Sinabi ng mga eksperto kung paano magpapagaan ang pakiramdam mo. Kagalingan - kalusugan at sigla ay nariyan Ano ang kailangan mo para sa kagalingan

Gaano man kahirap ang pagsusumikap ng sangkatauhan sa loob ng maraming siglo, ang mga paraan na maaaring huminto sa pagtanda at mapanatili ang walang hanggang kabataan ay hindi pa naiimbento. Gayunpaman, huwag mawalan ng pag-asa, dahil bagaman hindi ito tumatagal magpakailanman, ngunit ito ay lubos na posible upang makabuluhang pahabain ang kabataan, para dito kailangan mo lamang na sumunod sa isang bilang ng ilang mga patakaran na magsisiguro sa kalusugan at lakas ng ating katawan.

Ang pagbibigay ng pang-araw-araw na atensyon sa iyong katawan, pag-aalaga sa nutrisyon, pag-eehersisyo, pagsuko sa masasamang gawi at pamumuno sa isang malusog na pamumuhay, maaari mong makabuluhang ilapit ang iyong pangarap at huwag isipin ang iyong edad sa mahabang panahon. Ang mga nakasubok na ng gayong mga pamamaraan ng pagpapahaba ng kabataan sa kanilang sarili ay magsasabi nang may kumpiyansa na ito ay talagang gumagana, dahil kahit na ang mga matatandang tao ay maaaring makaramdam ng kabataan at kagalakan.

Ito ay tungkol sa isa sa pinakamahalagang salik ng kahabaan ng buhay (itinuturing ng ilang mga siyentipiko na ito ang pangunahing), na tinatawag na "hormone ng walang hanggang kabataan" - melatonin.

ANG HORMONE NA NAGING "HIT" NG BENTA NG BOTIKA

Ang Melatonin ay isang hormone na ginawa sa katawan ng tao. Ito ay natuklasan noong 1958 ng Yale University dermatologist na si Propesor Aaron Lerner. Ang karagdagang maraming pag-aaral ng hormone na ito ay nagpakita na ito ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagpapanatili ng kalusugan, pag-iwas sa sakit at pagpapahaba ng kabataan. Ang Melatonin ay nakakatulong upang mapababa ang antas ng kolesterol sa dugo, binabawasan ang mapanirang epekto ng mga stress hormone na maaaring makapinsala sa kalamnan ng puso, lalo na sa katandaan, kapag mas mahirap para sa katawan na gumaling mula sa isang sakit, malungkot na pangyayari, away, at pagkabigo.

Bilang karagdagan, ang melatonin ay isang proteksyon laban sa mataas na presyon ng dugo, mga allergic na sakit, sipon, isang katulong sa paggamot ng schizophrenia, Alzheimer's disease at parkinsonism. Mas madaling pangalanan ang isang sakit na hindi napapailalim sa melatonin, dahil sa pamamagitan ng pag-regulate ng lahat ng sistema ng katawan, nagagawa nitong labanan ang maraming sakit. Nakakatulong din ang hormone na ito na maiwasan ang sakit.

Napakahalaga ng Melatonin para sa pag-iingat at pagpapanumbalik ng katawan na nagsimula pa itong gawin sa anyo ng mga gamot at ibinebenta sa mga parmasya. Ngayon, para sa maraming mga Amerikano at Europeo, itinuturing na pamantayan ang pag-inom ng melatonin sa gabi, tulad ng mga bitamina. Sa isang pagkakataon, ang hormon na ito ay isang hit sa America. Nadama ng bawat parmasya at retailer ng pagkain sa kalusugan na kanilang tungkulin na magpakita ng larawan sa bintana na may mga salitang: "Mayroon kaming melatonin" upang makaakit ng mga customer.

Ngunit ... sa parehong tagumpay, sinuman sa atin ay maaaring magsabit ng gayong larawan sa ating dibdib, dahil ikaw at ako ay mayroon ding melatonin, at karamihan ay hindi na kailangang bilhin ito sa parmasya. Mayroong maraming mga natural na paraan upang itaas ang mga antas ng hormone sa katawan sa anumang edad.

EPIPHYSIS ANG PANGUNAHING PRODUCER NG MELATONIN

Ilang dekada na ang nakalilipas, sa mga medikal na ensiklopedya ng iba't ibang mga bansa sa mundo, mababasa ang tungkol sa "nondescript pea" na nasa malalim na utak ng tao, ang mga sumusunod: "Ang pineal gland, o pineal gland, ay isang panimulang organ na walang malayang kahulugan." Ang pananaliksik sa nakalipas na 40 taon ay pinabulaanan ang pahayag na ito. Ito ay itinatag na ito ay ang pineal gland na gumagawa ng isang espesyal na hormone, melatonin, na kumokontrol sa mga pagbabago na nauugnay sa edad.

Ang pinakamataas na produksyon ng melatonin ay sinusunod sa pagkabata, pagkatapos ay bumababa. Matapos ang isang bata ay umabot sa 12 taong gulang, ang estado ng kanyang kaligtasan sa sakit ay kinokontrol ng melatonin, ang pinakamataas na produksyon kung saan sa katawan ay naabot sa edad na 25, at pagkatapos ay nagsisimulang bumaba. Pagkatapos ng 60 taon, ang antas ng melatonin ay bumababa sa 20% ng pamantayan at mas mababa. Alinsunod dito, mayroong isang matalim na pagbaba sa kaligtasan sa sakit, mayroong "mga sakit na nauugnay sa edad".

Ipinagpalagay ng mga siyentipiko na ito ay dahil sa labis na mga libreng radikal (mga agresibong molekula na pumipinsala sa mga lamad ng cell) sa katawan, na ginagamit upang labanan ang mga tindahan ng melatonin. Samakatuwid, upang maiwasan ang hindi kinakailangang pagkonsumo ng hormon na ito, kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang labanan ang mga libreng radical, isa sa mga ito ay isang plant-based na diyeta na mayaman sa antioxidants - ang pangunahing tagapagtanggol ng katawan laban sa mga libreng radical. Nine-neutralize nila ang mga libreng radical, ang pangunahing pinagmumulan nito ay itinuturing na matatabang pagkain, mabibigat na metal mula sa kapaligiran, at usok ng tabako.

Ang pineal gland ay tinatawag ding puso ng utak. Sa tulong ng melatonin, tinutulungan nito ang puso na gumana sa buong buhay ng isang tao, na nagpapadala ng mga signal nito sa buong katawan.

Ang pagpapanumbalik ng paunang antas ng melatonin sa katawan ay hindi lamang nagpapanibago sa regulasyon ng lahat ng mga biological system at organo, ngunit nagpapabata din ng pineal gland mismo, na nagpapanumbalik ng kakayahang makagawa ng melatonin sa sarili nitong.

BAKIT ANG TULOG AY "ANG PINAKAMAHUSAY NA GAMOT"

"Ang pagtulog ay ang pinakamahusay na gamot", "Kailangan mong matulog nang may kalungkutan" - ang mga katutubong karunungan ay ganap na tama. Maraming mga siyentipikong pag-aaral ang nagpapatunay na ang mga natutulog ng marami ay nabubuhay nang mas mahaba at hindi nagkakasakit.

Nakahanap ang mga siyentipiko ng siyentipiko at praktikal na batayan para dito. Ang katotohanan ay sa gabi na ang 70% ng pang-araw-araw na halaga ng melatonin ay ginawa. Siya ang kumokontrol sa mga biorhythms: tumutulong na umangkop sa pagbabago ng araw at gabi, nagpapadala ng mga hayop sa hibernation at hinihimok tayo sa pagtulog sa gabi. Ang produksyon ng hormone ay nagsisimulang tumaas sa dapit-hapon, umabot sa maximum mula 0 hanggang 4:00 sa umaga at bumababa sa bukang-liwayway. Natutulog kami, at ang melatonin ay napupunta sa trabaho - nagpapanumbalik, nag-aayos, nagpapalakas ... Pagkatapos ng lahat, ito ay isa sa pinakamakapangyarihang natural na immunomodulators at antioxidants.

"Kung ang pineal gland ay inihalintulad sa isang biological na orasan, kung gayon ang melatonin ay isang pendulum na tumitiyak sa paggalaw nito," paliwanag ni Propesor Vladimir Anisimov, Pangulo ng Gerontological Society ng Russian Academy of Sciences. "Tulad ng alam mo, mas maliit ang amplitude ng pendulum, mas maagang titigil ang pag-andar ng orasan." Sa edad, ang produksyon ng melatonin ay bumababa, at ito ay isang senyas sa lahat ng iba pang mga sistema ng katawan na oras na upang sumuko, oras na upang tumanda.

Kung ang melatonin ay hindi sapat sa isang batang katawan, pagkatapos ay nagsisimula din itong tumanda sa isang pinabilis na rate. Ang nakakumbinsi na data mula sa iba pang malalaking pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong napipilitang magtrabaho nang regular sa gabi, na nangangahulugan na sila ay talamak na kulang sa melatonin, ay may 40-60% na mas mataas na panganib na magkaroon ng coronary heart disease at vascular disease at metabolic syndrome - isang kumbinasyon ng obesity, hypertension, diabetes at atherosclerosis, sa madaling salita, isang palumpon na nagpapaikli sa buhay ng isang tao.

Ang gabi at dilim ay dalawang mahalagang salik sa paggawa ng melatonin

Ang mga siyentipiko ay gumawa ng isa pang mahalagang konklusyon: kinakailangang matulog sa gabi at sa dilim. Bakit? Ang katotohanan ay ang pineal gland ay gumagawa ng serotonin sa araw - isang sangkap na tinatawag na hormone ng kasiyahan, o ang hormone ng kaligayahan. Kung mayroong sapat na serotonin, mayroon tayong magandang kalooban at ang buhay ay isang kagalakan para sa atin. At kung hindi sapat - kawalang-interes, depression at depression, depression o, sa kabaligtaran, nadagdagan ang pagiging agresibo, pagkamayamutin, pagkabalisa at pagkabalisa ay lumitaw.

Ngunit kapag madilim sa labas ng bintana, ang pineal gland ay nagsisimulang gumawa ng melatonin. Kadiliman (mas mabuti na kumpleto) at gabi - ito ang dalawang pinakamahalagang kondisyon para sa pagbuo nito. Kung tayo ay namumuhay nang naaayon sa kalikasan, na nag-program sa ating mga katawan na sundin ang mga natural na ritmo ng circadian, upang bumangon sa madaling araw at matulog sa paglubog ng araw, magkakaroon ng makabuluhang mas kaunting mga sakit at napaaga na pagkamatay.

Ang kalikasan ay hindi maaaring hulaan na ang mga tao ay mag-imbento ng elektrisidad at magagawang manatiling gising sa gabi, o maging sa gabi, sa pamamagitan ng liwanag ng mga lampara at sa gayon ay mag-aalis sa kanilang sarili ng isang mahalagang hormone. Mahalagang malaman na ang melatonin ay pinaka-aktibong ginawa sa pagitan ng mga 4 a.m. Sa mga oras na ito, dapat mong subukan hindi lamang magpahinga, ngunit matulog, upang ang katawan ay makagawa ng sapat na melatonin para sa pagbawi nito.

At bakit pinakamalalim ang pagtulog sa mga oras ng umaga? Dahil sa oras na ito naabot ang pinakamataas na konsentrasyon ng melatonin na naipon sa magdamag sa dugo. Ngunit imposibleng mag-stock ng melatonin para sa hinaharap: ang "bahagi" na ginawa sa gabi ay tatagal lamang hanggang sa susunod na gabi. Ang mga taong mas gusto ang isang panggabi na pamumuhay ay dapat isaisip na ang pagtulog sa araw ay hindi kabayaran para sa kakulangan ng pagtulog sa gabi. Kahit na pagkatapos ng isang walang tulog na gabi sinusubukan mong matulog sa araw, ang katawan ay hindi gumagawa ng melatonin, na nangangahulugan na ang gayong pahinga ay halos hindi maituturing na kumpleto.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay labis na pag-iilaw na nagpapaikli sa buhay ng mga residente ng malalaking lungsod, at kahit na ipinakilala ang isang espesyal na terminong "light pollution".

Samakatuwid, sumakay sa limang "mga tip sa gabi":

1. Iguhit ang mga bintana na may mga blackout na kurtina sa gabi.

2. Huwag matulog na may kasamang night light o TV.

3. Kapag bumangon sa gabi, huwag buksan ang ilaw. Upang maipaliwanag ang banyo, sapat na ang isang madilim na night lamp na nakasaksak sa outlet.

4. Kung ikaw ay mapuyat, ang ilaw ng silid ay dapat na dim at tiyak na hindi fluorescent.

5. Subukang makatulog nang hindi lalampas sa hatinggabi: ang pinakamataas na melatonin ay ginawa mula 0 hanggang 4 ng umaga.

PAANO PATAYIN ANG PAGLABAS NG MELATONIN?

Sa kabutihang palad, ito ay hindi mahirap sa lahat - at kahit na kaaya-aya kapag natikman mo ito.

Una, igalang ang iyong pang-araw-araw na cycle. Ang mga natutulog nang maaga (mga 10 p.m.) at bumangon sa madaling araw ay gumagawa ng pinakamaraming melatonin bawat gabi at nakakaramdam ng mas sigla at mahusay sa buong araw.

Pangalawa, tandaan na maraming gamot, kape, alkohol, at nikotina ang nagpapababa ng produksyon ng melatonin.

Pangatlo, subukang isama sa iyong diyeta ang higit pang mga pagkain na naglalaman ng amino acid na tinatawag na tryptophan: siya ang nagsisilbing "materyal na gusali" para sa parehong serotonin at melatonin. Karamihan sa tryptophan ay matatagpuan sa mga matitigas na keso, itlog ng manok, karne na walang taba, beans, buto ng kalabasa, at mani.
Ang melatonin ay maaaring makuha mula sa ilang mga produkto sa tapos na anyo, dahil ang hormone na ito ay ginawa hindi lamang ng mga tao at hayop, kundi maging ng mga halaman, at sa pinakamaraming lawak ng mais, bigas, oats, barley, kamatis, saging. Kumain ng mga pagkaing ito mga isang oras bago matulog. Sa panahong ito, tataas ang antas ng melatonin sa dugo, at mararamdaman mo ang soporific effect nito.

Dapat pansinin na ang pangunahing karbohidrat na pagkain ay nag-aambag sa paggawa ng melatonin sa katawan. Tandaan lamang: ang hapunan ng carbohydrate na "mga tabletas sa pagtulog" ay dapat kainin nang walang laman ang tiyan, hindi ito dapat maglaman ng mga produkto ng protina, ang halaga ng taba ay dapat mabawasan. Ang pasta, halimbawa, ay pinakamahusay na niluto na may sarsa ng gulay, at ang patatas ay pinakamahusay na inihurnong sa mga balat.

Pang-apat, huwag kalimutan ang tungkol sa bitamina. Ang ilan sa kanila, tulad ng B3 at B6, ay maaaring tumaas ang produksyon ng melatonin. Ang isang malaking halaga ng bitamina B3 ay matatagpuan sa mga pinatuyong aprikot, buto ng mirasol, buong butil ng trigo, barley, at bitamina B6 - sa buong butil ng trigo, karot, hazelnuts, soybeans, lentil, pati na rin ang hipon at isda ng salmon.
Ang mga mas gustong makakuha ng mga bitamina na ito sa anyo ng mga paghahanda sa parmasyutiko, kailangan mong malaman iyon ang bitamina B6 ay inirerekomenda na inumin sa umaga- sa una ito ay may stimulating effect at maaaring makagambala sa pagtulog. Ang bitamina BZ ay pinakamahusay na inumin sa gabi kasama ng calcium (1000 mg) at magnesium (500 mg), na makakatulong din sa paggawa ng melatonin sa oras na ito ng araw.

Ikalima, abangan ang electromagnetic na background. Ang mga electromagnetic field ay negatibong nakakaapekto sa pineal gland. Kung maaari, limitahan ang iyong pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan sa mga field na ito, kahit sa gabi. (alisin ang mga electronics sa kwarto). Ang kanilang mga pangunahing pinagmumulan ay mga computer, copier, telebisyon, linya ng kuryente, at mga wiring na hindi maganda ang pagkakabukod.

DELIKADO BA ITO?

Tulad ng alam mo, ang bawat medalya ay may sariling reverse side. Hindi pa ito nahahanap para sa melatonin. Gayunpaman, ang pagkahumaling ng mga Amerikano sa mga naturang hormonal na gamot ay nagdudulot ng medikal na pag-aalala. Ang katotohanan ay ang pagkuha ng kahit na isang medyo maliit na dosis ng mga ito (1-2 mg) ay nagdudulot ng pagtaas sa nilalaman ng melatonin sa dugo kumpara sa natural na antas ng daan-daang beses. Isinama ng mga parmasyutiko ang dosis na ito sa kanilang mga gamot upang matiyak na ang antas ng hormone sa dugo ay sapat na mataas sa gabi upang matiyak ang isang hypnotic na epekto. Ang pineal gland mismo ay gumagawa ng hormone sa isang mas maliit na halaga, ngunit patuloy at alinsunod sa ilang mga pattern.

Samakatuwid, maraming mga mananaliksik ang dumating sa konklusyon na ang karagdagang pangangasiwa ng hormon na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lamang para sa mga may sakit at matatanda.

Gayunpaman, ang lahat na gustong mapanatili o mapabuti ang kanilang kalusugan at taasan ang kanilang pag-asa sa buhay ay dapat pangalagaan ang natural na antas ng pagtaas ng melatonin.

Ipinakita ng pananaliksik na maaari mong ihinto kaagad ang proseso ng pagtanda. Kumpiyansa ang mga siyentipiko na magagamit natin ang ating potensyal na biyolohikal nang hanggang 120 taon. Ang mga pagsusuri sa laboratoryo ay nagpakita ng kaugnayan sa pagitan ng pagtaas ng mga antas ng melatonin na may pagtaas ng resistensya sa sakit, isang muling pagbuhay ng sekswal na aktibidad, na nagpapatuloy hanggang kamatayan.
Sinasabi ng mga siyentipiko na ang melatonin ay hindi lamang maaaring pahabain ang buhay ng isang tao ng isang magandang ikatlo, ngunit baguhin din ang kalidad nito, mapanatili ang kabataan at payagan ang isa na manatiling masigla at masayahin sa buong buhay.

Bukod dito, ang mga hindi kinakailangang pagkarga ay hindi tinatanggap. Sa kasong ito, kinakailangan upang maiwasan ang mga sukdulan: ito ay pantay na masama sa parehong nakakapagod na mga aktibidad na nakakapinsala sa katawan, at kumpletong kawalang-interes sa pisikal na aktibidad. Kailangan mong pumili, gaano man ito kalat, ang ginintuang ibig sabihin. Dagdag pa, kung magpasya kang mamuhay ng malusog na pamumuhay, hindi mo kailangang bumili ng membership sa gym. Ang regular na takdang-aralin ay maaari ding maging epektibo at kapaki-pakinabang. Ang ilan sa mga pinakasimpleng pagsasanay na ginawa namin sa pisikal na edukasyon sa paaralan ay magbibigay ng mahusay na mga resulta. 15 minuto lamang ng magaan na ehersisyo sa isang araw - at sa loob ng ilang linggo ang katawan ay magiging mas tono at pakiramdam. Ang pinakamahalagang tuntunin: alinmang paraan ang pipiliin mo, maging ang gym o mga pagsasanay sa bahay, ang mga klase ay dapat na iyong kagalakan. Hindi na kailangan ng labis na panatisismo. Kung hindi man, labis na nagtrabaho mula sa pagsusumikap, ititigil mo ang pagsasanay nang isang beses at para sa lahat, na nagpasya na ang fitness ay masyadong matrabaho na aktibidad, na nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Samakatuwid, gawin ang gusto mo: kung hindi mo gusto ang mga exercise machine, pumunta sa pool, kung hindi mo gusto ang pumping abs, sumayaw. At huwag kalimutan na kailangan mong gawin ang sports nang tama.

Kung gusto mong magbawas ng timbang, ang aerobic exercise (ehersisyo na nagpapataas ng iyong tibok ng puso at nagsusunog ng taba, tulad ng pagtakbo) sa gabi ay mabuti para sa iyo. Hindi ka makakain pagkatapos ng klase. Maaari kang uminom ng herbal tea.

Kung nais mong baguhin ang istraktura ng katawan (higpitan ang isang flabby figure), ang mga ehersisyo ng lakas na may dumbbells (sa pamamagitan ng paraan, maaari mong palitan ang mga ito ng mga plastik na bote ng tubig), abs at iba pang mga kalamnan ay angkop para sa iyo. At siguraduhing kumain ng isang bagay na protina (karne, isda) isang oras pagkatapos ng pagsasanay.

Hindi ka maaaring magsanay:

* kapag masama ang pakiramdam mo, nagkasakit o pagod na pagod;

* kaagad pagkatapos kumain. Ito ay dapat na hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos ng huling pagkain;

* sa walang laman na tiyan (kung higit sa 2 oras ang lumipas mula noong huling pagkain). Hindi makakayanan ng katawan ang mga elementary load. Ang ehersisyo ay hindi lamang magdadala ng ninanais na epekto, ngunit ito rin ay magiging nakakapinsala. Siyempre, hindi ka dapat magpakawala bago mag-ehersisyo, ngunit ang isang baso ng yogurt isang oras bago ang klase ay magiging kapaki-pakinabang.

KUNG sa tingin mo na ang tamang nutrisyon ay isang ganap na pagtanggi sa lahat ng gastronomic delight at ang paglipat sa tubig na may kefir, ikaw ay lubos na nagkakamali. Una sa lahat, dapat balanse ang iyong menu, at kung mas iba-iba ito, mas maraming bitamina at mineral ang papasok sa iyong katawan. Samakatuwid, ang isa sa mga pangunahing patakaran ng isang malusog na pamumuhay: hindi ka maaaring sumunod sa mahigpit na mono-diet (halimbawa, protina o gulay) sa loob ng mahabang panahon. Anumang gayong diyeta ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay hindi tumatanggap ng maraming kinakailangang sangkap. Gayundin, huwag kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Sa mga kamay lamang ng isang nakaranasang nutrisyunista ang lahat ng uri ng mga pandagdag sa pandiyeta - isang paraan para sa pagbaba ng timbang. Ang pangangasiwa sa sarili ay lubhang mapanganib at puno ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Kung magpasya kang kumain ng tama, mas mainam kung hindi ka madala sa pritong at maaalat na pagkain. At ang taba, taliwas sa maling kuru-kuro, sa katamtaman ay mahalaga para sa ating katawan. Samakatuwid, hindi ka maaaring lumipat ng eksklusibo sa mga pagkaing mababa ang taba, maaari itong humantong sa napaaga na pagtanda ng balat at mga kasukasuan. Ngunit may mga pagkain na maaari at kailangan mong ibukod sa iyong diyeta. Kaya, ang ordinaryong pinong asukal mula sa punto ng view ng kalusugan ay isang ganap na walang silbi na produkto. Mas mainam na palitan ito ng mga pinatuyong prutas (prun at pinatuyong mga aprikot). Mahirap bang uminom ng unsweetened tea? Uminom ng pulot: ito ay mas masarap at mas malusog.

Kapaki-pakinabang na menu mula sa Ekaterina Odintsova

Ito ay pinaniniwalaan na kung mas malusog ang isang ulam, mas masarap ito. Tinitiyak ko sa iyo na kahit na ang oatmeal, na hindi minamahal ng marami, ay maaaring ihanda upang ang lahat ay makakain nito nang may kasiyahan.

Sinigang "Vigor"

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa 3 kutsara ng oatmeal sa loob ng 15 minuto, magdagdag ng mga pinatuyong aprikot, prun, mani at isang kutsarang pulot. Ang nasabing lugaw ay nagpapasigla sa buong araw.

Japanese oatmeal

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa 3 kutsara ng oatmeal sa loob ng 15 minuto, magdagdag ng toyo, kamatis, pipino, dill at isang maliit na cottage cheese.

Kasarapan ng isda

Maglagay ng anumang isda sa isang kasirola, magdagdag ng kaunting tubig, magdagdag ng 2 kutsara ng tuyong puting alak (ang pinakasimpleng isa, walang frills ang kailangan) o 2 kutsara ng katas ng ubas, ilang hiwa ng lemon, herbs at 2 kutsarang mantikilya (kung ang isda ay mamantika, hindi na kailangang magdagdag ng mantika). Pakuluan ng 30 minuto.

Mga bitamina

Naniniwala ako na gaano man katama ang iyong diyeta, kailangan pa rin ng katawan ng karagdagang suporta sa bitamina. Kaya huwag kalimutang uminom ng bitamina. Hindi na kailangan ang mga mamahaling na-import na multivitamin complex, ascorutin, langis ng isda, at mga ordinaryong bitamina ng domestic production ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ang mga tincture ng ginseng, eleutherococcus at tanglad, na ibinebenta sa anumang parmasya, perpektong nagpapataas ng tono at nagbibigay ng lakas.

Cocktail "Kalina pula"

Pisilin ang viburnum berries sa pamamagitan ng cheesecloth, palabnawin ng maligamgam na tubig, magdagdag ng isang kutsarang honey. Uminom nang walang laman ang tiyan. Ang cocktail ay nagpapabuti sa komposisyon ng dugo, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at nililinis ang katawan.

Interesting

KUNG magpasya kang manguna sa isang malusog na pamumuhay, laktawan ang iyong tasa ng kape sa umaga. Palitan ito ng isang baso ng maligamgam na tubig na may ilang patak ng lemon juice at isang kutsarang pulot. Ang simpleng inumin na ito ay magdadala sa iyo ng magagandang benepisyo: inaalis nito ang mga lason sa katawan at pinasisigla ang metabolismo.

Mula sa maagang pagkabata, narinig mo at ko na ang damit ay dapat na protektahan muli, at kalusugan - mula sa murang edad. Sa katunayan, mas madaling maging malusog kapag pinipigilan mo ang sakit, isinasagawa ang prophylaxis at pinalakas ang immune system. Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay mas malamang na magkasakit at mas mabuti ang pakiramdam kaysa sa mga hindi nagbibigay ng wastong pansin sa malusog na pamumuhay.

Para sa ilan, ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring mukhang mahirap o kahit na hindi makatotohanan, ngunit sa katunayan, ang lahat ay napaka-simple. Narito ang anim na simpleng panuntunan na dapat sundin upang matulungan kang manatiling malusog at kagalingan sa mga darating na taon.

Kaya kung paano maging malusog.

Panuntunan # 1: Ang paggalaw ay buhay. Hindi mahalaga kung paano ka gumalaw, mahalaga na gumalaw ka sa prinsipyo. Ang pag-jogging o paglalakad, aktibong fitness o banayad na yoga ay lahat ng mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sarili sa magandang kalagayan. Huwag kalimutan ang tungkol sa regularidad ng mga klase. Kung ang ehersisyo ay hindi para sa iyo, pagkatapos ay lumakad ka lang sa sariwang hangin araw-araw nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. Ang paglalakad sa paa ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa katawan kaysa, halimbawa, mga ehersisyo sa umaga.

Panuntunan # 2: Positibong Pag-iisip. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga masasayang tao ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga taong malungkot at mas maliit ang posibilidad na magkasakit. Tayo mismo ang gumagawa ng mood para sa ating sarili at pinipili ang ating sarili kung masasaktan sa isang bagay, kung maiirita dahil sa isang bagay, o maaaring mas mabuting hindi ito mapansin, o itama ang sitwasyon. Subukang ituon ang iyong pansin sa mga masasayang sandali, sa ilang kaaya-ayang maliliit na bagay. Bago matulog, tandaan kung ano ang magandang nangyari sa iyo sa araw. Laging isipin ang mga kaibigan at huwag pansinin ang mga kaaway.

Panuntunan # 3: Tubig bilang pinagmumulan ng kalusugan. Uminom ng 8 baso ng purong tubig araw-araw at ang iyong katawan ay gagana tulad ng isang orasan. Huwag kalimutan na ang tsaa at kape ay nagde-dehydrate ng katawan, kaya kung inumin mo ang mga ito nang panatiko, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.

Panuntunan # 4: Diet. Isama ang maraming prutas at gulay sa iyong menu araw-araw. Naglalaman ang mga ito ng hibla, na tumutulong sa katawan na alisin ang mga lason sa oras. Huwag kumain bago matulog dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga sa gabi at hindi digest ng pagkain. Huwag kumain nang labis: Ang pagkain para sa isang pagkain ay dapat magkasya sa iyong dalawang palad. Ito ang pamantayan na kailangan mo. Kahit ano pa ay makakasama. Gupitin ang pinong asukal. Palitan ito ng malusog na additives tulad ng honey, stevia, o agave syrup.

Panuntunan # 5: Sabihin ang hindi sa kakulangan sa bitamina. Gawin itong panuntunan na uminom ng isang kurso ng bitamina pagkatapos ng bawat taglamig. Sa tagsibol, ang ating katawan ay nangangailangan ng karagdagang suporta sa kaligtasan sa sakit. At ang mabuting kaligtasan sa sakit ay ang susi sa kalusugan.

Panuntunan # 6: Mahimbing at malusog na pagtulog. Huwag pabayaan ang pangangailangan na makakuha ng magandang pagtulog sa lahat ng oras. Habang natutulog, nawawala ang stress at naibabalik ang mga panlaban ng katawan. Hindi bababa sa walong oras na pagtulog - at palagi kang makaramdam ng sigla, puno ng lakas at enerhiya.

Batay sa mga materyales mula sa site https://ramayoga.ru

Ang pangunahing tagapagpahiwatig ng kaligayahan ng isang tao ay ang kanilang kagalingan. Madalas naming pag-usapan ito, madalas kaming tinatanong ng mga kaibigan, malapit na tao, mga doktor sa kanilang mga appointment. At sino, namamatay, nag-isip tungkol sa kung ano ito?
- Ito ay ang lahat ng aming mga damdamin ng sikolohikal at pisikal na kaginhawaan mula sa kung ano ang nangyayari sa paligid at sa loob sa amin, iyon ay, mula sa buhay mismo. Ang ating kagalingan ay isang katangian ng kalidad (mabuti o masama) ng ating mga aksyon sa buhay na ito at ng mga resulta nito.
Mula noong sinaunang panahon, ang isang tao ay naghahanap ng lahat ng uri ng paraan upang mapabuti ang kanyang kagalingan, at ang mga pantas lamang ang nakakaalam na ang lahat ng ito ay nakasalalay lamang sa ating panloob na estado at na ito ang mapagpasyahan sa lahat, kabilang ang sa ating pisikal na sangkap.

Wellness at wellness ng isang tao

Ang ating kapayapaan ng isip ay ang pundasyon ng lahat. Kung lubusan nating isasaalang-alang ang lahat ng mga sakit, makikita natin na sa gitna ng halos bawat isa sa kanila ay ang ating panloob na kawalang-kasiyahan sa mga kaganapang nagaganap. Tama ang sinabi ng mga lola natin na "lahat ng sakit ay galing sa nerbiyos." Hindi magandang kalusugan ng isang tao- ito ay, una sa lahat, ang kanyang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at, bilang isang resulta, mababang pagpapahalaga sa sarili. Bilang resulta, nagsisimula tayong gumawa ng pag-flagelasyon sa sarili, inaakusahan ang ating sarili ng lahat ng mga mortal na kasalanan at sinisira ang ating buhay. Bilang resulta, itinuon namin ang lahat ng aming pansin sa aming mga pagkabigo, kahit na ang pinakamaliit. Dahil dito, ang ating immune system ay hindi tumatawag ng lakas (lakas = atensyon) upang makayanan ang patuloy na pag-atake ng mga dayuhang elemento at ang ating katawan ay nagsisimulang sumakit. Ang anumang sakit ay nagpapababa ng ating sigla kahit na mas mababa at sa gayon ay isang mabisyo na bilog, o, mas tiyak, isang "pababang spiral" ay nakuha.
masama ang pakiramdam- ito ay hindi isang bagay na nag-iisa at walang dahilan, ito ay bunga ng ilan sa aming mga maling aksyon, na aming nasuri nang mali.

Naisip mo na ba ang katotohanan na ang ating kagalingan ay may magandang epekto sa ating kapaligiran? Napansin mo ba na, halimbawa, gusto nating makasama ang isang masayang tao o isang kalmadong tao na, sa kanyang kalmado, ay nagbibigay inspirasyon sa atin nang may pagtitiwala sa bukas? Sa lipunan ng gayong mga tao, tayo mismo ay nagsisimulang tratuhin ang ating sarili nang may paggalang at pakiramdam na mas tiwala, mas malakas. Ang ganitong mga tao sa anumang pangkat ay nagiging mga pinuno. Kapag maayos na ang pakiramdam natin, hindi natin napapansin na humihinto na tayo sa pagkakasakit, sipon at kahit napakalubhang sakit ay nagsisimulang mawala sa kung saan.

kaya lang pagpapabuti ng kagalingan- ito ay, una sa lahat, isang rebisyon ng marami sa kanilang mga prinsipyo sa buhay, isang pagbabago sa kanilang pananaw sa kung ano ang nangyayari at ang kanilang mga pagtatasa ng mga kaganapan. Ang paggalang at pagmamahal sa iyong kapaligiran ay ang batayan ng kagalingan, at ang pagmamahal sa iyong kapaligiran ay nagsisimula sa pagmamahal sa sarili. Itigil na sisihin ang iyong sarili para sa lahat ng mortal na kasalanan. Unawain na ang panalo o pagkatalo ay iyong pagtatasa lamang at wala nang iba pa. Anumang kabiguan ay isang aral sa buhay na kailangang matutunan, at kapag natutunan natin ito, tayo ay nagiging mas malakas. Yan ang buhay. At ito ang kagandahan nito. Walang isang tao sa buong planeta ang hindi magkakamali at, sa huli, ang anatomy ng buhay ay binubuo ng pagsubok, pagkakamali at ang kanilang mga pagwawasto. Kapag napagtanto mo ito, ginagarantiya namin na ang mabuting kalusugan ang magiging pangunahing kasama mo sa buhay.

Pagpapabuti ng Kagalingan gamit ang Transfer Factor

Gaya ng nasabi na natin, imposibleng pahintulutan ang mahinang kalusugan ng isang tao na maputol ang immune process sa katawan, na humahantong sa paglitaw ng iba't ibang uri ng sakit. Ang mga sakit na ito ay nag-backfire, na nagpapasama sa iyong pakiramdam. Ito ay kinakailangan upang masira ang bilog na ito.

Upang maibalik ang pinakamainam na kurso ng mga proseso ng immune ay pinakamahusay na ginawa sa tulong. Ang gamot na ito ay may natatanging algorithm para maapektuhan ang ating katawan. Agad niyang inaalis ang sanhi ng mga karamdaman sa immune, at hindi lumalaban sa kanilang kinahinatnan - sakit. Ang lahat ng immune disorder ay sanhi ng mga pagbabago sa istruktura sa ating DNA - ang "software" ng ating immune system. Ang transfer factor ay batay sa mga molekula ng parehong pangalan - mga carrier ng immune memory. Sa sandaling nasa ating katawan, ang mga molekulang ito ay "itinatama" ang lahat ng mga paglabag sa istruktura ng DNA, at sa gayon ay dinadala ang ating kaligtasan sa isang pinakamainam na estado. Lahat! Napakasimple at napakaepektibo.
Kung palagi kang masama ang pakiramdam - bumili ng Transfer Factor, alagaan ang iyong kalusugan at isipin ang iyong mga priyoridad sa buhay. At ginagarantiyahan ka namin: sa lalong madaling panahon mararamdaman mong napakalusog at mananaig ang estadong ito sa iyong buhay.

Ang aming buhay ay puno ng mga alalahanin, at pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, madalas na nakakaramdam kami ng pagod, sakit ng ulo at bigat sa mga binti. Maaari kang manatili sa mabuting kalusugan sa buong araw? Paano mabawi ang sigla at pagiging bago? Ang mga simpleng lihim ng wellness na ito ay makakatulong sa iyo na malutas ang mga problemang ito at higit pa!

Ang kilalang-kilalang malusog na pamumuhay na ito

Ito ay maaaring tunog trite, ngunit ang mga dahilan para sa patuloy na pagkapagod ay madalas na binubuo sa kawalan ng isang malusog na pamumuhay. Kasama sa isang malusog na pamumuhay hindi lamang ang pagtanggi sa masasamang gawi at wastong nutrisyon, kundi pati na rin ang emosyonal na estado at pisikal na fitness. Ito ay hindi isang hanay ng mga patakaran at obligasyon, ito ay isang paraan ng pamumuhay.

Dapat tama ang nutrisyon

Marami tayong naririnig tungkol sa wastong nutrisyon, ngunit ano ang ibig sabihin nito? Ang nutrisyon ay dapat na angkop para sa iyong edad, dapat itong isaalang-alang ang mga pangangailangan ng katawan para sa ilang mga elemento, pati na rin ang iyong mga kagustuhan sa panlasa.

Narito ang ilang simpleng sikreto sa iyong kalusugan:

• sa araw, kinakailangan na kumuha ng pagkain sa maliliit na bahagi, nang hindi naghihintay na mapuno ang tiyan sa kapasidad (tulad ng alam mo, ang saturation ay nangyayari nang mas maaga kaysa sa napagtanto natin);
• ang pagkain sa gabi ay hindi inirerekomenda, dahil ang lahat ng mga proseso ay bumagal sa panahon ng pagtulog;
• kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang mga sariwang gulay at prutas, pati na rin ang mga sariwang kinatas na juice;
• ang nutrisyon ay dapat na balanse, ang mga pagkaing karne ay pinakamahusay na natupok sa umaga;
• ito ay kapaki-pakinabang upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno.

Pag-ibig, stress at wellness

Marahil marami ang nakarinig na ang pag-ibig ay nagbibigay inspirasyon, nagbibigay ng lakas. Ito talaga ang kaso. Paano mabilis na mapawi ang pagkapagod? Ma-in love, siyempre! Ang pag-ibig ay ang pinakamahusay na recipe para sa kalusugan, kabataan at kagandahan. Ang iyong talamak na pagkapagod ay magiging isang bagay ng nakaraan, dahil ang ginawang endorphin (ang hormone ng kaligayahan) ay nagpapalakas sa immune system. Isang simpleng lihim - at ikaw ay garantisadong mabuting kalusugan: kailangan mong makahanap ng isang mahal sa buhay. Naghahanap ka pa ba? Ito ay hindi isang problema, ibigay ang iyong pagmamahal sa iyong pamilya at mga kaibigan.

Paano malalampasan ang pagkapagod kung palagi kang nasa estado ng pagkabalisa o stress? Baka trabaho mo o boyfriend mo ang may kasalanan. Kailangan mong matutunang pigilan ang galit at negatibong emosyon sa iyong sarili. Ang relasyon sa pagitan ng mga malignant na sakit at ang emosyonal na estado ng isang tao ay kilala. Kung mas maraming negatibong emosyon ang nararanasan natin, mas malamang na magkaroon tayo ng malubhang sakit. Mag-isip nang mabuti, matutong ilipat ang iyong mga iniisip at patakbuhin ang mga ito tulad ng isang switch. Ang mga positibong emosyon lamang ang tutulong sa iyo na malampasan ang lahat ng mga paghihirap sa buhay.

Ang paggalaw ay buhay

Sa pagdating ng mga bagong uri ng teknolohiya, ang ating buhay ay nagiging mas maginhawa at sa parehong oras ay hindi kumikilos. Pero kailangan lang gumalaw ng katawan natin. Paano malalampasan ang pagod kung hindi man lang natin gustong gumalaw? Ang paggalaw ay nagsisimula sa ating katawan: ang sirkulasyon ng dugo ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay, ang ating mga panloob na organo ay nagising, ang paghinga ay nagiging mas malalim, at ang oxygen ay pumapasok sa lahat ng mga selula ng katawan. Narito ang isang simpleng tip para sa wellness: huwag maging tamad na maglakad araw-araw, tandaan na kahit limang minutong pagtakbo sa lugar ay maaaring pahabain ang iyong buhay. Marahil ay kailangan mong pumunta sa tindahan, pagkatapos ay magpatuloy, pumunta sa isa na matatagpuan sa mas malayo, lalo na dahil madalas mayroong iba't ibang mga promo at diskwento doon.

Matulog at magpahinga

Ang simpleng sikreto sa iyong kagalingan, lalo na sa umaga, ay ang pagkakaroon ng malusog na pagtulog. Isang paunang kinakailangan - makakuha ng sapat na tulog! Sanayin ang iyong sarili na matulog at bumangon sa parehong oras, sa kasong ito ang iyong katawan ay gagana tulad ng isang relo. I-ventilate ang lugar bago matulog.

Ang pahinga ay hindi lamang bakasyon, kailangan mong magpahinga araw-araw, magpahinga sa trabaho at sa bahay. Gayundin, ang pagpapahinga ay hindi palaging kailangang maging pasibo. Maniwala ka sa akin, ang paghiga sa sopa ay hindi nagdagdag ng lakas sa sinuman. Mas mabuting isipin kung paano gumawa ng nakakarelaks na masahe o tumakbo.

Kung gumamit ka ng mga simpleng lihim ng wellness, pagkatapos ay maaari mong kalimutan ang tungkol sa pananakit ng ulo at masamang mood, at sa loob ng mahabang panahon.