บทเรียน Tai bo Tai-bo - กีฬาประเภทใด? เป่าโดยตรงด้วยมือขวา

ในบรรดาโปรแกรมออกกำลังกายที่แตกต่างกัน tai-bo ในมอสโกได้รับความนิยมเป็นพิเศษ จากการผสมผสานระหว่างเทคนิคของศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออกเช่นเทควันโดมวยไทยและคาราเต้การยืดกล้ามเนื้อองค์ประกอบของแอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโปรแกรมนี้มีข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้โดยแทบจะไม่มีข้อเสียใด ๆ ตามหลักฐานจากบทวิจารณ์จำนวนมากของผู้ที่เคยเข้าร่วมกีฬาประเภทนี้แล้ว กีฬา.
คลับออกกำลังกายหลายแห่งเปิดสอน Tai-bo ระบบสากลที่ช่วยให้คุณพัฒนาร่างกายได้อย่างกลมกลืนยิ่งไปกว่านั้นยังทำให้สามารถฝึกฝนทักษะการป้องกันตัวที่จำเป็นได้อีกด้วย ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและน้ำหนักส่วนเกินหายไปท่าทางที่ถูกต้องจะเกิดขึ้นและความยืดหยุ่นจะปรากฏขึ้น นอกจากนี้การประสานงานของการเคลื่อนไหวพัฒนาขึ้นความอดทนเพิ่มขึ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนในวัยต่างๆ
คุณธรรมของ Tai-bo ไม่ได้รับการชื่นชมจากผู้ชายเท่านั้น บ่อยขึ้นเรื่อย ๆ ที่ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมมาที่ฟิตเนสคลับซึ่งตั้งเป้าหมายในการมีหุ่นที่ดีและเรียนรู้วิธีป้องกันตัวเอง Tai-bo ไม่ได้จัดให้มีการซ้อมอย่างไรก็ตามในห้องเรียนให้ความสนใจกับเทคนิคการนัดหยุดงานความแม่นยำของพวกเขาเป็นอย่างมาก วิธีนี้ช่วยกำจัดความก้าวร้าวและความเครียดและพบกับความสบายใจ ชุดของชั้นเรียนยังรวมถึงการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
ชั้นเรียน Tai-bo สำหรับผู้เริ่มต้นต้องมีการเตรียมตัว ก่อนเริ่มฝึกคุณต้องเข้าคลาสแอโรบิคเป็นเวลาหลายสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและชินกับความเครียด
ที่อยู่ของสถานประกอบการด้านกีฬาในมอสโกวซึ่งมีส่วนงาน Tai-bo ราคาตารางการฝึกอบรมและข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ สามารถพบได้ในหน้าแคตตาล็อกของเรา

เนื่องจากประสิทธิภาพและการบาดเจ็บต่ำหลายคนจึงตกหลุมรักการฝึกไทโบ โปรแกรมที่ใช้เทคนิคการออกกำลังกายที่แปลกประหลาดนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี

เทคนิคที่หลากหลายจะช่วยให้ทุกคนสามารถเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมได้ อ่านทุกอย่างเกี่ยวกับระบบนี้ด้านล่าง

มันคืออะไร

ความนิยมของกีฬาประเภทนี้กำลังค่อยๆเติบโตขึ้น ชั้นเรียน Tai bo ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการบรรเทาร่างกายช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังสอนหลักการป้องกันตัวด้วย

ไทโบในการแสดงกายกรรมเป็นเทรนด์ใหม่ที่ผสมผสานองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก (มวยไทยเทควันโด) และการเคลื่อนไหวเพื่อการออกกำลังกาย (แอโรบิกยิมนาสติก)

เธอรู้รึเปล่า? การออกกำลังกายตามจังหวะดนตรีมีประสิทธิภาพมากขึ้น 15% ทุกอย่างง่ายมาก: แรงจูงใจเป็นจังหวะช่วยให้มีสมาธิในการเคลื่อนไหวซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพ

ผู้เขียนบรรทัดนี้คือโค้ชชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงผู้ชนะการแข่งขันคาราเต้ 7 ครั้ง Billy Blanks เขาได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงซึ่งมีพื้นฐานมาจากองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้และนำพวกเขาไปสู่การพัฒนาปฏิกิริยาความเร็วอารมณ์และความแข็งแกร่ง ในทางกลับกันเทคนิคการเต้นช่วยเพิ่มความอดทนการประสานงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ โหลดกำลังรวมอยู่ในโปรแกรมซึ่งมุ่งเป้าไปที่การกระชับข้อต่อกล้ามเนื้อ (คำนึงถึงการกระชับผิวด้วย)

แนวคิดในการสร้างทิศทางที่ไม่เหมือนใครคือการฝึกฝนกับดนตรีประกอบ เป็นไปตามโปรแกรมดังกล่าวที่นักกีฬามีส่วนร่วม

ชื่อของคอมเพล็กซ์มาจาก "Total Awareness Excellent Body Obedience" - "แบบฝึกหัดสะสมเพื่อให้ได้รูปร่างในอุดมคติ"
ในขั้นต้นระบบการฝึกอบรมมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในช่วงปลายยุค 80 Blanks กลายเป็นนักแสดงและเปิดห้องฝึกอบรมเพื่อพัฒนาแนวทางของตัวเอง เขาทำงานบนแพลตฟอร์มการออกกำลังกายสำหรับคนที่ไม่ชอบเล่นกีฬา เป็นผลให้ทุกคนมีโอกาสได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากในเวลาอันสั้น เนื่องจากความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพระบบจึงเริ่มได้รับการยอมรับอย่างรวดเร็วเป็นอันดับแรกในอเมริกาและในประเทศอื่น ๆ

เธอรู้รึเปล่า? ผู้เขียนระบบแสดงในภาพยนตร์เช่น "The King of the Kickboxers" (« ราชาแห่งคิกบ็อกเซอร์» ), "Tango & Cash" (« แทงโก้และเงินสด» ), "โลว์โบลว์" (« ตีด้านล่างสายพาน» ), "The Last Boy Scout" (« ลูกเสือคนสุดท้าย» ) และในภาพยนตร์แอ็คชั่นอื่น ๆ

มีประโยชน์อย่างไรเผาผลาญไปกี่แคลอรี่

ประโยชน์ของชั้นเรียน Tai Bo นั้นปฏิเสธไม่ได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการออกกำลังกายไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก
ด้วยประสิทธิภาพปกติของคอมเพล็กซ์คุณสามารถบรรลุข้อบ่งชี้ต่อไปนี้:

1. ลดระดับคอเลสเตอรอล เป็นผลให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นความเสี่ยงในการเกิดหลอดเลือดลดลง
2. กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งจะมีการเผาผลาญ 750-800 กิโลแคลอรีซึ่งสามารถเปรียบเทียบได้กับผลของการวิ่งระยะทาง 10 กม.
3. ปรับปรุงการบรรเทาร่างกาย กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง ส่งผลให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและลำตัวสวยงาม
4. รับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่เคลื่อนที่ได้มากขึ้น นอกจากท่าทางที่ถูกต้องแล้วการฝึกยังเป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคของกระดูกสันหลังได้อย่างดีเยี่ยม
5. ปรับปรุงการประสานการเคลื่อนไหวและความสมดุล การทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายมีบทบาทสำคัญในวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
6. การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจเป็นปกติความอดทนเพิ่มขึ้น
7. เรียนรู้เทคนิคการตีอย่างถูกต้อง

สำคัญ! เทคนิค ไทโบไม่ต้องการข้อ จำกัด ใด ๆ ในวิถีชีวิตหรือการรับประทานอาหารตามปกติ

ในระหว่างการฝึกคุณไม่จำเป็นต้องกระโดดหรือเคลื่อนไหวที่กระทบกระเทือนจิตใจ ดังนั้นจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับบาดเจ็บและกีฬานี้ค่อนข้างเหมาะสำหรับเด็ก

ข้อห้ามในการเรียน

แม้จะมีประโยชน์ของไทโบ แต่ก็มีปัจจัยบางอย่างที่ทำให้ไม่แนะนำให้เต้นแอโรบิค ความเบี่ยงเบนด้านสุขภาพดังกล่าวอาจเป็น:

• การหยุดชะงักของต่อมไทรอยด์
• เส้นเลือดขอด;
• โรคกระดูกพรุนขั้นรุนแรงของ scoliosis
• ปัญหาเกี่ยวกับไต
• การตั้งครรภ์;
• ปัญหาในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ระยะฟื้นตัวหลังการผ่าตัด

ก่อนที่จะฝึกไทโบทุกคนควรปรึกษาแพทย์

ชุดแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น

ระบบการออกกำลังกายประกอบด้วยหลายขั้นตอนแต่ละขั้นตอนใช้เวลา 7-10 นาที

ขั้นตอนแรกคือการอุ่นเครื่อง การยืดกล้ามเนื้อและเทคนิคอื่น ๆ สามารถทำได้เพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของการเคลื่อนไหวและความเร็วจะค่อยๆเป็นแบบไดนามิกมากขึ้น

ขั้นตอนที่สองคือขั้นตอนหลัก ขณะนี้มีการฝึกอบรมที่สำคัญ ความเข้มข้นและความซับซ้อนของแบบฝึกหัดเพิ่มขึ้น แต่เนื่องจากพวกเขาเหมือนการเต้นรำมากกว่าจึงไม่รู้สึกถึงภาระ องค์ประกอบหลักที่มีประสิทธิภาพที่สุดของการฝึกคือขั้นตอนการเหวี่ยงหมัดเทคนิคความแข็งแกร่ง

สำคัญ! ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างคอมเพล็กซ์และคอมเพล็กซ์อื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันคือการฝึกอบรมทั้งหมดดำเนินไปอย่างรวดเร็วและไม่มีการหยุดชะงัก

ในระหว่างการออกกำลังกายบนเวทีหลักร่างกายจะอยู่ในท่าทางของนักมวย: มือกำหมัดแน่นอยู่ข้างหน้ากล้ามเนื้อหน้าท้องตึง การเคลื่อนไหวนั้นรวดเร็วปานสายฟ้า แต่เป็นไดนามิกที่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

วิดีโอ: ชุดออกกำลังกายไทโบ

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการเคลื่อนไหวสำหรับผู้เริ่มต้น:

ขั้นตอนสุดท้ายคือการฝึกหายใจและพักผ่อน

เธอรู้รึเปล่า? "ไท" แปลจากภาษาเกาหลีว่า "ขา" และ "โบ" เป็นคำย่อที่มีอยู่ในศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก

กฎการฝึกอบรมทั่วไป

การฝึกในระบบไทโบมีหลายประเภท

เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการคุณควรปฏิบัติตามกฎทั่วไป:

1. ความสม่ำเสมอ ประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์สามารถแสดงออกได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเท่านั้น
2. คุณสามารถเพิ่มภาระได้ทีละน้อย สำหรับผู้เริ่มต้นเรียนเพียง 20 นาทีสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็เพียงพอที่จะรับค่าใช้จ่ายที่จำเป็นและทำให้ร่างกายมีรูปร่าง คุณสามารถเพิ่มความเข้มได้หลังจาก 2-3 เดือน
3. ระหว่างการออกกำลังกายคุณควรเผื่อเวลาไว้อย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อพักฟื้น
4. ไม่ควรรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนและหลังการฝึก
5. เสื้อผ้าและรองเท้าควรสวมใส่สบาย รูปร่างไม่สำคัญ แต่สิ่งสำคัญคือผ้าเป็นธรรมชาติและไม่มีองค์ประกอบของโลหะ รองเท้าควรมีความสะดวกสบายน้ำหนักเบาไม่ลื่น
6. การหายใจที่ถูกต้อง หากคุณไม่ออกกำลังกายการหายใจผลของคอมเพล็กซ์จะไม่เป็นเช่นนั้น

จากที่กล่าวมาข้างต้นเทคนิคไทโบจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปลดปล่อยหลังจากวันที่ยากลำบากและเป็นการวอร์มอัพร่างกายในตอนเช้า การเคลื่อนไหวง่ายๆเพียงไม่กี่ครั้งเป็นเวลา 20-30 นาทีก็เพียงพอแล้วจบการทำสมาธิ

มีโปรแกรมออกกำลังกายยอดนิยมและมีประสิทธิภาพมากมายเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณ หนึ่งในนั้นคือ Tai-bo มันผสมผสานวิธีการปรับปรุงสุขภาพของตะวันตกและตะวันออกเข้าด้วยกันอย่างกลมกลืน

Tai-bo เป็นฟิตเนสประเภทหนุ่มสาวที่กำลังได้รับความนิยมทุกปี ผู้เขียนคือเทรนเนอร์ชื่อดังและ Billy Blanks แชมป์โลก เหตุผลของความนิยมอยู่ที่จังหวะการฝึกที่เข้มข้นการศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดองค์ประกอบการเต้นการยืดกล้ามเนื้อที่ดีและการแสดงอารมณ์เชิงลบ

แอโรบิกต่อสู้: คุณสมบัติหลัก

ศิลปะการป้องกันตัวพัฒนาร่างกายอย่างกลมกลืนและช่วยให้คุณเชี่ยวชาญ มันขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายจากเทควันโดคาราเต้ พวกเขาสลับกับขั้นตอนแอโรบิกและเสริมด้วยการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิม Tai-bo ส่งเสริมการพัฒนา:

1. ความแข็งแรง;
2. ปฏิกิริยาและความสมดุลที่ยอดเยี่ยม
3. การควบคุมตนเองในทุกสถานการณ์
4. ความคล่องตัว

ความสามารถในการนั่งและยืนอย่างถูกต้องเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว กิจกรรมทางกายและทัศนคติทางจิตใจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ การฝึกหายใจและการทำสมาธิเป็นสิ่งที่จำเป็น

การฝึก Tai Bo ทุกวันในมอสโกที่สโมสรกีฬา LESTA จะทำให้ร่างกายมีพลังสำรองสำหรับกิจกรรมและจิตวิญญาณที่ดี

Tai-bo เป็นวิธีที่ดีในการอุ่นเครื่องในตอนเช้าหรือผ่อนคลายหลังวันทำงาน การออกกำลังกายของเราจะช่วยเพิ่มการคลายกล้ามเนื้อเนื่องจากภาระหลักอยู่ที่แขนและขา การชกและกระโดดเป็นส่วนหนึ่งของรากฐานของ Tai-bo

คลาส Tai-bo ใน LESTA club - ลาจากความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า!

ประโยชน์ของการออกกำลังกายได้รับการชื่นชมจากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินให้ได้สูงสุด ด้วยความช่วยเหลือของ Tai-bo กิโลกรัมจะลดลงและร่างกายแข็งแรงขึ้น โปรแกรมที่ใช้พลังงานมากช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ได้ 700 แคลอรี่ในการออกกำลังกายครั้งเดียว ผู้ฝึกสอนมืออาชีพของเราจะช่วยคุณเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมซึ่งคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ จำกัด ตัวเองอยู่ที่อาหาร

ประโยชน์ของการฝึกไทโบสำหรับเด็กผู้หญิง

โปรแกรมออกกำลังกายของ Blenks มีข้อดีที่ชัดเจนมากมาย ในระหว่างที่:

• ปรับปรุงท่าทาง;
• การทำให้หัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ
• เพิ่มเสียง;
• การพัฒนาความยืดหยุ่น
• บรรเทาความเครียดของร่างกาย
• การป้องกัน osteochondrosis

ส่วน Tai Bo ที่ LESTA club ในมอสโกกำลังรอคุณอยู่! กับเราคุณจะเสริมสร้างสุขภาพของคุณเพิ่มการออกกำลังกายและร่างกายที่ดี!

ศิลปะการป้องกันตัวสำหรับผู้หญิง? ดูเหมือนว่ากิจกรรมดังกล่าวไม่ได้มีไว้สำหรับสิ่งมีชีวิตที่บอบบางบอบบาง คุณผิด! Tai-bo เป็นระบบสากลที่ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่พัฒนาร่างกายของคุณอย่างกลมกลืน แต่ยังรวมถึงทักษะการป้องกันตัวเองปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณและกำจัดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

Tai-bo เป็นหนึ่งในระบบการออกกำลังกายที่ผสมผสานแนวทางตะวันตกและตะวันออกในการปรับปรุงร่างกาย Tai-bo เป็นการสังเคราะห์แอโรบิกและศิลปะการต่อสู้ ผู้สร้างระบบนี้คือแชมป์โลกในศิลปะการต่อสู้ Billy Blenks นักมวยในตำนานและนักแสดงฮอลลีวูดเจ้าของฉายา Golden Glove เขาได้พัฒนาเทคนิคใหม่ที่เขาผสมผสานคาราเต้เทควันโดคิกบ็อกซิ่งชกมวยและแอโรบิกเต้นรำ Billy Blenks เปิดตัวระบบการออกกำลังกายนี้ในช่วงต้นทศวรรษที่ 90 ของศตวรรษที่ XX ด้วยความฟิตในการต่อสู้แบบใหม่ Billy Blenks จึงพยายามดึงดูดผู้ชายให้เข้าร่วมการฝึกตั้งแต่แรก แต่ภายหลังปรากฎว่านวัตกรรมนี้เป็นที่ชื่นชอบของผู้หญิง และจนถึงทุกวันนี้ก็มีแฟนแอโรบิคประเภทนี้เพิ่มมากขึ้น

ทั่วโลกหลายคนหันมาสนใจศิลปะการต่อสู้มากขึ้น มีคนสนใจในแง่มุมที่น่าตื่นเต้นในด้านกีฬาในขณะที่คนอื่น ๆ อยากรู้เกี่ยวกับจริยธรรมและประเพณีของนักรบกลยุทธ์และปรัชญา มีผู้คนมากมายที่ต้องการได้รับความรู้เกี่ยวกับศิลปะการต่อสู้โดยไม่ได้เจาะลึกถึงแก่นแท้ทางปรัชญาของพวกเขา คุณตัดสินใจที่จะเชี่ยวชาญ Tai-bo หรือยัง? ละเอียด! การฝึกฝนศิลปะดังกล่าวเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถรักษาความแข็งแรงของร่างกายและจิตวิญญาณที่ดีความสามารถในการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น
ผู้หญิงชอบเรียน Tai-bo เป็นหลักเพราะพวกเขาช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักตัวโดยเร็วที่สุด สำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่เป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมเพราะเผาผลาญพลังงานประมาณ 650 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงของการฝึก แม้จะมีความเข้มข้นต่ำ แต่การออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่ก็มีเงื่อนไขที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมัน

ทัศนคติทางจิตวิทยามีบทบาทสำคัญ ทำได้โดยการฝึกสมาธิและการหายใจที่ยืมมาจากไทชิวูซูและชี่กงซึ่งสร้างเงื่อนไขในการรักษาระดับอะดรีนาลีนในเลือดให้อยู่ในระดับสูง เทคนิคการต่อสู้ซึ่งได้รับการฝึกฝนในการฝึกอบรมมีส่วนช่วยให้เกิดสภาวะทางจิตและอารมณ์ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณภาระในกระบวนการฝึกอบรมโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย Tai-bo ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่กล้าหาญและมุ่งมั่นเท่านั้นแม้แต่คนขี้อายและขี้อายที่สุดก็สามารถได้รับความมั่นใจในตนเองผ่านชั้นเรียนและมีพลัง
Tai-bo เหมาะสำหรับการพักผ่อนหลังจากวันที่วุ่นวายหรือออกกำลังกายตอนเช้า ใช้เวลา 15 นาทีในการนี้ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆสองสามครั้งและออกกำลังกายให้สมบูรณ์ด้วยการทำสมาธิฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลาย (เราจะพูดถึงในภายหลัง) แต่ถ้ามีภารกิจในการลดและปรับน้ำหนักให้เป็นปกติการฝึกควรใช้เวลา 60-90 นาทีและรวมการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบให้ได้มากที่สุด

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกไทโบคุณต้องได้รับการตรวจสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะระบุว่ามีความผิดปกติในการทำงานของร่างกายหรือไม่โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบต่อมไร้ท่อ หากไม่ใช่ทุกอย่างที่สอดคล้องกับสุขภาพของคุณคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฝึกอบรมดังกล่าวหารือเกี่ยวกับปริมาณสูงสุดที่อนุญาต เนื่องจากขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารพิเศษเมื่อฝึกไทโบคำแนะนำของนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ก็ไม่ทำให้เจ็บ

Tai-bo: เหรียญสองด้าน

แอโรบิคและศิลปะการต่อสู้ - พื้นฐานของไทโบ - ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถเรียนรู้วิธีการหายใจที่ถูกต้องได้รับท่าทางในอุดมคติความยืดหยุ่นการเดินเบาและมั่นใจ
ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการหายใจ นี่คือสิ่งที่พวกเขาคิดในตะวันออก การหายใจเป็นรากฐานของชีวิต ช่วยให้บุคคลสามารถรักษาพลังงานในร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ส่วนสุดท้ายของการฝึกไทโบควรทุ่มเทให้กับการฝึกหายใจ ในการผ่อนคลายร่างกายและเริ่มกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อการอุ่นเครื่องจะดำเนินการ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ ตำแหน่งเริ่มต้นคือนอนยืนหรือนั่ง หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกโดยให้ไหล่และหน้าอกอยู่นิ่ง ช่องท้องยื่นออกไปข้างหน้ากะบังลมลดลงจึงช่วยเติมอากาศในปอดส่วนล่าง จากนั้นคุณต้องหายใจออกอย่างเต็มที่โดยใช้ปากที่เปิดอยู่ ในขณะเดียวกันช่องท้องจะถูกดึงเข้ามา หากคุณไม่ฝึกการหายใจอาจไม่ได้รับผลกระทบที่ต้องการจากการฝึกไทโบ
หากคุณตัดสินใจที่จะเข้าใจพื้นฐานของศิลปะการต่อสู้ที่รวมอยู่ในไทโบะคุณควรรู้: การยืนและการนั่งอย่างถูกต้องเป็นหนึ่งในเงื่อนไขสำหรับการฝึกสมรรถภาพประเภทนี้ ในการเคลื่อนไหวได้ดีคุณต้องมีการพัฒนาความร่วมมือความรู้สึกสมดุลปฏิกิริยาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นควรสร้างความรู้สึกปลดปล่อยจากความตึงเครียดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

แต่การทำกิจกรรมทางกายใด ๆ รวมถึงไทโบมีด้านพลิกของเหรียญ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่หักโหมไม่พยายามออกกำลังกายมากเกินไปในคราวเดียว เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นคุณควรปรึกษากับเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์ (หากคุณออกกำลังกายที่บ้าน) และในฟิตเนสอย่าพยายามติดตามผู้อื่นอาจเป็นผู้เริ่มต้นที่ประสบความสำเร็จมากกว่า แต่มีจุดมุ่งหมายที่จะมีส่วนร่วมค่อยๆเพิ่มภาระ

การฝึกอบรม

หากคุณไม่เคยมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมาก่อนคุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายและหลังจากนั้น 1-2 เดือนก็ไปที่ไทโบ เมื่อถึงเวลานี้กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นเอ็นจะยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อ
ในฐานะหลักสูตรเตรียมความพร้อมการฝึกผสมการเต้น (เต้นแอโรบิก) และสเต็ปแอโรบิกนั้นเหมาะสม - การเคลื่อนไหวขึ้นและลงบนแท่นพิเศษกว้างประมาณ 35 ซม. และยาว 80-100 ซม. ความสูงของกระสุนปืนนี้จะเปลี่ยนไปเมื่อสมรรถภาพทางกายเพิ่มขึ้นความสูงเริ่มต้นควร สูงอย่างน้อย 15 ซม. นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายแอโรบิกขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตรงหน้าแท่นในระยะห่างของเท้าจากนั้นขาเข้าหากันแขนลดลงตามลำตัว ด้วยเท้าซ้ายของคุณคุณต้องก้าวไปที่แพลตฟอร์มไปทางซ้ายวางเท้าขวาให้ชิดขอบขวามากขึ้น งอเข่าเล็กน้อยในขณะที่กางแขนไปด้านข้างจากนั้นยกขึ้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเริ่มเคลื่อนไหวด้วยขาขวา ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 8-10 ครั้งสำหรับแต่ละขา นี่คือแบบฝึกหัดอื่น ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตรงหันหน้าเข้าหาแท่นวางเท้าด้วยกันมือที่เอว วางขาขวาของคุณบนแพลตฟอร์มงอเข่าซ้ายแล้วแกว่งให้สูงพยายามให้เข่าใกล้หน้าอกมากที่สุดยืดแขนไปข้างหน้าในเวลานี้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 8-10 ครั้งจากนั้นออกกำลังกายที่ขาอีกข้าง

จะดีกว่าถ้าเริ่มฝึกโดยไม่มีดนตรีประกอบเต้นตามจังหวะด้วยการปรบมือหรือใช้เครื่องเมตรอนอม จำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจควบคุมอย่างระมัดระวังรวมทั้งความถูกต้องและจังหวะของการเคลื่อนไหว
การเรียนแอโรบิคประเภทนี้ไม่ใช่เรื่องยาก แต่สะดวกที่จะทำทั้งที่บ้านและในโรงยิม ขั้นตอนการเคลื่อนไหวเป็นไปตามการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของขาเมื่อเดิน คุณสามารถรับน้ำหนักได้โดยเปลี่ยนจังหวะการออกกำลังกายและความสูงของแท่น ในเวลาเดียวกันกลุ่มกล้ามเนื้อหลักส่วนโค้งของเท้าจะได้รับการฝึกฝนความสามารถในการรักษาสมดุลซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อฝึกไทโบ การเคลื่อนไหวอย่างเป็นขั้นตอนอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากพอ ๆ กับการวิ่งเร็ว ๆ เพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ที่บ้านแล้วหลังจากฝึก 2-3 เดือนคุณสามารถเริ่มไทโบได้

ไปฝึกกันเถอะ!

ตอนนี้โดยตรงเกี่ยวกับการปฏิบัติ องค์ประกอบของการชกมวยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างของไทโบช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของไหล่ไหล่หน้าอกหลังองค์ประกอบของคาราเต้และไทควอนโด - การพัฒนากล้ามเนื้อขา ชั้นเรียนกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงปฏิกิริยาเพิ่มความมีชีวิตชีวาฝึกความแข็งแรงและความอดทนเพิ่มการป้องกันของร่างกาย
ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ (การออกกำลังกายแบบสเต็ปแดนซ์และการวิ่ง) ตามด้วยการออกกำลังกายพื้นฐานและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและความอดทนในตอนท้าย - การยืดตัว (การยืดกล้ามเนื้อ) และองค์ประกอบของไทชิ (วิธีการจัดการกับความเครียดการผ่อนคลายของจีน) จากนั้นก็มาถึงส่วนหลักของการออกกำลังกาย - การออกกำลังกายที่เข้มข้น 10-15 นาที มาพร้อมกับดนตรีไดนามิกที่รุนแรง

การออกกำลังกายหลักของ Tai-bo ประกอบด้วยการกระโดดและการต่อยแบบต่างๆเตะกระเป๋าหรือสุ่มการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวที่นำมาจากคิกบ็อกซิ่งและศิลปะการต่อสู้ เพื่อให้คุณได้ทราบถึงเทคนิคดังกล่าวต่อไปนี้เป็นตัวอย่างการนัดหยุดงาน
"การเป่าซ้ำเบา ๆ ที่ศีรษะพร้อมกับยื่นมือไปข้างหน้า" เป็นชื่อของการออกกำลังกายที่ต้องใช้การเป่าตามลำดับทีละครั้ง แต่ทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ไม่จำเป็นต้องหมุนลำตัว รวมการประท้วงเข้ากับการก้าวหรือกระโดดไปข้างหน้าครั้งละ 2-3 ครั้ง เมื่อตีไม่ควรยกไหล่ซ้ายการเป่าจะใช้โดยการยืดแขนออกอย่างรวดเร็วที่ข้อศอกและข้อต่อไหล่
"เตะหลัง" ด้วยขาเป็นสิ่งที่น่าสนใจมาก ดูเหมือนการเคลื่อนไหวของม้าเตะ เมื่อดึงออกจะต้องยกขาที่โดดเด่น (ซึ่งคุณกำลังโดดเด่น) เพื่อให้ส้นเท้าอยู่ใกล้เข่าของขารองรับ (ที่คุณยืนอยู่) "เตะหลัง" ใช้กับส้นเท้าโดยให้ปลายเท้าชี้ไปทางลำตัว ขากลับสู่ตำแหน่งเดิมตามเส้นทางส่วนขยาย
ในไทโบะไม่สามารถยืดแขนหรือขาได้เต็มที่เมื่อถูกกระแทก คุณตีด้วยมือของคุณ - ข้อศอกยังคงงอเล็กน้อยคุณตีด้วยเท้าของคุณ - เข่าไม่ตรงจนสุด เนื่องจากความแตกต่างเล็กน้อยนี้จึงไม่ยากที่จะดำเนินการนัดหยุดงาน แต่ที่สำคัญที่สุดคือความเสี่ยงต่อความเสียหายที่ข้อศอกและข้อต่อหัวเข่าจะลดลง
ในตอนท้ายของบทเรียนการฝึกซ้อมจะช้าลงและกลุ่มจะเรียนรู้สิ่งต่างๆมากมายซึ่งก็เหมือนกับการเต้นรำในการต่อสู้ การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและช้าๆช่วยฟื้นฟูการหายใจ การนัดหยุดงานจะดำเนินการในลักษณะสโลว์โมชั่นซึ่งช่วยให้เชี่ยวชาญเทคนิคของพวกเขา

คุณต้องฝึกไทโบอย่างไร?

ชุดกีฬาฟรีมีความเหมาะสมควรทำจากผ้าธรรมชาติเนื่องจากดูดซับความชื้นได้ดีกว่าผ้าใยสังเคราะห์ร่างกายจึงยังคงแห้ง เสื้อผ้าไม่ควรมีกระดุมและตัวล็อคขนาดใหญ่ที่อาจขวางทางได้ เสื้อยืดตัวโคร่งและกางเกงขาสั้นเหมาะอย่างยิ่ง
รองเท้าควรมีการดูดซับแรงกระแทกที่ดียึดส่วนโค้งของเท้าให้แน่นและมั่นคง ตัวอย่างเช่นอาจเป็นรองเท้าแอโรบิคที่มีพื้นรองเท้าเพื่อป้องกันการลื่นไถลเมื่อเคลื่อนไหว
ในชั้นเรียนแอโรบิกต่อสู้ควรใช้ makiwars - หมอนเจาะพิเศษหรือถุงมวย ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีนวมชกมวยแบบพิเศษหรือในสแลงกีฬา "แพนเค้ก" (คุณคงเคยเห็นถุงมือชกมวยขนาดใหญ่เหล่านี้) นอกจากนี้ยังควรมีอุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณตรวจสอบปฏิกิริยาของหัวใจต่อการออกกำลังกาย - เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ อุปกรณ์ดูเหมือนนาฬิกาข้อมือที่มีเซ็นเซอร์ซึ่งได้รับการแก้ไขอย่างสะดวกที่ระดับของหัวใจ
ชั้นเรียน Tai-bo สามารถจัดได้ในห้องโถงใดก็ได้ที่มีพื้นที่ 12 ตร.ม. ม. (หรือในห้องนั่งเล่น) และในพื้นที่เปิดโล่ง หากคุณมีกระจกเต็มตัวมันจะช่วยให้คุณหาเทคนิคการตีและการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานสำหรับส่วนหลักของการออกกำลังกายได้อย่างละเอียด พื้นควรเรียบพื้นผิวควรเป็นไม้หรือปาร์เก้ เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งคุณสามารถใช้เครื่องเล่นกับหูฟังแบบเกี่ยวหูเพื่อให้ฝึกได้ง่ายขึ้น
สามารถจัดชั้นเรียนได้ทุกเวลาที่สะดวก หลัก ๆ คือต้องทำเป็นประจำ เลือกช่วงเวลาของวันและวันในสัปดาห์ที่เหมาะกับคุณที่สุด จำเป็นต้องเริ่มคลาส Tai-bo ด้วยโหลดปานกลางและเบา เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อคุณต้องฝึกฝนโปรแกรมการฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป ควรทำสัปดาห์ละ 3 ครั้งโดยหยุดพักหนึ่งวันเป็นเวลาสามเดือนจากนั้นคุณจะเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายได้

หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกที่บ้านและซื้อเทปวิดีโอหรือแผ่นดิสก์พิเศษสำหรับสิ่งนี้คุณควรปรึกษาผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อเลือกโปรแกรมที่เหมาะสำหรับตัวคุณเองโดยคำนึงถึงลักษณะทั้งหมดของสุขภาพของคุณ

เนื้อหาของบทความ:

เมื่อเร็ว ๆ นี้การออกกำลังกายแบบ Tai-bo ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในหลาย ๆ รัฐของโลก ทิศทางการออกกำลังกายนี้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของแอโรบิกศิลปะการต่อสู้และการเคลื่อนไหวของการเต้นรำ เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คำว่า "tai-bo" มีต้นกำเนิดมาจากเทควันโดและชกมวย

ประวัติการพัฒนาฟิตเนสไทโบ

พื้นที่ออกกำลังกายแห่งนี้ก่อตั้งโดย Billy Blanks นักศิลปะการต่อสู้ชาวอเมริกัน โดยทั่วไปไทโบเป็นแอโรบิกประเภทหนึ่งที่มีการเพิ่มองค์ประกอบของคาราเต้มวยเทควันโดและมวยไทย การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการพร้อมดนตรีประกอบ

ผู้ก่อตั้ง tai-bo fitness เกิดในครอบครัวชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยมีลูก 15 คน บิลลี่อายุมากที่สุดเป็นอันดับสี่ในบรรดาพวกเขา ควรสังเกตว่า Blanks มีความผิดปกติของข้อต่อสะโพกตั้งแต่แรกเกิด แต่เขาเริ่มฝึกคาราเต้และเทควันโดตั้งแต่อายุสิบเอ็ดขวบ

ชายคนนี้กลายเป็นคนที่มีความสามารถมากและเร็วพอที่เขาจะมีชื่อเสียงไปทั่วโลก บิลลี่กลายเป็นแชมป์โลกในคาราเต้ 7 สมัยเป็นเจ้าของเข็มขัดสีดำในศิลปะการต่อสู้ 5 สมัยและเป็นกัปตันทีมคาราเต้แห่งชาติของสหรัฐอเมริกามาเป็นเวลานาน

ในปีพ. ศ. 2529 Blanks เริ่มอาชีพนักแสดงซึ่งสามารถแสดงในภาพยนตร์มากกว่าสองโหล อย่างไรก็ตามบรูซลีเป็นไอดอลของบิลลี่มาโดยตลอดและการปรากฏตัวของเขาในโรงภาพยนตร์ก็เป็นที่คาดหวังหลังจากได้รับชื่อเสียงในฐานะนักสู้ ในปีเดียวกัน Blanks ได้สร้างศูนย์ฝึกอบรมของตัวเองและเริ่มทำงานตามหลักการของทิศทางการออกกำลังกายของเขาเองนั่นคือ tai-bo

ในช่วงเวลาสั้น ๆ โปรแกรมนี้ก็ได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกาและมีดาราฮอลลีวูดหลายคนเช่นพอลล่าอับดุลและพาเมล่าแอนเดอร์สันกลายเป็นนักเรียนของบิลลี่แบลงค์ แฟน ๆ Tai-bo มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในความเห็นว่านี่เป็นโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาที่สั้นที่สุด

ด้วยการเผยแพร่ดีวีดีบทเรียนของบิลลี่ทิศทางใหม่ในการออกกำลังกายจะก้าวไปไกลกว่าพรมแดนของรัฐเดียวและแพร่กระจายไปทั่วโลก ต้องขอบคุณบทเรียนวิดีโอแต่ละคนมีโอกาสที่ดีในการฝึกไทโบที่บ้านและทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี

ประโยชน์ของการฝึกไทโบ

ตอนนี้เราจะเน้นถึงประโยชน์หลักสิบประการของพื้นที่ออกกำลังกายนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณเลือกได้อย่างถูกต้อง

• โปรแกรมนี้ต้องการพลังงานจำนวนมากและในการเผาผลาญเพียงครั้งเดียวคุณสามารถเผาผลาญได้ 600 ถึง 700 แคลอรี่
• ช่วยเพิ่มความอดทนและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• ไม่มีการกระโดดข้าม ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่ออย่างรุนแรง ควรยอมรับว่าการออกกำลังกายแบบไทโบเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด
• การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงและส่งเสริมท่าทางที่ดี นอกจากนี้คลาสยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันโรคเช่น osteochondrosis
• ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงานโดยเฉพาะการกดและส่วนล่าง สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันจำนวนมากได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาอันสั้น
• โปรแกรมนี้ง่ายมากที่จะเรียนรู้และแม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกฝนศิลปะการต่อสู้คุณก็สามารถฝึกฝนแบบฝึกหัดทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย
• ชั้นเรียนพัฒนาการประสานการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์แบบ
• เนื่องจากโปรแกรมมีองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้คุณจึงมีโอกาสที่จะทิ้งความก้าวร้าวและพลังงานเชิงลบที่ซ่อนอยู่ในห้องเรียนออกไป
• ในการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษและเพียงบทเรียนวิดีโอก็เพียงพอแล้ว

หลักการพื้นฐานของ Tai-bo

แม้จะมีการนัดหยุดงานหลายประเภทในโปรแกรม แต่ไทโบก็เป็นระบบป้องกันมากกว่า ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการเคลื่อนไหวทั้งหมดคือท่าทางของนักมวย แขนของคุณงอที่ข้อศอกและดันด้านซ้ายของร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อย

การเป่าแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยมือซ้ายเนื่องจากความเร็วในการเคลื่อนที่ในกรณีส่วนใหญ่จะสูงกว่าทางขวา บ่อยครั้งในกระบวนการทำงานโดยใช้องค์ประกอบของเครื่องเคาะจะใช้ดัมเบลเบา (ตั้งแต่หนึ่งถึงสองกิโลกรัม) ไว้ในมือ บางครั้งในศูนย์ออกกำลังกายในระหว่างการฝึกซ้อมจะมีการใช้ถุงมือชกมวย แต่พวกเขาค่อนข้างสร้างสภาพแวดล้อมเนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้ในทางปฏิบัติ

ขณะฝึกโปรแกรมนี้คุณต้องเรียนรู้วิธีกำหมัดอย่างถูกต้องและทิ้งความกลัวทั้งหมดเมื่อใช้งาน นอกจากนี้ความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการฝึกไทโบคือเทคนิคการหายใจการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอดทนและทักษะการผ่อนคลาย แม้ว่าความสามารถในการยืนหยัดเพื่อตัวเองในชีวิตจะไม่ฟุ่มเฟือย แต่ก็ยังไม่ใช่สิ่งสำคัญ สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือความเร็วความอดทนและความสามารถในการตัดสินใจที่ถูกต้อง

คุณสมบัติของการฝึกไทโบ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแบบ Tai-bo คุณต้องจำเกี่ยวกับขั้นตอนการฝึกซ้อมเพราะเป็นหัวใจสำคัญของการฝึกซ้อมของคุณ เช่นเดียวกับศิลปะการต่อสู้ทั้งหมดทัศนคติทางจิตใจมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการโปรแกรมนี้มีองค์ประกอบของการฝึกการหายใจและพื้นฐานของการทำสมาธิซึ่งมาถึงไทโบจากวูซูยิปซีและไทเก็ก เป็นผลให้นักกีฬาสามารถเพิ่มความเข้มข้นของอะดรีนาลีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในไทโบ

องค์ประกอบทั้งหมดของศิลปะการต่อสู้ที่ฝึกฝนในห้องเรียนช่วยให้คุณบรรลุสภาวะทางอารมณ์ที่จำเป็น ในทางกลับกันทำให้สามารถเพิ่มภาระได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย โปรดทราบว่าไทโบสามารถทดแทนการออกกำลังกายตอนเช้าได้ดีหรือจะช่วยให้คุณคลายความเครียดหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน การฝึกออกกำลังกายไทโบสามารถใช้เวลาเพียงหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

ทุกชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและสิ่งนี้ควรเป็นกฎสำหรับคุณไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใดก็ตาม หลังจากนั้นส่วนหลักของการฝึกจะเริ่มขึ้นประกอบด้วยการเคลื่อนไหวโดยพลการรอบ ๆ ห้องโถงเช่นเดียวกับการเป่ากระเป๋าและการกระโดด โปรดทราบว่าผู้เชี่ยวชาญของ tai-bo ไม่แนะนำให้ทำการโจมตีแบบแอมพลิจูดแบบเต็ม เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บแขนหรือขาควรงอเล็กน้อยที่ปลายวิถีระหว่างการกระแทก

เนื่องจากการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ใน Tai-bo เป็นการสไตรค์การฝึกขั้นพื้นฐานจึงเป็นที่คุ้นเคยสำหรับผู้ที่ฝึกคาราเต้ หากมีการเป่าขึ้นสู่อวกาศก็ควรใช้น้ำหนักเพิ่มเติม บ่อยที่สุดสำหรับสิ่งนี้ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นจะใช้ดัมเบลล์แบบเบา นอกเหนือจากการเล่นมือแล้วคลาสไทโบยังเกี่ยวข้องกับการเตะลูกเตะในทุกทิศทาง

เมื่อทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งจะมีการเต้นตั้งแต่สองถึงสามโหล โปรแกรมนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่มีชื่อภาษาตะวันออกที่สวยงามมากเช่น "ตั๊กแตนตำข้าวโจมตี" รายการแบบฝึกหัดมีขนาดใหญ่มากและคุณจะช่วยทำความคุ้นเคยกับบทเรียนทั้งหมดในบทเรียนวิดีโอหรือภายใต้คำแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเซสชันของคุณควรเป็นประจำ สำหรับผู้เริ่มต้นการเรียน 20 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายของพวกเขาเป็นระเบียบและเติมพลัง หากคุณดูชั้นเรียนจากภายนอกพวกเขาดูก้าวร้าวมาก อย่างไรก็ตามในสาระสำคัญนี้ไม่ได้เป็นอย่างนั้นเลย

ด้วยการมีองค์ประกอบของการชกมวยในโปรแกรมคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ แต่การออกกำลังกายที่นำมาจากเทควันโดจะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อขามาก ในห้องเรียนคุณสามารถปรับปรุงปฏิกิริยาเพิ่มความอดทนและกระตุ้นการทำงานของกลไกการป้องกันของร่างกายได้อย่างมาก นอกจากนี้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบไทโบจึงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนัก นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้รายการสาว ๆ สนใจเพิ่มขึ้น

หลังจากจบโปรแกรมหลักของบทเรียนแล้วนักกีฬาจะเปลี่ยนไปเรียนรู้หรือปรับปรุงชุดการต่อสู้ใด ๆ และจากภายนอกจะคล้ายกับการเต้นรำ การเคลื่อนไหวทั้งหมดในขณะนี้ดำเนินการอย่างช้าๆซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการหายใจ

นักกีฬามือใหม่สามารถแนะนำได้สามครั้งต่อสัปดาห์ ควรมีวันหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูร่างกาย หลังจากใช้โหมดการออกกำลังกายนี้เป็นเวลาสามเดือนสามารถเพิ่มภาระได้

คุณสามารถชมบทเรียนไทโบเป็นกลุ่มกับ Victoria Rudenko ได้ในวิดีโอด้านล่าง: