CCTV

10'a kadar evde hızla kilo verin. Kadınlar için evde kilo vermenin gerçekten etkili yolları. Evde egzersiz seçeneği

Birçok insan, özel ilaçlar almazsanız ve spor salonuna gitmezseniz, 10 veya daha fazla kilogram hızlı bir şekilde kilo vermenin imkansız olduğuna inanır. Aslında evde bir ay içinde 10 kilo verebilirsiniz, bunun için doğru yemelisiniz ve en önemlisi gerçekten kilo vermek istiyorsunuz.

Ayda 10 kilo verebilir misin?

Kilo vermeye ve doğru menünüzü oluşturmaya başlamadan önce, gerçekten fazla kilolu olup olmadığınızı öğrenmeniz gerekir. Var olmak vücut kitle indeksi için özel hizmetlerKilo vermeniz gerekip gerekmediğini anlamanıza yardımcı olacak, aşırı kilolu sadece hayal gücünüzün ve komplekslerin düzenlemesinin bir ürünüdür.

Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, o zaman evde bile, basit kurallara uyarak, sırasıyla haftada 3 kg ve ayda 10 kg'dan kurtulacaksınız. Ancak kilo verme arzusu ötesine geçmemeli, kuralları ihmal edemez ve sağlığınızı tehlikeye atamazsınız.

Hızlı kilo vermenin yolları kişisel ihtiyaçlarınıza göre düzenlenmeli ve size zarar vermelidir. Kilo vermek olabildiğince çabuk ve acısız bir şekilde, böyle davranmalısın:

fazla kilonun nedenini öğrenin;
mümkünse ortadan kaldırın ve ayda 10 kg kaybetmek için bir plan yapın;
diyetinizi gözden geçirin;
evde bile egzersiz yapın.

Unutmayın ki obezite yalnızca aşırı yemenin bir sonucu ve hareketsiz bir yaşam tarzı değil, bazen kışkırtılabilir. bu tür faktörler:

kalıtım;
metabolik hastalık;
hormonal dengesizlik.

Listelenen nedenlerle mücadele etmenin zor olmasına rağmen, kilo alımı üzerindeki sonraki etkileri hariç tutulabilir.

10 kg kilo verme aşamaları

Fazla kilonun nedeni ne olursa olsun, bundan kurtulmak için bir strateji geliştirmeniz gerekir. Önemli olan gerçekten kilo vermek ve bunun üzerinde çok çalışmaktır. Hiçbir durumda, gereksiz çaba harcamadan ve bir tür hapla diyet yapmadan ayda 10 veya daha fazla kilo vermeyi vaat edenleri dinlemeyin.

Doğal olarak, kilo vermenize yardımcı olan ilaçlar vardır, ancak bunlar, oruç tutmak gibi, daha sonra durumunuzu olumsuz yönde etkileyebilirler. Bu nedenle, hızlı ve basit bir şekilde ayda 10 kg kilo vermenin kolay yollarını düşünmeyin.

Kilo verme aşamaları aşağıdaki gibi olmalıdır:

bir doktora danışma;
sadece evde değil, diyet ve spor yüklerinin seçimi;
kilo kaybı için vücudun aşama aşama hazırlanması;
diyet ve egzersiz dahil tüm koşullara uygunluk;
diyetten çekilme;
sonucu kaydetmek.

Böylesi aşamalı bir şemaya sadece ayda 10 kg veya daha fazla kilo vermek için değil, aynı zamanda gelecekte bu tür göstergeleri sürdürmek ve sağlık sorunları yaşamamak için de gereklidir. Sonuçta, genellikle hızlı kilo verme yöntemleri, şiddetli stres ve hastalık biçimini etkiler.

Karmaşık diyetleri takip etmeniz zorsa, belki basit kurallar bir veya birkaç ay içinde 10 kg veya daha fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır. kalori sayısını hesapla ve ürünlerin bileşimini inceleyin. Aşağıda, bunlara aşina olmanızı öneririz:

Gördüğünüz gibi, her şey oldukça basit, bu kadar basit kurallar sadece kilo vermenize izin vermeyecek, aynı zamanda cildin genel durumunu ve durumunu iyileştirmek... Menüyü çeşitlendirseniz bile, o zaman kademeli kilo kaybı ile kilonuza alışacak ve kilo almayacaksınız.

Gerçekten kilo vermek istemelisin. Ve tabii ki evde bile egzersiz yapmak için zaman ayırın.

Diyet ve egzersiz türleri

Bir ayda farklı şekillerde 10 kg veya daha fazla kilo verebilirsiniz. En etkili diyetler:

karabuğday diyeti;
elma oruç günleri;
kefir üzerinde boşaltma;
greyfurtlarda boşaltma.

On günlük diyet, yalnızca önceden hazırlandığınızda çok faydalıdır. Diyetinizdeki yiyecek miktarını önceden azaltın, nişastalı yiyecekleri ve eti yavaşça bırakın. Ayrıca diyetten sonra yavaş yavaş normal diyetinize dönmeniz gerekir, aksi takdirde hızla tekrar kilo alırsınız. Diyetinize başlamadan önce bir ay boyunca hesaplayın.

Ayrıca egzersiz yapmayı unutma... Evde şunları yapabilirsiniz:

Diyet yaparken hatırlamanız gereken başka ne var?

Ayda 10 kg kaybetmek için, sadece bir diyet izlemeniz ve temel kuralları bilmeniz, tekrar kilo almamak için bir takım kuralları dikkate almanız gerekir.

Örneğin, var obeziteyi teşvik eden bir dizi yiyecek çoğu:

tatlılar;
kekler;
rulo;
cips;
hamburger ve patates kızartması, diğer hızlı karbonhidratlı yemekler.

Tüm bu yiyecekler çabuk emilir, ancak açlığı bastırmaz. Ve en tehlikeli olanı, karbonhidratların, örneğin tereyağlı kremalı kekler gibi yağlarla birlikte yenmesidir.

Ayda 10 kg veya daha fazla kilo vermek için karbonhidratlı proteinler (örneğin sebzeli tavuk) yemek ve yağları minimuma indirmek en iyisidir.

akşam 7'den sonra yemek yemeyin;
öğleden sonra meyve kan şekerini yükseltebilir;
derlenmiş diyete kesinlikle uyun;
düzenli egzersiz.

Aşırı yemekten kaçınmak için, 23 saatten geç yatmayınve eğer bir akşam açlığına dayanamıyorsanız, yatmadan birkaç saat önce aşağıdakileri karşılayabilirsiniz:

sebzeler;
biraz balık;
kefir;
az yağlı süzme peynir.

Geceleri tıkanmazsanız, geceleri kilo vereceksiniz, çünkü günün bu saatinde çocukların büyümesine ve yetişkinlerin kilo vermesine yardımcı olan somatropik hormon üretilir. Açlıkla mücadelede de yardımcı olur, bu sayede uyurken aç kalmıyoruz. Ve onun sayesinde her zaman sabah yemek yemek istemiyoruz.

Zayıflama menüsü

İnternette, bir ayda 10 kg veya daha fazla kilo vermenize yardımcı olacak hızlı ve sert diyetler için çok sayıda menü bulabilirsiniz. Bununla birlikte, beslenme uzmanlarının sıklıkla bahsettiği gibi tehlikeli olabilirler. Vücut, deri, iç organlar, saçlar ve bacaklar acı çekiyor. Kilo verilir - sıvı çıkarılır, ancak bazen yağlı tortular kalır.

Nasıl olunur? Her şeyden önce, günlük rutini gözlemle, geceleri fazla yemeyin, yiyemediğinizde yemek yemeyin, çok içmeyin, vitamin alın ve gergin olmayın.

Hızlı bir şekilde 10 kg vermenize yardımcı olacak bir diyet menüsünden bahsedersek, o zaman en popüler olanı sebze salatalarına dayanmaktadır. Böylece herhangi bir sebzeden salata yapabilir, onları zeytin veya keten tohumu yağı veya limon suyu ile süsleyebilirsiniz.

Diyet, herhangi bir yemeğe 4 yemek kaşığı salata eklemekten oluşur. Bu sayede ayda 10 kilo vereceksin.

Başka bir diyet, kolay sindirilebilir karbonhidratlar, yani tatlı dışında, kısıtlama olmaksızın yemek tüketimini içerir. Bu tür ürünlere duyulan özlem zamanla ortadan kalkar. Çok sayıda varsayıldı kalsiyum, laktoz ve protein var... Ancak kas kütlesini korumak için yağların 2 hafta içinde kesilmesi gerekir. Aylık menü şöyle görünecektir:

ilk hafta taze sebzeler, ekşi elma, sert yumurta (haftada 1 adet), yoğurt yiyin;
ikinci hafta balık ve et ekleyin;
üçüncü olarak, süt ürünleri tüketimini sınırlayın;
dördüncü haftada et, süzme peynir, sebze, bir yumurtaya izin verilir, yeşil çay ve maden suyu içilir.

Her zaman bol temiz su için. Evde egzersiz yapın veya spor salonuna gidin veya su aerobiği için git.

Gördüğünüz gibi, eğer gerçekten isterseniz ve bunun için her türlü çabayı gösterirseniz, ayda fazladan 10 kilo verebilirsiniz. Ve doğru beslenir ve uygun bir yaşam tarzı sürdürürseniz, o zaman her şey yoluna girecektir.

Bu yazıda sizlerle birlikte "evde 10 kg hızlıca ve hatta diyet yapmadan vermek mümkün mü" sorusunu ve başarıya giden yolda duran en yaygın mitleri ele alacağız. Her kadının arzularına layık, güzel ve ince bir şekle sahip olma hakkı vardır.

Diyet yapmadan haftada 10 kg vermek mümkün müdür?

Aşırı kilolu insanların en yaygın hatası, herhangi bir şekilde, çeşitli haplar, katı diyetler alarak eksiklikten hemen kurtulma arzusudur. Tüm kadınlar ve erkekler, fazla kilonun en iyi "rakibinin" yağla savaşmayan, ancak çok daha önemli olan bu rahatsızlığın nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu gerçeğini unutmaktadır. Obezite, bir sonucu olan bir süreçtir, bu da sonuçları bulmaya ve ortadan kaldırmaya çalışmamız gerektiği anlamına gelir. Ayrıca bu etki kalıcı olacak, bu da size vücuttaki yağların geri dönüşü korkusu olmadan dolu dolu bir hayat yaşama fırsatı verecektir.

Doğru kilo verme süreci iki bileşenden oluşur:

Doğru ve sağlıklı beslenme.
Günlük tükettiğiniz miktardan daha fazla kalori harcamanıza izin veren fiziksel aktivite.

Bu kilo verme süreci elbette daha uzun sürer ve kesinlikle bir hafta sürmez. Ek olarak, bu kadar hızlı bir etki elde etseniz bile, daha ince bir vücut için bir kit olarak, saklamanız ve utanmanız gereken sağlık sorunları, gevşek kaslar ve cilt elde edeceksiniz.

Tabii ki, "sihirli" haplar var, ama kimse sonuçlarını düşünmüyor. Mükemmel sonuçlar elde etmenize ve bunları uzun, güzel ve ince bir yaşam için pekiştirmenize yardımcı olacak en iyi seçeneği bulmaya çalışıyoruz.

Özetler. Prensip olarak 1 haftada 10 kg fazla kilo vermek mümkündür, ancak aynı zamanda 100 kg'ın üzerinde tartmak gerekir, çünkü böyle bir fazlalığın sahipleri daha hızlı yağlardan kurtulma fırsatına sahiptir. Fiziksel aktiviteyle birlikte doğru beslenmenin hızlı bir sonuç almanıza yardımcı olacağını unutmayın, ancak vücudunuzu bu sistematik inşa etme süreci benzersiz sonuçlar elde etmenize ve olmayı hayal ettiğiniz kişi olmanıza yardımcı olacaktır.

İki haftada 10 kilo vermek gerçekçi mi?

Nasıl göründüğü önemli değil 2 hafta - bu uzun bir süredir, ancak yine de ağırlığı büyük hacimleri olmayan insanlar için yetersizdir. Gerçek şu ki, katı diyetler olmadan evde kilo vermek neredeyse imkansızdır, ancak buna ihtiyacımız yok, çünkü zayıf olmanın yanı sıra vücudumuzu iyileştirmeye çalışıyoruz.

Doğru ayarlanmış organ sistemleri ve işlevleri, uzun vadeli (kalıcı) sonuçların anahtarıdır. Bu nasıl başarılabilir? Her şey çok basit! İzlenecek birkaç önemli varsayım vardır:

Sağlıklı yemek, sürekli arkadaşınız olmalıdır.
Diyetinize uygun olması ve yediğiniz gıdanın kalori içeriğinin enerji tüketimini aşması gereken fiziksel aktivite.
Sürekli kilo kontrolü ve alışkanlıklara karşı mücadele (aşırı yeme, sigara, hareketsiz yaşam tarzı, alkol).

Faydalı tavsiyeler - Fazla kiloyla uzlaşmaz bir mücadele başlatmaya karar verirseniz, paniğe kapılmamaya ve net bir plan yapmaya çalışın. Bu zorlu çalışmaya kışın, hepimiz üzerimize büyük "yığınlar" giydiğimizde başlamak en iyisidir, bu da vücudumuzun sahip olduğu olasılıkların üzerinden atlamaya çalışmadan bu konuya sakin bir şekilde yaklaşmanıza izin verir.

Kademeli ve doğru kilo kaybı, sonunda bu sorunu sonsuza kadar unutmanıza, güzel, zayıf ve çekici olmanıza yardımcı olacaktır.

Sonuç – evde 10 kg fazla kilo vermek sağlıklı beslenme, doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile ancak gerçekten kilosu çok büyük olan gerçekten şişman insanlar yapabilir. Oruç tutarak ve yağlı ve tatlıdan uzak durarak 1-2 hafta içinde global olarak kilonuzu azaltmaya çalışırsanız karşılaşabileceğiniz sorunlar:

Safra drenajı ile ilgili sorunlar.
Böbrekleri zorlamak tehlikeli olabilir.
Deri sarkması, gevşek kaslar, kurtulmanın zor olduğu yara izleri.
Kalp hastalığı.
Gastrointestinal problemler.

Ne düşünüyorsun - buna değer mi?

Doğru yolu seçmeye karar verirseniz, sizinle birlikte en önemli bileşenlerden birkaçını ele alacağız:

1. Fazla kiloyla doğru bir şekilde savaşacak olanlar için, günlük tüketilen miktardan daha fazla kalori yakmaya yardımcı olacak yüklere ihtiyaçları vardır.

Kalori Yakma Egzersizleri:

Evde tereddüt etmeden yapabileceğiniz spor aerobiği. Faydaları: Müzik, sınıfların etkinliğini 2-3 kat artırır, bu egzersizler büyük miktarda kaloriden kurtulmanıza yardımcı olur.
Hula-hoop, avantajları da olan en yaygın fiziksel aktivite yöntemlerinden biridir: yüksek verimlilik, evde yapılabilir, öğrenmesi kolay, özel beceri gerektirmez, koşamayan veya bunun için zamanı olmayanlar için harikadır. ve yer.
Spor salonu - bu kurumda size tavsiyelerde bulunacak ve size yardımcı olacak kişisel bir eğitmenin hizmetlerini kullanma fırsatınız olacak.
Jogging - Bu aerobik aktivite, sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyenler için dünyanın en iyisidir.

2. Doğru (sağlıklı) beslenme - bu sistem yağlı, tuzlu ve tatlı yiyeceklerin% 100 reddedilmesi anlamına gelmez.

Şu tür görevlerle karşı karşıyasınız:

Mümkün olduğunca sadece doğal ürünler tüketin.
7'den sonra yemek yemeyin.
Kendinizi cips, patates kızartması, kek (her zaman), McDonald's ve daha fazlası gibi yiyeceklerle şımartmayın.
Kızartılmamış proteinli yiyecekler (tavuk) ekleyerek diyet alımınızı azaltmaya çalışın.
Daima çabalayın, kendinizi kontrol edin ve verilen görevleri ihlal etmeyin.

3. Evde obezite ile savaşmanıza yardımcı olacak tarifler:

İştahı azaltan, kalorisi düşük olan kahve, vücudu canlandırır ve metabolik süreçleri de hızlandırır. Bu içeceğin fazlalığının vücuda zararlı olduğunu unutmayınız.
Zayıflama çayları - bugün birçoğu var, ayrıca avantajları var: canlandırır, açlığı bastırır ve metabolik süreçleri uyarır.
Aktif kömür, vücudumuzu dolduran toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur, bu da tüm sistemlerin ve organların faaliyetini kolaylaştırır.
Tereyağı yerine avokado yağı.
Arpa lapası.
"Bitkisel tedavi" - şifalı otlar güvenilir yardımcılarınızdır.
İştahınız için blende ürünleri - yemekten yarım saat önce bir elma veya havuç yemelisiniz, bunlar diyetinizi biraz azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Soda banyosu - "selülit önleyici" etki.

İnternette o kadar çok ev yapımı tarif var ki herkesin yeterince alacağı, ancak hepsi etkili değil.

4. İyi bir günlük rutine sahip olmak, insanların ihmal ettiği önemli bir kısımdır. Bu liste aşağıdaki gibi önemli unsurları içerir:

ve doğru zamanda.
Yeniden yaratma.
Açık havada yürür.

Yalnızca tüm faaliyetlere bağlı kalarak, hedeflerinize olabildiğince çabuk ve sağlıkla ilgili sonuçları olmadan ulaşabilirsiniz.

Diyet olmadan mümkün mü? Bu kiloyu kaybetmek için diyet yapmam gerekiyor mu?

Günümüzde kitleler diyet kelimesinin gerçek anlamını yitirdi. Bu bir kilo verme arzusu değildir, bu, insan iç organlarının tüm sistemlerini ve işlevlerini kurmanıza izin veren doğru diyettir, çünkü sadece sağlıklı bir insan güzel, ince ve çekici olabilir. Kilo vermek için özel diyetler çoğunlukla insan sağlığına zarar verir, çünkü asıl hedefleri hızlı kilo kaybıdır ve çare açlık, açlık ve tekrar açlıktır. Sağlık problemlerine mi ihtiyacınız var?

Elbette, doğru diyet, kalori tüketme sürecini oluşturmamıza ve sağlıksız yiyecekleri hayatımızdan yalnızca zevkle "giren" ancak vücudumuza çok pahalıya mal olan yaşamlarımızdan çıkarmamıza yardımcı olan yumuşak diyetleri içerir.

10 kg 100 değildir, bu da onlarla başa çıkmanın kolay olduğu anlamına gelir, sadece doğru stratejiyi seçmeniz gerekir. Tüm kaynaklar, sıcak havalarda kilo vermenin daha kolay olduğunu söylüyor, ancak proteinli yiyeceklerin baskınlığı ile karaciğerin güvenliği için su tüketimini artırmaya değer olduğunu, bu da yazın bu kadar elverişli bir mevsim olmadığı anlamına geldiğini unutmayın. Ayrıca kumsalda vücudunuzu toplamak istemez misiniz?

Doğru diyete (sağlıklı beslenme) oturmak zorunludur, çünkü bu, yukarıda belirtildiği gibi başarının bileşenlerinden biridir. Dikkatli olmayı ihmal etmeyin, çünkü ülkemizde sadece karaciğer yenilenir. Diyet yemekleri, fazla kiloya neden olan tüm sorunları (nedenleri) ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır, ancak bu sadece mantıklı - uzman bir doktora danışmak, o zaman doğru karardan% 100 emin olacaksınız.

Kadınlar bunun hakkında ne diyor - yorumlar

Evde kilo vermenin mümkün olup olmadığını merak ediyorsanız, bu tür kurallara uymaya başlayan kadınların incelemelerine bakmalısınız. Sadece benzer düşünen insanların sayfalarında bir araya geldiği özel forumlara ve topluluklara gitmelisiniz.

Bu arada, aşağıdaki yorumlarda kazanılan deneyim hakkında geri bildiriminizi bırakabilirsiniz.

Özetliyor

Fazla kilolu olmaktan bıktıysanız ve onunla savaş yoluna girmeye karar verdiyseniz, o zaman bu programı ve bu rahatsızlığa direnmeyi öğrenmiş birçok kadının tavsiyelerini dinleyin. Sağlığınızın ihtiyacınız olan başarıya giden yol olduğunu unutmayın.

Doğru yiyin, spora girin, günlük rutini gözlemleyin, yardımcı halk tarifleri kullanın ve ince bir figür sizi uzun süre bekletmez.

Öğüt - mutluluğun peşinden koşmayın, yavaş yavaş ama kesinlikle size gelmesine izin verin. Bunu yapmak için her zaman bu 4 önemli bileşeni hatırlamalı ve ihmal etmeden katı bir sırayla gerçekleştirmelisiniz.

Söylendiği gibi - yol yürüyüşle yönetilecek! Mutluluğunuza doğru ilerleyin ve ona beklediğinizden daha hızlı ulaşacaksınız.

Merhaba normal blog okuyucuları. Bahar geliyor ve kadın bayramı. Kadınlar gününde mükemmel görünmek istersiniz. Bahara kadar kilo verme konusuna devam ediyoruz. Beslenme uzmanları acele etmemeyi, vücudu yorucu açlığa maruz bırakmamayı tavsiye ediyor. Ya mümkün olduğu kadar çabuk inşa etmek istiyorsanız? Bu durumda vücut sağlığına zarar vermeyin. Evde haftada 10 kg hızla nasıl kaybedileceğini aşağıda öğreneceksiniz.

Sistem, evde haftada 10 kilo vermenizi sağlayan zorlu sistemlerden biridir. Çok fazla kilo almak stresi tetikleyebilir. Sonra, her şeyden önce, sinir sistemini düzene sokmanız, ardından şekli düzeltmeye başlamanız gerekir.

Genellikle gergin olduğumuzda farkına bile varmadan yemeye başlarız. Karşılaşan her şeyi yiyoruz, un, yağlı, fast food. Arkadaşım böyle bir duruma girdi. Bir dergiden öğrendiği bir program, önceki kilosunu geri kazanmasına yardımcı oldu. Diyet tahıllara dayanıyordu. Uygulamada görüldüğü gibi, yulaf lapasında fazlalığı hızla kaybetmek mümkündür.

İlk gün vücudu temizliğe hazırlamaktır. Bütün gün sadece temiz su içiyoruz, yiyecek bir şey yok. Sonraki günlerde sadece yulaf lapası yeriz: karabuğday, pirinç, darı, buğday. Onları tuzsuz suda pişirmeniz gerekiyor. En kullanışlı yulaf lapası pişirilmez. Bu yemek akşamları hazırlanır. Tahıl, düşük kalorili yoğurt veya kefir ile dökülür, buzdolabında gece boyunca demlenmesine izin verilir. Kabuğu çıkarılmış tane şişer ve pişirme gerektirmez. Bu yöntem karabuğday ve pirinç için uygundur.

Sabah kahvaltıdan önce bir bardak ılık su içtiğinizden emin olun. Sağlığa zarar vermeden 10 kg hızla uzaklaşacaktır. Tekrar işe almamak için sabahları su içmeye ve yulaf lapası ile kahvaltı etmeye devam edin, yavaş yavaş normal yiyecekleri ekleyin. Kilogramlar artık geri dönmeyecek çünkü beslenme doğru hale gelecektir. Sonuçlar sizi şaşırtacak, arkadaşlarınız sizi kıskanacak.

Bu, vücuda zarar vermeyecek çok iyi ve etkili bir yöntemdir. Haftada 10 kg kilo vermek efor sarf etmeden işe yaramayacaktır. Zayıf olmak istiyorsanız, elinizden gelenin en iyisini yapın.

Sorunsuz kilo verin

Herkes çeşitli nedenlerle diyet yapamaz. Birinin iradesi yok, biri sağlığa izin vermiyor. Ancak aşırı kilo sorunu hayattan zevk almayı zorlaştırıyor. Elbise berbat görünüyor, sahilde çıplak kalamazsın. Bir çok kompleks ortaya çıkıyor, kendinizden utanmaya başlıyorsunuz. Şimdi size oruç tutmadan yağlardan nasıl kurtulacağınızı anlatacağım.

Birincisi, kendinizi aç bırakmayın, bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir. İç sistem, açlık koşullarında, her öğünde besinler yağ dokusuna dönüştürülecek, açlık için rezerv olacak şekilde tasarlanmıştır. Oruç tutmak zayıflamaz, aksine gastrit ve kilo alırsınız.

İkincisi, diyeti büyük ölçüde değiştirmek imkansızdır, parçalanma olasılığı vardır. Yavaş yavaş masadan biraz yiyecek alın. Yanlış bulaşıkları iptal etmek için vücudunuzu bir hafta yönlendirin. O zaman bütün pastayı bir kerede yeme arzusuna sahip olmayacaksınız. Doğru beslenme, zayıf bir figürün anahtarıdır.

Üçüncüsü, kalori saymaya başlayın. Vücut için stres olmadan evde santimetreyi azaltmaya yardımcı olacak bu yaklaşımdır. Kalori saymamı söyle zor, uzun ve net değil mi? Bir şey değil. Genellikle pişirdiğiniz ve sevdiğiniz yiyeceklerin bir listesini yapın. Şimdi, kalori tablosunu kullanarak diyetinizin kaç kalori içerdiğini hesaplayın.

Her yemeğin kendi bileşimi vardır, tüm malzemeleri listeleyin. Bunları bu tabloda kontrol edin. Mümkünse yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle değiştirin.

Daha fazla yeşil sebze, ot yemeye çalışın. Açlığı uzun süre ortadan kaldırırlar. Her yemekten önce su için. Gün içinde aniden yemek yemek istersen, bir bardak sıvı içersen mideni doldurur, açlık hissi geçer.

Dördüncüsü, yatmadan dört saat önce yemek yemeyin. Yatmadan önce yenen her şey yağa dönüşür. Sadece doğru düşük kalorili diyet bir ayda fazlalıkları kaybedebilir. Bir haftada sonuç almak istiyorsanız doğru beslenmeye sporu ekleyin. Spor salonuna gitmenin yolu yok, sabah koş.

Bir günde ne kadar çok kalori yakarsan, belin o kadar hızlı azalır. Aniden tatlı yemek istedim, kendine lezzetli bir şekerleme izin ver. Şeker bir rol oynamayacak ama ruh haliniz yükselecek. Daha fazla meyve yiyin, birçok faydalı vitamin ve mineral içerirler. Haftada evde 10 kg vermek mümkündür. Önemli olan bir hedef belirlemek ve ona gitmek.

Günlük sıvı diyet

En zor kısmı göbek yağlarından kurtulmaktır. Estetik olarak çekici görünmüyor ve organlara zarar veriyor. Sonuçta, deri altı veya dahili olabilir. İkincisi sağlığa zararlıdır. Nasıl kilo verebilirsiniz? Kolay, ana istek ve tutum. Şişman göbek halledilebilir.

Kilo vermenin yolu zor ve etkili değildir. Gıda sistemi, smoothie'ler, meyve suları ve çaylardan oluşur. Çay severler çok sevecek. Yöntem, organları toksinlerden mükemmel bir şekilde temizler, enerji verir. Sabah bir bardak ılık su ve limon suyu ile başlar. İki saat sonra portakal veya elma suyu ile bir bardak daha su için.

Öğlen kendinize bir fincan yeşil çay yapın. Bir saat sonra tekrar acıkacak, havuç suyu ile bir bardak soğuk su içeceksiniz. En sevdiğiniz çayı öğleden sonra üçte kendinize hazırlayın.

Saat 17: 00'de bir bardak meyve suyu için. Saat 19: 00'da bir bardak daha yeşil çay iç.

Akşam saat dokuzda greyfurt suyu ile su için. Bir saat sonra limon suyu ile bir bardak ılık su için. Sabah karnınız gözle görülür şekilde küçülecektir. Böyle bir diyet, doğru beslenme sisteminin etkisini arttırmak için oruç günü olarak kullanmak iyidir. Bu gün, kendinizi eğitimle zorlamayın.

Haftalık Süper Diyet

Diyet, ne kadar kilo vermek istediğinize bağlı olarak 5-7 gün için tasarlanmıştır. Yedi gün boyunca sadece çorba yiyoruz, daha fazlası değil.

Yemek pişirmek için ihtiyacımız var:

Tavuk göğsü filetosu - 500 gram;
Haşlanmış yumurta;
Yeşillik;
Defne yaprağı.

Tavuk göğsünü kestik, yağ olmamalı. Tuzsuz iki litre suda pişiriyoruz. Defne yaprağını koyun, otları (dereotu kullanıyorum), biber yapabilirsiniz.

Bitmiş çorbayı bir tabağa, içine üç tavuk yumurtasını yumurta sarısı olmadan dökün. Sarısına izin verilmez. Bir porsiyon bir yumurtadır. Günlük çorba miktarı hesaplanır. Yedi gün boyunca günde üç kez sadece onu yersiniz. Haftada evde 10 kg kilo vermek mümkündür. Kız kardeşim diyet yemeklerini test etti, sonuç mükemmeldi.

Üzerine oturmak kolay değil, zaten çorba düşüncesinden ikinci günün öğleden sonrasına kadar, çeşitli tatlılarla boğuşmak için gevşeme arzusu olacak. Acınız boşuna olmayacak, bir hafta içinde çirkin kıvrımlar olmadan zayıflayacaksınız. Deneyin, kilo verin, ancak unutmayın, proteinli yiyeceklere alerjiniz varsa, kaderi kışkırtmayın. Diğer seçenekleri seçin.

Zayıflama egzersizleri

10 kg hızla nasıl kaybedilir? Birçok insan bu soruyu soruyor. Herkes sert bir açlık grevine gidemez, kalori sayamaz, monoton yiyecekler yiyemez. Oruç tutmadan evde kilo vermek için bir dizi egzersiz öneriyorum.

Aerobik kompleks, yağlı deri altı birikintilerinin yakılmasına yardımcı olacaktır.

Yerinde yürüyün. Bükülmüş bacağı kaldırın, yumuşak bir şekilde geriye doğru atlayın, dizleri bükün. Vücudun gövdesi düz kalır, sadece bacaklar çalışır. Ekshalasyona yükselirken, inhalasyona hamle yapın. Vücudun aşırı yüklenmemesi için doğru nefes almak önemlidir. Her bacak için 15 kez tekrarlayın.

Pelvisi yüzüstü pozisyondan kaldırmak. Uyluk, kalça ve alt bacağın arka kasları tutulur. Nefes verirken pelvisi kaldırırız, nefes alırken yavaşça indiririz. 20 kez yapıyoruz. Ayaklar yerde, hiçbir yere hareket etmiyor, sadece pelvis ile çalışıyoruz.

Bir sonraki egzersiz planktır. Çoraplarımızı ve dirseklerimizi yere dinlendiriyoruz, vücudu düzeltiyoruz. Düz çubuktan birinci tarafa gidiyoruz. Vücudu sola çeviririz, sarkma. Karın ve kalçanın kas dokuları gergin kalır. Aynısını diğer yönde de yapıyoruz. 10 kez tekrarlıyoruz.

Aerobik blok bitti, bir sonraki egzersiz programına geçiyoruz.

Güç eğitimi

Karın kaslarını eğitiyoruz. Kafanızı, kollarınızı ve bacaklarınızı sepet pozisyonuna kaldırın, karın kaslarınızı sıkın, kollarınızı ayaklarınıza kadar uzatın. Bir dakikadan fazla yapmıyoruz, doğru nefes almayı unutma. Kaslarda kuvvetli bir gerginlik hissettik ve egzersizi bitirdik.

Şınav. Dizlerimiz ve avuç içlerimiz, ayaklarımızı kaldırarak yerde dinleniyoruz. Nefes alırken aşağı iner, pratik olarak zemine dokunuruz, nefes verirken yükseliriz, tam olarak açılmayız, gerilimi koruruz. Yapılan şınav önceki hareketlere dönüş.

Elastik bir bantla yürümek. Bacakları ayak bileklerinin üzerinde özel bir elastik bantla sıkıyoruz. Dizlerinizi hafifçe bükün, yan adımlar atın. Tek yönde beş adım, diğerinde beş adım. Hareketler kas gevşemesi olmadan yapılır. Bir dakika yapıyoruz, yeni başlayanlar için daha az mümkün. Önemli: kas kütlesini şiddetli yorgunluğa getirmek.

Yürümeyi bitirdik, aerobik bloğa geri döndük.

Sırt kaslarına geçiyorum. Lastik amortisör kullanarak yapacağız. Ayağına yapışıyoruz. Dizlere uzanıyoruz, dirsekleri büküyoruz, omuz bıçaklarını bir araya getiriyoruz. Bu pozisyonda elastiki kayışa sıkıştırmaya başlarız. Nefes almak eşittir.

Önemli: Omuz kemerini geri kaçırarak başlamalısınız, pelvis yerinde kalır, sırtın doğal sapmasını korurken sadece omuzlarımızla çalışırız. 60 saniye veya kaslar çok yorulana kadar tekrarlayın. Aerobiye geri dönelim.

Esneme. Herhangi bir egzersizi germe ile bitirin.

İlk esneme hareketi. Kalçayı öne doğru itiyoruz, dizimizi büküyoruz, bize doğru getiriyoruz. Diğer bacağı öne doğru çekin. Bir elimizle yere yaslanır, diğerini öne doğru çekeriz. Bu, sırt ve bükülmüş kalça kaslarını gevşetir. Öte yandan pozisyonu tekrarlıyoruz, pozisyonda 10 saniye kilitleniyoruz. Bu kas düğümlerini gevşetecektir.

Omuz kemerini germek. El ve dizlerle desteği kabul ediyoruz. Avuç içlerimizi omuzlarımızdan biraz daha geniş yerleştiriyoruz. Bir elimizi yana doğru uzatıyoruz, zeminde tamamen düzeltiyoruz. Bunu ikinci el için de yapıyoruz. Bu egzersiz kollarınızdaki ve göğsünüzdeki kasları gevşetir.

Son pozisyon kedidir. Dört ayak üzerinde durarak, sırtımızı bükeriz, pozisyonu düzeltiriz, eğiliriz. 60 saniyeye kadar tekrarlıyoruz. Kompleks 30-60 dakikada tamamlanır.

Egzersiz, ağırlığı azaltmanıza ve sarkan vücut kısımlarını sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle spor, vücudun gevşek olmasına neden olan aşırı yağı gideren diyetlerden daha iyidir. Egzersiz yapın, iyi beslenin ve en az 8 saat uyuyun. Tüm bu basit kurallar, yıllarca ince, güzel ve genç kalmanıza yardımcı olacaktır.

Bunun üzerine size veda ediyorum, önümüzdeki Sevgililer Günü tatilinde hepinize romantik buluşmalar diliyorum. Bloga abone olun, haberleri okuyun. Burada ihtiyacınız olan her şeyi bulacaksınız. Yakında görüşürüz.

Birçok kız bir hafta içinde nasıl hızlı kilo verileceğini merak ediyor. Diyet yapmak bir moda trendi haline geldi. Kural olarak, kadınların önemli bir olay, tatil veya etkinlikten önce kesinlikle birkaç kilo vermesi gerekir. Spor salonunda egzersiz yaparak kendilerini yiyecekle sınırlamaya ve kendilerine eziyet etmeye başlarlar. Çoğu durumda, bu yaklaşım yalnızca vücuda zarar verir - sindirim sorunları ortaya çıkar, sağlık kötüleşir ve görünüm yorgun ve donuk hale gelir. Ek olarak, bu tür zorluklarla kaybedilen ağırlık daha da büyük hacimde geri döndürülür.

Bir haftada kilo vermek mümkün mü?

Haftada 10 kg kaybetmek gerçektir ancak belirli koşullara uyulmalıdır. Fazla kilo vermenin tüm süreci, hafta boyunca sıkı bir diyet ve egzersize bağlı kalmaktır. Doğru seçilmiş beslenme vücuda gerekli miktarda besin sağlar ve egzersiz kasları güçlendirir ve bu fazla kiloları yakmaya yardımcı olur. Diyet ve eğitime entegre bir yaklaşım, sadece fazla kilonuzu azaltmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu uzun süre formda tutmanıza yardımcı olur.

Yoğun egzersiz, fazla kiloları hızlıca kaybetmenin etkili bir yoludur.

Egzersiz, kilo verme programınızın merkezinde yer alır. Haftada acilen 10 kg vermeniz gerekiyorsa, egzersizler daha yoğun olmalıdır. Bir eğitmen eşliğinde spor salonunda antrenman yapmak en faydalı olacaktır, ancak ev ödevi de sonuç getirecektir.

Yüksek kaliteli egzersizler oluşturmak için bazı teknikleri izlemeniz gerekir:

Farklı kas grupları için egzersizler ekleyin. Bu, tüm kas gruplarını çalıştırmanıza ve daha fazla kilo yakmanıza izin verecektir.
Alternatif egzersizler. Bu, belirli kas gruplarını aşırı yüklememenizi sağlayacaktır.
Kardiyo ile alternatif kuvvet egzersizleri.
Antrenmanınıza ısınma ile başladığınızdan ve esneme ile bitirdiğinizden emin olun. Isınma, çalışmadan önce kasları ısıtacak ve egzersiz sonrası ağrıyı önlemeye yardımcı olacaktır.

En etkili egzersizler düşünülebilir:

Hamle (gluteus kasları)
Şınav (göğüs kasları, pazı)
Tahta
Ağız kavgası (kalçalar, uyluklar)
Büküm (basın)

Yeni başlayanlar için, sınıflar yük olmadan yapılır, zamanla ağırlıklandırma ajanları yavaş yavaş tanıtılır. Aktif kilo kaybı için, egzersizler haftada iki ila üç kez yapılmalı ve bir saatten fazla sürmelidir.

Diyetler olmadan yapamazsın

Birkaç gün içinde güzel bir figür hayal eden kadınlar, zorlu rejimlere otururlar. Bu kadar sınırlı diyetlerde haftada 10 kg kilo vermek gerçektir. Ama bu kilo kaybı ne kadar tehlikeli? İnsan sağlığına zararlı mı? Hızlı yağ kaybını amaçlayan birçok diyet, diyette ciddi azalmalara dayanır. İzin verilen yiyeceklerin aralığı çok azdır ve kötü bir diyetle insan vücudu besin eksikliği yaşamaya başlar. Bu, bir kadının iyiliği ve çekiciliği için çok zararlıdır.

Her şeyden önce, görünümdeki değişiklikler fark edilir hale gelir:

Saç kırılgan ve matlaşır;
Çiviler pul pul dökülür ve kırılır;
Yüz gri olur ve küçük kızarıklıklar ve kırışıklıklar görünür;
Cilt elastikiyetini kaybeder ve sarkar.

Dahili değişiklikler:

Kan basıncı yükselir, baş ağrısı, yorgunluk oluşur;
Bağışıklık azalır, bir kadın genellikle soğuk algınlığı ile enfekte olur;
Ciddi diyet kısıtlamaları ve yorucu egzersiz ruh halini kötüleştirir;
Endokrin sistemin çalışması bozulur, hormonal arka planda ve adet döngüsünde bir koleksiyon vardır.

Monoton bir diyet, bir kadın çok fazla sağlıksız yiyecek yemeye başladığında bozulmalara katkıda bulunur. Kaybedilen kilolar yeniden ortaya çıkar ve onları kaybetmek için kendinizi daha da sınırlandırmanız gerekir. Katı diyetlerin yalnızca geçici bir etkisi olduğunu anlamalısınız. Kalıcı bir sonuç elde etmek ve uzun süre kilonuzu korumak için basit ipuçlarını izlemeniz gerekir:

Fazla kiloları yavaşça ve kademeli olarak verin;
Bir beslenme uzmanıyla bir yemek planı üzerinde anlaşmak daha iyidir;
Diyeti egzersizle birleştirdiğinizden emin olun;
Multivitamin preparatları için;
Gerekli miktarda sıvı için;
Diyetten doğru şekilde çıkın.

Kızların haftada 10 kilo vermesi gerekiyorsa sağlıklarını düşünmezler. Asıl görev, sonucu herhangi bir şekilde bir hafta içinde almaktır. Sunulan çeşitli etkili kilo verme sistemlerinden üçü en faydalı olanıdır.

Ek bilgi: .

Protein diyeti

Bu sistem et severlere hitap edecek. Birkaç gün içinde kilo vermenizi sağlarken aynı zamanda daha sağlıklı ve tolere etmesi daha kolaydır. Menü sadece protein yönünden zengin yiyeceklerden değil, aynı zamanda kendinizi daha tok ve uyanık hissetmenizi sağlayan diğer besinlerden de oluşur. Diyetin anlamı, protein alımının artması ve karbonhidrat alımının kısıtlanması, vücutta enerji açığı oluşmasıdır. Sonuç olarak vücut gerekli enerji ile yağ rezervlerini dönüştürmeye başlar ve kişi kilo kaybeder.

Protein diyetinin avantajları:

Bir hafta içinde 5 kilograma kadar sürer;
Onaylanmış geniş ürün yelpazesi;
Açlığa katlanmak daha kolaydır;
Etki uzun sürüyor.

Ancak dezavantajları da var:

Büyük miktarda proteinli yiyecek böbrekleri yükler;
Kabızlık (yetersiz lif alımı ile);
Dehidrasyon riski büyük olasılıkla, içme rejimiyle ilgili tavsiyelere uymanız gerekir;
Diyete uzun süre bağlı kalmak vitamin ve mineral eksikliklerine neden olacaktır.

Teknik tamamen dengeli değildir ve yılda bir kez kullanılabilir. Bir protein diyeti kullanmak için en uygun süre, iki ila dört haftalık bir süre olarak kabul edilir.

Bir protein diyeti, karbonhidratlı yiyeceklerin tamamen dışlanması anlamına gelmez, bunun önemli ölçüde azaltılması ve yalnızca doğru karbonhidratların kullanılması anlamına gelir. Yararlı karbonhidratlar vücutta yavaşça parçalanır ve uzun süre enerji ile doyurulur, zararlı veya hızlı karbonhidratlar insülinde artışa neden olur ve israf edilmeden vücut yağında birikir.

İzin Verilen Ürünler:

Az yağlı etler (dana eti, sığır eti, yağsız domuz eti, hindi, tavşan vb.);
Tavuk, hindi (özellikle göğüs);
Deniz ürünleri;
Az yağlı balıklar (somon, morina balığı, pisi balığı, ton balığı vb.);
Yumurtalar;
Sebzeler, meyveler (nişastalı olanlar hariç);
Az yağlı süt ürünleri;
Somunlar (birkaç parça).

Böyle bir ürün seçimi, farklı bir menü oluşturmanıza ve yiyecek kısıtlamasını kolayca aktarmanıza olanak tanır.

Karabuğday sistemi mono diyetlere aittir ve onun yardımıyla haftada 10 kilograma kadar kilo verebilirsiniz. Yüksek besin içeriği nedeniyle karabuğday vücudu enerji ile doyurur, aynı zamanda onu temizler ve görünümünü iyileştirir.

Karabuğday diyetinin avantajları:

Kabuğu çıkarılmış tane oldukça ucuzdur, büyük masraflar gerektirmez;
Pişirme işlemi tahılın tüm faydalı özelliklerini korur;
Sonuç birkaç gün içinde görünecek.

Dezavantajlar:

Diğer ürünlerin menüden çıkarılması;
Bağımlılık olasılığı, bir süre sonra vücut böyle bir diyete adapte olur ve kilo yerinde durmaz;
Karabuğday ne kadar faydalı olursa olsun, vücuda ihtiyaç duyduğu her şeyi tam olarak sağlayamaz;
Baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik var.

Karabuğday taneleri uzun süre açlık çeker. Karabuğday hazırlama yöntemi: Akşamları yıkanmış mısır gevreği sıcak suyla dökülür ve buhara bırakılır. Sabah yiyebilirsin. İstenilen sonucu kısa sürede elde etmek için önerilere uymanız gerekir:

Yağ, tuz ve şeker koymayın;
Bolca su iç;
Yatmadan birkaç saat önce akşam yemeği yiyin;
Yulaf lapasına biraz yeşillik, kuru meyve veya bal eklenmesine izin verilir.

Daha az katı karabuğday diyeti çeşitleri vardır - kefir-karabuğday, protein-karabuğday, karabuğday-sebze vb. Bazı yiyeceklerin eklenmesiyle karabuğdayı temel alırlar. Ancak bu tür seçeneklerle elbette kilo vermenin sonucu azalır.

Kısıtlayıcı moddan çıkış doğru olmalıdır. Aşamalı olarak aşina olduğunuz ürünleri eklemeniz gereken ilk günler, zararlı olanları bir süre tamamen dışlamak daha iyidir.

Kefir diyeti

Kefir diyeti uzun zamandır ünlü ve verimli bir sistem unvanını kazandı. Anında görünür sonuçlar verir ve kullanımı kolaydır. Kefir, uygun fiyatlı ve sağlıklı bir üründür. Çok fazla kalsiyum ve iyi bakteri içerir. Kefir diyeti sırasında vücut mükemmel bir şekilde temizlenir. Sistem maksimum 10 gün kullanılabilir.

Diyet, sadece kefire izin verildiğinde mono diyet olabilir. Veya kefire ek olarak bir miktar ürün eklemek mümkün olduğunda (örneğin meyveler, süzme peynir, patates) bir tür kefir sistemi olabilir. Rejimdeki gün sayısı 3, 5, 7, 9 veya 10 olabilir. Sonuç, seçilen diyetin türüne ve kullanım süresine bağlıdır.

Herhangi bir zor kısıtlamanın avantajları ve dezavantajları vardır. Haftada 10 kg kilo vermenize izin verir, ancak vücudunuza ciddi şekilde zarar verebileceğiniz için onlardan uzaklaşmamalısınız.

Taze meyve sularında diyet

Doğal meyve suları, doğru beslenmenin ayrılmaz bir parçası haline gelmiştir. Meyvelerin tüm faydaları içlerinde korunur. Taze meyve sularında kilo vermek, vücudu mükemmel şekilde temizler, enerji verir ve besinleri yeniler. Böyle bir diyetin süresi bir haftadan fazla değildir.

Meyve suyu diyetinin temel kuralları:

Taze hazırlanmış meyve suları kullanın, paketlerdeki meyve suları çalışmayacaktır;
Suyu 1: 1 suyla seyreltin;
Taze ve olgun meyve ve sebzeleri alın;
Meyve suyu hacmi günde 2 litredir;
Meyve suyuna ek olarak, 2 litreye kadar durgun su için;
Diyetten önce hazırlık yapılması gerekir.

Bu kurallar, haftada birkaç kilo vermeyi kolay ve lezzetli hale getirecektir. Rejimden önce ve sonra abur cubur yemeyi reddetmelisiniz.

En iyi modellerin beslenmesi

Tüm kadınlar model olmanın zor bir iş olduğunu bilmiyor. İnce figürleri genellikle doğanın bir hediyesi değil, yorucu diyetlerin ve fiziksel eğitimin sonucudur. Modeller her zaman formda kalır, ancak aynı zamanda acil durumlar da vardır. Haftada 10 kilo vermeyi çok iyi biliyorlar. Top Model Mode'a dayanmak oldukça zordur ve çok fazla irade gerektirir.

İki diyet seçeneği vardır:

İlk seçenek üç gün sürer ve dört kilograma kadar ağırlık alır. Gün boyunca kahvaltıda bir yumurta, öğle ve akşam yemeklerinde az yağlı süzme peynir ve çay yiyebilirsiniz. Geri kalan zamanlarda sadece su içebilirsiniz.
İkinci seçenek daha az serttir ve bir haftaya kadar sürer. Altı kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Kahvaltıda iki yumurta veya 50 gram yağsız et, ekmek ve yeşil çay yiyebilirsiniz. Öğle yemeği için - 100 gram yağsız balık veya et, yağsız sebze salatası, iki meyve ve yeşil çay. Akşam yemeği için - 300 gram sebze salatası ve yeşil çay. Vücudun daha iyi temizlenmesi için tüm sıvılar sıcak içilmelidir.

Top modeller için bu diyet seçeneklerinin yanı sıra ünlü modellerin adını taşıyan markalı kilo verme tarifleri de bulunmaktadır. Her biri, gereksiz kilolarla etkili bir şekilde ayrılmanıza yardımcı olacaktır.

Su, kilo vermenin etkili bir yoludur

Su, insan yaşamında önemlidir ve insan varoluş sürecinde geniş bir uygulama alanına sahiptir. Su ile bir haftada nasıl hızlı kilo verilir? Suyun etkisi iki yöne ayrılabilir - dış ve iç.

Kilo verme sırasında suyun kaynak etkisi çeşitli su prosedürleridir - duşlar, banyolar, saunalar, yüzme, su aerobiği, sargılar vb. Vücut üzerinde masaj etkisi yapar, vücuda ek stres verir ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

Dahili maruziyet su diyetlerine dayanmaktadır. Sağlıksız yiyeceklerin alımını sınırlandırmaya ve bol miktarda temiz su içmeye dayanır. Su, vücudu zararlı toksinlerden mükemmel bir şekilde temizler, metabolizmayı hızlandırır ve açlığı giderir. Su diyetinde ne kadar az ürün kullanılırsa, sonuç o kadar etkili olacaktır.

Motivasyon

Motivasyon, herhangi bir sistemde önemli bir rol oynar. Doğru zihniyet, hedefinize ulaşmanın ilk adımıdır. Yiyecek ve beden eğitiminde ciddi bir kısıtlamaya dayanmak çok zordur. Kendime hızlı bir şekilde kilo verip veremeyeceğimi sormadan önce, bunun için yeterli güç olup olmadığını, bir arıza olasılığının ne olduğunu anlamam gerekiyor.

Kilo vermek için gerçek nedenleri bulmanız gerekir. En yaygın nedenler:

Hayatınızı değiştirme arzusu, çevrenizdekilerin tutumu
Sağlığınızı iyileştirme arzusu
Görünüşünüzü değiştirme, komplekslerden kurtulma arzusu
İrade geliştirme arzusu

Kilo verme arzusunun gerçek nedeni belirlendiğinde, bir hedef belirlemeniz gerekir. Ulaşılabilir olmalı, belirli bir şekilde ve kesin tarihle ifade edilmelidir. Bu tür somut veriler motive eder ve disipline eder. Kilo verme sürecinde daha fazla motivasyon için aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz:

Başarılarınızı takip edin. İzleme sonuçları, çabaların etkinliğini açıkça gösterecektir
Ödüller ve cezalar uygulayın.
Kendini pozitif kurmak
Başkalarına söyleyin ve destek isteyin
İstenilen sonucun görselleştirilmesi. Göze çarpan bir yere fotoğraf veya resim asın.

Nedeni doğru bir şekilde belirlemek, gerçekçi hedefler belirlemenize ve bir hafta içinde kolayca kilo vermenize yardımcı olacaktır. Güçlü motivasyon, kısıtlamalara kolayca dayanmanıza, antrenmanları atlamamanıza ve rejimden ayrılmamanıza izin verecektir.

Sonuç

Haftada 10 kg kaybetmenin oldukça mümkün olduğu ortaya çıktı. Etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek çok çeşitli diyetler vardır. Katı diyetler etkilidir ancak uzun süreli kullanım vücuda ciddi zararlar verebilir. Beslenmedeki kısıtlama beden eğitimi ile birleştirilmelidir. Bu bütünsel yaklaşım, kilo vermenize ve istediğiniz hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Kilo verme sürecinde motivasyon ve tutum önemli bir rol oynar. Farklı motivasyon yolları, sizi zor anlarda destekleyecek ve hedeflerinize ulaşma sürecinde keyifli anlar katacaktır.

Hızlı diyetlerin büyük bir dezavantajı, haftada 10 kg'lık hızlı kilo kaybıyla geri dönüşlerinin aynı derecede hızlı olmasıdır. Bunun olmasını önlemek için, vücudun yeni ağırlığa alışacağı bir süre için belirlenen ağırlığı destekleyerek diyetin sonucunu pekiştirerek yavaş yavaş kilo vermeniz önerilir.

Misal: Haftada 10 kg vermişseniz, bu kilo 20 ay boyunca mümkün olan her şekilde korunmalıdır.yani kg cinsinden ağırlık kaybı 2 ile çarpılır (10 x 2 \u003d 20).

Haftada 10 kg hızla kilo vermeniz gerekiyorsa, bazı tatiller için, sunulan diyetler size vücudunuz için doğru ve acısız bir şekilde nasıl yapacağınızı söyleyecektir.

Hatırlamak - Oruç tutmak ve hızlı kilo vermek herkese fayda sağlamaz. Bir doktora danış.

Karabuğday diyetinde haftada 10 kg kilo verin

Karabuğday diyeti, haftada 10 kg vermenizi sağlar. Karabuğday diyetinin güzelliği, karabuğdayı istediğiniz kadar yiyebilmenizdir.

Karabuğday diyet tarifi

Birkaç bardak kaynar su ile bir bardak mısır gevreği dökün ve 12 saat buharda bekletin, hepsi bu. Karabuğdayın içine baharat eklemiyoruz (tuz, şeker, baharat ve yağ ekleyemezsiniz). 12 saatin sonunda istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Diyet sırasında bir litre% 1 kefir ve sınırsız miktarda içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca şekersiz bir fincan zayıf çay veya kahveye izin verilir. Tatlı olmadan çok zorsa, ılık suya 1 tatlı kaşığı bal ekleyebilirsiniz.

Biraz meyve yemesine de izin verilir (örneğin, günde bir elma). İstisnalar, üzüm değil muzdur.

İlk öğün kalktıktan 4 saat sonra ve son öğün 18: 00'den önce. Bir haftalık karabuğday diyetinden sonra, bir ay veya daha fazla ara vermeniz gerekir. Bir duraklamadan sonra diyet tekrar edilebilir.

Karabuğday diyetinde günlük menü

Kahvaltı:

İsteğe bağlı olarak meyveli yulaf lapası;
Az yağlı veya% 1 süt. Şeker ve katkı maddesi içermeyen kefir veya yeşil için olası değiştirme.

Öğle yemeği:

İsteğe bağlı olarak meyveli yulaf lapası;
Armut veya elma;
Katkı maddesi ve şekersiz yeşil çay.

* Yemek yeme arzunuz yoksa, yemek yememek daha iyidir.
* Kahvaltıda veya öğle yemeğinde karabuğday lapasına ince doğranmış elma veya kuş üzümü eklemek en iyisidir.

Akşam yemegi:

Meyvesiz yulaf lapası;
Katkı maddesi ve şekersiz yeşil çay;
Bir, herhangi bir meyve.

Karabuğday diyeti nasıl çalışır?

Karabuğday; protein, vitamin, magnezyum, kalsiyum, potasyum, demir açısından zengindir ve en önemlisi karbonhidrat bakımından düşüktür. Herkes gibi bu da yağ yakımına yol açar. Ve vücudun bir yerden enerji alması gerektiğinden, haftada 10 kg kaybetmek gerçek olmaktan daha fazlası gibi görünüyor.

DİKKAT! Karabuğday diyeti, şeker hastalığı ve hipertansiyonu olan kişilerde kontrendikedir tuz ve şeker eksikliği nedeniyle.

Diyet doktorları - haftada 10 kg kilo verin

Oruç tutmayı kullanarak, bir haftada ilk kez 10 kg ve yine 3-4 kg'a kadar öğreneceksiniz. Diyet ayda bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır.

Doktorların diyetinin avantajı, bulunabilirlik ve ucuzluktur. Aslında bir hafta içinde 10 kilo vermenin garantisi var ama iradeye ihtiyaç var ve diyetin ilk üç gününde de baş ağrısı olabilir.

Haftalık tıbbi diyet menüsü

İlk gün - Gün içerisinde 6 defa 1 şişe maden suyu içiyoruz.

İkinci gün - Gün boyunca 0,8 litre yağsız süt içeriz ve akşam dokuzda 1 elma yeriz.

Üçüncü günde- ilk günü tekrar ederiz.

Dördüncü gün - sebze. 1 litre marul (üç parçaya bölünmüş) İki bardak su veya iki bardak çay içebilirsiniz.

Sebze salatası için ürünler:

havuç;
taze lahana;
yeşillik.
1 yemek kaşığı. l. sebze yağı.

Beşinci gün - ikinci günü tekrar ederiz.

Altıncı gün

Kahvaltı - bir haşlanmış yumurta ve 1/2 fincan çay.
11 günde - bir bardak patates, lahana, havuç ve diğer sebzelerden oluşan bir kaynatma (bir et suyu).
Öğle yemeği - 100 gr. konserve bezelye ve 100 gr. et.
Öğleden sonra atıştırmalık - bir elma.
Akşam yemeği - bir elma.
21: 00'da - bir elma.

Yedinci Gün - 100 gr. süzme peynir ve 2 bardak süt veya kefir. Akşam bir bardak çay.

Hafta sonunda 10 kilo verdiniz. Tebrikler.

Mayo Clinic diyeti - haftada 8 kg verin

Mayo Clinic diyetini takip ederseniz, bir hafta içinde 4.5-8 kg kaybedersiniz. Diyetin temeli, istediğiniz kadar yemeniz gereken (ne kadar çok yerseniz o kadar kilo kaybedeceğiniz) yağ yakan özel bir çorbadır, ancak kalorisi yüksek olmadığı için sadece bu çorbayı yememelisiniz. Diyetin diğer yiyeceklerle çeşitlendirilmesi gerekir.

Önemli:

Diyetin önerdiği yiyecekler sadece belirtilen günlerde yenmelidir.
Haftada 7 kg veya daha fazla kilo verdiyseniz 2 güne kadar ara vermek gerekir.
Diyet yapmadan çorba yiyemezsin!
Alkol içmek kesinlikle yasaktır, bu yağ yakma sürecini bozacaktır.
Ekmek yemek, kızartmalar, gazlı içecekler içmek, yağlı yemek yapmak yasaktır.
Diyet istediğiniz sıklıkta tekrar edilebilir, ancak diyete ara verirseniz baştan başlamanız gerekecektir.

Yağ yakıcı çorba nasıl yapılır

Çorba malzemeleri:

6 orta boy soğan
birkaç domates (konserve kullanılabilir),
1 küçük baş lahana
2 adet yeşil biber
1 demet kereviz
2 küp sebze suyu.

Çorba hazırlama:

Orta boy parçalar halinde kesilmiş sebzeleri dökün. Tuz, karabiber ekleyin ve isteğe göre acı sos veya köri ekleyin. Çorba yüksek ateşte 10 dakika kaynatılmalı ve ardından ısıyı düşürerek sebzeler yumuşayana kadar pişirin.

Mayo klinik diyet menüsü 8 kg'da bir hafta boyunca.

İlk gün:Çorbaya ek olarak muz dışında her türlü meyve, karpuz ve kavun kullanabilirsiniz. Mümkün olduğunca sık su içmek tavsiye edilir. Şekersiz çay veya kızılcık suyu suyun yerini alabilir.

İkinci gün:Açlığınızı, çiğ veya konserve yapraklı yeşilliklerinizi tatmin edene kadar çorbalı sebzeleri yiyin. Meyvelerin yanı sıra bakliyat ve mısır yemek kesinlikle yasaktır. Öğle yemeği için tereyağlı fırında patates yiyebilirsiniz. Mümkün olduğunca çok su içmeniz şiddetle tavsiye edilir.

Üçüncü gün:çorba, sebze ve fırınlanmış patates dışındaki meyveleri yiyin, su için.

Dördüncü gün:İstediğiniz kadar çorba, taze sebze ve meyve yiyin. Alternatif olarak çorbanın yanında 3 adet muz yiyebilir ve mümkün olduğunca çok su içebilirsiniz.

3 gündür diyet yapıyorsanız 2,5-3 kg vermiş olabilirsiniz. \u003d)))

Beşinci gün:400-800 gr sığır eti veya bir kutu konserve domates yiyin (konserve domatesler taze olanlarla değiştirilebilir). Çorba günde en az bir kez yenmelidir.

Altıncı gün: Okısıtlama olmaksızın balmumu (patates değil) ve sığır eti yiyebilirsiniz. Ayrıca 2 veya 3 biftek ve yeşil yapraklı sebze yiyebilirsiniz. Su içmeyi unutma!

Yedinci gün ve son:Bu gün esmer pirinç, sebze yiyebilir ve şekersiz meyve suyu içebilirsiniz. Çorbaya pirinç ekleyin veya pirince ayrı ayrı sebze - domates, soğan ve karnabaharı ekleyebilirsiniz. Sebzeler için köri, isteğe bağlı. Su!

Hatırlanması gereken önemli:

Önerileri takip edin. Sapmalara izin vermeyin.
Her acıktığınızda açlığınızı çorba ile giderin.
Tereyağı sadece bir kez fırınlanmış patatesle yenebilir.
Pişirirken et ve kümes hayvanı derilerindeki yağı alın.

Tebrikler, büyük olasılıkla haftada 8 kilo verebildiniz, tabii ki diyeti doğru bir şekilde takip ettiyseniz.

Kefir-elma diyeti - 9 kg kilo vermek

Kefir-elma diyeti bir haftadan biraz daha uzun, yani bir hafta ve 2 gün için tasarlanmıştır. Bu diyeti uygulayarak 9 kilo verebilirsiniz. Bu diyet en basitlerinden biridir. Kefir-elma diyetinin temel avantajı hızlı sonuç almaktır (bir hafta ve 2 gün - 9 kg). İkinci avantaj, elmanın birçok mineral ve vitamin içermesidir.

Diyetin temel dezavantajı, mükemmel dengeli olmaması ve karbonhidrat içermemesidir. Diyetin yeniden uygulanması ancak 3 ay sonra mümkündür. Uygulama imkanı için doktora başvurmak gerekir.

Kefir-elma diyet menüsü - haftada ve 2 gün 9 kg kilo veriyoruz.

İlk üç gün - az yağlı kefir - günlük 1,5 litre.
İkinci üç gün - taze elmalar - günlük 1,5 kg.
Üçüncü üç gün - az yağlı kefir - günlük 1,5 litre.

Diyet sırasında zayıflayabilirsiniz, bundan kaçınmak için diyete biraz karbonhidrat veya protein ekleyebilirsiniz.