Atletická gymnastika. Prostředky a metody rozvoje silové vytrvalosti pro začátečníky v atletické gymnastice. Atletická gymnastická cvičení

Atletická gymnastika je silový sport, který má několik typů, z nichž jeden existuje pod více než slavné jméno kulturistika. Atletická gymnastika je soubor cvičení pro rozvoj síly, obratnosti a flexibility, i když síla je v tomto sportu samozřejmě na prvním místě. Atletické gymnastice se mohou věnovat muži a ženy všech věkových kategorií a jakékoli úrovně fyzické zdatnosti. Jedinou podmínkou je nepřítomnost onemocnění kardiovaskulárního systému. Tento sport by měl být považován za nedílnou součást tělesné kultury a příležitost k regeneraci těla po nemoci nebo po dlouhé době nečinnosti.

Charakteristický

Periodika velmi často zaměňují pojmy „Atletická gymnastika“ a „Atletika“ nebo nahrazují jeden význam jiným.

Atletika je sport, jehož cílem je dosažení maximální úrovně lidské síly.

V závislosti na tréninkových systémech existuje následující rozdělení atletické gymnastiky do typů:

• kulturistika
• kulturistika
• silový trojboj
• páka.

Kulturistika - doslovně s v angličtině v překladu „budování těla“, je to soubor silových pohybů zaměřených na procvičení všech svalových skupin, aby svaly získaly definici. Kulturistické soutěže jsou zaměřeny na posouzení estetické krásy a harmonického rozvoje pohybového aparátu.

Kulturistika je často zaměňována s kulturistikou; její zásadní rozdíl je v tom, že je zaměřena na budování určitých svalových skupin; mohou výrazně narůst v objemu, ale nejsou úměrné velikosti vzhledem k jiným svalům. Například kulturista může mít napumpované paže a ramena, ale zároveň hubené nohy, kulturisté se snaží napumpovat všechny svaly proporcionálně.

Silový trojboj – rozvíjí maximální sílu ve třech typech cviků: bench press, mrtvý tah, dřep s činkou na ramena. Jeho odlišnost od kulturistiky a kulturistiky spočívá v dosahování maximálních výsledků v pohybu, nikoli ve statickém svalovém napětí.

Armwrestling je silový zápas na rukou ze sedu. V tomto případě jde o jednu ruku, druhou rukou se bojovník drží speciálního držáku. Vyhrává ten, komu se podaří položit hřbet soupeřovy ruky na rovnou plochu. Soutěže se konají střídavě obouručně. K dosažení významných výsledků v tomto bojovém umění musí sportovec rozvíjet svaly horního pletence ramenního, zad, pánevního pletence a nohou.

Anaerobní trénink v atletické gymnastice rozvíjí všechny svalové skupiny pohybového aparátu. Člověk si navíc při různých silových pracích osvojuje dovednosti hýbat vlastním tělem, což je v běžném životě důležité.

Typy cvičení

Všechna cvičení v atletické gymnastice jsou rozdělena do následujících skupin:

Pomocná tělesná cvičení jsou také široce používána k rozvoji flexibility, obratnosti a rychlosti na základě protahování a uvolňování svalů.

Základní prvky

Podívejme se na základní prvky takového silového tréninku:

Aerobní – jeden přístup zahrnuje určitý počet pohybů stejného charakteru.

Anaerobní je typ tréninku založený na principu – čím větší zátěž, tím méně opakování. Malá, ale dlouhodobá zátěž zároveň rozvíjí vytrvalost sportovce a velká zátěž dosahuje růstu svalových vláken.

Zvláštní místo ve cvičení tohoto sportu mají pohyby s extrémním napětím určitých svalových skupin, které gymnastka provádí v režimu statického napětí (pozor, nebezpečné pro kardiovaskulární systém). Právě tyto prvky zvyšují efektivitu silového tréninku.

Školení se skládá ze tří fází:

1. Zahřát
2. Základní cvičení
3. Závěrečná část.

Zahřátí obvykle trvá několik minut a skládá se z pohybů na zahřátí svalů. Během rozcvičky běhají, dělají kliky, skákají přes švihadlo a provádějí cviky na protahování svalů.

Hlavní část tvoří silové cviky vybrané s ohledem na úroveň zdatnosti sportovce.

Závěrečné pohyby jsou zaměřeny na postupné uvolnění svalů, obvykle chůze nebo plavání.

Organizace školení

Podmínky pro efektivní organizaci anaerobního tréninku:

1. Svalová hmota roste díky tvorbě bílkovin ve svalových vláknech, zrychlení metabolismu, k tomu je potřeba dosáhnout maximální svalové únavy při práci.
2. Při cvičení je velmi důležité správně střídat napětí a uvolnění.
3. Pro rozvoj jak určitých skupin, tak celého komplexu svalů je nutné provádět pohyby.
4. Je vhodné střídat zátěže s akcemi zaměřenými na protažení – uvolnění svalových vláken.
5. Při výběru cviků je nutné zohlednit dopad na hlavní svalové skupiny, cviky musí být vyvážené a zároveň se vyvarovat přetěžování.
6. Před zahájením lekcí je nutné adekvátně posoudit připravenost sportovce s ohledem na jeho antropometrické údaje, úroveň fyzický vývoj.

Při provádění sady cvičení zaměřených na překonání vnějšího odporu je důležité nepřetěžovat se, jinak může trénink negativně ovlivnit stav kardiovaskulárního systému.

Musíte být také opatrní, tento sport má kontraindikace. Cvičení může být škodlivé, pokud máte problémy se srdcem, vysoký krevní tlak, oční choroby a další nemoci. Před třídami byste se proto měli rozhodně poradit s lékařem, i když nejsou pozorovány žádné problémy. Různí lidé totiž zvládnou různou zátěž, tolerance zátěže závisí na stavu těla a genetické predispozici. Cílem tohoto sportu není bezmyšlenkovitě navyšovat svalovou hmotu, ale zvyšovat odolnost organismu.

Atletická gymnastika se obvykle nazývá celá řada různých druhů pohybových aktivit. To zahrnuje jak cvičení bez závaží, tak cvičení s přídavnými závažími a vybavením. Mezi cíle sportovní gymnastiky patří jak formování vizuálně přitažlivého těla, tak rozvoj člověka po fyzické stránce. Tento článek vás seznámí s detaily tohoto sportu.

Historie gymnastiky

Vznik a rozvoj atletické gymnastiky začal v dávných dobách. Samotné slovo „gymnastika“ pochází z řeckého „gymnazo“ – „trénovat, cvičit“. Do systému tělesné výchovy byla v r zařazena různá sportovní cvičení Starověké Řecko a byly prezentovány na starověkých olympijských hrách. Gymnastické systémy navíc existovaly i v jiných starověkých kulturách, mnohé z nich jsou dodnes známé jako indická jóga nebo čínský qigong. Původním účelem gymnastiky byla vojensko-fyzická příprava mužů a až po nějaké době se začaly konat soutěže jako zábavní akce.

Úpadek olympijských her a sportu obecně způsobil, že následný rozvoj gymnastiky v průběhu historie – až do obnovení olympijských her v roce 1896 – utichl a nepovšimnul. Současně byl vytvořen Mezinárodní olympijský výbor a umělecká gymnastika byla ustanovena jako jeden z oficiálních sportů.

Druhy gymnastiky

V rámci této oblasti je zvykem uvažovat samostatně sportovní a rekreační gymnastiku. Pokud je zdraví zaměřeno na udržení těla v optimální kondici a nesměřuje k dosažení žádných standardů, pak gymnastika zahrnuje pohyb ke konkrétnímu výsledku a dokonce i účast v soutěžích. Umělecká gymnastika zahrnuje kulturistiku, silový trojboj, vzpírání a dokonce i street workout. Atletická gymnastická cvičení lze provádět s doplňkovým vybavením - v tělocvična, na hrazdě, pomocí činek, nebo implikovat použití pouze váhy vlastního těla jako nástroje k jeho formování.

Vlastnosti, které gymnastika rozvíjí

Nejčastěji jsou hodiny atletické gymnastiky primárně zaměřeny na rozvoj silových charakteristik, komplexní cvičení jsou určena pro všechny svalové skupiny. Je důležité rozvíjet nejen sílu, ale i další vlastnosti:

• vytrvalost - schopnost svalů nejen pracovat v plné síle, ale také po dlouhou dobu;
• rychlost reakce svalů - schopnost rychle se dostat do pracovního režimu;
• flexibilita - schopnost provádět pohyby s maximální amplitudou;
• obratnost a koordinace – schopnost provádět složité pohyby s nepředvídatelnou trajektorií.

Vliv atletické gymnastiky na lidský organismus se projevuje především ve zlepšení celkové fyzické zdatnosti. Člověk, který cvičí, se stává silnějším a odolnějším, což znamená, že má větší přísun energie. To je důležité nejen pro lidi, jejichž sportovní forma přímo ovlivňuje jejich zaměstnání a poptávku, ale i pro zástupce jakýchkoli jiných profesí.

Atletická gymnastika bez náčiní

Ve sportu se pod pojmem „atletika“ rozumí běh, závodní chůze, stejně jako skoky a házení, spojené pojmem „technické disciplíny“. Když přesuneme důraz na kombinaci prvků těchto disciplín s prováděním cvičení, používáme termín „atletická gymnastika“. Ve skutečnosti se běh nebo chůze nejčastěji nepovažuje za samotnou gymnastiku, ale to už jsou detaily vnímání pojmů. Přesto je běh zařazen do tréninkového programu jako dobrá aerobní rozcvička pro gymnastická cvičení.

Gymnastika bez náčiní bude přípravou na práci se závažím. Měl by obsahovat komplexní cviky, které zapojují všechny hlavní svalové skupiny, přidat lze i izolované cviky na jednotlivé části těla.

Gymnastika se závažím

Atletický gymnastický program se nejčastěji skládá ze cvičení s nářadím. Pro zkomplikování cvičení se používají činky, expandéry a zátěžové hole. Cvičící by se měl snažit provádět sadu podobných cviků ve stejné rychlosti a tempu jako bez závaží – tím rozvíjí sílu a zároveň vytrvalost.

V závislosti na cílech tréninku se volí požadovaná hmotnost závaží. Pokud chcete, aby byl trénink dynamičtější, pak by váha měla být lehká a opakování by měla být vysoká: tento cvičební režim vám pomůže zhubnout. Pokud pracujete na síle a budování svalová hmota, pak použijte vyšší váhu, ale proveďte méně opakování.

Street workout a parkour

Za odvětví atletické gymnastiky lze považovat takové oblasti jako street workout (cvičení na hrazdě), dále parkour a freerunning, které jsou založeny na překonávání překážek. Všechny tyto disciplíny se vyvíjely jako amatérské sporty – zúčastnění si vytvářeli tréninkové programy pro sebe osobně s využitím toho, co bylo po ruce.

Street workout začal být považován za samostatný směr v roce 2000. Vodorovné tyče na nádvořích, stejně jako lidé, kteří na nich cvičili, samozřejmě existovaly Sovětský čas, ale právě rozvoj internetu a sociálních sítí přispěl k rozvoji workoutu v samostatné hnutí - street workout nebo ghetto workout. Pro třídy se používají hrazdy, hrazdy, hrazdy, opice a lavice pro houpání lisu. Cvičení může být statické, s pevnou pozicí nebo dynamické.

Parkour a freerunning vznikly ve Francii a v podstatě se zpočátku vyvíjely jako jeden celek, ale později se cesty rozešly – tvůrce parkouru David Bell se domníval, že tento směr by měl zůstat mimo komercializaci a jeho kolega Sebastian Foucan raději dělal peníze s pomocí své dovednosti a nazval svůj styl jiným způsobem - freerunning. Směry se stylově opravdu liší – pokud se parkour snaží o maximální efektivitu, pak freerunning umožňuje estetičtější provedení triků. Také ve freerunningu není žádný cíl pohybovat se z jednoho bodu v prostoru do druhého – dá se říci, že cvičenec prostě běží pro své vlastní potěšení a zpestřuje svůj pohyb okázalými triky.

Kulturistika jako fenomén

Kulturistikou neboli kulturistikou se rozumí cílený nárůst svalové hmoty nejen velkým množstvím fyzického cvičení, nejčastěji s přídavným závažím, ale také energeticky bohatou stravou, někdy i užíváním speciálních léků zvaných steroidy.

Na rozdíl od jiných druhů atletické gymnastiky je v kulturistice věnována velká pozornost estetické stránce a vzhledu svalů. Kulturistické soutěže nejsou jen o provedení cvičebního programu na podlaze, ale také o předvedení svalů v těch nejefektivnějších pozicích. Rozhodčí hodnotí proporce celého těla, jejich symetrii a vyváženost.

Rozvoj kulturistiky jako samostatného směru začal ne tak dávno - přibližně od poloviny 19. století. Jedním ze zakladatelů kulturistiky je ruský atlet Evgeny Sandov (1867-1925). Jevgenij, který byl v dětství slabý a nemocný, se rozhodl překonat sám sebe a během studentských let se začal rozvíjet. Dosáhl takové úrovně, že začal vystupovat v cirkuse jako sportovec a dal se na wrestling. Brzy si ale uvědomil, že samotný zápas pro něj není zajímavý, a zaměřil se na další rozvoj vlastního těla, vydal několik knih a popularizoval svou metodu rozvoje síly.

Dalším sportovcem, který významně přispěl k rozvoji kulturistiky, je Charles Atlas (1892-1972), který se stal vzorem dokonalého mužského těla v USA. Také se mu podařilo překonat svou povahu a rozvíjet fyzické kvality pomocí vlastního systému cvičení.

V současné době existuje několik světově proslulých kulturistických soutěží a soutěží, včetně Mr. Universe a Mr. Olympia. Oblibu si získává takzvaná „naturální“ neboli naturální kulturistika, která zahrnuje kulturistiku a budování svalové hmoty bez použití steroidů.

Ženská kulturistika

První profesionální kulturistické soutěže pro ženy se objevily v 70. letech 20. století. Dříve kulturistické akce žen připomínaly spíše soutěže krásy a nezaměřovaly se na posuzování hlavního ukazatele v kulturistice – svalových parametrů. A dnes v ženské kulturistice existuje několik kategorií: ty nejfanatičtější ženy trénují podle klasického programu, budují svaly a berou steroidy na stejném základě jako muži. Jiné jsou omezeny na kategorii „fitness“ nebo „fitness bikiny“, kde se tělesné parametry posuzují s přihlédnutím k vlastnostem ženského těla.

Mnoho lidí kritizuje ženskou kulturistiku: pro ženy je poměrně obtížné dosáhnout jasně definovaných svalů kvůli nedostatku hormonu testosteronu. Kvůli tomu některé profesionální kulturistky užívají hormony a další doplňky výživy. To výrazně ničí jejich zdraví.

Soubor cvičení pro atletickou gymnastiku: práce s pažemi

Cvičení se závažím lze provádět jak v tělocvičně, tak doma. Chcete-li to provést, budete si muset zakoupit činky nebo závaží - nejprve malé a poté lze váhu zvýšit. Samotný komplex by měl začít krátkým zahřátím, aby se váš dech zrychlil a svaly začaly pracovat. To může být rotační pohyby ve všech kloubech postupně, obraty, výkyvy. Zahrňte také skákání a běh a na konci zahřívání - dřepy a dokonce i kliky.

Nejčastěji jsou cvičení s činkami určena k rozvoji horní části těla - svalů paží, zad a hrudníku. Základním pohybem při práci s nimi je tlak, zvedání závaží z lehu na zádech nahoru. V podmínkách tělocvična Obvykle se používá činka s možností přidat další závaží.

Výchozí pozice pro tlak s činkami je leh na zádech, ruce od sebe, činky vleže vedle ramen. Uchopte je a zatlačte je nahoru, dlaně držte od sebe. Narovnejte ruce co nejvíce a ohněte lokty a spusťte činky dolů. Proveďte 8-10 opakování.

Obměnou bench pressu může být bench press se širokým úchopem – pak se důraz v zátěži přesune z tricepsu na hrudník. Výchozí poloha - leh, paže do stran, lokty pokrčené, činky držte zavěšené. Zvedněte ruce osmkrát až desetkrát a vnímejte, jak vaše prsní svaly pracují.

Ze stejné polohy - vleže na zádech s rukama v bok - můžete provádět křížové cvičení. Chcete-li to provést, z výchozí pozice jednoduše spojte narovnané paže nad sebou. Pro plný efekt nemůžete ruce spustit úplně do strany, ale nechat je viset, aniž byste svaly vypínali z práce.

Ve stoje je nejjednodušším cvikem s činkou, na který si vzpomenete, je pokrčení loktů. Když držíte činky, jednoduše několikrát zvednete dlaně k ramenům a otočíte je směrem k sobě. Jedná se o klasický bicepsový cvik.

Zvednutím činek nahoru můžete navíc zapojit svaly zad a hrudníku. Ohněte lokty a přiveďte činky na ramena. Z této pozice zvedněte ruce nahoru. Aby bylo cvičení náročnější, neklesejte lokty pod úroveň ramen – to vám dá skutečný pocit síly vašich paží.

Variantou cviku „stiskněte a roztáhněte“ je provedení v ohnuté poloze. Chcete-li to provést, předkloňte se ze stoje. V ideálním případě by vaše tělo mělo být rovnoběžné s podlahou, ale nejčastěji je to spojeno s poklesem dolní části zad, což znamená nesprávnou polohu zad a „vypnutí“ lisu z práce. Měli byste se ohnout tak, aby vaše tělo bylo drženo v nakloněné poloze břišními svaly. Výchozí pozice - paže dolů, dlaně proti sobě. Natáhněte ruce do stran, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou, a vraťte je zpět. Snažte se minimalizovat pauzy mezi opakováními. Ze stejné pozice můžete posunout lokty vzad, paže pokrčit – tím více zapojíte záda.

Cvičení se závažím: spojování nohou

Činky mohou být užitečné i pro práci spodní části těla, i když mnohem pohodlnější bude použití závaží na suchý zip umístěný na nohou.

Přídavnou zátěž můžete jednoduše chytit do rukou a provádět s ní základní cviky na nohy – dřepy nebo výpady. Dřepy s činkou jsou klasickým prvkem programu pro cvičení ženského těla – věří se, že vytvářejí ideální tvar boků a hýždí. Dřepy se závažím ale vyžadují dokonalou techniku ​​provedení cviku – neměly by být příliš hluboké, aby si neporanily kolenní kloub. Nemalou roli hraje i postavení pánve – ideálně by měla být posunutá trochu dozadu a v žádném případě by se neměla prohýbat v kříži.

Následující cvik je vhodný pro procvičování břišních svalů: sedněte si s nohama rovně vpřed a mezi nimi držte činku. Snažte se držet záda rovná. Pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku, zatímco držíte činku. Zkuste udělat 10-15 opakování. Dbejte na to, aby spodní část zad neklesala a břišní svaly nevypadaly z práce kvůli nadměrnému zapojení zádových svalů.

Další cvik na břicho: Sedněte si na okraj židle s činkami položenými na chodidlech. Zvedněte nohy rovnoběžně s podlahou, kolikrát je to možné. Abyste dobře pracovali s břichem, musíte sedět na samém okraji. Pokud se v sedadle posunete zpět, změní se mechanika pohybu: pokrčíte a natáhnete nohy v kolenou a tím více zapojíte stehenní svaly.

Cvičení „Římské křeslo“, při kterém jsou nohy zafixované a tělo se opírá dozadu, již vyžaduje dobrou koordinaci a značnou sílu břicha a při použití přídavných závaží v podobě činek držených na ramenou je to ještě obtížnější. Toto cvičení by mělo být zacházeno se zvláštní pozorností, pokud máte nějaké problémy s dolní částí zad, protože zde dochází k nadměrnému stresu.

MINISTERSTVO ŠKOLSTVÍ BĚLORUSKÉ REPUBLIKY

Vzdělávací instituce

„Gomel State University pojmenovaná po Francis Skaryna“

Korespondenční fakulta

Ústav teorie a metod tělesné kultury

Práce na kurzu

Tělesná výchova a zdravotnictví - atletická gymnastika

Účinkující: student skupiny FK-51 S.V. Černěnko

Vědecký školitel: S.A. Ivanov

odborný asistent katedry TMPC

Gomel 2016

Esej

Celoroční práce 46 stran, 16 použitých zdrojů,

kresba, 6 aplikací.

Klíčová slova:atletická gymnastika, aktivita, cvičení, cvičení, bench press, dřep.

Předmět studia:lidé všech věkových kategorií, kteří se snaží vytvořit harmonicky vyvinuté tělo a zlepšit zdraví.

Metoda výzkumu:analýza vědecké a metodologické literatury.

Účel práce v kurzu:odhalit podstatu a obsah tělesné kultury a zdravotního systému atletické gymnastiky.

Výsledek:atletická gymnastika je systém všestranných silových cvičení zaměřených na rozvoj síly, formování proporční postavy a zlepšení zdraví. Atletická gymnastika zlepšuje zdraví a odstraňuje mnoho fyzických vad (prohnutí, pokleslý hrudník, nesprávné držení těla, nevyvinuté svaly atd.). Cvičební režim v kombinaci s vyváženou stravou vám umožní zbavit se přebytečných tukových zásob nebo přibrat na váze v případech, kdy je to nutné.

Praktický význam:

Úvod

1. Teoretické a organizační základy sportovní gymnastiky

1 Pojem atletické gymnastiky

2 Historie vzniku a vývoje atletické gymnastiky

1.3 Atletická gymnastika v Běloruské republice

1.4 Účel a cíle tělovýchovného a zdravotního systému - atletická gymnastika

1.5 Základní pojmy a druhy atletické gymnastiky

2. Struktura a obsah hodin sportovní gymnastiky

Prostředky, metody a techniky provádění atletické gymnastiky

Zdravotně pedagogická kontrola při hodinách atletické gymnastiky

Závěr

Seznam použitých zdrojů

Příloha A Cvičení bez závaží a předmětů

Příloha B Posilovací cvičení na zařízení hromadného typu

Příloha B Cvičení s předměty o určité gravitaci a pružnosti

Příloha D Cvičení se standardním závažím

Příloha E Posilovací cvičení ve dvojicích

Příloha E Cvičení na simulátorech a speciálních zařízeních

Úvod

Relevance práce v kurzu.Atletická gymnastika je systém všestranných silových cvičení zaměřených na rozvoj síly, formování proporční postavy a zlepšení zdraví. Předmětem výcviku je pohybová činnost obecného vývojového zaměření. V procesu osvojování této činnosti se zdokonalují nejen fyzické přirozené schopnosti, ale také se aktivně rozvíjí vědomí a myšlení, kreativita a samostatnost.

Kurzy sportovní gymnastiky přispívají k:

1) Pomoc při získávání znalostí z oblasti tělesné kultury, prohloubení znalostí jednotlivých témat a úseků sportovní fyziologie, biomechaniky a metod tréninku atletické gymnastiky prostřednictvím volitelných hodin;

) Rozvoj duševních a fyzických vlastností, jako je vůle a odhodlání dosáhnout cíle, tvrdá práce, pozornost, rychlost reakce a další;

) Rozvíjení schopnosti samostatně plánovat své aktivity;

) Rozvoj pozorování a sebeúcty;

) vytváření kultury komunikace, vzájemné pomoci a odpovědnosti;

) Formování udržitelného zájmu a potřeby tělesné kultury.

Účel práce v kurzu:odhalit podstatu a obsah tělesné kultury a zdravotního systému atletické gymnastiky

Cíle kurzu:

1. Analyzovat teoretické a organizační základy sportovní gymnastiky;

2. Odhalit strukturu a obsah hodin atletické gymnastiky;

Popsat prostředky, metody a techniky vedení atletické gymnastiky;

Charakterizovat lékařskou a pedagogickou kontrolu v hodinách sportovní gymnastiky

Praktický význam:vyrazit v práce v kurzu materiál lze využít pro všestrannou tělesnou výchovu a podporu zdraví obecně.

1. Teoretické a organizační základy sportovní gymnastiky

.1 Pojetí atletické gymnastiky

Atletická gymnastika- toto je systém gymnastická cvičení zaměřené na rozvoj silových vlastností a schopnosti „je používat“. Atletická gymnastika je tradičním druhem gymnastiky se zdravotním a rozvojovým zaměřením, kombinováním silový trénink s komplexní tělesnou průpravou, harmonickým rozvojem a celkovou podporou zdraví.

Atletická gymnastika je určena pro většinu odlišní lidé(mladí i staří, chlapci a děvčata), ale pro prakticky zdravé lidi, protože používaná cvičení jsou spojena s výrazným svalovým napětím a odpovídající zátěží pro zúčastněné. Proto je třeba mít na paměti tuto okolnost, atletickou gymnastiku je třeba považovat především za rozvojový prostředek tělesné výchovy a až sekundárně za prostředek obnovující.

Atletická gymnastika uspokojuje touhu lidí mít pevné a krásné svaly, vyrýsované (a nejen obrovské) svaly. Kromě toho rozšiřuje motorické prožívání, rozvíjí návyk na systematické tělesné cvičení, slouží jako prostředek aktivního odpočinku a účinně podněcuje touhu po sebevyjádření prostřednictvím krásy těla.

V praxi existuje velký počet různé učební pomůcky používající výraz „atletická gymnastika“ v široce chápáno jako soubory silových cvičení, ale nedefinovat je jako typ gymnastiky. Mezitím se ve skutečnosti ukazuje, že s atletickou gymnastikou jako jedním z typů zlepšení zdraví souvisí jen nepřímo. Proto je nutné objasnit význam slov: „atletika“, „sportovec“ a „atletická gymnastika“.

"atletika"- směr ve fyzickém zdokonalování, sledující cíl dosáhnout vysoké úrovně rozvoje síly a vysokých výsledků v silových cvičeních „sportovního typu“.

"Atletická gymnastika"- komplexnější pojetí, které odráží systém zdraví zlepšujících a vývojových vlivů s cílem upevnit zdraví člověka a zlepšit jeho vitalitu. Atletická gymnastika má svůj původ v starověk. U nás však vlivem různých „metodických deformací“, které vedly k jednostrannému dopadu pouze na silovou sféru zúčastněných, určité „nepříliš zdravé“ vnímání hypertrofovaných postav, jakož i „politizování“ tzv. silová cvičení sportovců jako dirigentů „mimozemských ideologií“, oficiálně - Na All-Union Scientific Conference byla atletická gymnastika uznána jako jeden z obecných vývojových sportů až v roce 1968. Účelnost odlišit ji jako samostatný typ, mající „ušlechtilý cíle“ a bylo potvrzeno řešení řady životně důležitých úkolů. Vysoký význam atletické gymnastiky prověřil čas, i když dochází k neustálému neantagonistickému pronikání zdravotních a sportovních motivů do sebe. Specifičnost cílů různých silových tréninků také určuje přítomnost různých forem tréninku, systémů a škol zlepšování síly. V současnosti je nejoblíbenější kulturistika, kulturistika, silový trojboj a armwrestling.

Kulturistika - systém silových cviků zaměřených na zvětšení svalového objemu, formování vyrýsovaného svalstva a budování harmonicky vypracované postavy s proporcionálními, ale hypertrofovanými svaly. Soutěživost je jedním z hlavních rysů kulturistiky: v různých soutěžích a hlavně šampionátech rozdílné země, regiony, mistrovství světa, jsou určováni nejlepší kulturisté a oceněni zvučnými tituly „Mr. America“, „Mr. Universe“ atd. Soutěže se konají podle určitá pravidla, ale obecně se posuzuje „soulad moci“. V souladu s tímto tréninkovým cílem je vybudován dosti specifický systém zahrnující cviky na zvětšení svalového objemu, další cviky na budování svalové úlevy; cviky jsou prováděny v souladu se speciálně vyvinutou metodikou podle speciálních principů (např. systém J. Weider nebo v jiném přepisu - Weider - má 28 základních principů pro konstrukci silového tréninku) a s celkem jasnou periodizací přípravy na soutěže.

Kulturistikaztotožněný s kulturistikou, protože používá stejné principy a pravidla. Možná, když to zhodnotíme podle dostupných zdrojů literatury, byla kulturistika prvním vývojovým stupněm kulturistiky, jejím předchůdcem. Velmi výrazný detail však mezi ně nemůže dát rovnítko: kulturistika je zaměřena na zvýšení objemu jednotlivých svalových skupin, nepředstírá, že buduje harmonicky vypracované tělo, proto se v kulturistice konají pouze soutěže, ve kterých (tato má také právo na existenci) jsou hodnoceny jako „nejširší záda“, „nejobjemnější boky nebo krk“. Obecně by se však kulturistika dala nazvat kulturistikou, ale nezahrnovat do tohoto konceptu tzv. silové napumpování jednotlivých svalových skupin.

Powerlifting- druh fyzického cvičení, které rozvíjí maximální silové schopnosti, projevující se ve třech typech pohybů - „powerlifting“: bench press, dřepy s činkou na ramenou a „řada“ činky v předklonu. V souladu s takovými úkoly se používají speciální cvičení, která na rozdíl od kulturistiky a kulturistiky zajišťují dosažení maximálních výsledků v pohybu, nikoli ve statickém napětí.

Páka- silové bojové umění na rukou ("kdo koho bude tahat?"), - provádí se v sedě na židli, uchopením speciální rukojeti volnou rukou. Zápas se provádí jednou a druhou rukou, takže zápasníci musí mít dosti symetrický rozvoj síly levého a pravého svalstva. Navzdory skutečnosti, že hlavním úkolem je „položit ruku“ soupeře, velmi velké zatížení dopadá na svaly zad, pánevního pletence a nohou. Armwrestler proto musí mít poměrně harmonický rozvoj síly, čehož je dosaženo použitím speciálního systému silových cvičení.

Pro čtyři výše uvedené typy atletiky je velmi důležitá specifická sportovní technika napětí a pohybu, které sportovci věnují zvláštní pozornost.

Přes jedinečnost výše uvedených forem silového tréninku je spojuje přítomnost úzkých úkolů, lokální zaměření silových projevů, omezený celkový fyzický a funkční dopad a potenciál zranění.

Atletická gymnastika zlepšuje zdraví a odstraňuje mnoho fyzických vad (prohnutí, pokleslý hrudník, nesprávné držení těla, nevyvinuté svaly atd.). Cvičební režim v kombinaci s vyváženou stravou vám umožní zbavit se přebytečných tukových zásob nebo přibrat na váze v případech, kdy je to nutné. Cvičební systém trénuje kardiovaskulární (svalová hmota se často nazývá druhé srdce) a další životně důležité věci důležité systémy tělo prostřednictvím rozvoje svalů aktivně a blahodárně ovlivňuje fungování vnitřních orgánů, díky čemuž je tělo svalnaté a krásné. Umožňuje cíleně řídit svoji fyzičku, díky cvičení s činkami, kettlebelly, činkami, vlastní vahou (shyby, přítahy na hrazdě), na speciálních posilovacích strojích. Pomáhá dosáhnout vysoké úrovně síly, rozvíjet vytrvalost, posilovat nervový systém, odstranění nebo výrazné snížení škodlivých vlivů na organismus tzv. rizikových faktorů. Ženám tyto aktivity umožňují získat graciéznost, dovést postavu k dokonalosti a přispět k rychlejší poporodní rekonvalescenci organismu. Gymnastika řeší problémy volného času mládeže, odvádí ji od špatných návyků, vštěpuje sebekázeň, je prostředkem aktivního odpočinku a formace. zdravý obrazživot. Pozitivní účinky atletické gymnastiky se znásobí, pokud spojíte silové cviky s vytrvalostními cviky (běh, lyžování, plavání<#"justify">Atletická gymnastika je jedním ze zdravotních druhů gymnastiky, což je soustava gymnastických cvičení silového charakteru zaměřená na harmonický tělesný rozvoj člověka a řešení konkrétních konkrétních problémů silového tréninku. Vliv silových gymnastických cvičení na žáka může být jak obecný (na tělo jako celek), tak místní (na svalovou skupinu, část pohybového aparátu). Účinek tříd může být tedy podpůrně-tonický nebo vývojový. Přitom jsou zachovány základní principy a způsoby organizace hodin gymnastiky jak při sestavování samostatného komplexu atletické gymnastiky, při plánování konkrétního tréninku, tak při organizování systému hodin atletické gymnastiky (cykly, etapy, období).

Atletická gymnastika, jako systém cvičení se závažím, cvičení s těžkými předměty byly považovány za přirozené pohyby již ve 4. století před naším letopočtem. Závodů tohoto období se účastnili pouze ti sportovci, kteří dokázali zvednout masivní náklad, který ležel na hlavním náměstí v Aténách. Staří Římané také vyvinuli speciální cvičení s předměty na rozvoj svalů, kombinovali je s gymnastickými a akrobatickými prvky. Již v té době vzdělaní lidé hájili myšlenky harmonie těla a ducha, upřednostňovali estetickou výchovu. Starověcí řečtí sochaři vyvinuli kánony krásy, které vycházely z optimálních proporcí lidského těla. A ti, kteří prováděli silová cvičení, se snažili tyto kánony dodržovat.

Starověcí lékaři nejprve zaznamenali a léčivé vlastnosti silové cvičení na rozvoj kloubů, regulaci dýchání, posílení oslabených svalů. Manuál pro studenty medicíny a lékaře navrhoval využití pohybů těla se zátěží pro zdravotní účely.

Původ atletické gymnastiky v Rusku jako systému cvičení se závažím pro zlepšení zdraví, nápravu nedostatků ve fyzice a držení těla je spojen se jménem lékaře V.M. Kraevoy. V roce 1885 v Petrohradě zorganizoval „Kruh milovníků atletiky“, který svou činnost zakládal na principech spojování přirozených pohybů (chůze, běhu) se speciálně vybranými cviky na ruce, nohy a trup pomocí otužovacích procedur.

O 12 let později byla otevřena St. Petersburg Athletic Society, reorganizovaná v roce 1898 na Petrohradskou cyklistickou a atletickou společnost. Kromě soutěží v silových sportech mužů se v Rusku začaly pořádat také šampionáty žen. Vzhledem k velkému zájmu lidí o silové sporty začal vycházet dvoutýdenní ilustrovaný časopis o atletice a sportu Hercules, jehož mottem byla dodnes aktuální výzva: „Každý člověk může a má být silný .“ V roce 1903 byla vydána kniha ruského atleta Evgeniy Sandova „Body Building“, která popisovala cvičení s činkami prováděná na principu postupného zvyšování zátěže. V dalších letech, léta po revoluci, je atletická gymnastika stále považována za důležitý prostředek tělesné kultury.

V tomto období je mimořádný zájem o silné lidi s hypertrofovanými svaly, kteří jsou schopni v cirkusové aréně předvést veřejnosti nafouklé „bicepsy s míčem“.

Brzy vstoupili do arény opravdu silní zápasníci, vzpěrači, trhači řetězů a vzpěrači. Začalo se pořádat četné mistrovství zápasníků a vzpěračů, což umožnilo seznámit se se skutečně silnými, silnými sportovci. Dobře známe jména Ivana Poddubného, ​​Petra Krylova, Ivana Zaikina, Alexandra Zassa, Ivana Lebeděva a dalších.

Všechna tělesná cvičení byla v té době konvenčně rozdělena na atletiku, sport a gymnastiku (Ivanová, 1990). Atletika zahrnovala speciální cvičení pro rozvoj maximální síly, sportovní kombinovaná cvičení, která se dělala pro radost, a koncept gymnastiky kombinovaná cvičení pro svaly šíje, trupu, rukou a nohou, dále cvičení na gymnastickém nářadí a léčebná gymnastika.

Podobné kruhy byly vytvořeny v Moskvě, Kyjevě, Rize a dalších městech. Kyjevský lékař E.F. Garnich-Garntsky založil Kyjevský atletický kruh v únoru 1895. Kyjevská atletická společnost v té době vychovala vynikající atlety-rekordmany Ruska a světa, vítěze celoruských šampionátů a olympiád - K. Pavlenko, F. Grinenko, G. Chevaidze, S. Tonkopei, M. Uritsky, P. Latushkin, V. Merny, O Krasovsky a další.

Specialisté, kteří vyvinuli metody pro zvýšení síly a formování krásných svalů, měli své následovníky. VF. Kraevsky vyvinul originální systém „bodybuildingu“ a rozvoje síly, O. Zass navrhl metodu rozvoje síly pomocí řetězů (tento systém izometrických cvičení autora vyšel v roce 1924), O.K. Anokhin je autorem gymnastického systému s činkami atd. V roce 1897 se konalo první celoruské mistrovství ve vzpírání, kde účastníci soutěžili v pěti cvicích se závažím: tlak na lavičce, trhnutí a trhnutí dvěma rukama, čisté a trhání jednou rukou , stejně jako v dobrovolných cvičeních .

Na přelomu století vycházely v Rusku atletické časopisy „Hercules“, „Krása a síla“, „Ruský sport“ a další, propagující silová cvičení. Vyšly tištěné letáky s obrázky slavných sportovců.

V roce 1912 se vzpěračské kluby a kroužky sjednotily do Všeruské vzpěračské společnosti a do čela byl zvolen L. Chaplinsky. Pod názvem „vzpírání“ vznikly tři sporty: vzpírání (činka a kettlebell), box a všechny druhy wrestlingu. Pro vzpěrače byl schválen jednotný soutěžní program: chňapat a čistit a trhat opačnými rukama, tlak na váhu (méně než 10 kg) a pro družstva - přetahování lanem. Sportovci začali vystupovat v pěti váhových kategoriích: do 60; až 67,5; až 75; do 82,5 a více než 82,5 kg. V roce 1919 byla místo All-Russian Weightlifting Society vytvořena Moskevská liga, která vedla rozvoj tohoto sportu. Účastníci byli rozděleni do pěti váhových kategorií a bylo jim přiděleno 5 soutěžních cviků. V roce 1923 se v Moskvě konalo první mistrovství SSSR.

Na přelomu 19. a 20. století se v Evropě začal rozvíjet specifický druh cvičení s atletickými váhami, kterému se říkalo „kulturistika“. Za jeho zakladatele lze považovat Frederika Müllera (1867-1925), který měl umělecké jméno Evgeniy Sandow. Udělal cirkusovou kariéru jako cirkusový sportovec a stal se slavným kulturistou své doby. Vyvinul program cvičení s činkami a gumovými tlumiči a své vlastní tréninkové zkušenosti shrnul v učebnici „Body Structure“ (1904). První učebnice kulturistiky vyšla v Londýně, překladatel zprostředkoval doslovný obsah názvu knihy E. Sandowa, v důsledku čehož vznikla nová anglické slovo„kulturistika“ (anglicky: body - body, building - to build).

Ti, kteří se věnují kulturistice, si dali za cíl vybudovat krásně vyvinutou svalovou hmotu a zvýraznit úlevu pomocí silových cviků. Od roku 1901 se mezinárodní kulturistické soutěže konají v zemích jako USA, Kanada, Anglie, Francie, Belgie a Německo. Kulturistika je nejrozvinutější v Americe, a to díky aktivní práci Johna Weidera (sportovec, trenér, obchodník). V roce 1940 začal vydávat základy silového tréninku, které se později změnily ve velmi populární kulturistickou publikaci „Muscule and Fitness“ po celém světě. Kromě toho se její činnost rozšiřuje na výrobu sportovního vybavení pro kulturisty, výrobu potravinářských výrobků a oblečení pro ně.

V roce 1946 byla pod vedením D. Weidera vytvořena Mezinárodní federace kulturistiky (dále má zkratku - IFBB), v jejímž rámci se začalo pracovat na uznání kulturistiky jako olympijského sportu a na boji proti užívání zakázaných hormonálních drogy od sportovců. Od roku 1965 se pod jeho vedením pravidelně konají mistrovství světa mezi profesionály.

Vítězové těchto soutěží získávají titul „Mr. Olympia“ a jsou odměněni soškou zobrazující slavného kulturistu raného století E. Sandowa. Poprvé titul „Mr. Olympia“ obdržel americký atlet Larry Scott, osminásobným držitelem této čestné ceny (1984-1991) se stal černý Američan Lee Haney, sedminásobným vítězem Arnold Schwarzenegger (1970-1975, 1980), šestinásobným vítězem se stal Dorian Yates (1990-1995).

V roce 1964 byla ve struktuře Svazu vzpírání SSSR vytvořena komise pro atletickou gymnastiku, jejímž úkolem je propagovat a popularizovat kulturistiku jako formu všeobecné tělesné přípravy mládeže. V zemi začaly vznikat četné atletické kluby a oddíly, pořádaly se první závody. Zároveň média nazvala „atletickou gymnastiku“ „fenomén buržoazní kultury“. Na počátku 70. let byl rozhodnutím Státního sportovního výboru SSSR zakázán. První kulturistický klub na Ukrajině otevřel v roce 1969 v Záporoží L. Žabotinský. První ukrajinské mistrovství se konalo v květnu 1972 v Berdjansku. Prvními mistry ve svých váhových kategoriích se stali: V. Ponomarenko, O. Ryndin, B. Levchenko, A. Gorškov. V roce 1974 se ukrajinští sportovci zúčastnili mezinárodního turnaje v Tallinnu, kde se mistrem stala reprezentace Záporoží.

V polovině 80. let komise sportovní gymnastiky opět zintenzivnila svou činnost a vznikl nový soutěžní řád. V roce 1987 začala pod patronací SSSR federace vzpírání fungovat Atletická federace, do jejíhož čela byl zvolen Yu.Vlasov. Tato federace v té době spojovala dva sporty: silový trojboj a kulturistiku.

V roce 1988 se konalo 1. mistrovství SSSR v atletice, kde ukrajinský národní tým získal týmové vítězství. Ve stejném roce se národní tým SSSR zúčastnil mistrovství světa v Austrálii. Rok 1990 byl novou etapou ve vývoji kulturistiky. Sportovci, kteří se zabývali silovým trojbojem, se oddělili od atletické federace. V důsledku toho se objevily dvě nové federace - Federace kulturistiky Ukrajiny (UF BB) a Federace silového trojboje Ukrajiny. Tyto sporty se staly mezi mladými lidmi velmi oblíbené. Již od počátku 90. let se tak v Kyjevě koná tradiční mezinárodní turnaj „Zlatý kaštan“. Ukrajinští sportovci opakovaně získali ceny na mezinárodních soutěžích. V kulturistice jsou mezi muži nejvíce titulovaní: S. Otrokh (mistr Evropy 1991, mistr světa - 1994 a 1995), O. Zhur, O. Protas, O. Ostatsov a další, mezi ženami - resp.: V. Chepiga (světová šampion 1997), I. Petrenko, T. Ionenko a další.
Zahrnuto v programu kulturistických soutěží nový druh sport pro ženy - fitness. V silovém trojboji jsou nejvíce titulovanými sportovci: V. Naleykin (trojnásobný mistr světa), V. Ivaněnko, Y. Spinov, Y. Zabolotny, bratři Dmitrij a Alexej Solovjovové a další. Nové federace si vypracovaly vlastní stanovy, pravidla soutěží, hledají další zdroje financování, zlepšují metody komerční a vydavatelské činnosti, výrobní a reklamní inventář a zařízení, pořádají demonstrační soutěže a vystoupení atd.

.3 Atletická gymnastika v Běloruské republice

Konec 90. let dvacátého století byl v našich dějinách poznamenán rozpadem Svazu sovětských socialistických republik (SSSR) a socialistického systému vládní systém. Bývalé sovětské republiky začaly budovat svou státnost v nové kapacitě. Nejvyšší rada 27. června 1990 přijala BSSR „Prohlášení o státní suverenitě BSSR“ a od září 1991 byl oficiálně schválen moderní název naší země - Běloruská republika.

Nedílnou součástí veřejná politika Tělesná kultura se stala suverénním Běloruskem. Běloruská republika od prvních kroků své existence prováděla organizační reformu tělovýchovných a sportovních aktivit. Byly vytvořeny předměty managementu tělesné kultury. Státní aparát dnes reprezentují subjekty zvláštní působnosti - Ministerstvo sportu a cestovního ruchu, krajské odbory a městské (obvodní) odbory tělesné kultury a sportu. Vedoucí úlohu v rozvoji sportu a přípravě sportovní rezervy mají subjekty veřejné správy, mezi nimiž mají dominantní postavení Republikové (krajské) federace a svazy pro sport, Republiková (krajská) tělovýchovná a sportovní společnost. "Dynamo" (FSO), Republikové (regionální) sportovní kluby tělesné kultury (FSK), Národní olympijský výbor (NOC RB) atd.

Směry tělesné kultury v moderním Bělorusku jsou různorodé. Jednou z nejpočetnějších (co do počtu účastníků) a společensky významných je tělovýchovná a zdravotní oblast.

Atletická gymnastika se u nás dnes dá rozdělit na dvě oblasti – masovou rekreaci a sport, z nichž každá má svou charakterové rysy a funkcemi.

Jedna z nejznámějších postav sportovní vědy, profesor I.M. Cherkizov-Seraini napsal: "Atletická gymnastika je jedním z nejúčinnějších prostředků, který má komplexní účinek na lidské tělo. Množství cvičení a schopnost jemně dávkovat zátěž činí tento důležitý léčebný prostředek dostupný lidem všech věkových kategorií. A estetická stránka atletické gymnastiky ji přibližuje skutečnému umění“,

1.4 Účel a cíle tělovýchovného a zdravotního systému - atletická gymnastika

Studium teorie a praxe tělesné kultury v naší společnosti vede k závěru, že v současné době existují negativní trendy ve vývoji některých aspektů morfofunkčního stavu a motorické připravenosti lidí. Tento závěr je důsledkem analýzy některých ukazatelů, mezi které patří počet osob pravidelně se účastnících tělesné výchovy, ukazatele úrovně pohybové aktivity, tělesné zdatnosti, nemocnosti a naděje dožití občanů.

Statistiky uvádějí nízkou pohybovou aktivitu lidí – pohybová nečinnost ve společnosti dosahuje 80 %. Zdá se logické dojít k závěru, že fyzická zdatnost populace není dostatečně vysoká, protože ta je odrazem úrovně pohybové aktivity, jejíž objem a kvalita ovlivňuje morfologické funkční stav orgány - materiální substráty fyzických schopností. Na tomto pozadí se vytvářejí podmínky, které přispívají ke zvýšení počtu pacientů.

Pro lidi, kteří si zvolili cestu ke zlepšení zdraví pomocí metody atletické gymnastiky, je důležité porozumět základním charakteristikám ani ne tak lékařské, jako spíše tělesné výchovy formy zotavení. Jasné znázornění složek zdraví, které lze ovládat v systému tréninků, umožňuje člověku cíleně ovlivňovat některé složky psychofyzického stavu, měnit jeho postavu a fyziologický obsah v souladu s požadovaným.

Je jasné, že zotavení je proces zlepšování zdraví. Co ale znamená pojem zdraví? Je důležité podrobně zvážit tuto kategorii vzhledem k tomu, že v rekreační atletické gymnastice dobré zdraví působí jako hlavní plánovaný výsledek, cíl tréninkového procesu.

Existuje poměrně velké množství definic pojmu zdraví. Je vhodné poznamenat, že v současné době má pojem „zdraví“ více než 60 definic. Ve filozofické literatuře je tedy pojem „zdraví“ definován jako plnokrevná existence člověka, v důsledku čehož jsou jeho život a činnost vnímány jako přirozený seberozvoj jeho přirozených vlastností a vlastností.

Zdraví je v hygieně interpretováno jako absence rizikových faktorů nemocí nebo odolnosti organismu vůči nim, stejně jako eliminace možných hrozeb.

V biologii pohled na zdraví ukazuje určité interakce organismu s prostředím a jeho přizpůsobení se mu v procesu ontogeneze.

Psychologická formulace zdraví spočívá v překonání a popírání nemoci jako strategie pro lidský život.

Informační přístup k rozvoji chápe zdraví jako schopnost člověka udržet si stabilitu přiměřenou věku tváří v tvář náhlým změnám kvantitativních a kvalitativních parametrů trojjediného toku smyslových, verbálních a strukturálních informací.

Zdraví je z moderního právního hlediska biologicky prosperující stav člověka. Prosperující biologické fungování je normální průběh všech psychofyziologických procesů v lidském těle. Jakákoli negativní změna v těle, která narušuje jeho úspěšné biologické fungování, je považována za fyzickou újmu. Toto chápání zdraví je přítomno v soudní praxi při zvažování případů způsobení organické újmy občanovi. Morální utrpení se týká újmy ve vztahu k morální složce jednotlivce. Morální aspekt z právní pozice se zdá být druhořadý, a to na základě složitosti stanovení rozsahu způsobené mravní újmy.

Zdraví je v ortodoxní medicíně chápáno jako schopnost těla optimálně se adaptovat na vnější a vnitřní prostředí. Tento přirozený stav organismu, vyznačující se svou rovnováhou s životní prostředí a nepřítomnost jakýchkoli bolestivých změn. Zdraví se dělí na individuální, skupinové a veřejné. Stav těla ve věku 21-23 let je charakterizován nejlepším adaptivním ukazatelem, tzn. nejlepší fyzické zdraví.

Atletická gymnastika je nedílnou součástí atletiky. Pojem atletika označuje směr v tělesné kultuře spojený s rozvojem převážně silových schopností a estetických vlastností atletické postavy, používaný ve speciálních soutěžních cvičeních popř. každodenní život. Spolu s atletickou gymnastikou jsou součástí atletiky silový trojboj a pažba.

Powerlifting je sport, který rozvíjí maximální silové schopnosti prostřednictvím tří cviků: bench press, dřep s činkou a mrtvý tah s činkou.

Armwrestling je silový boj s rukama na stole, kdy se jednou rukou drží speciální rukojeť.

Obecně platí, že zdraví zlepšující atletiku a další systémy kondiční tělesné výchovy dnes mnozí odborníci nazývají fitness, tzn. tělesná cvičení k formování a udržování správné úrovně motorické, funkční a morfologické připravenosti.

Přejdeme-li do historie, stojí za zmínku, že trendy rozdělující atletickou gymnastiku na sportovní a masovou rekreaci vznikly v druhé polovině 80. let. XX století.

Praxe sportovní atletiky je poměrně dobře prostudována a do jisté míry systematizována v teorii tělesné výchovy. Pokud jde o zdraví upevňující část, lze tvrdit, že mnohé aspekty metodiky atletické gymnastiky v tomto směru nejsou dostatečně prozkoumány a rozvinuty.

Zdravotní orientace metody atletické gymnastiky se vyznačuje třemi hlavními rysy: za prvé, závazek ke zlepšení morfologického stavu těla, korelující s kritérii středních atletických proporcí lidské postavy; za druhé se zaměřit na efekt normalizace psychického, pohybového a funkčního stavu v souladu s kritérii biologického vývoje člověka různého věku a pohlaví; za třetí implementace dosaženého efektu výkonu a kvality fyzičky v praxi běžného života.

Metodika sportovní gymnastiky pro zdravotní účely tedy na rozdíl od soutěžního směru nezahrnuje takové úkoly, jako je maximální možný rozvoj svalové hmoty, její odlehčení a separace na úkor obecné tělesné zdatnosti; převažující používání maximální fyzické aktivity, způsobující napětí v biologických systémech nad normální věkově-pohlavní ukazatele; dosažení maximálních možných výsledků a jejich realizace v konkurenčních podmínkách.

Kvintesenci obsahu atletické gymnastiky tvoří cvičení zvyšující silové schopnosti Lidské tělo. Silová cvičení mají tendenci způsobovat účinky výrazné strukturální a funkční adaptace svalového systému. Funkce se zároveň zlepšují rychleji než formy používaných orgánů. Důsledkem toho je zvýšení lidské výkonnosti a následně i výrazná estetická proměna postavy, protože pruhovaná sval, umístěný na kostře, určuje obrysy těla.

V klasifikaci Yu.V. Menkhin a A.V. Menkhina, atletická gymnastika pro zdravotní účely je druh kondičního tréninku, to znamená speciálně organizovaný proces svalové práce, který umožňuje člověku dosáhnout vysoké fyzické kondice, kterou je třeba chápat jako dostatečnou úroveň rozvoje fyzických kvalit, dobrou stav imunitního systému, vysoký výkon a přítomnost „rezervních kapacit“ těla.

Základ kondičního tréninku formuluje profesor L.P. Matvejev, princip zdravotně zlepšující orientace tělovýchovné praxe, která zajišťuje nejen kompenzaci pohybové nečinnosti, ale i možnou úplnou optimalizaci fyzické kondice a rozvoje člověka tak, aby byla zachována funkční spolehlivost organismu a zvýšen, rozšíří se jeho adaptační schopnosti a zvýší se stupeň jeho odolnosti vůči nepříznivým vlivům prostředí.

V souladu se zásadou biologické účelnosti v kondiční přípravě, zejména v atletické gymnastice pro zdravotní účely, by zátěže neměla překračovat funkční možnosti organismu. Cvičení musí být zároveň dostatečně intenzivní, aby působilo ozdravně a zajistilo vysokou úroveň obecné fyzické výkonnosti člověka. Efektivita kondičního tréninku je stejně jako sportovní trénink dána velikostí zátěží, jejich intenzitou a povahou, přičemž pohybová aktivita je zde vždy v rámci přípustného optima.

Kondiční trénink zahrnuje takové minimum času na fyzické cvičení, které by umožnilo maximálně pozitivní změny ve fyzickém vývoji člověka.

Řada vědeckých prací zaznamenala, že atletická gymnastika používá metody a prostředky, které jsou do značné míry totožné s obsahem a logikou kulturistiky. S tím lze souhlasit, ale je třeba zdůraznit, že hlavním cílem kulturistiky je maximalizace svalové hmoty, zlepšení jejího odlehčení a rozvoj schopností pro konkrétní soutěžní pózování. Zdravotně zlepšující atletika by měla být zase zaměřena na vytváření motivace ke zlepšování zdravotního stavu, komplexní zlepšování fyzické zdatnosti člověka pro praxi života, k čemuž je nutné zařadit do tréninkové struktury nejrůznější obecná průpravná cvičení, která zahrnují aerobní cvičení pro zlepšení kardiovaskulárního a dýchacího systému. Tento obsah tréninkového procesu odpovídá pojetí somatického zdraví, ve kterém jednou z důležitých složek, která určuje míru zdraví zlepšujícího tréninkového efektu, je velikost aerobních schopností lidského těla.

Některé prvky v systému tréninku kulturistů jsou přitom podle I.V.Belského cenné a lze je efektivně využít v atletické gymnastice za účelem všestranné přípravy sportovců.

V. Wisniewski ve své práci důvodně tvrdí, že použití kulturistických metod v systému atletické gymnastiky je oprávněné. Tento postoj je odůvodněn podobností cílů, tedy plánovanými efekty, o které se snaží ti, kdo se zabývají sportovní gymnastikou pro zdravotní účely a kulturistikou. Systém kulturistiky má dobrý empirický základ. V tomto ohledu se použití kulturistických prostředků a metod jeví jako legální za následujících podmínek: a) odmítnutí užívání anabolických steroidů a jiných farmakologických látek; b) zařazení většího objemu obecných rozvojových cvičení; c) snížení úrovně zatížení z maxima na submaximální a níže; d) používání cviků se sníženou gravitační zátěží.

Při analýze metodologie kulturistiky je zaznamenána řada jejích výhod. Na jedné straně prostředky a metody používané v tomto systému vycházejí ze vzorců fungování těla, biochemických a fyziologických procesů. Na druhou stranu kulturistické metody, podložené řadou zahraničních odborníků, odrážejí některé tréninkové principy vyvinuté slavným domácím vědcem L.P. Matveev:

Princip jednoty všeobecné a speciální přípravy sportovců v systému kulturistiky, včetně cvičení ke zvýšení úrovně obecné tělesné zdatnosti, zavedli zahraniční specialisté.

Princip postupného navyšování objemu a intenzity zátěže, obsažený v metodice kulturistiky, se projevuje v doporučeních odborníků začít cvičit s nízkými zátěžemi, postupně přecházet na vyšší.

Tréninkový systém pro kulturisty zahrnuje obecná přípravná, speciální přípravná, hlavní a přechodová období. Tato struktura je založena na principu cykličnosti.

Při tréninku kulturistů se používají různé tréninkové nástroje a metody v souladu s úrovní připravenosti, cíli a záměry sportovce. Toto ustanovení odráží zásadu individualizace.

Dnes je pro mnoho trenérů a sportovců pojem „kulturistika“ ekvivalentem pojmu „kulturistika“. Nicméně, podle Yu.V. Menkhin a A.V. Menkhin, slavný západní kulturistický systém, má významný rozdíl od kulturistiky. Hodiny kulturistiky podporují harmonickou hypertrofii všech hlavních svalů a kulturistický trénink je zaměřen na zvýšení objemu jednotlivých svalových skupin. Soutěže, které hodnotí „nejširší záda“, „nejobjemnější boky“ nebo krk, jsou tedy považovány za soutěže v kulturistice, nikoli však soutěže v kulturistice.

Abyste dosáhli materiálního úspěchu v životě, fyzického a duchovního blahobytu, musíte být z ekonomického hlediska vyhledávaným členem společnosti. Schopnost efektivně pracovat v tréninku i v terénu odborná činnost velmi důležité. Vědci zjistili, že jedním z faktorů zvyšování produktivity práce je komplexní fyzická zdatnost, vysoká úroveň výkonnosti a tělesný rozvoj. Fyzické v jednotlivci plní zvláštní funkci mechanismů, kterými jeho sociální funkce. Rozvoj těchto mechanismů je důležitým úkolem v atletické gymnastice pro zdravotní účely. VC. Balsevič a V.A. Zaporžanov poznamenává, že plné využití osobního potenciálu je do značné míry kauzálně dáno fyzickou kondicí, výkonností a odolností vůči lidským nemocem.

V.V. Petrovský se důvodně domnívá, že na rozdíl od sportu, kde je organizace a metodika procesu určována hlavním cílem – dosažením co nejvyššího rekordního výsledku, v hodinách tělesné výchovy a zdraví s tréninkovým režimem je cílem dosáhnout průměrných věkových výsledků v rozvoj motorických kvalit, zvyšování funkčních schopností těla s nejnižšími náklady na čas, energii a finanční prostředky. Stejnou myšlenku zdůrazňují specialisté Zh.K. Cholodov a V.S. Kuzněcov. Obecným cílem sportovního tréninku je využití pohybové aktivity k dosažení maximálních výsledků ve zvoleném sportu. Hlavním cílem zdravotního tréninku je zvýšení nebo udržení úrovně fyzické výkonnosti a zdraví.

Tato forma tělesného tréninku zlepšující zdraví je široce používána po celém světě. S jeho pomocí se řeší problémy prevence nemocí, optimalizace funkčního stavu, prodlužování délky života a zlepšování jeho kvality.

V teorii a metodice tělesné výchovy zasluhuje pozornost zásada zdravotně upevňující orientace - jedno z hlavních ustanovení upravujících činnosti v praxi hromadné tělesné kultury. Jeho smyslem je, že fyzické cvičení by mělo podporovat zdraví. Zásada určuje organizaci tělesné výchovy tak, aby řešila preventivní a progresivní vývojové problémy. Klíčem ke zdravotně zlepšující efektivitě tělesné výchovy je také obratné dodržování zásady přístupnosti a individualizace zátěže, prostředků a metod v procesu zdraví upevního tréninku.

K dosažení skutečného zdraví prospěšného efektu v procesu tělesné výchovy je nutné používat prostředky a metody, které pro svou zdravotně upevňující orientaci získaly vědecké opodstatnění. Bez ohledu na využití forem tělesné výchovy předpoklad je zajistit pravidelnost a jednotu lékařské, pedagogické a sebekontroly.

Na základě konceptu L.I. Lubysheva, v současné kritické situaci v sociální sféře se atletická gymnastika může stát nejdůležitějším faktorem, který může pomoci člověku přizpůsobit se měnícím se podmínkám prostředí. V tělesné kultuře jedince se přirozeně snoubí nejen biologický princip, ale i sociální. Uvědomění si negativních faktorů ovlivňujících zdraví v průběhu společenského života a způsobů, jak se proti nim prostřednictvím tělesné výchovy chránit, vede ke zvyšování adaptačních schopností jedince.

Je známo, že adaptace je proces adaptace živé bytosti na vnější prostředí nebo změny probíhající v těle samotném, jakož i výsledek dosažení souladu morfofunkčního stavu s podmínkami činnosti, které mu prostředí vytváří. Hlavním bodem tohoto procesu je vztah mezi funkcí a genetickým aparátem buňky. Nově získaná kvalita organismu se projevuje především v tom, že nemůže být poškozen faktorem, na který byla adaptace získána. Právě tyto reakce jsou podstatou podpory zdraví v procesu tělesných cvičení zlepšujících zdraví. Aby se však vytvořila stabilní adaptace, jsou nutné mnohokrát opakované výztuhy. vnější vlivy, školení. Systematické fyzické cvičení má blahodárný účinek pouze při trvalém opakování tréninků s přiměřenou zátěží.

Podle adaptační teorie P.K. Anokhin, mechanismus působení fyzických cvičení je excitace adekvátních aferentních a motorických center, mobilizace svalů, hemodynamika a dýchání, které tvoří jediný funkční systém zodpovědný za realizaci této motorické reakce. V atletické gymnastice jsou hlavními vnějšími vlivy, které způsobují adaptační změny v těle, přiměřené silové zatížení a soubor vedlejších cvičení k rozvoji základních fyzických vlastností a funkčních vlastností.

Při budování tělesné kultury a zdravotního procesu, jehož jednou z forem je atletická gymnastika, je třeba vzít v úvahu, že svalový a nervový systém přestává reagovat na vnější vlivy, které se staly navyklými. Podle dostupných vědeckých údajů dochází k intenzivnímu rozvoji tělesných kvalit pod vlivem tréninku po dobu cca 9 měsíců u osob s nízkou úrovní fyzické zdatnosti a 3,5 - 4 měsíců s nadprůměrnou úrovní kondice a poté se zpomaluje. Tělo přestává adekvátně reagovat na snahu žáka. Do hry vstupuje zákon klesajících výnosů. To je velmi důležitá informace pro praxi zdravotního tréninku. Pokud nebudete brát v úvahu objevené vzorce a budete pokračovat v „nakládání“ ve snaze zlepšit svůj výkon, pak možným výsledkem bude přetrénování a zklamání z výsledků. Je známo, že schopnost těla přizpůsobit se stresu není neomezená. Mohou nastat situace, kdy odpočinek v podobě několikatýdenní snížené zátěže nestačí.

Zdravotní přípravu v atletické gymnastice je vhodné postavit tak, aby optimální období rozvoje silových schopností, kdy se provádějí i cviky jiného zaměření, bylo nahrazeno poměrně dlouhým obdobím, kdy se silové schopnosti pouze udržují. , a hlavní pozornost je věnována rozvoji dalších vlastností: vytrvalosti, pružnosti, rychlosti a motorické koordinaci.

Tato periodizace kondiční přípravy odpovídá požadavkům sociální a biologické účelnosti pro tělesnou výchovu. Kompletní tělesná výchova a sebevzdělávání je možné pouze při optimálním rozvoji různých tělesných kvalit, které slouží jako první předpoklad vysoké celkové výkonnosti a dobrého zdraví. V podmínkách omezeného času je neúčinné současně rozvíjet různé vlastnosti, zejména ty, které jsou povinné pro každého, jako je síla a vytrvalost.

1.5 Základní pojmy a druhy atletické gymnastiky

Vysoký význam atletické gymnastiky je prověřený časem, i když neustále dochází k neantagonistickému pronikání zdraví upevňujících a sportovních motivů do sebe.

Specifičnost cílů různých silových tréninků také určuje přítomnost různých forem tréninku, systémů a škol zlepšování síly. V současnosti je nejoblíbenější kulturistika, kulturistika, silový trojboj a armwrestling.

Kulturistika patří mezi sporty, jejichž hlavním cílem je maximální možný rozvoj všech svalových skupin a budování proporcionality těla podle určitých standardů. Správnost proporcí se posuzuje při kulturistických soutěžích.

Kulturistika jako sport vznikla asi před 100 lety. Hlavní myšlenkou kulturistiky je schopnost stavět perfektní tělo, z jakéhokoli „materiálu“. Nezáleží na tom, jakého úspěchu sportovec dosáhl - zda stlačil větší nebo menší váhu. Důležitý je výsledek – jak vypadá jeho tělo, zda jsou všechny svalové skupiny propracovány rovnoměrně a proporcionálně, zda je poměr svalů a tuku optimální.

Druhý název pro kulturistiku je kulturistika, tedy kultura těla. To znamená, že výsledkem kulturistiky nejsou ukazatele síly a vytrvalosti, ale v první řadě velikost svalů. Kulturistika se dělí na profesionální a amatérskou. Po celém světě se konají soutěže v kulturistice, kde se výkonnost sportovců různých váhových kategorií hodnotí podle několika hlavních kritérií.

Nejdůležitější roli hraje výživa kulturisty, tréninkový plán a správný spánek. Pečlivé počítání kalorií a bílkovin, přičemž zvláštní přísady do jídla- To je jediný způsob, jak dosáhnout hmatatelných výsledků. Suplementy zahrnují živiny (vitamíny, minerály, bílkoviny, bílkoviny atd.), které neustále rostoucí svalová hmota vyžaduje. Schémata a receptury pro konzumaci doplňků jsou vyvíjeny specialisty.

Kulturistika přináší změny téměř do všech aspektů lidského života. Pokud se tomuto sportu věnujete vážně, budete muset zapomenout na špatné návyky, najít si čas na pravidelný trénink a pečlivě sledovat svůj jídelníček - to vše vyžaduje obrovské úsilí a sebekázeň, budete muset obětovat své obvyklé aktivity a koníčky.

Kulturistika je především zdravý životní styl, dodržování denního režimu, kvalitní a výživná výživa a v důsledku toho zvýšená imunita, vynikající fyzická kondice a dobrá nálada. Ale také bychom neměli zapomínat na nepříjemné okamžiky – aby svaly narostly, musíte je dovést až do úplného vyčerpání a sebe do stavu, kdy chcete křičet bolestí, ale pokračovat v tréninku. Jakákoli bolest ale odezní a krásné a vypracované svaly zůstanou.

Kulturistika je tvrdá a vytrvalá práce, jejímž výsledkem je spokojenost se svým vzhledem a zvýšená vitalita.

Kulturistika je ztotožňována s kulturistikou, protože používá stejné principy a pravidla. Možná, když to zhodnotíme podle dostupných zdrojů literatury, byla kulturistika prvním vývojovým stupněm kulturistiky, jejím předchůdcem. Velmi výrazný detail však mezi ně nemůže dát rovnítko: kulturistika je zaměřena na zvýšení objemu jednotlivých svalových skupin, nepředstírá, že buduje harmonicky vypracované tělo, proto se v kulturistice konají pouze soutěže, ve kterých (tato má také právo na existenci) se hodnotí jako „nejširší záda“, „nejobjemnější boky“ atd. Obecně by se však kulturistika dala nazvat kulturistikou, ale nezahrnovat do tohoto konceptu tzv. silové napumpování jednotlivých svalových skupin.

Powerlifting (anglicky: powerlifting; power - power + lift - lift) je silový sport, jehož podstatou je překonat váhu co největší váhy.

Silový trojboj se také nazývá powerlifting. Je to dáno tím, že jako soutěžní disciplíny obsahuje tři cviky: dřepy s činkou na ramenou, bench press s činkou na vodorovné lavičce a řádek s činkou – které dohromady určují kvalifikaci sportovce.

Dřepy jsou jedním z hlavních, základních pohybů, vysoký výsledek, ve kterém často vede k vítězství v soutěžích. Provádí se následovně: nejprve se sportovec postaví čelem k stojanům, na kterých je umístěna činka, poté udělá krok vpřed a postaví se tak, aby činka spočívala na jeho ramenou. Po zafixování sejme sportovec činku ze stojanů, udělá krok zpět a připravuje se na provedení cviku. Následuje signál rozhodčího, podle kterého se začne snižovat, ohýbat kolena a kyčelních kloubů. Měli byste dřepovat tak nízko, aby vaše stehna byla alespoň rovnoběžná s podlahou, jinak vám rozhodčí nemusí pokus započítat. Jakmile je „prodloužení“ dokončeno, rozhodčí vydá povel a sportovec může vstát. Cvičení se považuje za dokončené a pokus se počítá, pokud je vše provedeno technicky správně, hloubka dřepu je dostatečná a nedošlo k žádnému hrubému porušení.

Stejně jako dřep je i bench press základním cvikem, který je tak oblíbený, že byl dokonce rozdělen do vlastní disciplíny a soutěže v benchpressu lze nyní pořádat izolovaně. Před cvičením musí sportovec zaujmout polohu, ve které setrvá po celou dobu cvičení: ležet na zádech, rameny a hýžděmi se dotýkat lavice. Podrážky a podpatky bot jsou pevně umístěny na podlaze a ruce uchopí činku. Je třeba poznamenat, že šířka rukojeti by neměla být větší než 81 cm - velmi široké rukojeti jsou přísně zakázány. Pokud je výška lavičky pro závodníka příliš vysoká, pravidla umožňují použití buď speciálních stupaček nebo činkových kotoučů naskládaných na sebe. Jakmile sportovec zaujme výchozí pozici a je připraven provést cvik, vydá rozhodčí povel, po kterém je činka odstraněna ze stojanů. Poté pomalu klesá k hrudníku a po krátké prodlevě (1-3 sekundy), opět na příkaz rozhodčího, se zvedne - dojde ke skutečnému stisknutí. Činka může být na žádost rozhodčího umístěna i na stojany.

Po provedení dřepů a benchpressu je čas na mrtvý tah. Existují dva různé styly jeho provedení: pravidelný mrtvý tah (klasický), kdy sportovec bere činku úchopem širším než ramena a sumo, kdy jsou nohy daleko od sebe a úchop je mnohem užší než u klasické verze. Na počáteční fáze Pro provedení cviku jsou nohy ohnuté v kolenou, záda jsou klenutá, pohled směřuje dopředu a mírně nahoru. Na povel hlavního rozhodčího začne sportovec zvedat činku, hlavně narovnávat nohy v kolenou a poté používat záda. Tím, že stojíte s činkou a zafixujete ji v bocích, lze cvik považovat za poloviční. Nyní můžete činku snížit, ale za žádných okolností ji neházet, jinak se vám pokus prostě nezapočítá.

V silovém trojboji jsou na rozdíl od kulturistiky důležité ukazatele síly, nikoli krása těla.

Při výkonu se porovnává výkonnost sportovců stejné váhové kategorie. Hodnocení je založeno na celkové maximální hmotnosti přijaté ve všech třech cvicích. Pokud jsou výsledky stejné, vítězství je uděleno sportovci s nejmenší váhou.

Starověké kresby, mozaiky, basreliéfy, písemné prameny naznačují, že již ve starověku v Egyptě, Iráku, Číně a Řecku muži prokazovali svou sílu, tento okamžik lze považovat za výchozí bod historie powerliftingu. V minulé roky Během čínské dynastie Chu (1122-249 př. n. l.) prošli ti, kteří byli odvedeni do armády, testy, které zahrnovaly testování jejich schopnosti zvedat těžké váhy. Ve starém Řecku je známá závislost na cvičení. Existuje mnoho důkazů o neuvěřitelných silových úspěších. Například velký řecký atlet Theagenes (3. století př. n. l.) ve svých devíti letech posunul bronzovou sochu o značnou vzdálenost. Skvělými fyzickými schopnostmi se vyznačovali obyvatelé provincie Croton, kde se objevil nejslavnější silák Řecka Milo. Milo zvedl na ramena čtyřletého býka a prošel se s ním po celém obvodu stadionu v Olympii. V mládí Milo trénoval tímto způsobem: každý den zvedl tele na ramena a prošel s ním celou tu cestu. Jak býk rostl, rostla i Milonova síla, takže ne nadarmo je považován za předchůdce základních principů rozvoje síly - postupného zvyšování zátěže, systematičnosti a zaměření na budoucnost.

Armwrestling (Handwrestling nebo Armwrestling); z angličtiny Arm sport, arm wrestling, kde paže je předloktí) jsou druhem bojového umění. Během zápasu jsou ruce stejných jmen soutěžících položeny na tvrdou rovnou plochu (obvykle stůl) a dlaně jsou sepjaty k sobě. Úkolem soutěžního armwrestlera je přitlačit soupeřovu ruku k hladině. Na účastníky boje je uvalena řada časových, technických a taktických omezení.

Navzdory skutečnosti, že armwrestling není olympijským sportem, je armwrestling v mnoha částech světa velmi populární.

Je nejstarší druh sport, který byl obnoven v 60. letech ve Spojených státech. V září 1962 se v Petalumě v Kalifornii konalo první Mistrovství světa v zápase - tak se tomuto wrestlingu říkalo (anglicky Wrist-wrestling, doslova „wrist wrestling“).

V 90. letech se tento sport rozšířil v Rusku – v této zemi to začalo v roce 1989 zápasem SSSR – USA – Kanada. Poté všichni ruští sportovci, s výjimkou olympijského vítěze ve vzpírání Saltana Rakhmanova, prohráli své boje. Závěry byly správné a v posledních letech dosáhli ruští sportovci vynikajících úspěchů. Prvním mistrem světa ze SSSR byl obyvatel Charkova Dmitrij Bezkorovayny ve váhové kategorii do 50 kg. Mistry světa se mnohokrát stali Ukrajinci R. Babaev a A. Pushkar, dále Rusové A. Kuzněcov, I. Turchinskaja, Victoria Gabagková, Ibragim Ibragimov, Kazbek Zoloev, Mairbek Zoloev, A. Yunkov, Alan Karaev a další. Díky pravidelným vítězstvím na mistrovství světa a Evropy si Rusko zajistilo přední místo v tomto sportu. Velkou roli v rozvoji tohoto sportu sehrál i legendární mnohonásobný mistr světa Alexey Voevoda, který z armwrestlingu přešel k bobu neporažen. V současnosti je jeho „nástupcem“ Denis Tsyplenkov, který je také mistrem světa v páce.

Pro čtyři výše uvedené druhy atletiky je velmi důležitá specifická sportovní technika stresu a pohybu, které sportovci věnují zvláštní pozornost.

Přes jedinečnost forem silového tréninku je spojuje přítomnost úzkých úkolů, lokální zaměření silových projevů, omezený celkový fyzický a funkční dopad a potenciál zranění.

Atletická gymnastika, která je založena na metodě silového tréninku, využívá plný arzenál základní gymnastiky, ale i prvky sportovní přípravy. Při zachování základních principů a metod tradiční gymnastiky může být v atletické gymnastice působení silového charakteru lokální nebo generalizované (zahrnující téměř všechny svalové skupiny), tonické nebo rozvojové; přitom lze selektivně rozvíjet tři silové kvality (pomalá neboli „tlaková“ síla, rychlá neboli „výbušná“ a statická) a z nich odvozené typy silové vytrvalosti.

Nejdůležitější charakteristický rys atletická gymnastika spočívá v tom, že žák prostřednictvím speciálních cvičení rozvíjí dovednosti a schopnosti silových pohybů vlastního těla v různých režimech silové práce. Žádný z výše popsaných systémů toto neposkytuje. Mezitím jsou takové dovednosti a schopnosti velmi důležité pro podporu lidského života.

sportovní gymnastika činnost rekreační

2. Struktura a obsah hodin sportovní gymnastiky

Při konstrukci tréninku se dělí na čtyři části: úvodní, přípravná, hlavní, závěrečná.

V úvodní části je potřeba vytvořit pracovní prostředí, stanovit úkoly pro studenty a vytvořit si jasnou představu o obsahu hlavní části. Délka úvodní části je cca 5 minut.

Přípravná část lekce zahrnuje obecné a speciální rozcvičení. Účelem celkové rozcvičky je aktivace (prohřátí) svalů pohybového aparátu a funkcí hlavních tělesných systémů úzce souvisejících s fyzickou aktivitou, zejména kardiovaskulárního a dýchacího systému. Typicky to zahrnuje pomalý běh a gymnastická cvičení pro všechny hlavní svalové skupiny. Speciální rozcvička připravuje tělo na konkrétní úkoly v hlavní části lekce, kdy se provádějí speciální průpravná cvičení, která jsou koordinací pohybů a fyzické aktivity podobná nadcházejícím pohybovým akcím v hlavní části lekce. Délka přípravné části je od 15 do 30 minut (v závislosti na připravenosti studentů a charakteru připravovaného úkolu).

Hlavní část lekcí je jednoduchá a obtížná. Simple se vyznačuje stejným typem aktivity (například přespolní běh na 3000-5000 m, obousměrný basketbal, fotbal). V komplexní části se používají různá cvičení, někdy vyžadující další speciální zahřátí (například při přechodu ze skoku na posilovací cvičení).

Hlavním problémem při provádění komplexní hlavní části tříd je určit pořadí, ve kterém se provádějí různá cvičení. Doporučuje se hned na začátku hlavní části naučit se techniku ​​tělesných cvičení větší koordinační náročnosti. Tréninkové zátěže pro rozvoj fyzických kvalit je vhodné plánovat v tomto pořadí: cviky na rychlost pohybu, poté na sílu a na závěr lekce na vytrvalost. Hlavní část zabírá v průměru 70 % času.

V závěrečné části se funkční aktivita žáka postupně snižuje a tělo se uvádí do relativně klidného stavu. Toho je dosaženo pomalým během, chůzí a relaxačními cvičeními.

V případě potřeby je v závěrečné části provedena analýza provedené práce, úkoly pro samostudium atd. .

Závěr.Atletická gymnastika uspokojuje touhu lidí mít pevné a krásné svaly, vyrýsované (a nejen obrovské) svaly. Kromě toho rozšiřuje motorické prožívání, rozvíjí návyk na systematické tělesné cvičení, slouží jako prostředek aktivního odpočinku a účinně podněcuje touhu po sebevyjádření prostřednictvím krásy těla.

3. Prostředky, metody a techniky provádění atletické gymnastiky

Prostředky atletické gymnastiky zahrnují šest skupin gymnastických cvičení, lišících se povahou a podmínkami provedení.

Do první skupiny – cvičení bez závaží a předmětů – patří překonávání odporu vlastního těla nebo jeho části. Mohou to být silové pohyby nebo statická napětí s větším nebo menším napětím ve svalech antagonisty. Například ohýbání a narovnávání paží v leže nebo držení napjatých paží v poloze do stran, nebo držení pozice mírně pokrčené s podloženou pánví a zvednutými pažemi atd. (Příloha A).

Tato cvičení jsou vhodná pro různé skupiny účastníků, nevyžadují zvláštní připravenost a jsou organizačně jednoduchá.

Druhou skupinou jsou silové cviky na masovém náčiní, částečně převzaté z gymnastiky všestrannosti a spočívající opět v pohybu vlastního těla. Vlastnosti této skupiny cvičení jsou dány používáním různých zařízení („projektily“) a rozmanitostí používaných situací. Na hrazdě, kruhy, bradla, kůň s madly - cviky můžete provádět ve visu i ve vzpřímené poloze, ve smíšených polohách; rychle a pomalu, se zaměřením akcí na zpomalení nebo zrychlení pohybů, držení statických pozic i jejich nejrůznější kombinace, využití různých svalových skupin nebo jejich zatěžování podle daného vzoru současně. Kromě tradičního všestranného náčiní, lana a závěsných tyčí, může gymnastická stěna a závěsné podpěry sloužit jako zvedání a spouštění těla nebo jeho článků, překlápění nahoru a dolů atd. v aktivním nebo aktivním pasivním režimu (příloha B).

Třetí skupinou jsou cvičení s předměty určité hmotnosti a pružnosti: medicinbaly, expandery atd.

Charakteristiky každého předmětu určují charakter cvičení s ním, možnosti manipulace a míru napětí. Zároveň se objevuje nová forma cvičení - párová skupina a nové metody jejího využití: herní a soutěžní (příloha B).

Čtvrtá skupina - cvičení se standardními váhami: činky, kettlebelly, činky. Charakteristický rys Tato cvičení zahrnují přísné dávkování hmotnosti projektilu. Cvičení s činkami obsahují různé symetrické i asymetrické pohyby paží v kombinaci s úklony, obraty, výpady, dřepy atd. – umožňují zapojit do práce velké množství svalových skupin a dosáhnout dostatečné zátěže celkového dopadu (příloha D).

Cvičení s kettlebell je obecně podobné cvičení s činkami. Jejich specifičnost spočívá v tom, že při normálním uchopení je závaží umístěno mimo opěrnou oblast, což způsobuje jeho otáčení, což vyžaduje velké úsilí. Značná váha kettlebellu (od 16 do 30 kg) navíc snižuje výběr typů cviků, i když kromě běžného zvedání a spouštění, házení a chytání kettlebell jednou a dvěma rukama, házení paží a používají se i nohy. Cvičení s činkou vyžadují použití metodické pokyny, určený pro vzpírání. Pro účely zlepšení zdraví a celkového silového tréninku můžete kromě samotné činky využít její prvky: hrazdu, kotouče, zámky. Zde se tedy neomezují pouze na klasický triatlon (stisk, chňapnutí, čistý a trhnutí), ale využívají celou skupinu pohybů v nej různé formy a ustanovení. Důležitý bod při výběru závaží se určuje úroveň rozvoje „nejslabší“ svalové skupiny - od toho začíná výběr velikostí závaží. V tomto případě by počet opakování cvičení neměl být menší než 3 - 4 a pro „ maximální“ váhy s 1 - 2 opakováními ve cvicích A.G. se nepoužívají. U velkých vah se délka odpočinku mezi přístupy (měla by zajistit zotavení na úroveň stavu po zahřátí), počet cviků, jejich povaha a režimy se stávají důležitými.

Pátou skupinou jsou silové cviky prováděné ve dvojicích a ve třech. Jedná se o jednoduchá a dostupná cvičení, která nevyžadují speciální technickou připravenost a jsou prováděna za uměle komplikovaných podmínek. Interakce mezi partnery v tomto případě, je konstruován tak, že jeden z nich vytváří určitý odpor vůči působení druhého, který jej danou metodou překonává (příloha E).

Charakter odporu při provádění cviků v této skupině může být následující: mírné neustálé překonávání odporu; aktivní opozice, přecházející v opačnou akci jednoho z partnerů. U párových silových cviků je důležité umět udržet míru odporu po celou dobu akce nebo ji cíleně (podle návodu) měnit.

Šestá skupina - cvičení na simulátorech a speciálních zařízeních. V atletické gymnastice se obvykle používají simulátory „blokového typu“, které vám umožňují upravit zátěž změnou hmotnosti zátěže (stupeň odporu) a postupně zahrnout různé části těla a zaujmout určité pozice (příloha E ).

Funkčnost každého simulátoru závisí především na následujícím požadavku: při optimálních konstrukčních rozměrech by mělo být možné využít co nejvíce pracovních pozic. Cvičení na simulátorech by mělo začínat malými svalovými skupinami, postupně se přesouvat do velkých svalových formací, tempo provádění je průměrné, náhlé pohyby jsou vyloučeny.

Pro zajištění správného účinku silového tréninku v atletické gymnastice se používá pomocná skupina cvičení. Zahrnuje všechny prostředky základní gymnastiky zaměřené na protažení a relaxaci, jakož i na rozvoj „přidružených“ fyzických vlastností (flexibilita, obratnost, rychlost), případně přechod na lehčí práci a aktivní odpočinek. Tato „silová přestávka“ pomáhá nahradit pasivní odpočinek a zvýšit celkovou zátěž s rychlejší regenerací. Použité série cviků se liší místem aplikace (část lekce), celkovou zátěží, povahou a rozmanitostí cviků. Skládají se však pouze z několika pohybů nebo akcí, které se neopakují déle než 8 minut.

Vzhledem k tomu, že atletická gymnastika je založena na metodě silového tréninku, měli byste znát její základní principy.

Síla je považována za výsledek práce nebo interakce lidského motorického aparátu s prostředím, a proto může sloužit jako kvantitativní vyjádření této práce. Sílu lze považovat za „zdroj pohybu“, jehož fyziologický mechanismus umožňuje vykonávat práci jiné povahy.

Rozvoj síly je tedy především funkčním zlepšením vedoucích systémů těla. Jedním z ukazatelů svalové síly je jejich objem a hmotnost. Svalová hypertrofie je zajištěna dvěma hlavními mechanismy: a) zlepšením procesu řízení svalové činnosti, zvýšením počtu myofibril ve svalových vláknech, hustotou jejich balení, jakož i zvýšením hmoty mitochondrií, glykogenových zásob. a další organely;

b) zrychlení syntézy bílkovin v buňkách díky přísunu aminokyselin, zvýšení koncentrace anabolických hormonů v krvi, volného kreatinu ve svalových vláknech atd.

V A.G. Je zvykem rozlišovat několik forem projevu síly: maximální dobrovolnou sílu, výbušnou sílu a silovou vytrvalost. Nejvýznamnější v A.G. Je uznávána svalová hmota a schopnost trvalého úsilí – na jejichž rozvoj jsou cvičení zaměřena.

Metoda atletické gymnastiky a výběr režimů silového tréninku jsou určeny následujícími vzory:

a) jednotlivé nebo opakované dopady na tělo cvičícího určují povahu stopových procesů, to znamená, že účinek konkrétního cvičení závisí na vhodném posílení v důsledku opakování cvičení, které zachovává stopy předchozího výkonu;

b) případná adaptace (habituace) na opakovanou expozici je považována za nežádoucí jev; proto je nutné včas periodicky měnit podmínky a charakter cvičení a zvyšovat úroveň požadavků;

c) prahové hodnoty pro intenzitu a dobu trvání nárazů vyžadují volbu maximální a minimální meze zatížení. Obecně platí, že v atletické gymnastice jsou směr a zatížení cvičení určeny kombinací jejich hlavních charakteristik, vyjádřených specifičností akcí, počtem opakování akcí v jednom přístupu, počtem přístupů a součtem akcí v nich. , délka a povaha odpočinku a jeho vztah k vlastnostem práce.

U atletické gymnastiky lze zhruba rozlišit řadu věkových skupin: 12-15 let, 16-18 let, 19-30 let, nad 30 let. Pro začátečníky jsou přitom považovány za dostatečné 3 lekce týdně po 20-30 minutách, připravenější (nejčastěji starší) mohou navýšit buď délku lekce (až 45-60 minut), nebo jejich počet ( až 4-5).

Průměrná zátěž pro začínajícího teenagera rozvíjejícího sílu břišních svalů by mohla být následující cvičební model: z lehu na zádech, ruce za hlavou, zvedání trupu do sedu; režim provedení: 8-12 opakování v jednom přístupu - 1-2 minuty odpočinku - 8-12 opakování, celkem 3-5 přístupů.

V závislosti na konkrétním úkolu silového tréninku a individuálních charakteristikách se „cvičební vzorec“ mění:

pro maximální pevnost: hmotnost hmotnosti (odpor) - 90-95% maxima, 1-4 silové akce na přiblížení, 3-4 přiblížení, mezi nimi odpočinek 2-4 minuty;

pro zvýšení svalového objemu: hmotnost závaží - 70-80% maxima, 8-12 opakování pohybů na přístup, počet přístupů - 3-6, odpočinek mezi nimi - 1-2 minuty;

pro rozvoj silové vytrvalosti: váha závaží 50-70% maxima, 20-50 opakování pohybů na přiblížení, počet přiblížení 2-4, odpočinek - od minuty do tří (před konečným přiblížením, pokud jsou více než tři).

Atletická gymnastika se vyznačuje podmíněným stanovením velikosti silového napětí - počtem opakování pohybu v přístupu (jedno opakování je jedno). Odtud pochází koncept „opakovaného maxima“ („RM“) nebo maximálního možného opakování pohybu.

Nejtypičtější metody v silovém tréninku v atletické gymnastice jsou:

metoda opakovaného úsilí - implikující kontinuální výkon v jednom přístupu nebo ve střídavých přístupech daného počtu pohybů určité povahy;

metoda maximálního úsilí - jako práce v určitých zónách zátěže, např.: maximální zátěž z hlediska velikosti námahy, téměř maximální zátěž se 2 - 3 opakováními, těžká zátěž se 4 - 7 opakováními, středně těžká - s 8 - 12 opakováními , střední - s 13-18 opakováními, malý - s 19-25 opakováními, velmi malý - s 25 a více opakováními. Takové velikosti opakování cvičení jsou přirozeně spojeny s odpovídajícím poklesem úrovně jednorázového úsilí a rozhodně neodpovídají maximu, kterého je student v současné době schopen, tedy tomu, co se může projevit konkrétní počet opakování. Malé úrovně zátěže jsou typické při tréninku silové vytrvalosti a velké a extrémní úrovně jsou typické pro zvýšení objemu svalové hmoty.

Někteří odborníci se domnívají, že používání metody opakovaného maximálního úsilí vede kromě zvýšení síly také k nárůstu svalové hmoty. Proto se doporučuje jako optimální varianta režim s maximálními 5-6 opakováními - pro zvýšení síly a s 6 - 12 - pro budování svalové hmoty.

Podmínky pro pořádání hodin atletické gymnastiky.

Na základě výše uvedených pravidel a vzorců silového tréninku byly formulovány některé podmínky, které určují charakteristiky tříd a jejich efektivní organizaci:

touha po extrémní únavě svalového systému v každé lekci ovlivňuje zvýšení intenzity metabolických procesů, především syntézy bílkovin, která určuje růst svalové hmoty;

při provádění cvičení v lekci nebo v sérii je důležité vzít v úvahu optimální kombinaci práce a odpočinku;

komplexy cvičení musí zahrnovat cvičení jak pro lokální svalovou zátěž, tak pro celkový dopad, zahrnující významný počet svalových skupin;

silově orientované cviky je nutné kombinovat s protahovacími cviky na stejné svalové skupiny a doplňovat uvolňovacími cviky, pohyby na přesnost a obratnost;

při výběru cviků byste se měli zaměřit na hlavní svalové skupiny: krk, ramenní pletenec, paže, přední a zadní plochy těla a nohou, aniž byste se nechali unášet lokální zátěží jakéhokoli flexoru nebo extenzoru;

posoudit počáteční úroveň připravenosti žáka, poměr hmotnostních a výškových ukazatelů, posouzení topografie svalů těla a jednotlivých vazeb, testování stupně rozvoje silových kvalit pomocí dynamometrie a motorických úloh (zpravidla počet opakování řídicích pohybů);

Pro správné a efektivní provedení cviku je nutná racionalizace dýchání; lze to zajistit výběrem pohodlných pozic i speciálních motorických úkolů, jejichž provádění rozvíjí dovednosti správného - „technického“ a ekonomického dýchání, což pomáhá zvyšovat efektivitu cvičení.

Vlastnosti výživy během tréninku atletické gymnastiky.

Racionální výživa je v atletické gymnastice považována za jeden z důležitých faktorů zajišťujících úspěšnost tréninku. Hlavním úkolem výživy je poskytnout tělu látky produkující energii, vitamíny a minerály (pro trénink i pro regeneraci).

Pro uspořádání vyvážené stravy je důležité vědět:

Výživových norem je mnoho, všechny mají své opodstatnění, řeší konkrétní situace, zohledňují tři funkce těla: vytváření energetické rezervy, zajištění metabolismu a budování buněk a tkání. Proto je pro organizaci výživy důležité stanovit její obsah, objemy a poměr složek;

Intenzivní svalová práce způsobuje zvýšený metabolismus bílkovin ve svalech a jejich syntéza obvykle trvá 2 - 3 dny, maximálně však 96 hodin, tzn. proces je poměrně pomalý;

Doba trvání procesu obnovy energetického výdeje závisí na velikosti zátěže a strukturálních charakteristikách svalů, je tedy proměnlivá;

Odhadovaný obsah kalorií v denní stravě v atletické gymnastice se blíží parametrům doporučeným pro gymnasty. Pokud tedy student váží 70 kg, celkový příjem kalorií by měl být 5000 kcal, tzn. do 65 kcal na kilogram tělesné hmotnosti. Zároveň poměr živin určeno jejich procentem z celkového obsahu kalorií v potravinách: bílkoviny - 20, tuky - 28, sacharidy - 52, plus přírodní vitamíny, minerály a 2,5 - 3 litry tekutiny;

Stavební funkce bílkovin určuje jejich normu: 1,5-2 g na kg tělesné hmotnosti za den; hlavním zdrojem bílkovin jsou produkty živočišného původu (maso, tvaroh, ryby, slepičí vejce, mléko, sýry, kaviár atd.) a rostlinného původu(fazole, hrách, sójové boby, pohanka, čočka); pro tuky se normy blíží normám uvedeným pro bílkoviny a sacharidy by měly být 6 - 9 g na kg tělesné hmotnosti a den;

Kromě základní stravy jsou nezbytné speciální „krmné“ přípravky, například ořechovo-proteinový koncentrát „OBK“, „Univers“ (35 g bílkovin, 24 g tuku, 21 g sacharidů), umělé vitamínové komplexy: „Unicap“ , "Oli" -govit", "Selmivit" atd.

Obecně, protože neexistují žádné univerzální normy, diety a diety, ale existuje určitý „výživový vzorec“, výběr dávek potravin by měl být prováděn na základě tréninkové zátěže (plánované a přenesené), stupně připravenosti cvičenci a jejich individuální charakteristiky: morfofunkční a psychologické.

Regenerace v atletické gymnastice

Všechna revitalizační opatření směřují k doplnění energetického potenciálu a sanaci stavu funkční systémy a zajištění vysoké úrovně duševní kapacity - výsledkem může být zvýšení úrovně obecné i speciální výkonnosti, prevence přetrénování a dobrý zdravotní stav.

Kromě metodicky způsobilé a racionální struktury lekce a adekvátní výživu Pozitivní roli při řešení těchto problémů hrají pomůcky na zotavení.

Masáže a hydromasáže. Efektivní pro urychlení regeneračních procesů ve svalech a pro prevenci zranění. Celková masáž může trvat až 60 minut, soukromá (místní) masáž až 15. Masáž se doporučuje provádět 5 - 10 minut před lekcí a 20 - 30 minut po ní. Masáž je také možná mezi přístupy ke cvičení, zvláště když jsou spojeny s extrémním a téměř extrémním (ve velikosti a trvání) stresu. Při výběru masážních metod a jejich trvání byste měli vzít v úvahu povahu nadcházející zátěže, emoční stav lékaře a stupeň únavy. Masážní a samomasážní techniky je možné kombinovat s vodními procedurami a hydromasáží.

Termální procedury - suchovzdušné koupele, sauny, páry, koupele, sprchy. Mechanismus jejich účinku je založen na zvýšení teploty těla, tkání a krve – což urychluje biochemické procesy, pomáhá zvětšovat cévní řečiště, otevírat kožní póry a odvádět jimi metabolické produkty, a také relaxaci (a tedy rehabilitace) svalového a nervového systému. Po velkém zatížení by se neměly používat horké procedury, jejich teplota by měla být mírná. Tepelné procedury je vhodné kombinovat s kontrastními – studenými vlivy (sprcha, máčení) – což je způsobeno důsledným roztahováním a stahováním cév ve svalech a kůže dále zlepší a obnoví metabolismus.

Barové vlivy. Tento nástroj obnovy vyžaduje speciální technické vybavení. Změnou negativního a pozitivního barometrického tlaku se zlepšuje látková výměna ve svalech končetin (a tedy jejich funkční stav) a obnovuje se výkonnost. Obvyklá procedura trvá 12 - 14 minut, aplikuje se 1x denně a používá se 4-5x týdně.

Laronizace. Použití speciálních zařízení k ovlivnění Dýchací cesty záporné vzdušné ionty, zlepšují funkční stav organismu a nepřímo urychlují regenerační procesy. Procedura může být použita denně po dobu 10 minut. Léčebně-rehabilitační kurz a prevence může trvat 3-4 týdny.

Ultrafialové záření. Opalování nebo speciální fyzioterapeutické procedury jako „sollux“ aplikované poměrně přísnou metodou pomáhají zlepšit metabolismus fosforu a vápníku, produkují vitamín D, „čistí“ pokožku a celkově zvyšují úroveň funkčnosti těla a obnovují jeho funkčnost. .

Elektrická stimulace. Tato metoda využívá pulzně modulované proudy, které je vedou přes speciální elektrody do nervů nebo svalů. Zároveň cíleně, „bez účasti vědomí“ osoby vystavené vlivu, a tedy vylučující její případné inhibiční reakce, cíleně mění stav svalů, obnovují jejich funkční potenciál nebo zvyšují sílu. Pomocí elektrické stimulace je dosaženo i terapeutického účinku – obnovují se poraněné svaly.

Závěr.Atletická gymnastika v té či oné míře může a měla by být doplňkem jiných druhů tělesné výchovy - běhu, plavání, fotbalu, bojových umění atd. Cvičit mohou muži i ženy, dospělí i děti. S přibývajícím věkem jsou takové aktivity ještě přínosnější než pro mladší lidi. Silový trénink zabraňuje rozvoji osteoporózy. Atletická gymnastika může pomoci v prevenci různých onemocnění, regulaci hmotnosti, korekci postavy, jako prostředek obecného tělesného a speciálního tréninku.

4. Zdravotně pedagogická kontrola v hodinách sportovní gymnastiky

Jedním z hlavních směrů sociální politiky našeho státu je formování zdravého životního stylu obyvatel. Nejdůležitějším prostředkem k dosažení tohoto cíle je zdraví zlepšující tělesná kultura a sport. Racionální využívání fyzické aktivity může prodloužit dobu trvání a zlepšit kvalitu lidského života. Sledování zdravotního stavu osob věnujících se tělesné kultuře a sportu je hlavním úkolem lékařské kontroly a specialistů sportovního lékařství v zemi.

Hlavními formami práce lékaře sportovního lékařství jsou lékařská a pedagogická kontrola, lékařská prohlídka (aktuální, etapová, hloubková), lékařská podpora soutěží a soustředění, lékařské a sportovní poradenství, výchovná práce, vědecká práce.

Lékařská a pedagogická kontrola - hlavní forma práce lékaře sportovního lékařství - je soubor léčebně pedagogických činností, které společně a po dohodě vykonávají lékař a trenér za účelem dosažení maximálních sportovních výsledků a zachování zdraví sportovců. .

V lékařské praxi by měla být lékařská a pedagogická kontrola rozdělena na:

vysoce sportovní sportovci;

masoví sportovci;

zdravotně postižení (paralympijskí sportovci);

sportovní veteráni;

sportovci různých věkových a genderových skupin (mladí, senioři, muži, ženy) a úrovní trénovanosti (včetně těch, kteří mají již existující onemocnění).

Pro všechny, kdo se zabývají tělesnou výchovou a sportem, je povinné mít přístup na hodiny od terapeuta (pediatra) z místní kliniky a také (v případě potřeby) výpis z ambulantní karty. Zdravotníci by měli být velmi pozorní jak při přezkoušení vhodnosti pro tělesnou výchovu a sport na ambulantní úrovni, tak při vyhotovování zdravotních kontrolních karet v příslušných sportovních a kondičních institucích. Hluboký a úplný sběr anamnézy a její následný rozbor umožňuje předcházet vzniku patologických stavů spojených se zdraví prospěšnou prací. Při subjektivním vyšetření a somatometrické studii je třeba věnovat zvláštní pozornost stavu pohybového aparátu (ploché nohy, skolióza, deformity pánve a končetin atd.), tělesnému složení (stupeň a lokalizace tukových zásob, proporcionalita svalové hmoty vývoj atd.), obecné antropometrické charakteristiky (výška, hmotnost, vitální kapacita, dynamometrie), přítomnost stop po chirurgických zákrocích, prodělaná onemocnění.

Dynamické sledování tolerance zátěže pomocí metody kontroly srdeční frekvence/TK je nejdostupnější při pravidelných lékařských pozorováních. Jako nejslibnější se jeví použití obecného hemodynamického indexu (GHI) - expresního indexu integrálního hodnocení hemodynamiky v klidu. OGP se vypočítá pomocí vzorce OGP = průměrný krevní tlak + srdeční frekvence (jednotky), kde průměrný krevní tlak = diastolický krevní tlak + 1/3 pulzního krevního tlaku. Mezi úrovní funkční připravenosti a GGP existuje nepřímo úměrný vztah: čím vyšší je GGP, tím nižší je funkční stav sportovce. Na základě změn GPP v průběhu tréninkového mikrocyklu lze usuzovat na přiměřenost prováděného objemu zátěží k úrovni fyzické připravenosti žáka.

Na základě dynamiky změn krevního tlaku a tepové frekvence během zátěže a období rekonvalescence se určí typ reakce kardiovaskulárního systému na pohybovou aktivitu (normotonická, hypertonická, hypotonická, dystonická).

Posouzení vnějších známek únavy umožňuje lékaři identifikovat ze skupiny cvičenců ty jedince, kteří potřebují především hloubkovou diagnostickou rešerši. Mezi hlavní známky únavy patří hyperémie kůže, nadměrné pocení (hyperhidróza), dušnost, nedostatek koordinace (technika cvičení), poruchy chování (neadekvátní reakce na aktuální situaci, partnery, snížená motivace atd.). Posuzuje se rychlost a míra jejich projevu.

Kardiointervalografie (CIG) je celosvětově uznávána jako moderní metoda lékařského monitorování ve sportu, která umožňuje vyhodnotit autonomní složku regulace srdeční frekvence. Podstatou metody je, že zaznamenané okamžité hodnoty RR intervalů jsou statisticky zpracovány pomocí speciálního programu. Systém sledování srdečního tepu Polar vám umožňuje vizualizovat srdeční frekvenci při provádění fyzických cvičení, nastavit minimální a maximální hodnoty pracovní srdeční frekvence, ukládat a analyzovat dynamiku tolerance k objemům tréninkové zátěže.

Monitorování EKG je nedílnou součástí racionálního monitorování ve sportu a fitness. Kardiovaskulární systém je limitujícím článkem lidské adaptace fyzická aktivita- dochází k výraznému zatížení. Mobilizace krevního oběhu při maximální sportovní zátěži tedy vede ke zvýšení minutového objemu průtoku krve 5-7krát. Neúplné zotavení (z objektivních i subjektivních důvodů) je hlavní etiologií rozvoje přepětí kardiovaskulárního systému.

Mobilní laboratorní diagnostiku ve vrcholovém sportu představují nejčastěji biochemické expresní kontrolní přístroje Reflotron („suchá biochemie“) a laktometry. Snadné použití, mobilita a neschopnost specifikovaného hardwaru umožňuje prakticky v terénu vyhodnotit hlavní biochemické markery tolerance zátěže.

Pulzní tonometrická kontrola, kontrola EKG a EKG s přísným individuálním vedením zdravotnické dokumentace v souladu s předpisy Ministerstva zdravotnictví a Ministerstva sportu a cestovního ruchu Běloruské republiky by tak měla být povinná na primární úrovni lékařské kontroly v roce sportovní.

Atletickou gymnastiku lze doporučit zdravým mladým lidem za předpokladu optimalizace tréninkového procesu a spojení atletických cvičení s tréninkem vytrvalosti (běh apod.). Osoby ve zralejším věku mohou využívat pouze některé cviky atletického komplexu zaměřené na posílení hlavních svalových skupin (svaly ramenního pletence, zad, břicha atd., jako doplněk po vytrvalostním tréninku v cyklických cvicích.

Závěr.Velkou roli hrají lékařská preventivní opatření. Je nutné dát doporučení ohledně vyvážené stravy a denního režimu pro ty, kteří se zabývají atletikou.

Aby bylo možné objektivně určit vyhlídky sportovců a včas identifikovat nedostatky v jejich tréninku, je vhodné pravidelně (alespoň 1-2x ročně) provádět komplexní testování sportovců.

Přes zdokonalování technické základny lékařské kontroly, růst odborných dovedností instruktorů a trenérů je vůdčím článkem v dosahování maximálních zdravotních a sportovních výsledků lidský faktor.

Závěr

Atletická gymnastika je systém všestranných silových cvičení zaměřených na rozvoj síly, formování proporční postavy a zlepšení zdraví. Atletická gymnastika zlepšuje zdraví a odstraňuje mnoho fyzických vad (prohnutí, pokleslý hrudník, nesprávné držení těla, nevyvinuté svaly atd.). Cvičební režim v kombinaci s vyváženou stravou vám umožní zbavit se přebytečných tukových zásob nebo přibrat na váze v případech, kdy je to nutné. Cvičební systém trénuje kardiovaskulární systém (svalová hmota se často nazývá druhé srdce) a další životně důležité systémy těla, rozvojem svalů aktivně a blahodárně ovlivňuje činnost vnitřních orgánů, díky čemuž je tělo svalnaté a krásné. Umožňuje cíleně řídit svoji fyzičku, díky cvičení s činkami, kettlebelly, činkami, vlastní vahou (shyby, přítahy na hrazdě), na speciálních posilovacích strojích. Pomáhá dosáhnout vysoké úrovně síly, rozvíjet vytrvalost, posilovat nervový systém, eliminovat nebo výrazně omezovat škodlivé účinky tzv. rizikových faktorů na organismus.Ženám tyto kurzy umožňují získat ladnost, dovést jejich postavu k dokonalosti, a přispívají k rychlejší poporodní regeneraci organismu. Gymnastika řeší problémy volného času mládeže, odvádí ji od zlozvyků, vštěpuje sebekázeň, je prostředkem aktivního odpočinku a formování zdravého životního stylu.

Přirozená touha lidí po fyzické dokonalosti a zotavení podněcuje specialisty v oblasti tělesné výchovy k hledání nových prostředků a metod k dosažení těchto cílů.

Zdraví zlepšující atletická gymnastika zahrnuje vedení lekcí za jakýchkoli podmínek: v tělocvičně s náčiním i bez něj, v parku, venku i doma, na školních pozemcích a areálech „Zdraví“. Vystačíte si s vlastní váhou a izometrickými cviky bez závaží a speciálních tréninkových pomůcek.

Atletická gymnastika není všelék. Ale její hodnota jak pro společnost, tak pro téměř každého jednotlivce je mnohem vyšší než sportovní a rytmická gymnastika dohromady a ještě více pak silová gymnastika, tedy vzpírání.

Hodiny atletické gymnastiky lze využít jako materiální formu organizované pohybové aktivity, základ zdravého životního stylu. Tato motorická forma může způsobit velmi významné změny ve fyzickém vývoji člověka, užitečné nejen pro řešení sportovních problémů, ale také pro zdravotní účely. K tomu je důležité znát podstatné charakteristiky zdravotního tréninku a umět tyto poznatky využít při budování tréninkového procesu atletické gymnastiky se zdravotním zaměřením.

Slavný badatel ruského jazyka V.I. Dahl ve „Výkladovém slovníku živého velkého ruského jazyka“ napsal: „Sportovec je velký muž, silný muž, hrdina...“ To předurčuje směr atletické gymnastiky: především úkoly zajištění zdraví měla by se řešit a teprve potom síla a fyzička.

Seznam použitých zdrojů

1 Stewart, M.R. Myslet si. Kulturistika bez steroidů! / M.R. Stewarte. - M.: Širší sport, 1997.- 58 s.

2 3atsiorsky, V.M. Cool kulturistika / V.M. 3aziorsky. - M.: Terra-sport, 2000. - 178 s.

3 Čeredničenko, S.A. Kulturistika a silový trojboj / S.A. Čeredničenko. - Doněck: Malý podnik "Abris", 1992. - 207 s.

Andreev, V.N. Atletická gymnastika. Metodická příručka / V.N. Andrejev. - M.: Tělesná kultura a sport, 2005. - 127 s.

Zacharov, E.N. Encyklopedie tělesné výchovy: Metodické základy rozvoje tělesných kvalit / E.N. Zacharov, A.V. Karasev, A.A. Safonov; pod obecným vyd. A.V. Karaseva. - M.: Leptos, 1994. - 132 s.

Belsky, I.V. Student sportovní gymnastiky. Metodická doporučení / I.V. Belsky. - Mn.: 1987. - 46 s.

Wider, D. Základní kurz kulturistiky / D. Wider. - M.: Wider Sport, 1993. - 53 s.

Shaposhnikov, Yu.V. Chci se stát silným / Yu.V. Šapošnikov. - M.: Ruská kniha, 1992. - 128 s.

Belsky, I.V. Kouzlo kulturistiky / I.V. Belsky. - Mn.: 1994.- 306 s.

10 Yagodin, V.V. Atletická gymnastika: učebnice / V.V. Yagodin. - Jekatěrinburg, 1993. - 78 s.

11 Akopyants, M.B. Síla plus grácie: atletická gymnastika pro / M.B. Akopyants. - M.: Tělesná kultura a sport, 1990. - 159 s.

13. Letunov, S.P. Zdravotní kontrola v tělesné výchově / S.P. Letunov. - M.: Tělesná kultura a sport, 1961. - 167 s.

#"ospravedlnit"> Příloha A

Cvičení bez závaží a předmětů

1. I. p. - o.s. 1 - 2 - zvedněte ruce dopředu a nahoru, otočte dlaně dovnitř, posuňte pravou nohu zpět na prsty a mírně pokrčte; 3 - 4 - i.p.; 5 - 8 - totéž v opačném směru.

I.p. - o.s. 1 - 2 - nakloňte hlavu dozadu k selhání; 3 - 4 - i.p.; 5 - 6 - předklon hlavy; 7 - 8 - a. P.

I.p. - o.s. 1 - 2 - záklon hlavy doprava; 3 - 4 - a. P.; 5-8 - totéž v opačném směru.

I.p. - o.s. 1 - 2 - otočte hlavu doprava; 3 - 4 - a. P.; 5 -8 - totéž v opačném směru.

I.p. - o.s. 1 - 4 - krouživé pohyby hlavou doleva; 5 - 8 - totéž v opačném směru.

I. p. - ruce na ramena. 1 - 2 - dva kruhy s pažemi ohnutými dopředu; 3 - 4 - stejná záda; 1 - 4 - střídejte kruhové pohyby vpřed; 5-8 - stejná záda.

I.p. - o.s. 1 - 2 - kruh s rameny vpravo; 3 - 4 - totéž doleva.

I. p. - stůjte s rukama za hlavou. 1 - 3 - tři pružné ohyby ve snaze dotknout se hlavou kolena; 4 - i. P.

I. p. - široký postoj s nohama od sebe. 1 - naklonit se doprava, tlesknout na patu; 2 - i. P.; 3 - 4 - totéž do druhé nohy.

I. p. - stát s nohama od sebe, ruce na opasku. 1 - ohýbání doleva, naklánění doprava, levá ruka nahoru, hned za zády; 2 - 3 - dva pružné náklony doprava; 4 - i. P.; 5 - 8 - totéž v opačném směru.

I. p. - stát s nohama od sebe, ruce na opasku. 1 - otočte tělo doprava (nezvedejte paty z podlahy); 2 - i. P.; 3 - 4 - totéž v opačném směru.

I.p. - o.s. 1 - švih pravou nohou, tleskni pod ní; 2 - i. položky 3 - 4 - totéž v opačném směru.

Dřepujte středním tempem. 10-15krát.

I. p. - o. s., ruce na opasku. 1- šikmý výpad vpravo; 2 - i. P.; 3 - 4 - totéž v opačném směru.

I. p. - o. s., ruce na opasku. 1 - hluboký pravý výpad; 2 - 3 dvě pružné houpačky; 4 - zatlačením doprava se vrátíte do i. str. 5 - 8 - totéž na druhé noze.

I. p. - přikrčení důraz. 1 - poloha vleže; 2 - důraz ležící nohy od sebe; 3 - poloha vleže; 4 - i. P.

I. p. - paže pokrčené, ruce v pěst. Při každém počítání skočte doprava, doleva, dopředu, dozadu.

Dodatek B

Posilovací cvičení na zařízení hromadného typu

Shyby na širokých tyčích

1.I. p. - Záda jsou zaoblená, lokty jsou přitisknuty k tělu, záda a nohy jsou ve svislé poloze na stejné linii. Ohněte ruce v loketních kloubech, spusťte se dolů a vraťte se do výchozí polohy.

Shyby na standardních bradlech

1.I. p. - Záda jsou zakulacená, lokty rozkročeny do stran, nohy pokrčené v kolenou a zvednuté k tělu. Ohněte ruce v loketních kloubech, spusťte se dolů a vraťte se do výchozí polohy.

Široký úchop

1.I. p. - Visí, ruce na šířku ramen. Vytáhněte se nahoru pomocí síly předloktí, aniž byste kývali spodní částí těla. Dotkněte se hrudníkem tyče a pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Zavřete přítahy úchopu

1.I. p.- Visící, s úzkým úchopem s dlaněmi směrem dovnitř. Vytáhněte se nahoru pomocí síly předloktí, aniž byste kývali spodní částí těla. Po dosažení nejvyššího bodu ohněte záda silněji a dotkněte se hrudníkem příčky a pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Cvičení na gymnastické stěně

1.I.p. - Vis na gymnastické stěně čelem do haly, ruce na šířku ramen, paty chodidel přitažené k podlaze, prsty nahoru, brada přitažená k hrudníku. Zavěsit až 4 minuty.

2.I.p. - Vis na gymnastické stěně čelem do haly, ruce na šířku ramen, paty chodidel přitažené k podlaze, prsty nahoru, brada přitažená k hrudníku. Stejný výkyv nohou do stran je přísně rovnoběžný se stěnou s pevnou polohou paží a těla.

3.I.p. - Vis na gymnastické stěně čelem do haly, paže na šířku ramen, nohy mírně zvednuté, brada přitažená k hrudníku. Stejná rotace nohou doleva, doprava.

Dodatek B

Cvičení s předměty určité gravitace a pružnosti

1. I. p. - nohy od sebe, míč vpředu ve spuštěných rukou. 1 - 2. - Zvedněte míč dopředu - nahoru. Skloňte se, jděte pryč levá noha zpět na palec u nohy. 3 - 4 - a. P.

I. p. - postavte se na kolena, předkloňte se, opřete se dlaněmi rovných rukou o míč. 1 - 3. - Springy se ohýbá, dokud se váš hrudník nedotkne podlahy, aniž byste ohýbali ruce. 4. - I. p.

I. p. - sedící nohy zkřížené s míčem na hrudi. 1. - Otočte trup doleva a současně narovnejte paže dopředu. 2. - I. p. Totéž v druhém směru.

I. p. - vleže na zádech, míč je sevřen mezi chodidly rovných nohou, pažemi do stran. 1 - 2. Sedněte si, sepněte si holeně rukama, nedotýkejte se podlahy míčem a chodidly. 3 - 4. - I. str.

I. p. - leh na zádech, nohy silně pokrčené v kolenou a rozkročené na šířku ramen, míč v napůl ohnutých rukou za hlavou na podlaze. 1 - 3. Udělejte „most“, zvedněte levou nohu, pokrčenou v koleni, nahoru. 4. - I. p.

I. p. - nohy od sebe, míč v pokrčených pažích za hlavou. 1- 4. - Kruhová rotace těla doleva - dopředu, doprava - dozadu, držení míče za hlavou. Totéž v opačném směru.

I. p. - základní postoj, míč na hrudi. 1. - Vytlačte míč nahoru, postavte se na jedno koleno. 2. - Chyťte míč rovnýma rukama nad hlavou. 3. - Pokrčte ruce a spusťte míč za hlavu. 4. - Vyhodit míč nahoru, postavit se, chytit míč, vrátit se do a. P.

I. p. - nohy od sebe, koule na hrudi. 1-2. - Narovnejte ruce dopředu, rychle se ohněte, dejte ruce s míčem mezi nohy zpět do selhání a vyhoďte míč nahoru. 3 - 4. - Během letu míče se rychle narovnejte, otočte a po chycení míče oběma rukama se vraťte do i. P.

9. I. p. - hlavní postoj, míč leží u prstů nohou. 1. - Skok vpřed přes míč. 2. - Skok dozadu přes míč. 3. - Skok přes míč doleva. 4. - Skok přes míč doprava.

I. p. - nohy od sebe, míč je sevřen mezi chodidly. 1. - Prudce pokrčte nohy dopředu a vyhoďte míč nahoru. 2. - Chyťte ho rukama. 3. - I. p.

Pohybujte se dopředu a tlačte míč z ramene pravou a levou rukou a chyťte jej za pochodu, 30 - 40 sekund. průměrným tempem.

Dodatek D

Cvičení se standardními váhami

1.I. p. - ve stoje, činky v rukou s podhmatem (dlaň směřující dopředu), jedna paže pokrčená v lokti, druhá spuštěná dolů. Střídejte flexi a extenzi paží. Při ohýbání napněte svaly a přiveďte činky na ramena. Při extenzi zcela narovnejte paže v loktech. Dýchání je dobrovolné. Jeden cyklus se skládá z provádění cviku pravou a levou rukou. Opakujte 6-8krát.

.I. p. - stoj s rukama do stran, činky v rukou s úchopem nahoru. Střídejte flexi a extenzi paží. Přineste si činky na ramena. Opakujte 6-8krát.

.I. p. - stojící ruce s činkami na ramena. Střídavě mačkejte činky nahoru. Lokty mějte co nejblíže k tělu. Hlava a trup nejsou pohyblivé. Opakujte 6-8krát.

.I. p. - stojící, paže s činkami spuštěné dolů. Zvedněte ruce k bokům. Natáhněte ruce co nejvýše. Při zvedání nádech, při spouštění výdech. Opakujte 6-8krát.

.I. p. - stojící, paže s činkami spuštěné dolů. Střídavě zvedněte rovné paže dopředu. Opakujte 6-8krát.

.I. p. - stojící, paže s činkami dolů. Výpad levou nohou stejným hodem pravé ruky vpřed. I. p. Také pravou nohou se stejným hodem levé ruky vpřed. Opakujte 6-8krát.

.I. p. - leh na zádech, činky v rukou podél trupu. Pomalu zvedněte ruce nahoru a posuňte je zpět. Opakujte 6-8krát.

.I. p. - stojící, paže s činkami spuštěné dolů. Naklonění těla doleva. I.p. - Také doprava. Opakujte 6-8krát.

.I. p. - stojí na špičkách, nohy u sebe, ruce s činkami dolů. Hluboký dřep. Opakujte 6-8krát.

10.I. p. - stojící ruce s činkami nahoře. Předkloňte se, dotkněte se činek podlahy. Opakujte 6-8krát.

Dodatek D

Posilovací cvičení ve dvojicích

1.I. p. - stojící zády k sobě, ruce dolů; B drží A za ruce. 1. - Položte levou nohu na prsty, zvedněte pravá ruka, nakloňte doleva. 2. - I. p. Totéž v druhém směru.

2.I. p. - stojí proti sobě, nohy od sebe, předklon, ruce na ramena. 1. - Předklon pružiny. 2. - Odbočte doleva. Také s obratem v opačném směru.

.I. p. - stojí zády k sobě, ruce nahoru. 1. - Udělejte výpad levou dopředu, zakloňte se dozadu. 2. - I. p. Totéž s druhou nohou.

.I. p. - stojící zády k sobě, zaháknutí rukou pod lokty. 1. - Posaďte se. 2. - I. p.

.I. p. - stojící zády k sobě; ruce na ramena svého partnera. 1. - Levou nohou švihněte doprava - dopředu. 2. - I. p. Totéž s druhou nohou. Opakujte 6-8krát.

.I. p. - sedět na podlaze čelem k sobě, držet se za ruce, nohy pokrčené v kolenou, opřít se o chodidla. 1. - Narovnejte levou nohu. 2. - a. str. 3 - 4. - Totéž s pravou nohou. 5 - 6. - Narovnejte obě nohy nahoru. 7 - 8. - i. P.

.I. p. - sedí proti sobě, nohy od sebe, spočívají chodidly; úchop pravé ruky. 1. - Jeden partner se předkloní (druhý se nakloní dozadu). 2. - I.p. 3. - Nakloňte se opačným směrem. 4. - I. p. Totéž, úchop levou rukou.

.I. p. - poloha vleže, nohy od sebe; B drží nohy A v pase. 1. - A pokrčte ruce, B - posaďte se. 2. - I. p.

.I. p. - A když jste na kolenou, levá ruka vpřed, pravá ruka nahoře; B stojí čelem k němu, levá noha vpředu, pravá noha drží levou ruku A. 1 - 2. - Ohněte se dozadu. 3 - 4. - I. str.

I. p. - stojící proti sobě; B drží levou nohu A v pase. 1 - 3. - Skákání dál pravá noha; změna polohy nohou. 4. - a. n. Totéž na druhé noze.

Dodatek E

Cvičení na simulátorech a speciálních zařízeních

Cvičební stroj pro rozvoj svalů horní části zad

1.I. p. - Postavte se zády k simulátoru, držte tyč blokového zařízení v pažích narovnaných nahoru, ohněte ruce v loketním kloubu s pevnými lokty.

2.I.p. - Sed, tyč blokového zařízení v ohnutých pažích. Obrácené uchopení řady hrudníku.

.I. p. - Stojící, tyč blokového zařízení v rovných rukou. Rovnými pažemi stáhněte dolů.

Blok-pákový posilovací stroj pro svaly hrudníku a ramenního pletence.

1.I. p. - sed, paže rozpažené do stran a lokty pokrčené do pravého úhlu. Předloktí zcela spočívají na područkách. Přivádění a roztahování rukou.

Simulátor blokové páky pro rozvoj deltových svalů

1.I. p. - Vsedě uchopte madla s pažemi ohnutými v loktech. Zvedání a zvednutí paží ze stran.

Tréninkový přístroj pro rozvoj břišních a zádových svalů „Římská židle“.

1.I.p. - Sed na „římské židli“, ruce za hlavu, napřímení, otočte tělo doleva, doprava o 90°.

2.I.p. - Sedět na „římské židli“, ruce za hlavou. Pomalým pohybem po dobu 20-30 sekund se narovnejte do vodorovné polohy, poté se za 10-15 sekund předkloňte.

.I. p. vleže na pravém stehně na „římské židli“, nohy zajištěny, ruce za hlavou. Uvolněte tělo a vraťte se do výchozí polohy. Totéž na levém stehně

Pákový trenažér pro rozvoj přední a zadní strany stehna.

1.I.p. Při sezení jsou nohy pokrčené a spočívající na podpěrách závaží pákového zařízení. Narovnání nohou.

2.I.p. - Vleže na hrudi, nohy rovně, zadní část lýtka v oblasti Achillovy šlachy je umístěna pod zátěžovými válečky pákového zařízení. Ohýbání nohou.

Podobné práce jako - Tělesná výchova a zdravotnictví - atletická gymnastika

Kulturistika neboli kulturistika je proces budování a rozvoje svalů pomocí zátěžového cvičení a vysokoenergetické výživy s vysokým obsahem živin, zejména bílkovin, dostatečným pro hypertrofii kosterního svalstva.

Atletická gymnastika je systém gymnastických cvičení zaměřených na rozvoj silových vlastností a schopnosti „je používat“. Atletická gymnastika je tradiční druh gymnastiky se zdravotně upevňujícím a rozvojovým zaměřením, spojující silový trénink s komplexní tělesnou přípravou, harmonickým rozvojem a podporou zdraví obecně.

Atletická gymnastika je určena pro širokou škálu lidí (mladé i staré, chlapce a dívky), ale pro prakticky zdravé lidi, protože používané cviky jsou spojeny s výrazným svalovým napětím a odpovídající zátěží pro zúčastněné. Proto je třeba mít na paměti tuto okolnost, atletickou gymnastiku je třeba považovat především za rozvojový prostředek tělesné výchovy a až sekundárně za prostředek obnovující.

Atletická gymnastika uspokojuje touhu lidí mít pevné a krásné svaly, vyrýsované (a nejen obrovské) svaly. Kromě toho rozšiřuje motorické prožívání, rozvíjí návyk na systematické tělesné cvičení, slouží jako prostředek aktivního odpočinku a účinně podněcuje touhu po sebevyjádření prostřednictvím krásy těla.

V praxi existuje velké množství různých učebních pomůcek, které používají pojem „atletická gymnastika“ v širokém smyslu jako sestavy silových cviků, ale nedefinují je jako druh gymnastiky. Mezitím se ve skutečnosti ukazuje, že s atletickou gymnastikou jako jedním z typů zlepšení zdraví souvisí jen nepřímo. Proto je nutné objasnit význam slov: „atletika“, „sportovec“ a „atletická gymnastika“.

„Atletika“ je směr ve fyzickém zdokonalování, který sleduje cíl dosáhnout vysoké úrovně rozvoje síly a vysokých výsledků v silových cvičeních „sportovního typu“.

„Atletická gymnastika“ je ucelenější pojem, který odráží systém zdravotních a vývojových vlivů s cílem upevnit zdraví člověka a zlepšit jeho vitalitu. Atletická gymnastika využívá šest skupin speciálních cviků.

Do první skupiny – cvičení bez závaží a předmětů – patří překonávání odporu vlastního těla nebo jeho části. Například ohýbání a narovnávání paží v leže nebo držení napjatých paží v poloze do stran, nebo držení pozice mírně pokrčené s podloženou pánví a zvednutými pažemi atd.

Druhou skupinou jsou silové cviky na masovém náčiní, částečně převzaté z gymnastiky všestrannosti a spočívající opět v pohybu vlastního těla. Vlastnosti této skupiny cvičení jsou dány používáním různých zařízení („projektily“) a rozmanitostí používaných situací. Na hrazdě, kruhy, bradla, kůň s madly - cviky můžete provádět ve visu i ve vzpřímené poloze, ve smíšených polohách; rychle a pomalu, se zaměřením akcí na zpomalení nebo zrychlení pohybů, držení statických pozic i jejich nejrůznější kombinace, využití různých svalových skupin nebo jejich zatěžování podle daného vzoru současně.

Třetí skupinou jsou cvičení s gymnastickými předměty určité hmotnosti a pružnosti: medicinbaly, expandery atd. Charakter každého z předmětů určuje charakter cvičení s ním, možnosti manipulace a míru napětí.

Čtvrtá skupina - cvičení se standardními váhami: činky, kettlebelly, činky. Charakteristickým znakem těchto cviků je přísné dávkování hmotnosti střely. Cvičení s činkami obsahují různé symetrické i asymetrické pohyby paží v kombinaci s úklony, obraty, výpady, dřepy apod. Cvičení s kettlebell je obecně podobné cvičení s činkami. Jejich specifičnost spočívá v tom, že při normálním uchopení je závaží umístěno mimo opěrnou oblast, což způsobuje jeho otáčení, což vyžaduje velké úsilí. Cvičení s činkou vyžadují použití pokynů vyvinutých pro vzpírání. Pro účely zlepšení zdraví a celkového silového tréninku můžete kromě samotné činky využít její prvky: hrazdu, kotouče, zámky. Důležitým bodem při výběru závaží je úroveň rozvoje „nejslabší“ svalové skupiny - odtud začíná výběr velikostí závaží. V tomto případě by počet opakování cvičení neměl být menší než 3-4 a cvičení pro „maximální“ váhy s 1-2 opakováními v atletické gymnastice se nepoužívají. U velkých vah nabývá na důležitosti délka odpočinku mezi přístupy (měla by zajistit zotavení na úroveň stavu po zahřátí), počet cviků, jejich povaha a režimy.

Pátou skupinou jsou silové cviky prováděné ve dvojicích a ve třech. Interakce partnerů je v tomto případě strukturována tak, že jeden z nich vytváří určitý odpor vůči působení druhého, který jej danou metodou překonává. Charakter odporu při provádění cviků v této skupině může být následující: mírné neustálé překonávání odporu; aktivní opozice, přecházející v opačnou akci jednoho z partnerů

Šestá skupina - cvičení na simulátorech a speciálních zařízeních. V atletické gymnastice se obvykle používají simulátory „blokového typu“, které vám umožňují upravit zátěž změnou hmotnosti zátěže (stupeň odporu) a postupně zahrnout různé části těla a zaujmout určité pozice. mCvičení na simulátory by měly začít s malými svalovými skupinami, postupně přecházet na velké svalové formace, tempo provádění je průměrné, náhlé pohyby jsou vyloučeny.

(2 hlasů, průměr: 5,00 z 5)

Sportovní aktivity přinášejí našemu tělu zdraví a pohodu. To je důvod, proč je gymnastika stále populárnější. Zde ale vyvstává těžká otázka, například jakou gymnastiku je lepší zvolit a cvičit.

Kurzy atletického tréninku pro začátečníky

Budeme se podrobněji zabývat tím, co je to atletická gymnastika. Má některé odrůdy a určité vlastnosti. Cvičení této gymnastiky vám pomůže dosáhnout požadovaného, ​​očekávaného výsledku.

Co je to atletická gymnastika?

Velmi často se nám při slovním spojení atletická gymnastika vybaví pouze muž, představíme si jeho napumpované tělo, vyrýsované svaly. V podstatě si představíme sportovce, kulturistu. Ve skutečnosti může být atletická gymnastika vhodná i pro ženy.

Co je to atletická gymnastika

Můžeme s klidem říci, že je mezi nimi dnes dokonce velmi populární. Než zvážíte různé možnosti jejich implementace, musíte se zastavit u definic.

Začněme atletikou. Jedná se o člověka, který aktivně sportuje, má pozoruhodné výsledky při cvičení, je sportovně stavěný a má stále se zlepšující sportovní vlastnosti. Pokud jde o atletickou gymnastiku, jedná se o silově orientovaná cvičení, která mají specifické vlastnosti.

V této oblasti existuje několik typů cvičení. Přibližně podle jejich charakteristik a hlavních ukazatelů je můžeme rozdělit do šesti skupin. Atletický:

• První skupinou jsou ty, které nevyžadují další položky nebo závaží. Můžete cvičit svou tělesnou hmotnost, a to bude stačit.

• Druhá skupina bere jako základ všestrannost. Zde jsou potřeba specifické projektily.
• Další skupinou jsou různé typy s dostupnými materiály. Například budete potřebovat míče a gymnastické hole.
• Čtvrtou skupinou je použití závaží. Další jsou cviky, jsou zaměřeny na práci ve dvojici, budete potřebovat partnera.
• A poslední šestou skupinou je používání cvičebních pomůcek, tréninky v posilovnách.

Často lidé, kteří právě začali s tréninkem, nevědí, co dělat a jak dosáhnout potřebných výsledků. Existuje také jeden speciální.

Atletická gymnastika pro začátečníky

Zde je potřeba se předem rozhodnout, jak budete studovat. To znamená, že můžete navštěvovat skupinové kurzy, nebo můžete studovat individuálně. Pokud se rozhodnete studovat, pak začněte s pomocí instruktora. Je lepší začít s jeho pomocí, poradí vám a vybere potřebnou sadu cvičení. Co potřebují začátečníci, aby mohli začít?

1. Musíte řídit svůj čas. Pamatujte, že kurzy se budou konat asi třikrát týdně, musíte si na ně vyčlenit půl hodiny.
2. Je také důležité připravit téměř všechny dostupné materiály, například podložku, činky, míče a podobně.
3. Potřebovat budete také oblečení, které nebude bránit v pohybu a pomůže vám při cvičení.

Gymnastika je zaměřena na rozvoj svalů, kloubů a budování svalové hmoty. Existuje také druh gymnastiky - to je rekreační atletická gymnastika.

Vlastnosti atletické gymnastiky

To znamená, že nejen zlepšuje vaši celkovou pohodu, ale také pomáhá předcházet některým nemocem. Můžete se zbavit problémů se zády, páteří a klouby.

Atletická gymnastika vám pomůže překonat migrény a bolesti krku. Můžete se snadno zbavit osteochondrózy, zabránit mrtvici a infarktu. Navíc budete aktivnější, pozornější a výkonnější. Snadno se zbavíte stresu, negativních pocitů a jednoduše se necítíte dobře.

Etapy atletické gymnastiky

Každý sport má své specifické fáze. Gymnastika není výjimkou. Začínáme třídy s přípravná fáze. Jedná se o fázi atletické gymnastiky zaměřenou na vytvoření příznivé atmosféry během vyučování, všeobecné školení tělo. Nezabere to moc času.

Etapy atletické gymnastiky

K dokončení tohoto kroku budete potřebovat asi deset minut. Další fází je hlavní fáze. Skládá se z hlavního souboru cviků, které jste si pro sebe připravili.

Tato etapa v atletické gymnastice je zaměřena na dosažení požadovaného výsledku v relativně krátkém časovém období. Výsledky a účinky lekcí si všimnete do tří týdnů od lekcí. Tato fáze je navržena tak, aby trvala půl hodiny.

Další etapa v atletické gymnastice je závěrečná. Je založena na konsolidaci výsledků a obnovení dýchání. Netrvá to déle než deset minut. V zásadě bude stačit šest minut.

Atletická gymnastická cvičení

Každá výše zmíněná fáze má svá vlastní cvičení. Začněme přípravnou fází. Můžete to spustit kyvadlovým provozem. Můžete provádět dřepy, mohou být na jedné noze nebo na dvou nohách. Dobrý efekt mají také náklony, otočky a skoky.

Co se týče hlavní fáze, budete si muset předem připravit sadu cviků, které budete cvičit. Zde je dobré využít lano, bradla, hrazdu, kruhy, gymnastickou stěnu. Kruhová cvičení jsou velmi plodná. Děláme dřepy, kliky, tlaky, skoky, ohýbání. Cviky provádíme rychle, bez přestávek.

Poslední fází jsou cvičení k obnovení dýchání, ohýbání a pomalých obratů.