การฝึกอบรมที่ครอบคลุมของนักสู้ Boxing run : การเลือกรองเท้าวิ่ง วิธีวิ่งให้ถูกวิธีในการซ้อมชกมวย

เอามาจากเน็ต ไม่พบแหล่งที่มาเดิม

การฝึกแชมเปี้ยนเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่มีอยู่ในโลกของทฤษฎีและวิธีการชกมวย หากการต่อสู้ของนักมวยที่เก่งที่สุดสามารถใช้เป็นเครื่องช่วยสอนชั้นเยี่ยมสำหรับยุทธวิธีการชกมวยได้ โปรแกรมการฝึกของแชมป์เปี้ยนก็เป็นสื่อการสอนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเตรียมนักมวยทั่วไปและพิเศษ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะเป็นแชมป์มวยโลกได้ แต่นักมวยคนใด - ตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงระดับปรมาจารย์ - สามารถฝึกฝนอย่างเสียสละและต่อเนื่องอย่างดีที่สุด - แชมป์มวยโลกในหมู่มืออาชีพ

บทความ "Training of Champions" นำเสนอโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคลสำหรับดาราระดับโลกของสังเวียนอาชีพ: Dempsey, Tani, Ali, Foreman, Norton, Bruno, Tyson, Holyfield, Lewis, Byrd, Valuev, Jones, Tarver, Vargas, Wright, De La Hoya, Mayorga , Morales, Benn, Eubank, Hamed, Barrera, Tszyu, Hatton เป็นต้น

โหมดการฝึก แจ็ค เดมป์ซีย์ขณะเตรียมต่อสู้กับวิลลาร์ด:
ตื่น6โมงเช้า
วิ่ง 7-10 ไมล์ (11-16 กม.)
อาบน้ำร้อนเย็น
นวด
อาหารเช้า เนื้อสัตว์และผัก
แนป
วิ่งไม่กี่ไมล์
ซ้อมในยิม ซ้อมมวย (ใครจ่าย 2 เหรียญก็ดูได้)
Sprints
อาหารเย็น
การพักผ่อน

ฌอง ทันนีย์เขาบอกว่าเขาวิ่ง 10 ไมล์สัปดาห์ละหลายครั้ง เดินและออกกำลังกายเยอะๆ บวกกับทำงานในยิมมวยก็เพียงพอแล้วสำหรับ "นักมวยยุคใหม่" (1927) ที่จะมีรูปร่างดี Fleischer เขียนว่า "เป็นที่ทราบกันดีว่านักสู้สมัยใหม่ไม่ได้ฝึกหนักเท่า นี่อาจเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่แฟนมวยยืนกรานว่านักสู้สมัยใหม่ไม่สามารถเทียบได้กับนักชกที่เก่งที่สุดในอดีต"

ในการที่จะไปในระยะทาง 40 รอบขึ้นไปและโยนหมัดต่อรอบให้มากหรือมากขึ้นตามที่นักชกในการต่อสู้ในปัจจุบันพร้อมทั้งทนต่อสภาวะที่รุนแรงมากขึ้นเมื่อไม่มีใครหยุดการต่อสู้เพราะปิดตาและหูขาดนักชกก็แสดง งานจำนวนมากและฝึกฝนเกือบทั้งวัน Bob Fitzsimmons วิ่งมาราธอน 30 กิโลเมตร; Corbett วันก่อนการแข่งขันกับ Fitz วิ่ง 13 กม. ในตอนเช้า 6 โมงเย็น Shadowbox เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเล่นเกมแฮนด์บอลสองเกมและทำงานในโรงยิมหนึ่งชั่วโมง เพื่อรักษาฝีเท้าให้ดี ไม้กางเขนจึงวิ่งตามหลังม้าควบ

ในตอนนี้ ด้วยการพักระหว่างการต่อสู้เป็นเวลานาน เหล่านักชกก็เพิ่มน้ำหนัก มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่พยายามลดน้ำหนักและฟิตหุ่นให้แข็งแรงขึ้นมาก ตัวอย่างเช่น สำหรับการต่อสู้กับแจ็ค จอห์นสัน ซึ่งควรจะต้องเล่น 45 รอบ วิลลาร์ดฝึกซ้อมตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงเมษายน โดยลดลงจาก 320 (น้ำหนักของวาลูฟ) ตามข้อมูลของเฟลชเชอร์
เมื่อเปลี่ยนไปใช้การต่อสู้แบบ "สั้น" วิธีการฝึกอบรมก็เปลี่ยนไป การออกกำลังกายมีกำลังน้อยลง โดย Tunney และ Dempsey วิ่ง "เพียง" 10 ไมล์ต่อวัน แต่พวกเขาไม่ได้รับน้ำหนักระหว่างการต่อสู้ ขณะวิ่ง แนะนำให้พกไม้เท้าหรือบีบลูกเทนนิสเพื่อพัฒนามือ การวิ่งข้ามประเทศมักจะเป็นโค้ช เช่น Tunney มีผู้ชนะการวิ่งมาราธอนโอลิมปิก Johnny Hayes เป็นโค้ชฟิตเนสของเขา นักสู้มักจะทำงานเป็นช่วง ๆ และการกระโดดข้ามรั้วก็เป็นเรื่องธรรมดาเช่นกัน หลังจากการข้ามประเทศ แบบฝึกหัดมาตรฐานคือการดึงและ/หรือการปีนต้นไม้แบบง่ายๆ

นักสู้ทำงานอย่างหนักเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน พวกเขาสับไม้ บรรทุกท่อนซุง Dempsey ขุดคูน้ำก่อนการต่อสู้กับวิลลาร์ด เบ็นนี่ ลีโอนาร์ด ไถนาในไร่นา และฟิตซ์ซิมมอนส์ทำงานเป็นช่างตีเหล็ก
งานประเพณีเกิดขึ้นในห้องโถง
ยืดเส้น, ชกมวยเงาด้วยหนังยาง, กระโดดเชือก (เช่น จอห์นนี่ ดันดี กระโดด 2,000 ครั้งโดยไม่ล้มแม้แต่ครั้งเดียว และ เจฟฟรีย์รุ่นเฮฟวี่เวท กระโดด 1500-2500 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง), ดักกระเป๋า, ทำงานกระเป๋า (กระเป๋า Dempsey หนัก 100 ปอนด์ , 45 กก.เหมือนกระเป๋ามาตรฐานตอนนี้), ซ้อม (ระหว่างเตรียมชก, เดมป์ซีย์ ซ้อมวันละ 10-20 รอบ), ท่าบอลยา, ท่าออกกำลังกายบนพื้น
วิดพื้น กด ฯลฯ
เพื่อหลีกเลี่ยงบาดแผลนักสู้เช็ดใบหน้าด้วยน้ำเกลือหรือแอลกอฮอล์ (Philadelphia Jack O'Brien เช็ดหน้าด้วยแอลกอฮอล์อย่างน้อย 20 ครั้งต่อวัน) นอกจากนี้การชกไม่มีหมวกนิรภัยและนักสู้ทำงานอย่างใกล้ชิด ต่อสู้และฝึกฝนให้เข้าสู่การต่อสู้ระยะประชิดได้ถูกต้อง หลีกเลี่ยง บาดแผลจากการปะทะกันที่ศีรษะ

ระบอบการปกครองประจำวัน มูฮัมหมัดอาลี

คุณตื่นนอนกี่โมง เช้าตรู่ ประมาณตีห้าครึ่ง และส่งการวิ่ง
คุณยืดเส้นก่อนวิ่งตอนเช้าหรือไม่? ใช่นิดหน่อย.
ปกติวิ่งได้ไกลแค่ไหน?
ประมาณ 6 ไมล์ ซึ่งใช้เวลาประมาณ 40 นาที (ผมมักจะวิ่งด้วยรองเท้าบู๊ททหาร)
วิ่งแล้วได้อะไร? ออกกำลังกายบ้าง ยืดเส้นยืดสาย และอาบน้ำกลับบ้าน
คุณกิินอะไรเป็นอาหารเช้า? ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ น้ำส้มและน้ำส้ม
คุณทำอะไรหลังอาหารเช้า? ฉันมักจะยุ่งอยู่กับการพบปะและพูดคุยกับสื่อมวลชน ฉันชอบปฏิสัมพันธ์กับผู้คน
คุณมายิมกี่โมง เวลา 12.30 น.
ออกจากห้องกี่โมง เวลา 15.30 น.
คุณทำอะไรหลังจากการฝึกอบรม? นวดแล้วอาบน้ำ. นอกจากนี้บางทีฉันพูดกับนักข่าวทีวี "ออกไปในที่สาธารณะ" แล้วก็กิน
คุณกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน ฉันกินอะไรดี ๆ มาตลอด: ไก่ สเต็ก ถั่วเขียว มันฝรั่ง ผลไม้ น้ำผลไม้ และน้ำ
คุณทำอะไรหลังอาหารเย็น ฉันชอบไปเดินเล่นและดูทีวี
สำหรับอาหารเย็น ไก่ สเต็ก ผัก ผลไม้ น้ำผลไม้ น้ำ
คุณเข้านอนเวลาไหน? ขึ้นอยู่กับว่าฉันรู้สึกอย่างไร
คุณชอบออกกำลังกายอะไรมากที่สุด?
งานชกมวยเงาและงานเชือก ฉันสนุกกับการทำงานในโรงยิม
คุณฝึกกี่วันต่อสัปดาห์? หกวัน.

โปรแกรมการฝึกของโมฮัมเหม็ด อาลี

อุ่นเครื่อง
ต่อสู้กับเงา
กระเป๋าหนัก
ซ้อม
การออกกำลังกายบนพื้น
เอนไปด้านข้าง
บิดลำตัว
นิ้วเท้ากระโดดเพื่ออุ่นเครื่อง (รวม 15 นาที)
ทำงานเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและความเร็วในการต่อย: 5 รอบสามนาที (หลังจากแต่ละรอบมีการพัก 30 วินาที)
6 รอบ 3 นาที ฝึกความอดทนและการตีรวมกัน (หลังจากแต่ละรอบ พัก 30 วินาที)
เวลาซ้อมเพิ่มขึ้นเมื่อวงจรการฝึกอบรมพัฒนาขึ้น
เวลาดำเนินการทั้งหมด 15 นาที (จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดของแบบฝึกหัดทั้งหมด 300)
ลำตัวยกขึ้นจากท่านอนหงายด้วยการยกเข่าสลับกัน ("ปั่นจักรยาน")
ร่างกายยกขึ้นจากท่านอนหงาย
ยกขาขึ้น
ทำงาน 9 นาที (หลังออกกำลังกาย พัก 1 นาที)
ออน อะ สปีด แพร์
ROPE ROPE
การต่อสู้เงา
20 นาที (เมื่อทำงานกับเชือกอาลีมักจะเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ห้องโถง: ไปข้างหน้าถอยหลังเป็นวงกลมผสมการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันไม่เคยกระโดดในที่เดียว) ดันดีบอกยืนที่เดียวไม่ดีต่อใจ
1 นาที ที่ก้าวง่ายหรือครึ่งก้าวขณะตี
อาลีไม่เคยใช้เวทในการออกกำลังกายของเขา

ระบอบการปกครองประจำวัน George Foreman

ตื่น : เวลา 4.15 น.
คุณยืดเส้นก่อนวิ่งตอนเช้าหรือไม่? ใช่ ฉันออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนของกระดูกเชิงกราน
ปกติวิ่งได้ไกลแค่ไหน? ประมาณ 3-8 ไมล์ ขึ้นอยู่กับระยะของโปรแกรมการฝึก
มาถึงห้องโถงเวลา 1 โมงเย็น ออกเวลา 15.30 น.
เข้านอนเวลา 22.30 น.
คุณชอบออกกำลังกายอะไรมากที่สุด? ฉันรักการออกกำลังกายทั้งหมด
คุณฝึกกี่วันต่อสัปดาห์? หกวัน วันอาทิตย์เป็นวันหยุด

จอร์จโฟร์แมนออกกำลังกาย

อุ่นเครื่อง
ต่อสู้กับเงา
ซ้อม
กระเป๋าหนัก
ทำงานบนลูกแพร์ความเร็ว
ทำงานกับลูกแพร์บนพื้นและเพดาน
ต่อสู้กับเงา
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย 20 นาที
3-9 รอบสามนาที (แต่ละรอบพัก 30 วินาที) หลังจากเปลี่ยนคู่ทุกสามรอบ
3 รอบ 3 นาที (พัก 30 วินาทีหลังจากแต่ละรอบ)
การออกกำลังกายบนพื้น
จบการออกกำลังกาย
ลำตัว 250-300 ยกขึ้นจากท่านอนหงาย
ลิฟท์ขา 250 ตัว
แบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อ (รวม 30 นาที)
อาบน้ำพักผ่อน

ระบอบการปกครองประจำวัน เคน นอร์ตัน

คุณตื่นเมื่อไหร่ 4.15 น.
ยืดเส้นก่อนวิ่งมั้ย? ใช่ยืดเต็มที่
วิ่งเท่าไหร่? จาก 3 ถึง 8 ไมล์ ขึ้นอยู่กับระยะเตรียมการรบ
วิ่งแล้วได้อะไร? ฉันนอนลง 15 นาทีแล้วอาบน้ำและอาหาร
คุณกิินอะไรเป็นอาหารเช้า? ไข่ 9 ฟอง เบคอน 7 ชิ้น ขนมปังปิ้ง 8 ชิ้น ซีเรียล 1 ถ้วย น้ำส้ม 2 ถ้วย และนม 2 ถ้วย
คุณทำอะไรหลังอาหารเช้า? ฉันจะไปเดิน 3 ไมล์ กลับบ้านและนอน
คุณมาที่ห้องโถงเมื่อไหร่ เวลาหนึ่งทุ่ม
ออกจากห้องเมื่อไหร่ เวลา 3.30 น.
คุณทำอะไรหลังจากการฝึกอบรม? เขาปล่อยให้ร่างกายของฉันพักผ่อนและผ่อนคลาย
คุณกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน ฉันกินประมาณ 5.30 น. สเต็กชิ้นใหญ่สองชิ้น ถั่วและผักมากมาย
คุณทำอะไรหลังอาหารเย็น ฉันชอบดูภาพยนตร์ เช่นเดียวกับการบันทึกการต่อสู้ของคู่ต่อสู้ในอนาคตของฉัน
คุณไปนอนเมื่อไหร่ เวลา 10.30 น.
การออกกำลังกายที่คุณชอบคืออะไร?
ทั้งหมด.
คุณฝึกกี่วันต่อสัปดาห์?
6 วัน หยุดวันอาทิตย์.
คุณมีงานทำก่อนคว้าแชมป์โลกหรือไม่?

โครงการอบรม เคน นอร์ตัน

อุ่นเครื่อง
20 นาที ยืดทุกส่วนของร่างกาย ชกมวยเงา
ชก 3 รอบ
3-9 รอบ กับ 3 คู่ชก แล้วแต่ระยะเตรียมการ ลูกแพร์
ถุงลมนิรภัย 3 รอบ
ถุงลมยืด 3 รอบ
3 รอบ Shadowboxing
3 รอบ ออกกำลังกายบนพื้น
ลิฟท์โดยสาร 250-300 ตัว
ลิฟท์ขา 250 ตัว
ยืดเส้นยืดสาย (รวม 30 นาที) สิ้นสุดการออกกำลังกาย
อาบน้ำพักผ่อน

โปรแกรมการฝึกอบรม แฟรงค์ บรูโน่

แฟรงค์ตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้าเพื่อวิ่งเวลา 6.30 น.
ก่อนวิ่งเขายืดเต็มที่ซึ่งใช้เวลาประมาณ 15 นาที ปกติวิ่ง 5-6 กม. เส้นทางนี้รวมเนินเขาหลายลูก ฉันเร่งความเร็วขึ้นช้าลงที่ด้านบนสุด
หลังจากวิ่ง ฉันมักจะกระโดดเชือกเป็นเวลา 6 นาที ตามด้วยยืดกล้ามเนื้อและเพาะกาย จากนั้นจอร์จ ฟรานซิสก็ให้ฉันกระโดดลงสระ
สำหรับอาหารเช้า ฉันกินน้ำผลไม้ ซีเรียล ผลไม้ และโยเกิร์ต และดื่มน้ำปริมาณมาก หลังอาหารเช้าฉันไปเดินเล่นแล้วก็เข้านอน ฉันยังมีส่วนร่วมในกิจกรรมการกุศลและโปรโมชั่น จากนั้นฉันก็ทานอาหารว่างตอนเที่ยง
ประมาณ 2.30 น. ฉันไปนวดก่อนออกกำลังกาย
ฉันออกจากห้องเวลา 05.30 น. ฉันมักจะลงเอยด้วยการนวด แล้วก็อาบน้ำ แล้วก็กลับบ้านไปทานอาหารเย็น
สำหรับมื้อกลางวัน ฉันกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพเสมอ เช่น ไก่ ข้าว ผัก พาสต้า ผลไม้ น้ำปริมาณมาก มันสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุล
หลังอาหารเย็นฉันชอบไปเดินเล่นแล้วดูทีวีหรืออ่านหนังสือ ฉันยังรักดนตรี
เข้านอนตอน 10 โมง
ฉันฝึก 5 วันต่อสัปดาห์ บวกกับการวิ่งเบาๆ ในเช้าวันเสาร์ ในวันอาทิตย์ฉันมีวันหยุด
- คุณมีงานทำก่อนที่จะได้ตำแหน่งแชมป์โลกหรือไม่?
- หลาย. ฉันทำงานเป็นบาร์เทนเดอร์ในร้านล็อตโต้
แฟรงค์บรูโน่ออกกำลังกาย:
อุ่นเครื่อง - ยืดทุกส่วนของร่างกาย 15-20 นาที
การต่อสู้ด้วยเงา - 3 รอบ ทำงานรวมกัน
ลูกแพร์. - 4 รอบ (บางครั้งแฟรงค์แทนที่ลูกแพร์ด้วยการชก)
อุ้งเท้า - 3 รอบ ฝึกผสมหรือเรียนรู้ใหม่
ถุงลม. - 3 รอบ
จักรยานออกกำลังกาย. - 18 นาที (ฟังผู้เล่น)
เทรนเนอร์ - นั่งกดหน้าอกจากไหล่อย่างรวดเร็ว
- เคเบิ้ลเทรนเนอร์ หดแขน เดินเร็ว
- น้ำหนักเบา ทำซ้ำได้สูงในจังหวะที่รวดเร็ว
- เคเบิ้ลเทรนเนอร์นั่งแถวอก
- นั่งกดไหล่อย่างรวดเร็ว
แบบฝึกหัดกด - 100 เนิน
- ยกขาลูกยา 3 x 20 ตัว
- เม็ดยา 3 x 20 หยดลงบนแท่นกด
- ร่างกายยกขึ้นด้วยการยืนขึ้น
คอ. - แฟรงค์แขวนตุ้มน้ำหนักไว้บนสายรัดศีรษะแบบพิเศษ จากนั้นจึงยกศีรษะลง
สิ้นสุดการออกกำลังกาย
- เดิน ดื่มน้ำ นวด

ระบอบการปกครองประจำวัน ไมค์ ไทสัน

จันทร์ - เสาร์ - "ทำงาน" วันหยุด - วันหยุด
ดังนั้น ระบบการฝึกประจำวัน:
05.00 น. ตื่นมาวิ่งสามไมล์
06.00 น. ไมค์กลับบ้าน อาบน้ำ นอน เติมพลัง
10.00 น. ตื่นมาทานอาหารเช้า สเต็ก พาสต้า (พาสต้าอิตาเลี่ยน) และน้ำผลไม้ (ส้ม)
12.00 น. ไมค์ขึ้นสังเวียนและชก 10 รอบ
14.00 น. มื้อเดียวกับมื้อเช้า
16.00 น. งานแหวน รวมงานกระเป๋า งานหนักกระเป๋า ชกมวย และจักรยานออกกำลังกาย
17.00 น.: ไมค์ซิทอัพ 2,000 ครั้งจากท่านอนหงาย 500-800 ดิพ วิดพื้น 500 ครั้ง ยักไหล่ 30 กก. 500 ครั้ง และทำคอ 10 นาที ออกกำลังกายที่คอใน 10 ชุด - 200 ยกตามลำดับ 25-40 บนบาร์ 50 วิดพื้น 25-40 บนบาร์ 50 ยักไหล่แล้วอีกครั้ง
<Шраги (shrugs) - это упражнение на развитее трапецивидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелялми, на блоке">
<Хотя: как отметил, Ramon, если взять все упражнения выше, то Тайсон делал 2000+500+500+500=3500 повторений, плюс 10 минут на шею. Рекорд по подъемам туловища за час - 2201, установлен 3 июня этого года, до этого рекордсменом был какой-то индус с результатом в 1448 раз">
19.00 น.: อาหารเย็นเหมือนกับอาหารกลางวัน (ไมค์ไม่ใช่นักชิม)
20.00 น. ปั่นจักรยานออกกำลังกายอีกครั้ง 30 นาที
9-30: ทีวีและเปล
ไมค์ทำได้ 10 รอบเร็ว: 200 สควอช, 25-40 ซิทอัพ, 50 ครั้ง, 25-40 ซิทอัพอีกครั้ง, 50 ยักไหล่ และอีก 10 ครั้ง และ 10 นาทีที่คอกระดิก
ในอัตรานี้ เมื่ออายุ 20 ปี เขาสามารถทำ squats ได้ 2,000 ครั้งใน 2 ชั่วโมง
โดยหลักการแล้วการฝึกคอนั้นดำเนินการโดยไมค์เช่นเดียวกับนักมวยปล้ำนั่นคือเขาใช้องค์ประกอบหนึ่งของการฝึกมวยปล้ำอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นเนื่องจากมีแบบฝึกหัดคอหลายประเภทในมวยปล้ำ ไมค์ทำสะพานโดยไม่มีมือและโยกหัวเหมือนกัน
ไมค์ใช้ถุงฝึกซ้อมหลายประเภท: ตัวอย่างเช่น กระสอบทรายขนาดเล็กรูปน้ำตาที่ส่ายไปมาหน้าไมค์ และเขาต้องคอยลื่นไถลตลอดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สัมผัสถูกกระเป๋าใบนั้น
ไมค์ตีกระเป๋าหนักครั้งสุดท้ายกระเป๋าแกว่งตลอดเวลา (ถ้ามันหยุดแล้วไมค์ก็แกว่งไปแกว่งมา) นั่นคือโดยไม่หยุดยั้งเขาเจาะทะลุบางชุดกระแทกอย่างแรงเร็วอย่างที่ควรรีบกลับมือของเขาและ ทันทีหลังจากที่ซีรีส์ลื่นไถลไปกับร่างของเขา ทั้งหมดนี้เคลื่อนไหวไปรอบๆ ลูกแพร์ตลอดเวลา
รูนี่ย์: พลังต่อยของไมค์ได้รับการพัฒนาจากการตีกระเป๋าหนักๆ เป็นเวลานาน ก่อนที่จะผันตัว เขาตีกระเป๋าขนาด 84 นิ้ว 350 ปอนด์ 84 นิ้ว แต่เขาได้รับบาดเจ็บที่มือในอีกไม่กี่สัปดาห์ต่อมา และเราไม่ได้ใช้กระเป๋าใบนั้นอีก
(คัสบอกว่าน้ำหนักกระเป๋าเพิ่มขึ้นและพลังหมัดของไมค์ก็เพิ่มขึ้น)
ทุกคนรู้ดีว่าไมค์ใช้ระบบเจาะดิจิตอลในการฝึกซ้อมและการต่อสู้ ระบบนี้ได้รับการพัฒนาโดย Cus D'Amato สิ่งสำคัญคือนักมวยทำงานเหมือนหุ่นยนต์ เขาไม่ต้องการเวลาคิดชื่อ เฉพาะตัวเลข และนักมวยกลายเป็นเครื่องจักร เมื่อ Damato กำลังฝึก José Torres ชาวเปอร์โตริโก เขาได้พัฒนาเครื่องมือชกชื่อ Willie Sack หลังจาก Willie Pastrano ซึ่ง Torres พ่ายแพ้ในการชกชิงตำแหน่ง วิลลี่ทำมาจากที่นอนห้าผืนพันรอบโครง ด้านหน้าของที่นอนมีการวาดโปรไฟล์ของบุคคลซึ่งมีการทำเครื่องหมายโซนที่เป็นเป้าหมายสำหรับการนัดหยุดงานโซนนั้นมีการกำหนดแบบดิจิทัล:
ขอเกี่ยวซ้าย 1 อันที่ขากรรไกร
ตะขอ 2 ขวาที่ขากรรไกร
ตัวพิมพ์ใหญ่ 3 ซ้าย
ตัวพิมพ์ใหญ่ 4 ขวา
5 ขอเกี่ยวข้างลำตัว
ตะขอขวา 6 ตัว
7-jab ไปที่หัว
8-กระทุ้งต่อร่างกาย
ควรสังเกตว่าตัวเลขเหล่านี้แสดงถึงโซนไม่ใช่การนัดหยุดงาน นั่นคือ 2 - สามารถเป็นขอเกี่ยวขวาหรือทางขวาหรือทางขวาเป็นต้น
Cus บันทึกคำสั่งของเขาด้วยการผสมตัวเลขบนเทป และนักสู้ก็ฟังพวกเขาและต่อยรวมกัน ในระหว่างการชก โค้ชสามารถบอกนักมวยถึงวิธีเอาชนะนักมวยได้อย่างง่ายดาย รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น: 1,1,1,1,1,1,1.
ขบวนพาเหรดได้รับคำสั่งจากรูนีย์:
โหมดนี้มีไว้สำหรับไมค์ ซึ่งได้รับการฝึกฝนโดย Cass, Rooney
ภายใต้การคุมทีมของรูนีย์ ไมค์ไม่ค่อยได้ออกกำลังกับธาตุเหล็กมากนัก เขาออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งและมักจะหลังจากออกกำลังกาย
รูนีย์กล่าวว่า: ไมค์ไม่เคยแตะตาชั่ง (เหล็ก) เมื่อฉันอยู่กับเขา ถ้าเขาทำงานกับพวกเขา เขาจะช้าลงมาก คุณไม่สามารถยกน้ำหนักได้เร็วกว่าอาลี
หลังจากรูนี่ย์ ไมค์ก็ทำงานกับเหล็กเป็นประจำ เขากดบัลลังก์อย่างรวดเร็ว ใครๆ ก็พูดได้ด้วยการระเบิด
หมอบยังราบรื่นไม่มีหยุด
ฉันยังอ่านที่ไหนสักแห่ง ฉันไม่รู้ว่าจะเชื่อหรือไม่ว่าน้องชายของไทสันสูงประมาณ 196 ซม. และพ่อของเขาก็สูงมากเช่นกัน Cus รู้สิ่งนี้และให้ไมค์หนุ่มวิ่งด้วยน้ำหนัก 50 ปอนด์บนหลังของเขาในตอนเช้า เพราะเขาไม่ต้องการให้ไทสันเติบโต เพราะเขาเชื่อว่าสไตล์และส่วนสูงของเขานั้นสมบูรณ์แบบสำหรับกันและกัน” ชูบา

กิจวัตรประจำวันหลังคุก Mike Tyson

ตื่น : 9 โมงเช้า
ยืดเส้นก่อนวิ่งตอนเช้า? ไม่ไม่เคย.
วิ่งได้ 5-7 กิโลเมตรบนภูมิประเทศที่ขรุขระ
เขามาที่ห้องโถงตอนบ่ายสองโมง ออกที่ 4
เข้านอนเวลา 21.30 น.
การออกกำลังกายที่ชอบ - ฉันสนุกกับการชกและชก
เขาฝึกกี่วันต่อสัปดาห์ หก.

โปรแกรมการฝึกหลังคุกของไมค์ ไทสัน

ต่อสู้กับเงา
4 รอบสามนาที (พัก 30 วินาทีระหว่างรอบ)
PAW WORK 6 รอบ สามนาที (พักระหว่างรอบ 30 วินาที)
ซ้อม
ทำงานกับลูกแพร์บนเหยียด M1ZhDUPOLOM และเพดาน
กระโดดเชือก
ในช่วงสัปดาห์ก่อนการต่อสู้ ไมค์อุทิศเวลาให้กับการชกโดยตรงมากขึ้น ค่อยๆ เพิ่มจำนวนยกจาก 3 เป็น 12 ครั้งละสามนาที (พัก 30 วินาทีระหว่างยก)
9 นาที ตามด้วยพัก 30 วินาที
20 นาที (พัก 1 นาทีเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย)
HEAVY BAG 6 รอบ 3 นาที (พัก 30 วินาทีหลังแต่ละรอบ)
ทำงานบนลูกแพร์ความเร็ว
5 นาที (หลังเลิกงาน 30 วินาที)
การออกกำลังกายบนพื้น
จบการออกกำลังกาย
5 ชุด 20 วิดพื้น (ระหว่างชุดพัก 30 วินาที) 15 ชุดยกลำตัว 20 ชุดและ; ท่านอน (พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที)
นวด อาบน้ำ ดื่มน้ำ

ข้ามประเทศ ท่าออกกำลังกายสำหรับนักมวย.

การเตรียมร่างกายมีบทบาทสำคัญในผลของการชก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนักมวยสองคนที่ต่อสู้เท่ากันโดยประมาณ การออกกำลังกายในโรงยิมของคุณควรเข้มข้นเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกาย แต่คุณควรเพิ่มการวิ่งลงในโปรแกรมการฝึกหากคุณต้องการชนะ บทความนี้พูดถึงการวิ่ง ท่าออกกำลังกายสำหรับนักมวย.

ทำไมเราถึงวิ่ง

Race Walking เป็นพื้นฐานของการฝึกพัฒนาขาและการหายใจ รถโค้ชที่ดีที่สุดแนะนำให้วิ่ง 3-7 กม. (ควรเป็น 5 กม.) แต่อย่าลืมรวมสิ่งนี้กับการวิ่งระยะสั้นและเร็วที่เพิ่มความเร็ว และช่วยให้คุณชินกับน้ำหนักบรรทุกในสนาม

ระหว่างการต่อสู้ ปอดของคุณจะหายใจเข้าอย่างเข้มข้นขึ้น และคุณใช้พลังงานอย่างรวดเร็วในขณะที่ตีคู่ต่อสู้ และการวิ่งระยะสั้นจะช่วยปรับปรุงการรับรู้ของร่างกายต่อแรงกดดันดังกล่าว

แน่นอนว่าการวิ่งทุกวันไม่จำเป็นไม่ว่ากรณีใดๆ เนื่องจากร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นตัว แต่ในวันดังกล่าวคุณสามารถวิ่งระยะทางไกลและสงบได้

การวิ่งตามช่วงเวลา

หากคุณกำลังพักจากการชกหรือต่อยกระเป๋า คุณจำเป็นต้องเพิ่มการวิ่งในโปรแกรมการฝึกของคุณ ซ้อมและวิ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ท่าออกกำลังกายสำหรับนักมวย. และเป็นการดีที่สุดที่จะเรียกใช้ "บันได" ตัวอย่างเช่น:

1. วิ่ง 100 เมตร

2. วิ่ง 300 เมตร

3. วิ่ง 600 เมตร

4. วิ่ง 300 เมตร

5. วิ่ง 100 เมตร

1. เร่งความเร็วเป็นเวลา 30 วินาที

2.เร่งความเร็วหนึ่งนาที

3. เร่งความเร็วเป็นเวลาสองนาที

4.เร่งความเร็วขึ้นหนึ่งนาที

5. เร่งความเร็วเป็นเวลา 30 วินาที

แน่นอนว่าในช่วงพักเบรก ให้หยุดพักช่วงสั้นๆ อย่าลืมเอาชนะตัวเอง

อย่าลืมการออกกำลังกายอื่น ๆ

จำไว้ว่า ไม่ว่าคุณจะวิ่งมากแค่ไหน ในขณะที่ไม่ได้ออกกำลังกายที่เหลือ คุณก็ยังไม่ได้เป็นนักมวยที่เก่งกาจ การเดินหรือวิ่งเป็นเพียงส่วนเสริมของการออกกำลังกายหลัก แน่นอนว่าการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าไม่เคยทำให้เจ็บปวด แต่เพียงทำให้ขาของคุณแข็งแรงและช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น และถ้าเป็นไปได้ที่จะวิ่งในป่าหรือใกล้แม่น้ำในฤดูร้อนคุณสามารถเพิ่มขั้นตอนทางน้ำในการวิ่งหลังจากเขย่าเบา ๆ แล้วว่ายน้ำในแม่น้ำ การว่ายน้ำในแม่น้ำช่วยพัฒนากล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำให้พวกเขาอยู่ในสภาพดีและร่าเริงได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ในการวิ่งแบบนี้ คุณสามารถพาน้องชายหรือลูกไปด้วยได้ เพราะพวกเขาชอบว่ายน้ำมาก และนี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะสอนพวกเขาว่ายน้ำ และถ้าเด็กๆ ยังอยู่ในน้ำไม่ดี จากนั้นคุณสามารถใช้ไม้พายว่ายน้ำเพื่อช่วย พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงกลไกของจังหวะและเทคนิคการว่ายน้ำ รูปทรงโค้งมนพิเศษและพื้นผิวการทำงานช่วยให้คุณได้รับไดนามิกตามธรรมชาติของทุกระยะของจังหวะ

และแน่นอนว่าอย่าลืมยืดเหยียดและวอร์มร่างกายก่อนวิ่งหรือซ้อม

เนื่องจากเครือข่ายคอมเพล็กซ์ที่เลือกมาอย่างเหมาะสมพร้อมแบบฝึกหัดที่ไม่มีพลังจะช่วยในการฝึก: ความอดทนความเร็วและความจุปอดของนักมวย - ลักษณะเหล่านี้มีประโยชน์มากในกระบวนการต่อสู้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ง่ายและราคาไม่แพงที่สุด นี่เป็นเรื่องธรรมชาติอย่างยิ่งและการฝึกอบรมดังกล่าวไม่ต้องการกระสุนพิเศษ แค่สวมรองเท้าที่ใส่สบายแล้วไปวิ่งในสวนใกล้บ้านคุณ สูดอากาศบริสุทธิ์และฟังเสียงนกร้องในระหว่างการออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับนักมวย

มีเทคนิคการวิ่งพื้นฐานหลายประการสำหรับนักมวย:

• วิ่งเป็นช่วง;
• ข้าม;
• วิ่งขึ้นบันได
• ข้ามด้วยน้ำหนัก

ลองพิจารณาสั้น ๆ สองวิธีหลัก

การวิ่งเป็นช่วงหรือขาดๆ หายๆ - สาระสำคัญของเทคนิคนี้อยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่านักมวยที่กำลังวิ่งต้องทำการระเบิดเป็นระยะ กล่าวคือ เพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นจึงกลับสู่จังหวะการวิ่งปกติอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น นักมวยวิ่งยี่สิบวินาทีด้วยความเร็วสิบกิโลเมตรต่อชั่วโมง จากนั้นเร่งอย่างรวดเร็วเป็นเวลาสิบวินาที จากนั้นจึงกลับสู่ความเร็วปกติที่สิบกิโลเมตร การวิ่งดังกล่าวจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อต่างๆ และการหายใจได้ดี เนื่องจากความเร็วและฝีเท้าที่ไม่สม่ำเสมอของงาน เช่นเดียวกับการวิ่งบนสังเวียน เมื่อนักกีฬาจำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นประจำ คุณสามารถดูวิธีการทำงานอย่างถูกต้องได้อย่างง่ายดายบนเว็บไซต์ Stilefitness

ทางแยกเป็นเส้นทางหนึ่งซึ่งจะมีการคำนวณระยะทางโดยประมาณและตามเส้นทางนี้ที่นักมวยทำการแข่ง การวิ่งประเภทนี้มักใช้เพื่อวอร์มอัพหรือเพื่อรักษาโทนสีโดยรวมของร่างกาย ในการข้ามประเทศสิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมและตรวจสอบผลลัพธ์อย่างชัดเจนจำเป็นต้องเพิ่มภาระทีละน้อย หากนักมวยยังไม่มีฟิตเนสแอโรบิกเพียงพอคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งระยะไกลทันทีและเพิ่มความเร็วสูงสุด ทางที่ดีควรเริ่มด้วยเส้นทางเล็กๆ และค่อยๆ เพิ่มเกณฑ์ขึ้นสัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถเพิ่มความเร็วในการวิ่งได้ แต่ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องปรับระยะทาง

การชกมวยไม่ได้เป็นเพียงแขนที่แข็งแรงและไหล่ที่สูบเท่านั้น นักมวยทุกคนรู้ดีว่าจำเป็นต้องฝึกแอโรบิกซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดต่างๆ อย่างแรกเลยคือมันกำลังวิ่งอยู่

การวิ่งให้อะไรกับนักมวย

ไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ประโยชน์ของการวิ่ง เป็นที่ทราบกันดีว่าการวิ่งเป็นการฝึกฝนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหัวใจ เป็นการป้องกันโรคต่างๆ และทำให้ความดันโลหิตคงที่ อย่าลืมรวมการออกกำลังกายการวิ่งด้วย สิ่งนี้ช่วยให้คุณเสริมสร้างร่างกายและทำให้โหลดมีความสม่ำเสมอมากขึ้น เนื่องจากการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำ เมแทบอลิซึมจึงดีขึ้น ซึ่งนำไปสู่การทำงานที่มีคุณภาพของอวัยวะทั้งหมด และปรับปรุงการทำงานของสมอง ทุกคนสามารถวิ่งได้ทุกเพศทุกวัย สิ่งสำคัญคือการเลือกโหลดที่เหมาะสมเพื่อติดตามตารางการฝึกอบรมที่วาดขึ้น ในทางปฏิบัติไม่มีข้อห้ามสำหรับการเริ่มต้นการฝึกอบรม โดยพื้นฐานแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นรูปแบบที่รุนแรงของโรคต่างๆ หากคุณมีโรคใด ๆ ก่อนที่จะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งควรปรึกษาแพทย์ มีโอกาสสูงที่การวิ่งจะช่วยขจัดอาการป่วยที่น่ารำคาญ

วิ่งอย่างไรให้ถูกวิธี?

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการวิ่ง คุณต้องทำให้ถูกต้อง ก่อนอื่นอย่าหักโหมจนเกินไป การฝึกควรจะสบายไม่เหนื่อย แน่นอนว่าในตอนแรกคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเหนื่อยน้อยลงและวิ่งได้ดีขึ้น หากคุณติดต่อมา คุณจะได้รับคำแนะนำที่เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการวิ่งอย่างเหมาะสม

ในระหว่างการฝึกอบรม ปัจจัยต่อไปนี้มีความสำคัญ:

• ตำแหน่งของร่างกาย (ควรเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วงอแขนที่ข้อศอก)
• การหายใจ (ต้องหายใจทางจมูก)
• เสื้อผ้า (ควรหลวมและใส่สบาย)
• ความสม่ำเสมอ (การวิ่งจ็อกกิ้งควรสม่ำเสมอพอสมควร คุณไม่ควรหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่ไม่ควรทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าจากการวิ่งจ็อกกิ้งทุกวัน)

ประโยชน์ของการวิ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความเร็วในการวิ่งและระยะเวลา มันจะมีประโยชน์มากกว่าที่จะวิ่งวันเว้นวัน 5-10 นาทีมากกว่าการทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าทุกวันด้วยการฝึกอย่างเข้มข้นครึ่งชั่วโมง เพื่อเสริมการชกมวยของคุณด้วยการวิ่งที่เหมาะสม เป็นการดีกว่าที่จะติดต่อผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จาก มันจะช่วยให้คุณสร้างตารางการฝึกที่มีความสามารถซึ่งจะให้น้ำหนักบรรทุกและเป็นส่วนเสริมที่ดีในการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ

ฉันยังคงเขียนบทความเกี่ยวกับการวิ่งโดยเปรียบเทียบข้อดีและข้อเสียกับข้อดีและข้อเสียของกีฬาประเภทอื่นๆ วันนี้เราจะมาพูดถึงการวิ่งและการชกมวย อะไรคือข้อดีและข้อเสียของกีฬาทั้งสองนี้เมื่อเปรียบเทียบกัน

ความพร้อมใช้งาน

อย่างที่ฉันเขียนไว้ก่อนหน้านี้ เพื่อที่จะวิ่ง แค่มีรองเท้าผ้าใบราคาถูก กางเกงขาสั้น เสื้อยืด และความปรารถนา อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มวิ่งอย่างลึกซึ้งมากขึ้น ทุกอย่างก็ไม่ชัดเจน

เพื่อให้มีแรงจูงใจในการฝึกซ้อมอยู่เสมอ คุณต้องเข้าร่วมการแข่งขันมือสมัครเล่นเป็นประจำ และสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องใช้จ่ายเงินเป็นค่าเข้าชม ค่าเดินทาง และการใช้ชีวิตในเมือง ที่คุณเข้าร่วมการแข่งขัน

นอกจากนี้ รองเท้าวิ่งราคาถูกมักจะมีอายุสั้น และเป็นการยากที่จะหารองเท้าวิ่งที่ใส่สบายและมีคุณภาพสูงด้วยเงินเพียงเล็กน้อย ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะต้องใช้เงินหลายพันรูเบิลกับรองเท้าผ้าใบที่ดี

ถ้าเราพูดถึงการวิ่งในฤดูหนาว นอกจากรองเท้าผ้าใบแล้ว คุณต้องมีชุดชั้นในระบายความร้อน เสื้อกันลม กางเกงวอร์ม ฯลฯ โดยทั่วไปแล้ว หากคุณเข้าใกล้ปัญหานี้อย่างระมัดระวังมากขึ้น คุณยังต้องลงทุนเงินเพื่อวิ่ง แม้ว่าคุณจะชอบวิ่งเพื่อตัวเอง แต่จริงๆ แล้ว การซื้อเครื่องแบบสำหรับวิ่งแบบไม่มีอะไรหรูหรา สองพันรูเบิลก็เพียงพอแล้ว

สำหรับการชกมวยคุณสมบัติหลักที่นี่คือถุงมือ เพื่อไม่ให้เอาชนะมือและไม่ทำร้ายคู่ต่อสู้โดยไม่ นวมชกมวยไม่พอ.

คุณจะต้องซื้อหมวกนิรภัย ผ้าพันแผล และเฝือกสบฟัน หากเราพิจารณาตัวเลือกงบประมาณ ทุกอย่างก็ไม่แพงนัก นอกจากนี้. หากคุณสามารถวิ่งด้วยตัวเองและทุกที่ สำหรับการชกมวย คุณต้องซื้อลูกแพร์และฝึกซ้อมที่บ้าน หรือไม่ก็ควรไปที่ส่วนที่คุณต้องจ่ายด้วย

สรุป: การวิ่งในระดับสมัครเล่นนั้นไม่มีค่าใช้จ่าย อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการพัฒนาระดับของคุณหรือเพียงแค่แข่งขันเป็นประจำในการแข่งขันวิ่ง คุณจะต้องแยกส่วนเพิ่ม การชกมวยแม้ในระดับสมัครเล่นต้องมีการลงทุน แต่ก็มีขนาดเล็กเช่นกัน

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

การวิ่งช่วยฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดปอดได้อย่างสมบูรณ์แบบ มันทำความสะอาดร่างกายของสารพิษเสริมสร้างขาและกล้ามเนื้อหลัก

ข้อเสียของการวิ่งคือไม่มีภาระสำหรับแขน

การชกมวยช่วยฝึกการประสานงาน ความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ แม้ว่าขาจะรับน้ำหนักน้อยกว่าแขนก็ตาม แม้ว่าการวิ่งจะเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกนักมวยขั้นพื้นฐาน ดังนั้นจึงมีการฝึกทั้งร่างกายที่ซับซ้อน

ปัญหาของมวยอยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นกีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจ แม้แต่การสวมหมวกนิรภัยจะไม่ป้องกันคุณจากการถูกกระทบกระแทก

อย่างไรก็ตาม ในแง่ของการป้องกันตัว มันมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งอย่างไม่ต้องสงสัย แม้ว่าจะมองจากด้านไหนก็ตาม หากคุณต้องการป้องกันตัวเองจากฝูงชน การวิ่งดีกว่าดีกว่าต่อสู้อย่างดี หากสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการคุกคามต่อคนที่คุณรัก

สรุป: ในแง่ของประโยชน์ต่อสุขภาพ การวิ่งได้เปรียบ เนื่องจากว่า การวิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค มีผลดีต่อหัวใจและอวัยวะภายในอื่นๆ มวยยังฝึกหัวใจ แต่ในระดับที่น้อยกว่า แต่มันพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีและมีประสิทธิภาพมากกว่าในแง่ของการป้องกันตัว

เป็นผลให้เราสามารถพูดได้ว่าสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี หัวใจที่แข็งแรง ในขณะที่รับภาระที่สม่ำเสมอและไม่ได้รับบาดเจ็บสาหัส แสดงว่าคุณกำลังหนี หากคุณต้องการพัฒนาในแง่ของความแข็งแกร่งและความคล่องตัว เพื่อให้สามารถป้องกันตัวเองและผู้อื่น การชกมวยนั้นเหมาะสำหรับคุณ