ชีวิตส่วนตัวของมิริมานอฟ Ekaterina Mirimanova ลดน้ำหนักได้อย่างไรและตอนนี้เธอน้ำหนักเท่าไหร่? กินข้าวแล้วลดน้ำหนัก! สูตรจาก Ekaterina Mirimanova
Ekaterina Mirimanova ลดได้ 60 กก ... เธอทำได้อย่างไร? อะไรทำให้น้ำหนักขึ้น? เคล็ดลับความสำเร็จของเธอ!
ชื่อ: Ekaterina Mirimanova
อายุ - 25 ปี
ส่วนสูง - 175 ซม.
น้ำหนักตอนนี้ - 60 กก.
(ถือมา 2.5 ปีแล้ว!)
ลดไป 60 กก
ปริมาณตอนนี้
อก - 91 ซม. (-40)
เอว - 63 ซม. (-37)
สะโพก - 91 ซม. (-40)
แต่เพียงผู้เดียวของบริษัท
ฉันมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตั้งแต่เด็ก ตอนอายุ 13 ฉันต้องการเปลี่ยน ฉันอดอาหาร: ฉันดื่มน้ำและกาแฟเท่านั้น - และลดน้ำหนักได้มากถึง 50 กก. ... และในขณะเดียวกันฉันก็มีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหารดีสโทเนียและไมเกรน ฉันกินความเครียดอย่างต่อเนื่อง เป็นผลให้น้ำหนักของฉันเริ่มเพิ่มขึ้นในอัตราหายนะ หลังจากการรักษาด้วยฮอร์โมน การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรยาก เขาถึง 90 กก. และไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น เมื่อลูกสาวของฉันอายุได้ 6 เดือน ฉันน้ำหนักไปแล้ว 120 กิโลกรัม!
ชีวิตพยายามช่วยฉันด้วยการโยนสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เมื่อคนรู้จักไม่รู้จักฉันบนถนนเมื่อเสื้อผ้าของฉันเข้าสู่หมวดขนาด "เกิน 50" แต่ฉันปัดทิ้งโดยบอกตัวเองว่าผู้หญิงคนหนึ่งสามารถสวยได้ น้ำหนักใดๆ เป็นครั้งแรกที่ฉันคิดว่าตัวเองดูเป็นอย่างไรเมื่อทำงานที่นิทรรศการศิลปะ ทันใดนั้นฉันก็รู้สึกว่าพวกเขามองมาที่ฉันเหมือนมืออาชีพมากขึ้น จิตวิญญาณของบริษัท แต่ไม่มีใครมองว่าฉันเป็นผู้หญิง นั่นคือตอนที่ฉันตัดสินใจ: เพียงพอที่จะมีส่วนร่วมในความพึงพอใจ ได้เวลาลดน้ำหนักแล้ว!
ลาก่อน กิโล!
หลังจากอ่านหนังสือเกี่ยวกับโภชนาการมามากแล้ว ฉันก็พบว่าไม่มีอาหารใดที่เหมาะกับฉัน 100% ความหิวโหยซึ่งครั้งหนึ่งเคยช่วยเมื่ออายุ 13 ร่างกายของฉันไม่สามารถต้านทานได้อีกต่อไป จากนั้นฉันก็ตัดสินใจคิดอะไรบางอย่างขึ้นมาเอง ส่วนหนึ่งจากข้อมูลที่มีอยู่แล้ว ฉัน "ยกเลิก" อาหารเย็นตอนดึก แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะทำเช่นนี้ เพราะฉันมักจะเลิกงานหลังเวลา 21:00 น. ฉันเริ่มพยายามหาของว่างในที่ทำงานตอน 18:00 น. และเมื่อกลับถึงบ้านเพื่อเลี้ยงลูกและสามีเท่านั้น ตัวฉันเองก็ดื่มแต่ชามินต์เท่านั้น
ตอนแรกมันยาก แต่ไม่นานฉันก็รู้ว่าถ้าคุณกินเพียงพอในระหว่างวัน การเลิกทานอาหารเย็นตอนดึกจะง่ายกว่า! อย่างไรก็ตาม น้ำหนักลดลงช้าเกินไป และหลังจากนั้นไม่นานฉันก็รู้ว่าทำไม: ฉันชอบของหวานมาก จากนั้นฉันก็เริ่มกิน "สิ่งที่เป็นอันตราย" ทั้งหมดจนถึงเวลา 12.00 น. ไม่เพียงแค่ขนมเท่านั้นที่ตกอยู่ในหมวดหมู่นี้ แต่ทุกอย่างที่มีไขมันมากเกินไปและมีเพียงอาหารหนักเท่านั้น ฉันแทนที่ช็อกโกแลตนมด้วยรสขม น้ำตาลธรรมดาเป็นน้ำตาล และไวน์กึ่งหวานในช่วงวันหยุดเป็นอาหารแห้ง
ไดเอทไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา
น้ำหนักเปลี่ยนไปและเริ่มลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อฉันเพิ่มยิมนาสติกทุกวันในอาหารใหม่ ฉันทำที่บ้านเพราะแทบไม่มีเวลาว่างเลย ฉันพัฒนาคอมเพล็กซ์สำหรับตัวเอง ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายตามปกติสำหรับสื่อมวลชน หลายทางเลือกสำหรับขา แขน ก้น และหน้าอก เมื่อรวมกันแล้วใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที หรืออาจน้อยกว่านั้นด้วยซ้ำ แต่ด้วยการแสดงประจำวัน มันให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม บางครั้งฉันยังลงสระได้
ในกระบวนการลดน้ำหนัก ฉันสังเกตว่าฉันมีปัญหาผิวหนัง เพื่อเพิ่มรอยแตกลายหลังการตั้งครรภ์มีความหย่อนคล้อยของผิวหนังเพิ่มขึ้น และฉันเริ่มให้ความสนใจกับพื้นที่ที่มีปัญหาทุกวัน
ฉันใช้กาแฟบดบนเจลอาบน้ำหลังจากขัดผิวประมาณห้านาทีก็มีฝักบัว ... แล้วนวดด้วยครีมและมัมมี่ตามปกติ - สำหรับสถานที่ที่มีรอยแตกลาย หนึ่งเดือนต่อมา ผิว "กลับมาที่เดิม" และไม่หย่อนคล้อยอีกต่อไป แม้ว่าฉันจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่างต่อเนื่องก็ตาม
สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อ!
เมื่อพวกเขาบอกฉันว่าฉันมีพลังใจเหล็ก ฉันทำได้แค่ยิ้ม การลดน้ำหนักของฉันเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอ ฉันแนะนำกฎใหม่ทั้งหมดทีละน้อย ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมและมั่นคง ตอนนี้ฉันใส่ไซส์ 42-44 ฉันไม่ จำกัด ตัวเองในการเลือกสิ่งของและน้ำหนัก 60 กก. โดยธรรมชาติแล้ว มันง่ายกว่ามากสำหรับฉันที่จะเลือกเสื้อผ้า ฉันรู้สึกสวยงามและน่าดึงดูดอีกครั้ง ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันสอนฉันมากมาย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือฉันเชื่ออีกครั้ง: สิ่งที่เป็นไปไม่ได้จะกลายเป็นจริงถ้าคุณทำงานหนักและเชื่อในปาฏิหาริย์!
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของแรงจูงใจ! ถึงจุดๆ หนึ่งก็แค่เบื่อที่ถูกมองว่าเป็นเพื่อนที่ดี เข้มแข็ง
เป็นมืออาชีพและไม่เหมือนสาวสวย!
รักษาหุ่นยังไงให้เป๊ะปัง
สุภาษิตสุภาษิตที่ว่า "กินข้าวเช้าเอง กินข้าวกลางวันกับเพื่อน ให้อาหารเย็นแก่ศัตรู" แน่นอนคุณไม่ควรปฏิเสธอาหารเย็นอย่างสมบูรณ์ แต่ปล่อยให้มันง่ายที่สุด!
เพื่อหลีกเลี่ยง "การตกต่ำ" พยายามอย่าพลาดวันเดียว ออกกำลังกายทุกวันแม้จะเพียง 5 นาทีก็ตาม
อย่าลืมว่าผิวในช่วงลดน้ำหนัก "ขนาดใหญ่" ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ จากนั้นคุณจะไม่ต้องหันไปหาศัลยแพทย์พลาสติกเมื่อสิ้นสุด "กระบวนการที่ยิ่งใหญ่"
เมื่อสองทศวรรษก่อน Ekaterina Mirimanova เป็นเด็กผู้หญิงธรรมดาที่ไม่ธรรมดาที่พยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่มีอาหารใดที่ได้ผลสำหรับเธอ ไม่มีความแข็งแกร่งทางศีลธรรมหรือทางร่างกายเพียงพอที่จะเอาชนะตัวเองได้ เมื่อตาชั่งแสดงน้ำหนัก 120 กิโลกรัม เด็กสาวก็ตระหนักว่าสิ่งนี้ไม่สามารถดำเนินต่อไปได้อีกต่อไป
วันนี้ Ekaterina Mirimanova มีหนังสือมากกว่าสองโหลในบัญชีของเธอ พวกเขาทั้งหมดช่วยให้ผู้หญิงหลายคนกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวและสะโพก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะสอนวิธีการปรุงอาหารให้ดีขึ้น วิธีดูแลร่างกายของคุณเอง ผู้เขียนยังให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ในครอบครัวและจิตวิทยาของผู้หญิง
ชีวประวัติของ Ekaterina Mirimanova
ตั้งแต่วัยเด็ก Ekaterina Mirimanova ยังเป็นเด็กที่สมบูรณ์และด้วยเหตุนี้เธอจึงมีความซับซ้อน ทันทีที่น้ำหนักหยุดอยู่ที่ประมาณ 120 กิโลกรัม นักโภชนาการในอนาคตก็ตระหนักว่าถึงเวลาที่ต้องหยุดและดึงตัวเองให้อยู่ร่วมกันโดยเร็วที่สุด เนื่องจากผลที่ตามมาไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกไม่สบายทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพแย่ลงอีกด้วย
ในหนังสือของเธอ Ekaterina Mirimanova อธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการลดน้ำหนัก เธอเล่าถึงความแตกต่างของระบบโภชนาการและการดูแลตนเอง สูตรของ Ekaterina Mirimanova กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นทุกวันจำนวนผู้ติดตามวิธีการของเธอเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ในขั้นต้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักไม่ได้คิดด้วยซ้ำว่าเรื่องราวของเธอจะช่วยคนแปลกหน้าได้หลายพันคน ผู้เขียนเชื่อว่าไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร ควรมีทัศนคติที่ดีต่อโลกเสมอ มันเป็นอารมณ์แห่งความโชคดีที่ช่วยให้เธอลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงในบุคคลเริ่มต้นด้วยจิตวิญญาณของเขา Ekaterina Mirimanova สอนสิ่งนี้ให้กับนักเรียนในหลักสูตรและการฝึกอบรมของเธอ
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแสดงให้เห็นตัวอย่างของตัวเองว่าปาฏิหาริย์เกิดขึ้นในชีวิต แค่เชื่อในพวกเขาก็พอ ทุกอย่างอยู่ในมือของสาวๆ เอง หากพวกเขาต้องการจะมีหุ่นที่สวยงามและเพรียวบางอย่างแน่นอน มันไม่สำคัญหรอกว่ามันจะเกี่ยวกับอะไร - ความงามภายนอก, สุขภาพ, ความเจริญรุ่งเรืองทางการเงิน. สิ่งสำคัญคือต้องมีศรัทธาในตัวเอง ก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างต่อเนื่อง
สื่อเรียก Ekaterina Mirimanova ว่าเป็นโครงการในอุดมคติของตัวเอง เธอมีความสุขที่ได้แบ่งปันความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักกับผู้อื่น โดยได้ตีพิมพ์หนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักไปแล้วกว่า 20 เล่ม โดยมียอดจำหน่ายรวมกว่า 3 ล้านเล่ม
โดยธรรมชาติคัทย่าเต็มแล้ว ตั้งแต่วัยเด็ก เธอพยายามที่จะมีรูปร่างที่เพรียวบางพร้อมความสำเร็จที่แตกต่างกันไป น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตรใกล้เคียงกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิต เป็นผลให้น้ำหนักตัวเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและสูงถึง 120 กก. ด้วยความสูง 175 ซม. เครื่องหมายนี้กลายเป็นแรงผลักดันให้แคทเธอรีนทำอะไรบางอย่างเพื่อลดน้ำหนัก
เป็นเวลาหกเดือนที่เธอสามารถกำจัดได้ 50 กก. อีกหนึ่งปีต่อมาเธอชั่งน้ำหนัก 60 กก. มิริมาโนว่าสามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหารกินยาลดน้ำหนักและดูดไขมัน เธอพัฒนาระบบของตนเองในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวเกิน ซึ่งเธอเรียกว่า “ลบ 60” วันนี้ Ekaterina Mirimanova เป็นนักข่าวยอดนิยม ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับระบบลดน้ำหนัก ผู้ฝึกสอน และผู้เชี่ยวชาญด้านการกินเพื่อสุขภาพ
พารามิเตอร์รูป อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก ปี 2018
Ekaterina ดิ้นรนกับการมีน้ำหนักเกินตั้งแต่วัยเด็ก ปัญหาที่แท้จริงเริ่มต้นจากภูมิหลังของการบำบัดด้วยฮอร์โมนสำหรับความเป็นไปได้ของการตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์ที่ยากลำบากในภายหลัง เมื่อถึงเวลาคลอด น้ำหนักของเธอก็สูงถึง 90 กก. และเมื่อลูกสาวอายุได้ 6 เดือน แม่ของเธอหนักเกือบ 120 กก.
คัทย่าจำได้ว่าเธอเหนื่อยกับการรู้สึกเหมือนเป็นมืออาชีพที่ดีและเป็นเพื่อนที่ใจดี แต่เป็นผู้หญิงที่ไม่สวย ความปรารถนาที่จะรู้สึกเหมือนเป็นสาวงามกระตุ้นการตัดสินใจแก้ไขรูปร่าง ผู้หญิงคนนี้สามารถลดน้ำหนักได้ 60 กก.
ปีนี้แคทเธอรีนจะฉลองวันเกิดครบรอบ 36 ปีของเธอ เธอสามารถรักษาพารามิเตอร์ของตัวเลขที่ทำได้เมื่อ 10 ปีที่แล้วหลังจากการตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก
พารามิเตอร์ของร่างของแคทเธอรีนวันนี้:
- น้ำหนัก - 60 กก.
- ความสูง - 175 ซม.
- ปริมาณหน้าอก - 91 ซม.
- รอบเอว - 63 ซม.
- รอบสะโพก - 91 ซม.
หลักการและกฎการรับประทานอาหาร
หลักการสำคัญของการรับประทานอาหารคืออาหารเช้า กลางวัน และเย็น ยกเว้นของว่าง ในเวลาเดียวกันมื้อสุดท้ายเวลา 18.00 น. ต่อมาคุณสามารถดื่มน้ำชาหรือไวน์แดงแห้งเท่านั้น
อาหารที่ถูกต้องตาม Mirimanova เป็นไปตามหลักการ:
- ไม่ละทิ้งความผิดปกติของการกิน เรียกมันว่าภาวะถดถอย ให้อภัยตัวเองและเดินหน้าต่อไป
- วางแผนมื้ออาหารแต่ละมื้ออย่างรอบคอบในแง่ของเวลา ปริมาณ และอาหาร
- อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร แต่อย่าบังคับตัวเองให้ดื่มด้วยกำลัง
- ปล่อยให้ตัวเองกินอาหารเป็นอาหารเช้า
การลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จหากคุณทำตามกฎต่อไปนี้ในการเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับเมนูประจำวัน:
- แทนที่ช็อกโกแลตนมด้วยสีดำแล้วค่อยๆ เปลี่ยนเป็นพันธุ์ที่มีโกโก้มากที่สุด
- ให้ความชอบกับข้าวสวย
- อย่ารวมเนื้อปลาและอาหารทะเลเข้ากับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ กินเป็นจานแยก
- เมื่อเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้ จำกัด ตัวเองให้แห้งไวน์แดง
เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพิ่มเติม:
- หากวันที่กระฉับกระเฉงเริ่มเร็วมากและคุณยังไม่อยากกินอาหารเช้า ให้ทำอาหารเช้า 2 มื้อ: มื้อหนึ่งเบา ๆ หลังจากตื่นนอน อีกมื้อเต็มตามเวลาปกติ
- เก็บขวดหรือเหยือกน้ำไว้ในสายตาเสมอซึ่งช่วยรักษาระบบการดื่มที่ปราศจากความเครียด
- อาหารเย็นควรเบามากและไม่สาย: ไม่เร็วกว่า 17.00 น. และไม่เกิน 20.00 น. หากไม่สามารถดำเนินการตามกำหนดเวลา "จนถึง 18.00 น."
รายละเอียดอาหารจาก Ekaterina Mirimanova มีรายละเอียดที่นี่
อารมณ์ทางจิตใจ แรงจูงใจ
ขั้นตอนแรกในการไปสู่ร่างในฝันควรเป็นแรงจูงใจทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง คุณไม่ได้ลดน้ำหนักเพื่อเอาใจใครซักคนหรือทำบางสิ่งให้สำเร็จ หุ่นเพรียวคือความสุขที่เห็นตัวเองสวยในกระจกและรู้สึกดี การลดน้ำหนักไม่ควรถูกมองว่าเป็นการทรมานที่เกี่ยวข้องกับระบอบการปกครองและการกีดกัน ระบบของ Katya Mirimanova ทำให้สามารถปรับน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและมีความสุข จึงให้ผลลัพธ์ที่มั่นคงและสูง
ทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักคือการเข้าใจว่าเส้นทางสู่หุ่นเพรียวบางจะใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือน นิสัยการกินใหม่ๆ นิสัยการกินจะช่วยให้น้ำหนักตัวคงที่ตามต้องการ แต่จะต้องใช้เวลาในการสร้าง
ต้องเตรียมเมนูตัวอย่างไว้ล่วงหน้า แผนจะช่วยในการพิจารณาความต้องการทั้งหมด แจกจ่ายอาหารที่คุณโปรดปรานและอาหารลดน้ำหนักในช่วงสัปดาห์
เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม
ความงามของการไดเอทคือคุณสามารถกินอะไรก็ได้เป็นอาหารเช้า ไม่ว่าจะเป็นแฮมเบอร์เกอร์กับมันฝรั่งทอดหรือเค้กสปันจ์บัตเตอร์ครีม ด้วยโภชนาการดังกล่าวทำให้ร่างกายสามารถทนต่อข้อ จำกัด เพิ่มเติมได้โดยปราศจากความเครียด แต่มีข้อจำกัดในการรับประทานอาหารกลางวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเย็น ไม่ควรรวมอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลาเข้ากับสิ่งใดๆ หลีกเลี่ยงผักประเภทแป้ง ซีเรียล ผลไม้รสหวาน สำหรับอาหารค่ำ เลือกอาหารที่เบาที่สุด
ตารางผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและห้ามในระหว่างวัน:
| มื้อ | อนุญาต | ต้องห้าม |
| อาหารเช้า |
|
|
| อาหารเย็น |
|
|
| อาหารเย็น |
|
|
ห้ามดื่มโซดาหวาน แอลกอฮอล์ ยกเว้นไวน์แดงแห้ง ไม่มีข้อจำกัดสำหรับชา กาแฟ น้ำผลไม้จากผักและผลไม้ที่ได้รับอนุญาต น้ำแร่อัดลม
เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์พร้อมสูตรและกฎในการจัดเตรียม
เพื่อประสิทธิผลของการควบคุมอาหาร คุณต้องวางแผนเมนูสำหรับสัปดาห์ล่วงหน้า การพิจารณาอาหารที่ต้องการในอาหารนั้นง่ายกว่าการซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพจะสะดวกกว่า
เมนูสำหรับรายละเอียดของอาหารทุกวันของ Mirimanova:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| จันทร์ | ชีสเค้กกับแยม โยเกิร์ต ชา | บอร์ชท์มังสวิรัติ หมูตุ๋น น้ำแอปเปิ้ล | อกไก่อบสมุนไพร ชา |
| อ. | ข้าวโอ๊ตกับนม ไข่ลวก ขนมปังปิ้งกับแยมและกาแฟ | บีทรูท pilaf กับเนื้อแกะไม่ติดมัน น้ำลูกแพร์ | คอตเทจชีสกับแอปเปิ้ลสไลซ์และลูกพรุน กาแฟ |
| พุธ | หม้อตุ๋นชีสกระท่อม, สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต, ชา | Kapustnik เค้กปลานึ่งกับน้ำซุปข้นแครอท น้ำสับปะรด | ปลาเทราท์อบในกระดาษฟอยล์ น้ำแอปเปิ้ล |
| พฤ | ไข่ดาวกับมะเขือเทศ ชีส และสมุนไพร ขนมปังปิ้งกับแยม กาแฟ | ข้าวต้มผัก ปลาอบ บวบ แครอท และน้ำคื่นฉ่าย | ไข่เจียวมะเขือเทศ ชา |
| ศ | โจ๊กบัควีท ขนมปังปิ้งกับแฮมและผักกาดหอม ชา | Ukha โจ๊กบัควีทกับผักตุ๋น ชา | เนื้อตุ๋นกับแครอทและบวบ, กาแฟ |
| นั่ง | ออมเล็ตใส่ผักใดก็ได้ ครัวซองต์ แยมผลไม้ กาแฟ | ซุปผักกับพาสต้า เนื้อลูกวัวนึ่งกับน้ำซุปข้นบวบ น้ำบ๊วย | หม้อตุ๋นชีสกระท่อม, น้ำสับปะรด |
| ดวงอาทิตย์ | มวลนมเปรี้ยวกับผลไม้ ขนมปังปิ้งกับแซลมอนเค็มเล็กน้อย ชา | น้ำซุปไก่ กับ ครูตงข้าวไรย์ สตูว์ผัก น้ำส้ม | อาหารทะเลตุ๋นที่คุณเลือก กาแฟ |
สูตรสลัดจาก Ekaterina Mirimanova
บีทรูท-แครอท.ต้มหัวบีทขนาดใหญ่เย็นปอกเปลือกสับในเครื่องปั่น ปอกแครอทและหัวหอมเล็ก ๆ สับละเอียดและผัดจนนุ่มด้วยน้ำมันพืช จากนั้นบดในเครื่องปั่นและผสมกับหัวบีท สลัดกับเกลือเพื่อลิ้มรสเติมน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชา
สลัดปลาทูน่า. บดเนื้อหาของทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเองด้วยส้อม ใส่ผักกาดหอม 3 ใบ หั่นเป็นชิ้น มะเขือเทศหั่นเต๋า ไข่ต้ม 2 ช้อนโต๊ะ คอทเทจชีสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ ผสมทุกอย่าง เกลือเล็กน้อย ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
การออกกำลังกาย
โภชนาการด้านอาหารต้องมาพร้อมกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม ในการเริ่มต้น ให้พัก 20 นาทีเพื่อออกกำลังกายที่บ้าน กิจกรรมที่คุณชอบจะทำ: กระโดดเชือก โยกสื่อ แม้แต่เต้นรำ
ในขณะที่คุณลดน้ำหนัก ให้ไปยิมหรือทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อไม่ให้การลดน้ำหนักหยุดลง เป็นสิ่งสำคัญที่ชั้นเรียนจะไม่เหนื่อยและนำความสุขมาให้
เทคนิคของมิริมาโนว่าสำหรับผู้ชาย
ตามที่ผู้เขียนของอาหารลบ 60 ผู้ชายควรฟัง biorhythms ของร่างกายเช่นเดียวกับผู้หญิงตรวจสอบความต้องการและหากเป็นไปได้ตอบสนองพวกเขา ไม่ใช่แค่ผู้หญิงในบางวันที่ต้องการของหวานอย่างเหลือทนหรือในทางกลับกันก็กินเนื้อ ผู้ชายไม่สนใจความต้องการดังกล่าว ผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกลบความอยากในผลิตภัณฑ์บางอย่าง เป็นไปได้ที่จะกินเป็นอาหารเช้าโดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความสำนึกผิด
- ใส่ใจกับเวลาและสิ่งที่คุณกิน: หากคุณต้องการกินสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพหน้าทีวีหรือที่คอมพิวเตอร์ ให้ถามตัวเองว่าคุณสามารถทดแทนอะไรได้บ้าง
- ค่อยๆ สร้างนิสัยการกินของคุณขึ้นมาใหม่เพื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ
- พยายามทานอาหารเย็นให้เร็วที่สุด (แต่ไม่เร็วกว่า 17 ชั่วโมง)
- ปฏิบัติตามกรอบเวลาและจำนวนมื้ออาหารอย่างเคร่งครัด: อาหารเช้า, อาหารกลางวันและอาหารเย็นเป็นข้อบังคับ, ของว่างถูกยกเลิก, ไม่มีข้อ จำกัด สำหรับอาหารจนถึง 12.00 น.
- อย่าปฏิเสธว่าตัวเองมีกาแฟ ชา ไวน์แดงแห้งสักแก้ว เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถดื่มได้แม้ในตอนดึกเมื่อไม่สามารถทานได้อีกต่อไป
ระบบมิริมาโนว่าสำหรับสตรีมีครรภ์
หากผู้หญิงรับประทานอาหารตามระบบ Minus 60 และตั้งครรภ์ นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งอาหาร อาหารจาก Katya Mirimanova และอาหารเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์โดยให้ทุกสิ่งที่จำเป็นแก่ทารกในอนาคต ระบบนี้เกี่ยวข้องกับการปรุงอาหารประเภทอ่อนโยน ผักและผลไม้เต็มรูปแบบ เนื้อสัตว์และปลา ซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากนม
โบนัสที่ดีของการใช้ระบบสำหรับสตรีมีครรภ์คือมีสุขภาพที่ดีและไม่มีน้ำหนักเกินหลังคลอด
ออกจากอาหาร
ระบบการลดน้ำหนักจาก Katya Mirimanova เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินทีละน้อย คนเคยชินกับการกินไปพร้อม ๆ กัน เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่กินมากเกินไป การควบคุมอาหารกลายเป็นวิถีชีวิตดังนั้นจึงไม่ต้องการวิธีพิเศษ
บำรุงผิว
เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและลดลงตามพื้นหลังของอาหาร แถบสีที่ไม่สวยงาม - รอยแตกลาย (หรือ striae) มักจะปรากฏให้เห็นบนผิวหนัง มิริมาโนวาแนะนำว่าอย่ารอช้าที่จะแก้ไข เพราะรอยแตกลายแบบเก่านั้นกำจัดได้ยากกว่า ผลดีในการต่อสู้กับพวกเขาคือการปอกเปลือกด้วยกาแฟบด อนุภาคของมันไม่เพียงแต่กำจัดชั้นบนสุดของผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโทนสีผิวทำให้เซลล์ฟื้นตัวเร็วขึ้น
หลังการลอกเปลือกกาแฟ การนวดผิวในบริเวณที่เป็นรอยแตกลายด้วยตนเองจะเป็นประโยชน์ โดยการเคลื่อนไหวเบาๆ ตามเข็มนาฬิกาเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต สำหรับการนวดให้ใช้มัมมี่ร้านขายยา สารธรรมชาตินี้มีการใช้งานสูงและกระตุ้นปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อ เร่งการกำจัดรอยแตกลาย และช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์ ก่อนการนวด มัมมี่จะละลายในน้ำมันพืชหรือผสมกับครีมไขมันต่ำ และหากคุณมีแนวโน้มที่จะแพ้ มัมมี่จะถูกเจือจางในน้ำ
การนวดผิวทุกวันมีประโยชน์แม้ในกรณีที่ไม่มีรอยแตกลาย มันทำให้เธออยู่ในสภาพดี
ข้อดีและข้อเสียของเทคนิค
ข้อได้เปรียบที่สำคัญของอาหารมิริมาโนวาคือการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นทีละน้อย โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด ระบบโภชนาการใหม่กำลังค่อยๆ กลายเป็นนิสัยประจำวัน วิธีนี้ช่วยให้น้ำหนักคงที่ แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ถึงระดับที่ต้องการแล้วก็ตาม และไม่มีเหตุผลที่ต้องควบคุมอาหารอีกต่อไป
ประโยชน์อื่นๆ ของอาหารได้แก่:
- ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ดังนั้นจึงไม่มีความเสี่ยงต่อ "ความล้มเหลว" จากอาหาร
- โอกาสในการกินขนมที่คุณโปรดปราน
- ขาดความเครียดทางจิตใจเกี่ยวกับการเบี่ยงเบนจากกฎเกณฑ์ทางโภชนาการ
ขาดอาหารลดน้ำหนัก - ห้ามอาหารหลัง 18.00 น. ข้อจำกัดนี้ไม่เพียงแต่จะทนได้ยากเพราะความหิวโหยเท่านั้น มันสามารถกระตุ้นความเมื่อยล้าของน้ำดี คาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปสำหรับมื้อเช้าจะทำให้ตับอ่อนทำงานหนักเกินไป และการจำกัดโปรตีนส่งผลเสียต่อสภาพของหัวใจและหลอดเลือด
ระบบลดน้ำหนักของ Mirimanova ใช้ไม่ได้กับโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ระบบทางเดินอาหาร ปัญหาถุงน้ำดี และหลังการตัดถุงน้ำดีออก
สัมภาษณ์กับ Ekaterina Mirimanova เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
ผู้เขียนวิธีการที่ผู้หญิงหลายคนลดน้ำหนักพร้อมเสมอที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก ในการให้สัมภาษณ์กับเว็บไซต์ misto.zp.ua (05/25/2011) เธอเล่าถึงวิธีเริ่มลดน้ำหนักและข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงในการไปสู่น้ำหนักในอุดมคติ
Ekaterina ดังนั้นคุณต้องเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักที่ไหน?
เริ่มต้นด้วยการหยุดกินในตอนเย็น จากนั้นย้ายอาหารต้องห้ามตามประเพณีทั้งหมดไปเป็นช่วง "ก่อน 12 วัน" ซึ่งมักจะได้ผลอยู่แล้ว
ระบบของคุณมีความพิเศษอย่างไร?
นี่เป็นวิธีการแบบบูรณาการที่ช่วยให้คุณกินอาหารที่คุณชื่นชอบในปริมาณที่คุณต้องการ และในขณะเดียวกัน ไม่เพียงแต่จะไม่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักอีกด้วย โดยไม่ต้องกินอาหารเสริมและยา ฉันให้ความสำคัญกับจิตวิทยาในการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก เพราะตัวฉันเองทำทุกอย่างตั้งแต่ต้นจนจบโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก
อะไรคือข้อผิดพลาดที่อันตรายที่สุดที่ผู้หญิงทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักและจะจัดการกับมันอย่างไร?
สิ่งที่อันตรายที่สุดคือการยกเว้นผลิตภัณฑ์จากอาหารและวันอดอาหาร พวกเขาไม่เพียงนำไปสู่การสลายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ยังเต็มไปด้วยความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถนำไปสู่บูลิเมียและอาการเบื่ออาหาร และแน่นอนความคลั่งไคล้ อย่าพยายามตั้งเป้าหมายสุดยอดหรือไปยิมเป็นเวลาสามชั่วโมงต่อวัน ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะเบื่อกับมัน และคุณจะคืนน้ำหนักที่หายไปด้วยความคลั่งไคล้เป็นร้อยเท่า
พยายามค่อยๆ หยุดเติมน้ำตาลลงในกาแฟหรือชาในตอนเช้า ไม่จำเป็นต้องแยกเกลือออกจากอาหาร แต่จำกัดการใช้ไว้ที่ 2 กรัมต่อวัน
ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็รู้สึกดีเคล็ดลับจาก Katya Mirimanova จะช่วย:
- ทานวิตามินรวมเป็นประจำ
- กินในส่วนเล็ก ๆ - ไม่เกิน 250-400 กรัมต่อมื้อ
- พัฒนานิสัยการนั่งที่โต๊ะในเวลาเดียวกัน
- อย่าจัดวันถือศีลอดที่จะขัดขวางกระบวนการเผาผลาญและชะลอกระบวนการลดน้ำหนัก
ความลับส่วนตัวจากผู้สร้างเทคนิค
คำถามและข้อสงสัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับอาหาร 60 มื้อจาก Ekaterina Mirimanova เกิดจากการจำกัดอาหารมื้อเย็น ด้านหนึ่ง ก่อนนอน คุณต้องการกินเป็นพิเศษ นอกจากนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่รับประทานอาหารเย็นเวลา 18.00 น. เนื่องจากระยะเวลาของวันทำงานแตกต่างกันสำหรับทุกคน ในทางกลับกัน สำหรับตอนเย็นมักจะจัดงานเลี้ยงอาหารค่ำและงานเฉลิมฉลองพร้อมเครื่องดื่มมากมาย เกี่ยวกับของหวานแสนอร่อยที่นำเสนอในกิจกรรมดังกล่าว เคล็ดลับจากผู้สร้างวิธี Minus 60 คือ: สัญญากับตัวเองว่าจะกินเค้กชิ้นเดียวกันในวันพรุ่งนี้ในตอนเช้า
และนี่คือความลับอีกสองสามข้อที่ Ekaterina Mirimanova แบ่งปัน:
- ก่อนไปเฉลิมฉลองด้วยขนม ให้ทานอาหารที่บ้าน: อาหารเย็นเบาๆ กับอาหารเพื่อสุขภาพจะสนองความอยากอาหารของคุณและช่วยให้คุณต้านทานสิ่งล่อใจในงานปาร์ตี้
- นำไวน์แดงแห้งหนึ่งขวดติดตัวไปด้วยคุณจะไม่ต้องปฏิเสธที่จะดื่มกับเพื่อน ๆ ในงานเลี้ยง
- ถ้าคุณปฏิเสธอาหารค่ำในงานปาร์ตี้ไม่ได้ ให้กินชีสและผัก
- ในช่วงเย็นอนุญาตให้ดื่มกาแฟ น้ำ หรือชาเขียวได้ไม่จำกัด
- ชื่นชมทักษะการทำอาหารของปฏิคมและขอห่อขนมที่อร่อยที่สุดติดตัวไปด้วย: มันจะตกแต่งอาหารมื้อเช้าของคุณพรุ่งนี้
เธอเกิดเมื่อวันที่ 27 พฤษภาคม 2525 ที่กรุงมอสโก จบการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Russian Academy of Education คณะภาษาต่างประเทศ
แต่งงานเป็นครั้งที่สาม อาศัยอยู่ในสเปน มีลูกสาวคนหนึ่งเกิดในปี 2547
ฉันได้ลองทำกิจกรรมต่างๆ ตั้งแต่การสร้างแบบจำลองไปจนถึงการสอน
ในระหว่างตั้งครรภ์ เธออ้วนขึ้นมาก แต่หลังจากให้กำเนิดลูกสาวของเธอ เธอสามารถลดน้ำหนักได้ 60 กก. หลังจากนั้น เธอก็เริ่มสร้างความนิยมให้กับระบบการลดน้ำหนักของเธอเอง ซึ่งต่อมากลายเป็นที่รู้จักในชื่อ “ลบ 60” หนังสือเล่มแรกที่อุทิศให้กับเรื่องนี้ได้รับการตีพิมพ์โดยสำนักพิมพ์ Eksmo ในปี 2550
ในปี 2009 Ekaterina เขียนนิยายเรื่องแรกของเธอเรื่อง The Ghost and Me
ภายในปี 2010 หนังสือสิบเอ็ดเล่มของ Mirimanova ได้รับการตีพิมพ์แล้ว โดยในจำนวนนี้เป็นหนังสือนิยาย 3 เล่มที่มียอดจำหน่ายรวม 26,000 เล่ม ในปี 2552-2553 Ekaterina เป็นเจ้าภาพรายการของเธอในสถานีวิทยุ My Family
รายชื่อหนังสือ
1. ระบบลบ 60 หรือการลดน้ำหนักมหัศจรรย์ของฉัน ประสบการณ์การมองโลกในแง่ดีลดน้ำหนัก.
2. สูตรสำหรับระบบลบ 60 หรือแม่มดในครัว
3. ลบ 60 ปัญหาหรือความลับของแม่มด
4. ระบบลบ 60: ชีวิตหลังการลดน้ำหนัก
5. ลบ 60 ระบบและสูตรในเล่มเดียว
6. ระบบลบ 60 สำหรับผู้ชาย
7. ผีกับฉัน
8. ระบบลบ 60 ตำราสูตรเล่มใหญ่
9. ระบบลบ 60 เคล็ดลับความงามสำหรับแม่มดธรรมดา
11. เชื่อ เข้าใจ ได้รับ