Faktem je, že druh a množství jídla, které jíte, hraje důležitou roli při určování vaší energetické hladiny během dne.

Zatímco všechny potraviny dodávají energii, některé potraviny obsahují živiny, které mohou pomoci zvýšit energetickou hladinu a pomoci vám cítit se energičtěji a soustředěněji po celý den.

Zde je seznam potravin, které prokazatelně zvyšují hladinu energie.

Jedna studie zjistila, že konzumace banánu před 75kilometrovým cyklistickým závodem byla při zvyšování výkonu u sportovců stejně účinná jako sacharidový nápoj.

2. Tučné ryby

Bylo prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny snížit zánět v těle, který je častou příčinou únavy ().

Ve skutečnosti některé studie zjistily, že užívání doplňků omega-3 může snížit únavu, zejména u pacientů s rakovinou a těch, kteří se zotavují z rakoviny (,).

3. Hnědá rýže

Navíc díky vláknině obsažené v hnědé rýži je tento produkt nízký. Proto jeho konzumace může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a udržovat konzistentní hladinu energie po celý den ().

4. Yam (sladké brambory)

Kromě toho, že jsou sladké brambory chutné, mohou být také důležitým zdrojem energie pro ty, kteří chtějí zvýšit svou energetickou hladinu.

Batáty jsou také vynikajícím zdrojem manganu, který pomáhá rozkládat živiny pro výrobu energie ().

5. Káva

Káva může být prvním jídlem, které vás napadne, když chcete načerpat energii.

Je bohatý na kofein, který se může rychle dostat z vašeho krevního řečiště do mozku a inhibovat aktivitu adenosinu, neurotransmiteru, který uklidňuje centrální nervový systém ().

V důsledku toho se zvyšuje produkce adrenalinu, hormonu, který stimuluje tělo a mozek ().

I když káva obsahuje pouze dvě kalorie na šálek, její povzbuzující účinek na organismus může výrazně zlepšit váš pocit bdělosti a koncentrace ().

6. Vejce

Vejce jsou nejen velmi lahodný produkt, ale také energii pro váš den.

Vejce jsou bohatá na bílkoviny, které jsou stálým a udržitelným zdrojem energie, protože při trávení nezpůsobují skoky v hladinách krevního cukru a inzulínu ().

Kromě toho je leucin nejhojnější aminokyselinou ve vejcích a je známo, že stimuluje produkci energie několika způsoby ().

Leucin může pomoci buňkám přijímat více cukru z krve, stimulovat produkci buněčné energie a zvýšit rozklad tuku na energii ().

Kromě toho jsou vejce bohatá na vitamíny B. Tyto vitamíny pomáhají enzymům plnit jejich roli při štěpení potravy na energii (,,).

7. Jablka

Jablka jsou jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce na světě a jsou dobrým zdrojem sacharidů a vlákniny.

Středně velké jablko (185 gramů) obsahuje asi 25 gramů sacharidů, 19 gramů cukru a až 4 gramy vlákniny ().

Díky vysokému obsahu přírodních cukrů a vlákniny mohou jablka poskytovat pomalé a trvalé uvolňování energie ().

Kromě toho mají jablka vysoké hladiny antioxidantů. Výzkum ukázal, že mohou zpomalit vstřebávání sacharidů, takže uvolňují energii po delší dobu ().

8. Voda

Voda je pro život nezbytná. Tvoří až 60 % vaší tělesné hmotnosti a podílí se na mnoha buněčných funkcích, včetně produkce energie ().

Nedostatečné pití vody může vést k dehydrataci, která může zpomalit fungování vašeho těla, takže se budete cítit pomalí a unavení (,).

Pití vody vám může dodat energii a pomáhá bojovat s pocity únavy ().

Pitím vody můžete zůstat hydratovaní, i když nemáte žízeň. Snažte se pít vodu pravidelně po celý den.

9. Hořká čokoláda

Hořká čokoláda má vyšší obsah kakaa než mléčná.

Ukázalo se, že antioxidanty v kakau mají mnoho prospěšných vlastností, jako je zlepšení krevního oběhu v celém těle ().

Zlepšený krevní oběh pomáhá dodávat kyslík do mozku a svalů, což zlepšuje jejich funkci. To může být užitečné zejména při fyzické aktivitě ( , , ).

Navíc zlepšený oběh díky antioxidantům přítomným v kakau může pomoci snížit duševní únavu a ().

10. Yerba maté

Yerba mate je nápoj vyrobený ze sušených listů rostliny, která roste v Jižní Amerika. Bylo prokázáno, že jeho konzumace poskytuje mnoho zdravotních výhod ().

Yerba maté obsahuje antioxidanty a kofein. Běžný šálek (240 ml) obsahuje asi 85 mg kofeinu, což je podobné množství jako v malém šálku kávy ().

Kofein v yerba maté podporuje produkci hormonu adrenalinu, který zvyšuje hladinu energie. Na rozdíl od jiných stimulantů se však zdá, že yerba maté neovlivňuje krevní tlak nebo srdeční frekvenci ().

Studie na zvířatech a lidech ukázaly, že yerba maté může zlepšit duševní soustředění, paměť, náladu a dokonce i fyzický výkon (, ,).

11. Plody Goji

Plody Goji se v tradiční čínské medicíně používají již po staletí pro jejich mnoho prospěšných vlastností.

Výzkum ukázal, že šťáva z goji může poskytnout antioxidační ochranu, zlepšit duševní výkonnost a bdělost a snížit pocity únavy (, ,).

Plody goji jsou navíc bohaté na vlákninu. Jedna 30gramová porce obsahuje 2 gramy vlákniny, která může pomoci zpomalit trávení a vést k pomalému uvolňování energie (,).

Plody Goji se snadno konzumují v kombinaci s jogurtem, smoothies, pečivem a omáčkami. Nebo je můžete jíst jen syrové.

12. Quinoa

Quinoa je oblíbené semeno díky vysokému obsahu bílkovin.

185gramová porce vařené quinoi obsahuje 39 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny, 8 gramů bílkovin a významné množství vitamínů a minerálů ().

Přestože je tento produkt bohatý na sacharidy, má málo glykemický index, což znamená, že jeho sacharidy jsou tráveny pomalu a mohou poskytovat trvalé uvolňování energie (,).

Tato porce quinoy navíc poskytuje lidskému tělu více než 20 % RDA pro mangan a folát. Všechny tyto živiny jsou využívány enzymy v procesu výroby energie (, ,).

13. Oves

Ovesná kaše je celozrnná kaše, která vám dokáže dodat energii na dlouhou dobu.

Obsahuje beta-glukan, rozpustnou vlákninu, která ve spojení s vodou tvoří hustý gel. Přítomnost tohoto gelu v trávicím systému zpomaluje vyprazdňování žaludku a vstřebávání glukózy do krve (,).

Kombinace těchto všech živin dělá z ovesných vloček ideální potravinu pro dlouhodobé uvolňování energie.

14. Jogurt

Jogurt je navíc nabitý bílkovinami, které pomáhají zpomalit vstřebávání sacharidů, a tím zpomalit uvolňování cukrů do krve ().

Jogurt navíc obsahuje velký počet vitamíny B2 a B12, které se podílejí na buněčných funkcích. Pomáhají tvořit molekulu ATP, kterou vaše buňky využívají pro energii (,).

15. Hummus

Cizrna v hummusu je dobrým zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny, které tělo využívá pro dlouhodobou energii (,).

Navíc sezamová pasta a olivový olej v hummusu obsahují. Tyto složky také pomáhají zpomalit vstřebávání sacharidů, což pomáhá vyhnout se skokům v hladině cukru v krvi (,).

Hummus si můžete vychutnat jako dresink k zelenině nebo v kombinaci s jinými pokrmy, jako jsou sendviče nebo saláty.

16. Edamame

Edamame může být lehká a sytá svačina.

Obsahuje relativně málo kalorií, ale významné množství bílkovin, sacharidů a vlákniny. 155gramová porce edamamu obsahuje až 17 gramů bílkovin, 16 gramů sacharidů a asi 8 gramů vlákniny ().

Navíc obsahuje velké množství vitamínů a minerálů, které mohou pomoci zvýšit hladinu energie. Jedna taková porce edamamu poskytuje tělu 79 % RDA pro mangan a 121 % RDA pro folát ().

Folát spolupracuje se železem a pomáhá zvýšit hladinu energie a bojovat proti únavě a anémii, zatímco mangan pomáhá vytvářet energii z rozkladu sacharidů a bílkovin (,).

Nakonec edamame obsahuje vysoké množství molybdenu, který stimuluje enzymy a pomáhá rozkládat živiny na energii ().

17. Čočka

Kromě toho, že je čočka výborným a levným zdrojem bílkovin, je také dobrým zdrojem živin a pomáhá zvýšit hladinu energie.

Vláknina v čočce podporuje pomalejší vyprazdňování žaludku a kontrolovanější vzestup hladiny cukru v krvi. Nejen, že se budete po jídle cítit déle sytí, ale můžete také očekávat stabilní hladinu energie ().

Kromě toho může čočka zvýšit hladinu energie doplňováním kyseliny listové, manganu a železa. Tyto živiny pomáhají efektivní výroba energie v buňkách a štěpení živin za účelem uvolnění energie ( , , , ).

18. Avokádo

Avokádo je považováno za velmi zdravý produkt díky velkému množství, které obsahuje.

Například avokádo je bohaté na zdravé tuky a vlákninu. Asi 84 % zdravých tuků v avokádu jsou mononenasycené mastné kyseliny ().

Navíc avokádová vláknina tvoří 80 % obsahu sacharidů, což může pomoci udržet konzistentní hladinu energie ().

Avokádo je také dobrým zdrojem vitamínů B, které jsou nezbytné pro optimální fungování mitochondrií ve vašich buňkách, kde se vyrábí buněčná energie (,).

19. Pomeranče

Pomeranče jsou známé svou vysokou úrovní . Jeden pomeranč může poskytnout lidskému tělu až 106 % doporučené denní dávky vitamínu C ().

Pomeranče navíc obsahují antioxidační sloučeniny, které mohou poskytnout ochranu před oxidačním stresem ().

Výzkumy prokázaly, že oxidační stres může způsobit pocity únavy. Proto antioxidační ochrana poskytovaná sloučeninami v pomerančích může pomoci snížit únavu (,).

Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že 13 žen, které konzumovaly 500 ml a dělaly tři hodiny aerobního cvičení týdně po dobu tří měsíců, zaznamenalo snížení svalové únavy a zlepšení fyzického výkonu ().

20. Jahoda

Navíc tato stejná porce vám poskytne 149 % RDA pro vitamín C ().

Kromě toho, že antioxidanty v jahodách pomáhají bojovat proti zánětům v těle, mohou pomoci bojovat proti únavě a dodat vám energii (,,).

Jahody můžete zahrnout do mnoha receptů a použít je do smoothies, parfaitů nebo salátů.

21. Semena

Semena, jako jsou chia semínka a , mohou také zvýšit vaši energetickou hladinu.

Tato semena jsou typicky bohatá na rostlinné omega-3 mastné kyseliny. Nízké hladiny omega-3 mastných kyselin byly spojeny se zvýšeným zánětem a únavou ().

Mastné kyseliny jsou také důležitým zdrojem uložené energie a pomáhají vašim buňkám správně fungovat (,).

Semena jsou navíc dobrým zdrojem vlákniny a bílkovin. Vláknina v semenech podporuje pomalé vstřebávání živin, což má za následek trvalé a dlouhodobé uvolňování energie ( , , ).

22. Fazole

Fazole jsou bohaté na živiny a jsou vynikajícím zdrojem přirozené energie.

Přestože existují stovky různých druhů fazolí, jejich nutriční profily jsou velmi podobné. Jsou bohatým zdrojem sacharidů, vlákniny a bílkovin ().

Fazole se tráví pomalu, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a poskytuje vám energii na dlouhou dobu. Kromě toho fazole obsahují antioxidanty, které pomáhají bojovat proti zánětu a zvyšují hladinu energie ().

Černé fazole a 83 93 95).

100gramová porce popcornu obsahuje 78 gramů sacharidů a neuvěřitelných 15 gramů vlákniny, čímž se řadí mezi ty. Proto může poskytovat trvalé uvolňování energie ().

Únava je jedním z nejčastějších příznaků nedostatku železa ().

Zelená listová zelenina, jako je špenát a kapusta, jsou vynikajícími zdroji železa a vitamínu C, které nejen doplňují nedostatek železa, ale také zvyšují jeho vstřebávání v těle ().

Železo zvyšuje produkci červených krvinek, aby účinně dodával kyslík do vašich buněk, o kterém je známo, že bojuje proti únavě ().

Kromě toho může zelená listová zelenina také zvýšit produkci oxidu dusnatého, který pomáhá rozšiřovat krevní cévy, čímž zlepšuje krevní oběh (,).

27. Červená řepa

Řepa si v poslední době získala oblibu pro svou schopnost zlepšit hladinu energie a výdrž.

Dusičnany jsou sloučeniny, které pomáhají zvyšovat oxid dusnatý a zlepšují krevní oběh v těle a zajišťují lepší dodávku kyslíku do tkání. To umožňuje zvýšení hladiny energie, zejména pro zvýšení sportovního výkonu ().

Červená řepa navíc obsahuje sacharidy, vlákninu a cukr, což pomáhá dodávat energii na dlouhou dobu.

Jedna 135gramová porce červené řepy může vašemu tělu poskytnout 3,8 gramů vlákniny a 9,2 gramů přírodních cukrů ().

Shrnout

• Existuje obrovské množství potravin, které mohou zvýšit vaši energetickou hladinu.
• Ať už se jedná o sacharidy pro snadno dostupnou energii nebo vlákninu a bílkoviny pro pomaleji se uvolňující energii, tyto potraviny mohou pomoci zvýšit vaši sílu a vytrvalost.
• Kromě toho mnoho z těchto potravin také obsahuje významné množství dalších živin, jako jsou vitamíny, minerály a antioxidanty.
• Bylo prokázáno, že všechny tyto sloučeniny se podílejí na produkci energie ve vašich buňkách a všechny mají mnoho dalších prospěšných vlastností.
• Pokud chcete více energie, zařaďte tyto potraviny do svého jídelníčku.

Jak často se nám stává, že nás síly opouštějí uprostřed pracovního dne, právě ve chvíli, kdy bychom měli mít jasno, s mnoha nápady a plány. Ale o jakém druhu práce můžeme mluvit, když tělo bolí únavou a mozek dává nepřetržité impulsy, signalizující jeho touhu se vším skončit a jít spát. Abyste se vzpamatovali a nabili své tělo energií, dáváme vám do pozornosti 10 superpotravinových baterií, které vás naplní novou vitalitou.

jablka

Toto cenově dostupné a v naší oblasti rozšířené ovoce je bohaté na kvercetin. Nepouštějme se do všeho prospěšné vlastnosti U této látky si všimněme toho, co je pro nás důležité především: kvercetin způsobuje, že svalové buňky produkují více energie. Před tréninkem nebo prací si tedy dejte pár jablek.

banány

Červené maso (hovězí, telecí)

Budete se divit, ale vůbec se nejedná o těžké jídlo. Maso obsahuje hodně bioaktivního železa a železo ovlivňuje hromadění kyslíku v krvi. A čím více kyslíku ve vašem těle, tím vyšší je váš tón. Maso dále obsahuje kreatin, vitamíny skupiny B a zinek. Aby bylo červené maso plně stráveno, jezte ho se zeleninou. Ale nemíchejte to s chlebem, kaší, bramborami - po takové kombinaci budete chtít spát.

Humus

Tato lahodná pasta je vyrobena z cizrny, sezamových semínek, citronu a olivového oleje. Vynikající zdroj bílkovin a vlákniny, dále železa, vitamínu C a kyselina listová. Můžete ji použít jako omáčku a namáčet do ní mrkev, papriku a celozrnné tortilly.

Plody moře

V měkkýších je hodně přírodní energie- vitamín B12. Navíc tento vitamín stimuluje mozkové funkce. Mořské plody také obsahují velké množství tyrosinu. Tato kyselina pomáhá zvýšit produkci hormonu norepinefrinu, který vám znatelně dodá více energie.

Vejce

Aminokyselina leucin obsažená v slepičí vejce, je zodpovědný za výrobu energie při práci s energií. A vitamíny B, kterých je ve vejcích mnoho, stimulují produkci energie v buňkách těla. Snídaně ze 3-4 vajec vás po ránu doslova nabije energií.

Dýňová semínka

Vlašský ořech

Omega 3 mastné kyseliny obsažené v tomto produktu se neukládají jako podkožního tuku, ale jsou okamžitě zahrnuty do energetických procesů. Ořechy také „inhibují“ vstřebávání sacharidů.

Miláček

Mate

Tento jihoamerický nápoj není tak povzbuzující jako káva, ale jeho účinek je mírnější. Tento čaj navíc obsahuje stimulanty, jako je theobromin a theofylin, a spolu s kofeinem dokonale zvyšují tonus.

V zimě a mimo sezónu se lidé často cítí unavení. Únava je běžná zejména u obyvatel velkých měst. Opotřebovaný na cestách v metru, autobusech a trolejbusech dorazí domů úplně rozlámaný. Někdy ale stačí změnit jídelníček ve prospěch potravin, které zvyšují energii, náboj elánu a znovu pocítíte nával síly a zájmu o život.

Energetické produkty , které vám mohou přinést tón a vitalitu:

Granátové jablko

Obsahuje:

vitamíny A, B, C, E, P, vápník, hořčík, draslík, mangan, kobalt.

Výhoda:

naplňuje energií, zvyšuje odolnost vůči různým infekcím, stimuluje chuť k jídlu.

Norma za den:

1 sklenici šťávy z granátového jablka nebo snězte polovinu granátového jablka.

Hovězí

Obsahuje:

bílkoviny, vitamíny A, B, C, PP, zinek, železo, draslík.

Výhoda:

zlepšuje stav oběhového systému, dodává sílu, naplňuje energií, napomáhá koncentraci.

Norma za den:

150 g hovězího masa, vařené je zdravější.

Grapefruit

Obsahuje:

vitamíny B1, B2, B3, B6, E, C, karotenoidy, ovocné kyseliny, pektiny.

Výhoda:

energizuje, dobře obnovuje sílu po nemoci.

Norma za den:

1 sklenici čerstvě vymačkané šťávy nebo půlku grapefruitu.

Mandle

Bez výjimky jsou všechny druhy ořechů dobré pro doplnění energie, ale zvláště mezi nimi vynikají mandle, protože mají nižší kalorický index. Tak na tohle si dejte pozor energetický produkt a dodává vitalitu celému tělu.

Obsahuje:

vitamíny B2, E, omega-3 mastné kyseliny, hodně hořčíku, vápníku, zinku.

Výhoda:

nízkokalorický zdroj energie potřebné pro tělo.

Norma za den:

25 g, užitečný vzhled.

Mořská řasa

vitamíny B2, H, C, hořčík, železo, jód.

Výhoda:

zvýšit výkonnost a odolnost organismu vůči různé typy bakterie.

Norma za den:

100 g, lze konzumovat ve formě salátů z Mořská řasa, nebo přidat suché zelí jako koření do polévek a salátů.

Odstředěné mléko

Obsahuje:

vitamíny A, B, B2, C, D, vápník, fosfor, měď, železo.

Výhoda:

dobrý zdroj energie pro jakoukoli fyzickou práci, udržení těla jako celku, zvýšení koncentrace.

Norma za den:

1 šálek, lze přidat do müsli nebo kukuřičných lupínků.

Ovesné vločky

Obsahuje:

vitamíny skupiny B, draslík, hořčík, fosfor, chrom, železo, mangan, jód.

Výhoda:

obsahuje komplexní sacharidy, které se pomalu vstřebávají a zpracovávají na energii, jejíž nabití vydrží půl dne.

Norma za den:

150 g, sníst nejlépe ráno.

Naklíčená zrna pšenice

vitamíny E, skupina B, železo, vápník, fosfor, hořčík.

Výhoda:

zdroj energie, pomáhá produkovat lecitin, který vyživuje nervový systém.

Norma za den:

100 g, do salátů můžete přidat naklíčené pšeničné klíčky.

Bylinné čaje

Může to být čaj: zázvor, máta, citron, heřmánek, šípek.

vitamíny B1, B, K, E, C, vápník, mangan, železo.

Výhoda:

oživit a tonizovat tělo.

Norma za den:

do 2 litrů.

Recept na bylinkový čaj proti únavě

Tady je jeden úžasný recept bylinkový čaj od CFS(syndrom chronická únava):

1 lžička černého čaje,

1/4 čerstvého jablka

1 plátek citronu

několik černého nebo červeného rybízu

Jablko nakrájíme nadrobno, bobule rozdrtíme, odkrojíme plátek citronu. V konvici spařte čajové lístky vroucí vodou o teplotě 85 stupňů a poté přidejte nakrájené jablko, bobule a citron. Po 10 minutách je čaj hotový.

Dokáže vás i povzbudit, dokonale zmírňuje únavu.

Květák

Obsahuje:

vitamíny B1, B2, PP, C, karoten, fosfor, hořčík, železo.

Výhoda:

bojuje proti únavě a podrážděnosti, dodává energii a probouzí zájem o život.

Norma:

50 g denně, lze jíst jako hlavní chod, lze přidat do polévky, zvláště vhodné je k tomu mražené zelí.

Špenát

Obsahuje:

vitamíny A, B1, B2, C, PP, K, E, bílkoviny, aminokyseliny.

Výhoda:

chrání před předčasným stárnutím, dodává vitalitu a vynikající paměť.

Vědci pojmenovali potraviny, jejichž konzumace způsobuje únavu a ztrátu síly a také přispívá k unavenému vzhledu. Pojďme zjistit, které potraviny musíte ve svém jídelníčku omezit, abyste se cítili veselí a vyzařovali energii a zdraví.

Alkohol

Alkohol je na prvním místě v seznamu potravin, které přispívají k celkové únavě, protože jeho konzumace nejprve vede k vzrušení a poté k prudké inhibici nervový systém, která způsobuje ospalost a pocit nedostatku energie. Ani spánek v opilosti neposkytuje potřebnou relaxaci a nedokáže plně obnovit sílu a energii.

Cukroví

Sladkosti, které děti i dospělí velmi milují, zvyšují hladinu glukózy v těle, která následně velmi rychle klesá. Když hladina glukózy prudce klesne, člověk zažívá ztrátu energie.

krocan

Výrobky z mouky

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako je pečivo a těstoviny, také způsobují, že se hladina rychle vstřebané glukózy v těle dramaticky mění, což v důsledku způsobuje ztrátu síly a únavu.

smažené jídlo

O nebezpečí smaženého jídla slyšel snad každý, dráždí žaludek a střeva, navíc podle vědců odebírá tělu hodně energie na trávení a v důsledku toho se dostavuje pocit únavy.

Potraviny, kvůli kterým vypadáme unaveně

Vynikající fyzická kondice není vždy patrná na našem vzhledu. I přes wellness nebo nedávné dlouhé dovolené, občas v zrcadle vidíme unaveného a vyčerpaného člověka. Matná tvář, otoky, červené oči, nejednotný tón pleti a další známky signalizují, že je čas na odpočinek. Je dobře známo, že stresové situace, špatné životní prostředí, nezdravý životní styl a nedostatečný odpočinek mohou ovlivnit vzhled člověka. Ale to nejsou jediné důvody - únava vzhled může přímo souviset s tím, co jíme. Zde je seznam potravin, jejichž konzumace přispívá k unavenému vzhledu.

Sůl

Sůl by se samozřejmě neměla z jídelníčku úplně vylučovat, ale potraviny s vysokým obsahem soli vedou k dehydrataci – tělo začne odstraňovat přebytečnou sůl spolu s vodou, čímž se pokožka vysušuje, z tohoto důvodu je vzhled člověka unavenější , a to i přes veselou pohodu a vynikající zdraví.

Umělé sladidlo

Pravidelná konzumace cukru přispívá k rozvoji zánětů v těle. Když nahrazujete cukr umělým sladidlem, je důležité pochopit, že to druhé může být škodlivější běžný cukr. Umělá sladidla totiž obsahují aspartam, který může způsobovat bolesti kloubů a také žízeň, která člověka podněcuje k pití velkého množství tekutin, což následně vede k otokům. Některé produkty mohou být na obalu označeny jako „bez cukru“, v takovém případě stojí za to přečíst si etiketu celého produktu, protože tyto produkty často obsahují umělá sladidla. Buďte opatrní při nákupu žvýkaček, sycených nápojů, sladkostí, želé - často obsahují aspartam. Chcete-li uspokojit chuť na sladké, je lepší jíst ovoce, bobule nebo jejich sušený protějšek - sušené ovoce.

Sacharidy

Samozřejmě by určité množství sacharidů mělo být ve stravě zastoupeno, ale jejich nadbytek může vést k poškození kolagenu v kůži. V důsledku toho pleť nebude vypadat svěže, zářivě a zdravě, což se projeví obecný pohled– bude unavenější. Připomeňme, že potraviny obsahující sacharidy: brambory, těstoviny, mléčné výrobky, bílý chléb, rýže, koláče, sušenky, sušenky, mrkev, pečivo, hranolky, hrášek a další produkty.

červené maso

Nemusíte se stát vegetariánem, abyste vypadali skvěle. Musíte vědět, že konzumace červeného masa častěji než jednou týdně vede k tvorbě vrásek. Červené maso totiž obsahuje karnitin, jehož nadbytek přispívá k ucpávání cév, což následně zhoršuje krevní oběh a ve svém důsledku narušuje výživu pokožky.

Kořeněná jídla

Existuje názor, že konzumace kořeněných jídel má dobrý vliv na metabolismus, ale není vůbec dobrá pro pokožku. Takové potraviny mohou způsobit podráždění a rozšíření krevních cév na obličeji (rosacea), což způsobuje nerovnoměrný tón pleti. Když pokožka na obličeji vypadá nezdravě a nemá rovnoměrný tón, člověk vypadá starší, než ve skutečnosti je.

Produkty, které dodávají sílu a vitalitu

Souhlaste, abyste vypadali svěže a cítili se vesele, budete muset upravit seznam potravin obsažených ve vaší stravě. Kromě omezení nebo úplného vyloučení výše zmíněných potravin, které přispívají k únavě a unavenému vzhledu, je třeba přemýšlet o tom, co přidat do každodenního jídelníčku, abyste si dodali více elánu a síly. Zde je řada produktů, které dodávají energii, vitalitu, zlepšují vzhled, výkon a koncentraci.

Abyste se cítili plní síly a energie, musíte do svého jídelníčku zařadit potraviny, které doplní nedostatek železa v těle – pohanku, jablka, fazole, špenát, hrušky, kaki, červenou řepu, švestky, játra, fíky, jahody, maliny. Energetickou hladinu navíc zvyšují ovesné vločky, které obsahují bílkoviny, hořčík, fosfor a thiamin, raději je snídejte. Do ovesných vloček můžete přidat ořechy a semínka, které díky hořčíku a omega-3 mastným kyselinám ve složení zlepšují náladu, elán a dodávají sílu. Ovesné vločky působí hojivě na stěny žaludku, zmírňují podráždění (pokud existuje), čistí střeva, to vše působí blahodárně na pokožku, nejenže začne dobře vypadat, ale stane se i zdravější.

Je špatné si to myslet zdravé jídlo jsou extrémně bez chuti. Je zřejmé, že seznam potravin, které dodávají sílu a energii, je rozsáhlý a rozmanitý, což vám umožní jíst nejen zdravě, ale také chutně a získat skutečné potěšení. Je pravdivé tvrzení: „jsme to, co jíme“, jen je třeba dodat, že vzhled přímo závisí na kvalitě výživy. Nikdy není pozdě začít hlídat svůj jídelníček, bude to první krok k dobrému zdraví a zářivému vzhledu.

Odborníci na výživu říkají, že správné jídlo by mělo nejen uhasit hlad a žízeň, ale také doplnit sílu, dodat energii a elán. Někdy stačí trochu změnit vlastní chuťové návyky – a pozitivní výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. A pokud se zaměříte i na užitečnost produktů, pak se jídlo stane nejen nutností, ale i potěšením, které zlepšuje náladu, zdraví a v konečném důsledku i kvalitu života.

Produkty pro sílu a energii

Produkty pro sílu a energii jsou schopny odolat únavě, letargii a apatii, protože obsahují všechny nutriční složky, soubor vitamínů a mikroelementů. Vyznačují se vysokou stravitelností, nutriční hodnotou a vyváženými dietními parametry.

1. Jogurt obsahuje prospěšné mikroorganismy, které podporují zdravé střevo, a také látky, které dokážou bojovat proti chronickému únavovému syndromu. Jogurt podporuje tvorbu serotoninu, látky zodpovědné za vitalitu a vitalitu dobrá nálada. Zdravější jsou přírodní produkty, bez plniv a cukru.
2. Listy špenátu obsahují železo, které se podílí na tvorbě hemoglobinu a transportu kyslíku. Nedostatek mikroelementů způsobuje únavu. Hořčík, na který je špenát bohatý, zmírňuje deprese, záchvaty a nedostatek chuti k jídlu a draslík je potřebný pro normální funkci svalů. Zelení se konzumují čerstvé nebo jako přísada do salátů, polévek a omáček.
3. Fazole jsou bohaté na vlákninu, takže pročišťují střeva, tedy odvádějí z těla toxické látky. Mangan a měď jsou nepostradatelné při výrobě energie mitochondriemi, hořčík a draslík aktivují krevní oběh, železo posiluje imunitní systém a fyzickou sílu. Fazole jsou výbornou přílohou a přísadou do salátu.
4. Makrela je zdrojem vitamínu B12, nezbytného pro tvorbu červených krvinek. Bez něj tělo čelí anémii. Dostatečný počet červených krvinek dodává krvi kyslík a tím i energii. Pro zdravé pokrmy používejte čerstvé ryby.
5. Granátové jablko je od starověku známé jako zásobárna vitamínů a minerálů. Posílení imunity a fyzická síla, malá porce povzbudí vaši chuť k jídlu: polovina ovoce nebo sklenice čerstvé šťávy.
6. Kuřecí řízek je zdrojem bílkovin a železa. Porce masa zajišťuje dostatečnou aktivitu a elán organismu. Jen se nenechte unést smaženým masitá jídla ochucený ostrým kořením.
7. Borůvky, čerstvé nebo mražené, jsou skvělým způsobem, jak zrychlit mozkovou cirkulaci a vitaminizovat tělo.

Produkty pro energetiku, ale i pro rekuperaci se určitě musí používat v denní dieta. Jejich seznam může pokračovat přidáním naklíčených pšeničných zrn, ovesného müsli, ořechů, květák, mořské řasy, mléčné výrobky, bylinkové čaje.

Produkty pro energii a vitalitu

Produkty pro energii a sílu jsou rozmanité. Jedná se o bílkovinné potraviny, cereálie, ovoce, nápoje.

• Ořechy

Vlašské ořechy, kešu, lískové ořechy - tyto ořechy se liší vzhledem a chutí, ale všechny jsou velmi chutné a výživné. Ořechy lze konzumovat samostatně nebo v dezertech, salátech a cukrovinkách. Výrobek obsahuje bílkoviny, esenciální a mastné oleje, minerály, vitamíny. Komponenty jsou lehce stravitelné a poskytují dlouhotrvající pocit sytosti.

Vlašské ořechy jsou užitečné zejména pro mozkovou činnost, proto je velmi užitečné je použít v předvečer zkoušek pro studenty, školáky a kohokoli, kdo musí brainstormovat. Je také známo, že lidé, jejichž strava zahrnuje ořechy čestné místo, dosáhnout starý věk a cítit se vesele a energicky.

• Černá čokoláda

Pamlsek stimuluje produkci endorfinů – takzvaných „hormonů radosti“. Spolu s cukrem, který dodává čokoládě její sladkost, poskytuje produkt obnovenou sílu na několik hodin. Čokoládová tyčinka je velmi užitečná před zkouškou nebo jinou událostí, která vyžaduje intenzivní duševní aktivitu.

Černé, ovocné popř zelený čaj doplňuje tělo tekutinou, povzbuzujícími složkami, vitamíny, antioxidanty. Čaj je užitečné osladit přírodním medem. Povzbuzující účinek po čaji přichází poněkud pomaleji než po kávě.

• Ovesné vločky

Ovesná kaše po ránu je nejen zdravá tradice, ale také docela praktická. Ovesné cereálie obsahují komplexní sacharidy a vlákninu. Posílí energetickou hodnotu přidání medu, rozinek nebo ořechů do kaše.

Tento produkt je plný bílkovin, vitamínů a minerálů. Konzumace ke snídani zajišťuje plné fungování těla v první polovině dne a během fyzického tréninku napomáhá regeneraci.

• Bobule

Jahody, maliny, borůvky – všechny bobule jsou chutné a zdravé, všechny jsou přírodními stimulanty. Pokud je to možné, měli byste s nimi začít svůj den přidáním lesních plodů do ovesných vloček nebo müsli.

• pomerančový džus

Citrusové plody nejen doplňují energetické schopnosti člověka, ale také stimulují mozkovou činnost samotnou vůní. Tato vlastnost by měla být aktivně využívána v zimě, kdy zejména posiluje imunitní systém a chrání před nachlazením.

Produkty, které vám zvednou náladu a energii

Existuje několik způsobů, jak zvýšit množství energie v těle:

• nasycení jídlem v dostatečném množství;
• konzumace stimulantů;
• aktivace metabolických procesů prostřednictvím efektivnějšího využití kalorií.

Náladu člověka ovlivňují složky, které normalizují cukr a zvyšují mozkovou aktivitu.

O vlivu energetických produktů na lidskou pohodu není pochyb. Otázkou je, jaké produkty to jsou?

Produkty pro zlepšení nálady a energie by měly obsahovat zdravé sacharidy, rostlinné a živočišné bílkoviny, mastné kyseliny, vlákninu, vitamíny, mikroelementy a antioxidanty. Nabídka zahrnuje celozrnná jídla a chléb, různé ořechy, libové maso, mořské ryby, bylinky, zeleninu, luštěniny a ovoce. Samostatnou řádkou ve výčtu je voda, jejíž nedostatek způsobuje únavu a vyčerpání energie, zpomaluje metabolismus a uvolňování toxinů.

Další skupinou energetických produktů jsou čaje, káva, čokoláda a sladké nápoje, které se proměňují v energii. Kola ořech, mate a guarana dávají silný náboj. Speciální nápoje a gely používají sportovci: jedná se o vysoce kalorické a nízkonutriční produkty.

Chcete-li stabilizovat hladinu cukru, hladinu energie a náladu, musíte jíst málo a často čerstvé a zdravé jídlo. Kromě jídla se zvyšuje vitalita tělesné cvičení různé intenzity, počínaje chůzí.

Potraviny pro energii před tréninkem

Předtréninkové energetické potraviny, které obsahují dostatek sacharidových a bílkovinných složek, jsou prospěšné, ale omezené množství Tlustý Nemůžete cvičit ani nalačno, ani s plným žaludkem. V ideálním případě jezte hodinu a půl před začátkem vyučování.

Konkrétní množství sacharidů a bílkovin závisí na účelu tréninku, stavu těla a dalších ukazatelích, takže konkrétní dávku je třeba dohodnout s trenérem.

Předtréninkové jídlo by mělo obsahovat asi 20 g bílkovin a dvakrát až třikrát více pomalých sacharidů. Zde je to, co je dobré jíst před tréninkem:

• drůbeží maso s rýží, těstoviny;
• ryby a brambory;
• maso s těstovinami nebo bramborovou přílohou;
• vejce a kaše;
• tvaroh a chléb.

Ryby a maso by měly být libové, chléb by měl být nahrubo namletý. Každý sportovec by měl pít dostatek tekutin. Pohár čistá voda, bez plynu a sladkých přísad, přijde vhod před, během a po tréninku.

Při vytáčení svalová hmota konzumovat bílkoviny, které jsou vysoce stravitelné. Proteinový koktejl kompletně poskytuje svalům sportovce aminokyseliny.

Pokud je trénink naplánován na časné ráno, pak po spánku musíte vzít porci bílkovin s přidanými sacharidy a po cvičení sníst kompletní snídani.

Při hubnutí se ujistěte, že jezte dvě hodiny před lekcí. Pokud se tak nestane, tělo nebude produkovat dostatek energie. Pokud jíte bezprostředně před cvičením, tělo využívá energii jídla, nikoli tukové zásoby, které je ve skutečnosti třeba snížit fyzickým cvičením.

Existuje dostatek produktů, které spojují vynikající chuť, zdraví a povzbuzující vlastnosti. Běžné přípravky vám pomohou zbavit se ranní ospalosti, během dne obnovit sílu a získat elán a energii v kteroukoli denní dobu. Je také důležité nezapomínat, že pohybová aktivita, stejně jako celkový postoj k pozitivnímu vnímání světa kolem nás, jsou dobrým pomocníkem pro vyváženou stravu.