Ano ang mangyayari kung hindi makatulog ng 6 na araw. Kung hindi ka matulog sa isang linggo: Ano ang magiging & nbsp. Listahan ng mga ginamit na literatura

Gumagana ang iyong katawan alinsunod sa biorhythms, hindi alintana kung natutulog ka o hindi. Huli sa gitna, sa kalagitnaan ng gabi, sa madaling araw at sa kalagitnaan ng araw ay magkakaroon ng hindi makatao pagkapagod. Tila sa iyo na kung hindi ka nagsisinungaling ngayon, natutulog ka lang na nakaupo. Ang kundisyong ito ay tatagal ng mga 20 minuto, at pagkatapos ay darating ang alon ng kagalakan. Ngunit nakaupo para sa 20 minuto sa isang estado ng Anabea, ilang mga tao ang gusto, kaya ang katawan ay kailangang linlangin. Ang kape ay hindi makakatulong dito, at ang pisikal na aktibidad ay medyo. Tumayo, pull, tumalon at gumawa ng isang pares ng mga pagsasanay. Ang mas aktibo ang kilusan - mas mabuti. Para sa milyun-milyong taon, ang aming mga katawan ay hindi nagbago ng masyadong maraming, kaya ang pisikal na aktibidad sa after-hours ay nangangahulugang isang bagay - sa isang lugar na malapit sa panganib. Mukhang i-save mo ang iyong sarili mula sa saber-to-tigre, kung hindi man ay tumalon ka sa kalagitnaan ng gabi? Kaya, ang katawan ay nagpapakilos ng lakas at pag-aantok bilang isang kamay ay aalisin. Sa hapon ay gumagana din ito.

Huwag uminom ng sobrang kape

Masyado ang unang tasa, at lahat ng kasunod ay nagpapalubha lamang sa sitwasyon at mas malakas pa rin kayong matulog. Ang punto dito ay kung ano ang: caffeine ay masyadong mabilis na hinihigop at nagdaragdag ng presyon ng dugo, kaya magiging mas malusog ka pagkatapos ng 15 minuto. Ngunit isang oras mamaya, ito ay pull sa iyo ng higit pa sa isang panaginip, at sa bawat susunod na tasa ito ay mas kumplikado sa isang panaginip. Ang katotohanan ay ang kape ay naglalaman ng hindi lamang caffeine, at din theophyllin theobromin at bitamina R. R. Ang mga sangkap na ito, sa kabaligtaran, babaan ang presyon, bakit gusto mong matulog. Samakatuwid, ang bawat tasa ng aromatic na inumin ay tulad ng mas malakas na pagtatayon ng isang swing: ikaw ay lahat ng masayang at pinalaki ng kalahating oras, at pagkatapos ay ikaw pa rin pull sa isang pahalang na posisyon. At ang mas maraming kape ay inumin mo, mas mahirap kang labanan ang pag-aantok.

Peah green tea.

Sa isang tasa ng green tea, mas maraming caffeine tulad ng sa isang espresso cup. Ngunit ang epekto nito sa iyong katawan ay magiging mas malambot, at mananatili ka sa Bodra. Ang kumbinasyon ng caffeine at tannine, na nakapaloob sa tsaa, ay kumikilos ng kaunti kaysa sa caffeine sa dalisay na anyo nito.

Buksan ang mga ilaw

Kung kailangan mong humawak ng isang walang tulog na gabi sa bahay, huwag i-save at i-on ang maliwanag na ilaw sa lahat ng dako, at hindi lamang sa silid kung nasaan ka. Ang parehong naaangkop sa isang maulap na araw pagkatapos ng walang tulog na gabi. Ito ay isang paraan upang linlangin ang utak: kapag ito ay liwanag, ito ay mas mahirap na pumunta sa sleep mode. Kung hindi ka natutulog sa gabi, at ang araw na kailangan mong gastusin sa isang computer, pinaikot ang mga setting ng monitor: ang mas maliwanag magkakaroon ng mga kulay, mas madali itong labanan sa pag-aantok.

maligo ka

Alam ng lahat na ang contrasting soul ay tumutulong upang magsaya. Siyempre, ito ang pinakamahusay na tool na dumating sa aking sarili pagkatapos ng isang walang tulog na gabi, ngunit sa ilalim ng isang kondisyon: kung hindi ka uminom ng kahit ano nang mahigpit sa gabing ito. Kung ikaw ay dumating sa ilalim ng umaga mula sa mga partido, ang magkakaibang kaluluwa ay kontraindikado. Ang iyong mga barko ay naranasan na, ang labis na pag-load ay hindi kinakailangan ngayon. Ikaw ay impostor para sa 5 minuto, at pagkatapos ay maabutan ang iyong ulo at pulls sa isang panaginip. Mas mahusay na may isang mainit na paliguan, at unti-unting baguhin ang temperatura ng tubig sa cool.

Gumawa ng Kape Scrub.

Huwag i-save at huwag gamitin ang makapal ng tasa - kailangan mo sariwa cut kape. Mag-apply sa katawan ng shower gel, pagkatapos ay kumuha ng kape sa isang dakot at ikalat ang iyong sarili ganap. Ang balat ay magiging isang fabulously makinis, at ang singil ng kagalakan ay tiyak na may tatlong oras.

Kumain ng isang bagay na masarap

Well, sa wakas, ang pinaka-kaaya-ayang payo: subukan ang lahat ng araw araw-araw mayroon lamang kung ano ang gusto mo. Maaari kang makahanap ng isang listahan ng mga produkto na parang sisingilin sa enerhiya, ngunit sa kasong ito ay hindi sila makakatulong sa iyo. Ngunit ang paboritong pagkain ay garantisadong kasiyahan, iyon ay, ang garantisadong pagtaas sa antas ng endorphine. At ang tuso na hormone na ito ay nakadarama sa atin na hindi lamang masaya, kundi pati na rin sa malusog, puno at lakas at handa na bundok.

Ayaw mong matulog? Siyempre, ilang tao ang nagtatakda ng layunin na gawin nang walang pagtulog sa loob ng ilang araw sa isang hilera, ngunit kung minsan ay natipon ang trabaho, at ito ay kinakailangan upang maunawaan kung paano maunawaan. At bagaman hindi ka dapat gising ng higit sa 3-4 na araw, ilang araw na walang tulog ay hindi makapinsala sa iyong katawan, kung ang susunod na 1-2 na gabi ay papayagan mo ang iyong sarili na matulog. Ang ilang paghahanda at maayos na naipon na iskedyul ay tutulong sa iyo na hindi matulog at humawak sa dulo.

Mga hakbang

Gumawa ng iskedyul at ihanda ang katawan

Squash nang maaga para sa ilang araw hanggang 9-10 oras upang makaipon ng enerhiya. Kung alam mo nang maaga na kailangan mong gawin nang walang pagtulog, subukan na magpahinga nang higit pa bago ito. Pupunta sa kama para sa isang oras (o kaya) bago, kaysa sa karaniwan, at makakuha ng kaunti mamaya. Hilingin ang layunin na matulog sa 9 o kahit na 10 oras sa mga araw ng paghahanda.

Kung matulog ka nang maaga, maaari mong simulan ang marapon ng walang tulog na gabi sariwa at energetic.

Panatilihin ang enerhiya at kalusugan sa panahon ng walang tulog na panahon
1. Almusal upang simulan ang marathon buong lakas at enerhiya. Ang almusal ay hindi walang kabuluhan ang pinakamahalagang pagkain. Ang isang siksik na almusal ay magiging isang mahusay na pagsisimula para sa iyong misyon na hindi matulog para sa ilang araw. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay may kasamang kapaki-pakinabang na mga produkto, tulad ng mga protina, buong butil at prutas. Ang mga natuklap na may asukal at isang malaking halaga ng caffeine ay hahantong lamang sa mabilis na pagkapagod.
  - Tinapay na may bran, sitrus prutas at itlog - ito ay isang mahusay na pagpipilian upang makatipid ng enerhiya para sa isang mahabang walang tulog na araw.
  - Subukan ang aming makakaya upang manatili sa tamang iskedyul, kung saan ang almusal ay kasama para sa bawat walang tulog na araw. Makakatulong ito sa iyo na patuloy na makisali sa di maiiwasang mga gawain bilang trabaho o pag-aaral. Bilang karagdagan, kung sumunod ka sa naturang iskedyul, ikaw ay magiging mas madali para sa iyo na bumalik sa karaniwang rehimen.
2. Uminom ng caffeine sa araw na hindi sumuko. Siyempre, hindi mo kailangang ibuhos ang mga litters ng espresso, sa araw lamang ang mga regular na break para sa mga pasilidad na caffeiny upang mapanatili ang kaligayahan at pagbabantay. Ang inirekumendang halaga ng caffeine bawat araw ay 400 milligrams. Bilang isang panuntunan, sa isang tasa ng kape ay naglalaman ng tungkol sa 100 milligrams, kaya pagpaplano sa pagkalkula na ito.
3. Pagkasyahin ang liwanag na pagkain upang maiwasan ang pag-aantok. Pagkatapos ng isang masagana, mabigat na tanghalian o hapunan, ikaw ay magiging tamad at, malamang, magsimulang tumakas ang ilong. Upang mapanatili ang lakas at enerhiya sa loob ng maraming oras, mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga maliliit na bahagi ng malusog na pagkain, tulad ng buong butil, sandalan ng mga protina at gulay. Siguraduhin na kumain ka ng sapat na upang i-hold, ngunit sa parehong oras wala kang isang pakiramdam ng masikip tiyan o pag-aantok.
  - Subukan upang masira ang araw at gabi para sa 3-5 na pagkain, pati na rin magdagdag ng meryenda na may mga mani o prutas.
4. Ilipat ang utak upang manatiling nasasabik. Ang mga aktibidad sa sports at telebisyon ay makakatulong na mapanatili ang kalakasan at ang kagandahang-loob ng utak. Kahit na sinusubukan mong kumpletuhin ang gawain ng pag-aaral o trabaho, gumawa ng maikling break tungkol sa 10 minuto upang makakuha ng up at magpainit. Makakatulong ito sa iyo na sundin ang target na target (lalo, hindi matulog). Kung kailangan mo ng isang bagay na mas matindi kaysa sa isang maikling lakad lamang, maaari mong ilipat ang pindutin o gumawa ng pushups mula sa desktop. Hindi ito kailangang maging isang ganap na pagsasanay, ilang mga paggalaw lamang upang ikalat ang dugo at cheered.
  - Sa una, kakailanganin mong magsanay sa unang mga palatandaan ng pagkapagod. Sa mga sumusunod na araw, subukan upang pilitin ang iyong sarili upang matakpan tuwing kalahating oras at 10 minuto upang ilipat.
5. Huwag patayin ang liwanag upang hindi mawalan ng pagbabantay. Ang aming katawan ay tumugon sa liwanag, kaya ang mga kasama na ilaw bombilya at maliwanag na ilaw ay isang mahusay na paraan upang pagtagumpayan ang utak at gawin itong isipin na ngayon ay ang araw at dapat kang gising. Pinakamainam na magkaroon ng natural na pag-iilaw, kaya kung maaari, itulak ang mga kurtina sa hapon o kahit na pumunta sa labas.
  - Kung may ilang mga mapagkukunan ng pag-iilaw, tulad ng chandelier sa kisame at isang table lamp, sunugin ang mga ito at kapwa upang magdagdag ng liwanag.
6. Sumunog sa isang pagbaba sa aktibidad na may malamig na tubig o hangin. Ang aming katawan ay hindi gumagana sa buong kapangyarihan sa buong araw, at paminsan-minsan ang mga sandali ay darating kapag gusto mong matulog. Kung nagsisimula kang makaramdam, nagalak sa caffeine, hininga ng malamig na hangin mula sa bintana o i-spray ang iyong mukha na may malamig na tubig. Ang epekto ay maikli, ngunit makakatulong ito kung sisimulan mo ang ilong, at babalik ka sa jet ng trabaho.
  - Kahit na hindi ka nakakaramdam ng malakas na pagkapagod, subukang mag-splash sa mukha na may malamig na tubig na humigit-kumulang sa bawat 30 minuto, upang hindi mawala ang konsentrasyon. O maaari kang kumuha ng isang cool na shower.
  - Malamang, ang tubig ng aktibidad ng iyong katawan ay nasa gitna ng umaga (mga 10:00) at maagang gabi (18: 00-19: 00). Hatiin ang pinakamahalagang gawain para sa panahong ito. Kaya, kung ini-peel mo ang iyong ilong sa natitirang panahon, maaari mong bayaran ang pahinga sa shower o magluto ng mas maraming kape.
7. Huwag mag-ehersisyo na nangangailangan ng isang malakas na konsentrasyon. Sa panahon ng wakefulness, kailangan mong mangyari ang mga panahon ng microsa, iyon ay, matulog ka o "idiskonekta" sa loob ng ilang segundo. Malamang, sa panahong ito maaari kang gumawa ng isang bagay, gayunpaman, ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang mga klase na maaaring ilagay sa panganib mo o sa iba. Huwag, halimbawa, umupo sa likod ng gulong ng isang kotse o trabaho sa likod ng makina. Imposibleng mahulaan kapag ang mikroskopyo ay dumating, kaya maiwasan ang anumang potensyal na mapanganib na mga klase sa panahon ng walang tulog na misyon.
  - Kung kailangan mong pumunta sa isang lugar, hilingin sa isang kaibigan na dalhin ka, samantalahin ang pampublikong transportasyon o tumawag sa isang taxi, sa halip na pagmamaneho. Maaaring hindi komportable, gayunpaman ito ay mas ligtas para sa iyo at sa iba.

Kadalasan, sa pag-uusap, ang pariralang tunog "Lahat ng gabi ay hindi nakaharap sa mata." Ang makasagisag na pagpapahayag na ito ay nauugnay sa pagkabalisa, pagkabalisa, ang mga karanasan ng kuwento. At ano ang mangyayari kung hindi ka matulog, dalawa, isang linggo - kung paano ito makakaapekto sa kalusugan ng tao.

Sleep - Di-wastong regalo

Pag-aaral ng hindi pangkaraniwang bagay ng pagtulog, bilang biological function ng katawan, nagsimula sa dulo ng XIX siglo. Ang unang mga eksperimento ay natupad sa mga hayop. Ito ay naging kabataan, sapilitang wala ng libangan, namatay para sa 3-4 na araw, ang mga may sapat na gulang pagkatapos ng linggo ng eksperimento ay tumigil sa pagtugon sa panlabas na stimuli.

Posible ang pang-agham at praktikal na pananaliksik upang matukoy ang biological significance ng pagtulog para sa utak at katawan ng tao.

Pagsusulat sa pagtulog ang mga limbs ay nagpapatotoo sa pagpapahinga ng tono ng muscular.
Sa pagtulog ng gabi, ang nervous system ay ganap na na-load, freeing mula sa mga negatibong emosyon at karanasan.
Sa gabi, ang self-regulation ng mga panloob na organo at mga sistema ng tao, nakakaranas ng mga naglo-load sa araw - dumating sa normal na proseso ng palitan, ang hormonal na background ay equalized, mahalaga ang mga organo function sa banayad na mode.
Habang ang katawan ay natutulog, ang utak maingat recycles ang impormasyon na natanggap bawat araw at, tulad ng isang processor ng computer, hindi kinakailangang at hindi kinakailangang mga bahagi ay nagtanggal sa "basket ng basura". Ang makabuluhang phenomena at mga kaganapan ay nahulog sa pang-matagalang memorya. Ang patuloy na utak ay muling handa upang makita ang sariwang materyal.
Isa sa mga misteryo ng pagtulog, sa desisyon ng kung saan ang mga siyentipiko ay labanan hindi isang siglo ay isang mystical koneksyon sa subconscious. Ito ay sa panahong ito na ang mga tao ay nagpapailaw ng mahahalagang desisyon, pagtuklas, mga ideya. Isang klasikong halimbawa - ang sikat na mesa na nakikita sa panaginip ng Mendeleev.

Kaya, ang pangunahing pag-andar ng pagtulog ay ang pagbawi at proteksiyon na mekanismo ng pagkilos. Ang wakefulness ay dapat mapalitan ng isang panahon ng pahinga para sa normal na buhay ng katawan.

Ang tagal ng isang buong pahinga

Sa isang average na adult sa pagtulog, 6-8 oras ng pagtulog kinakailangan. Depende sa edad, ang agwat ng oras na ito ay inilipat sa isang direksyon o iba pa: ang mga bata ay nangangailangan ng mas mahabang panaginip, ang mga matatanda, dahil sa pagtanggi sa produksyon ng melatonin, mas mababa ang pagtulog.

Ngunit ang mga katangian ng dami ay hindi lamang ang katangian ng malusog na pagtulog, mahalaga din ang kalidad. Upang makaramdam ng masayang at nagpahinga sa umaga, at hindi nasira at tamad, inirerekomenda ng mga eksperto:

Sumunod sa araw. Paggising at pag-alis upang matulog hangga't maaari upang gumawa ng parehong oras, hindi sa pag-urong mula sa iskedyul kahit na sa katapusan ng linggo at sa panahon ng mga pista opisyal.
Ang buong pagtulog ay isang bakasyon na walang paggising, sa kasong ito ay isang anim na oras na tuloy-tuloy na pagtulog ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa walong oras na may mga pagkagambala.
Ang kalmadong sitwasyon at nakakarelaks na mga pamamaraan ay magpapabilis sa proseso ng baha.
Dapat itong magpahinga sa mga oras ng araw, sa maliwanag na oras ng araw, kung maaari, magsagawa ng higit pa sa sariwang hangin, hindi kapabayaan ang pisikal na aktibidad.
Ang paninigarilyo, alkohol, overeating pukawin night disorder ng pagtulog ng gabi.

Matagal na pagtulog (10-15 oras at higit pa), kahit na kung paano nakapagpapalakas ito ay tila nagiging sanhi ng pinsala sa parehong inclipboard. Ang sobrang suplay ng mga hormone ay humahantong sa isang paglabag sa biorhythms, ang isang tao ay nagiging inaantok, walang pakundangan, nakakaranas ng pagtanggi. Ang kalusugan ay nagdurusa din - congestive phenomena sa sistema ng sirkulasyon ng dugo pukawin ang mataas na presyon ng dugo, pamamaga, mga gawain sa puso.

Ang mga kahihinatnan ng talamak na kakulangan ng pagtulog

Ang buhay ng isang modernong tao, lalo na ang mga naninirahan sa mga megacities, ay dumadaloy sa isang baliw na bilis. Ang oras ay ginugol sa kalsada, trabaho, mga problema sa homemade. Ang ganitong rhythm ay gumagawa ng pagsasanay sa isang "maikling pagtulog" sa panahon ng pagtatrabaho sa pag-asa na magamit sa mga katapusan ng linggo. Ngunit sa loob ng 1-2 araw, imposibleng alisin ang mga resulta ng limang araw na kakulangan ng pagtulog. Ang ganitong kababalaghan sa medikal na pagsasanay ay tinatawag na "Sleepy bulimia".

Kung natutulog ka ng kaunti araw-araw, mayroon itong mga negatibong kahihinatnan:

Ang konsentrasyon ng pansin ay nabawasan, lumilitaw ang nakakalat, nagdaragdag ng pagkamaramdamin sa mga sipon.
Ang tao ay mabilis na nalulula, ang pagganap ay bumaba.
Ang madalas na migraines ay pinahihirapan, ang mga pagkagambala sa gawain ng sistema ng cardiovascular ay nagsisimula.
Nabawasan ang stress resistance. Ang nerbiyos at pagkabalisa na maaaring humantong sa insomnya.

Ang pagnanais na bawasan ang orasan ng pagtulog sa gabi ay humahantong sa mga komplikasyon sa aktibidad ng paggawa at pagkabigo sa gawain ng katawan. Ang paglabag sa tagal ng pagtulog ay nagiging sanhi ng disorder ng panloob na biological na oras ng isang tao.

Ang pangangailangan para sa naturang mga rekord

Noong dekada ng 60 ng huling siglo, noong 1965, ang pagtatangka ay ginawa upang patunayan ang kakulangan ng mapangwasak na impluwensya ng mahabang insomnya sa kalusugan ng tao.

Isang kabataang lalaki na 19 taong gulang mula sa Rand Gardner para sa labing isang araw, o sa halip, 264 oras 30 minuto nang hindi ginagamit ang mga stimulant at enerhiya na lashed nang walang pagtulog.

Ang kaganapang ito ay ipinakilala sa Guinness Book of Records, naghihiwalay ng higit sa 4 na oras sa nakaraang tagumpay. Ang eksperimento ay natupad sa ilalim ng malapit na pagmamasid ng mga siyentipiko, mga doktor at militar. Ang mahalagang tagapagpahiwatig ng buhay ng paksa, at ang kagalingan ay sinusubaybayan.

Ngunit sa pagtatasa ng mga resulta ng karanasan ay may pagkakaiba. Allegedly pagkatapos ng sampung araw na ginugol walang tulog gabi, Rand nadama napaka pagod, koordinasyon ay hindi nasira, ang pagsasalita ay konektado at lohikal. Ito ay isang tramp card sa mga adherents tungkol sa kawalan ng pinsala sa katawan dahil sa kakulangan ng pagtulog.

Gayunpaman, batay sa mga talaan ng isa pang tagamasid - Lieutenant Colonel John Ross, sumusunod ang malubhang problema, na nabigyan ng mga sakit sa isip at mga guni-guni, nagsimula sa mga kabataang lalaki sa ikaapat na araw ng eksperimento. Para sa ikalabing isang araw, ang binata ay hindi makagawa ng pinakasimpleng kalkulasyon ng aritmetika. Simula noon, tumanggi ang aklat ng mga rekord na magparehistro ng mga nakakapinsalang eksperimento sa kalusugan.

Kapag hindi matulog sa isang araw - ang pangangailangan

Sa buhay ng bawat tao may mga sitwasyon kung hindi nila kailangang matulog, halimbawa, 1 gabi. Maaaring ito ay pag-aalaga para sa isang may sakit na miyembro ng pamilya, naghihintay sa paliparan o sa istasyon, at ang pinaka-karaniwang kaso ay ang gabi bago ang pagsusulit.

Paano upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng walang tulog na gabi

Kung alam mo na may isang gabi gisingin, pagkatapos ay upang makinis ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging handa para sa lahat nang maaga. May ilang mga paraan kung paano matulog sa isang araw at manatiling masayang.

Ilang araw bago ang paparating na "Night Watch" kailangan mong maging puspos. Ang pagtulog ay dapat na mahaba at kalmado.
Bago ang slesenka sa gabi sa maliwanag na oras ng araw, kung maaari, pagsasanay ng maikling pagtulog. Ang madaling drem mula sa kalahating oras ay kukuha ng katawan at ibalik ang kapangyarihan.
Ang liwanag sa kasong ito ay magkakaroon ng positibong papel. Ang liwanag ng lampara, ang pagkutitap ng computer ay magpapabagal sa produksyon ng melatonin at i-activate ang gawain ng utak, na binabawasan ang pagnanais na matulog.
Ang cool na shower o paghuhugas na may malamig na tubig ay magbibigay ng malusog na katawan at kalinawan sa kamalayan. Ito ay hindi nagkakahalaga ng ilang mga simple, ngunit energetic pagsasanay upang itaas ang crop limbs.
Bilang 3-5 night snacks, inirerekomenda na gamitin ang mga produktong mataas na enerhiya (karne ng manok, natural yogurts na walang asukal, mani, pinatuyong prutas, buto) at mga produktong may mataas na protina (itlog, karne, keso, gatas).
Huwag pang-aabuso ang kape, 2-3 tasa ng inumin bawat gabi - pamantayan. Ang pag-inom ay hindi dapat maging mabagal, maliit na paghigop. Ang pangangalaga ay dapat na hypertensive.
Ayusin ang bawat 45 minuto "pagbabago". Kung maaari, magiging maganda ang paglalakad - ang sariwang hangin ay magre-refresh at dagdagan ang pagganap.

Kung ang walang tulog na gabi ay hindi maging isang patuloy na kababalaghan, ang isang pambihirang paglabag sa karaniwang araw ng araw ay hindi makakaapekto sa kalusugan at kagalingan ng isang tao. Ay na, ang susunod na araw na pag-aantok at pagkapagod ay lilitaw.

Ito ay hindi kanais-nais at kahit na mapanganib na resort sa mga pamamaraan ng gamot upang labanan ang pagtulog. Ang ganitong mga gamot ay may kaugnayan sa psychostimulating species, at para sa kapakanan ng isang gabi ay hindi dapat ilantad ang kanilang mga pagsusulit sa katawan. Bilang isang patakaran, ang mga naturang ahente ay may maraming kontraindiksyon at isang masa ng mga epekto, bukod pa, ang kanilang pagkilos ay tumatagal ng isa sa dalawang kasunod na mga araw.

Ang mga eksperimento na may tulog ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na phenomena

Sa lahat ng oras, ang isa sa sopistikadong pagtulog ay itinuturing na labis na pagpapahirap. Sa loob ng mahabang panahon, hindi siya pinahintulutang matulog sa loob ng mahabang panahon, sa huli, siya ay naging mabaliw o nakatanggap ng mga hindi nakakagulat na nervous disorder.

Gaano karaming oras ang maaaring gawin ng mga tao nang walang pagtulog at kung ano ang unti-unting nangyayari sa kanila:

Kung hindi matulog 1 araw, ang unang araw na walang pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng nakakalat na memorya at pansin, pag-aantok at pagkapagod. Ngunit ang mga phenomena na ito pagkatapos ng normalisasyon ng pass mode pass.
Pagkatapos ng dalawang-tatlong mga araw ng walang tulog, magkakaroon ng paglabag sa koordinasyon ng mga paggalaw, ito ay malito at mabagal. Rose irritability at nervousness, na ginagawang mahirap upang tumutok pansin at memorya. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga reaksiyon ng pagkain at panlasa ay maaabala - ang katawan bilang tugon sa nakababahalang sitwasyon ay ilulunsad ang mekanismo para sa pag-unlad at pagpapanatili ng balanse ng lipid. Ay gusto talamak at maanghang na pagkain.
Sa ika-apat na ikalimang araw sa lahat ng mga sintomas, ang mga visual na guni ay sumali - ang paggalaw ng mga hindi awtorisadong tao at mga bagay ay itulak. Ang mga malubhang karamdaman ay naayos sa lohikal na pag-iisip at mga kakayahan sa matematika - ang mga kahirapan ay magiging sanhi ng pinakasimpleng kalkulasyon ng aritmetika. Ito ay nagiging mas maliit at hindi kanais-nais. Posible ang light faaining.
Ang walang tulog na linggo para sa "marathonca" ay hahantong sa malungkot na mga resulta. Ang pagdinig ng mga guni-guni ay sumali sa visual. Ang mga panlabas na palatandaan ay tinutukoy ng panginginig ng mga limbs, posibleng nerbiyos na tik. Ang mga medikal na eksaminasyon ng naturang mga pasyente ay nagsiwalat ng mga kalamnan sa puso, mga landas na pagbabago sa atay, ang pagpapahina ng immune system, ang mga neuron ng utak ay malaking pinsala.

Ang mga obserbasyon ay muling nagpakita kung paano mapanganib ang nakapako sa pagtulog.

Paglipat ng trabaho

Ang mga taong, sa pamamagitan ng likas na katangian ng kanilang mga propesyonal na gawain, ay napipilitang hindi matulog sa isang araw, na binuo ang kanilang mga paraan upang mapaglabanan ang pag-aantok sa panahon ng pagkasira ng work watch. Bago ang paglilipat ng gabi, anuman ang araw, kinakailangang matulog, at mayroong isang pang-agham na payo batay - ang tagal ng pagtulog ay dapat na higit sa 70 (na-average na oras ng maikling yugto). Sa kasong ito, ang manggagawa ay gisingin nang masayang at natulog.

Bago baguhin, hindi ka dapat kumain nang labis, lalo na ang mamantika at mataas na calorie na pagkain, kung hindi man ay magiging isang clone sa pagtulog. Ang kape na hinihigop ng mga litro ay mababalot ng mga problema sa aktibidad ng cardiovascular, kaya kailangan mo ng makatwirang balanse sa pagkain at inumin.

Pagkatapos ng trabaho sa gabi ay mahigpit na inirerekomenda ang buong 6-8 oras na pagtulog. Kung hindi man, ang kakulangan ng pagtulog ay nagbabanta na pumunta sa isang malalang form sa lahat ng mga resultang negatibong resulta. Ang pagsunod sa lahat ng mga kondisyon ay makinis ang mga hindi gustong mga kahihinatnan ng paggawa sa gabi.

Sinuman ay maaaring matandaan ang episode mula sa kanyang buhay kapag siya ay dapat na hindi matulog ng hindi bababa sa isang gabi. Ang isang tao ay konektado sa mahabang partido, mga pista opisyal ng Bagong Taon, sinubukan ng iba na maghanda para sa sesyon, upang matupad ang ilang gawain, ikatlo obligadong trabaho upang gisingin. Ngunit ano ang mangyayari kung hindi ka matulog nang mahabang panahon? Paano ito makakaapekto sa katawan ng katawan? Pagkatapos ng lahat, maaaring may mga sitwasyon kapag may pangangailangan na gising mas mahaba kaysa sa isang gabi.

Ang pagtulog ay napakahalaga para sa katawan, dahil sa oras na ito ang lahat ng mga sistema at libangan ay naibalik. Pinoproseso ng utak ang impormasyon na natanggap bawat araw, ang immune system ay naibalik. Samakatuwid, ang regular at pang-matagalang pagtulog ay napakahalaga. Pinapayagan ka nitong suportahan ang mga function ng katawan sa isang matatag na estado. Kaya, isaalang-alang kung ano ang nangyayari, kung hindi ka matulog sa isang araw o kahit ilang gabi sa isang hilera.

Ano ang mangyayari pagkatapos ng araw ng kawalan ng tulog

Kung hindi matulog 1 araw, walang mga espesyal na problema sa katawan. Kung sa isang mahabang panahon upang ma-emboss mula sa isang matatag na rehimen, walang mga malubhang karamdaman sa katawan. Siyempre, kailangan mong pigilin ang sarili pagkatapos na magmaneho ng kotse at magsagawa ng iba pang mga responsableng gawa na nangangailangan ng konsentrasyon. Ngunit sa pangkalahatan, ang isang tao ay hindi mawawala ang kanyang kapasidad sa pagtatrabaho at nararamdaman nang normal. Bukod dito, kung nagtatrabaho ayon sa isang espesyal na iskedyul, ang katawan ay lalong madaling magamit sa katotohanan na walang gabi pana-panahon upang matulog.

Siyempre, ang araw pagkatapos ng wakefulness, isang tao ay pana-panahong pakiramdam ng isang kahila-hilakbot na pagnanais na matulog. Upang maalis ito, maaari kang uminom ng kape o iba pang nakapagpapalakas na inumin. Maaari din itong madama ng pagbawas sa konsentrasyon ng pansin, pagkasira ng kakayahang kabisaduhin, ang ilang mga branchedness at kahit na panginginig. Kung ang isang di-nakikitang tao ay sumakay sa pampublikong sasakyan o nakaupo sa paghihintay para sa isang queue, makatulog siya.

Overn gabi, marami ang may mga problema sa pagtulog, na kung saan ay dahil sa labis na pagpasok sa dugo ng dopamine.

Kaya, hindi ba ako makatulog sa gabi bago ang isang mahalagang kaganapan? Kung naghahanda ka para sa pagsusulit, isang kasal o iba pang mga kaganapan, huwag gumising sa gabi. Ang katawan ay magiging mas pagod, at ang utak ay hindi mababawi pagkatapos ng paglipat ng load sa bawat araw. Bilang resulta, ang mga pag-andar ng kaisipan ay nalulumbay, ang mga kakayahan sa intelektwal para sa isang sandali ay bababa. Magkakaroon ng mga palatandaan ng kawalan ng pansin, nakakalat, na tumuturo sa di-misitantance. Ito ay makikita sa kakulangan ng pagtulog at sa hitsura - ang balat ay nagiging mas kupas, bag, guwang cheeks lumitaw sa ilalim ng mga mata.

Napakahalaga na huwag makakuha ng isang panaginip na may isang ritmo ng pagtulog-wake, dahil kung ang katawan ay hindi makatulog 24 oras sa isang hilera, ang utak ay makabuluhang apektado. Sinusunod ang mga sintomas:

pagkawala ng oras ng oryentasyon;
labis na sensitivity sa liwanag;
hindi kanais-nais na pananalita;
paglabag sa kulay /
pagbabago ng emosyonal na background;
ang hitsura ng hindi makatwiran at hindi nakontrol na maliwanag na damdamin (umiiyak, pagtawa, galit, galit, atbp.).

Ang mga kahihinatnan ng dalawang walang tulog na gabi

May mga sitwasyon kapag may pangangailangan na gising nang higit sa isang araw. At sa kasong ito, ang tanong ay arises: Kung hindi ka matulog 2 araw, ano ang mangyayari? Ito ay isang mas malubhang sitwasyon na ang katawan ay mas mabigat na tiisin. Hindi lamang ang mga sintomas ng pag-aantok ay maaaring sundin, kundi pati na rin ang mga halatang karamdaman ng mga panloob na organo, sa partikular, ang gastrointestinal tract. Ang mga pasyente ay nagreklamo tungkol sa pagtatae, heartburn at iba pang mga dyspeptic manifestations. Bilang karagdagan, ang gana ay nagiging mas malakas, nais ng isang tao na kumain ng taba at maalat na pagkain. Pagsubok ng stress, ang katawan ay nagsisimula nang labis na gumawa ng mga hormones na responsable para sa cycle ng wake. Ano ang kagiliw-giliw, kung ang isang tao ay hindi makatulog nang higit sa isang araw, natulog sa kanya mamaya ito ay magiging problema.

Pagkatapos ng 2 gabi na walang tulog, ang mga metabolic disorder sa katawan ay sinusunod, lalo na, ang metabolismo ng glucose. Dagdagan din ang estado ng kaligtasan sa sakit, kaya ang mga sakit sa viral pagkatapos ng gayong insomnya ay mas karaniwan.

Ang resulta ng dalawang gabi insomnia ay nagiging mga sumusunod na kahihinatnan:

inattention;
nakakalat;
worsening speech;
matalim pagbawas sa konsentrasyon ng pansin;
lumala ang koordinasyon ng paggalaw;
isang matalim na pagbaba sa mga kakayahan sa pag-iisip.

Corollary ng tatlong araw insomnia.

Kung hindi matulog sa lahat ng gabi 3 araw sa isang hilera, ang mga kahihinatnan ay magiging mas seryoso kaysa sa dalawang nakaraang mga kaso. Ang mga symptomatika ay pareho, ngunit mas malinaw. Ang mga paggalaw ay nagiging mas dalubhasa, ang mga malakas na problema sa pagsasalita ay sinusunod, kung minsan ay lumilitaw ang nervous tick. Ang gana ay nawala din, lilitaw ang regular na pagduduwal. Ipinagdiriwang ng mga pasyente ang iba pang mga sintomas - malamig sa kamay, panginginig sa pangkalahatan. Kadalasan, hindi natutulog na nakatuon sa isang partikular na paksa at hindi ito maaaring alisin mula sa puntong ito.

Kung hindi ka matulog sa loob ng 3 araw o higit pa, ang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga pagkabigo. Iyon ay, sa ilang panahon, ang kanyang utak ay maaaring patayin at matulog para sa isang maikling panahon. Ito ay dahil sa pag-disconnect ng isang bilang ng mga pagkontrol ng mga istasyon ng utak, iyon ay, ito ay hindi isang ganap na pagtulog. Kaya, ang isang tao ay maaaring patayin at huwag mapansin kung paano siya nagdulot ng 5 istasyon sa subway. Minsan ang mga layunin ng biyahe ay nakalimutan, hindi mo mapansin kung paano lumipas ang isang lagay ng lupa.

Kung ang 4 na araw ay hindi matulog

Ano ang mangyayari sa utak, kung hindi makatulog 4 araw, hindi alam ng lahat. At ito ay maliwanag, dahil ang pagsubok na ito ay napakabigat para sa katawan at hindi lahat ay lumipas. May sapat na araw na hindi matulog upang ang mga nagbibigay-malay na kakayahan ay pansamantalang nabawasan ng 30%, sa loob ng dalawang araw ang pagbabawas ay 60%. Dahil sa dinamika na ito, nagiging malinaw na pagkatapos ng 4 na araw ng wakefulness, ang kamalayan ay lubos na nalilito, at ang katawan ay naubos na. Ang tao ay magiging lubhang magagalitin, siya ay makabuluhang lumala sa hitsura, ang panginginig ng mga paa't kamay ay lilitaw. Sa labas, ang gayong pasyente ay magiging mas matanda kaysa sa kanyang mga taon.

Mga kahihinatnan ng 5 araw ng kakulangan ng pagtulog

Kung hindi matulog 5 araw, ang pasyente ay magsisimulang magdusa mula sa paranoya at mga guni-guni. Kadalasan may mga pag-atake ng sindak para sa anumang okasyon. Kasabay nito, ang pasyente ay kumikilos ng malamig na pawis, ang tibok ng puso ay pinahusay.

Dahil sa 5 araw ng wakefulness, ang neural activity ng utak ay makabuluhang pinabagal, na nakakaapekto sa gawain ng buong katawan.

Lalo na magdusa mula sa naturang mga eksperimento, ang mga lugar ng parietal zone na responsable para sa lohika at computational kakayahan. Pagkatapos ng kakulangan ng pagtulog, ang isang tao ay hindi maaaring magsagawa ng mga elementary mathematical operations. Ito rin ay makabuluhang lumalala, na nauugnay sa mga paglabag sa temporal na bahagi. Tulad ng para sa mga guni-guni, maaari silang maging tunog, visual o katulad ng pagtulog.

Ano ang mangyayari kung hindi ka matulog sa isang linggo

Marami ang interesado sa kung ano ang mangyayari kung hindi matulog 6 araw o 7. Maaari ba itong mapaglabanan ang pag-load na ito? Sa katunayan, ito ay isang napakahirap na gawain na hindi lahat ay makatiis. Ang isang lalaki ay mukhang tulad ng isang drug addict, siya ay may napakahirap na pananalita, ang ilang mga sintomas ng sakit na Alzheimer ay lilitaw.

Mahirap hanapin ang isang tao na hindi bababa sa isang beses para sa kanyang buhay ay hindi gumugol ng gabi nang walang pagtulog. Ang kakulangan ng pahinga, karaniwang replenished dahil sa araw pagtulog. Isaalang-alang ang sitwasyon kapag kailangan mong maghintay ng ilang araw, at kung ano ang mangyayari kung hindi matulog sa loob ng 3 araw.

Mga kahihinatnan ng wakefulness para sa tatlong araw

Ang kagalakan sa gabi ay napakahalaga para sa katawan. Nagpapahinga sa kalamnan ng puso, nangyayari ang cell regeneration. Bagaman, sa panahon ng pagtulog, maraming mga proseso ng palitan ay bumagal, ang utak ay patuloy na gumagana. Ang uri ng aktibidad ng utak na may isang pahinga sa gabi ay depende sa sleep phase - mababaw o malalim.

Kung gagawin mo ang 3 araw nang walang pagtulog, maaaring mangyari ang mga sumusunod na pagbabago sa katawan:

una, ang pakiramdam na ang wakefulness ay patuloy na hindi hihigit sa 2 araw. Magkakalat, ito ay mahirap na pag-isiping mabuti sa isang partikular na kaganapan, ang pagsasalita ay magpapabagal;
susunod, magsisimula ang mga problema sa koordinasyon ng kilusan;
posible ang nervous tick;
mahirap ipahayag ang pag-iisip;
mawawala ang gana;
maaaring lumitaw ang pagduduwal;
ang mga panginginig ay lilitaw, ay magiging mga kamay at binti ng yelo;
posible ang tinatawag na mga pagkabigo sa memorya. Ang tao ay naka-off para sa isang habang, pagkatapos ay muli dumating sa kanyang sarili.

Kung hindi ka matulog sa loob ng tatlong araw, ang isang tao ay hihinto sa pagkontrol sa kanyang mga aksyon. Maaari mong i-drive ang iyong bus stop, kalimutan ang tungkol sa nilalayon na kaganapan o pulong.

Sa buhay, ang lahat ng uri ng mga sitwasyon ay nangyayari kapag kailangan mong gawin nang walang pagtulog nang higit sa tatlong araw.

Ano ang mangyayari sa katawan kung gising ka ng 4 na araw?

Mahirap sabihin kung ano ang mangyayari kung hindi makatulog sa loob ng 4 na araw. Sa katunayan, pagkatapos ng dalawang gabi na walang tulog, ang isang tao ay maaaring mawalan ng hanggang 60% ng mga kakayahan sa isip. Ito ay babangon ang pinakamatibay na pagkamayamutin, ang kawalan ng kakayahan na tumuon sa isang tiyak na pag-iisip o paksa.

Ang pag-iling ng fimiteness ay idinagdag sa pang-unawa ng may-akda ng katotohanan, ang mga kamay at binti ay naging koton, ang pangkalahatang estado ay mas masahol pa. Ang isang tao ay mukhang mas matanda kaysa sa kanyang edad.

Paano matutunan kung paano maghintay ng tatlong araw?

Kung makatwirang lumapit sa isyu ng wakefulness para sa tatlong araw, maaari mong maiwasan ang mga negatibong epekto ng walang tulog na gabi. Samantalahin ang mga sumusunod na patnubay na sasabihan na hindi makatulog sa loob ng 3 araw. Una kailangan mong maghanda:

kung nais mong gumastos ng tatlong araw nang walang pagtulog, kailangan mong dagdagan ang oras ng paglilibang sa gabi ng ilang araw bago. Matulog nang mas maaga, at pagkatapos nakakagising, huwag tumaas na umakyat;
huwag manalig sa kape at matatag na brewed tea. Ang mas maraming tasa ng kape ay lasing, mas maraming inumin ito ay kinakailangan sa gabi wake;
subukan upang i-download ang iyong sarili sa mental na trabaho upang walang oras upang mag-isip tungkol sa pahinga;
kumain lamang ng liwanag na pagkain. Pagkatapos ng masaganang pagkain ay laging naka-clone sa pagtulog.

Ngayon mga tip, kung paano gumastos ng tatlong walang tulog na gabi:

magsimula sa almusal.kung saan ang mga prutas at mga produkto ng butil ay dapat naroroon. Ibukod ang asukal at kape para sa almusal;
mula sa ikalawang kalahati ng unang araw uminom ng kape sa maliliit na bahagi (bawat araw na hindi hihigit sa 400 mg);
kumain ng liwanag na pagkain maliit na bahagi;
subukan sa bawat oras ng trabaho o pag-aaral pahinga. Magsagawa ng uncomplicated exercise. Kung talagang gusto mong matulog, pagkatapos ay pindutin at magsagawa ng pushups;
huwag patayin ang liwanag Kahit sa gabi, at subukan na magtrabaho sa natural na liwanag;
sa panahon ng wakefulness para sa 3 araw, sa ilang mga punto ang kabuuang pagtanggi ay darating. Huwag magbigay sa, at simulan ang gawin ang pinaka mahirap at responsable na gawain. Ito ay sa sandaling iyon.