Daha önce, bir çalar saatin sesiyle, yatağınızda yavaş yavaş gerildiniz ve sonra yıkanmak ve çalışmaya hazırlanmak için hızlı bir şekilde yürüdünüz. Ve şimdi hiç gücünüz olmadığını hissediyorsunuz ve sabahları başınızı yastıktan kaldıramıyorsunuz. Vücudunun nesi var? Yaşam enerjisi bitmeye başladığında bu çizginin üzerinden geçmeyi nerede başardınız? Neden hiçbir gücün olmadığını ve bu sorunla nasıl başa çıkılacağını anlamaya çalışalım.

Canlılık yok - nedeni nedir?

Çoğunuz muhtemelen her gün kaç tane yaşam enerjisi yiyiciyle uğraşmak zorunda olduğumuza şaşıracaksınız. Dahası, gelecekteki rahatsızlıklarımızı kasten karşılamaya gidiyoruz, bu nedenlerden dolayı sürekli gücümüzün olmadığından şüphelenmiyoruz bile. Öyleyse, hayatımızda neyi yanlış yaptığımızı ve neden akşama kadar gücümüzün olmadığını anlayalım.

1. Yanlış rüya. Bir kişinin uyanık kalması için yaklaşık 6-8 saat uyuması gerektiği kanıtlanmıştır. İyi uyumaya karar verirseniz, yarım gün yatakta yatmanıza gerek kalmaz. Daha da kötüleştirecek. Sabahları neşeli hissetmek için gece 12'den önce yatmanız ve yaklaşık 6 saat uyumanız gerekir. Gün içinde uyumak kesinlikle önerilmez. Bu son enerjinizi alabilir. Son çare olarak, iradenizi kaybederseniz ve düşmek üzereyseniz, 15 dakika uzanın. Vücudun biraz enerji alabilmesi sayesinde kısa bir uyku bu kadar uzun sürer.
2. Yiyecek, iktidarsızlığın başka bir yaygın nedenidir. Kuşkusuz birçok kişi öğle yemeğinden sonra güç olmadığını ve yorgunluğun ortaya çıktığını fark etti. Her şey ne yediğinizle ilgili. Fast food ve diğer "hızlı karbonhidratlar" yalnızca vücudunuza zarar verir, size geçici olarak canlılık hissi verir ve ardından son enerjiyi alır. Yemeklerden sonra kendinizi iyi hissetmek için pizzayı, çörekleri ve Coca-Cola'yı unutun. En iyi diyet tahıllar, meyveler ve sebzeleri içeren diyettir.
3. Akşamları güç olmaması ve zayıflığın hissedilmesinin bir başka nedeni de iştir. Bu, hiç kimse için büyük bir sır değil, ancak birçoğu kendilerini normların ötesine nasıl yüklediklerini fark etmiyor, pozisyon izin veriyorsa sorumluluklarından bazılarını başkalarına kaydırmıyor ve genellikle sevmediklerini yapıyor, bu da olumsuz duygulara neden oluyor ve çok fazla enerji alıyor. Her zaman tatil yapmak en iyi seçenek değildir. Çalışma zamanını rasyonel olarak nasıl geçireceğinizi öğrenmek daha iyidir. Ve eğer işe hiç iyi bir ruh hali içinde gelmediyseniz, belki de en iyisi, tam orada ölmeden önce onu tamamen değiştirmektir?
4. Aile bireyleri, özellikle kadınlar, işten sonra ve çocuklarla ev işleri, yemek pişirme ve diğer yaşam zevkleri, hiçbir güç olmadığı zaman duruma aşinadır. Ve kendinize ve en sevdiğiniz eğlenceye zaman ayırmak söz konusu olamaz. Bunun olmasını önlemek için, ailenizle birlikte, size bir süreliğine iyileşme fırsatı verecek ve en azından ara sıra ödevinizi yapmanıza yardımcı olacak şekilde düzenleme yapın. Kamburluğunuzda, tüm ekonomiyi uzun süre taşıyamayacaksınız ve sağlığınız kesinlikle demir değil.
5. Sürekli olarak zamanınızı ve buna bağlı olarak gücünüzü çalan bir insan kategorisi var. Bunlar, bir partide oturup hiçbir şey hakkında konuşmayı seven sinir bozucu arkadaşları veya sizinle bir ay veya daha uzun süre kalan davetsiz akrabaları içerir. Bu tür insanları reddetmeyi öğrenin, aksi takdirde gücünüzü asla geri kazanamazsınız ve boşa harcanan zamanı geri alamazsınız.

Gün boyunca her şeyi yapacak fiziksel gücün olmamasının birçok nedeni vardır. Bu aynı zamanda rutini, diğer insanlara karşı çok fazla vaat ve sorumluluğu da içerir ve hatta beklenen enerji yerine günde içilen kahve miktarı, aksine uyuşukluğa yol açacaktır.

İş gününün tam ortasında yorgunluk size saldırdıysa ve hiçbir şey yapacak gücünüz yoksa, basit jimnastikle kendinizi neşelendirin:

Bir daha gücün olmadığını her hissettiğinde, ne yapacağını zaten biliyor olacaksın. Sağlığınızın sizin ellerinizde olduğunu unutmayın. Alternatif zihinsel ve fiziksel aktivite, en sevdiğiniz eğlenceyle rahatlamayı öğrenin, doğru besleyin ve zamanınızı boşa harcayanları reddedin. Alkol ve uyuşturucuya kapılmayın, sağlığınızı izlemek için zamanınız olsun. Sen hayatının efendisisin, bu sadece senin gücünü yeniden kazanabileceğin anlamına gelir.

Genel halsizlik en yaygın ağrılı durumdur ve baş ağrısından bile daha yaygındır. Bunun özü, normal bir yaşam için yeterli güce sahip olmamamızdır. Oksijen yardımı ile besinler hücrelerimizde sürekli olarak yakılır ve alınan enerji yaşamak ve çalışmak, hissetmek ve sevmek, vücut ısısını korumak ve sağlığı geri kazanmak için harcanır. Enerjisiz olduğumuzda, çabucak yoruluruz, ilk başta gerilir ve sinirleniriz (“ne oldu?”) Ve sonra Budist'e biraz benzer “duygu ve arzu yok” gibi kayıtsız bir duruma düşeriz. Ben hiçbir şey istemiyorum Konsantre olmak, toplamak ve harekete geçmek zordur. Zaman zaman bacakların yol açtığı o kadar zayıflık saldırıları olur. Uzanmak ve hareket etmemek için çizer. Bazen baş biraz baş dönüyor ve iştah yok. Kendinizi iyi hissetmiyorsunuz ve neyin yanlış olduğunu açıklamak zordur. Ve diyorsun ki: "Bir şekilde kendimi rahatsız hissediyorum." Enerji eksikliğinin birçok nedeni vardır. Ve en tipik olanları ele alacağız ve ne zaman acilen koşmanız gerektiğini size söyleyeceğiz ... hayır, koşamayacaksınız, bunun yerine doktora doğru sürünecek veya zorlanacaksınız.

Güçlü zayıflık, nedenler

Kronik uyku eksikliği

Haftada birkaç gece yedi saatten az uyursanız, kanınızda yavaş yavaş yorgunluğa neden olan maddeler birikir. Enerji rezervleri yenilenmez. Ve onu özlüyorsun. Ne yapmalı İngiliz doktorlar, bir gecelik uzun uykunun haftalık veya aylık uyku eksikliğini gidermek için yeterli olmadığını keşfettiler. Tüm açığı saat sayısı cinsinden telafi etmek gerekiyor. Beş saati kaçırdım - beş uyumam gerekiyor, aksi takdirde zayıflık kalacak. Gündüz uykusu, yalnızca karanlık bir odada uyuduğunuzda gece uykusunun yerini alabilir: karanlıkta, vücudun enerji rezervlerini geri kazanmaktan sorumlu olan melatonin beyinde üretilir. Ve yenilenmesi ve iyileştirilmesi için.

Fiziksel olarak yorulmuştum çünkü gergindi, çok çalıştım ve uzun süre

Avrallar tüm rezervleri tüketir ve hücresel düzeyde enerji üretiminden sorumlu olan hormonal dengeyi bozar.

Ne yapalım

Uzun süre dinlenin. Dengeyi normale döndürün: Bir spa prosedürleri, masaj veya akupunktur seansına girin, vücudun enerjisini artıran ilaçlar alın - koenzim Q, grup B'nin vitaminleri. Bazılarına gotukola veya ginkgo biloba, küçük dozlarda eleutherococcus içeren kompleksler yardımcı olur. Bu ilaçlar gerçekten aktif olduğu için aile doktorunuza danışmalısınız.

Duygusal stres

Hasta bir akrabanıza bakmanız, boşanmanız için çok endişeli misiniz? Duygusal stres tatsızdır çünkü uzun süreli bir zayıflık, ilgisizlik ve umutsuzluk döneminden sonra bazen ciddi bir hastalığa yol açar. Ve vücudumuzun hangi yerinin zayıf olacağını ve önce hangi sistemin başarısız olacağını asla bilemeyiz - ya eklemler başarısız olur ya da midede ülser oluşur. Ne yapmalı Çatışma herhangi bir şekilde aniden ve geri dönülmez bir şekilde durdurulmalıdır: yeni sorunlara yol açsa bile, farklı bir tepkiye neden olacak ve "hastayı vurmayacak".

Olağan monoton aktivitelerden bıktım

Monotonluğuyla bizi depresif bir duruma sürüklüyor. Yarı uykulu, kayıtsız ve çekingen değiliz. Bu durum tatil yapmadan çalışanlar için tipiktir.

Ne yapalım

Bize uzanmamız ve uyumamız gerektiği anlaşılıyor. Gerçekte, dışarıdan bir enerji akışına ihtiyacımız var: harekette ve yeni izlenimlerde güç kazanırız. Hafta sonunu şehirde ya da doğada yürüyüş yaparak, bisikletle, patenlerle geçiriyoruz, birkaç gün kır pansiyonunda bir yere gidiyoruz.

Gebelik

Sabah mide bulantısından önce halsizlik ve baş dönmesi ortaya çıkar. Bazen hamile kadınların mide bulantısı yoktur, sadece korkunç zayıflık acı çeker - sabahları yataktan kalkamazsınız.

Ne yapalım

Takviminize bakın, adetiniz geciktiyse, eczanede hızlı bir test satın alın ve kontrol edin. Ne olduğunu asla bilemezsiniz ... Ve prezervatif kullanımı, hormonal kontraseptif kullanımı ve "39 yaş üstü" istenmeyen gebeliklere karşı yüzde yüz koruma sağlamaz.

Depresyon

Uyuşukluk, özlem ve arzu eksikliği ile onu en sık düşünüyoruz. Ona tüm kadın zayıflığımızı suçluyoruz. Bazen anlaşılmaz bir halsizlik depresyonu olarak adlandırmak ve ruh halini düzelten haplar reçete etmek bizim için ve hatta bireysel doktorlar için uygundur. Ama aslında depresyon o kadar yaygın değil.

Ne yapalım

Akıllı doktorlar depresyonu dışlayarak teşhis eder, son olarak her şey bir kenara atıldığında. Bu nedenle, "depresyondan dolayı zayıf olduğunuzu" herkese duyurmak için acele etmeyin. Makaleyi daha fazla okuyun.

Genel halsizlik konusunda endişeleniyorsanız ne yapmalı

14 gün içinde zayıflığınızla kendi başınıza ilgilenmenize izin verilir. 14 günde düzelmezse aile hekimine gidin. Halsizliğe ek olarak başka semptomlar varsa - şiddetli baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı, deri döküntüleri, ateş, öksürük - doktora gidin. Şeker dahil ayrıntılı bir kan testi için sevk. Akciğer röntgeni. Bir ultrason taraması için sevk, mümkün olan ve doktorun uygun gördüğü şeydir. Uzman konsültasyonları - nörolog, endokrinolog, jinekolog, hematolog (kan hastalıkları doktoru), immünolog (bağışıklık sorunları ile ilgilenir), psikiyatrist (depresyonu tedavi eder).

Analjinden antibiyotiğe kadar herhangi bir ilaç, ilaçların ek açıklamalarında yazılı olduğu gibi uygulama sırasında zayıflığa neden olabilir. Hoşlanmadığımız bir hayat yaşadığımızda, vücudun tüm güçleri bizi istemediğimiz şekilde yaşamayı amaçladığından, artan yorgunluk ve sık sık halsizlik hissedebiliriz.

Kronik yorgunluk sendromu

Doğum kontrol hapları

Hormonal geçmişimize müdahale ederler ve adet kanamasından önceki gibi depresyon ve depresyona neden olabilirler.

Bir jinekoloğa görün

Ve bize hislerinizi anlatın. Doktor sizin için başka bir doğum kontrol hapı bulacaktır. Arzu edilir - hormonlarla ilgili değil.

Yeni başlayan viral enfeksiyon

Vücut hasta olup olmayacağını ya da kendini virüsten koruyacağını bilemez. Çok fazla programın açık olduğu bir bilgisayar gibi davranır: yavaş ve arızalıdır. Aynı zamanda, boğaz biraz ağrıyabilir ve eklemleri ve sırtını ağrıtabilir. Seçenekler mümkündür: dondurma yiyin veya hamama gidin - o zaman, bir sarsıntıdan ya hastalanırsınız ya da iyileşirsiniz ve anlaşılmaz bir zayıflık ya akut solunum yolu enfeksiyonlarına dönüşür ya da sizi rahatsız etmeyi bırakır. C vitamini alabilirsiniz: kullanışlılığı hakkındaki veriler çelişkili, ancak kesinlikle bir enerji dalgası veriyor - tüm bilim adamları bu konuda birleşmiş durumda. Doz, bir hafta boyunca günde 0.5 ila 1 g'dır. Düzenli aspirinin neden bu kadar "bulaşıcı olmayan" zayıflığı giderdiği bilinmemektedir - mideyi tahriş etmemek için yemekten sonra alınız. Sadece güç vermekle kalmayıp, aynı zamanda soğuk algınlığı veya grip gelişimini de önleme şansı var.

Kronik viral enfeksiyon

Vücudumuz sürekli olarak, çoğunlukla herpes grubuna ait birçok virüse ev sahipliği yapar. Bu virüsler, nüfusun% 90'ında bulunur. Bir kişi onlarla birlikte yaşamaktan büyük fayda sağlar: bizi diğer, çok daha tehlikeli enfeksiyonlardan koruyan çapraz bağışıklık sağlarlar. Bağışıklık sistemimiz "kendi" virüslerinin sayısını ve aktivitesini kontrol eder ve bize zarar vermezler. Bazen bağışıklık sistemimiz zayıflar ve sonra virüsler-birlikte yaşayanlar kontrolden çıkar, harekete geçer, şiddetli bir şekilde çoğalır ve hastalıklara ve ağrılı durumlara neden olur; örneğin, Epstein-Barr virüsü, anjinaya benzer bulaşıcı mononükleozun veya uzun süreli genel zayıflığın nedenidir ve " anlaşılmaz "halsizlik" Kas spazmları ve değişmiş omurlar beyne giden kan akışını engelleyebilir. Bu durumda, gemiler daha fazla daraldığı anda zayıflık saldırılarda yuvarlanır ve genellikle başın pozisyonundaki bir değişiklikle ilişkilendirilir.

Ne yapalım

Yıldızlı gökyüzüne bakmak için başınızı çevirmeyin veya çenenizi kaldırmayın. Beynin omurlarını ve kan damarlarını incelemek için başınızı dikkatlice bir nöroloğa götürün. Doktor tedavi yazacak ve her şey kaybolacak. Bir kan testi yapın ve bu tür virüslere karşı antikor miktarını değerlendirin. Aktive edildiğinde kanda çok fazla antikor olacaktır. İmmünolojik incelemeler yapılması ve hangi bağışıklık bağlantısının zarar gördüğünü bulmanız tavsiye edilir. Doktor daha sonra bağışıklık sisteminin virüs üzerindeki kontrolünü geri kazanmak ve kandaki virüs miktarını azaltmak için bireysel tedavi öneriyor. Bağışıklık sisteminin neden başarısız olduğunu belirlemek çok önemlidir - kronik stres mi yoksa eşlik eden bir hastalık mıdır ve nedeni ortadan kaldırır.

Anemi

Bu, kanın çok az oksijen taşıdığı hastalıkların genel adıdır. Anemi genellikle demir ve B12 vitamini eksiklikleri ile ilişkilidir. Yeterli demire sahip değilsek, hemoglobin düşük kalitede üretilir ve oksijeni tutamaz. Demir eksikliği, çok sıkı bir diyet uygulayan kadınları etkiler. Katı vejeteryanlarda B12 vitamini eksikliği bulunur - hemoglobin sentezi için gerekli olan B12 vitamini bize et, balık, süt ve yumurta ile gelir. Bunlardan kaçınmak genellikle anemiye neden olur. Sindirim sistemindeki Bi2 vitamini ve demirin bozulmuş emilimi, bazı kişilerin uzun süreli strese karşı spesifik bir tepkisidir. Kanda çok az demir var, yeterli B12 vitamini yok mu? Et, özellikle sığır eti ve hindi, karaciğer, peynir ve yumurta yiyin. Ve "bir elmadan gelen demiri" unutun: Bitkilerde B12 vitamini yoktur ve demir, vücut tarafından neredeyse emilmeyen bir formdadır. Çocukların tahılları ve karışımları hemoglobini artırmak için iyidir, çünkü bunlara kan için yararlı maddeler özel olarak eklenir. Vegan iseniz, kahvaltılık gevrekler ve B vitamini ve demir ile zenginleştirilmiş yiyecekler satın alın. B12 vitamini kombucha ve kefir mantarlarından üretilir. Bu nedenle onlardan yapılan içecekler herkes için ve özellikle stresten kan sayımı bozulanlar için çok faydalıdır.

Azalmış tiroid fonksiyonu (hipotiroidizm)

Tiroid bezi metabolik hızdan sorumludur ve aktivitesinde bir azalma, tüm metabolik süreçlerin yanı sıra düşünme, sindirim ve kalp atışının yavaşlamasına neden olur. Hipotiroidizmdeki zayıflığa mantıksız kilo alımı ve hafıza bozukluğu eşlik eder.

Ne yapalım

Bir endokrinologa gidin. Bir muayene atayacak ve size ne içeceğinizi söyleyecektir.

Diyabet

Genellikle şiddetli halsizlik, diyabetin ilk belirtisidir. Diabetes mellitusta ana enerji kaynağı olan glikoz hücrelere girmez ve kanda birikir. Ebeveynlerinizden biri bu hastalıktan muzdaripse, bunu zayıflığın nedeni olarak düşünebilirsiniz.

Ne yapalım

Aklınıza böyle bir düşünce gelirse, hemen şeker, tatlı ve beyaz ekmek yemeyi bırakın. Ve şeker için kan bağışı yapmaya git - sabahları aç karnına.

Tüberküloz

Olasılığı küçüktür, ancak yine de ihmal edilmemelidir. Boğazda bir "gıdıklama" hissi ile ilişkili olmayan, hafif, sürekli ve otomatik öksürük ve akşamları hafif artan sıcaklık ile karakterizedir. Aile doktorunuzdan akciğerlerinizin röntgenini çekin. Kahve ve kontrast duş, türün klasikleridir. Yeni, etkili ve tamamen masum bir çare, akşam demlenmiş, güçlü, ekşi, serin, taze nane ile yeşil çaydır. İçine bir dilim limon sıkın ve yataktan kalkmadan için. Yeşil çaydan kafein, nane ve limon tonundaki kan damarlarından gelen organik asitler ile kan basıncını hızlı ve uzun süre normalleştirir.

Neden güç yok?

Neden güç yok?

• "Neden yorgun hissediyorum?"
• "Neden güç yok?"
• "Neden az enerji var?"
• "Arıza nereden geliyor?"

Farklı yaşlardan insanlar bu tür taleplerle periyodik olarak benimle iletişime geçerler. Sürekli yorgun hissettiklerinin farkına varırlar, güç eksikliğinden şikayet ederler ve bunun neden olduğunu, bu durumu nasıl değiştireceklerini bilmek isterler.

Hadi çözelim.

Yorgunluğun nedenleri

Yorgunluğun birçok nedeni vardır. En popüler olanlardan bazıları fizyolojik nedenlerdir: büyük miktarda fiziksel aktivite, artan konsantrasyonla ilişkili çalışma, yetersiz havalandırılmış bir odada olma, hastalık vb. Yani bunlar oldukça dışsal, nesnel nedenlerdir. Kural olarak, böyle bir sebeple karşılaşan bir kişi, yorgunluğa neden olan şeyin o olduğunu çok iyi anlar.

İçsel, psikolojik nedenler de vardır ve genellikle yüzeyde yatmazlar. Bu durumda, bir kişi örneğin basit bir işte ve rahat bir odada çalışabilir, ancak yine de çok yorgun hissedebilir.

Bir sözlüğü açıp içindeki yorgunluk kelimesinin tanımına bakarsak, diğer şeylerin yanı sıra, "yorgunluk, enerjinin bir bütün olarak bir organ veya organizmada tükenmesidir" gibi bir yapı göreceğiz (Örneğin, 1907'de Brockhaus sözlüğünde ve Efron diyor: " Yorgunluk…
Bir süre sonra vücudumuzun her organının aktivitesi enerjide azalmaya başlar. …»).

O zaman şu soru ortaya çıkıyor: Bir kişi şimdi uzun süreli fiziksel aktivite ile meşgul değilse, yeterince uyuyorsa ve havalandırmalı odalarda vakit geçiriyorsa, enerji nereye gidiyor? Neye harcanıyor?

Enerji nereye gidiyor?

20. yüzyılın başlarında ünlü psikolog Blum
Wolfovna Zeigarnik, bitmemiş durumlar konusunu araştırmaya başladı. Her şey, garsonların çalışmalarının özelliklerine dikkat çekmesiyle başladı: siparişin icra edilmesinden önce içeriğini iyi hatırlıyorlar ve tamamlandıktan sonra siparişin içeriğini çabucak unutuyorlar. Bu konuyu araştırmaya başladı ve bitmemiş durumların (diğer bir deyişle iş, faaliyetler) ruhumuzda tamamladığımızdan daha iyi tutulduğu sonucuna vardı.

Bu etkiyi bir grupta göstermek uygundur: ayrılan süre içinde katılımcılara bir görev verilir - mümkün olduğunca çok problemi çözmeleri için (örneğin, fizik, kimya, matematik, her tür bulmaca vb.). Ayrılan süre tüm görevleri çözmek için yeterli olmayacaktır, bu nedenle, tamamlama zamanı geldiğinde, katılımcılar bazı görevleri çözebilecekleri bir duruma sahip olurlar ve bazılarının zamanı olmaz. Ayrıca kolaylaştırıcı, katılımcıların ezberledikleri görevlerin koşullarını kağıt üzerinde yeniden üretmesini ister. Sonuç olarak, katılımcıların ağırlıklı olarak çözmeye başladıkları ancak çözemedikleri sorunların koşullarını yeniden üretecekleri ortaya çıktı. Tamamladıkları işler çok daha zor hatırlanacak. Bu, Zeigarnik etkisinin veya başka bir deyişle, bitmemiş gebeliklerin bir tezahürüdür.

Bir diğer ünlü bilim adamı Kurt Lewin (filozof, psikolog, Alan Teorisinin yaratıcısı) da bu konuyu ele aldı. Ona göre, her eylemin başlangıcında, psişede bir miktar gerginlik ortaya çıkıyor. Bu eylem gerçekleştirilirken, bu gerilim bir şekilde boşa gider ve eylemin sonu ile birlikte ortadan kalkar. Eylem başlatılırsa, ancak tamamlanmadıysa, bu gerginlik tamamen boşaltılmaz. Gerilimin bir kısmı kalır. Şimdi hangi eylemlerden bahsediyoruz? Herkes hakkında, bitmemiş bir fincan kahveden iyi bir oyuncu olma arzusuna kadar, örneğin gerçekleşmeyen, çünkü ebeveynler şimdi avukat olmanın daha karlı olduğunu düşündüğü için ...

Öyleyse vardığımız şey: bazı taahhütlerimizi tamamlamadan (ve her zaman bazı ihtiyaçlarımızla bağlantılıdır), kafamızda belirli bir heyecan odağı, belirli bir gerilim tutuyoruz. Böyle bitmemiş durumlarımız ne kadar fazlaysa, enerjimiz o kadar fazla bu gerilimleri sürdürmek için harcanacaktır (Neden? Bir gün bu bitmemiş eylemlerin ardında yatan ihtiyaçları karşılamak için).

Neden eylemi tamamlamıyoruz? Burada farklı nedenlerimiz var, işte bazı örnekler:

• Demlenmemiş kahve... Bir adam işte oturuyor ve kahve istiyor. Orada, ama kahve makinesinde kendiniz hazırlamanız gerekiyor. Ve örneğin, alay edilme korkusundan dolayı, çalışan kahve demlemeye gitmiyor ("Ya bu makineyle baş etmek imkansızsa? O zaman herkes bana gülecek…").
  Sonuç olarak, karşılanmamış bir kahve ihtiyacıyla ve bu durumla ilişkili biraz gerginlikle işte oturur.
• Oyuncu olmadı... Oyuncu olmak istiyordu, ancak sıra kabul için bir üniversiteyi seçmeye geldiğinde, ailesi ona, eğer bir oyuncu olmak için okumaya giderse, böyle bir meslekten para kazanamayacağını, sonra yaşayacak hiçbir şeyi olmayacağını söyledi ve yaşlı ebeveynler yardımcı olamayacak ... Sonuç olarak okula gitti ve avukat olarak çalışmaya başladı ama oyuncu olma ihtiyacı kaldı. Ve bununla birlikte ve bu konuda biraz gerginlik.
• Mağazada hesaplanır... Mağazada bir satın alma için ödeme yaparken, değişikliğin kendisine doğru bir şekilde verilmediğini fark etti. Adaleti sağlamak istiyor ama korkuyor ("Ya bana her şeyi doğru verdiyse ve doğru saymadıysam?" Ya da "Ya bunu ona şimdi söylersem ve yemin ederse?"). Sonuç olarak, mağazadaki tüm bozuk paraları almadan ve biraz gerginlikle eve gider.
• Ölen kişiye bir şey söyleyecek vaktim olmadı... Annesine onu ne kadar sevdiğini gerçekten söylemek istiyordu, ama her seferinde söylemedi, çünkü farklı nedenler vardı: yine gelin seçimini eleştiriyor, sonra kıyafet seçimini eleştiriyor vs. Genel olarak, her seferinde durum öyle gelişti ki aşk hakkında konuşmak bir şekilde uygunsuzdu.
  Ve sonra öldü.
  Tatminsiz bir şekilde ona bir şey söyleme ihtiyacı ve bununla ilgili biraz gerginlik vardı.

Tüm bu bitmemiş durumlarda, bize göre davayı tamamlamamak için iyi nedenlerimiz var. Çoğu zaman bizim için bir tür çelişkili duygularla ilgilidir.

Bu bitmemiş durumla ne yapmalı? Birçoğu için akla gelen ilk karar, bu durumu unutmaya çalışmaktır çünkü bu gerginlikle yüzleşmek tatsızdır. Tamam, bunun pratikte nasıl göründüğüne bakalım. Kafamızda bir gerilim yatağı var (amacı, bitmemiş işi unutmamak ve yine de tamamlamaktır), ancak bu gerginliği sevmiyoruz, o zaman gönüllü varlıklar olduğumuzu hatırlıyor ve bu gerilim için ters bir güç yaratıyoruz, daha da güçlü (onun yardımıyla bu gerilimi bilinçdışının derinliklerine sıkıştırıyoruz).

Ve böylece, bu davayı, bu olayı "unutuyoruz". Her şey iyi görünüyor. Ama bir AMA var: şimdi, bu bitmemiş iş nedeniyle, daha da fazla enerji harcıyoruz, çünkü enerjinin bir kısmı hala (bilinçsiz de olsa) gerginliği sürdürmek için harcanmaktadır ve en azından aynı miktarda enerji bu gerginliği tutmak için harcanmaktadır. Yani, şimdi ona iki ila üç kat daha fazla enerji harcıyoruz. Unutmak pahalıdır.

Bitmemiş bir işimiz, karşılanmamış tek bir ihtiyacımız olsaydı her şey yoluna girebilirdi. Yani birçoğu var! Ve her biri enerjimizi kendisiyle ilişkili gerilimi korumak için harcar. Ve tüm bunları unutmayı tercih edersek, harcanan enerji miktarı güvenli bir şekilde 2-3 ile çarpılabilir. Ve bu gerginlik haftanın 7 günü, 365 günü 24 saat çalışacak. Durumla ilgili içsel deneyime harcandığı için bu enerjinin boşa gittiğini ve dış faaliyetlerimizin hiçbirinde kullanılmadığını söyleyebiliriz.

Bu, psikolojik nedenlerden kaynaklanan yorgunluk ve enerji kaybının popüler mekanizmalarından biridir. Yeterince uyuyan, rahat bir yaşam ortamına sahip bir insanın neden sürekli yorgunluktan şikayet edebileceği artık anlaşılıyor.
ve güçsüzlük. Gücü ve enerjisi var, bunlar sadece bitmemiş iş ve karşılanmamış ihtiyaçlarla ilişkili bu gerilimler için harcanıyor.

Ne yapalım?

Benzer bir durumla, güçsüzlükle karşı karşıya kalırsanız, en uygun yol bir psikolog veya psikoterapistle iletişim kurmak olacaktır. Bugün
psikolojik çalışmanın birçok alanında, bitmemiş durumlarla çalışmak için araçlar vardır.

Gestalt yaklaşımı, ana vurgunun belirli bir anda ve belirli bir yerde bir kişinin varlığına olduğu bunda başarılı olmuştur. Şu anda ona ne oluyor? Ne istiyor? Geçmişte hangi bitmemiş durumlar onun şu anda tam olarak işlev görmesini engelliyor? Ne tür ihtiyaçları var? Herhangi bir çelişki var mı? vb.

Sembol drama denen yaklaşımı seviyorum. Böyle bir uzmanla yapılan toplantılarda, farklı görüntüler hayal etmeniz (hayal etmeniz) gerekir. Hayal kurmak gibi bir şey ortaya çıkıyor. Bu tür çalışmaların sonucunda kişi iç dünyasını değiştirme imkanına sahip olur ve bu hayal gücünde yapılır ve etkisi gerçekte hissedilir.

Genellikle yorgunluk hissini iş gününün ayrılmaz bir parçası olarak algılıyoruz. Ancak uyku sorunları, uyuşukluk ve enerji eksikliği sağlık sorunlarının göstergesi olabilir. Er ya da geç herkes, uykusuzluk ya da çok stresli iş gününün bir sonucu olan yorgunlukla karşı karşıya kalır, ancak bu duygu sürekli hale gelirse ve bariz nedenlerle açıklanmıyorsa, bunu düşünmek ve sitenin yol açacağı sağlık sorunlarını kontrol etmek için bir doktora danışmak için bir neden vardır. Bu makalede.

Çok yoğun egzersiz, yorgunluğun yaygın bir nedenidir

Egzersize başlarsanız veya olağan antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırmaya karar verirseniz (koşu, yüzme, aerobik veya diğer fiziksel aktiviteler), ancak gün boyunca yorgun hissederseniz veya geceleri iyi uyumazsanız, antrenmanlarınızın yoğunluğunu azaltmaya değer olabilir.

Ne kadar çok spor yaparsanız, vücudunuzun o kadar çok dinlenmeye ihtiyacı vardır. Ve uygun şekilde dinlenmeye ve beslenmeye dikkat etmezseniz, kaslarınızın iyileşmesi için zaman kalmayacağı için kendinizi yorgun hissedersiniz.

Bu nedenle sağlıklı bir uykuya özen gösterin, aynı anda yatmaya çalışın ve gerekirse gün içinde 20 dakika uyumaya çalışarak vücuda dinlenmeye zaman verin. Diyetinizde yeterince protein almayı unutmayın.

• alerji ve glüten intoleransı;
• anemi;
• insülin direnci;
• tiroid bezindeki bozukluklar;
• huzursuz bacak sendromu;
• depresyon.

Sürekli Yorgunluğun Nedeni Olarak Alerjiler ve Gluten İntoleransı

İnce bağırsakta iltihaplanma meydana gelirse, besinler kan dolaşımına uygun şekilde emilemez ve vücut enerjisizdir. Alerjilere sıklıkla eşlik eden burun tıkanıklığı geceleri nefes almayı ve uyumayı zorlaştırır. Bu nedenle, alerjenlerle teması tespit etmek ve dışlamak, ayrıca böyle bir temas kaçınılmazsa zamanında antihistaminikler almak önemlidir.

Kalıcı yorgunluk neden anemi ve insülin direncinin bir belirtisidir?

Anemi, vücut yeterince kırmızı kan hücresi üretmediğinde veya kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin eksikliği olduğunda gelişir. Bu, vücutta yorgunluğa ve halsizliğe neden olan oksijen eksikliğine yol açar. Demir eksikliği, aneminin en yaygın nedenlerinden biridir, ancak B12 eksikliği, kemik iliği sorunları veya ağır dönemler de anemiye yol açabilir. Aneminin teşhis ve tedavisinde nitelikli bir uzman görev yapmaktadır.

İnsülin direnci, hücrelerin yeterli glikoz almamasına neden olabilir. Hücreler şekeri gerektiği gibi ememedikleri için de yeterli enerji alamazlar. Ayrıca insülin direnci kilo alımına neden olur, iltihaplanmaya neden olur ve enerji seviyelerini olumsuz etkiler. Bu sorunu çözmek için şekeri kesip egzersiz yapmayı deneyin ya da soruna en uygun çözümü önermek için hemen doktorunuza gidebilirsiniz.

Tiroid bozukluklarına bağlı sürekli yorgunluk

Tiroid bezi beyin, kalp, karaciğer ve deri dahil olmak üzere vücuttaki birçok organın işleyişini kontrol eder. Tiroid bezi yeterince aktif çalışmazsa, vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyonlardaki değişikliklerden dolayı kişi kendini yorgun hisseder.

Olası yorgunluk nedenleri arasında anemi, depresyon, hipotiroidizm, alerji, glüten intoleransı, huzursuz bacak sendromu ve insülin direnci yer alır.

Bu potansiyel yorgunluk nedenini ortadan kaldırmak veya doğrulamak için gerekli tetkikleri ve testleri yapacak bir doktora görünmeniz gerekir. Doktor ayrıca, durumunuza bağlı olarak tiroid beziyle ilgili soruna bir çözüm seçecektir.

Neden güç yok?

Neden güç yok?

• "Neden yorgun hissediyorum?"
• "Neden güç yok?"
• "Neden az enerji var?"
• "Arıza nereden geliyor?"

Farklı yaşlardan insanlar bu tür taleplerle periyodik olarak benimle iletişime geçerler. Sürekli yorgun hissettiklerinin farkına varırlar, güç eksikliğinden şikayet ederler ve bunun neden olduğunu, bu durumu nasıl değiştireceklerini bilmek isterler.

Hadi çözelim.

Yorgunluğun nedenleri

Yorgunluğun birçok nedeni vardır. En popüler olanlardan bazıları fizyolojik nedenlerdir: büyük miktarda fiziksel aktivite, artan konsantrasyonla ilişkili çalışma, yetersiz havalandırılmış bir odada olma, hastalık vb. Yani bunlar oldukça dışsal, nesnel nedenlerdir. Kural olarak, böyle bir sebeple karşılaşan bir kişi, yorgunluğa neden olan şeyin o olduğunu çok iyi anlar.

İçsel, psikolojik nedenler de vardır ve genellikle yüzeyde yatmazlar. Bu durumda, bir kişi örneğin basit bir işte ve rahat bir odada çalışabilir, ancak yine de çok yorgun hissedebilir.

Bir sözlüğü açıp içindeki yorgunluk kelimesinin tanımına bakarsak, diğer şeylerin yanı sıra, "yorgunluk, enerjinin bir bütün olarak bir organ veya organizmada tükenmesidir" gibi bir yapı göreceğiz (Örneğin, 1907'de Brockhaus sözlüğünde ve Efron diyor: " Yorgunluk…
Bir süre sonra vücudumuzun her organının aktivitesi enerjide azalmaya başlar. …»).

O zaman şu soru ortaya çıkıyor: Bir kişi şimdi uzun süreli fiziksel aktivite ile meşgul değilse, yeterince uyuyorsa ve havalandırmalı odalarda vakit geçiriyorsa, enerji nereye gidiyor? Neye harcanıyor?

Enerji nereye gidiyor?

20. yüzyılın başlarında ünlü psikolog Blum
Wolfovna Zeigarnik, bitmemiş durumlar konusunu araştırmaya başladı. Her şey, garsonların çalışmalarının özelliklerine dikkat çekmesiyle başladı: siparişin icra edilmesinden önce içeriğini iyi hatırlıyorlar ve tamamlandıktan sonra siparişin içeriğini çabucak unutuyorlar. Bu konuyu araştırmaya başladı ve bitmemiş durumların (diğer bir deyişle iş, faaliyetler) ruhumuzda tamamladığımızdan daha iyi tutulduğu sonucuna vardı.

Bu etkiyi bir grupta göstermek uygundur: ayrılan süre içinde katılımcılara bir görev verilir - mümkün olduğunca çok problemi çözmeleri için (örneğin, fizik, kimya, matematik, her tür bulmaca vb.). Ayrılan süre tüm görevleri çözmek için yeterli olmayacaktır, bu nedenle, tamamlama zamanı geldiğinde, katılımcılar bazı görevleri çözebilecekleri bir duruma sahip olurlar ve bazılarının zamanı olmaz. Ayrıca kolaylaştırıcı, katılımcıların ezberledikleri görevlerin koşullarını kağıt üzerinde yeniden üretmesini ister. Sonuç olarak, katılımcıların ağırlıklı olarak çözmeye başladıkları ancak çözemedikleri sorunların koşullarını yeniden üretecekleri ortaya çıktı. Tamamladıkları işler çok daha zor hatırlanacak. Bu, Zeigarnik etkisinin veya başka bir deyişle, bitmemiş gebeliklerin bir tezahürüdür.

Bir diğer ünlü bilim adamı Kurt Lewin (filozof, psikolog, Alan Teorisinin yaratıcısı) da bu konuyu ele aldı. Ona göre, her eylemin başlangıcında, psişede bir miktar gerginlik ortaya çıkıyor. Bu eylem gerçekleştirilirken, bu gerilim bir şekilde boşa gider ve eylemin sonu ile birlikte ortadan kalkar. Eylem başlatılırsa, ancak tamamlanmadıysa, bu gerginlik tamamen boşaltılmaz. Gerilimin bir kısmı kalır. Şimdi hangi eylemlerden bahsediyoruz? Herkes hakkında, bitmemiş bir fincan kahveden iyi bir oyuncu olma arzusuna kadar, örneğin gerçekleşmeyen, çünkü ebeveynler şimdi avukat olmanın daha karlı olduğunu düşündüğü için ...

Öyleyse vardığımız şey: bazı taahhütlerimizi tamamlamadan (ve her zaman bazı ihtiyaçlarımızla bağlantılıdır), kafamızda belirli bir heyecan odağı, belirli bir gerilim tutuyoruz. Böyle bitmemiş durumlarımız ne kadar fazlaysa, enerjimiz o kadar fazla bu gerilimleri sürdürmek için harcanacaktır (Neden? Bir gün bu bitmemiş eylemlerin ardında yatan ihtiyaçları karşılamak için).

Neden eylemi tamamlamıyoruz? Burada farklı nedenlerimiz var, işte bazı örnekler:

• Demlenmemiş kahve... Bir adam işte oturuyor ve kahve istiyor. Orada, ama kahve makinesinde kendiniz hazırlamanız gerekiyor. Ve örneğin, alay edilme korkusundan dolayı, çalışan kahve demlemeye gitmiyor ("Ya bu makineyle baş etmek imkansızsa? O zaman herkes bana gülecek…").
  Sonuç olarak, karşılanmamış bir kahve ihtiyacıyla ve bu durumla ilişkili biraz gerginlikle işte oturur.
• Oyuncu olmadı... Oyuncu olmak istiyordu, ancak sıra kabul için bir üniversiteyi seçmeye geldiğinde, ailesi ona, eğer bir oyuncu olmak için okumaya giderse, böyle bir meslekten para kazanamayacağını, sonra yaşayacak hiçbir şeyi olmayacağını söyledi ve yaşlı ebeveynler yardımcı olamayacak ... Sonuç olarak okula gitti ve avukat olarak çalışmaya başladı ama oyuncu olma ihtiyacı kaldı. Ve bununla birlikte ve bu konuda biraz gerginlik.
• Mağazada hesaplanır... Mağazada bir satın alma için ödeme yaparken, değişikliğin kendisine doğru bir şekilde verilmediğini fark etti. Adaleti sağlamak istiyor ama korkuyor ("Ya bana her şeyi doğru verdiyse ve doğru saymadıysam?" Ya da "Ya bunu ona şimdi söylersem ve yemin ederse?"). Sonuç olarak, mağazadaki tüm bozuk paraları almadan ve biraz gerginlikle eve gider.
• Ölen kişiye bir şey söyleyecek vaktim olmadı... Annesine onu ne kadar sevdiğini gerçekten söylemek istiyordu, ama her seferinde söylemedi, çünkü farklı nedenler vardı: yine gelin seçimini eleştiriyor, sonra kıyafet seçimini eleştiriyor vs. Genel olarak, her seferinde durum öyle gelişti ki aşk hakkında konuşmak bir şekilde uygunsuzdu.
  Ve sonra öldü.
  Tatminsiz bir şekilde ona bir şey söyleme ihtiyacı ve bununla ilgili biraz gerginlik vardı.

Tüm bu bitmemiş durumlarda, bize göre davayı tamamlamamak için iyi nedenlerimiz var. Çoğu zaman bizim için bir tür çelişkili duygularla ilgilidir.

Bu bitmemiş durumla ne yapmalı? Birçoğu için akla gelen ilk karar, bu durumu unutmaya çalışmaktır çünkü bu gerginlikle yüzleşmek tatsızdır. Tamam, bunun pratikte nasıl göründüğüne bakalım. Kafamızda bir gerilim yatağı var (amacı, bitmemiş işi unutmamak ve yine de tamamlamaktır), ancak bu gerginliği sevmiyoruz, o zaman gönüllü varlıklar olduğumuzu hatırlıyor ve bu gerilim için ters bir güç yaratıyoruz, daha da güçlü (onun yardımıyla bu gerilimi bilinçdışının derinliklerine sıkıştırıyoruz).

Ve böylece, bu davayı, bu olayı "unutuyoruz". Her şey iyi görünüyor. Ama bir AMA var: şimdi, bu bitmemiş iş nedeniyle, daha da fazla enerji harcıyoruz, çünkü enerjinin bir kısmı hala (bilinçsiz de olsa) gerginliği sürdürmek için harcanmaktadır ve en azından aynı miktarda enerji bu gerginliği tutmak için harcanmaktadır. Yani, şimdi ona iki ila üç kat daha fazla enerji harcıyoruz. Unutmak pahalıdır.

Bitmemiş bir işimiz, karşılanmamış tek bir ihtiyacımız olsaydı her şey yoluna girebilirdi. Yani birçoğu var! Ve her biri enerjimizi kendisiyle ilişkili gerilimi korumak için harcar. Ve tüm bunları unutmayı tercih edersek, harcanan enerji miktarı güvenli bir şekilde 2-3 ile çarpılabilir. Ve bu gerginlik haftanın 7 günü, 365 günü 24 saat çalışacak. Durumla ilgili içsel deneyime harcandığı için bu enerjinin boşa gittiğini ve dış faaliyetlerimizin hiçbirinde kullanılmadığını söyleyebiliriz.

Bu, psikolojik nedenlerden kaynaklanan yorgunluk ve enerji kaybının popüler mekanizmalarından biridir. Yeterince uyuyan, rahat bir yaşam ortamına sahip bir insanın neden sürekli yorgunluktan şikayet edebileceği artık anlaşılıyor.
ve güçsüzlük. Gücü ve enerjisi var, bunlar sadece bitmemiş iş ve karşılanmamış ihtiyaçlarla ilişkili bu gerilimler için harcanıyor.

Ne yapalım?

Benzer bir durumla, güçsüzlükle karşı karşıya kalırsanız, en uygun yol bir psikolog veya psikoterapistle iletişim kurmak olacaktır. Bugün
psikolojik çalışmanın birçok alanında, bitmemiş durumlarla çalışmak için araçlar vardır.

Gestalt yaklaşımı, ana vurgunun belirli bir anda ve belirli bir yerde bir kişinin varlığına olduğu bunda başarılı olmuştur. Şu anda ona ne oluyor? Ne istiyor? Geçmişte hangi bitmemiş durumlar onun şu anda tam olarak işlev görmesini engelliyor? Ne tür ihtiyaçları var? Herhangi bir çelişki var mı? vb.

Sembol drama denen yaklaşımı seviyorum. Böyle bir uzmanla yapılan toplantılarda, farklı görüntüler hayal etmeniz (hayal etmeniz) gerekir. Hayal kurmak gibi bir şey ortaya çıkıyor. Bu tür çalışmaların sonucunda kişi iç dünyasını değiştirme imkanına sahip olur ve bu hayal gücünde yapılır ve etkisi gerçekte hissedilir.