กฎของการเลี้ยงลูกด้วยนมเคล็ดลับและคำแนะนำ นมเต้านมผลิตได้อย่างไร? กฎของการเลี้ยงลูกด้วยนมเคล็ดลับและคำแนะนำว่าผลิตได้เร็วแค่ไหน

นิสัยทำให้ผู้ชาย อริสโตเติลกล่าวว่า: "เราเป็นสิ่งที่เราทำอยู่ตลอดเวลา" หากคุณต้องการมีประสิทธิผลคุณต้องมีนิสัยการวางแผน หากคุณต้องการที่จะอยู่ในรูปแบบคุณต้องมีนิสัยการฝึกฝน นิสัยของคุณพูดถึงคุณอย่างไร

ในชีวิตของเราแต่ละคน (มันเกิดขึ้นที่ไม่มีวัน) วันนี้มาเมื่อเราตัดสินใจว่าเราจำเป็นต้องมีส่วนร่วมกับนิสัยที่ไม่ดีและแทนที่จะเริ่มมีประโยชน์ หากคุณต้องตัดสินใจทุกวันทุกวันคุณจะไปที่โรงยิมคุณจะไปถึงแสงคุณจะได้รับเกียรติจากหนังสือใช้อารมณ์และสถานการณ์ในท้ายที่สุดคุณจะไม่ทำอะไรแบบนั้น จำเป็นต้องมีตัวเลือกเช่นเดียวกับทุกวันและเมื่อคุณจำเป้าหมายของคุณและโดยทั่วไปจะให้ผู้ติดต่อทั้งหมดกับตัวเองคุณมีความมั่นใจน้อยลงและประสบความสำเร็จน้อยลงในทุกสิ่งใหม่ ๆ เมื่อคุณเรียกตัวเองก่อนที่จะแพ้มันอาจเป็นคำทำนายที่แท้จริง

หากชีวิตดูเหมือนว่าใครบางคนจริงจังก็หมายความว่าเขาล้มเหลวในการพัฒนานิสัยที่มีประโยชน์ ทุกวันเป็นการต่อสู้ระหว่างความปรารถนาของเราและสิ่งที่เราทำแทน มีคนที่ไม่เคยพบความสุขในนิสัยที่ทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นสุขภาพและมีความสุขมากขึ้น ความสุขเกิดขึ้นเมื่อพฤติกรรมเหล่านี้กลายเป็นอัตโนมัติทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจจากชีวิตและความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง

หากคุณไม่มีความสุขกับนิสัยของคุณด้านล่างเราให้เคล็ดลับวิธีการแก้ไขสถานการณ์

วิธีการพัฒนานิสัย

1. สิ่งหนึ่งในเวลา

ผู้ชายหลายคนที่ฉันรู้ไม่เคยเปลี่ยนเพราะพวกเขาพยายามเปลี่ยนทุกอย่างในตัวเอง บางครั้งมันก็เกิดขึ้นว่าคุณไม่พึงพอใจกับตัวเองและชีวิตของคุณมากจนคุณยังทำรายการสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยน ด้วยเหตุผลบางอย่างคุณเชื่อว่าตั้งแต่วันรุ่งขึ้นคุณจะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน ความคิดนี้นำคุณไปสู่ความอ่อนเพลีย มันยากที่จะเปลี่ยนนิสัยหนึ่งในตัวคุณเองและแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนนิสัยห้าตัว เมื่อคุณเล่นปาหี่บอลสิบลูกในท้ายที่สุดคุณก็เหนื่อยและรีบวิ่งไปบนพื้น

ตัวอย่างเช่นการชำระคืนเงินกู้มีวิธีการที่ดีของสโนว์บอล เขาทำงานอย่างไร มีความจำเป็นต้องทำรายการหนี้ทั้งหมดของคุณและค้นหาสิ่งที่เล็กที่สุดในหมู่พวกเขา ก่อนอื่นคุณต้องชำระเงินแล้วหาหนี้ที่ใหญ่เป็นอันดับสองและจ่ายเงินให้ค่อยๆด้วยความช่วยเหลือของเงินทุนที่คุณจัดสรรให้การชำระหนี้ครั้งแรก ความสำเร็จในการชำระหนี้ครั้งแรกจะกระตุ้นให้คุณให้หนี้และต่อไป ด้วยการพัฒนาความสำเร็จทุกอย่างทำงานเหมือนกัน เริ่มต้นด้วยนิสัยการพัฒนาซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด คุณจะได้รับความมั่นใจเมื่อใช้งานและทันทีคุณจะไม่ได้รับสำหรับต่อไป ความมั่นใจของคุณจะเติบโตเหมือนก้อนหิมะและเมื่อคุณได้รับนิสัยที่ยากที่สุดคุณมีความแข็งแกร่งเพียงพอ

มันยากที่จะพลาดทุกอย่างในครั้งเดียว: ในช่วงเวลาแรกที่ฉันต้องการทำสิ่งนี้ แต่การค่อยเป็นค่อยไปเท่านั้นที่จะนำคุณสู่ความสำเร็จ ความอดทนเพื่อนของฉัน

2. เริ่มต้นอย่างเข้มข้นที่สุด

เพื่อ takelers จรวดต้องการพลังงานจำนวนมากมิฉะนั้นจะไม่สามารถเอาชนะแรงโน้มถ่วงได้ เพื่อพัฒนานิสัยบุคคลที่ต้องการพลังงานจำนวนมาก เมื่อคุณพัฒนานิสัยใหม่หรือพยายามที่จะโยนเก่าคุณต้องการบางสิ่งที่จะสนับสนุนจิตวิญญาณของคุณและทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเปลี่ยนแปลง ก่อนอื่นให้ฉันในหลุมฝังศพทั้งหมด สปอร์ตแยกต่างหากกับเพื่อนเชิงลบของคุณรวบรวมกระเป๋าเดินทางและย้ายซื้อการสมัครสมาชิกประจำปีเพื่อจำลองการจำลองบุหรี่ทั้งหมดจากบ้าน - อะไรก็ได้ นี่เป็นเรื่องใหญ่

3. มุ่งเน้นไปที่ 60 วัน

บางทีทฤษฎีที่นิสัยถูกสร้างขึ้นเป็นเวลา 21 วันและความจริง เธอโดยวิธีการสร้างขึ้นโดยศัลยแพทย์พลาสติก Maxwell Molz นักจิตวิทยาที่ประกาศตัวเองที่เขียนหนังสือ "psychokybernetic" ("ความลับ" เดียวกันของตัวอย่างของอายุหกสิบเศษ) ไม่มีการยืนยันทางวิทยาศาสตร์

การศึกษาล่าสุดได้กำหนดว่าโดยเฉลี่ยแล้วนิสัยจะได้รับใน 66 วัน จำนวนวันขึ้นอยู่กับประเภทของนิสัยที่คุณพยายามออกกำลังกาย นิสัยที่เรียบง่ายเช่นการดื่มน้ำหนึ่งแก้วบนท้องว่างเร็วขึ้นและการออกกำลังกายช้าลง

ดังนั้นให้ตัวเอง 60 วันเพื่อให้นิสัยใหม่ของคุณเกิดขึ้น สองเดือน - ค่อนข้างนานในการเพิ่มบางสิ่ง แต่คุณเป็นผู้ชายคุณจะยืนอยู่!

4. อย่าขัดจังหวะโซ่

หากคุณตัดสินใจที่จะทำงานหรือออกจากนิสัยคุณไม่สามารถมีข้อยกเว้นใด ๆ สำหรับตัวคุณเอง ไม่ "เวลานี้ไม่ได้รับการพิจารณา"! คุณสามารถค้นหาข้อแก้ตัวใด ๆ แต่การกระทำดังกล่าวถูกตราตรึงบนสมองของคุณและในการตั้งค่าของคุณและเริ่มจากนี้ไปคุณจะเริ่มที่จะทำให้ตัวเองข้าม

หากคุณพลาดบางสิ่งบางอย่างครั้งเดียวมันจะง่ายกว่าที่คุณจะทำสิ่งนี้เป็นครั้งที่สองจากนั้นโยนมันทั้งหมด พิจารณาทุกวัน ข้อแก้ตัวใด ๆ เป็นอันตรายต่อบุคลิกภาพของคุณความนับถือตนเองของคุณและพิชิตความตั้งใจของคุณสำหรับความล้มเหลว

วิธีการกระตุ้นตัวเอง? สร้างห่วงโซ่นิสัย เราต้องทำอะไรบางอย่างเช่นปฏิทินและแขวนบนผนัง ทุกวันเมื่อคุณเริ่มต้นให้ใส่กากบาทที่ยิ่งใหญ่และสวยงามในวันนี้

ไม่กี่วันต่อมาคุณจะมีห่วงโซ่ เพียงแค่ไม่ขัดจังหวะเธอและทุกวันเธอจะเริ่มนานขึ้น คุณจะชอบโดยเฉพาะในอีกไม่กี่สัปดาห์ต่อมา งานเดียวของคุณคือไม่ขัดขวางห่วงโซ่

ฉันใช้ระบบดังกล่าวหลายครั้งและใช้งานได้ มีบางอย่างในนี้เมื่อคุณเห็นชุดกากบาทสีแดงตามปฏิทินซึ่งกันและกัน เธอจูงใจให้คุณไปข้างหน้าและขอบคุณเธอที่คุณกลัวที่จะขัดจังหวะลำดับ

5. มารายงานบางคน

มันกระตุ้นให้ดียิ่งกว่าปฏิทินที่เต็มไปด้วยสภากาชาด เป็นสิ่งจำเป็นที่คุณมีคนก่อนที่คุณจะรายงาน ง่ายต่อการออกทุกอย่างถ้าไม่มีใครรู้ว่าคุณเริ่มต้นบางอย่างที่นั่น พันธมิตรสำหรับรายงานคือผู้ที่สามารถถามคุณเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณและต้องการความซื่อสัตย์จากคุณ แม้แต่ความคิดที่คุณต้องบอกเขาเกี่ยวกับจุดอ่อนของฉันกระตุ้นให้คุณดำเนินการต่อ คุณสามารถขอให้เพื่อนของคุณถามคุณเกี่ยวกับความสำเร็จทุกสัปดาห์รับบล็อก (คนอ่าน!) และเขียนเป็นประจำเกี่ยวกับความสำเร็จของพวกเขา คุณสามารถในท้ายที่สุดให้เข้าสู่การทรยศ

6. แทนที่นิสัยที่เป็นอันตรายของที่เป็นอันตราย

จากประสบการณ์ของเราเองฉันจะพูดว่าวิธีเดียวที่จะฆ่านิสัยที่ไม่ดีคือการแทนที่ด้วยที่มีประโยชน์ ธรรมชาติไม่ทนต่อความว่างเปล่า หากหลุมเกิดขึ้นในชีวิตของคุณและจะไม่เต็มไปด้วยอะไรที่ดีมันจะเติมสิ่งที่ไม่ดีอย่างแน่นอนเช่นนิสัยที่ไม่ดี: เก่าหรือใหม่

ตัวอย่างเช่นเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันพยายามออกจากโคล่าอาหาร ทำไม? ก่อนอื่นมันมีสารให้ความหวานแอสปาร์แต้มเป็นสิ่งที่ก่อมะเร็งมาก ประการที่สองคุณสามารถใช้ 300 รูเบิลต่อสัปดาห์ที่ดีกว่า

ทุกครั้งที่ฉันตัดสินใจที่จะละทิ้งโซดาฉันจัดการเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์แล้วบินไปที่ร้านและซื้อโถที่หวงแหน เมื่อมองไปรอบ ๆ ความล้มเหลวของฉันฉันเข้าใจสิ่งที่ฉันทำผิด มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแทนที่ด้วยเครื่องดื่มอื่น ตอนนี้ฉันตัดสินใจที่จะเปลี่ยนโคล่าอาหารในคู่และสิ่งต่าง ๆ ก็ดีขึ้นมาก

นิสัยของคุณไม่ดีและดีสร้างการหัวเราะในสมอง มันเป็นวิธีการเดินผ่านป่า: ก่อนอื่นมันเป็นเรื่องยากที่จะต้องการผ่านหญ้าและไม้พุ่มแล้วเส้นทางที่เกิดขึ้นในสถานที่นี้และไปที่ง่าย สมองต้องการให้คุณเดินบนเส้นทางที่หัวเราะเพราะมันวางอยู่แล้ว ดังนั้นจึงยากที่จะโยนนิสัยที่ไม่ดี

คุณไม่สามารถลบเส้นทางได้ แต่คุณสามารถขับเส้นทางแบบขนานได้ ในตอนแรกมันจะไม่ง่ายมาก แต่ในที่สุดนิสัยที่ดีจะกลายเป็นเส้นทางที่ชัดเจนและสะดวกสบายในขณะที่นิสัยเก่าจะทำร้ายหญ้าและจะค่อยๆหายไป

7. ทำมัน

ไม่สำคัญว่าจะมีอะไรที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับเราหรือแรงจูงใจ: ด้วยเหตุผลบางอย่างที่เราไม่ได้ใช้โอกาสใด ๆ ในการป้องกันความคิดของเราในชีวิต ถ้าเราไม่ทำเช่นนี้ไม่มีนิสัยจะเปิดออก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำอย่างต่อเนื่อง เป็นการส่วนตัวมันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะทำอะไรที่ยาวนานกว่าสัปดาห์ ทุกคนชอบความคิดที่จะเริ่มต้นทุกอย่างตั้งแต่แผ่นที่สะอาดดีใจที่ได้ไตร่ตรองการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นในชีวิตของเรา ซื้อไดอารี่ใหม่สำหรับการวางแผน - น่าสนใจเช่นกัน

แต่เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมาหรือแม้แต่สองความสนใจน้ำตกและเวลานี้เป็นเพียงความแตกต่างของผู้ชายจากเด็กผู้ชาย พัฒนานิสัยใหม่ - นี่คืองานประจำวัน นี่คือการทดสอบความอดทน ที่นี่สิ่งสำคัญคือไม่ต้องออกไปไม่หยุดความพยายามในสิ่งที่คุณต้องการเพราะอารมณ์ชั่วขณะ อย่าปล่อยให้สมองบอกว่าความรู้สึกไม่สบายของคุณจะนานขึ้น จะไม่เป็น ในท้ายที่สุดคุณจะประท้วงเส้นทางใหม่และทุกอย่างจะง่ายขึ้นนำไปสู่การอัตโนมัติและคุณจะเห็นว่ามันดีแค่ไหน

นมเต้านมผลิตได้อย่างไร? กลไกและหลักการของการศึกษาของเขาคืออะไร? สิ่งที่คุณสามารถทำได้และสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการให้นม? วิธีการบันทึกคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของนมมารดา? ปัญหาเหล่านี้และปัญหาอื่น ๆ ของผู้หญิงมักจะต้องมองหาคำตอบด้วยตนเอง ดังนั้นมันเป็นเพียงสิ่งเดียว - ถึงเวลาที่ต้องค้นหาข้อมูลที่เกี่ยวข้องและมีประโยชน์มากที่สุดเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ประโยชน์ทั้งหมดของนม Mamina

มันคุ้มค่าที่จะพูดถึงวิธีที่น้ำนมแม่มีประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตที่กลมกลืนกันและการพัฒนาของทารก? มันเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดของเด็กในอนาคตที่มีสุขภาพดี ผู้หญิงควรกินสิทธิที่จะให้ลูกของเขากับวิตามินที่จำเป็นและสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่กระตุ้นการพัฒนา

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษในเดือนแรกของชีวิตของเด็ก ทารกปรากฏตัวบนแสงเท่านั้น - สำหรับร่างกายตัวเล็กนี่คือความเครียดที่แข็งแกร่ง Nittle Ventricle เป็นเพียงการเริ่มงานดังนั้นอาหารของทารกจะต้องปรับให้เข้ากับความเป็นไปได้ของร่างกายที่ไม่เร็วขึ้น และไม่มีอะไรดีกว่าที่คิดค้นโดยธรรมชาติตัวเอง - นมมารดา นอกจากนี้เด็กยังจำเป็นสำหรับการติดต่อกับร่างกายกับแม่ การใช้เต้านมอย่างสม่ำเสมอตามคำร้องขอของเด็กเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสื่อสารกับทารกที่กระตุ้นการผลิตนมมารดา

ทำไมคุณต้องให้นมลูก?

นม Mamino เป็นอาหารและเครื่องดื่ม ดังนั้นทารกจึงสามารถและไม่ล้างน้ำถ้ามันอยู่ในการเลี้ยงลูกด้วยนม (ถ้ามันร้อนมาก) ธรรมชาติได้มองเห็นทุกอย่าง: และองค์ประกอบของนมมารดาและกลไกของการผลิตและความหมายของกระบวนการให้อาหารตามธรรมชาติโดยตรง

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของนมมารดามีโปรตีนและไขมันที่จำเป็นกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้และคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นองค์ประกอบการติดตามที่หลากหลายและวิตามิน - ทั้งหมดนี้มีอยู่ในองค์ประกอบที่ต้องการและในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ในผู้หญิงพยาบาลนมมีเม็ดเลือดขาวที่เสริมสร้างความต้านทานของสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กไปจนถึงจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและการติดเชื้อ เพียงแค่ใส่นม Mamino เป็นยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเด็ก

น้ำนมแม่มีลักษณะโดยอุณหภูมิที่เหมาะสมความเป็นหมันและความพร้อมที่จะใช้ในเวลาใดก็ได้ การให้นมมีส่วนช่วยในการก่อตัวของการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดระหว่างผู้หญิงกับเด็ก หลายคนสังเกตว่าการใช้หน้าอกเป็นประจำช่วยให้เกิดการเกิดขึ้นของสัญชาตญาณของมารดา (ถ้ามันไม่ได้ผลจนกว่าจะถึงเวลานี้)

เมื่อดูดหน้าอก (นุ่มและยืดหยุ่นและยืดหยุ่น) เด็กจึงพัฒนากัดที่ถูกต้องภูมิคุ้มกันนั้นเกิดขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำนมแม่ถูกสร้างขึ้นจากเลือดซึ่งหมายความว่าอาหารของแม่อาหารควรจะเต็มและสมดุล

วิธีเตรียมการให้นมบุตร?

ก่อนที่จะเรียนรู้ว่าการผลิตนมเต้านมคือการทำความคุ้นเคยกับข้อมูลที่สำคัญอย่างเท่าเทียมกันเกี่ยวกับวิธีการเตรียมม้วนนมเพื่อให้นมบุตร ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ให้ใส่ใจกับรูปร่างและขนาดของหัวนม พวกเขาสามารถเด่นชัดแบนหรือวาด ควรเตือนว่าลูกดูดหน้าอกโดยตรงและไม่ใช่หัวนม แต่ก็ยังมีรูปแบบที่สะดวกในการกินครั้งสุดท้ายมันจะง่ายขึ้นและน่าพอใจยิ่งขึ้น ผู้หญิงที่ได้รับรางวัลด้วยหัวนมแบนหรือวาดไม่ควรอารมณ์เสีย - คุณเพียงแค่ต้องเตรียมพวกเขาสำหรับการให้อาหาร

เป็นไปได้ที่จะใช้ในช่วง (บริเวณใกล้เคียงสีเข้ม) หมวกซิลิโคนพิเศษ - พวกเขามีรูที่หัวนมถูกดึงออกมา การสวมใส่แอตทริบิวต์นี้ขอแนะนำ 3-4 สัปดาห์ก่อนวันเกิดที่คาดว่าจะเกิดและ 30 นาทีก่อนที่จะให้อาหารในเดือนแรกของชีวิตของทารก หากผู้หญิงไม่มีเวลาในการแก้ปัญหากับหัวนมก่อนการคลอดมันไม่คุ้มค่าที่จะสิ้นหวัง การใช้ Breastsos ได้รับการแก้ไขสถานการณ์นี้ มากเกินไปที่จะ pumout เกี่ยวกับปริมาณน้ำนมที่ผลิตเท่าไหร่มันไม่คุ้มค่า

กลไกของการก่อตัวของน้ำนมแม่

ดังนั้นถึงเวลาที่ต้องทราบว่ามีการผลิตนมเต้านมอย่างไร มันจะต้องดูกายวิภาคของมนุษย์ มันคุ้มค่าเรียนรู้วิธีการจัดเต้านมเพศเมีย นมผลิตโดยตรงโดยตรงจากหน้าอกเองภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน Oxytocin (ยังรับผิดชอบกลไกของการก่อตัวของการต่อสู้ในกระบวนการของการคลอดบุตร) และ Prolactin (ความเข้มข้นของมันเพิ่มขึ้นเมื่อเด็กดูดหน้าอก)

ฮอร์โมนทั้งสองนี้ผลิตโดยต่อมใต้สมอง - เหล็กเฉพาะที่อยู่ในส่วนล่างของสมอง ทันทีที่ความเข้มข้นของ Prolactin เพิ่มขึ้นการผลิตนมจะถูกกระตุ้น Oxytocin ในทางกลับกันผลักดันผลิตภัณฑ์โดยการลดกล้ามเนื้อซึ่งตั้งอยู่รอบ ๆ เซลล์ที่รับผิดชอบในการก่อตัวของนม ต่อไปบน Duchs ทหารมันตกไปที่หัวนมและผู้หญิงสามารถรู้สึกบวมของต่อมน้ำนม

หลายคนมีความสนใจในการผลิตนมเต้านมนานแค่ไหน ความเร็วของการพัฒนาขึ้นอยู่กับระดับของการทำลายล้างเต้านมโดยตรง ในเต้านมที่เต็มไปแล้วมันมาถึง ช้าในขณะที่ในรุ่นนมที่เสียหายเกิดขึ้นเร็วขึ้นมาก การมาถึงที่แข็งแกร่งส่งเสริมสิ่งที่แนบมาบ่อยของทารกไปที่หน้าอก การทำงานอย่างเข้มข้นของต่อมนมได้รับการเฉลิมฉลองในช่วง 3-4 เดือนแรกของชีวิตของเด็ก ในอนาคตกระบวนการนี้ช้าลง ตอนนี้กลายเป็นที่ชัดเจนว่ามีการผลิตนมเต้านม ตอนนี้คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับผู้อื่นได้ไม่น่าสนใจน้อยกว่าข้อมูล

องค์ประกอบของการเปลี่ยนแปลงน้ำนมแม่อย่างไร

ตลอดระยะเวลาของการให้นมบุตรการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของมัน สิ่งนี้สามารถเห็นได้โดยความสอดคล้องและสีของมัน ต้องเข้าใจว่าการผลิตน้ำนมแม่มีวิธีการที่จะศึกษาองค์ประกอบและลักษณะของมันตลอดระยะเวลาของการให้นมทั้งหมด

ดังนั้นในวันแรกหลังจากการคลอดบุตร "เรียกดู" ผลิต - สารที่มีความหนาและกาวของเฉดสีเหลืองซึ่งมีในองค์ประกอบของโปรตีนภูมิคุ้มกันขององค์ประกอบซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการก่อตัวของภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งในทารก พวกเขาจำเป็นต้องใส่สิ่งมีชีวิตที่ผ่านการฆ่าเชื้อของทารกต่อสภาพแวดล้อม Colostrum ถูกเน้นโดย Droplets แต่จำนวนนี้ก็เพียงพอสำหรับเด็กที่จะอิ่มตัว

นมชั่วคราวที่เรียกว่ามีประมาณ 3-4 วันหลังจากการคลอดบุตร มันเป็นของเหลวที่สอดคล้องกันมากขึ้น แต่องค์ประกอบของมันนั้นไม่แตกต่างจากน้ำนมเย็น

นมแม่ผลิตในผู้หญิงในอนาคตได้อย่างไร? ประมาณสัปดาห์ที่ 3 หลังจากการคลอดบุตรนมผู้ใหญ่ย้ายไปที่หัวนม - มันเป็นของเหลวสีขาวและไม่อ้วนเช่นเดียวกับแม่ องค์ประกอบของมันเป็นไปตามความต้องการของสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กอย่างเต็มที่

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับนม?

มันประกอบไปด้วยน้ำเกือบ 90% ดังนั้นจึงไม่คุ้มค่ากับยาเสพติดของเด็ก (ไม่จำเป็นต้องทำกับสภาพอากาศร้อนเท่านั้น) ไขมันในน้ำนมแม่มีประมาณ 3-4% แต่ตัวบ่งชี้นี้อาจแตกต่างกันไป

ที่จุดเริ่มต้นของการให้อาหารนมหน้าที่เรียกว่ามีความโดดเด่นซึ่งสะสมรอบหัวนม มันเป็นไขมันต่ำโปร่งแสง เราสามารถพูดได้ว่านี่คือน้ำสำหรับเด็ก ในไขมันนมกลับมาอีกมากมาย - มันเข้าสู่ร่างกายของเด็กทันทีหลังจากส่วนแรก ในเดือนแรกของการให้นมบุตรนมมีไขมันมากขึ้นเมื่อเทียบกับที่ผลิตในเดือนที่ 5-6 ของชีวิตของเด็ก

ในองค์ประกอบของนมแม่มีกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนภูมิคุ้มกัน (ประมาณ 1%), คาร์โบไฮเดรต (ประมาณ 7%), แลคโตส, เม็ดเลือดขาว, รวมถึงวิตามินที่จำเป็นและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ

นกฮูกหรือหิว?

บางครั้งแม่พยาบาลไม่น่าสนใจว่าน้ำนมแม่ผลิตในผู้หญิงได้อย่างไร มีสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดความสนใจมากขึ้น - มีทารกเต้านมที่เพียงพอหรือไม่? มีปัจจัยบางอย่างและตัวบ่งชี้ที่จะช่วยให้คุณค้นหาคำตอบสำหรับคำถามนี้

ก่อนอื่นควรเตือนคุณแม่ใหม่ที่ทารกจะต้องนำไปใช้กับหน้าอกทันทีที่เขาต้องการ มันง่ายที่จะเข้าใจสิ่งนี้: เด็กเป็น humpy ดูดลูกเบี้ยวเปลี่ยนหัวในทิศทางที่แตกต่างกัน (มองหาหัวนม), เปิดปากอย่างกว้างขวาง โดยเฉลี่ยแล้วมันเป็นวันละ 11-13 ครั้ง

เพื่อให้ทารกอิ่มตัวควรนำไปใช้อย่างเหมาะสมกับหน้าอกของเขา เด็กจะต้องดูดเป็นจังหวะเป็นจังหวะ 5-20 นาที ในเวลานี้คุณสามารถได้ยินเสียงลักษณะของการกลืน ทารกแรกเกิดสามารถนอนหลับใต้เต้านม - ไม่มีอะไรแย่มาก เด็กหิวจะไม่สงบ โดยวิธีการที่เด็กทารกสามารถดูดเต้านมไม่เพียง แต่เมื่อความหิวคือทารกที่มีความสุขที่ดีมากพอที่จะสงบเงียบปลอบใจเพื่อนำ Gaziki ออกมา ฯลฯ

หากทารกเพิ่มน้ำหนักไม่แน่นอนและตรงตามพารามิเตอร์การพัฒนาทั้งหมดไม่มีอะไรต้องกังวล ซึ่งหมายความว่าเศษที่ได้รับการต่อสู้ ดังนั้นคุณแม่ใหม่ไม่ควรถามคำถามเกี่ยวกับการผลิตนมเต้านมจำนวนเท่าใด

วิธีการกระตุ้นการให้นม?

ทุกคนรู้ว่าน้ำนมแม่นั้นผลิตจากเลือด ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้สามารถสรุปได้ - สำหรับการผลิตที่เพิ่มขึ้นจำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์ที่มีผล lactogenic แต่คำถามของการผลิตเต้านมจำนวนเท่าใดจำนวนมาก มีคำแนะนำบางอย่างที่จะช่วยกระตุ้นกระบวนการให้อาหารและการผลิตน้ำนมแม่ที่เพียงพอ:

1. ดังที่ได้กล่าวไปแล้วฮอร์โมนสองตัวมีหน้าที่รับผิดชอบในการผลิตน้ำนมแม่ - Prolactin และ Oxytocin พวกเขาผลิตเมื่อเด็กดูดหน้าอก ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่แนบมาปกติเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการกระตุ้นการให้นมบุตร จำเป็นต้องมีสิ่งที่แนบมากลางคืนเนื่องจาก Oxytocin ถูกเน้นโดยเฉพาะในตอนกลางคืน
2. แม่มีความสุขเป็นเด็กที่ดีต่อสุขภาพและสงบ เงื่อนไขนี้หมายความว่าผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและความเมื่อยล้าทางประสาทความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกาย
3. การสัมผัสถาวรกับเด็กยังช่วยเพิ่มการผลิต Oxytocin
4. ฝักบัวอาบน้ำอุ่นและการนวดนุ่มของต่อมน้ำนม
5. ชาพิเศษสำหรับมารดาพยาบาล (คุณสามารถซื้อในร้านขายยา)
6. นมชั้นนำเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับน้ำนมแม่ที่ดีขึ้น
7. วอลนัทและน้ำผึ้งเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติ หนึ่งควรใช้น้ำผึ้งอย่างระมัดระวังเพราะเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่แข็งแกร่ง

ผู้หญิงพยาบาลควรละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี

ชาร์จนม

โดยการศึกษาคำถามว่ามีการผลิตนมเท่าใดหลังจากอาหารมันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การให้ความสนใจกับช่วงเวลาดังกล่าวในขณะที่กวน มันต้องการกรณีอะไร? วิธีการทำถูกต้องและทำไม? คำตอบเหล่านี้และปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายจะได้รับในขณะนี้

สิ่งที่จำเป็น:

• หากคุณต้องการป้อนผู้ป่วยหรือเด็กก่อนวัยอันควร (ในกรณีที่เด็กไม่สามารถดูดหน้าอก)
• หากคุณต้องการลบออกจากเด็กอย่างเร่งด่วนสักพัก
• ด้วยการเย็บนมเพื่อป้องกันการก่อตัวของกระบวนการอักเสบ
• หากมีการเพิ่มผลผลิตต่อมนมที่แข็งค่าขึ้น

ผู้หญิงหลายคนอาจสงสัยว่าจำเป็นต้องผลักดัน ก่อนอื่นพวกเขากังวลเกี่ยวกับจำนวนนมที่ผลิต ทันใดนั้นก็เป็นหน้าอกของผู้หญิงและทารกตื่นขึ้นมาและต้องการที่จะกิน? ดังนั้นสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นคุณต้องรู้สึกดีที่จะเลี้ยงลูกน้อยและเห็นเศษของนม

คุณสมบัติและลักษณะ

เราได้ค้นพบแล้วว่ามีการผลิตนมแล้ว ตอนนี้คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์นี้และคุณสมบัติที่โดดเด่น

• สำหรับทหารราบเป็นแหล่งที่มาของการดื่มและอาหาร
• มันมีในองค์ประกอบพิเศษองค์ประกอบที่ช่วยให้ร่างกายขนาดเล็กปรับตัวเข้ากับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
• ในกระบวนการให้อาหารภายใต้อิทธิพลของ Oxytocin ทารกสงบลง สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับแม่
• น้ำนมแม่มีคุณสมบัติต่อต้านมะเร็ง
• ส่งเสริมการเสริมสร้างความเข้มแข็งของภูมิคุ้มกันของเด็ก
• มันมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย (ดังนั้นจึงสามารถฝังไว้ในพวยสำหรับการทำความสะอาด)
• นมแม่เป็นสิ่งกีดขวางที่ทนทานปกป้องร่างกายทารกจากการแพ้อาหาร

นอกจากนี้โภชนาการธรรมชาติป้องกันการก่อตัวของความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร มารดาที่มีประสบการณ์เป็นที่รู้จักกันว่าเด็ก ๆ ในการให้อาหารตามธรรมชาติมีความทุกข์ทรมานจากอาการจุกเสียดและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร

ผู้หญิงหลายคนกังวลเกี่ยวกับคำถามทำไมจึงมีการผลิตนมเต้านมเล็ก ๆ คำตอบนั้นง่ายมาก: ไวน์ - หายากที่หน้าอก การศึกษาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหน้าอกที่แออัดช้าลงอย่างมีนัยสำคัญชะลอกระบวนการของการผลิตนม และนี่หมายถึงความจริงที่ว่าเฉพาะสิ่งที่แนบมาบ่อยของเด็กไปยังหน้าอกเท่านั้นที่จะมีส่วนช่วยในปริมาณที่เพียงพอของผลิตภัณฑ์

ความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการของผู้หญิงและการผลิตน้ำนมแม่คืออะไร?

ในความเป็นจริงปริมาณและอัตราการบรรจุของต่อมเลี้ยงดูต่อมไม่ได้เชื่อมต่อกับโภชนาการของแม่พยาบาล เพียงแค่ใส่มันไม่จำเป็นต้องกินทุกอย่างในปริมาณที่ไม่ จำกัด - สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการถือกำเนิดของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นซึ่งใหม่อย่างสมบูรณ์

ในเวลาเดียวกันอาหารและข้อ จำกัด ทางโภชนาการอื่น ๆ มีการห้ามเด็ดขาด! จำเป็นต้องกินในโหมดปกติ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกระจายอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น: ผักผลไม้และธัญพืชมากขึ้น แม่ต้องจำไว้ว่าทุกสิ่งที่ใช้อยู่ในร่างกายของเด็ก ดังนั้นด้วยการดูแลที่ดีควรได้รับการรักษาด้วยผลิตภัณฑ์ที่สามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้

อย่างไรก็ตามมีบางผลิตภัณฑ์ที่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพของนมมารดา ตัวอย่างเช่นหัวหอมหรือกระเทียมให้อาหารทารกที่เฉพาะเจาะจง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเด็กจะปฏิเสธที่จะกินเป็นไปได้ค่อนข้างเป็นไปได้ที่เขาจะชอบ

ข้อเท็จจริงที่น่าทึ่งเกี่ยวกับนม

เพื่อให้น้ำนมแม่หยุดให้ผลิตมันพอเพียงที่จะปิดกั้นการผลิต Prolactin และ Oxytocin หลายคนชอบใช้ยาพิเศษสำหรับสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้งดเว้นจากนี้ - นมแม่ยังคงเป็นโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับทารก นอกจากนี้หลังจากการให้อาหาร 6 เดือนความเข้มของการสร้างนมจะลดลงด้วยตัวเอง - ทารกสามารถแนะนำให้รู้จักกับการพูดพล่ามได้ดังนั้นผู้หญิงสามารถ "ยุ่งเหยิง" นี่เป็นกรณีถ้าเธอไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อหยุดผลิตน้ำนมแม่

และตอนนี้ความบันเทิงที่ให้ความบันเทิงเกี่ยวกับโภชนาการของทารก

1. วันนมแม่แตกต่างจากกลางคืน สุดท้ายเป็นไขมันและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการจัดส่ง (การคลอดบุตรตามธรรมชาติหรือการผ่าตัดคลอด) และแม้กระทั่งจากช่วงเวลาของปี (ในฤดูร้อนในนมน้ำมากขึ้นกว่าในฤดูหนาว)
2. น้ำนมแม่มีประโยชน์สำหรับทารกเท่านั้น แม่มักคิดเกี่ยวกับสิ่งที่มีรสนิยมและลอง ในความเป็นจริงการผลิตของต่อมนมนั้นไร้ประโยชน์สำหรับสิ่งมีชีวิตของผู้ใหญ่และแม้กระทั่งอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากทางเดินอาหารได้เรียนรู้ที่จะรีไซเคิลแล้ว ดังนั้นน้ำนมแม่ยังคงเป็นแฟชั่นตอนนี้ - นี่เป็นเพียงการเคลื่อนไหวของการโฆษณา
3. อาหารพิเศษสำหรับแม่พยาบาลไม่ควรติด มันก็เพียงพอที่จะจำได้เฉพาะกับคุณยายและย่ายายของเราในกองทัพและสงครามหลังสงคราม พวกเขาสามารถจ่ายผลไม้ความอุดมสมบูรณ์ผักสดถั่วและธัญพืชได้หรือไม่? อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถเติบโตเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง ธรรมชาติทั้งหมดได้รับการจัดเรียงอย่างน่าอัศจรรย์: ทันทีที่ช่วงเวลาของฟันของฟันแรกกำลังจะมานมมารดาอยู่ในบางอย่างที่อิ่มตัวอย่างน่าประหลาดใจด้วยแคลเซียม และในเวลาที่ทารกเริ่มรู้จักโลกรอบตัวเราอย่างเข้มข้นนมแม่จะรวยในโปรตีนที่จำเป็นสำหรับเด็กทารก
4. อาหารที่มีมนต์ขลังที่สุดคือ colostrum มันผลิตในปริมาณน้อย แต่ถึง 2 มล. ก็เพียงพอแล้วสำหรับ 7 มล. ของกระเพาะอาหาร ในความเป็นจริง Colostrum เป็นการปลูกถ่ายอวัยวะแรกของทารกเนื่องจากมีฮอร์โมนต่าง ๆ แบคทีเรียที่มีประโยชน์และแอนติบอดี ที่น่าสนใจองค์ประกอบของ colostrum เปลี่ยนแปลงทั้ง 3 วันในระหว่างที่ผลิต
5. สำหรับผู้ที่มีความสนใจเท่าใดนมแม่จะผลิตให้ฉันบอกฉันว่า "โรงงานนม" หญิงทำงานตลอดเวลา
6. เคล็ดลับนมผู้หญิงสามารถรู้สึกได้ - นี่เป็นความรู้สึกเสียวซ่าในหน้าอก
7. ขนาดเต้านมไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณน้ำนมในนั้น

มีความจริงความบันเทิงอีกประการหนึ่ง: ในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมผู้หญิงไม่มีการมีประจำเดือนเนื่องจาก Oxytocin บล็อกการทำงานของรังไข่

จริงหรือตำนาน?

Moms, Grandmothers, Great-Grandmothers และ "แม่ที่มีประสบการณ์มากขึ้น" ความรักที่จะสอนและให้คำแนะนำแก่ผู้ปกครองที่สร้างขึ้นใหม่สิ่งที่และวิธีการทำ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ดังนั้นจึงมีความเห็นว่าถั่วชาที่มีนมข้นและแม้แต่คนขับผักชีฝรั่งในความรู้สึกที่แท้จริงกระตุ้นให้น้ำนมแม่รุ่นที่แข็งแกร่งที่สุด ในความเป็นจริงมันไม่ได้ ความเข้มของการมาถึงของหน้าอกโดยตรงขึ้นอยู่กับความถี่ของการแนบของเด็กไปยังหน้าอกและระดับของการทำลายล้างของมัน

พิจารณาติดตามตำนานการให้นมบุตรทั่วไปอีกมากมาย

1. เกี่ยวกับโรคภูมิแพ้และผลิตภัณฑ์กระตุ้นให้มัน ทุกที่พูดถึงว่าผู้หญิงพยาบาลควรตรวจสอบอาหารของมันอย่างรอบคอบ ขนมปัง, ผัก "สี" ผักและผลไม้กะหล่ำปลีช็อคโกแลตถั่วน้ำผึ้งและอื่น ๆ ที่นี่จำเป็นต้องใส่ขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างแนวคิดสองแนวคิด: การแพ้อาหารและโรคภูมิแพ้
2. น้ำจำนวนมากเป็นนมเยอะ นี่เป็นอีกตำนานที่ไม่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ จำได้อีกครั้ง - สิ่งที่แนบมาบ่อยๆของเด็กที่หน้าอก
3. อาหารอันตราย เรากำลังพูดถึงส้มฉาวโฉ่ช็อคโกแลตและผลเบอร์รี่ซึ่งถูกกล่าวหาว่าสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาการแพ้ ในนมมารดามีแอนติบอดีพิเศษที่บล็อกสารก่อภูมิแพ้ แต่ "Diet-allergy Diet" พิเศษเป็นวิธีโดยตรงในการมุ่งเน้นเด็กที่ไวต่อการเกิดโรคภูมิแพ้ในระดับที่สูงขึ้น
4. มีการเตรียมการพิเศษที่เพิ่มจำนวนและปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่ นี่เป็นอีกเรื่องที่พบบ่อย แต่ไม่ได้ยืนยันความคิดเห็น อีกการตลาดการตลาด - เพียงแค่และทุกอย่าง ราคาถูกกว่าและเชื่อถือได้มากขึ้นในการใช้ชาโฮมเมดและกริ้วหญ้า (เพียงแค่ทำด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง)

มารดาพยาบาลจะต้องสงสัยว่าอาหารอาหารตกอยู่ในอาหารของทารกอย่างไรและมีการผลิตนมแม่อย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหาร มันคุ้มค่าที่จะพิจารณาคำถามนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม

กลไกการรุกของประโยชน์และสารอาหารในนม

ทันทีที่อาหารหรือของเหลวตกลงไปในกระเพาะอาหารพวกเขาจะแตกแยกและเจาะเข้าไปในเลือดซึ่งจะเร่งโดยเรือรวมถึงสิ่งที่อยู่ในต่อมแลคติค สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อได้รับยาบางชนิด นมได้รับการอัปเดตทันทีหลังจากที่มีสารอันตรายมาจากเลือด สำหรับยาบางชนิดมันคือ 8-12 ชั่วโมง

มีอะไรอีกที่ควรพูดเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่? เพียงความจริงที่ว่าความต้องการของเขาในปีแรกของชีวิตคือทารกที่มีชีวิตปีแรก ทารกที่ให้อาหารธรรมชาติเป็นกุญแจสำคัญในการเติบโตและการพัฒนาที่กลมกลืนกันรวมถึงการเชื่อมต่อที่มั่นคงกับแม่

มันยังคงเป็นเพียงเพื่อหวังว่าบทความนี้จะช่วยค้นหาคำตอบสำหรับคำถามมากมายรวมถึงการเข้าใจว่ามีการผลิตนมแม่มากแค่ไหน

ความฝันของชีวิตอย่างเต็มที่เพียงอย่างเดียวแตกหักเกี่ยวกับความกังวลประจำวัน รายการกรณีดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดดังนั้นคุณต้องการทานอาหารเย็นกับครอบครัวของคุณนั่งกับเพื่อน ๆ เพื่อดื่มกาแฟสักถ้วยออกไปตามธรรมชาติหรือไปที่โรงละคร เราไม่มีเวลาที่จะมีชีวิตอยู่ ตลอดเวลาที่จะแก้ปัญหา ทันทีที่เรารับมือกับงานเดียวมันจะกลายเป็นเวลาที่จะเข้าใจต่อไป มีคนที่น่าทึ่งที่จัดการหาเวลาและความแข็งแรง พวกเขารู้วิธีที่จะทำให้สิ่งต่าง ๆ เร็วขึ้นและดีขึ้นทั้งหมดที่สงสัย มาเรียนรู้จากพวกเขากันเถอะ

ควบคุมผู้กินหลักในเวลาของคุณ

มีเพียงวิธีเดียวที่จะอนุญาตตลอดเวลาที่ทำงานเพื่อพักผ่อนตามปกติและลืมความเครียดเรื้อรัง สิ่งนี้เพิ่มผลผลิต คุณต้องเรียนรู้ที่จะแก้ปัญหางานต่อหน่วยเวลามากขึ้น สิ่งแรกที่ต้องทำคือการค้นหาและทำลายผู้กินเวลาหลักของคุณ ทุกคนมีของตัวเอง แต่มีรายการทั้งหมดที่พบบ่อย:

ขาดความรู้สึกของเวลา;

ไม่สามารถปฏิเสธคนอื่นได้

ระเบียบ;

การสนทนาทางโทรศัพท์ที่โง่เขลาและการติดต่อ

การตรวจสอบเมลบ่อยเกินไป

การขาดข้อมูลที่เป็นประโยชน์และส่วนเกินที่ไม่จำเป็น

กำหนดรายชื่อผู้กินเวลาของคุณและใช้งานภายใต้การควบคุมมิฉะนั้นเคล็ดลับในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานจะไร้ความหมาย ด้วยการดูดซับข้อมูลจากเครือข่ายสังคมออนไลน์และบล็อกคุณจะลืมเกี่ยวกับสิ่งที่มีค่าอย่างแท้จริง ดูเวลาในการสื่อสารที่ว่างเปล่าคุณจะเหนื่อยและไม่สามารถเจรจาต่อรองกับพันธมิตรหรือผู้บังคับบัญชาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ติดตั้งตัวกรองส่วนบุคคลและข้ามพวกเขาทั้งหมดที่ต้องใช้เวลา ตัดผู้เสพ

วางแผนกรณี โค้ชธุรกิจรับรองว่านาทีที่ใช้ในการวางแผนอย่างรอบคอบจะปกป้องชั่วโมงของเวลาทำงาน อย่าขี้เกียจเขียนทุกสิ่งให้แบ่งพวกเขาอย่างเร่งด่วนและสำคัญ

แยกภารกิจสำคัญสำหรับขั้นตอน อย่าพยายามโต้แย้งอันยิ่งใหญ่ นอกจากความเครียดและความผิดหวังคุณจะไม่ได้รับอะไรเลย แบ่งปันพันธมิตรและดำเนินการอย่างเป็นระบบ

ลดและตัดออก เป้าหมายหลักของคุณคือการทำรายการสิ่งที่สั้นเรียบง่ายและเข้าใจได้ หากมีสิ่งที่เร่งด่วน แต่ไม่ใช่สิ่งสำคัญนำไปสู่ผู้อื่นและข้ามออกจากรายการ

ระบุเวลา มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคนเสียเวลาน้อยกว่าการทำงานของพวกเขายิ่งพวกเขารับมือได้เร็วขึ้น สิ่งสำคัญอย่าตกอยู่ในสุดขั้วและใส่กรอบเวลาจริง

อยู่ในเชิงบวก อารมณ์ดีคือการรับประกันการทำงานที่มีประสิทธิภาพ ค้นหาวิธีการของคุณเพื่อสนุกกับชีวิตและกระตุ้นตัวเองทุกวัน

อย่าแกว่ง แต่อย่ารีบ เริ่ม - ยากที่สุด ห้ามการกระทำที่แกว่งไปมาซึ่งพวกเขาคุ้นเคย (ดื่มกาแฟก่อนวาดรายงานวาง Solitaire ก่อนเขียนจดหมายธุรกิจ ฯลฯ ) ทำทุกอย่างช้าๆ แต่ไม่มีการหยุดที่ไม่จำเป็น

ส่วนที่เหลือ ความเหนื่อยล้าช่วยลดผลผลิตอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นอย่าลืมวางแผนวันหยุดในระหว่างวันและเทลงในเวลากลางคืนอย่างเต็มที่

ทำความคุ้นเคยกับการมีวินัยในตนเอง บังคับให้ตัวเองเริ่มต้นให้เสร็จไม่ว่าคุณต้องการขัดจังหวะมากแค่ไหน หากคุณหนีไปมันจะใช้เวลาในการคืนความเข้มข้นของความสนใจ

ตรวจสอบความสำเร็จ หลังจากทำภารกิจเสร็จแล้วสรรเสริญตัวเองและให้รางวัลกับการพักผ่อนสิ่งที่น่าพอใจ

เป็นเชิงรุก. หากคุณเห็นว่าในบางขอบเขตปัญหาคือการผลิตเบียร์จัดการกับสถานการณ์และทำทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อป้องกันการพลิกกลับในอนาคต

ติดตามสภาที่ไม่มีคลั่งไคล้ คำนึงถึงคุณสมบัติของแต่ละบุคคลและเรียนรู้ที่จะวางแผนพวกเขา หากคุณเป็น "Proclastinator มืออาชีพ" คุณสามารถป้อนการผัดวันประกันพรุ่งตามปกติในตารางงาน เพียงเลือกเวลาที่เฉพาะเจาะจงและใน "ชั่วโมง H" กลับไปที่วินัย

5 เทคนิคในการเพิ่มผลผลิตและประสิทธิภาพ

การควบคุมและวินัยในตนเองเป็นเรื่องยาก แต่หลายคนได้พบกับปัญหาดังกล่าวและเผชิญกับความสำเร็จ พวกเขาแบ่งปันประสบการณ์และช่างเทคนิคที่ช่วยพัฒนานิสัยของการมีวินัยในตนเอง เราได้รวบรวมประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคุณ ตรวจสอบเทคนิคและเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ

1. กฎสามกรณีที่สำคัญที่สุด

เมื่อวาดแผนก่อนนำงานที่สำคัญที่สุด 3 ภารกิจการดำเนินการซึ่งจะนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับธุรกิจของคุณ ทุกอย่างอื่นแล้ว ให้เช้าของคุณเริ่มต้นด้วย 3 สิ่งหลักต่อวัน เมื่อหลักการหลักจะสำเร็จมันจะง่ายต่อการทำงานเพราะคุณไม่ต้องเลื่อนอะไรเลย และถ้าการผัดวันประกันพรุ่งจะได้รับมันจะทำให้เกิดความเสียหายน้อยที่สุด

2. กฎหลายนาที: ทำเร็วขึ้น

วิธีการทำทุกอย่างเร็วขึ้นและไม่เลื่อนออกไป? มีกฎ 2, 5, 10 นาที แต่ละคนจะช่วยรับมือกับงานทันที:

กฎ 2 นาที สอนตัวเองทันทีดำเนินการทั้งหมดที่ใช้เวลา 2 นาที ในช่วงเวลานี้คุณสามารถพับกระดาษบนโต๊ะตอบกลับจดหมายลบไฟล์ที่ไม่จำเป็น

กฎ 5 นาที หากมีงานการดำเนินการที่เพียงพอเป็นเวลา 5 นาทีชักชวนให้ตัวเองทำเรื่องและผ่อนคลายเท่านั้น

กฎ 10 นาที ก่อนที่คุณจะเป็นงานใหญ่ ๆ คุณกลัวที่จะเริ่มตัดสินใจ? ทำให้ตัวเองทำ 10 นาทีโดยไม่เสียสมาธิ จากนั้นผ่อนคลายและกลับสู่ธุรกิจ งานเริ่มต้นขึ้นจะง่ายกว่ามากที่จะเสร็จสิ้น

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากผู้ชายส่วนใหญ่ในอัณฑะและต่อมหมวกไต ฮอร์โมนเพศชายระดับสูงมีความเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางเพศ, ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์, มวลกล้ามเนื้อ, การเจริญเติบโตของเส้นผม, ความก้าวร้าว, การก่อให้เกิดพฤติกรรมและสิ่งที่คล้ายกันอื่น ๆ ระดับฮอร์โมนเพศชายตามกฎแล้วถึงจุดสูงสุดเมื่ออายุ 40 แล้วก็ลดลงอย่างช้าๆ โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มปริมาณเทสโทสเตอโรนดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณจะต้องถูกยกขึ้นจากนั้นคุณมาถูกที่แล้ว

ขั้นตอน

โภชนาการที่เหมาะสม

เปลี่ยนการตั้งค่าการรับประทานอาหารของคุณ ปริมาณฮอร์โมนเพศชายที่ผลิตขึ้นอยู่กับอาหารดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าใจสิ่งที่คุณกิน อาหารเทสโทสเตอโรนที่ดีรวมถึงไขมันที่มีประโยชน์จำนวนมากผักใบเขียวโปรตีนและคอเลสเตอรอล (มันไม่ดีนัก!) ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ใช่ไขมันเมื่อพยายามเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

ใส่ถั่วลงในอาหาร การรวมกวดวิชาหนึ่งหรือสองของวอลนัทหรืออัลมอนด์เป็นอาหารประจำวันเป็นวิธีที่ง่ายและยอดเยี่ยมในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

กินหอยนางรมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยสังกะสี สังกะสีเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ในความเป็นจริงการเพิ่มการบริโภคของผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยสังกะสีสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายอย่างมีนัยสำคัญเป็นเวลาเพียงหกสัปดาห์

เริ่มวันด้วยข้าวโอ๊ต ประโยชน์ของสุขภาพเพื่อสุขภาพเป็นที่รู้จักกันดี - เหล่านี้เป็นซีเรียลระดับสูงและปริมาณไขมันต่ำ - แต่ตอนนี้มีอีกเหตุผลหนึ่งที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณจากถังข้าวโอ๊ต: การศึกษาของปี 2012 แสดงให้เห็นว่าการตอม่อนั้นเกี่ยวข้องกับการตอม่อ เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

กินไข่ ไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับฮอร์โมนเพศชาย ไข่แดงของพวกเขามีคอเลสเตอรอลในระดับสูง - HDL (หรือที่เรียกว่า "ดี" ชนิดของคอเลสเตอรอล) ซึ่งเป็นรูปแบบการสร้างบล็อกเพื่อสร้างฮอร์โมนเพศชาย

• นอกจากนี้ในไข่ปริมาณโปรตีนสูงและมีจำนวนมากของสังกะสี - อีกสองรายการที่จำเป็นในการสร้างฮอร์โมนเพศชาย
• ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับหลอดเลือดแดงของคุณ - คอเลสเตอรอล "ดี" จะไม่เพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด (เมื่อเทียบกับคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" เช่นไตรกลีเซอไรด์) ดังนั้นคุณสามารถกินไข่ได้ถึงสามฟองต่อวันโดยปราศจากอคติต่อสุขภาพของคุณ

1. กินกะหล่ำปลีปรุงสุก กะหล่ำปลี Kochno (พร้อมกับผักสีเขียวผลัดใบอื่น ๆ เช่นผักโขมและกะหล่ำปลี) สามารถทำงานมหัศจรรย์กับระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ มันมีองค์ประกอบ Phytochemical ซึ่งเรียกว่า Indole-3-Carbinol (IR3) ซึ่งมีผลกระทบสองเท่าของการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายลดหญิง

   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาที่ดำเนินการในโรงพยาบาลที่มหาวิทยาลัยรอกกี้เฟลเลอร์แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ใช้ IR3 500 มิลลิกรัมต่อสัปดาห์ระดับสโตรเจนลดลง 50% จึงเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
   • วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มระดับ IR3 ที่บ้านคือกะหล่ำปลีจำนวนมาก ดังนั้นลองทำอาหารซุปกะหล่ำปลี, น้ำผลไม้กะหล่ำปลีหรือกะหล่ำปลีกับมันฝรั่ง

2. ลดปริมาณน้ำตาล นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ชายอ้วน 2.4 เท่ามักมีฮอร์โมนเพศชายต่ำกว่าที่ยอมรับไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะพยายามสูญเสียกิโลกรัมพิเศษเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย วิธีที่เร็วที่สุดคือการลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณให้มากที่สุด

   ลองทานวิตามินดีโต นี่คือฮอร์โมนทางเทคนิค แต่มันสำคัญมากในเรื่องนี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่ใช้สารเติมแต่ง D3 เป็นประจำจริง ๆ แล้วมีระดับฮอร์โมนเพศชายที่สูงขึ้น

   . .. แต่ระวังการพักผ่อน. บางทีพวกเขาอาจเป็นที่นิยม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาช่วยผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น นี่คือสิ่งที่คุ้มค่าที่จะอยู่ห่างจาก:

   การออกกำลังกายทางกายภาพ

   1. พัฒนาชุดของแบบฝึกหัดและติดมัน หากคุณหวังว่าจะเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนให้พิจารณาไม่เพียง แต่อาหาร แบบฝึกหัดเป็นส่วนที่สำคัญเท่าเทียมกันของการเพิ่มขึ้นในระดับเทสโทสเทอโรนและนั่นคือเหตุผลที่คุณต้องพัฒนาชุดแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ด้วยเหตุผลสองประการ:

      เริ่มแข่งบาร์ หากคุณต้องการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคุณควรเริ่มยกบาร์เนื่องจากการยกน้ำหนักเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณจะต้องยกระดับที่หนักกว่าที่มีการทำซ้ำน้อยลงและอาจเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการจำลองพลังงานเลย นำแถบและทำตามคำแนะนำด้านล่าง:

      ลองการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (VIIT) เป็นอีกหนึ่งความซับซ้อนของการออกกำลังกายซึ่งสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้อย่างรวดเร็วนอกเหนือจากการปรับปรุงสภาพร่างกายและการเร่งการเผาผลาญ

      ทำ cardooperts แม้ว่า cardoopers จะส่งผลกระทบต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชายเล็กน้อย แต่พวกเขาสามารถมีอิทธิพลต่อระดับโดยรวมของฮอร์โมนเพศชาย เป็นผลให้คุณควรมีการวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานหรือแบบฝึกหัดแอโรบิกอื่น ๆ ในแผนการออกกำลังกายของคุณ

      ปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย แม้จะมีความสำคัญของการออกกำลังกาย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณให้ร่างกายฟื้นตัวระหว่างการฝึกอบรม มิฉะนั้นโหมดการออกกำลังกายสามารถส่งผลเสียต่อระดับเทสโทสเทอโรน

   การเปลี่ยนแปลงในไลฟ์สไตล์

   ล้าง การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญมากเมื่อพูดถึงระดับเทสโทสเทอโรน นี่เป็นเพราะร่างกายใช้เวลาเมื่อคุณนอนหลับเพื่อผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น ดังนั้นคุณต้องทำทุกอย่างเพื่อนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

   หลีกเลี่ยงความเครียด ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่มีส่วนช่วยในการล่มสลายของฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายวันนี้ นี่เป็นเพราะฮอร์โมนซึ่งทำให้เกิดความเครียด - คอร์ติซอลอยู่ในสัดส่วนย้อนกลับกับฮอร์โมนเพศชาย

   ลดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์สามารถมีผลกระทบเชิงลบต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย การละเมิดแอลกอฮอล์สามารถส่งผลกระทบต่อระบบต่อมไร้ท่อซึ่งส่งผลกระทบต่อความสามารถของลูกอัณฑะในการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

   ลดการบริโภคคาเฟอีน คาเฟอีนจะต้องใช้ในปริมาณปานกลางมิฉะนั้นจะเพิ่มระดับของคอร์ติซอลซึ่งส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย

   อย่าปฏิเสธตัวเองในสิ่งที่คุณชอบ โชคดีที่การเพิ่มขึ้นของระดับเทสโทสเตอโรนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง มีหลายสิ่งที่น่าพอใจที่คุณสามารถทำได้เพื่อขยาย T ของคุณ

   ตรวจสอบระดับความดันโลหิต การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความเป็นไปได้ความดันโลหิตสูงของฮอร์โมนเพศชายต่ำเพิ่มขึ้น 1.8 เท่า

   • มีอาหารบางอย่างที่คุณสามารถเริ่มต้นเพื่อลดความดันโลหิตสูงและปรับปรุงระดับฮอร์โมนเพศชาย
   • ปัจจัยอื่น ๆ เช่นการลดความเครียดการลดแอลกอฮอล์และการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ - ทั้งหมดนี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
   • และถ้าไม่มีอะไรช่วยยาความดันโลหิตสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตสูงภายใต้การควบคุม ติดต่อผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจของคุณเพื่อกำหนดเส้นทางที่ดีที่สุดของการรักษาสำหรับคุณ

   1. หลีกเลี่ยง xenoestrogen Xenoostrogens เป็นสารเคมีที่เลียนแบบเอสโตรเจนในร่างกายซึ่งช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชาย น่าเสียดายที่ Xenoestrogen (เช่นเดียวกับเรือพิฆาตต่อมไร้ท่ออื่น ๆ ) เจาะเกือบทุกส่วนของชีวิตประจำวันและหลีกเลี่ยงพวกเขาเป็นไปไม่ได้อย่างสมบูรณ์ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถ จำกัด การบริโภค:

คุณอาจพบสถานการณ์เช่นนี้ทุกวันเพื่อขาดแคลนเวลาสำหรับงานของคุณและบางครั้งคุณก็น่าจะคิดว่ามีขนาดใหญ่มากของคุณแม้ว่ามันจะมีเพียงไม่กี่งานเท่านั้น

ฉันรู้สึกว่ารูปแบบดังกล่าวในระหว่างการวางแผนกิจการของฉันในวันถัดไปฉันดูเหมือนจะพอดีมากเท่าไหร่ที่จะเติมเต็มได้จริงๆ แต่ในตอนท้ายของวันทำการส่วนใหญ่กลับกลายเป็นว่าฉันไม่เพียง แต่จะไม่เข้าใกล้จุดจบของ "chek-sheet" ของฉัน แต่ฉันไม่ได้ไปที่ตรงกลาง สิ่งนี้ยังคงดำเนินต่อไปค่อนข้างนานและจากกรณีที่ไม่ได้ผลเหล่านี้ซึ่งกดอยู่ตลอดเวลาเพียงอารมณ์ที่เสื่อมสภาพและลดลง

แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้พบกับคำแนะนำและเทคนิคการทำงานที่ช่วยและจัดการมากขึ้น ตอนนี้ฉันอยู่กับพวกเขาและแนะนำคุณ

1. ตื่น แต่เช้า

หลายคนละเลยคำแนะนำนี้แม้ว่าเราจะพูดเกี่ยวกับมันเสมอและนั่นก็คือ แต่ในความเป็นจริงรายการนี้ไม่ได้อยู่ในการบันทึกที่ไร้สาระที่หมายเลขหนึ่งในบทความของเรา
หลังจากเริ่มต้นและเริ่มทำงานคุณจะทำตามส่วนเดียวกันของงานที่เช่นหลังอาหารกลางวัน แต่ในกรณีนี้คุณจะมีความสงบภายใน ท้ายที่สุดแล้วในนาฬิกาเพียง 12:00 น. และคุณได้ปฏิบัติงานส่วนใหญ่แล้วและคุณจะมีความแข็งแกร่งมากขึ้นในการตอบสนองภารกิจของคุณต่อไป

และอย่าลืมพูดว่า:

"ใครตื่น แต่เช้าพระเจ้าให้สิ่งนี้"

สุภาษิตและสุนทรพจน์ทั้งหมดจากชีวิตและพวกเขาก็คุ้มค่าที่จะฟัง

2. รวบรวมแผนงาน

ฉันมักจะทำมัน แต่อย่างไรก็ตามหลายคนลดลงเช่นเดียวกับเนื่องจากการไร้ความสามารถที่จะทำให้กิจการทั้งหมดของพวกเขาอยู่ในหัวหลายคนไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและมีเวลาน้อย

จากวิธีที่ง่ายที่สุดในการวาดแผนการทำงานของคุณฉันสามารถแนะนำคุณลองและคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงทันที

3. ใส่เป้าหมาย

แผนทั้งหมดคืออะไรถ้าไม่ใช่เป้าหมาย นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ระยะยาวมิฉะนั้นหลายคนให้ความสำคัญกับเป้าหมายที่ไม่มีนัยสำคัญเท่านั้นดูเหมือนว่าจะได้รับการสะสมบนทีวี i.t.p.

ด้วยรายการนี้ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะชัดเจนไปที่ต่อไป

4. รับผิดชอบ

มันง่ายกว่ามากที่จะตอบสนองกิจกรรมของคุณหากคุณรู้สึกถึงผลกระทบเชิงลบที่เป็นไปได้และเป็นไปได้จากสิ่งที่คุณไม่ได้ติดตามพวกเขา วิธีที่ยากที่สุดคือการบอกเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณที่จะคุ้นเคยและญาติ ๆ หากคุณไม่บรรลุผลคุณทุกคนจะได้รับการพิจารณาว่า "ว่างเปล่า" และบุคคลที่ไม่สามารถถือคำพูดของเขาได้ ขอบคุณความรับผิดชอบนี้คุณสามารถทำงานได้ดีขึ้นและกระตุ้นตัวเอง

แต่มันจะดีกว่าที่จะไม่ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของคนอื่นและรับผิดชอบต่อตนเองและไม่ใช่กับใครบางคน

5. ธุรกิจที่ยากที่สุดทำให้เป็นครั้งแรก

ธรรมชาติของมนุษย์ชอบสิ่งที่ยากทั้งหมดที่จะเลื่อนออกไป ต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีนี้เสมอและทำยากที่สุดทันที!

แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการวางแผนที่ถูกต้องเลือกสิ่งสำคัญเสมอ หลังจากทั้งหมดบางครั้งกิจการที่ยากที่สุดสามารถมีลำดับความสำคัญต่ำและไม่ควรดำเนินการทันที

6. ปล่อยให้เวลาพักผ่อน

หลังจากทำงานได้ดีมันเป็นสิ่งจำเป็นเสมอที่จะพักผ่อนได้ดีและได้รับความแข็งแกร่งสำหรับสิ่งใหม่ ๆ และความสำเร็จ อย่าดำเนินการและนั่ง 24 ชั่วโมงต่อวันสำหรับภารกิจของคุณ

7. ดูเป้าหมายของคุณ

แรงจูงใจของคุณจะจางหายไปอย่างรวดเร็วหากคุณไม่เห็นจุดสิ้นสุดของเป้าหมายของคุณ คุณมีความรู้สึกของงานที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งจะใช้เวลานานมาก

การรู้จุดสิ้นสุดและการควบคุมอย่างเต็มที่และตระหนักถึงเป้าหมายของคุณคุณจะก้าวหน้าอย่างรวดเร็วและดำเนินการตามขั้นตอนการทำงานของคุณอย่างรวดเร็ว

ในบทความนี้ฉันรวบรวมเพื่อพูดวิธีขั้นพื้นฐานในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของมัน แต่ในความเป็นจริงเทคนิคดังกล่าวมีมากและคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับเว็บไซต์ของเราจำนวนมากดังนั้นสมัครสมาชิกอัปเดตและอยู่กับเรา