ความโกรธไม่เป็นไร แต่คุณยังต้องทำงานกับมัน ความโกรธ เรียนรู้ที่จะครองตัวเองรดากระรอกโกรธสติข้างถนน

บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อหนึ่งในหัวข้อที่ยังไม่มีการสำรวจมากที่สุดนั่นคือแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นของพฤติกรรมก้าวร้าว (ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้) ผู้เขียนอธิบายลักษณะหลายแง่มุมของสาเหตุของปฏิกิริยาความโกรธ

มีการนำเสนอข้อมูลการศึกษาทางจิตวิทยาเกี่ยวกับบุคลิกภาพที่มีความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ แสดงให้เห็นว่าในบรรดาสาเหตุของพฤติกรรมโกรธสิ่งที่สำคัญที่สุดคือด้านจิตใจ การระบุลักษณะทางจิตวิทยาของบุคคลที่มีอาการโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ทันเวลาช่วยผู้เชี่ยวชาญในการดำเนินงานของลูกค้า ในการพัฒนาโปรแกรมความช่วยเหลือทางจิตวิทยาและจิตบำบัด

อาการอย่างหนึ่งของสภาวะทางจิตที่วิเคราะห์ไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่ผลร้ายแรงคือความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ การประเมินและการวิเคราะห์เงื่อนไขนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจาก การระบาดของความโกรธอาจส่งผลร้ายแรง

มีบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะพัฒนาความโกรธในสถานการณ์ต่างๆมากมายซึ่งตัวกระตุ้นที่หลากหลายทำให้เกิดความโกรธจึงทำให้ลูกค้าบอบช้ำ

ขอยกตัวอย่างไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้หญิงปริญญาเอกนักชีววิทยาวัยกลางคนแต่งงานกับลูกสาวไปทำงานที่มหาวิทยาลัยในเมืองเล็ก ๆ ของอเมริกาในเท็กซัสโดยย้ายมาจากมหาวิทยาลัยอื่นเนื่องจากเธอได้พัฒนาอุปกรณ์ใหม่สำหรับการวิเคราะห์เนื้อเยื่อการวิจัยเพิ่มเติม ซึ่งเธอต้องการทำงานต่อในที่ทำงานใหม่ หลังจากได้รับตำแหน่งที่อนุญาตให้ไม่ต้องส่งเอกสารสำหรับการเลือกตั้งใหม่โดยการแข่งขันเป็นเวลาหลายปีเธอจึงเริ่มทำงานที่มหาวิทยาลัย สถานการณ์ที่ยากลำบากกำลังพัฒนาโดยมีความจริงที่ว่าในแง่หนึ่งเจ้านายของเธอคือศาสตราจารย์หัวหน้าแผนกโดยตระหนักว่าเธอเป็นพนักงานที่มีความสามารถสนับสนุนเธอตลอดเวลาและในอีกด้านหนึ่งผู้หญิงคนนี้มีความขัดแย้งกับนักเรียนที่บ่นกับผู้บริหารอยู่ตลอดเวลา ถึงความหยาบคายความก้าวร้าวและการดูถูกอย่างต่อเนื่องของเธอ
ในขณะเดียวกันนักเรียนส่วนน้อยก็ปกป้องเธอโดยพิจารณาว่าเธอเป็นครูที่มีความสามารถและไม่ธรรมดา เมื่อมีการร้องเรียนของนักเรียนบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ จึงมีการตัดสินใจในที่ประชุมของฝ่ายบริหารเพื่อเปิดโอกาสให้เธอเรียนภาคการศึกษาสุดท้ายและไม่ต่อสัญญากับเธอต่อไป ในตอนท้ายของภาคการศึกษาเธอได้รับเชิญให้เข้าร่วมการประชุมครั้งสุดท้ายของฝ่ายบริหารโดยไม่แจ้งเหตุผลของการประชุมที่จะเกิดขึ้น เธอถูกสามีพาไปทำงานซึ่งเธอได้นัดหมายไว้หลังการประชุม เมื่อฝ่ายบริหารแจ้งให้เธอทราบถึงการตัดสินใจของเธอเธอจึงดึงปืนพกออกมาจากกระเป๋าของเธอฆ่าอธิการบดีด้วยกระสุนจากมันและอย่างสงบราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นจึงไปพบกับสามีของเธอ การวิเคราะห์รายละเอียดชีวิตของเธอพบว่าเมื่อหลายปีก่อนเธอเคยยิงลูกชายของตัวเองด้วยปืนซึ่งพ่อของเขาเพิ่งซื้อมาเพื่อล่าสัตว์ หลังจากลงมือก่อเหตุเธอวิ่งออกจากบ้านพร้อมปืนกระบอกเดียวกันตะโกนว่ามีคนตามเธอมาและกำลังจะฆ่าเธอ ไม่ได้มีการเปิดคดีอาญาที่เกี่ยวข้องกับการฆาตกรรมลูกชายของเขา ทั้งสามีและแม่รายงานว่านี่เป็นการกระทำโดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างที่เธอเหนี่ยวไกโดยไม่ได้ตั้งใจ ตำรวจไม่ต้องการปล่อยคดีนี้ไว้โดยไม่มีใครดูแล แต่เนื่องจากญาติและผู้หญิงใกล้ชิดต่อต้านการนำเธอเข้าสู่กระบวนการยุติธรรมการฆาตกรรมจึงถือได้ว่าเป็นเหตุการณ์ในบ้านโดยบังเอิญ

การศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับ anamnesis แสดงให้เห็นว่าเมื่อเธอทำงานที่มหาวิทยาลัยในสถานที่พำนักเดิมของเธอมีการประกาศการแข่งขันเพื่อรับทุนที่นั่น แม้จะมีผู้สมัครหลายคน แต่ผู้หญิงก็มั่นใจอย่างยิ่งว่าเธอจะได้ที่หนึ่ง อย่างไรก็ตามสิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้น เพื่อนร่วมงานของเธอได้รับทุนนี้ ในการตอบสนองผู้หญิงคนนี้กล่าวหาว่าฝ่ายบริหารของความอยุติธรรมและพนักงานไร้ความสามารถ เมื่อพบเธอในร้านกาแฟเธอก็ไปหาเพื่อนร่วมงานของเธอและดูถูกเธอทำร้ายเธออย่างรุนแรงต่อหน้า คราวนี้ผู้ก่อเหตุได้รับโทษพักการเรียน

การสอบสวนเพิ่มเติมพบว่าเธอมีลักษณะของความโกรธอยู่ตลอดเวลา เป็นที่ยอมรับว่าทันทีก่อนที่ลูกชายของพวกเขาเสียชีวิตมีความขัดแย้งเกิดขึ้นระหว่างพวกเขาซึ่งลูกชายสัมผัสเธอ "ถึงชีวิต" ซึ่งทำร้ายความภาคภูมิใจของเธอ

การวิเคราะห์ทั้งสามกรณีนี้ (ทัศนคติที่หยาบคายต่อนักศึกษาการทำร้ายใบหน้าของพนักงานมหาวิทยาลัยในร้านกาแฟและในที่สุดการยิงอธิการบดี) ทำให้สามารถพิสูจน์ได้ว่าความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ของผู้หญิงคนนี้เกิดขึ้นเมื่อความนับถือตนเองและความหลงตัวเองของเธอถูกทำให้ขุ่นเคือง

ผลจากการระเบิดอารมณ์เช่นนี้เธอสามารถฆ่าคนที่คุณรักได้ ตัวอย่างนี้ช่วยให้เราสามารถสรุปได้ว่าการโจมตีของความโกรธที่ไม่มีการควบคุมจะต้องได้รับการป้องกันมิฉะนั้นอาจเกิดผลกระทบที่คาดเดาได้ยาก

เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะวิเคราะห์กรณีของอาชญากรรมร้ายแรงที่ไม่คาดคิดซึ่งกระทำโดยบุคคลภายนอกที่ถูกยับยั้งอย่างมีเหตุมีผลสงบมีระเบียบและความเชื่อมั่นโดยเน้นทางตรงหรือทางอ้อมของศีลธรรมและการปฏิบัติตามกฎหมายของพวกเขา และจากภูมิหลังที่ "น่ายินดี" บุคคลดังกล่าวสามารถก่ออาชญากรรมร้ายแรงได้

เมื่อมองแวบแรกสาเหตุของการฆาตกรรมดังกล่าวไม่สามารถเข้าใจได้โดยสิ้นเชิงสำหรับผู้อื่น อย่างไรก็ตามการวิเคราะห์คดีแสดงให้เห็นว่าในช่วงเวลาของความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์แบบในบุคคลที่ก่ออาชญากรรมร้ายแรงโดยไม่คาดคิดความซับซ้อนที่หลงตัวเองในบุคลิกภาพของพวกเขาถูกเปิดใช้งานซึ่งจะตอบสนองต่อข้ออ้างใด ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อโครงสร้างหลักอย่างเจ็บปวดและทำลายล้าง

ในกรณีเช่นนี้จะมีการระบุทริกเกอร์อยู่เสมอซึ่งอาจมองไม่เห็นและไม่มีนัยสำคัญสำหรับผู้อื่น แต่สำหรับเจ้าของหัวรุนแรงผู้หลงตัวเองมันมีความสำคัญอย่างไร้เหตุผลอย่างใหญ่หลวงและผลกระทบที่ทำลายล้างและกระทบกระเทือนจิตใจ ความโกรธอาจเกิดขึ้นจากการสะสมของความชอกช้ำก่อนหน้านี้ซึ่งสะสมอยู่ในจิตไร้สำนึกโดยซ้อนทับกัน

เมื่อเกิดหยดสุดท้ายจะเกิดการระเบิด การปฏิบัติในการช่วยเหลือผู้คนดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าประการแรกมีบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะสะสมพลังงานเชิงลบของไมโครและมาโครทรามาและประการที่สองความโกรธเป็นจุดเชื่อมโยงสุดท้ายในความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบที่หลากหลายซึ่งรวมอยู่ในมุมมองของเราเช่นนี้ อารมณ์หลายองค์ประกอบเช่นความโกรธ (รูปที่ 1) ความคิดเห็นของเราได้รับการยืนยันโดยการฝึกฝนและความจริงที่ว่าในภาษาอังกฤษคำว่า "ความโกรธ" และ "ความโกรธ" ถูกกำหนดโดยคำว่า "ความโกรธ" เดียวกัน

ความโกรธถือเป็นความโกรธที่รุนแรงซึ่งแสดงออกว่าเป็นพฤติกรรมก้าวร้าวที่ไม่มีการควบคุม ความโกรธสามารถสร้างสรรค์ได้ (เมื่อพูดอย่างรุนแรงด้วยความโกรธพวกเขาปกป้องมุมมองของพวกเขาในการโต้เถียงที่รุนแรง) และการทำลายล้าง (แสดงออกด้วยความรุนแรงความโหดร้าย)

ในช่วงเวลาแห่งความโกรธปริมาณของพลังจิตและระดับความเร้าอารมณ์นั้นยิ่งใหญ่มากจนคน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าเขาจะฉีกเขาออกจากกันอย่างแท้จริงหากเขาไม่กำจัดอารมณ์เชิงลบและไม่แสดงออกมา มีแนวโน้มในการกระทำที่หุนหันพลันแล่นความปรารถนาที่จะโจมตีแหล่งที่มาของความโกรธหรือแสดงความก้าวร้าว

จากข้อมูลของ P. Kutter (2004) ความโกรธและความเกลียดชังสามารถพัฒนาไปสู่ความโกรธซึ่ง "เลือดเดือดในเส้นเลือด" คนที่โกรธแค้นและโกรธเกรี้ยวจะสูญเสียอารมณ์และพร้อมที่จะล้มลงต่ออุปสรรคใด ๆ ที่ขวางทาง ผู้เขียนเน้นความโกรธที่สร้างสรรค์และทำลายล้าง "ความชอบธรรม" ความโกรธ "สูงส่ง" ช่วยในการต่อสู้เพื่อบรรลุเป้าหมาย ความโกรธ "หลงใหล" เป็นลักษณะของคนที่หลงใหลในบางสิ่งบางอย่างไม่ต้องการให้ใครหรืออะไรและปกป้องลูกหลานของตนอย่างดุเดือด ความโกรธที่ทำลายล้างแสดงออกมาในความรุนแรงความโหดร้ายการทรมานและการฆาตกรรม

ความสำเร็จของจิตบำบัดสำหรับความโกรธและความโกรธขึ้นอยู่กับความสามารถในการวิเคราะห์ปรากฏการณ์เหล่านี้ ความพยายามที่จะวางวิธีการแสดงความโกรธในระดับแนวนอนที่มีเงื่อนไขทำให้สามารถแยกการตอบสนองความโกรธสองขั้วตรงข้ามออกได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการแสดงออกในระดับสูงและต่ำ:

1. ด้วยการระงับความโกรธ (ความโกรธ) โดยสิ้นเชิงบุคคลภายนอกมีความสงบมีความสมดุลพฤติกรรมของเขาไม่ทำให้ใครรำคาญเพราะเขาไม่แสดงความไม่พอใจในทางใดทางหนึ่ง

2. ในกรณีที่มีการแสดงความก้าวร้าวในระดับสูงบุคคลที่“ เริ่มต้นด้วยครึ่งเลี้ยว” จะแสดงปฏิกิริยาโกรธอย่างรวดเร็วด้วยท่าทางการแสดงออกทางสีหน้าการตะโกน ฯลฯ

ความสุดขั้วทั้งสองนี้ไม่น่าสนใจมากความจริงอย่างที่คุณทราบอยู่ตรงกลางของมาตราส่วนแบบเดิมและแสดงออกว่าเป็นพฤติกรรมที่กล้าแสดงออก (ความสามารถในการตอบสนองความต้องการของตนเองโดยไม่ทำร้ายผู้อื่น)

I. Guberman เขียนอย่างยุติธรรมเกี่ยวกับความจำเป็นในการรักษาวงสวิงนี้ให้สมดุลโดยสังเกตว่า:
ในการโต้แย้งที่ดีมันก็น่าเสียดายสำหรับคนโง่และปราชญ์
เนื่องจากความจริงเป็นเหมือนไม้เท้าจึงมีจุดจบสองด้านเสมอ

ดังนั้นความสำคัญของความสามารถในการรักษาสมดุลของอาการโกรธการควบคุมความรู้สึกของคุณและสามารถที่จะแตกต่างกันในสถานการณ์ต่างๆ จำเป็นต้องศึกษาว่าลูกค้ามักโกรธและ "หงุดหงิด" อย่างไรและในสถานการณ์ใดมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องวินิจฉัยความเชื่อและค่านิยมที่ไร้เหตุผลของเขาเพื่อให้ตระหนักว่าเขาเห็นด้วยกับพวกเขามากเพียงใดเนื่องจากความเชื่อเป็นโครงสร้างที่มั่นคงเข้มงวดและอนุรักษ์นิยมซึ่งแทบจะไม่เป็นที่ตระหนักและไม่ถูกตั้งคำถาม ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยที่จะเปลี่ยนแปลงพวกเขาก็มีการต่อต้านอย่างดุเดือด

มีหลายวิธีในการแสดงความโกรธความรุนแรงและระดับของการแสดงออกที่แตกต่างกันไป ยิ่งความรู้สึกนี้มีความรุนแรงน้อยลงเท่าใดเวลาของประสบการณ์ก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น

ให้เราแสดงองค์ประกอบโครงสร้างของการแสดงออกของความโกรธแบบกราฟิกและพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม (รูปที่ 1)

1. ไม่พอใจ- การแสดงออกทางความโกรธที่แสดงออกอย่างอ่อนและยาวนานที่สุดซึ่งอาจไม่รู้ตัว (ฉันรู้สึก แต่ฉันไม่รู้) หากความโกรธไม่แสดงออกมาในระดับของความไม่พอใจความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและจิตใจจะเกิดขึ้นพร้อมกับประสบการณ์เชิงลบที่เปลี่ยน (อย่างน้อย) ให้เป็นความไม่พอใจ

2. ความไม่พอใจ - ความรู้สึกที่เข้มข้นขึ้นซึ่งสามารถอยู่ได้นานหลายปี ตามกฎแล้วมีเพียงเด็กเท่านั้นที่แสดงความขุ่นเคืองอย่างเปิดเผย
จากข้อมูลของ Bleuler (1929) ความขุ่นเคืองปรากฏในการสร้างเซลล์สืบพันธุ์ในเด็กอายุ 5-11 เดือน มันเกิดขึ้นจากปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความอัปยศอดสูที่ไม่สมควรได้รับและการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรมซึ่งเป็นการละเมิดความนับถือตนเอง

ความขุ่นเคืองในฐานะปฏิกิริยาต่อความล้มเหลวเกิดขึ้นได้ง่ายในเด็กที่มีความภาคภูมิใจในตนเองและระดับความปรารถนาสูง (Neimark M.S. , 1961) มันแสดงออกว่าเป็นความเจ็บปวดทางจิตใจและความเศร้าโศกสามารถซ่อนอยู่และค่อยๆผ่านไปหรือนำไปสู่การพัฒนาแผนการแก้แค้นผู้กระทำความผิด สามารถสัมผัสได้อย่างรุนแรงในรูปแบบของความโกรธและเปลี่ยนเป็นการกระทำที่ก้าวร้าว

3. เมื่อ การระคายเคืองปฏิกิริยาที่มองเห็นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งปฏิกิริยาที่ไม่ใช่คำพูดจะถูกเพิ่มเข้าไปในสถานะที่มีประสบการณ์: ความรุนแรงของการเคลื่อนไหวเสียงสูงพืชพันธุ์ (ตัวอย่างเช่นกระแทกประตูในกรณีที่ไม่พอใจ)

4. ความชั่วร้ายความไม่พอใจ - ความรู้สึกของระยะเวลาที่สั้นลง ความรุนแรงของพวกเขาสูงขึ้น ในขั้นตอนนี้การแสดงออกของความโกรธจะถูกเพิ่มเข้าไปในการแสดงออกที่ไม่ใช่คำพูด (การพูดถึงความรู้สึกเริ่มต้น)

5. ความโกรธ- ร่างกายเริ่ม "เรียกร้องของตัวเอง" มีความปรารถนาที่จะตีโยนผลักออกไปตี การควบคุมสติยังดีมาก แต่คน ๆ หนึ่งเริ่มก้าวข้ามสิ่งที่ได้รับอนุญาต

6. ความโกรธ- ความรู้สึกระยะสั้นที่มีพลังทำลายล้างสูง การระดมพลังงานและความตื่นเต้นนั้นยอดเยี่ยมมากจนมีความรู้สึก "ระเบิด" ที่เป็นไปได้หาก "คุณไม่เปิดวาล์วและปล่อยไอน้ำออก" มีแนวโน้มที่จะกระทำอย่างหุนหันพลันแล่นเต็มใจที่จะโจมตีที่มาของความโกรธหรือแสดงความก้าวร้าวในรูปแบบวาจา จากการสังเกตของเราประสบการณ์แห่งความโกรธมีอยู่ในประสบการณ์ชีวิตของบุคคลใด ๆ คนส่วนใหญ่เมื่อมาถึงสถานะนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งก็กลัวผลที่ตามมาซึ่งในเวลาต่อมาพวกเขาปฏิเสธอาการโกรธใด ๆ เลย

ดังนั้นกระบวนการเปลี่ยนแปลงของการแสดงออกของความโกรธความรุนแรงและระยะเวลาที่แตกต่างกันสามารถแสดงเป็นลูกโซ่: เราไม่สังเกตเห็นความไม่พอใจเราไม่แสดงความขุ่นเคืองเรายับยั้งความขุ่นเคืองความโกรธเราสะสมความก้าวร้าวเราแสดงความก้าวร้าวในรูปแบบของความโกรธและความโกรธด้วยผลแห่งการทำลายล้างและการทำลายล้าง

การแสดงความโกรธอาจมีตั้งแต่ที่สังคมยอมรับไม่ได้(ตัวอย่างเช่น - ยิงผู้กระทำความผิด) เป็นที่ยอมรับของสังคมและปลอดภัย... เพื่อความสะดวกในการใช้งานในทางปฏิบัติเราจะจัดวิธีการแสดงความโกรธบนบันไดแบบเดิม ๆ ในสามขั้นตอนแรกเป็นวิธีที่สังคมอนุญาตในการแสดงความโกรธ (เพื่อออกกำลังกายพูดแสดง) ส่วนที่เหลือเริ่มจากขั้นที่ 4 มีการแสดงความก้าวร้าวที่ก้าวร้าวและไม่เป็นที่ยอมรับ

1. ระงับความโกรธ.หลังจากรู้ตัวว่าโกรธ แต่ไม่แสดงความโกรธให้หาที่ปลอดภัยและฝึกความรู้สึกนี้โดยใช้ความพยายามอย่างหนักการเดินกรีดร้องเซ็กส์ ฯลฯ

3. "ตบหน้า" และแสดงความรู้สึกของคุณ (ตัวอย่างเช่นอาการระคายเคือง) ด้วยการแสดงออกทางสีหน้าท่าทางการแสดงความไม่พอใจ

4. ละเว้น(ปฏิเสธที่จะพูดคุยกับผู้กระทำความผิดตอบคำถามของเขา ฯลฯ )

5. แก้แค้น... การแก้แค้นเป็นรูปแบบพิเศษของความก้าวร้าวที่ไม่เป็นมิตรซึ่งมีลักษณะล่าช้าในการแสดงความก้าวร้าวโดยตรง เป้าหมายคือการตอบแทนความเจ็บปวดความทุกข์ทรมาน มักกระทำโดยไม่รู้ตัวในขณะที่ผู้กระทำความผิดยังอ่อนแอ มันเป็นจริงโดยบังเอิญโดยไม่ได้รับรู้และเป็นคำพูดโดยวลี "มันเกิดขึ้น"

ตัวอย่างเช่นสามีที่เป็นมังสวิรัติกำลังกลับจากการเดินทางเพื่อทำธุรกิจ ภรรยาพูดถึงความรักของเธอที่มีต่อเขาตลอดเวลาซื้อและเตรียมเนื้อสัตว์สำหรับอาหารเย็นในวันที่สามีมาถึงด้วยเหตุนี้จึงแสดงทัศนคติเชิงลบที่แท้จริงต่อเขาที่ซ่อนอยู่ในสติ

6. ซุบซิบ- รูปแบบการแสดงความโกรธที่ค่อนข้างปลอดภัยช่วยให้คุณ "ระบาย" พลังงานเชิงลบเพื่อไม่ให้สะสมและไม่ถูกนำไปสู่ช่องทางที่ไม่พึงปรารถนา คนจำนวนมากมักจะชอบนินทาเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามต้องเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงของพลังงานเชิงลบเป็นคำนินทาสามารถทำให้ความขัดแย้งระเหิดได้ในภายหลัง

7. วิธีแสดงความโกรธที่สังคมยอมรับไม่ได้มากที่สุดคือความโกรธในรูปแบบของการดูหมิ่นการทำร้ายการฆาตกรรม

ดังที่คุณทราบความโกรธและการระคายเคืองที่สะสมและยังไม่ผ่านกระบวนการอาจไม่สามารถรับรู้ได้และในอนาคตจะแสดงออกว่าเป็นอาการทางร่างกายและทางจิต

เพื่อป้องกันผลกระทบดังกล่าวในกระบวนการจิตบำบัดสิ่งสำคัญคือต้องสอนลูกค้าถึงความสามารถในการ:

1. แจ้งให้ทราบและแสดงความไม่พอใจทันทีที่ปรากฏ (รูปที่ 1) เพื่อคลายความตึงเครียดและป้องกันไม่ให้ความโกรธ (ไม่พอใจ) เปลี่ยนเป็นระดับที่ห้า (ความโกรธ) และที่หก (ความโกรธ)

2. ระวังสถานการณ์ที่ทำให้โกรธและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

3. เรียนรู้ที่จะยอมรับชีวิตอย่างที่เป็นอยู่และยอมรับการมีอยู่ของความอยุติธรรมในนั้น

4. เรียนรู้ที่จะแสวงหาการประนีประนอมดำเนินการเจรจาสามารถมองสถานการณ์จากภายนอกได้

5. ในกรณีที่ไม่มีโอกาสที่จะแก้ไขสถานการณ์ให้สามารถหลีกหนีจากสถานการณ์นั้นได้โดยได้รับคำแนะนำจากหลักการ "การต่อสู้ที่ดีที่สุดคือการต่อสู้ที่ไม่มีอยู่จริง"; มองหาวิธีอื่นในการแก้ปัญหา เปลี่ยนความโกรธเป็นการกระทำ

6. อย่าชี้แจงความสัมพันธ์ด้วยความโกรธ เป็นไปไม่ได้ที่จะโกรธโกรธและคิดอย่างมีเหตุผลในเวลาเดียวกัน ไม่ยอมรับข้อโต้แย้งระหว่างการทะเลาะวิวาท ให้โอกาส "ตายจากพายุอารมณ์ปล่อยไอน้ำ" แล้วชี้แจงสถานการณ์เท่านั้น อย่าร้องเรียนเกี่ยวกับบุคลิกภาพของคู่ของคุณ แต่เกี่ยวกับพฤติกรรมเหตุการณ์และความผิดพลาดในการทำความเข้าใจ

7. ความโกรธไม่จำเป็นต้องซ่อนไว้ แต่ต้องหาการแสดงออกที่สอดคล้องกันในรูปแบบที่สังคมยอมรับได้โดยไม่มีอาการก้าวร้าว

8. หลีกเลี่ยงการขอโทษมากเกินไปสำหรับความรู้สึกและการพูดทั่วไป (โดยทั่วไปเสมอไม่เคย ฯลฯ ) รื้อฟื้นความทรงจำตลอดเวลาการตัดสินอย่างมีเหตุผล "ฉันมีสิทธิ์สัมผัสกับความรู้สึกใด ๆ " "ฉันให้สิทธิ์ตัวเองในการทำผิดพลาด"

9. อธิบายการรับรู้ของคุณเองอย่างถูกต้องเกี่ยวกับสถานการณ์สถานการณ์คำพูดที่ทำให้เกิดความโกรธในขณะที่ตระหนักถึงสิทธิของคู่สนทนาที่จะต่อต้านทัศนคติของคุณด้วยการรับรู้ของเขาเอง

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าความสำเร็จของจิตบำบัดแห่งความโกรธและความโกรธนั้นขึ้นอยู่กับการคำนึงถึงการเกิดจิตของรัฐเหล่านี้สาเหตุของการปรากฏตัวของพวกเขาตัวเลือกสำหรับการตอบสนองที่ไม่เพียงพอและความรู้เกี่ยวกับวิธีการแสดงออกที่เป็นที่ยอมรับของสังคมซึ่งแตกต่างกันในความรุนแรงและระดับของการแสดงออก

รายการอ้างอิง:
1. Bleuler E. ความมีอารมณ์ความรู้สึกการแนะนำและความหวาดระแวง โอเดสซา 2472
2. Dmitrieva N.V. ปัจจัยทางจิตวิทยาในการเปลี่ยนแปลงเอกลักษณ์บุคลิกภาพ บทคัดย่อของวิทยานิพนธ์สำหรับปริญญา ปริญญาเอกจิตวิทยา โนโวซีบีสค์. สำนักพิมพ์ NGPU. 2539.38 น.
3. Korolenko Ts.P. , Dmitrieva N.V. โฮโมโพสต์โมเดอร์นิคัส. ความผิดปกติทางจิตใจและจิตใจของโลกหลังสมัยใหม่ / เอกสาร /. Novosibirsk: สำนักพิมพ์ NSPU, 2009.230 p.
4. Korolenko Ts.P. , Dmitrieva N.V. เรื่องเพศในโลกหลังสมัยใหม่ / เอกสาร /. M .: โครงการวิชาการ; วัฒนธรรม 2554.406 น.
5. คัตเตอร์พีความรักความเกลียดชังความอิจฉาริษยา. จิตวิเคราะห์ของตัณหา. แปลจากภาษาเยอรมันโดย S.S. Pankov SPb .: วท.บ. , 2547.115 วิ.
6. Neimark M.S. การวิเคราะห์ทางจิตวิทยาเกี่ยวกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเด็กนักเรียนต่อความยากลำบากในการทำงาน // คำถามเกี่ยวกับจิตวิทยาบุคลิกภาพของนักเรียน ม. 1961

ข้อมูลเกี่ยวกับผู้เขียน:

Dmitrieva Natalia Vitalievna- Doctor of Psychology ศาสตราจารย์แห่งสถาบันจิตวิทยาและสังคมสงเคราะห์แห่งรัฐเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

มีสถานการณ์และมีคนที่สามารถกระตุ้นความโกรธ ความโกรธสามารถเปลี่ยนเป็นความเกลียดชังและต่อมาแม้กระทั่งเป็นการรุกราน ในกรณีนี้กลุ่มอาการ AVH จะเกิดขึ้น
กลุ่มอาการ VAG ประกอบด้วย Anger + Hostility + Aggression ลองหาคำจำกัดความ
ความเป็นปรปักษ์ - ความรู้สึกเป็นศัตรู ความเป็นปรปักษ์คือทัศนคติและการกระทำที่เต็มไปด้วยความเกลียดชัง
ความก้าวร้าว- ความรู้สึกเป็นศัตรูการแสดงความไม่เห็นด้วยอย่างรุนแรงความปรารถนาที่จะคัดค้านการโจมตี
ความโกรธ - ความรู้สึกขุ่นเคืองอย่างรุนแรงความไม่พอใจ
ความโกรธ (จากหนองรัสเซีย, หนอง) - ผลกระทบของความโกรธ, โรคพิษสุนัขบ้าที่มีขอบเขตสติสัมปชัญญะที่แคบลงและการกระทำที่ก้าวร้าวที่ควบคุมไม่เพียงพอหรือไม่ทั้งหมดแนวโน้มที่จะเกิดปฏิกิริยาแห่งความโกรธอาจเกิดจากความเสียหายของสมองทางจิตและพิษความคลั่งไคล้โรคจิตโรคลมบ้าหมู (V.A. Zhmurov , หน้า 130),

ดาร์วินอธิบายความรู้สึกโกรธและความขุ่นเคืองไว้แล้วซึ่งมองว่าความโกรธเป็นการตอบสนองแบบปรับตัวได้ทั้งในสัตว์และมนุษย์ (Darwin, 1896)
การตีความทางจิตวิทยาครั้งแรกเกี่ยวกับความโกรธปรากฏในผลงานของ Z. Freud ซึ่งมองว่าความโกรธในบริบทของความก้าวร้าวเป็นการแสดงออกถึงสัญชาตญาณแห่งความตายที่ทำลายตนเอง ความโกรธเป็นสิ่งกระตุ้นที่ทำให้บุคคลระคายเคืองซึ่งเป็นปฏิกิริยาหลักต่อการขัดขวางการแสวงหาความสุขและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
ค้นหาว่าความโกรธที่ทำลายล้างและอันตรายนั้นเป็นอย่างไรโดยการประเมินความโกรธตามความเหมาะสมของสถานการณ์ปัจจุบัน
D. วัตสันถือว่าความโกรธเป็นปฏิกิริยาโดยธรรมชาติต่ออุปสรรคและข้อ จำกัด เกี่ยวกับวิธีการตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นที่เป็นเงื่อนไขสำหรับการเกิดพฤติกรรมก้าวร้าว
“ L. Berkwitz (1990) หลังจากการวิจัยหลายปีเกี่ยวกับปัญหาของความโกรธได้ข้อสรุปว่าการกระตุ้นที่น่ารำคาญนั้นเป็นที่มาของความโกรธ เขาพิสูจน์ให้เห็นว่าผลกระทบต่อบุคคลที่เกิดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ (อุณหภูมิสูงหรือต่ำกลิ่นเหม็นฉากสกปรกซ้ำซากตลอดเวลา) ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในบุคคลหรือส่งผลเสียซึ่งเป็นตัวกระตุ้นความโกรธโดยตรง ทฤษฎีความรู้ความเข้าใจที่ท้าทายเกี่ยวกับการกระตุ้นทางอารมณ์ Berkowitz อ้างถึงหลักฐานที่แสดงว่าอารมณ์แห่งความโกรธสามารถกระตุ้นได้โดยตรงด้วยความช่วยเหลือของการกระตุ้นที่ทำให้ระคายเคืองและผลกระทบเชิงลบโดยไม่ต้องมีกระบวนการประเมินหรือการกำหนดคุณลักษณะมาก่อน เมื่อเปิดใช้งานแล้วจะได้รับการเสริมแรงด้วยกระบวนการทางปัญญา ตัวอย่างเช่นคุณไม่น่าจะจมดิ่งลงไปในห้วงแห่งความโกรธหากคุณรู้สึกรำคาญกับความร้อน แต่พวกเขาจะบอกคุณได้ทันเวลาว่าคุณสามารถกระโดดลงไปในน้ำเย็น ๆ ได้ คำสัญญาของการบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็วอาจมีผลเช่นเดียวกัน Berkowitz ได้พัฒนาทฤษฎีของเขาเกี่ยวกับรูปแบบความรู้ความเข้าใจ - สมาคมนิยมซึ่งถือว่าความโกรธผ่านเครือข่ายความสัมพันธ์นั้นเกี่ยวข้องกับความคิดและความทรงจำบางอย่าง (เช่นแผนการและจินตนาการที่ก้าวร้าว) ตลอดจนปฏิกิริยาของมอเตอร์และสรีรวิทยา การเปิดใช้งานส่วนประกอบใด ๆ ของเครือข่ายเชื่อมโยงนี้ รวมถึงแง่ลบความรู้สึกโกรธความคิดความทรงจำทำให้เกิดการเปิดใช้งานส่วนประกอบอื่น ๆ ทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีข้อสังเกตว่าแม้แต่ความโกรธที่ไม่ได้รับการกระตุ้น (เช่นความเจ็บปวด) ก็สามารถทำให้อารมณ์โกรธได้โดยการประเมินความรู้ความเข้าใจและกระบวนการระบุแหล่งที่มาในภายหลัง " ความคิดเกี่ยวกับความผิดพลาดความอยุติธรรมหรือความแค้นที่ไม่สมควรได้รับอาจเป็นที่มาของความโกรธได้เช่นกัน ... อาการปวดเรื้อรังอาจนำไปสู่ความกลัวและความวิตกกังวลเช่นเดียวกับความเศร้าและภาวะซึมเศร้า แต่ความโกรธบางครั้งก็ทำหน้าที่ปรับตัวได้และทำให้ความกลัวอ่อนแอลงและให้ความเข้มแข็งและความมุ่งมั่น ("จะ") ความรู้สึกผิดบางครั้งบรรเทาอารมณ์เชิงลบของความโกรธและช่วยเอาชนะความกลัว
ความโกรธเช่นเดียวกับอารมณ์อื่น ๆ สามารถกระตุ้นได้โดย 1) การกระทำ 2) ความคิดและ 3) ความรู้สึก ตามข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความโกรธคนส่วนใหญ่มักตั้งชื่อว่าการกระทำที่งี่เง่าผลีผลามการกระทำที่ไม่ได้รับการอนุมัติทางสังคมที่ทำร้ายผู้อื่นตลอดจนการกระทำที่กระทำภายใต้อิทธิพลของบุคคลอื่น สังเกตว่าการกระทำบางอย่างเหล่านี้ (เช่นการกระทำที่โง่เขลา) ทำให้บุคคลนั้นรู้สึกโกรธต่อตนเองในขณะที่คนอื่นกระตุ้นให้เกิดความโกรธภายนอก
จากความคิดที่อาจทำให้เกิดความโกรธในบุคคลส่วนใหญ่มักมีความคิดเกี่ยวกับความอยุติธรรมความผิดพลาดการหลอกลวงความโชคร้ายความผิดหวังและความคิดที่ว่าผู้คนไม่ชอบหรือประณามคุณ (อัปยศ) [น. 243-248, ที่นั่น เหมือนกัน].
ความโกรธเป็นองค์ประกอบทางอารมณ์ของความเกลียดชังและความก้าวร้าว
Charles Spielberg และเพื่อนร่วมงานพิจารณาว่าจำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับกลุ่มอาการนี้ VAG (ความเป็นศัตรู - ความก้าวร้าว - ความโกรธ)เนื่องจากความเกลียดชังเป็นลักษณะบุคลิกภาพแสดงถึงชุดของความโน้มเอียงที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมก้าวร้าวและทำหน้าที่เป็นพื้นฐานและข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความโกรธ
นักจิตวิทยาแยกแยะความแตกต่างระหว่างความโกรธว่าเป็นสภาวะระยะสั้นและความโกรธเป็นแนวโน้มที่จะโกรธ ความโกรธเป็นเงื่อนไขประกอบด้วยประสบการณ์ส่วนตัวที่มีความรุนแรงแตกต่างกันไปตั้งแต่การระคายเคืองเล็กน้อยไปจนถึงความโกรธอย่างรุนแรงหรือโรคพิษสุนัขบ้าซึ่งเป็นสภาวะที่มาพร้อมกับความตื่นเต้นของระบบประสาทอัตโนมัติ
ความโกรธเป็นนรก อารมณ์หมายถึงความถี่ของประสบการณ์ความโกรธเมื่อเวลาผ่านไป คนที่มีความโกรธมองว่าสถานการณ์ต่างๆเป็นการยั่วยุให้เกิดความโกรธ (น่ารำคาญน่ารำคาญน่าหงุดหงิด) ฉันมักเรียกคนเหล่านี้ว่า "หัวร้อน" และพวกเขามีอารมณ์โกรธ มีคนที่ระงับความโกรธและมันยังคงอยู่ภายใน (ความโกรธภายใน) ซึ่งหมายความว่ามีความแตกต่างระหว่างคนในแง่ของปฏิกิริยาโกรธ: "โกรธภายนอก" และคนอื่น ๆ "โกรธภายใน" โกรธภายนอก (กระแทกประตูและวิจารณ์เนื้อหนังโดยอ้อมก่อนทำร้ายร่างกาย) และคนที่โกรธภายในจะระงับความโกรธโดยเผชิญหน้ากับความอยุติธรรมหรืออุปสรรค (ด้วยความโกรธที่มีสติระงับไว้) คนเช่นนี้สามารถเป็นคนภายนอกอย่างเลือดเย็น
หลายคนสามารถรู้สึกโกรธรู้สึกเหมือนการแสดงออกทางวาจาถึงความโกรธรู้สึกเหมือนการแสดงออกทางกายภาพของความโกรธ [น. 167-173, G.Breslav. จิตวิทยาของอารมณ์].

ความโกรธได้รับการเน้นในแง่ลบส่วนหนึ่งเพราะมักเกี่ยวข้องกับความรุนแรงโดยไม่ได้ตั้งใจ “ ในความเป็นจริงการกระทำที่ก้าวร้าวหลายอย่างเกิดขึ้นโดยไม่มีความโกรธ” Howard Cassinowe, Ph.D. , ผู้ร่วมเขียนของ R. Chip Tafret, PhD, Anger Management: A Complete Treatment Guide for Practice (Impact, 2002) กล่าว
แต่การศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าสถานที่ที่มักจะแสดงความโกรธโดยเฉพาะที่หน้าบ้านมักจะเป็นประโยชน์ "เมื่อคุณดูตอนที่มีความโกรธในชีวิตประจำวันแทนที่จะเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นมากขึ้นผลลัพธ์มักจะเป็นบวก" เจมส์ Averillปริญญาเอกเป็นนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์แอมเฮิร์สต์ซึ่งการวิจัยเกี่ยวกับความโกรธในชีวิตประจำวันในช่วงทศวรรษที่ 1980 พบว่าตอนที่โกรธช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ในประมาณครึ่งหนึ่งของกรณีตามแบบจำลองชุมชน
ในเรื่องนี้ความโกรธกลายเป็นอารมณ์ของความขัดแย้งทางสังคมและทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบของรัฐมนุษย์ทั้งหมด สิ่งที่น่าสนใจคือพลังทำลายล้างหลักของความสัมพันธ์ทางสังคมไม่ใช่ความโกรธ แต่เป็นการแสดงออกถึงการดูถูกการร้องเรียนบ่อยครั้งการปกป้องการถอนตัว (การปลด) และความดื้อรั้น ความโกรธสามารถแสดงออกถึงบุคลิกภาพและไม่จำเป็นต้องเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความโกรธทำลายเรา?
นักจิตวิทยาบางคนเชื่อว่าจำเป็นต้องสร้างสถานการณ์ ซึ่งจะช่วยปลดปล่อยพลังงานอันทรงพลังนี้ การออกกำลังกายใด ๆ จะช่วยได้ในขณะเดียวกันก็พูดความรู้สึกของคุณออกมาดัง ๆ (การปิดกั้นช่องคอด้วยคำพูด) "ฉีกตะโกนสาบานต่อผู้ทำร้ายร่างกายของคุณในสถานการณ์สมมติ" เพราะสำหรับจิตใจของเราไม่สำคัญว่าทุกอย่างจะเกิดขึ้นในความเป็นจริงหรือในสถานการณ์สมมติ

ไม่มีอะไรผิดปกติสำหรับความโกรธเช่นนี้ ความโกรธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา เขามาและไป แต่เมื่อคุณปราบปรามมันจะกลายเป็นปัญหา คุณสะสมมันไปเรื่อย ๆ จากนั้นมันก็ไม่ใช่คำถามที่จะมาและไปอีกต่อไป ความโกรธกลายเป็นของคุณ คุณไม่เพียง แต่โกรธ คุณพร้อมที่จะทำลายทุกนาที คุณทำสิ่งที่คุณจะพูดในภายหลัง: "ฉันไม่เหมือนตัวเอง" ความโกรธที่ถูกระงับจะกลายเป็นความวิกลจริตชั่วคราว คุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้คุณเต็มไปด้วยความโกรธ อยู่เหนือคุณ - คุณรู้สึกหมดหนทางทำอะไรไม่ได้ความโกรธระเบิดออกมา แม้ว่าบุคคลเช่นนี้อาจไม่โกรธ แต่เขาก็อยู่ในความโกรธ มนุษยชาติบนโลกแบ่งออกเป็นสองประเภท แรก ๆ เศร้าดูหลบตามาก อีกประเภทหนึ่งที่โกรธก็เดือดด้วยความโกรธ ผู้ชายคนนี้พร้อมจะระเบิดไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม ความโกรธคือความโศกเศร้า ความเศร้าคือความโกรธที่อยู่เฉยๆ นี่คือสองแง่มุมของสิ่งเดียวกัน (น. 118)
คนเศร้าทำอะไรไม่ถูกโดยสิ้นเชิง พวกเขาไม่สามารถหาใครสักคนที่จะทำให้พวกเขาโกรธได้ เหนือบันไดชีวิตมีคนโกรธ ต่อไป - มากขึ้น และในทางกลับกัน. ผู้คนเศร้าลงบันได ความโกรธและความเศร้าเป็นสองด้านของพลังงานที่อัดอั้นเหมือนกัน คนที่โกรธและลืมเรื่องนี้ในวินาทีต่อไปคือคนดี พวกเขามีพลังความรักเป็นมิตรและมีเมตตา เป็นเรื่องยากที่จะเรียกคนที่ข่มอารมณ์ควบคุมตัวเองอยู่ตลอดเวลา พวกเขาพยายามแสดงให้เห็นว่าพวกเขาดีกว่าที่เป็นอยู่ แต่พวกเขามีความโกรธในดวงตาของพวกเขา เขาอยู่ในใบหน้าของพวกเขาในทุกท่าทาง - ในการสนทนาพฤติกรรมการเดินของพวกเขา พวกเขากำลังเดือดดาลด้วยความโกรธ พวกมันพร้อมที่จะระเบิดได้ทุกขณะ พวกเขาเป็นนักฆ่าอาชญากรคนร้ายตัวจริง
คนที่มีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันโกรธมีความสุขเศร้า เขาไม่พกทุกสิ่งในตัวเขา บุคคลที่ควบคุมได้และไม่ยอมให้อารมณ์แสดงออก อันตราย. เขาจะไม่โกรธถ้าคุณดูถูกเขา เขาสามารถกลั้นไว้ได้ ในไม่ช้าเขาจะสะสมความโกรธมากจนเขาจะทำสิ่งที่เลวร้ายจริงๆ Osho เขียนว่าเขาไม่ได้ต่อต้านความโกรธ แต่เขาต่อต้านการสะสมของความโกรธ ปฏิกิริยาที่มาจากอดีตคือโรค

บางทีพลังงานแห่งความโกรธ แข็งแรงที่สุด ของพลังทางอารมณ์ทั้งหมดที่มนุษย์มีให้ นั่นคือเหตุผลที่การแสดงออกอย่างแข็งขันทำให้เกิดความกลัวและอยู่ภายใต้ ห้ามไม่พูด ในสังคมของเรา เราถูกปลูกฝังตั้งแต่อายุยังน้อยด้วยความคิดที่ว่าไม่สามารถยอมรับได้ในการแสดงออกและแม้แต่รู้สึกถึงความโกรธเล็กน้อย ยิ่งไปกว่านั้นเราพยายามอย่างเต็มที่ที่จะหลีกเลี่ยงแม้กระทั่งการใช้คำว่า "ความโกรธ" ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของเรา เราพูดว่า: "ฉันรำคาญ", "ฉันโกรธ", "ฉันโกรธเคือง" ในขณะเดียวกันแทบจะไม่มีใครพูดว่า: "ฉันโกรธ" ความโกรธในจิตสำนึกมวลชนกลายเป็นบางสิ่ง ต้องห้ามจะได้รับอนุญาตก็ต่อเมื่อ ชอบธรรม... ถ้าฉันโกรธแสดงว่าฉันสูญเสียการควบคุมตัวเองและควบคุมตัวเองไม่ดีนี่คือความคิดที่สังคมของเราปลูกฝัง

อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงชื่อของอารมณ์ความโกรธในแง่นี้ก็ไม่ต่างจากอารมณ์อื่น ๆ ของเรา แต่ทัศนคติต่อชื่อนี้ชัดเจนเพียงพอที่จะแสดงทัศนคติต่อความโกรธโดยทั่วไป

ในปรัชญาตะวันออกความโกรธถือเป็นการสำแดงพลังงาน ลม... และนี่ก็สมเหตุสมผลเพราะคนที่ถูกครอบงำด้วยความโกรธสามารถกระทำได้เร็วแรงและประมาทอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ความโกรธมาเหมือนพายุเฮอริเคนวินาทีที่แล้วมันหายไปและตอนนี้คุณถูกจับไปแล้ว เขาคือ ต้องการการแสดงออกเสมอ, ไม่เป็นไร, คำ หรือ หนังบู๊.

ความโกรธไม่ว่าอะไรก็ตามที่เราเรียกมันและไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามที่อาจเกิดขึ้นเสมอ ผลที่ตามมา ของเรา ความปรารถนา หรือ . เมื่อเรากลัวความก้าวร้าวเป็นรูปแบบหนึ่ง การป้องกันเพราะการป้องกันที่ดีที่สุดคือการรุก ส่วนหนึ่งของพื้นฐานของพฤติกรรมก้าวร้าวเรื้อรังในทั้งชายและหญิงคือความพยายามที่จะซ่อนตัวเองและความรู้สึกที่ไม่มีขอบเขตจากผู้อื่น โจมตีผู้อื่นตลอดเวลาและส่งสัญญาณคุกคามให้พวกเขาดูเหมือนคนเหล่านี้จะสร้างพื้นที่ปลอดภัยรอบตัวพวกเขา

สาเหตุของความโกรธอีกประการหนึ่งคือความปรารถนาที่เราไม่สามารถตอบสนองได้ทันทีที่เกิดขึ้น สิ่งใดก็ตามที่ขัดขวางความสำเร็จที่ต้องการไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามระหว่างเรากับเป้าหมายแห่งความปรารถนาเราจะโกรธด้วยเหตุนี้ การไม่สามารถตระหนักถึงความปรารถนาในช่วงเวลาหนึ่งทำให้เกิดความโกรธเช่นเดียวกับ หมายถึงการได้รับสิ่งที่คุณต้องการ... ความโกรธทำให้เรามีพลังที่จะพยายามได้รับสิ่งที่ต้องการ ยิ่งคนเรามีความปรารถนาที่ไม่ได้ผลมากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งโกรธง่ายและเร็วขึ้นเท่านั้นแม้จะมีเหตุผลเพียงเล็กน้อยก็ตาม

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอารมณ์นี้มาพร้อมกับความปรารถนาหรือความกลัวเพียงอย่างเดียว ไม่ได้อยู่... ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตามความโกรธก็ไม่สามารถดำรงอยู่ได้โดยอิสระ - มัน ผลที่ตามมาเสมอ... แม้ว่าคุณจะดูเหมือนว่าคุณรู้สึกรำคาญเล็กน้อยโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ เพียงเพราะคุณเหนื่อย แต่เชื่อฉันเถอะว่าสาเหตุของการระคายเคืองของคุณอยู่ที่ความจริงที่ว่าในระหว่างวันความปรารถนาบางอย่างของคุณไม่ได้รับการสำนึก

ข้อห้ามในการแสดงออกของความโกรธนำไปสู่ความจริงที่ว่าการถูกระงับมันไม่ได้หายไป แต่ในทางกลับกันมันสะสมอยู่ในจิตใจและในร่างกายของเรา เช่นเดียวกับในกรณีนี้ความโกรธที่มากเกินไปภายในจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าปฏิกิริยาแรกต่อข่าวหรือเหตุการณ์ใด ๆ จะเป็นความโกรธและหลังจากนั้นไม่นานก็รู้สึกเพียงพอกับสิ่งที่เกิดขึ้น อารมณ์ที่โดดเด่นใด ๆ จะทำให้ทุกอย่างในชีวิตของคนเรามีสีสัน มันจะเป็นตัวกรองที่คุณรับรู้ถึงความเป็นจริงโดยรอบ ดังนั้นคนที่หวาดกลัวจะแสวงหาความปลอดภัยในขณะที่คนก้าวร้าวจะต่อสู้กับทุกคนทั้งกับผู้คนและสถานการณ์ มันเป็นความโกรธที่จะมีอิทธิพลต่อรูปแบบพฤติกรรมของเขาโดยสนับสนุนแบบแผนของความคิดและการรับรู้ที่สอดคล้องกับความคิดของความเป็นศัตรูที่ไม่มีที่สิ้นสุดราวกับว่าทั้งชีวิตของบุคคลนี้ใช้เวลาอยู่ในสังเวียนการต่อสู้

ความแค้นมาจากไหน

บ่อยครั้งที่ข้อห้ามในการแสดงความโกรธโดยตรงจะสร้างสถานการณ์เมื่อบุคคลแสดงความรู้สึกทางอ้อม ข้าม ใช้ได้ ห้ามภายใน ในทางอ้อม ตัวอย่างเช่นการสำแดงเช่นนี้คือความไม่พอใจ เน้นสิ่งที่บุคคลไม่สามารถพูดได้โดยมองเข้าไปในดวงตาของผู้ทำร้ายเขา นี่คือวิธีที่ การป้อนความโกรธทางอ้อมเมื่อบุคคลหนึ่งโดยพฤติกรรมทั้งหมดของเขาแสดงให้อีกคนยอมรับไม่ได้ในการกระทำของคนหลัง เมื่อการแสดงความโกรธโดยตรงไม่ได้ผลหรือเราไม่สามารถแสดงความโกรธได้โดยตรงมันจะเปลี่ยนเป็นความไม่พอใจ ตัวอย่างเช่นเมื่อคู่ค้าของเราในธุรกิจหรือในความสัมพันธ์ไม่ปฏิบัติตามที่เราต้องการเราไม่สามารถบอกเขาโดยตรงได้เสมอไปมักเกิดจากเราเอง ข้อ จำกัด ภายใน และ. เรา หลีกเลี่ยง "การสนทนาที่ไม่พึงประสงค์" เกรงว่าจะพบกับความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจจากสิ่งนี้ ในกรณีนี้ความโกรธที่ปรากฏจะเปลี่ยนเป็นความแค้น แทน ในครั้งเดียว ในการพูดอะไรกับบุคคลอื่นโดยตรงเราเริ่มใช้เทคนิคการจัดการต่างๆเพื่อให้ได้สิ่งที่เราต้องการ เราเริ่มทำตัวเย่อหยิ่ง / เฉยเมย / เย็นชาต่อคู่ครองเพื่อออกห่างจากเขา ไม่ว่าเราจะพยายามทำให้เกิดพฤติกรรมที่ต้องการผ่านการปรุงแต่งความรู้สึกสงสารหรือหน้าที่ เป็นผลให้เราบรรลุพฤติกรรมที่ต้องการหรือเมื่อเวลาผ่านไปความผิดก็หายไปเอง

ต้องยอมรับว่าเรามักจะแบกรับความคับแค้นใจเมื่อหลายปีก่อนราวกับว่าพวกเขาเกิดขึ้นเมื่อวานนี้ สิ่งที่สามารถแก้ไขได้ทันทีโดยการแสดงความโกรธในขณะที่มันเกิดขึ้นเราติดตัวเรามาหลายปีเต็มไปด้วยความสงสารตัวเองและความทุกข์ทรมาน ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทั้งหมดนี้ทำให้เรามีความสุข ความขุ่นเคืองคือความทรมานที่ไร้สติซึ่งทำให้คนที่หวงแหนมันลดลง

บ่อยครั้งที่ความขุ่นเคืองกลายเป็น รูปแบบของพฤติกรรม คน ๆ หนึ่งแล้วชีวิตของเขาและชีวิตของคนที่เขารักกลับกลายเป็นการทรมานอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามคุณสามารถกำจัดนิสัยของการขุ่นเคืองได้ง่ายๆโดยเรียนรู้ที่จะแสดงพลังแห่งความโกรธออกมาอย่างเพียงพอ เพียงแค่ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ - พูดทันทีหากมีสิ่งที่ทำให้ขุ่นเคืองกังวลหรือทำให้คุณรำคาญคุณจะหยุดสะสมความขุ่นเคือง คุณเป็นคนมีชีวิตมีอารมณ์และไม่ใช่เครื่องจักรในการออกปฏิกิริยาที่ "ถูกต้อง" ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะซ่อนอาการโกรธของคุณคุณจำเป็นต้องแสดงออกอย่างเพียงพอ จนกว่าเราจะตระหนักถึงความจริงที่ว่าการไม่แสดงความโกรธทำลายเราส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ของเรากับผู้คนจะเป็นเรื่องยากมากที่เราจะเอาชนะข้อห้ามในการแสดงความโกรธ จนกว่าเราจะเห็นว่ากลไกทำงานอย่างไรภายในตัวเราที่ทำให้เราระงับปฏิกิริยาตามธรรมชาติและทำให้เกิดความรู้สึกหากเราไม่ได้รับมือกับตัวเองเราจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลย

การแสดงออกของความโกรธ

เราจำเป็นต้องหยุดสร้างความโกรธและความไม่พอใจ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเชี่ยวชาญทักษะใหม่ ทักษะนี้เกี่ยวกับการควบคุมความสามารถ แสดงออกถึงอารมณ์ของคุณอย่างเพียงพอ... สาระสำคัญของทักษะนี้คือการเริ่มต้น พูดออกมาดัง ๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณโดยไม่ปฏิเสธหรือกลัวพวกเขา ความกลัวที่จะแสดงประสบการณ์ที่แท้จริงของเราก่อให้เกิดการปราบปราม เราอายและกลัวความเข้าใจผิดจากคนอื่น ดังนั้นการเริ่มต้นพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาว่าเรากำลังรู้สึกอย่างไรในขณะนี้เราจึงพยายามเอาชนะ ซ่อนนิสัย จากทุกคนรวมถึงตัวคุณเองด้วย พูดถึงความรู้สึกของเราด้วยความจริงใจเราได้รับ เสรีภาพเราไม่รู้มาก่อนและเรารู้สึกดีขึ้นมาก คนรอบข้างก็รู้สึกเช่นกัน ความจริงใจทำลายคนที่เราสื่อสารด้วยและบ่อยกว่าที่พวกเขาไม่ต้องตอบสนองเราอย่างมีเมตตา โดยการเปิดเผยความรู้สึกของเราเราทำลายอุปสรรคที่เราสร้างขึ้นและช่วยให้ผู้อื่นทำเช่นเดียวกัน

แบบฝึกนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของคุณ โดยตรงและเพียงพอ... ไม่ช้าก็เร็วช่วงเวลาจะมาถึงเมื่อคุณสามารถแสดงข้อเรียกร้องของคุณต่อใครก็ได้ในรูปแบบนั้น จะไม่ทำให้ขุ่นเคืองแต่ในขณะเดียวกันก็จะถ่ายทอดสาระสำคัญของความไม่พอใจของคุณ นี่คือตอนจบของการทำงานกับข้อห้ามในการแสดงความโกรธเนื่องจากความสามารถในการกำหนดข้อเรียกร้องอย่างสงบและชัดเจนเป็นสัญญาณที่แน่นอนว่า คุณเป็นเจ้าของสถานการณ์ไม่ใช่สถานการณ์ของคุณ... การแสดงความโกรธทันทีที่ปรากฏจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นอย่างที่ไม่เคยรู้มาก่อน

ยอมรับในตัวเองว่ามีสิทธิ์รู้สึกอย่างไร ท้ายที่สุดแล้วไม่มีอะไรผิดที่จะพูดกับผู้กระทำความผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นคนใกล้ชิด:“ คุณรู้ไหมว่าพฤติกรรมของคุณที่มีต่อฉันทำให้ฉันขุ่นเคือง แต่ฉันซาบซึ้งในความสัมพันธ์ของเราและอยากจะแก้ไขสถานการณ์นี้ด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ที่สุด” วิธีนี้จะช่วยให้คุณหาทางออกจากสถานการณ์ต่างๆได้โดยไม่ต้องสะสมความแค้นไว้ในตัวเอง การแสดงอารมณ์ของคุณตั้งแต่วินาทีที่พวกเขาปรากฏคุณจะเริ่มจัดการกับสถานการณ์ต่างๆ

ความเพียงพอของปฏิกิริยาและการกระทำของเราต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้เป็นสัญญาณ การรับรู้ของเรา.

จากมุมมองของวิวัฒนาการอารมณ์ทั้งหมดมีความสำคัญ ความโกรธไม่มีข้อยกเว้น เธอระดมทรัพยากรของเราเพื่อป้องกันศัตรูหรืออันตรายอื่น ๆ หากไม่ใช่เพราะอารมณ์นี้บรรพบุรุษของเราจะเฝ้าดูอย่างไม่แยแสเมื่อเสือเขี้ยวดาบกัดกินขาของเขา และสิ่งนี้แทบจะไม่ช่วยการอยู่รอดของเผ่าพันธุ์มนุษย์

2. ช่วยให้สงบลง

เมื่อเราโกรธร่างกายของเราจะเครียด (ทางอารมณ์และร่างกาย) เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดเราจะโกรธและต้องการรับมือกับสภาวะเชิงลบของเรามากขึ้น การแสดงความโกรธทำให้เราผ่อนคลายและทำให้เราเป็นผู้นำ

หากเราสะสมความไม่พอใจในตัวเองต่อไปเราจะต้องนอนโรงพยาบาลอย่างรวดเร็ว

3. ช่วยในการต่อสู้กับความอยุติธรรม

ความโกรธเป็นการตอบสนองมาตรฐานต่อความอยุติธรรมต่อตนเองหรือบุคคลอื่น คุณคงรู้สึกเช่นนั้นเมื่อเห็นว่าใครบางคนทำให้ผู้อ่อนแอขุ่นเคืองหรืออ่านเกี่ยวกับการไม่ต้องรับโทษของผู้ที่มีอำนาจ เป็นความรู้สึกนี้เองที่ทำให้เราเปลี่ยนลำดับของสิ่งต่างๆและทำให้โลกดีขึ้นอย่างน้อยที่สุด

4. ปกป้องค่านิยมและความเชื่อ

ความโกรธช่วยให้คุณกำหนดไม่เพียง แต่ความอยุติธรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณค่าและความเชื่อของคุณเองด้วย เมื่อเราเห็นว่าสถานการณ์หรือพฤติกรรมของเราขัดกับพวกเขาเราจะโกรธ ปฏิกิริยานี้แสดงให้เห็นว่าอะไรสำคัญมากสำหรับเราและช่วยให้ยึดมั่นในหลักการที่เลือก

5. ช่วยให้คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณเองได้

ความโกรธช่วยให้เราปกป้องสิ่งที่เป็นของเราโดยชอบธรรม เราจะโกรธหากมีคนมาบุกรุกความเป็นอยู่ของเราและต่อต้านผู้รุกราน ด้วยความโกรธเราไม่รู้สึกหมดหนทาง แต่อยู่ในการควบคุมชีวิตของเรา

คนที่ไม่กลัวที่จะรู้สึกและแสดงความโกรธจะตอบสนองความต้องการและควบคุมโชคชะตาได้ดีกว่า แต่แน่นอนเรากำลังพูดถึงกรณีของการรุกรานหรือการคุกคามในทิศทางของพวกเขาเท่านั้น หากความโกรธกลายเป็นอารมณ์ที่โดดเด่นนั่นเป็นสัญญาณอันตรายอยู่แล้ว

6. ช่วยในการก้าวไปสู่เป้าหมาย

เราโกรธเมื่อเราไม่ได้ในสิ่งที่ต้องการจริงๆ ความโกรธแสดงให้เห็นว่าเป้าหมายและวัตถุประสงค์ใดสำคัญสำหรับเรา เขายังให้พลังงานเพื่อเอาชนะอุปสรรคและบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ

7. สร้างมุมมองเชิงบวกต่อสิ่งต่างๆ

ในแง่หนึ่งความโกรธเกี่ยวข้องกับการมองโลกในแง่ดี เมื่อเราเศร้าเงียบ ๆ หรือหมกมุ่นอยู่กับการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองเรามุ่งเน้นไปที่ความล้มเหลวและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้

ด้วยความโกรธเราเริ่มต้นจากความจริงที่ว่าสิ่งที่เราวางแผนไว้นั้นเป็นจริงและทำได้

ด้วยเหตุนี้เราจึงมองหาและหาโอกาสที่จะปรับปรุงสถานการณ์

8. เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน

บางครั้งการแสดงความโกรธเล็กน้อยก็เหมาะสมในขั้นตอนการทำงาน ดังนั้นคุณจึงแจ้งให้คู่ค้าและเพื่อนร่วมงานทราบว่าปัญหาบางอย่างมีความสำคัญมากกว่าหรือต้องการการแก้ไขอย่างรวดเร็ว

แน่นอนว่าไม่มีใครชอบพนักงานและเจ้านายที่พังทลายด้วยเหตุผลเล็กน้อย แต่ถ้าโครงการหยุดชะงักเป็นเวลานานและคุณยังคงสงบสุขอย่างมีความสุขก็บอกคนอื่น ๆ ว่า: "ทุกอย่างเรียบร้อยไม่เป็นไร" ไม่ไม่เป็นไร และคุณต้องแสดงให้คนอื่น ๆ เห็นเพื่อให้เรื่องนี้ลอยนวล

9. ช่วยในระหว่างการเจรจา

ท่าทางก้าวร้าวจะเป็นประโยชน์ในการเจรจา ช่วยให้คุณ "ดัน" อีกด้านหนึ่ง แน่นอนว่ากลยุทธ์นี้ไม่เหมาะสมเสมอไป หากคุณแน่ใจว่าฝ่ายตรงข้ามสนใจมากความแน่วแน่และความโกรธจะช่วยเจรจาเงื่อนไขที่ดีกว่าสำหรับคุณ

10. ปรับปรุงสภาพจิตใจ

ความโกรธอาจเป็นปฏิกิริยาป้องกันที่ปิดบังอารมณ์อื่น ๆ เช่นความกลัว สิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับการระเบิดของความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้นคุณต้องไม่ต่อสู้กับพวกเขา แต่ด้วยสาเหตุของพวกเขา ความโกรธที่เหมือนกันควรถูกนำมาเป็นสัญญาณในการค้นหาปัญหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ในกรณีอื่นตรงกันข้ามความโกรธจะถูกระงับ ตัวอย่างเช่นเมื่อดูเหมือนว่าไม่สามารถยอมรับได้ที่คน ๆ หนึ่งจะโกรธหรือคนที่คุณรัก

แทนที่จะนำความโกรธไปที่ต้นตอเขาใช้พลังงานจำนวนมากไปกับการฝึกฝนอารมณ์หรือแม้แต่เปลี่ยนเส้นทางความก้าวร้าวมาที่ตัวเอง

แน่นอนว่าการสาดความก้าวร้าวใส่คนที่คุณรักไม่ถูกต้องเสมอไป แต่ไม่มีอะไรป้องกันไม่ให้คุณตะโกนคนเดียวตีกระเป๋าเจาะหรือกำจัดความโกรธด้วยวิธีสันติวิธีอื่น

เมื่อควบคุมไม่ได้ความโกรธก็ทำลายทุกสิ่ง เมื่อใช้อย่างชาญฉลาดก็จะกลายเป็นประโยชน์ ยอมรับความโกรธของคุณและเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันแล้วคุณจะรู้ว่ามันให้พลังกับคุณมากแค่ไหน

วิธีจัดการกับความโกรธ? จะทำอย่างไรกับการระเบิดของความก้าวร้าวและการระคายเคือง? วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ? กี่ครั้งแล้วในชีวิตที่เราถามคำถามนี้ ... "ฉันรู้สึกเดือดดาลไปทั้งตัวฉันต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธและความโกรธนี้ แต่ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร" “ ฉันรู้สึกเหมือนอยู่ในสถานการณ์บางอย่างทุกอย่างดูเหมือนจะระเบิดออกมาภายในตัวฉัน” นี่คือสิ่งที่ผู้คนพูดเมื่อถูกถามว่าเกิดอะไรขึ้นในหัว (หรือร่างกาย) ของพวกเขาในเวลาที่โกรธ ในบทความนี้นักจิตวิทยา Mairena Vasquez จะให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริง 11 ข้อทุกวันเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความโกรธของคุณ

วิธีจัดการกับความโกรธ เคล็ดลับสำหรับทุกวัน

เราทุกคนมีความโกรธในชีวิตอันเป็นผลมาจากสิ่งใด ๆ สถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ปัญหาส่วนตัวที่ทำให้เราหงุดหงิดเนื่องจากความเหนื่อยล้าความไม่มั่นคงความอิจฉาความทรงจำอันไม่พึงประสงค์เพราะสถานการณ์ที่เรารับไม่ได้และแม้กระทั่งเพราะบางคนที่มีพฤติกรรมที่เราไม่ชอบหรือรำคาญ ... บางครั้งความล้มเหลวและแผนชีวิตล่มสลาย ยังสามารถทำให้เกิดความขุ่นมัวความโกรธและความก้าวร้าว ความโกรธคืออะไร?

ความโกรธ -มันเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบของธรรมชาติที่รุนแรง (อารมณ์) ซึ่งสามารถมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพและจิตใจ ความรุนแรงของความโกรธมีตั้งแต่ความรู้สึกไม่พอใจไปจนถึงความโกรธหรือความโกรธ

เมื่อเรารู้สึกโกรธระบบหัวใจและหลอดเลือดจะทนทุกข์ทรมานความดันโลหิตสูงขึ้นเหงื่อออกอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเร็วขึ้นกล้ามเนื้อตึงหน้าแดงมีปัญหาในการนอนหลับและการย่อยอาหารเราไม่สามารถคิดและหาเหตุผลได้อย่างสมเหตุสมผล ...

วิธีควบคุมความโกรธ ความโกรธคือการตอบสนองทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาและจิตใจ

วิธีกำจัดความโกรธและเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน? จะเอาชนะความระคายเคืองและความก้าวร้าวได้อย่างไร? ปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติต่อความโกรธและความโกรธคือการกระทำที่รุนแรงก้าวร้าว - เราสามารถเริ่มตะโกนทำลายบางสิ่งหรือขว้างปาสิ่งของ ... อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด อ่านต่อ! 11 เคล็ดลับในการสงบอารมณ์โกรธ

1. ระวังสถานการณ์หรือสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นให้คุณโกรธ

คุณอาจรู้สึกโกรธหรือเดือดดาลในสถานการณ์ที่รุนแรง แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีจัดการ หากต้องการเรียนรู้วิธีจัดการความโกรธคุณต้องเข้าใจโดยทั่วไปว่าปัญหา / สถานการณ์ใดรบกวนคุณมากที่สุดคุณจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร (เช่นสถานการณ์เฉพาะเหล่านี้) วิธีที่ดีที่สุด ฯลฯ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเรียนรู้ที่จะทำงานกับปฏิกิริยาของคุณเอง

ข้อควรระวัง! เมื่อฉันพูดถึงการหลีกเลี่ยงสถานการณ์และผู้คนฉันหมายถึงตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงมาก เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงผู้คนและสถานการณ์ทั้งหมดที่ทำให้เรารู้สึกอึดอัดได้ หากเราหลีกเลี่ยงช่วงเวลาดังกล่าวโดยสิ้นเชิงเราจะไม่สามารถต้านทานมันได้

วิธีจัดการกับความโกรธ: เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจว่าความรุนแรงและความก้าวร้าวจะนำคุณไปสู่ที่ใดนอกจากนี้ยังสามารถทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงอีกด้วย ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปฏิกิริยาของคุณ (คุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลมีความรู้สึกว่าหัวใจของคุณกำลังจะกระโดดออกจากอกและคุณไม่สามารถควบคุมการหายใจของคุณได้) เพื่อที่จะดำเนินการได้ทันเวลา

2. ระมัดระวังคำพูดของคุณเมื่อคุณโกรธ ขีดฆ่าคำว่า "ไม่เคย" และ "เสมอ" ออกจากคำพูดของคุณ

เมื่อเราโกรธเราสามารถพูดสิ่งที่ปกติจะไม่เกิดขึ้นกับเรา เมื่อคุณสงบลงคุณจะไม่รู้สึกเหมือนเดิมดังนั้นจงระมัดระวังในสิ่งที่คุณพูด เราแต่ละคนเป็นนายของความเงียบและเป็นทาสของคำพูดของเรา

วิธีจัดการกับความโกรธ:คุณต้องเรียนรู้ที่จะไตร่ตรองสถานการณ์มองมันอย่างเป็นกลางที่สุด พยายามอย่าใช้สองคำนี้: "ไม่เคย" และ "ตลอดเวลา"... เมื่อความโกรธเกาะกุมคุณและคุณเริ่มคิดว่า“ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นฉันมักจะโกรธ” หรือ“ ฉันไม่เคยทำสำเร็จ” คุณกำลังทำผิดพลาด พยายามมีเป้าหมายและมองโลกในแง่ดีโดยทุกวิถีทาง ชีวิตคือกระจกที่สะท้อนความคิดของเรา หากคุณมองชีวิตด้วยรอยยิ้มมันจะตอบสนองคุณอย่างดี

3. เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่ใกล้ ๆ ให้หายใจเข้าลึก ๆ

เราทุกคนต้องตระหนักถึงขีด จำกัด ของเรา ไม่มีใครรู้จักคุณดีไปกว่าตัวคุณเอง เห็นได้ชัดว่าในแต่ละวันเราสามารถเผชิญกับสถานการณ์ผู้คนเหตุการณ์ต่างๆที่สามารถทำให้เราหลุดและติด ...

วิธีรับมือกับความโกรธ: เมื่อดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถทำได้อีกต่อไปแสดงว่าคุณกำลังใกล้เข้ามา - หายใจเข้าลึก ๆ พยายามทำตัวออกห่างจากสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอยู่ที่ทำงานไปห้องน้ำถ้าอยู่บ้านอาบน้ำผ่อนคลายเพื่อสงบความคิด ... ใช้สิ่งที่เรียกว่า "หมดเวลา"... ช่วยได้มากในช่วงเวลาที่ตึงเครียด หากคุณสามารถออกไปนอกเมืองได้ให้ปล่อยใจตัวเองหลีกหนีกิจวัตรประจำวันและพยายามอย่าคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ หาวิธีสงบสติอารมณ์. ตัวเลือกที่ดีคือการออกไปสู่ธรรมชาติ คุณจะเห็นว่าธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์ส่งผลต่อสมองของคุณอย่างไร

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองให้เป็นนามธรรมจากสถานการณ์จนกว่าสถานการณ์จะสงบลงเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาก้าวร้าวและอย่าทำบางสิ่งที่คุณอาจเสียใจในภายหลัง ถ้าคุณรู้สึกอยากร้องไห้ให้ร้องไห้ การร้องไห้ช่วยบรรเทาความโกรธและความเศร้า คุณจะเข้าใจว่าทำไมการร้องไห้ถึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ

คุณอารมณ์ไม่ดีเนื่องจากภาวะซึมเศร้าหรือไม่? ลองใช้ CogniFit สิ!

หากคุณยังคงพบว่ายากที่จะผ่อนคลายลองนึกภาพภาพทิวทัศน์ที่สงบนิ่งหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลายในใจ ทำอย่างไรให้สงบ?

นอกจากนี้ พยายามนอนหลับให้เพียงพอ ตอนกลางคืน (ไม่น้อย 7-8 ชั่วโมง) เนื่องจากการพักผ่อนและการนอนหลับมีส่วนช่วยในการควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความหงุดหงิด

6. ทักษะทางสังคมสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความโกรธได้ คุณควบคุมความโกรธไม่ใช่วิธีอื่น

สถานการณ์ประจำวันที่เราเผชิญทำให้เราต้องปฏิบัติตนอย่างเหมาะสมกับผู้อื่น เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไม่เพียง แต่รับฟังผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังต้องสามารถสนทนาต่อไปได้ขอบคุณถ้าพวกเขาช่วยเราช่วยเหลือตัวเองและให้โอกาสคนอื่นในการให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนเมื่อเราต้องการพวกเขาสามารถตอบสนองต่อคำวิจารณ์ได้อย่างถูกต้องไม่ว่ามันจะไม่ดีเพียงใดก็ตาม ...

วิธีจัดการกับความโกรธ: ในการจัดการและควบคุมความโกรธให้ดีขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องสามารถตีความข้อมูลรอบตัวได้อย่างถูกต้องสามารถรับฟังผู้อื่นกระทำภายใต้สถานการณ์ที่แตกต่างกันยอมรับคำติชมและอย่าปล่อยให้ความขุ่นมัวครอบงำเรา นอกจากนี้คุณต้องระมัดระวังการกล่าวหาผู้อื่นอย่างไม่เป็นธรรม ปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ

7. วิธีการระงับความโกรธหากเกิดจากบุคคลอื่น

บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ใช่เหตุการณ์กระตุ้นความโกรธของเรา หลีกเลี่ยงคนเป็นพิษ!

วิธีจัดการกับความโกรธ: แสดงความไม่พอใจของคุณอย่างเงียบ ๆ และสงบ คนที่น่าเชื่อกว่าไม่ใช่คนที่ส่งเสียงดัง แต่เป็นคนที่สามารถแสดงความรู้สึกได้อย่างเพียงพอใจเย็นและมีเหตุผลระบุปัญหาและวิธีที่เป็นไปได้ในการแก้ไข เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตนในแบบผู้ใหญ่และสามารถรับฟังความคิดเห็นของบุคคลอื่นและแม้แต่หาทางประนีประนอม (เมื่อทำได้)

8. การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณ "หลั่ง" พลังด้านลบและกำจัดความคิดแย่ ๆ

เมื่อเราเคลื่อนไหวหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายบางอย่างการทำเช่นนั้นเราจะปล่อยเอนดอร์ฟินที่ช่วยให้สงบลง นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการจัดการความโกรธ จะเริ่มเล่นกีฬาได้อย่างไร?

วิธีควบคุมความโกรธ: เคลื่อนไหวออกกำลังกายใด ๆ ... ลงบันไดทำความสะอาดบ้านออกไปวิ่งขี่จักรยานรอบเมือง ...สิ่งที่สามารถเพิ่มอะดรีนาลีนไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

มีหลายคนที่เริ่มมีอารมณ์ฉุนเฉียวและห้ำหั่นกันทุกอย่างที่เข้ามา หากคุณมีความต้องการอย่างมากที่จะตีอะไรบางอย่างเพื่อปลดปล่อยพลังงานอย่างรวดเร็วลองซื้อกระเป๋าเจาะหรือของที่คล้ายกัน

9. วิธีที่ดีในการ "ปล่อยวางความคิดของคุณ" คือการเขียน

ดูเหมือนว่า จะช่วยได้อย่างไรหากคุณเริ่มบันทึกบางสิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งทะเลาะกับคนที่คุณรักหรือคนที่คุณรักอย่างรุนแรง?

วิธีจัดการกับความโกรธ: ในช่วงเวลาแห่งความโกรธความคิดของเราสับสนวุ่นวายและเราไม่สามารถจดจ่อกับสถานการณ์ที่ทำให้เราหงุดหงิดได้ บางทีการจดบันทึกจะช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณโกรธมากที่สุดคุณรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์ใดที่คุณเสี่ยงที่สุดคุณควรทำอย่างไรและไม่ควรตอบสนองอย่างไรคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น ... เมื่อเวลาผ่านไปคุณทำได้ เปรียบเทียบประสบการณ์และความทรงจำของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์เหล่านี้มีอะไรเหมือนกัน

ตัวอย่าง: “ ฉันทำแบบนี้ไม่ได้อีกแล้ว ฉันเพิ่งทะเลาะกับแฟนเพราะฉันเกลียดเวลาที่เขาเรียกฉันว่าไร้มารยาท ตอนนี้ฉันรู้สึกแย่มากเพราะฉันตะโกนใส่เขาและกระแทกประตูออกจากห้องไป ฉันรู้สึกละอายใจกับพฤติกรรมของตัวเอง "ในกรณีนี้เด็กผู้หญิงจะเข้าใจว่าเธอทำปฏิกิริยาไม่ถูกต้องทุกครั้งที่ถูกเรียกว่า "ไร้มารยาท" และในที่สุดก็เรียนรู้ที่จะไม่ตอบสนองต่อสิ่งนี้ด้วยความโกรธและความรุนแรงเพราะหลังจากนั้นเธอก็เสียใจกับพฤติกรรมของเธอ เธอละอายใจ

คุณยังสามารถให้กำลังใจตัวเองหรือให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์และผ่อนคลายกับคุณได้ ตัวอย่างเช่น: “ ถ้าฉันหายใจเข้าลึก ๆ และนับถึง 10 ฉันจะสงบสติอารมณ์และมองสถานการณ์ต่างออกไป” "ฉันรู้ว่าฉันควบคุมตัวเองได้", "ฉันเข้มแข็งฉันเห็นคุณค่าของตัวเองสูงและฉันจะไม่ทำในสิ่งที่เสียใจในภายหลัง"

คุณยังสามารถปลดปล่อยพลังงานของคุณผ่านการวาดภาพปริศนาและปริศนาอักษรไขว้ ฯลฯ Doodling และ zentangle มีประโยชน์

10. หัวเราะ!

มีวิธีที่ดีกว่าในการคลายความเครียดและทำให้มีกำลังใจมากกว่าการหัวเราะดีๆหรือไม่?จริงอยู่ที่เวลาเราโกรธเราก็อยากหัวเราะน้อยที่สุด ในขณะนี้เราคิดว่าโลกทั้งใบและทุกคนในโลกนั้นไม่เห็นด้วยกับเรา (ซึ่งยังห่างไกลจากความเป็นจริง)

วิธีจัดการกับความโกรธ:แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ปัญหาก็ยังคงดูแตกต่างออกไปหากคุณปฏิบัติต่อ ตลกขบขันในเชิงบวก... ดังนั้นจงหัวเราะให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในทุกสิ่งที่อยู่ในใจ! เมื่อคุณสงบลงแล้วให้มองไปที่สถานการณ์จากอีกด้านหนึ่ง ลองนึกภาพคนที่คุณโกรธด้วยในสถานการณ์ที่ตลกขบขันจำครั้งสุดท้ายที่คุณหัวเราะด้วยกัน วิธีนี้จะช่วยให้จัดการกับความโกรธได้ง่ายขึ้น จำไว้ว่าเสียงหัวเราะมีประโยชน์มาก หัวเราะเยาะชีวิต!

11. หากคุณคิดว่าคุณมีปัญหาในการควบคุมความโกรธอย่างรุนแรงให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณแทนที่ความโกรธด้วยอารมณ์อื่น ๆ หากคุณสังเกตเห็นว่าความโกรธทำลายชีวิตคุณรู้สึกรำคาญแม้กระทั่งเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ถ้าคุณไม่สามารถกลั้นเสียงกรีดร้องหรือความต้องการที่จะตีบางสิ่งบางอย่างเมื่อคุณโกรธหากคุณไม่สามารถระงับตัวเองได้ อยู่ในมือคุณและไม่รู้อีกต่อไปว่าต้องทำอย่างไรควรปฏิบัติอย่างไรในบางสถานการณ์กับผู้คน ฯลฯ …เกี่ยวกับ เป็นพี่น้องกันเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

วิธีจัดการกับความโกรธ: นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญในปัญหานี้จะศึกษาปัญหาตั้งแต่เริ่มต้นและจะกำหนดวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณ เขาอาจแนะนำให้คุณเรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธโดยใช้พฤติกรรมบางอย่าง (เช่นการฝึกทักษะทางสังคม) และเทคนิคต่างๆ (เช่นเทคนิคการผ่อนคลาย) เพื่อที่คุณจะได้จัดการกับสถานการณ์ที่น่ารำคาญได้ คุณยังสามารถเข้าร่วมบทเรียนการบำบัดแบบกลุ่มซึ่งคุณจะได้พบกับผู้คนที่กำลังประสบปัญหาเดียวกัน สิ่งนี้สามารถช่วยได้มากเพราะคุณจะพบความเข้าใจและการสนับสนุนในหมู่คนเหล่านี้

สรุปแล้วฉันอยากจะทราบว่าเราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของเราโดยเฉพาะความโกรธ จำไว้ว่าความโกรธไม่ว่าจะแสดงออกทางกายหรือทางวาจาไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตามไม่สามารถเป็นข้ออ้างในการประพฤติมิชอบต่อผู้อื่นได้

คุณรู้อยู่แล้วว่าไม่ใช่คนที่ตะโกนดังที่สุด แต่คนขี้ขลาดและขี้ขลาดไม่ใช่คนที่เงียบเลย อย่าฟังคำพูดที่ไม่มีเหตุผลหรือคำดูถูกโง่ ๆ จำไว้เสมอว่าการทำร้ายผู้อื่นคุณจะทำร้ายตัวเองก่อน