Ayda 10 kg doğru kilo kaybı

Obezitenin nedeni sağlıksız bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği ise sağlığa zarar vermeden 10 kg vermek ve hatta genel refahı iyileştirmek oldukça mümkündür. Yapılacak ilk şey, fazla kilo setini etkileyen hastalıkların varlığını dışlamak, ardından diyeti düzeltmek, eğitimi bağlamak ve stresli durumları ortadan kaldırmaktır.

Kilo Verme Hikayeleri YILDIZLAR!

Irina Pegova bir kilo verme tarifi ile herkesi şok etti: "27 kilo verdim ve kilo vermeye devam ettim, sadece gece için demledim ..." Devamı \u003e\u003e

Genellikle fazla kilolu insanlar obezitelerini kalıtıma bağlarlar. Ancak beslenme uzmanlarının ve fitness endüstrisi çalışanlarının uzun yıllara dayanan deneyimleri, genetiğin doğru yaşam tarzı tarafından yenilebileceğini kanıtlıyor.

Hepsini Göster ↓

Ayda 10 kg nasıl kaybedilir?

Fazla kilonun nedeni hormonal bozukluklar veya hastalıklar ise, öncelikle muayene ve tedavi için bir uzmana başvurmanız gerekir, ancak bu durumlarda bile yaşam tarzınızı değiştirmek sağlığınızı iyileştirecek ve yağ yakma sürecini başlatacaktır.

Sağlığa zarar vermeden ayda 10 kg kilo vermek, evde bile uygulama için çok gerçek bir hedeftir. Ancak kilo vermenin aşağıdaki gibi faktörlere bağlı olacağını anlamanız gerekir:

İlk parametreler. Fazla kilosu olan kişiler kilo vermeyi daha kolay bulacaktır.
Zemin. Farklı fizyoloji nedeniyle erkeklerde kilo verme süreci daha hızlıdır.
Yaş. Ne kadar az yıl kilo verirse çabaları o kadar etkili olacaktır.
İrade. Yalnızca tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalmak, maksimum etkiyi elde etmenize izin verecektir.
Kilo kaybı deneyimi. Doğru diyete uzun süre sadık kalan kişiler, yeni başlayanlara göre biraz daha yavaş kilo verirler.

Ortalama olarak, 7 kilogramın kaybedildiğine dair bir gösterge büyük olasılıkla herkes için ulaşılabilirdir. Kilo verme programı üç "balinadan" oluşur:

1. Diyet menüsü.
2. Egzersiz yapın.
3. Günün rejimi.

Ne yenebilir ve yenemez?

Yaygın klişelerin aksine, kilo vermek için açlıktan ölmek kesinlikle imkansızdır, doğru yemelisiniz. Bu, birkaç basit ilkeye uymak anlamına gelir:

1. Bol su için.

Metabolizmayı hızlandırmaya ve neredeyse tüm vücut sistemlerinin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Uzmanlar, aşağıdaki şemaya göre sade saf su veya gazsız maden suyu içilmesini tavsiye ediyor: aç karnına 2 bardak ve her yemekten yarım saat önce. Susadıysanız, herhangi bir sıvının kullanımı yedikten sonra bir buçuk saatten daha erken olmamalıdır. Her bir fincan kahve veya çay ilave bir bardak su ile kaplanmalıdır.

Ne verecek:

Dolu hissetmek, bu da daha az yemek yenileceği anlamına gelir.
Metabolizmanın hızlanması.
Cilt ve saçın durumuna olumlu etki.

Suyun mide suyunun kimyasal bileşimini etkilememesi, sulandırmaması ve dolayısıyla sindirimi yavaşlatmaması için yemekten sonra içmekten kaçınmak gereklidir.

2. Kilo kaybı için diyet, günlük kalori açığı sağlar. Bunu yapmak için, aşağıdaki formülleri kullanarak temel metabolizmanızı hesaplamanız gerekir:

Ortaya çıkan rakam, mevcut kilonuzu korumak için gereken günlük kalori miktarıdır. Kilo vermek için bu rakam her hafta 200-300 kilokalori azaltılmalı ve vücudunuzun tepkisini dinlemelisiniz.

3. Yemekler kesirli olmalıdır: 3 ana öğün ve 2 ara öğün, her zaman aynı anda, küçük porsiyonlar.

4. Kilo vermek için kesinlikle diyetten çıkarmanız gerekir: şeker ve şekerlemeler, sosisler, sosisler, füme etler, ekmek ve beyaz un ürünleri, bileşimde çok miktarda kimyasal element içeren soslar ve atıştırmalıklar, alkol, tereyağı, yağlı et, şekerli içecekler ve ticari meyve suları.

5. İzin verilen ürünler: az yağlı etler, her türlü balık, yumurta, yulaf ve karabuğday, sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri ve kültürlü süt ürünleri, otlar, kuru meyveler, kuruyemişler, tohumlar, az yağlı peynirler, bitkisel yağlar.

6. Günün belirli saatlerinde izin verilen yiyeceklerden hangisinin yenildiği önemlidir. Kahvaltıda ve ilk atıştırmalıkta ağırlıklı olarak yavaş karbonhidrat tüketmeniz önerilir: tahıllar, meyveler, kuru meyveler. Öğle ve akşam yemekleri için - farklı pişirme çeşitlerinde sebzeli proteinli yiyecekler: taze salatalar; haşlanmış, pişmiş, haşlanmış yemekler. İkinci atıştırmalık ideal olarak fermente süt ürünlerinden oluşmalıdır, sınırlı sayıda fındık veya tohum ekleyebilirsiniz (20 g'a kadar).

7. Aç karnına bir çay kaşığı keten tohumu yağı içmek çok faydalıdır.

8. Acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, etkili bir şekilde tuzu bırakın. Tuzsuz diyetler, fazla sıvının vücuttan hızla atılmasına katkıda bulunur ve ilk hafta 3-4 kg'dan kurtulabilirsiniz, ileride kilo çok daha yavaş gidecektir.

Gün için örnek menü

Günlük kilo kaybı için gösterge dengeli menü:

Etkili egzersiz

Yağ yakmaya ve sorunlu alanları sıkılaştırmaya yardımcı olacak en etkili fiziksel aktivite türleri şunlardır:

1. Vakumlayın. Bu egzersizin birkaç çeşidi vardır ve bunların tümü kişi uyanır uyanmaz aç karnına yapılır. Özü derin nefes almak ve onu belli bir pozisyonda tutmaktır. Karın kaslarının bir an önce sıkılaşmasına yardımcı olur - bir hafta sonra bel 2-5 cm küçülebilir.Her sabah 9-12 tekrar yapmak yeterlidir, ancak düzenli olarak.

2. Kardiyo yükü: tempolu yürüyüş, koşma, ip atlama, hareketsiz durma, bisiklete binme. Aç karnına veya kuvvetten sonra böyle bir egzersiz yaparsanız, yağ yakmanın maksimum etkisi elde edilir. Bu tür faaliyetler en çok çocuklar ve ergenler için uygundur. Bir kişinin başlangıçta çok büyük bir ağırlığı varsa, o zaman böyle bir eğitim eklemlerinin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir, onları daha yumuşak olanlarla değiştirmek daha iyidir.

3. Tüm vücudu sıkılaştırır ve yağ dokusunu yoğun bir şekilde yakar. "Burpee" egzersizi, en hızlı şekilde gerçekleştirilmesi gereken birkaç aşamadan oluşur.

4. Evde veya spor salonunda kuvvet antrenmanı. En çok enerji tüketen temel egzersizler kilo vermek için en etkili yöntem olarak kabul edilir. Bunlar arasında her tür ağız kavgası bulunur - klasik, plie, bacakların geniş ve dar duruşu, kanca makinesindeki ağız kavgası, akciğerler, deadlift'ler.

5. Aerobik egzersizle gerçekten hızla kilo verin.

Evde egzersiz seçeneği

Önerilen devre egzersizi yarım saatten fazla sürmez ve çoğu kas grubunu kullanır. Kahvaltıdan sonra ve 10 kez "Vakum" yapmadan önce harcamak daha iyidir.

1. Burpee.
2. Plie ağız kavgası.
3. Yerden şınav.
4. Akciğerler.
5. Yerde veya ip üzerinde atlama.
6. Dambıl ile düz bacaklar üzerinde öne doğru eğilir.
7. Tahta.

Her egzersiz maksimum hızda 1 dakika boyunca tam hareket açıklığı, 4 tur ve ardından esneme egzersizleri ile yapılmalıdır.

Günlük rejim

Birçok insan kilo verme sürecinde çok önemli bir noktayı görmezden gelir - iyileşme. Vücut az dinlenirse, adrenal bezlerin kortizol hormonunu yoğun bir şekilde saldığı stresli bir duruma girer. Kandaki fazla miktarı metabolizmayı yavaşlatır ve yağ dokusunun parçalanmasını engeller. Bu, doğanın kendini koruma niyeti. Bu nedenle ayda 10 kilo vermek için dinlenmek zorunludur. Evde mevcut kurtarma türleri:

1. Sekiz saatlik uyku programına uyun. Yatmadan önce odayı havalandırmanız ve birkaç saat boyunca alet kullanmayı bırakmanız tavsiye edilir.
2. Antrenman her gün değil, haftada en az bir gün izinli olmalıdır. En iyi eğitim programı gün aşırı olarak kabul edilir.
3. Rahatlatıcı tedavilerle kendinizi şımartın - aromatik yağlarla sıcak banyolar, deniz tuzu, masaj ve kendi kendine masaj.
4. Temiz havada uzun yürüyüşler yapın.

Doğru yolda kalmanıza yardımcı olacak gerçek ipuçları:

Günlük bir menü planı yapın. Bu tür bir öngörü, yiyecek hiçbir şeyin olmadığı, ancak açlığın üstesinden geldiği ve bir kişi karşılaştığı her şeyi kendi içine attığı durumları dışlar. Ayrıca bu notlar, ihtiyacınız olan ürünleri doğru bir şekilde listelemenize ve çok fazla satın almamaya yardımcı olacaktır.
Tüm öğünlerin ve kalorilerin ayrıntılı bir açıklamasını girebileceğiniz bir yemek günlüğü tutun. Zamanla bu tür bir kontrol alışkanlık haline gelecek ve yaklaşık 3 ay sonra kişi ürünün enerji değerini gözle belirleyecektir. Hem içtiğiniz su miktarını hem de eğitim programını girebileceğiniz günlükleri kullanmak en uygunudur.
Bir diyet menüsü için zaman ayırın ve kişisel zevk tercihleri \u200b\u200biçin tariflerden bir seçim yapın. Bu, çeşitli bir diyet yemenize yardımcı olacaktır.
Kilo vermeden önce bu kadar sık \u200b\u200byemek yeme alışkanlığı yoksa, bariz bir açlık hissi olmasa bile yemelisiniz. Böylece tokluk her zaman hissedilecek ve aç bir günün ardından geceleri yemek yeme alışkanlığı ortadan kalkacaktır.
Kolaylık sağlamak için ertesi gün akşamları bile kapları kullanabilir ve yiyecekleri koyabilirsiniz. Çok disiplinlidir ve kendi, doğru yemeğinizi doğru zamanda, her yerde yemenizi sağlar.

Kaybettiğiniz her pound için kendinizi küçük güzel şeylerle ödüllendirin.
Abur cubur düşüncelerinden kendinizi uzaklaştırmanıza yardımcı olacak ilginç ve eğlenceli bir şey yapın.
Haftada bir, maksimum - birkaç günde bir tartın. Sonuç her sabah izlenmez ve yokluğu üzülerek arızalara yol açabilir. Ve 7 gün boyunca tüm beslenme, eğitim ve günlük rejim kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalınması garanti edilecektir.
Her gün kilo verenlerin hikayelerini örneklerinden esinlenerek okuyun.
Doğru ve kararlı bir şekilde uyum sağlayan bir kadın, sevdiklerini kilo verdiğine dair uyarır ve mümkünse onlardan diyet dışı yemekler pişirmekle yükümlü olmamalarını ister.

Psikologlar, bir alışkanlık oluşturmanın sadece 3 hafta sürdüğünü söylüyor. Bundan sonra, aynı miktar sabitlenir ve sonra bir kişi, hayatı boyunca doğru sağlıklı beslenmeye kolayca uyabilir ve sonsuza kadar zayıf kalabilir.

Hızlı kilo kaybına katkıda bulunan listelenen faaliyetlere ek olarak, vücut cildinize bakım yapmayı unutmamalısınız. Evde düzenli olarak fırçalamak, sarmak ve nemlendirmek onun sağlıklı, güzel ve genç kalmasına yardımcı olacaktır.

Ve biraz sırlar hakkında ...

Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

Kilom benim için özellikle iç karartıcıydı, 41 yaşımda 3 sumo güreşçisi gibi ağırlığım 92 kilo idi. Fazla kilo nasıl tamamen kaldırılır? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ama hiçbir şey bir insanı figürü gibi daha genç yapmaz ya da çirkinleştirmez.

Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı? Tanındı - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs, bir danışman beslenme uzmanı ile 80 bin ruble'den başlıyor. Tabii ki bir koşu bandında delilik noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

10 kg kilo verin belki vücudunuzda fazla kilo varsa. Bir nedenden dolayı "fazla" kilo denir: yemeye başlarsanız, yaşam için gereksiz olan kilogramlar hızla kaybolur. Fazla kilo, hayal gücünüzün bir ürünü ise, vücut meşru kilosuyla ayrılmaya isteksiz olacaktır. Hizmetimiz ideal kilonuzu hesaplamanıza yardımcı olacaktır Vücut kitle indeksi .

Bir haftada 2-3 kilo vermek gerçekten mümkün ve bir ayda 10 kilo verebilirsiniz. Diyet yapma ve hayallerinizin bedenini "kör etme" arzusunda suçlu hiçbir şey yoktur. Ancak her şeyi akıllıca yapın: birçok kız, hızlı bir şekilde kilo vermek, temel beslenme kurallarını ihmal etmek ve sağlıklarına zarar vermek için.

10 kg nasıl kaybedilir

Hızlı kilo vermeniz gereken zamanlar vardır: fotoğraf çekimi, kutlama, dinlenme. Bu gibi durumlarda 10 günlük en basit diyetler etkilidir: karabuğday diyeti, elmada oruç günleri, greyfurt, kefir. 10 günlük diyet hızlı ama kısa vadeli sonuçlar verir. 10 gün diyet vücut için bile yararlıdır, ancak yalnızca aşırı boşaltmaya hazırsanız: önceden daha az yemeye başlarsınız, un ve et yemeklerinden vazgeçersiniz. İstenilen sonucu kademeli olarak aldıktan sonra hızlı bir diyetten "ayağa kalkmak" gerekir. Normal diyetinize döndüğünüzde tekrar kilo alacağınızı unutmayın. Bu nedenle, bir ay boyunca diyeti hesaplamak ve sonra doğru yemeye devam etmek daha iyidir. Tatillerden sonra nasıl hızlı kilo verilir.

Doğru şekilde 10 kg kilo verin

Kereviz eşsiz bir üründür. Vücut, sindirimi için ürünün kendisinden aldığından daha fazla kalori harcar. Akşam yemeğinden kaçınmak, hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Doyurucu bir kahvaltı yapın, geç yiyin ve akşam yemeği yerine bir bardak kefir için veya sebze salatası yiyin. Bu kendinize zarar vermez: geceleri vücudun kalori ve enerjiye ihtiyacı yoktur.

Birçok kadın ve erkek zaman zaman kilo vermeye başvurur. Fazla kilolardan kurtulmanın pek çok yolu ve yöntemi vardır, ancak bunların vücuda zarar vermeyecek ve yardım etmeyeceğine dair hiçbir garanti yoktur.

Ancak beslenme uzmanı ve hap yardımı olmadan evde kilo vermek mümkündür. Önemli olan bir kilo verme planı geliştirmektir ve sorunlarla karşılaştığınızda pes etmeyin. İnternette bazen kadın yorumları var: “Bir ayda 10 kilo verdim”. Ve bu oldukça gerçekçi, ancak böyle bir kilo vermeye başlamadan önce, bir diyetin artılarını ve eksilerini öğrenmeye değer.

Ayda 10 kilo vermek ne kadar gerçekçi

Fazla kilo vermek isteyen birçok kişi, etkili ve kanıtlanmış yöntemler olduğundan şüphe duymaktadır. Ancak bu mümkün ve hiç de zor değil. Bu kilo vermenin yolu gerçek insanlardan alınan örneklere dayanmaktadır. Yöntem fanatizmle tedavi edilmemelidir ve fazla kilolardan kurtulmak oldukça mümkündür.

10 kg hızla nasıl kaybedilir? İşleme başlamadan önce vücut ağırlığı, bel, göğüs, kalça, bacak ve kolların ayrı ayrı ölçülerek yazılması gerekmektedir. Parametrelerin günlük olarak ölçülmesi tavsiye edilmez. Kontrolün dört günde bir yapılması ve sonuçların kaydedilmesi yeterlidir. Sabah ölçüleri alınır.

1 ayda 10 kilo nasıl verilir? 30 gün, yaşam tarzınızda ayarlamalar yapmak ve hem diyet kısıtlamalarından hem de fiziksel efordan dolayı figürünüzdeki değişiklikleri fark etmek için yeterli bir süredir.

Diyete başlama tarihi belirlendiğinde kilo vermeye başlayabilirsiniz. Bu arada, fazla kiloların eşit bir şekilde gitmesini beklemek gerekli değildir - zorunlu değildir, haftalık kilo kaybı 2,5 kg olacaktır. Göstergeler tek bir yerde dalgalanabilir ve donabilir. Daha sonra, "ayda 10 kg" diyet menüsünü hazırlamanız gerekiyor.

Beslenme kuralları

Şu anda pek çok teknik bilinmektedir, ancak çoğu kilo verme sürecinin yavaş olması gerektiği gerçeğine dayanmaktadır. Diyet "eksi 10 kg" - aynı miktarda fazla kilo olması koşuluyla en etkili seçenek. Obez kişilerin zayıf insanlardan daha hızlı kilo verdiği yaygın bir bilgidir. Bu nedenle, menüyü değiştirmek ve bazı ürünleri ondan çıkarmak için ayar yapmak gerekir.

Gün içerisinde küçük porsiyonlarda 4-5 kez yemelisiniz. En geç 10 saat içinde kahvaltı yapmak en iyisidir. Akşam yemeği yatmadan 3-4 saat önce yapılmalıdır. Vücuda açlıkla eziyet etmemelisiniz ve 18 saat sonra yemek yemek istenmez.

Tüm öğünler gün boyunca eşit olarak dağıtılır. Ana öğünler tam olmalıdır (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği). Yemeklerin geri kalanı ara öğünlerden oluşmalıdır. Bir seferde yenmesine izin verilen en uygun yiyecek miktarı avucunuzun içine sığmalıdır. Sonuç olarak, diyet sayesinde eksi 10 kg gibi bir yiyecek dağılımı elde edilebilir.

Diyetteki şeker ve tuz miktarı azaltılmalıdır. Bunların tamamen menüden çıkarılması önerilmez. Tuz, vücutta sıvı tutulmasına, ödem ve şişkinliğin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Diyetin ilk günlerinde alımını azaltarak fazla sıvıyı vücuttan atmalısınız. Tuz yerine kuru deniz yosunu genellikle yiyeceklerde kullanılır.

Şeker hızla yağa dönüştürülebilir, bu nedenle çaya veya kahveye eklenen miktarın yarıya indirilmesi gerekir. Kilo vermek için diyetten çıkarmanız gerekir: unlu mamuller, füme etler, sosisler, mayonez, tatlılar ve diğer tatlılar.

Tatlılar olmadan zorsa, diyet kurabiyelerinin yanı sıra kurutulmuş meyveler ve biraz acı çikolata bırakabilirsiniz. Diyet sırasında yeterince su içmelisiniz. Günde 2 litreye kadar sıvı tüketilmesi tavsiye edilir. Çay ve kahve bu cilde dahil değildir.

Vücudun aşağıdaki nedenlerden dolayı suya ihtiyacı vardır:

Açlık hissini köreltebiliyor. Bu, özellikle uyuyamıyorsanız gereklidir.
Suyun büyük faydaları vardır ve metabolizmada yer alır.

Tembel diyetler, menüde her gün yeterli miktarda sıvı içerir. Her yemekten önce içilir. Bu, etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.

Psikolojik olarak bir diyete nasıl uyum sağlanır

1 ayda 10 kilo nasıl verilir? Kilo vermek için kilo verme kurallarına uymanız gerekir ve bu vücut için alışılmadık bir durumdur, bu nedenle arızalar meydana gelebilir. Bu sürece sadece arzuya sahip olmanız değil, aynı zamanda zihinsel olarak hazırlanmanız da gerekir. Psikolojik hazırlık genellikle göz ardı edilir ve bu bir zaman kaybı olarak kabul edilir. Ancak bu aslında diyetin kilit noktası olarak kabul edilir.

Bir ay uzun bir dönemdir ve 7 gün kilo verme sisteminin ardından rakam değişmeyecektir. Önemli değişiklikler genellikle doğru beslenme ve egzersizin 23. gününde başlar. Aşağıdaki noktaları dikkate almak önemlidir:

Vücuttaki değişiklikleri fark etmek için kilo vermek her gün aynaya bakmamalıdır. Ayda 10 kg diyetle kilo vermeye başlamadan önce mayo ile fotoğraf çekmek ve bunu kilo verme süresinin sonunda yapmak en iyisidir.
Etkili motivasyon elde etmek için, bir ölçek satın almanız ve başarılarınızı her 7 günde bir izlemeniz gerekir.
İncelemelere göre birçok kadın, tüm talimatları izleyerek ayda 10 kg kaybetti. Bu nedenle, diyete başlamadan önce işe yaramayacağını tartışmaya değmez.
Bir beden daha küçük olan ucuz bir elbise satın alabilir ve bu ay boyunca deneyebilirsiniz. Ve yavaş yavaş kilo vermek, kendilerini daha rahat hissettiklerini fark edebilecekler.

Bazen bir ay içinde 10 kg kaybetmeyebileceğiniz, bunların hepsinin vücuda bağlı olduğu unutulmamalıdır. Planlanan kiloyu veremiyorsanız, diyeti 1 hafta daha uzatabilirsiniz.

Diyet menüsü "Ayda 10 kg"

Diyet çok sınırlı olmamalı, ürünler doyurucu ve düşük kalorili olmalıdır. Menü, içme rejimine göre çeşitlendirilmelidir. Örneğin 1 hafta diyet kullanabilirsiniz.

Haftanın günleri	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemegi	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemegi
pazartesi	Fermente pişmiş süt veya kefir ile tatlandırılmış balkabağı lapası	2 tost, bir fincan çay ve bir dilim az yağlı peynir	Sossuz pancar çorbası, patates ve yağ	Elma, yağsız kefir	Bir dilim buharda pişirilmiş balık, sossuz sebze salatası
salı	2 yemek kaşığı. süt, elma ile ıslatılmış yulaf ezmesi kaşığı	Bir fincan limon, kruton ve bir dilim peynir ile yeşil çay	Sebze çorbası, sebze salatası, kefir ile tatlandırılmış	Bir bardak yoğurt, elma	200 gr haşlanmış tavuk fileto, 1 yumurta ve lahana salatası
Çarşamba	bir bardak çay, 1 haşlanmış yumurta	Müsli'yi bir bardak fermente pişmiş sütle dökün	Bezelye çorbası, 2 haşlanmış yumurta	Bir bardak kefir, greyfurt	Az yağlı süzme peynir, kefir ve bir elma porsiyonu
perşembe	Bir bardak portakal suyu, kızarmış ekmek	Sütlü müsli	Balkabağı çorbası, 2 haşlanmış yumurta, bir bardak yeşil çay, yeşil salata	Yeşil Elma	Buharda pişirilmiş balık pirzola, küçük bir porsiyon karabuğday, bir bardak fermente pişmiş süt
cuma	Bir bardak kefir, 1 tatlı kaşığı ballı müsli, kefire batırılmış	Ekmek kırıntıları ile bir fincan çay	Bir parça fileto ile tavuk suyu, 2 haşlanmış yumurta ve salatalık salatası	Bir bardak fermente pişmiş süt, bir avuç kuru meyve	200 gr süzme peynir, bir bardak kefir, biraz kuru üzüm
cumartesi	Bir bardak yoğurt, müsli	3 yemek kaşığı. karabuğday kaşığı sütlü	3 haşlanmış köfte, limonlu çay, elma	Portakal	Haşlanmış hindi filetosu, sebze salatası
pazar	Fincan çay ve kruton	Pazar gününü geçti	200 gr haşlanmış tavuk göğsü, sebze salatası	Her 2 Pazar günü dışarı çıkıyor	Bir parça yağsız dana eti, bir bardak fermente pişmiş süt ve kuru üzümlü havuç salatası

Bir ay boyunca kilo vermek için etkili bir diyetin menüsü her yedi günde bir değiştirilerek daha eksiksiz hale getirilebilir.

Gıdaların kalori içeriğini hesaplamak gerekli değildir, çünkü doğru beslenme ilkeleri dikkate alınarak hazırlanacaktır. Geceleri bir bardak kefir içilmesi tavsiye edilir. Bu yemekler vücudunuzu tamamen doyurmak için yeterlidir. Sunum hacmi kontrol edilmelidir. Olağan gıda hacminin hacmini azaltmak zorunludur, bu da sonuçta rakam üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Diyetle spor yükleri

Kilo vermenin etkisini iyileştirmek için doğru beslenmeye fiziksel aktivite ekleyebilirsiniz. Sadece kilo vermeyi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda diyet sırasında sarkan cildi sıkılaştırır. Spor faaliyetleri, bu kadar nahoş bir fenomenden kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Doğru diyetle spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Evde yapılabilecek yeterli fiziksel aktivite. Ancak yine de, ağırlığı ayda 10 kg azaltmak için, yarım saat boyunca günlük egzersizler yapılmalıdır, çünkü bu tür 20-30 egzersizden sonra yağ tabakası yakılır. Ayrıca aşağıdaki sporları yapmanız da tavsiye edilir:

havuzda yüzmek;
tekerlekli patenle kaymak;
bisiklete binmek;
ortalama bir hızda koşmak;
hızlı adım.

Ayda 10 kilo vermek için, kadın gibi bir erkek aşağıdaki egzersizleri yapmalıdır:

Göbek için. Karın egzersizleri ile sıkılaştırılabilir. Bacaklarınızı yüzüstü pozisyondan kaldırın ve uzun süre tutun. üst vücudu kaldırarak sırtüstü pozisyonda sallanın.
El hacminde azalma. Bu, diz şınavı ile yapılabilir. Bu sadece kollarınızın hacmini azaltmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda göğüs şeklinizi de iyileştirecektir.
Bacaklar için. Kalçalarınızı sıkılaştırmak için 3 sette 10 defa ciğer ve çömelmeniz gerekir. Bunu yaparken sırtınızı dik tutun.

Gün içinde kilo verenler doğru ve dengeli beslenirlerse akşam egzersizlerini yapmaları zor olmayacaktır. Ne de olsa neşeli ve aktif hissetmeleri gerekir. Kişi daha önce spor yapmamışsa mola verebilirsiniz. Bir diyetin ardından ve çeşitli egzersizler yaparak ayda 10 veya daha fazla kilodan kurtulabilirsiniz.

Diyet çeşitleri

Kilo verme sistemi seçerken dengeli ve doğru beslenmeyi içeren bir sistem tercih edilmelidir.

Tembel "eksi 10 kg" diyeti mevcuttur ve fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkes için uygundur. Özü şöyledir:

Su, içermediği için belli bir kalorinin yerini alır.
Yenen yemek miktarı azaldığı için açlık hissi azalır.
Yemeklerden 20 dakika önce 2 bardak su içmek mide suyu üretimini uyarır. Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
Su metabolizmayı hızlandırır ve yağ birikintileri daha hızlı azalır.

Her gün tembeller için diyet menüsü, doğru beslenme ilkeleri dikkate alınarak geliştirilmiştir. Yemeklerden 20 dakika önce 2 bardak su tüketmeyi unutmayın. Yavaş yudumlarla içmelisiniz. Sindirim sürecini olumsuz etkilediği için yemek sırasında ve sonrasında yapılması tavsiye edilmez. Vücutta sıvı tutulmasını ve ödem görünümünü azaltmak için minimum miktarda tuz tüketmeniz gerekir.

Kim Protasov'un diyet menüsünde süt ürünleri ve taze sebzeler yer alıyor. İlk hafta haşlanmış yumurta, peynir, az yağlı süzme peynir ve sebze tüketilir. Günde en az 1,5 litre su iç. Sonraki haftalarda peynir ve yoğurt miktarı azaltılarak buharda pişirilmiş balık, kümes hayvanları veya et yemekleri menüye ekleniyor.

Japon diyetinin kuralları çok basit. Ayda 10 kilo verebilirsiniz. Şeker, tuz, alkol, ekmek ve unlu ürünler menüden çıkarılır.

Yaz ve sonbaharda, günde 1,5 kg yemesi tavsiye edilen sebze diyetinde ayda 10 kg vermek mümkündür. Taze veya buharda yenir. Menü, az yağlı süt ürünleri, çavdar ekmeği ve müsli ile çeşitlendirilebilir. Gün boyu su ve yeşil çay için.

10 kg hızla nasıl kaybedilir? Yağsız bir diyet buna yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, hayvansal ürünleri diyetten çıkarmak gerekir. Diyet boyunca çorba, çilek, kuruyemiş, meyve ve sebze yemelisiniz.

Kilo vermenin dezavantajları

Kilo verme sürecinin sonuçları ve dezavantajları vardır. Sonuçta, sağlıkta aşağıdaki bozulmalar görülebilir:

Avitaminoz. Kırılgan saçlar ve tırnaklar eşlik eder. Hastalıkla birlikte güç kaybolur, şiddetli zayıflık ve depresyon başlar.
Sindirim sistemi bozuklukları.
Kronik hastalıkların alevlenmesi.
Azalmış bağışıklık.
Depresyon.

Yukarıdaki patolojiler kilo kaybı sırasında ortaya çıktıysa, diyet durdurulmalı ve bir doktora danışılmalıdır.

Kontrendikasyonlar

Kilo kaybı vücut için strestir, bu nedenle olumsuz sonuçlara eşlik edebilir. Bu nedenle, herkesin ayda 10 kg kaybetmesine izin verilmediği unutulmamalıdır. Kilo kaybı istenmeyen bir durumdur:

16 yaşın altındaki gençler.
60 yaşın üzerindeki kişiler.
Hamilelik ve emzirme döneminde kadınlar.
Alkol veya uyuşturucu bağımlılığı olan kişiler.

Kilo verme sürecine başlamadan önce kronik hastalığı olan kişiler bir uzmandan tavsiye almalıdır.

Diyete başlamadan önce, kilo verme sırasında neler yapmamanız gerektiğini öğrenmeniz gerekir:

Hızlı kilo vermeyi teşvik eden ilaçların içilmesi. Bunlar arasında özel otlar, çaylar ve diyet takviyeleri bulunur.
Açlıktan öl. Yemek yemeyi reddederseniz, kilo verenler sağlıklarına zarar verebilir. Aynı zamanda, bilim adamları açlığın aktif bir vücut yağı birikimine yol açtığını kanıtladılar. Ve sonra fazla kilolardan kurtulmak hızlı bir şekilde işe yaramayacaktır.

Yeterli uyku süresine izin verin.
Kilo vermenin aktif bir yaşam tarzı sürdürmesi gerekir. Evde yüzmek, yürümek veya egzersiz yapmak etkili kilo vermenin anahtarıdır.

Diyetin bitiminden sonra aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:

İlk birkaç gün, aşama aşama tanıdık yemekleri tanıtmak gerekir. Kilo verme süreci bittikten bir hafta sonra kızarmış ve yağlı yiyecekler tüketilmesi tavsiye edilir.
Yiyeceklerin kalori içeriği günlük 100 kcal'den fazla artırılmamalıdır.

Bu tür eylemlerin bir sonucu olarak sindirim süreci iyileşecek ve elde edilen sonuç sabitlenecektir.

Bazı uzmanlar ayda 10 kilo vermenin büyük ve dramatik bir gösterge olduğuna inanıyor. Bazı durumlarda sağlığı olumsuz etkiler. Bu nedenle kilo verme sürecine başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.

Kilo verenlerin görüşleri

İncelemelerine göre birçok kadın ayda 10 kilo verdi. Temel olarak, bu diyet hakkında olumlu görüşleri var.

Bu şekilde kilo verenlerden bazıları, başlangıçta böyle bir diyete dayanmanın kendileri için zor olduğunu belirtti. Sürekli açlık nöbetleri sürekli rahatsız oldu, ancak 3 hafta sonra önemli değişiklikler ve iştahta bir azalma fark edildi.

Diğerleri, kendilerini yorgun ve zayıf hissettikleri için diyet diyetiyle tam olarak baş edemediklerini vurgulamaktadır. Ancak buna rağmen 2-3 hafta içinde 7-8 kg'dan kurtulmayı başardılar.

Bir ayda nasıl 10 kilo verdikleri hakkında, kadın ve erkeklerin yorumları yaklaşık olarak benzer. Genellikle kilo vermenin kolay bir süreç olmadığını ve sonuca özel dikkat, sabır ve güven gerektirdiğini doğrularlar. Doğru beslenme ve fiziksel aktivite sayesinde 10 kilogram veya üzeri fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Ve asıl önemli olan, bir diyete başlamadan önce kendinizi doğru şekilde ayarlamak ve uzman tavsiyesi almaktır.

"10 kilogram nasıl kaybedilir" - Son zamanlarda ifade edilen diyetler sağlıklı ve akılcı beslenmeye yol açmış olsa da, bu sorgu arama motorlarının zirvesini terk etmiyor. Ne anlama geliyor? Sadece bu kızlar hala hızlı, fark edilir şekilde ve tercihen fiziksel, finansal ve duygusal maliyetler olmadan kilo vermeyi hayal ediyor.

Öte yandan çaresiz kilo verme taraftarları bile radikal beslenme sistemlerini seçmenin bedeni ciddi strese maruz bıraktıklarının farkındadır ve sonuç olarak, ölçekte istenen rakama ulaşılsa bile kilogramlar kaybolduğu kadar çabuk geri dönecektir. Bir kez ve herkes için anlamaya karar verdik: Sağlığa zarar vermeden 10 kilo vermek mümkün mü, bunun için ne yapılması gerekiyor ve diyet kampanyasının ne kadar süreceği.

10 kg nasıl kaybedilir

Kilo verme ilkesi (iki fazla kilo veya yirmi fazla kilo vermek istemeniz fark etmez) her zaman aynı şekilde çalışır: Her gün yaktığınızdan daha az kalori tüketmelisiniz, bu da enerji açığına ve sürekli kilo kaybına neden olur. Aynı zamanda, haftalık açık, haftada 1500-2000 kaloriden az olmamalıdır, çünkü bu tür kilo kaybı sağlık için tehlikeli hale gelecektir. Aynı zamanda haftada 1 kilogramdan kurtulmak için normal diyeti 800-1000 kalori azaltmanız gerekiyor.

Yardımcı olabilecek bir dizi ek eylem vardır. Yani, biraz daha az yiyebilir ve biraz daha fazla hareket edebilirsiniz veya diyetten sadece 250-300 kaloriyi kaldırabilirsiniz, ancak aynı sonucu elde etmek için fitness rejiminize yüksek yoğunluklu egzersizler ekleyin - haftada 1 kilogram. Kilogramın yeterli olmayacağı size görünüyorsa, uzmanlar sizi ikna etmeye hazırdır. Gerçek şu ki, size sadece geri dönmeden kilogram kaybını değil, aynı zamanda genellikle şiddetli kilo kaybıyla ortaya çıkan çatlakların yokluğunu da garanti eden tam da bu aşamalı kilo kaybıdır.

Bir başka yararlı ipucu: menünüzü gözden geçirin. Yapay şekerlerden, doymuş yağlardan, rafine tahıllardan ve alkolden kurtulun, böylece en sevdiğiniz yiyeceklerin kalorilerini hesaplamak zorunda kalmazsınız. İşin sırrı, bu yaklaşımla diyetin otomatik olarak haftada 1200-1500 kalori azalmasıdır. Aynı zamanda beslenme uzmanları, atıştırmalıklar söz konusu olduğunda doğal yoğurtlar, kuruyemişler, az yağlı peynirler ve taze meyvelere odaklanmayı tavsiye ediyor.

Doğru kilo nasıl verilir

Uzmanlar, bu hız genellikle mümkün olduğu kadar sağlıklı kabul edildiğinden, haftada 0,5-1 kilogramlık bir kayıp ayarlamanızı tavsiye ediyor. Çok hızlı kilo vermek, safra kesesi taşları, sindirim ve metabolik bozukluklar ve psikolojik sorunlar gibi ciddi yan etkilere neden olabilir. Buna ek olarak, çoğu insan haftada 2 kilogramdan fazla kaybederse kiloyu korumayı zor buluyor.

Sihirli diyetler ve hızlı kilo verme yöntemleri elbette bu fazla kilolardan kısa sürede kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bu durumlarda, tüm besin kategorilerinin ve bazen de genel olarak yiyeceklerin (oruç durumunda) tüketilmesine izin verilmez. Unutmayın ki bu davranış metabolizmanızı her zaman yavaşlatır, bu yüzden bir dahaki sefere fazladan birkaç kilo atmaya karar verdiğinizde, bunun iki katı zor olacaktır.

Bir diğer önemli nokta da, vakaların büyük çoğunluğunda hızlı kilo kaybının, çok fazla su ve kas dokusu kaybetmeniz ve hiç yağ kaybetmemenizdir. Kilo kaybına kademeli bir yaklaşım, vücut yağının incelmesini teşvik edebilir.

Kilo vermek ne kadar sürer

Uzmanlar, ne kadar fazla kilolu olursanız, o kadar hızlı kilo vereceğinizi hatırlatıyor. Başka bir deyişle, fazla kilo oldukça açıksa, o zaman 5-7 kilogramdan üç haftada veya daha kısa sürede kurtulabilirsiniz (kaloriyi kısıtlamak için doğru bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite eklerseniz). Öte yandan, çok fazla kiloluysanız, ancak yine de ölçekte ideal sayı için çabalıyorsanız, süreç istediğinizden biraz daha uzun sürebilir.

Uzun vadede kilo vermenizi etkileyen faktörleri daima göz önünde bulundurun. Yani, hareketsiz bir işiniz varsa, sonuçlara ulaşmak için kalori alımını biraz daha azaltmak zorunda kalmanız oldukça olasıdır. Aynı zamanda, istenen noktaya ne kadar yaklaşırsanız, kilo vermek o kadar zor olacaktır: uzmanlar buna "plato etkisi" diyor ve en sevdiğiniz tatlıları ve hatta fast food (ancak elbette sınırlı miktarlarda).

Peki 10 kilo vermen ne kadar sürer? Sağlıklı beslenme dahil tüm gerekli koşullar yerine getirildiği sürece, bu üç ila beş ay sürecektir. Ancak sonuç olarak, ağırlığın hızla geri dönmeyeceğini düşündüğünüzde, kesinlikle buna değer.

Hayatınızı iyileştirmenize ve daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları hazırladık.

Çok sayıda çalışma, çoğu insan için uygun vejetaryen olmayan en iyi diyetlerden birinin Akdeniz diyeti olduğunu doğrulamıştır. Akdeniz diyetine uyum, Alzheimer hastalığı, kardiyovasküler hastalık gibi bir dizi hastalığa yakalanma riskini azaltmanıza izin verir, 10 kg kilo vermenin tüm kurallarını karşılar.

Diyet, kızartma ve baharat olarak zeytinyağının kullanımını, ağırlıklı olarak kırmızı balık kullanımını ve sınırlı et tüketimini, taze mevsim sebzelerinin kullanımını ve tabii ki aktif bir yaşam tarzını içerir.

Diğer bir sağlıklı alternatif, sağlıklı ve güvenli olan vejetaryen bir diyettir - ancak burada doğru planlama önemlidir. Bu diyet aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riskini de önemli ölçüde azaltır.
Kendim için belirlenen görev: 10 kg kaybetmek istiyorum, susuz çözmek imkansız. Çok miktarda su içme ihtiyacı (günde 3-4 litre) aslında hiçbir bilimsel kanıtı olmayan yaygın bir efsanedir. Çoğu insan için günde 1,5 - 2,5 litre (yazın daha fazla, kışın daha az) norm en uygunudur.
İlginç bir şekilde, ruh haliniz doğrudan ne yediğinizle ilgilidir. İyi bir ruh halini sürdürmek için, gıdalardan yeterince amino asit triptofanı almanız gerekir. Muz ve çikolata, hızlı bir destek için en uygun kaynaklardır.

Ek olarak, yorgunluğu gideren ve ruh halinizi iyileştiren B vitamini miktarını izlemeniz gerekir - en iyi ve en lezzetli çareler hurma, portakal, balkabağı ve aynı muzlardır. Muz yiyin ve hayat yeni renklerle parlasın!

Hepimiz kas-iskelet sistemi sağlığının vücuttaki kalsiyum alımına bağlı olduğunu biliyoruz ve bu doğru. Yeterli seviyeleri korumak için süt ve peynir tüketin (bu arada, az yağlı süt, yağlı sütten daha fazla kalsiyum içerir). Ayrıca kırmızı balık, mantar ve yumurtalarda bulunan D vitamini, kalsiyumun normal emilimi için gereklidir. D vitamini güneşte üretildiğinden, sağlıklı kemikler ve eklemler için süt ve güneşlenmek çok önemlidir.
Yılda 10 kg nasıl kaybedilir? Evet, basitçe - endişelenmeden ve gereksiz uğraşmadan! Modern sağlık ve vitamin görüşü, uygun bağırsak mikroflorasının sağlıklı yaşamın kritik bir unsuru olduğunu göstermektedir. Herhangi bir eczaneden satın alınabilen yoğurt ve probiyotikler, onu iyi durumda tutmaya yardımcı olacaktır.

Genetik faktörler ve tercihler, optimal diyeti seçmede büyük rol oynar. Domuz kokusuna, kuşkonmaz ve Brüksel lahanasının tadına dayanamayanlar var ve bu bir heves değil, bu genetik, gerçekten bu ürünleri böyle algılıyorlar. Ayrıca alkolün zararları ve yararları da kalıtsal faktörlerdir. Orta derecede kırmızı şarap tüketiminin faydalı olacağı gruplar var, olumsuz etkisi olanlar da var.
Tuz alımının sınırlandırılması önerilir. Gıdalarda bulunan tuz da dahil olmak üzere günde 6 gramdan az yemek, yüksek tansiyon riskini önemli ölçüde azaltacaktır. Aynı şey şeker için de geçerli. Ve ne kadar öngörülebilir olursa olsun, şekerli gazlı içecekler yerine meyve kullanmak yine de daha iyidir. Özellikle taze meyve suları olmak üzere aşırı meyve tüketimi zararlı olabilse de her şeyde makul bir denge sağlanmalıdır.