Gymnastika, pokud se zamyslíme nad smyslem toho, co děláme, je také způsob, jak se emočně nabít na celý den.

Každé cvičení nejenže speciálně zatěžuje svaly, zlepšuje krevní oběh a metabolismus, ale také ovlivňuje tu či onu funkci našeho těla a pomáhá optimalizovat jeho fungování. Je třeba si uvědomit, že při gymnastice musíte jasně pochopit význam a funkční účel každý pohyb.

Během spánku je tělo ve zvláštním funkčním stavu. Nyní potřebujeme obnovit obvyklé vztahy mezi mozkem a svaly. Svaly musí jasně a poslušně provádět všechny příchozí povely. K tomu je třeba je nakonfigurovat. Fyzická aktivita spojená s upoutáním pozornosti na pozitivní svalové vjemy podporuje produkci hormonů, které vytvářejí pozitivní emoce, elán a sebevědomí.

V mysli musí být vytvořena jasná myšlenka, že pohyb není samoúčelný. Je potřeba zejména stimulovat „produkci“ našeho těla biologicky nezbytných látek, které vyvolávají pozitivní emoce, snižují pocity napětí, melancholie a deprese.

Novinka dojmů, která vyvolává pozitivní emoce, stimuluje především psychiku. Pod vlivem krásy přírody se člověk zklidňuje, a to mu pomáhá uniknout od každodenních maličkostí. Vyrovnaný získává schopnost dívat se kolem sebe jako přes lupu. Zášť, spěch, nervozita, tak časté v našem životě, se rozplynou ve velkém klidu přírody a jejích nekonečných rozloh.

Orientace na zdraví u osob klasifikovaných jako vnitřní a vnější

Osoby expresivního typu, orientované na komunikaci a emoční otevřenost, se vyznačují rychlostí kreativní myšlení a „ohrožené“ vlastnosti – vysoká úroveň aspirace, porušování režimu pracovní činnost, zvýšená vzrušivost.

Osoby opačného typu – působivé, náchylné k introspekci, narušování klidového režimu, nenáročné na konzumní hodnoty, se vyznačují vysokým zaměřením na samotný tvůrčí proces.

U jedinců impulzivního typu s nízkou sebekontrolou, náchylných k poruchám v činnosti, má motivační profil „skokový“ charakter. Jsou odolné ve stresových situacích.

Osobnosti zmítané konflikty se vyznačují rysy rigidity (nedostatek pohyblivosti duševních procesů), tvrdohlavostí, nestabilním sebevědomím a mají sklony k jednostranným zálibám. Taktika každého člověka by proto měla být v jednom případě zaměřena na zařazení do tvůrčích rozvojových aktivit, v jiném - na chybějící komunikaci, ve třetím - na uspokojení koníčku (například sběratelství).

1. Lidé se liší v tom, jak a kde lokalizují kontrolu nad událostmi, které jsou pro ně významné. Existují dva možné polární typy takové lokalizace: externí(externí) a vnitřní(interiér). V prvním případě se člověk domnívá, že události, které se mu dějí, jsou výsledkem vnějších sil – náhody, jiných atd. V druhém případě si člověk vykládá významné události jako výsledek své vlastní činnosti. Každá osoba je charakterizována určitou pozicí v prostoru, která se rozšiřuje od vnějšího k vnitřnímu typu.
2. Místo kontroly charakteristické pro jednotlivce je univerzální ve vztahu ke všem typům událostí a situací, kterým musí čelit. Stejný typ kontroly charakterizuje chování daného jedince jak v případě neúspěchů, tak v oblasti úspěchů, a to v různé míře. různé oblasti sociální život.

Bylo zjištěno, že interní mají aktivnější postavení ve vztahu ke svému zdraví než externí: jsou lépe informováni o svém stavu, více se starají o své zdraví a častěji vyhledávají preventivní péči.

Vnější lidé jsou naopak úzkostnější, náchylnější k depresím a duševním chorobám.

Člověk během svého života zažívá řadu faktorů, které pozitivně i negativně ovlivňují jeho zdraví. Faktorů ovlivňujících lidské zdraví jsou desítky. Kromě genetických a biologických vlastností člověka přímo ovlivňují i faktory prostředí, sociální a fyzické. To přímo ovlivňuje nejen zdraví člověka, ale také jeho délku života.

Na člověka obvykle působí následující faktory:

Fyzický
Chemikálie
Genetický
Zdravotní péče

Chemické faktory

Faktory ovlivňující lidské zdraví tohoto typu dopadu mají zpravidla silný vliv na další existenci člověka. Znečištění našeho ovzduší přímo souvisí se zhoršováním zdraví, a tím i střední délky života. To vždy zůstávalo a zůstane naléhavým problémem.

Nejpravděpodobnějšími faktory, které doprovázejí chemickou otravu nebo kontaminaci, jsou výrobní podniky, které uvolňují odpad do atmosféry, půdy a vody. Zpravidla se do atmosféry dostávají škodlivé látky - plyny, které mohou mít přímý účinek na člověka, to znamená, že člověk vdechuje škodlivé výpary spolu se vzduchem, stejně jako dvojí účinek, tj. prostřednictvím vody nebo půdy. . Při uvolnění do půdy tak mohou být škodlivé látky absorbovány rostlinami, které jsou následně konzumovány lidmi. Totéž platí pro vodu. Člověk používá vodu pro osobní účely, aniž by věděl, jaké škodlivé látky obsahuje a co představují jako hrozbu. Protože většina plynů vypouštěných do atmosféry se může snadno slučovat s vodou, oblasti s aktivním průmyslem mají nejen znečištěnou atmosféru, ale také znečištěnou vodu a půdu.

Tedy faktory, které utvářejí lidské zdraví, jsou v tomto případě nemůže překročit faktory znečištění, a proto v průmyslových oblastech častěji onemocní děti a obyvatelé častěji trpí rakovinou, která jim výrazně zkracuje život.

Stojí za zmínku, že dopad znečištěné atmosférický vzduch o obyvatelstvu, a to z důvodu následujících objektivních zásad:

Různorodost znečištění - předpokládá se, že člověk žijící v průmyslové oblasti může být vystaven přibližně několika stovkám tisíc chemikálií a toxických látek. V určité oblasti může být přítomen omezené množství škodlivé látky, ale ve větší koncentraci, a to přesto, že kombinace některých látek může způsobit zvýšení jejich negativního vlivu na člověka.

Masivní expozice - člověk vdechne přibližně 20 000 litrů vzduchu denně a i nepatrné koncentrace toxických látek obsažených ve vzduchu, srovnatelné s takto vdechnutými objemy, mohou způsobit značný příjem toxinů do těla.

Přístup toxinů do vnitřní prostředí tělo. Jak víte, plíce mají povrch přibližně 100 metrů čtverečních, což jim umožňuje absorbovat škodlivé látky a rozptýlit je po velkém povrchu orgánu. Toxiny jsou v přímém kontaktu s krví, protože z plic se okamžitě dostávají do systémového oběhu a cestou procházejí toxikologickou bariérou – játry.

Obtížnost obrany. Člověk, který odmítl jíst kontaminované jídlo nebo vodu, stále absorbuje toxiny atmosférou a vzduchem.

Znečištění ovzduší zpravidla negativně ovlivňuje odolnost organismu, jehož důsledkem je zvýšená nemocnost a řada fyziologických změn v organismu. Faktory ovlivňující lidské zdraví v tomto případě snižují průměrnou délku života.

Pokud srovnáme znečištění atmosféry, je to desítkykrát nebezpečnější než znečištění vody nebo půdy, protože toxiny se do krve dostávají přímo plícemi.

Hlavními znečišťujícími látkami půdy jsou úniky chemického odpadu, nesprávně zakopaný nebo skladovaný, usazování škodlivých látek z atmosféry do půdy a také hojné používání chemikálií v zemědělství.

V Rusku je půda kontaminována pesticidy téměř z 8 %. V současnosti je velmi pravděpodobné, že téměř všechny vodní útvary jsou náchylné k antropogennímu znečištění.

Faktory ovlivňující lidské zdraví z chemického hlediska jsou tak rozmanité, že je nemožné se s nimi všemi vyrovnat. Protože rozsah výroby každým dnem geometricky roste a obnova přírodních zdrojů trvá desítky nebo dokonce stovky let.

Fyzikální faktory

Hlavními fyzikálními faktory, které negativně ovlivňují člověka, jsou hluk, elektromagnetické záření, vibrace a elektrický proud.

Podívejme se na každý typ negativní vliv odděleně.

Hluk je komplex zvuků a zvuků, které mohou způsobovat rušení resp nepohodlí v těle a v některých případech i zničení sluchových orgánů. Takže hluk 35 dB může způsobit nespavost, hluk 60 dB může dráždit nervový systém, hluk 90 dB způsobuje oslabení sluchu, deprese, nebo naopak vede k podráždění nervové soustavy. Hluk vyšší než 110 dB může vést k intoxikaci hlukem, která se projevuje jako intoxikace alkoholem, a také k neklidu a neurastenii. Hlavním zdrojem hluku je doprava, a to jak silniční, železniční, letecká, tak i podniky.

Vibrace je oscilační proces, který může mít široký rozsah frekvencí vyplývající z působení nějakého mechanismu, který přenáší oscilační energii. Může se jednat jak o dopravu, tak o podniky.

Elektromagnetické záření je obvykle přenášeno rozhlasovými nebo televizními stanicemi, radarovými instalacemi a různými typy průmyslových zařízení. Chronická expozice elektromagnetickým polím nebo rádiovým vlnám může vést ke změnám v nervovém nebo endokrinním systému.

Genetický faktor

Zpravidla je způsobena předchozí expozicí toxickým nebo znečišťujícím látkám u předchozích generací populace, což může v konečném důsledku vyústit v dědičné choroby potomků a v důsledku toho - nízká délka života některých částí populace. Také následující generace mohou být náchylné k určitým chorobám.

Zdravotní péče

V mnoha ohledech vše závisí na rozvoji zdravotnické infrastruktury v konkrétní zemi. Protože na tom přímo závisí zdravotní stav populace a její délka života. Podstatné jsou v tomto případě faktory, které určují lidské zdraví. Vezměte v úvahu obecnou informovanost populace, financování zdravotnických struktur, vývoj inovativních technologií a léčebných metod a také včasnou diagnostiku, která může být úspěšná pouze s drahým vybavením pro manipulaci.

Snažte se správně jíst, vést zdravý obrazživot a nebuď nervózní. Z toho se vaše délka života prodlouží o mnoho let. Být zdravý!

Mnohé čtenáře zajímají otázky, do jaké míry závisí zdraví na člověku samotném, jak moc si může pomoci?

Statistiky nám poskytují následující čísla. 20 procent zdraví člověka závisí na dědičnosti. Dalších 20 procent zdraví je dáno situací životního prostředí. Pouze 8,5 procenta lidského zdraví závisí na zdravotní péči. A 51,5 procenta zdraví člověka závisí na jeho životním stylu.

Začněme na sobě pracovat

Takže 20% našeho zdraví závisí na dědičnosti - číslo je dobré a zdá se, že se to nedá ovlivnit - jednomu je dáno, druhému ne. Ale to je jen první pohled. Možná nejsme schopni ovlivnit naši vlastní dědičnost, kterou nyní máme. Ale můžeme ovlivnit dědičnost našich dětí a vnoučat, takže je mnohem lepší a příznivější.

A pokud víte o řetězu inkarnací, do pozemského života jsme inkarnováni skrze své rodiče, skrze sebe - naše děti, pak vnoučata, pravnoučata. A nakonec, když jsme prošli určitým kruhem inkarnací, rodíme se znovu prostřednictvím našich dětí a vnoučat.

A tady dědičnost, kterou jsme předali našim dětem a vnoučatům – oni přejdou na nás. Tím, že nyní vedeme vysoce morální a zdravý život, nyní pracujeme na zdraví našich předků.

Co jsme dříve zaseli, to jsme dostali nyní, co jsme zaseli nyní, to dostaneme v budoucnosti.

Neserte se tam, kde bydlíte a nepracujte pro lékárnu

20 % našeho zdraví závisí na stavu životního prostředí. Ano, ale toto číslo ovlivňují i lidé. Kdo znečišťuje své životní prostředí, ne-li člověk sám svými nerozumnými aktivitami, a pak sklízí plody „špatné ekologie“.

Zahoďme průmysl Zemědělství, auta jsou zjevnými zdroji znečištění a otravy životního prostředí, našeho životního prostoru.

Začněme u sebe. Žijeme sami, nechceme se starat o své zdraví, a když onemocníme, bereme prášky, což v těchto případech předepisuje „zdravotní péče“. Farmaceutické továrny vyrábějí miliony tun všemožných léků a lidé je pravidelně konzumují.

Poměrně nedávno se ukázalo, že podzemní pitné prameny v alpských střediscích jsou otráveny třiceti druhy nejrozšířenějších drog. Ukázalo se, že lék se po průchodu tělem nerozkládá, ale zachovává si své léčivé vlastnosti. Spolu s močí vstoupí do odpadní voda a poté se mísí s podzemní pitnou vodou a hromadí se v ní. Pití takové „pitné vody“, dokonce i koupání v ní (zejména malých dětí) vede k alergiím a dalším neduhům.

Antibiotika, sedativa, léky na srdce, antikoncepce a další léky opakovaně „bombardují“ lidský organismus. Běda, je to fakt, lidstvo otrávilo pití vody. Navíc škodlivé mikroorganismy, neustále se zdržující v medicinálním prostředí, se mu přizpůsobují a stávají se odolnějšími.

Tak se objevují viry, plísně, mikroby a další ošklivé věci, proti kterým jsou moderní léky bezmocné. Jsou vyžadovány jiné, výkonnější. Chcete-li zastavit tento zbytečný a zbytečný závod, přestaňte otravovat životní prostředí - dopřejte si přírodní prostředky.

Uvědomte si důležitost těchto informací a aplikujte je.

Medicína a její místo v našem životě

Pouze 8,5 % lidského zdraví závisí na zdravotní péči. Pominu úvahu o této problematice, která se nejvíce týká obnovy zdraví v v případě nouze- otravy, úrazy a další každodenní nedorozumění. Bojujte proti epidemiím, buďte více znepokojeni ekonomické podmínkyživot.

Zdravý životní styl je cesta k úspěchu

Zbývajících 51,5 % souvisí přímo s životním stylem člověka. Jak člověk žije: myslí, dýchá, jí, hýbe se, preventivně se čistí nebo vykládá atd. závisí na jeho zdraví.

Abychom to shrnuli, můžeme říci, že kromě 8,5 % veškeré ostatní zdraví a pohoda závisí na člověku samotném. Zde je důkaz ve prospěch samoléčby spíše než léčby.

Díky správné organizaci svého života se člověk může sám vyrovnat s jakoukoli nemocí.

Zdraví Každý člověk a společnost jako celek je determinována řadou faktorů, které pozitivně či negativně ovlivňují lidský organismus. Na základě zjištění odborníků ze Světové zdravotnické organizace bylo identifikováno několik hlavních skupin faktorů ovlivňujících lidské zdraví. Tyto zdravotní faktory může ovlivnit pozitivně i negativně, v závislosti na bodech aplikace.

Pohybová aktivita jako faktor lidského zdraví.

Fyzická aktivita je velmi důležitý pro normální fungování těla, protože tento faktor výrazně ovlivňuje lidské zdraví, zajišťuje normální fungování fyziologických procesů, orgány a tkáně mohou přijímat potřebné živiny a jsou očištěny od metabolických produktů. Fyzická aktivita nezahrnuje sedavou práci a mechanické opakování stejného typu úkonů. Pro nejlepší efekt by měla být zátěž rozložena na maximální počet svalů. Dalším důležitým faktorem je, že profesionální sporty nejsou příliš prospěšné pro zdraví, protože naše tělo spálí předem. Ve všem musí být míra.

Ekologie jako faktor lidského zdraví.

Moderní ekologický Stav životního prostředí je jedním z nejvlivnějších faktorů na lidské zdraví, samozřejmě ne v dobrém slova smyslu. Jedním z faktorů ovlivňujících vysokou délku života obyvatel vesnice je čerstvý vzduch. Velmi velký vliv má množství a kvalita přírodní energie, kterou obyvatelé města dostávají. Ne nadarmo s velkou radostí vyrážíme do přírody za město, do míst, kde je více stromů a jsou přírodní nádrže. To by mělo být prováděno co nejčastěji.

Životní styl jako faktor lidského zdraví.

životní styl je také nejdůležitějším faktorem lidského zdraví. Zdálo by se, co by mohlo být jednodušší, když už jsme lidmi? Všechno je opravdu jednoduché, jen kdyby neexistovala žádná „ale“. Člověk má vysoké duševní schopnosti, ale zároveň rádi napodobujeme a napodobujeme. Například člověk se přirozeně považuje za korunu a vládce přírody, ale proč chce být „dokonalá“ bytost statečná jako lev a silná jako medvěd a tak dále. Proč mohou zvířata zůstat sama sebou, ale z nějakého důvodu potřebujeme být jako někdo? Nikdo nemluví o tom, že lvi zachraňují děti před požáry nebo že medvědi staví mosty přes řeku. Tyto příklady mohou vypadat hloupě, ale takové absurdity naplňují náš život a mění ho v noční můru, ze které se nelze probudit a zdá se, že neexistuje žádná cesta ven. Zapomněli jsme, kdo skutečně jsme a jaký je náš účel. Koneckonců, člověk se svým vědomím výrazně liší od všech živých bytostí a má velmi velké „moci“, pokud sleduje svůj cíl jako Strážce Země. Ale bohužel se ukazuje, že jednou z metod, která nás nutí se vzpamatovat, je nemoc, která nás nutí hledat spásu, což člověka nakonec může přivést k hledání smyslu existence. Ve východních zemích existuje přísloví: „Nemoc je dána člověku jako dar“.

Racionální výživa jako faktor lidského zdraví.

Racionální zdravá výživa nelze vyloučit, protože jde o nejdůležitější faktor lidského zdraví, který působí „zevnitř“ nás. Zdroje, které jsou nám od přírody vlastní, jsou přesně 2krát vyšší než průměrná délka života moderního člověka. Jedním z hlavních „spalovačů“ vitality je nezdravá strava. Pod správná výživa odlišní lidé implikují různé principy – oddělená výživa, vegetariánství, omnivorismus, diety, kontrola kalorií, půst a další typy výživových metod. Každá metoda má svá pro a proti, na základě kterých si můžete zvolit výživový plán, který bude vyhovovat vašim požadavkům. Hlavním bodem je právě to. Že nemusíte jíst všechno bez rozdílu, musíte tento proces ovládat, abyste dosáhli určitých cílů.

Genetická dědičnost jako faktor lidského zdraví.

Genetika, jako zdravotní faktor, hraje v našich životech obrovskou roli. Existují geneticky vrozená onemocnění, která lze zcela vyléčit moderní medicína ještě neumí. Je zajímavé poznamenat, že moderní studie zjistily, že některé nemoci (včetně psychosomatické poruchy) se přenášejí nikoli prostřednictvím změn v molekule DNA, ale prostřednictvím značek, které jsou připojeny ke genům. Tyto značky se objevily díky zkušenostem získaným za života našich předků (tím se vysvětluje např. rodinná kletba). Kromě toho se ukázalo, že za určitých podmínek lze štítky deaktivovat, čímž se situace změní v opačném směru. Mezi takové podmínky patří: pozitivní myšlení, čtení manter či modliteb, navazování harmonické interakce s druhými a také meditační metody, což je pro naši medicínu zázrak a od pradávna ji aktivně využívají téměř všechny tradice světa.

Zdravý životní styl je komplexní pojem, který zahrnuje mnoho složek. To zahrnuje všechny oblasti lidské existence – od výživy až po emoční rozpoložení. Zdravý životní styl je způsob života, jehož cílem je zcela změnit předchozí návyky týkající se jídla, fyzické aktivity a odpočinku.

V tomto článku se pokusíme podrobně zvážit všechny složky zdravého životního stylu a také studovat faktory, které narušují lidské zdraví a psycho-emocionální rovnováhu.

Význam zdravého životního stylu je způsoben nárůstem a změnou povahy stresu Lidské tělo kvůli nárůstu technogenních a environmentálních rizik a komplikaci sociální struktury. V současné situaci je starost o zdraví a blaho jednotlivce spojena s přežitím a zachováním člověka jako druhu.

Není možné několika slovy vysvětlit, co je zdravý životní styl (HLS). Podle oficiální definice se jedná o životní styl zaměřený na podporu zdraví a prevenci nemocí. Příznivci zdravého životního stylu jako filozofického a sociologického směru považují tento koncept za globální problém a komponent veřejný život. Koncept zdravého životního stylu má i další aspekty - psychologické, pedagogické, lékařské a biologické, ale není mezi nimi žádný ostrý rozdíl, protože všechny řeší jeden problém - posilování zdraví jedince.

Lékařští experti se domnívají, že 50 % zdraví závisí na životním stylu, zbývající ovlivňující faktory jsou rozděleny takto: prostředí – 20 %, genetický základ – 20 %, úroveň zdravotní péče – 10 %.

Zdravý životní styl je předpokladem a nutná podmínka Pro:

Plný rozvoj různých aspektů lidského života;
Dosažení aktivní dlouhověkosti osobou;
Aktivní účast osoby jakéhokoli věku na společenských, pracovních, rodinných aktivitách.

Zájem o toto téma vznikl relativně nedávno (v 70. letech 20. století) a souvisel se změnami životního stylu moderních lidí, prodlužováním délky života, globálními změnami životního prostředí člověka a zvyšujícím se vlivem faktorů životního prostředí na lidské zdraví.

Moderní lidé začali vést méně aktivní životní styl, jedí více jídla a mají více volného času. Zároveň se výrazně zvýšila rychlost života, což zvýšilo množství stresových faktorů. Lékaři poznamenávají, že počet dědičných onemocnění se každým rokem zvyšuje. V tomto ohledu se velmi aktuální stává otázka, jak zůstat zdravý (duchovně i fyzicky) a zároveň žít dlouho a aktivně.

Výhody každodenní rutiny

Jak vést zdravý životní styl? Nejprve byste měli zkontrolovat svůj denní režim. Žádný plán zdravého životního stylu nemůže zahrnovat chození spát po půlnoci a vstávání ve 14 hodin o víkendech. Pokud nemáte dostatek času dělat věci během dne, musíte buď snížit počet úkolů, nebo je dělat rychleji. To vyžaduje systematický přístup k řízení času.

Racionální režim práce a odpočinku zahrnuje rozumné střídání období fyzické a psychické zátěže s obdobími úplné relaxace. Jinými slovy, spánek by měl být úplný (7-8 hodin pro dospělého) a stejně úplný by měl být i odpočinek o víkendech.

Potřeba vyvážené stravy

Zdravé stravování je velmi široký pojem (byly o něm napsány rozsáhlé vědecké práce), ale základní principy racionálního přístupu k jídlu jsou následující:

Bobule a zrna

omezení živočišných tuků;
Výrazné omezení živočišných bílkovinných potravin (doporučuje se konzumovat především dietní maso - drůbež, králík);
Zařazení zvýšeného množství rostlinných produktů do nabídky;
Vyloučení „rychlých“ sacharidů z každodenní stravy – sladkosti, pečivo, soda, rychlé občerstvení, chipsy a další „nezdravé“ potraviny;
Přechod na dílčí jídla (malé množství jídla najednou);
Vyloučení pozdní večeře;
jíst pouze čerstvé potraviny;
Optimální pitný režim;
Optimalizace množství potravy – musí odpovídat energetickému výdeji;
Vyhněte se alkoholu, omezte kávu a silný čaj.

Potraviny musí být výhradně přírodní a obsahovat všechny potřebné makro- a mikroprvky a vitamíny. Individuální jídelníček je vhodné sestavit odborníkem na výživu.

Aktivní životní styl

Rozumná propagace zdravého životního stylu nutně zahrnuje položky související s pohybovou aktivitou. Pokrok ve vědě a technice výrazně usnadnil život člověka, ale zároveň výrazně snížil jeho fyzickou aktivitu. Lidé chodí méně a méně: nyní můžete objednávat a přijímat zboží a potraviny, aniž byste opustili svůj domov.

K udržení funkčního stavu těla je však pohyb prostě nezbytný. Ti, kteří začínají se zdravým životním stylem, by měli věnovat alespoň 30 minut denně fyzickému pohybu: pohybová aktivita je jedním z hlavních faktorů ovlivňujících lidské zdraví. Jaký druh pohybové aktivity provozovat, je na rozhodnutí každého podle jeho věku, temperamentu a možností.

Tělesná výchova Může to být:

Cvičení v tělocvičně;
Závodní chůze nebo běh;
Kurzy v bazénu;
Jízdy na kole;
Kurzy domácí gymnastiky;
Gymnastika jógy a qigongu.

Možnosti realizace vašeho motorického potenciálu jsou neomezené – můžete začít chůzí (lepší je chůze v zalesněných oblastech), a pak zátěž postupně zvyšovat. Zvláštní pozornost by měla být věnována zdraví páteře: funkční stav (flexibilita a pohyblivost) této části pohybového aparátu je hlavním ukazatelem mládí těla. Pamatujte, že pohyb je život!

Zanechání špatných návyků

Kouření, alkoholické nápoje, nezdravé stravovací návyky (slaná jídla, chipsy, sladkosti, soda) – to vše jsou faktory, které ničí zdraví. Zdravý a vědomý život zahrnuje kategorické odmítnutí výše uvedených „požitků“ ve prospěch zdravějších možností. Vzdát se špatných návyků je klíčovým bodem pro všechny vyznavače zdravého životního stylu – zde by měla praxe začít.

Ve výčtu faktorů podporujících zdraví jsou nezbytně uvedeny postupy k posílení těla a jeho otužování. Zlepšení imunitního stavu je složitá událost, která vyžaduje postupnou a trpělivou implementaci. Posilovat tělo můžete pomocí farmaceutických léků zvyšujících obranyschopnost (Eleutherococcus, ženšenová tinktura), domácích bylinných přípravků a také otužováním.

Otužování nemusí nutně znamenat plavání v ledové díře a polévání se studenou vodou. Pro začátek je vhodná běžná kontrastní sprcha: v tomto případě je teplotní rozdíl počáteční fáze může být minimální. Otužování organismu zvyšuje imunitní stav, posiluje cévní systém, stimuluje autonomní nervový systém a zvyšuje celkový tonus těla.

Je nezbytně nutné sledovat stav psychiky a nervového systému. Vzrušení, stres, napětí, podrážděnost jsou přímými příčinami předčasného stárnutí. Nervový stav navíc negativně ovlivňuje fyziologické procesy a přispívá k patologickým změnám v tkáňových a buněčných strukturách těla. A ještě něco – pokud jste naštvaní a nervózní, dělejte to otevřeně, nehromadte v sobě negativní emoce.

Přidat do seznamu preventivní opatření posílení a stabilizace zdraví nutně zahrnuje kontrolu tělesné hmotnosti. Nadváha je vždy dalším rizikem srdečních, cévních, endokrinních a mnoha dalších patologií.

Lidem starším 45 let se doporučuje pravidelně podstupovat úplné klinické vyšetření: s věkem se zvyšuje riziko onemocnění, jako je hypertenze, cukrovka, srdeční ischemie. Identifikace těchto a dalších onemocnění v rané fázi je základem úspěšné terapie.

Sdílej se svými přáteli!