El sabor de la vida se puede sentir cuando estás feliz. Seis condiciones para "probar la vida". Pescados y mariscos

Saludos

Hablemos hoy de un tema "favorito": el estrés.

¿En qué? No solo sobre el estrés, sino sobre situación estresante prolongada que no puede afrontar y en el que aumenta el riesgo de comer en exceso.

aquí cómo protegerse del aumento de peso durante esos períodos hablaremos ahora.

Compartiré todos los métodos que utilicé antes y ahora, y que ayudan a superar los períodos difíciles de la vida. Yo mismo utilizo estos métodos y se los recomiendo a clientes, amigos, familiares.

Todos los métodos funcionan: algunos son mejores para algunos, otros son mejores para otros. Por tanto, lo daré absolutamente todo. Y tú mismo ya intentarás elegir lo que funciona contigo

¿Qué me impulsó a escribir el artículo de hoy?

En primer lugar, el hecho de que ahora mismo yo mismo estoy pasando por un período difícil debido a que tengo que estar separada de mi amado esposo, debido a la carga de trabajo de la embajada, la visa no se me abrirá hasta noviembre, aunque esperaba estar en París en septiembre y empezar a instalarse.

Quizás si hubiéramos vivido juntos durante cinco años, entonces no se habría sentido tan agudamente. Y cuando se acaba de casar y necesita regresar en una semana, esto, por supuesto, está lejos de la luna de miel.

Así que ahora se están utilizando todos los métodos, de los que ahora hablaré.

Y si antes hubiera corrido al refrigerador y al armario de comida cada hora, buscando constantemente más comida, porque la frase "comedor emocional" era solo sobre mí.

Entonces desde que comencé a lidiar con la sobrealimentación emocional, aprendí a entenderlo y a lidiar con el estrés de otras maneras, entonces ya no corro al refrigerador en busca de comodidad y relajación..

¿Y sabes qué?

Me siento mucho mejor.

Por dos razones:

1) Ahora trato el estrés directamente - es decir, sin intermediario en forma de alimento. Y trabajar con algo directamente es mucho más eficiente que trabajar con algo

2) No agrego al estrés inicial también el estrés de comer en exceso y la incomodidad en el cuerpo

Entonces, gracias a esto, el peso permanece igual o incluso disminuye.

Aunque - recalco de nuevo - NO soy de los que no pueden comer nada durante el estrés. Por supuesto, esto también sucede. Pero en general, antes de estos métodos, la tendencia era apoderarse del estrés.

Entonces, si el estrés se trata de usted, lea atentamente y aplique.

Afrontar el estrés estancado en situaciones de estrés prolongado: actitud básica

Lo más importante es darse cuenta de que ahora se encuentra en una situación estresante y que su preocupación más importante ahora es mantener y fortalecer su salud emocional y su sistema nervioso.

Reorientarse para restaurar un nivel emocional uniforme y preservar el sistema nervioso ayudará en sí mismo a lidiar con el estrés y correr menos hacia la comida.

Los siguientes métodos le ayudarán con esto:

Métodos físicos

El estrés crónico a largo plazo afecta principalmente a nuestro sistema nervioso y le quita todos los recursos.

Y estos son recursos - del nivel material. Y eso significa necesitan ser restaurados a nivel físico .

Es decir, si antes no pudo hacer frente al estrés, aunque meditó y leyó afirmaciones e hizo algo más, no es sorprendente.

Porque cada tipo de recurso debe restaurarse en el nivel al que pertenece.

A saber:

Corporal a nivel material
-inteligente en lo intelectual
- emocional sobre emocional (mental, corazón)
-espiritual sobre espiritual

Durante el estrés (estrés, no dolor), los recursos materiales se agotan en primer lugar: nuestro sistema nervioso y recursos emocionales.

Aquí los restauraremos.

ATENCIÓN: sí, sucede que el agotamiento de recursos de un nivel puede ser cubierto por recursos de otro nivel. Pero esto suele ocurrir en situaciones extremas y luego requiere una recuperación prolongada.

Por ejemplo, la fortaleza puede cortar los recursos corporales; esto es lo que llamamos heroísmo.

Pero volvamos a nuestro estrés a largo plazo y la restauración de un estado normal a nivel físico.

Los siguientes métodos ayudarán aquí:

1. Diversas preparaciones sedantes e infusiones de hierbas:

Realmente funcionan y te ayudan a mantener la calma a nivel físico.

Todo esto está en farmacias y es bastante económico. Se necesita un poco de tiempo para preparar y beber. Especialmente si la mezcla ya está en sobres.

El té de hierbas calmante que bebo ahora incluye:

• hierba motherwort
• hierba de tomillo
• hojas de melisa
• hojas de menta
• conos de lúpulo
• raíces de valeriana

Importante: antes de usar, mire la composición y lea las contraindicaciones. Será bueno si no solo lee el paquete, sino que también busca en Internet información sobre cada hierba y para qué enfermedades es mejor no usarlas.

En casos extremos, el té de menta y el té de manzanilla funcionarán igual de bien. O haz el té tú mismo con esas hierbas que te convienen

2. Vitaminas para los nervios

Ayudan a sobrellevar bien el estrés y las vitaminas para el sistema nervioso son las vitaminas B.

Me gustan las vitaminas Neurovitan y Neurobeks-Forte ... Tras una semana de aplicación, el nivel de estrés a nivel corporal, que nos hace correr al frigorífico, se reduce notablemente

De todas las vitaminas, Neurobeks-Forte resultó ser la más económica. Entonces, si una situación estresante amenaza con prolongarse durante mucho tiempo, entonces es más rentable comprarlos.

Nuevamente, vea las contraindicaciones y NO abuse. Más grande no es mejor

3. Caminar-caminar-caminar

Caminar al aire libre tiene un fuerte efecto calmante.

Especialmente paseos por cuerpos de agua o en áreas verdes. - después de todo, la naturaleza es una fuente de energía muy poderosa. Lo que necesita ahora más que nunca, si se encuentra en una situación estresante.

Y el movimiento en sí también ayuda a sobrellevar el estrés a nivel físico.

Otra ventaja de caminar es que el aire fresco nos ayuda a lucir frescos y saludables.

Además, puede caminar en lugares simplemente hermosos o interesantes en su ciudad, aprender más sobre ellos, sobre la historia y las historias asociadas con estos lugares.

Todo esto te ayudará a distraerte y recordar que el mundo no se cierra a tu situación estresante y que hay vida a tu alrededor.

Yo mismo ahora trato de caminar una o dos horas por la zona del parque y esto también me da fuerzas.

1) Olvídate de tu reproductor de mp3 ... Sé que es más divertido con él, pero sin él es más seguro. Y enséñales a tus hijos a hacer lo mismo

2) Elige ropa y zapatos cómodos. pero para que se vea agradable, tu cuerpo se sentirá cómodo y tú mismo, por lo que incluso si conoces a alguien que conoces, te sentirás cómodo.
3) Camine al ritmo de su estado emocional y capacidades físicas ... Por ejemplo, si está estresado, lo más probable es que se vaya rápido. Esta simetría también ayuda a controlar el estrés. Pero si se vuelve físicamente difícil para usted, por ejemplo, con una mala condición física o problemas con las rodillas y las articulaciones, escuche a su cuerpo y disminuya la velocidad cuando sea necesario.

4. Deporte-deporte-deporte

La siguiente forma de afrontar el estrés sin dañarse a sí mismo ni a su cuerpo es mediante la actividad física regular.

¿Cómo ayuda en momentos de estrés?

El hecho de que el estrés aumenta el nivel de hormonas del estrés, incluido el cortisol.

Y esto le da esa tensión en el cuerpo de la que desea deshacerse rápidamente, y dado que hasta ahora ha respondido a la mayoría de las solicitudes y la incomodidad del cuerpo con la comida, existe la posibilidad de que esta tensión también lo comasegundo.

Además, los alimentos grasos y dulces, por un corto tiempo, pero aún aumentan el nivel de serotonina y brindan un alivio temporal pero.

Para que el alivio NO sea temporal y para que no afecte la autoestima y el peso, elija un deporte.

Cualquiera - que te guste:

• que está físicamente a su alcance, es decir, si le resulta difícil caminar rápido o tiene problemas con las rodillas, olvídese de correr
• durante el cual está satisfecho con los esfuerzos que realiza
• después de lo cual te sientes bien
• después de lo cual una oleada de fuerza y \u200b\u200benergía.

Baile, yoga, pilates, natación, nordic walking, shaping, tai-bo, etc.

2-3 veces a la semana durante una hora como máximo; NO necesita conducir aún más, sino al contrario, para obtener una descarga, aliviar la tensión y obtener energía.

En tres o cuatro semanas se sentirá mucho mejor: más fuerte, con más energía, más seguro, más cómodo en su cuerpo.

NO vaya con la motivación de perder peso y "ponerse en orden", sino motivado para apoyar su salud y sistema nervioso en momentos de estrés; de esta manera, estará más emocionado , caminar será más agradable y no se sentirá privado. Al contrario, por fin sentirás un verdadero cuidado de ti mismo y un agradable calor interior.

No escuches toda esta charla sobre perder peso y trabajar hasta que el séptimo sudor NO sea tu objetivo. Tu objetivo es ayudarte a lidiar con el estrés.

5. Descanso-sueño

Solo los perezosos no escribieron sobre el descanso y el sueño, pero aún te recuerdo: el descanso y el sueño adecuado son especialmente importantes en momentos de estrés. .

Porque de nuevo, dormir bien tiene un buen efecto sobre el equilibrio hormonal de nuestro cuerpo. Y esto es importante tanto para la salud en general como para reducir los antojos de comida a nivel físico.

Segundo: nuevamente, su sistema nervioso ahora necesita especialmente recuperarse. El sueño y el descanso son las mejores formas de recuperar sus recursos desperdiciados.

¿Qué hacer si no puede dormir?

Los cuatro métodos anteriores te ayudarán.

Y, sin embargo, ¿qué se entiende por descanso?

Todo lo que te relaja, simplemente recuéstate durante 10-15 minutos, medita, haz un masaje, báñate, lee algo ligero, etc. Tú sabes mejor qué puede relajarte.

6. Buena música relajante

Probablemente nunca me canse de repetir sobre música

Esta es una ayuda realmente poderosa, incluso he escrito sobre este tema antes. Por eso, ahora solo recordaré: la música tranquila y agradable, gracias a sus vibraciones, tiene un efecto calmante en el cerebro y debido a esto, después de un tiempo, la tensión corporal disminuye.

Y esto es exactamente lo que necesitamos.

La música para el yoga y la meditación y los sonidos de la naturaleza son muy útiles aquí.

Para los sonidos de la naturaleza, recomiendo encarecidamente el programa AURA: está disponible en Internet de forma gratuita. Descargar, instalar y estresar será mucho más fácil.

7. Atención al entorno

La mayor parte de la información de nuestro cerebro proviene de los ojos y los oídos. Y esta información se refleja en nuestro estado emocional.

Así que tiene sentido asegurarse de que lo que ve a su alrededor le agrade. Bueno, o al menos, no es molesto.

Entonces, ahora es el momento de realizar cambios agradables en el interior, en casa y, si es posible, en el trabajo.

Comience a limpiar los ojos irritantes e irritantes. Y agrega algo que agrada.

Créame, incluso los pequeños cambios lo harán sentir mejor.

Así que eso - hazte hermosa y agradable .

Métodos no corporales

Durante el estrés, no solo se agotan los recursos del sistema nervioso, sino también los emocionales, que no son menos importantes.

Por lo tanto, también deben restaurarse y mantenerse, si desea sobrevivir a una situación estresante sin lastimarse a sí mismo, bien, o para minimizar los posibles daños.

Y los métodos que recibirá ahora hacen un excelente trabajo con esto. Afronta tan bien que ya no necesitas recurrir a la comida para lidiar con el estrés

Entonces vamos

1. Dése el máximo apoyo en el diálogo interno

Este es un punto muy importante.

Y no me cansaré de repetirlo - la calidad de tu vida depende de cómo te sientes contigo mismo ... Y esto se manifiesta en cómo te hablas a ti mismo, cómo te comunicas contigo mismo, qué palabras prevalecen: palabras de apoyo, amor, comprensión, respeto y cuidado o palabras de humillación, desprecio, odio, etc.

Esto también se aplica a los buenos períodos de la vida: si continúas azotándote, no importa qué tan bueno sea todo a tu alrededor, no habrá felicidad en tu interior

Esto es aún más pronunciado durante momentos de estrés y contratiempos, si ya se siente mal y también continúa pateándose y empeorando aún más, ¿por qué debería sentirse mejor de repente?

Parece algo obvio, pero todos están haciendo exactamente lo contrario. Usando el lema: "Cuanto peor es la vida, más duro soy conmigo mismo". Y comienzan a decirse a sí mismos algo como: "Consígalo, trapo" o "No dejes que la enfermera" o "No seas un debilucho" o algo más, pero más abusivo.

¿A qué conduce esto?

Además, la tensión crece y crece, lo que se aprovecha, porque hasta ahora no tienes otra forma de afrontarlo. Y luego, una vez y llega la apatía cuando no quieres nada y solo la comida le da sabor a la vida.

Es decir, esa posición no ayuda mucho a superar el estrés. Incluso lo empeora.

Así que no repitamos este error.

Usemos el lema: " Cuanto peor, más cariño y cariño ”. Se sentirá mucho más liviano y cálido para nuestro Child Inside, y ya no necesitará alcanzar el pastel para consolarse.

¿Cómo se ve en la práctica?

Habla contigo mismo como te gustaría hablar contigo tu madre :

- llámate como te gustaría que ella te llamara ... Por ejemplo, un conejito, el sol, una princesa, bueno, tu nombre también está en la forma que calienta tu alma. Por ejemplo, si te gusta más Vikusya en lugar de Vikochka, entonces llámate así

-decirte esas palabras de apoyo y amor que siempre quisiste escuchar de tu madre y de la que eres cálido y ligero. Por ejemplo: yo estoy contigo, tú triunfarás, nosotros triunfaremos, creo en ti, etc.

Es importante te hablaste a ti mismo como en nombre de otra persona ... Funciona mejor que simplemente decir "Puedo hacerlo".

Es decir, en tu diálogo interior, eres tanto el Niño Interior como su mamá que SIEMPRE está de su lado y siempre PARA él .

Recuerde: cuando una persona se siente mal, necesita apoyo, no terminar.

2. Busque el apoyo de familiares y amigos

Es muy importante entender y aceptar que hay situaciones en las que tus recursos no son suficientes, que se necesitan más recursos para sobrevivir a la situación con un mínimo de pérdidas emocionales.

Y aquí vienen al rescate familiares y amigos a quienes puedes pedir este apoyo y que de buena gana y cariño te prestarán su hombro y compartirán su calidez.

Por eso están cerca: estar en un momento de alegría y en un momento de tristeza.

El mero hecho de que estén allí, que te amen y estén listos para estar contigo, te facilitará las cosas.

Y lo más importante, sentirá que no está solo, que tiene suficiente fuerza, porque hay apoyo.

Y B ya no necesitará buscar estas fortalezas y apoyo en la comida.

Porque, ¿por qué, si hay uno real?

IMPORTANTE: Las chicas buenas a menudo tienen problemas para pedir y recibir apoyo. Están acostumbrados a dar pero no a recibir. Y dado que todavía necesita tomar (esta es la ley del equilibrio), una buena chica aún toma, pero no de las personas, sino de la comida, lo que la empeora.

Entonces, si se siente incómodo, avergonzado, desagradable al pedir apoyo y le parece que pedir apoyo es un indicador de debilidad, entonces resuelva sus actitudes.

Tal vez le dedique un artículo aparte a este tema.

3. Busque el apoyo de quienes tienen el mismo problema

Esta es otra forma, y \u200b\u200bmuy funcional, de hacer frente al estrés con un mínimo de desperdicio.

Encuentre a quienes tienen el mismo problema y situación, apóyense unos a otros, es decir, brinden y reciban apoyo.

Nuevamente, esto te ayudará a sentir que NO estás solo, que están juntos. Y juntos, ustedes son la fuerza y, mediante esfuerzos conjuntos, saldrán de la situación.

Y, sin embargo, que te entienden. Tu problema se comparte.

¿Y sabes qué?

Realmente lo hace más fácil

Una vez más, daré un ejemplo de mi situación: mientras trabajaba en mi visa, conocí a otras chicas en la misma situación. Con alguien en un foro especial y luego nos conocimos en la vida, con alguien, en la propia embajada y luego intercambiamos teléfonos y skype. Uno incluso tuvo una histeria en la embajada, y todos la consolamos juntos.

Esto ayudó a aliviar la tensa situación en la embajada y todos entienden que ella no está sola. Y como hay más de uno, entonces hay una salida y puedes sobrevivir.

4. Habla, no te guardes tus preocupaciones.

La siguiente forma de ayudarlo a superar una situación estresante sin comer en exceso es hablar.

Esto por sí solo le ayudará a reducir los antojos de alimentos.

Porque la boca se nos da para dos cosas principales: comer y hablar. Pero muchas chicas buenas se prohíben hablar de cosas y problemas importantes para ellas.

Por varias razones: alguien tiene miedo de destruir la imagen de una excelente estudiante alegre y exitosa, alguien tiene miedo de que esta información se use en su contra, alguien cree que esto es una debilidad.

Pero el resultado es el mismo - una buena chica se amordaza la boca con comida, así que Dios no permita no decir demasiado y no revelar cómo son las cosas realmente y no mostrarse real.

Y, esto incluso puede ser solo contigo mismo, cuando continúas usando una máscara frente a ti y no te permites ser real tú mismo. Y también vas a la comida, a martillar las palabras que salen corriendo.

Así que usemos también la segunda función de la boca: no es necesario hablar ni comer.

Sí, hay cosas muy íntimas de las que no puedes contarle a los demás.

Entonces, dos cosas pueden ayudar:

1. Línea de ayuda

2. Habla en voz alta contigo mismo ... Incluso puede grabarlo en un dictáfono y escucharlo al día siguiente; descubrirá muchas cosas nuevas e inesperadas. Comprobado.

IMPORTANTE:

1) Una persona realmente debe ser confiable, sin prejuicios y en quien se pueda confiar. Si este no es el caso entre sus seres queridos, entonces como una salida: un grupo de apoyo o un psicólogo

3) Esto debería ser exactamente hablando. La descripción en el diario también es buena, pero en este caso lo importante es el símbolo de la boca.

5. Revise su actitud y vea cómo puede usar la situación a su favor.

La forma más fácil de decirte a ti mismo es que todo está mal y sufrir-sufrir-sufrir.

¿Qué tal si deja salir sus emociones y luego se sienta y luego reflexiona con calma sobre la situación y cómo puede beneficiarse de ella?

Así que pregúntate: ¿Y de qué me puede servir en esta situación? ¿Cómo puedo implementarlo en mi beneficio?

Y date tiempo, las respuestas seguramente llegarán.

Como dicen, haz limonada con limón.
Por ejemplo, decidí dedicar este tiempo de manera rentable para mí, para finalmente someterme a exámenes médicos para los que antes no había suficiente tiempo y tiempo para reflexionar. Y para su beneficio, pronto habrá un tercer conjunto en OWN IDEAL y desarrollaré una nueva capacitación y un foro.

Mire de cerca, y también puede hacer limonada con limón

6. Recuerda la perspectiva

Es muy importante que se recuerde que esta situación no durará para siempre ... Que este es solo un período por el que pasar. Sí, que es desagradable, doloroso, tenso, etc. - pero puede y debe experimentarse.

Es decir, estar no solo aquí y ahora, sino también mirar desde el futuro.

Así que dite a ti mismo: "Esto también pasará"

IMPORTANTE: Si no tiene la sensación de que esta situación pasará, entonces pertenece a aquellos que necesitan ser cambiados. Paso a paso, de forma deliberada y gradual, pero sal de esta situación y cambia tu vida para mejor

7. Haz algo nuevo y divertido

Es hora de esto, incluso si no quieres.

Pruébalo de todos modos

Todo lo nuevo, interesante, emocionante: da un soplo de aire fresco, alegría, da fuerza.

Y solo los necesitas. Al mismo tiempo, y conoce nuevas personas con las que tienes los mismos intereses.

8. Hágase algo agradable todos los días.

Ahora necesita apoyo, y las comodidades pequeñas (y también grandes) le brindarán una sensación de cuidado, calidez y respeto.

Qué falta en una situación estresante y qué estás tratando de encontrar en la comida. La comida no hará eso. Todo lo que puede ayudar es saciar el hambre. Pero USTED, sí, puede darse a sí mismo lo que necesita, calidez, cuidado y pequeñas alegrías.

9. Busque algo diferente a la escala que le indique cómo

Durante los períodos estresantes, muchos tienen un deseo especialmente agudo de subirse a la balanza 10 veces al día. Se vuelven como un oráculo, un pronóstico, algo que te dice cómo estás y adónde ir.

De hecho, estos números no dicen nada, excepto el peso de sus músculos, huesos, masa grasa, órganos y fluidos corporales.

Y aún más, no le dirán a dónde ir. Porque pesarás 50, 60, 80, 100 kg - la situación en la que te encuentras seguirá siendo la misma .

Si tiene problemas profundos en una relación, incluso si tiene la apariencia más ideal, no irán a ninguna parte. Porque el problema está en otro nivel y no se resuelven a nivel físico (incluido el sexual)

Si le dijeron que esperara dos meses, no importa cuánto pese, aún tendrá que esperar esos 2 meses, etc.

Por lo tanto, busque algo diferente a estos números que le dirán cómo le está yendo y adónde ir. Incluso cara o cruz es mejor.

10. Si cree, ahora es el momento de hacer oraciones más frecuentes pidiendo apoyo, fortaleza y paciencia. .

Ya escribí sobre esto, ahora solo te lo recuerdo.

Estos son los principales métodos que le ayudarán a sobrellevar el estrés prolongado con un mínimo de nervios desperdiciados y sin los kilos de más.

Y ahora les compartiré otro método que ayudará exactamente en el momento en que la mano alcance la comida en busca de relajación.

¿Qué te vas a decir en el momento en que tu mano alcanza el chocolate?

Cuando notes lo que te está sucediendo y que esto NO se debe al hambre, sino a las emociones, quédate y repítete lo siguiente

"T puedes comer esta barra de chocolate. Nadie te lo prohíbe. Te sientes mal e incómodo en este momento y quieres mejorar. Para ello siempre ha utilizado la comida, pero ¿sólo le ayudó realmente? ¿O solo empeoró después? Busquemos formas en las que realmente mejore y durante mucho tiempo. Si no te gusta, ve y cómete esta barra de chocolate. Ella no huirá y nadie se la llevará”.

Tal conversación contigo mismo, con el deseo de comprender y ayudar, te dará mucho más que ladrar al estilo de: “¡No puedes, a quien le dije!”.

Sin embargo, si aún elige una barra de chocolate, y al principio esto sucederá a menudo y esto es normal, felicítese por el hecho de que aún consultó y repítase:

“Está bien, hasta ahora esta es una forma de cuidarte. Y no se culpe por eso. Solo si ya está comiendo una barra de chocolate, entonces tómese el tiempo para disfrutarla y no la trague entera y rápido, lo está intentando por sí mismo ".

Hablar contigo mismo te ayudará mientras te acostumbras al hecho de que tienes otras formas de lidiar con el estrés además de comer y adquirir el hábito. Con el tiempo y la PRÁCTICA, los alimentos para estos fines serán innecesarios.

Generalmente - deja que la comida se encargue de tu hambre, no de tus emociones

Por hoy todos

Anastasia Dyachenko estaba contigo
¡Paz con tu cuerpo!

Es costumbre hablar del estrés como un fenómeno negativo en la vida de una persona. Pero esto no siempre es verdad.

Según las conclusiones finales de Hans Selye, las personas no deben evitar el estrés, porque Muchos factores que causan estrés son los activadores más importantes en la vida de cada persona.

El estrés acompaña a casi cualquier actividad. El estrés es “el sabor y el sabor de la vida” (como dijo Hans Selye), y solo aquellos que no hacen nada pueden evitarlo por completo. Pero, ¿quién disfruta de la vida sin atrevimiento, sin aciertos, sin errores? El estrés es una razón para cambiar algo que ha cambiado durante mucho tiempo, pero que nunca llegó a hacerlo. Si una persona no tiene preocupaciones y estrés, entonces se aburrirá, sufrirá problemas mentales.

El estrés a corto plazo también ayuda a mejorar la actividad cerebral, tiene un efecto beneficioso sobre el estado mental.

Por tanto, podemos concluir que el estrés es beneficioso.

Pero en aquellos casos en que los factores estresantes traen dolor, miseria, sufrimiento, se vuelven angustiantes. Y es necesario luchar contra la angustia como fenómeno nocivo. Mejor aún, evite que ocurra siempre que sea posible.

El punto es que el estrés crónico a largo plazo puede tener un efecto completamente diferente, deprimiendo el sistema inmunológico. Los científicos creen que una persona no puede vivir sin emociones negativas, así como sin emociones positivas.

Para que el estrés a corto plazo no se convierta en uno a largo plazo, debe aprender a reaccionar adecuadamente a las situaciones y tomar las medidas necesarias para restaurar el cuerpo a tiempo.

1) Aprender a percibir adecuadamente los problemas emergentes. Cualquier problema parece insoluble, pero una vez que analizas lo sucedido, resulta que no todo es tan aterrador como parecía.

2) No sufras. Muchas personas, al encontrarse en una situación difícil, comienzan a “bañarse” en sus sufrimientos: piensan en ellos todo el tiempo, los comparten con los demás, etc. Al hacer esto, se dañan a sí mismos y a su salud. ¿Por qué? Porque cuando una persona sufre, es capturada por emociones negativas. Debido a las emociones negativas constantemente experimentadas, el sueño de una persona se ve perturbado, el apetito desaparece, es más difícil para una persona pensar, la fuerza física disminuye, etc.

3) Necesita aprender a aliviar la tensión nerviosa. Las técnicas de relajación y meditación, el humor y la actividad física son útiles en esto.

4) Evite el exceso de trabajo. Escuche a su cuerpo cuando necesite dormir, descansar, nutrirse y hacer actividad.

Es normal que se sienta cansado durante su actividad. Pero esta fatiga no debe acumularse. El exceso de trabajo es dañino porque esta ya es una condición dolorosa en la que se producen varias desviaciones de la norma en el cuerpo. ¿Cómo distinguir la fatiga del exceso de trabajo? Si una persona está cansada, duerme toda la noche sin despertarse, y por la mañana se despierta descansado, con la cabeza fresca, significa que estaba muy cansado el día anterior. Si una persona no puede conciliar el sueño, la noche no duerme bien, da vueltas y vueltas constantemente, y por la mañana no se siente descansado, entonces está sobrecargado de trabajo. Es necesario tomar medidas para restaurar el cuerpo.

5) haz lo que amas (pasatiempo) para distraerse y relajarse.

Otra desventaja del café para una persona estresada: el café interfiere con el sueño. Ya escribí que los verdaderos adictos al café pueden beber café antes de acostarse y luego dormir "maravillosamente". Pero durante este sueño no entramos en un sueño profundo. E incluso si una persona se acuesta a las diez de la noche, es muy difícil para él separarse de la almohada incluso a las ocho de la mañana. Después de todo, no es solo la cantidad de sueño, sino también su CALIDAD. Y el café afecta nuestro sueño muy, muy mal.

Si no puede imaginar su vida sin café, al menos comience a recortarlo. Mejor aún, no lo beba todos los días. ¡Y! No me cansaré de repetirlo: no hay necesidad de discutir si el café es bueno o malo. Intente vivir sin él durante al menos 6 semanas. Absolutamente. Entonces toma una taza. Tómate una copa y descubre cómo te afecta. Y luego la decisión ya es suya: abandonarlo por completo, reducirlo o devolverlo en el mismo volumen. Mi trabajo es informarle los HECHOS, y depende de usted decidir qué hacer con esta información.

El próximo alimento que debes sacar de tu vida si estás bajo estrés

2. Azúcar y dulces (azúcar aquí significa TODO dulce: azúcar común, miel, frutos secos sin medida, productos horneados, frutas en grandes cantidades, almíbares ...)

Si. Perdóname generosamente, pero el azúcar es tu enemigo número dos si estás estresado. De todos modos, el azúcar en sí mismo es estresante para el cuerpo. Sí, necesitamos glucosa para existir. ¡Pero no en su forma pura! La naturaleza no prevé que comamos dulce en la forma en que se encuentra en el mundo moderno.

¿Por qué el azúcar es un veneno lento? ¿Por qué es especialmente dañino si estás estresado? El hecho es que los dulces elevan excesivamente los niveles de azúcar en sangre. Si nuestras células están diseñadas para que la glucosa entre en ellas lentamente y gota a gota, entonces, después de comer algo realmente dulce, ¡vertimos glucosa en las células en CUBOS! No están diseñados para esto. Y, en general, nuestro cuerpo aún no sabe cómo hacer frente a tanta glucosa. Para hacer frente de alguna manera a los cubos de glucosa, el cuerpo produce insulina en grandes cantidades. ¿Por qué es esto especialmente peligroso durante el estrés?

La consecuencia del aumento de insulina es un aumento de cortisol. Esta es otra hormona del estrés que ya se encuentra en exceso en las personas estresantes. Describí en detalle las consecuencias del cortisol alto. en el artículo anterior ... En resumen: mal sueño (¡de nuevo!), Desequilibrio hormonal, infertilidad, aumento de peso por causas desconocidas (?), Fatiga, irritabilidad, síndrome premenstrual ... ¿Necesitas continuar?

Es decir, resulta que nosotros mismos, con nuestra propia mano, fortalecemos esos mecanismos de estrés que ya están presentes en el organismo incluso sin café con azúcar. ¿No es una locura? Pero esto es fácil de explicar. Por supuesto, no lo hacemos a propósito. Como dije, el azúcar y el café interfieren con nuestro sueño, nos cansan. Y si estamos cansados \u200b\u200by nadie cambiará las cosas por nosotros, entonces necesitamos dopaje en forma de ... ¡correcto! - café y azúcar. Proporcionan energía, aunque sea por poco tiempo. Por eso es tan insoportable existir sin una taza de café y sin dulces. ESPECIALMENTE cuando su vida está diseñada de tal manera que tiene que apresurarse a través de ella a un ritmo frenético. Entiendo todo esto y de ninguna manera condeno a quienes no pueden negarse ni los dulces ni el café. Esta no es solo una dependencia fisiológica, sino también psicológica. Para muchas personas, el café y los dulces son la única forma de pasar otro día loco. Y para salir del círculo vicioso, debes empezar conscientemente cambios en otras áreas de la vidamientras reduce la dosis de su dopaje. ¿Cómo hacer esto exactamente? Ya escribí sobre esto.

Entonces, resulta que todo el día estamos corriendo sobre el dopaje a una velocidad loca, y cuando llegamos a casa, realmente queremos relajarnos. Pero lo hacemos mal. El estado agitado no quiere dejarnos ir (¡Por supuesto! Con tanta glucosa y cafeína en la sangre que se han acumulado allí durante el día). ¿Y qué hace un hombre moderno? Bebe una copa de buen vino. ¿Adivinaste bien?

Pasando al tercer factor que aumenta el estrés en su vida:

Sí, queridos míos. Perdóname por intentar quitarte la última alegría de la vida. Pero sabiendo qué efecto tiene el alcohol y cómo contribuye al estrés, no puedo quedarme callado. Soy un profesional y por eso aquí está la verdad: el hecho de que el alcohol te relaje es solo una ilusión. ¿Has notado que después de una copa de Cabernet Sauvignon, los niños y tu esposo se vuelven especialmente molestos y solo quieres que todos se vayan a la cama o vean la televisión lo antes posible? Para que comprendan CÓMO está cansado y cuánto desea relajarse. No me refiero al hecho de que al beber vino te robas mucha energía que podrías gastar en negocios, reduciendo el factor de estrés.

Fuente de la foto: https://foodiesfeed.com/free-food-images/coffee-drinks/

Estás estresado porque tienes un desastre eterno en tu casa y no tienes absolutamente ningún tiempo para ti, ¡pero! Usted mismo, bebiendo una copa de vino, se priva de la oportunidad de pasar la noche en asuntos pospuestos durante mucho tiempo. Al final, no se hace nada y la culpa agrega estrés a su vida. Y así día tras día. Pero te entiendo. Al llegar a casa con adrenalina y cortisol (los efectos de un día de carrera combinados con café y dulces), realmente necesitas relajarte. Y el alcohol da esta sensación de relajación, le permite reducir la velocidad durante al menos 10 minutos. ¿Pero tal vez haya otras formas de hacerlo?

Todos los medios son buenos aquí, si tan solo te apartas de este muy mal hábito. Incluso si solo mira hacia abajo en las redes sociales, hojeando imágenes de la vida "ideal" de otra persona, sin duda será mejor que una copa de vino. Cuando llego a casa de la oficina, con la conciencia tranquila, me dedico 15 minutos a "aburrirme en el teléfono" Es cierto, habiendo decidido ser más productivo, ahora no "aburrido" sin rumbo fijo, sino que publico fotos en Instagram - entonces soy un poco aburrido por el beneficio de mi blog :-) Pero esta desconexión de la realidad me ayuda mucho. Lo principal aquí es no reprocharse por el hecho de que "estoy sentado aquí como un tonto y la cena no está preparada". Decidimos "poner el teléfono" durante 15 minutos, hacerlo con la conciencia tranquila. Si crees que de esta forma salvas a tu cuerpo del alcohol, entonces te será más fácil no reprocharte.

Por cierto, sería bueno analizar: ¿cuántas veces al día te distraes con los mensajes e Internet? ¡Este también es un ladrón de tu tiempo! Y cuanto menos tiempo tienes, más no puedes seguir el horario y, por lo tanto, más nivel de estrés tienes ... Una razón para cambiar algo, ¿no?

Más opciones para reemplazar el alcohol:

• Una taza de té aromático con un trozo de chocolate negro (contiene un mínimo de azúcar)
• Un vaso (exactamente un vaso, no un vaso) de agua carbonatada con limón (el gas en el agua no te permitirá beberlo de un trago, y obtendrás un placer estético)
• Caminar durante 10-15 minutos (Sí, es trillado. ¡Pero cuánta energía aparece entonces! A veces camino un par de kilómetros hasta el supermercado más cercano para comprar algunas tonterías como pan, al mismo tiempo apoyo la tienda del pueblo local. Tendré que ir constantemente a la ciudad para cada pequeña cosa. Otra opción: llamo a casa después de la oficina, dejo el auto allí y sigo a mi hijo al jardín de infancia un par de kilómetros a pie, tomando su bicicleta).
• Meditación. Hay un millón de meditaciones diferentes en youtube. Por ejemplo, este para armonizar el estado interno
• Duerme 20 minutos. Suena extraño, pero si no puede relajarse de ninguna manera, intente acostarse durante 20 minutos en silencio con los ojos cerrados. Dormirse, bien. No, eso también está bien. Por ejemplo, les enseñé a mis hijos que a veces puedo irme a dormir a plena luz del día durante literalmente 20-30 minutos. Y ahora saben que solo me pueden molestar en este momento en ocasiones especiales. Si sus hijos son muy pequeños, intente encender dibujos animados para ellos. Al final, nadie morirá definitivamente por ver dibujos animados en media hora extra. Lo principal es no dormir durante más de una hora, de lo contrario, le resultará difícil despertarse y alejarse del sueño, y por la noche no podrá conciliar el sueño.

¿Por qué otra razón renunciar al alcohol? ¿Por qué es tan dañino en condiciones estresantes?

El caso es que el alcohol es un azúcar líquido. Por lo tanto, se siguen las mismas consecuencias que ya describí en el párrafo sobre el azúcar. Por lo tanto, parece que se queda dormido después de una copa de vino, pero la calidad de su sueño deja mucho que desear. Como resultado, por la mañana estás nuevamente roto y sin café la continuación de la vida es impensable ... Y nuevamente corres en un círculo vicioso de "café-dulces-café-dulces-alcohol-mal dormir-café-dulces ..."

Como habrá notado, estos tres alimentos tienen una desventaja común: el café, los dulces y el alcohol interfieren con nuestro sueño normal. El sueño es el único momento en la vida de una persona estresada en que puede recuperarse y darle un descanso al cuerpo. Pero si consume alimentos que alteran nuestro equilibrio hormonal y duerme todos los días, será MUCHO más difícil recuperarse.

Se trata de lo que debería eliminarse por completo de su vida, o al menos minimizarlo.

¿Qué debo agregar?

Aquí todo es bastante simple: una nutrición adecuada según todos los cánones. El blog ya tiene muchos artículos sobre este tema. Aquí están las pautas básicas (brevemente):

• Coma tantas verduras coloridas y especialmente verdes como sea posible. Idealmente, su dieta debería ser la mitad de ellos.
• Fruta: con moderación (es mejor limitarse a 2-3 frutas al día, para no afectar el equilibrio del azúcar en sangre)
• Tampoco te dejes llevar por los frutos secos, por el mismo motivo. Volumen razonable: alrededor de 5 piezas. orejones por día. Al mismo tiempo, es deseable que no los coma por separado, sino junto con las grasas. Por ejemplo, con nueces y / o chips de coco.
• Reemplazar todos los productos de harina blanca con alternativas de granos integrales
• Necesariamente: grasas saludables en forma de aceites vegetales prensados \u200b\u200ben frío, nueces y semillas, pescado azul, chips de coco. Las grasas deben estar presentes en todas las comidas. Son ellos los que evitan que el azúcar en sangre se desvíe.
• Trate de comer proteínas por la mañana y deje los carbohidratos por la noche. Así que te ayudarás a estar alegre durante el día, y duerma bien Por la noche
• Beba tanta agua como sea posible. Cómo no olvidarme de ella durante el día - ya escribí.

Ahora sobre la "solución rápida" más rápida: vitaminas y suplementos nutricionales necesarios para el estrés

Si tenemos estrés, entonces hay un consumo enorme de vitaminas y minerales. Es especialmente necesario compensar la falta de los oligoelementos más populares en el estrés:

• Vitaminas B (es mejor tomar un complejo): son necesarios para la producción de la hormona de la felicidad y el vigor, la serotonina, y también son necesarios para la producción de energía por parte de las células.
• Cromo - ayuda a equilibrar el azúcar en sangre, reduce los antojos de azúcar
• Magnesio - se recomienda beberlo antes de acostarnos para que nos ayude a dormir bien y también ayude en la producción de energía
• Vitamina C - el elemento más importante para el buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales. Son los que trabajan duro para producir cortisol. Y si toda la vitamina C se gasta en mantener las glándulas suprarrenales, entonces en otras funciones igualmente importantes, ya no es suficiente.
• Probióticos - ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, y a menudo disminuye durante el estrés, y los resfriados frecuentes son uno de sus signos.
• Multivitamina buena calidad: una especie de mini seguro para su salud. me gusta estas son preparaciones complejas, porque tienen suficientes vitaminas B y cromo, por lo que no tiene que comer todo un botiquín de primeros auxilios por la mañana.
• Clorella y espirulina - superalimentos que ayudan a desintoxicar el organismo. Elija una cosa, porque son casi idénticas.

Sí, tenemos una lista impresionante de recomendaciones ... Pero por otro lado, están en juego nuestra salud y bienestar, la calidad de nuestra vida. Entiendo que una persona bajo estrés claramente no está a la altura de cambios radicales en su estilo de vida y / o nutrición. ¡Pero! Ahora lo sabes todo: sobre las consecuencias, y sobre las causas, y sobre las medidas para salir del estrés. Nadie más que tú te ayudará. Entiendo que tienes muchas cosas que hacer, pero si no comienzas a actuar ahora, luego simplemente serás expulsado de la vida, porque el cuerpo se negará a seguir jugando de acuerdo con tus locas reglas. No en el sentido de que morirás. No. Pero realmente no tendrás fuerzas ni siquiera para levantarte de la cama por la mañana ... Así que empieza a hacer al menos algo hoy. Por ejemplo, beba menos café por una taza de café, escuche 15 minutos de meditación antes de acostarse, comience a planificar el tiempo para sus placeres, ¡la elección es suya!

¡Buena suerte para ti!

Si aún no lo ha leído, aquí está el primero y segundo parte de esta trilogía trata sobre el estrés.

Fuente - blog del autor (nutricionista-nutricionista y especialista certificado en medicina funcional, Dinamarca)

Y prometen hacer milagros, pero ninguno ayuda a controlar el peso con el tiempo. El Dr. Jean-Michel Cohen, en The Parisian Diet, ofrece un método sencillo para una dieta equilibrada basada en los conocimientos médicos y adaptada al estilo de vida moderno.

Las dietas que prometen una pérdida de peso rápida y fácil son tentadoras, pero rara vez le permiten alcanzar un objetivo o mantener el peso. La Dieta de París está diseñada para enseñarle cómo volver a armonizar su dieta habitual. Los principios prácticos y realistas ayudarán a mantener la salud y un nuevo peso. El menú de la dieta para todos los días está diseñado para obtener suficientes nutrientes sin prohibir ningún grupo de alimentos y no frustrarse.

La dieta de París ofrece, pero no impone (y esto es importante) tres etapas:

• "Café": un inicio rápido opcional, en el que puede perder hasta una libra al día durante un máximo de 10 días;
• "Bistro": se dejan caer 3,5-5 kg \u200b\u200ben dos o tres semanas;
• "Gourmet": en él es posible perder fácilmente otros 3,5-5 kg \u200b\u200ben el primer mes y luego perder otros 3-4 kg cada mes durante al menos 3 meses.

Cada etapa tiene su propia lista de consejos y recetas.

Un cafe

La etapa "Café" es opcional: es una forma de empujar al cuerpo a comenzar a perder peso.

Está destinado a adultos sanos que quieren unos kilos de peso rápido al comienzo de la dieta para motivarlos a seguir adelante. Está especialmente formulado para ser difícil, pero de corta duración, porque cada libra perdida lo empujará a adelgazar aún más y lo ayudará a mantenerse en la dieta parisina durante mucho tiempo. Sin embargo, esta parte de la dieta es muy estricta y solo las personas sanas pueden seguirla. En la etapa de "Café", definitivamente debe tomar un multivitamínico y magnesio. En cualquier momento, vaya a la etapa "Bistro" si se siente cansado o tiene la sensación de que la dieta es demasiado estricta. Pero en ningún caso debes pasar de "Café" directamente a la nutrición normal.

Después de "Café" es necesario observar "Bistro" durante al menos una semana y luego "Gourmet" durante al menos dos semanas.

La etapa implica beber mucho líquido: cócteles, purés, sopas y bebidas como agua, té y café negro.

El principio de la nutrición es muy simple: una dieta baja en calorías rica en minerales, vitaminas y oligoelementos. Las sopas apagan el hambre: son muy satisfactorias por su alto valor nutricional. Las sopas de verduras son especialmente ricas en fibra y líquidas, por lo que son bajas en calorías. Está la famosa dieta de la sopa de repollo francés, que se hizo famosa en su época; fue un verdadero éxito: se difundió por todo Internet, se copió y se transmitió entre sí en todo el mundo, e innumerables personas lo utilizaron como una forma eficaz de perder peso rápidamente.

Las bebidas deben ser sin azúcar, pero puedes agregarles edulcorantes como stevia y aspartame. Si todavía tiene hambre después de una comida, puede agregar un plato de verduras al vapor, lechuga, escarola (ensalada de achicoria) u otras verduras, espolvoreando con jugo de limón.

Menú de muestra para 1 día

Desayuno

Batido de plátano y pera

• 1 pera pequeña (aproximadamente 85 g), pelada y cortada en cubitos
• 1 plátano pequeño (aprox.80 g), pelado
• 1 taza (240 ml) de leche desnatada
• 1 cucharadita de edulcorante.

Formación: 3 min.
Listo en: 3 min.

Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Sirva frío o con hielo.

Cena

Calabacín con requesón

• 1 calabacín mediano (aproximadamente 110 g), lavado y cortado en cubitos
• 1 diente de ajo machacado
• 140 g de requesón 1% de grasa,
• Cebolletas (cebolletas) al gusto, finamente picadas.

Nueces

6 mitades de nueces (unos 14 g)

30 g de queso duro (cheddar, parmesano)

Formación: 2 minutos.
Preparación: 8 minutos
Listo en: 10 minutos.

Saltee el calabacín y el ajo en una sartén antiadherente a fuego medio durante unos 8 minutos, revolviendo regularmente, hasta que el calabacín esté tierno. Mezcle los calabacines con la cuajada y espolvoree con las cebollas.

Cena

Sopa de puerro

• 3 tallos grandes de puerro (aprox.230 g), pelados y en rodajas finas,
• 2 tazas (aproximadamente 470 ml) de caldo de pollo bajo en sal y grasa
• pimienta negra,
• 2 cucharadas. cucharadas de cebollino fresco, finamente picado.

Formación: 5 minutos.
Preparación: 35 minutos
Listo en: 40 minutos
4 porciones

Vierta el caldo en una cacerola grande y agregue el puerro. Cubra y deje hervir a fuego alto. Retire la tapa y reduzca el fuego. Hervir el puerro hasta que esté blando. Agrega pimienta negra. Espolvorear con cebollino y servir.

Fruta

1 manzana pequeña (unos 140 g), cortada en gajos.

Canela

Formación: 2 minutos.
Listo en: 2 minutos.

Espolvoree canela sobre las rodajas de manzana al gusto. Puede servir.

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Los alimentos, especialmente los dulces, brindan una sensación de calma y comodidad. Es por eso que en un estado de estrés, por regla general, no desea frutas y verduras saludables, sino pasteles poco saludables. Pero hay pequeños trucos que pueden ayudarlo a vencer los antojos de azúcar.

Beber cuando tenga hambre

Esta es la forma más eficaz de no mejorar, pero, lamentablemente, es la más difícil de seguir. Convénzase de que no quiere masticar, sino beber y usar una bebida sin azúcar: agua, té verde u otro, café negro, leche, kéfir. Tendrá que inculcarse constantemente, si debilita el control, todos los esfuerzos se irán por el desagüe. Por lo tanto, este método solo es adecuado para personas con una voluntad fuerte.

Hazte amigo de la canela

Una taza grande, una rama de canela, agua hirviendo, ¡y sin azúcar! Diluye una cucharadita de miel en esta taza. Puede beber caliente oa temperatura ambiente siempre que tenga ganas de tomar un dulce o un pastel en la boca. El dulce sabor de la miel satisfará la necesidad de dulce. La canela, por otro lado, ayuda a evitar los aumentos repentinos de insulina que aparecen como reacción a la ingesta de azúcares y te hacen sentir hambre. Además, el aroma de la canela crea una sensación de confort y tranquilidad, lo que significa que combate el estrés.

Dar un paseo

No se convenza de morir de hambre. Solo dígales que puede comer cuando haya pasado de 10 a 15 minutos caminando. Caminar al aire libre después de 5 minutos desencadena la producción de endorfinas, que reducen los niveles de estrés. Después de la caminata, sus antojos de chocolate y pasteles disminuirán, y le resultará más fácil convencerse de tomar té sin azúcar en lugar de comer.

Pelar una naranja o un pomelo

Puedes, por supuesto, y mandarina, pero el secreto es que cuanto más caves en las pieles, mejor te distraerás del deseo de comer algo dulce. Pelar los cítricos es una especie de aromaterapia con elementos de meditación. Se ha demostrado que el aroma de estas frutas calma y reduce los antojos de azúcar. Bueno, la pulpa aportará al organismo vitaminas y le dará una sensación de saciedad.

Sólo inténtalo

Si aún no puede prescindir de los dulces, ¡no compre paquetes grandes! -De --- r - vive contigo una barra, un caramelo, elige el bollo o paquete de galletas más pequeño. Recuerde: ¡es imposible atiborrarse de dulces! No los comes por hambre, sino para aliviar el estrés. Y para ello, no importa si te comes todo el bizcocho o simplemente lo pruebas, lo principal es que tu boca sea dulce. Pero, dado que puede ser difícil detenerse cuando hay un pastel entero frente a usted, dé preferencia a las porciones pequeñas. Recuerda, quieres sabor, no volumen.

Toma tus manos

¡Imposible comer si ambas manos están ocupadas! Así que empieza a tejer, bordar o pintar. Si está trabajando en una computadora, mantenga ambas manos en el teclado, de lo contrario, tendrá un rollo de chocolate en su mano libre.

Prepare bocadillos con anticipación

Manzanas, frutas cítricas, zanahorias, apio: todas las verduras y frutas jugosas satisfacen las necesidades del cuerpo bien bajo estrés. Y otro truco útil: combina dulces y proteínas. Si agrega miel o mermelada al requesón, yogur o kéfir, experimentará un sabor dulce, pero no se exceda con las calorías, y las proteínas lo harán sentir lleno rápidamente. Todos estos bocadillos se pueden preparar con anticipación y guardar en casa y en el trabajo.

A este tema

Mikhail Tserishenko, actor, director:

No agarro el estrés, aunque lo tengo, como toda la gente normal. Para hacer frente a mi condición, simplemente elijo una actividad que me gusta en este momento. Básicamente es algo que puedes hacer con tus manos y el estrés desaparece.