วิธีเอาชนะสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก แล้วความแค้นล่ะ

ปัญหาไม่ได้เคาะประตู - มันระเบิดเข้ามาในชีวิตโดยไม่ต้องถามโดยไม่ต้องอธิบายว่าทำไมและทำไม มันทำให้คุณผิดหวังทำให้คุณขาดความสามารถในการคิดและความรู้สึก เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงคุณไม่สามารถยอมแพ้ได้คุณจำเป็นต้องสะสมความกล้าหาญและความอดทนที่ไร้ขอบเขต น่าเสียดายที่หลายคนตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าเศร้ายอมแพ้และจมดิ่งสู่ความหดหู่สิ้นหวังไม่เคยพบจุดแข็งที่จะยอมรับความเป็นจริงใหม่

บางทีพวกเขาอาจจะได้รับความช่วยเหลือจากตัวอย่างของผู้คนที่สามารถโต้แย้งกับโชคชะตาและได้รับชัยชนะจากการต่อสู้ครั้งนี้

Little Nick เกิดมาในครอบครัวของบาทหลวงและพยาบาล เขามาที่โลกของเราโดยไม่มีแขนและขาและถามพ่อแม่หลายครั้งว่าเป้าหมายในชีวิตของเขาคืออะไร จากข้อมูลของ Nick Vuychich ความรักอันไร้ขอบเขตของพ่อแม่ความศรัทธาและอารมณ์ขันช่วยให้เขาพิชิตโชคชะตาและเชื่อมั่นในตัวเอง เมื่อเขาโตขึ้น Nick ได้รับทักษะที่เป็นประโยชน์เรียนรู้การแปรงฟันว่ายน้ำพิมพ์บนแป้นพิมพ์และอื่น ๆ อีกมากมาย วันนี้เขาใช้ชีวิตเต็มที่มีครอบครัวและลูกสองคน

แต่เป้าหมายหลักของเขาคือโอกาสที่จะช่วยให้ผู้คนมีจิตใจเข้มแข็งและเชื่อมั่นในความเข้มแข็งของตนเอง Nick Vujicic ปลุกคนมองโลกในแง่ดีและปลูกฝังความหวังในตัวพวกเขา ในการทำเช่นนี้เขาเดินทางไปทั่วโลกพร้อมกับเรื่องราวเกี่ยวกับชีวิตของเขาบรรยายให้ความรู้กับผู้ชมต่างๆ เมื่อทอมบอยที่กล้าหาญที่สุดถามนิคว่าทำไมเขาถึงไม่มีแขนและขาเขามักจะพูดอย่างเป็นความลับว่า“ โอ้! บุหรี่มีโทษสำหรับทุกสิ่ง "

ผู้หญิงที่สวยและร่าเริงอย่างไม่น่าเชื่อคนนี้มีชีวิตล่วงหน้า 2 เดือน เธอเป็นภรรยาที่รักแม่ของลูกสาวสองคนและบุคคลสาธารณะที่กระตือรือร้น Ksenia เดินทางไปทั่วประเทศพร้อมกับการบรรยายสร้างแรงบันดาลใจและเรียนปริญญาโทด้านการแต่งหน้า นอกจากนี้เธอยังเป็นอัมพาตที่ไม่ถูกต้องถูกคุมขังอยู่บนรถเข็นตลอดช่วงเวลาที่เหลือของเธอ

ในปี 2008 Ksenia ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอย่างรุนแรงอันเป็นผลมาจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ซึ่งทำให้เธอเดินไม่ได้ ในช่วงโศกนาฏกรรมเธอตั้งครรภ์และตามความรักที่มีต่อสามีของเธอและสิ่งมีชีวิตตัวเล็ก ๆ ในท้องของเธอช่วยให้เธอรอดชีวิตจากอุบัติเหตุและพบว่าตัวเอง "ใหม่" เพราะชีวิตเก่าหายไปตลอดกาล

Ksenia Bezuglova ให้คำแนะนำแก่ผู้ที่พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากในการมุ่งหน้าทำงานโดยไม่ทิ้งเวลาว่างแม้แต่นาทีเดียวเพื่อสะอื้นไห้และรู้สึกเสียใจกับตัวเอง Ksenia เองได้กลายเป็นกระบอกเสียงให้กับผู้ใช้วีลแชร์ล็อบบี้สำหรับปัญหาการคลอดบุตรและในปี 2012 เธอได้กลายเป็น Miss World ในหมู่คนพิการ

ใครบอกว่าในชีวิตนี้มี แต่คนที่มีโอกาสเท่านั้นที่จะชนะ? ซิลเวสเตอร์สตอลโลนนักแสดงที่มีพรสวรรค์และเป็นที่ชื่นชอบของผู้หญิงมีใบหน้าและลิ้นเป็นอัมพาตบางส่วน

นี่คือผลที่ตามมาของการบาดเจ็บ แต่กำเนิดและเขาก็รู้เรื่องนี้มาโดยตลอด แต่สิ่งนี้ไม่ได้หยุดเขาจากความฝันถึงอาชีพนักแสดงและเพื่อบรรลุความฝันของเขา และนักแสดงที่ดีไม่ใช่ผู้ชายที่หล่อเหลาในอุดมคติ แต่เป็นคนที่รู้วิธีเล่น

สำหรับทุกคนที่รักงานของเขาสถานการณ์เมื่อเขาขาดโอกาสที่จะทำมันเป็นหายนะ เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นในชีวิตของนักเต้นมืออาชีพ Yevgeny Smirnov เมื่อเขาสูญเสียขาอันเป็นผลมาจากอุบัติเหตุ

แต่ยูจีนไม่ยอมแพ้และตัดสินใจเต้นต่อ! ในการทำเช่นนี้เขาจำเป็นต้องศึกษาการเคลื่อนไหวทั้งหมดของเบรคแดนซ์อีกครั้งเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวในรูปแบบใหม่และรักษาสมดุล

วันนี้เช่นเดิมเขาแสดงบนเวทีด้วยตัวเลขที่สวยงามน่าทึ่งแสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่น

Baby Madeline เกิดที่ออสเตรเลียด้วยโรคดาวน์ซินโดรมและทันทีที่เธอโตขึ้นเล็กน้อยเธอก็ประกาศอย่างแน่วแน่ว่าอยากเป็นนางแบบ ใครจะไปคิดว่าเธอจะบรรลุเป้าหมาย! วันนี้เธอโฆษณากระเป๋าชุดกีฬาชุดเจ้าสาวและถ่ายแบบให้กับแฟชั่นวีค ตามแม่ของ Madeline ลูกสาวของเธอสามารถบรรลุเป้าหมายได้เพราะเธอรักตัวเองเชื่อมั่นในตัวเองและไม่เห็นอุปสรรคต่อความฝันของเธอ

เส้นทางสู่โลกแห่งแฟชั่นและความงามของ Madeline ไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้เวลาเธอต้องออกกำลังกายอย่างจริงจังและลดน้ำหนักได้ 20 กก. แต่ตอนนี้เด็กผู้หญิงผมแดงและยิ้มแย้มคนนี้เดินบนแคทวอล์คและถ่ายภาพเพื่อความแวววาวมีส่วนร่วมในการแสดงและการถ่ายภาพเป็นประจำ อินสตาแกรมกลายเป็นแท่นเปิดตัวของ Madelyn ซึ่งทำให้สาว ๆ มีชื่อเสียงและดึงดูดความสนใจจาก บริษัท โมเดลลิ่ง แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหากไม่มีความปรารถนาที่ไม่สามารถควบคุมได้ของ Madeline Stewart ที่จะเติมเต็มความฝันที่เธอรัก

Andrea Bocelli

คนตาบอดปิดโลกที่มองเห็นจากบุคคลทำให้สีและภาพไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับเขา แต่การขาดวิสัยทัศน์ทำให้พัฒนาการด้านการได้ยินและการสัมผัสมีมากที่สุดทำให้คนผอมลงและอ่อนแอมากขึ้นเปิดใจรับความรู้สึก

บางทีอาจจะต้องขอบคุณที่เขาขาดไปนักร้องชาวอิตาลี Bocelli ก็สามารถค้นหาวิธีที่ตรงใจผู้ฟังทุกคนเพื่อเติมเต็มเพลงของเขาให้มีความหมายและเป็นบวก Andrea Bocelli มีความสุขกับชีวิตทำงานหนักแต่งงานและมีลูกสี่คน

ร่างกายและใบหน้าของหญิงสาวผิวสีคนนี้ไม่มีที่ติ แต่ความงามนั้นผิดปกติจนทำให้ต้องมนต์สะกดและไม่ยอมให้คุณละสายตาไปไหน ด้วยรูปร่างที่งดงามและใบหน้าที่สวยงาม Chantal ใฝ่ฝันที่จะเป็นนางแบบและวันหนึ่งเธอก็มุ่งมั่นที่จะทำให้ความไม่สมบูรณ์ของผิวเป็นข้อได้เปรียบของเธอ โลกแฟชั่นได้หยุดดำเนินชีวิตตามมาตรฐานที่เข้มงวดไปแล้วและพร้อมที่จะยอมรับมัน

วันนี้ Chantal เป็นนางแบบแฟชั่นที่มีชื่อเสียงซึ่งนอกเหนือจากการถ่ายทำแบบกลอสแล้วยังบรรยายให้กับเด็กนักเรียนและรวมคนที่เป็นโรคผิวหนังนี้เข้าด้วยกัน

Olesya รักกีฬามาโดยตลอดและมีส่วนร่วมอย่างมืออาชีพในการว่ายน้ำจนถึงระดับผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา ขณะไปเที่ยวพักผ่อนกับเพื่อนในประเทศไทยพวกเขาประสบอุบัติเหตุ เพื่อนเสียชีวิตและแขนซ้ายของ Olesya ถูกด้วน โศกนาฏกรรมดังกล่าวสามารถยุติไม่เพียง แต่อาชีพกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตอีกด้วย แต่ไม่ใช่ในเวลานี้!

ทันทีที่ Olesya แข็งแรงขึ้นหลังจากการผ่าตัดเธอก็ว่ายน้ำต่อ ด้วยผลการแข่งขันที่ดีเธอได้เข้าร่วมทีมพาราลิมปิกรัสเซียและคว้า 2 เหรียญทอง ในชีวิตประจำวัน Olesya ชอบที่จะทำโดยไม่ต้องใช้ขาเทียมทำทุกอย่างด้วยมือขวาและไม่อายเลยเกี่ยวกับเรื่องนี้

เรื่องราวเหล่านี้เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับคนธรรมดาอย่างคุณและฉัน แม้ว่าชีวิตและปัญหาของฮีโร่ทุกคนจะแตกต่างกัน แต่พวกเขาก็รวมกันเป็นหนึ่งเดียวด้วยคุณภาพร่วมกันนั่นคือความเชื่อมั่นในตัวเองและความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ซึ่งจะช่วยให้เอาชนะอุปสรรคทั้งหมดได้

เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่าปล่อยให้ความกลัวทำให้คุณเป็นอัมพาตมองว่าอุปสรรคไม่ใช่ปัญหา แต่เป็นโอกาสในการเติบโตและใช้ความล้มเหลวเป็นประสบการณ์ ให้ความมั่นใจในตนเองเป็นรากฐานของความสำเร็จในอนาคตของคุณ

19

จิตวิทยาเชิงบวก 08.10.2016

ผู้อ่านที่รักพวกเราแต่ละคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเราก็เคยอยู่ในสถานการณ์วิกฤตและทุกคนรู้ดีว่า“ การช่วยเหลือคนจมน้ำเป็นผลงานของคนจมน้ำเอง” และแม้ว่าทุกอย่างจะเลวร้ายมาก แต่ก็ยังมีทางออก!

และวันนี้ในบล็อกฉันต้องการนำเสนอความต่อเนื่องของหัวข้อที่ยกขึ้นในบทความโดย Marina Tamilova - ครูนักจิตวิทยาและบุคคลที่มีงานอดิเรกหลากหลาย ฉันให้พื้นกับ Marina ซึ่งคราวนี้จะแบ่งปันสูตรของเธอเองในการออกจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากซึ่งบ่อยครั้งชีวิตของเรามีอยู่มากมาย

เรียนผู้อ่านในบทความวันนี้ฉันต้องการเสนอวิธีการส่วนตัวการทำงานและวิธีการที่จะพาตัวเองออกจากทางตันของชีวิต ไม่ว่าคุณจะแย่แค่ไหนไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องดึงตัวเองเข้าด้วยกันและก้าวต่อไป หวังว่าฉันจะช่วยคุณได้ในเรื่องนี้ ...

อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในชีวิต

ชีวิตมักจะทำให้คนประหลาดใจทั้งน่าพอใจและไม่พอใจ บางคนน่าพอใจกว่าและในทางตรงกันข้ามบางคน บางครั้งผู้คนอยู่ในความโชคร้ายและความเครียดเป็นเวลาหลายปีและไม่ได้ถูกคิดค้นขึ้นมา แต่เป็นเรื่องจริง: โรคที่ไม่สิ้นสุดการเสียชีวิตของญาติพี่น้องความยากจนครอบครัวแตกแยกและแม้กระทั่งการไร้ที่อยู่อาศัย ปัญหาดังกล่าวเพียงแค่ฆ่าคนจากภายในทำลายจิตวิญญาณของเขาและนำพาเขาไปไกลกว่าเดิมและห่างไกลจากการรวมกลุ่มกับสัมบูรณ์

สิ่งที่เลวร้ายที่สุดในสถานการณ์นี้คือหลายคนไม่ลุกขึ้นยืน (และเข้าใจได้) ทำผิดต่อคนทั้งโลกและหันเหออกจากแหล่งที่เราทุกคนออกมา เป็นเรื่องยากมากที่จะไม่ขุ่นเคืองเมื่อการทดลองที่ยากที่สุดตกอยู่กับล็อตของคุณ ในขณะที่คนอื่น ๆ ใช้ชีวิตและมีความสุขกับชีวิตอย่างเต็มที่ จะอธิบายให้คนปกติเข้าใจได้อย่างไรว่าปัญหาทั้งหมดมาจากตัวเขาเองและผู้คนและพระเจ้าไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน

คุณควรเข้าใจเสมอว่าสถานการณ์ในชีวิตที่คุณมีอยู่ในปัจจุบันเป็นผลมาจากการกระทำของคุณหรือในทางกลับกันการเฉยเมยในอดีต มันไม่มีประโยชน์ที่จะขุ่นเคืองกับสิ่งนี้ บุคคลมีทางเลือกเสมอ: จะขุ่นเคืองหรือไม่ช่วยเหลือใครบางคนตอบสนองต่อความชั่วร้ายต่อความชั่วร้ายหรือไม่เลือกบุคคลนี้หรืออีกคนหนึ่งเป็นคู่ครองของเขาตกลงที่จะทำงานที่มีค่าตอบแทนต่ำและบ่นเกี่ยวกับความยากจนหรือรับผิดชอบชีวิตของเขาและสร้าง ตัวเองใหม่ตามความคิดของคุณเกี่ยวกับชีวิตของคุณเอง

คนส่วนใหญ่มักเลือกที่จะไม่ทำอะไรเลยเพราะมันน่ากลัวและไม่รู้ว่าอะไรอยู่ข้างหน้า เราไม่เคยชินกับเสรีภาพ โดยเฉพาะคนรุ่นเก่าที่เติบโตในสหภาพโซเวียตและคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าทุกอย่างในชีวิตมีการวางแผนและเข้าใจได้ ในเวลานั้นการศึกษาที่ดีรับประกันการจ้างงานและรายได้ที่ดี แต่ตอนนี้กลับไม่เป็นเช่นนั้น คนอายุ 40 ปีจำนวนมากที่มีการศึกษาดีสับสนและหาที่อยู่ในชีวิตไม่ได้ซึ่งนำไปสู่การฆ่าตัวตายและความผิดปกติทางจิตในยุค 90

"ต้องขอบคุณ" perestroika เราได้สูญเสีย "เด็กทางจิตวิทยาวัยรุ่นและเยาวชน" หลายรุ่นที่ไม่สามารถปรับตัวได้ ยิ่งมีชีวิตรอดและลุกขึ้นยืนหยัดสามารถต่อสู้เพื่อ "ที่อยู่ในดวงอาทิตย์" ของพวกเขาได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่เป็นเพียง 10% ของประชากร พวกเขาคือคนที่ครอบครองตำแหน่งในรายการของ Forbes

สิ่งที่ยากที่สุดในสมัยของเราคือ "เยาวชนทางจิตวิทยา" - คนเหล่านี้มักมีการศึกษาสูงกว่าหลายคนฉลาดมากและได้รับการศึกษาอย่างรอบด้าน น่าเสียดายที่พวกเขาคุ้นเคยกับการคิดมาก แต่ไม่ได้ลงมือทำ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาอยู่ในสังคมระดับต่ำมากและบางครั้งก็ต่ำกว่าเส้นความยากจนหากพวกเขาไม่สามารถ "ขาย" สติปัญญาของตนได้อย่างเพียงพอ โดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่มีพฤติกรรมราวกับว่าพวกเขามีชีวิตอยู่ 500 ปีดังที่ Bill Gates กล่าวไว้ในเวลานั้น

ชีวิตอับจน จะทำอย่างไร? วิธีหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก

มีหลายตัวเลือก:

• ไปหาผู้คนเพื่อขอความช่วยเหลือ
• ช่วยคนที่แย่ยิ่งกว่า;
• การทำความสะอาดบ้านทั่วไป
• กำจัดความคิดและความเชื่อเชิงลบ
• ให้อภัยทุกคน;
• หยุดขุ่นเคืองเลย
• ออกจากเขตสบายของคุณ
• รับผิดชอบชีวิตของคุณ

รายการสุดท้ายในรายการนี้สำคัญที่สุด คุณต้องเข้าใจว่าจะไม่มีใครสร้างคุณขึ้นมาใหม่แทนคุณและจะไม่ทำให้คนอื่นแตกต่างจากคุณโดยสิ้นเชิง

คุณสามารถได้รับความช่วยเหลือทางการเงินหากคุณโชคดีช่วยในการทำงาน แต่ไม่มีใครแทนที่คุณจะหล่อหลอมคุณให้เป็นบุคลิกใหม่ที่เข้มแข็งซึ่งจะสามารถดำเนินชีวิตตามกฎเกณฑ์ของคุณเองและในเวลาเดียวกันก็ประสบความสำเร็จ ไม่มีใครโต้แย้งว่าเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความไม่มั่นคงทางอารมณ์ ช่วงเวลาแห่งแรงบันดาลใจและกิจกรรมทำให้เกิดช่วงเวลาแห่งความสิ้นหวังอย่างสมบูรณ์และความรู้สึกว่าไม่มีอะไรจะได้ผลและจะดีกว่าถ้า“ ไปกับกระแส” โดยทิ้งทุกอย่างไว้อย่างที่เป็นอยู่ และตอนนี้โดยเฉพาะสิ่งที่คุณต้องทำเป็นการส่วนตัวเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

เราวาดภาพชีวิตของเรา

นั่งเงียบ ๆ และเขียนรายละเอียดสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต ไม่ต้องอาย. ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเรือยอทช์และวิลล่าในอิตาลีให้เขียนไม่ว่าคุณจะดูงี่เง่าและไม่จริงแค่ไหนก็ตาม

การแสดง

ค้นหาภาพชีวิตในอนาคตของคุณที่สดใสติดไว้บนกระดาษ Whatman แผ่นใหญ่พร้อมกับภาพถ่ายของคุณในการตกแต่งภายในที่เก๋ไก๋ถัดจากเจ้าชายหรือเจ้าหญิงสุดหล่อ กระดาษ Whatman ควรแขวนไว้ในตำแหน่งที่โดดเด่นที่สุดในอพาร์ตเมนต์ของคุณ นี่เป็นแรงบันดาลใจมาก

มองหาแรงบันดาลใจ

ค้นหาเพลงและการทำสมาธิที่สร้างแรงบันดาลใจส่วนตัวในอินเทอร์เน็ตและฟังทุกวัน

ความแค้นล่ะ?

กำจัดความคับข้องใจทั้งหมดด้วยวิธีที่ซื่อสัตย์และต้องแน่ใจว่าหากคุณไม่ทำเช่นนี้ก็เท่ากับว่า“ หาเรื่องผู้คุม” - ซื้อตั๋วแล้วเดินต่อไป มันคือความคับข้องใจที่สะสมมาและขยะเก่า ๆ ของธุรกิจที่ยังไม่เสร็จและความปรารถนาที่ทำให้คุณไม่ก้าวต่อไป หากคุณเป็นคริสเตียนควรไปโบสถ์และอธิษฐานบ่อยๆ สำหรับบางคนจะช่วยได้มากในสถานการณ์ที่ยากลำบาก สารภาพร่วมกันจุดเทียนและอธิษฐานเผื่อทุกคนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง สิ่งนี้จะนำประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่จิตวิญญาณของคุณ

ช่วงเวลาย้อนกลับ

ในช่วงเวลาแห่ง "เงินคืน" เมื่อคุณอยากจะแผดเสียงและไม่ทำอะไรเลยนั่งคำรามทุบจานโยนของไปรอบ ๆ เต้นรำจนกว่าคุณจะหล่นเพื่อระบายไอน้ำ และเมื่อฮิสทีเรียสิ้นสุดลงให้วางของให้เป็นระเบียบและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปการหยุดชะงักดังกล่าวจะน้อยลงเรื่อย ๆ ทุกคนมีพวกเขา นี่คือ EGO ของคุณที่ต่อต้านการปลดปล่อยคุณสู่ชีวิตใหม่ที่สดใส ไม่เพียง แต่ EGO เท่านั้นที่ต่อต้าน แต่ยังเป็นผู้ทำลายล้างที่คุณสะสมมานานหลายปี Egregors เป็นสนามพลังงานชนิดหนึ่งที่เราแต่ละคนเชื่อมต่อกัน Egregors ป้อนอารมณ์ของคุณ หากคุณใช้ชีวิตส่วนใหญ่ในแง่ลบแสดงว่าคุณดึงดูดผู้สร้างเชิงลบให้กับตัวเองซึ่งไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะเปลี่ยนแปลง

ขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ และขั้นตอนเล็กน้อย

ทำอะไรเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ อย่าท้อแท้ว่าคุณกำลังล้มเหลว ไม่ช้าก็เร็วมันจะได้ผลถ้าคุณอดทนมากพอและอย่าหยุดกลางคัน หากคุณไม่สร้างตัวเองและชีวิตของคุณเป็นประจำชีวิตสิ่งแวดล้อมและคนอื่น ๆ จะสร้างคุณขึ้นมาและพวกเขาจะทำในแบบที่คุณจะไม่ชอบมันเลย

แผนปฏิบัติการของเรา

วางแผนสำหรับการกระทำของคุณในโลกแห่งความเป็นจริงและรายการแนวปฏิบัติทางจิตวิทยาที่คุณต้องทำทุกวันเพื่อออกจากวิกฤต การออกกำลังกายช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและต่อต้านความกลัวความกังวลและการมองโลกในแง่ร้าย แนะนำการออกกำลังกายเป็นประจำในตารางเวลาประจำวันของคุณเนื่องจากร่างกายของคุณเป็น "วิหารของจิตวิญญาณ" ยิ่งร่างกายของคุณดีเท่าไหร่พลังงานความตั้งใจและความแข็งแกร่งก็จะมากขึ้นเพื่อสร้างชีวิตใหม่ของคุณ

เพียงแค่เริ่มทำ

ฉันต้องบอกว่าหลายคนทำทุกอย่างที่ฉันเขียนไว้ข้างต้น แต่พวกเขาไม่เคยไปสู่การปฏิบัติจริงพวกเขาไม่สามารถขยับตัวได้เลย นี่เป็นเพราะความคิดของคุณยังคงเป็นลบ ในจิตใต้สำนึกคุณยังไม่เชื่อมั่นในตัวเองและรู้สึกว่าคุณไม่สมควรที่จะเปลี่ยนแปลง

จะทำอย่างไรกับมัน? คุณต้องใช้เวลาในการพัฒนานิสัยในการแทนที่ความคิดเชิงลบทุกอย่างด้วยความคิดเชิงบวก 2 หรือ 3 ครั้ง ตัวอย่างเช่น“ ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จ” คุณสามารถแทนที่ด้วย“ ฉันเป็นลูกที่รักของพระเจ้าและพรทั้งหมดของพระองค์สร้างมาเพื่อฉัน”“ ถ้าพระเจ้าอยู่สำหรับฉันแล้วใครจะต่อต้านฉัน”“ ฉันประสบความสำเร็จเสมอเพราะ ว่าพระเจ้าเป็นผู้ควบคุมการกระทำทั้งหมดของฉัน "

สำหรับผู้ที่ไม่เชื่อในพระเจ้าและตัวแทนของศาสนาอื่น ๆ ฉันอยากจะทราบว่าคำว่าพระเจ้าในที่นี้หมายถึงผู้สร้างสรรพสิ่งจักรวาลซึ่งดำรงอยู่โดยไม่ขึ้นอยู่กับความเชื่อและศาสนาใด ๆ ที่มนุษย์สร้างขึ้น นี่คือสัมบูรณ์ซึ่งอยู่เหนือทุกสิ่งและเป็นพลังงานที่ทรงพลังที่สุดของความรักที่ไม่มีเงื่อนไขซึ่งเราทุกคนออกมา

นอกจากการทำให้ความคิดบริสุทธิ์แล้วคุณจะต้องชำระร่างกายให้บริสุทธิ์ซึ่งก็เคยชินกับความทุกข์เช่นกัน ร่างกายสะสมสารพิษและสารพิษไม่เพียง แต่จากแอลกอฮอล์นิโคตินและอาหารขยะที่เราทุกคนกินโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีความเครียดทางจิตใจและเศร้าโศก แง่ลบจากรูปแบบความคิดทางจิตที่สอดคล้องกันยังติดอยู่ในร่างกาย เรารู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อตึงใบหน้าบิดเบี้ยวบึ้งตึงและโรคเรื้อรัง นั่นคือเหตุผลที่การนวดคลายบล็อคตัวและการออกกำลังกายจึงต้องมีเพื่อนร่วมทางที่คงที่เพื่อไปสู่อนาคตที่สดใส

แนวทางปฏิบัติที่มีประสิทธิผลในการทำลายทางตันในชีวิต

สรุปได้ว่าฉันจะให้วิธีการปฐมพยาบาลที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีเมื่อความคิดนั้นพลิกผันอีกครั้งว่า "ทุกอย่างไม่ดีและจะเป็นเช่นนั้นเสมอ":

• ยิ้ม - เพื่อให้ร่างกายรู้ว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี
• กระโดด - เพื่อเขย่าและเติมพลังให้ร่างกาย
• การเดินการนั่งและการใช้ชีวิตโดยมีหลังตรงเท่านั้นที่มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งเพราะ พลังงานผ่านไปตามกระดูกสันหลัง
• หยิกตัวเองด้วยนิ้วก้อย - เพื่อดึงความคิดที่ไม่ดีออกมา
• สำหรับคำถาม "สบายดีไหม" ตอบเสมอว่า“ ดีที่สุด!”;
• เดินกลับบ้านและทำงานในเส้นทางต่างๆและเดินเท้าได้ดีขึ้นเพื่อสร้างความรู้สึกเปลี่ยนแปลงและร่าเริง

เมื่อคุณเรียนรู้วิธีดึงตัวเองออกจากสภาวะเศร้าโศกด้วยวิธีการดังกล่าวคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับกระแสบวกของโลกภายในของคุณได้มากขึ้นโดยใช้เทคนิคที่ระบุไว้ในบทความนี้

ฉันขอบคุณ Marina สำหรับความคิด ในนามของฉันเองฉันอยากจะบอกว่าคุณไม่ควรยอมแพ้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ ถ้ามีอะไรเกิดขึ้นมันเป็นเพียงบทเรียนของเรา ดังนั้นสำหรับบางสิ่งเราต้องผ่านทุกอย่าง ฉันเคยผ่านอะไรมามากมาย และทุกครั้งที่ฉันมองหาทางออกจากวิกฤตของพวกเขา

บางทีหลายคนอาจจะพูดว่าหลังจากอ่านขั้นตอนทั้งหมดนี้เป็นเรื่องซ้ำซากฉันทำไปแล้วมันไม่ได้ช่วยอะไรฉันไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้และความคิดบางอย่างก็ดำเนินต่อไป ฉันอยากจะให้ความสำคัญกับช่วงเวลาดังกล่าว: เมื่อบุคคลตกอยู่ภายใต้ความเครียดแทบจะไม่บ่อยนักที่ตัวเขาเองจะสามารถออกจากวิกฤตได้ มันเป็นเพียงแค่อารมณ์ที่ลดขนาดป้องกันไม่ให้เราคิด ข้อยกเว้นคือคนที่มีปัญญามากความรู้มากมายเกี่ยวกับงานของเราเกี่ยวกับตัวเราเอง

อย่าทำตัวโดดเดี่ยวในตัวเอง! มองหาใครบางคนที่อาจเป็นมืออาชีพที่จะอยู่ใกล้คุณซึ่งคุณสามารถได้ยิน อาจเป็นนักจิตวิทยาเพื่อนที่ชาญฉลาดหรือหนังสือที่มีประโยชน์ที่คุณต้องการ และขอความช่วยเหลือจากจักรวาล ฉันจำได้ว่าในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดฉันขึ้นไปที่หน้าต่างในตอนเย็นมองท้องฟ้าที่เต็มไปด้วยดวงดาวถามคำถามและขอให้ฉันมีแรงที่จะรับมือได้อย่างไร

ไม่มีสูตรใดสูตรหนึ่งสำหรับทั้งหมด เราต่างคนต่างอยู่ แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมองหาสิ่งที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์วิกฤตได้ นี่คือเส้นทางของเรา

และสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับพวกเราทุกคนตามที่ Marina เขียนไว้อย่างถูกต้องคือการเลือกของเรา สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกสิ่ง และสุขภาพและการทำงานที่ยอดเยี่ยมคู่ควรกับคุณและคนที่คุณรักเคียงข้างคุณและความสุขง่ายๆ ฉันขอให้ทุกคนมีทางเลือกที่มีค่าปัญญาและขั้นตอนทำงานในทิศทางนี้

เรียนผู้อ่านเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจความใหญ่โตในบทความเดียว หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากโปรดไปที่ส่วนของเรา ฉันมั่นใจว่าคุณจะพบสิ่งที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับตัวคุณเอง บางทีนี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นของการทำงานกับตัวเองรวมถึงการเอาชนะวิกฤตด้วย

และข่าวสารเพิ่มเติมจากฉันจากทีมสร้างสรรค์ของเรา นิตยสาร "Aromas of Happiness" ฉบับฤดูใบไม้ร่วงของเราออกมาแล้ว - Wings of Autumn คุณสามารถหาข้อมูลทุกอย่างได้ที่นี่

จำนวนกลิ่นหอมแห่งความสุขในฤดูใบไม้ร่วง

และสำหรับจิตวิญญาณเราจะฟัง Richard Clayderman Mariage d'amour... ผ่อนคลายไปกับดนตรีไพเราะ

ดูสิ่งนี้ด้วย

19 คอมเมนต์

เพื่อตอบ

Elina
09 ก.พ. 2560 เวลา 17:33 น

เพื่อตอบ

บ่อยครั้งในชีวิตเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากเมื่อยากที่จะหาทางออกที่ถูกต้องหรือความถูกต้องของวิธีแก้ปัญหาอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ชัดเจน คำแนะนำจากญาติและคนรู้จักทุกประเภทคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการโดยเฉพาะในสถานการณ์ของคุณมี แต่จะทำให้เรื่องซับซ้อนมากขึ้นเพราะบางครั้งสิ่งเหล่านี้ขัดแย้งหรือไม่ตรงกับความต้องการของคุณ ไม่มีสูตรอาหารสากล แต่กฎสองสามข้อต่อไปนี้ที่ใช้ได้ผลเสมอจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ที่ขัดแย้งได้ดีที่สุด

1. เพื่อไม่ให้เสียใจกับการตัดสินใจหรือไม่สงสัยในความถูกต้องหลังจากผ่านไประยะหนึ่งคุณจำเป็นต้องแยกตัวออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องจำไฟล์ เป็นไปได้ว่าการตัดสินใจทั้งหมดของคุณจะไม่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณและรับใช้เพื่อประโยชน์ของเป้าหมายที่สำคัญ แต่อย่างน้อยก็ไม่ควรขัดแย้งกัน
2. ไม่ว่าสถานการณ์ที่เกิดขึ้นอาจดูยากลำบากไม่ละลายน้ำหรือโศกนาฏกรรมเพียงใดก็จำเป็นต้องถามคำถามว่า“ สถานการณ์นี้ให้ประโยชน์อะไรกับฉันได้บ้าง” ไม่ว่าในสถานการณ์ใด ๆ ในเหตุการณ์ใด ๆ ก็ตามมีบางสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณในตอนนี้มิฉะนั้นจะไม่เกิดขึ้น เราไม่ทางใดก็ทางหนึ่งสร้างสถานการณ์ทั้งหมดในชีวิตด้วยตนเองกระตุ้นพวกเขาด้วยการตัดสินใจก่อนหน้านี้และมุมมองเกี่ยวกับชีวิตตัวเราและผู้อื่น เพื่อไม่ให้หลงอยู่ในความไม่แน่นอนชั่วนิรันดร์จักรวาลจะให้ข้อเสนอแนะแก่เราเป็นระยะเพื่อปรับความคิดทัศนคติและการกระทำของเราต่อไป ตอนนี้สิ่งที่สามารถมองได้ว่าเป็นความชั่วร้ายที่เป็นไปได้น้อยกว่าหรือเป็นความท้าทายขั้นตอนใหม่สำหรับการเติบโตส่วนบุคคล
3. ในการค้นหาความเข้มแข็งและสติปัญญาในตัวเองเพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้ด้วยวิธีที่ดีที่สุดโปรดจำไว้ว่าคุณสมบัติและคุณสมบัติใดที่คุณดึงดูดใจคนอื่นมากที่สุด ลักษณะนิสัยเหล่านี้เป็นสิ่งที่ตอนนี้คุณมีมากกว่าความต้องการ - คุณต้องหาสิ่งเหล่านี้ในตัวเองเปิดโอกาสให้พวกเขาแสดงออกพัฒนาและให้ความรู้แก่พวกเขา เพื่อควบคุมสถานการณ์และไม่จำเป็นต้องควบคุมผู้อื่น - ก็เพียงพอแล้วที่จะจัดการตัวเอง
4. มันจะเป็นความผิดพลาดที่จะพยายามอย่างต่อเนื่อง และปัญหา ประการแรกเมื่อเรามุ่งเน้นไปที่ปัญหาเรามักจะดึงดูดพวกเขาเข้ามาในชีวิตของคุณและประการที่สองจะหันเหความสนใจไปจากเป้าหมายหลักที่ต้องการ ดังนั้นสิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตของคุณอย่างอิสระและดำเนินไปในทิศทางที่เลือกโดยไม่ต้องกลัวความยากลำบาก เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เอาชนะได้
5. ในหลาย ๆ ด้านคุณควรชอบในสิ่งที่คุณทำอย่างไรที่ไหนในสภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่ นี่เป็นเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับความสุขและกฎของคนที่มีความสุข จากสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในชีวิตด้วยการประเมินตัวเองในเชิงบวกอย่างเพียงพอคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณได้สำเร็จ
6. ลืมข้อบกพร่องของคุณมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณพัฒนาและปรับปรุงสิ่งเหล่านั้น จำไว้ว่าไม่มีคนที่ไม่มีข้อบกพร่องคุณค่าที่แท้จริงของบุคคลนั้นอยู่ที่ความสามารถที่แสดงออกมาและความโน้มเอียงที่พัฒนาขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่าลืมเกี่ยวกับความสำเร็จก่อนหน้านี้และก่อนหน้านี้ได้ทำการตัดสินใจอย่างถูกต้องสิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นให้คุณปฏิบัติในลักษณะเดียวกันในตอนนี้
   
7. หากต้องการเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองและไม่ใช่คุณสมบัติที่ดีที่สุดอย่างที่คุณคิดให้เริ่มปฏิบัติตนด้วยอารมณ์ขัน. ท้ายที่สุดแล้วอารมณ์ขันจะคลายความตึงเครียดให้ความผ่อนคลายและช่วยให้มองความยากลำบากได้อย่างไม่ลำบากและเป็นกลาง และอย่างไรก็ตามอย่างที่คุณทราบไม่มีลักษณะนิสัยเชิงลบอย่างสิ้นเชิงสิ่งที่คุณคิดว่าไม่ดีและไม่คู่ควรก็สามารถใช้ได้ดีที่สุดเช่นกัน เมื่อคุณคิดถึงเรื่องนี้อย่าลืมจำช่วงเวลาในชีวิตของคุณที่มีบางสิ่งที่คุณมักจะวิพากษ์วิจารณ์ในตัวเองเป็นประโยชน์
8. อย่าเปลี่ยนเป้าหมาย แต่แก้ไขพฤติกรรมของคุณอย่างทันท่วงทีสิ่งที่ช่วยมาก่อนหน้านี้อาจไม่มีจุดแข็งเหมือนเดิมอีกต่อไป เปลี่ยนวิธีการเป้าหมายย่อย แต่ไม่ใช่เป้าหมายหลัก - เพื่ออยู่อย่างมีความสุข! พยายามอยู่ที่นี่และตอนนี้ให้มากที่สุดยืดหยุ่นและเอาใจใส่เพื่อตีความสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างถูกต้อง และอย่าเพิ่มความรู้มากเกินไปในการวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นไม่ว่าคุณจะทำอะไรทุกคนตีความตามประสบการณ์ค่านิยมและมีแนวโน้มที่จะมองเห็นสิ่งที่อยู่ในตัวเองในผู้อื่น และเขาไม่เห็นสิ่งที่ไม่มีอยู่ในตัวเขา
9. ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานหรือคลุมเครือใด ๆ ให้ลองนึกภาพอย่างน้อยสามวิธีที่เหมาะสมมากกว่าหรือน้อยกว่าในการหลุดพ้นจากความยากลำบาก บางครั้งเราติดอยู่กับวิธีการแก้ปัญหาที่ยอมรับได้หนึ่งหรือสองวิธีโดยไม่สังเกตเห็นส่วนที่เหลือ ยิ่งคุณคิดและตั้งชื่อตัวเลือกที่เหลือเชื่อได้มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเท่านั้นและยิ่งหาทางออกที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
10. ไม่ว่าคุณจะยากลำบากเจ็บปวดเสียใจแค่ไหนอย่าลืมว่าไม่มีอะไรเป็นนิรันดร์วันต่อมาคืนอากาศแจ่มใส - ฝนตก เรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อปัญหาชั่วคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเช่นนั้น เป็นลายเส้นสีดำที่ช่วยให้เราชื่นชมช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตได้อย่างเต็มที่ ทัศนคติเชิงบวกความหวังในสิ่งที่ดีที่สุดและความมั่นใจในตนเองมักเป็นสิ่งที่เด็ดขาดในการเอาชนะความยากลำบาก

(TJS) เป็นสถานการณ์ที่ "อันเป็นผลมาจากอิทธิพลภายนอกหรือการเปลี่ยนแปลงภายในมีการละเมิดการปรับตัวของบุคคลให้เข้ากับชีวิตอันเป็นผลมาจากการที่เขาไม่สามารถตอบสนองความต้องการพื้นฐานในชีวิตของเขาผ่านแบบจำลองและวิธีการพฤติกรรมที่พัฒนาขึ้นในช่วงก่อนหน้าของชีวิต" (N.G. Osukhova, Ph.D. ).

1) สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก (เจ็บป่วยอันตรายจากความพิการหรือเสียชีวิต);
2) สถานการณ์ที่ยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินงานใด ๆ (ความยากลำบากการต่อต้านการแทรกแซงความล้มเหลว);
3) สถานการณ์ที่ยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคม (สถานการณ์ของ "พฤติกรรมสาธารณะ" การประเมินและการวิจารณ์ความขัดแย้งความกดดัน ฯลฯ ) (M. Tyshkova)

ชนิดไหน เทคนิคพฤติกรรม คนส่วนใหญ่มักใช้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือไม่? สามารถใช้ร่วมกันได้ตามกลยุทธ์ในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก: การป้องกันการรับมือ (การเอาชนะและการปรับตัว) และการประสบ

เทคนิคการป้องกัน ส่วนใหญ่มักรวมอยู่ในกลุ่มปฏิกิริยาพิเศษที่ไม่ปรับตัวต่อความยากลำบาก: ความอ่อนน้อมถ่อมตนที่ลาออกความหดหู่ความหดหู่รวมถึงการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ยากลำบากการระงับความคิดเกี่ยวกับที่มาของความยากลำบาก

การเอาชนะ - สิ่งเหล่านี้คือการกระทำที่มุ่งเป้าไปที่การบรรลุความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่ยากลำบาก เกี่ยวข้องกับความพยายามและการใช้พลังงาน แนะนำการควบคุมตนเองในระดับสูงค้นหาข้อมูลการทำสมาธิอย่างเข้มข้นการมีส่วนร่วมของผู้อื่นในวงโคจรของการกระทำของพวกเขา

1. การยอมรับในการปรับตัว

• การปรับตัวให้เข้ากับแง่มุมของสถานการณ์ (บรรทัดฐานทางสังคมทัศนคติทางสังคมกฎของความสัมพันธ์ทางธุรกิจ ฯลฯ )... เมื่อเข้าใจเทคนิคนี้แล้วบุคคลสามารถเข้าสู่โลกแห่งกฎหมายศีลธรรมวัฒนธรรมแรงงานความสัมพันธ์ในครอบครัวได้อย่างง่ายดาย ภายใต้สภาพสังคมปกติเทคนิคนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสำเร็จ ตัวอย่างเช่นช่วยในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพการทำงานใหม่ ๆ หรือในกรณีที่คู่บ่าวสาวถูกบังคับให้อยู่กับพ่อแม่เป็นต้นอย่างไรก็ตามเทคนิคนี้มีข้อ จำกัด : มักใช้ไม่ได้ในสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงทางสังคมเมื่อวิถีชีวิตเปลี่ยนไปอย่างมาก (กฎเดิม ๆ ไม่ทำงานอีกต่อไปและสิ่งใหม่ ๆ ยังไม่เป็นรูปเป็นร่าง)
• ปรับตัวให้เข้ากับตัวตนและความต้องการของผู้อื่น อาจมีความสำคัญอย่างยิ่งในสถานการณ์ของการเปลี่ยนแปลงทางสังคม การศึกษาพบว่าเทคนิคนี้มักใช้ในช่วงวิกฤตของการพัฒนาสังคม ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เทคนิคนี้ถูกใช้โดยผู้ที่รอดชีวิตจากความยากลำบากของสงครามโลกครั้งที่สองและช่วงหลังสงคราม เทคนิคการปรับตัวอีกอย่างอยู่ใกล้ตัว - ดูแลการสร้างและรักษาการติดต่อทางสังคม.
• ยอมรับและปฏิบัติตามบทบาท... ผู้คนใช้เทคนิคนี้ในสถานการณ์ที่ลักษณะส่วนบุคคลของตนเองกลายเป็นที่มาของความยากลำบากและประสบการณ์ที่เจ็บปวด (ตัวอย่างเช่นความอายหรือความสงสัยในตัวเองซึ่งไม่อนุญาตให้ปรับตัวเข้ากับสภาพการทำงานใหม่ขอความช่วยเหลือ ฯลฯ ได้สำเร็จ) การรับเข้าคือการใช้โดยเจตนา กลไกการระบุตัวตน... บุคคลพบแบบอย่าง (อาจเป็นความคุ้นเคยกับคุณภาพที่ขาดหายไปนี้พระเอกของภาพยนตร์หรือหนังสือความมั่นใจในตัวตน) และในสถานการณ์ที่ยากลำบากจะเข้ามาสวมบทบาทเป็นตัวละครนี้เขาเริ่มเคลื่อนไหวต่างออกไปพูดต่างออกไปและแม้กระทั่งรู้สึกแตกต่าง ... เนื่องจากเขาไม่ได้ระบุตัวตนอย่างเต็มที่กับบทบาทที่เลือก แต่เพียง "เล่นมัน" ดังนั้นความผิดพลาดและความอึดอัดทั้งหมดของเขาจึงไม่ได้หมายถึงตัวเอง แต่หมายถึงตัวละครที่เลือก วิธีนี้ช่วยให้ไม่รู้สึกอายไม่ลดความนับถือตนเองในกรณีที่ล้มเหลวและเป็นอิสระจากความคิดเห็นของผู้อื่นมากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าด้วยการเลือกบทบาทที่ประสบความสำเร็จประสิทธิภาพของมันจะช่วยในการรับมือกับสถานการณ์การสื่อสารที่ยากลำบากทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนไม่เพียง แต่ในด้านพฤติกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทัศนคติและค่านิยมส่วนบุคคลด้วย (F. Zimbardo, J. ไม่ใช่บทบาทที่ครอบครองบุคลิกภาพ แต่เป็นบุคลิกภาพ - บทบาทโดยใช้บทบาทเป็นเครื่องมือเป็นเครื่องมือในการปรับโครงสร้างพฤติกรรมของเขาในสถานการณ์ต่างๆ
• รูปแบบทั่วไปของพฤติกรรมการปรับตัวมักเป็น การระบุตัวตนกับคนที่โชคดีกว่า หรือการระบุตัวตน (การระบุตัวตน) กับองค์กรและสมาคมที่มีประสิทธิภาพ เทคนิคนี้ใช้สำหรับผู้ที่ประสบความพ่ายแพ้และความผิดหวังซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขามองเห็นได้จากการขาดคุณภาพของ "โชค" การระบุตัวตนกับคนที่ประสบความสำเร็จดูเหมือนว่าพวกเขาจะเสริมความสามารถพิเศษให้กับตนเองและกลายเป็นผู้ทำหน้าที่ขององค์กรที่มีอำนาจไม่เพียง แต่ได้รับสิทธิ์ที่จะรู้สึกว่าพวกเขาเป็นสมาชิกขององค์กรและพูดคุยเกี่ยวกับ“ ความสำเร็จของเรา” แต่จริงๆแล้วพวกเขาเริ่มรู้สึกเข้มแข็งและแสดงความมั่นใจมากขึ้นและ สำเร็จ.
• การกำหนดขอบเขตความสามารถของคุณ - มักใช้เทคนิคนี้ในกรณีที่สถานการณ์ชีวิตเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง เป็นที่ประจักษ์ชัดเจนที่สุดในผู้ที่พิการ คนเหล่านี้ถูกบังคับให้เปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างมาก ประการแรกพวกเขา "กำหนดขีด จำกัด ของขีดความสามารถ": ในฐานะคนที่เข้าไปในแม่น้ำในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยหรือคนที่เดินผ่านหนองน้ำ ตรวจวัดความสามารถที่เหลืออยู่และพยายามชดเชยการสูญเสีย โปรดทราบว่าคนเกือบทั้งหมดที่พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ใหม่ ๆ หรือซับซ้อนมากขึ้นหันไปใช้กลวิธีเดียวกัน
• กำลังคาดการณ์ (จาก lat. คาดการณ์ - การคาดหมายการคาดการณ์ล่วงหน้าของเหตุการณ์การนำเสนอก่อนแต่ง) การเป็นเจ้าของร่วมและความโศกเศร้าที่คาดหวัง เป็นเทคนิคที่ใช้โดยผู้ที่มีประสบการณ์ความล้มเหลวหรือคาดว่าจะเกิดสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ (ตัวอย่างเช่นการเสียชีวิตของญาติที่ป่วยการผ่าตัดร้ายแรงของตนเองเป็นต้น) เทคนิคนี้มีความหมายที่ปรับเปลี่ยนได้: ช่วยให้ผู้คนสามารถเตรียมจิตใจสำหรับการทดลองที่ยากลำบากที่อาจเกิดขึ้นได้และร่างล่วงหน้า วิธีป้องกันโชคชะตาพลิกผัน เช่นเดียวกับวิธีอื่น ๆ ในการรับมือกับความยากลำบากการเผชิญปัญหาโดยคาดหวังอาจเป็นได้ทั้งผลลัพธ์และไม่เกิดผลขึ้นอยู่กับลักษณะของสถานการณ์ในชีวิต

2. วิธีการเสริมในการรักษาตนเองในสถานการณ์ที่ยากลำบากและโชคร้าย

เทคนิคเหล่านี้ ได้แก่ เทคนิคในการจัดการกับความผิดปกติทางอารมณ์เกิดจากการเสียชีวิตจากมุมมองของบุคคลเหตุการณ์เชิงลบ

เหล่านี้คือ การดูแล หรือ หนี จากสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งสามารถดำเนินการได้ไม่เพียง แต่ในทางปฏิบัติเท่านั้น แต่ยังอยู่ในรูปแบบทางจิตวิทยาอย่างหมดจด - ผ่านการแปลกแยกจากสถานการณ์ภายในหรือการระงับความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ (การปฏิเสธการส่งเสริมการขายจากข้อเสนอที่ดึงดูดการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าสงสัยทั้งหมดมักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีประสบการณ์ ความผิดหวังและความล้มเหลวมากมายลักษณะบุคลิกภาพ) คนเหล่านี้กำหนดรูปแบบพฤติกรรมของตนว่าเป็น "แนวป้องกันสุดท้าย"

เทคนิคการถนอมอาหารที่พบบ่อย ได้แก่ การปฏิเสธ - ปฏิเสธที่จะยอมรับว่ามีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเกิดขึ้น การปฏิเสธช่วยให้บุคคลสามารถดำเนินการกับสถานการณ์ที่น่าเศร้าในปริมาณที่น้อยค่อยๆถูกดูดซึมโดยขอบเขตความหมายของบุคลิกภาพ หลังจากการกลืนกินเหตุการณ์หายนะจิตสำนึกของบุคคลเปลี่ยนไปทัศนคติของเขาที่มีต่อโลกการประเมินชีวิตใหม่และความสามารถของตัวเองปรากฏขึ้นพื้นที่ในอนาคตส่วนตัวของเขาในจิตสำนึกของเขาเพิ่มขึ้น

เทคนิคการเปลี่ยนแปลงและการปรับตัวอาจเป็นได้ทั้งแบบทั่วไปสำหรับบุคคลและเฉพาะสถานการณ์ ทั้งหลักและเสริม ถึง เฉพาะสถานการณ์ เป็นเรื่องปกติที่จะต้องใช้เทคนิคต่อไปนี้: "ใช้โอกาส" "ต่อต้าน" "ระบุเป้าหมายและชะตากรรมของคนอื่น" "ความหวัง" "ปรับความคาดหวัง" "พึ่งพาคนอื่น" "ยืนยันตัวเอง" "แสดงความก้าวร้าวในรูปแบบ การกระทำหรือคำวิจารณ์ "" ชะลอความพึงพอใจในความต้องการของตน "ฯลฯ

3. เทคนิคที่ใช้ในกรณีที่ล้มเหลว

บุคคลใช้เทคนิคเหล่านี้ในกรณีที่แม้จะพยายามอย่างเต็มที่ แต่เขาก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ในชีวิตให้ดีขึ้นได้: ปัญหายังคงไม่ได้รับการแก้ไขและบุคคลนั้น บังคับให้ยอมรับว่าฉันล้มเหลว... ท้ายที่สุดหากคน ๆ หนึ่งตั้งตัวเองเป็นงานที่ยากออกแบบการแก้ปัญหาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตในอนาคตเต็มไปด้วยความมั่นใจในการแก้ปัญหาและระดมกองกำลังมหาศาลเพื่อรับมือกับมันความพ่ายแพ้จะกลายเป็นความพังทลายของบุคลิกภาพ หากบุคคลไม่เคยประสบกับความพ่ายแพ้ครั้งใหญ่มาก่อนหรือไม่เคยตกอยู่ในความทุกข์ยากเขาก็มีความเสี่ยงอย่างมาก จิตสำนึกของเขาต่อต้านการยอมรับความเป็นจริง

ในสถานการณ์เช่นนี้บุคคลต้องดิ้นรนโดยเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ รักษาหรือฟื้นฟูทัศนคติที่ดีต่อตัวเองความรู้สึกของความเป็นอยู่ส่วนตัว นิยมใช้มากที่สุด เคล็ดลับในการลดความล้มเหลวซึ่งขึ้นอยู่กับการกระทำของกลไกการป้องกันทางจิตวิทยา พวกเขาไม่ต้องการให้บุคคลหนึ่งปรับทัศนคติที่มีต่อตนเองอย่างเจ็บปวดและช่วยลดความรุนแรงของประสบการณ์ทางอารมณ์ ในบรรดาเทคนิคเหล่านี้เราสังเกตสิ่งต่อไปนี้

• ค่าเสื่อมราคาของวัตถุ... คน ๆ หนึ่งลดความสำคัญสำหรับตัวเองในสิ่งที่เขากำลังดิ้นรน แต่ไม่สามารถบรรลุได้ (เข้ามหาวิทยาลัยแต่งงานทำวิทยานิพนธ์ ฯลฯ ) ดังนั้นเขาจึงลดคุณค่าความล้มเหลวของเขา (“ นี่ไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต”“ และฉันต้องการมัน ?”) และพยายามเขียนสถานการณ์ที่น่าเศร้าในเรื่องราวชีวิตของเขาเป็นตอนย่อยที่เกี่ยวกับชีวประวัติ
• ปรับความคาดหวังและความหวังของคุณ... เนื่องจากความล้มเหลวเป็นเหตุการณ์ที่เจ็บปวดสำหรับคน ๆ หนึ่งโดยบังคับให้เขาละทิ้งคุณค่าของการระดมสรรพกำลังบุคคลจึงสามารถใช้วิธีแก้ไขความคาดหวังและความหวังได้ ซึ่งมักจะอยู่ในรูปแบบของการลดความต้องการ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเทคนิคดังกล่าวช่วยให้รอดพ้นจากความล้มเหลว แต่มันทำให้อนาคตของแต่ละคนแย่ลงและไม่ได้เพิ่มความนับถือตนเองเลย
• การยอมรับสถานการณ์ - ยอมรับเธอในแบบที่เธอเป็น ในทางจิตวิทยาเชิงปฏิบัติบางครั้งเรียกเทคนิคนี้ว่า ความอดทน"หรือใช้ประโยคว่า" ปล่อยวางสถานการณ์ "(ความหมายของสำนวนนี้คือหยุดการเอาชนะการกระทำที่ไม่ประสบความสำเร็จเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์) นี่ไม่ใช่การตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่เป็นการตัดสินใจอย่างมีสติที่บุคคลทำหลังจากวิเคราะห์สถานการณ์ในชีวิตของเขาและเปรียบเทียบสถานการณ์ของเขากับสถานการณ์ของผู้คนในสถานการณ์ที่น่าวิตกยิ่งกว่า เทคนิคนี้ค่อนข้างเหมาะสมกับสถานการณ์ที่เจ็บป่วยรุนแรงหรือทุพพลภาพซึ่งจำกัดความสามารถของบุคคลนั้น
• การตีความสถานการณ์ของคุณในเชิงบวก... เทคนิคนี้คล้ายกับก่อนหน้านี้ ประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าบุคคลหนึ่งใช้ตัวเลือกการเปรียบเทียบต่างๆ: เปรียบเทียบตัวเองกับผู้ที่อยู่ในตำแหน่งที่ไม่อาจปฏิเสธได้ (“ การเปรียบเทียบขาลง”) หรือนึกถึงความสำเร็จของเขาในด้านอื่น ๆ และสถานการณ์ในรูปแบบต่อไปนี้โดยประมาณ:“ ใช่ ฉันยังไม่ประสบความสำเร็จ แต่ในทางกลับกัน ... "(" การเปรียบเทียบขาขึ้น ") หลายคนจำวลีป้องกันเช่นหนึ่งในวีรสตรีที่ไม่ประสบความสำเร็จในภาพยนตร์ยอดนิยมโดย E. "เป็นต้น

หากคุณต้องเผชิญกับพฤติกรรมของมนุษย์ที่ดูเหมือนว่าไม่เพียงพอในตอนแรกอย่ารีบด่วนสรุป พิจารณาและวิเคราะห์คุณลักษณะของสถานการณ์ชีวิตของเขาอย่างรอบคอบ คำถามต่อไปนี้จะช่วยคุณได้

• อะไรคือคุณสมบัติวัตถุประสงค์ของสถานการณ์ที่บุคคลแสดงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม? บางทีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของเขาอาจเป็น "การตอบสนองตามปกติต่อสถานการณ์ที่ผิดปกติ"?
• คน ๆ หนึ่งตีความสถานการณ์ชีวิตที่เขาพบว่าตัวเองเป็นอย่างไร?
• สถานการณ์นี้ "จารึก" ในบริบทที่กว้างขึ้นคืออะไร? มีใครเข้าร่วมบ้าง? ความสัมพันธ์ระหว่างผู้เข้าร่วมคืออะไร? เหตุการณ์ใดที่เกิดขึ้นในชีวิตของบุคคลก่อนสถานการณ์นี้ไม่นาน สถานการณ์นี้มีความสำคัญต่อบุคคลเพียงใด? และอื่น ๆ.
• กำหนดสมมติฐานเบื้องต้นเกี่ยวกับสถานการณ์ชีวิตของบุคคลนั้น หากคุณต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าบุคคลไม่ตอบสนองต่ออิทธิพลอันทรงพลังของชีวิตลองคิดดูสิบางทีข้อมูลที่คุณมีเกี่ยวกับเขาและสถานการณ์ของเขาอาจไม่ถูกต้องหรือไม่สมบูรณ์ หรือคุณไม่ได้ประเมินสถานการณ์ของเขาอย่างเพียงพอและมีความคลาดเคลื่อนระหว่างวิสัยทัศน์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์และวิธีที่บุคคลนั้นมองเห็น
• ในกรณีที่ยากเช่นนี้อย่าลืมพยายามทำความเข้าใจลักษณะเฉพาะของภาพโลกมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ยากในการให้ความช่วยเหลือทางจิตใจเป็นทางเลือกที่รุนแรงสองทางคือภาพของโลกในวัยเด็ก (บางครั้งเรียกว่า ในทั้งสองกรณีผู้คนพยายามอย่างหนักเพื่อรักษาภาพลักษณ์ที่ดีของตัวเองและมักดูเหมือนนกกระจอกเทศซึ่งในสถานการณ์อันตรายจะซ่อนหัวของมันไว้ในทราย พวกเขาเพิกเฉยต่อข้อมูลที่ไม่เอื้ออำนวยพยายามทำให้เสียชื่อเสียงแหล่งที่มาของข้อมูลที่ลดความนับถือตนเองในขณะที่หันไปใช้การหลอกลวงตนเองในรูปแบบต่างๆ
• อย่าลืมให้ความรู้สึกเป็นเจ้าของกับบุคคลนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ เสนอความช่วยเหลือเพื่อให้พวกเขารู้สึกถึงความมีประสิทธิผลและความภาคภูมิใจในตนเองไม่ลดลง แต่จะเพิ่มขึ้นโดยให้ความเชื่อมั่นว่าพวกเขาจะสามารถรับมือกับความทุกข์ยากในชีวิตและความกล้าหาญที่จะรับผิดชอบต่อโชคชะตาของตนเอง
• ระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อผู้คนไม่สามารถ (แม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่าจำเป็นต้อง) เปลี่ยนนิสัยเดิม ๆ ที่นี่ไม่มีประโยชน์ที่จะกล่าวโทษผู้คนถึงความเฉื่อยชาความโง่เขลาหรือเหตุจูงใจพื้นฐาน แต่ควรพิจารณาให้ลึกลงไปที่พลวัตของพลังภายนอกและภายในที่ป้องกันไม่ให้บุคคลเปลี่ยนแปลง

เพื่อให้เข้าใจถึงคุณลักษณะของพฤติกรรมมนุษย์ในสถานการณ์และความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์เราต้องพิจารณา:

• "หน้าที่ลับ" และ "ผลประโยชน์ทางจิตใจ" (ของจริงหรือในจินตนาการ) ที่ดำเนินการโดยพฤติกรรมตามปกติของบุคคล
• พลังที่มองไม่เห็นเหล่านั้นที่ขัดขวางการเปลี่ยนแปลง (เช่นมาตรฐานกลุ่มที่มีอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานหรือครอบครัวของเขาความกลัวความล้มเหลวที่ก่อตัวขึ้นในช่วงชีวิตที่ผ่านมาของเขาเป็นต้น)
• ลองนึกถึงปัจจัยที่สามารถใช้เพื่อสร้างเงื่อนไขสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิผล

ขั้นตอนหลักของการสนับสนุนทางจิตวิทยา

1. เพื่อกำหนด "สถานที่" ที่ลูกค้าอยู่ในขณะติดต่อ ("ผู้หลบหนี") เพื่อเปิดเผยว่าปัญหาของเขาคืออะไรสาระสำคัญและเหตุผลของปัญหาในชีวิตของเขาคืออะไร ในคำศัพท์ดั้งเดิมจะแสดงเป็น การวินิจฉัย;
2. เปลี่ยน "ผู้ลี้ภัย" ให้เป็น "นักเดินทาง" ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องสร้าง "สถานที่" ที่เขาต้องการมาร่วมกับเขาเพื่อสร้างภาพของรัฐที่เขาต้องการบรรลุ (ความคิดเรื่องความเป็นอยู่ระดับของความเป็นจริงในการบรรลุ) นั่นคือ กำหนดทิศทางและร่างเส้นทางการฟื้นฟู;
3. ช่วยลูกค้า ("นักเดินทาง") ให้บรรลุเป้าหมายเพื่อตอบสนองความปรารถนาของเขา งานนี้ดำเนินการในรูปแบบ กระบวนการฟื้นฟู

เทคนิคและวิธีการ

การสร้างจีโนมครอบครัว

จีโนมครอบครัวช่วยในการระบุปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการก่อตัวของระบบคุณค่าของครอบครัวกฎแห่งชีวิตและแบบแผนพฤติกรรม การระบุตัวตนดังกล่าวดำเนินการในระหว่างการสนทนาซึ่งขอแนะนำให้ดำเนินการกับสมาชิกครอบครัวแต่ละคนเป็นรายบุคคล ผลลัพธ์ของการสนทนาคือจีโนมครอบครัวซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านต่างๆของจิตบำบัดส่วนบุคคลและครอบครัว
ในการร่างจีโนมในการปรึกษาหารือครั้งแรกนักจิตวิทยาสามารถถามคำถามต่อไปนี้:

• เกี่ยวกับลูกค้า: "คุณชื่ออะไร", "คุณอายุเท่าไหร่?", "คุณแต่งงาน (แต่งงานแล้ว) หรือโสด?", "คู่สมรสของคุณชื่ออะไร?", "คุณแต่งงานเมื่อไหร่?", "คุณเป็นอะไร ความสัมพันธ์กับคู่สมรสของคุณ? "," คุณมีลูกหรือไม่? "
• เกี่ยวกับลูกของลูกค้า: "พวกเขาชื่ออะไร", "อายุเท่าไหร่", "คุณมีความสัมพันธ์กับเด็กอย่างไร?", "เด็ก ๆ มีความสัมพันธ์กันอย่างไร?"
• เกี่ยวกับพ่อแม่ของลูกค้า: "พ่อแม่ของคุณชื่ออะไร", "อายุเท่าไหร่?" (ตัวเลือกที่เป็นไปได้คือปีเกิดของแต่ละคน) "พวกเขากำลังทำอะไร" (ถ้าพวกเขาเสียชีวิตเมื่อไหร่และด้วยเหตุผลอะไร), "ตอนนี้ความสัมพันธ์ระหว่างแม่กับพ่อเป็นอย่างไร", "ตอนที่คุณโตขึ้นเป็นอย่างไร?"
• เกี่ยวกับพี่น้องของลูกค้า:“ คุณกับพี่น้องมีความสัมพันธ์แบบไหน”,“ พ่อแม่ของคุณรู้สึกอย่างไรกับคุณและพี่น้องของคุณ?”,“ ชะตากรรมของพี่น้องของคุณเป็นอย่างไร? ตอนนี้พวกเขาอยู่ที่ไหน”,“ พวกเขากำลังทำอะไรอยู่”,“ สถานการณ์ครอบครัวของพวกเขาเป็นอย่างไร?”

การถามคำถามเหล่านี้และคำถามที่คล้ายกัน (ในการสนทนาจริงพวกเขาไม่ได้ฟังดูรุนแรงและไม่คลุมเครือ) ผู้เชี่ยวชาญจะรับฟังบุคคลนั้นสังเกตพฤติกรรมของเขาจดบันทึกคุณลักษณะและแรงจูงใจของพฤติกรรมและการพูดในใจ (ตามที่เขาพูดมีความตึงเครียดในร่างกายน้ำเสียงและความเร็วเป็นอย่างไร คำตอบสำหรับคำถามต่างๆเขาใช้คำหลักอะไร)

ในการพูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนึกถึงสถานการณ์ในชีวิตที่มีความสำคัญต่อบุคคลทัศนคติในชีวิตที่ไม่ก่อให้เกิดผลกฎของครอบครัวแบบจำลองลักษณะของความสัมพันธ์ในครอบครัวและพฤติกรรมในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากมักแสดงออกอย่างชัดเจนซึ่งไม่อนุญาตให้ครอบครัวปรับตัวเข้ากับชีวิตได้อย่างมีประสิทธิผลและประสบความสำเร็จ

นอกจากการสนทนาแล้วคุณสามารถใช้และ เทคนิคกราฟิก: การวาดต้นไม้ลำดับวงศ์ตระกูลหรือจีโนมครอบครัว (R. Richardson, K.-C. Teutsch) รูปร่างของต้นตระกูลเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับทุกคน ตามกฎแล้วในจีโนแกรมลูกค้าจะใช้สัญลักษณ์เพื่อแสดงประวัติครอบครัว หนึ่งในตัวเลือกสำหรับการกรอกจีโนแกรมสามารถพบได้ในหนังสือของ E. Eidemiller "Methods of Family Diagnostics and Psychotherapy" (M. , 1996)

ระเบียบวิธี "ฉันและเส้นทางชีวิตของฉัน"(อุปกรณ์อัตชีวประวัติ)

ใช้ในการทำงานเป็นรายบุคคลกับสมาชิกในครอบครัว เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการเขียนเรื่องราวของคุณในบริบทของประวัติครอบครัวของคุณ เทคนิคนี้ช่วยให้บุคคลตระหนักว่าอดีตมีอิทธิพลต่อปัจจุบันอย่างไรและอิทธิพลนี้ส่งผลอย่างไรจนถึงปัจจุบัน
การทำงานที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จสมบูรณ์จะช่วยให้เห็นความซ้ำซากของแบบแผนพฤติกรรมของครอบครัวและการตัดสินใจเกี่ยวกับการ "ลาจากอดีต" การปลดแอกจากแบบแผนที่ไม่สอดคล้องกับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ คำถามสำหรับการไตร่ตรองที่เสนอให้กับลูกค้าไม่ได้มุ่งความสนใจไปที่ภาพพาโนรามาของเวลามากนัก แต่เป็นเรื่องราวชีวิตของเขาเองช่วยในการสำรวจว่าสภาพชีวิตเหตุการณ์และผู้คนมีอิทธิพลต่อชีวิตของเขาอย่างไร

คำแนะนำ

1. ขั้นแรกอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับเหตุการณ์ภายนอกในชีวิตของคุณ (เวลาและสถานที่เกิดสัญชาติสถานะทางสังคมและเศรษฐกิจของครอบครัวจำนวนพี่น้องคุณเกิดอย่างไรสภาพสังคมทั่วไปที่คุณอาศัยอยู่) สถานการณ์ภายนอกเหล่านี้มีอิทธิพลต่อพัฒนาการของคุณอย่างไร?

2. คุณสามารถแสดงชีวประวัติของคุณในรูปแบบต่างๆ บางคนทำตามลำดับเวลาเล่าชีวิตปีแล้วปีเล่า คนอื่นชอบที่จะเริ่มต้นจากจุดที่มีความหมายสำหรับพวกเขาด้วยเหตุผลบางประการ ก่อนอื่นคุณสามารถร่างแผนทั่วไปของเหตุการณ์หลักตามลำดับเวลาจากนั้นพิจารณารายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่ดึงดูดคุณมากที่สุดและกลับไปที่แผนอีกครั้งเพื่อไม่ให้พลาดช่วงเวลาสำคัญในชีวิต เขียนในแบบที่เหมาะกับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มเขียน พยายามสื่อสารความคิดในกระแสแห่งจิตสำนึก สิ่งนี้ดีกว่าการ จำกัด การนำเสนอเป็นโครงร่างที่เข้มงวดของแผนล่วงหน้า

3. เมื่ออธิบายชีวิตของคุณให้ซื่อสัตย์และเป็นกลางอย่ากลัวที่จะปรากฏตัวในที่ที่ไม่เอื้ออำนวย ให้ความสนใจกับช่วงเวลาเหล่านั้นในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกอาย: ความเข้าใจของพวกเขาจะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นเข้าใจชีวิตของคุณดีขึ้นและค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อสร้างความสัมพันธ์กับตัวเองและผู้อื่นและประสบความสำเร็จมากขึ้น หากข้อความดูยาวเกินไปและไม่ต่อเนื่องสำหรับคุณคุณสามารถสร้างเวอร์ชันที่สั้นลงและชัดเจนยิ่งขึ้นสำหรับนักจิตวิทยาของคุณโดยอ้างอิงจากข้อความนั้น งานนี้จะช่วยให้คุณเห็นแบบแผนของตัวเองได้ดีขึ้น

คำถามที่ต้องคิด

1. คุณชอบอะไรในช่วงเวลาต่างๆในชีวิตของคุณ?
2. ตั้งแต่นั้นมาคุณเปลี่ยนไปในทางไหน?
3. คนอื่นมองคุณในแบบเดียวกับที่คุณมองตัวเองหรือไม่?
4. คุณสวมหน้ากากอะไร? คุณบิดเบือนธรรมชาติที่แท้จริงของคุณอย่างไรเพื่อให้คนอื่นยอมรับ เพื่อป้องกันพวกเขา?

งาน

1. อธิบายจุดเปลี่ยนที่มีการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้ชีวิตหรือทัศนคติต่อสิ่งนั้น เหตุการณ์ดังกล่าวมักถูกมองว่าเป็นการทดสอบหรือการเริ่มต้นและอาจเกิดขึ้นได้ในฐานะวิกฤตหรือการทดสอบความแข็งแกร่ง
2. อธิบายแบบแผนหรือความขัดแย้งที่คุณสังเกตเห็นซึ่งเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกในสถานการณ์ชีวิตที่แตกต่างกันตลอดจนบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์ชีวิตของคุณ
3. อธิบายความทรงจำแรกสุดของคุณ
4. ระบุเหตุการณ์ที่ทำให้คุณบอบช้ำ (เช่นความเจ็บป่วยอุบัติเหตุการเสียชีวิตการเลิกราความรุนแรงการล่วงละเมิดทางเพศ ฯลฯ ) พวกเขามีอิทธิพลต่อคุณอย่างไร?

5. บอกเล่าเกี่ยวกับชีวิตของคุณคิดว่าคุณจะตั้งชื่อหนังสือเกี่ยวกับชีวิตของคุณอย่างไรถ้าคุณเขียนมัน สร้างตำนานหรือเทพนิยายเกี่ยวกับชีวิตของคุณและแสดงด้วยภาพวาด

คำถามสุดท้าย

1. คุณยอมรับประสบการณ์ชีวิตของคุณหรือมีทัศนคติเชิงลบต่อมันหรือไม่?
2. อะไรคือความหมายและจุดมุ่งหมายที่ลึกซึ้งในชีวิตของคุณในความคิดของคุณ?

ระเบียบวิธี "กรอบที่เรามองโลก"
(การสะท้อนความรู้สึกความสัมพันธ์มุมมองของลูกค้าที่มีต่อตัวเขาเองและโลกรอบตัวเขา)

เทคนิคนี้ออกแบบมาเพื่อให้ลูกค้าสามารถสำรวจภาพลักษณ์ของโลกและเข้าใจถึงผลกระทบที่เขามีต่อการรับรู้ของตัวเองผู้อื่นและชีวิตโดยทั่วไป มันสร้างเงื่อนไขสำหรับการสร้างแนวคิดของบุคคลเกี่ยวกับโลกและความสามารถของพวกเขา ใช้ในกลุ่มย่อย.

วัตถุประสงค์: ช่วยให้บุคคลเปรียบเทียบมุมมองที่มีต่อโลกกับมุมมองอื่น (ตรงกันข้าม) ช่วยให้บุคคลตระหนักว่ามุมมองของเขาที่มีต่อโลกมีผลต่อการรับรู้ชีวิตโดยทั่วไปอย่างไร เพื่อนำบุคคลไปสู่ความคิดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเลือกทัศนคติต่อชีวิตอย่างมีสติ เพื่อสร้างศรัทธาในความเป็นไปได้ของความสัมพันธ์ที่มีประสิทธิผลกับผู้คน

อุปกรณ์ที่จำเป็น

สำหรับนักจิตวิทยา - กรอบกระดาษแข็งขนาดใหญ่สองแผ่น (กว้างประมาณสิบเซนติเมตร) และกระดาษแผ่นใหญ่หลากสีรูปถ่ายขนาดใหญ่สองรูป (เศร้าและร่าเริง)
ข้อความในแง่ร้ายกรอบหนึ่งเขียนไว้ล่วงหน้า (“ ฉันทำอะไรไม่ได้เลย”“ ทุกคนพร้อมใจต่อต้านฉัน”“ เราอยู่ในโลกที่ไร้ค่า”“ ทุกอย่างสิ้นหวัง” ฯลฯ ) อีกด้านหนึ่ง - มองโลกในแง่ดี (“ ฉันจัดการได้!”,“ โลกนี้ช่างวิเศษเพียงใด!”,“ ฉันมีเพื่อนมากมาย”“ ชีวิตช่างวิเศษ!” ฯลฯ );

สำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคน- กระดาษหนาสีขาวสองเฟรมและกระดาษแข็งดินสอสีเทียนภาพถ่ายหรือรูปภาพสองภาพ (ภาพหนึ่งเศร้าอีกภาพตลก) กระดาษหนาหลายสีหลายแผ่น (ใหญ่กว่าภาพถ่ายหรือรูปภาพ)

นักจิตวิทยา(กล่าวถึงผู้เข้าร่วม) นี่คือภาพถ่ายที่ยอดเยี่ยมสองภาพ จากนั้นคุณมองไปที่พวกเขา ฉันจะแสดงภาพถ่ายเหล่านี้กับพื้นหลังของแผ่นกระดาษสีต่างๆเพื่อให้คุณสามารถระบุได้ว่าสีของกรอบส่งผลต่อการรับรู้ภาพถ่ายและอารมณ์ของคุณอย่างไร(แสดงรูปถ่ายแนบไฟล์

แผ่นที่มีสีต่างกัน)

แต่ละคนมีรูปถ่ายสองรูป แนบภาพถ่ายสนุก ๆ ทีละภาพกับกระดาษแข็งสีดำสีเทาสีฟ้าสีแดงและสีเหลือง สีของเฟรมที่แตกต่างกันส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร

ดูรูปถ่าย? จากนั้นทำซ้ำเหมือนเดิมสำหรับภาพเศร้า คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อดูรูปถ่าย? สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับ? คุณเห็นสถานการณ์ชีวิตในภาพถ่ายอย่างไรผู้เข้าร่วมในบทเรียนดำเนินการตามที่นักจิตวิทยาแนะนำและแสดงความคิดเห็น

นักจิตวิทยา. เมื่อเรามองดูโลกเรายังใช้กรอบสี เฉพาะในกรอบดังกล่าว

กลายเป็นความคิดของเรา บางครั้งเรามองโลกผ่านกรอบความคิดสีดำ (แสดงกรอบด้วยวลีที่มองโลกในแง่ร้ายและเชื้อเชิญให้เรานึกถึงช่วงเวลาที่ผู้เข้าร่วมมองโลกผ่านกรอบที่คล้ายกัน) บางครั้ง - ผ่านกรอบความคิดที่สดใสและสนุกสนานเป็นต้นเช่น (แสดงกรอบที่มีข้อความในแง่ดี และขอให้ระลึกถึงช่วงเวลาของชีวิตเมื่อผู้เข้าร่วมรับรู้สภาพแวดล้อมของตนผ่านกรอบดังกล่าว) ตอนนี้คุณจะได้รับสองเฟรมว่าง ในหนึ่งในนั้นให้เรียกมันว่ามองโลกในแง่ร้ายเขียนความคิดในแง่ร้ายทั้งหมดที่เข้ามาในหัวของคุณในอีกแง่หนึ่งแง่ดี - ความคิดในแง่ดีของคุณจากนั้นผู้เข้าร่วมจะได้รับเชิญให้ลองใช้กรอบคิดในแง่ลบก่อนจากนั้นมองเชิงบวกมองสภาพแวดล้อมผ่านแต่ละข้อ ในขณะที่ออกเสียงคำที่สอดคล้องกับความคิดและความรู้สึกของพวกเขาเมื่อมองผ่านแต่ละเฟรม (เกี่ยวกับโลกกับคนอื่นกับตัวเอง)

คำถามที่ต้องคิด

1. คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อมองโลกผ่านกรอบในแง่ร้าย? ผ่านแง่ดี?
2. คุณจะประสบความสำเร็จอะไรได้บ้างจากการมองโลกในแง่ดี

PARABLES

กระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการส่องสว่างทางอารมณ์โดยบุคคลในสถานการณ์และตัวเขาเองในสถานการณ์ที่ยากลำบากบางครั้งปิดกั้นความเข้าใจในสถานการณ์บิดเบือนความเป็นจริงดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีเครื่องมือที่นี่เพื่อช่วยชี้แจงสิ่งที่เกิดขึ้น เครื่องมือดังกล่าวสามารถดึงดูดภูมิปัญญาชาวบ้านได้ มันเป็นคำอุปมาเรื่องราวนิทานที่สามารถนำไปสู่ \u200b\u200b"ความเข้าใจทางอารมณ์" ของสถานการณ์ความเข้าใจในความหมายของสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งก่อนหน้านี้ถูกซ่อนไว้

ความสุขอยู่ในรู
มีพี่น้องสี่คน พวกเขาไปหาความสุขอย่างใด พวกเขาเดินไปเดินมาทันใดนั้นพวกเขาก็เห็น - หลุม และในหลุมแห่งความสุขก็นั่งอยู่
- อะไร - ถามความสุข - พี่ต้องการไหม

คนแรกพูดว่า:
- อยากรู้ทุกเรื่อง!
- เป็นไปได้ - พูดว่ามีความสุขและมอบ "สารานุกรมโลก" ให้เขา
ที่สองพูดว่า:
- และฉันอยากรวย!
- ทำไมจะไม่ล่ะ? - พูดว่ามีความสุขและให้หนึ่งร้อยเหรียญทองแดงแก่เขา
พี่ชายคนที่สามพูดว่า:
- และฉันต้องการเป็นผู้แข็งแกร่งที่สุด!
- และมันสามารถแก้ไขได้ - ความสุขพูดและมอบน้ำหนักให้เขา
- คุณต้องการอะไร? - ถามความสุขของน้องชาย
- และคุณ??? - ตอบน้องชาย - ไม่อย่างนั้นเราก็เป็นตัวของตัวเอง
- และฉันควรจะออกไปจากหลุมนี้
ความสุขน้องชายจับตัวเขาและดึงเขาออกจากหลุมแล้วไปตามทางของเขาเอง และความสุขก็วิ่งตามเขา ...

ไม้.
ลำต้นของต้นไม้ยืนต้นตายอยู่ข้างถนน ตอนกลางคืนมีขโมยเดินผ่านเขาและกลัวเขาคิดว่าเป็นตำรวจรอเขาอยู่ ชายหนุ่มผู้เป็นที่รักเดินผ่านไปและหัวใจของเขาก็เต้นแรงเขาเอาต้นไม้มาให้คนรัก เด็กที่หวาดกลัวในเทพนิยายเห็นต้นไม้และน้ำตาไหลสำหรับเขาดูเหมือนว่าเขาจะเป็นผี
แต่ในทุกกรณีต้นไม้ก็ยังคงเป็นต้นไม้
เราเห็นโลกอย่างที่เราเป็น
อย่างที่คุณเห็นคุณลักษณะที่สำคัญของสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากคือสถานการณ์นี้ขัดขวางวิถีชีวิตปกติของบุคคลทำให้เขาต้องประเมินสถานการณ์ภายนอกและภายในโดยคำนึงถึงสัญญาณที่มีความหมายและกำหนดความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลง จากนั้น - เพื่อเลือกกลยุทธ์พื้นฐานของพฤติกรรมและกิจกรรมใหม่ ๆ หรือรากฐานใหม่ของชีวิตและวิธีการสอดประสานความสัมพันธ์กับตนเองผู้อื่นและโลกโดยรวม
ระดับความยากของสถานการณ์จะถูกกำหนดโดย:
- ประการแรกระดับความซับซ้อนของเงื่อนไขของสถานการณ์และจำนวนกองกำลังของตนเองที่จะเอาชนะมัน
- ประการที่สองความสำคัญของสถานการณ์สำหรับบุคคลและความจำเป็นในการแก้ไข

ฝนห่าใหญ่ไม่มีเมฆ

ดังที่ตำนานโบราณเล่าว่าครั้งหนึ่งเคยมีประเทศที่สวยงาม และไม่มีประเทศใดที่มีพืชและสัตว์ที่ยอดเยี่ยมกว่าประเทศอื่น ๆ โดดเด่นด้วยเอกลักษณ์ของพวกมัน แต่วันหนึ่งพายุเฮอริเคนบินเข้ามาในประเทศนี้ ตลอดเจ็ดปีที่ผ่านมาองค์ประกอบต่างๆก็โหมกระหน่ำ และลมทุกวันก็พัดเอาความชื้นที่เหลืออยู่ออกจากโลกและทำให้มันกลายเป็นทราย พลังอันยิ่งใหญ่ขององค์ประกอบทำให้หัวใจของประเทศแห่งความอดทนอดกลั้นและโลกก็เบื่อหน่ายกับชีวิต "ตอนนี้ชื่อของคุณจะไม่เป็นประเทศที่สวยงาม แต่เป็นทะเลทรายที่ไม่มีที่สิ้นสุด" เฮอริเคนตะโกนและเสียงของเขาก็สั่นไปในอากาศ เขาบินจากไปทันทีที่เขาปรากฏตัวพร้อมกับเมฆที่เต็มไปด้วยความชุ่มชื้นที่ให้ชีวิต กี่วันและคืนที่ทะเลทรายนอนไม่หลับใช้เวลาอยู่ในความวิตกกังวลและความปวดร้าวในหัวใจระลึกถึงเมฆที่พัดพาไปโดยพายุเฮอริเคนและต้นไม้ที่สวยงามที่งอกขึ้นบนดินแดนที่เคยอุดมสมบูรณ์ เธอพร้อมที่จะมอบชีวิตนับพันเพียงเพื่อสัมผัสกับความปลาบปลื้มใจของสายฝนบนผืนทรายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง แล้วเย็นวันหนึ่งทะเลทรายที่โชคร้ายหมดแรงจากความร้อนสังเกตเห็นดวงอาทิตย์กำลังลับขอบฟ้า ทะเลทรายถามด้วยความกล้าว่า“ อาคุณรู้ไหมว่าฉันมีสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก พายุเฮอริเคนได้พัดเอาเมฆฝนไปและหากไม่มีพวกเขาฉันก็ไม่สามารถรดน้ำดินแดนของฉันและเรียกชื่อที่สวยงามของฉันกลับคืนมาได้ " ซึ่งดวงอาทิตย์ตอบว่า:“ คุณรู้ว่าพายุเฮอริเคนจะไม่ทำให้คุณมีเมฆฝน มองไปรอบ ๆ จำไว้ว่า: ความช่วยเหลือมักจะอยู่ใกล้ตัวเรามาก คุณต้องเห็นมันและคุณจะพบความแข็งแกร่งในทันที " เมื่อทะเลทรายดูภาพที่คุ้นเคยอย่างสมบูรณ์เธอสังเกตเห็นว่าเวเทอคกำลังเล่นกับทัมเบิลวีดอย่างไม่ใส่ใจ "สายลมโลกกระหายน้ำมากช่วยฉันด้วย" สายลมไม่ตอบรับ แต่หายไปในยามพลบค่ำของขอบฟ้าที่สูญพันธุ์ไปแล้ว ใช้เวลานานก่อนที่จะเช้า แต่มันผิดปกติ สายลมซึ่งพัดพาฝักบัวอาบน้ำสีเงินมาด้วยทำให้นอนหลับอย่างสงบ และทะเลทรายก็มองขึ้นไปบนท้องฟ้าซึ่งไม่มีเมฆและค่อยๆกลายเป็นประเทศที่สวยงาม (S.A. Nevzorova นักศึกษาชั้นปีที่ 5)

เกี่ยวกับเล็บ
กาลครั้งหนึ่งมีชายหนุ่มที่อารมณ์ร้อนและไม่ถูกควบคุม ความมักมากในกามของเขาทำร้ายและเผาผลาญผู้คนจำนวนมาก แล้ววันหนึ่งพ่อของเขาให้ตะปูกับเขาหนึ่งถุงและสั่งให้เขาตอกตะปูหนึ่งตัวเข้าไปในเสารั้วทุกครั้งที่เขาไม่โกรธใคร ในวันแรกเล็บหลายโหลปรากฏในโพสต์ สัปดาห์หน้ามีจำนวนน้อยกว่ามาก และทุกๆวันจำนวนตะปูก็ลดลง
ในที่สุดวันนั้นก็มาถึงเมื่อลูกชายไม่ได้ตอกตะปูแม้แต่ตัวเดียว เขาแบ่งปันสิ่งนี้กับพ่อของเขาและเขาบอกว่าทุกครั้งที่ลูกชายประพฤติตนอย่างอดทนและตั้งใจต่อคน ๆ หนึ่งเขาสามารถดึงตะปูออกมาจากรั้วได้ วันนั้นมาถึงเมื่อไม่มีตะปูแม้แต่ตัวเดียวยังคงอยู่ในรั้ว จากนั้นพ่อก็จับมือลูกชายของเขาและพาเขาไปที่รั้ว:
- คุณทำได้ดี แต่ดูว่ารั้วเหลือกี่รู? เขาจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป เมื่อคุณพูดอะไรที่ชั่วร้ายกับคน ๆ หนึ่งเขามีแผลเป็นในจิตใจเหมือนหลุมเหล่านี้ และไม่ว่าคุณจะขอขมากี่ครั้งรอยแผลเป็นก็ยังคงอยู่

ซอสถั่วเหลืองหนึ่งแก้ว

เกิดขึ้นที่วัดเซนในญี่ปุ่น เช้าวันหนึ่งเหตุการณ์เลวร้ายเกิดขึ้น - แผ่นดินไหวครั้งใหญ่ วิหารครึ่งหนึ่งพังลงมา ปุโรหิตผู้ซึ่งอ้างว่าเป็นคนเซนตัวจริงได้รวบรวมสาวกของเขาทันทีและกล่าวว่า:
- ดูสิ ตอนนี้คุณควรจะเห็นว่าคุณภาพที่แท้จริงของมนุษย์เซนเป็นอย่างไร เกิดแผ่นดินไหว แต่ไม่มีความกลัวแม้แต่อย่างเดียวในตัวฉัน ฉันนิ่งเฉยราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด คุณต้องสังเกตว่าหลังจากแผ่นดินไหวจบลงฉันไปที่ห้องครัวเพราะฉันกระหายน้ำและดื่มน้ำแก้วใหญ่ คุณเห็นไหมว่ามือของฉันไม่ได้สั่นเมื่อฉันถือแก้ว?
นักเรียนคนหนึ่งยิ้ม ปุโรหิตรู้สึกหงุดหงิดและถามว่า:
- คุณหัวเราะทำไม?
- สาธุคุณไม่ใช่แก้วน้ำ สิ่งที่คุณดื่มคือซีอิ๊วแก้วใหญ่!

ในชีวิตของเราแต่ละคนมี สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากและเราทุกคนตอบสนองต่อปัญหาในแบบของเราเองและมองหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากในรูปแบบต่างๆ บางคนทนกับมันและปรับตัวและ“ ไปกับกระแส” คนอื่น ๆ กำลังมองหาทางออกจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากด้วยการกระทำที่มุ่งเอาชนะปัญหาและปัญหา มีคนเข้าใกล้ตัวเองและแทนที่จะพยายามเอาชนะความยากลำบากด้วยวิธีใดก็ไม่ชอบที่จะสังเกตเห็น และหลายคนที่สาปแช่งโชคชะตาเอาแต่บ่นเกี่ยวกับชีวิตที่ยากลำบากและในความเป็นจริงโดยไม่ต้องแก้ปัญหาใด ๆ เลยตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า

เพื่อสรุปพฤติกรรมของผู้คนในสถานการณ์ที่ยากลำบากและอธิบายถึงวิธีการเอาชนะความยากลำบากคุณสามารถใช้กลยุทธ์การเปลี่ยนแปลงที่ใช้ในสถานการณ์เหล่านี้: การรับมือ (การปรับตัวและการเอาชนะ) การป้องกันและประสบการณ์ แต่ก่อนที่จะพูดถึงพวกเขาในรายละเอียดคำไม่กี่คำเกี่ยวกับแนวคิดของ "สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก"

ดังนั้นแนวคิด "สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก" จึงถูกตีความโดยหนึ่งในกฎหมายของสหพันธรัฐรัสเซีย - " สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก เป็นสถานการณ์ที่ขัดขวางกิจกรรมสำคัญของบุคคลโดยตรงซึ่งเขาไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยตัวเอง" กฎหมายฉบับนี้ยังให้ตัวอย่างสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากหลายประการเช่นความเจ็บป่วยความทุพพลภาพเด็กกำพร้าการว่างงานความไม่มั่นคงและความยากจนไร้ที่อยู่อาศัยการละเมิดความขัดแย้งความเหงา ฯลฯ

Fedor Efimovich Vasilyuk นักจิตอายุรเวชชาวรัสเซียซึ่งศึกษาแง่มุมของสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากแนะนำให้เข้าใจว่าเป็นสถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้ซึ่งบุคคลต้องเผชิญกับความยากลำบากในการตระหนักถึงความต้องการภายในชีวิตของเขา (แรงบันดาลใจแรงจูงใจค่านิยม ฯลฯ )

สถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากมักจะมีลักษณะที่ไม่ตรงกันระหว่างสิ่งที่เราต้องการ (บรรลุทำ ฯลฯ ) และสิ่งที่เราทำได้ ความแตกต่างระหว่างความปรารถนาและความสามารถและความสามารถดังกล่าวเป็นอุปสรรคต่อการบรรลุเป้าหมายและส่งผลให้เกิดอารมณ์เชิงลบซึ่งส่งสัญญาณถึงการเกิดขึ้นของสถานการณ์ที่ยากลำบาก คนที่กำลังพัฒนาเชี่ยวชาญและรู้จักโลกรอบตัว แต่ไม่มีประสบการณ์ชีวิตมากพอต้องเจอกับสิ่งที่ไม่คาดคิดไม่รู้จักและใหม่สำหรับตัวเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การใช้ความสามารถและขีดความสามารถของตนเองในสถานการณ์เช่นนี้อาจไม่เพียงพอดังนั้นจึงอาจทำให้หงุดหงิดได้ และสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากใด ๆ นำไปสู่การหยุดชะงักของกิจกรรมการเสื่อมสภาพของความสัมพันธ์ที่มีอยู่กับผู้คนรอบตัวเราก่อให้เกิดประสบการณ์และอารมณ์ที่ไม่ดีทำให้เกิดความไม่สะดวกต่างๆซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาบุคลิกภาพ ดังนั้นบุคคลควรรู้ให้มากที่สุดเกี่ยวกับทางเลือกและวิธีที่เป็นไปได้

เทคนิคพฤติกรรมที่คนส่วนใหญ่มักใช้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

เทคนิคการป้องกัน - กลุ่มของพฤติกรรมที่ไม่ปรับตัว (พฤติกรรมที่ก่อให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจขั้นรุนแรง) ต่อความยากลำบาก: ภาวะซึมเศร้าความอ่อนน้อมถ่อมตนเงียบภาวะซึมเศร้าตลอดจนการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากและการระงับความคิดเกี่ยวกับสาเหตุและที่มาของความยากลำบาก

การเอาชนะ - การกระทำที่มุ่งบรรลุความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงและเอาชนะความยากลำบาก พวกเขาเกี่ยวข้องกับการใช้จ่ายพลังงานและด้วยความพยายามบางอย่าง เกี่ยวข้องกับการสะท้อนที่รุนแรงมุ่งเป้าไปที่ แก้ไขสถานการณ์ที่ยากลำบากการควบคุมตนเองทางจิตในระดับสูงการค้นหาข้อมูลที่จำเป็นและการมีส่วนร่วมของผู้อื่นในการแก้ปัญหา

การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างต่อเนื่องบุคคลเปลี่ยนแปลงไปมาก แต่บ่อยครั้งการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวและไม่ได้ตั้งใจ อย่างไรก็ตามบางครั้งสถานการณ์ต้องการการเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติในลักษณะเฉพาะในกรณีนี้เป็นไปได้ที่จะบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีและ เอาชนะความยากลำบาก... ในกรณีนี้การเปลี่ยนแปลงลักษณะส่วนบุคคลและทัศนคติต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากกลายเป็นกลยุทธ์หลักหรือองค์ประกอบสำคัญของกลยุทธ์อื่น

ฟิตติ้ง

• การปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลาพื้นฐานของสถานการณ์ (ทัศนคติทางสังคมบรรทัดฐานทางสังคมกฎของความสัมพันธ์ทางธุรกิจ ฯลฯ ) เมื่อเข้าใจเทคนิคนี้แล้วบุคคลจะเข้าสู่โลกแห่งศีลธรรมและกฎหมายแรงงานวัฒนธรรมความสัมพันธ์ในครอบครัวได้อย่างอิสระ ภายใต้สภาพสังคมปกติเทคนิคนี้กำหนดความสำเร็จไว้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่นช่วยให้คุ้นเคยกับสภาพการทำงานใหม่ ๆ (ในกรณีนี้บุคคลนั้นผ่านช่วงทดลองงานสำเร็จแล้ว) หรือในกรณีที่ย้ายไปยังที่พำนักใหม่ อย่างไรก็ตามหากเป็นคน ตกอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากในสถานการณ์ที่น่าตกใจเมื่อมีบางสิ่งเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากโดยที่กฎใหม่ยังไม่เป็นรูปเป็นร่างและกฎเดิมใช้ไม่ได้ผลอีกต่อไป - เทคนิคนี้จะไม่ช่วย
• การปรับตัวให้เข้ากับลักษณะและความต้องการของผู้อื่นจะมีความสำคัญอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่มีการเปลี่ยนแปลงทางสังคม การศึกษาเทคนิคนี้แสดงให้เห็นว่ามักใช้ในช่วงวิกฤตของการพัฒนาสังคม ถัดจากเธอเป็นวิธีการปรับตัวอีกวิธีหนึ่งนั่นคือการดูแลรักษาสถานที่ติดต่อทางสังคมใหม่ที่มีอยู่
• เลือกบทบาทสำหรับตัวเองและปฏิบัติตามนั้น ผู้คนใช้เทคนิคนี้ในสถานการณ์ที่ต้นตอของความกังวลและความยากลำบากคือคุณสมบัติส่วนตัวและคุณสมบัติของตัวเอง (เช่นสงสัยในตัวเองหรือขี้อาย) ซึ่งไม่อนุญาตให้ปรับตัวเข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ได้อย่างอิสระขอความช่วยเหลือ ฯลฯ เทคนิคนี้ประกอบด้วยการประยุกต์ใช้กลไกการระบุตัวตนอย่างมีสติ บุคคลเลือกรูปแบบพฤติกรรมบางอย่างสำหรับการเลียนแบบอาจเป็นฮีโร่ในภาพยนตร์หรือตัวละครในหนังสือที่แสดงถึงความมั่นใจหรือเพื่อนที่มีคุณภาพที่ขาดหายไปนี้ ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากเขาพยายามสวมบทบาทเป็นตัวละครนี้: เขาเริ่มมีพฤติกรรมที่แตกต่างกันการเดินและลักษณะการพูดของเขาเปลี่ยนไปคำพูดของเขาดูน่าเชื่อถือเขาเริ่มรู้สึกแตกต่างไปจากเดิม เนื่องจากเขาไม่ได้ระบุตัวตนของตัวเองอย่างเต็มที่กับบทบาทที่เลือก แต่เพียง“ เล่นมัน” เขาจึงถือว่าความล้มเหลวและความอึดอัดทั้งหมดของเขามาจากตัวละครที่เลือกไม่ใช่เพื่อตัวเขาเอง วิธีนี้ช่วยหลีกเลี่ยงความอับอายเป็นอิสระจากความคิดเห็นของผู้อื่นและไม่ลดความนับถือตนเองในกรณีที่ทำผิดพลาด ด้วยการเลือกบทบาทที่เหมาะสมจะช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่เกิดขึ้นในการสื่อสารและยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่จับต้องได้ไม่เพียง แต่ในด้านพฤติกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณค่าและทัศนคติในชีวิตของตนเองด้วย
• รูปแบบการปรับตัวที่ใช้บ่อยคือการระบุตัวตนกับบุคคลที่ประสบความสำเร็จมากกว่าหรือการระบุตัวตนกับสมาคมและองค์กรที่จริงจังและมีอิทธิพล คนที่เคยประสบกับความผิดหวังและล้มเหลวที่คิดว่าตัวเองล้มเหลวบางครั้งก็ใช้เทคนิคนี้ การระบุเรื่องที่ประสบความสำเร็จดูเหมือนว่าพวกเขาจะเพิ่มความสามารถพิเศษให้กับตัวเองและด้วยการเป็นพนักงานขององค์กรที่มีอิทธิพลและมีอำนาจพวกเขาไม่เพียงได้รับโอกาสที่จะรู้สึกเป็นเจ้าของและพูดคุยเกี่ยวกับ "ความสำเร็จของเรา" เท่านั้น แต่ยังเริ่มรู้สึกเข้มแข็งและทำสำเร็จมากขึ้นและ อย่างมั่นใจ.
• ตามกฎแล้วเทคนิคการระบุขอบเขตของขีดความสามารถของตนเองใช้ในกรณีที่สถานการณ์ชีวิตเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุดคือคน ๆ หนึ่งกลายเป็นคนพิการ เมื่อพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากเช่นนี้ผู้คนจึงถูกบังคับให้เปลี่ยนวิถีชีวิตของตนอย่างรุนแรง ในตอนแรกพวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับความสามารถของพวกเขา ในฐานะคนที่เดินผ่านหนองน้ำสำรวจดินพวกเขาวิเคราะห์ขอบเขตของความสามารถที่เหลืออยู่และพยายามชดเชยสิ่งที่หายไป เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้ที่พบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่ไม่รู้จักหรือซับซ้อนกว่านั้นก็หันไปใช้กลยุทธ์ตามบ้านเช่นกัน
• การคาดหมายและการคาดการณ์เหตุการณ์ เทคนิคนี้ใช้สำหรับผู้ที่เคยมีประสบการณ์อันน่าเศร้าของความล้มเหลวหรือคาดว่าจะเกิดสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากที่กำลังจะเกิดขึ้น (ตัวอย่างเช่นการตัดงานการผ่าตัดที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือการเสียชีวิตของญาติที่ป่วย) ความเศร้าที่คาดว่าจะเกิดขึ้นหรือความคิดเกี่ยวกับอุปาทานมีความหมายที่ปรับเปลี่ยนได้และอนุญาตให้บุคคลเตรียมจิตใจสำหรับการทดลองที่ยากลำบากที่อาจเกิดขึ้นได้และวางแผนป้องกันสถานการณ์ที่ไม่น่ายินดี เช่นเดียวกับเทคนิคอื่น ๆ ในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากการรับมือโดยคาดหวังขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะอาจเป็นประโยชน์และเป็นอันตราย

(+) ตัวอย่างของการใช้การเผชิญปัญหาอย่างมีประสิทธิผลคือประสบการณ์ที่มักใช้ในโรงพยาบาลต่างประเทศบางแห่งในการเตรียมผู้ป่วยเด็กสำหรับการดำเนินการตามแผน เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ภายใต้คำแนะนำของนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจัดเกมเล่นตามบทบาทพิเศษในระหว่างที่สถานการณ์ของการผ่าตัดจะเล่น การเตรียมความพร้อมด้านจิตใจดังกล่าวช่วยลดความกลัวของเด็ก ๆ ในการผ่าตัดและช่วยเร่งการฟื้นตัวได้อย่างมีนัยสำคัญ

(-) ตัวอย่างที่ชัดเจนของการรับมือที่ไม่ได้ผลอย่างคาดไม่ถึงอย่างไม่น่าสงสัยคือสิ่งที่เรียกว่า“ อาการเซนต์ลาซารัส” ซึ่งนักจิตวิทยาระบุว่าขณะทำงานกับญาติบางคนของผู้ติดเชื้อเอชไอวี มันประกอบไปด้วยทัศนคติที่มีต่อผู้ป่วยราวกับว่าเขาตายไปแล้วและโศกเศร้า (บางครั้งก็มาถึงจุดที่สมาชิกในครอบครัวหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับผู้ป่วยทั้งหมดโดยไม่ซ่อนพวกเขาเก็บเงินเพื่อเป็นที่ระลึกและเตรียมงานศพของเขา)

วิธีการเสริมของการเก็บรักษาตนเองในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก

เทคนิคเหล่านี้เป็นเทคนิคในการจัดการกับความล้มเหลวทางอารมณ์ซึ่งในความเห็นของผู้ทดลองเกิดขึ้นโดยเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่ผ่านไม่ได้

• นั่นคือการหลบหนีจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก ไม่เพียงเกิดขึ้นในทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในรูปแบบทางจิตวิทยาโดยการระงับความคิดเกี่ยวกับสถานการณ์และความแปลกแยกภายในจากมัน (อาจเป็นการปฏิเสธการส่งเสริมการขายจากข้อเสนอที่น่าดึงดูดอื่น ๆ ) สำหรับผู้ที่เคยประสบกับความล้มเหลวและความผิดหวังมามากมายการหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์และสถานการณ์ที่น่าสงสัยนั้นมักจะกลายเป็นลักษณะบุคลิกภาพ สำหรับพวกเขานี่คือ“ แนวป้องกันสุดท้าย”
• การปฏิเสธและปฏิเสธเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจท่วมท้นและน่าเศร้าเป็นอีกหนึ่งเทคนิคการถนอมตัวเองที่ใช้กันทั่วไป พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากและเผชิญกับโศกนาฏกรรมการปฏิเสธและการปฏิเสธคน ๆ หนึ่งสร้างกำแพงทางจิตวิทยาบนเส้นทางของการเจาะเข้าไปในโลกภายในของเขาจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและการทำลายล้างนี้ เขาค่อยๆย่อยมันในปริมาณเล็กน้อย

เทคนิค เอาชนะความยากลำบาก ด้วยความช่วยเหลือของการปรับตัวและการเปลี่ยนแปลงพวกเขาสามารถเป็นได้ทั้งทุติยภูมิและพื้นฐานสำหรับบุคคลทั้งเฉพาะสถานการณ์และลักษณะเฉพาะ เฉพาะสถานการณ์ ได้แก่ "การต่อต้าน", "การปรับความคาดหวัง", "ความหวัง", "การใช้โอกาส", "การยืนยันตัวเอง", "การระบุชะตากรรมและเป้าหมายของบุคคลอื่น", "การพึ่งพาผู้อื่น", "การชะลอความพึงพอใจของตน ความต้องการ "" การแสดงออกถึงความก้าวร้าวในรูปแบบของการกระทำหรือการวิจารณ์ที่ไม่มีมูล "ฯลฯ

เทคนิคการใช้งาน

นี่คือเทคนิคที่ผู้คนใช้เมื่อต้องการ เอาชนะสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ไม่มีทางแก้ไขได้อีกต่อไป นั่นคือคนที่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์พยายามทุกวิถีทางเพื่อแก้ไขปัญหานี้ แต่ปัญหายังคงไม่ได้รับการแก้ไขและเขาไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากยอมรับว่าเขาล้มเหลว เขาประสบกับความพ่ายแพ้ครั้งนี้เหมือนการล่มสลายของบุคลิกภาพของเขาเพราะเขาตั้งตัวเองเป็นงานที่ยากใช้ความพยายามอย่างมากความหวังและแม้กระทั่งมองว่าทางออกของมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตในอนาคตของเขา หากบุคคลไม่เคยประสบกับความพ่ายแพ้และความล้มเหลวครั้งใหญ่มาก่อนแสดงว่าเขามีความเสี่ยงมากเกินไป ในสถานการณ์เช่นนี้บุคคลพยายามด้วยวิธีใด ๆ ที่จะรักษาหรือฟื้นฟูทัศนคติที่ดีต่อตนเองความรู้สึกถึงความเป็นอยู่และศักดิ์ศรีของตนเอง

ส่วนใหญ่ในกรณีเช่นนี้ผู้คนพยายามลดความล้มเหลวโดยใช้กลไกการป้องกันทางจิตใจที่ช่วยลดภาระของประสบการณ์ทางอารมณ์และไม่ต้องการให้พวกเขาทบทวนทัศนคติที่มีต่อตนเองอย่างเจ็บปวด ในบรรดาเทคนิคเหล่านี้ ได้แก่ :

• ค่าเสื่อมราคาของวัตถุ ไม่สามารถหาได้ ทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากในกรณีนี้การที่ไม่บรรลุเป้าหมายสำคัญ (แต่งงานไปวิทยาลัยปกป้องวิทยานิพนธ์ ฯลฯ ) คน ๆ หนึ่งก็ลดความสำคัญลง ดังนั้นเขาจึงลดค่าความล้มเหลว (" ฉันต้องการสิ่งนี้ไหม?», « นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดในชีวิต”) และเขียนสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวประวัติของเขาเป็นตอนที่ไม่มีนัยสำคัญ
• ปรับความหวังและแรงบันดาลใจของคุณ เนื่องจากความล้มเหลวสำหรับคนส่วนใหญ่เป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และยากลำบากซึ่งทำให้คน ๆ นั้นขาดสิ่งที่เขาต้องการเขาจึงอาจหันไปแก้ไขความหวังและความคาดหวัง สิ่งนี้มักนำไปสู่การลดความต้องการ แน่นอนว่าวิธีนี้ช่วยให้คุณประหยัดจากความล้มเหลวลดความรู้สึกและประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ออกไปได้อย่างราบรื่น แต่มันทำให้อนาคตแย่ลงและไม่มีทางเพิ่มความเคารพตนเองในฐานะบุคคลได้
• การยอมรับคือการยอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นจริง ในทางจิตวิทยาเทคนิคนี้บางครั้งเรียกว่า "ความอดทน" หรือบ่อยกว่าที่พวกเขาใช้วลี "ปล่อยวางสถานการณ์" (นั่นคือหยุดการกระทำที่ไม่นำผลลัพธ์ไปเปลี่ยนสถานการณ์ที่ยากลำบาก) นี่ไม่ใช่การตอบสนองโดยปริยายต่อสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก แต่เป็นการตัดสินใจอย่างมีสติหลังจากวิเคราะห์สถานการณ์ในชีวิตและเปรียบเทียบสถานการณ์ที่ยากลำบากของตนเองกับสถานการณ์ที่เลวร้ายยิ่งกว่าของคนอื่น เทคนิคนี้สามารถใช้ได้ในสถานการณ์ทุพพลภาพหรือเจ็บป่วยร้ายแรง
• การตีความสถานการณ์ของคุณในเชิงบวก เทคนิคนี้คล้ายกับก่อนหน้านี้ ประกอบด้วยการใช้ตัวเลือกการเปรียบเทียบ: ผู้คนเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่อยู่ในตำแหน่งที่ล่อแหลมยิ่งขึ้น (“ การเปรียบเทียบลดลง”) หรือนึกถึงข้อดีและความสำเร็จในด้านอื่น ๆ :“ ใช่ฉันไม่ประสบความสำเร็จ แต่ในทางกลับกัน ... "(" การเปรียบเทียบขึ้นไป ") โปรดจำไว้ว่าหนึ่งในวีรสตรีของภาพยนตร์ยอดนิยมเรื่อง Office Romance ของ E.Ryazanov มีวลีป้องกันเช่นนี้: " ฉันอยู่นอกเมือง แต่ติดรถไฟฟ้า», « สามีของฉันมีแผลในกระเพาะอาหาร แต่ Vishnevsky เองก็ทำการผ่าตัด"เป็นต้น

ในชีวิตของเราแต่ละคนมี สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก... แม้ในช่วงเวลาที่เงียบสงบที่สุดเราต้องเผชิญกับความยากลำบาก ประการหนึ่งคือการหางานทำหรือเปลี่ยนที่อยู่อาศัยอีกประการหนึ่งคือความเจ็บป่วยของตนเองหรือความเจ็บป่วยของคนที่คุณรักการหย่าร้างหรือการจากไปของคนที่รักและญาติพี่น้อง จะเป็นเช่นนั้นเสมอไป สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก เกิดขึ้นในชีวิตของเด็กและผู้ใหญ่ทั้งครอบครัวและประชาชน

บทความนี้ให้เทคนิคและเทคนิคในระดับใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อีกต่อไป เชื่อกันว่าเทคนิคดังกล่าวบ่งบอกถึงกลยุทธ์แบบพาสซีฟและไม่สามารถรับมือกับชีวิตของคุณได้ แต่ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ง่ายนักเพราะบางครั้งการปรับตัวชั่วคราวก็เป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการประสบกับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากโดยคำนึงถึงความคาดหวังในชีวิตด้วยลักษณะที่แท้จริงของพวกเขา

ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดคือช่วงทดลองงานในการสมัครงานกำหนดให้บุคคลนั้นมีกฎของเกมที่เขาต้องปรับตัวเพื่อให้ได้งานในสถานที่ที่ดีและได้รับการยอมรับในกลุ่มงานใหม่ เขารู้ดีว่าเมื่อใดควรนิ่งเฉยปฏิเสธการยืนยันตนเองและพฤติกรรมบางรูปแบบที่เอื้อต่ออนาคตของเขา

อย่างไรก็ตามทุกคนมีสิทธิ์เลือกเทคนิคและกลยุทธ์เหล่านั้นอย่างอิสระจากละครของตนที่จะช่วยให้ออกจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ไม่เสมอไปและไม่ใช่เราทุกคนอยู่ในสถานะที่จะเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งที่เราทำได้มากที่สุดคือการมองสถานการณ์อย่างมีสติจดจ่อกับการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้และหาวิธีที่จะอยู่ร่วมกับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้

ไม่มีโพสต์ที่เกี่ยวข้อง