Zor bir yaşam durumunun üstesinden nasıl gelinir. Zor yaşam durumu. Ya kızgınlık

Sorun kapıları çalmaz - neden ve nedenini açıklamadan sormadan hayata geçer. Sizi yere serer, düşünme ve hissetme yeteneğinden yoksun bırakır. Ölümcül değişikliklerle başa çıkmak için pes edemezsiniz, cesaret ve sınırsız metanet stoklamanız gerekir. Ne yazık ki, trajik bir duruma düşen birçok kişi pes ediyor ve umutsuz bir depresyona giriyor, yeni gerçekliği kabul edecek gücü asla bulamıyor.

Belki de kaderle tartışabilen ve bu mücadeleden galip çıkabilen insanlardan örnekler yardım edecek.

Küçük Nick bir papaz ve bir hemşire ailesinde doğdu. Kolları ve bacakları olmadan dünyamıza geldi ve ailesine hayattaki amacının ne olduğunu defalarca sordu. Nick Vuychich'e göre, ebeveynlerinin sınırsız sevgisi, inanç ve mizah anlayışı, kaderi fethetmesine ve kendine inanmasına yardımcı oldu. Nick büyüdükçe yararlı beceriler edindi, dişlerini fırçalamayı, yüzmeyi, klavyeyle yazmayı ve çok daha fazlasını öğrendi. Bugün dolu bir hayat yaşıyor, bir ailesi ve iki çocuğu var.

Ancak asıl amacı, insanların zihin gücü kazanmalarına ve kendi güçlerine inanmalarına yardımcı olma fırsatıydı. Nick Vujicic, insanlarda iyimserlik uyandırır ve onlara umut aşılar. Bunu yapmak için hayatıyla ilgili hikayelerle dünyayı dolaşıyor, ders veriyor, çeşitli izleyicilerle konuşuyor. En cesur erkek fatma, Nick'e neden kolları ve bacakları olmadığını sorduğunda, her zaman gizlice şöyle der: “Ah! Her şeyin sorumlusu sigaradır. "

Bu çok güzel ve inanılmaz derecede neşeli kadının 2 ay öncesinden bir hayatı var. Sevgili bir eş, iki kız çocuğu annesi ve aktif bir halk figürü. Ksenia, motivasyonel dersler vererek tüm ülkeyi dolaşıyor ve makyaj ustalığı dersleri veriyor. O da felçli bir hasta, geri kalan günleri için tekerlekli sandalyeye mahkum.

2008 yılında Ksenia, yürümesini engelleyen bir araba kazası sonucu ciddi bir omurga yaralanması geçirdi. Trajedi sırasında hamileydi ve ona göre kocasına olan sevgisi ve midesindeki minicik yaratık, kazanın sonuçlarından sağ kurtulmasına ve kendini "yeni" bulmasına yardım etti, çünkü eski hayat sonsuza dek gitmişti.

Ksenia Bezuglova, kendilerini zor durumlarda bulan insanlara mızmızlanmak ve kendileri için üzülmek için tek bir boş dakika bile bırakmadan işe dalmalarını tavsiye ediyor. Ksenia'nın kendisi tekerlekli sandalye kullanıcıları için bir ağızlık, annelik sorunları için lobiler haline geldi ve 2012'de engelliler arasında Dünya Güzeli oldu.

Bu hayatta sadece ideal fırsatlara sahip olanların kazandığını kim söyledi? Yetenekli oyuncu ve kadınların gözdesi Sylvester Stallone, kısmen felçli bir yüze ve dile sahip.

Bunlar doğum travmasının sonuçları ve her zaman bunları biliyordu. Ancak bu, onu bir aktör olarak bir kariyer hayal etmekten ve kesinlikle hayalini gerçekleştirmeyi başarmaktan alıkoymadı. Ve iyi oyuncular ideal yakışıklı erkekler değil, nasıl oynanacağını bilenlerdir.

İşine aşık olan herkes için, bunu yapma fırsatından mahrum kaldığı durum bir felakettir. Bu, profesyonel bir dansçı Yevgeny Smirnov'un hayatında, bir kaza sonucu bacağını kaybettiğinde oldu.

Ancak Eugene pes etmedi ve dans etmeye devam etmeye karar verdi! Bunu yapmak için break dansın tüm hareketlerini yeniden incelemeli, yeni bir şekilde hareket etmeyi öğrenmeli ve dengeyi korumalıydı.

Bugün, daha önce olduğu gibi, şaşırtıcı derecede güzel rakamlarla sahnede performans sergiliyor, kararlılık ve irade gösteriyor.

Bebek Madeline Avustralya'da Down sendromlu olarak doğdu ve biraz olgunlaşır olgunlaşmaz model olmak istediğini kesin bir şekilde açıkladı. Amacına ulaşacağını kim düşünebilirdi! Bugün el çantaları, spor kıyafetleri, gelinliklerin reklamını yapıyor ve Moda Haftası için modellik yapıyor. Madeline'in annesine göre kızı, kendisini sevdiği, kendine inandığı ve rüyasında hiçbir engel görmediği için amacına ulaşmayı başardı.

Madeline'in moda ve güzellik dünyasına giden yolu kolay olmadı ve zaman aldı, ciddi bir şekilde zindelikle uğraşması ve 20 kilo vermesi gerekiyordu. Ama şimdi bu kızıl saçlı ve gülümseyen kız podyumda yürüyor ve ışıltılı fotoğraflar çekiyor, düzenli olarak şovlara ve fotoğraf seanslarına katılıyor. Instagram, kızlara ün kazandıran ve mankenlik ajanslarının dikkatini çeken Madelyn için fırlatma rampası oldu. Ancak Madeline Stewart'ın aziz rüyasını gerçekleştirmeye yönelik kontrol edilemez arzusu olmasaydı bunların hiçbiri olmazdı.

Andrea Bocelli

Körlük, görsel dünyayı bir insandan kapatır, renkleri ve görüntüleri ona erişilemez kılar. Ancak görme eksikliği, işitme ve dokunma gelişimini en üst düzeye çıkarır, kişiyi daha zayıf ve savunmasız hale getirir, kalbini duygulara açar.

Belki de eksikliği sayesinde, İtalyan şarkıcı Bocelli, her dinleyicinin kalbine giden, şarkılarını anlamlı ve olumlu doldurmanın bir yolunu bulabildi. Andrea Bocelli hayatından mutlu, çok performans gösteriyor, evli ve dört çocuğu var.

Bu koyu tenli kadının vücudu ve yüzü kusursuz, ama güzelliği o kadar sıradışı ki büyülüyor ve gözünüzü kaçırmanıza izin vermiyor. Muhteşem bir figür ve güzel bir yüze sahip olan Chantal, manken olmayı hayal etti ve bir gün cilt kusurlarını kendi avantajı haline getirmeye kararlıydı. Moda dünyası, katı standartlara göre yaşamayı çoktan bırakmıştı ve bunu kabul etmeye hazırdı.

Bugün Chantal, parlak film çekmenin yanı sıra, okul çocuklarına dersler veren ve bu cilt hastalığından muzdarip insanları birleştiren tanınmış bir model.

Olesya, sporu her zaman sevmiş ve profesyonel olarak yüzmeye başlamış, bir spor ustası seviyesine ulaşmıştır. Tayland'da bir arkadaşıyla tatil yaparken kaza geçirdiler. Bir arkadaş öldü ve Olesya'nın sol kolu kesildi. Böyle bir trajedi sadece spor kariyerine değil hayata da son verebilir. Ama şu anda değil!

Operasyondan sonra Olesya güçlendiği anda yüzmeye devam etti. İyi sonuçlar sayesinde Rus Paralimpik takımına girdi ve 2 altın madalya kazandı. Günlük yaşamda Olesya protezsiz yapmayı tercih ediyor, her şeyi sağ eliyle yapıyor ve bundan hiç de utanmıyor.

Bunlar sizin ve benim gibi sıradan insanların hikayeleri. Tüm kahramanların yaşamlarının ve sorunlarının farklı olmasına rağmen, tek bir ortak kalite ile birleşirler - kendine inanç ve tüm engellerin üstesinden gelmeye yardımcı olan belirlenen hedefe ulaşmak için tutkulu bir arzu.

Kendinizi zor bir durumda bulduğunuzda, korkunun sizi felce uğratmasına izin vermeyin, engelleri bir sorun olarak değil, bir gelişme fırsatı olarak görün ve başarısızlığı bir deneyim olarak kullanın. Özgüven, gelecekteki başarınızın temeli haline gelsin.

19

Pozitif Psikoloji 08.10.2016

Sevgili okuyucular, her birimiz hayatımızda en az bir kez kriz durumundayız ve herkes biliyor ki “boğulan insanları kurtarmak boğulan insanların işi” ve her şey çok kötü olsa bile, hala bir çıkış yolu var!

Ve bugün blogda size bir öğretmen, psikolog ve çok yönlü hobileri olan Marina Tamilova'nın makalesinde dile getirilen konunun bir çeşit devamını sunmak istiyorum. Zemini, bu sefer hayatımızın sık sık yaşadığı zor yaşam durumlarından kurtulmak için kendi tarifini sizinle paylaşacak olan Marina'ya veriyorum.

Sevgili okuyucular, bugünün makalesinde size hayatın çıkmazından kendinizi kurtarmanın kişisel, çalışma yöntemimi sunmak istiyorum. Ne kadar kötü olursan ol, er ya da geç kendini toparlaman ve ilerlemen gerekecek. Umarım bu konuda size yardımcı olabilirim ...

Hayattaki en kötü şey ne

Hayat insana genellikle sürprizler sunar: hem hoş hem de nahoş. Aksine, biri daha hoş ve biri. Bazen insanlar talihsizlikler ve stresler içinde yıllarca yaşarlar, dahası icat edilmemiş, ama çok gerçektir: sonsuz bir dizi hastalık, akraba ölümleri, yoksullaşma, aile çökmesi ve hatta evsizlik. Bu tür sıkıntılar bir kişiyi içeriden öldürür, ruhunu yok eder ve onu Mutlak ile birleşmekten gitgide daha da uzaklaştırır.

Bu durumdaki en kötü şey, çoğunun ayağa kalkmaması (ve anlaşılabilir olması), tüm dünyaya gücenmemesi ve hepimizin çıktığı Kaynaktan uzaklaşmamasıdır. En zor davalar sizin tarafınıza düştüğünde gücenmemek çok zordur. Diğer insanlar yaşarken ve hayatı dolu dolu yaşarken. Vicdanına göre yaşamaya çalışan normal bir insana, tüm sorunların kendisinden geldiğini ve insanların ve Tanrı'nın bununla hiçbir ilgisi olmadığını nasıl açıklayabiliriz?

Şu anda sahip olduğunuz yaşam durumunun, eylemlerinizin veya tersine, eylemsizliğin geçmişte bir sonucu olduğunu her zaman anlamalısınız. Bundan kırılmanın faydası yok. Bir kişinin her zaman bir seçeneği vardır: gücenmek ya da olmamak, birine yardım etmek, kötülükle karşılık verip vermemek, bu belirli kişiyi ya da başka birini eşi olarak seçmek, düşük ücretli bir işi kabul etmek ve yoksulluktan şikayet etmek ya da hayatı için sorumluluk almak ve yaratmak kendi hayatınızla ilgili fikirleriniz doğrultusunda yeniden kendinizi.

Çoğu zaman, bir kişi hiçbir şey yapmamayı seçer, çünkü korkutucudur ve ileride ne olduğu bilinmemektedir. Özgürlüğe alışkın değiliz. Özellikle Sovyetler Birliği'nde büyüyen ve hayattaki her şeyin planlı ve anlaşılır olduğu gerçeğine alışan eski nesil. O zamanlar iyi bir eğitim istihdamı ve iyi kazancı garanti ediyordu, ama şimdi öyle değil. Pek çok 40 yaşındaki, iyi eğitimli insanın kafası karıştı ve hayattaki yerini bulamadı, bu da 90'lı yıllarda bir dizi intihara ve ruhsal bozukluğa yol açtı.

"Perestroyka sayesinde, uyum sağlayamayan" psikolojik çocukları, ergenleri ve gençleri "birkaç kuşaktır kaybettik. Daha inatçı hayatta kaldı ve yükseldi, hem fiziksel hem de zihinsel olarak "güneşteki yeri" için savaşabiliyordu. Ancak bunlar nüfusun sadece% 10'u. Forbes listelerinde yer alanlar onlar.

Zamanımızda en zor şey "psikolojik gençler" için - bunlar genellikle birkaç yüksek eğitime sahip, çok zeki ve kapsamlı eğitim almış insanlar. Maalesef çok düşünmeye alışkınlar ama yapmıyorlar. Bu nedenle, zekalarını yeterince “satamazlarsa” toplumun çok düşük seviyelerinde ve hatta bazen yoksulluk sınırının da altındadırlar. Bill Gates'in söylediği gibi, çoğu insan, yaşamak için 500 yılı varmış gibi davranır.

Yaşam çıkmazı. Ne yapalım? Zor bir durumdan çıkış yolu nasıl bulunur

Birkaç seçenek var:

• yardım için insanlara gidin;
• daha da kötüsü olan birine yardım et;
• evin genel temizliği;
• olumsuz düşünce ve inançlardan kurtulun;
• herkesi affet;
• hiç gücenmeyi bırak;
• konfor alanından çık;
• hayatın için sorumluluk al.

Bu listedeki son öğe en önemlisidir. Senin yerine hiç kimsenin seni yeniden yaratmayacağını ya da senden tamamen farklı bir insan yaratmayacağını anlamalısın.

Maddi olarak yardım alabilirsiniz, eğer şanslıysanız, işe yardımcı olabilirsiniz, ancak sizin yerinize hiç kimse sizi kendi kurallarınıza göre yaşayabilecek ve aynı zamanda başarılı olacak yeni ve güçlü bir kişilik haline getirmeyecek. Kimse bunun zor olduğuna itiraz etmiyor. Özellikle duygusal istikrarsızlık varken. İlham ve aktivite dönemleri yerini tam bir umutsuzluk ve hiçbir şeyin işe yaramayacağı hissine bırakıyor ve her şeyi olduğu gibi bırakarak "akışa devam etmek" daha iyidir. Ve şimdi özellikle hayatınızı değiştirmek için kişisel olarak yapmanız gerekenler.

Hayatımızı boyarız

Sessizce oturun ve hayatta ne istediğinizi ayrıntılı olarak yazın. Utangaç olmayın. Örneğin, İtalya'da bir yat ve villa istiyorsanız, size ne kadar aptalca ve gerçek dışı görünse de yazın.

görüntüleme

Gelecekteki hayatınızın canlı resimlerini bulun, onları büyük bir Whatman kağıdına yapıştırın ve fotoğraflarınızla birlikte şık iç mekanlarda yakışıklı bir prens veya prensesin yanına yapıştırın. Evinizin en belirgin yerine Whatman kağıdı asılmalıdır. Bu çok ilham verici.

İlham aramak

Kişisel olarak ilham verici müzik ve meditasyonlar için internette arama yapın ve her gün dinleyin.

Ya kızgınlık?

Tüm şikayetlerden dürüst bir şekilde kurtulun ve emin olun ki, bunu yapmazsanız, o zaman "kondüktöre karşı gelmek" gibidir - bir bilet alın ve yürüyerek gidin. İlerlemenizi engelleyen şey, birikmiş şikayetler ve bitmemiş iş ve arzuların eski çöpleri. Hristiyan iseniz, sık sık kiliseye gidin ve dua edin. Bazıları için zor durumlarda çok yardımcı olur. İtiraf et, cemaat al, mumları yak ve seni kıran herkes için dua et. Bu, ruhunuza paha biçilmez faydalar sağlayacaktır.

Geri alma anları

"Geri tepme" anlarında, kükreyip hiçbir şey yapmamak istediğinizde, oturun ve kükreyin, bulaşıkları parçalayın, etrafa bir şeyler fırlatın, düşene kadar dans edin. Ve histeri bittiğinde, işleri düzene sokun ve her şeye yeniden başlayın. Zamanla, bu tür kesintiler gittikçe azalacak. Herkeste var. Sizi yeni, parlak bir hayata bırakmaya direnen EGO'nuzdur. Direnen sadece EGO değil, aynı zamanda yıllardır biriktirdiğiniz olumsuzlukların egosu. Egregorlar, her birimizin bağlı olduğu bir tür enerji alanıdır. Egregorlar duygularınızla beslenir. Çoğunlukla olumsuz olarak yaşıyorsanız, o zaman kendinize, değiştirmeniz için karlı olmayan olumsuz egoları çekersiniz.

Küçük adımlar ve küçük adımlar

Hedefinize doğru ilerlemek için her gün küçük bir şeyler yapın. Başarısız olduğunuz için cesaretiniz kırılmasın. Er ya da geç, yeterince ısrarcı olursanız ve yarı yolda durmazsanız işe yarayacaktır. Kendinizi ve hayatınızı düzenli olarak yaratmazsanız, o zaman hayat, çevre ve diğer insanlar sizi yaratacak ve bunu hiç sevmeyeceğiniz şekilde yapacaklar.

Eylem planımız

Gerçek dünyadaki eylemleriniz için bir plan yapın ve bir krizden çıkmak için her gün yapmanız gereken psikolojik uygulamaların bir listesini yapın. Egzersiz, ilerlemenize ve korkuları, endişeleri ve karamsarlığı etkisiz hale getirmenize yardımcı olur. Vücudunuz "ruhun tapınağı" olduğundan, günlük programınıza düzenli fiziksel aktivite ekleyin. Vücudunuz ne kadar iyi olursa, yeni hayatınızı yaratmak için o kadar fazla enerji, irade ve güç gerekir.

Sadece yapmaya başla

Pek çok insanın yukarıda yazdığım her şeyi yaptığını söylemeliyim ama asla gerçek eylemlere geçmiyorlar, kendilerini hiç hareket ettiremiyorlar. Bunun nedeni düşüncelerinizin hala olumsuz olmasıdır. Bilinçaltında hala kendinize inanmıyorsunuz ve değişime layık olmadığınızı hissediyorsunuz.

Bununla ilgili ne yapmalı? Her olumsuz düşünceyi 2 veya 3 olumlu düşünceyle değiştirme alışkanlığını geliştirmeniz zaman alacaktır. Örneğin: "Ben başaramayacağım" yerine "Ben Tanrı'nın sevgili çocuğuyum ve tüm faydaları benim için yaratıldı", "Tanrı benim içinse, o zaman bana karşı kim var?", "Her zaman başarırım, çünkü Tanrı tüm eylemlerimden sorumludur. "

Ateistler ve diğer dinlerin temsilcileri için, buradaki Tanrı kelimesinin, her şeyin Yaratıcısı, insanın yarattığı inanç ve dinlerden bağımsız olarak var olan Evren anlamına geldiğini belirtmek isterim. Bu, her şeyin üzerinde olan ve hepimizin çıktığı koşulsuz sevginin en güçlü enerjisi olan Mutlaktır.

Düşünceleri arındırmanın yanı sıra, acı çekmeye de alışkın olan vücudunuzu arındırmanız gerekecek. Vücut, özellikle psikolojik stres ve melankoli anlarında, sadece hepimizin yediğimiz alkol, nikotin ve abur cuburlardan değil, toksinleri ve toksinleri biriktirir. Karşılık gelen zihinsel düşünce biçimlerinden gelen olumsuzlar da vücutta sıkışır. Gergin kaslarda, çarpık ve asık suratta ve kronik hastalıklarda hissediyoruz. Bu nedenle masaj, vücut bloklarının serbest bırakılması ve fiziksel egzersizler daha parlak bir geleceğe giden yolda sürekli yoldaşları haline getirilmelidir.

Hayattaki çıkmazdan kurtulmak için etkili uygulamalar

Sonuç olarak, düşünce bir kez daha "her şey kötüdür ve her zaman böyle olacaktır" düşüncesini yuvarladığında, birkaç etkili ilk yardım yöntemi vereceğim:

• gülümseme - vücudun her şeyin yolunda olduğunu bilmesini sağlamak için;
• atlama - vücudu sallamak ve canlandırmak için;
• yürümek, oturmak ve sadece düz bir sırtla yaşamak temelde önemlidir, çünkü enerji omurga boyunca geçer;
• küçük parmağınızla kendinizi sıkıştırın - kötü düşüncelerden kurtulmak için;
• "nasılsın" sorusuna HER ZAMAN “en iyiyi” yanıtlayın;
• eve yürüyün ve farklı rotalarda ve yürüyerek daha iyi çalışın - değişim ve neşe duygusu yaratmak için.

Bu tür yöntemlerle kendinizi melankoli halinden nasıl çıkaracağınızı öğrendiğinizde, bu makalede belirtilen teknikleri kullanarak iç dünyanızın pozitif dalgasına daha yakından uyum sağlayabilirsiniz.

Düşünceler için Marina'ya teşekkür ederim. Kendi adıma, hayatınızda ne olursa olsun asla pes etmemelisiniz demek istiyorum. Bir şey olursa, hepsi bizim derslerimizdir. Yani, bir şey için her şeyden geçmemiz gerekiyor. Ben de çok şey yaşadım. Ve her seferinde krizlerinden bir çıkış yolu arıyordum.

Belki birçokları, adımları okuduktan sonra, tüm bunlar basmakalıp, yaptım, bana yardımcı olmadı, hiçbir şeyin değiştirilemeyeceğini ve bu düşüncelerin bazıları devam ettiğini söyleyecektir. Böyle bir ana odaklanmak istiyorum: Bir kişi stres altındayken, çok nadiren kendisi krizden çıkabilecektir. Sadece duyguların ölçeği dışına çıkması, düşünmemizi engelliyor. Bunun istisnası, halihazırda çok fazla bilgeliğe, kendimizle ilgili çalışmalarımız hakkında çok fazla bilgiye sahip olan insanlardır.

Hiçbir şekilde kendi içinde izole olmayın! Size yakın olacak, duyabileceğiniz, muhtemelen bir profesyonel olan birini arayın. Bir psikolog, bilge bir arkadaş veya ihtiyacınız olan yararlı kitaplar olabilir. Ve Evren'den yardım isteyin. En zor zamanlarda akşamları pencereye nasıl çıktığımı, yıldızlı gökyüzüne nasıl baktığımı, sorular sorduğumu ve bana başa çıkma gücü vermemi istediğimi hatırlıyorum.

Herkes için tek bir tarif yok. Hepimiz farklıyız. Ancak, kriz durumundan çıkmanıza yardımcı olacak bir şey aramak zorunludur. Bu bizim yolumuz.

Ve hepimiz için en önemli şey, Marina'nın doğru yazdığı gibi, SEÇİMİMİZİ yapmaktır. Bu her şey için geçerlidir. Ve sağlık ve harika iş, size layık, yanınızda sevdiğiniz biri ve basit sevinçler. Herkese layık bir seçim, bilgelik ve adımların bu yönde çalışmasını diliyorum.

Sevgili okurlar, tek bir makaledeki yoğunluğu kavramak zor. Zor günler yaşıyorsanız bölümümüzü ziyaret edin. Eminim kendiniz için pek çok faydalı şey bulacaksınız. Belki de krizin üstesinden gelmek de dahil olmak üzere kendinizle ilgili çalışmalarınızın başlayacağı yer burasıdır.

Ve yaratıcı ekibimizden benden daha fazla haber. "Aromas of Happiness" dergisinin sonbahar sayımız - Sonbaharın Kanatları çıktı. Her şeyi buradan öğrenebilirsiniz.

Sonbaharda Mutluluk Aromaları Sayısı

Ve ruh için Richard'ı dinleyeceğiz Clayderman Mariage d'amour... Hoş bir müzik eşliğinde rahatlayın.

Ayrıca bakınız

19 yorum

Cevaplamak

Elina
09 Şub 2017 saat 17:33

Cevaplamak

Hayatta çoğu zaman, doğru çözümü bulmanın zor olduğu veya çözümlerden birinin doğruluğunun açık olmadığı zor bir durumla karşı karşıya kalırız. Akrabalardan ve her türden tanıdıklardan gelen tavsiyeler, sizin durumunuzda özel olarak nasıl davranmanız gerektiğine dair tavsiyeler, meseleleri daha da karmaşık hale getirebilir, çünkü bazen bunlar çelişkilidir veya arzularınızla örtüşmez. Evrensel tarifler yoktur, ancak aşağıdaki birkaç tez, her zaman işe yarayan kurallar, tartışmalı bir durumu en iyi şekilde çözmeye yardımcı olacaktır.

1. Verilen karardan pişman olmamak veya bir süre sonra doğruluğundan şüphe etmemek için mevcut durumdan soyutlamanız gerekir. Ve bunun için hatırlaman gerekiyor Tüm kararlarınızın değerlerinizle uyumlu olmaması ve hayati hedeflerin yararına hizmet etmemesi mümkündür, ancak en azından bunlarla çelişmemelidir.
2. Ortaya çıkan koşullar ne kadar zor, çözülmez ve hatta trajik görünse de şu soruyu sormak gerekir: "Bu durum bana ne yararlı olabilir?" Her durumda, olayların herhangi bir birleşiminde, şu anda sizin için hayati bir şey var, aksi takdirde ortaya çıkmazlardı. Öyle ya da böyle, yaşamdaki tüm durumları kendimiz yaratırız, onları daha önce yaşam, kendimiz ve başkaları hakkında daha önce aldığımız kararlar ve görüşlerle kışkırtırız. Ebedi belirsizlik içinde dolaşmamak için, evren düşüncelerimizi, tavırlarımızı ve eylemlerimizi daha da ayarlamamız için bize periyodik olarak geribildirim verir. Şimdi olan şey, mümkün olanın daha az kötülüğü veya bir meydan okuma, kişisel gelişim için yeni bir aşama olarak görülebilir.
3. Bu durumu en iyi şekilde çözecek gücü ve bilgeliği kendinizde bulmak için, diğer insanlarda en çok hangi niteliklere ve özelliklere ilgi duyduğunuzu hatırlayın. Artık ihtiyacınız olandan daha fazla olan bu karakter özellikleridir - onları kendinizde bulmanız, kendilerini ifade etmelerine, geliştirmelerine ve eğitmelerine izin vermelisiniz. Durumun kontrolünü ele geçirmek ve başkalarını kontrol etmenize gerek kalmamak için - kendinizi yönetmeniz yeterlidir.
4. Sürekli çabalamak hata olur ve sorunlar. Birincisi, belaya odaklandığımızda,onları hayatına çekikinci olarak, dikkati istenen ana hedeften uzaklaştırır. Bu nedenle, en mantıklı şey, hayatınız için en iyi senaryoyu bağımsız olarak hayal etmek ve zorluklardan korkmadan seçilen yönde hareket etmektir. Kaçınılmazdır, ancak üstesinden gelinemez.
5. Birçok yönden yaptığınız işi, nasıl, nerede, hangi ortamda yaşadığınızı sevmelisiniz. Bu, mutluluk ve mutlu insanların kuralı için bir ön şarttır. Sizi hayatınızda neyin mutlu ettiğine bağlı olarak, kendinizle ilgili yeterli ve olumlu bir değerlendirme yaparak, size uymayan şeyleri başarılı bir şekilde değiştirebilirsiniz.
6. Eksikliklerinizi unutun, güçlü yönlerinize odaklanın, geliştirin ve iyileştirin. Kusursuz insan olmadığını unutmayın, bir kişinin gerçek değeri tezahür eden yeteneklerinde ve gelişmiş eğilimlerindedir. Özellikle zor durumlarda, önceki başarılarınızı hatırlayın ve daha önce doğru aldığınız kararlar, şimdi aynı şekilde davranmanız için sizi motive edecek.
   
7. Kendinizi kabul etmeyi ve düşündüğünüz gibi en iyi niteliklerinizi taşımayı öğrenmek için başlayınkendine mizahla davran. Sonuçta mizah, gerginliği giderir, bir süre dinlendirir ve zorluklara acısız ve tarafsız bir şekilde bakmaya yardımcı olur. Ve bu arada, bildiğiniz gibi, tamamen olumsuz karakter özellikleri yoktur, kötü ve değersiz olduğunu düşündüğünüz şeyler de en iyi şekilde kullanılabilir. Bunu düşündüğünüzde, hayatınızda kendinizde eleştirmeye meyilli olduğunuz bir şeyin işe yaradığı zamanları hatırladığınızdan emin olun.
8. Hedefleri değiştirmeyin, ancak davranışınızı zamanında düzeltin, daha önce yardımcı olan şey artık aynı güce sahip olmayabilir. Araçları, alt hedefleri değiştirin, ancak asıl amacın kendisini değil - mutlu yaşamak! Olanları doğru şekilde yorumlamak için mümkün olduğunca burada ve şimdi olmaya çalışın, esnek ve dikkatli olun. Ve başkalarının eleştirisine çok fazla bilgi eklemeyin, ne yaparsanız yapın, herkes kendi deneyimlerine, değerlerine göre yorumlar ve başkalarında kendi içlerinde olanı görmeye meyillidir. Ve kendisinde neyin olmadığını görmüyor.
9. Kendinizi hangi standart dışı veya belirsiz durumda bulursanız bulun, zorluklardan kurtulmak için aşağı yukarı en az üç uygun yol hayal edin. Bazen, geri kalanını fark etmeden, bir sorunu çözmenin bir veya iki kabul edilebilir yoluna takılıp kalırız. Ne kadar çok seçenek, hatta inanılmazsa, düşünebilir ve adlandırabilirseniz, kendinize o kadar güvenirsiniz ve mümkün olanların arasında doğru çözümü bulmak o kadar kolay olur.
10. Ne kadar sert, acı verici, üzgün olursanız olun, hiçbir şeyin sonsuz olmadığını unutmayın: gündüz geceyi takip eder, güneşli hava - yağmurlu. Özellikle oldukları için zorlukları geçici olarak ele almayı öğrenin. Hayatımızın en güzel anlarını tam olarak anlamamıza yardımcı olan siyah çizgilerdir. Olumlu bir tutum, en iyisi için umut ve kendine güven çoğu zaman zorlukların üstesinden gelmede belirleyicidir.

(TJS), "dış etkiler veya içsel değişiklikler sonucunda, bir kişinin hayata uyumunun ihlal edildiği ve bunun sonucunda, yaşamın önceki dönemlerinde geliştirilen model ve davranış yöntemleriyle temel yaşam ihtiyaçlarını karşılayamadığı" bir durumdur. (N.G. Osukhova, Ph.D.).

1) zor yaşam durumları (hastalık, sakatlık veya ölüm tehlikesi);
2) herhangi bir görevin uygulanmasıyla ilgili zor durumlar (zorluklar, muhalefet, müdahale, başarısızlık);
3) sosyal etkileşimle ilişkili zor durumlar ("kamusal davranış" durumları, değerlendirmeler ve eleştiri, çatışmalar, baskı vb.) (M. Tyshkova).

Ne tür davranış teknikleri insanlar genellikle zor durumlarda kullanıyorlar mı? Zor yaşam durumlarını dönüştürmek için stratejilere göre birleştirilebilirler: koruma, başa çıkma (üstesinden gelme ve uyum sağlama) ve deneyimleme.

Savunma teknikleri çoğu zaman, zorluklara karşı uyarlanabilir olmayan özel bir tepki grubuna dahil edilir: istifa eden alçakgönüllülük, depresyon, depresyon, ayrıca zor durumlardan kaçınma, zorluk kaynağı hakkındaki düşüncelerin bastırılması.

Üstesinden - bunlar pratikte zor bir durumu değiştirmeyi, başarıya ulaşmayı amaçlayan eylemlerdir. Çaba ve enerji tüketimi ile ilişkilidirler; yüksek düzeyde öz düzenleme, bilgi arama, yoğun meditasyon, diğer insanların eylemlerinin yörüngesine dahil olmalarını önerir.

1. Uyum resepsiyonları

• Durumun kurumsal yönlerine uyum (sosyal normlar, sosyal tutumlar, iş ilişkileri kuralları vb.)... Bu tekniğe hakim olan kişi, hukuk, ahlak, kültür, emek, aile ilişkileri dünyasına kolayca girer. Normal sosyal koşullar altında, bu teknik başarı için bir ön koşuldur. Örneğin, yeni çalışma koşullarına uyum sağlamaya yardımcı olur veya yeni evlilerin ebeveynleriyle yaşamaya zorlandığı durumlarda vb. Ancak, tekniğin sınırlamaları vardır: yaşam tarzı dramatik bir şekilde değiştiğinde (eski kurallar) sosyal kargaşa durumunda genellikle işe yaramaz. artık çalışmıyor ve yenileri henüz şekillenmedi).
• Başkalarının kimliğine ve ihtiyaçlarına uyum sağlama sosyal kargaşa durumunda büyük önem taşıyabilir. Araştırmalar, bu tekniğin en çok toplumun gelişiminin kriz dönemlerinde kullanıldığını göstermiştir. Bu tekniğin II.Dünya Savaşı'nın zorluklarından ve savaş sonrası dönemden sağ kurtulanlar tarafından kullanılması tesadüf değildir. Başka bir adaptasyon tekniği buna yakın - sosyal bağlantılar kurmaya ve sürdürmeye özen göstermek.
• Bir rolü kabul edin ve davranın... İnsanlar bu tekniği, kendi kişisel özelliklerinin zorlukların ve acı verici deneyimlerin kaynağı olduğu durumlarda kullanırlar (örneğin, yeni çalışma koşullarına başarılı bir şekilde adapte olmalarına, yardım aramalarına vb. İzin vermeyen utangaçlık veya kendinden şüphe duyma). kabul kasıtlı kullanımdır tanımlama mekanizması... Bir kişi bir rol model bulur (bu eksik niteliğe aşina olabilir, bir film veya kitabın kahramanı olabilir, güveni kişileştirebilir) ve zor bir durumda bu karakterin rolünü üstlenir: farklı şekilde hareket etmeye, farklı konuşmaya ve hatta farklı hissetmeye başlar. ... Kendisini seçilen rolle tam olarak özdeşleştirmediği, ancak sadece "oynadığı" için, tüm hataları ve beceriksizliği kendine değil, seçilen karaktere atıfta bulunur. Bu utanmamaya, başarısızlık durumunda benlik saygısını düşürmemeye ve başkalarının fikirlerinden daha özgür olmaya yardımcı olur. Çalışmalar, başarılı bir rol seçimi ile performansının zor bir iletişim durumuyla başa çıkmaya yardımcı olduğunu, yalnızca davranışta değil, kişisel tutum ve değerlerde de (F.Zimbardo, J. Moreno, vb.) Gözle görülür değişikliklere neden olduğunu göstermiştir (F.Zimbardo, J. Moreno, vb.) Aynı zamanda esneklik kazanılır ve rol kişiliğe sahip olmayı değil, kişiliği - rolü, rolü, çeşitli durumlarda davranışını yeniden yapılandırmanın bir aracı olarak bir araç olarak kullanan rolü alır.
• Yaygın bir adaptif davranış biçimi genellikle daha şanslı insanlarla özdeşleşme veya güçlü kuruluşlar ve derneklerle kimlik (kimlik). Bu teknik, başarısızlıklardan ve hayal kırıklıklarından muzdarip insanlar tarafından kullanılır, bunun nedenini "şans" kalitesinin eksikliğinde görebilirler. Başarılı insanlarla özdeşleşerek, kendilerini özel yeteneklerle tamamlıyorlar ve yetkili bir kuruluşun görevlileri haline geliyorlar, sadece ona ait olduklarını hissetme ve "başarılarımız" hakkında konuşma hakkını elde etmekle kalmıyor, aynı zamanda güçlü hissetmeye ve daha güvenli hareket etmeye başlıyorlar ve başarıyla.
• Yeteneklerinizin sınırlarını belirlemek - Bu teknik, kural olarak, yaşam koşullarında keskin bir değişiklik olması durumunda kullanılır. En açık şekilde engelli olanlarda kendini gösterir. Bu tür insanlar yaşam tarzlarını büyük ölçüde değiştirmeye zorlanıyor. Birincisi, "yeteneklerinin sınırlarını tanımlarlar": yabancı bir yerde bir nehre giren bir kişi veya bir bataklıkta yürüyen bir kişi olarak; Kalan yeteneklerin ölçüsünü araştırmak ve kaybedilenleri telafi etmeye çalışmak. Kendini yeni veya daha karmaşık koşullarda bulan hemen hemen tüm insanların aynı taktiklere başvurduğunu unutmayın.
• Anticipating (enlem. tahmin etmek - beklenti, olayların beklentisi, önceden hazırlanmış sunum) ortak mülkiyet ve beklenti üzüntüsü - Bu, başarısızlık deneyimi olan veya zor bir durumun kaçınılmaz başlangıcını bekleyen kişiler tarafından kullanılan bir tekniktir (örneğin, hasta bir akrabanın ölümü, kendi ciddi ameliyatları vb.) Bu tekniğin uyarlanabilir bir anlamı vardır: insanların olası zor denemelere psikolojik olarak hazırlanmalarına ve önceden ana hatlarını belirlemelerine olanak tanır. talihsiz kader çarpışmalarını önlemenin yolları. Zorluklarla başa çıkmanın diğer herhangi bir yolu gibi, öngörülü başa çıkma, yaşam durumunun özelliklerine bağlı olarak hem üretken hem de verimsiz olabilir.

2. Zorluk ve talihsizlik durumlarında kendini korumanın yardımcı yöntemleri

Bu teknikler şunları içerir: duygusal bozukluklarla başa çıkma tekniklerikonu açısından ölümcül, olumsuz olayların neden olduğu.

Bunlar bakım veya kaçış sadece pratik bir şekilde değil, aynı zamanda tamamen psikolojik bir biçimde de gerçekleştirilebilecek zor bir durumdan - durumdan iç yabancılaşma veya bu konudaki düşüncelerin bastırılması yoluyla (promosyonların reddedilmesi, cazip tekliflerden, tüm şüpheli durumlardan kaçınmak, genellikle deneyimli kişiler arasında olur) birçok hayal kırıklığı ve başarısızlık, bir kişilik özelliği). Bu tür insanlar davranış tarzlarını "son savunma hattı" olarak tanımlarlar.

Yaygın kendini koruma teknikleri şunları içerir: olumsuzluk - ezici, travmatik bir olayın meydana geldiğini kabul etmeyi reddetme. İnkar, kişinin trajik durumları küçük dozlarda işlemesine ve yavaş yavaş kişiliğin anlamsal alanı tarafından özümsenmesine izin verir. Felaket bir olayın özümsenmesinden sonra, bir kişinin bilinci değişir, dünyaya karşı tutumu, yeni bir yaşam değerlendirmesi ve kendi yetenekleri ortaya çıkar, bilincinde kişisel geleceğinin alanı artar.

Dönüşüm ve adaptasyon teknikleri hem bir kişi için tipik hem de duruma özgü olabilir; hem ana hem de yardımcı. TO duruma özgü Şu teknikleri atfetmek gelenekseldir: "şans tanımak", "direnmek", "diğer insanların hedefleri ve kaderleriyle özdeşleşmek", "umut etmek", "beklentilerini ayarlamak", "diğer insanlara güvenmek", "kendilerini öne sürmek", "şeklinde saldırganlık göstermek eylemler veya eleştiri "," ihtiyaçlarının karşılanmasını geciktirme "vb.

3. Başarısızlık durumunda kullanılan teknikler

Bir kişi, tüm çabalarına rağmen yaşam durumunu daha iyi hale getiremediği durumlarda bu teknikleri kullanır: problem çözülmeden kalır ve kişi başarısız olduğumu itiraf etmek zorunda kaldım... Sonuçta, eğer bir kişi kendine zor bir görev koymuşsa, çözümünü gelecekteki bir yaşamın parçası olarak tasarlamışsa, çözümüne güven duymuşsa ve bununla başa çıkmak için muazzam güçleri seferber etmişse, o zaman yenilgi bir kişilik çöküşü olarak deneyimlenir. Bir kişi daha önce büyük aksaklıklar yaşamamışsa veya sıkıntı içinde olmamışsa, son derece savunmasızdır. Bilinci gerçeği kabul etmeye direniyor.

Böyle bir durumda, kişi ne pahasına olursa olsun çabalar. kendinize karşı olumlu bir tavrı sürdürmek veya geri yüklemek, kişisel refah duygusu. En çok kullanılan başarısızlığı azaltmak için püf noktaları, psikolojik savunma mekanizmalarının eylemine dayanmaktadır. Kişinin kendine karşı tutumunun acı verici bir şekilde yeniden yapılandırılmasını gerektirmez ve duygusal deneyimlerin şiddetini azaltmaya izin verir. Bu teknikler arasında aşağıdakilere dikkat ediyoruz.

• Nesne amortismanı... Kişi, uğraştığı ama başaramadığı şeyin (üniversiteye girme, evlenme, tez tamamlama vb.) Kendisi için önemini azaltır.Böylece başarısızlığının değerini düşürür ("Bu hayattaki en önemli şey değil", "Ve buna ihtiyacım var ? ”) Ve hayat hikayesindeki üzücü durumu önemsiz bir biyografik bölüm olarak yazmaya çalışır.
• Beklentilerinizi ve umutlarınızı düzeltmek... Başarısızlık, bir kişi için acı verici bir olay olduğundan, onu tüm güçlerin seferber edildiği değeri terk etmeye zorladığından, kişi beklentileri ve umutları düzeltmeye başvurabilir. Bu genellikle ihtiyaçları en aza indirme biçimini alır. Kuşkusuz, böyle bir teknik başarısızlıktan kurtarır, ancak bireyin geleceğini yoksullaştırır ve özgüvenini hiç yükseltmez.
• Durum kabulü - onu olduğu gibi kabul etmek. Pratik psikolojide bu tekniğe bazen " sabır"Ya da" durumu bırakın "ifadesini kullanın (bu ifadenin anlamı, durumu değiştirmek için başarısız eylemlerin üstesinden gelinmesini durdurmaktır). Bu, zor koşullara pasif bir yanıt değil, kişinin yaşam durumunu analiz ettikten ve durumunu daha da üzücü durumdaki insanların durumuyla karşılaştırdıktan sonra verdiği bilinçli bir karardır. Bu teknik, kişinin yeteneğini kısıtlayan ciddi bir hastalık veya sakatlık durumu için oldukça uygundur.
• Durumunuzun olumlu yorumu... Bu teknik, öncekine benzer. Bir kişinin çeşitli karşılaştırma seçenekleri kullanması gerçeğinden oluşur: kendisini daha da hoş olmayan bir konumda olanlarla karşılaştırır ("aşağı doğru karşılaştırma") veya diğer alanlardaki ve durumlardaki başarılarını yaklaşık olarak şu şekilde hatırlar: "Evet, Ben bunu başarmadım ama öte yandan ... "(" yukarı doğru karşılaştırma "). Pek çok insan, E. Ryazanov'un "Office Romance" adlı popüler filminin pek başarılı olmayan kahramanlarından birinin bu tür savunmacı ifadelerini hatırlıyor: "Şehrin dışında yaşıyorum, ama trenin yanında", "Kocam mide ülseri geçirdi, ancak ameliyatı Vishnevsky yaptı. " vb.

İlk bakışta uygunsuz görünen insan davranışıyla karşı karşıya kalırsanız, acele sonuca varmayın. Yaşam durumunun özelliklerini dikkatlice düşünün ve analiz edin. Aşağıdaki sorular bu konuda size yardımcı olacaktır.

• Bir kişinin uygunsuz davranışlar sergilediği durumun nesnel özellikleri nelerdir? Belki de uygunsuz davranışı "anormal bir duruma normal bir tepki" dir?
• Bir kişi, içinde bulunduğu yaşam durumunu kendisi nasıl yorumlar?
• Bu durum hangi geniş bağlamda "yazılıdır"? Başka kimler katıldı? Katılımcılar arasındaki ilişki nedir? Bu durumdan kısa süre önce bir insanın hayatında hangi olaylar meydana geldi? Bu durum bir kişi için ne kadar önemlidir? ve benzeri.
• Kişinin yaşam durumu hakkında ön hipotezler oluşturun. Bir kişinin yaşamın güçlü etkilerine yanıt vermediği gerçeğiyle karşı karşıya kalırsanız, bunu düşünün: belki de onun ve durumu hakkında sahip olduğunuz bilgiler yanlış veya eksiktir. Ya da onun durumunu yeterince değerlendirmiyorsunuz ve sizin durum hakkındaki görüşünüzle kişinin onu nasıl gördüğü arasında bir tutarsızlık var.
• Bu kadar zor durumlarda, insan dünyasının imajının özelliklerini anlamaya çalıştığınızdan emin olun. Psikolojik yardım sağlamak özellikle zor olan iki uç seçenektir - dünyanın çocuksu görüntüsü (bazen "müreffeh bir dünyanın kişisel kavramı" olarak adlandırılır) ve dünyanın süper istikrarlı, katı imajı. Her iki durumda da, insanlar her ne pahasına olursa olsun kendilerinin olumlu bir imajını korumak için çabalarlar ve genellikle bir tehlike durumunda başını kuma gizleyen bir devekuşu gibi görünürler. Olumsuz bilgileri görmezden gelirler, çeşitli kendini kandırma biçimlerine başvururken benlik saygısını azaltan bilgi kaynağını gözden düşürmeye çalışırlar.
• Kişiye bir sahiplik duygusu verdiğinizden emin olun - özellikle yardıma ihtiyacı olan kişiler için. Onlara, kendi etkililik duyguları ve özgüvenleri azalmaması, aksine, hayatın zorluklarıyla başa çıkabileceklerine dair güven ve kendi kaderleri için sorumluluk alma cesareti vermeleri için yardım teklif edin.
• İnsanlar eski alışkanlıklarını değiştiremediklerinde (ihtiyaç duyduklarını fark etseler bile) özellikle dikkatli olun. Burada insanları hareketsizlik, aptallık veya temel saiklerle suçlamanın faydası yok. Bunun yerine, bir kişiyi değişmekten alıkoyan iç ve dış güçlerin dinamiklerine daha derinlemesine bakmaya değer.

Bir durumda insan davranışının özelliklerini ve durumu dönüştürme olasılığını tam olarak anlamak için şunları göz önünde bulundurmalıyız:

• bir kişinin olağan davranış tarzıyla gerçekleştirilen "gizli işlevler" ve "psikolojik faydalar" (gerçek veya hayali);
• değişimi engelleyen görünmez güçler (bunlar örneğin, işinde veya aile ortamında var olan grup standartları; hayatının geçmiş dönemlerinde oluşan başarısızlık korkusu vb. olabilir);
• Üretken değişim için koşullar yaratmak için kullanılabilecek faktörleri düşünün.

Psikolojik desteğin ana aşamaları.

1. müşterinin temas anında bulunduğu "yeri" ("kaçak") belirleyin, sorununun ne olduğunu, yaşam sorununun özü ve nedenleri nelerdir. Geleneksel terminolojide bu şu şekilde belirtilir: tanılama;
2. bir "kaçağı" bir "gezgin" e dönüştürmek. Bunu yapmak için, gelmek istediği "yeri" kurmak, onunla birlikte ulaşmak istediği devletin bir imajını (refah fikri, ona ulaşmanın gerçeklik derecesi) yaratmak için gereklidir. rehabilitasyonun yönünü ve ana hatlarını belirlemek;
3. müşterinin ("gezgin") amacına ulaşmasına, arzularını yerine getirmesine yardımcı olun. Bu görev, rehabilitasyon süreci.

Teknikler ve yöntemler.

Bir aile genogramı oluşturmak

Aile genogramı, aile değerleri sisteminin, yaşam kurallarının ve davranış kalıplarının oluşumunu etkileyen faktörleri belirlemeye yardımcı olur. Bu tür bir kimlik tespiti, her bir aile üyesiyle ayrı ayrı yapılması tavsiye edilen bir konuşma sırasında gerçekleştirilir. Sohbetin sonucu, bireysel ve aile psikoterapisinin çeşitli alanlarında yaygın olarak kullanılan aile genogramıdır.
İlk konsültasyonda bir genogram hazırlamak için, bir psikolog aşağıdaki soruları sorabilir:

• Müşteri hakkında: “Adın ne?”, “Kaç yaşındasın?”, “Evli misin (evli) bekar mı?”, “Eşinin adı ne?”, “Ne zaman evlendin?”, “Senin eşinizle ilişkiniz? "," Çocuğunuz var mı? "
• Müşterinin çocukları hakkında: "İsimleri ne?", "Kaç yaşındalar?", "Çocuklarla ilişkiniz nedir?", "Çocuklar birbirleriyle nasıl ilişki kuruyor?"
• Müşterinin ebeveynleri hakkında: "Anne babanın adı ne?", "Kaç yaşındalar?" (olası bir seçenek, her birinin doğum yılıdır), "Ne yapıyorlar?" (eğer ölmüşlerse, ne zaman ve hangi nedenle), "Anne ile baba arasındaki ilişki şu anda nasıl?", "Büyürken nasıldı?"
• Müşterinin kardeşleri hakkında: “Siz ve kardeşleriniz arasında nasıl bir ilişki var?”, “Anne babanız siz ve kardeşleriniz hakkında ne düşünüyor?”, “Kardeşlerinizin kaderi nasıldı? Şimdi neredeler? ”,“ Ne yapıyorlar? ”,“ Aile durumları nedir? ”

Bu ve benzeri soruları soran (gerçek bir konuşmada kulağa çok sert ve net gelmiyorlar), uzman kişiyi dinler, davranışını gözlemler, davranış ve konuşmanın özelliklerini ve motiflerini zihinsel olarak not eder (dediği gibi, vücutta gerginlik var mı, ton ve hız nedir? çeşitli sorulara cevaplar, hangi anahtar kelimeleri kullanıyor).

Konuşmada, özellikle bir kişi için önemli olan yaşam durumlarını hatırlarken, üretken olmayan yaşam tutumları, aile kuralları, karakteristik aile ilişkileri modelleri ve zor yaşam durumlarındaki davranışlar, ailenin üretken bir şekilde hayata uyum sağlamasına ve başarıya ulaşmasına izin vermeyen, çoğu zaman açıkça ortaya çıkar.

Sohbete ek olarak ve kullanabilirsiniz grafik teknikleri: bir şecere ağacı veya aile genogramı hazırlamak (R. Richardson, K.-C. Teutsch). Soy ağacının şekli herkes tarafından iyi bilinmektedir. Genogramda, kural olarak, müşteriler aile geçmişini tasvir etmek için semboller kullanır. Genogramı doldurmak için seçeneklerden biri E. Eidemiller'in "Aile Teşhisi ve Psikoterapi Yöntemleri" (M., 1996) adlı kitabında bulunabilir.

Metodoloji "Ben ve yaşam yolum"(otobiyografik cihaz)

Aile üyelerinden biriyle bireysel çalışma sırasında kullanılır. Bu teknik, hikayenizi aile geçmişiniz bağlamında yazmayı içerir. Bu teknik, bir kişinin geçmişin bugünü nasıl etkilediğini ve bu etkinin şimdiye kadar nasıl etkilemeye devam ettiğini anlamasına yardımcı olur.
Görevi tamamlamak, aile davranış kalıplarının tekrarını görmeye ve yeni yaşam koşullarına uymayan basmakalıplardan kurtuluş olan “geçmişe veda” hakkında bir karar vermeye yardımcı olur. Müşteriye sunulan derinlemesine düşünme soruları, dikkatini zamanın panoramasına değil, kendi yaşam öyküsüne yönlendirerek, yaşam koşullarının, olayların ve insanların hayatını nasıl etkilediğini keşfetmeye yardımcı olur.

Talimatlar

1. Önce hayatınızdaki dış olayları kısaca tanımlayın (doğum yeri ve zamanı, uyruğu, ailenizin sosyo-ekonomik durumu, erkek ve kız kardeşlerin sayısı, nasıl doğduğunuz, yaşadığınız genel sosyal koşullar). Bu dış koşullar gelişiminizi nasıl etkiledi?

2. Biyografinizi farklı şekillerde ifade edebilirsiniz. Bazıları bunu kronolojik sıraya göre yapıyor, her yıl hayatlarını anlatıyor; diğerleri, herhangi bir nedenle kendileri için anlamlı olan bir noktadan başlamayı tercih eder. Önce ana olayların genel bir planını kronolojik sırayla çizebilir ve ardından sizi en çok çeken şey üzerinde ayrıntılı olarak durabilir ve hayattaki önemli anları kaçırmamak için plana tekrar dönebilirsiniz. Size uygun şekilde yazın. En önemli şey yazmaya başlamaktır. Düşünceleri bir bilinç akışı içinde iletmeye çalışın. Bu, sunumu önceden planın katı bir taslağıyla sınırlandırmaktan daha iyidir.

3. Hayatınızı anlatırken, dürüst ve tarafsız olun, olumsuz bir ışık altında görünmekten korkmayın. Hayatınızın utandığınız anlarına dikkat edin: Onların kavrayışı, çok şey anlamanıza, hayatınızı daha iyi anlamanıza ve kendinizle ve başkalarıyla ilişki kurmanın ve daha başarılı olmanın yapıcı yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır. Metin size çok uzun ve tutarsız görünüyorsa, buna dayanarak psikoloğunuz için daha kısa ve daha net bir şekilde organize edilmiş bir versiyon oluşturabilirsiniz. Bu çalışma, kendi klişelerinizi daha iyi görmenize yardımcı olacaktır.

Düşünülmesi Gereken Sorular

1. Hayatınızın farklı zamanlarında nasıl gibiydiniz?
2. O zamandan beri ne şekilde değiştiniz?
3. Başkaları da sizi sizin kendinizle aynı şekilde algıladı mı?
4. Hangi maskeleri taktınız? Başkaları tarafından kabul edilmek için gerçek doğanızı nasıl çarpıttınız? Onlara karşı savunmak için mi?

Görevler

1. Yaşam farkındalığınızda veya ona karşı tutumunuzda değişikliklerin olduğu dönüm noktalarını açıklayın. Bu tür olaylar genellikle bir test veya başlangıç \u200b\u200bolarak algılanır ve bir kriz veya güç testi olarak ortaya çıkabilir.
2. Farklı yaşam koşullarında tekrarlanan fark ettiğiniz basmakalıpları veya çatışmaları ve ayrıca yaşam deneyiminizden öğrendiğiniz dersleri açıklayın.
3. En eski anılarınızı anlatın.
4. Sizi travmatize eden olayları kontrol edin (örn. Hastalık, kazalar, ölümler, ayrılıklar, şiddet, cinsel taciz, vb.). Seni nasıl etkilediler?

5. Bize hayatınızdan bahsedin, yazsanız hayatınız hakkında bir kitaba nasıl isim vereceğinizi düşünün. Hayatınız hakkında bir efsane veya peri masalı oluşturun ve bunu çizimlerle gösterin.

Son sorular

1. Yaşam deneyiminizi kabul ediyor musunuz yoksa bu konuda olumsuz mu hissediyorsunuz?
2. Sizce hayatınızın daha derin anlamı ve amacı nedir?

Metodoloji "Dünyaya baktığımız çerçeve"
(duyguların, ilişkilerin, müşterinin kendisi ve etrafındaki dünya hakkındaki görüşlerinin yansıması)

Bu teknik, danışanın dünya imajını keşfedebilmesi ve kendisinin, başkalarının ve genel olarak yaşamın algılanması üzerindeki etkisini kavrayabilmesi için tasarlanmıştır. Bir kişinin dünya ve yetenekleri hakkındaki fikirlerinin yumuşak, yönlendirici olmayan yeniden inşası için koşullar yaratır. Küçük bir grupta kullanılır.

amaç: bir kişinin dünya görüşlerini diğer (zıt) görüşlerle karşılaştırmasına yardımcı olun; bir kişinin dünya hakkındaki görüşlerinin genel olarak yaşam algısını nasıl etkilediğini anlamasına yardımcı olmak; bir kişiyi hayata karşı tutumunu bilinçli bir şekilde seçme olasılığı fikrine getirmek; insanlarla üretken ilişkiler olasılığına dair inanç inşa edin.

Gerekli ekipman

Bir psikolog için - iki büyük karton çerçeve (yaklaşık on santimetre genişliğinde) ve çeşitli renklerde büyük kağıtlar, iki büyük fotoğraf (hüzünlü ve neşeli).
Çerçevelerden birinde karamsar ifadeler önceden yazılmıştır ("Bu konuda hiçbir şey yapamam", "Herkes bana karşı silahlanmış", "Değersiz bir dünyada yaşıyoruz", "Her şey çok umutsuz" vb.), Diğer yanda - iyimser ("Başa çıkabilirim!", "Bu dünya ne kadar harika!", "O kadar çok arkadaşım var", "Hayat harika!", Vb.);

Her katılımcı için- iki kare beyaz kalın kağıt ve karton, mum boya kalemleri, iki fotoğraf veya resim (biri üzgün, diğeri komik), birkaç çok renkli kalın kağıt (fotoğraf veya resimlerden daha büyük).

Psikolog(katılımcılara hitap eder). İşte iki harika fotoğraf. Sonra onlara bakarsın. Çerçevenin renginin fotoğrafa ilişkin algınızı ve ruh halinizi nasıl etkilediğini belirleyebilmeniz için size bu fotoğrafları farklı renkli kağıt sayfalarının arka planına göre göstereceğim.(ekleyerek fotoğrafları gösterir

farklı renklerde yapraklar).

Her birinizin iki fotoğrafı var. Eğlenceli fotoğrafı siyah, gri, mavi, kırmızı ve sarı karton sayfalara birer birer ekleyin. Farklı çerçeve renkleri ruh halinizi nasıl etkiler?

fotoğraflara mı bakıyorsun? Sonra aynı şeyi üzgün fotoğraf için tekrarlayın. Bir fotoğrafa baktığınızda nasıl hissediyorsunuz? Ne hakkında düşünüyorsun? Fotoğraftaki yaşam durumunu nasıl görüyorsunuz? Derse katılanlar, psikoloğun önerdiği eylemleri gerçekleştirir ve görüşlerini ifade ederler.

Psikolog. Dünyaya baktığımızda renkli çerçeveler de kullanıyoruz. Sadece böyle bir çerçevede

düşüncelerimiz haline gelir. Bazen dünyaya siyah düşüncelerden oluşan bir çerçeveden bakarız (karamsar ifadeler içeren bir çerçeve gösterir ve bizi katılımcıların dünyaya benzer bir çerçeveden baktığı anları hatırlamaya davet eder), bazen - örneğin parlak ve neşeli düşüncelerden oluşan bir çerçeve aracılığıyla (iyimser ifadeler içeren bir çerçeve gösterir) ve katılımcıların çevrelerini böyle bir çerçeve üzerinden algıladıkları yaşam dönemlerini hatırlamalarını ister). Şimdi iki boş çerçeve alacaksınız. Bunlardan birine karamsar diyelim, aklınıza gelen tüm karamsar düşünceleri, diğer yandan iyimser düşüncelerinizi yazalım.Daha sonra katılımcılar çerçeveyi denemeye davet edilir - önce olumsuz, sonra olumlu, her birinden çevreye bakın çerçevelerin her birine bakarken (dünyayla, diğer insanlarla, kendisiyle ilgili olarak) düşüncelerine ve duygularına karşılık gelen kelimeleri telaffuz ederken.

Düşünülmesi Gereken Sorular

1. Dünyaya karamsar bir çerçeveden baktığınızda nasıl hissediyorsunuz? İyimserlikle mi?
2. Dünyaya iyimser bir çerçeveden bakarak ne elde edebilirsiniz?

Mesel.

Durumun bir kişinin ve zor bir durumda kendisi tarafından duygusal olarak aydınlatılmasıyla ilişkili süreçler bazen durumun anlaşılmasını engeller, gerçeği çarpıtır, bu nedenle burada neler olduğunu netleştirmeye yardımcı olacak araçlara ihtiyaç vardır. Bu tür araçlar halk bilgeliğine hitap edebilir. Durumun "duygusal olarak anlaşılmasına", olup bitenlerin anlamının anlaşılmasına katkıda bulunabilecek, önceden gizlenmiş olan benzetmeler, hikayeler, masallardır.

Mutluluk delikte.
Dört erkek kardeş vardı. Bir şekilde mutluluk aramaya gittiler. Yürüdüler, yürüdüler ve aniden gördüler - bir delik. Ve çukurda Mutluluk oturuyor.
- Ne, - Mutluluk sorar, - ister misiniz kardeşlerim?

İlki diyor ki:
- Her şeyi bilmek istiyorum!
- Mümkün, - mutluluk diyor ve ona "Dünya Ansiklopedisi" veriyor.
İkincisi şöyle diyor:
- Ve zengin olmak istiyorum!
- Neden olmasın? - Mutluluk diyor ve ona yüz bakır para veriyor.
Üçüncü kardeş diyor ki:
- Ve ben en güçlü olmak istiyorum!
- Ve çözülebilir, - diyor Mutluluk ve ona bir ağırlık veriyor.
- Ne istiyorsun? - küçük kardeşin Mutluluğunu sorar.
- Ya sen??? - yanıt olarak, küçük erkek kardeş. - Aksi takdirde hepimiz kendimizle ve kendimizle ilgiliyiz.
- Ve bu çukurdan çıkmalıyım.
Küçük kardeş Mutluluk onu yakaladı ve onu çukurdan çıkardıktan sonra kendi yoluna gitti. Ve Mutluluk peşinden koştu ...

Odun.
Yolun kenarında ölü bir ağaç gövdesi duruyordu. Geceleri bir hırsız yanından geçti ve korktu - onu bekleyen bir polis olduğunu düşündü. Sevgili genç adam geçti ve kalbi sevinçle atmaya başladı: ağacı sevgilisine aldı. Peri masallarından korkan çocuk ağacı gördü ve gözyaşlarına boğuldu: ona bir hayalet gibi geldi.
Ancak her durumda ağaç bir ağaç olarak kaldı.
Dünyayı olduğumuz gibi görüyoruz.
Gördüğünüz gibi, zor bir yaşam durumunun temel özelliği, bu durumun bir kişinin olağan yaşam tarzını bozması, onu durumun dış ve iç yönlerini değerlendirme ihtiyacının önüne koyması, anlamlı işaretleri hesaba katması ve dönüşüm olasılığını belirlemesidir. Ve sonra - ya temelde yeni davranış ve faaliyet stratejileri ya da yaşamın yeni temellerini ve kendisiyle, diğer insanlarla ve bir bütün olarak dünya ile ilişkileri uyumlu hale getirmenin yollarını seçmek.
Durumun zorluk derecesi şu şekilde belirlenecektir:
- ilk olarak, durumun koşullarının karmaşıklık derecesi ve kişinin üstesinden gelmek için kendi güçlerinin miktarı;
- ikinci olarak, bir kişi için durumun önemi ve onu çözme ihtiyacı.

Bulutsuz sağanak yağış.

Eski bir efsanenin söylediği gibi, bir zamanlar güzel bir ülke vardı. Ve benzersizlikleriyle göze çarpan daha harika bitkiler ve hayvanlar başka hiçbir ülkede yoktu. Ama bir gün bu ülkeye bir Kasırga geldi. Yedi yıl boyunca elementler kasıp kavurdu. Ve Rüzgar her gün topraktaki nem kalıntılarını üfler ve onu kuma dönüştürür. Elementlerin güçlü gücü, sabır ülkesinin Kalbini mahrum etti ve Dünya yaşamdan yoruldu. "Adınız artık Güzel bir ülke değil, Sonsuz Çöl olacak," diye bağırdı Kasırga ve sesi havayı salladı. Hayat veren nemle dolu Bulutları da alarak göründüğü gibi aniden uçup gitti. Kasırga tarafından götürülen Bulutları ve bir zamanlar bereketli topraklarında filizlenen güzel ağaçları hatırlayarak, Çölün kalpte acı ile kaygı ve ıstırap içinde kaç uykusuz gün ve gece geçirdiği. En az bir saat boyunca kumlarının üzerinde yağmurun varlığının coşkusunu yaşamak için bin can vermeye hazırdı. Ve sonra bir akşam sıcaktan bitkin düşen talihsiz Çöl, Güneş'in ufukta battığını fark etti. Cesaret toplayan Çöl sordu: “Sun, zor bir yaşam durumum olduğunu biliyorsun. Kasırga yağmur bulutlarını aldı ve onlarsız topraklarımı sulayamam ve gerçek güzel ismimi geri alamam. " Güneş buna cevap verdi: “Kasırganın size asla yağmur Bulutları vermeyeceğini biliyorsunuz. Etrafınıza bakın, unutmayın: yardım çoğu zaman bize yakındır. Sadece görmen gerekiyor ve hemen güç bulacaksın. " Çöl tamamen tanıdık bir resme baktığında, Veterok'un dikkatsizce Tumbleweed ile oynadığını fark etti. "Breeze, Dünya çok susadı, yardım et." Esinti cevap vermedi, ancak zaten sönmüş olan ufkun alacakaranlığında kayboldu. Sabahın gelmesi uzun zaman aldı. Ama alışılmadıktı. Gümüş bir duş getiren meltem huzur içinde uyudu. Ve Çöl, üzerinde bulutların olmadığı Gökyüzüne baktı ve yavaş yavaş Güzel bir ülkeye dönüştü (S.A. Nevzorova, 5. sınıf öğrencisi).

Tırnaklar hakkında.
Bir zamanlar çok sinirli ve dizginlenmemiş bir genç adam varmış. İdrar kaçırması birçok insanı incitti ve yaktı. Ve sonra bir gün babası ona bir torba çivi verdi ve bir insana karşı öfkesini her kontrol etmediğinde bir çivi direğine çakmasını emretti. İlk gün, gönderide birkaç düzine çivi belirdi. Önümüzdeki hafta çok daha azı vardı. Ve her geçen gün sürülen çivi sayısı azaldı.
Sonunda, oğlunun tek bir çiviyi çakmadığı gün geldi. Bunu babasıyla paylaştı ve oğlunun bir kişiye karşı hoşgörülü ve dikkatli davranmayı başardığı her seferinde çitten bir çivi çekebileceğini söyledi. Çitte tek bir çivi kalmadığı gün geldi. Sonra baba oğlunu elinden tuttu ve onu çite götürdü:
- İyi iş çıkardın, ama çitin üzerinde kaç delik kaldığını gördün mü? Bir daha asla eskisi gibi olmayacak. Bir insana kötü bir şey söylediğinde, ruhunda bu deliklerle aynı yara izi var. Ve ondan sonra kaç kez af dilediğin önemli değil, yara izi kalır.

Bir bardak soya sosu.

Japonya'daki bir Zen tapınağında oldu. Bir sabah çok korkunç bir olay oldu - büyük bir deprem. Tapınağın yarısı çöktü. Gerçek bir Zen adamı olduğunu iddia eden rahip, hemen öğrencilerini topladı ve şöyle dedi:
- Bak. Şimdi bir Zen erkeğinin gerçek niteliğinin ne olduğunu görmelisiniz. Deprem oldu, ama içimde bir nebze olsun korku yoktu. Sanki hiçbir şey olmamış gibi kaldım. Ve hepsi bu kadar değil. Deprem bittikten sonra, susamadığım ve büyük bir bardak su içtiğim için mutfağa nasıl gittiğimi fark etmiş olmalısın. Bardağı tuttuğumda ellerimin titremediğini gördün mü?
Bir öğrenci gülümsedi. Rahip sinirlendi ve sordu:
- Neden gülüyorsun?
- Rahip, bir bardak su değildi. İçtiğin şey büyük bir bardak soya sosuydu!

Her birimizin hayatında var zor yaşam durumlarıve hepimiz sorunlara kendi yolumuzla tepki veririz ve zor bir durumdan farklı şekillerde çıkış yolu ararız. Bazıları katlanıp uyum sağlar ve "akışa uyum sağlar". Diğerleri, sorunların ve sıkıntıların üstesinden gelmeyi amaçlayan eylemlerle zor bir yaşam durumundan bir çıkış yolu arıyor. Birisi kendi kendine yaklaşır ve bir şekilde zorluğun üstesinden gelmeye çalışmak yerine, onu fark etmemeyi tercih eder. Ve çoğu, kaderi küfür ediyor, sadece zor bir yaşamdan şikayet ediyor ve aslında herhangi bir problem çözmeden depresyona giriyor.

İnsanların zor durumlardaki davranışlarını genelleştirmek ve bu durumlarda kullanılan dönüşüm stratejilerine göre zorlukları aşmanın yollarını tanımlamak mümkündür: başa çıkma (uyum sağlama ve aşma), koruma ve deneyim. Ama onlar hakkında ayrıntılı olarak konuşmadan önce, "zor yaşam durumu" kavramı hakkında birkaç söz.

Dolayısıyla, "zor yaşam durumu" kavramı, Rusya Federasyonu Federal Yasalarından biri tarafından yorumlanmaktadır - " Zor yaşam durumu - bu, kişinin kendi başına üstesinden gelemediği hayati aktivitesini doğrudan bozan bir durumdur.". Bu yasa aynı zamanda zor yaşam durumlarının birkaç örneğini de sağlar - hastalık, engellilik, yetimlik, işsizlik, güvensizlik ve yoksulluk, evsizlik, taciz, çatışmalar, yalnızlık vb.

Zor yaşam durumlarının yönlerini inceleyen Rus psikoterapist Fedor Efimovich Vasilyuk, bunları bir kişinin hayatının içsel ihtiyaçlarını (özlemler, güdüler, değerler vb.) Gerçekleştirme zorluğuyla karşılaştığı imkansızlık durumları olarak anlamayı önerir.

Zor bir yaşam durumu, her zaman istediğimiz (başarmak, yapmak, vb.) İle yapabileceklerimiz arasındaki uyumsuzluk ile karakterize edilir. Arzular, yetenekler ve yetenekler arasındaki bu tür bir tutarsızlık, hedeflere ulaşılmasını engeller ve bu, zor bir durumun ortaya çıkmasına işaret eden olumsuz duyguların ortaya çıkmasına neden olur. Gelişmekte olan, etrafındaki dünyayı bilen ve ustalaşan, ancak yeterli yaşam deneyimine sahip olmayan bir kişi, kaçınılmaz olarak kendisi için beklenmedik, bilinmeyen ve yeni bir şeyle karşılaşır. Bu durumda kendi yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi kullanmanız yeterli olmayabilir, bu nedenle hayal kırıklığına neden olabilir. Ve herhangi bir zor yaşam durumu, faaliyetin kesintiye uğramasına, çevremizdeki insanlarla mevcut ilişkilerin bozulmasına, deneyimlere ve kötü duygulara neden olur, kişiliğin gelişimi için olumsuz sonuçları olabilecek çeşitli rahatsızlıklara neden olur. Bu nedenle, kişi olası seçenekler ve yollar hakkında mümkün olduğunca çok şey bilmelidir.

İnsanlar tarafından en çok zor durumlarda kullanılan davranış teknikleri

Savunma teknikleri, zorluklara uyum sağlamayan (şiddetli zihinsel sıkıntının ortaya çıkmasına katkıda bulunan davranış) bir grup tepkidir: depresyon, sessiz alçakgönüllülük, depresyon, zor yaşam durumlarından kaçınma ve zorluğun nedeni ve kaynağı hakkındaki düşüncelerin bastırılması.

Üstesinden gelme - başarıya ulaşmayı, değişimi ve zorlukların üstesinden gelmeyi amaçlayan eylemler. Enerji harcaması ve belirli bir çaba ile ilişkilidirler; hedeflenen yoğun düşünmeyi içerir zor bir durumu çözmek, yüksek düzeyde zihinsel öz düzenleme, gerekli bilgi arayışı ve problemin çözümüne diğer insanların katılımı.

Herhangi bir zor durumu ısrarla dönüştüren kişi çok değişir, ancak bu değişiklikler çoğu zaman bilinçsiz ve kasıtsızdır. Bununla birlikte, bazen durum özelliklerinde bilinçli bir değişiklik gerektirir, ancak bu durumda refah elde etmek mümkündür ve zorluğun üstesinden gelmek... Bu durumda, kişisel özelliklerde ve zor bir duruma yönelik tutumlarda bir değişiklik, başka bir stratejinin ana stratejisi veya önemli bir bileşeni haline gelir.

BAĞLANTI ELEMANLARI

• Durumun temel anlarına adaptasyon (sosyal tutumlar, sosyal normlar, iş ilişkileri kuralları, vb.). Bu tekniğe hakim olan bir kişi, ahlak ve hukuk, emek, kültür, aile ilişkileri dünyasına özgürce girer. Normal sosyal koşullar altında, bu teknik başarıyı önceden belirler. Örneğin, yeni çalışma koşullarına (bu durumda kişi deneme süresini başarıyla geçer) veya yeni bir ikamet yerine taşınması durumunda alışmaya yardımcı olur. Ancak, eğer bir kişi zor bir yaşam durumuna girdi, şok durumunda, bir şey dramatik bir şekilde değiştiğinde, yeni kuralların henüz şekillenmediği ve eski kuralların artık çalışmadığı bir durumda - bu teknik yardımcı olmayacaktır.
• Diğer insanların özelliklerine ve ihtiyaçlarına uyum sağlamak, sosyal kargaşa durumlarında büyük önem taşıyacaktır. Bu tekniğin incelenmesi, en çok toplumun gelişiminin kriz aşamalarında kullanıldığını göstermiştir. Onun yanında başka bir adaptasyon yöntemi var - mevcut yeni sosyal bağlantıların kurulmasını sürdürmeye özen göstermek.
• Kendinize bir rol seçin ve ona uygun davranın. İnsanlar bu tekniği, endişelerin ve zorlukların kaynağının kişisel nitelikleri ve kendi karakterlerinin özellikleri olduğu durumlarda (örneğin, kendinden şüphe duyma veya utangaçlık), yeni yaşam koşullarına özgürce adapte olmalarına, yardım istemelerine vb. İzin vermeyen durumlarda kullanırlar. Bu teknik, tanımlama mekanizmasının bilinçli uygulanmasından oluşur. Bir kişi taklit için belirli bir davranış modelini seçer, bu bir film kahramanı veya güveni kişileştiren bir kitap karakteri veya bu eksik niteliğe sahip bir arkadaş olabilir. Zor bir yaşam durumunda, bu karakterin rolünü dener: farklı davranmaya başlar, yürüyüşü ve konuşma tarzı değişir, konuşması inandırıcı olur, hatta kendini farklı hissetmeye başlar. Kendini seçilen rolle tam olarak özdeşleştirmediği, sadece “oynadığı” için, tüm başarısızlıklarını ve beceriksizliğini kendisine değil, seçilen karaktere atfeder. Bu, utançtan kaçınmaya, başkalarının fikirlerinden daha özgür olmaya ve hata durumunda öz saygıyı azaltmamaya yardımcı olur. Doğru rol seçimi ile iletişimde ortaya çıkan zor bir durumla baş etmeye yardımcı olur ve aynı zamanda sadece davranışta değil, kişinin kendi yaşam değerleri ve tutumlarında da somut değişimlere neden olur.
• Sık kullanılan bir adaptasyon biçimi, daha başarılı insanlarla özdeşleşme veya ciddi ve etkili dernek ve kuruluşlarla özdeşleşmedir. Hayal kırıklıkları ve başarısızlıklar yaşamış, başarısız olduğunu düşünen kişiler bazen bu tekniğe başvurmaktadır. Başarılı bir konuyla özdeşleşerek kendilerine özel yetenekler katıyor gibi görünürler ve etkili ve yetkili bir kuruluşun çalışanı olarak sadece ona ait olduklarını hissetme ve "başarılarımız" hakkında konuşma fırsatı elde etmekle kalmaz, aynı zamanda gerçekten güçlü hissetmeye ve daha başarılı davranmaya başlarlar ve kendine güvenerek.
• Kural olarak, kişinin kendi yeteneklerinin sınırlarını belirleme tekniği, yaşam koşullarında ani bir değişiklik olması durumunda kullanılır. En çarpıcı örnek, bir kişinin sakat kalmasıdır. Kendilerini böylesine zor bir yaşam durumunda bulan insanlar, yerleşik yaşam biçimlerini büyük ölçüde değiştirmeye zorlanırlar. İlk başta yeteneklerini öğrenirler. Bir bataklıkta yürüyen bir kişi toprağı araştırırken, kalan yeteneklerin kapsamını analiz eder ve kaybedileni telafi etmeye çalışır. Kendini bilinmeyen veya daha karmaşık koşullarda bulanların da ev tabanlı taktiklere başvurduğunu belirtmekte fayda var.
• Olayların beklentisi ve beklentisi. Bu teknik, halihazırda üzücü bir başarısızlık deneyimi yaşamış veya yaklaşmakta olan zor bir yaşam durumunun (örneğin, işin kesilmesi, yaklaşan bir ameliyat veya hasta bir akrabanın ölümü) yakın zamanda başlamasını bekleyen kişiler tarafından kullanılır. Beklenti üzüntüsü veya önyargılı kavramların uyarlanabilir bir anlamı vardır ve kişinin zihinsel olarak olası zor denemelere hazırlanmasına ve mutsuz durumlardan kaçınmak için bir plan yapmasına izin verir. Zor bir durumla başa çıkmanın diğer herhangi bir tekniği gibi, belirli bir duruma bağlı olarak öngörülü başa çıkma hem yararlı hem de zararlı olabilir.

(+) Öngörülü başa çıkmanın verimli kullanımına bir örnek, bazı yabancı hastanelerde genç hastaları planlı bir operasyona hazırlarken sıklıkla kullanılan deneyimdir. Tıbbi personel, uzman bir psikoloğun rehberliğinde, operasyon durumunun oynandığı özel rol yapma oyunları düzenler. Bu tür psikolojik hazırlık çocukların ameliyat korkusunu azaltır ve iyileşmelerini önemli ölçüde hızlandırır.

(-) Belirsiz bir şekilde üretken olmayan öngörülü başa çıkmanın açık bir örneği, psikologların HIV ile enfekte kişilerin bazı akrabalarıyla çalışırken tespit ettikleri sözde "Aziz Lazarus semptomudur". Zaten ölmüş ve yas tutulmuş gibi hastaya karşı böyle bir tutumdan oluşur (bazen aile üyelerinin hasta kişiyle tüm iletişiminden kaçındıkları, bir anma töreni için para toplayıp cenazesine hazırlandıkları noktaya gelirler).

ZOR YAŞAM DURUMLARINDA KENDİNİ KORUMA İÇİN YARDIMCI YÖNTEMLER

Bunlar, deneğin görüşüne göre aşılmaz zor durumlarla bağlantılı olarak ortaya çıkan duygusal başarısızlıklarla başa çıkma teknikleridir.

• Zor bir durumdan kaçış budur. Sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda tamamen psikolojik bir biçimde de gerçekleşir - durum hakkındaki düşünceleri ve ondan iç yabancılaşmayı bastırarak (bu, promosyonların reddedilmesi, diğer cazip teklifler olabilir). Çok sayıda çeşitli başarısızlık ve hayal kırıklığı yaşayan insanlar için, şüpheli ilişkilerden ve durumlardan bu tür kaçınma genellikle bir kişilik özelliği haline gelir. Onlar için bu “son savunma hattı” dır.
• Travmatik, ezici ve trajik bir olayı reddetmek ve reddetmek başka bir yaygın kendini koruma tekniğidir. Kendini zor bir yaşam durumunda bulan ve trajedi, reddedilme ve inkârla yüzleşen kişi, bu travmatik ve yıkıcı olayın iç dünyasına girme yolunda psikolojik bir engel oluşturur. Yavaş yavaş küçük dozlarda sindirir.

teknik zorlukların üstesinden gelmek adaptasyon ve dönüşüm yardımıyla, hem duruma özgü hem de karakteristik olarak bir kişi için hem ikincil hem de temel olabilirler. Durumsal olarak spesifik: "direnme", "beklentilerini ayarlama", "umut", "şans alma", "kendini onaylama", "diğer insanların kaderleri ve hedefleriyle özdeşleşme", "başkalarına güvenme", "kişinin memnuniyetini geciktirme" ihtiyaç "," eylem veya temelsiz eleştiri şeklinde saldırganlığın tezahürü "vb.

FONKSİYONEL TEKNİKLER

İşte insanların ne zaman kullandıkları teknikler zor yaşam durumlarının üstesinden gelmek artık bunları çözmenin bir yolu yok. Yani, tatsız bir duruma giren bir kişi, bir şekilde onu çözmek için her türlü çabayı sarf etti, ancak sorun çözülmeden kaldı ve başarısız olduğunu kabul etmekten başka seçeneği yok. Bu yenilgiyi kişiliğinin çöküşü olarak deneyimliyor, çünkü kendine zor bir görev koydu, çok çaba gösterdi, umut etti ve hatta çözümünü gelecekteki yaşamının bir parçası olarak gördü. Bir kişi bu süreden önce ciddi başarısızlıklar ve başarısızlıklar yaşamamışsa, aşırı derecede savunmasızdır. Böyle bir durumda, kişi kendisine karşı iyi bir tavrı, kendi iyiliğini ve haysiyetini hissettirmeye veya eski haline getirmeye çalışır.

Çoğu zaman, bu gibi durumlarda, insanlar duygusal deneyimlerin yükünü azaltmaya yardımcı olan ve kendilerine karşı tutumlarını acı verici bir şekilde yeniden gözden geçirmelerini gerektirmeyen psikolojik savunma mekanizmaları kullanarak başarısızlığı azaltmaya çalışırlar. Bu teknikler arasında:

• Nesnenin amortismanı. Bulunamadı zor durumdan çıkış yoluBu durumda, önemli bir hedefe (evlenmek, üniversiteye gitmek, tez savunmak, vb.) ulaşamayan kişi, önemini düşürür. Böylece başarısızlığının değerini düşürür (" Buna ihtiyacım var mı?», « Bu hayattaki en önemli şey değil.”) Ve biyografisinde zor bir durumu önemsiz bir bölüm olarak yazar.
• Umutlarınızı ve özlemlerinizi ayarlamak. Çoğu insan için başarısızlık, bir kişiyi ihtiyaç duyduğu şeyden mahrum bırakan tatsız ve zor bir deneyim olduğundan, umutlarını ve beklentilerini düzeltmeye başvurabilir. Bu genellikle ihtiyaçların en aza indirilmesine yol açar. Elbette, bu yöntem sizi başarısızlıklardan kurtarır, hoş olmayan hisleri ve deneyimleri düzeltir, ancak geleceği yoksullaştırır ve hiçbir şekilde bir kişi olarak özsaygıyı artırmaz.
• Kabul, bir durumu olduğu gibi kabul etmektir. Psikolojide, bu tekniğe bazen "sabır" denir veya daha da sıklıkla "durumu bırakın" (yani, zor bir durumu değiştirecek sonuçlar getirmeyen eylemleri durdurun) ifadesini kullanırlar. Bu, zorlu yaşam koşullarına verilen zımni bir yanıt değil, yaşam durumunu analiz ettikten ve kişinin kendi zor durumunu diğer insanların daha da kötü durumuyla karşılaştırdıktan sonra verilen bilinçli bir karardır. Bu teknik, engellilik veya ciddi hastalık durumlarında kullanılabilir.
• Durumunuzun olumlu bir yorumu. Bu teknik, öncekine benzer. Karşılaştırma seçeneklerini kullanmaktan ibarettir: İnsanlar kendilerini daha güvencesiz bir konumda olan biriyle karşılaştırır ("karşılaştırma düşer") veya diğer alanlardaki liyakat ve başarılarını hatırlar: "Evet, başaramadım, ama öte yandan ... "(" karşılaştırma yükselir "). Unutmayın, E. Ryazanov'un popüler filmi "Office Romance" ın kahramanlarından birinin böyle savunmacı ifadeleri vardı: " Şehrin dışında yaşıyorum ama trenin yanında», « Kocamda mide ülseri vardı ama ameliyatı Vishnevsky yaptı." vb.

Her birimizin hayatında var zor yaşam durumları... En sakin zamanlarda bile zorluklarla karşılaşıyoruz. Birincisi, bir iş arayışı veya ikamet yeri değişikliği, bir diğeri için kendi hastalığı veya sevdiği birinin hastalığı, boşanması veya sevdiklerinin ve akrabalarının ölümüdür. Oldu ve her zaman olacak. Zor yaşam durumları çocukların ve yetişkinlerin, bütün ailelerin ve halkların hayatlarında ortaya çıkar.

Bu makale, büyük ölçüde artık değiştirilemeyen koşullara uyum sağlamayla ilgili teknikler ve teknikler sağlar. Bu tür tekniklerin pasif bir stratejiye ve hayatınızla baş edememeye işaret ettiğine inanılıyor. Ancak gerçekte, her şey o kadar basit değildir, çünkü bazen geçici uyum, gerçek özellikleriyle birlikte yaşam beklentilerini de dikkate alarak zor bir yaşam durumunu deneyimlemek için akıllıca bir strateji görevi görür.

En basit örnek, işe alma için deneme süresinin, iyi bir yerde iş bulabilmesi ve yeni bir iş kolektifinde kabul edilebilmesi için uyum sağlaması gereken bir kişiye oyunun kurallarını dikte etmesidir. Sessiz kalmanın ne zaman daha iyi olacağını bilir, kendini onaylamayı ve geleceği lehine belirli davranış biçimlerini reddeder.

Bununla birlikte, herkesin kendi repertuarından zor bir yaşam durumundan kurtulmaya yardımcı olacak bu teknikleri ve stratejileri bağımsız olarak seçme hakkı vardır. Her zaman değil, hepimiz değişebilecek bir konumda değiliz. Yapabileceğimiz en fazla şey, duruma ölçülü bir bakış açısı getirmek, iyileştirmeye uygun olanı değiştirmek için elimizden gelen çabayı yönlendirmek ve değiştirilemeyecek olanla bir arada var olmanın yollarını bulmaktır.

Alakalı Gönderi Yok