Упражнения для рс мышц мужчин. Тестирование рс-мышцы. Так энергия перетекает лучше

Исходнов положение

Для выполнения этого упражнения сядьте на подушку, ступ или на собственные пятки (см. рис. 14 и 15). Обратите внимание на то, чтобы позвоночник был совершенно выпрямлен, расслабьте мышцы спины, плеч, шеи, рук и лица. Накло­ните голову слегка вперед, закройте глаза.

Выполнение упражнения

Напрягите мышцу на 3 секунды. Это происходит, когда сокращаются мышцы вокруг заднего прохода. При правиль­ном выполнении упражнения возникает ощущение, словно вся область таза подтягивается вверх. Одновременно де­лайте медленный вдох. Если на первых порах вам тяжело напрягать мышцу в течение 3 секунд (это значит, что она очень слаба), делайте это в течение 1 или 2 секунд. Во время выдоха полностью расслабьте мышцу.

Повторяйте этот цикл вначале не менее 10 раз, но не более 10 минут. По мере того, как возрастает сила и вы­носливость (примерно через неделю) увеличивайте период напряжения, отсчитывая мысленно от 1 до 10. Затем расслаб­ляйте мышцу так же медленно, как напрягали ее. Не забывайте о фазе расслабления PC-мышцы, оно столь же важно, как и напряжение. Итак: напряжение при мысленном отсчете от 1 до 10, затем такое же медленное расслабление. Повто­ряйте это раз за разом в течение 5 минут.

После этого сделайте минутную паузу, а затем попы­тайтесь 10 раз в быстром темпе напрячь и расслабить мыш­цу. Вначале вы, возможно, не сможете определенно ска­зать, напряжена ли PC-мышца или расслаблена, однако по мере тренировок вы обретете контроль над ней.

Вновь повторите первую часть упражнения: десятикрат­но напрягайте и расслабляйте мышцу, отсчитывая в уме от 1 до 10, все это в течение 5 минут, а затем сделайте минутную паузу. После этого выполните 10 быстрых напряжений и рас­слаблений.

А теперь в последний раз выполните полный цикл мед­ленных и быстрых напряжений и расслаблений.

Не перенапрягайтесь, если вначале вся описанная выше программа вам не дается. Постепенно мышца укрепится, и выносливость повысится. Некоторые люди ощущают в об­ласти таза потягивание, напряженность. Это нормально и означает, что PC-мышца реагирует.

После нескольких упражнений вы должны почувствовать легкий зуд или потягивание в по­звоночнике и, прежде всего, в области лба между глазами. Ощущение может напоминать слабое воздействие электрического тока. Если во вре­мя упражнения вы ощущаете подъем энергии, достигающей головы, это означает, что все семь центров, управляющие железами (индусы на­зывают их чакрами), свободны от блокады. Если же вы ничего не ощущаете во время упражне­ния, то, очевидно, в каком-то месте путь энер­гии заблокирован. Рунические упражнения РСЕ-тренинга быстро помогут вам устранить все бло­кады.

Упражняйтесь не менее недели дважды в день по 15 минут. Не ждите чуда, требуется опреде­ленное время на то, чтобы PC-мышца подтяну­лась и восстановилась.

При выполнении упражнения не забывайте, что напрягать PC-мышцу следует без одновре­менного напряжения мышц седалища, бедер и живота. Только PC-мышца должна напрягаться. Примерно через неделю, самое большее через 2-3 недели, вы должны быть в состоянии без затруднений выполнять в течение дня до 300 сокращений.

Не забывайте, что любую программу физи­ческого тренинга лучше начинать без перегру­зок и постепенно повышать интенсивность уп­ражнений. Это уменьшает мышечные боли. Если они появились, отложите занятия на 1-2 дня. После этой паузы, во время которой мышцы отдохнут, возобновите упражнения. 300 сокра­щений в день, 100 сокращений за один раз - вот цель, к которой следует стремиться. При си­стематических занятиях она достижима.

Полезно выполнять это основное упражнение во время обычной работы, если она не требует постоянного внимания (например, при работе в бюро). Со временем исчезает необходимость в мысленном отсчете числа и продолжительности сокращений. Всякое дополнительное упражне­ние пойдет только на пользу вашему здоровью и сексуальности.

Сначала все же лучше придерживаться пла­на занятий (см. с. 98). После того как РС-мышца окрепнет, вы можете включить в РСЕ-тренинг энергетическое упражнение.

Специальная гимнастика для мужчин включает в себя физические упражнения, направленные на тренировку лобково-копчиковой или РС мышцы, которая непосредственно влияет не эрекцию. При ее достаточной натренированности происходит активное кровоснабжение полового органа, в результате чего и улучшается эректильная функция.

Пролегающая между крестцом и лобковой костью мышечная ткань поддерживает анатомическое положение ануса у мужчин и отвечает за правильную локализацию соседствующих с ним внутренних органов. За иннервацию мышцы отвечают волокна, контролирующие тонус заднего прохода и полового члена. При хорошей потенции именно РС мышца выступает в качестве источника как сексуальной, так и жизненной энергии, благодаря которой активно вырабатываются гормоны, отвечающие за ощущение удовлетворения. Если же РС мышца ослабевает, наблюдается постоянное ощущение усталости, снижение общего тонуса и сексуального желания. При наличии таких признаков способствующие повышению потенции упражнения должны быть обязательным ежедневным мероприятием.

Прокачать важную для мужчин мышцу помогает несложная гимнастика:

• Необходимо сесть на возвышение либо опуститься на корточки, полностью выпрямляя позвоночник, расслабляя лицевые, шейные и спинные мышцы. В руках и плечах тоже не должно быть напряжения;
• Голову слегка наклоняют вперед;
• Для прокачки способствующей потенции РС мышцы напрягают промежность и задний проход, задерживаясь в таком состоянии на 3-4 секунды. Если слабость мышечных структур явно выражена, достаточно продержаться хотя бы пару секунд. Сохраняя напряжение, делают медленный вдох, в момент расслабления воздух неторопливо выпускают;
• Говорить о правильно проведенном упражнении можно, если возникает ощущение легкого приподнятия тазовой области.

Общая длительность упражнения для потенции составляет максимум 10 минут. Желательно, чтобы за это время было сделано 10 подходов.

При достаточной крепости мышцы можно продлевать ее удержание в напряженном состоянии до 10 секунд, в течение которых мышечные ткани сжимают с нарастающим напряжением. Таким же постепенным должно быть и расслабление. После размеренной тренировки делают 5-минутный перерыв и переходят к быстрым сжиманиям/разжиманиям, выполняя упражнения 10 раз. Количество таких подходов – не менее трех.

Как правило, добиться заметного повышения мужской силы удается спустя пару недель регулярных тренировок. Как только желаемый результат достигнут, физические упражнения начинают выполнять дважды в сутки (по 15 минут), наращивая общее количество сокращений до трех сотен.

Особенно удобна такая гимнастика для мужчин тем, что делать ее можно в любое время и в любом месте.

Другие варианты упражнений для повышения потенции

Хорошо укрепляет важные для мужчин мышцы и комплекс, включающий упражнения, прорабатывающие тазовую область.

Начинают зарядку с вращения тазом, после чего переходя к следующей гимнастике:

1. Встав прямо с опущенными вниз руками, начинают делать шаги, приподнимая максимально высоко колени. В верхней точке ноги подтягивают к животу. Выполняя такое упражнение для повышения мужской силы, важно сохранять прямой спину.
2. Встав ровно, руки кладут на пояс и слегка сгибают коленные суставы. Затем начинают постепенно приседать, одновременно напрягая и сразу расслабляя ягодичные мышцы. При выполнении такого упражнения важно имитировать удержание ягодицами плотного предмета. Как только будет выполнено полное приседание, возвращаются в исходное положение, но колени сохраняют слегка согнутыми.
3. Очередное упражнение для мужчин делают лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, полностью опираясь на ступни. Руки оставляют свободно лежащими вдоль тела. Затем переходят к медленному подъему и опусканию таза.
4. Добиться повышения потенции помогает упражнение, имитирующее переминание с одной ноги на другую. Для этого нужно встать прямо и слегка согнуть колени, после чего переходят к своеобразному бегу на месте, совершая движения только пятками без отрыва носков от пола. Темп должен быть достаточно быстрым, длительность зарядки – 60 секунд.
5. Следующее упражнение для улучшения эрекции у мужчин делают сидя на стуле. Плечи при этом расправляют, а туловище слегка наклоняют вперед. В таком положении нужно делать движения промежностью, имитируя сбор рассыпавшейся на стуле крупы. В гимнастику должны вовлекаться только мышцы в области между анусом и яичками. После минутного напряжения мышцы расслабляют и снова повторяют упражнение. При правильном выполнении ягодицы остаются расслабленными.
6. Еще одно упражнение для повышения эрекции делают лежа на спине со слегка раздвинутыми ногами. В таком положении переходят к попеременному напряжению и расслаблению мышц промежности (яички и анус должны как бы приближаться друг к другу). Ягодицы при этом остаются расслабленными.

Добиться улучшения эректильной функции можно только при условии регулярных тренировок и постепенного увеличения нагрузки, которую наращивают ежедневно. Начальное число подходов для каждого элемента приведенной выше гимнастики составляет 10 раз. Отметить заметные физические изменения в виде повышения потенции можно спустя всего пару сеансов.

Для усиления действия гимнастики и скорейшего улучшения эрекции рекомендуется дополнять гимнастику ежедневным бегом или пешими прогулками, легким массажем стопы для стимуляции ответственных за сексуальное возбуждение точек и контрастным душем (обливания делают именно для области таза).

Делаем выводы

У вас произошла осечка? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа не на вашей стороне.

И конечно вы не по наслышке знаете, что нарушение потенции это:

• Низкая самооценка
• Женщины помнят каждую вашу неудачу, рассказывают своим подругам и вашим друзьям
• Заболевание простаты
• Развитие депрессии, которая негативно сказывается на вашем здоровье

А теперь ответьте на вопрос: ВАС ЭТО УСТРАИВАЕТ? Разве это можно терпеть? А вы помните то чувство, когда смотрите на обнаженную женщину и не можете ничего сделать? Хватит - пора избавиться от проблем с потенцией, один раз и навсегда! Согласны?

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что на 100% рабочий препарат без каких-либо побочных действий - это Predstanol . Данный препарат состоит из природных компонентов, полностью исключающих химию.

ВНИМАНИЕ! АКЦИЯ! Попробовать препарат можно бесплатно , сделайте заказ по ссылке или заполнив форму ниже.

Любой тренинг приносит пользу только в том случае, когда его участники сознают его пользу и понимают механизм образования этой пользы. Чисто механические действия, конечно, тоже производят изменения в организме, но, во-первых, незначительные и кратковременные, во-вторых, не приводят к тому повышению вибраций, которое является основной задачей тренинга.

Существует большое количество тренингов по усилению сексуальной энергии. Все они очень похожи друг на друга, так как в основе содержат древние учения о циркуляции потоков энергии в организме и методах их регулировки. Ещё раз вспомнилась фраза: «Всё новое - это хорошо забытое старое». Но один из тренингов всё же выгодно выделяется на общем фоне - он был протестирован на самой высококлассной аппа​ратуре и результаты показали не только его необыкновенную, позитивную силу, но и доказали тот факт, что он подходит любому: молодому и старому; сильно​му и ослабленному; мужчине и женщине. Это тренинг был разработан в Австрии Г. Х.Эггетсбергером и получил название РСЕ-тренинг (пси-тренинг). Сначала мы разберемся в научной платформе предлагаемого тренинга, а потом познакомимся с техникой его проведения.

В 1995 году в Вен​ском Институте прикладной биокибернетики и исследований в области обратной связи впервые уда​лось измерить сексуальную энергию человека. При этом был выявлен РСЕ-эффект (пси-эффект): связь между расположенной в основании таза мышцей Pubococcygeus (её назвали для краткости PC-мышцей) и мозгом. Когда эта мышца напрягается в определенном положе​нии тела, жизненная энергия начинает перете​кать через спинной мозг и далее распространять​ся через нервную систему. Было установлено, что при многократном повторении этого упражнения про​исходит все усиливающаяся энергетическая под​питка головного мозга. Ни одно другое упражне​ние, испытанное в лаборатории, не давало такой интенсивной энергетической подзарядки тела и головного мозга.

На базе этого результата учёные развили новый метод энергетической подпитки мозга. Этот метод включает в себя, во-первых, ряд специальных поз, которые гармонизируют внутренние энергетические потоки и устраняют застойные зоны, и, во-вторых, определенные чередования напряжений и расслаблений распо​ложенной в нижней области таза мышцы, игра​ющей роль «генератора энергии». С помощью семи несложных упражнений, которые назвали PC-энергетическим тренингом (РСЕ-тренингом), вы научитесь активизировать свою энергетичес​кую систему и направлять жизненную энергию в головной мозг. Этот тренинг был развит на осно​ве многочисленных тестов, проконтролирован с помощью современной измерительной аппарату​ры и широко применяется в настоящее время многими известными спортсменами.

Жизненная и сексуальная энергия

В каждом культурном слое она называется по-своему. Бушмены Южной Африки называют ее «нум» — духовной энергией, китайские муд​рецы называют ее «ци» — жизненной энергией, в Индии она известна как «кундалини» — твор​ческая, жизненная энергия.

Кундалини-йога, объединяющая различные методы пробуждения и развития кундалини, от​носится к древнейшим тайным учениям Индии. Она учит, как пробудить покоящуюся в области таза каждого человека энергию с помощью ме​дитации и физических упражнений.

Санскритское слово «кундалини» означает «скрученный» (подобно змее или стальной пру​жине), и по традиции змея является символом кундалини. В древних индийских рукописях кун​далини описывается как форма биологической энергии, дремлющей в человеческом теле. Она рассматривается как форма жизни, как основной вид энергии, которая может концентрироваться в головном мозге, и без которой не мыслимы ни ге​ниальность, ни вдохновение. Согласно старым текстам энергия кундалини присутствует во всём теле, но концентрируется преимущественно в нижней части позвоночника, то есть в области половых органов, передающих жизненную энер​гию потомству. В соответствии с учением йоги, эта «энергия змеи» может быть пробуждена и через позвоночник и чакры (энергетические цен​тры вдоль позвоночника) передана в головной мозг. Эта энергия — так утверждается в старых текс​тах — необычайно могущественна, в ней скрыт ключ к вечной юности и расцвету умственных способностей.

Индийский специалист по кундалини Гоби Кришна утверждает: «Кундалини, будучи про​буждена, является источником психических сил, гениальности, художественного таланта, научных достижений», то есть всего того, что характер​но для высокого уровня развития сознания. По мнению Кришны, с ростом кундалини расширя​ется и диапазон человеческих способностей.

Западная наука долгое время воспринимала эту идею скеп​тически или вовсе отклоняла ее. Идея кундали​ни весьма часто вытеснялась в область религи​озных фантазий на основе аргумента: «То, что нельзя измерить, не существует; то, что нель​зя воспроизвести в лабораторных условиях, име​ет мало перспектив на научное признание».

Эта точка зрения изменилась самым реши​тельным образом с открытием РСЕ-эффекта. Многие учёные и врачи имели возможность при​сутствовать во время опытов в лаборатории Венского института и контролировать методику их проведения. Они также пришли к убеждению: кундалини, эта творческая, жизненная и сексу​альная энергия, не только может быть измере​на, но и каждый человек способен активно уп​равлять ею.

Низкую эффективность широко распространённых «сексуальных тренингов» можно объяснить сложностью предлагаемых йоговских упражнений, длительностью медитаций и голыми призывами верить, что всё это рано или поздно сработает.

В РСЕ-тренинге все рекомендации и упражнения просты и проверены на аппаратуре, регистрирующей уровень сексуальной энергии и процессы её перетекания из области таза через центры-чакры вдоль спинного мозга в головной мозг.

Оказалось, что эффективно бороться с постоянным утомлением, депрессией, получить мощный прилив сил и значительное улучшить свои сексу​альные ощущения можно путём регулярного напряжения и расслабления одной мышцы, находящейся в области таза! Это упражнение можно делать везде и в любое время - в постели, офисе, в автомобиле, на прогулке… При этом высокий эффект достигается уже после восьми недель регулярных тренировок.

Было установлено, что с каждым сокращением РС-мышцы при соблюдении определенной позы резко возрастала энергия головного мозга. Выявлено также, что при согнутой спине энергия практически не перетекает. При напряжении других мышц эффект также не наступал.

Переключаемые энергетические уровни мозга

Наш мозг устроен таким образом, что неко​торые клетки его активизируются только при достижении определённой напряженности поля мозга, пробуждая те или иные способности. Это значит, что существуют энергетические уровни мозга и имеется возможность перехода (переключения) с одного уровня на другой.

Активизация определенного энергетического уровня влечет за собой активизацию всех лежа​щих ниже уровней. Большее количество энер​гии означает повышенную активность мозга и, следовательно, пробуждение новых способнос​тей. У людей с незначительной энергией мозга подключаются, в основном, мозговой ствол и средний мозг. Этими людьми управляет, в основном, не разум, а инстинкты, они являются зачас​тую жертвами страхов, а на внешние события реагируют автоматически. Центры, отвечающие за более высокие духовные качества и за раскрытие дремлющих способностей, находят​ся в коре больших полушарий и в зависимости от своего местоположения требуют для работы больших поступлений энергии.

В связи с этим возникает вопрос: почему при​рода создала мозг в виде столь сложного комплекса, возможности которого мы не использу​ем даже в малой степени? Известно, что при​рода весьма экономна и ненужные структуры исключает (вспомним только, как быстро теря​ют силы мускулы загипсованной конечности). Многие области мозга могут работать только в случае, если им предоставляется больше энер​гии, чем ее существует в нормальном состоянии.

Фактически ли наш мозг уже готов к некоему скачку в его эволюции, и, возможно, именно РС-тренинг сделает возможным этот скачок.

Для этого необходимо в достаточной степени снабжать мозг энергией, поскольку только сис​тематическое, выполняемое по крайней мере два раза в день заполнение клеток мозга энергией позволяет активизировать их на длительный пе​риод. Используя компьютерную терминологию, можно сказать, что клетки мозга инициализируются. Короткие энергетические всплески не способны надолго активизировать дремлющие клетки мозга. Энергии, возникающей при оргаз​ме, недостаточно, чтобы обеспечить длительную активность не включенных в работу мозговых структур, поскольку подъем энергии в этом слу​чае очень непродолжителен, и она вскоре рас​сеивается.

Конечно, секс может ускорить процесс, по​скольку он усиливает PC-мышцу. Но только РС-тренинг активизирует и направляет энергию та​ким образом, что это приводит к надежной продолжительной зарядке мозга.

PC-тренинг обеспечивает постоянно возрас​тающий энергетический поток, благодаря кото​рому возникает протекающий соразмерно процесс активизации все более высоких уровней мозга. Не все уровни будут активизированы, но будет запущен естественный процесс вашего совершенствования, и вы сможете управлять этим эволюционным процессом.

Увеличение энергии мозга обусловливает изменения во всей нервной сис​теме. Эти изменения накапливаются в течение дней и недель, в некоторых случаях в течение двух-трех месяцев, поскольку увеличение энер​гии только тогда оказывает воздействие, когда дремавшие до того клеточные структуры мозга активизированы. Тогда мы чувствуем себя не только крепкими и бодрыми, мы живём по-но​вому, расширяем границы возможного и приоб​ретаем новые способности. С ростом творческих возможностей возникает целостный взгляд на вещи, чувство силы и внутренней гармонии на​полняет нас. Депрессии и страхи отступают пе​ред ощущением силы и радости жизни. Образу​ются новые мыслительные структуры, и так возникает, в конце концов, новое ощущение соб​ственного «Я».

РСЕ-ТРЕНИНГ

Программа РСЕ-тренинга нацелена на совершенствование ваших мыслительных способнос​тей, памяти, она развивает интуицию, повыша​ет ваши результаты, положительно действует на коммуникационные способности. Не в послед​нюю очередь упражнения способствуют восстановлению организма и усиливают способность к самоисцелению. Эффект омолаживания удваива​ется при регулярном выполнении упражнений в том порядке, который указан ниже.

Первые шесть упражнений тренинга, назван​ные руническими , имеют много общего с физи​ческими упражнениями древних германцев, ис​пользовавших руны (знаки), главным образом, с магическими целями и лишь во вторую очередь для обычного письма. В древних сказаниях упо​минается руническая мудрость, достигаемая сло​вом, определённым положением пальцев или позой.

Рунические упражнения, которые для простоты обозначены латинскими буквами, спо​собствуют беспрепятственному перетеканию жиз​ненной энергии. Они снимают мышечные напря​жения и активизируют деятельность желез, спо​собствующих гармонии и равновесию. Постоянно перетекающая жизненная энергия активизиру​ется и направляется в свое русло. Эти упражне​ния могут выполняться в любом возрасте, они не имеют никаких вредных последствий.

Седьмое упражнение, названное энергетиче​ским , активизирует наш внутренний генератор жизненной энергии. Благода​ря сокращениям PC-мышцы, осуществляемым по определённым правилам, жизненная энергия получает возможность, перетекая через спинной мозг, нервы и ткани, поступать в головной мозг и во все клетки тела. Тело, ставшее благодаря руническим упражнениям хорошим проводником, позволяет беспрепятственно циркулировать этой дополнительной энергии, оказывающей положи​тельное воздействие на мозг.

Перед тем, как начать упражнения, опреде​лите западное направление. Запомните это на​правление, так как все упражнения РСЕ-тренинга надо проводить, обратив лицо на запад. Посредством биоэлектрических измерений и определения потенциалов в акупунктурных точках учёные установили, что позиция лицом на запад яв​ляется наилучшей для энергетических упраж​нений и по сравнению с другими направлениями дает существенное (на 30 процентов) повышение внутренней активности.

Рунические упражнения
Упражнение 1: U-поза

Рис. 1. U-поза

Это упражнение на сгиба​ние присутствует во многих системах упражнений. В йоге и рунических упражнениях древних германцев оно исполь​зовалось для возбуждения нервных центров головы.

Исходное положение :

Станьте лицом к западу, ступни параллельно друг другу на расстоянии около 30 — 45 см. Колени во время этого упражнения должны быть слегка изогнуты, так как выполнение упраж​нения на сгибание с прямыми коленями может привести к травме. Теперь медленно поднимите руки над головой.

Выполнение упражнения:

Вдохните теперь глубоко, как можете, а затем медлен​но выдохните. Во время выдоха склоните верхнюю часть туловища вперед и вниз насколько это возможно. Пусть голова свисает свободно, без напряжения. Руки и кончики пальцев должны быть направлены вниз (см. рис. 1). Постепенно пере​носите свой вес в направлении рук. Оставайтесь в этой пози​ции в течение 10 неспешных вдохов и, увеличивая ежедневно этот период на один вдох, достигните идеальной продолжитель​ности в 30 вдохов.

Если здоровье не позволяет вам выполнять упражнение стоя, вы можете выполнять его в той же последовательности сидя.

В этом случае сядьте на стул, выпрямив позвоночник. Поднимите руки над головой. Вдохните спокойно и глубоко, как можете, и во время выдоха наклоняйте верхнюю часть туловища как можно больше. Пусть руки свисают до пола справа и слева от ног. Дышите и увеличивайте продолжительность упражнения, как это описано выше.

Упражнение 2: I-поза

I-упражнение служило древним германцам для повышения духовной и физической силы со​противления. Именно это упражнение по резуль​татам научных измерений оказалось наиболее дей​ственным для снятия мышечных перенапряже​ний и устранения застойных зон.

Рис. 2. I-поза

Исходное положение:

Станьте или сядьте лицом к западу.

Выполнение упражнения:

Медленно поднимите руки над головой. Ладони направлены друг к другу и распо​ложены на расстоянии около 20 см (см. рис. 4). Дышите глубоко, спокойно и равномер​но. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 неспешных вдохов и, увеличивая ежеднев​но этот период на один вдох, достигните иде​альной продолжительности в 30 вдохов.

Упражнение 3: Y-поза

Как и предыдущее, оно происходит от древних рунических упражнений. Оно служило в далекие времена для транс​мутации сексуальной силы и погружения в возвышенные сферы бытия.

Исходное положение:

Оно совпадает с исходным упражнением при выполне​нии упражнения 2. От второго упражнения к третьему пере​ходите без перерыва.

Выполнение упражнения:

Медленно поворачивайте руки так, чтобы ваша фигура приняла форму буквы Y. Ладони плоские и обращены вверх (см. рис. 3).

Рис.3. Y -поза

При выполнении этого упражнения также обра​щайте особое внимание на спокойное без напряжения ды​хание. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 медленных вдохов и, увеличивая ежедневно этот период на один вдох, достигните идеальной продолжительности в 30 вдохов.

Упражнение 4: F-поза

Эта поза способству​ет росту душевных сил, устраняет блокаду и застой энергии (см. рис. 4).

Исходное положение: Сразу же по завершении упражнения 3 (Y-позиция) пере​ходите к выполнению упражне​ния 4.

Выполнение упражнения: Выпрямленные руки опус​кайте одновременно вперед. Левая ладонь должна быть при​мерно на 10 см выше, чем пра​вая. Пальцы установите следу​ющим образом: большой и средний пальцы слегка соприка​саются, остальные выпрямлены и направлены вперед в сторону запада (см. рис. 5). Обратите внимание на то, чтобы они ни на кого не указывали.

Сохраняйте эту позицию в течение 10 неспешных вдохов и постепенно увеличивайте этот период до 30 вдохов.

Рис.4. F -поза Рис.5. Положение рук и пальцев

При выполнении F-упражнения

Упражнение 5: Т-поза

Это древнее руническое упражнение исполь​зовалось, чтобы направить космические волны к железам и солнечному сплетению. Оно сущест​венно расслабляет мышцы.

Исходное положение :

От упражнения 4 (F-позиция) сразу же переходи​те к выполнению упражне​ния 5.

Выполнение упражне​ния:

Наклоните обе руки вниз так, чтобы ваша фигура на​поминала букву Т (см. рис.6). Ладони обращены вниз. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 неспешных вдо​хов и, увеличивая ежеднев​но этот период на один вдох, достигните идеальной про​должительности в 30 вдо​хов.

Рис.6. Т-поза

Упражнение 6: W-поза

Это упражнение используется для расслабления мышц в области шеи и плеч. Символ исходного положения упражнения мож​но найти также в рунах. Упражнение способст​вует перетеканию энергии и гармонизирует ды​хание.

Исходное положение :

Установите ладони на уровне лица так, чтобы края ладоней были обращены вперед, большие паль​цы не отставлены (положение, ис​пользуемое в карате). Расстояние между обращенными друг к дру​гу ладонями должны составлять 35 - 40 см (см. рис. 7).

Рис.7. W-поза Рис.8 W-поза Выполнение упражнения :

Энергично выдохнув через нос, резко выпрямите правую руку, на​правив ее в горизонтальное положе​ние (см. рис.8). Одновременно с таким же энергичным, резким вдохом через нос верните руку в исходное положение. То же самое повторите для левой руки. Каждое движение следует выполнить 10 раз

Постепенно можно довести число движений до 15.

Итак, первая часть тренинга закончена. Спо​койно опустите руки. Сде​лайте несколько спокой​ных вдохов и выдохов. Расслабьтесь, пусть все мускулы будут не напря​жены, руки свободно свисают.

Перед тем, как приступить к выполнению энергетического уп​ражнения 7, вам необхо​димо узнать кое-что о РС-мышце.

PC-Мышца

Положение PC-мышцы показано на рис.9 и 10. Она простирается от лобковой кости до коп​чика, поддерживает анус (задний проход) и гра​ничащие с ним внутренние органы, не давая им опуститься. Находится она на расстоянии 2-3 см от кожного покрова. Мышца управляется, в ос​новном, со стороны нерва, который контролиру​ет активность ануса и половых органов, посылая сигналы от них в мозг и передавая их обратно.

PC-мышца связана с тазовым внутренним нер​вом. От него ведет ответвление, которое у жен​щин соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем, а у мужчин — с простатой и мочевым пузырем. Если РС-мышца сильна, она является колоссальным источником энергии, подлинным генератором. Сокращения PC-мышцы стимулируют также простату у муж​чин и матку у женщин. При этом вырабатывают​ся гормоны, вызывающие приподнятое настро​ение, ощущение счастья. PC-мышцу можно, как практически все мышцы тела, укрепить определенными упражнениями.

Если PC-мышца не активизируется благода​ря регулярному сексу или целенаправленному тренингу, она постепенно слабеет, атрофирует​ся, как говорят медики.

Поэтому у того, кто длительное время не имеет сексуального партнера, может возникнуть необходимость вновь укрепить PC-мышцу. Это​му поможет её тренинг. Ослабление РС-мышцы может произойти также из-за плохой позы, например, при постоянно выдвинутом вперед тазе в положении сидя, стоя и при ходьбе. При такой позе затрудняется кровоснабжение РС-мышцы и ее энергоснабжение. Многие женщи​ны после родов имеют склонность к ослаблению PC-мышцы, что ведет не только к сексуальным проблемам, но и к депрессии и постоянному утом​лению. Однако не следует пугаться этого. Сек​суальные желания и душевные силы вновь воз​вращаются при общем укреплении РС-мышцы. Мы видели, что сексуальность, или, други​ми словами, сексуальная (жизненная) энергия, является той силой, которая во многом опреде​ляет нашу жизнь. PC-мышца как один из наибо​лее действенных источников энергии человече​ского тела принимает участие в самом возвышенном творческом акте, к которому способен человек. Энергия, рождающая жизнь, является в то же время энергией, поддерживающей жизнь. Использовать эту энергию помогает РСЕ-тренинг.

Рис.9. Информационный обмен между РС-мышцей и головным мозгом в теле женщины

Рис.10. Информационный обмен между РС-мышцей и головным мозгом в теле мужчины

Тестирование РС-мышцы

Сначала попытайтесь найти PC-мышцу. Про​ще всего это сделать, если, раздевшись, лечь на спину и, взяв в руку небольшое зеркало, ос​мотреть промежность (область между задним проходом и половыми органами). Если вы способ​ны управлять РС-мьшцей и она достаточно силь​на, то вы можете, напрягая и расслабляя ее, обеспечить небольшие опускания и подъемы в области промежности.

Следите при этом за тем, чтобы одновремен​но не напрягались живот, ягодицы и мускула​тура бедер . Если это все же происходит, значит, вы не способны в достаточной степени активи​зировать PC-мышцу. Следует вначале научить​ся управлять PC-мышцей изолированно от ос​тальных мускулов.

Хорошим методом тестирования РС-мышцы является попытка прервать мочеиспускание в на​чальной фазе. Это удается всякий раз, если РС-мышца сильна и вы способны управлять ею. В про​тивном случае не беспокойтесь: описанная ниже тренировка PC-мышцы при последовательном про​ведении уже через несколько недель даст поло​жительные результаты. И в том случае, если РС-мышца достаточно сильна, постоянная трениров​ка принесет увеличение внутренней энергии, обо​стрение сексуальных ощущений, а мужчинам - повышение потенции. Так как PC-мышца сущест​венно влияет на управление половым актом и эрек​цией, мужчина при постоянной тренировке РС-мышцы становится способным произвольно затя​гивать продолжительность полового акта.

Тестовые вопросы к женщине

Не случаются ли небольшие непроизволь​ные мочеиспускания при физических или нерв​ных перегрузках (при стрессе, кашле, во время спортивных занятий)?

Имеются ли трудности с достижением ор​газма?

Страдаете ли вы болями в спине, болями при половом акте, воспалениями в области мо​чевого пузыря и матки? Вообще ничего не ощу​щаете в матке, или ощущения очень незначи​тельны?

Бывают ли спазмы в животе до или во вре​мя менструаций?

После родов в течение 2-3 месяцев имеют​ся проблемы с сексуальными ощущениями и спо​собностью к оргазму?

Имеются ли проблемы с удержанием там​пона в нужном месте?

Все эти проблемы позволяют сделать вывод о слабости РС-мышцы, которую вы, однако, можете усилить с помощью тренировки.

Тесты для мужчин

Мужчина со здоровой PC-мышцей способен приподнять, по меньшей мере, на один санти​метр небольшое полотенце, висящее на нахо​дящемся в состоянии эрекции половом члене, только за счет сокращения PC-мышцы. Если по​лотенце сползает, вы можете повторить тест с носовым платком.

Тест на пальцах заимствован из древнекитай​ской философской системы Тао и содержит све​дения об угле наклона члена, находящегося в состоянии эрекции, для различных возрастов. Таоисты утверждали, что, замеряя этот угол, можно судить о биологическом возрасте муж​чины и его здоровье.

Рис.11. Пальцевый древнекитайский тест

У здорового юноши угол между членом и ту​ловищем составляет около 45 градусов. У здоро​вого двадцатилетнего мужчины угол эрекции составляет 60 градусов, у тридцатилетнего - 90 градусов, у сорокалетнего - 105 градусов и у пятидесятилетнего - 135 градусов.

С помощью этого теста вы можете очень про​сто установить свой биологический возраст и соответствующее ему состояние РС-мышцы, причем биологический возраст не всегда совпа​дает с фактическим. Мужчина, который тренирует и усиливает PC-мышцу, не только улуч​шает угол эрекции, но и получает в свое распо​ряжение больше энергии, мощи.

Так, например, пятидесятилетний мужчина с углом эрекции 135 градусов через несколько недель тренировки обеспечивает угол 100 граду​сов, так как сила PC-мышцы становится доста​точной для этого. Многие проблемы мужчин воз​никают от ослабления PC-мышцы и связанной с этим ослаблением эрекции, а не только от их психического состояния.

Если PC-мышца слаба, вы чувствуете себя слабым, и такой же является эрекция. Если же благодаря РСЕ-тренингу и усилению РС-мышцы происходит постоянная энергетическая подпит​ка участков мозга, управляющих сексуальной активностью, то вы чувствуете себя лидером, находящимся в расцвете сил (обычно только молодые здоровые люди очень активны сексу​ально). В собственном представлении вы ощуща​ете себя физически и духовно молодым. Орга​низм человека устроен так, что значительная энергия поступает в него только тогда, когда он сексуально активен, то есть потенциально спо​собен к продолжению рода. Когда эта кажущая​ся способность (не имеющая, впрочем, ничего об​щего с фактической способностью ни у мужчин, ни у женщин) исчезает, соответственно снижа​ется и уровень энергии.

Упражнение на развитие РС-мышцы

Исходное положение:

Для выполнения этого упражнения сядьте на подушку, ступ или на собственные пятки (см. рис.12 и 13). Обратите внимание на то, чтобы позвоночник был совершенно выпрямлен, расслабьте мышцы спины, плеч, шеи, рук и лица. Накло​ните голову слегка вперед, закройте глаза.

Рис.12. Поза на пятках Рис.13. Правильное положение

На стуле

Выполнение упражнения:

Напрягите мышцу на 3 секунды. Это происходит, когда сокращаются мышцы вокруг заднего прохода. При правильном выполнении упражнения возникает ощущение, словно вся область таза подтягивается вверх. Одновременно де​лайте медленный вдох. Если на первых порах вам тяжело напрягать мышцу в течение 3 секунд (это значит, что она очень слаба), делайте это в течение 1 или 2 секунд. Во время выдоха полностью расслабьте мышцу.

Повторяйте этот цикл вначале не менее 10 раз, но не более 10 минут. По мере того, как возрастает сила и выносливость (примерно через неделю) увеличивайте период напряжения, отсчитывая мысленно от 1 до 10. Затем расслабляйте мышцу так же медленно, как напрягали ее. Не забывайте о фазе расслабления PC-мышцы, оно столь же важно, как и напряжение. Итак: напряжение при мысленном отсчете от 1 до 10, затем такое же медленное расслабление. Повто​ряйте это раз за разом в течение 5 минут.

После этого сделайте минутную паузу, а затем попытайтесь 10 раз в быстром темпе напрячь и расслабить мыш​цу. Вначале вы, возможно, не сможете определенно сказать, напряжена ли PC-мышца или расслаблена, однако по мере тренировок вы обретете контроль над ней.

Вновь повторите первую часть упражнения: десятикратно напрягайте и расслабляйте мышцу, отсчитывая в уме от 1 до 10, все это в течение 5 минут, а затем сделайте минутную паузу. После этого выполните 10 быстрых напряжений и рас​слаблений.

А теперь в последний раз выполните полный цикл медленных и быстрых напряжений и расслаблений.

Не перенапрягайтесь, если вначале вся описанная выше программа вам не дается. Постепенно мышца укрепится, и выносливость повысится. Некоторые люди ощущают в области таза потягивание, напряженность. Это нормально и означает, что PC-мышца реагирует.

После нескольких упражнений вы должны почувствовать легкий зуд или потягивание в по​звоночнике и, прежде всего, в области лба между глазами. Ощущение может напоминать слабое воздействие электрического тока. Если во вре​мя упражнения вы ощущаете подъем энергии, достигающей головы, это означает, что все семь центров, управляющие железами (индусы на​зывают их чакрами), свободны от блокады. Если же вы ничего не ощущаете во время упражнения, то, очевидно, в каком-то месте путь энер​гии заблокирован. Рунические упражнения РСЕ-тренинга быстро помогут вам устранить все бло​кады.

Упражняйтесь не менее недели дважды в день по 15 минут. Не ждите чуда, требуется опреде​ленное время на то, чтобы PC-мышца подтяну​лась и восстановилась.

При выполнении упражнения не забывайте, что напрягать PC-мышцу следует без одновре​менного напряжения мышц седалища, бедер и живота. Только PC-мышца должна напрягаться. Примерно через неделю, самое большее через 2-3 недели, вы должны быть в состоянии без затруднений выполнять в течение дня до 300 сокращений.

Не забывайте, что любую программу физи​ческого тренинга лучше начинать без перегру​зок и постепенно повышать интенсивность уп​ражнений. Это уменьшает мышечные боли. Если они появились, отложите занятия на 1-2 дня. После этой паузы, во время которой мышцы отдохнут, возобновите упражнения. 300 сокра​щений в день, 100 сокращений за один раз — вот цель, к которой следует стремиться. При си​стематических занятиях она достижима.

Полезно выполнять это основное упражнение во время обычной работы, если она не требует постоянного внимания (например, при работе в офисе). Со временем исчезает необходимость в мысленном отсчете числа и продолжительности сокращений. Всякое дополнительное упражне​ние пойдет только на пользу вашему здоровью и сексуальности.

Сначала все же лучше придерживаться пла​на занятий. После того как РС-мышца окрепнет, вы можете включить в РСЕ-тренинг энергетическое упражнение.

Энергетическое упражнение.

Упражнение 7.

Часть 1: медленное энергетическое упражнение.

Исходное положение:

Выпрямите позвоночник так, как делали это при выполнении упражнения на развитие PC-мышцы. Помни​те, что только правильная поза не препятствует перетеканию энергии.

Выполнение упражнения:

Закройте глаза и под веками сдвиньте их в направлении переносицы (см. рис.14). Следите за тем, чтобы не напрягались мышцы глаз и лба. Язык должен без давления касаться неба. Такое положение следует сохранять до конца упражнения 7. Если изменилось направление глаз или язык отошел от неба, не тревожьтесь, по мере осваивания упражнения это будет удаваться все лучше. Спокойно верните их в исходное положение.

Теперь напрягите PC-мышцу и медленно считайте до 10, спокойно вдыхая. Если легкие наполнились, удержи​вайте воздух, пока не досчитаете до 10. Так как РС-мышца уже усилена упражнениями по ее укреплению, это не составит вам труда.

По счету 10 расслабьте PC-мышцу. Обращайте каждый раз внимание на полное расслабление, так как в противном случае при следующем напряжении будет выработано меньшее количество энергии. Расслабление постоянно регенери​рует источник энергии. При расслаблении также считайте от 1 до 10. Медленно выдыхайте воздух и, выдохнув, ждите до 10. После этого вновь напрягите мышцу, дыша так, как это описа​но выше.

Рис. 14. Положение глаз при выполнении упражнения

Это упражнение вы должны проделать от 20 до 30 раз в зависимости от силы вашей РС-мышцы. Чем она сильнее, тем меньше повторяйте упражнение. Если вы вынуждены напрягаться при выполнении упражнения, повторите его 30 раз, если чувствуете, что мышца сильна, делайте его не менее 20 раз. Выполнять упражнение менее 20 раз лишено смысла.

Во время выполнения упражнения постоян​но следите за правильным дыханием.

Часть 2: быстрое энергетическое упражнение

Вторая часть энергетического упражнения завершает РСЕ-тренинг. Переходите от первой части ко второй без перерыва.

Исходное положение:

Оно такое же, как при выполнении первой части.

Выполнение упражнения:

Следите за положением глаз и языка. Быстро напрягите PC-мышцу и одновременно быстро вдохните через нос.

Напряжение и вдох не должны длиться более 1—2 секунд, после этого тотчас же расслабьте PC-мышцу и резко выдохните.

Сразу же после выдоха и расслабления, которые также не должны длиться более 1—2 секунд, вновь напрягите РС-мышцу и вдохните. Этот цикл следует повторить не менее 30 раз, то есть 30 напряжений-вдохов и 30 расслаблений-выдохов. Повторять упражнение более 60 раз нет необходимости даже тем, кто способен это сделать

Завершение:

После окончания всех упражнений продолжайте спокойно сидеть не менее одной минуты. Затем верните глаза и язык в нормальное положение. Медленно откройте глаза. Глубо​ко и энергично вдохните и выдохните, потрите ладони друг о друга и медленно встаньте.

Активированная энергия циркулирует по вашей нервной системе в течение нескольких часов, оживают и омолаживаются ваши клетки, наливается силой ваш мозг.

В течение дня повторяйте это упражнение не реже, чем через 12 часов. Утром перед рабо​той выполняйте упражнения 1-7 (если возмож​но, то дома), чтобы выработать энергию на це​лый день. Завершая день, вечером выполните их, чтобы возобновить и усилить поток энергии, необходимый для восстановления и зарядки каж​дой клетки вашего тела и мозга в особенности.

Только при регулярном выполнении упражне​ний утром и вечером вы достигнете устойчивых изменений.

Помните: каждый цикл упражнений обеспе​чивает энергией на 12 часов . Поэтому время вы​полнения упражнений надо выбрать так, чтобы равномерно обеспечивать свой организм энерги​ей все 24 часа в сутки. Если все же возникает дополнительная потребность в энергии, доста​точно 10 раз напрячь PC-мышцу и получить немедленный прирост энергии.

Звук энергии жизни

Расслабление тела и одновременное выполне​ние медленных и быстрых энергетических упраж​нений может в некоторых случаях привести к ощу​щению шума в голове (в диапазоне 7-9 герц). Это чистый высокий свистящий звук, напоминающий стрекотание сверчка или гудение электромотора при высоких оборотах. Звук негромок и вначале почти не воспринимается. Источник шума ощущается в центре головы на уровне ушей. Многие люди отождествляют это ощущение со звоном в ушах, хотя между ними нет ничего общего.

В ходе исследований, проводимых во время РСЕ-тренинга, было установлено, что звук возникает только тогда, когда мозг заря​жен энергией в значительной степени. Он воспринимается только в состоянии расслабления, но при напряжении PC-мышцы может усилить​ся. Индийцы называют этот звук надабрахмой, божественным звуком или шипением змеиной энергии кундалини.

Рекомендация . Используйте ощущение шума в голове в качестве естественной обратной связи. Перед началом медленных и быстрых энергетических упраж​нений попытайтесь услышать звук жиз​ненной энергии в своей голове. Если вы его ощущаете, значит вы, ваша голова свободны от стресса и готовы воспринять больше энергии. Услышать этот звук удается проще всего после пробужде​ния или незадолго перед отходом ко сну, если вслушаться в самого себя.

Десять заповедей РСЕ-тренинга.

1. Выделите время для каждого упраж​нения.

2. Выполняйте все упражнения правильно.

3. Регулярно упражняйтесь по утрам и вечерам.

4. Следите за тем, чтобы позвоночник был, по возможности, прямым.

5. Выполняйте каждое упражнение, об​ратив лицо на запад.

6. При напряжении PC-мышцы всегда де​лайте вдох, а при расслаблении — выдох.

7. Во время упражнения старайтесь зри​тельно представить себе поток энергии.

8. Если ощущаете скованность в облас​ти плеч или нижней части позвоночни​ка, удваивайте продолжительность ру​нических упражнений, это позволит снять повышенные напряжения.

9. Питайтесь натуральной пищей, пол​ной энергии. Избегайте излишеств в ал​коголе и ограничьте себя в курении, на​сколько это возможно. Избегайте всех видов наркотических веществ.

10. Используйте всякую возможность вы​браться на свежий воздух. Не ограничи​вайте себя в сне.

Когда эта мышца многократно напрягается при определенном положении тела, жизненная энергия начинает перетекать через спинной мозг и распространяться через нервную систему, усиливая активность мозга и омолаживая тело.

Этот новый, необыкновенно продуктивный тренинг открыт и опробован Г. Эггетсбергером, известным в Европе ученым, который разработал принципиально новые методы проведения и контроля современного психотренинга, получившие признание мирового научного сообщества.

В результате регулярного тренинга PC-мышцы вы получите юношескую живость, сексуальную силу, здоровье, успех и, конечно, общее омоложение всего организма. С помощью тренинга PC-мышцы действительно реально повысить качество жизни и сохранить молодость.

Рекомендую выполнять энергетическое упражнение после аутогенной тренировки - метода релаксации 1 или метода релаксации 2. В своей книге «Сила на каждый день» Г. Эггетсбергер характеризует PC-мышцу следующим образом:

«PC-мышца простирается от лобковой кости до копчика, поддерживает анус (задний проход) и граничащие с ним внутренние органы, не давая им опуститься. Находится она на расстоянии 2–3 см от кожного покрова.

Мышца управляется в основном со стороны нерва, который контролирует активность ануса и половых органов, посылая сигналы от них в мозг и передавая их обратно.

PC-мышца связана с внутренним тазовым нервом. От него идет ответвление, которое у женщин соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем, а у мужчин - с простатой и мочевым пузырем.

Если PC-мышца сильна, она является колоссальным источником энергии, подлинным генератором. Сокращения PC-мышцы стимулируют также простату у мужчин и матку у женщин. При этом вырабатываются гормоны, вызывающие приподнятое настроение, ощущение счастья.

PC-мышцу можно, как практически все мышцы тела, укрепить определенными упражнениями. Сексуальные желания и душевные силы вновь возвращаются при общем укреплении PC-мышцы. Сексуальность, или, другими словами, жизненная энергия, является той силой, которая во многом определяет нашу жизнь.

PC-мышца как один из наиболее действенных источников энергии человеческого тела принимает участие в самом возвышенном творческом акте, к которому способен человек. Энергия, рождающая жизнь, является в то же время энергией, поддерживающей жизнь. Использовать эту энергию помогает РС- тренинг».

Тестирование рс-мышцы

Сначала попытайтесь найти эту мышцу. Проще всего это сделать, если, раздевшись, лечь на спину и, взяв в руку небольшое зеркало, осмотреть промежность (область между задним проходом и половым органами).

Если вы способны управлять PC-мышцей и она достаточно сильна, то вы можете, напрягая и расслабляя ее, обеспечить небольшие опускания и подъемы в области промежности.

Следите при этом за тем, чтобы одновременно не напрягались живот, ягодицы и мускулатура бедер. Если это все же происходит, значит, вы не способны в достаточной степени активизировать PC-мышцу. Следует научиться ею управлять изолированно от остальных мускулов.

Хорошим методом тестирования PC-мышцы также является попытка прервать мочеиспускание в начальной фазе. Это удается, если PC-мышца сильна и вы способны управлять ею.

В противном случае не беспокойтесь: описанная ниже тренировка PC-мышцы при последовательном проведении уже через несколько недель даст положительные результаты. А в том случае, если она достаточно сильна, постоянная тренировка принесет увеличение внутренней энергии, обострение сексуальных ощущений.

Упражнение для развития рс-мышцы

Для выполнения этого упражнения сядьте на подушку, стул или на собственные пятки (см. рис. 56 и 57). Позвоночник должен быть совершенно прямой. Расслабьте мышцы спины, плеч, шеи, рук и лица. Слегка наклоните голову вперед, закройте глаза. Напрягите мышцу на 3 секунды, при этом сократятся мышцы вокруг заднего прохода.

Если упражнение выполнено правильно, возникает ощущение, словно вся область таза подтягивается вверх. Одновременно сделайте медленный вдох.

Если на первых порах тяжело напрягать мышцу в течение 3 секунд, делайте это в течение 1–2 секунд. Во время выдоха полностью расслабьте мышцу, делайте это очень медленно.

Фаза расслабления PC-мышцы так же важна, как и напряжение. Повторяйте этот цикл не менее 10 раз, но не более 10 минут; делайте минутный перерыв. Чередуйте несколько раз цикл медленных и быстрых движений. По мере того как возрастает сила и выносливость, увеличивайте период напряжения.

При выполнении упражнения не забывайте, что напрягать PC-мышцу следует без одновременного напряжения мышц седалища, бедер и живота. Примерно через неделю, самое большее через 2–3 недели, вы должны без затруднения выполнять в течение дня до 300 сокращений.

Если появились болевые ощущения в мышцах, отложите занятия на 1–2 дня. 300 сокращений в день, 100 сокращений за один раз - вот цель, к которой следует стремиться.

Вначале вы, возможно, не сможете определенно сказать, напряжена ли PC-мышца или расслаблена, однако по мере тренировок вы обретете контроль над ней. Некоторые люди ощущают в области таза потягивание, напряженность. Это нормально и означает, что РС-мышца реагирует.

После нескольких упражнений вы должны почувствовать легкий зуд или потягивание в позвоночнике и, возможно, в середине лба. Ощущение может напоминать слабое воздействие электрического тока.

Если во время упражнения вы ощутите подъем энергии, достигающий головы, это означает, что все семь центров, управляющие железами организма (индусы называют их чакрами), свободны от блокады. Если же вы ничего не ощущаете во время упражнения, то, очевидно, в каком-то месте путь энергии заблокирован.

Используя приемы релаксации, можно разблокировать эти участки.

Не ждите чуда, требуется определенное время на то, чтобы PC-мышца подтянулась и восстановилась. После того как она окрепнет, вы можете перейти к энергетическому упражнению.

Энергетическое упражнение

Методика Кегеля – комплекс упражнений лечебной физкультуры, воздействующий на мышцы тазового дна, влияющий на кровоток и лимфообращение. Метод эффективен для лечения у мужчин воспаления предстательной железы, геморроя, недержания мочи, нарушений эрекции. Упражнения Кегеля при простатите дополняют физиопроцедуры, массаж.

Суть методики против простатита

Гимнастика Кегеля тренирует мышцы тазового дна. Происходит укрепление мышечных волокон, нормализуется их тонус. При этом значительно:

• улучшается ток крови и лимфы;
• устраняются застойные явления в мочеполовых органах;
• усиливается тонус гладких мышц;
• улучшается эрекция и активируется сексуальное влечение;
• становится сильнее субъективный контроль со стороны мужчины во время полового акта и удлиняется его продолжительность.

Улучшение обменных процессов и кровообращения приводит к уменьшению воспалительных явлений, снижению боли, нормализации мочеиспускания при хроническом простатите. Для аденомы простаты также характерны проблемы с током мочи. Восстанавливается трофика тканей, что приводит к стабильному функционированию предстательной железы и эффективности лекарственной терапии. Это происходит вследствие лучшего накопления медикаментозных средств в тазовых органах.

Эффект наступает через 1–2 месяца занятий. При выраженных нарушениях и в пожилом возрасте этот период длительнее на 20–30 дней. Быстрее добиться эффекта позволит отсутствие малоподвижного образа жизни.

Правила предосторожности: комплекс Кегеля не используют в период острого воспаления, а также на фоне острой задержки мочи. Важно выполнять его по мере физических возможностей, постепенно повышать интенсивность нагрузок, субъективно наблюдая за изменениями.

• выполнять упражения утром, в сидячем положении;
• предварительно полностью опорожнить мочевой пузырь;
• концентрировать внимание локально на области промежности, не активируя мышцы живота, ягодичной области и бедер;
• при длительном статическом сокращении мышц делать вдох при напряжении и выдох при расслаблении;
• динамические упражнения не требуют специального дыхания, важно спокойно, равномерно и умеренно глубоко дышать.

Техника выполнения упражнений

Для эффективного выполнения необходимо научиться ощущать мышцы промежности. Для этого при мочеиспускании нужно остановить струю мочи. При этом возникнет ощутимое напряжение мышц тазового дна, промежности и окружающих задний проход.

Тактика упражнений Кегеля без модификаций состоит из 3 этапов: медленного сжатия, сокращений и выталкиваний. Выполняют их в следующем порядке:

1. Напрячь мышцы, как это делалось для остановки струи мочи, и удерживать их, сосчитав до 3. После этого расслабиться.
2. Максимально быстро напрячь и отпустить мышцы тазового дна.
3. Потужиться (как, например, чтобы вытолкнуть остатки мочи из мочевого пузыря или освободить кишечник).

Комплекс начинают с 10 повторов каждого этапа, доведя количество подходов до 5 в день. При успешном выполнении каждую неделю увеличивают на 5 все части комплекса, сохраняя 5 подходов в день. Когда будет 30 повторов на каждом этапе, то далее наращивать нельзя. Достаточно выполнять 5 серий упражнений в день по 30 повторов (150 упражнений в сутки). Такая тренировка позволяет поддерживать тонус мышц.

Для мужчин при простатите методика Кегеля имеет несколько модификаций. Наиболее эффективны:

1. Сжатие мышц тазового дна на фоне задержки дыхания, каждый раз напрягать их сильнее. Повторять до 10 раз 3 подхода в день.
2. В положении стоя с широко поставленными ногами сильно напрячь мышцы промежности и ануса, удерживать как можно дольше. Расслабить. Выполнять 10 повторов 2–3 раза в сутки.
3. Лежа и при согнутых коленях повторить предыдущее упражнение. Количество повторов – 5–10, подходов – до 3 в сутки.
4. С усилием втянуть анус внутрь себя, удерживать его в таком состоянии в течение 3–5 секунд и расслабить. Выполнять до 15 раз.

Задерживать мочеиспускание, останавливать струю и как бы втягивать мочу обратно урологи не рекомендуют. Это приводит к перерастяжению мочевика и в дальнейшем способствует недержанию мочи.

Дополнительные упражнения для профилактики

Для борьбы и предупреждения застоя в органах малого таза полезны бег и прыжки на месте. Эффективны приседания из положения стоя без отягощения или с нагрузкой со штангой и гантелями. Глубоко присев с разведенными ногами шире уровня плеч, выполнить касания пола коленями. Сначала одним коленом, потом вторым. Начинают с 5 повторов, доводя количество до 15.

В положении лежа на спине на твердой поверхности выполняют разведение ног в стороны. Поднять не более чем на 10 см, а затем медленно отвести в стороны. Зафиксировать, досчитав до 3, и вновь свести вместе. Если делать упражнение на начальном этапе сложно, ноги можно согнуть в коленях.

Позитивным эффектом, усиливающим воздействие на мышцы брюшного пресса, обладает катание на мяче. Используют большой шар, на который нужно лечь животом и перемещаться по поверхности пола, дополнительно опираясь руками. Продолжительность зарядки – 7 минут.

Отзывы

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно, фото, видео и отзывы

Упражнения Кегеля для мужчин – это эффективный и простой способ сохранить интимное здоровье на долгие годы. Комплекс упражнений разработан специально для укрепления лобково-копчиковой мышцы, что позволяет улучшить эрекцию, предотвратить развитие импотенции и застойного простатита.

Немного истории

Арнольд Кегель, автор уникальной методики укрепления интимных мышц, разработал свою гимнастику специально для женщин, которые страдали недержанием мочи после родов. Врач-гинеколог сопоставил расстройства мочеиспускания с растяжением мышц в процессе родовой деятельности, и пришел к выводу, что их можно укрепить, выполняя специальные упражнения.

Со временем выяснилось, что упражнения, созданные для молодых матерей, можно применять и сильной половине человечества. Укрепление лобково-копчиковой мышцы у мужчин обеспечивает нормальное функционирование органов таза и защищает от развития заболевания мочеполовой системы.

Впервые гимнастика была предложена в сороковые годы прошлого века. С тех пор ее широко применяют в урологии и гинекологии как лечебно-профилактическое средство для мужчин и женщин. Помимо несомненной пользы для репродуктивного здоровья, укрепление лобково-копчиковой мышцы по методики американского врача Кегеля позволяет улучшить сексуальные возможности мужчин и женщин. Укрепление интимных мышц помогает женщинам достигать оргазма, а мужчинам – длительно удерживать эрекцию.

Методика выполнения упражнений Кегеля для мужчин была доработана буквально десяток лет назад. Сегодня врачи-урологи все больше склоняются к мысли о том, что регулярное выполнение гимнастики для интимных мышц позволяет сохранить крепкую потенцию на долгие годы.

Польза и показания гимнастики Кегеля для мужчин

Выполнение комплекса упражнений Кегеля для мужчин показано для лечения и профилактики различных заболеваний. Комплекс упражнений показан всем мужчинам старше 30 лет, которые ведут малоподвижный образ жизни. Выполнение простой гимнастики позволит предотвратить развитие застойного простатита, который является следствием сидячей работы и недостатка физической активности.

Преимущества тренировки и польза упражнений Кегеля для мужчин заключаются в следующем:

• нормализация работы мочевого пузыря;
• улучшение тонуса мускулатуры мочевого пузыря и уретры;
• улучшение микроциркуляции крови в органах таза;
• повышение чувствительности половых органов;
• укрепление эрекции.

В качестве лечебно-профилактического средства, упражнения Кегеля применяются в терапии застойного простатита, геморроя и энуреза. Регулярное выполнение гимнастики позволяет предотвратить развитие этих заболеваний.

При выполнении упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях улучшается кровоснабжение органов таза. При этом происходит усиление притока крови к половому члену, что в последствие положительно сказывается на эрекции. Кроме того, гимнастика выступает своеобразной тренировкой для сосудов органов таза, что в некоторой степени позволяет предотвратить развитие сосудистой импотенции в старшем возрасте.

Упражнения Кегеля показаны при энурезе, для мужчин при недержании мочи такая тренировка крайне необходима, так как улучшает тонус мышечного пузыря и мочеиспускательного канала.

• недержание мочи;
• недержание кала;
• ухудшение эрекции;
• уменьшения яркости ощущений при оргазме;
• ослабление струи мочи.

Одним из симптомов снижения тонуса мышц мочевого пузыря и уретры является выделение капель мочи после мочеиспускания или при физических нагрузках. Выполнение упражнений Кегеля поможет повысить тонус органа и избавиться от досадного нарушения.

Определение нужной мышцы

В тренировке участвует лонно-копчиковая или лобково-копчиковая мышца. Прежде чем начать выполнять упражнения Кегеля для мужчин, видео-уроки которых подробно разъяснят все нюансы тренировки, необходимо понять, где расположена эта мышца.

Она представляет собой совокупность мышечных волокон, которые с одной стороны доходят до лобковой кости, а с другой стороны прикрепляются к копчику. Функции этой мышцы:

• обеспечивает поддержку органов таза;
• контролирует процесс мочеиспускания;
• сокращается при семяизвержении, обеспечивая эякуляцию

Прочувствовать эту мышцу можно двумя способами. Первый способ – это задержка струи мочи в процессе мочеиспускания. При этом чувствуется сокращение мышцы в районе лобка, которая уходит под мочевой пузырь – это и есть лобково-копчиковая мышца.

Второй способ заключается в том, чтобы расположить два пальца позади яичек и напрячь мышцы, которые участвуют в процессе мочеиспускания, а затем остановить эту воображаемую струю мочи. В этот момент под пальцами будет чувствоваться сокращение мышцы. Определить ее в этом положении можно и визуально, если проделать манипуляцию с остановкой воображаемой струи мочи перед зеркалом. В момент напряжения лобково-копчиковой мышцы станет заметно небольшое смещение полового члена и яичек.

Выполнение упражнений

Разобравшись, где расположена главная мужская мышца, необходимо знать, как выполнять упражнения Кегеля для мужчин правильно.

Существует две методики выполнения. Одна из них – это сокращение мышцы во время мочеиспускания. Как делать упражнения Кегеля для мужчин при мочеиспускании становится понятно после обнаружения лобково-копчиковой мышцы. Для этого необходимо каждый раз при посещении уборной останавливать струю мочи в середине процесса, сокращая эту мышцу. На первых порах, пока мышца слабая, сделать это достаточно сложно. Хорошим результатом можно считать ослабление струи мочи. Напряжение мышцы следует задержать на несколько секунд, а затем расслабить ее и продолжить мочиться. Делать это необходимо каждый раз при посещении уборной.

Нужно не переусердствовать и поначалу останавливать струю мочи всего один раз на несколько секунд во время мочеиспускания. Спустя несколько недель регулярных тренировок лобково-копчиковая мышца окрепнет, и остановка струи мочи будет происходить без усилий. В этом случае можно усложнить задачу, либо останавливая мочеиспускание на более длительный срок (максимум 15 секунд), либо повторяя эту манипуляцию несколько раз подряд.

Вторая методика – это выполнение упражнений независимо от посещения уборной. У этого комплекса есть одно огромное преимущество – его можно выполнять в любое время и в любом месте, так как напряжение лобково-копчиковой мышцы происходит незаметно для окружающих.

Итак, как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин? Для выполнения всего комплекса достаточно лишь придерживаться следующего алгоритма.

1. В течение пяти секунд медленно напрягать лобково-копчиковую мышцу. Дойдя до предела, задержать ее в напряжении еще на 5 секунд, а затем медленно расслабиться.
2. В течение 30 секунд быстро сжимать и сразу расслаблять лобково-копчиковую мышцу.
3. Во время эрекции напрячь лобково-копчиковую мышцу, чтобы половой член поднялся вверх, затем расслабить ее и повторить снова, удерживая пенис в таком положении несколько секунд.

Разобравшись, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин, нужно делать гимнастику правильно. В процессе тренировки должна работать только лобково-копчиковая мышца. Нельзя напрягать мышцы пресса, ягодиц и поясницу.

В первые несколько недель упражнения рекомендуется делать в положении стоя. Затем, когда тело привыкнет, а мышца окрепнет, нужно заниматься гимнастикой в любой позе и в любом месте. Рекомендуется чередовать выполнение комплекса стоя, сидя и лежа.

Тем, кто решил посвятить время гимнастике, можно научиться выполнять упражнения Кегеля для мужчин по фото. Несмотря на то, что напряжение интимной мышцы незаметно окружающим, фотографии помогут обнаружить расположение этой мышцы.

В первое время упражнения следует выполнять один раз в день по 10-15 повторов. Это необходимо для того, чтобы научиться чувствовать нужную мышцу. По мере привыкания, количество повторов следует увеличивать до 50 в день. Гимнастику рекомендуется делать как минимум два раза в день – утром и вечером.

Для того, чтобы получить максимум пользы для мужского здоровья, рекомендуется выполнять гимнастику Кегеля и во время мочеиспускания, и в состоянии покоя. Время от времени можно напрягать мышцу во время занятий сексом, чтобы удержать семяизвержения, но делать это следует редко, не чаще нескольких раз в месяц.

Когда ждать результаты?

Гимнастику для интимных мышц нужно выполнять ежедневно. В первые две недели достаточно проделывать весь комплекс упражнений один раз в день. Это период привыкания к новой нагрузке, когда мужчина учится чувствовать свое тело и управлять лобково-копчиковой мышцей.

О том, что тренировки не проходят даром, будет свидетельствовать легкость прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Когда это получится сделать без особого напряжения, нагрузку можно начать постепенно увеличивать. Это хороший знак, свидетельствующий о том, что мышца уже достаточно укреплена.

Первые видимые результаты станут заметны спустя 3-4 недели ежедневных тренировок. Мужчина начнет лучше контролировать процесс мочеиспускания, сможет управлять эрегированным членом с помощью напряжения лобково-копчиковой мышцы.

Если упражнения применяются для усиления потенции, первых результатов стоит ждать через полтора месяца. Примерно столько же времени понадобится для укрепления эрекции и избавления от преждевременного семяизвержения.

При выполнении гимнастики важно не пропускать тренировок и не останавливаться на достигнутом. Заметив, что упражнения даются легко и без напряжения, следует увеличить интенсивность их выполнения. Если напрягать мышцу в течение 10 секунд стало легко, значит, время напряжения следует увеличить до 15 секунд, затем до 20. Когда десять повторений войдут в привычку, их постепенно увеличивают. Оптимальным считается увеличение интенсивности на 10 повторов каждую неделю.

В остальном же необходимо прислушиваться к сигналам, подаваемым собственным телом. Улучшение потенции вследствие укрепления лобково-копчиковой мышцы сложно не заметить, просто у кого-то на это уходит 4 недели, а у кого-то 6 недель.

Отзывы мужчин

Упражнения Кегеля – это очень востребованный комплекс для решения различных проблем мочеполовой системы у мужчин, поэтому отзывы об эффективности такой гимнастики встречаются очень часто. Большинство мужчин остаются довольны результатом.

Физические упражнения при простатите и аденоме

Аденома простаты и простатит у мужчин вызывают панику, ведь эти заболевания приводят к потере половой функции. Причин развития патологий множество. Существует несколько методик их устранения. Одним из самых простых и доступных способов вернуть половую активность и устранить аденому являются физические упражнения. Упражнения при простатите и аденоме простаты подбираются врачом в зависимости от возраста пациента, тяжести заболевания, а также с учетом остальных особенностей организма.

Роль физической нагрузки

Аденома простаты очень распространенное заболевание, которое затрагивает мужчин после 40 лет. Зачастую первопричиной является малоподвижный образ жизни, провоцирующий застой крови в органах малого таза. Чтобы добиться большего эффекта от терапии и ускорить процесс излечения, следует проводить специфическую гимнастику.

Лечебная гимнастика направлена на улучшение кровообращения в области малого таза, что является эффективной профилактикой простатита и аденомы простаты

Гимнастика при аденоме простаты не требует особых усилий. Речь идет не о марафонских забегах. Физические нагрузки подбираются с учетом возможностей и пожеланий пациента.

В лечебную терапию включены:

• плавание;
• утренняя гимнастика;
• ходьба.

Для предстательной железы, находящейся в периоде обострения болезни, запрещены любые перенапряжения. Все физические нагрузки должны быть посильными. После тренировки человек должен ощущать себя полным сил и заряженным энергией, а не истощенным.

Не обязательно выполнять весь комплекс упражнений, в зависимости от возраста и физической подготовки можно выбрать несколько наиболее комфортных упражнений

Чтобы получить пользу от тренировок, необходимо соблюдать определенные правила:

1. Длительность и количество повторов корректируется врачом. Если мужчина ощущает боль или усиление симптоматики, то схему тренировки корректируют на усмотрение пациента.
2. Тренировка выполняется на пустой желудок с утра либо за два часа до сна.
3. Перед тренировкой необходимо провести легкую разминку, чтобы к симптомам простатита не присоединилась боль в мышцах и суставах.
4. Не стоит стремиться к идеальному выполнению, особенно если у вас не слишком гибкое тело. Постепенно увеличивая нагрузку, вы научитесь правильно выполнять гимнастику.

Физические упражнения при простатите и аденоме являются оптимальным способом снизить выраженность симптомов заболевания, облегчить общее состояние пациента

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика состоит из множества упражнений. Полезным является бег. Он выводит токсические вещества и шлаки, накопившиеся вследствие ведения неправильного образа жизни, а также злоупотребления спиртным и курением. При беге мышцы половых органов подвергаются самомассажу. Происходит вибрация органов, которые прилегают к простате. Улучшаются биологические процессы. Пользу от занятия на беговой дорожке можно получить только в размеренном темпе. Скоростные забеги могут навредить. Полезной также является ходьба по лестнице вверх и вниз.

Физические упражнения при простатите и аденоме можно проводить в любом удобном месте. Популярным считается комплекс Кегеля. Суть гимнастики заключается в переменном сокращении мышц таза. Сведите вместе ягодицы, и втяните мышцы ануса. Количество повторов можно увеличивать с 10 до 50. Вторым вариантом является задержка струи при опорожнении мочевого пузыря. На протяжении одного мочеиспускания, необходимо 3-4 раза делать задержку. На начальных стадиях выполнения задания могут появиться неприятные боли внизу живота.

Упражнения для лечения простатита и для лечения аденомы могут быть во многом сходны, и удивляться этому не стоит

Гимнастика

Для улучшения кровотока и нормализации работы предстательной железы рекомендуют выполнять такие упражнения:

• сядьте на пол, ноги разведите в стороны и согните в коленях. Ладони поставьте за спиной, начинайте сводить и разводить ноги;
• лягте на спину. Ноги согните в коленях. Не отрывая плеч от пола, приподнимайте таз;
• лежа на спине, приподнимите одну ногу. Задержитесь в такой позиции 2–3 секунды, после чего согните ее в колене и попытайтесь дотянуться до груди. Количество повторов 5 раз, после этого поменяйте ногу;
• сядьте на пол. Одну ногу согните в колене. Поднимите вторую прямую ногу как можно выше 8–10 раз;
• имитация езда на велосипеде. Укрепляет мышцы половых органов, усиливает эрекцию, выносливость мужчины при половых контактах и улучшает прохождение семенной жидкости;

Каждый пациент вправе, ориентируюсь на рекомендации врача, выбирать оптимальный для себя вариант

• лежа на спине, выполняют всем известные с садика детские упражнения «ножницы» и «березка». Они улучшают кровоснабжение половых органов и восстанавливают потенцию.

Комплекс упражнений

• лежа на боку, поднимите ногу вверх и опустите. Усложнить можно круговыми движениями, которые человек должен выполнить поднятой ногой. Далее ногу меняют;
• лежа на животе, ноги сведите вместе и пытайтесь их приподнять на 5 см выше пола;
• лежа на животе, вытянув ноги вдоль тела, поднимите ноги, выгибаясь при этом в позвоночнике. Со стороны, это должно выглядеть так, как будто, вы пытаетесь дотянуться головой до носков;

При развитии аденомы предстательной железы многим пациентам рекомендуется метод Кегеля

• в положении стоя, приподнимите одну ногу, согнув в колене, и отводите в сторону. Чтобы не потерять равновесие, можно придерживаться рукой за опору, например, стенку или стул;
• стоя ровно, руки на поясе, ноги сведены, путем скольжения разводим и сводим ноги. Во время сведения, необходимо сжимать ягодицы и втягивать анус, а во время разведения – расслаблять мышцы таза.

Некоторые пациенты ощущают дрожь в теле, это свидетельствует о правильности выполнения тренировки. Ежедневные занятия позволят укрепить мышцы промежности. Дополнить тренировку можно специальными гимнастическими процедурами. Чем больше времени, вы будете уделять гимнастике, тем быстрее получите терапевтический эффект.

Йога

Простатит в Европе лечат йогой. Этот вид физической активности еще не очень популярен, но с каждым годом находит все больше почитателей. Йога – это совокупность духовных и эмоциональных практик, способные вылечить людей от любых заболеваний и предупредить их развитие. Йога базируются на ровном дыхании и плавных движениях.

Во время простатита или аденомы предпочтение следует отдавать статическим методикам, направленным на мягкое растягивание мышечных тканей. В комплексе йоги отсутствуют агрессивные движения

Это позволяет человеку научиться:

• концентрировать внимание;
• расслаблять мышцы;
• стабилизировать эмоциональное состояние.

Человек, практикующий йогу, может оставаться в устойчивом психическом состоянии даже при стрессовых ситуациях. Занятия делают мужчину менее подверженным психологическим нагрузкам, которые являются главной причиной половой дисфункции.

Есть несколько приемов техники хата йога, способствующих уменьшению воспалительного процесса и устранению проявлений простатита:

• перевернутые позиции - сиршасана, сарвангаана, каранивипарита. Они снимают нагрузку с венозных сплетений;

Главное достоинство лечебной йоги – это значительные улучшения кровообращения простаты, достигаемые при регулярном выполнении упражнений

• брюшные манипуляции - наули, агнисара, дхаути. Подтягивают органы брюшной полости и диафрагмы вверх. За счет отрицательного давления кровь обратно поступает к сердцу;
• стимулируют сосуды и нервные окончания в органах половой системы упражнения на тазобедренные суставы – сукшма-въяяма, баддха-конасана.

Упражнения при аденоме простаты из техники йоги можно делать дома. Самыми простыми позициями считаются:

• позиция, лежа на спине. Ноги требуется согнуть в коленях. В таком положении выполняется быстрых 10–15 вдохов и выдохов;
• позиция, сидя лицом к спинке кресла. Необходимо, держась за спинку, совершать круговые движения тазом. Дышать нужно животом. За одно движение тазом мужчина должен успеть вдохнуть и выдохнуть. Обороты тазом делаются без спешки, плавно и размерено. Достаточно 10 оборотов;
• позиция под названием «Кобра» – человек лежит на животе, опирается руками и носочками о пол. Руки в локтях должны быть согнуты. Делая вдох – голову приподнимают вверх, а выдыхая – опускают;
• позиция «Плуг» – лягте на спину, голову разверните в сторону, руки вытяните вдоль тела, а ноги поднимите и старайтесь коснуться носочками стены рядом с вами. Повторяют движение 12 раз;
• позицию «Лук» – человек, лежа на животе с согнутыми ногами в коленях, охватывает лодыжки.

Мягкое растягивание внутренних тканей во время упражнений приводит к усиленному притоку крови и нормализации работы простаты

Массаж

Существуют две техники массажа – на буже и трансректальный. В первом случае мужчина ложится набок и подтягивает колени к груди. Голова повернута к тому, кто делает массаж. Буж вводят через мочеиспускательный канал и воздействуют на простату полторы минуты. Это довольно неприятная процедура, но польза от нее огромная.

Второй вариант массажа используется чаще, так как он менее болезненный и не требует особых приспособлений. Надев резиновую перчатку, врач вставляет указательный либо средний палец в анальное отверстие пациента на 5 см. Нащупав железу, начинает проводить круговые движения пальцем, массируя простату. Все движения должны выполняться плавно. После массажа, мужчина должен сходить в туалет, чтобы вместе с мочой вывести бактерии, которые спровоцировали воспаление. Не стоит стыдиться или бояться процедуры, ее используют уже много десятилетий.

Простатит хорошо лечится, особенно если патология была обнаружена на ранней стадии. Комбинация методик традиционной медицины с физическими нагрузками поможет быстро восстановить здоровье и улучшить самочувствие. Физическая активность в умеренных количествах, еще никому не навредила.

Простатит – это болезнь, нарушающая качество жизни не только из-за неприятной симптоматики, но из-за эмоционального дискомфорта, который ощущает человек. Если в профилактических целях выполнять вышеперечисленные физические упражнения, то можно избежать аденомы и приостановить возрастные изменения в половой системе.