อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดในการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ยาปลูกกล้าม. อาหารเสริมเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

นักกีฬาทุกคนพยายามที่จะได้มาซึ่งกล้ามเนื้อที่สวยงามและทรงพลังโดยมีไขมันในร่างกายให้น้อยที่สุด โปรแกรมการฝึกอบรมที่วางแผนไว้อย่างดีและระยะเวลาพักฟื้นอาหารที่สมดุลผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการคัดเลือกตามเป้าหมายที่ตั้งไว้จะช่วยให้บรรลุผลดังกล่าว เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้ออีกอย่างที่นักกีฬาส่วนใหญ่ใช้คือการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทกีฬาต่างๆ

มียากีฬาหลายชนิด แต่ที่ปลอดภัยที่สุดคือ:

Gainer

เป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารมากมายซึ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ ectomorphs ที่มีปัญหาในการเพิ่มมวลเนื่องจากอัตราการเผาผลาญสูง อาหารเสริมตัวนี้มีแคลอรี่สูงมากและไม่เหมาะสำหรับผู้ที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนั่นคือเอนโดมอร์ฟ นักกีฬาเหล่านี้ดีกว่าการรับประทานอาหารเสริมอื่น ๆ

โปรตีน

ประกอบด้วยโปรตีนซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งทำให้ยานี้ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้สามารถรับประทานได้โดยผู้ที่มีรัฐธรรมนูญที่แตกต่างกันโดยรับประทานร่วมกับกรดอะมิโนหรือครีเอทีน

กรดอะมิโน

สารเหล่านี้เป็นสารที่สร้างโปรตีนที่ร่างกายต้องการสำหรับการบำรุงรักษาการเจริญเติบโตและการฟื้นฟูการสังเคราะห์แอนติบอดีและฮอร์โมน กรดอะมิโนคอมเพล็กซ์เป็นยาสำหรับควบคุมการเผาผลาญกระบวนการฟื้นฟูและกิจกรรมทางจิต ในการเพาะกายกรดอะมิโนจะถูกนำมาใช้ในรูปแบบของอาหารเสริมซึ่งประกอบด้วยไอโซลิวซีนวาลีนลิวซีน คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยกรดอะมิโน 35 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนทั้งหมดที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งมีผลโดยตรงต่อกระบวนการสร้างโบลิคและการสร้างใหม่

ครีเอทีน

อาหารเสริมที่ไม่เป็นอันตรายนี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและประสิทธิภาพความแข็งแรง ยามีบทบาทสำคัญต่อชีวิตมนุษย์ซึ่งเปรียบได้กับการทำงานของไขมันคาร์โบไฮเดรตโปรตีน ครีเอทีนที่มีอยู่ในเส้นใยกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมโดยตรงในการเผาผลาญพลังงาน

เตียรอยด์ anabolic

AC () ถือเป็นยาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่ให้การเพิ่มกล้ามเนื้อสูง พวกมันเลียนแบบกลไกการออกฤทธิ์ของฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายหลัก สเตียรอยด์ถูกใช้โดยนักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น ทั้งนี้เนื่องจากยาในคลาสนี้มีผลข้างเคียง

ผล anabolic ของการใช้เตียรอยด์ปรากฏในตัวบ่งชี้ต่อไปนี้:

• มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นถึง 10 กิโลกรัมต่อเดือน
• การเพิ่มตัวบ่งชี้ความอดทนและความแข็งแรง
• การเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก
• ลดไขมันในร่างกาย

การทานสเตียรอยด์อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงดังต่อไปนี้:

• การทำให้เป็นเพศชาย;
• การเจริญเติบโตมากเกินไปของต่อมลูกหมาก
• การทำให้เป็นหนอง;
• อัณฑะฝ่อ;
• ผมร่วง.

สรุป

การเลือกใช้ยาเพื่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อโดยตรงขึ้นอยู่กับเป้าหมายสุดท้าย มือสมัครเล่นที่ไม่ได้วางแผนที่จะเข้าร่วมการแข่งขันควร จำกัด ตัวเองให้เข้าร่วม BCAA complex อาหารเสริมเช่นหรือ นักเพาะกายที่มีความตั้งใจที่จะเพาะกายในระดับมืออาชีพจำเป็นต้องใส่ใจกับสเตียรอยด์อะนาโบลิก สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามปริมาณและสูตรการใช้ยาของ AU ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ นอกจากนี้คุณต้องจำไว้ว่าไม่แนะนำให้ใช้สเตียรอยด์จนกว่าจะอายุ 25 ปี สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งชายและหญิง

รีวิววิดีโอ

โภชนาการหลังการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวล ตัวเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุด โปรตีนเชิงซ้อนเหมาะสำหรับมวลกล้ามเนื้อหรือไม่?

สวัสดีเพื่อน! อารมณ์ก่อนปีใหม่ของคุณเป็นอย่างไร? ทุกคนมีหิมะตกเยอะไหม) ตามสัญญาวันนี้ผมเขียนบทความที่ใช้ได้จริง จะมีประโยชน์ทั้งสำหรับหนุ่ม ๆ ที่รักเหล็กและสำหรับสาว ๆ ที่ใฝ่ฝันอยากจะมีตูดที่สวยงาม เพื่อให้การโฆษณาไม่จูงใจให้คุณทิ้งเงินลงชักโครกซื้อคลังแสงของอาหารกีฬาหลากสีที่เข้าใจยากฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่ทำงานได้ดีที่สุดซึ่งให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม จะไม่มีความแตกต่างที่ชัดเจน จะมีโภชนาการการกีฬาสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการช่วยลดน้ำหนัก เกณฑ์หลักสำหรับการเลือกของฉันคือผลลัพธ์

เส้นทางสั้นไม่ใช่เส้นทางที่เร็วที่สุดและเส้นทางยาวไม่ใช่เส้นทางที่ยาวที่สุด ฉันพูดแบบนี้กับความจริงที่ว่านักกีฬามือใหม่หลายคนคิดว่าการซื้อโภชนาการการกีฬามากขึ้นพวกเขาจะเริ่มแสดงความก้าวหน้าที่ไม่สมจริงทันที

สิ่งที่ตรงกันข้ามมักเกิดขึ้น ความคืบหน้ายังคงเหมือนเดิมและเงินก็ลงชักโครก มันเกิดขึ้นตามกฎแล้วไม่ใช่ความผิดของผู้เริ่มต้น

คุณจะไม่เชื่อโฆษณาของผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาที่รับประกันผลลัพธ์ที่น่าทึ่งจากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆได้อย่างไร? ขวดโหลที่มีภาพลักษณ์ของนักเพาะกายระดับท็อปของโลกแม้จะมีชื่ออย่าง "Super Protein", "Mega Pump" เป็นต้น ดังนั้นพวกเขาจึงขอให้ซื้อ

ฉันต้องการพูดนอกเรื่องหนึ่งเรื่อง:

โภชนาการการกีฬาไม่ได้ทดแทนการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นประจำ นี่เป็นเพียงส่วนเสริมจากอาหารหลัก

เป็นอาหารเสริมอย่างแม่นยำอาจไม่ได้ผลเสีย แต่อย่าคิดว่าถ้าคุณกินแค่อาหารกีฬาแทนอาหารปกติในหนึ่งสัปดาห์คุณจะกลายเป็นเหมือนฮัลค์

หากคุณหยุดกินอาหารปกติร่างกายของคุณจะไม่ต้องผลิตเอนไซม์เพื่อย่อยเพราะอาหารประเภทกีฬาดูดซึมได้ง่ายกว่ามากมันจะถูกดูดซึมโดยที่ไม่มีพวกมัน ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดในการดูแล

โภชนาการการกีฬาที่ได้ผล

โภชนาการการกีฬาประเภทใดทำงานอย่างไร? ทุกอย่าง! แต่อาหารเสริมจำนวนมากไม่คุ้มกับเงินที่ผู้ผลิตขอ ผลกระทบของสารเติมแต่งบางชนิดนั้นไม่รุนแรงมากและพูดตามตรงมักจะมองไม่เห็นโดยสิ้นเชิง

นี่คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางส่วนที่คุณต้องระวัง:

1. ครีเอทีนโมโนไฮเดรต
2. โปรตีน.
3. กรดอะมิโน BCAA
4. วิตามินและแร่ธาตุ
5. เครื่องเผาผลาญไขมัน

ครีเอทีนโมโนไฮเดรต

ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับสารเติมแต่งนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ:. ฉันขอแนะนำให้คุณอ่าน!

ครีเอทีนพบได้ในกล้ามเนื้อต่อมไตและตับเป็นครีเอทีนฟอสเฟต มันไหลเวียนทุกวันในปริมาณประมาณสามกรัมในเลือดของเรา

หากเราพูดถึงความเป็นอันตรายเชิงนามธรรมของครีเอทีนคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้นี่เป็นสารธรรมชาติที่อยู่ในกลุ่มอิมมินีนเช่น เป็นโปรตีน

พบครีเอทีนประมาณ 98% ในกล้ามเนื้อของเรา เมื่อทานครีเอทีนกล้ามเนื้อจะมีขนาดใหญ่โตและแข็งแรงมากขึ้น Creatine กักเก็บน้ำ เส้นใยกล้ามเนื้อหนาขึ้นเนื่องจากการสะสมของโปรตีนเพิ่มเติมบนผนังเช่น มวลกล้ามเนื้อกำลังเติบโต

อย่าเพิ่งสับสน น้ำไม่สะสมระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อเนื่องจากเกิดขึ้นกับสเตียรอยด์หรือคอร์ติโซน แต่อยู่ภายในเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งก่อให้เกิดการเผาผลาญ (การเจริญเติบโต) ในเซลล์กล้ามเนื้อ

Creatine ทำงานเช่นนี้: เมื่อโมเลกุล ATP (adenosine tri-phosphate) ถูกออกซิไดซ์พลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่สำคัญของร่างกายจะถูกปลดปล่อยออกมา อันเป็นผลมาจากการออกซิเดชั่นโมเลกุลของ ATP จะสูญเสียฟอสเฟตหนึ่งอะตอมและเปลี่ยนเป็นโมเลกุล ADP (อะดีโนซีนได - ฟอสเฟต)

ปริมาณ ATP ที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อเพียงพอสำหรับการทำงานที่ใช้งานอยู่ 10-15 วินาทีเท่านั้น หลังจากนั้นจำเป็นต้องใช้ Creatine เพื่อเติมเต็มร้านค้า ATP การเติม ATP เกิดขึ้นจากค่าใช้จ่ายของ creatine phosphate ซึ่งคืนค่าพันธะฟอสเฟตที่ถูกทำลายและแปลง ADP เป็น ATP

สามารถถ่ายได้ทั้งชายและหญิง หลังจากนั้นทุกคนก็มี ATP?))) มันใช้ได้กับคนประมาณ 70% เนื่องจากประมาณ 30% ของผู้คนมีระดับครีเอทีนในเลือดเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ

เหตุใดบุคคลจึงไม่สามารถทำงานหนักในระดับสูงสุดเป็นเวลานานได้?

ง่ายมาก! สาเหตุหลักมาจากการที่ร้านครีเอทีนฟอสเฟตหมดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้นำไปสู่ข้อสรุปที่ง่ายและเป็นเหตุเป็นผล: การบริโภคครีเอทีนเพิ่มเติมช่วยให้เราทำงานหนักและนานกว่าปกติ

คุณสามารถรับครีเอทีนจากอาหารปกติได้หรือไม่?

ใช่ สามารถ! ปัญหาเดียวคือเพื่อให้ได้ค่าครีเอทีนทุกวัน (5-6 กรัมต่อวัน) คุณต้องกินเนื้อสัตว์ประมาณ 4 กิโลกรัม สิ่งนี้เป็นอันตรายมาก นอกจากครีเอทีนแล้วคุณจะโหลดระบบย่อยอาหารของคุณอย่างมากเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไขมันอย่างมากและไตของคุณก็จะรับโปรตีนอื่น ๆ มากเกินไปซึ่งร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ ลองนึกดูว่าถ้าเป็นแบบนี้ซ้ำ ๆ ทุกวัน

นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ใช้ Creatine ในรูปแบบเข้มข้น

วิธีการใช้ Creatine

โดยทั่วไปแล้วจะไม่มีความแตกต่างในรูปแบบที่ครีเอทีนเข้าสู่ร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคืออย่าจ่ายเงินมากเกินไปซื้อ CREATINE MONOHYDRATE! มันคือโมโนไฮเดรต

ในรูปแบบใดไม่สำคัญ. มีให้เลือกทั้งแบบผงสีขาวไม่มีกลิ่นและในแคปซูลเป็นต้น มันสะดวกกว่ามากสำหรับฉันที่จะใช้เป็นผง มันถูกกว่า

เหตุใดฉันจึงให้ความสำคัญกับโมโนไฮเดรตมากนักและทั้งหมดนี้เป็นเพราะตอนนี้ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาพยายามทำให้สมองของพวกเขามีชื่อที่แปลกใหม่และระบบขนส่งที่ "ใช้งานได้ดี" ที่ไร้ประโยชน์

ระบบขนส่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้ครีเอทีนเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วที่สุด แต่เคล็ดลับคือครีเอทีนจะดูดซึมและขนส่งได้ดีที่สุดเมื่อระดับอินซูลินในเลือดอยู่ที่ระดับสูงสุด

อินซูลิน (ฮอร์โมนขนส่ง) - ผลิตเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด เหล่านั้น. "ตัวขนส่ง" (ระบบขนส่ง) ทั้งหมดนั้นแท้จริงแล้วเป็นเพียงคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล) ที่เพิ่มระดับอินซูลินเพื่อขนส่งครีเอทีน

ในระยะสั้นหากคุณซื้อครีเอทีนพร้อมระบบขนส่งคุณจะจ่ายเพิ่ม 2-3 เท่าสำหรับการเพิ่มกลูโคสโดยประมาณให้กับครีเอทีนโมโนไฮเดรต คุณต้องการหรือไม่

หลายคนแนะนำให้ใช้ Creatine โดยเริ่มจากระยะที่เรียกว่า "ดาวน์โหลด" เหล่านั้น. รับประทานครีเอทีน 20 กรัมต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นก็รักษาระดับของครีเอทีนโดยการดื่ม 5 กรัม (หนึ่งช้อนชา) ต่อวัน

ฉันคิดว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นในมะเดื่อ! นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนทำการทดลองโดยมีสาระสำคัญคือพวกเขารวบรวมสองกลุ่มกลุ่มหนึ่งรับครีเอทีนด้วยเฟสโหลดอีกกลุ่มหนึ่งไม่มี หลังจากนั้นหนึ่งเดือนระดับครีเอทีนในเลือดของทุกคนจากทั้งสองกลุ่มจะเท่ากันโดยเพิ่มขึ้น 20%

ฉันจะพูดเอง ฉันทานครีเอทีนโมโนไฮเดรตทั้งสองวิธี ฉันไม่รู้สึกถึงความแตกต่าง แล้วมันไม่มีประโยชน์สำหรับคุณที่จะแปลผลิตภัณฑ์?

รูปแบบการใช้ Creatine:

1. รับประทานครีเอทีน 5 กรัม (หนึ่งช้อนชา) ในตอนเช้าขณะท้องว่างพร้อมน้ำองุ่น (องุ่น) หวานหรือ 30-60 นาทีหลังการฝึก
2. หากคุณพลาดครีเอทีนเพียงครั้งเดียวก็ไม่เป็นไรเพียงแค่ทำต่อไปตามแผนที่วางไว้ จะสะสมสะสมในร่างกายและถึงความเข้มข้นที่ต้องการ (ประมาณ 8 ก.) ภายใน 2 สัปดาห์
3. ควรถ่ายเป็นรอบ แม้ว่าโมเลกุลของครีเอทีนจะมีขนาดเล็กมากและไม่น่าจะก่อให้เกิดปัญหากับไต แต่ผู้ที่สวมเสื้อคลุมสีขาวยังคงแนะนำให้รับประทานเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์จากนั้นให้หยุดพัก 2 สัปดาห์ ฉันทำเช่นเดียวกัน

โปรตีน

ฉันจะไม่อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับโปรตีนในบทความนี้เพราะ เราได้พิจารณาคำถามนี้แล้ว ลองพิจารณาวิธีการที่ถูกต้อง

ตอนนี้เป้าหมายของฉันคือการบอกคุณว่าทำไมโปรตีนจึงเป็นอาหารเสริมที่ให้ผลลัพธ์

โปรตีนผลิตในนมจากหางนมที่เหลืออยู่เช่นชีสหรือคอทเทจชีสแห้งปรุงแต่งและโรยในขวดหรือถุงหลากสี อันที่จริงมันเป็นเพียงโปรตีน แต่ย่อยง่ายกว่า

สามารถใช้เพื่อเติมเต็มการขาดโปรตีนในอาหาร นอกจากนี้ยังสะดวกมาก แทนที่จะเสิร์ฟอาหารเพียงแค่กวนโปรตีนในนมหรือน้ำแล้วดื่มเชคแสนอร่อย

คุณไม่ควรเปลี่ยนอาหารด้วยโปรตีน "จากขวดโหล" โดยสิ้นเชิง แต่เป็นตัวช่วยที่ดีในการเพิ่มอาหารหลัก

คุณสามารถดื่มได้ทั้งหญิงและชาย ตามธรรมชาติไม่มีข้อห้าม กินบ่อยๆและดื่มโปรตีนเชควันละสองสามครั้ง

การบริโภคโปรตีน:

1. ดื่มโปรตีนย่อยเร็ว (เวย์ - WHEY) 2 ชั่วโมงหลังการยกและทันทีหลังการฝึก 1-2 ช้อน (30-60 กรัม) กับน้ำหรือนม 200-300 มล. ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความอันทรงพลังของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้
2. ดื่มโปรตีนที่ย่อยได้ปานกลาง (ไข่) เนื้อวัว (ลูกแรก) ระหว่างมื้ออาหารตลอดทั้งวัน
3. โปรตีนที่ย่อยช้า (จากคอทเทจชีส (เคซีน) ดื่มตอนกลางคืนก่อนนอน

ในความเป็นจริงในกรณีส่วนใหญ่คุณจะมีโปรตีนเชิงซ้อนมากเกินพอซึ่งประกอบด้วยโปรตีนประเภทต่างๆข้างต้นทั้งหมด

กรดอะมิโน BCAA

BCAAs เป็นกรดอะมิโนสายโซ่ที่แตกแขนง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการอบแห้งและสำหรับมังสวิรัติเพราะ พวกเขาจำเป็นต้องตรวจสอบรายละเอียดของกรดอะมิโนอย่างใกล้ชิดเนื่องจากการขาดโปรตีนจากสัตว์ในอาหาร

BCAA ฟื้นฟูศักยภาพพลังงานของเซลล์หลังการฝึกเพื่อให้เซลล์สามารถเริ่มสร้างองค์ประกอบที่หดตัวใหม่ได้

กรดอะมิโนเหล่านี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนสามชนิด:

• ลิวซีน;
• วาลีน;
• ไอโซลิวซีน;

มีการศึกษามากมายที่พิสูจน์ประสิทธิภาพที่แท้จริงของกรดอะมิโน BCAA ได้แก่ :

อ้างจากข้อสรุป:

“ เมื่อมีการเพิ่ม BCAAs (ลิวซีน 76%) ในส่วนของโปรตีนในแต่ละวันสามารถเพิ่มปริมาณของมวลกล้ามเนื้อติดมันเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของนักกีฬาและลดระดับการย่อยโปรตีนของกล้ามเนื้อ ปริมาณไขมันในร่างกายลดลง” นี่คือลิงค์ไปยังการศึกษา.

นี่คือข้อสรุปที่น่าสงสัยจากการศึกษาชิ้นหนึ่ง:

อ้างจากข้อสรุป:

“ กรดอะมิโนที่จำเป็นเร่งการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ แต่การแนะนำกรดอะมิโนที่จำเป็นเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ตามที่แสดงโดยการทดลองไม่จำเป็น ยิ่งได้รับกรดอะมิโน BCAA ในปริมาณที่สูงเท่าใดก็จะได้รับการตอบสนองของ anabolic มากขึ้นเท่านั้น” นี่คือลิงค์ไปยังการศึกษา.

ตามกฎแล้วขวดกรดอะมิโนจะบ่งบอกถึงอัตราส่วนของกรดอะมิโนเหล่านี้ที่สัมพันธ์กัน

ตัวอย่างเช่นอัตราส่วนทั่วไป 2: 2: 1 จะถูกถอดรหัสในรูปแบบสัมบูรณ์เป็นลิวซีนและวาลีน 5 กรัมซึ่งสัมพันธ์กับไอโซลูซีน 2.5 กรัม

ลักษณะเฉพาะของการย่อยอาหารและการดูดซึมสำหรับแต่ละคนมีความเฉพาะเจาะจงมากจนเป็นไปไม่ได้ที่ทุกคนจะเลือกอาหารเสริม BCAA ที่ใช้งานได้ทั่วไป แต่ก็ยังมีคำแนะนำทั่วไปสำหรับลักษณะเฉพาะของการบริโภคซึ่งฉันจะพูดถึงด้านล่าง

โครงการรับกรดอะมิโน BCAA:

1. อย่าทาน BCAAs ในขณะท้องว่าง!
2. ใช้ BCAA ระหว่างและหลังการฝึก 15-20 กรัมระหว่างการฝึกจะสะดวกกว่าที่จะใช้กรดอะมิโนในรูปแบบผงละลายในน้ำ
3. บางครั้งควรใช้ BCAAs ก่อนออกกำลังกายเพื่อแยกแยะความเป็นไปได้ที่จะมีปริมาณไกลโคเจนในเซลล์ตับไม่เพียงพอ

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามินและแร่ธาตุมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญเกือบทั้งหมดในร่างกาย เราต้องพยายามใช้ประโยชน์จากอาหารให้ได้มากที่สุด แต่ปัจจุบันมีอาหารไม่มากนักเนื่องจาก ผักและผลไม้ผ่านการทำความสะอาดและฆ่าเชื้อโรคหลายประเภท นอกจากนี้ยังใช้สารกระตุ้นการเจริญเติบโตต่างๆเพื่อการเพาะปลูก แต่ตอนนี้ไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้น

ตามกฎแล้วทุกคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาจำเป็นต้องใช้ธาตุเหล่านี้จากแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

มีวิตามินพิเศษที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาที่ขายในร้านโภชนาการการกีฬา อีกประการหนึ่งก็คือพวกมันถูกแกล้งมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นควรซื้อวิตามินในร้านโภชนาการการกีฬาขนาดใหญ่โดยเฉพาะหรือในร้านขายยา

วิตามินเภสัชมีความเข้มข้นต่ำกว่าชนิดพิเศษมากดังนั้นจึงควรเพิ่มปริมาณเป็นสองเท่า

ที่สำคัญที่สุดในบรรดาวิตามินคือ ไม่เพียงเพราะความสามารถในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน แต่เป็นเพราะมันมีความสำคัญ การขาดทำให้เลือดออกตามไรฟัน (ซอร์บุต)

โครงการรับกรดอะมิโนวิตามินและแร่ธาตุ:

1. ทุกอย่างง่ายมาก กฎหลัก: ดื่มวิตามินในตอนเช้าและแร่ธาตุสำหรับกลางคืน
2. ซื้อวิตามินและแร่ธาตุจากร้านค้าเฉพาะทางหรือร้านขายยาหลัก ๆ

นอกจากนี้ยังมีสารเติมแต่งที่น่าสนใจบางอย่างที่ใช้งานได้ดีและมีอยู่ในเกือบทุกเภสัชเช่นอะแดปโตเจนกรดกลูตามิกและเอนไซม์เป็นต้นคุณสามารถอ่านเกี่ยวกับสารเหล่านี้ได้ในรายละเอียดมากในบทความของฉันเกี่ยวกับ

เครื่องเผาผลาญไขมัน

พวกเขาทำงานได้ดีจริงๆเมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม ในการรวมกันอย่างแน่นอน! เครื่องเผาผลาญไขมันไม่ได้ทดแทนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มุ่งลดไขมันในร่างกาย มันได้ผลจริง แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องควบคุมโภชนาการของคุณด้วย ตามกฎแล้วควรมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก และเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในความคิดของฉัน

เครื่องเผาผลาญไขมันทำงานได้ แต่ชั่วคราว พวกมันจะเกิดผลเมื่อถูกนำไปเท่านั้นดังนั้นคุณอาจไม่ต้องการมัน!

ตามกฎแล้วจะใช้สำหรับการทำให้แห้งเมื่อจำเป็นต้องแสดงผลลัพธ์ระยะสั้น โดยปกติแล้วนักกีฬามืออาชีพจะแนะนำให้ฝ่ายต้อนรับเพื่อให้ได้รูปแบบการแข่งขัน

มียาและอาหารเสริมที่กฎหมายรัสเซียห้าม (เช่นอีเฟดรีน) ฉันจะไม่พิจารณาพวกเขา นอกจากนี้ฉันจะไม่พิจารณายาที่รบกวนระบบต่อมไร้ท่อของคุณ ฉันจะพิจารณาเฉพาะสิ่งที่ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณและสามารถซื้อได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ หากต้องการ

• คาเฟอีนและกัวรานา

กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) และการผลิตนอร์อะดรีนาลีนซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายของเรา

กัวรานาเป็นกาแฟชนิดเดียวกันเมล็ดกัวรานาเท่านั้นที่มีคาเฟอีนมากกว่าเมล็ดกาแฟถึงสองเท่า

ผล "เติมพลัง" ในเชิงบวกของอาหารเสริมเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วดังนั้นหากพบปริมาณคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้นในเลือดของนักกีฬาโอลิมปิกเขาจะถูกตัดสิทธิ์ในการใช้ยาสลบ

• แอล - คาร์นิทีน (L-Carnitine)

คุณสามารถหาอาหารเสริมตัวนี้ได้ง่ายๆในร้านโภชนาการการกีฬา คาร์นิทีนไม่ได้เผาผลาญไขมันด้วยตัวมันเอง แต่จะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นมากเมื่อคุณรับประทานอาหาร (จะไม่ทำโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร)

กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังเพิ่มความสามารถในการย่อยของอาหารโดยเพิ่มการหลั่งเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร

รูปแบบการบริโภคไขมัน:

คาเฟอีน: กาแฟ 3-6 มก. ต่อ 1 ปอนด์ต่อร่างกาย 30-60 นาทีก่อนการฝึก

แอลคาร์นิทีน: 0.5 ถึง 5 กรัมต่อวันในตอนเช้า (ตอนเช้ากลางวันและก่อนออกกำลังกาย)

ข้อสรุป

• โภชนาการการกีฬาเป็นเพียงส่วนเสริมของอาหารพื้นฐานเท่านั้น
• creatine Monohydrate คุ้มค่ากับการซื้อเพราะ มีราคาไม่แพง (โดยเฉลี่ย 500 หน้า 500 กรัม) และให้ผลที่เป็นรูปธรรมมาก
• โปรตีนสามารถช่วยในการเติมเต็มปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน แต่ถ้าคุณสามารถกินได้ดี (6-8 ครั้งต่อวัน) ก็ไม่จำเป็นต้องมีโปรตีนเป็นพิเศษ
• bCAAs ทำงานได้ดี แต่มีราคาแพงมากโปรตีนต่อกรัม จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการทำให้แห้งและสำหรับมังสวิรัติ
• วิตามินและแร่ธาตุจะไม่เป็นอันตรายต่อใคร สิ่งที่ดีแม้ว่าจะมีข้อถกเถียงมากมายเกี่ยวกับความสามารถในการย่อยได้ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "ยาเม็ด"
• เครื่องเผาผลาญไขมันทำงานร่วมกับอาหารเท่านั้น หากไม่มีอาหารก็อย่าคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้

นั่นคือทั้งหมดที่เพื่อน ๆ ตอนนี้การเลือกโภชนาการการกีฬาเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนักฉันคิดว่าคุณจะประสบความสำเร็จโดยไม่มีปัญหาใด ๆ หากคุณมีคำถามใด ๆ เรายินดีที่จะตอบทุกคนในความคิดเห็น

สร้างกล้ามเนื้อเปลี่ยนร่างกายและชีวิต

ป.ล. สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อก... ยิ่งไปกว่านั้นมันจะชันขึ้นเท่านั้น

ขอแสดงความนับถือและความปรารถนาดี!

ความคิดเห็นที่ขับเคลื่อนโดย HyperComments

แม้แต่นักกีฬามือใหม่ก็รู้ดีว่าการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ดีโดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ปัจจุบันผู้ผลิตโภชนาการการกีฬานำเสนอผลิตภัณฑ์มากมายให้กับผู้บริโภคซึ่งแตกต่างกันไปในด้านองค์ประกอบประสิทธิผลคุณค่าทางโภชนาการและราคา อย่างไรก็ตามมีอาหารเสริมคุณภาพสูงที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อไม่มากนัก โภชนาการการกีฬาชนิดใดที่ควรเลือกและวิธีการบริโภคอย่างถูกต้องมาดูกัน

ชุดเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็น

ปัจจุบัน Sportpit เป็นธุรกิจที่ทำกำไรได้อย่างเป็นธรรมและสร้างรายได้ที่สำคัญให้กับผู้ผลิต ผู้ผลิตกำลังทำงานอย่างไม่ลดละเพื่อสร้างนวัตกรรมใหม่ที่ผสมผสานซึ่งออกแบบมาเพื่อให้นักกีฬาได้ผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างไม่น่าเชื่อ อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษที่ทันสมัยส่วนใหญ่มีความแรงต่ำและต้นทุนที่สูงเกินไป

ในความเป็นจริงชุดโภชนาการการกีฬาหลักสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อประกอบด้วยประเภทต่อไปนี้:

• ผู้ได้รับ: เป็นโปรตีนที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วคาร์โบไฮเดรตไขมันกรดอะมิโนวิตามินแร่ธาตุและครีเอทีนซึ่งจำเป็นสำหรับการเริ่มต้นกระบวนการฟื้นฟูและการเติบโตของมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
• ครีเอทีน:หนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬาที่ดีที่สุดที่ออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและทนทานรวมทั้งกระตุ้นให้มีมวลน้อยโดยไม่มีไขมันสะสม
• โปรตีน:โปรตีนธรรมชาติที่ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วไม่ค่อยทำให้เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• BCAA:ชุดของกรดอะมิโน - ลิวซีนวาลีนและไอโซลิวซีนซึ่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรงลดอาการปวดหลังออกกำลังกายและความเมื่อยล้าระหว่างออกกำลังกาย
• ไขมันปลา:ทำหน้าที่เป็นแหล่งของกรดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่ไม่อิ่มตัว การบริโภคไขมันช่วยให้คุณลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ควบคุมน้ำหนักและส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของร่างกาย
• เมลาโทนิน: ฮอร์โมนที่มีผลต่อร่างกายในระหว่างการนอนหลับเนื่องจากเป็นช่วงเวลาพักผ่อนตอนกลางคืนที่กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติบโต

สำคัญ! การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมกีฬาที่นำเสนออย่างมีความสามารถจะช่วยให้คุณได้รับผลการแข่งขันที่ดี แต่คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าจะไม่มีผลทันที จะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนจึงจะเห็นเอฟเฟกต์ภาพที่เห็นได้ชัดเจน

ทำไมต้องใช้โภชนาการการกีฬา

โภชนาการการกีฬาเป็นส่วนสำคัญของอาหารของนักกีฬาโดยมีจุดประสงค์เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดรวมทั้งโปรตีนกรดอะมิโนและวิตามินบุคคลได้รับผ่านทางอาหาร อย่างไรก็ตามแม้กระทั่งโภชนาการที่เหมาะสมที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้ก็ไม่สามารถครอบคลุมความต้องการของนักกีฬาสำหรับส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์และรักษาสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในกรณีนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษช่วยให้สามารถเติมเต็มส่วนที่ขาดได้
โภชนาการการกีฬามีหน้าที่สำคัญหลายประการ:

• กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อ
• ทำให้สามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการฝึกได้
• เป็นแหล่งพลังงาน
• เพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงาน
• เพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรม
• ป้องกันการพัฒนาความรุนแรงหลังการออกกำลังกาย
• ทำให้การย้ายชั้นเรียนง่ายขึ้นและไม่เหนื่อย

เธอรู้รึเปล่า? โปรตีนเป็นสัญลักษณ์ของอุตสาหกรรมโภชนาการการกีฬา เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขั้นพื้นฐานและพื้นฐานทุกวันและถือว่าเป็นธรรมชาติมากกว่าอาหารที่มีโปรตีนส่วนใหญ่ ไม่เพียง แต่ใช้เป็นเครื่องดื่มเท่านั้น แต่ยังใช้ในการเตรียมอาหารต่างๆได้อีกด้วย

อันตรายและข้อห้าม

แม้จะมีประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่ในบางกรณีอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ข้อห้ามในการใช้อาหารกีฬา ได้แก่

• อายุไม่เกิน 18 ปี
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตรในสตรี
• โรคมะเร็ง
• โรคระบบทางเดินอาหารบางชนิด
• โรคเบาหวาน;
• โรคที่เกี่ยวข้องกับระบบต่อมไร้ท่อ
• โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ในบางกรณีโภชนาการการกีฬาอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้
เหตุผลนี้ได้รับการพิจารณา:

• การไม่สามารถทนต่อยาหรือส่วนประกอบอย่างใดอย่างหนึ่ง
• คุณภาพของผลิตภัณฑ์ไม่ดี
• การบริโภคที่ไม่เหมาะสม: การไม่ปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำการรับประทานยาหลายชนิดร่วมกัน ฯลฯ

สำคัญ! ใน 90% ของกรณีปฏิกิริยาเชิงลบของร่างกายหลังจากบริโภคอาหารเพื่อการกีฬานั้นไม่เกี่ยวข้องกับยา แต่เกิดจากการบริโภคที่ไม่ถูกต้องหรือปฏิกิริยาส่วนบุคคลของร่างกาย

โภชนาการการกีฬาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาหลายชนิด แต่ในหมู่พวกเขามีอาหารเสริมพื้นฐานที่เป็นพื้นฐานของอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอื่น ๆ ที่มุ่งแก้ปัญหาเฉพาะงาน อาหารแต่ละอย่างมีจุดเด่นและประโยชน์ตามมาดูกันดีกว่าว่ามีเมนูไหนบ้าง

ขั้นพื้นฐาน

ชุดโภชนาการการกีฬาขั้นพื้นฐานซึ่งต้องอยู่ในคลังแสงของนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอรวมถึงอาหารเสริมต่อไปนี้:

• โปรตีนหรือเวย์โปรตีน - ผลิตภัณฑ์แห้งที่ร่างกายมนุษย์ "ดึง" ส่วนประกอบสำหรับการสังเคราะห์เส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว การผสมโปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพ เวย์โปรตีนมีอัตราการดูดซึมสูงและหลังจากรับประทานเพียงไม่กี่นาทีก็เริ่มกระบวนการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ
• ผู้ได้รับ- ยาซึ่งเป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติมช่วยให้สามารถชดเชยการขาดคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ในองค์ประกอบของมันผู้ได้รับประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินและแร่ธาตุ เครื่องมือนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก
• ครีเอทีน- กรดที่มีไนโตรเจนและมีส่วนในกระบวนการเผาผลาญพลังงานและ อาหารเสริมช่วยเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงและความอดทนโดยการเพิ่มพลังงานในกล้ามเนื้อ คุณลักษณะของครีเอทีนคือทำให้สามารถก้าวไปไกลกว่าความสามารถทางกายภาพของคุณเองเพื่อดำเนินการเรียนอย่างเข้มข้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น
• BCAA- ชุดกรดอะมิโนโซ่กิ่งที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและเพื่อลดความเหนื่อยล้าในระหว่างการฝึก เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเสริมอาหารด้วย“ อะมินาส” สำหรับผู้ที่ทานอาหารแห้งหรือไม่บริโภคอาหารจากสัตว์นั่นคือมังสวิรัติ

ชุดโภชนาการมาตรฐานดังกล่าวเพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อบรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิผล

เพิ่มเติม

นอกเหนือจากโภชนาการการกีฬาขั้นพื้นฐานแล้วยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมอีกจำนวนหนึ่งที่คิดค้นขึ้นเพื่อตอบสนองงานเฉพาะด้าน ซึ่งรวมถึง:

เธอรู้รึเปล่า? นักเพาะกายชื่อดังชาวอเมริกันผู้ชนะเลิศ 4 สมัยจาก Mr. Olympia Jay Cutler ทุ่มเงินกว่า 50,000 ดอลลาร์ไปกับโภชนาการการกีฬาทุกปี

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกายของคุณ

นอกเหนือจากสารเติมแต่งที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้วยังมีอีกหลายอย่างที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพของกระบวนการฝึกอบรมเพิ่มผลผลิตและปรับแต่งร่างกายเพื่อสร้างสถิติใหม่
พวกเขาถูกนำไปใช้ควบคู่กับคอมเพล็กซ์หลัก:

• คาเฟอีน- เหมาะสำหรับการเพิ่มผลผลิตของการฝึกอบรมและอดทนต่อการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น คาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วมีแนวโน้มที่จะลดการรับรู้ถึงความพยายามที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย
• เบต้าอะลานีน- อนุพันธ์ของกรดอะมิโนซึ่งช่วยชะลอกระบวนการเกิดความเมื่อยล้าอย่างมีนัยสำคัญช่วยเพิ่มผลผลิตของการออกกำลังกายลดความรู้สึกไร้เรี่ยวแรงหลังการฝึกที่เข้มข้นและเพิ่มปริมาณการฝึกที่เป็นไปได้ เบต้าอะลานีนมีผลดีต่อความอดทนและความแข็งแรง
• โซเดียมฟอสเฟต- ช่วยให้สามารถเลื่อนการเกิดอาการอ่อนเพลียได้อย่างมีนัยสำคัญเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการฝึกอบรมปรับปรุงตัวบ่งชี้ความอดทน การใช้โซเดียมฟอสเฟตทำให้สามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตปรับปรุงความสามารถของเซลล์เม็ดเลือดในการส่งออกซิเจนซึ่งจะช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของกล้ามเนื้อด้วยส่วนประกอบที่จำเป็น

สารทดแทนอาหาร

ในบรรดาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะทางที่หลากหลายการเปลี่ยนอาหารที่เรียกว่าได้พบสถานที่ของพวกเขาซึ่งรวมถึง:

• เอเนอร์จี้บาร์;
• ค็อกเทลเสริม
• ส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
• เจลที่มีพลัง
• เครื่องดื่มสำเร็จรูป

สารทดแทนทางโภชนาการเป็นอาหารที่มีความคล้ายคลึงกันอย่างครบถ้วนซึ่งรวมถึงส่วนประกอบทางโภชนาการแร่ธาตุวิตามินโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ ใช้ในกรณีที่ไม่สามารถรับประทานอาหารได้เต็มอิ่ม โภชนาการการกีฬาประเภทนี้เหมาะสำหรับทั้งการลดน้ำหนักส่วนเกินและการสร้างมวลกล้ามเนื้อ สารทดแทนอาหารทั้งหมดแตกต่างกันในองค์ประกอบร้อยละของ BJU เส้นใยคาร์โบไฮเดรตค่าพลังงาน

สำคัญ! การเปรียบเทียบอาหารถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับสมดุลอาหารประจำวันของนักกีฬาอย่างไรก็ตามเป็นเพียงอาหารเสริมและไม่สามารถทดแทนการบริโภคอาหารแบบเดิมได้อย่างสมบูรณ์

โครงการการใช้โภชนาการการกีฬา

แน่นอนประสิทธิผลและประสิทธิภาพของโภชนาการการกีฬาทุกประเภทไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับคุณภาพและองค์ประกอบเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับรูปแบบการบริโภคด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬามืออาชีพได้มีการพัฒนาโปรแกรมโภชนาการการกีฬา

สำหรับมือใหม่

การใช้โภชนาการการกีฬาอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของความสำเร็จในการบรรลุผลลัพธ์ที่ตั้งใจไว้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามหลักสูตรการรับเข้าเรียนที่ออกแบบมาอย่างดีสำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับผู้เริ่มต้นอาหารเสริมที่เหมาะสมที่สุดคือ: และ มีการบริโภคตามรูปแบบต่อไปนี้:

class \u003d "table-bordered"\u003e

เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬาคุณต้องมั่นใจว่ามีคุณภาพสูงองค์ประกอบที่สมดุลและผลิตโดย บริษัท ที่มีชื่อเสียงไร้ที่ติ

สำหรับนักกีฬา

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่านักกีฬาที่เน้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อจะต้องรวมอาหารเสริมกีฬาไว้ในอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณที่ต้องการอย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมและลดความเหนื่อยล้าหลังการออกกำลังกาย

ตัวแปรพื้นฐาน

โภชนาการการกีฬารุ่นพื้นฐานซึ่งรวมถึงสารเติมแต่งหลัก - เวย์โปรตีนเคซีนและตัวเพิ่มขึ้นมีลักษณะดังนี้:

class \u003d "table-bordered"\u003e

เฉลี่ย

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายรวมถึง "บำรุง" กล้ามเนื้อด้วยพลังงานเพิ่มเติมขอแนะนำให้เพิ่ม Creatine ลงในตัวแปรพื้นฐาน - การเตรียมวิตามินที่จำเป็นเพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรง
โปรแกรมเสริมกีฬาประกอบด้วยโดต่อไปนี้:

class \u003d "table-bordered"\u003e

เต็ม

โภชนาการการกีฬาครบวงจรซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกได้เต็มที่สร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่ปรับปรุงคุณภาพของการฝึกและลดอาการปวดหลังออกกำลังกายมีลักษณะดังนี้:

class \u003d "table-bordered"\u003e

ในรูปแบบนี้กรดอะมิโนสามารถช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการปวดหลังการออกกำลังกายรวมทั้งลดระดับความเหนื่อยล้า ในทางกลับกันกลูตามีนจะฟื้นคืนความแข็งแรงอย่างรวดเร็วหลังการฝึกและทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะที่แข็งแรง

เป็นที่น่าสังเกตว่าระบบโภชนาการทั้งหมดที่นำเสนอข้างต้นได้รับการออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนักแตกต่างกันไปตั้งแต่ 80 ถึง 90 กก. ในกรณีที่น้ำหนักคลาดเคลื่อนไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งควรปรับเปลี่ยนส่วนของยาทุกวัน

สิ่งที่นักกีฬาดื่มเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่อาหารเสริมพิเศษช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการเล่นกีฬา ในขณะเดียวกันการจัดอันดับโภชนาการการกีฬาที่ได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการมากที่สุดรวมถึงยาเพียงไม่กี่ชนิดที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด
ดังนั้นสิ่งที่นักกีฬาส่วนใหญ่มักดื่ม:

• ครีเอทีน: กระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อให้การสังเคราะห์ไกลโคเจนอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังการฝึก
• เวย์โปรตีน:ดูดซึมได้ง่ายไม่ก่อให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหารช่วยเพิ่มการซ่อมแซมเนื้อเยื่อระงับความอยากอาหารปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
• BCAA: เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะปรับระดับสารอาหารที่ใช้แล้วให้เป็นปกติ
• กลูตามีน: ฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน
• เบต้าอะลานีน:เพิ่มความอดทนลดความเมื่อยล้าเพิ่มประสิทธิภาพและคุณภาพของการออกกำลังกายปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย

ควรเข้าใจว่าหากเป้าหมายหลักของนักกีฬาคือการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลนอกเหนือจากการปรับโภชนาการพื้นฐานแล้วควรรวมอาหารเสริมเฉพาะไว้ในอาหารด้วย เมื่อเลือกรูปแบบโภชนาการที่เหมาะสมกับตัวเองแล้วคุณจะประหลาดใจกับการฝึกที่มีประสิทธิภาพและร่างกายยอมจำนนต่อการออกแรงทางกายภาพสูงเพียงใด

“ การมีมวลกล้ามเนื้อดีกว่าไม่มี!” ปัญหาตัวหนาเหรอ?

อาจไม่ใช่ผู้ชมทั้งหมดของไซต์ โภชนาการจรวด เห็นด้วยกับเธอเพราะหลายคนสามารถระบุได้อย่างถูกต้อง: “ กล้ามจะไม่สำคัญถ้าไม่มีผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จากมัน!”... นี่เป็นความจริงส่วนหนึ่ง แต่เดี๋ยวก่อนหากเป้าหมายของคุณคือการทำงานความแข็งแรงและความอดทนคุณยังต้องคิดถึงมวลกล้ามเนื้อ! แน่นอนว่าอาจจะไม่ถึงขนาดที่ผู้ชายคิดเกี่ยวกับเธอที่ตั้งเป้าหมายว่าจะมีหุ่นที่สวยงาม แต่ก็ยัง!

ในโพสต์นี้เราจะแบ่งอาหารเสริม 3 อันดับแรกสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่ต้องการแข็งแกร่งขึ้นและอดทนมากขึ้นสิ่งนี้จะเป็นวัตถุดิบที่มีประโยชน์และสำหรับผู้ที่เริ่มต้นฤดูหนาวเมื่อนึกถึงจุดเริ่มต้นของ "วัฏจักรการรวมฝูง" สิ่งนี้ควรจะมีค่าอย่างแท้จริง!

เมื่อฤดูหนาวมาถึงหลายคนมักคิดถึงการเริ่มต้นวงจรการเพิ่มมวลและนี่เป็นเรื่องที่ถูกต้องเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ดีในการมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งขึ้นเล็กน้อย

การได้รับมวลที่เพียงพอหมายถึงปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอและแผนการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

การเพิ่มอาหารเสริมกีฬาอย่างชาญฉลาดในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มีอาหารเสริมมากมายในตลาดโภชนาการการกีฬาที่รับประกันผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ฉันไม่เชื่อถือคำพูดดัง ๆ เหล่านี้เพราะไม่ได้รับการสนับสนุนจากผลการวิจัยหรือประสบการณ์การฝึกอบรมหลายปี ดังนั้นอาหารเสริมชั้นนำของฉันไม่เพียง แต่จะขึ้นอยู่กับประสบการณ์หลายปีของตัวเองเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับผลการทดสอบมากมายด้วย

ดังนั้นนี่คืออาหารเสริมโภชนาการการกีฬา 3 อันดับแรกที่จะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างแน่นอน:

1. ครีเอทีน

ครีเอทีนเพิ่มความสามารถของครีเอทีนฟอสเฟตระบบพลังงานและระบบไม่ใช้ออกซิเจน ด้วยวิธีง่ายๆคือเพิ่มความแข็งแกร่งความอดทนและการฟื้นตัวระหว่างเซ็ต ค่อนข้างง่ายคุณสามารถทำเก้า squats ต่อเซ็ตแทนที่จะเป็นแปด

สิ่งที่สำคัญมากในการทานครีเอทีนก็คือ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณ ในบริบทของวันสัปดาห์และเดือน และที่นี่ทุกอย่างเหมือนกัน: ปริมาณการฝึกมากขึ้น - กล้ามเนื้อมากขึ้น

ในทางวิทยาศาสตร์ Creatine ดูเหมือนจะเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพและได้รับการพิสูจน์แล้วมากที่สุดในตลาดโภชนาการการกีฬาเพื่อเพิ่มความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและน้ำหนักตัว

มีงานวิจัยประมาณร้อยชิ้นที่เกี่ยวข้องกับผลของ ergogenic (ประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น) ของ Creatine ประมาณ 70% ของพวกเขารายงานว่ามีความอดทนในการฝึกเพิ่มขึ้นในขณะที่ไม่มีการศึกษาใดที่ระบุถึงผล ergolytic ของ creatine (ประสิทธิภาพลดลง)

ทั้งในระยะสั้นและระยะยาวการเสริมครีเอทีนช่วยเพิ่มคุณภาพการออกกำลังกายส่งผลให้ เพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้น 5-15%... นอกจากนี้การศึกษาเกือบทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าการบริโภคครีเอทีนอย่างเหมาะสมจะเพิ่มน้ำหนักตัวขึ้น 1 ถึง 2 กิโลกรัมในสัปดาห์แรกหลังการให้ยา

ในรายงาน สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศผู้เขียนชี้ให้เห็น:

"งานวิจัยจำนวนมากที่ได้รับผลบวกจากการเสริมครีเอทีนโมโนไฮเดรตทำให้เราสรุปได้ว่าผลิตภัณฑ์นี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในปัจจุบันเพื่อปรับปรุงคุณภาพของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน"

การศึกษาล่าสุดพบ ปริมาณครีเอทีนที่เหมาะสมที่สุดซึ่งเพิ่มกล้ามเนื้อ creatine 10-40% ตามรูปแบบนี้จำเป็นต้องกิน Creatine ประมาณ 0.3 กรัม ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวในช่วง 5-7 วันแรก ช่วงการรับสัญญาณนี้เรียกว่า "ระยะโหลด" ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 70 กก. คุณต้องกินประมาณ 20 กรัม ครีเอทีน 5 กรัม สำหรับการนัดหมายแต่ละครั้ง (4 ครั้งต่อวัน)

หลังจากสิ้นสุด "ระยะการโหลด" (5-7 วัน) คุณต้องรับครีเอทีน 3-5 กรัมต่อวัน ในการศึกษาเดียวกันนี้ได้ทำการทดลองโดยไม่มี "ระยะโหลด" และการหมุนเวียนของการบริโภคครีเอทีนระบบการปกครองดังกล่าวไม่ได้แสดงผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพดังกล่าวในการรักษาระดับครีเอทีนในกล้ามเนื้อให้เหมาะสม

การทานครีเอทีนไม่ใช่สิ่งจำเป็นเร่งด่วนสำหรับทุกคนที่ออกกำลังกายในโรงยิม แต่หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานในโรงยิมและด้วยเหตุนี้ผลจากการฝึกอบรมครีเอทีนจึงเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสมที่สุดในแง่ของอัตราส่วนราคา / คุณภาพ

สรุป:

1. การทานครีเอทีนนั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์

2. ประสิทธิภาพของอาหารเสริมตัวนี้ได้รับการพิสูจน์จากการศึกษาอิสระมากมายทั่วโลก

3. อาหารเสริมขายในราคาไม่แพงและมีให้สำหรับคนส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้อง

บันทึก

ในเว็บไซต์ของเราคุณสามารถซื้อ Creatine MAX พร้อมระบบขนส่งได้ ระบบขนส่งเป็นอย่างไร? ระบบขนส่งช่วยให้ครีเอทีนดูดซึมได้ 100% คุณจึงมั่นใจได้ว่าสารอาหารทั้งหมดจะตรงไปที่กล้ามเนื้อของคุณ!

ใน Creatine สูงสุด จาก โภชนาการจรวด ใช้ "ระบบขนส่งอัจฉริยะ" ซึ่งประกอบด้วยอาร์จินีนกลูตามีนทอรีนและซิตริลลิน

บวก 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคของ Micronized Creatine Monohydrate และรสชาติที่ยอดเยี่ยมขององุ่นก็คุ้มค่าที่จะลอง!

2. เบต้าอะลานีน

หนึ่งในทฤษฎีชั้นนำของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคือ การสะสมของไฮโดรเจนไอออนในกล้ามเนื้อ (อันเป็นผลมาจากการลดลงของ pH) เบต้าอะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้มีไฮโดรเจนส่วนเกินในกล้ามเนื้อจึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

มีการศึกษาที่น่าเชื่อถือจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเบต้าอะลานีนมีผลดีต่อสมรรถภาพทางกาย การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเสริมเบต้าอะลานีนก่อนการออกกำลังกายช่วยเพิ่มจำนวนการทำซ้ำต่อชุดโดยเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังฝึกในช่วงการทำซ้ำระดับกลาง (8-15 ครั้ง) คุณสามารถนับได้อีก 3 ครั้งต่อเซ็ต เบต้าอะลานีนยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกตามช่วงเวลาและการวิ่ง

ที่น่าสนใจคือครีเอทีนและเบต้าอะลานีนทำงานแยกจากกัน แต่ถ้าคุณใช้ร่วมกัน (หรือในช่วงสั้น ๆ ) คุณจะได้รับ ค่าประสิทธิภาพสองเท่า... สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? มีระบบไม่ใช้ออกซิเจนสองระบบที่รับผิดชอบแหล่งพลังงานเมื่อทำงานในโรงยิม: ฟอสฟาเจนิก (ระบบตอบสนองอย่างรวดเร็ว) และระบบพลังงานไกลโคไลติก

ครีเอทีนช่วยให้ระบบฟอสฟาเจนิกทำงานในขณะที่เบต้าอะลานีนเพิ่มความสามารถของระบบไกลโคไลติก ดังนั้นหากทำได้ให้ดื่มครีเอทีนและเบต้าอะลานีนร่วมกัน

ปริมาณเบต้าอะลานีนที่แนะนำต่อวัน: 2-5 กรัม เช่นเดียวกับครีเอทีนประสิทธิภาพของอาหารเสริมตัวนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันที่รับประทานดังนั้นคุณสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาที่ต้องการ

เมื่อทานเบต้าอะลานีนคุณอาจรู้สึกเสียวซ่าซึ่งเป็นสถานการณ์ปกติคุณไม่ควรกังวล

สรุป:

1. Beta-Alanine ช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากขึ้นเนื่องจากช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

2. ควรใช้ร่วมกับ Creatine ซึ่งในกรณีนี้คุณจะได้ผลลัพธ์สองเท่า

บันทึก

พบเบต้าอะลานีนในปริมาณมากใน Energy BCAA จาก โภชนาการจรวด - 1.5 กรัมต่อมื้อ เบต้าอะลานีนใน พลังงาน BCAA ทำงานร่วมกับ ซิทรูลีน และ BCAA.

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ยังมีปริมาณการทำงาน: แอลคาร์นิทีน, ทอรีน และ สารสกัดจากชาเขียว... นี่คือคอมเพล็กซ์พลังงานที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย

คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์นี้ได้โดยตรงบนเว็บไซต์ของเรา!

3. โปรตีน

ลองพูดตรงๆ: หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันและไม่ได้รับโปรตีนในปริมาณต่อวัน (1.5 - 2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว) แสดงว่าคุณไม่เสี่ยงที่จะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากโรงยิม แน่นอนคุณสามารถล้อมรอบตัวเองด้วยอาหารที่มีโปรตีนและตื่นขึ้นมาและหลับไปพร้อมกับเสียงของอกไก่ แต่การช่วยตัวเองง่ายและสะดวกกว่ามากและดื่มโปรตีนเชควันละสองสามแก้ว นอกจากนี้คุณจะพบกรดอะมิโนที่สมบูรณ์ในโปรตีนคุณภาพสูง

เวย์โปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนที่ได้จากนม เมื่อไม่นานมานี้เวย์โปรตีนได้รับความนิยมมากขึ้นในหมู่นักกีฬาเช่นกัน ความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการเติบโตของสมรรถภาพทางกีฬาและการบริโภคโปรตีนได้รับการพิสูจน์แล้ว... เป็นแหล่งที่มาของโปรไฟล์กรดอะมิโนที่อุดมไปด้วยซึ่งรวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นจำนวนหนึ่งเช่นกรดอะมิโนโซ่กิ่ง

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่สนับสนุนประโยชน์ของการเสริมเวย์โปรตีนในการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าผลลัพธ์ไม่ได้ตรงไปตรงมา แต่มีหลักฐานสำคัญว่าเวย์โปรตีนช่วยเพิ่มทั้งความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่ากรดอะมิโนที่ประกอบขึ้นเป็นเวย์โปรตีนจะกระตุ้นวิถีการส่งสัญญาณของเซลล์โดยเฉพาะ MTORรับผิดชอบในการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ เห็นได้ชัดว่านี่เป็นเพราะความเข้มข้นสูง ลิวซีน ในโปรตีน

การบริโภคโปรตีนเพียงครั้งเดียวจะแตกต่างกันไปในช่วง 20-30 กรัม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานโปรตีนทันทีหลังการฝึก แต่คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคในเวลาอื่นได้ขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนและน้ำหนักตัวในแต่ละวัน

สรุป:

1. เวย์โปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนชีวภาพที่ดีเยี่ยม

2. มี BCAA สูง

3. สิ่งสำคัญคือการเลือกแบรนด์ที่มีคุณภาพจากนั้นความก้าวหน้าของคุณจะเห็นได้ชัดเจนในอนาคตอันใกล้นี้

บันทึก

หากคุณกำลังมองหาโปรตีนคุณภาพอย่าลืมตรวจสอบ SUPERSTAR Whey Protein เราใช้สองแหล่งในโปรตีนของเรา: เข้มข้น (คลาสสิก) และไอโซเลท (โปรตีนที่มีความบริสุทธิ์สูง)

รายละเอียดกรดอะมิโนที่ดีที่สุดในตลาดและไม่มีสารทดแทนน้ำตาลหรือสารกันบูดที่เป็นอันตราย

เลือกโภชนาการการกีฬาอย่างชาญฉลาดเพราะสามารถมีส่วนช่วยให้คุณก้าวหน้าในวงการกีฬาได้!

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดในล้านผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก นักกีฬาทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่อาหารเสริมทั้ง 3 ชนิดนี้ช่วยสร้างมวลคุณภาพมากมาย

เมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลคุณพยายามทำทุกอย่างให้สูงสุด: ยกน้ำหนักในขณะที่คุณยังเคลื่อนไหวได้กินจนรู้สึกไม่สบายกินยาทุกอย่างที่คุณสามารถจ่ายได้ ท้ายที่สุดคุณต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงเวลาการเติบโตอันมีค่านี้ใช่ไหม?

ดังนั้น ... แต่ควรอยู่ในเหตุผลที่ดีที่สุด เมื่อพูดถึงโภชนาการการกีฬาหากคุณใช้เงินบ้าๆบอ ๆ ที่คุณสามารถใช้จ่ายในเรื่องอาหารแสดงว่าคุณกำลังเดินผิดทาง

หากคุณต้องการเพิ่มมวลคุณภาพ - โดยไม่มีไขมันส่วนเกินในร่างกายให้เน้นที่สารอาหารหลัก อาหารเสริมทั้งสามชนิดนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นเร่งฝีเท้าและปกป้องเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากการสลายตัวระหว่างความเครียดจากการฝึก

พวกเขาคือไตรลักษณ์ศักดิ์สิทธิ์สำหรับนักเพาะกายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพ!

1. Creatine: พลังงานมากขึ้นเพื่อปริมาณที่มากขึ้น

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Nutrition and Metabolism และ Journal of Food Science แสดงให้เห็นว่าโดยเฉพาะเวย์ช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าแหล่งอื่น ๆ และเมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแรงการบริโภคเวย์โปรตีนอาจทำให้มาก การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ในการปลดปล่อยศักยภาพของเวย์โปรตีนอย่างเต็มที่ให้รับประทานอย่างน้อย 20-30 กรัมอย่างน้อยวันละครั้งและถ้าเป็นไปได้วันละสองครั้งในช่วงการพะรุงพะรังโดยเฉพาะ ในวันฝึกอบรมให้รับประทานอย่างน้อยหนึ่งมื้อหลังการฝึกเมื่อความสามารถของร่างกายในการสังเคราะห์โปรตีนอยู่ในระดับสูงสุด

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตพบว่าการทานเวย์โปรตีน 25 กรัมทันทีหลังการฝึกทำให้การกักเก็บไนโตรเจนเพิ่มขึ้น 67-69% เมื่อเทียบกับการทานคาร์โบไฮเดรต นักวิทยาศาสตร์ยังตั้งข้อสังเกตว่าเวย์โปรตีนเชคหลังออกกำลังกายช่วยให้ฟื้นตัวหลังออกกำลังกายได้ดีกว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายถึง 53-70%

3. กรดอะมิโนที่จำเป็นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

เพียงแค่เพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวันจะช่วยเปลี่ยนการฝึกอย่างหนักให้เป็นผลลัพธ์ที่โดดเด่น อย่างไรก็ตามการทดลองบ่งชี้ว่ายิ่งสภาพร่างกายของคุณดีขึ้นบ่อยเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะสลับไปมาระหว่างสภาวะอะนาโบลิกที่เด่นชัด (การเติบโตของกล้ามเนื้อ) และช่วงเวลาของการเผาผลาญ (สลายกล้ามเนื้อ) ด้วยการจัดการกับยอดอะนาโบลิกเหล่านี้ด้วยการบริโภคโปรตีนที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการเพิ่มพิเศษที่จำเป็นเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ

แน่นอนว่านักเพาะกายบางคนสามารถทำได้โดยการกินอกไก่ย่างและเวย์โปรตีนปั่นที่พวกเขาดื่มตลอดทั้งวัน แต่กลยุทธ์นี้มีข้อเสียอย่างหนึ่ง อาหารและเวย์ช่วยตอบสนองความหิวและมักเป็นเรื่องยากที่จะบังคับตัวเองให้กลืนเนื้อสั่นอีกครั้งแม้ว่าคุณจะรู้ว่าต้องทำก็ตาม ในทางกลับกันกรดอะมิโนจำเป็นไม่แตกต่างจากน้ำมากนักในแง่ของความอิ่มตัว

นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ากรดอะมิโนหรือโปรตีนที่รับประทานก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มการตอบสนองของ anabolic ต่อการฝึกความแข็งแรงได้ อีกครั้งวานิลลาโปรตีนเชคแบบหนาที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมักไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากความรู้สึกอิ่มท้องจะรบกวนสมาธิจากกระบวนการฝึก ในสถานการณ์เช่นนี้กรดอะมิโนจะเข้าสู่ฉาก

กรดอะมิโนที่จำเป็นคือสารประกอบอินทรีย์ที่มีไนโตรเจน 9 ชนิดซึ่งร่างกายของคุณต้องได้รับจากแหล่งอาหารเนื่องจากไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นเองได้ สามในเก้าคนนั้น - ถ้าง่ายกว่าสำหรับคุณให้พิจารณาว่าเป็นสิ่งที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้มากที่สุดคือ isoleucine และ valine ทั้งสามคนมีผลอย่างมากต่อความไวของอินซูลินและการใช้กลูโคสของกล้ามเนื้อและลิวซีนถือเป็นตัวกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ทำไมไม่ใช้ leucine บริสุทธิ์ล่ะ? แม้ว่า BCAAs จะอธิบายถึงผลกระทบของโปรตีนใน anabolic แต่การศึกษาล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์จากสวีเดนพบว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นมีประสิทธิภาพมากกว่า BCAAs และ leucine บริสุทธิ์ กระตุ้นกลไกการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อในระดับที่มากขึ้นในช่วง 90 นาทีแรกหลังออกกำลังกายและหลังการเสริม ในความเป็นจริงในช่วง 90 นาทีแรกของการฟื้นตัวกรดอะมิโนที่จำเป็นมีประสิทธิภาพมากกว่า BCAAs ถึง 18% ในการกระตุ้นกลไก anabolic ที่เรียกว่า mTOR พวกเขายังคงมีประสิทธิภาพมากกว่า leucine เกือบ 40% หลังจาก 180 นาที

ดื่มเครื่องดื่มกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งมีลิวซีนอย่างน้อย 1.8-3.0 กรัมและไอโซลิวซีนและวาลีนประมาณ 0.9-1.5 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ดื่มอาหารเสริมกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างน้อยหนึ่งมื้อก่อนหรือระหว่างออกกำลังกายแล้วดื่มเครื่องดื่มกรดอะมิโนที่จำเป็นตลอดทั้งวันหรือระหว่างมื้ออาหารเพื่อสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อ