Vücutta deri altı yağ nasıl kullanılır. Midede subkutan yağ nasıl kurtulur. Göbek yağını gidermek için günde ne kadar yağ ve karbonhidrat gerekir?

Karın ve yanlardaki yağ birikintileri, özellikle kızlarda hiç olumlu duygulara neden olmaz. En sevdiğiniz dar elbiseyi giyemezsiniz - karnınız yapışır, alçak kotlar da uygun değildir - kemerin üzerine bir yağ silindiri asılır. Bir kız karnındaki deri altı yağ ile nasıl baş edebilir? Söyledikçe, “Binmeyi sever misin, kızak taşımayı sever misin”, yani mideden yağ çıkarmak için gerçekten yapmak ve çok çalışmak istiyorsun. Herkes kilo verebilir, ancak bunun için bazı önemli noktaları hatırlamanız gerekir.

Şaşırmış olabilirsiniz, ancak ince bir bel ve ince bir figürü olanlar da dahil olmak üzere herkesin midede subkütan yağ vardır. Subkütan yağ, kadınlarda üreme organlarını korur, böylece annelik için hazırlar. Bununla birlikte, karındaki yağ şişmandır, uyuşmazlık vardır - biri için ince ve göze çarpmayan biri için, aksine, yağ giysilerin altından çirkin bir şekilde yapışır. Kilo vermenize, vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplamanıza ve zihinsel olarak hazırlanmanıza karar verirseniz, aşağıdaki ipuçlarını izleyin.

Eğitim ve tekrar eğitim
Evet, egzersiz yapmadan, hiçbir yerde, onları sevmeseniz bile! Subkutan yağın düzenli eğitim almadan karından veya vücudun diğer kısmından çıkarılması imkansızdır. Midede yağ, tükettiğiniz kalorileri gerekli miktarda harcamamanız gerçeğinden kaynaklanır. Hareketsiz bir yaşam tarzı, vücudu iyi durumda tutmak için egzersiz ve egzersizleri görmezden gelmek, tembellik ve lezzetli yemekler için bir özlem - tüm bunlar güzel vücudunuza zarar verir. Sadece fırında tavuklu kek veya patates kızartması yemekle kalmaz, aynı zamanda düzenli yürüyüşler veya joglar alırsanız, sabah egzersizleri yaparsanız ve bol miktarda temiz su içerseniz, karnınız için endişelenemezsiniz - deri altı yağ şişmez.

Temel olarak, kızlar yenen kek parçasının "çalışılması" gerektiğini düşünmezler - örneğin fiziksel aktivite yapmak için yaklaşık dört kilometre yürüyün veya yarım saat boyunca güç veya aerobik egzersizleri yapın.

Subkütan yağın karından çıkarılmasını amaçlayan egzersiz kompleksine gelince, herkes sevdiklerini seçer. Genel olarak, uzmanların eğitiminde kullanılmasını önerdiği birkaç bölge vardır:

• Basını indirin - şu soruya yanıt olarak duyulabilecek ilk tavsiye: "Evde karından deri altı yağ nasıl çıkarılır?" Basını sallayarak, subkutan yağdan tamamen kurtulmayacaksınız, ancak yağ kıvrımlarıyla uğraşırken önemli olan kasları güçlendireceksiniz.
  
• Brakiyal, femoral, gluteal kasları takın. Göbek yağı ile nasıl ilişkilidir? Çok basit: kaslarınız ne kadar güçlü olursa, yürümeniz ve koşmanız da dahil olmak üzere tüm vücudu eğitmeniz daha kolay olacaktır. Ayrıca, tüm kasları pompalarken, sadece basının kaslarını kullanmaktan daha fazla kalori yakarsınız.
  
• Kuvvet egzersizlerini aerobik sınıflarıyla birleştirin. Tabii ki, sadece bir tür yük ile yoğun eğitim meyve verecek, ancak kombinasyon iyi çünkü yağ yakma süreci daha hızlı gidecek ve fazla stres olmadan antrenman yapacaksınız. Aktivite türünün değiştirilmesi herhangi bir alanda ve hatta eğitimde daha da yararlıdır: atlama ipi veya hula-hoop dönüşü, ağırlıklandırma malzemeleri ile bir bacakta çömelme sonrasında açık bir zevk olacaktır.
  

Kilo kaybına yaratıcılıkla yaklaşın: subkütan yağın karından çıkarılması kararı hayatınızda trajik bir sayfa olmamalıdır. Gerçekten ilginizi çekecek alıştırmaları seçin ve kombinasyonu hatırlayın.

Kilo vermek için ne yenir?
Özel bir şey yemenize gerek olmadığını öğrenirseniz, normal ama sağlıklı yiyecekleri kullanmaya devam etmeniz gerekir? Sürpriz? Gerçekten de, herkesin karşılayamayacağı özel bir ürün sistemi olan diyetleri sürekli olarak duyarsınız.

Aslında doğru yemek “pahalı yemek” anlamına gelmez. Beslenme ile ilgili hatırlanması gereken en önemli şey, tüketilen kalorilerin yazışmasıdır. Kalori oranınızı bilerek, aşırı yemek istemezsiniz, aşırı yağ karnınıza birikmez. Ana yemekler arasında kesmeyin, günde yaklaşık 3 veya 4 kez aynı saatte yiyin.

Diyetiniz vücut için gerekli tüm maddeleri içermelidir: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, eser elementler. Yani, günlük kalori alımınızı sadece cipslerden alırsanız, kilo vereceğinizi düşünüyorsanız - bu böyle değildir. Yiyecekler sağlıklı olmalıdır. Eğitim ile birlikte, böyle bir diyet, estetik olmayan bir göbeğe hızlı bir şekilde katılmanıza izin verecektir.

Bol miktarda iç. Kilo kaybına kaçınılmaz olarak dehidrasyon eşlik eder ve sonuç olarak vücut kurur. Günde iki litre temiz su içmek, dehidrasyondan kaçınmanıza ve cildinizi güzel tutmanıza yardımcı olacaktır.

Aslında, sadece düzgün yemek ve fiziksel egzersizler yaparak, midede aşırı yağ ile ayrılabilirsiniz. Her ne kadar, hiç kimse deneyleri iptal etmedi, eğer kendi kilo verme yönteminizi bulursanız - para cezası. Bununla birlikte, subkutan yağın karından çıkarılması konusunda eğitim ve beslenmenin en önemli olduğunu unutmayın, göz ardı edilemezler, aksi takdirde etkisi olmaz.

Düz bir karın için diyetleri, her türlü "küçük numaralar" ve karın yağından nasıl kurtulacağınızla ilgili diğer saçmalıkları unutun. İşte sonsuza kadar kurtulmanıza yardımcı olacak gerçek bir hikaye ve eyleme geçirilebilir ipuçları.

Vücudunuzdaki bazı yağ hücrelerinin mobilizasyon ve yanmaya karşı son derece dirençli olduğunu biliyor musunuz?

Bu yağ hücrelerinin karın, kalça ve kalçalarda birikme eğiliminde olduğunu duydunuz mu?

Sonsuza kadar yağdan kurtulmanıza izin veren bilimsel temelli birkaç diyet, egzersiz ve takviye olduğunu biliyor musunuz?

Tüm yıl boyunca dar bir bel ve yükseltilmiş bir basın olduğunu düşünün.

Bir daha asla sonuçlarını hayal kırıklığına uğratan garip diyetler veya yorucu egzersizler olmayacağını hayal edin.

Hangi takviyelerin kilo vermek için bilimsel olarak kanıtlanmış bir etkiye sahip olduğunu ve hangilerinin para kaybı olduğunu bildiğinizi düşünün.

Hiçbir şey hayal etmek zorunda değilsiniz, çünkü bu makalede tüm bunlar hakkında konuşacağım.

Sadece 15 dakika içinde midede yağdan kurtulmanın neden bu kadar zor olduğunu ve bir kez ve herkes için kaybolması için tam olarak ne yapılması gerektiğini bileceksiniz.

Öyleyse, önce mide üzerindeki yağı vücudun diğer bölgelerindeki yağdan ayıran şeyi görelim.

Eğer karın yağından kurtulamıyorsanız endişelenmeyin ...

• Genetikle ilgili hiçbir probleminiz yok;
• Özel egzersizler yapmanıza gerek yoktur;
• Hormonlarınızla, büyük olasılıkla, her şey yolunda;
• “Yanlış” yiyecekler yemiyorsunuz (evet, şeker sorun değil!);
• Karbonhidratlardan vazgeçmenize gerek yoktur;

Aslında, "guru" tavsiyelerini takip edebilirsiniz karın yağ kurtulmak için ... internetten özel egzersizler yapmak ... "hormonları tıkar" gıdalar ortadan kaldırmak ... her türlü şeker reddetmek .... donuk bir düşük karbonhidrat diyeti ...

... ve yaşamın sonuna kadar midede çirkin yağlardan kurtulmadı.

Rağmen, bu olmamalı.

Genetiğiniz ve hormonlarınız ne olursa olsun, yapabilirsin  hayal ettiğiniz ince kabartmalı bir mideye sahip olmak. Ve tam olarak ne yaptığını ve neden yaptığını biliyorsan düşündüğünden daha kolay olabilir.

Ve bu bilgi, "yağ yakma" fizyolojisinin gerçekte nasıl çalıştığını anlayarak başlar.

“Yağ yakma” hakkında konuştuğumuzda, 2 bölümden oluşan bir süreçten bahsediyoruz: lipoliz  ve oksidasyon.

Lipoliz, yağ hücrelerinin depolanmış enerji moleküllerini (yağ asitleri) kana saldığı ve oksidasyonun bu yağ asitlerini hücreler tarafından kullanma (veya "yakma") işlemidir.

Lipolizi uyarmanın ana yolu, adrenalin ve norepinefrin üretmektir. katekolamin.

Bu maddeler kan dolaşımına girer, yağ hücrelerine girer ve bilinen spesifik noktalara yapışır reseptörleri.

Yağ hücrelerine yapışarak katekolaminler, bu hücrelerde depolanan yağ asitlerinin salınmasına neden olur. Diğer hücreler daha sonra bu yağ asitlerini bir enerji kaynağı olarak kullanabilir.

Çoğu insan tüm yağ hücrelerinin aynı olmadığını bilmez. Bazı hücreler katekolaminlere iyi yanıt verirken bazıları yanıt vermez.

Bir süredir diyet yapıyorsanız, o zaman yaşadınız. Vücudunuzun göğsünüz, kollarınız ve yüzünüz gibi belirli bölgeleri hızla kilo verir, ancak mideniz, kalçalarınız ve uyluklarınız gibi diğerleri hiç değişmez.

Ana sebep basit bir gerçeğe dönüşüyor ...

Yağ hücreleri, fonksiyonlarında taban tabana zıt olan katekolaminler için 2 tip reseptör içerir.

Alfa ve beta reseptörleri olarak bilinirler ve fizyolojileri oldukça karmaşık olmasına rağmen, aşağıdakilere kadar kaynar: alfa reseptörleri lipolizi inhibe eder ve beta reseptörleri bunu tetikler.

Bu nedenle, çok sayıda beta reseptörüne sahip yağ hücrelerinin hareket ettirilmesi nispeten kolaydır, ancak çok sayıda alfa reseptörüne sahip hücreler değildir.

Bu yüzden yağ yakıcı bir diyet yaparken, vücudun göğüs, kol ve yüz gibi bölgelerinde hızlı sonuçlar görürsünüz, ancak mide, kalça ve uyluk gibi diğer alanlarda neredeyse hiçbir şey olmaz.

Belirli bölgelerdeki (örneğin, mide) yağların bu kadar “inatçı” olmasının ana nedenlerinden biri, yağ hücrelerinin kendilerinin mobilizasyona karşı çok dirençli olmaları, yani beta reseptörlerinden çok daha fazla alfa reseptörleri içermeleridir.

Şimdi göbek yağının neden bu kadar uzun süre beklediğini bildiğinize göre, onu yenmek için bazı stratejilere bakalım.

Göbek Yağını Yakmakla İlgili En Büyük 5 Efsane

Arama motoruna göbek yağından nasıl kurtulacağınıza dair bir sorgu girerseniz, bu konuda çok fazla çöp okuyacaksınız.

Aşağıdaki gerçeklere dikkat etsen iyi olur.

• Doğrudan midenizdeki yağı kaybedemezsiniz.

Hiçbir miktar bükülme, trim veya başka egzersizler midede yağ yakmaz.

• Bu sürece yardımcı olan veya bu işlemi engelleyen belirli bir ürün yoktur.

Yüksek glisemik, “işlenmiş” ve süt ürünlerinden dolayı mide büyümez ve hiçbir miktarda “sağlıklı yağ” yardımcı olmaz.

• Sorun yemeklerin sıklığı değil.

Gün boyunca küçük porsiyonlarda sık sık gıda tüketimi "metabolizmayı beslemez" ve daha az sıklıkta ve büyük porsiyonlarda yerseniz, bu vücudu "oruç moduna" sokmaz.

• Geceleri yemek de önemli değil.

Günlük kalorilerin çoğunu bir seferde tüketmenin kilo kaybı veya vücut yapısı üzerinde hiçbir etkisi yoktur.

• Stresin bununla hiçbir ilgisi yoktur.

Stres, kilo alımına yol açacak, ancak hormonal dengesizlikler veya diğer işlemler yoluyla doğrudan buna neden olamayacak davranışları teşvik edebilir.

Karın ve yanlardaki yağlardan nasıl kurtulur: ne yapmalıyım?

Neyse ki, karın yağından kurtulmak birçok insanın söylediğinden çok daha kolaydır. Bunu bir kez ve herkes için yapmanız gereken sadece 2 şey var.

1.   Vücut yağının toplam yüzdesini azaltmanız gerekir.

Gerçekten buna geliyor.

Vücut yağını% 10'a (erkekler için) ve% 20'ye (kadınlar için) düşürün ve karın yağının büyük kısmı kaybolacaktır.

1.   Göbek yağını hızlı bir şekilde harekete geçirmek ve yakmak için belirli diyetleri, antrenmanları ve takviyeleri kullanabilirsiniz.

İlk nokta göz önüne alındığında, genel olarak yağ yakımını hızlandırmak için yaptığınız her şey, midenizde yağ yakmayı da hızlandıracaktır.

Bununla birlikte, vücudunuzun mide de dahil olmak üzere daha iyi yağlanıp ondan kurtulmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç özel şey vardır.

Her iki stratejiyi de birleştirin (yağ yakımını hızlandırın ve yağ hücrelerinin mobilizasyonunu geliştirin) ve inatçı karın yağından kurtulmak için son derece etkili bir programınız olacak.

Örneğin, son sonuçlarım. Vücut yağının yaklaşık% 10-11'i ile başladım:

Gördüğünüz gibi, basının alt kısmında ve eğik kaslar bölgesinde oldukça fazla yağ vardı.

Bahsettiğim şeyin yaklaşık 10-11 haftalık uygulamasından sonra, yaklaşık% 6 vücut yağım vardı.

Gördüğünüz gibi, pratik olarak kas kütlesini kaybetmedim ve korteks bölgesinde daha belirgin hale geldim.

Şimdi bunun nasıl yapılabileceğinden bahsedelim.

Göbek yağından hızlı bir şekilde kurtulmanın kanıtlanmış 5 yolu

Bildiğiniz gibi, karın yağından daha hızlı kurtulmanın 2 ana yolu vardır:

1. genel olarak yağ yakma oranınızı arttırmak;

1. vücudun çok sayıda alfa reseptörü ile yağ hücrelerini daha iyi harekete geçirmesine yardımcı olun.

Bunu yapmanın bilimsel olarak kanıtlanmış 5 farklı yolunu biliyorum. Her biri hakkında konuşalım.

1. Orta derecede bir kalori açığı kullanın

Yağdan kurtulmak için diyet yaparken, kas ve sağlığı korurken mümkün olduğunca çabuk yağ yakmaya çalışmalısınız.

Bunu ne kadar iyi yaptığınız esas olarak kalori açığınızın büyüklüğüne göre belirlenir.

Yani,% 5-10'luk küçük bir açık% 20-25'lik bir açıkla karşılaştırıldığında küçük ve yavaş bir sonuç verecektir.

Ancak soru, bu açığın ne kadar büyük olması gerektiğidir, böylece açlık hissi ve kas kütlesi kaybı ile ilgili problemleriniz olmaz.

Bu konuyu açıklığa kavuşturabilecek çeşitli çalışmalar vardır.

Jyväskylä Üniversitesi'nde bilim adamları tarafından yapılan bir çalışmada, önde gelen sporculardan (\u003d ˂% 10 vücut yağına sahip jumperlar ve sprinterler) yağdan kurtulmak için kalori alımını 4 hafta boyunca sınırlamaları istendi.

Tüm katılımcılar normal programlarına göre eğitim aldılar ve yüksek proteinli bir diyet izlediler. İlk grubun sporcuları, yaktıklarından günde yaklaşık 300 kalori daha az tüketerek, ≈% 12 kalori açığını korudular. Diğer gruptaki sporcular yaktıklarından 750 kalori daha az tüketerek ≈24% açık verdi.

4 hafta sonra, ilk gruptaki katılımcılar çok az yağ ve kas kaybetti ve ikinci gruptaki katılımcılar ortalama 1.8 kg yağ ve çok az kas kaybetti.

Aynı sonuçları bedenimde ve birlikte çalıştığım binlerce insanın bedenlerinde de gözlemledim.

Yeterli protein tüketirseniz, yağ yakımını uyarmak için güç egzersizleri yapın ve kardiyo antrenmanınızı minimumda tutun, minimum kas kütlesi kaybıyla yağ kaybını en üst düzeye çıkararak% 20-25'lik bir kalori açığını güvenle koruyabilirsiniz.

Aslında, inatçı yağla mücadelede daha belirgin hale gelir ve daha da ilerlerken, yağdan kurtulmaya devam etmek için böyle bir açığın gerekli olduğunu söyleyebilirim. Bu nedenle, ılımlı bir kalori açığından korkmayın. Arazi üzerinde çalışırken güçlü bir araçtır.

2. Aç karnına tren

Yağdan daha hızlı nasıl kurtulacağınıza dair ipuçları aradıysanız - özellikle yanlarınızda, karnınızda ve kalçalarınızda - o zaman muhtemelen aç karnına eğitim hakkında okudunuz.

Birçok uzmana göre, aç karnına egzersiz yapmak, vücudun antrenman sırasında yaktığı yağ miktarını arttırmanın basit ama güçlü bir yoludur.

Bu kelimelerde bazı gerçekler var, ama o kadar basit değil. Mide ne kadar boş olmalı? Hangi tür egzersizler en iyi sonucu verir? Bu yaklaşımın dezavantajları nelerdir?

Anlamanız gereken ilk şey: Mideniz “boş” gibi hissetmeniz yeterli değildir. Bu, yağ yakımının hızlanmasını garanti etmez.

Bununla birlikte, oruç tutmak, yağ kaybını etkileyen çeşitli hormonların seviyesinden dolayı ve midenizin boş veya dolu olmasından değil, yağdan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Yiyecek yedikten sonra insülin seviyelerinin arttığını ve vücuda giren besinlerin parçalanması, emilimi, kullanımı ve bakımının başladığını biliyorsunuz. Bu "postprandial" ("prandial", "gıda ile ilgili") veya "tam" bir durum olarak bilinir, kaç tane ve ne tür yiyecek yediğinize bağlı olarak 2-6 saat veya daha fazla sürebilir.

Sonunda, vücut gıdanın sindirimini sonlandırır ve insülin seviyesi düşük, stabil, temel bir seviyeye düşer, burada bir sonraki yemeğe kadar kalır. Bu, “postabsorbent” veya “aç” durum olarak bilinir.

Her gün vücudunuz bu iki koşul arasında hareket eder. İnsülin seviyelerinin yükseldiği ve vücudun hala sindirdiği bir zamanda yapılan egzersizler, dolu olduğunda bir egzersizdir. Vücudun sindirimi tamamladığı ve insülin seviyelerinin düştüğü bir zamanda yapılan egzersizler aç bir durumda antrenman yapıyor.

Tam antrenmanlarda yanlış bir şey yok. Herhangi bir egzersiz, kilo verme isteğinizi destekleyen enerjiyi yakar. Bununla birlikte, birçok insan aç bir durumda eğitimin yağ yakma sürecinde birkaç benzersiz fayda sağladığını bilmiyor.

1. Çalışmalar aç bir durumda eğitimin hem lipoliz hem de yağ oksidasyonunu arttırdığını göstermektedir.

Bu, temel bir insülin seviyesinde eğitim sırasında, vücudun artan insülin seviyesinden daha iyi hareket edebildiği ve yağ yakabileceği anlamına gelir.

2. Araştırmalar, karın bölgesindeki kan akışının aç bir durumda arttığını ve bu alanda yağ yakılmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.

Bildiğiniz gibi, “inatçı” yağın ve özellikle midede yağın ortaya çıkmasının nedenlerinden biri, bu bölgelere kan akışında bir azalmadır ve aç bir eğitim, ondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bununla birlikte, açlık eğitiminin büyük bir dezavantajı vardır - kas yıkımını hızlandırır.

Bu istenmeyen bir durumdur, çünkü eğitim sırasında çok fazla kas hücresine zarar verir ve yok ederseniz, vücudun iyileşmesi için zaman yoktur ve zamanla kas kütlesini kaybetmeye başlayabilirsiniz.

Açlık eğitiminin bir başka dezavantajı, azaltılmış enerji seviyesidir. Birçok insan aç bir durumda eğitim sırasında enerji ve dikkatin azaldığını fark eder ve bu nedenle her zamanki fiziksel yoğunluğunu ve psikolojik ruh halini koruyamazlar.

Gördüğünüz gibi, aç karnına egzersiz yapmak daha fazla vücut yağı yakmanın harika bir yoludur. Hızlı yağ yakımı için iyidir, ancak kas kütlesini korumak için değildir.

Neyse ki, etkili takviyeleri ile bu dezavantajlardan kurtulabilirsiniz.

Beta-hidroksi-beta-metilbutirat (GMB olarak da bilinir) ile kas kütlesi kaybını durdurabilirsiniz. Bu madde, vücut, protein sentezini doğrudan uyaran lösin gibi bir amino asidi metabolize ettiğinde oluşur.

Hidroksimetil Butirat veya HMB (İngilizceden. beta-hidroksi beta-metilbutirik asit) BCAA'nın bir parçası olan amino asit lösinin parçalanması nedeniyle insan vücudunda oluşan organik bir asittir. Hidroksimetil bütirat, kas kütlesi kazanmada, kurutma ve kilo vermenin yanı sıra dayanıklılık antrenman yapan sporcular için yararlı olabilir.
  Kaynak: http://sportwiki.to

HMB genellikle kas yapımında bir yardım olarak edinilir, ancak çalışmalar özelliklerinin en iyi ihtimalle şüpheli olduğunu ve ayrıca birçok kusuru olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, kas büyümesi üzerindeki etkisini güvenle söyleyemem.

Bununla birlikte, GMB'nin bir avantajı iyi bilinmektedir: son derece etkili bir anti-katabolik ajandır.

Yani, kas yıkımını önlemek için iyidir, bu da eğitimden sonra daha hızlı iyileşeceğiniz ve daha az kas ağrısı yaşayacağınız anlamına gelir (bu serbest asit formu bu konuda çok umut vericidir).

HMB'nin kandaki insülin seviyesi üzerinde hiçbir etkisi yoktur, bu nedenle açlığınızı rahatsız etmez.

GMB'nin tüm bu özellikleri onu aç antrenmanlarda kullanmak için mükemmel bir araç haline getirir.

Anti-katabolik etkisi ve insülin üzerindeki önemsiz etkisi, aç antrenmanların tüm faydalarından kas kaybı veya insülin üretimi ile ilgili herhangi bir sorun yaşamadan alacağınız anlamına gelir.

Ayrıca, GMB'nin kas dokusunun parçalanmasını baskılamada lösinden daha üstün olduğunu belirtmek gerekir, çünkü lösinden daha fazla anti-kataboliktir.

Aynı zamanda HMB'nin BCAA'dan daha etkili olduğu anlamına gelir, çünkü BCAA bir anti-katabolik etki elde etmek için lösine güvenir (izolösin ve valin bu konuda çok zayıftır).

Klinik olarak etkili GMB dozu 2-3 g'dır.

3. Yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri yapın

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), neredeyse maksimum yoğunluktaki periyotları düşük yoğunluklu iyileşme ile değiştirdiğiniz bir egzersiz yöntemidir.

Fikir basit: yüksek yoğunluklu dönemlerde olabildiğince elinizden gelenin en iyisini yaparsınız ve düşük yoğunluklu dönemlerde bir sonrakine hazırlanırken nefesinizi tutmaya çalışırsınız.

HIIT eğitiminin özü, sürekli düşük yoğunluklu geleneksel kardiyo egzersizine kıyasla etkili yağ yakma için daha uzun bir zamandır.

Örneğin, Batı Ontario Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, insanların 60 için eğimli bir koşu bandında yürümeye kıyasla 4-6 otuz saniyelik sprintler (4 dakika dinlenme) yaparak daha fazla yağ yaktıklarını kanıtladı. dakika.

Matematiksel bir bakış açısından, bu çok etkileyici. 17-27 dakikalık HIIT antrenmanı, 60 dakikalık düzenli kardiyo antrenmanından daha fazla yağ yakar. Bu tesadüfi bir fenomen değildir, çünkü diğer birçok çalışmada aynı sonuçlar elde edilmiştir.

Bilim açık bir cevap veriyor: Hedefiniz kısa sürede mümkün olduğunca fazla yağ yakmaksa, HIIT eğitimi bunu yapmanın doğru yoludur.

Bu sürecin kesin mekanizmaları henüz tam olarak anlaşılmamış olsa da, bilim adamları çeşitli faktörler tanımlamıştır. Araştırmalar, HIIT eğitiminin:

• 24 saat içinde metabolik hızı arttırır;
• Vücudun yiyecekleri daha iyi emmesine ve kullanmasına yardımcı olan kaslardaki insülin duyarlılığını artırır (yağ şeklinde depolamak yerine);
• Kasların enerji için yağ yakma yeteneğini arttırır;
• Yağdan kurtulmaya yardımcı olan büyüme hormonu seviyesini yükseltir;
• Katekolaminlerin seviyesini, yağ yakmak için harekete geçirilen maddeleri korur;
• Egzersiz sonrası iştahı azaltır, bu da aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.

Buna ek olarak, HIIT egzersizlerinin etkili olması için, 20-25 dakikadan fazla sürmemelidir ve kısa kardiyosiyonlar kas ve gücü daha iyi korumaya yardımcı olacaktır.

Etkili bir HIIT eğitimi oluşturma hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu makaleyi okuyun.

4. Ağır ağırlıkları kaldırın

İşime aşina iseniz, o zaman ağır ağırlıklarla temel egzersizlerin bir destekçisi olduğumu biliyorsunuz.

Bu tür bir eğitim size yağ yakmak için 2 büyük fayda sağlar.

1. Bu, kalori eksikliğiyle gücün korunmasına yardımcı olur ve bu da kasın korunmasına yardımcı olur.

1. Bu, her egzersizden sonra birkaç gün boyunca bazal metabolizma hızını önemli ölçüde artırır ve çalışmalar, bu tür egzersizlerin hafif egzersizlere kıyasla yüzlerce daha fazla kalori yakabileceğini göstermektedir.

Ağır ağırlık temel egzersizlerin bir başka avantajı, çoğu insan için, bu tür egzersizlerin, yüksek tekrar tekrarlarına sahip egzersizlerden daha eğlenceli olmasıdır, bu da uzun vadede daha fazla ilerleme anlamına gelir.

5. Kanıtlanmış Yağ Yakıcı Takviyeler alın

Takviyeler yağdan kurtulmanın anahtarı değildir, ancak bunları doğru beslenme ve eğitim ile birleştirirseniz, bu süreci önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz.

İşte kullandığım ve önerdiğim yağ yakıcı takviyelerin bir listesi.

kafein

Milyonlarca insan sabah bir fincan kahve olmadan neşelenemez, ancak bu güçlü maddenin daha birçok özelliği vardır.

Kafein, vücudun gün boyunca tükettiği enerji miktarını artırarak kilo vermeye yardımcı olur ve ayrıca gücü arttırır, kas dayanıklılığını ve anaerobik performansı geliştirir.

Çalışmalar, en iyi sonuçlar için kafeinin tabletlerde veya toz halinde alınması gerektiğini, ancak toleranstan kaçınmaya dikkat etmeniz gerektiğini göstermiştir.

Şahsen, kafein dozumu, egzersiz verimliliğinizi artıran diğer dört bileşenden oluşan klinik olarak etkili bir doz içeren PULSE egzersiz öncesi takviyemden alıyorum:

yohimbin

Yohimbine, Afrika bitkilerinden biri olan yohimbe'nin bir özütüdür.

Çalışmalar, yohimbin'in, yağ hücrelerindeki alfa reseptörlerinin aktivitesini bloke ederek yağ yakımını hızlandırabildiğini göstermektedir.

Bu, vücudun yağ rezervlerini hızlı bir şekilde azaltmasına izin verir, yani daha ince hale gelir ve "inatçı" yağ yakarsınız.

Yohimbin küçük bir özelliğe sahip olsa da: artan insülin seviyesi yağ yakma etkisini azaltır. Yohimbin almaktan tamamen yararlanmak istiyorsanız, aç bir durumda antrenman yaparken alın.

Bununla birlikte, yohimbinin yararlı özellikleri burada bitmez. Yağları daha hızlı yakmaktan daha fazlasını yapar.

Çalışmalar, yohimbin'in çalışma kapasitesini artırdığını ve uzattığını ve aynı zamanda fiziksel yorgunlukla etkili bir şekilde mücadele ettiğini göstermektedir.

Aç bir durumda eğitim sırasında maksimum yağ kaybı için özel olarak oluşturulan egzersiz öncesi komplekslerin kullanılması, sürecin hızlanmasına yardımcı olacaktır.

Yağ brülörleri ne verir?

Yağın 3 farklı şekilde yanmasına yardımcı olur:

• metabolik hızı keskin bir şekilde artırır;
• vücutta oluşan yağ yakıcı maddelerin etkisini arttırır;
• yedikten sonra tokluk hissini arttırır.

Birçok şirket yağ yakıcıları satmaya çalışıyor ve yağdan kurtulma sürecinin aşırı derecede karmaşık olduğu izlenimini veriyor.

Yağ oksidasyonunu arttırmak, kas kütlesini korumak, tiroid bezini korumak, termojenezi uyarmak, yağ birikimiyle ilişkili enzimleri inhibe etmek, yağ kaybına neden olan enzimleri uyarmak, hormonları ve nörotransmitterleri manipüle etmek, su tutulmasını azaltmak, besin emilimini arttırmak ve çok daha fazlası hakkında konuşurlar. diğer.

Evet, tüm bunlar yağ yakma yönleridir, ancak bu tür pazarlama, iddia edilen faydaları yüz değerinde alacağınız umuduyla sizi terminoloji ve yarı bilimsel yarı gerçeklerle göz kamaştırma girişimidir.

Midede yağ yakma sürecini nasıl hızlandırırsınız?

Bilimin yağ yakma süreci hakkında söylediklerini dinlediğinizde, onu önemli ölçüde hızlandırmanın sadece 3 yolu olduğunu anlayacaksınız:

1. bazal metabolizma hızını artırmak

Metabolik oran, vücudunuzun gün boyunca tükettiği enerji miktarıdır ve ne kadar fazla olursa, o kadar hızlı kilo verebilirsiniz.

Basitçe söylemek gerekirse, yağ yakmak, vücudun tükettiği enerji ile gıda ile tükettiği enerji arasındaki fark tarafından belirlenir. Tükettiğinizden daha fazla enerji harcayın ve yağ kaybedeceksiniz.

Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilecek birçok yol olmasına rağmen, sonuçta aşağıdaki mekanizmalardan birine (veya her ikisine) güvenirler:

1. Karbonhidratlardan ve yağ asitlerinden daha fazla enerji üretmek için hücreleri uyarır.

1. İşlemin verimliliğindeki azalma, bunun sonucunda hücresel enerji üretilir, böylece vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için gerekli enerjinin "maliyeti" artar.

Bu işlemleri değiştirmenin birçok yolu vardır ve PHOENIX en verimli yöntemleri kullanır.

Açlığı azaltın

Diyetlerin başarısız olmasının ana nedeni, insanların uzun süre onlara yapışamamasıdır. Arzular isteklere dönüşür ve sonuçta bir arıza meydana gelir. Ve gerçekten kontrolden çıkmışsa, durumu düzeltmek günler hatta haftalar sürecek yoğun bir çalışma gerektirecektir.

Bu bazı insanlar için daha kolay olsa da, neredeyse herkes az ya da çok açtır. İstenmeyen veya kasıtlı bir yiyecek yoksunluğundan ve bu tür davranışların normal olup olmadığından sonra arzularınızı şımartmak insan doğasıdır, ancak hedeflerinize müdahale eder.

Birçok madde açlığı azaltma, diğerleri artan tokluk olarak bilinir. Kanıtlanmış takviyelerin bir kombinasyonu etkili bir şekilde kullanıldığında, açlığı ve istekleri başarıyla azaltabilir ve diyetinizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.

Diyet yapmayı daha eğlenceli hale getirin

Açıklamama izin verin: Diyet, egzersiz ve takviyelerle vücut üzerinde çalışırken hayatınızda daha iyi bir fark yaratabilir, bu o kadar basit değil.

Hiçbir hap veya toz size böyle bir sonuç vermeyecektir. Zor iş ve zaman alır. Diyetlerin başarısız olmasının bir başka nedeni: insanlar tüm bunlardan geçmekte rahatsız olmak istemiyorlar.

Açlık hissini azaltma durumunda olduğu gibi, öncelikle genel refahtaki bir iyileşme nedeniyle bir diyette kalma sürecini daha keyifli hale getirirseniz, bu, planlarınıza daha kolay yapışmanıza ve konuyu sona erdirmenize yardımcı olacaktır.

Takviyelerle yağ yakma mekanizması geniş ve karmaşık bir konu olmasına rağmen, pratik uygulama basit olmaya devam etmektedir.

Birçok şirketin size inandığı şeyin aksine, yağ yakma ile ilgili herhangi bir protein ve enzimin doğrudan uyarılması işe yaramıyor ya da etkisi kanıtlanmamıştır.

Yağ yakma, vücutta meydana gelen karmaşık bir süreçtir ve basit, anahtar ve kanıtlanmış noktalara odaklanarak, diğer her şey etkinleştirilir ve buna göre çalışır.

Kişisel Göbek Yağ Kaybı Programım

Haftada% 25 kalori açığı, yüksek proteinli bir diyetin yanı sıra 4-5 saat kuvvet antrenmanı ve 1,5-2 saat HIIT antrenmanı ile başlar.

Bu yağdan kurtulmak için bir reçetedir. Bir diyet izlemez ve egzersiz yapmazsanız hiçbir takviyenin size yardımcı olmayacağını unutmayın.

Yağ yakmak için beslenme ve eğitim programım:

Antrenmandan önce (aç durumda)

Genellikle sabah yaptığım antrenmandan yaklaşık 10 dakika önce (uyandıktan yaklaşık 45 dakika sonra) aşağıdakileri kabul ediyorum:

• 1 porsiyon yağ yakıcı
• 1 porsiyon kafein

Kuvvet antrenmanım yaklaşık 45-60 dakika sürüyor, ardından yaklaşık 40 gram protein ve 100 gram karbonhidrat içeren ilk yemek geliyor.

öğle yemeği:

Hafif bir salata ve tavuk yemeği yiyorum, böylece kardiyo egzersizi yaparken saat 17: 30'a kadar aç bir duruma dönebiliyorum.

Çok miktarda karbonhidrat içeren daha fazla yiyecek yersem, kardiyo egzersizi sırasında insülin seviyesinin askıya alınması riski olacaktır. Bu yüzden “güvenli oynuyorum” ve küçük porsiyonlar yiyorum.

Öğle yemeğinde, yağ yakıcı takviyeler yemem.

15:00 civarında bir kaşık peynir altı suyu proteini aldığımı belirtmek gerekir, bu da vücuda kardiyoya başlamadan önce sindirmesi için 2.5-3 saat verir.

Sabah 5:30 civarında, kardiyo önünde

Aç bir kardiyodan yaklaşık 10 dakika önce aşağıdakileri kabul ediyorum:

• 1 porsiyon öncesi antrenman kompleksi
• 1 porsiyon yağ yakıcı
• 1 porsiyon kafein

Sonra yatay egzersiz bisikletinde 25 dakika HIIT kardiyo yaparım ve akşam yemeği yerim. Yatmadan yaklaşık bir saat önce, yaklaşık 40 gram protein alırım.

Göbek yağını yakmada özetlemek

Milyonlarca insan, her türlü garip diyete, takviyeye ve "karın yağından kurtulmak için hilelere" başvurmak suretiyle karın yağıyla mücadele ediyor.

Bunu yapma. Kimse ve asla.

Bu makalede özetlenen basit adımları atarsanız, her zaman hayalini kurduğunuz ve hayatınızın geri kalanında kaydedebileceğiniz altı kalıplı kabartmalı bir pres alırsınız.

Malzemelere göre:

legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/

Herhangi bir kız büyüleyici ve güzel olmaya çalışır ve bunun için güçlü yönlerini vurgular ve kusurlarını gizler. Ancak plaj mevsimi doğru olduğunda, vücutta fazla kilo ve yağ gizlemek çok zordur. Açık ve muhteşem mayolarla dolu parlak vitrinlere baktığımızda, kızlar üzülüyor, bunun figürlerine göre olmadığını fark ediyorlar. Tüm hata karın yağı  ve onunla hiçbir şey yapma arzusu değil.

Bugüne kadar, karın ve yanlarda yağla mücadele yöntemleri fazlasıyla yeterli. Tembel insanlar modern cerrahinin harikalarından yararlanabilir, ancak daha talepkar ve maksatlı bayanlar kendileri için uygun bir diyet ve gerekli egzersiz setini seçebilir. Ana şey arzu  ince ve formda olmak ve elbette kendine güvenmek. Kendine güvenen, erkeklerin kalbini kazanacak ve en önemlisi mutluluğu ve sağlığı parlatacak ince Madam olmak istemiyor musunuz? Öyleyse devam et, kendin üzerinde çalış!

Midede yağ neden birikir?

Kuşkusuz, birçok insan bunu düşündü, sonuçta, nasıl söylerseniz söyleyin, yüzlerce insan tanınmış bir karından “övünebilir”. En sinir bozucu şey, yağın mide ve kalçalarda birikmesidir, çünkü depolanması için en uygun ve uygun yerdir. Eh, orada ona rahat. Komik, komik değil - ama gerçek. Bazıları şişkin bir mide için özellikle endişelenmez, ancak boşuna, çünkü orada saklanan yağ o kadar basit değildir. Gerçek şu ki, yağ kitleleri sadece cilt ve kaslar arasında değil, aynı zamanda iç organlarda. Bu zaten endişe vericidir.

Viseral yağ - bu, iç kısımları saran, tehlikelidir ve vücuda hem yağlı yiyecekler hem de alkolle giren kişinin adıdır. Varlığı diyabet, inme, ateroskleroz veya yüksek tansiyon gibi çok ciddi hastalıklardan bahseder. Bu, midede visseral yağı provoke edebilecek hastalıkların tam listesi değildir. Büyük önem de kalıtsal yatkınlık.

Şimdi, karın ve yanlardan yağın nasıl çıkarılacağını anlamaya değer, çünkü bu kolay bir şey değil!

Böylece, kendine dikkat eden modern bir kadının imajını çizeceğiz. Cephanesinde sadece feromonlu parfümler ve kirpikler için mega uzatma karkası değil, aynı zamanda kremalı çok sayıda kavanoz ve tüp de bulabilirsiniz. Cildi nemlendirmek ve kırışıklıklarla mücadele etmek için tasarlanmıştır. Ancak, ne yazık ki, birçok kız ve kadın vücut bakım ürünlerinde hiç stok yapmıyor. Raflarda anti selülit kremleri, çeşitli ovma ve sıkılaştırma losyonları yoktur, ancak ilerleyici yağ kalçalara ve karnın üzerine yerleşmeye devam eder.

Tabii ki, kremler ve jeller çarpıcı bir etki vermeyecek, ancak küçük ölçüde dayanılmaz yağlara karşı savaşmaya yardımcı olacaklar. Dövüşün evde kolayca yapılabilmesi ve bazen sadece durumu ağırlaştıran ve sağlığa zarar veren salon prosedürlerine çok para harcamaması özellikle sevindirici.

çok etkiliyağların yanmasını teşvik eder ve cildi sıkılaştırır. En yaygın ve popüler kahve, çikolata ve deniz yosunu sarar. En ucuz ve toniği düşünün - kahve.

Kompozisyonu hazırlamak için doğal öğütülmüş kahve, biraz zeytinyağı ve suya ihtiyacınız vardır. Bir parça kahve, kalın bir kütle oluşana kadar suyla karıştırılmalı, daha sonra yağ (yaklaşık 1-2 yemek kaşığı) ilave edilmeli ve iyice karıştırılmalıdır. Bu karışım karın ve kalçalara uygulanmalı, streç film içine sarılmalı ve 2-3 ılık battaniyenin altında yatmalıdır. Sarma süresi 1 saat. Bu süre zarfında, bölünmeden sorumlu süreçler aktive edilir, vücuttan biraz yağ içeren fazla sıvı salınır.

Kurs - 10-15 tedaviler. Onları yapmaya değer 3 günde bir  ve sonuç geç kalmayacak, cilt çok daha hassas hale gelecek ve sıkılaşacaktır, çünkü kahve soymak için mükemmel bir araçtır. İlk kez bir santimetre karnı kesinlikle terk edecektir.

Egzersiz ile karın yağ nasıl kaldırılır?

  Bazı nedenlerden dolayı, çoğu kız mide ve kalçalarındaki yağları rahatlatacaklarından ve ince bir bel vereceğinden emindir. Bu çok büyük bir hatadır, çünkü basındaki egzersizler yumru vurgulamak, karnı daha çekici ve atletik yapmak için tasarlanmıştır, ancak yağ “şamandıra” dan arınmış değildir.

Midem ve kalçalarımda şişman olmak için özel egzersizler gereklisubkutan yağ yakmayı amaçlayan ve biri diğerini etkilemese de kasları güçlendirmemektir. Yeterli miktarda oksijenin yağın parçalanmasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Vücuda girmesi için, metabolik yağ yakma süreçlerini uyaran gerçekleştirmek gerekir. Diyafragmatik solunum, vücudun tüm dokularına ve hücrelerine oksijeni hızlandırır ve orta derecede statik hareketlere sahip basit duruşlar, fazla yağın karnı sonsuza kadar terk etmesine yardımcı olacaktır.

Çok iyi yardım et. Dünyanın her yerindeki birçok erkek ve kadın, kilo vermek ve şekil üzerinde çalışmak için bunu seçti. İsterseniz, birkaç egzersiz seçebilir ve günde 15-20 dakika boyunca günlük olarak yapabilirsiniz. Sonuç ilk günlerden itibaren farkedilecek ve refahınız belirgin şekilde iyileşecektir, çünkü oksijeni vücutta dağıtacaksınız ve bu çok önemli bir nokta.

Oruç günleri

  Bir diyetin can sıkıcı yağdan kurtulmaya yardımcı olacağını söylemek saçmadır, çünkü ince bir bel, düz bir karın ve tonlu bir cilde sahip güzel bir vücudu "körleştirmek" için çok denemeniz gerekir. Fazladan 2-3 kilogramdan kurtulmak için oruç günleri, durgun sıvıyı çıkarabilen ve vücuda zarar vermeden yağ çekebilen mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır. Evet, uygun beslenme ve egzersizle artık vücuttaki en uygun yerlere - karın ve kalçalara - yerleşmeyecek yağdır.

Ancak doğru bir şekilde yapmanız ve hiçbir şekilde açlıktan ölmek. Yüksek yağ içeriği ve kalori içeriği olmayan doğal bir ürün seçin ve gün boyunca tüketin. Süzme peynir, elma, kefir, salatalık, faydalı olan her şey olabilir ve en önemlisi de bunu seversiniz, çünkü o zaman bir arıza olasılığı en az olacaktır. Sadece boşaltma işlemini kötüye kullanmayın, haftada bir kez yeterli olacak. Karın küçükse, sonuç ertesi sabah görünecektir.

Göbek yağını sadece doğru beslenme ile nasıl çıkarabilirim?

  Doğru ve mükemmel sağlık ve iyi ruhlar verdiği gerçeği birçok kişi tarafından bilinir, ancak, ne yazık ki, herkes buna geçmeyi istemez. Yemyeşil çörekler, mayonezli pişmiş domuz eti ve büyükannenin turtaları zihni gizler ve anında büyük porsiyonlarda emilir. Doğal olarak, ve sonra mide büyür, yağla yüzer. Ancak, lezzetli-tatlı-cesur ve şekle halel getirmez.

Yağ oranı olmadan düz bir karın elde etmek istiyorsanız, tüm zararlılığı bırakmak ve doğru yemeye başlamak zorunda kalacaksınız. Ekşi süt ürünleri (tercihen ev yapımı ürünler), bahçeden sebze ve meyveler, yağsız et, minimum kuru yağ içeriğine sahip çeşitli peynirler, fındık, yumurta, deniz ürünleri ve sebze yağları sadık yoldaşlar haline gelmelidir. Bu liste birçok kişi için korkutucu, çünkü kimse lezzetli Olivier salatası yerine haşlanmış yumurtaları kendilerine doldurmak istemiyor. Ancak, daha kötü olmayan yukarıdaki ürünlerden kolayca salata yapabilirsiniz. Hayal gücünü açtıktan sonra, sadece sağlıklı ürünlerden lezzetli çorbalar ve atıştırmalıklar pişirebilirsiniz, figür dönüştürülecek, ağız sulandıran eğriler alacak ve sahibi, böyle bir vücuda baktığında şüphesiz ruh halini iyileştirecektir.

Deneyin tuzlu ve konserve gıda tüketimini sınırlar, yağda kızartılarak pişirilen her şey, füme. Tatlılar, kekler ve rulolar - koşulsuz olarak tabu.

Midede yağ çıkarmak için doğru beslenme bazı prensiplere sahiptir. Başlangıçta alışmaya değer küçük öğünler ye  düzenli aralıklarla. Ortalama porsiyon 200-250 gram olmalı ve sadece doğal ve sağlıklı gıdalardan oluşmalıdır. Aşırı yemeyin, ancak kendinizi aç bırakmayın, çünkü 5-6 saat oruç tuttuktan sonra çok daha fazla yiyecek yenecektir.

Yatmadan 3-4 saat önce yemeyin. 18.00'den sonra prensip biraz bitmemiş, çünkü herkes 21.00'de açıkça yatağa gitmiyor ve sabah 6'da uyanıyor. Geç yatma hayranları akşamları dokuz veya onda, en önemlisi - sağlıklı yiyecekler ve küçük porsiyonları yiyebilirler.

Doğru beslenme, "Karından ve yanlardan yağ nasıl çıkarılır" sorusunu en kısa sürede çözecektir.

Alkolden vazgeç

Alkolde yağ yok gibi görünüyor, ama çok kalori. “Hiçbir şey, onları terden çıkaracağım ve bugün kendime rahatlama izni vereceğim” - birçoğu kendilerini teselli etti. Ama aslında, alkol sadece sağlığın düşmanı değil, aynı zamanda bir figür. Vücudun güzel eğrilerini bulmak istiyorsanız, alkolü tamamen unutmalısınız. Aynı şey, çok fazla şeker içeren paketlenmiş meyve sularıyla birlikte gazlı içecekler için de geçerlidir.

Cerrahlar karın yağını hızlı bir şekilde nasıl çıkaracaklarını bilirler - liposuction harikaları

Subkütan yağ ile işe yaramaz mücadeleden bıkmış en çaresiz bayanlar, cerrahi masanın üzerinde "bıçağın altında" yatarlar. Liposuction, genel anestezi altında yapılan yağ tortularını gidermek için yapılan bir işlemdir. Cerrahlar sorunlu bir bölgeden yağ emdiğinde, gerekirse, asmaya başlayan fazla cildi de çıkarırlar. Daha sonra tüm bölümler sıkılır ve sabitlenir. Tüm bu infazlardan sonra hasta hastanede 2-3 gün daha geçiriyor. Birkaç hafta sonra, normal etkinliklerinize dönebilir ve bir ay sonra aktif sporlara devam edebilirsiniz.

Ancak liposuction'dan sonra ciddi sorunlar ortaya çıkar ve ölümcül bir sonuç dışlanmaz. Çok önemli bir adım atmadan önce düşünün. Belki kendiniz üzerinde daha aktif çalışmalısınız.

" karın yağını nasıl çıkaracağımı biliyorum»DOĞRU NASIL YAPILACAĞINA dair en ufak bir fikre sahip değilsiniz. Yağdan kurtulmanın birçok yolu vardır, ancak hepsi rasyonel ve zararsız değildir. Ve sağlığı bozmadan güzel bir figür elde etmeye çalışıyoruz. Sadece iyi tavsiyeleri dinleyin.hem beden hem de ruh için her şey yolunda olacak.

Kilo verme ve karın, kalça ve yanlardaki fazla yağdan kurtulma arzusu, binlerce insanı diyetleri takip etmeye ve spor yapmaya zorluyor. Bununla birlikte, vücudun yağ rezervleriyle nasıl savaştığını tam olarak bilmek önemlidir - bu sadece sonuca (yani,) minimum çabayla hızlı bir şekilde ulaşmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekte stabil bir ağırlığın korunmasına da yardımcı olur.

Bilimsel açıdan bakıldığında, koşma, kardiyo veya kuvvet antrenmanı, bu ifadenin doğrudan anlamında deri altı yağ yakma yeteneğine sahip değildir ve bir saatlik kardiyo sırasında harcanan kalori miktarı, gıdanın ortalama kısmına eşdeğerdir. Başarılı bir şekilde kilo vermek için, şunu hatırlamak önemlidir - bu yağ yakmak için bir mekanizma değil, sadece metabolizmayı normalleştirmenin bir yoludur.

Üç farklı vücut yağı

Farklı vücut yağı türleri: 1 - deri altı karın yağı, 2 - iç yağ, 3 - retroperitoneal yağ.

İnsan vücudundaki yağ, hem doğrudan karın üzerinde hem de yanlarda subkutan yağ dokusu şeklinde ve karın boşluğunda bulunan “görünmez” iç yağ şeklinde birikir. Subkütan yağın vücuda estetik ve gevşek bir şekil vermesine rağmen, aslında, iç yağın aksine, sağlık veya normal metabolizma için tehdit oluşturmaz.

İç yağ arasındaki temel fark, vücudun hormonal arka planını (öncelikle sentez ve hormonların yanı sıra) etkileyebilmesi ve böylece metabolizmayı bozabilmesidir. Ek olarak, iç yağ mekanik olarak iç organları sıkar ve hatta duruşu bozabilir, bu da vücutta karmaşık bir dengesizliğe yol açabilir.

Karın yağı

İnsan figürüne karın boşluğunun içinde biriken ve büyük karnı ileri doğru sıkan karakteristik yuvarlak bir şekil veren iç ve subkutan olmayan yağdır. İlk olarak, bu yağ bağırsaklar, pankreas ve karaciğer çevresinde birikir, daha sonra obezite ilerledikçe, midenin iç yüzeyinin ötesinde - tüm bunlar organlar üzerinde aşırı baskı oluşturur.

Strateji. Erkek metabolizması ile farklılıklar ve yağ yakmak için bir menü örneği.

Vücutta yağ yakan nedir?

Vücuttaki yağ (hem karın üzerindeki deri altı yağ hem de karın boşluğunda iç yağ) birincil olarak yanar - aslında, gün boyunca yiyecek tükettiğinizden daha fazla enerji harcamalısınız. İstisnai olarak bu, vücudun mevcut yağ rezervlerini boşa harcamasına neden olacaktır. Aynı zamanda, güç kontrolü çoğunlukla kardiyodan çok daha büyük bir rol oynar.

Şeker ve hızlı karbonhidrat probleminin sadece kısmen yüksek kalorili içeriğinde yattığı açıkça anlaşılmalıdır - aslında, kan şekeri seviyelerindeki keskin sıçramalar nedeniyle, bu ürünler iştahı önemli ölçüde körükler ve bir kişiyi düzenli olarak aşırı yemeye zorlar. Sonuçta, bu ikinci tipin gelişmesine ve eşlik eden obeziteye yol açar.

Etkili kilo kaybı ve mide ve yanlarda subkutan yağın hızlı bir şekilde atılması, vücudun metabolizmasının temellerinin anlaşılması ve günlük diyetin tam bir gözden geçirilmesi ile başlar ve hiç bir yağ yakma egzersiz programı veya süper diyet arayışı ile başlar. Ayrıca, başlangıçta yağın neden kazanıldığını anlamak önemlidir - bu sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda stabil bir kiloyu korur.

1. Hangi Yağla Mücadele Ettiğinizi Belirleyin. Herkes için kilo kaybı stratejisi. İsterseniz, uzun ve ılımlı kardiyoya ihtiyacınız olacak, ancak karnınız yoksa, ancak istiyorsanız, güçlü bir yağ yakma eğitimine odaklanın, aktif olarak kas glikojen depolarını yıkayın.
2. Karın egzersizlerinden mucizeler beklemeyin. Subkütan yağ yakabilen veya karın atılmasını etkileyebilecek abs egzersizleri yoktur. En zor egzersizler bile minimum kalori miktarını yakar ve deri altı yağları etkilemez ve etkilemez - yağın altında bir pres oluşturacaksınız, ancak mideyi çıkarmayacaksınız.
3. Diyetinizi değiştirin. - Bu sadece diyetin maksimum kısıtlaması ve az yağlı gıdalara geçiş değil, tam olarak ne yediğinizin anlaşılmasıdır. Ne yazık ki, çoğu durumda, düşük yağlı yiyecekler, kilo alımına yol açacaktır, çünkü içlerindeki yağ hızlı karbonhidratlarla değiştirilir.
4. Bir hafta içinde kilo vermeye çalışmayın. Başarılı kilo kaybı öncelikle yavaş kilo kaybıdır. İdeal koşullar altında, vücut haftada 400-700 g'dan fazla yağ yakamayacaktır, bu da doğru beslenmenin ne olduğu hakkında asgari bilgiye sahip yeni başlayanlar için pratik olarak ulaşılamaz.

Yağ nasıl yakılır?

Sonuç olarak, subkutan ve iç yağ hücrelerinin pratik olarak ölmediğine dikkat çekiyoruz - kilo verdiklerinde sadece “sönüyorlar” ve boyut olarak azalıyorlar (2). Midenizdeki aşırı yağdan kurtulsanız bile, yaşam için risk kategorisine gireceksiniz - ılımlı bir diyete ve düzenli egzersize sürekli bağlı kalmadan, yağ hücreleri hızla önceki hacimlerine geri dönecektir.

Sadece subkutan yağın hızlı yanması yöntemlerini aramak değil, aynı zamanda hangi beslenme hatalarının kilo alımına neden olduğunu tam olarak anlamak önemlidir. Aksi takdirde, yaşamınız "yaza kadar iki hafta içinde kilo vermek" için periyodik girişimlerle çok sağlıksız bir oyuna dönüşecektir. Doğal olarak, somut bir sonuç olmadan.

***

İnsan vücudundaki yağ üç temel türe ayrılır: karın içi yağ, deri altı yağ ve seks hormonları tarafından düzenlenmiş sorunlu yağ (bu tür yağ kadınlarda uyluklarda ve erkeklerde mide ve yanlarda birikir). Bu üç yağ türünün her birini yakma stratejisi, çeşitli fiziksel eğitim ve beslenme biçimlerini içerir.

Bilimsel kaynaklar:

1. Stallknecht B ve diğ. ark. Subkütan yağ dokusunda kan akışı ve lipoliz, insanlarda bitişik kaslardaki kasılmalardan etkileniyor mu? J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salatalar LB, Cushman SW, Weisman RE, İnsan yağ dokusu çalışmaları. Obez olmayan ve obez hastalarda adipoz hücre boyutu ve sayısı. J. Clin Invest.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Aerobik egzersizi takiben manyetik rezonans görüntüleme ile ölçülen viseral yağ kaybı,
4. Lyle McDonald, Diyetin Ayarlanması,

Karındaki deri altı yağ, iç organların etrafında meydana gelen ve hastalığın başlangıcını gösteren bir birikimdir. İleri vakalarda, tortular ameliyatla giderilebilir. Sorunu zamanında tespit ederseniz, subkütan yağın karından çıkarılması, doğru beslenme, eğitim ve evde kilo verme yöntemlerine yardımcı olacaktır. İyileşme 5 aydan 1 yıla kadar sürer.

Karındaki deri altı birikimleri, açlık grevleri sırasında vücudu besleyen ve insan vücudunu soğukta ısıtan tortulardır. Modern yaşam hızı doğru yemenize izin vermez. Kardiyovasküler hastalığı provoke eden bir faktör olan deri altı yağ oluşumu, iç organların bozulması, uygun olmayan bir diyet ve rejime bağlıdır.

Karındaki yağ birikimi yüzdesi özel bir cihazla belirlenir. Sayı 20'yi aşarsa, bir kişinin 15 kg'dan fazla aşırı ağırlığı vardır.

Kadınlar için deri altı yağ tabakasının normu erkekler için% 20'ye kadardır -% 10. Vücudun normal çalışması için gösterge% 5-7 olmalıdır. Bir eksiklik ile kızlarda kısırlık gelişir, adet düzensizlikleri görülür.

Deri altı yağ cilt altında toplanır, iç organlara yayılır. Komplikasyonları önlemek için diyetinizi izlemeniz gerekir. Fiziksel aktivite aşırı kiloyu önler.

Fazla ağırlık, doku oluşumundan, mevduatların parçalanmasından sorumlu olan lipogenez ve lipoliz işleminin işlev bozukluğu nedeniyle oluşur. Aşırı karbonhidratlar, vücuttaki yağlar, dengesizlik nedeniyle protein eksikliği. Aktif olmayan bir yaşam tarzı olan aşırı yeme, vücudun normal işleyişini etkiler. Karın, yanlar, kollar, kalçalarda selülit - portakal kabuğu ortaya çıkar.

Aynı anda birkaç yerde lokalize olan deri altı yağ birikintilerinin ortaya çıkması, bir kadının vücudunda yeniden yapılanma olan hormonal değişiklikler ile tetiklenebilir:

• gebelik;
• emzirme;
• menopoz;
• ergenlik.

Yağ varlığını belirleme

Evde midede iç yağ varlığını belirleyebilirsiniz. Özel bir cihazın kullanılmasını gerektirmeyen basit yöntemler vardır.

Kalça ve belin oransal oranı	Karın çevresini göbek, kalça seviyesinde ölçün. İlk değeri ikinciye bölün. Normal sonuç 0,8'i geçmemelidir
Sıkıştırma yöntemi	Bir parça deri çekin, genişliği belirleyin. 2.5 cm'den fazlaysa, vücutta viseral yağ bulunur.
BMI Tanımı - Vücut Kitle İndeksi	Kilo durumunu, karında aşırı subkutan yağ varlığını gösterir. Veriler formül kullanılarak hesaplanmalıdır. Çevrimiçi hesap makinesini kullanabilirsiniz.
Yağ dokusunun ultrasonu	Ultrason maruziyeti, karın ve vücudun diğer bölgelerindeki deri altı yağ yüzdesini, obezite derecesini belirlemeye yardımcı olan doğru bir yöntemdir.
Kalipometriya	Bir kalipere ihtiyacınız var, cihaz geleneksel bir kumpas ile değiştirilebilir. Ölçümler karın, pazı, triseps, omuz bıçaklarının hemen altında alınır. Verileri milimetre olarak çevirmeniz gerekir. Sonuç özetlenir ve aritmetik ortalama görüntülenir. Değer, fiziğin türüne bağlıdır: 2-5,5 mm - ince; 7-13 mm - mükemmel; 14-23 mm - normal; 24 ve üstü - aşırı kilolu. Yöntem sıkıştırmaya benzer, ancak daha doğrudur. Karındaki tüm subkutan yağ bölgelerini kapsar.

Viseral yağ karın bölgesinden nasıl çıkarılır

Hormonlar, endokrin sistem ve gastrointestinal sistem ile ilgili problemler olmadan subkutan yağın uzaklaştırılması mümkündür. İstediğiniz sonucu elde etmek için sağlıklı bir diyet ve spora ihtiyacınız var. Başarının% 70'i beslenmeye bağlıdır. Uzmanlar, yeme alışkanlıklarını ve yaşam tarzını değiştirmeyi tavsiye ediyor.

Beslenme kuralları

Diyet değiştirerek karın bölgesinde lokalize olan subkütan yağdan kurtulabilirsiniz. Sorunun çözülmesine yardımcı olabilecek evrensel bir tarif yok. Menü, genel şemayı izleyerek ayrı ayrı seçilir: egzersizlerle birlikte doğru beslenme. Artan fiziksel aktivite sayesinde, yemeklerin kalori içeriğini azaltır, 2-3 ay içinde istenen sonuçları elde edebilirsiniz. İşlem aşırı deri altı yağ miktarına bağlıdır. Kilo verdiyseniz, bel, kalça ve göğüs hacmi ölçümleri normale döndüğünde, kas tonusunu korumak için antrenmana devam etmelisiniz.

Yağlı etleri, füme etleri, mayonezleri, hamur işlerini, baharatlı sosları diyetten hariç tutun. Tatlı köpüklü su, paketlerde meyve suları yasaktır. Et diyet olmalı, ürün balıkla değiştirilebilir. Kullanılan karbonhidrat miktarını sınırlamak gerekir. İç organların normal çalışması, spor yapmak için maddeler gereklidir. Sebze ve tahıl yemeyi tavsiye ediyorlar. Menünüzden kalori sayımı yapın.

Simülatör kullanmadan karında oluşan bir subkutan yağ tabakasını kaldırmak için ürünler yardımcı olacaktır:

isim	Vücudu nasıl etkiler?
avokado	Lutein, L-karnitin ve folik asit de dahil olmak üzere 20 faydalı maddenin içeriği sayesinde metabolizmayı hızlandırır
Yulaf ezmesi, tahıl	Vücudu toksinlerden, kilo kaybına müdahale eden toksinlerden temizler
Taze çilek	Aşırı yeme neden olan stres hormonu üretimini azaltın
brokoli	C Vitamini Kaynağı, Lif
Kırmızı balık	Su ürünlerinde bulunan protein olan yağ asitleri, karında aşırı deri altı birikintilerini yakmaya yardımcı olur
Kırmızı biber	Metabolizmayı artıran kapsaisin bakımından zengindir
Yumurta akı	Vücudu B 12 vitamini, protein ile doyurur. Negatif kalori içeriği ile karakterizedir, subkutan yağda birikmez.
Kahverengi pirinç	Uzun süre sindirilen yavaş bir karbonhidrat
Yeşil çay	Zararlı maddeleri giderir, yağ yakıcıdır

Önerilen ürünlere dayanan doğru diyetle birlikte sistematik egzersiz, kiloyu azaltmaya yardımcı olur.

Karın ve yanlarda oluşan deri altı yağları ortadan kaldırmak isteyen kadınlar için bir protein olan Kremlin diyeti uygundur. Dengeli bir diyet tercih etmenizi önerirler. Proteinler, yağlar, karbonhidratlar 1: 1: 4 oranında tüketilmelidir. Özel hesap makineleri, spor salonunda bir antrenör veya bir beslenme uzmanı günlük oranı hesaplamanıza yardımcı olacaktır.

Subkütan yağları azaltmak için egzersiz

Evde kullanılan karında oluşan subkutan yağın çıkarılmasının farklı yolları vardır. Entegre bir yaklaşım, sonuçların elde edilmesine, bir yaban arısı belinin bulunmasına yardımcı olacaktır.

Popüler egzersizler:

№1 Sırtüstü pozisyon alın. Bir silindir bükülmüş bir havlu tutan dizler bükülmüş. Gövde zemine göre 45 derecelik bir açıyla kaldırın ve aynı zamanda ruloyu ayaklarınızla sıkmaya çalışın. 1-2 saniye gecikiriz, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna döneriz.

No.2 Yalan, bacakları yüzeyden 60 derece kaldırın. Vücudu yırtın, pozisyonu 2 saniye sabitleyin. Dayanıklılık bir egzersizin etkinliğini etkiler. Karın kasları çalışır, yanma hissi vardır, karında subkutan yağ yanar.

3 Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu benzerdir. Skapula tabanından, bacaklardan aynı anda yırtın, küçük bir yüksekliğe kaldırın. Vücudunuzu 2 saniye boyunca en yüksek noktada tutun.

Her egzersizin 10-20 setini gerçekleştirin. Fiziksel uygunluğu olan kadınlar için 2-3 daire yapılması önerilir

Subkutan yağları hızlı bir şekilde yakabileceğiniz özel kabukları kullanarak eğitimden elde edilen sonucu iyileştirebilirsiniz.

Hula-hoop'u her gün 30-40 dakika bükmek gerekir, bel doğru şekli almaya başlar. Kasnak, yanlarda, midede birikintilerin yanmasına yardımcı olur.

Fitball ile yapılan egzersizler, karın kaslarının eğik kaslarının yüklenmesine yardımcı olur, egzersizlerin sürekli performansı ile karın hacmi azalır ve deri altı yağ yakılır. Topun üzerinde yanlara uzanmalı, dengeyi korumak için elinizi yere koymalısınız, bacaklar düzleştirilmelidir. Üst bacağınızı yavaşça kaldırın ve indirin. Her iki tarafta 10 kez 3-4 yaklaşım yapılmalıdır.

Ekstra ağırlık. Halter sayesinde, halter kaslardaki yükü artırabilir. Egzersiz, karın bölgesinde daha hızlı subkutan yağ yakmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Cihazı alın, ayaklar omuz genişliğini birbirinden ayırmalıdır. Sağ tarafa yaslanmış olarak karşı eli kaldırın. Her iki tarafta dönüşümlü olarak 10 tekrar yapın.

Profesyonel sporcular vücudun belirli bölgelerini çözmek için özel programlar kullanır. Program kısa sürede kilo vermek, göbek, deri altı yağları ortadan kaldırmak, güzel bir rahatlama oluşumuna katkıda bulunur.

İzole egzersizler:

• bacak kaldırma
• eğik bükülmeler;
• bacakların dönmesi.

Egzersiz eğitimli insanlar için uygundur. Yanlarını veya midesini evde çıkarmak isteyen bir kadının basının eğik kaslarına odaklanması önerilir. Tüm problem alanını çözmeye yardımcı olan klasik kas salınımı uygulayın.

Spor takviyeleri

Deri altı yağ yakıcılar veya biyoaktif takviyeler vücut ağırlığını azaltmak, yağ tabakasını azaltmak için tasarlanmıştır. Vücut geliştiriciler kurutma döneminde bir rahatlama yaratmak için kullanırlar.

Kilo verme süreci, vücudun metabolizmasını hızlandırarak gerçekleştirilir.

Popüler subkütan yağ yakıcı ilaçların listesi:

1. Termojenikler fiziksel aktivite seviyesini arttırır, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
2. Açlığı azaltmak için diyet takviyeleri.
3. Kalori Engelleyiciler
4. Diüretikler bağırsakları uyarır, mide, vücuttaki fazla atığı giderir.
5. L-karnitin içeren metabolizmayı hızlandıran preparatlar.

Cerrahi yöntemler

Karındaki deri altı yağını çıkarmak için cerrahi etkilidir, ancak işin nüansları nedeniyle kontrendikasyonlarla karakterizedir. Ameliyattan sonra yanlış beslenme, 3-6 ay boyunca çift hacimde aşırı kilo görünümünü tetikledi. Komplikasyonlar ödem, ciltte oluşan yara izleri şeklinde mümkündür.

Dış gövdeyi iyileştirmek için etkili plastik cerrahi:

Abdominoplasti, doğumdan sonra kadınlar için kullanılan bir karın kıstır. Karın bölgesindeki fazla deri altı yağını temizler.

Liposuction - özel bir cihaz kullanarak viseral yağın periton boşluğundan, yanlardan, uyluklardan, kalçalardan, ellerden vakumla çıkarılması. Ameliyat yoluyla, normal oranlar oluşturabilir, tüm vücuttan deri altı birikintilerini kaldırabilir, şekil daha tonlanır.

Miyofascioplasti, karında büyük bir gerilme, rektus kaslarının diverjansıyla gösterilen bir ameliyattır. Sorunlu alanın dokusunun zıt kenarlarını bir araya getiren özel bir dikiş uygulanır. Doğru prosedür ile bel incelir, mide sıkılır.

Etkili Ev Teknikleri

Karındaki subkutan yağla başa çıkmanın alternatif yöntemleri yardımcı araçlardır. Sağlıklı bir diyet olmadan, fiziksel aktivite, kullanılan yöntemler etkisizdir.

Kilo kaybı, metabolizmayı hızlandırmak, deri altı yağ yakmak için popüler ev tarifleri:

1. Keten tohumlarını bir bardak kaynar su ile buharlaştırmak gerekir, ortaya çıkan karışım sarhoş olmalıdır. Bağırsakları temizlemeye yardımcı olur, toksinleri giderir.
2. Cehri ot çayı zencefil ile kombine. Haftada 2 kez alın. Et suyunun müshil etkisi vardır.
3. Soda, bal ve hardalı sarar. Etkisini iyileştirmek için vücudun sorunlu bölgesinin streç film ile sarılması önerilir.
4. Kardiyo egzersizlerinden sonra, kontrast duşu, deri altı yağını ortadan kaldırmak için anti-selülit kremi kullanılarak masaj yapılmalıdır. Prosedür cildi esnek hale getirecek, kilo verdikten sonra karın bölgesinde çatlakları önlemeye yardımcı olacaktır.
5. Bir karıştırıcıda ceviz, kuru kayısı, kuru üzüm, bal, sinameki otunu ezin. Ortaya çıkan karışım günde bir kez iki yemek kaşığı içinde yenmelidir.
6. Gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları yerine, zencefilli nane çayı içmelisiniz.

Endikasyonları ve kontrendikasyonları

Sorunu gidermeyi amaçlayan yöntemler kullanılarak karın bölgesinde lokalize olan subkütan yağın giderilmesi mümkündür. Kullanım kontrendikasyonları:

• liposuction, abdominoplasti kan dolaşımı, diyabet, cilt hastalıkları, varisli damarlar için yasaktır;
• eklemlerdeki aşırı yük nedeniyle, karnında yüksek oranda subkutan yağ bulunan kişiler için yoğun egzersizler, dambıl ile egzersiz yapılması önerilmez;
• bir beslenme uzmanına danışmadan yağ yakıcı kompleksleri, takviyeleri kendi başınıza almak yasaktır;
• beslenme sırasında kadınlarda subkutan yağ yakmak için düşük karbonhidratlı protein diyetlerini kullanamazsınız.