Boyunuzu nasıl daha yüksek yapabilirsiniz. Bir kişinin boyunu arttırmanın en yaygın yolları. Çocuğun boyu nasıl hesaplanır

Birkaç santimetre daha büyümek ve daha güvende hissetmek ister misiniz? Dengeli bir diyet, günde 20-30 dakika egzersiz ve geceleri kaliteli uyku ile nasıl birkaç "fazladan" santimetre uzayabileceğinizi anlatacağız. Tıbbi açıdan bakıldığında, ergenlikten sonra boy uzaması neredeyse imkansızdır. Ancak birçok kişi aksini kanıtladı.

Boyun nasıl uzar sorusuna cevap verebilmek için teori ile başlayalım. Uzun kemiklerin her birinin her iki yanında birer tane olmak üzere en az iki büyüme plakası vardır ve bu plaklar ergenlikten sonra da büyümeye devam eder ve bu dönemdeki büyümenin çoğu bacak kemiklerinden gelir. Bu son büyüme, erkekler için 24, kadınlar için 18 yaşında durur ve bir kişinin gelecekte büyümesini imkansız hale getirir. Ancak 24 yaşın altındaysanız, aşağıda tartışılacak yöntemleri kullanarak, insan büyüme hormonunu uyararak bacaklarınıza birkaç santimetre eklemeniz oldukça mümkündür. Doğru egzersizlerle stres altında sürekli olarak çalıştırabilirseniz, diz kıkırdağı da kalınlaşabilir. Kıkırdak yavaş yavaş strese uyum sağlar ve gücünü korumak için kalınlaşır. Sadece gençlerin bunları yerine getirmesi gerekiyor.
Sırt egzersizleri hem genç hem de yaşlılar için yapılabilir. Boyunuzun %33'ü, 33 ayrı kemik parçasından oluşan omurganızdan gelir. Omurlar bağlarla (sert ve lifli doku) bir arada tutulur. Bu 33 omurdan sadece genç 9'u iki sabit kemiğe, sakrum ve kuyruk sokumu kemiğine kaynaşarak pelvisin arka kısmını oluşturur. Diğer 24 omurun tümü birbirine göre yer değiştirmiştir. Bu 24 omur 7 servikal, 12 torasik ve 5 lomberdir. Bu 24 omurun her biri arasında yer alan kıkırdak yastıkçıklara disk adı verilir. Disklerin kalınlığı, omurganın uzunluğunu belirler ve büyümeyi doğrudan etkiler.
Sadece 25 disk vardır ve bunların toplam uzunluğu, omurun toplam uzunluğunun %25'i kadardır.
Bu diskler zamanla incelebilir, bu da yaşlıların neden osteoporoz nedeniyle küçülmeye başladığını açıklar.
Bu diskler ne kadar kalınsa, omurganız o kadar uzun ve boyunuz o kadar uzun olur. Her disk yalnızca 0,25 cm (0,1 inç) büyüse bile, 6,25 cm'den daha uzun olursunuz.
Yapmanız gereken, omurganıza çekme gerilimi koymaktır. Bunu yaparak disklerdeki sıvı miktarını artırabilirsiniz.
Bu, tüm omurga boyunca kıkırdağı güçlendirecek ve onu hem daha kalın hem de daha güçlü hale getirecektir.
Uzun boylu olmak istiyorsanız yapmanız gereken egzersizler.

Genel germe egzersizleri.
Bu egzersizlerin vücudunuza esneklik kattığı ve esnediği için çok etkili olduğu gösterilmiştir. onlar alınır
yoga ve bunu geçmişte yaptıysanız, neden yardımcı olduklarını anlayacaksınız.
Omurga için egzersizler.
Yukarıda bahsedildiği gibi, bu egzersizler, vücudun geri kalanı için yapılan diğer egzersizlerden daha fazla boyunuza katkıda bulunabilir, çünkü yaştan bağımsız olarak tüm insanlar tarafından yapılabilirler ve kural olarak, en basit olanlardır ve sadece basit gerektirirler. yatay çubukta yüzmek, asmak ve sallanmak gibi şeyler.
- Tutuşunuz zayıflamaya başlayana kadar çubuğa asın.
- Bacaklarınızı yatay çubukta sarkaç sallayın.
- Yatay çubuktan sarkarken kalça eklemini döndürün.
- Yatay çubuğa da asılarak sola ve sağa dönüşler yapın.
Dizler için egzersizler.
Bazı insanlar için bu egzersizler, omurga ile yapılan egzersizlerden bile daha etkilidir, ancak ikisini de unutmayın,
orantısız uzun bacaklar ve küçük bir vücut gibi görünmemek için. Bu egzersiz, gelişimsel olarak tamamlanmış (24 yaş üstü) kişilere bile yardımcı olabilir. Bu egzersize mikrotravma ve ayak bileği ağırlıkları tekniği denir. Mikrotravma tekniği aşağıdaki gibidir. Her gün 15 dakika boyunca diz eklemlerinizi ayaklarınızla koşma, zıplama, kuvvetli damgalama şeklinde şok yüklerle yüklersiniz. Bu tür yüklerden sonra alt bacaklara ağırlıklar sabitlenir ve yatağa ve kanepeye ayaklarınız yere değmeyecek şekilde oturmanız gerekir. Bu pozisyonda 1-2 saat geçirmeniz gerekiyor. Bu süre zarfında televizyon izleyebilir veya kitap okuyabilirsiniz. Bacaklar uyuşursa, ellerinizle ovulmalıdır. Bu tekniğin ana fikri, kıkırdak dokusuna mikrotravma uygulamak, ardından eklem kapsülünün oluşturduğu baskı yükünü kıkırdak dokusundan uzaklaştırmak, böylece mikro hasarları ortadan kaldıran kalınlaşmış bir kıkırdak dokusu tabakası oluşturmaktır.
Ancak bu egzersizlerin uzun vadede diz ekleminin sağlığını ve işlevini nasıl etkilediğine dair henüz bir istatistik olmadığı konusunda sizi uyarmak isterim.

Şimdi büyüme hormonunun ne olduğuna ve vücutta üretimini nelerin etkilediğine bakalım.

Büyüme hormonu nedir?
Büyüme hormonu (HGH), beyindeki hipofiz bezi adı verilen bir bez tarafından üretilen bir maddedir.
Bu bez, vücuttaki diğer birçok bezi kontrol ettiği için genellikle ana bez olarak adlandırılır.
İnsan büyüme hormonu, amino asitler adı verilen 191 yapı taşından oluşan bir proteindir.
Somatotropin (Yunanca soma, somatos body + tropos yönü) olarak da adlandırılır.
Hipofiz bezi, bir kişinin hayatı boyunca insan büyüme hormonu salgılar.
Bu büyüme hormonu, vücutta insan büyümesini destekleyen diğer hormonların ve kimyasalların sentezini teşvik eder.

Büyüme hormonu nasıl uyarılır?
Sentezini herkes canlandırabilir, ama buna gerçekten ihtiyacınız var mı?
Kemiklerinizin zaten tam olarak oluştuğu o belirli yaşa (yaklaşık 24 yaş) ulaştığınızda, büyüme hormonu ile yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur,
sırt egzersizlerine daha fazla odaklanmalısın.
HGH hormonu sayesinde hala büyüyebilenler için aşağıdakileri yapmanız gerekir:
Büyüme hormonu vücutta doğal olarak üretilir ve salgılanması bir dizi doğal uyaranla optimize edilebilir.
İnsan büyüme hormonu salgısını optimize edebilen en güçlü faktörler diyet, fiziksel aktivite ve uyku düzenidir.

Diyet.
Diyetiniz yüksek karbonhidratlı yiyecekleri minimumda tutmalıdır.
Yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemek hiperglisemiye (yüksek kan şekeri seviyeleri) yol açar,
insanlarda büyüme hormonunun salgılanmasını yavaşlatmayı amaçlar.
Yağ oranı yüksek gıdalar aynı zamanda insan büyüme hormonunun salgılanmasını da azaltır.
Yemeğiniz kemik dokusunu güçlendirmek ve büyütmek için kullanılan kalsiyum ve D vitamini açısından zengin olmalıdır.

Fiziksel egzersizler.
Egzersizin insan büyüme hormonunun doğal salgılanması için ana uyarıcı görevi gördüğü bilinen bir gerçektir.
Ancak bunun nasıl olabileceğine dair hala çok az kanıt var.
Çeşitli araştırmacılar, adrenalin, nitrik oksit, kan laktat, asitlik veya sinirsel aktivitedeki artışın tek başına veya birlikte olmasından kaynaklanabileceğini düşünüyor.
Çalışmalar, büyüme hormonu seviyesinin başlangıç seviyesinin üzerinde olması için en az 10 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini göstermiştir.
Sonuç olarak, insan büyüme hormonunun en büyük hacmi egzersiz sırasında salınır ve sonlandırıldıktan sonraki bir saat içinde kademeli olarak azalır.
Ayrıca, birkaç günlük seansın gün boyunca optimal büyüme hormonu seviyelerine yol açabileceği de bilinmektedir.
Dehidrasyon büyüme hormonunun salgılanmasını azalttığı için egzersiz sırasında bol su içmek de önemlidir.

Uyku modu.
Bir kişinin büyümesinin %95'i uyku sırasında meydana gelir, çünkü insan büyüme hormonunda sabah 1 civarında bir artış olur.
Uyku kalitesi yetersizse, büyüme hormonunun salgılanması olumsuz sağlık sonuçlarıyla birlikte azalacaktır.
Odanın yeterince karartılması ve yeterli miktarda protein içeren dengeli beslenme, iyi bir uyku için önemli ön koşullardır.
Tabii ki, genel sağlık için yeterli miktarda uyku da gereklidir ve çoğu insan için bu, yaklaşık sekiz saat uyumaları gerektiği anlamına gelir.
Ek olarak, bazen sporcular, vücut geliştiriciler vb. Tarafından kullanılan büyüme hormonu enjeksiyonlarını artırmanın yapay yöntemleri vardır.
Ancak bunlar çok tehlikelidir ve bunları uygulamanızı tavsiye etmiyoruz.

Boyunuzu uzatmak kolay değildir ve çok zamanınızı alacaktır. İlk başta, zaten birkaç santimetre büyüdüğünüz umuduyla, büyük olasılıkla sürekli olarak boyunuzu ölçeceksiniz.
Ve hızlı sonuç görememek için çok üzülebilirsiniz. Hayal kırıklığı burada kesinlikle işe yaramaz. Yazıda anlatılan tekniklerin tamamını veya bir kısmını kullanmalı ve sabırlı olmalısınız. Görevinizin vücudunuzu birkaç santimetre daha büyümesi için teşvik etmek olduğunu unutmayın.
Ve elbette, boydaki artışın tüm yaşam problemlerinizi çözmesini beklememelisiniz. Doğal anlayışındaki büyümeye ek olarak, bir kişinin bir kişi olarak büyümesi de vardır ve bu, fazladan santimetre eklemekten çok daha karmaşık ve çok yönlüdür.

Egzersiz yoluyla gerçek vücut boyunuzu artırmak kolay bir iş değildir. Ne yazık ki, çoğu durumda, kısa boy sorunu, yatay çubuk üzerinde germe egzersizlerinden ziyade ağır cerrahi ile çözülebilir. Yetişkinlikte esnemeye yardımcı olan özel bir diyete bağlı kalmanın yararsızlığından bahsetmiyorum bile.

Ancak performans göstererek sırtı düzleştirmek, basının kaslarını geliştirmek, ayrıca kıyafet rengi seçiminde bir takım basit kurallara uymak, herhangi bir kişiyi görsel olarak üstün kılabilir. Tam olarak aynı şekilde ve tam tersi - vücudun ve basının zayıf kasları, kambur bir omurga ve yanlış giyim, oldukça normal büyüme cüceleri olan bir erkek veya kızı bile yapacaktır.

Aslında, yalnızca bir genç, büyüme bölgeleri açık kaldığı sürece 5, hatta 10 cm büyüyebilir - bu durumda, protein ve kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemek ve yatay çubuk üzerinde düzenli egzersiz yapmak, büyümeyi gerçekten artırmaya yardımcı olacaktır. Yetişkinler sadece omurgayı düzeltebilir (Berg'in tekniği buna dayanır) - ve düz bir sırt ile görsel olarak daha uzun olur.

Bir kişinin boyunu ne etkiler?

Bilimsel çalışmalar, genetik faktörlerin ve belirli bir ırka ait olmanın bir kişinin boyunun oluşumunda ana rolü oynadığını göstermektedir. Davranışsal faktörler (örneğin, yeterli proteinli beslenme ve düzenli egzersiz) sonucun %15-20'sinden fazlasını oluşturmaz (1). Başka bir deyişle, insan büyümesi doğumdan önce bile doğa tarafından atılır.

İstatistikler, bir Rus erkeğinin ortalama boyunun, Avrupa ve Kuzey Amerika'daki erkekler için ortalama rakama uyan yaklaşık 175-177 cm (2) olduğunu gösteriyor - 176 cm.Aynı zamanda, Latin Amerika'daki erkeklerin ortalama yüksekliği 170 cm ve Asya ülkelerinde - sadece 165 cm.Bir Rus kadının ortalama yüksekliği 169 cm olarak tanımlanır.

5 cm nasıl büyütülür - ana kurallar

Aşağıdaki kurallara uyarak, yetişkinlikte bile 3-5 cm büyüyebileceksiniz (veya daha doğrusu “uzayabileceksiniz”). Bunu yapmak için pahalı takviyelere veya ağrılı bacak çekme ameliyatına ihtiyacınız yok. Sadece giyim tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz ve omurganızı düzeltmek için düzenli olarak özel fiziksel egzersizler yapmanız gerekiyor.

Karnınızı güçlendirin. Sürekli oturma pozisyonu (ofiste çalışmaktan araba kullanmaya kadar) vücut kaslarının ve karın kaslarının zayıflamasına neden olur. Buna karşılık, güçlü bir abs duruşunuzu iyileştirecek ve daha dik kalmanızı sağlayacaktır. Bilim Sıralaması hakkında bilgi edinin.
Yüzmeye gitmek. Yüzme, atletik bir vücut oluşturmak için en önemli fiziksel aktivitelerden biri olarak kabul edilir. Bununla birlikte, boyunuzu artırmak için, haftada 10 dakika havuza sıçramakla kalmayıp, sürünme ve kelebek stilleri arasında geçiş yaparak seans başına en az 1-2 km yüzmeyi öğrenmeniz gerekecek.
Omuzlarınızı düzeltin. Geniş omuzlar ve düz bir sırt ile doğru duruşu korumak, birkaç santim daha uzun olmanın en kolay yoludur. Sırtınızı düzeltmenize yardımcı olabilecek birçok etkili duruş egzersizi vardır - bunların çoğu yogadan ödünç alınmıştır.
Yatay bir çubuk üzerinde egzersiz yapın.Üst sırt ve omuzlardaki gelişmiş kaslar, yalnızca günlük doğru duruşun korunmasını kolaylaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda atletik bir fiziğin temelini de atacaktır. Sırtınızı geliştirmek için en iyi egzersizlerin olmadığını hatırlayın - omurganızı "düzleştirecek" ve büyümenize yardımcı olacaklar.
Doğru renklerde giyin... Giyim, bir kişiyi görsel olarak daha uzun veya daha düşük yapabilir. Boyunuzu uzatmak için en iyi kombinasyon, açık alt + koyu üst kombinasyondur - örneğin, beyaz pantolon ve koyu V yakalı bir tişört. Buna karşılık geniş kot pantolon ve uzun bol bir ceket kişiyi daha kısa gösterecektir.
Saç stilini değiştir. Görsel olarak, şekillendirici bir jel ile kaldırılan saçlar, yüksekliği birkaç santimetre uzatmaya yardımcı olacaktır. Bu durumda, "ıslak saçın" etkisini unutun ve sadece mat şekillendirme ürünlerini küçük miktarlarda kullanın.
Diyetinizdeki protein miktarını artırın. Araştırmalar, bir çocuğun diyetindeki protein eksikliğinin büyümeyi engelleyen önemli bir sorun olduğunu gösteriyor. Duruşunuzu iyileştirmek ve omurganızı düzeltmek için düzenli olarak herhangi bir kuvvet egzersizi yapmaya karar verirseniz, atletik çok faydalı olacaktır.

Berg'in yöntemi

Büyüme Takviyeleri

Büyümeyi artırmak için en önemli besin takviyeleri D vitamini ve mikromineral magnezyumdur. Araştırmalar, bu minerallerin yiyeceklerden veya alımlardan yeterince alınmasının özellikle ergenlerin büyüme döneminde kritik olduğunu göstermektedir. Ancak ne yazık ki, bu maddeleri takviye veya doğal ürünlerle almak yetişkinlerin boyunu hiçbir şekilde artırmaz.

Kalsiyum söz konusu olduğunda, bir kişinin boyu ile kalsiyum içeren gıdaların tüketimi arasındaki bağlantı, en son bilimsel araştırmalarla desteklenmemektedir. Ek olarak, bilim, kalsiyum takviyesinin yetişkinlerde kemik sağlığını hiç iyileştirmediğini giderek daha fazla öne sürüyor (4). Başka bir deyişle, normal süt, büyümede genişlemenize yardımcı olamaz.

***

Ergenlikten çıkıp büyüme bölgelerini kapattıktan sonra egzersizler kişiyi fiziksel olarak daha uzun yapamaz. Bununla birlikte, duruşu iyileştirmek için düzenli egzersiz (Berg'in yöntemi dahil), karın kaslarınızı pompalamak ve yoga yapmak sırtınızı düzeltebilir ve görsel olarak büyümenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda doğru kıyafet seçimi ve jel yardımıyla saç şekillendirme de 3-5 cm uzamasını sağlayabilir.

Bilimsel kaynaklar:

Çocuk büyümesi: Yetişkin boyunu tahmin edebilir misiniz?, Jay L. Hoecker, M.D.,
Dünya çapında ortalama yükseklik,
The Economist'ten Kim Jong Il'in ardından Kuzey Kore,

Genellikle bir çocuğun büyümesi durur. Akranları santimetre boy kazanmaya devam ettiğinde, etkilenebilir bir genç, daha uzun olmadığı konusunda çok endişeleniyor. Özellikle mankenlik kariyeri hayal eden kızlar için rahatsız edici. İnsanlar arasında, bir kişinin boyunun değiştirilemeyen genetik olarak doğuştan gelen bir parametre olduğuna inanılmaktadır. Ancak bilim adamları, diğerlerinden daha uzun olmanın hala mümkün olduğunu kanıtladılar, sadece biraz çaba gerektiriyor.

Hala büyüme aşamasındaysanız, yani yaşınız yirmi beş yaşında sınırı geçmediyse, o zaman bu sorunu çözmenize ve psikolojik rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak doğal yollara bakın.

Dengeli Beslenme veya Nasıl Başarılı Olunur?

Bu sadece doğru yiyerek vücudu büyüme ve gelişme için gerekli tüm maddelerle doyurmanızla ilgili değildir. Gerçek şu ki, fazla kilolu bir kişi görsel olarak ince arkadaşından çok daha düşük görünüyor. Genel olarak, fit bir figüre sahip bir sporcu, etrafındakilere uzun görünecek ve yanında yürüyen tombul yoldaşı, gerçekte tersi doğru olsa bile, biraz daha düşük olacaktır.

Sıkı diyetlerle kendinize eziyet etmenize gerek yok. Aşağıdaki ilkelere uymak yeterlidir:

Proteinli gıdalar büyümek isteyen biri için gerçek bir hazinedir. Bol yağsız kümes hayvanları yiyin. Balık, süt ve süt ürünleri kas yapmanıza yardımcı olabilir.
Düşmanınız basit karbonhidratlar ve onu görerek tanımalısınız. Gazlı şekerli içecekler, cipsler, hazır yiyecekler, tatlılar çok çekici görünüyor, ancak aslında, çoğu zaman olduğu gibi güzel bir ambalajın altında, sadece çekici bir figür için değil, aynı zamanda sağlık için de avlanan gerçek bir canavar var.
Modeller bir nedenden dolayı uzar. Kalsiyumdan zengin besinler yerler çünkü sadece bu madde kemik sağlığını doyurur. Bu bileşen olmadan büyüme süreci başlamaz. Süt ürünleri kalsiyum, ıspanak ve karalahana bakımından zengindir.
Bilim adamları tarafından yapılan son araştırmalar, vücuttaki çinko içeriği ile erkek çocukların büyümesi arasında doğrudan bir bağlantı buldu. Bu maddenin eksikliği ile büyüme süreci yavaşlar. İstiridye, yengeç, fındık ve koç eti çinko açısından zengindir.
Genellikle bir kız nasıl uzun boylu olacağıyla ilgilenir, ancak aynı zamanda balık ve mantarların reddedildiğini ima ederek kendi üzerinde katı diyetler dener. Bu gıdalar, büyüme sürecinin aktivasyonuna doğrudan katkıda bulunan D vitamini içerir.

Bu ilkelere uymak sadece daha uzun boylu olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da önemli ölçüde iyileştirecek, bu da ruh halinizin her zaman en üst düzeyde olacağı ve aşağıdaki önerilere her zaman uymaya hazır olacağınız anlamına gelir.

Nasıl uzun boylu olunur: size yardımcı olacak egzersizler

Fiziksel aktivite sadece her yaştaki insan için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığı korumak ve olumlu bir ruh hali yaratmak için yeri doldurulamaz. Büyüme arzusuna gelince, ip atlama egzersizleri yaparak veya sadece aktif olarak hareket ederek boyunuzu uzatabilirsiniz. Günde sadece 30 dakikalık egzersiz, kendinize daha fazla güvenmenize ve hedefinize doğru daha hızlı ilerlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca şu ilkeleri takip etmeye çalışın:

Spor salonu üyeliği satın alın. Sadece fiziksel kondisyonunuzu geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda daha aktif olacaksınız ve sağlığınız güçlenecek. Bu ilkeyi yerine getirirken ek motivasyon da işe yarar: Bir abonelik için para harcamanın ve derslere katılmamanın çok aptalca olduğunu kabul etmelisiniz.
Fırsatınız varsa, bir spor takımının üyesi olun. Bu, karakter olarak rekabetçiliği geliştirmenize yardımcı olacak ve rekabetçi bir ruha sahip olan insanlar hızla büyüyecek. Bunun nedeni vücutta salınan adrenalindir.
Bir nedenden dolayı bir kişinin özel spor tesislerine katılamaması olur. Önemli değil. Sokakta aktif olarak yürümek, köpeğinizi eğitmek veya sadece sabahları koşmak için zaman harcayabilirsiniz.

Atletik insanlar diğerlerinden daha mutlu olma eğilimindedir. Ancak bu, her zaman fiziksel aktiviteye ayırmanız gerektiği anlamına gelmez. Boy uzaması için vücuda dinlenmesi için zaman verilmesi gerekir.

İnsanlar uykularında büyür

Büyüme hormonu, ancak kişi derin uyku durumundaysa işlevlerini yerine getirir. Bu, kesintisiz uyumanız gerektiği anlamına gelmez, ancak bu aktiviteye günde en az 8 saat ayırın. Ergenler için bu oran 9 saate çıkarılmalıdır.

Genlerin vücudun büyümesinde rol oynadığını unutmayın. Aile üyeleriniz uzunsa, yukarıdaki önerilerin tümüne dikkat etmeseniz bile aynı olacaksınız. Aksi takdirde, onları gözlemlemeden hedefe ulaşamazsınız.

Vücudunuzun büyümesini durdurmayın

Belki de vücudunuz büyümeyi artırmak için ön koşullara sahiptir. Bazen kendin kasıtlı olarak onun hedefe ulaşmasını engellersin. Birçok kız, başka bir sigara içerken düşük büyümeyi genetiğe bağlayarak nasıl uzun boylu olunacağıyla ilgileniyor. Yani vücudun büyümesini engelleyen faktörler:

Bilim adamlarının bulduğu gibi sigara ve alkol, bir kişinin büyümesini etkiler. Bu faktörler arasında doğrudan bir ilişki bulunamadı. Ancak araştırmalar, uzun süredir kötü alışkanlıklara bağımlı olan ergenlerin, bağımlılığı olmayan akranlarına göre çok daha yavaş büyüdüğünü göstermiştir.
Steroid kullanımı sadece büyüme sürecinde yavaşlamaya değil aynı zamanda sağlık sorunlarına da yol açar. Onları kullanmaya bile çalışmamalısın.

Kahve ve insan gelişimi

Çoğu zaman, kızlar kahve içmeye devam ederek nasıl uzayacaklarını merak ederler. Ancak kafeinin büyüme sürecini yavaşlatıp yavaşlatmadığını herkes bilmiyor. Popüler inanışın aksine, kafein büyümeyi hiçbir şekilde etkilemez. Bu, çeşitli araştırmalarla gösterilmiştir. Ancak madalyonun bir de ikinci yüzü var. Kahve uyku kalitesini ve süresini etkiler. Herkesin bildiği gibi, üretken dinlenme, büyüme sürecinin anahtarıdır. Bu nedenle kafein kullanımı en azından ciddi şekilde sınırlandırılmalıdır.

Er ya da geç büyümeyi bırakacaksın

Yukarıdaki önerilerin tümüne uymak için yeterli zamanınız olacağını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Er ya da geç, büyümeniz duracaktır. Ve bu, yöntemlerin hiçbirinin bu süreci tekrar başlatmayacağı anlamına gelecektir. Bazı insanlar 20 yaşında, bazıları 25 yaşında durur. Ama bu kesinlikle herkes için olur. Bu nedenle, gelecekte hedefinize ulaşabileceğiniz gerçeği konusunda dirseklerinizi ısırmamak için şimdi kendinizi bir araya getirin, ancak tembelliğin sizden daha güçlü olduğu ortaya çıktı.

Büyüme sürecinin durduğu yaşa geldiyseniz, o zaman sadece uzun boylu olmanın başka bir yolu var. Banallik noktasına kadar basittir. Büyümenizi görsel olarak artırmanız gerekiyor.

Yükseklikte görsel artış

Hepimiz bazen tanıdık insanlarımızın daha uzun olduğunu düşünüyoruz. Aslında, sadece görsel olarak boylarını arttırdılar. Bu, aşağıdaki ilkelere uyularak yapılabilir:

Eğilmeyin, omuzlarınızı düzeltin. Kötü duruş, bir kişinin daha kısa görünmesini sağlar.
Dar giysiler, bol giysilere göre boyunuzu çok daha avantajlı bir şekilde ortaya koyacaktır.
Yüksek topuklu kız sadece daha uzun değil, aynı zamanda daha ince görünüyor.
Şortlar ve mini etekler bacakları görsel olarak uzatırken, tozluklar görsel olarak kısaltabilir.
Koyu tonlar daha ince ve dolayısıyla daha uzun görünmenize yardımcı olacaktır.
Dikey çizgili giysiler, önemli ölçüde daha uzun ve daha ince görünmenize yardımcı olabilir.

Bazen yetişkinlikte bile uzun boylu olmak istersiniz. Sonra biraz riskli yöntemler kurtarmaya gelir.

Hormon tedavisi veya kemik büyütme

Hormon tedavisi, büyümenin tamamen durduğu yetişkinlikte kullanılır. Bunun için uzman tıbbi kurumlarda doktor tavsiyelerine göre kullanılması gereken özel bir ilaç satın alınır. Ama önemli bir dezavantajı var. Kesinlikle tüm kemikler, sadece ihtiyacınız olanlardan değil, alımından büyür. Böyle bir risk almak veya boyunda kalmak arasında seçim sizin.

Son olarak, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç ipucuna dikkat edin:

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri sağlamak için daha fazla sebze ve meyve yiyin.
Duruşunuzu bozmamak için dik oturun.
Duruşunuzu düzeltmenize ve kilo vermenize yardımcı olacak bir masaj yaptırın.
Belirli egzersizlerle kaslarınızı periyodik olarak gerin.

Ve en önemli tavsiye. Burnunu asma. Kendine güven, bir insanı uzun boylu olmaktan çok daha fazla süslüyor.

20 yılın başlangıcında, bir kişinin büyümesinin mümkün olduğunca yavaşladığı ve 25 yaşına geldiğinde nihayet durduğu bilinen bir gerçektir. Bu yıllarda, iskelet ve kemikler tamamen oluşur, o kadar çok kişi emindir ki artık birkaç santimetre bile büyümek mümkün değildir.

Ancak, cılız insanlar tatmin olmazlar ve “Daha uzun olmak mümkün mü? Eğer öyleyse, bu nasıl yapılabilir?" Hatta bazıları gerçek bir sonuç elde etmek için her türlü deneye karar verir.

İnsan vücudundaki büyüme hormonu, nasıl etkiler?

Somatropin, insan vücudunun uzunluğunu ve vücudun tüm bölümlerinin orantılılığını kontrol eden bir hormondur. Madde, serebral korteksin hipofiz bezinin ön kısmı tarafından üretilir. Madde üretiminin en zirvesi, aktif büyümeye katkıda bulunan ergenlik döneminde ortaya çıkar. Hormon üretimi vücuttaki kemiklerin boy uzamasını hızlandırır, proteini tutar ve oluşumunu uyarır. Yanlış çalışma veya hipofiz bezinin yaralanması büyümeyi olumsuz etkiler - cücelik / devasalık.

Bir kişinin boyunu ne etkiler

Aslında, insanların boylarının kısa olması nedeniyle zaten çok fazla sebep yok. Bu, başlangıçta buna karar vermenin gerekli olduğu anlamına gelir:

kalıtsal faktör

Kesinlikle her şeyin kısa olduğu bir aile, çocuğun gelecekte büyümesi için küçük bir şans verir. Nadiren, ancak bu durumda istisnalar vardır. Örneğin, önceki nesillerde birinin uzun boylu bir büyükbabası vardı ve bu genetik olarak gelecek nesilden birine aktarılabilir.

Vücut hastalıkları

Hastalık kesinlikle insan büyümesini yavaşlatır. Bunlar şunlar olabilir: böbrek, akciğer, kas-iskelet sistemi, karaciğer ve endokrin sistem hastalıkları.

Yaşam tarzı

Sporu ve doğru beslenmeyi ihmal etmek ve daha da kötüsü - ergenlik döneminde içki ve sigara içmek. Bu yaşam tarzına öncülük eden ergenlik döneminde gelişmede bir duraklama vardır.

Organizmanın bireysel özgüllüğü

Hepimizin farklı olduğu açıktır, yani birinin büyümesi belirli bir yıl eşiğinde dururken, biri tüm yaşamları boyunca büyüyebilir.

boy uzatmanın yolları

Dikkat edilmesi gereken ilk şey sağlıklı ve dengeli beslenmedir. Belki de bu, vücudun büyümesi için temel olacaktır. Hadi daha yakından bakalım:

Dengeli beslenme

İnce bir insan görsel olarak her zaman dolu olandan daha uzun görünür. Vücudu her zaman sağlıklı ve formda tutmanın yanı sıra, sağlıklı beslenmek ve yiyecekleri birleştirmek, duygusal arka planı olumlu yönde tutacaktır.

Yemeğinizin büyük kısmı yağsız proteindir.

Protein kaynakları: süt ürünleri, beyaz tavuk eti, balık. Protein açısından zengin besinler yemek kemik dokusunu güçlendirir ve kas sisteminin oluşumunu normalleştirir. Hızlı karbonhidratlara gelince, mümkün olduğunca az tüketilmelidir - un, tatlı, karbonatlı su ve içeriği ile diğer yiyecekler. Büyük miktarlarda karbonhidrat tüketimi vücudu olumsuz etkiler.

Kalsiyum sağlıklı kemik dokusunun anahtarıdır

Fermente süt ürünlerinde ve sebzelerde bol miktarda bulunur - lahana, ıspanak.

Çinko, büyümeyi arttırmada önemli bir eser mineraldir.

Onlardan zengin besinler: balık (deniz ürünleri), yer fıstığı, ceviz, buğday tohumu.

A vitamini - büyüme vitamini

Turuncu - kırmızı meyve ve sebzeler bol miktarda bulunur: havuç, taze biber, domates.

B vitamini

Hayvansal ürünler: peynirler, tereyağı, yumurta (sarısı), ceviz.

E vitamini

Bu vitamin tavşan karaciğeri, tavuk yumurtası, sığır eti, zeytinyağında bulunur.

D vitamini

Çocuklukta, bu vitaminin eksikliği, kas-iskelet sisteminin gelişiminde yavaşlama ve aşırı kilo alma ile doludur. Balık, mantar, yumurta, karaciğer gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz.

Dikkat etmeniz gereken bir sonraki şey aktif bir yaşam tarzı, spor. Ergenlik döneminde egzersiz çok önemlidir. Sistematik sporlar sadece büyümeye ivme kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda kas dokusunu güçlü ve elastik hale getirir, ayrıca vücudun koruyucu işlevini - bağışıklığı güçlendirir. Ana sınıf kompleksi: yatay çubuklarda koşu, atlama, germe ve egzersizler. Dersler sabit olmalı, yarım saatten az olmamalıdır.

Uyku uyumu eşit derecede önemli bir faktördür. Büyüme hormonu (HGH) uyku sırasında üretilir. Büyümeyi artırmak için en az 9-10 saat uyumanız gerekir.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek - alkol ve sigara içmek.

Yukarıdakilerin tümü, 20-25 yaşına kadar genç bir vücut üzerinde özellikle etkili bir etkiye sahip olacaktır. Bu zaman eşiğini atlayarak, fiziksel egzersize çok daha fazla dikkat etmeniz ve belirli bir dizi egzersize başvurmanız gerekecektir.

Büyümeyi artırmak için bir dizi egzersiz

Önemli bir kural günlük egzersizdir. Tutarlılık gözlemlendiğinde, sonuç belli bir süre sonra görünür hale gelecektir. Egzersizlerin ve kompleksin uygulanmasının amacı, omurgayı germektir.

Dikkat!

Egzersiz sırasında vücutta ağrılı hisler ortaya çıkarsa, yük azaltılmalı veya tamamen durdurulmalıdır.

Yapmadan önce, vücudu ısıtmak gerekir: başın yanlara dönmesi ve eğilmesi, vücudun eğilmesi, ağız kavgası, yerinde hafif koşu. Ardından, sınıfların ana bölümüne geçmelisiniz:

Sırtınız düz olmalı, duvara dönük ayakta durun, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Tekrar sayısı 10-15 defadır.
Yatay çubuğu yukarı çekin, ardından vücudunuzu tamamen gevşetin ve 60 saniye asın. Sürenin sonunda bacaklarınızı sallayın ve ardından vücudunuzu sağa ve sola sallayın. En etkili olan bu yöntem, omurganın mükemmel şekilde gerilmesine yardımcı olur.
Uçlarında ağırlık bulunan bir çubuk alın (her biri 0,5 kg), başın arkasına koyun ve sağa - sola çevirin.
Yukarı zıplamak. Yukarı zıplarken, itme kuvveti önce sağ bacakta, sonra solda ve son olarak her ikisinde de yoğunlaşır. Sıçrayıştayken, kollarınızı sırayla uzatmalısınız. Tekrar sayısı 10-15 defadır.
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin ve kollarınızı yanlara doğru açın. Sağ bacağınızla ve sol kolunuzla, ardından sol bacağınızla ve sağ kolunuzla yukarı doğru gerin. Tekrarlar - 10-15 kez.
Karnına yat, bacaklarını uzat, ellerini arkandan kapat. Şimdi başınızı, çenenizi ve omuzlarınızı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
Karnınızda yatarken, kollar vücudun yanlarından uzanmış, düzleştirilmiş, kapalı bacakları yukarı kaldırın. Tekrar sayısı 10 defadır.
Ayaklar omuz hizasında, avuç içi yerde. Bu pozisyonda omuzlarınızı ve göğsünüzü yere kadar uzatmanız ve ardından düzeltmeniz gerekir. 10-15 kez tekrarlayın.

Egzersiz setini tamamladıktan sonra gerin.

Egzersiz yapmanın yanı sıra yüzmeye gidebilirsiniz. Kaslar tüm darbeyi aldığından, omurga üzerinde çok fazla stres olmadan güvenli bir yol. Bu yöntem aynı zamanda vücudun yukarı doğru büyümesine yardımcı olur, sağlıklı, güçlü ve dayanıklı bir vücut bonus olacaktır. Yüzmenin yanı sıra basketbol ve voleybol dersleri de uygundur.

Düz duruş - düzleştirilmiş omuzlar, göğüs ileri, sırt düz
Dar giysiler, boyunuzu görsel olarak artırmak için ihtiyacınız olan şeydir. Geniş şeyler, aksine, dolgunluk etkisi yaratır ve birkaç santimetre büyümeyi ortadan kaldırır.
Kızlar için yüksek topuklu ayakkabılar giyin
Yine kızlara tavsiye - kıyafetlerden dizlerin üstünde elbiseler ve etekler ve kısa şortlar
Siyah renk ve koyu tonlar, figürü daha ince yapan ve görünüşte birkaç santimetre ekleyen nedir
Giysi kalıbı - dikey çizgili ve çeşitli unsurlara sahip bir şey, yüksekliği yatay olarak yerleştirilmiş olanlardan görsel olarak artırır

Sonuç olarak elimizde ne var

Bilgileri inceledikten sonra, 20-25 yaşlarına kadar vücudun kendi kendine büyüdüğü ve doğru beslenmenin, vücudu vitaminlerle içmenin, bağımlılıklardan vazgeçmenin ve spor yapmanın ona bu konuda yardımcı olduğu açıkça görülmektedir. 30 veya 40 yıl sonra, boyunuzu artırmaya karar verdikten sonra bir sonuç elde edebilirsiniz, ancak bunun için her türlü çabayı göstermelisiniz, çünkü hiçbir şey gökten düşmez.

Fiziksel egzersize özellikle dikkat edilmesi gerekecektir. Çok yoğun egzersizler vücuda zarar verebilir, bu nedenle yükü yavaş yavaş artırarak küçükten başlamak doğru olur. Bu durumda, asıl şey tutarlılık, doğru egzersiz ve coşku ve sonra her şey kesinlikle işe yarayacak!

İnsan büyümesi esas olarak kalıtsal faktörlerden kaynaklanmaktadır. Neredeyse %80'i, bir kişinin ebeveynlerinden aldığı genlere bağlıdır. Bu, baba ve annenin küçük bir boyda uzun boylu bir çocuğa sahip olduğu bir ailede görmenin son derece zor olduğu anlamına gelir ve bunun tersi de geçerlidir. Ancak her şey kalıtıma bağlı değildir. Çoğu durumda, bir kişinin kendisi bu süreci etkileyebilir. Doktorlar, nasıl daha uzun olunacağı sorusuna cevap veren bir takım bilimsel yöntemler geliştirdiler. Onları evde de ustalaşmak zor değil.

Büyüme sürecini yapay olarak engelleyebilecek bazı faktörler vardır. Doğal düşmanı uyuşturucu, alkol, sigaradır. Bunları 13, 14, 15 ve 16 yaşlarında meydana gelen ergenlik döneminde kullanmak özellikle tehlikelidir.

Kötü alışkanlıklara ek olarak, dengesiz veya zayıf bir beslenme, büyüme üzerinde etkili olabilir, vücudu gerekli vitaminlerden ve büyüme için faydalı diğer maddelerden mahrum bırakabilir.

Ebeveynlerin boyunu hesaba katarsanız, çocuğun gelecekte hangi yüksekliğe ulaşacağını kabaca belirleyebilirsiniz.

Belirli bir şema bunu yapmanıza yardımcı olacaktır:

Büyümek için doğru yemelisin.

Modern dünyada, dış güzellik standartları insanlara belirli idealleri aşılar. Bu nedenle, birçokları için nasıl daha uzun olunacağı sorusu acil hale geldi. Gerçekten de, günümüzde uzun boylu bir insan kendini daha güvende hissediyor, daha ince ve fiziksel olarak daha çekici görünüyor.

Bir çocuğun büyümesini teşvik etmek için, ona ek olarak refahının anahtarı olacak doğru beslenmeyi sağlamak gerekir.

Bir çocuk için bir diyet seçerken, bazı önerilere uymanız gerekir:

Menü çok miktarda proteinli yiyecek içermelidir. Protein kaynağı olarak kümes hayvanları eti, soya fasulyesi, az yağlı balık, çeşitli süt ürünleri kullanabilirsiniz. Hepsinin kas kütlesinin gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve iyi kemik sağlığını korur.
Hızlı karbonhidrat içeren yiyecekleri mümkün olduğunca diyetten çıkarmakta fayda var. Bunlara çocukların en sevdiği pizzalar, çikolatalar ve gazlı içecekler dahildir. Çocuğun kas-iskelet sistemi ve metabolizması üzerinde olumsuz etkileri vardır. Hızlı karbonhidratlar yağ birikmesine ve kilo alımına katkıda bulunur. Çocuğa tatlılar yerine kuru meyveler verilebilir.
Çocuğunuz kalsiyum içeriği yüksek yiyecekler yemelidir. Genç büyüyen bir vücuda bu faydalı maddeyi sağlamak için ıspanak, beyaz lahana, süt ve türevlerini ekleyerek yemekler hazırlayabilirsiniz. Kalsiyum kemik oluşumu için gereklidir.
Menü çinko içermelidir. Bilim adamları, diyette çinko eksikliği ile 13, 14, 16 ve 17 yaşlarındaki erkeklerde bodur büyüme arasındaki ilişkiyi kanıtladılar. Yemeğinize istiridye, kabak küspesi, buğday tohumu, yer fıstığı, kabak çekirdeği, yengeç eti ve kuzu eti ekleyebilirsiniz.
Bir çocuğun D vitamini alımı, erkeklerde büyüme sürecini uyarır ve 15, 16 ve 17 yaşındaki kızlarda fazla kilonun kontrolüne yardımcı olur. Bu vitamini balık, yonca ve çeşitli mantar türlerinde bulabilirsiniz.

Siz bir ağ uzmanısınız ve mlm ile uğraşıyorsunuz, ardından işinizde size yardımcı olacakları VekRosta incelemelerini inceleyin!

Beden eğitimi ve spor büyüme için katalizörlerdir

14, 15, 16 ve 17 yaşlarında meydana gelen aktif hormonal olgunlaşma döneminde, çocuğun fiziksel gelişimi özellikle önemlidir. Bu yaşta, bir gencin genellikle nasıl daha uzun olacağı sorusu vardır, çünkü aynı yaştaki çocuklarda bu göstergedeki değişiklik düzensizdir. Bu dönemde çok kısa sürede 10 cm'ye kadar büyümede keskin sıçramalar mümkündür.

Maksimum düzenli eğitim, etkinin elde edilmesine yardımcı olacaktır:

Spor salonunda dersler.
14, 15 yaşlarındaki gençlerin fitness salonunu ziyaret etmesi pek olası değildir. Bu yaştaki çocuklar için okulda beden eğitimi ve evde ek egzersizler daha önemlidir. Ancak 16.17 yaşındaki gençler için spor kulübüne abonelik, profesyonel simülatörlere ve çeşitli spor ekipmanlarına erişim sağlayacaktır.
Spor okulları.
Yarışma ruhuna yabancı olmayan gençler için takım sporları yardımcı olacak. 10, 12, 13 yaşında erkek ve kız çocukları için mükemmeldirler. Takıma katılım, eğitime daha fazla ilgi verir.
Günlük aktivite.
Çocuklar boş zamanlarında daha çok dışarıda olmalıdır. Uzun yürüyüşler veya yürüyüşler çocuğun fiziksel zindeliği üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Rüyada büyümek

Büyüme yoğunluğunu etkileyebilecek önemli bir faktör yeterli derin uykudur. Vücut uyku sırasında aktif olarak büyür ve çocuk ne kadar uzun uyursa, büyüme şansı o kadar artar.

Uzmanlar, 10 ila 17 yaş arasındaki ergenler için, dinlenme halindeyken büyüme hormonu üreten hipofiz bezinin çalışmasını uyarmak için günde en az 9-10 saat uyumayı önermektedir. Uykunun faydalarını hafife almayın. Her 15 dakikada bir, çocuğun genel sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

Evde büyüyen

Erkekler için ortalama büyüme hızı 176-180 cm, kadınlar için 165-170 cm'ye ulaşır Çocuklarda ana büyüme dönemi ergenlik dönemine denk gelir.

Bu süreç en çok kızlarda 10-12, erkeklerde 14-16 yaşlarında yoğundur.

Bu zamanda iyi bir etki elde etmek için "germe" için özel egzersizler uygulamak yararlıdır. Onları evde yapabilirsiniz. Aynı zamanda eğitimin bir çocuğu gözetleme kulesine çevireceğini düşünmemelisiniz. Onların yardımı ile 10-15 cm daha elde edebilirsiniz, bu çok çaba gerektirecektir, ancak çocuk kararlı bir şekilde “Uzun olmak istiyorum!” Diye beyan ederse, denemeye değer.

Birkaç basit egzersiz:

Ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ellerinizi parmaklarınızla kavrayın ve yukarı kaldırın. Avuç içlerinizi dışa çevirin, parmak uçlarında durun ve gerin. Egzersizi 20 kez yapın.
Bacaklarınızı genişçe yayın. Eğilerek parmaklarınızı yere yaslayın. Göğsünüzü zemin yüzeyine doğru uzatın. Egzersizi 15 kez yapın.
Yatay çubuğu 10 kez yukarı çekin. Pull-up'lar henüz mevcut değilse, bacaklarınızı yere uzatarak basitçe asmak yeterlidir.
Oturma pozisyonunda, ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın ve ellerinizle tutun. Alnınızı dizlerinizin üzerine koymaya çalışın. Egzersizi en az 10 kez yapın.
Bir bacağın dizine binerek diğerini öne doğru çekin, topuğu yere dayayın. Kollarınızı ve göğsünüzü uzanmış bacağın parmak uçlarına kadar uzatın. Adımları 10 kez tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
Karnınızda yatarken, bükülmüş bacaklarınızı ellerinizle alın, sırtınıza doğru bükün. Bacaklarınızı düzeltmeye çalışın. Egzersizi 8 kez yapın.
Sırt üstü yuvarlanın, kollarınızı yanlara yayın. Bükülmüş bacakları kaldırın ve vücudun sağ tarafına koyun. Eller, omuzlar ve kürek kemikleri yerden kaldırılmamalıdır! Diğer yolu tekrarlayın. Sadece 15 kez.

Görsel hileler

Kısa bir boy miras aldıysanız ve egzersiz yardımı ile elde edilen ek cm ve sağlıklı bir yaşam tarzı hala yeterli değilse, umutsuzluğa kapılmamalısınız.

Daha uzun görünmenize yardımcı olacak birkaç sır var. Daha uzun görünmek için duruşunuzu dikkatli bir şekilde izlemeniz, yürürken eğilmemeniz ve tercihen koyu tonlarda veya dikey çizgili dar giysiler giymeniz gerekir. Topuklu ayakkabılar kızlar için, kalın tabanlı ayakkabılar erkekler için harikadır.