Co je potřeba k tomu, stát se profesionálním boxerem? Profesionální box. Základy boxu: Co potřebuje vědět začátečník

Přišel den, kdy jste se probudili a najednou jste se rozhodli stát se boxerem nebo se prostě zapsat do boxerského oddílu. Předpokladů pro tuto akci může být obrovské množství, nebudeme rozebírat důvody, proč se lidé rozhodnou spojit svůj sportovní osud s prstenem a rukavicemi, ale jednoduše řekneme jednoduché kroky jako laik ( typický začátečník) začít boxovat a možná se stát profesionálním boxerem.

Kam by měl jít začátečník na box? Vybrali jsme několik možností, které vám pomohou.

Možnost boxu č. 1: Posilovna.

Téměř všechny moderní fitness kluby kromě hlavní tělocvičny nabízejí doplňkové služby v ceně vašeho předplatného, ​​může to být buď jóga pro dívky, nebo box pro muže. Před zakoupením členství ve fitness klubu se proto podívejte, do jakých dalších sekcí můžete jít.

Možnost lekce boxu č. 2: Oddíl bojových umění.

Kromě posilovny existují i ​​samostatné sekce bojových sportů, které jsou velmi oblíbené v USA a Evropě, jako je UFC nebo MMA, samozřejmě se neobejdete bez klasického boxu, protože založit ring je mnohem jednodušší než postavit celý osmiúhelník. Vzpomeňte si na příběhy o Rockym Balboovi, to je přesně ta boxerská sekce, o které mluvíme.

Možnost lekce boxu č. 3: Osobní trénink od soukromých specialistů.

Mnoho trenérů pracujících v sekcích chce další příjem, takže jsou často připraveni poskytnout osobní lekce, a to jak doma, tak na místě, které si vybere podle vkusu klienta (zákazníka). Takové specialisty najdete v naší službě.

Co můžete očekávat, když přijdete na box poprvé.

1.Toto může být první nebo poslední lekce v této sekci. Protože Ne vždy se podaří najít adekvátní trenéry, takže když přijdete do ringu jako nováček, budete působit jako potrava pro děla, na které si každý, kdo není líný, bude ochoten vydělat údery navíc.

2. Pokud vás chytí dobrý specialista, pak začnete se základy boxu.

Základy boxu: Co potřebuje vědět začátečník

Řeknou vám, jak se správně postavit (zvolit postoj), aby pro vás bylo snadné se bránit a útočit. Ano, ano, naučíte se bránit, vyhýbat se úderům a blokovat.

Boxerský krok je také důležitou součástí, vzpomeňte si na boxerskou práci Muhammada Aliho.

Nastaví úderovou techniku. Pokud jste si mysleli, že v boxu můžete udeřit, jak chcete, i paličkou, dokonce i čichem, jste na omylu. V důsledku nesprávné techniky úderů se můžete snadno zranit.

Naučí vás kombinovat. Box není o střídání úderů. Není to tak, že v prvním kole se prostě bráníte před údery soupeře a ve druhém si vyměníte místo a začnete soupeře bít. Útok, pak obrana nebo naopak a tak dále po celou dobu bitvy.

Vybavení pro začínajícího sportovce

Než se přihlásíte do boxu, stojí za to přemýšlet o vybavení. Pro začátečníka si můžete nejprve zakoupit seznam potřebných věcí nebo kontaktovat trenéra, který to buď sám prodá (pokud je trenér huckster), nebo doporučí profi obchod, kde sportovní potřeby nakoupíte.

Z čeho se skládá? vybavení boxera:

• Rukavice
• Obvazy
• Boxerské boty

Rukavice, obvazy a chránič zubů jsou nezbytným atributem boxera.

Bez chrániče zubů nemůžete nikam jít, pokud samozřejmě nemáte zubní předplatné nebo přítele zubaře. Nebylo neobvyklé, že se začínající boxeři kousali do jazyka bez použití chrániče zubů a není to příjemný pocit.

Rukavice. Pro začátečníky jsou vhodné rukavice 16 uncí - to je nejlepší volba.

Obvazy. Bandáže se používají k prevenci poranění rukou.

Přilba a boty jsou doplňkovým vybavením, které lze použít podle vlastního uvážení. Boty jsou jako hrát fotbal na dvoře v tričkách nějakého týmu nebo v obyčejných bavlněných. Začátečník si boxerské boty kupovat nemusí, ale profesionál se bez nich neobejde, protože... Každý pohyb a ovladatelnost se počítá.

Boxerská helma také není hlavní vybavení, ale důrazně doporučujeme si ji pořídit, abyste minimalizovali riziko zranění.

Proměna v profíka

Věnujte čas technice, nespěchejte, abyste zvládli všechny prvky boxu v jedné lekci. Profesionálním sportovcem se člověk stává až po letech tréninku.

Toť vše, více trénujte, spařte a nezapomínejte, že každý profesionál byl jednou také začátečník.

Příklad základního výcviku od mistra sportu SSSR:

Dodatek k časopisu „G●ng“

Lloyd PERCIVAL

Sportovní vysoká škola. Toronto.

JAK SE STÁT DOBRÝM

BOXER.

(DESET PRVKŮ

BOXOVACÍ TECHNIKY)

Aby rady a pokyny uvedené v tomto bulletinu měly co největší účinek, musíte je přesně a pečlivě dodržovat. Pokud se například doporučuje, abyste cvičili určitý úder určitým způsobem po dobu 10 minut denně, pak neprodlužujte dobu, po kterou budete tento úder cvičit, na 20 minut denně a očekávejte, že dosáhnete úspěchu za poloviční čas. Všechno praktické rady Zde uvedená data byla vědecky vyvinuta, aby vám pomohla dosáhnout nejlepší výsledky v co nejkratším čase. Postupujte tedy přesně podle těchto pokynů. Teď do práce.

Poznámka: jsou zde uvedeny v pořadí podle důležitosti různé prvky Boxerské techniky, jejichž zvládnutím se můžete stát dobrým boxerem. Nejprve si pečlivě prostudujte jeden prvek a teprve poté přejděte k nácviku dalšího prvku boxerské techniky. Nesnažte se cvičit všechny prvky boxerské techniky současně. Zaměříte-li své úsilí na to, abyste se pokaždé naučili jeden prvek boxerské techniky, můžete dosáhnout nejlepších výsledků.

Nejprve si procvičte klasický postoj.

Od té doby, co se box stal populárním sportem, bylo vyvinuto mnoho druhů bojových postojů a průměrný boxer je často zmatený, který postoj by měl použít. Studium technik slavných šampionů všech dob však ukazuje, že téměř všichni používali jeden konkrétní typ bojového postoje, a to je postoj, který vám radím používat. Zde jsou hlavní body tohoto stánku:

1. Chodidla by měla být pohodlně od sebe - levá noha je asi 30-46 cm před chodidlem pravá noha. Chodidlo přední nohy by nemělo být přímo před chodidlem pravé nohy, ale asi 15 cm od levé strany, abyste udrželi pevnou rovnováhu.

2. Chodidlo levé nohy by mělo být zcela ploché na podlaze a koleno této nohy by mělo být uvolněné a mírně pokrčené. Levá noha by měla být mírně vytočená dovnitř.

3. Pata pravé nohy by měla být zvednutá přibližně 5 cm od podlahy. Koleno pravé nohy by mělo být pohyblivé, uvolněné a silně ohnuté.

4. Tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena na chodidlech obou nohou.

5. Horní část těla by měla být otočena doprava tak, aby vaše levá strana těla směřovala k soupeři.

6. Vaše levá paže by měla být natažena přímo dopředu mírně nad úroveň ramen. Paže by měla být silně ohnutá v loketním kloubu a samotný loket by měl směřovat k podlaze. Ruka by měla být sevřená, ale ne příliš.

7. Pravá ruka by měla být držena mírně pod úrovní brady. Ruka by měla být otevřená, rukavice by měla být otočena k soupeři. Loket pravé ruky by měl být pevně přitisknut k tělu.

8. Brada by měla být přitisknuta co nejblíže k hrudníku, aniž by došlo k nadměrnému namáhání krčních svalů.

9. Je velmi důležité pamatovat na to, aby bylo celé tělo, zejména paže a ramena, co nejvíce uvolněné. Ujistěte se, že svaly nejsou napjaté. Čím uvolněnější jste, tím rychleji a efektivněji můžete bojovat.

10. Vždy byste měli být v tomto klasickém postoji, ať už útočíte nebo bráníte. Ujistěte se, že vám ruce neklesají a že jsou chodidla správně umístěna. Pokud například spustíte pravou ruku příliš nízko, otevřete se rychlý úder soupeře, před kterým se nebudete moci bránit, protože budete muset udělat příliš dlouhý pohyb pravou rukou, abyste tento úder zastavili.

Poznámka: Cvičte tento klasický postoj, dokud se nestane automatickým. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak toho dosáhnout, je bojovat s imaginárním soupeřem (stínový box) po dobu 10-15 minut denně.

Začněte a ukončujte všechny své pohyby tímto klasickým bojovým postojem a rychle zaujměte správnou pozici klasického postoje po každém útoku nebo obraně. Při boji s imaginárním soupeřem se snažte boxovat vyrovnaným, klidným a uvolněným stylem. Ujistěte se, že nedochází k omezeným náhlým pohybům. Zvláštní pozornost věnujte také tomu, aby byly chodidla vašich chodidel vždy v určité vzdálenosti od sebe během jakéhokoli vašeho manévru. Pokud máte nohy příliš blízko u sebe nebo příliš daleko od sebe, můžete se snadno srazit nebo ztratit rovnováhu. Pravidelně trénujte boj s imaginárním soupeřem (stínový box), protože je to nejlepší způsob, jak vypilovat techniku ​​klasického postoje.

Za druhé, nacvičte si účinný přímý levý úder.

Joe Louis a Muhammad Ali, pravděpodobně největší šampioni v těžké váze v boxu všech dob, přesvědčivě prokázali, že přímá levice je nejdůležitější úder v boxu. Vaším dalším krokem po zvládnutí klasického postoje by proto mělo být procvičení efektivního „rovného levého“. „Přímá levá“ je nejsilnější zbraní boxera z následujících důvodů: „přímá levá“ je nádherný útočný úder, kterým lze zahájit útok, prorazit obranu soupeře a následně mu udělit sérii úderů, které přinést rychlé vítězství. "Rovně doleva" je také nejlepší lék, který se používá ke způsobení knockoutu přímý úderže jo. Kromě toho, že je to nejlepší útočný úder, rovná levá je také velmi účinná náprava v obraně. Při správném použití může tento úder zabránit tomu, aby se dostal na dostřel i ten nejhorlivější protivník. Pomocí tohoto úderu nejen zmaříte útoky nepřítele, ale sami mu můžete zasadit citlivé rány a získat mu několik bodů, i když se budete bránit.

Z pozice „klasického postoje“ pošlete pěst k cíli silným, ostrým pohybem. Úder by měl být pevný a co nejpřímější. Před dosažením cíle je vaše pěst uvolněná, v okamžiku kontaktu s cílem ji silně napínáte. Když pošlete pěst přímo k cíli, musíte udělat krátký krok levou nohou směrem k soupeři a přenést celou váhu svého těla na tuto nohu a při úderu naklonit horní část těla dopředu. Když vykročíte vpřed, otočte horní část těla doprava a zvedněte pravou nohu. Tím, že vykročíte vpřed, přenesete váhu těla na přední nohu, otočíte horní část těla doprava a při úderu posunete zadní nohu dopředu do strany, pošlete své tělo spolu s úderem a zvýšíte tak sílu úderu. . Poté, co váš přímý úder levou rukou zasáhne nebo mine, se musíte okamžitě vrátit do předchozí klasické pozice – výchozí pozice pro úder. Rychlým návratem do předchozí pozice můžete zasadit další ránu stejnou silou a ve stejném směru. Při úderu byste měli držet pravou ruku před bradou s otevřenou rukavicí a čelem k protivníkovi – loket pravé ruky by měl být blízko těla a pokrývat váš solar plexus. Splněním těchto požadavků se ocitnete v pozici, ze které spolehlivě odrazíte případné odvetné útoky nepřátel.

Tréninková cvičení.

Po zvládnutí základních obrysů přímého levého úderu v tréninku s imaginárním soupeřem dále zdokonalujte techniku ​​tohoto úderu pomocí následujících cviků, které byste měli pravidelně provádět:

1. Vyrobte si těžký tréninkový pytel, na který si vezměte pytel z hrubého silného plátna, pytel ze silné vlněné látky nebo jakýkoli pevný pytel, naplňte ho pilinami nebo pevně srolujte staré oblečení, suchá tráva nebo seno. Připevněte tuto tašku bezpečně ke stropnímu trámu nebo k silné větvi stromu ve vaší zahradě nebo dvoře. Se zavěšenou tréninkovou taškou cvičte přímý úder levou stranou následovně: Pohybujte se kolem tašky a udeřte do ní přímými údery doleva, jako by to byl váš skutečný protivník. Úder s velká vzdálenost, stejně jako z dosahu boje zblízka - udeřte z jakékoli vzdálenosti a jakékoli pozice. Proveďte tři kola tohoto cvičení každý den, každé kolo pět minut. V první polovině prvního kola zasáhněte pouze jednotlivé rány z velké vzdálenosti, ve druhé polovině tohoto kola při úderu přejděte do bojové vzdálenosti. Ve druhém kole sledujte stejný cíl, ale místo házení jednotlivých úderů posílejte při každém útoku dva silné, tvrdé rovné levé údery jeden po druhém. Jakmile vaše pěst zasáhne cíl při prvním úderu, rychle přesuňte ruku zpět do výchozí polohy a udělejte další úder. Ujistěte se, že pokaždé, když provedete tuto sérii přímých levých úderů, dosáhnete větší rychlosti a větší síly úderu. Ve třetím kole sledujte stejný cíl, polovinu kola - z krátké vzdálenosti, ale tentokrát udeřte v sérii šesti přímých levých úderů, jeden po druhém, snažte se dopadnout každý úder rovněji, silnější, rychlejší a ostřejší - po každém zásahu se vrací do výchozí pozice. Mezi sériemi úderů se pohybujte po sáčku asi pět sekund.

Poznámka: Označte dva cíle na tréninkovém vaku, jeden v úrovni obličeje a jeden v úrovni břicha. Údery s posunem z jednoho cíle na druhý, přičemž nejprve provedete úder nebo sérii úderů na cíl v úrovni obličeje a poté na cíl v úrovni žaludku. Při zasažení cíle v úrovni břicha mírně pokrčte kolena, aby byly údery účinnější. Nejprve se pokuste udeřit do obličeje, poté rychle přesuňte směr útoku na žaludek a změňte směr každé rány. Při nácviku úderů si vždy představte, že bojujete se skutečným protivníkem a že musíte udeřit rychle a pokaždé s rostoucí energií, silou a přesností.

2. Najděte si partnera a bojujte s ním pouze přímými údery doleva. Cílem boje je, abyste oba házeli pouze rovné levé údery. Pravou ruku používejte pouze k obraně, ale neudeřte s ní a neprovádějte s ní žádné klamavé pohyby. Klamné pohyby provádějte výhradně levou rukou. Při provádění tohoto cviku procvičte všechny výše popsané série přímých levých úderů. Cvičte útoky sérií přímých úderů doleva – nejprve proveďte sérii úderů do hlavy, poté sérii úderů do břicha. Každý z těchto soubojů musí trvat tři kola po pěti minutách. Měli byste používat nejtěžší rukavice, které máte.

3. Další dobrá metoda nácvik přímého levého úderu je cvik nazývaný „ball-wall“. Joe Louis a další slavní šampioni používali toto cvičení k rozvoji rychlosti, přesnosti a vzdálenosti přímého levého úderu. Jak na to: Pořiďte si velký míč, malý fotbalový míč, volejbalový míč, softball nebo tenisový míček. Postavte se blíže k cihle popř dřevěná stěna(zeď vašeho domu, garáže nebo kůlny) a levou rukou hoďte míček na zeď. Poté, když se míč vrátí při odrazu, pošlete jej zpět ke zdi rovným bekhendem, poté znovu při dalším odrazu atd. Poté opakujte celou operaci od začátku do konce. Každý den se snažte překonat svůj rekord v počtu odrazů míče od zdi na jeden zátah. Ostatním dobré cvičení K nácviku přímého úderu levou stranou existuje míčová hra zvaná „úder – chycení“ s partnerem. Nechte svého partnera stát ve vzdálenosti 7-9 metrů, aby mohl projít. Poté vyhoďte míč 1,5-2 metry nad hlavu a asi jeden metr před sebe. Jakmile se dostane na úroveň brady, přistupte k němu a vrhněte přímý úder levou rukou a snažte se poslat míč svému partnerovi, aby ho váš partner mohl chytit. Další obměnou tohoto cviku je, že vám partner hodí míč zhruba do úrovně brady a vy ho pošlete zpět rovnou ranou doleva.

Tato cvičení jsou zvláště účinná, když se provádějí jako soutěže. Každé z těchto cvičení může být soutěživé – udržujte skóre tím, že dáte bod za každý úder do míče, když se odrazí od zdi, nebo za odpálení míče vašemu partnerovi, aby mohl míč chytit ve stoje.

Poznámky: a) při cvičení některého z těchto cviků se vždy snažte držet prsty u sebe, aby prsty mezi klouby druhé a třetí řady tvořily jednu rovinu;

b) když po vás váš partner hodí míč, nechte ho házet rychleji, protože si osvojíte techniku ​​přímého úderu levou rukou.

4. Kromě výše uvedených cviků můžete také zdokonalovat techniku ​​přímého levého úderu, tuto ruku neustále rozvíjet. Vždy vše dělejte levou rukou: otevřete dveře, sbírejte různé předměty ze země, chytejte míč atd. Tento typ aktivity rozvine váš smysl pro ovládání levou rukou, což vám pomůže se rozvíjet dobrý pocit dopadová vzdálenost.

Za třetí, použijte správný bezpečnostní systém.

Po nacvičení přímého levého úderu byste se měli naučit, jak se správně bránit nepřátelským úderům. To se provádí následovně:

1. Jakékoli přímé údery nepřítele do obličeje nebo hlavy musí být: a) blokovány otevřenou rukavicí pravé ruky, b) odraženy na levou stranu hlavy tlakem nebo úderem otevřenou nebo zavřenou rukavicí pravou rukou. Chcete-li zablokovat úder, počkejte, dokud se soupeřova ruka nepřiblíží k vám, přičemž budete mít rukavice otevřenou a paže a ruce uvolněné. Když je pak protivníkova úderná ruka blízko, „chytíte“ ji otevřenou rukavicí pravé ruky, čímž napnete svaly celé paže. Nikdy nenatahujte ruku, abyste zasáhli ránu. Buďte v klidu a „nechytejte“ soupeřův úder, dokud nebude ruka, která ho hází, blízko. Největšího efektu při odražení úderu dosáhnete, když zasáhnete stranu soupeřovy ruky. Je důležité si pamatovat, že byste nikdy neměli přijímat opatření k ochraně před nárazem, dokud si nejste jisti, že k němu dojde. Pokud se pohybujete příliš brzy nebo bez důvodu, dáváte soupeři příležitost udeřit vás do hlavy. otevřené místo. Takže pozorně sledujte svého soupeře a nebuďte příliš nervózní. Na ochranu před stávkou máte vždy více času, než si myslíte. Když si na to vzpomenete, bude pro soupeře velmi těžké vás nachytat při klamném pohybu.

2. Výkyvy k hlavě musí být blokovány levým nebo pravým předloktím. Když soupeř hodí takový úder, zvedněte předloktí ruky tak, aby se v zápěstí setkalo se soupeřovou rukavicí. V okamžiku kontaktu s rukavicí soupeře napněte svaly ruky, abyste absorbovali úder. Držte ruku u hlavy ve vzdálenosti 10-13 cm od ní. Nenechávejte ruku příliš daleko od hlavy a nepohybujte s ní ve směru blížícího se úderu. Nechte nepřítele udeřit a vy ho klidně zablokujte.

3. Jakékoli údery do těla musí být blokovány předloktím a lokty. Udělejte údery na loket nebo předloktí ve vzdálenosti 10-13 cm od těla.

Poznámka: Existují dva způsoby nácviku obranných technik pomocí rukou a paží: a) nácvik různých obran při tréninku s imaginárním protivníkem; b) účast v bitvách se svými partnery, kde se pouze bráníte. Takový boj trvá pět minut a úkolem je, aby se vás protivník snažil zasáhnout různými údery a vy se přitom každé ráně snažila náležitě bránit. Vůbec neútočíte, ale veškerou pozornost soustředíte na obranu. Po 6-7 takových bitvách uvidíte, jak dokonalá se stala vaše obranná technika.

Za čtvrté, trénujte kombinace levo-pravých úderů.

Jakmile si osvojíte obrannou techniku, měli byste se naučit házet sérii úderů oběma rukama.

"Jedna, dvě": Tato kombinace vlevo a vpravo je jednou z nejúčinnějších kombinací v boxu. Gene Tunney, který opustil ring jako neporažený mistr světa v těžké váze, používal kombinaci jedna-dva s velkým úspěchem. Tato kombinace vám také přinese velký úspěch, pokud ji budete dobře vypracovávat a pravidelně „leštit“. Tato kombinace úderů se hází následovně: nejprve udeříte levou; poté, co tento úder dopadne, hodíte pravou rukou velmi silný, pevný přímý úder. Pokud váš přímý levý úder mine cíl, neměli byste házet pravý úder. Při úderu pravou rukou by měl loketní kloub směřovat k podlaze. Při úderu pravou rukou musíte udělat „klouzavý“ krok pravou nohou směrem k soupeři. Pokud vidíte, že jste soupeře touto kombinací útoků omráčili, pokračujete v útoku.

Poznámky: hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je: a) při úderu pravou rukou držte ruku absolutně rovnou; pravý úder je vydán pouze tehdy, když levý úder dosáhl cíle; b) udeřte levou rukou do čela soupeře a udeřte pravou rukou do čelisti. Pokud levá rána dosáhne cíle, zvedne čelist, tzn. vytváří dokonalý cíl pro vaši pravou ruku; c) při úderu levou tiše řekněte „jeden“, při úderu pravou řekněte „dva“. Cvičte tento systém počítání, dokud si to automaticky neřeknete pokaždé, když provedete kombinaci jeden-dva údery. Zdůrazněte „dvě“ a důrazně pošlete pravou ruku dopředu, když řeknete „dvě“.

Za páté, naučte se, jak se správně potápět, uhýbat nebo se vyhýbat úderu.

Schopnost ponořit se a vyhnout se úderu hraje v boxu velkou roli. Tím, že uhnete nebo uhnete úderu, můžete často najít otvor v soupeřově bráně, abyste mohli vydat silný protiúder, nebo se dostat do kontaktu se soupeřem pro sérii úderů oběma rukama. Schopnost skočit a vyhnout se úderu je zvláště účinná a nezbytná, když je váš protivník vyšší než vy a má nad vámi výhodu v boji na dálku.

Potápět– obvykle se používá proti švihům nebo bočním kopům. Ponor se provádí ohnutím v pase a kolenou. Vaše oči by měly být otevřené a upřené na nepřítele. Vaše hlava, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, by neměla být nakloněna dolů, ale jednoduše nakloněna dopředu. Ramena by měla být při potápění zvednutá. Abyste využili dobře načasovaného ponoru, musíte udělat krok vpřed, když se ponoříte k soupeři, s cílem co nejvíce se přiblížit k protivníkovi, který je zcela otevřený vašim úderům. Ponor, krok vpřed a série silných, prudkých úderů do těla mají často velký účinek. Nikdy neskláněj hlavu. Předkloňte horní část těla a pokrčte kolena. Dávejte si také pozor, abyste se ponořili jen do takové vzdálenosti, abyste se vyhnuli soupeřovu úderu. Nepotápějte se dále, než je nutné.

Vyhýbání se úderu. Spočívá ve snížení síly úderu pohybem hlavy nebo těla ve směru úderu. Když protivník udeří, jednoduše nakloníte hlavu nebo tělo na stranu. Pokud se například potřebujete levou vyhnout bočnímu kopu, nakloníte se doleva. Další typ úniku zahrnuje naklonění horní části těla dozadu, když váš soupeř hodí přímý úder. Vyhýbání se používá hlavně, když jste v těžké situaci, kdy se můžete vyhnout zásahu.

Jak se vyhnout zásahu:Úhyb je vlastně kombinací obranného a útočného pohybu a používá se proti přímým úderům do čelisti nebo obličeje. Pokud hodně spoléháte na pulty a zvláště pokud se chystáte na styl „ofenzivních pultů“, budete se muset hodně snažit, abyste tuto techniku ​​zvládli. Vyhýbání se nárazu se provádí následovně:

Únik z levého kopu: Když vás soupeř zasáhne levou rukou, přesunete váhu těla na levá noha, mírně horní část těla doleva a posuňte pravé rameno mírně dolů a silně dopředu. Tento pohyb ramen musíte udělat rychle. Nehýbejte hlavou, dokud se nepřiblíží soupeřova vrhací ruka. Pokud máte velmi málo času na uhnutí, měli byste hlavu posunout mírně doleva, ale dostatečně, abyste se vyhnuli úderu. Pokud tuto techniku ​​provedete správně, levá ruka vašeho protivníka sklouzne přes vaše pravé rameno.

Poznámky: a) při uhýbání levému úderu musíte poslat dopředu otevřenou rukavici své levé ruky a položit ji na soupeřovu pravou ruku, aby s ní nemohl udeřit, když se pohybujete doleva. Pokud se nakláníte doprava, položte na ni pravou ruku. levá ruka stejně.

Obecné poznámky: a) Techniku ​​těchto tří manévrů si nejlépe procvičíte v soubojích se svými kamarády, při kterých se pouze bráníte kachnami a kachnami – aniž byste používali ruce nebo házení pěstí, které vám pomohou vyhnout se úderům soupeře. Tyto manévry můžete cvičit i při tréninku s imaginárním protivníkem;

b) kdykoli se potápíte nebo uhýbáte, ujistěte se, že máte ruce v dostatečné výšce u brady, připravte se k úderu a že brada je co nejblíže hrudníku bez zbytečného napětí v krčních svalech;

c) po pohybu zpět z přímého úderu, boční úder s horní částí těla odkloněnou dozadu, buďte vždy připraveni rychle poslat horní část těla opět dopředu a zasadit rychlý ostrý přímý protiúder. Vyhnout se úderu nakloněním horní části těla dozadu je složitý manévr a vyžaduje hodně soustředění a energie na cvičení;

d) Po střemhlavém letu, uhýbání nebo uhýbání před úderem byste měli vždy využít otevřeného prostoru v obraně soupeře k rychlému úderu silnou ranou. Neomezujte se na vyhýbání se úderům, pokud samozřejmě nejste v obtížné situaci nebo nepotřebujete odpočinek nebo se nechcete vyhýbat aktivním akcím.

Za šesté, cvičte a používejte přesné, silné údery.

V praxi byste měli znát a brát v úvahu následující body: není pochyb o tom, že přímé údery jsou přesnější, bezpečnější pro útočníka a mnohem silnější než švih, boční kop nebo jakýkoli jiný úder ohnutou paží, např. horní střih.. Přímý úder je vždy lepší než švih nebo boční kop – je rychlejší, silnější a má větší šanci zasáhnout cíl. To znamená, že protivníka zasáhnete vícekrát, než kdybyste udeřili ohnutou paží, a pokud vaše údery nedopadnou, budete v bezpečné pozici. Když váš boční kop mine cíl, ztratíte rovnováhu a obvykle se ocitnete zcela otevřeni protiúderu.

Radím vám tedy jít za hlavním cílem v boxu – tím je nácvik techniky přímých úderů – zapomeňte na všechny boční údery (švihy), údery zespodu (uppercuts) a jakékoli jiné údery, alespoň dokud techniku ​​nezdokonalíte přímými údery. Jak bylo řečeno, můžete říci, že když jsou rovné údery tak dobré, proč je používá tak málo boxerů – proč tak často používají boční údery? Odpověď zní: Přímý úder ramenem je nepřirozený pohyb a nelze jej nacvičit náhodou, technika přímého úderu nemůže přijít sama od sebe ani po dlouhých zkušenostech v ringu - musí se cvičit správným systémem a dlouhým a tvrdým tréninkem. Přímý úder proto není populární. Jak víte, jen velmi málo sportovců je ochotných věnovat hodně času a vynakládat spoustu energie na rozvoj své techniky – proto máme tak málo skutečně skvělých sportovců a tolik průměrných sportovců. Každému se však stačí podívat na to, jak můžete poslat své soupeře k zemi sérií krátkých přímých úderů, aby si uvědomil, jak důležité je zvládnout techniku ​​přímého úderu – bez ohledu na to, kolik času a úsilí to zabere.

Prvky techniky silného přímého úderu:

a) při přímém úderu by lokty vašich rukou měly směřovat k podlaze v okamžiku, kdy začnete rukou pohybovat, a ruce by měly být nad úrovní loktů. Lokty by samozřejmě měly být přitisknuty k tělu;

b) na začátku úderu se tělo otočí a váha těla se přenese na levou nohu. Například, když hodíte úder pravou rukou, otočíte tělo doleva; v okamžiku, kdy váš úder dopadne, bude vaše levé rameno přímo za vaším pravým ramenem a vy budete čelit soupeři pravou stranou. Musíte otočit své tělo a dát do úderu veškerou svou sílu. Když hodíte přímý úder levou rukou, musíte otočit tělo doprava. Abyste pochopili tuto myšlenku, zaujměte klasický postoj a požádejte někoho, aby se postavil vedle vás, naproti vašemu levému rameni. Nyní hoďte přímý úder pravou rukou. Pokud trefíte správně, bude střed vaší hrudi směřovat k této osobě. Pokud tato podmínka není splněna, pak jste při dopadu dostatečně nevytočili horní část těla doleva. Pokud hodíte přímý úder levou rukou a ne pravou, střed vašich zad by měl být na konci úderu obrácen k vašemu kamarádovi;

c) Vždy pamatujte, že plná síla vašich kopů „pokračuje“ v bodě přímo nad bříškem vaší levé nohy. Pokud je na konci úderu vaše tělo ve stejné vertikální rovině s chodidlem levé nohy, s pravým nebo levým ramenem přímo nad levým kolenem a druhým ramenem za vámi v přímé linii s prvním , váš hrudní koš bude zcela vytočen do strany – to znamená, že do úderu vložíte veškerou svou sílu;

d) při úderu se nejprve začnou otáčet rameno a horní část těla a poté je pěst vyslána na cíl; současně s úderem pěstí do cíle musí rameno a horní část těla dokončit obrat. Rameno a horní část těla se během obratu nakloní dopředu a váha těla se zcela přenese na levou nohu, bez ohledu na to, zda je úder proveden přímo pravou nebo levou rukou;

e) nikdy neudeřte na cíl, vždy směřujte svůj úder tak, jako byste se snažili zasáhnout něco za cílem. Taková rána se nazývá „pronikavá rána“; zvyšuje sílu vašeho úderu;

f) techniku ​​tohoto obtížného, ​​ale nejúčinnějšího úderu zvládnete cvičením následujícího cviku. Postavte se rovně, narovnejte ramena, rukavice držte na úrovni ramen a lokty by měly směřovat k podlaze. Nohy postavte stejným způsobem jako v klasickém postoji. Nyní - pomalu posílejte pěst své levé ruky dopředu, dokud není paže zcela narovnaná a horní část těla je zcela otočena doprava a levé rameno je umístěno přímo nad levým kolenem, pravé rameno je přímo za vlevo v jedné přímce s ním . Poté pomalu změňte pozici tak, aby pěst vaší pravé ruky byla vpředu a vaše pravé rameno bylo pod levým kolenem atd. Cvičte tento cvik pomalu, dokud nepochopíte myšlenku a poté, co myšlenku pochopíte, proveďte cvik rychleji pokaždé udeřte střídavě levou a pravou rukou - ujistěte se, že se ramena a horní část těla začnou pohybovat před útočící rukou. Jakmile pochopíte koncept tohoto pohybu, cvičte jej na těžkém tréninkovém vaku a poté při tréninkových soubojích.

Poznámka: zvládnout techniku ​​přímého silného úderu je velmi těžká práce. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, pracujte na těchto úderech se svým partnerem a ujistěte se, že každý z vás dělá správné pohyby, pak si osvojíte techniku ​​přímého úderu. Toto cvičení 4-5krát týdně po 20 minutách vám dá příležitost „vyleštit“ vaši techniku ​​přímého úderu; tak tuto část tréninku určitě zařaďte do svého rozvrhu – vyplatí se vám to ve velkém.

Komentář: Tento princip platí i pro vaše údery, které jsou vrženy na tělo nebo hlavu. Když však hodíte úder do těla, měli byste pokrčit kolena tak, aby vaše ramena byla v úrovni cíle.

Sedmé - dosáhnout řádný provoz nohy

Jakmile si osvojíte techniku ​​přímého úderu, musíte věnovat zvláštní pozornost práci nohou a pamatovat si, že při správné práci nohou se pohybujete rychlostí, která vám umožní úspěšně bojovat. Při správné práci nohou nikdy nebudete skákat nebo skákat, plýtvat drahocennou energií nebo vystavovat hlavu nárazům. Pro správnou práci nohou je třeba mít na paměti následující body:

1. Vždy mějte nohy co nejblíže k podlaze – nezvedejte je vysoko, ať děláte jakýkoli pohyb. Pokud zvednete jednu nohu docela vysoko nad podlahu, dostanete se do nejisté pozice s celou váhou vašeho těla na jedné noze a snadno byste mohli být sraženi nebo ztratit rovnováhu. V praxi by plosky nohou měly klouzat po povrchu podlahy;

2. chodidla by měla být vždy pod tělem – nedělejte příliš dlouhé nebo široké kroky, protože to naruší vaši rovnováhu a nedá vám možnost v případě potřeby rychle změnit polohu;

3. přibližte se k nepříteli, udělejte krátký krok levou nohou, poté krátký krok pravou nohou – tyto kroky se dělají „šouravým“ pohybem. Pokud se rychle pohnete směrem k soupeři za účelem překvapivého útoku, jednoduše rychle pohnete nohama – ale nikdy k němu nedělejte dlouhé kroky ani skoky;

4. Když uniknete útoku nebo ustoupíte ve snaze donutit nepřítele, aby na vás zaútočil, musíte udělat stejné krátké kroky. Pouze v tomto případě nejprve uděláte krátký krok pravou nohou, poté krátký krok levou nohou. Při útoku nebo ústupu by váš krok neměl přesáhnout 15-20 cm – i když to do značné míry závisí na vaší výšce a délce nohou – čím jste vyšší, tím širší budou vaše kroky;

5. Pohyb v kruhu doleva, musíte nejprve udělat krátký krok levou nohou a poté rychle přesunout pravou nohu tak, abyste byli opět v klasickém postoji. Pohybujete-li se v kruhu, tyto pohyby opakujete – udělejte krátké kroky a nakloňte své tělo mírně doleva a přitom udělejte nahý krok doleva. Pohybujete-li se tímto způsobem v kruhu, jste téměř vždy ve stavu připravenosti provést překvapivý útok, pokud vidíte otevřené místo v obraně nepřítele, přičemž vždy udržujete silnou rovnováhu;

6. Při pohybu v kruhu vpravo dodržujete stejný systém krátkých kroků, tzn. Nejprve udělejte krok levou nohou, poté dejte pravou nohu vedle levé, zatímco při krocích levou nohou nakloňte horní část těla doprava. Někteří trenéři vám řeknou, abyste nejprve udělali správný krok jógy, když se pohybujete v kruhu doprava; ale to je špatně - nejnovější testy ukázaly, že je mnohem lepší udělat krok nejprve levou nohou, bez ohledu na to, zda kroužíte doprava nebo doleva;

7. Při vyhýbání se soupeřovu útoku bočním krokem použijte následující systém: když se váš soupeř dostane do dosahu úderu, udělejte levý krok zpět k patě pravé nohy, chodidlo levé nohy otočte doprava tak, aby prsty na levé noze směřují na pravou stranu - přímo k patě pravé nohy. Poté udělejte dlouhý krok pravou nohou doprava – pokud je soupeř velmi rychlý, pak se doporučuje udělat krok do strany a trochu dozadu. Jakmile se celá váha vašeho těla přenese na pravou nohu, vykročte levou nohou doprava a zároveň se otočte na patě pravé nohy, abyste opět stáli čelem k soupeři v normálním směru. klasický postoj. Všechny tyto pohyby musí být provedeny rychle a sebevědomě – nezapomeňte je cvičit při každé příležitosti, abyste dosáhli požadované rychlosti.

Poznámka: Nejlepší způsob, jak zlepšit práci nohou, je cvičit všechny potřebné pohyby v tréninku s imaginárním soupeřem. Chtěl bych vás upozornit na skutečnost, že během boje s imaginárním protivníkem si skutečně představujete, že bojujete v tvrdohlavém, intenzivním boji, který vyžaduje použití veškeré techniky, udržení rovnováhy a vyvinutí maximální rychlosti.

Za osmé, prostudujte si a použijte tyto tipy na taktiku v ringu.

1. Jak bojovat s různými typy protivníků.

a) Vysoký soupeř. Při boji s vysokým protivníkem se doporučuje držet se co nejblíže u něj - na blízko nebude moci využít svou výšku a své dlouhé paže a vy budete moci využít výhod svých silnějších paží a svých silnějších tělesná stavba. Můžete vstoupit na dosah zblízka, když nepřítel útočí uhýbáním, odrážením nebo uhýbáním, jak bylo popsáno výše. Ponor nebo úskok vám dá příležitost vstoupit na blízkost s nepřítelem bez jakéhokoli nebezpečí pro vás.

Poznámka: Další účinnou technikou je, že „položíte“ ​​hlavu na hruď protivníka a pomocí ní ho při úderu zatlačíte dozadu – v tomto případě protivník ztratí rovnováhu a nebude schopen provádět pohyby, které by chtěl.

b) Soupeř je krátký. Pokud máte výhodu ve výšce a délce paží, pak vaším prvním úkolem bude udržet nepřítele mimo dosah na blízko. Nejlepší plán pro boj s takovým protivníkem je: 1) držet se dál od provazů prstenů; 2) vždy udržujte nepřítele mimo rovnováhu krátkými přímými levými údery – nikdy neaplikujte dlouhé údery; zabránit nepříteli v uhýbání nebo potápění před úderem a vniknutí do vzdálenosti na blízko; 3) při úderu buďte vždy připraveni udeřit podruhé druhou rukou a zasáhnout nepřítele v době, kdy se snaží využít vaší první rány a dostat se na dosah zblízka; 4) pokuste se donutit nepřítele, aby na vás zaútočil mírným otevřením obrany nebo předstíráním, že jste velmi unavení – poté, když se k vám přiblíží, zaútočte na něj přímými silnými údery; 5) když uvidíte, že vaše rána nedosáhla cíle a že se nepřítel dostává do dosahu na blízko, zkuste ho chytit a zadržet, než zahájí útok. Další dobrou technikou je položit otevřené ruce na jeho ramena a rychle ho odstrčit.

c) "Punnacular boxer." Jedním z vašich nejtypičtějších protivníků bude boxer, který má ve zvyku na vás „snést“ někdy v návalu vzteku poté, co jste mu zasadili citlivou ránu. Jeho myšlenkou je potlačit vás silou svého útoku, prolomit vaši obranu rychlostí tlaku a poněkud vás omráčit zuřivostí jeho útoku. V reálu takovému boxerovi stačí jen patřičně odrazit a vy ho můžete pořádně „zachovat“. Můžete se uchýlit k následujícím dvěma technikám. První a nejúčinnější technikou je pro vás chladně čekat na jeho útok s nohama pevně od sebe. Poté, když se přiblíží na údernou vzdálenost, udeřte ho silným přímým úderem do čela těsně nad nosem. Když vidíte, že váš úder dopadl, rychle udělejte krok směrem k nepříteli a udeřte pravou rukou. Pokud tyto údery zastaví vašeho soupeře (měly by), pokračujte v útoku. Pokud jen trochu zchladili jeho útočné zanícení, rychle ustupte nebo na stranu a donuťte ho znovu zaútočit. Neustále se od něj vzdalujte, aby byl nucen útočit z velké vzdálenosti – a tak mu dáváte příležitost udělovat mu drtivé rány, když se snaží dostat na dosah zblízka. Musíte si také dávat pozor, abyste nezasáhli příliš brzy – nebuďte příliš nervózní a neútočte dříve, než bude váš protivník skutečně v dosahu úderu. Zůstaňte v klidu, nechte ho, aby se k vám přiblížil a pak na něj můžete pršet silné přímé rány. Druhý trik: můžete dát; mu příležitost přiblížit se k vám a pak udělejte boční krok popsaný v části „Práce nohou“, abyste se vzdálili od útoku. Jeden boční krok však nestačí, musíte na něj také zaútočit. V tomto případě je nejlepší uhnout do strany – pak, když projde kolem, udeřte ho silnou ranou doleva nebo sérií jeden-dva údery. Pokud vaše rány dosáhnou cíle, nepřítel bude určitě sražen, protože nebude mít pevnou rovnováhu.

Poznámky: Při boji s „bojovným boxerem“ byste měli mít na paměti následující body:

1) zůstaňte v klidu, nenechte se unést;

2) donutit ho zahájit útok z velké vzdálenosti;

3) pokud se soupeř přesto dostane na dosah zblízka, chyťte ho a pevně ho držte, dokud vás ringový rozhodčí nepustí.

G) Pomalý boxer. V souboji se soupeřem, který nemá vysokou boxerskou techniku ​​a spoléhá se výhradně na sílu svých úderů, byste měli bojovat následovně: nejprve se pohybujte v kruhu tak, aby byl nucen k pohybu i soupeř. Toto je účinná technika, protože nohy pomalého boxera musí zůstat pevně na podlaze, zatímco hází silný úder. Nedávejte proto takovému soupeři příležitost k udržení pevné rovnováhy. Zadruhé udržujte takového protivníka mimo rovnováhu krátkými silnými údery levou do čela. Posílejte levou ruku stále dopředu a snažte se ji udeřit do čela. To donutí vašeho protivníka neustále zaklánět hlavu dozadu, což bude překážet v jeho schopnosti udeřit – zkuste silné údery házet sami s hlavou zakloněnou dozadu – uvidíte, jak je to těžké. Za třetí, neútočte na soupeře, dokud neztratí rovnováhu, nepohne se nebo se nepokusí udeřit. Když zaútočíte, rychle se přibližte k nepříteli, udeřte ho sérií rychlých silných úderů, pak se od něj zase vzdalte, ale pokud ho svými údery omráčíte, pokračujte v útoku. Útočte rychlostí blesku, udeřte rychle, tvrdě, rovně a pak se stejně rychle vzdálte – než se váš protivník dostane do pozice k útoku. A co je nejdůležitější, nikdy neútočte, když je nepřítel ve stavu pevné rovnováhy a připraven k útoku.

d) Boj s levákem. Při boji s levákem se snažte častěji kontrovat pravou rukou. Přesuňte se doleva, směrem k pravé straně nepřítele, snažte se ho donutit udeřit levou rukou. Poté, když vyšle levou ruku dopředu, aby udeřila, ukloňte se a udeřte pravou přímým úderem. Pokud budete tuto techniku ​​používat správně často, budete brzy litovat svého soupeře, že je „levák“.

2. Jak se "zacvaknout" Každý boxer musí vědět, jak zaskočit, protože je často nucen použít tuto taktiku, aby si odpočinul, zotavil se nebo se vyhnul souboji zblízka. Myslím, že nejlepší technika pro vstup do klinče je následující: položte ruce na soupeřova ramena, pak je spusťte po jeho pažích, dokud vaše ruce nedosáhnou jeho loktů. V tomto bodě by měly být vaše palce uvnitř jeho ruce a vaše ruce na přední straně a vnější strany jeho ruce. Jakmile dosáhnete této pozice, „opřete se“ o něj a pevně ho držte za ruce. Další dobrou technikou je chytit protivníkovy paže pod podpaží a poté ruce pevně přitisknout k tělu, aby se protivník nemohl uvolnit k úderu. Pokud se ocitnete v obtížné situaci, obtočte soupeře kolem ramen a pevně je držte. Nejúčinnější technikou je však držení soupeřových loktů, jak je popsáno výše.

3. Pokud má váš protivník výjimečně silný úder, vždy se od jeho úderu vzdálte. Pohybujte se po kruhu doleva, pokud je silný úder jeho levou stranou, a doprava, pokud je silný úder jeho pravý.

4. "Netelegrafujte" své záběry. Téměř každý boxer dělá tuto chybu. Pokud se této chybě vyvarujete, pak budete mít nad soupeři velkou výhodu. „Telegrafování“ jeho úderů znamená, že boxer před odhozením úderu posune pěst trochu dozadu. Zkušený protivník si tohoto pohybu okamžitě všimne a připraví se na úder nebo protiúder. Cílem je udeřit z pozice, ve které držíte ruce, tedy bez švihu – nikdy před úderem nehýbejte rukama dozadu. Pamatujte na to v bitvě a pečlivě sledujte svého soupeře, abyste viděli, zda se neprozradí „telegrafováním“ svých úderů.

5. Nikdy neměňte taktiku! Pokud se držíte určité bojové taktiky, která vám přináší úspěch, neměňte ji ani nezavádějte žádné experimenty. Pokud však vaše bojová taktika není dostatečně účinná, experimentujte a zkoušejte různé styly bojujte, dokud nenajdete styl, díky kterému budete úspěšní – pak se tohoto stylu boje držte.

6. Pozorně prostudujte svého protivníka snaží se ho najít slabá místa, oblíbené techniky a údery atd. Pak použijte tyto znalosti k tomu, abyste způsobili porážku nepříteli. Veďte bitvu promyšleně, systematicky,

po celou dobu, pod kontrolou nad sebou. „Použitím hlavy v bitvě se můžete zachránit před bolestmi hlavy!

7. Nikdy nebijte, dokud nejste v dostřelné vzdálenosti!

Průměrný boxer plýtvá spoustou energie a zanechává v obraně spoustu děr, hází údery, které nemohou dopadat, protože cíl je od něj příliš daleko. Netrefit náhodně a doufat, že vaše rány dopadnou. Ujistěte se, že je před vámi otevřený cíl a teprve poté tvrdě udeřte. Energie, kterou takto ušetříte, vám pravděpodobně přinese vítězství.

8. Pokud se cítíte unavení nebo se trochu bojíte, vždy pamatujte, že váš protivník je ve stejné kondici, bojujte proto silně a energicky. Vždy si pamatujte, že jeden opravdu dobrý zásah může snadno změnit výsledek boje. Proto, i když špatně prohráváte, snažte se zasadit ten rozhodující úder.

9. Vždy zachovejte klid. Boxer, který ztratí rovnováhu, ztrácí kontrolu a velmi zřídka vyhraje zápas. Uvolněte se, buďte vždy v pohodě a v klidu si promyslete své pohyby!

10. Vždy silně udeřte! Nikdy neztrácejte čas a energii polovičatými údery.

11. První úder vždy házejte levou rukou, s výjimkou protiúderů.

12. Použijte sérii útoků levou rukou! Pokud si všimnete, že je nepřítel poněkud bázlivý, poněkud pomalý v obraně nebo ve střemhlavém letu, nebo že ho můžete poměrně snadno porazit levou ranou, pak se k němu rychle přiblížíte klouzavými kroky a zasadíte jednu krátkou, silnou přímou ránu levou. Po dalším. Namiřte je na obličej a pošlete je v sérii 4 úderů za sebou, poté krátká přestávka, abyste našli otvor v obraně nepřítele vytvořený údery první série a pak ještě čtyři údery. Měly by být poslány 1-2-3-4, jako byste vytloukali rytmus na buben. Počítejte sami pro sebe a ujistěte se, že udeříte levou v určitém rytmu – stejně jako jsem vám radil cvičit sérii úderů „jeden-dva“ nebo „jeden-dva-tři“.

Poznámka: když si všimnete, že váš útok paralyzoval nepřítele, přestaňte útočit levou rukou a zaútočte oběma rukama – dvě rány do těla, pak dvě rány do hlavy a pak znovu. Při útoku oběma rukama se ujistěte, že jste vstoupili do dosahu na blízko. Útok sérií levých úderů - účinná metoda abyste protivníka přišpendlili na provazy, odkud bude pro něj velmi těžké uniknout vašemu obouručnímu útoku.

13. Naučte se dobře dělat finty! Průměrný boxer neví, jak fintovat nebo fintit, takže nemůže soupeře oklamat, aby zvýšil nebo snížil stráž. Nejčastější chybou při předstírání nebo předstírání je mírné pohnutí pěstmi, jako by chtěl udeřit. Tento tah je neúčinný, protože boxer, který fintu provádí, pohybuje pažemi z jejich správných pozic, a tak se otevírá, aby mohl být zasažen protivníkem.

Finta se správně provádí pohybem ramen nebo těla, aby oklamal soupeře, aby si myslel, že se chystáte udeřit. Toho dosáhnete posunutím ramen nebo horní části těla mírně dopředu. Tento pohyb posune vaši ruku a pěst dopředu, ale nezmění jejich skutečnou polohu, takže jste připraveni zaútočit nebo se bránit proti soupeřovu útoku. Pokaždé, když budete boxovat, měli byste vyzkoušet své podvody a finty, protože pouze testováním těchto technik a triků budete schopni určit, které z nich jsou účinné a které ne.

Za deváté, věnujte těmto tipům zvláštní pozornost.

Bojujte proti různým protivníkům! Jeden z nejlepší způsoby nácvik boxerských technik je vést zápasy s co největším počtem různých boxerů (vysoký, krátký, rychlý, pomalý atd.),

Bojujte v plné síle pouze dvakrát týdně. Nedoporučuje se bojovat v plné síle pouze jednou týdně. Pokud jen trénujete, můžete mít cvičné zápasy každý den, ale držte se určité normy. Pokud jste soutěžní amatérský boxer, nesoutěžte více než jednou za 10 dní nebo jednou za dva týdny. Pokud musíte soutěžit v soutěži, kde budete muset bojovat dva nebo tři zápasy během 3 nebo 4 dnů po sobě, ujistěte se, že jste v dobré fyzické kondici a jste schopni zvládnout tlak. Abyste se dostali do správné atletické formy, měli byste 4-6 týdnů před soutěží absolvovat specifický intenzivní trénink.

Za desáté – proveďte mentální přípravu na bitvu!

Mnoho slavných šampionů předtím odpovědné schůzky Každý den týden před zápasem hodinu v duchu procházejí pohyby, které budou muset během boje udělat. Jedná se o velmi účinnou techniku. Zavřete oči, nechte se svou fantazií vnést do atmosféry budoucí bitvy a pokuste se skutečně vidět průběh bitvy. Představte si všechno možné možnosti a přemýšlejte o tom, jak na každý z nich zareagujete během budoucí bitvy. Představte si například, že se na vás váš protivník náhle vrhne nebo se snaží dostat do dosahu na blízko tím, že se vám ponoří pod levou ruku, a pak si představte, jak házíte pravou pěstí, abyste soupeře zastavili. Taková mentální příprava na bitvu je velmi důležitá práce, která se vyplatí i s úroky. Poté, co jste mentálně prošli celým bojem, budete pravděpodobně reagovat stejně, když podobná situace nastane během skutečného boje. Vaše pohyby budou sebevědomé a rychlé.

Pokud jste nervózní před nebo během boje. Pokud jste poněkud nervózní nebo rozrušení, vždy pamatujte: a) že váš protivník je také vzrušený; b) uvolněte ramena a paže a zklidněte se; c) dýchejte pomalu a zhluboka; d) soustřeďte všechny své myšlenky na to, co budete dělat; e) co nejrychleji jednat aktivně; f) tvrdě trénujte každý den, abyste bojovali klidně a snadno. Pokud budete trénovat tímto stylem, pak tento klid a vyrovnanost v sobě určitě rozvinete a z tohoto stavu vás pak bude těžké dostat; g) bez ohledu na to, jak jste nervózní, ale nikdy to nedávejte najevo svému soupeři a chovejte se, jako byste byli naprosto klidní a sebevědomí, jako šampioni. Pokud na tom budete tvrdě pracovat, brzy se budete opravdu cítit klidně a sebejistě.

Pamatujte - dobrá fyzická kondice je více než polovinou úspěchu.! V boxu, stejně jako v jiných sportech, má už napůl vyhraný závodník lepší sportovní kondice, který na sobě více pracoval. Vždy se tedy nejprve snažte být v lepší formě než váš soupeř – bez ohledu na to, kolik práce a vytrvalosti to vyžaduje.

Důležitou roli hrají krční tricepsové svaly, břišní svaly, předloktí a nohy.

Svaly v těchto částech těla zažívají během boje největší zátěž, proto je určitě co nejvíce rozvíjejte a trénujte. Silný krk znamená, že dokážete odolat silnějším nárazům s menší energií; dobře vyvinuté tricepsové svaly – to znamená silnější úder a větší výdrž a rychlost pohybu vašich rukou; dobře vyvinutá předloktí znamenají zvýšenou sílu úderu a větší sílu při klinči nebo v obraně; silné, dobře vyvinuté nohy znamenají dodatečnou energii, zvýšenou rychlost a větší vytrvalost v jakékoli fázi boje. Vyvinuté břišní svaly vám dávají schopnost „unést“ silné údery do těla.

Poznámka: věnujte zvláštní pozornost svým nohám, abyste se ujistili, že jsou opravdu silné a pružné. Obyčejný boxer nerozvíjí nohy, dělá velkou chybu. Vyvarujte se této chyby.

Hlídejte si jídelníček

Pokud chce boxer dosáhnout vysokých výsledků, musí dodržovat dietu: jíst určitá jídla v určitou dobu.

Rozvíjejte a trénujte levou ruku! Jen málo boxerů je schopno házet silné rovné údery levou rukou po celou dobu zápasu. Boxer, který věnuje velkou pozornost vývoji své levé ruky, si vytváří výhodu, která může snadno rozhodnout výsledek zápasu v jeho prospěch. Jedním z nejlepších způsobů, jak rozvíjet levou ruku, je držet v ruce zátěž 1,5-2 kg. Dalším způsobem je házení levých úderů jeden po druhém v tréninkovém boji s imaginárním soupeřem, dokud se vaše ruka neunaví. Dělejte to denně, začněte asi 10 dní před svým zápasem, a uvidíte, že jste si vyvinuli skutečně odolnou, neúnavnou levou paži – jeden z nejdůležitějších faktorů úspěchu v boxu.

Měj oči otevřené! Mnoho začátečníků a někteří zkušení boxeři dělají velkou chybu, když zavírají oči, když házejí nebo jsou zasaženi, nebo když se vyhýbají úderu nebo se vyhýbají úderu. Této chybě byste se měli vyvarovat.

Pamatujte – mějte oči neustále otevřené nebo váš soupeř může využít této vaší chyby.

Nezneužívejte své dovednosti!

Pokud budete přísně dodržovat všechny rady a pokyny uvedené v tomto bulletinu, stanete se skutečným technickým boxerem. Jakmile se stanete zkušeným boxerem, nepoužívejte své dovednosti ke špatným účelům, jako je šikana méně zkušených lidí nebo používání svých dovedností pro osobní zisk. Tohle je snad nejhorší typ boxera.

Pravda o traumatických dopadech.

Existuje mnoho falešných a nebezpečných názorů na traumatické dopady. Zde se zaměříme na skutečný stav věcí. Lékařům je známá jako boxerská demence a vyskytuje se po těžkém úderu do hlavy nebo čelisti, který způsobuje ložiskové krvácení do mozku. Pokud mozek není schopen opravit poškozenou tkáň, vede to k tomu, že tato část mozku zůstane trvale poškozena. U takového člověka se rozvinou následující příznaky nemoci: ztráta zraku, nezřetelná řeč, nerovnováha, mizí koordinace pohybů, slábne paměť, objevují se známky demence, podivné iluze a myšlenky. Na tuto nemoc neexistuje lék, je třeba se jí vyhnout. Případy tohoto onemocnění se vyskytují nejen v boxu, ale také ve fotbale a potápění, protože v těchto sportech je hlava sportovce pod silným stresem. V praxi se však těmto poraněním mozku lze snadno vyhnout. Testy ukázaly, že někteří lidé jsou přirozeně náchylní k poranění mozku při úderu do hlavy, zatímco jiní nepociťují bolesti hlavy a bolesti hlavy se rozvinou až po velmi silném a dlouhodobém cvičení. Jaký typ člověka jste, můžete zjistit tak, že si zkontrolujete, jak se cítíte po zápase, fotbale nebo lekci potápění. Pokud jste byli před vyučováním zcela zdraví a v dobré kondici a po zápase, hraní fotbalu nebo potápění jste pociťovali silné bolesti hlavy, pak to znamená, že patříte k typu lidí, kteří by se neměli věnovat boxu, fotbalu nebo potápění. Měli byste zkusit jiný sport, kde hlava sportovce není pod tak velkou zátěží. Ujistěte se, že si vyberete sport, který vyhovuje vašim fyzickým vlastnostem. Při kontrole sebe sama pamatujte, že bolest hlavy po rvačce nebo hraní fotbalu není důvod k obavám. Pokud se však bolesti hlavy objevují příliš často, přestaňte tento sport hrát a zkuste něco jiného! Nakonec, i když zjistíte, že nejste ten typ člověka, kterého z nárazů bolí hlava, snažte se všemožně chránit hlavu nácvikem obranných technik, uhýbání, uhýbání, uhýbání atd. a účastnit se těžkých zápasů ne častěji, než je doporučeno. Nikdy nezapomínejte – čím lepší máte techniku, tím menší je pravděpodobnost, že se zraníte, bez ohledu na to, jaký sport provozujete.

Vydavatel – Otari KVANTRISHVILI,

Předseda Fondu sociálního zabezpečení

sportovci pojmenovaní po L. I. Yashinovi.

Přeloženo z angličtiny Georgij MOROZOV.

Editoval Boris Gromov.

Zach. 557 Střelnice 10 000

Tiskárna "InformDynamo"

Titul: Kupte si knihu „Jak se stát dobrým boxerem (deset prvků boxerské techniky)“: feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Percival Lloyd book_name: Jak se stát dobrým boxerem (deset prvků boxerské techniky)

Pokud má být, pak být nejlepší.

"Dva kapitáni"

Čas pro silné lidi

Když box začínal, byl to velmi brutální sport. Obecně bylo před 100 lety lidstvo jako celek krutější - všude se uplatňoval trest smrti, bylo obtížné léčit mnoho nemocí, ale to lidem nebránilo být duchovně silnější. Vše se změnilo po krvavé druhé světové válce. Lidé se rozhodli, že násilí by mělo přestat být normou ve způsobu výchovy a zacházení s lidmi. Také box se začal měnit. Objevily se helmy, objevily se méně traumatické boxerské rukavice, ale box začal ztrácet svou zábavní hodnotu.

Modernost

V dnešní době ve vyspělých městech a zemích přestali děti i dospělí používat násilí, box nyní lidi děsí. Je to především kvůli mýtu, že box poráží mozky, a vznik tohoto mýtu je docela jednoduchý. Většina lidí, kteří sportují, jsou děti. Mnoho matek se snaží chránit své děti před zraněním. Samotný box zahrnuje zranění (kvůli nesprávnému tréninku a cvičení). Navíc, pokud byl člověk několikrát zasažen do hlavy, je snazší mu říci, že boxeři jsou hloupí, než mu říci pravdu, že on sám nemůže být trpělivý. Obecně je to důvod, proč je v boxu málo mistrů, a proto jsou tak respektováni. Tito lidé, jako válečníci, dokázali snášet potíže a bolesti a dospěli k dlouho očekávanému, zaslouženému vrcholu.

Naší modernou je počítač, vzdělání, fitness. Abyste byli úspěšní, nemusíte být odhodlaní a silní. Jen musíte být chytrý, to je vše. Život však nespočívá jen v kanceláři a monitoru PC nebo iPhonu. V reálném životě jsou někdy vyžadovány jiné dovednosti - závažnější než jen schopnost klepat prsty na klávesnici.

Jak se stát dobrým boxerem?

Abyste se stali dobrým boxerem, musíte získat nebo mít několik klíčových vlastností:

• Odvaha
• Tvrdohlavost
• Pracovní schopnost
• Zdraví
• Podpora rodiny a přátel, kteří vás nebudou odrazovat, ale najdou ta správná slova, která vám pomohou v těžkých chvílích.

Obecně řečeno, nejdůležitější vlastností zde bude schopnost pracovat. Pamatujte, že když se dítě učí chodit, padá a vstává. A tolikrát. Je schopen pracovat a tuto dovednost se učí. V boxu je to stejné. Pokud se chcete opravdu stát dobrým boxerem, neměli byste trénovat „2-3krát týdně pro sebe“, ale neustále. 5-6x týdně. Třeba 2x denně. Musíte být disciplinovaní. Ne každý den je slunečno a teplo. Bez ohledu na počasí musíte orat s vědomím, že vaším cílem je stát se dobrým boxerem.

Navíc za boxera může být považován pouze ten, kdo soutěží. Jen ten, kdo se neustále snaží sobě i světu dokazovat, že je nejsilnější. Cesta dobrého boxera je cestou vítěze. Pokud se opravdu chcete stát dobrým boxerem, tento článek už nečtěte. Jděte do dobré boxerské tělocvičny a začněte! To vám změní celý život.

Mnoho chlapců, počínaje od samého raná léta, mají rádi box a sní o tom, že se stanou profesionálními boxery a září svými vítězstvími v regionálních a dokonce i světových ringech.

Udělat kariéru v profesionálním boxu však není tak snadné. K tomu, abyste se stali úspěšným boxerem, nestačí jen touha. Budete muset vynaložit velké úsilí a vydržet spoustu útrap, abyste dosáhli v tomto sportu určitých výšek.

Jak se stát profesionálním boxerem

Abyste uspěli v profesionální sportovní kariéře, musíte systematicky dodržovat určitá pravidla.

1. Posilujte charakter a kultivujte sílu vůle. Psychologická bariéra je jednou z nejvíce důležité etapy které musíte překonat, když začínáte svou cestu k profesionálnímu boxu. Je důležité pochopit, že různé druhy zranění a zranění budou provázet sportovce po celou jeho kariéru. sportovní kariéru- takové je specifikum boxu - a buďte na to připraveni.
2. Pravidelný trénink je velmi důležitý bod pro ty, kteří se rozhodnou udělat kariéru v boxu. Abyste dosáhli požadovaných výšek, budete muset trénovat denně a několik hodin, což znamená obětovat svůj volný čas sportu.
3. Správný profesionální boxerský klub a zkušený trenér jsou klíčem k úspěchu budoucího šampiona. Vždyť právě trenér je schopen sportovce vést, inspirovat a udávat určitý rytmus v jeho profesionální sportovní kariéře.
4. Trénink pro profesionální boxery zahrnuje nejen nácvik všech druhů boxerských technik, ale také udržování fyzické kondice na správné úrovni.
5. Studium technik úspěšných boxerů a vývoj vlastních strategií. Úspěch v boxu do značné míry závisí nejen na fyzické přípravě sportovce, ale také na správně sestavených taktických manévrech.

Možná rizika boxu

V průběhu boxerské kariéry na něj čekají různé druhy nebezpečí. Mezi nimi mohou být:

• fyzické zdravotní problémy. Systematické rány a zranění, zlomeniny, modřiny a pohmožděniny jsou v životě profesionálního boxera běžným jevem;
• problémy s duševním zdravím. Zranění, modřiny, selhání v kroužcích mohou vést k depresi a dlouhodobému stresu;
• potíže s osobním životem. Nedostatek volného času, zaneprázdněný trénink, neustálý stres negativně ovlivňuje budování osobních vztahů sportovce;
• možnost zůstat bez příjmu. Často se sportovec, unešen kariérou, věnuje výhradně sportu a zapomíná na jiné důležité životní problémy. Jednou z nejdůležitějších je možnost výdělku v případě odchodu z profesionálního sportu (například kvůli zranění);
• smrt. To nejhorší, co může sportovce během kariéry potkat.

Prosadit se v profesionálním boxu v Moskvě je naprosto možné. Měli byste si vybrat správný boxerský klub, stanovit si cíl, jít mu vstříc a být si jisti, že věříte ve svůj úspěch. Sportovní klub „Combat Gloves“ vám pomůže splnit váš sen.

Najdete zde zkušené trenéry, profesionálně vybavené tréninkové místnosti, kurzy psychologické podpory a mnoho dalšího, které vám pomohou stát se skutečným boxerským šampionem.

Box je sport, ale je nebezpečný a někdy krutý. Když se podíváte na boxery po zápase, stane se to děsivé, co můžeme říci o tom, že to všechno vidí jejich manželky a děti? Navzdory tomu však fanoušků boxu neubývá a mladí sportovci se stále více zajímají o to, jak se stát boxerem, jak dosáhnout výšek v tomto „boji o úspěch“.

V tomto článku budeme diskutovat nejen o tom, jak se stát boxerem, ale také o tom, zda to stojí za to dělat. Jmenovitě vás budeme varovat před nebezpečími, která na boxery čekají. A to nemluvím o tom, že boxery mohou být nejen muži, ale i mladé dívky a ženy vstupují do ringu k novému zápasu.

Pokud vás zajímá otázka, jak se stát boxerem, pak jste na správném místě. Stát se skutečným profesionálním boxerem je velmi těžké! Pokud ale budete neustále trénovat, rozvíjet se a snažit se o výsledky, uspějete.

1. Tělesná příprava boxera. Je nesmírně důležité být stále ve formě. Trenéři boxu to říkají vážně tělocvična– druhý domov pro boxera. Tak to je, tak to má být. Boxer je člověk s vynikajícím tělem, silnými svaly a vysokou vytrvalostí.

2. Technika boxu. Abyste zvládli boxerské techniky, musíte se obrátit na profesionály. K tomu není nutné hledat souvislosti, které vedou k bratrům Klitschkům, stačí najít dobrého trenéra boxu ve vašem městě a domluvit se s ním na tréninku. Nevynechávejte lekce ani o prázdninách, v případě potřeby budete muset hodně obětovat, abyste dosáhli výsledků.

3. Školení. Určitě trénujte se soupeři, párový trénink je někdy důležitější než ostatní. Jen s jejich pomocí budete moci zažít skutečný zápas, skutečný box. Párový trénink vám pomůže procvičit údery, naučit se svou sílu a reakci.

4. Filozofie boxu. Boxeři se dělí na amatéry a profesionály. Amatéři nedosahují úrovně boxerské filozofie, zbývají jim jen již nabyté znalosti a dovednosti, ale profesionálové jdou dál. Každý zápas má smysl, určitou filozofii, kterou je třeba studovat, aby se člověk mohl stát boxerem. Filozofie boxu není ani tak o síle, ale o moudrosti a schopnosti využít svou sílu a znalosti boje.

5. Nepřestávejte! Nikdy nepřestávejte s tím, co jste začali, i když něco nefunguje. Musíte více trénovat a studovat a pak můžete dosáhnout úspěchu a stát se boxerem. Na otázku „jak se stát boxerem“ slavní boxeři odpovídají, že tajemstvím je neustálý trénink a snaha o to nejlepší.

Nebezpečí čekající na boxery.

Sportovní profese není vždy nebezpečná, ale boxer je nejnebezpečnější ve světě sportu. Zde můžete ztratit hodně, od kariéry až po život. To ale mnohým nevadí, za prsten zaplatí spoustu peněz, zvláště pokud se boxer stal slavným a slibuje ve světě boxu a jeho fanoušků. Jaká nebezpečí může čelit boxerovi, pokud tento sport neopustí:

- zdravotní obtíže. Je jasné, že ani nejlepší boxer světa neodejde z ringu bez jediného zranění proti rovnocennému soupeři. Trvalá poranění: vykloubení, podvrtnutí, zlomeniny, hematomy nemohou mít dobrý vliv na vnitřní orgány s trvalými zraněními;

- zhoršení vzhled. Box je sport „zlomených nosů“. Pro někoho je to úsměvné pojmenování, ale nejoblíbenější v boxu je zlomený nos, i když jsou problémy s očima, čelistí, ušima atd. Je jasné, že plastickou operaci není možné dělat po každém souboji, takže vzhled ustupuje do pozadí v novém životě, v životě boxera;

- problémy v osobním životě. Ne každý osobní partner boxera vydrží neustálé boje svého milovaného. Zvláště pokud je boxerem žena. Ačkoli pokud je boxer muž, představte si, jaké to je pro ženu, která ho miluje, neustále vidět „pohmožděnou“ tvář, která se jí kdysi tak líbila;

- nekontrolovaná agrese. Ne všichni boxeři znají rozdíl mezi ringem a reálný život. Někteří mladí kluci se věnují boxu, aby někde vylili svou energii a agresi, a někteří to přenesou do reálného života, na ulici ve městě, čímž zraňují lidi kolem sebe;

- ztráta výdělku. Pokud je boxer příliš těžce zraněn, je zbaven možnosti dalšího výdělku, musí hledat nová práce, a to je složitější, nemá jiné pracovní zkušenosti. Totéž platí, pokud se boxer jednoduše chystá do sportovního důchodu. Proto je nutné mít jiný typ příjmu, aby nezůstalo nic;

- smrt. Nejhorší je gong, rvačka, těžké zranění, nemocnice, kóma, smrt... Ještě hroznější je okamžitá smrt na špatný úder od nepřítele. Horší je to pro vaše blízké, kteří doufají, že vás po boji uvidí živého, celistvého a zdravého.