Bezdrátové kamery  

Co potřebujete jíst, abyste měli sílu. Výrobky pro energetiku. Makrela pro energii a elán

Během dne se mnoho lidí pravidelně cítí unavení, zatímco jiní se cítí unavení neustále. Nedostatek energie negativně ovlivňuje život a celkovou produktivitu, proto je tak důležité její hladinu včas zvyšovat.

Stav elánu je způsoben mnoha faktory, jedním z nich je naše jídlo. Jeho množství, druh a rovnoměrný způsob přípravy ovlivňují fungování organismu včetně denní aktivity.

27 potravin pro energii a vitalitu

Navzdory skutečnosti, že všechny potraviny poskytují lidem energii do té či oné míry, existuje samostatný seznam potravin, které mají nejvyšší procento živin, vitamínů a mikroelementů. Umožňují vám udržet si živost po celý den, dobrá nálada a vysokou koncentraci.

1. Banány

Banány jsou jedinečné ovoce, které dodá skvělou energii na celý den. Plody jsou přirozeným zdrojem draslíku, vitamínu B6 a zdravých komplexních sacharidů odpovědných za aktivitu. Jedna nedávná studie zjistila, že konzumace jediného banánu před 75metrovou jízdou na kole byla pro zlepšení vytrvalosti sportovců stejně účinná jako pití jednoho energetického koktejlu na bázi sacharidů.

2. Tučné ryby

Mastné ryby (losos, tuňák) jsou nejlepším zdrojem bílkovin, mastných kyselin a vitamínů skupiny B, díky čemuž je produkt ideálním doplňkem i dietního jídelníčku.

V jedné porci mastné ryby obsahuje denní potřebu nenasycených mastných kyselin omega-3 a vitamínu B12. Nedostatek omega-3 vede k různým zánětlivým procesům, které způsobují únavu.

Nedávné experimenty potvrdily, že potraviny s vysokým obsahem nenasycených mastných kyselin významně snižují riziko chronické únavy (zejména u pacientů s rakovinou, v pooperačním období a období rekonvalescence po chemoterapii).

Vitamin B12 v kombinaci s kyselinou listovou pomáhá zlepšit tvorbu červených krvinek, čímž se normalizuje hladina železa v krvi a dobíjí tělo energií.

3. Hnědá rýže

Na rozdíl od běžné bílé rýže je hnědá rýže minimálně zpracovaná, takže je výživnější a zdravější. Jeden šálek (150-200 g) hnědé rýže obsahuje asi 3,5 g vlákniny a také 88 % doporučené denní dávky manganu, enzymu, který podporuje štěpení bílkovin, sacharidů a aktivní tvorbu energie.

Díky vysokému obsahu vlákniny má hnědá rýže nízký obsah glykemický index. Produkt bude výborným doplňkem jídelníčku pro ty, kteří si hlídají hladinu cukru v krvi a chtějí se zbavit časté únavy.

4. Yam (sladké brambory)

Batáty nejsou jen chutnou kořenovou zeleninou, ale také doplňkovým zdrojem energie. Jedna středně velká hlíza obsahuje asi 23 gramů sacharidů, 3,8 gramů vlákniny, 28 % doporučené denní dávky manganu a 438 % vitamínu A, což je 4násobek denní dávky.

Díky zvýšenému obsahu komplexních sacharidů a zdravé vlákniny tělo tráví batáty pomalu a poskytuje tak stálou energii po celý den. Mangan, přerušovač živin, pomáhá produkovat další energii.

5. Káva

Když přijde na pocit energie, první, co lidi napadne, je káva. Kofein obsažený v tomto nápoji totiž blokuje působení adenosinu, látky, která uklidňuje nervový systém. V důsledku této interakce se aktivuje produkce adrenalinu stimulujícího fungování celého těla.

I přes minimální obsah kalorií (pouze 2 kalorie na šálek) vás káva dokonale povzbudí a pomůže vám se soustředit.

6. Vejce

Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin, které vám udrží energii, aniž by zvyšovaly hladinu cukru v krvi. V chemické složení Bílek obsahuje aminokyselinu leucin, která stimuluje produkci energie několika způsoby. Za prvé, leucin pomáhá buňkám přijímat cukr bez prudkého uvolňování inzulínu. Za druhé, aminokyselina stimuluje odbourávání tuků. Vejce také obsahují velký počet vitamin B, který při interakci s enzymy aktivuje zpracování potravy na výrobu energie.

7. Jablka

Jedno středně velké jablko (180 g) obsahuje asi 25 g sacharidů, 19 g cukru a 4 g vlákniny. Přírodní cukry, vláknina a antioxidanty, které zpomalují vstřebávání sacharidů, podporují pomalé trávení a stabilní produkci energie po celý den. Proto jsou také jablka perfektní možnost pro rychlou, ale výživnou svačinu.

8. Voda

Voda tvoří asi 60 % vaší tělesné hmotnosti, proto je obzvláště důležité zůstat hydratovaný. Nedostatek tekutin vede nejen k dehydrataci, ale také zpomaluje fungování všech systémů podpory života. Právě z tohoto důvodu se při nedostatku vody člověk cítí unavený a ospalý. Pravidelné a vydatné pití naplní tělo energií a pomůže překonat pocit letargie. Navíc pitná voda je nezbytná nejen v případě extrémní žízeň, ale také pro obecné udržování rovnováhy voda-sůl.

9. Hořká čokoláda

Obsah kakaa v hořké čokoládě je řádově vyšší než v hořké nebo mléčné čokoládě. Chemické složení kakaa zahrnuje prospěšné antioxidanty, které aktivují metabolické procesy v těle a zlepšují průtok krve. Tato vlastnost umožňuje rychlejší transport kyslíku do mozku a svalová tkáň, což se hodí zejména při sportování. Aktivní krevní oběh navíc zmírňuje psychickou únavu a zlepšuje náladu.

Kromě antioxidantů obsahuje hořká čokoláda kofein a theobromin, které příznivě působí na duševní výkonnost.

10. Bylinný čaj Yerba maté

Yerba mate je jedinečný nápoj vyrobený ze sušených listů rostliny, která roste v Jižní Amerika. Paraguayský čaj obsahuje hodně kofeinu a antioxidantů. Standardní hrnek nápoje (250 ml) obsahuje asi 8,5 mg kofeinu: stejné množství jako malý šálek (60-80 ml) kávy.

Díky konzumaci yerba maté se tělo nabije elánem: kofein aktivuje produkci adrenalinu. Ale na rozdíl od jiných bylinných stimulantů tento nápoj nezvyšuje krevní tlak ani nezvyšuje srdeční frekvenci.

Moderní výzkumy prokázaly, že čaj z yerba maté zlepšuje nejen fyzickou aktivitu, ale také koncentraci, duševní schopnosti, náladu a paměť.

11. Plody Goji

Plody Goji se v čínské medicíně používají po staletí díky obrovskému množství benefitů: vláknina, vitamíny, antioxidanty, prospěšné minerály – to vše je ve velkém množství obsaženo v červeném ovoci.

Vědci zjistili, že šťáva z plodů goji aktivuje mozek, zmírňuje únavu a povzbuzuje. Malá hrst bobulí (30 g) obsahuje asi 2 g vlákniny, která zpomaluje trávení a tím prodlužuje dobu výroby energie.

Tyto bobule lze konzumovat buď čerstvé (v jogurtech, smoothies) nebo zpracované (v pečivu, omáčkách, zavařeninách, džemech).

12. Quinoa

Quinoa je oblíbené zrno s vysokým obsahem bílkovin. Standardní porce quinoi obsahuje asi 39 g komplexních sacharidů, 5 g vlákniny, 8 g bílkovin a také obrovské množství vitamínů a mikroelementů. I přes přítomnost sacharidů má quinoa nízký glykemický index, díky kterému se pomalu tráví a nabíjí tělo energií na celý den.

Quinoa dále obsahuje kyselinu listovou, hořčík a vysoké procento denní doporučené dávky manganu – 20 %. Všechny tyto mikroelementy úspěšně využívají enzymy k výrobě energie.

13. Ovesné vločky

Celozrnné ovesné vločky dodají tělu energii na dlouhou dobu. Ovesné vločky obsahují polysacharid beta-glukan, který po spojení s tekutinou (voda, mléko) promění vločky ve viskózní hmotu. Díky přítomnosti beta-glukanu ovesné vločky obalují stěny žaludku a dalších orgánů trávicí soustavy, což zpomaluje vstřebávání glukózy do krve.

Oves je bohatý na vitamíny a prospěšné minerály (mangan, železo, vitamíny skupiny B), které mají pozitivní vliv na fyzickou aktivitu.

14. Jogurt

Jogurt je ideální svačina pro rychlé zasycení a energii. Chemické složení jogurtu zahrnuje jednoduché sacharidy (laktóza, galaktóza), které při rozkladu poskytují tělu okamžitou energii. Jogurt je také bohatý na bílkoviny: zpomaluje rychlost vstřebávání sacharidů a zabraňuje rychlému uvolňování glukózy do krve.

Jogurt obsahuje spoustu vitamínů B (B2, B12) - aktivních účastníků buněčné práce. Tyto stopové prvky pomáhají tvořit molekuly kyseliny adenosintrifosforečné, které buňky Lidské tělo používané jako palivo.

15. Hummus

Hummus je originální svačina v podobě cizrnového pyré, sezamové pasty, olivový olej a citronovou šťávou. Kombinace těchto složek dělá z hummusu vynikající zdroj energie.

Cizrnové pyré je bohaté na pomalé sacharidy a vlákninu a sezamová pasta a olej obsahují zdravé tuky. Všechny složky výrazně zpomalují vstřebávání sacharidů, což zabraňuje skokům v hladině cukru v krvi.

Hummus lze konzumovat jako samostatné jídlo, jako omáčku, salátový dresink nebo v kombinaci s jinými potravinami.

16. Edamame sójové boby

Edamame je nízkokalorická, lehká a chutná svačina s velkým obsahem bílkovin, vlákniny a sacharidů. Standardní porce edamamu obsahuje asi 17 gramů bílkovin, 16 gramů sacharidů a 8 gramů vlákniny.

Vitamíny a minerály obsažené v těchto sójových bobech mají různé účinky na aktivitu. Kyselina listová (121% doporučené denní norma) železo bojuje proti únavě v důsledku chudokrevnosti a mangan (79 % doporučené denní dávky) pomáhá vytvářet energii rychlým štěpením bílkovin a sacharidů. Aktivní zpracování živin usnadňuje také minerál molybden, přírodní stimulátor enzymů.

17. Čočka

Čočka je nejen zdrojem bílkovin, ale také zdrojem živin, které pomáhají zvyšovat fyzickou aktivitu. Fazole čočky jsou bohaté na vlákninu a zdravé sacharidy: porce vařené čočky obsahuje 40 gramů sacharidů a asi 16 gramů vlákniny.

Vláknina zpomaluje proces zpracování potravy v žaludku a reguluje hladinu krevního cukru, což pomáhá udržet energii a pocit plnosti po dlouhou dobu. Čočka také doplňuje energetické zdroje těla díky velkému množství mikroprvků: kyselina listová, mangan, zinek, železo. Normalizují procesy štěpení živin a aktivují buněčné funkce.

18. Avokádo

Ne nadarmo je avokádo považováno za jedno z nej... zdravé produkty pro dobré zdraví. Jeho plody jsou bohaté na zdravé tuky a vlákninu. Vědci zjistili, že mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny obsažené v avokádu zlepšují vstřebávání živin a jsou využívány jako další energetické zdroje pro tělo.

Avokádo obsahuje obrovské množství vitamínů B, které jsou nezbytné pro zdravé fungování mitochondrií, které jsou zodpovědné za spalování kalorií a produkci buněčné energie.

19. Pomeranče

Pomeranče jsou proslulé vysokým množstvím vitamínu C. Jeden plod obsahuje 106 % doporučené denní dávky tohoto mikroprvku. Kromě vitamínů jsou pomeranče bohaté na antioxidační sloučeniny, které chrání tělesné buňky před oxidačním stresem.

Výzkum zjistil, že poškození buněk v důsledku oxidace způsobuje pocity únavy. To znamená, že zařazení pomerančů do běžné stravy sníží výskyt únavy.

Jeden z posledních experimentů zahrnoval 13 žen. Tři měsíce třikrát týdně hodinu cvičili aerobní trénink a před zahájením výuky vypili 500 ml pomerančového džusu. Výsledky prokázaly, že pomerančový džus nejen výrazně snižuje svalovou únavu, ale také pomáhá zvyšovat celkovou výkonnost a vytrvalost.

20. Jahoda

Jahody jsou považovány za lahodný zdroj síly a energie. Chemické složení bobulí obsahuje sacharidy (asi 12 g na standardní porci), vlákninu (3 g) a cukr (7 g). Jahody jsou také proslulé vysokým obsahem vitamínu C, který činí 149 % doporučené denní dávky.

Mikroelementy obsažené v této oblíbené bobule úspěšně bojují proti zánětu a antioxidanty zabraňují únavě.

Jahody můžete zařadit do svého jídelníčku buď čerstvé, nebo jako doplňkovou přísadu do dezertů, smoothies a ovocných salátů.

21. Semena

Zařazení semínek (chia, dýňová semínka, slunečnicová a lněná semínka) do vašeho pravidelného jídelníčku pomáhá zvýšit fyzickou aktivitu. Obsahují obrovské množství nenasycených omega-3 mastných kyselin: vědci prokázali, že jejich nedostatek vede k únavě a rozvoji zánětlivých procesů. Zdravé tuky nejen pomáhají buňkám správně fungovat, ale také akumulují energii a vytvářejí jakýsi potenciál zdrojů.

Semínka jsou mimo jiné bohatá na bílkoviny a vlákninu, které zpomalují vstřebávání potravy a tím prodlužují tvorbu energie.

22. Luštěniny

Luštěniny obsahují mnoho živin. Navzdory široké škále druhů fazolí je jejich chemické složení téměř totožné: sacharidy, vláknina a bílkoviny.

Fazole se tráví pomalu, což tělu umožňuje udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a udržovat energetickou rovnováhu. Antioxidanty obsažené v luštěninách pomáhají bojovat proti zánětům a únavě.

Nejvíc známé odrůdy Mezi luštěniny patří černé fazole a hrách černý. Tyto produkty jsou bohatým zdrojem kyseliny listové, železa, draslíku a manganu. Normalizují produkci energie a podílejí se na jejím aktivním transportu buňkami těla.

23. Zelený čaj

Zelený čaj každý ji zná jako zásobárnu antioxidantů, které zabraňují oxidačnímu stresu. Nápoj obsahuje nejen kofein, který tělu doplňuje energetické zásoby, ale také L-theanin. Jedná se o aminokyselinu, která v případě potřeby redukuje nadbytek kofeinu a následné reakce (třes, nervové přebuzení, úzkost) a také rovnoměrně rozvádí energetické zdroje do buněk.

Moderní výzkumy odhalily, že právě kombinace L-theaninu a kofeinu zvyšuje koncentraci a zlepšuje duševní výkonnost.

Zelený čaj je ideálním stimulantem pro fyzickou aktivitu. Dobře zmírňuje únavu díky produkci hormonu norepinefrinu.

24. Ořechy

Ořechy jsou ideální variantou sytící a energizující svačiny díky jejich bohatosti na živiny. I přes vysoký obsah kalorií jsou všechny tuky obsažené v ořeších (kešu, mandle, vlašské ořechy) zdravé: rychle zasytí, ale pomalu se vstřebávají a nabíjejí tělo energií na celý den.

Ořechy obsahují aminokyseliny, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které zabraňují zánětům a únavě. Sacharidy a vláknina zajišťují stabilní aktivitu po celý den.

Jen hrstka ořechů pomůže zbavit se únavy díky přítomnosti prospěšných mikroelementů (mangan, železo, vitamíny B a E).

25. Popcorn

Popcorn je nízkokalorická svačina, která vás dokáže nabít energií. Je bohatý na vlákninu a pomalé sacharidy, takže je vhodný i při dietě. 100 g popcornu obsahuje 78 g komplexních sacharidů a úžasné množství vlákniny – 15 g Pravidelná konzumace popcornu (pokud je připravena ze zdravých surovin) výrazně doplní energetické zásoby těla.

26. Červená řepa

Červená řepa je oblíbená pro své povzbuzující vlastnosti a schopnost zlepšit vytrvalostní výkon, což je důležité zejména pro sportovce. Nedávné experimenty ukázaly, že kořenová zelenina zlepšuje průtok krve díky velkému množství antioxidantů a přírodních dusičnanů. Přírodní dusičnany – název solí kyselina dusičná, minerály, které pomáhají rozšiřovat krevní cévy, snižují krevní tlak, nasycují buňky kyslíkem a zvyšují aktivitu.

Také standardní porce (100-150 g) řepy obsahuje komplexní sacharidy, vlákninu (3,8 g) a cukr (9,2 g).

27. Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina (špenát, zelí) je zásobárnou živin, a tedy i stabilní energie. Zelenina je bohatá na železo, vápník, hořčík, draslík a také na vitamíny různých skupin (A, C, E, K). Zelená listová zelenina obsahuje kromě vitamínů obrovské množství kyseliny listové, dietní vlákniny a prospěšných antioxidantů.

Jak známo, únava je nejčastěji vyvolána nedostatkem železa a vitamínu C. Zelená listová zelenina obsahuje oba tyto mikroprvky ve velkém množství: železo brání chronická únava a vitamín C podporuje jeho rychlé vstřebávání. Kromě toho železo aktivuje tvorbu erytrocytů, červených krvinek, které dodávají buňkám kyslík a tím zásobují tělo energií.

Špenát a zelí urychlují tvorbu oxidu dusnatého, který rozšiřuje cévy a normalizuje krevní oběh.

Závěr

Na světě existuje mnoho potravin, jejichž užívání dokáže nabít tělo elánem. Především obsahují vlákninu, komplexní sacharidy a bílkoviny: tyto látky se zpracovávají déle, což znamená, že se také prodlužuje doba výroby energie. Kromě doplňování energetických zásob takové produkty zvyšují fyzickou odolnost, aktivně bojují proti zánětům, zmírňují únavu a normalizují metabolismus.

Vše, co jíte, přímo ovlivňuje zdraví vašeho těla a to, jak se cítíte každý den. Potraviny, které jíte, vám mohou dodat energii po celý den, ale také ji mohou odebrat. Aby byl elán ve vašem těle konstantní, musíte zjistit, které potraviny jsou dobré pro zdraví a zvyšují sílu a čeho byste se měli vzdát.

Co je zdravé jíst?

Nejprve byste měli zjistit, které potraviny mají pozitivní vliv na vaši bdělost. Samozřejmě se nedoporučuje se jimi přejídat. Ale stále stojí za to je přidat do svého jídelníčku. Mezi užitečné produkty patří:

  1. Ovesné vločky. Oves je nejzdravější sacharidová potravina, kterou můžete najít. Doporučuje se každý den snídat ovesné vločky. Doporučuji přečíst článek. Pro vůni a chuť do něj můžete přidat například skořici. Po ovesné kaši, pokud je stále přítomen pocit hladu, můžete jíst jablko, jak je uvedeno výše;

  2. Ořechy. Vědci byli již dlouho schopni prokázat výhody každodenní konzumace ořechů. Jejich příznivým účinkem je snížení rizika ischemické choroby srdeční. Důvodem je antioxidant ubichinon-koenzym Q10. V ořechách je toho docela dost. S jeho pomocí si můžete „vyčistit“ krev tím, že se v ní zbavíte zbytečného cholesterolu. Ořechy navíc obsahují mnoho vitamínů včetně vitamínů skupiny B a také vitamín E. Působí blahodárně nejen na lidský organismus, ale také na jeho pokožku. Ořechy jsou také známé pro své dobrý dopad na mozek a pomáhá mu normálně fungovat. Jsou také výbornou variantou pro svačinu. Snadno se přenášejí a můžete je jíst kdekoli, kdykoli budete mít hlad;

  3. Přírodní čokoláda. A přirozeně uvnitř v tomto případě klíčové slovo. To je užitečné zejména pro ty, kteří mají chuť na sladké. To je přeci mnohem zdravější než různé dorty a jiné sladké dezerty. Tento produkt neobsahuje rafinovaný škrob, který ničí vitamíny a ubírá tělu energii. Přírodní hořká čokoláda obsahuje mnoho prospěšných antioxidantů. Výrobek však obsahuje cukr, proto se doporučuje sníst nejvýše 50 g denně;

  4. jablka.

  5. Bohaté na vitamíny, prospěšné minerály a antioxidanty, které dokážou tělo nasytit potřebnou energií. Jezte alespoň jedno jablko denně a všimnete si, jak se vám zvýšila síla a budete bdělejší. Můžete například jíst jablko ráno;

  6. banány. Každý, kdo se snaží jíst zdravě, si již dlouho uvědomuje blahodárné vlastnosti banánů. Bohatý na draslík, který pomáhá člověku normalizovat krevní tlak a udržovat ho v normálním stavu. Banány mají také příznivý vliv na srdeční činnost organismu jako celku. Je to také dobrá možnost občerstvení a je vhodné si ji vzít s sebou; Červená paprika. Výrobek je bohatý na vitamíny A a C, které mají pozitivní vliv na vzhled

  7. tvá kůže. Sladká paprika také obsahuje lykopen, který pomáhá předcházet rakovině;

  8. Dýňová semínka. Skutečná zásobárna vitamínů. Dýňová semínka jsou bohatá na hořčík, vápník, železo a jsou zdraví prospěšná. Pokud potřebujete nabít energii, nezapomeňte si dát dýňová semínka. Rychle zvýší vaši výkonnost. Navíc jsou dýňová semínka mnohem lehčí než ořechy. Stačí zkonzumovat méně než půl hrnku těchto semínek a práce vám hned půjde rychleji a snadněji; Mrkev. Mnoho lidí ví, že mrkev je velmi dobrá pro zrak. Navíc se hodí i jako svačina. Snadno zažene váš hlad, přičemž tato svačina bude správná a pro tělo zdravá. Mrkvová šťáva pomáhá posilovat

  9. nervový systém a také zlepšuje náladu a energii. Takže pokud se vám nechce chroupat, stačí odšťavnit; Polévka ze zeleninového pyré. Samozřejmě, toto není ve skutečnosti produkt, je to pokrm. Dokáže vám však dodat obrovskou dávku energie a skvělou náladu na celý den. Zeleninová polévka je navíc skvělou variantou, jak vše spojit

  10. zdravá zelenina a sníst je všechny najednou. Zvláště užitečné je jíst tuto polévku v chladném vlhkém počasí;. Ne nadarmo doporučují ráno pít vodu s citronem. Koneckonců, tímto způsobem můžete naplnit své tělo energií a elánem. Voda má příznivý vliv na fungování těla, citron je bohatý na vitamíny a nasycuje jimi lidský organismus. Je lepší pít tuto vodu po malých doušcích a teprve poté začít snídat;

  11. Vodní meloun. Skvělá varianta letní svačiny. Obsahuje lykopen, který byl již výše zmíněn jako vynikající prevence rakoviny. Je lepší jíst produkt na prázdný žaludek. Meloun je nízkotučné ovoce, díky kterému se rychle tráví a také rychle vstřebává. Na oplátku dostáváte energii a elán a cítíte nával síly;

  12. Zelený salát. Obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, které usnadňují jeho rychlé trávení. Proto po svačině zelený salát budete se cítit nabití. Můžete do něj přidat malé množství citronové omáčky;

  13. Ananas. Tento produkt se také rychle tráví a je skvělý ke svačině. Doporučuje se však konzumovat nejen nalačno, ale také nekombinovat s jinými produkty;

  14. Borůvka. Další užitečné a lahodný produkt. Kromě toho, že vám borůvky dodají energii, pomáhají také zvýšit mozkovou aktivitu. Nejlepší je použít je před nějakým důležitým dnem, kdy se budete muset plně sebrat a soustředit;

  15. Sušené fíky. Dokáže zmírnit únavu a nabít člověka energií. Kromě toho dokonale pomáhá čistit krev a odstraňovat různé toxiny z těla aškodlivé látky

. S pojídáním fíků byste se však neměli nechat příliš unést. Obsahuje hodně cukru, který je zdraví škodlivý. Proto je lepší omezit použití přípravku na pár kusů. Potraviny, které berou energii

  • Kromě toho, že existují potraviny, které pomáhají zvýšit elán a zmírňují únavu, existují i ​​potraviny, které naopak vedou k přepracování a letargii. Abyste se tomuto stavu vyhnuli, měli byste tyto potraviny vyloučit ze svého jídelníčku nebo snížit jejich konzumaci na minimum. Jde o to, že takové jídlo může obsahovat velké množství toxinů nebo může být tráveno příliš pomalu, což negativně ovlivňuje tělo. Tyto zahrnují:
  • Červené maso. Například kyselé a stařené sýry, nakládané výrobky, uzené výrobky atd. Jde o to, že všechny uvedené produkty prošly zdlouhavým zpracováním, v jehož důsledku bylo zabito vše užitečné, co v nich bylo původně obsaženo. Při jejich konzumaci vaše tělo nepřijímá žádné užitečné látky, naopak ztrácí elán;
  • Brambory a další kořenová zelenina. Nepatří k nim pouze mrkev, jejíž blahodárné vlastnosti byly zmíněny výše a řepa. Jde o to, že se věří, že produkty, které dozrávají pod zemí, nesou méně energie než ty, které jsou vystaveny slunci a rostou nad zemí;
  • Alkoholické nápoje, rafinovaný cukr, káva. Jde o to, že tyto produkty přispívají k prudkému nárůstu síly, po kterém rychle následuje prudký pokles. To znamená, že nejprve člověk pocítí nárůst síly a pak se náhle objeví silná únava. Doporučuje se vypít maximálně jeden šálek kávy denně.
  • Přestat kouřit— tato infekce také odebírá tělu sílu.

Z jídelníčku byste také měli vyloučit potraviny s chemickými přísadami a GMO, protože obecně negativně ovlivňují lidské zdraví a nedodávají nezbytné vitamíny. Samozřejmě může být těžké vzdát se těchto produktů úplně. Pokud to nedokážete, zkuste alespoň snížit jejich spotřebu na minimum.

Pokud si začnete všímat, jak vás opouští elán a energie, když den ještě nezačal, čas se vleče a všechny akce jsou pro vás obtížné, měli byste nejprve přehodnotit svůj jídelníček.

Nejprve snižte množství produktů, které vám berou vitalitu a nezasytí vás ničím užitečným, pak je nahraďte těmi správnými a chutnými produkty, které vám dodají elán. Začněte je konzumovat ráno, pokračujte během oběda a nezapomínejte na svačiny.
Brzy si všimnete, že vaše elán vystačí na celý den.

Jak často se nám stává, že nás síly opouštějí uprostřed pracovního dne, právě ve chvíli, kdy bychom měli mít jasno, s mnoha nápady a plány. Ale o jakém druhu práce můžeme mluvit, když tělo bolí únavou a mozek dává nepřetržité impulsy, signalizující jeho touhu se vším skončit a jít spát. Abyste se vzpamatovali a nabili své tělo energií, dáváme vám do pozornosti 10 superpotravinových baterií, které vás naplní novou vitalitou.

jablka

Toto cenově dostupné a v naší oblasti rozšířené ovoce je bohaté na kvercetin. Nepouštějme se do všeho prospěšné vlastnosti u této látky si jen všimněme, co je pro nás důležité především: kvercetin způsobuje, že svalové buňky produkují více energie. Před tréninkem nebo prací si tedy dejte pár jablek.

banány

Červené maso (hovězí, telecí)

Budete se divit, ale vůbec se nejedná o těžké jídlo. Maso obsahuje hodně bioaktivního železa a železo ovlivňuje hromadění kyslíku v krvi. A čím více kyslíku ve vašem těle, tím vyšší je váš tón. Maso dále obsahuje kreatin, vitamíny skupiny B a zinek. Aby bylo červené maso plně stráveno, jezte ho se zeleninou. Ale nemíchejte to s chlebem, kaší, bramborami - po takové kombinaci budete chtít spát.

Humus

Tato lahodná pasta je vyrobena z cizrny, sezamových semínek, citronu a olivového oleje. Vynikající zdroj bílkovin a vlákniny, dále železa, vitamínu C a kyseliny listové. Můžete ji použít jako omáčku a namáčet do ní mrkev, papriku a celozrnné tortilly.

Plody moře

V měkkýších je hodně přírodní energie- vitamín B12. Kromě toho tento vitamín stimuluje mozkové funkce. Mořské plody také obsahují velké množství tyrosinu. Tato kyselina pomáhá zvýšit produkci hormonu norepinefrinu, který vám znatelně dodá více energie.

Vejce

Aminokyselina leucin obsažená v slepičí vejce, je zodpovědný za výrobu energie při práci s energií. A vitamíny B, kterých je ve vejcích mnoho, stimulují produkci energie v buňkách těla. Snídaně ze 3-4 vajec vás po ránu doslova nabije energií.

Dýňová semínka

Vlašský ořech

Omega 3 mastné kyseliny obsažené v tomto produktu se neukládají jako podkožního tuku, ale jsou okamžitě zahrnuty do energetických procesů. Ořechy také „inhibují“ vstřebávání sacharidů.

Miláček

Mate

Tento jihoamerický nápoj není tak povzbuzující jako káva, ale jeho účinek je mírnější. Tento čaj navíc obsahuje stimulanty, jako je theobromin a theofylin, a spolu s kofeinem dokonale zvyšují tonus.

Aby vaše auto fungovalo, potřebujete palivo. Aby bylo vaše tělo aktivní a zdravé, potřebujete potraviny bohaté na vitamíny, bílkoviny, železo, sacharidy a další živiny. Pokud neustále pozorujete, že máte málo energie, může vám strava škodit. I po těch nejkaloričtějších jídlech se můžete cítit ospalí a unavení. Podívejte se na tento seznam potravin, kterým by se měl vyhnout každý, kdo nechce trpět nízkou energií.

Smažené jídlo

Potraviny bohaté na tuky, jako jsou bramborové lupínky, hamburgery, sýr a smažená jídla, ubírají vaši energii a způsobují, že se cítíte depresivně. To je způsobeno tím, že takové jídlo má vysoký obsah tuku a nízký obsah sacharidů. Recyklace vyžaduje hodně energie. Toto jídlo vaše tělo nevyživuje, ale urychluje jeho práci. V důsledku toho se po jídle cítíte unavení a těžcí. Pokuste se omezit konzumaci takových potravin, pokud nechcete čelit zažívacím problémům a nadváze.

Alkohol

Pití většího množství alkoholu, zejména červeného vína, může negativně ovlivnit vaši energetickou hladinu. Nově publikovaný výzkum naznačuje, že alkohol potlačuje produkci neurotransmiteru, který zvyšuje mozkovou aktivitu a hladinu energie. Důvodem je, že alkohol zpomaluje centrální nervový systém vašeho těla. Díky tomu se cítíte velmi unavení. Snažte se hlídat množství vypitého alkoholu a nedejte si více než jeden nebo dva drinky za večer.

Potraviny bohaté na cukr

Jídla plná cukru vám sice krátkodobě dodají energii, pak ale hladina prudce klesne. Díky tomu se cítíte unavení a ospalí. Po prudkém nárůstu glukózy tělo produkuje inzulín a vy ztrácíte sílu. To je důvod, proč sladkosti nejsou nejvíce nejlepší možnost na svačinu - jsou naprosto neúčinné.

Káva

Jak vás může káva připravit o energii? Kofein vám skutečně pomáhá stát se energičtějšími a bdělejšími, nicméně nadměrná konzumace této látky může také zvýšit hladinu úzkosti, která způsobuje zvýšený stres a chronickou únavu. Snažte se kontrolovat množství kávy, kterou pijete, abyste se vyhnuli takovým následkům.

bílý chléb

bílý chléb je jednou z nejběžnějších snídaňových potravin, protože se snadno připravuje a používá. Je to však jedna z potravin, která sníží vaši energetickou hladinu. Bílé pečivo se skládá ze zpracovaných sacharidů, které vedou ke zvýšení hladiny inzulínu. Inzulín snižuje hladinu glukózy v krvi a způsobuje hromadění tuku v těle, což způsobuje, že máte pocit nedostatku energie.

Snídaňové cereálie

Ve většině případů jsou cereálie kombinací kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, cukru a geneticky modifikované kukuřice. Výsledkem je, že takový produkt rychle sníží vaši energetickou hladinu. Dokonce i „zdravým“ cereáliím pro dospělé je lepší se vyhnout, protože to nejsou nic jiného než zpracované sacharidy. Snídejte ovesné vločky, které jsou bohaté na živiny a vlákninu, která zlepšují trávení a udrží vás pocit sytosti na dlouhou dobu.

Perlivá voda

Perlivá voda většinou obsahuje příliš mnoho cukru a umělých sladidel. Chemický aspartam, který se používá jako náhražka cukru v perlivé vodě, se vyznačuje celým seznamem negativní důsledky, včetně cukrovky, emočních poruch a dokonce i epileptických záchvatů. Omezte sycené nápoje, abyste se ochránili.

Jídlo, které každý den jíme, není jen způsob, jak zahnat hlad a žízeň, ale také zdrojem síly a energie. Právě s jídlem se do našeho těla dostávají látky, které dodávají energii. pro normální fungování orgánů a zvýšení naší schopnosti odolávat fyzickému a emočnímu stresu.

Jaké faktory ovlivňují úroveň energetických zásob těla?

Každý člověk potřebuje k udržení svého těla v dobré kondici určité množství energie.

A to závisí na následujících faktorech:

  • věk -čím větší a zralejší organismus, tím více energie spotřebuje;
  • Podlahačlověk - muži zpravidla potřebují více energie;
  • Úroveň fyzické aktivity - fyzická práce, sport, náročné aktivity - to vše nám ubírá velké množství energie a kalorií;
  • - mnoho lidí se mylně domnívá, že při absenci silné fyzické aktivity tělo nepotřebuje mnoho energie, ale zvýšenou mozkovou aktivitu a stabilní práci nervový systém není možný bez přísunu živin;
  • Nedostatečný odpočinek , zvýšená únava.

Jaké látky dodávají tělu energii?

Pro udržení potřebného množství vitální energie musíte jíst správné jídlo, které svým složením tělo zasytí užitečné látky a dá ti sílu. Pro výběr takových potravin musíte nejprve pochopit, které látky jsou pro nás nejprospěšnější a bez kterých prvků se člověk může cítit unavený i po dlouhém odpočinku.

Energie vstupující do lidského těla s jídlem se měří v kilokaloriích a určuje se v závislosti na obsahu bílkovin, tuků a sacharidů v produktu. Sacharidy a bílkoviny tedy uvolňují něco málo přes 4 kcal/g a tuky – něco přes 9 kcal/g.

Kromě přímé energie vyjádřené v kaloriích nám však vitalitu dodává mnoho vitamínů a makroprvků. Kvůli jeho příznivému vlivu na práci vnitřní orgány zajišťují normální fungování celého těla jako celku a dostupnost síly k provádění jakéhokoli druhu činnosti.

Mezi tyto základní látky patří:

  • komplexní sacharidy, zejména glukóza, která zajišťuje normální fungování mozku a nervového systému;
  • Celulóza - dává pocit plnosti, dokonale uspokojuje pocit hladu, navíc normalizuje množství cukru v krvi;
  • hořčík,účast na mnoha biochemických reakcích probíhajících v těle;
  • Žehlička- zabraňuje rozvoji anémie a v důsledku toho zabraňuje nadměrné lidské únavě;
  • Selen- mikroelement, který je silným antioxidantem, pomáhá udržovat správnou hladinu energie a emocionální stav člověka;
  • Vitamín B1 (thiamin), které se někdy říká „vitamín“. Podílí se na energetickém metabolismu, podporuje funkci štěpení sacharidů;
  • Pyridoxin neboli vitamín B6 - aktivně se podílí na syntéze hemoglobinu a tvorbě nových červených krvinek, zajišťuje normální fungování nervového systému;
  • Vitamín B8- podílí se na metabolismu tuků, je silným antidepresivem;
  • Biotin neboli vitamín B7 - zajišťuje metabolismus hlavních látek odpovědných za příjem kalorií v těle - bílkovin, tuků a sacharidů, navíc pomáhá syntetizovat enzymy zapojené do procesu uhlohydrátů;
  • vitamín A - je silný antioxidant, který podporuje regenerační funkci těla po těžké zátěži;
  • vitamín E - Má silné antioxidační vlastnosti a také pomáhá obnovit energetická centra buněk (mitochondrie).

20 potravin, které dodají tělu maximum energie

V přírodě je spousta látek a užitečných prvků, přímých popř nepřímým způsobem nasytí naše tělo potřebnou energií a dodá vitalitu. Jejich hlavním zdrojem jsou potraviny, z nichž nejužitečnější jsou uvedeny v naší tabulce. Přidejte si ji do záložek, abyste vždy věděli, jak rychle doplnit zásoby energie!

20 nejlepších energetických nápojů:

  1. Voda. Voda sama o sobě není zdrojem energie, kterou lze vyjádřit v kaloriích, ale pokud nepijete dostatek tekutin, může člověk rychle ztrácet sílu. Voda pomáhá odstraňovat z těla škodlivé látky, jejichž přítomnost nás činí náchylnými ke zvýšené únavě. Kromě, voda slouží jako vodič živin když vstoupí do krve.
  2. Ovesné vločky. Jeho hlavní vlastností je schopnost nabíjet tělo energií, jejímž zdrojem je vláknina a sacharidy. Při konzumaci ovesných vloček zůstává pocit plnosti a elánu po dlouhou dobu. Obsahuje také vitamíny skupiny B, které se podílejí na metabolických procesech v těle.
  3. banány. Jejich složení se liší tím, že oni obsahují dva druhy sacharidů – některé z nich se rychle vstřebávají a poskytují pocit plnosti téměř okamžitě, jiné se odbourávají pomaleji a dodávají tělu energii později. Banány mají také vysoký obsah kalorií, v důsledku čehož jsou doporučovány ke konzumaci lidem, jejichž živobytí je spojeno s aktivní fyzická aktivita. Toto ovoce obsahuje také velké množství draslíku, který má pozitivní vliv na sílu svalových kontrakcí, fungování nervové soustavy a koncentraci.
  4. Hovězí. Obsahuje velké množství bílkovin, vitamíny skupiny B, bioaktivní železo, zinek. Díky těmto látkám dodává hovězí maso tělu sílu a vytrvalost, posiluje cévy, zvyšuje hladinu hemoglobinu, posiluje svalovou a kostní tkáň. Kromě toho konzumace hovězího masa zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu a normalizuje hladinu kyselosti.
  5. Plody moře. Ve velkém množství takové produkty obsahují bílkoviny, které tělo mnohem lépe vstřebává než u nám známějších druhů masa – vepřové a hovězí. Kvůli nízkému obsahu kalorií odborníci na výživu často zařazují produkty z mořských plodů do jídelníčku a doporučují je lidem, kteří chtějí zhubnout. Kromě, mořské plody obsahují jód, který stimuluje normální fungování štítná žláza a endokrinního systému člověka hořčík, který má příznivý vliv na činnost nervové soustavy, a selen, který zlepšuje produkci testosteronu.
  6. Dýňová semínka. Obsahují většinu esenciálních kyselin existujících v přírodě, které naše tělo potřebuje k získávání energie a síly. Dýňová semínka jsou právem považována za rekordmana v obsahu fosforu, hořčíku, manganu a vitamínů skupiny B.
  7. Miláček. Bylo prokázáno, že jeho použití výrazně snižuje únavu, zvyšuje výkon a snižuje pravděpodobnost vzniku nervové poruchy. Díky bohatému obsahu vitamínů a minerální složení, med má baktericidní a protiplísňové vlastnosti, zlepšuje imunitu, zlepšuje činnost ledvin, jater a žaludku.
  8. Slepičí vejce. Z hlediska nutriční hodnoty nejsou vejce v žádném případě horší než maso, navíc jsou z 98 % vstřebána tělem a jejich konzumace nevede k nadměrnému přibírání na váze. Tento přípravek pomáhá posilovat imunitní systém, normalizuje metabolismus, aktivuje duševní činnost, zlepšuje stav pokožky, zubů a vlasů, zvyšuje potenci a produkci pohlavních hormonů.
  9. Mléčné výrobky. Jsou vyváženým a pro lidi nepostradatelným produktem. a mléčné výrobky obsahují velké množství živin a mají vys nutriční hodnota, posilují imunitní systém a zvyšují odolnost organismu vůči infekcím. Samostatně stojí za zmínku mléčné výrobky, které normalizují činnost trávicího traktu a zlepšují činnost jater a ledvin.
  10. Luštěniny. Díky obsahu draslíku a kyseliny listové zvyšují imunitu, pročišťují krev, zvyšují odolnost vůči nemocem, pomáhají odstraňovat z těla odpadní látky a toxiny. A jaké další produkty pomáhají odstraňovat toxiny z těla - řekneme vám v našem tématu.
  11. Ořechy. Jsou výživným produktem, který podporuje rychlé nasycení. Díky obsahu vlákniny a mastných kyselin jsou schopny čistit střeva a navíc normalizovat metabolismus lipidů a zlepšit složení krve. Ořechy rozvíjejí paměť, podporují koncentraci, stabilizují reprodukční funkci mužů a normalizují arteriální tlak. Přečtěte si více o produktech pro zlepšení paměti v našem speciálním tématu.
  12. Hořká čokoláda. Pomáhá obnovit tělesnou sílu, stimuluje mozkové funkce a díky přítomnosti serotoninu a tryptofanu předchází vzniku depresí a neuróz. Čokoláda zlepšuje činnost srdce, předchází křečovým žilám, pomáhá odstraňovat škodlivé látky z těla a je užitečná zejména pro kuřáky a lidi žijící v nepříznivých ekologických oblastech.
  13. Zelí. Jeho použití stimuluje metabolické procesy, má protizánětlivý a částečně analgetický účinek. Zelí nasycuje tělo mnoha užitečnými látkami, včetně vitamínů B, PP, kyseliny listové, draselných solí, fosforu, zinku a železa.
  14. Divoká rýže. Obsahuje prakticky úplný seznam proteiny nezbytné pro člověka, v důsledku čehož dodává sílu, zlepšuje metabolické procesy a stimuluje fungování imunitního systému.
  15. Granátové jablko. Jeho užívání zlepšuje funkce nervové soustavy, normalizuje hladinu hemoglobinu a napomáhá k zotavení při vyčerpání organismu. Granátové jablko zlepšuje imunitu, odstraňuje radionuklidy z těla, obnovuje hormonální rovnováhu, pomáhá při léčbě tuberkulózy, normalizuje činnost žaludku, je dobrým diuretikem a antiseptikem.
  16. Pomeranče. Jsou zdrojem vlákniny, vitamínů C, A, fenolů, kyselina citronová, draslík, kyselina listová. Pomeranče zasytí tělo biologicky účinné látky, mají příznivý vliv na kardiovaskulární systém, pomáhají předcházet tvorbě ledvinových kamenů, anémii, snižují krevní tlak, stabilizují hladinu cholesterolu v krvi.
  17. jablka. Díky velkému množství sacharidů nasycují tělo vitalitou, umožňují vést aktivní životní styl bez ztrát pro tělo a udržovat svalový tonus. Jablka nasycují naše tělo velkým množstvím vitamínů a makroprvků, které prospívají téměř všem vnitřním orgánům.
  18. Makrela. Je dobrý lék v prevenci křivice, posiluje zuby, kosti a lidské vlasy, zabraňuje vzniku rakoviny, zlepšuje vidění, stabilizuje činnost nervové soustavy, odolává ateroskleróze.
  19. Bobule: jahody, maliny, brusinky, černý rybíz. Jejich užívání zlepšuje imunitu, posiluje paměť, zlepšuje látkovou výměnu, zvyšuje zrakovou ostrost, upravuje hladinu cukru v krvi.
  20. Špenát. Výrazně zvyšuje výkon a odolnost vůči stresu. Špenát normalizuje metabolismus sacharidů v těle, zabraňuje vyčerpání, zabraňuje mnoha onemocněním orgánů zraku, optimalizuje funkci střev a pomáhá normalizovat váhu.

Existují potraviny, které ubírají energii?

Kromě potravin, které nám dodávají sílu a energii, existují i ​​takové, jejichž konzumace má opačný efekt. Kvůli obsahu toxických nebo škodlivých látek a velkému množství potravinářských přídatných látek potíže vznikají při trávení a rozpadu, což vyvolává nejen těžkost v žaludku, ale také dává pocit celkové slabosti a letargie.

Pamatujte na potraviny, které vám ubírají energii:

  • Jídlo, obsahující velké množství sůl;
  • Akutní jídlo;
  • produkty se spoustou obsahu tuky;
  • Smažený produkty, zejména jejich neustálé používání;
  • Mouka produkty;
  • Jídlo se spoustou obsahu umělé přísady pro různé účely(ochucovadla, konzervační látky, stabilizátory, zvýrazňovače chuti);
  • Alkohol.

Při čerpání síly a energie z jídla, které jíte, nezapomínejte zařadit do svého jídelníčku co nejvíce zdravých potravin, které vám nejen dodají pocit sytosti, ale přinášejí i užitek.

Pokuste se omezit nebo úplně vyloučit potraviny, které nám škodí – a pak bude vaše tělo jistě pracovat v plné síle a zajistit zdraví na mnoho let!



chyba: Obsah je chráněn!!