กฎของวันของตัวอย่างของผู้รับบำนาญ กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องของวันสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สิ่งที่สามารถล้มเหลวในการปฏิบัติตามระบอบการปกครอง

สุขภาพเป็นของขวัญที่ทรงคุณค่าที่ต้องการทัศนคติที่ชาญฉลาดและระมัดระวัง ด้านหลักของความเป็นอยู่ที่ดีเป็นวิธีที่ถูกต้องของชีวิตการสลับการนอนหลับและการตื่นตัวรวมการพักผ่อนและการรับประทานอาหารเป็นก้าวแรกสู่ความสามัคคีกับโลกและอายุยืน

มันคุ้มค่าที่จะบอกว่าวันนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุหรือไม่? ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นยุคนี้ที่ร่างกายต้องการการดูแลและการสนับสนุนสูงสุด

การขาดงานที่เป็นอันตรายของทุกกิจวัตรทุกอย่างคืออะไร?

ทุกอย่างในโลกอยู่ภายใต้วงจรและจังหวะการแข่งขัน - การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลการสลับของทั้งกลางวันและกลางคืนการเคลื่อนไหวส่องสว่างด้วยผลรวมสวรรค์ ผู้ชายก็ไม่มีข้อยกเว้น ร่างกายของเราเป็นระบบชีวภาพที่ทันสมัยและประสานงานที่ทันสมัยที่สุด ร่างกายทั้งหมดของเราทำงานตามกฎที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขา ธรรมชาติในสหรัฐอเมริกาวางศักยภาพขนาดใหญ่ แต่ความเครียดเป็นประจำสามารถนำความสมดุลของเขาได้

ผลที่ตามมาของกิจวัตรประจำวันของวันสำหรับผู้สูงอายุ:

• ลดภูมิคุ้มกันลดลง
• การทำให้รุนแรงขึ้นของโรคเรื้อรัง
• หงุดหงิดและรุกราน
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง;
• การกินมากเกินไป;
• การเกิดขึ้นของนิสัยที่ไม่ดี;
• แรงจูงใจที่ลดลงและไม่แยแส;
• ปัญหาเกี่ยวกับความจำและความเข้มข้นของความสนใจ

การส่งเสริมการปฏิบัติตาม

ตามการสอนของ I.P. Pavlova กิจวัตรประจำวันของกิจกรรมที่สำคัญมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของเซลล์ประสาท และระบบประสาทเป็นผู้ประสานงานหลักของอวัยวะและระบบทั้งหมด เนื่องจากระบอบการปกครองที่ได้รับการแต่งตั้งอย่างเหมาะสมความซับซ้อนของการตอบสนองแบบมีเงื่อนไขจะเกิดขึ้นซึ่งช่วยให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วยต้นทุนขั้นต่ำของกองกำลังทางร่างกายและจิตใจ

ในความเป็นจริงนี่หมายความว่าคนที่อาศัยอยู่ตามบอมลอร์ไม่เพียง แต่เสริมสร้างสุขภาพ แต่ยังขยายชีวิตของเขาอย่างมีนัยสำคัญ และสิ่งนี้คุณจะเห็นค่อนข้างน้อย ไม่อยู่ในบ้านพักเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุระบอบการปกครองของวันนั้นได้รับความสนใจอย่างมาก

เหตุใดจึงสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ?

การเสื่อมสภาพของอายุในด้านสุขภาพเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แต่เป็นกระบวนการเชิงตรรกะ การเคลื่อนไหวกลายเป็นสารประกอบความอยากอาหารลดลงนอนไม่หลับและการหลงลืมปรากฏขึ้น การแต่งอย่างถูกต้องเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของผู้สูงอายุมีความสามารถในการบรรเทาทุกข์ของรัฐและคืนความสุขของการเป็นอีกครั้ง ก่อนอื่นควรรวมถึง:

• โภชนาการเต็มรูปแบบปกติ
• การสลับที่สมบูรณ์แบบของการนอนหลับและช่วงเวลาปลุก;
• ใส่แรงงานทางร่างกายและจิตใจ
• เดินในที่โล่ง
• สันทนาการที่หลากหลายนำอารมณ์เชิงบวก;
• ขั้นตอนที่ถูกสุขอนามัย;
• มาตรการทางการแพทย์

ตามคำแนะนำง่ายๆในการระบอบการปกครองของวันรับประกันผู้สูงอายุที่เต็มไปด้วยชีวิตที่เต็มไปด้วยความหมายและความเป็นอยู่ที่มั่นคง ท้ายที่สุดแล้ววิญญาณก็ยังเด็กอยู่เสมอและร่างกายจะกระชับหลังจากใช้เทคนิคที่พิสูจน์แล้ว

ไม่ใช่ผู้รับบำนาญเก่าแก่อายุ แต่ความเกียจคร้านเงินบำนาญ

ในชีวิตของชายวัยกลางคนมีสายซึ่งคาดว่าจะมีความกังวลความระมัดระวังและแม้แต่ความกลัวและอื่น ๆ ด้วยความสุขและความอดทน เรากำลังพูดถึงการเกษียณอายุ

อาจเป็นไปได้ในหมู่พวกเรานอกจากนี้ยังมีคนเช่นนี้ที่ฝันที่จะมีชีวิตอยู่กับอายุเกษียณแล้วพวกเขาก็ไม่ได้ทำงานเพื่อการเกษียณ แต่มีชีวิตอยู่นานและสนุกกับชีวิตโดยไม่มีงาน มันเป็นความเข้าใจผิด

อย่าลืมสุภาษิตที่ชาญฉลาด: "อย่าอายุอายุ แต่ความเกียจคร้าน!"

ผู้รับบำนาญทุกแห่งตับเป็นคนแรงงานที่ยังคงทำงานกับเงินบำนาญ!

สถิติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่มีการจ้างงานใน Pension Pensioner ในหนึ่งหรือสองปีสูงสุดคือการตายจาก "โรคบำนาญ" ที่เรียกว่า

มีการเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดีและภาวะสุขภาพของผู้รับบำนาญเนื่องจากความรู้สึกของสังคมดาวที่กำลังจะมาถึงหรือยูทิลิตี้ที่ จำกัด สำหรับสังคมและคนที่คุณรักซึ่งนำไปสู่การลงโทษในแบบแผนแบบไดนามิกของผู้รับบำนาญ

ในเรื่องนี้มีความจำเป็นต้องเตรียมตัวเองเงินบำนาญของคุณห้าปีก่อนเกษียณพิจารณาและเลือกบทเรียนเกษียณอายุตามลำดับสุขภาพและอายุ

ทำงานให้กับผู้รับบำนาญแทบจะไม่ได้รับการสนับสนุนทางศีลธรรมและจิตใจที่น่าเชื่อถือที่สุด

สถิติการแพทย์สร้างระดับสุขภาพที่สูงขึ้นของการทำงานเกษียณ

ผู้รับบำนาญตับยาวทำงานแทบจะไม่ถึงวันที่ผ่านมาของชีวิต ในครอบครัวของพวกเขาพวกเขารู้อย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับประโยชน์ของการใช้แรงงานและไม่ยุ่งกับชายชราที่จะทำสิ่งที่พวกเขาพอใจและมีประโยชน์

ดังนั้นนักบวชอายุ 118 ปี Tatyana Semenovna Frolova พูดว่า: "... เมื่อฉันทำงานความอยากอาหารของฉันจะปรากฏขึ้นและฉันนอนหลับดีขึ้นประสบความสุขเพราะฉันสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้คนได้"

คนที่มาเกษียณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองเพียงแค่ต้องรู้สึกถึงการเชื่อมต่อกับโลกอย่างน้อยบางครั้งประสบการณ์ความสุขจากจิตสำนึกที่ผลไม้ที่ปลูกในมือของพวกเขาอยู่บนโต๊ะครอบครัวของเขา

ใช่ศตวรรษของเรา - การรวมเมืองการปฏิวัติอุตสาหกรรมและเทคนิคการบริการอุตสาหกรรมและในประเทศนำความเป็นอยู่ที่ดีและความไม่สะดวกในเวลาเดียวกัน จังหวะเวลาที่ไม่เหน็ดเหนื่อย - คุณต้องทำทุกที่ทำทุกอย่างให้เชี่ยวชาญการไหลของข้อมูลขนาดใหญ่ ตามธรรมชาติในช่วงเวลาดังกล่าวสถานการณ์ความขัดแย้งเกิดขึ้นบ่อยขึ้นระบบประสาทของผู้รับบำนาญจะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น

สิ่งที่ "อุปสรรค" สามารถต่อต้านสิ่งนี้ได้อย่างไรวิธีการตัดจำหน่ายช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์เมื่อเกษียณอายุ?

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าอารมณ์เชิงลบ: ดูถูกกลัวความปรารถนาความโกรธความโกรธความเศร้าความอิจฉาความเกลียดชังความเกลียดชัง - เป็น "ปัจจัยเสี่ยง" แนวทางเก่าและทำให้ชีวิตของพวกเขาสั้นลงและในทางตรงกันข้ามความสุข - ทำให้เกิดแรงบันดาลใจในชีวิตของร่างกาย

ผู้รับบำนาญที่ไม่เป็นที่พอใจสำหรับคนอื่น ๆ เขาสามารถชำระคืนหนึ่งของคนที่มีรอยยิ้มทำให้อารมณ์เสียทั้งวัน ความขรุขระ, การแสดงตลกฮิสทีเรียไม่ได้ปรับปรุงอัตราส่วนของลูกสมุนที่มีโลกรอบตัวพวกเขากลับไปที่มันเช่นบูมเมอแรงและเป็นอันตรายต่อการเกษียณอายุเอง

มันเป็นตัวบ่งบอกถึงตัวอย่างที่ผู้อ่านได้รับ: "ทุกคนตกใจกับนรกซึ่งมาในบ้านด้วยการจากไปของพ่อเกษียณอายุ ภรรยาเด็กคุ้นเคยกับการที่มีคนเข้มแข็งที่เขาอยู่ในงานของเขา ทันใดนั้นภาพก็ร่วงลง ตอนนี้พ่อเดินทั้งวันทั้งวันทั้งวันทำให้การพูดไร้สาระกับภรรยาคำแนะนำที่ไร้สาระของลูกหลานของเขาต้องมีการแสดงทันที ... "สยองขวัญ! เป็นที่ชัดเจนว่าผู้รับบำนาญดังกล่าวไม่ได้เตรียมความพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงเช่นนี้ทั้งทางศีลธรรมหรือจิตใจหรือจิตใจที่มีความคาดหวังทางร่างกาย: โรคหลอดเลือดหัวใจตีบหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมอง

ผู้รับบำนาญทั้งหมดเป็นตับยาว - ผู้คนได้รับการปรับโทษอย่างเต็มที่ผู้มองโลกในแง่ดีที่สามารถมองเห็นความสุขในขนาดเล็ก

รอยยิ้มหัวเราะเปลี่ยนผู้รับบำนาญ มันจะเป็นที่พึงปรารถนาใน บริษัท ใด ๆ ในทุกสังคม

เสียงหัวเราะเป็นสัญลักษณ์ของความสุขอารมณ์ร่าเริงและสุขภาพจิตของผู้รับบำนาญ แพทย์มี "Snowpotherapy" ที่มีความยาวรวมในคลังแสงของตัวแทนการรักษาสำหรับผู้รับบำนาญ

เสียงหัวเราะมีผลต่อการทำงานของปอดอยู่ในเกณฑ์ดีควบคุมการเผาผลาญ เสียงหัวเราะสามนาทีสำหรับผู้รับบำนาญมีประโยชน์มากกว่าการยิมนาสติก 15 นาที

V. Shakespeare wrote: "ถ้าคุณไม่ได้หัวเราะระหว่างวัน - หมายความว่าคุณมีชีวิตอยู่ไร้สาระ"

การมองโลกในแง่ดีไม่ใช่คุณภาพธรรมชาติ ผู้รับบำนาญจำเป็นต้องสร้างอารมณ์ให้สามารถปกครองได้

สุภาษิตอินเดียเก่ากล่าวว่า: "ร้องเพลงการกระทำ - รับนิสัย; ร้องเพลงนิสัย - แต่งงาน; ร้องเพลงตัวละคร - รับชะตากรรม "

ดังนั้นจะเข้ากับคนง่ายได้ไวต่อการดูแลและเอาใจใส่ซึ่งกันและกัน ลองโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเกษียณอายุปรับปรุงจังหวะของชีวิต การทำงานที่หลากหลายมากกับส่วนที่เหลือที่จัดขึ้นอย่างชาญฉลาดทัศนคติที่ระมัดระวังต่อระบบประสาท - รับประกันสุขภาพอายุการใช้งานยาวนานในการเกษียณอายุ

ควรให้ความสนใจกับผู้รับบำนาญมากขึ้น

ผู้ชายนอนหลับประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของเขา มันหลีกเลี่ยงไม่ได้คืออะไร? ใช่. การนอนหลับ - ความจำเป็นที่สำคัญโดยไม่ต้องนอนหลับเขาจะไม่อยู่และสัปดาห์

คุณต้องนอนเท่าไหร่ในการนอนด้วยลูกสมุน?

ระยะเวลาของการนอนหลับควรเป็นเช่นนั้นหลังจากตื่นขึ้นมาอย่างแรงกล้าที่มีความแข็งแรงและกระแสน้ำ ความต้องการความฝันนั้นแตกต่างกันไปตามอายุ

ทารกแรกเกิดนอนหลับ 20 ชั่วโมงต่อวันเด็กอายุ 6 เดือนถึงหนึ่งปี - ประมาณ 14 ชั่วโมงอายุ 10 ปี 10 ชั่วโมงต่อวัน

สำหรับอายุโรงเรียนอาวุโสและอัตราการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่ - 7-8 ชั่วโมงต่อวันในวัยชรา - บางครั้งก็น้อยลง

เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและแข็งแรงผู้รับบำนาญต้องการโหมดที่เหมาะสมของชีวิต:

ที่จะเข้านอนในเวลาเดียวกันหยุดงานจิตเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนนอนอาหารเย็นไม่เคลื่อนไหวไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนครึ่งชั่วโมงก่อนความฝันที่จะเดินประมาณสามสิบนาที

ความร้อนสิบแปดองศา - อุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับ

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะนอนหลับในฤดูหนาวด้วยหน้าต่างเปิด หากเป็นไปไม่ได้ก่อนนอนอย่าลืมระบายอากาศห้องให้ปิดไฟวิทยุถ้าเป็นไปได้กำจัดสิ่งเร้าเสียงรบกวน ล้างขา (พร้อมนอนไม่หลับ - น้ำร้อน) เปลี่ยนชุดชั้นในบนเสื้อเชิ้ตกลางคืนหรือชุดนอน มันจะดีกว่าที่จะนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์แบบ ขอแนะนำให้นอนทางด้านขวาโดยไม่ต้องกัดหัวของคุณ

นอนด้วยลูกสมุนที่ต้องการบนเตียงแยกต่างหาก ไม่แนะนำให้นอนกับเด็กลูกหลาน หมอนสูงทำให้ยากที่จะผ่อนคลายกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ เตียงต้องไม่อ่อนมากผ้าห่มไม่ควรร้อนเกินไปร่างกาย

อย่ายืนผู้รับบำนาญก่อนเข้านอนงานจิตและร่างกายที่เข้มข้นคุณไม่ควรดูรายการโทรทัศน์ทางอารมณ์มากเกินไปอ่านมากใช้เครื่องดื่มปรับสีก่อนนอน - ชาที่แข็งแกร่งกาแฟโกโก้ ฉันป้องกันไม่ให้กระเพาะปัสสาวะนอนหลับ

แพทย์แนะนำผู้รับบำนาญในเวลากลางคืนเพื่อดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้ว คุณสามารถเพิ่มขนมหวานของหวานในน้ำร้อน

ในเตียงอย่านอนลง เราตื่นขึ้นมา - ตื่นขึ้นมาทันทีและทำแบบฝึกหัดที่กระฉับกระเฉง

ด้วยการโอเวอร์โหลดประสาทที่หลากหลายความเครียดโรคต่าง ๆ และความผิดปกติของระบบประสาทนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นหรือนอนหลับสั้น บางครั้งผู้รับบำนาญกลัวการนอนไม่หลับมักคิดเกี่ยวกับเธอเสมอและแน่นอนว่าจะไม่หลับ

การต่อสู้กับกลุ่มอาการของโรคกลัวก่อนนอนไม่หลับควรเริ่มต้นด้วยการสนทนาของนักจิตอายุรเวทซึ่งควรเป็นแรงบันดาลใจให้พยาธิวิทยานี้ค่อนข้างเอาชนะ

ในบรรดาผู้รับบำนาญของตับยาวมีคนทั่วไปไม่มีคนเหงาและสืบสวน

เห็นได้ชัดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตผู้รับบำนาญจนกระทั่งหนึ่งร้อยปีโดยไม่มีการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องและเชื่อถือได้ในครอบครัว ในครอบครัวของผู้รับบำนาญของตับยาวไม่มีการทะเลาะวิวาทและการต่อสู้

สถานการณ์มีความสงบและเป็นมิตรเสมอ มีการอธิบายหลายกรณีเมื่อสามีและภรรยาข้ามชายแดนอายุ 100 ปีด้วยกัน นี่คือความบกพร่องทางพันธุกรรมที่อธิบาย

ผู้รับบำนาญตับยาวเป็นของหายากมากบ่อยครั้งที่พวกเขาสูญเสียคู่สมรสพวกเขาแต่งงานอีกครั้ง (มันเกิดขึ้นในเวลาที่สี่และห้า) และถูกยึดโดยเด็กอีกครั้ง

ดังนั้นกระบวนการของผู้สูงอายุของผู้รับบำนาญนั้นไม่ชัดเจนจึงเกี่ยวข้องกับกระบวนการของฟอสซิลในเงินบำนาญ แต่ยังมีกลไกการปรับตัวเพื่อการปราบปรามและการชดเชย

เงินบำนาญไม่เพียง แต่ฟิวส์กิจกรรมของยีนบางอย่างเท่านั้น แต่ยังมีการกระตุ้นให้คนอื่นได้รับการกระตุ้นให้กู้ภัยทรัพยากรมนุษย์ในระดับสูง

อายุบำเหน็จบำนาญเป็นที่น่ารังเกียจและชัยชนะเหนือการซีดจาง วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของผู้รับบำนาญนั้นได้รับการส่งเสริมการกระตุ้นของยีนเหล่านี้อย่างแม่นยำ

ตอนนี้ (ไม่ว่าจะมีอายุกี่ปี) พยายามทำทุกอย่างเพื่อให้ชีวิตของคุณในเงินบำนาญมีสุขภาพดีและคล่องแคล่ว

ป.ล.ความสนใจ มันไม่สายเกินไป (ปัจจัยเวลาที่เล่นกับคุณ) มาเริ่มสร้างออมทรัพย์เงินบำนาญของคุณไม่ขึ้นอยู่กับสถานะ

PS1 หากวัสดุ "ต้องการอายุเก่าแก่กว่าและความเกียจคร้านในบำนาญ" กลายเป็นประโยชน์กับคุณคลิกที่ปุ่ม "ฉันชอบ" ที่จุดเริ่มต้นของบทความและแสดงความคิดเห็นของคุณในตอนท้ายของบทความ แบ่งปันกับเพื่อน ๆ บนเครือข่ายสังคมออนไลน์ พวกเขาจะขอบคุณคุณ

การปฏิรูปเงินบำนาญ: การให้บริการบำนาญของคุณจะเปลี่ยนแปลงอย่างไร
และยังจะทำอย่างไรกับเงินบำนาญสะสม: NPF หรือ PFR?
สูตรใหม่สำหรับการคำนวณขนาดเงินบำนาญ: ชีวิตในการเกษียณอายุถูกยกเลิกหรือไม่!
เงินฝากบำเหน็จบำนาญของคุณอยู่ที่ไหนและคุณควรเชื่อถือเงินบำนาญบำนาญของคุณด้วยกองทุนบำเหน็จบำนาญที่ไม่ใช่ของรัฐ?
การให้คะแนนของกองทุนบำเหน็จบำนาญที่ไม่ใช่ของรัฐในการทำกำไรของเงินบำนาญบำนาญสำหรับปี 2012 ซึ่งทำงานร่วมกับส่วนสะสมของเงินบำนาญมานานกว่าสามปี
เลือก NPF ความคิดเห็น ...
การวางแผนเงินบำนาญ: จะทำอย่างไรกับส่วนที่สะสมของเงินบำนาญแรงงาน?
สถานที่รับเงินสำหรับเงินบำนาญ: การพัฒนาแผนการเกษียณอายุส่วนตัว
ชีวิตในเงินบำนาญ: สถานที่ที่จะรับเงินสำหรับเงินบำนาญบำนาญ
วิธีเพิ่มเงินบำนาญของคุณ: ข้อกำหนดเงินบำนาญที่ไม่ใช่ของรัฐ
เงินฝากบำเหน็จบำนาญ: โปรแกรมเงินบำนาญขององค์กรอิงจาก NPF
วิธีการสะสมเงินบำนาญ: PFR หรือ NPF?

ทำไมคุณถึงต้องการผู้รับบำนาญ? ผู้สูงอายุหลังจากไปถึงพักผ่อนที่สมควรได้รับทุกวันเพื่อทำงานทุกวัน

พวกเขามีเวลาว่างมากในการดูแลและรักษาความสงบเรียบร้อยในบ้าน

แต่ถึงแม้จะมีโอกาสที่เปิดผู้รับบำนาญจำนวนมากแพร่กระจายทางศีลธรรมและละลายทางร่างกาย

ทำไมวันของวันในวัยชรา

งานนี้ถามจังหวะของชีวิต เป็นเวลานานทุกอย่างที่สร้างขึ้นรอบ ๆ - แผนสำหรับวันหยุดเสื้อผ้าทรงผมการเลี้ยงดูและเสียเวลาสถานที่พำนัก

และเมื่อบุคคลนั้นยังคงไม่มีงานสูญเสียสถานที่สำคัญการสูญเสียเป้าหมาย การเกษียณอายุที่รอคอยมานานสามารถเปลี่ยนเป็นยืดเยื้อหรือยาว

และแทนที่จะเพลิดเพลินกับส่วนที่เหลือผู้สูงอายุมักจะรู้สึกเหงาและถูกทอดทิ้ง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คมชัดการลดลงของความปลอดภัยของวัสดุการขาดงานของผู้ติดต่อถาวรสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน

กิจกรรมการวางแผนจะช่วยฟื้นฟูช่วงเวลาที่คมชัดและสร้างขึ้นใหม่บนรางใหม่

วันของวันสำหรับคนสูงอายุช่วยให้คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณเองและเปลี่ยนแปลงตามความเป็นจริงใหม่

มีความจำเป็นต้องวางแผนวันของคุณเพื่อให้มีเวลาและสำหรับการเล่นกีฬาและเพื่อการสื่อสารและเพื่อการผ่อนคลาย

วันสำหรับผู้รับบำนาญคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ:

ในตอนเช้าหลังจากยกมันจะดีกว่าที่จะใช้น้ำ 1 ถ้วยซึ่งเพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ในวัยชราคุณต้องดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน

น้ำด้วยน้ำส้มสายชูและน้ำผึ้ง:

• เหล้าน้ำดี:
• ลดโอกาสในการเป็นน้ำดี
• ปรับปรุงการเผาผลาญ;
• ส่งเสริมประสิทธิภาพของเซลล์

อีกทางเลือกหนึ่งคือแก้วน้ำร้อนในตอนเช้าด้วยการเพิ่มโซดาดื่ม 1/2 ช้อนชา องค์ประกอบนี้เพิ่มภูมิคุ้มกันแสดงพิษจากร่างกายช่วยลดความเสี่ยงของการปรากฏตัวของโรคเชื้อรา

วันที่คุณต้องเริ่มต้นด้วยยิมนาสติก มันตื่นขึ้นร่างกายร่างกายทั้งหมดก่อให้เกิดความคล่องตัวของกระดูกสันหลังใช้ตะกรันจากร่างกาย การชาร์จควรทำความเสียหายต่อข้อต่อได้ง่าย

โภชนาการที่เหมาะสม - ส่วนที่สำคัญที่สุดของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

สร้างเนินเขา squats กางแขนและคอของคุณ การออกกำลังกายดีกว่าที่จะรวมกับขานวดตัวเองคอกลับ สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พิเศษ

หลังจากอาบน้ำ. ในน้ำคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากขึ้น:

1. เทลงในน้ำอาบน้ำเหนือข้อเท้าเล็กน้อยและทำขั้นตอนไปข้างหน้าสองสามขั้นตอน
2. เพื่อสูญเสียร่างกายด้วยแปรงนวด
3. อาบน้ำตัดกันสลับน้ำร้อนและน้ำเย็น

หลังจากอาบน้ำมันคือ 5 - 10 นาทีโดยอพาร์ตเมนต์ ประมาณ 20 นาทีก่อนอาหารเช้าวิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่แพทย์ควรได้รับการคัดเลือก

หากผู้สูงอายุทนทุกข์ทรมานจากความกดดันหัวใจหรือตับสามารถดื่มแก้ว Phuto ได้เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ผู้สูงอายุมีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติต่อโภชนาการของเธอด้วยความสนใจเป็นพิเศษ อาหารควรรวมถึงสลัดผักผลิตภัณฑ์นมเนื้อปลา มันเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งอาหารฟาสต์ฟูดทอดเฉียบพลันและเค็ม

เริ่มต้นอย่างถูกต้องในตอนเช้าจะให้ความสุขกับทั้งวัน ในวันถัดไปจะดีกว่าที่จะเขียนล่วงหน้าคุณสามารถมีได้มาก กระท่อมลูกหลานชั้นเรียนงานอดิเรก - ผู้สูงอายุมีความสนใจมากมาย

แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเกินไป ในช่วงกลางของวันคุณควรพักผ่อนเล็กน้อย รับประทานอาหารและเย็นในเวลาที่กำหนด ระหว่างมื้ออาหารที่คุณสามารถทำอาหารว่างขนาดเล็กได้

ก่อนนอนอาบน้ำเท้าอุ่นมีประโยชน์ 15 - 20 นาทีในน้ำที่มีอุณหภูมิ 40 - 50 องศาจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มภูมิคุ้มกัน ในระหว่างการนอนหลับอวัยวะต่าง ๆ ได้รับการยกเว้นจากตะกรันและสารพิษที่สะสมในระหว่างวัน

ตารางของโหมดวันที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

เราจะสร้างโหมดที่เป็นแบบอย่างของวันของผู้รับบำนาญบนนาฬิกาในตาราง

นอนหลับคนที่มีอายุมากกว่า 8 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นเข้านอนเวลา 22 โมงเช้าตื่นนอนเวลา 6.00 น. บางครั้งคุณสามารถใช้เวลาหนึ่งวันประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจาก 16 ชั่วโมง

8:00 - เวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า อาหารเช้าควรมีน้ำหนักเบาเพราะการย่อยทำงานได้ดีขึ้นและอาหารหนักที่จะย่อยเพราะไม่ควรจะสามารถ 12 วัน - เวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวัน ดวงอาทิตย์ในสุดยอด (แอคทีฟมากที่สุด) และพลังของการย่อยอาหารขึ้นอยู่กับมัน ตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 14 วันลองทานอาหาร

เวลาที่เหมาะสมสำหรับชั้นเรียนและความคิดสร้างสรรค์ - จาก 9 ถึง 11 ชั่วโมง ระดับปานกลางของคอร์ติซอลในเวลานี้ที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตช่วยให้สมองสามารถเปิดใช้งานได้ กฎยังทำงานให้กับคนหนุ่มสาวและสำหรับผู้รับบำนาญ นักวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้วนี้ได้รับการพิสูจน์จากมหาวิทยาลัยมิชิแกน

แต่ผู้สูงอายุความเร็วจะลดลงในอาหารเย็นหลังจากนั้นประสิทธิภาพการทำงานจะลดลง ในเวลาเช้าผู้เชี่ยวชาญแนะนำชั้นเรียนที่ต้องการความเข้มข้นของความสนใจเช่นการเยี่ยมชมแพทย์

จาก 11 ถึง 14 ชั่วโมง - เวลาในการแก้ปัญหาที่ยากลำบาก ตามผู้เชี่ยวชาญชาวเยอรมันไปจนถึงอาหารค่ำระดับของฮอร์โมนนอนหลับจะลดลง - เมลาโทนิน ในเวลานี้คุณสามารถเริ่มสร้างงานที่ยาวนานหรือยากหรืองานที่ต่อเนื่องกันจากแผนสำหรับวันนี้

จาก 14 ถึง 15 ชั่วโมงมีการไหลออกของเลือดจากสมองคนที่ดึงเข้านอน มันจะดีกว่าที่จะอุทิศให้คุณพักผ่อน - นอนอ่านดูทีวีหรือแชทในเครือข่ายสังคมออนไลน์ ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากแรงดันสูงคุณสามารถดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วยได้

จาก 15 ถึง 18 ชั่วโมง - เวลาของการสื่อสาร สมองเหนื่อยมากพอดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องวางแผนงานที่เข้มข้นสำหรับนาฬิกานี้ คุณสามารถออกกำลังกายเล็ก ๆ

ในตอนเย็นกำหนดเวลาสำหรับการเดิน ร่างกายจะเพิ่มระดับ Serotonin อาหารเย็น - ไม่เกิน 19 ชั่วโมง ดวงอาทิตย์มาถึงการย่อยอาหารที่อ่อนตัวลงอาหารไม่ควรหนัก

บทสรุป

เพื่อให้ชีวิตของผู้สูงอายุมีคุณภาพสูงและไม่มีความเจ็บป่วยมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องสร้างกิจวัตรประจำวันที่ดีที่สุดของวันและโหมดพลังงานสำหรับผู้รับบำนาญ

ไม่สามารถติดตามกราฟิกที่เลือกด้วยตัวคุณเองได้เสมอไป แต่คุณต้องพยายามที่จะมีระเบียบวินัย

วิดีโอ: วันสำหรับผู้ใหญ่

สังเกตกิจวัตรประจำวันของวันวันของวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ สิ่งนี้จะทำให้เกิดการทำให้เป็นกลางของปัจจัยเชิงลบที่สูงขึ้นซึ่งจะถูกยัดเยียดต่อสิ่งมีชีวิตสำหรับผู้ใหญ่

ในตอนเช้าแน่นอนขอแนะนำให้ตื่น แต่เช้า แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็เป็นไปได้เล็กน้อยและขี้เกียจและนอนราบอีกหน่อย แต่ไม่แนะนำให้นอนก่อนอาหารเย็น ติดตามในการวัดทั้งหมด

จำเป็นต้องกินอย่างน้อยสามหรือสี่ครั้งต่อวัน อาหารแต่ละรายการจะดีกว่าในเวลาเดียวกัน ทั้งหมดนี้จะช่วยย่อยอาหารและย้ายไปยังระดับหนึ่งจากโรคของอวัยวะย่อยอาหาร

บางทีการก้าวของชีวิตในปัจจุบันต้องมีการจ้างงานยี่สิบสี่ชั่วโมงต่อวัน แต่มันจะเกินพิกัดอย่างชัดเจนสำหรับบุคคลดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้กิจกรรมอื่น ๆ ในโหมดพักผ่อนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับในโหมดผู้ใหญ่ แต่ไม่จำเป็นต้องโอเวอร์โหลดตัวเอง - สิ่งนี้จะนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปความเครียดการสูญเสียอารมณ์และปรากฏการณ์เชิงลบเช่นเดียวกับ คุณต้องการหรือไม่

แน่นอนว่าการสังเกตอย่างเคร่งครัดในวันของวันอาจไม่ประสบความสำเร็จ แต่จำเป็นต้องมุ่งมั่นที่จะยึดมั่นในช่วงเวลาสำคัญของมัน ยืนขึ้นล้างทำยิมนาสติกตอนเช้า - สำหรับทุกคน พยายามที่จะติดกับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีลองกำจัดปรากฏการณ์เชิงลบจากชีวิตของคุณ

การปฏิบัติตามระบอบการปกครองของวันไม่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้ความพยายามในการรวมไว้ พวกเขามีความจำเป็นเพื่อรวมวันของวันในจิตสำนึกของบุคคล นิสัยที่ประดิษฐานของชั้นเรียนปกติกิจวัตรประจำวันอย่างชาญฉลาดจะช่วยรักษาสุขภาพระดับสูงและความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงชีวิต

สำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีปกติคนต้องย้ายและการเสียพลังงานขั้นต่ำต่อวันควรเป็น 2.5,000 กิโลกรัม / วัน ระยะเวลาการนอนหลับ (กลางคืน) ที่มีวันที่มีเหตุผลวันที่ 6 ถึง 8 ชั่วโมงในบางกรณีอาจมีมากขึ้น โดยทั่วไปแล้วจำเป็นต้องนอนเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและกระฉับกระเฉง

โหมดของวันผู้ใหญ่ควรคำนึงถึงคุณสมบัติของสถาบันที่เฉพาะเจาะจงการใช้เหตุผลและเงื่อนไขที่มีเหตุผลคุณสมบัติของแต่ละบุคคลและไม่น้อย - Biorhythms ของมนุษย์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงว่า Biorhythms รายวันมีความเสถียรสูง ให้ทั้งหมดนี้คุณสามารถพัฒนาได้ด้วยตัวเองในวันที่เหมาะสมของวัน

มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าด้วยแรงงานที่มีเหตุผลส่วนที่เหลือคือประสิทธิภาพของงานใด ๆ ที่ใช้เวลาน้อยลงน่าเบื่อน้อยกว่า

งานทั้งหมดนำไปสู่ความเหนื่อยล้ารวมถึงระบบประสาทส่วนกลางดังนั้นคนต้องการการพักผ่อนที่เต็มเปี่ยมซึ่งการนอนหลับเท่านั้นที่สามารถให้ได้ การนอนหลับเต็มรูปแบบและระยะเวลาที่เพียงพอจะให้ความพิการสูงและอ่อนเพลียน้อยลง

อาหารจะต้องใช้ไม่เกิน 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอน เป็นที่พึงปรารถนาก่อนนอนเดินในอากาศบริสุทธิ์ประมาณ 0.5 ชั่วโมง ห้องจะต้องมีการระบายอากาศก่อนนอนหายใจด้วยอากาศบริสุทธิ์

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้:

ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสังเกตโหมดของวันที่ผู้สูงอายุ

สิ่งที่คุกคามไม่ปฏิบัติตามวันของวันในวัยชรา

หลายคนในโลกสมัยใหม่อาศัยอยู่ในระบอบการปกครองที่ชัดเจนของวัน ทำงานบ้านความบันเทิงและงานอดิเรกพักผ่อนนอนหลับ กิจกรรมแรงงานใช้เวลาครึ่งหนึ่งที่ออกแบบมาให้ตื่น เมื่อทำการเกษียณการเปลี่ยนแปลงรูทีนที่ติดตั้งอย่างมาก มีเวลาว่างมากและผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า "หน้าต่างภาวะซึมเศร้า" ตามที่แพทย์การอนุรักษ์ความร่าเริงและสุขภาพกายจะช่วยให้โหมดที่ถูกต้องของวันของชายชรา

ความสำคัญของการปฏิบัติตามวันในวัยชรา

ผู้รับเงินบำนาญสามารถค้นหาสิ่งที่ต้องทำเสมอ: ไปช็อปปิ้งซ่อมแซมบ้านใช้เวลากับลูกหลาน, ควบคุมคอมพิวเตอร์และในท้ายที่สุดดูการแสดงทั้งหมดทุกวัน

ผู้สูงอายุยังคงรักษานิสัยของเยาวชนและพวกเขายากที่จะโน้มน้าวให้พวกเขาทราบว่าเมื่ออายุของพวกเขาควรจะนอนหลับเวลา 22:00 น. และไม่นั่งหน้าทีวี วันของวันเป็นสิ่งสำคัญมากในปีนี้ เช่นเดียวกับโภชนาการ เพื่อรักษาสุขภาพของพ่อแม่ของเราปู่ย่าตายายของเราคุณต้องติดตามอาหารและวันของวัน

ชายผู้สูงอายุต้องปฏิบัติตามปกติของชีวิตอย่างเคร่งครัดและอยู่ตลอดเวลา นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่าง ๆ หรือปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ

วันที่วุ่นวายของวันสามารถนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงทำให้รุนแรงขึ้นแล้ว การสลายอย่างต่อเนื่องของกิจวัตรนำไปสู่หน่วยงานดังต่อไปนี้:

ปัญหาจากระบบหัวใจและหลอดเลือด - ความเสี่ยงของการโจมตีหัวใจและจังหวะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายส่วนเกินหรือขาดดุลสามารถนำไปสู่การพัฒนาโรคหัวใจและเรือ

การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อคือการด้อยค่าของพลังงาน, การขาดออกซิเจน, เหล็กกล้าไร้สนิม, การผ่อนคลายซึ่งกระตุ้นการพัฒนาของโรคเบาหวานการเกิดขึ้นของการเกิดขึ้นของการก่อตัวที่อ่อนโยนและร้ายกาจ

ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร - โดยอาศัยอำนาจอายุคนสูญเสียความสามารถในการย่อยอาหารหยาบ เมนูบำนาญควรเป็นอาหารและรอบคอบเพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาแผลและโรคกระเพาะ

ผู้สูงอายุไม่สามารถยอมรับได้ว่าพวกเขาต้องใช้พลังงานอย่างเหมาะสมหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่เพิ่มขึ้นและวันของวันจะต้องอ่อนโยน แม้ว่าพวกเขาจะพิจารณาตัวเองในสมัยรุ่งเรือง แต่พวกเขาพยายามรักษาพลวัตในชีวิตสังคมและสังคม

ขั้นตอนใดเป็นโหมดที่ถูกต้องของวันของชายชรา

เมื่อวาดแผนมีความจำเป็นต้องใส่ใจกับคำแนะนำในการเตรียมการของวันสำหรับผู้สูงอายุ ตอนเช้าทุกคนต้องเริ่มต้นด้วยยิมนาสติก เธอปลุกร่างกายทำให้งานอวัยวะทั้งหมดเปิดตัวกระบวนการเผาผลาญก่อให้เกิดความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุควรง่ายต่อการหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อข้อต่อ

เราทราบข้อดีดังต่อไปนี้ของแบบฝึกหัดยิมนาสติกสำหรับผู้คนหลังจาก 60 ปี:

รักษาเสียงของระบบประสาท

ปรับปรุงการเผาผลาญฝ่าฝืนกับอายุ

เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดมีผลประโยชน์ต่ออวัยวะทางเดินหายใจ

ปรับปรุงฟังก์ชั่นมอเตอร์ของร่างกาย;

ช่วยในการหลีกเลี่ยงการเกิดลิ่มเลือดดำ

เตือนการปรากฏตัวของโรคกระดูกพรุน;

ให้ค่าใช้จ่ายที่ดีและอารมณ์ตลอดทั้งวัน

ช่วยรักษากิจกรรมทางจิต

ปรับปรุงความต้านทานของร่างกายให้กับไวรัสและการติดเชื้อ

การรวมการออกกำลังกายตอนเช้าไปสู่กิจวัตรประจำวันของคุณช่วยในการตั้งค่าทั้งวันเพื่อวิธีที่ดีซึ่งไม่ได้บดบังข้อต่อในข้อต่อและปัญหาอื่น ๆ เพื่อรักษาร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงผู้สูงอายุสามารถใช้คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้:

หลังจากตื่นขึ้นมาอย่ารีบลุกขึ้นลุกขึ้นเข้านอนสักพัก สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นมาในที่สุด

ลุกขึ้นยืนและเริ่มอุ่นเครื่องด้วยการออกกำลังกายที่คอ ลดหัว (เพื่อให้ความเจ็บปวดไม่เกิดขึ้น) และหมุนไปทางซ้ายขวาไปมา สิ่งนี้ควรเตือนลูกตุ้ม

ย้ายหัวของคุณไปในทิศทางที่แตกต่างกันอย่างช้าๆและเบา ๆ

หมุนคออย่างระมัดระวังเพื่อให้ศีรษะแตะไหล่

วางฝ่ามือของคุณบนไหล่ของคุณและหมุนเป็นวงกลมในทิศทางที่แตกต่างกัน

มือดึงที่ด้านข้างโค้งงอในข้อศอกและทำให้พวกเขาสดใสขึ้น

ในลมหายใจของแขนวางที่ด้านข้างลำตัวหล่นไปข้างหน้า พยายามกลับมา

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์เป็นเทคนิคของ Sfile หรือ Semi-Man ตำแหน่งที่มา - ส้นเท้าเข้าด้วยกันถุงเท้าแยกกันมือบนเข็มขัด วันเสาร์

หากคุณกำลังถูกบังคับให้ทำแบบเต็ม Squats และในเวลาเดียวกันหมุนมือของคุณ

นั่งบนพรมขากระจายไปด้านข้าง กลั้นหายใจเอียงลำตัวไปที่ขาข้างหนึ่งแล้วครั้งที่สอง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในตำแหน่ง "ขายาวด้วยกัน"

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์: เท้าข้างหนึ่งเป็นแบบตรงอีกอันหนึ่งงอเข่า พยายามไปถึงที่ตรง

ตำแหน่งของร่างกายคล้ายกับก่อนหน้านี้มีเพียงขาทั้งสองข้างงอเข่า แหล่งที่มาก่อนในทิศทางเดียวจากนั้นไปที่อื่น ลองหัวในด้านตรงข้ามของขา

หลังจากยิมนาสติกตอนเช้าอาบน้ำ ในน้ำคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

- เติมน้ำด้วยน้ำไปที่ข้อเท้าใช้สองหรือสามก้าวไปมา

- แจกจ่ายร่างกายด้วยแปรงนวด

- อาบน้ำสลับน้ำเย็นและน้ำร้อน

หลังจากขั้นตอนนี้ไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนท์เป็นเวลา 7 นาที 20 นาทีก่อนมื้ออาหารที่คุณต้องใช้วิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่ได้รับการคัดเลือกจากแพทย์โดยเฉพาะสำหรับคุณ

หากผู้สูงอายุทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงความโหดเหี้ยมหรือเขามีปัญหากับตับคำแนะนำของเราคือการทานอาหารเสริมหรือดื่ม Phytquia

จุดเริ่มต้นนี้จะให้ค่าใช้จ่ายที่ยอดเยี่ยมตลอดทั้งวัน ตารางควรล่วงหน้าสำหรับบางช่วงเวลา การวางแผนช่วยให้คุณมีเวลาที่จะตอบสนองกิจการมากขึ้นเพื่อให้ความสนใจกับลูกหลานทำงานในประเทศและอื่น ๆ

แต่ผู้สูงอายุไม่ควรขยันทำงานมากเกินไป หลังอาหารกลางวันปล่อยให้ตัวเองมีส่วนที่เหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ อาหารกลางวันและเย็นควรจะเป็นในเวลาเดียวกัน ทำขนมขนาดเล็กที่สมบูรณ์ระหว่างมื้อหลัก

ก่อนนอนก่อนนอนรักษาตัวเองด้วยการอาบน้ำเท้า อุณหภูมิของน้ำ 20 นาที + 40 ... + 50 ° C ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเพิ่มภูมิคุ้มกัน หลังจากขั้นตอนดังกล่าวร่างกายได้รับการยกเว้นจาก Slags และสารพิษสะสมตลอดทั้งวัน

โหมดโดยประมาณของวันของผู้รับบำนาญตามชั่วโมงจะถูกนำเสนอในตาราง:

วันของวันนั้นเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนในเวลากลางคืนของชายผู้สูงอายุที่ยาวนาน 8 ชั่วโมงต่อวัน ตัวอย่างเช่นการออกเดินทางไปนอนเวลา 22:00 น. เพิ่มขึ้นเวลา 6:00 น. คุณสามารถนอนหลับได้ในหนึ่งวันประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจาก 16:00 น.

8:00 - เวลาที่เหมาะสำหรับมื้อเช้า อาหารเช้าควรเบาเนื่องจากการย่อยอาหารยังคงช้าและอาหารหนักจะไม่สามารถย่อยได้ตามที่ควร

ความคิดที่ดีที่จะรวมความคิดสร้างสรรค์หรืออาชีพอื่น ๆ ในช่วงเวลาตั้งแต่ 9 ถึง 23.00 น. ระดับของคอร์ติซอลซึ่งก่อให้เกิดต่อมหมวกไตในเวลานี้ของวันช่วยให้บุคคลที่จะแสดงกิจกรรม กฎนี้ใช้ได้ไม่เพียง แต่สำหรับผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังสำหรับทุกคน

อย่างไรก็ตามมันคุ้มค่าที่จะมีอัตราการผลิตคอร์ติซอลในผู้รับบำนาญลดลงในอาหารเย็นซึ่งหมายความว่าผลการดำเนินงานลดลง คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ: การวางแผนวันของวันเพื่อให้กิจกรรมที่ต้องการความเข้มข้นของความสนใจและกิจกรรมทางจิตที่ครอบครองในครึ่งแรกของวัน

12:00 - เวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้ออาหารค่ำ ดวงอาทิตย์ที่กระตือรือร้นที่สุดในนาฬิกานี้มีผลต่อกระบวนการย่อยอาหาร พยายามวางแผนมื้ออาหารจาก 11:00 น. - 14:00 น.

เวลานี้เหมาะสำหรับการแก้ปัญหาที่ซับซ้อน นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันเชื่อว่าระดับของเมลาโทนิน (ฮอร์โมนนอนหลับ) จะลดลงที่อาหารกลางวัน หากคุณวางแผนงานหนักพยายามที่จะแก้ปัญหาในนาฬิกานี้

จาก 14:00 น. - 15:00 น. มีการไหลออกของเลือดจากสมองฉันอยากนอน จัดวันหยุดเล็ก ๆ - นอนหลับอ่านดูทีวีแบ่งปันเวลาในการสื่อสารบนอินเทอร์เน็ต ผู้สูงอายุที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความดันสูงสามารถมีชาเขียวหนึ่งถ้วย

ตั้งแต่ 15:00 น. - 18:00 น. - ช่วงเวลาที่ดีสำหรับการสื่อสาร กิจกรรมของสมองลดลงดังนั้นอย่าวางแผนสิ่งที่ต้องการความเครียด คุณสามารถเล่นกีฬาในรูปแบบของการออกกำลังกายเบา ๆ

เวลาตอนเย็น - 19:00 น. - ประสบความสำเร็จในการเดินเล่นหรือใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในอากาศ ระดับของเซโรโทนินเพิ่มขึ้นฟังก์ชั่นการย่อยอาหารลดลงดังนั้นอาหารเย็นจึงแนะนำไม่เกิน 19:00 น. อาหารไม่ควรรุนแรง

โภชนาการที่เหมาะสม - พื้นฐานของโหมดของผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุต้องถูกเรียกอย่างระมัดระวังในการระบอบการปกครองและอาหาร อาหารควรรวมถึงสลัดผักนมและผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์และปลา เป็นที่ควรค่าแก่การหลีกเลี่ยง Fastofud, ทอด, คมชัดเกินไปและผลิตภัณฑ์เค็ม

หลังจากตื่นขึ้นมาดื่มน้ำหนึ่งแก้วด้วยการเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล ปริมาณของของเหลวที่บริโภคในระหว่างวันควรมีประมาณ 1.5-2 ลิตร

น้ำด้วยน้ำส้มสายชูและน้ำผึ้งช่วย:

ปรับปรุงการเผาผลาญ;

น้ำดีเจือจาง

เพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์

ลดความเสี่ยงของโรคนิ่ว

ยังมีตัวเลือก - นมอุ่นด้วยการเพิ่มโซดาดื่ม 0.5 ช้อนชา ส่วนผสมเพิ่มภูมิคุ้มกันขจัดสารพิษออกจากร่างกายช่วยลดโอกาสในการปรากฏตัวของโรคเชื้อรา

เมนูที่เป็นแบบอย่างสำหรับผู้สูงอายุเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วันจันทร์

อาหารเช้า: ชาเขียวชีสและแซนด์วิชเนย

อาหารเช้า: Manna Vorridge บน Milk, Apple ลูบกับแครอทต้มเติมด้วยน้ำมะนาว

อาหารกลางวัน: สลัดทำจากใบสลัด, ซุปถั่วเขียว, ปลา, มันฝรั่งบดมันฝรั่งบนเครื่องปรุง, ยาต้มของโรสชิพ

Halfoon: ผลิตภัณฑ์นมหมัก - โยเกิร์ต, Kefir, Ryazhenka

อาหารเย็น: แอปเปิ้ลอบ Zrazy จากเนื้อลูกวัวด้วยผักต้มบนจานด้านข้าง (บางส่วนมีขนาดเล็ก)

วันอังคาร

อาหารเช้า: ดื่มจากสีน้ำเงินกับนมชีสกระท่อมที่มีครีมและโยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่มีสารเติมแต่ง

อาหารเช้าที่สอง: ข้าวโอ๊ตกับนม, ชีส, ชาเขียว

อาหารกลางวัน: ซุปผักกะหล่ำดอก, เนื้อวัวตุ๋นกับถั่วเขียว, น้ำแครนเบอร์รี่

โรงเรียนตอนบ่าย: ผลไม้ใด ๆ

อาหารเย็น: หม้อตุ๋นจากมะเขือยาวกับชีสมันฝรั่งบดมันฝรั่งผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง

อาหารกลางวัน: ซุปก๋วยเตี๋ยวกับลูกชิ้น

บ่าย: ผลไม้แห้ง

อาหารเย็น: แพนเค้กบวบเครื่องดื่มนมหมัก

วันศุกร์

อาหารเช้า: โกโก้บนนม, กาวไก่หรือกระต่าย

อาหารเช้าที่สอง: ข้าวโอ๊ตบนน้ำไข่ต้มชาด้วยมะนาว

อาหารกลางวัน: ซุปกับมะเขือเทศและข้าวปลาไอน้ำพร้อมผักตุ๋นยาต้มของโรสฮิป

Sferdnik: องุ่นชีส

อาหารเย็น: ยัดไส้ด้วยข้าวและไก่เนื้อไก่, มันฝรั่งน้ำซุปข้น, ผลไม้มะเขือ, ผลไม้แห้งหรือผลไม้แห้ง

วันเสาร์

อาหารเช้า: ชากับนมปรุงอาหารด้วยชีสกระท่อม

อาหารเช้าที่สอง: Semolina พร้อมซินนามอนเพิ่มขนมปังกับน้ำมันโกโก้

อาหารกลางวัน: ซุปน้ำซุปข้นกับ croutons และแครกเกอร์, ปลาที่มีเห็ดสำหรับคู่, อบหรือมันฝรั่งต้ม, ขนม Berry

ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: ผลไม้

อาหารเย็น: หูจากปลาแบบลีน, vinaigrette, ชา

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: ดื่มจากสีน้ำเงินด้วยนม Rogalc กับแฮม

อาหารเช้าที่สอง: ไข่เจียวแซนวิชกับชีสและเนยโกโก้

อาหารกลางวัน: ซุปผัก, ไก่ต้มกับพาสต้า, น้ำผลไม้สด

คนช่วงบ่าย: Prostokvash, ข้าวไรย์กับแยม

อาหารเย็น: Charpeck กับ Cottage Cheese, แอปริคอทแช่อิ่ม

นี่คืออาหารที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ ไม่มีผลิตภัณฑ์ในเมนูที่ส่งผลเสียต่อทางเดินอาหารเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตที่อ่อนแอ แต่ในการเตรียมอาหารก็จำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของผู้รับบำนาญโรคและการตั้งค่า