Кто худел на 30 кг и более. Усиленная диета. Меняем пищевые привычки

Вы можете на сайтах клиник по похудению ознакомиться со многими программами стабилизации веса. Есть среди них экстремальные, которые предлагают похудеть на 30 кг за месяц, а есть и те, которые советуют отнестись к вопросу снижения массы тела, используя научные подходы.

Оптимальная диета предполагает сбалансированное питание. Из меню необходимо исключить, прежде всего, продукты, которые содержат много лёгких углеводов. Это, прежде всего, белый рафинированный сахар, сдобная выпечка, белый хлеб, пирожные, торты и мороженое. Надо отдать предпочтение тяжёлым углеводам, которые содержатся в овощах, крупах из необработанных злаков и отрубях.

Для этого лучше всего подойдёт дикий рис, гречка, перловая крупа. От манной и пшеничной крупы следует отказаться. Наиболее полезными будут салаты из редиски, свежей капусты, огурцов, листьев салата, шпината и рукколы. Без сомнения, в меню должны быть кабачки и патиссоны, тыква и морковь. От картофеля лучше отказаться, если вы желаете похудеть на 30 кг, или резко ограничить его потребление.

Не следует употреблять острых приправ, специй, солений и копчёностей. Конечно же, в меню должны быть блюда из диетических сортов мяса: куриного филе, нежирной свинины и говядины, мясо кроля, индоутки и нутрии. Прекрасно дополнят меню для того чтобы похудеть на 30 кг, морепродукты и нежирная морская рыба.

Правильный водный режим всегда должен соблюдаться людьми, которые стремятся похудеть на 30 килограммов. За сутки надо выпить около двух литров жидкости. Преимущественно это должна быть чистая негазированная вода. Её надо употреблять в течение дня небольшими порциями. От сладких фруктовых и ягодных соков лучше отказаться.

Я похудел на 30 килограмм, соблюдая режим приёма пищи. Порции должны быть небольшими, помещаться на ладони. Кушать надо часто, каждые три часа. За завтраком надо употреблять пищу, которая содержит наиболее много калорий, а ужин следует приготовить низкокалорийным. В промежутке между основными приёмами пищи можно делать перекусы, но они не должны состоять из булочек и бутербродов с салом.

В качестве перекусов лучше использовать овощные салаты, заправленные постным маслом, и несладкие фрукты. Ограничьте потребление винограда, в котором содержится много калорий, и вы сможете легко похудеть на 30 кг. Отдайте предпочтение кислым яблокам, киви, крыжовнику, вишне и смородине.

Большое снимание уделяется в диете для похудения на 30 килограмм способам кулинарной обработки пищи. Следует отдавать предпочтение отвариванию продуктов в воде, запеканию в духовке, готовке на пару. Не стоит жарить мясо и рыбу, так как это будет тормозить процесс снижения массы тела.

За праздничным столом откажитесь от десерта и торта. Съешьте лучше фруктовую нарезку и кусочек нежирного сыра. Если вы желаете быстро и комфортно похудеть на 30 кг, введите в рацион питания молочнокислые нежирные продукты. Лучше будет, если вы их приготовите дома самостоятельно.

Программа тренировок для того чтобы похудеть на 30 кг

Мечта многих женщин и мужчин, похудевших на 30 кг, спортивная подтянутая фигура и красивое тело. Если вы худеете на 30 килограмм, то вполне можете смоделировать свою фигуру. «Я похудел на 30 килограмм, и при этом выгляжу превосходно!»

Перед тем, как начать работать над своим телом, следует ознакомиться с основными правилами тренировок:

вы будете выглядеть гармонично, если начнёте прорабатывать не только проблемные участки тела, но и все его части;
результативность тренировок повысится во много раз, если сочетать силовые упражнения с кардионагрузкой;
тренировку надо начинать с разминки;
занятия нужно начинать с простых упражнений, а затем переходить к более сложным;
вначале следует выполнять силовые упражнения, а затем перейти к кардионагрузке;
не надо во время тренировок прибегать к дефицитным диетам, для занятий понадобятся силы.

Конечно же, программа тренировок для похудения на 30 кг для мужчин и женщин неодинакова. В мужской программе основной акцент делается на силовых упражнениях с использованием тренажёров и снарядов с весами, а женщинам больше подойдут аэробные нагрузки.

Не стоит после каждой тренировки смотреться в зеркало - от этого процесс похудения не ускорится. Первый раз вы увидите, что похудели, не ранее, чем через 30 дней. Да и не надо быстрее худеть, ведь в процессе похудения при сжигании жиров вырабатывается много токсических веществ, которые должны утилизироваться печенью и выводиться из организма.

Кардиотренировка для того чтобы похудеть на 30 кг

Кардиотренировки позволяют не только похудеть на 30 кг, но и укрепить мышцы сердца. Они одинаковы для мужчин и женщин. Для кардиотренировок можно использовать разные приспособления:

орбитрек;
велосипед;
беговую дорожку;
эллиптические тренажёры;
различные степперы.

Превосходное средство для похудения - велосипедные прогулки. Хорошим средством повышения выдержки является бег и быстрая ходьба. Лучшим средством для сжигания жира является бег трусцой. В зимнее время полезно кататься на лыжах или коньках.

Если ни один из предложенных методов кардиотренировок вам не подходит, проветрите помещение и начинайте заниматься дома. Начинайте с бега на месте, понимая бёдра как можно быстро. Затем выходите на лестницу и бегите вверх, а вниз спускайтесь на лифте. Продолжительность этого упражнения - десять минут.

Немного отдохнув, переходите к следующему упражнению: выпады ногами вперёд, меняя ноги в прыжке. Прыгаем на скакалке, на носочках, меняя темп и не подпрыгивая высоко. Спустя некоторое время начинаем прыжки в разные стороны.

Продолжительность кардиотренировки должна быть продолжительностью не менее сорока минут, но не более одного часа. Это необходимо, чтобы запустить процесс сжигания жира. После этого приступаем к силовым упражнениям. Вы можете самостоятельно выбрать программу, которая больше вам подходит: за время одной тренировки выполнять и силовые упражнения, и кардиотренировку, или один день заниматься силовыми упражнениями, а другой посвятить кардионагрузке.

Большинство тренеров отдают предпочтение первой программе стабилизации веса, благодаря которой снижается масса тела, и «прорисовываются» мышцы. Правильно вначале выполнять силовые упражнения, а затем переходить к кардиотренировке, в противном случае на выполнение силовых упражнений не останется сил. К тому же, если вы начнёте заниматься кардиотренировкой после занятий аэробикой, то процесс сжигания жиров запустится сразу же. В том случае, когда в программе вначале занимаются силовыми упражнениями, то сжигание жира начнётся только после сорока минут от начала упражнений.

Мужчинам и женщинам подбирают разные силовые упражнения, так как у них неодинаковая физиология. Так, у женщины наиболее проблемными зонами являются живот и бёдра, а у мужчин - спина и грудь, а также ноги. Конечно же, работать надо над всеми частями тела, но проблемным зонам уделяется всё же намного больше внимания. Тренировки похудения, применяемые для мужчин, существенно отличаются количеством подходов, а также весами, с которыми они работают. Если вы желаете не только похудеть на 30 килограмм, но и иметь рельефное тело, надо соблюдать такие правила:

акцент делают на укреплении мышц спины и ног;
для того чтобы хорошо разогреть мышцы, всегда начинайте тренировку с разминки;
в рамках одной тренировки следует выполнять силовые упражнения для проработки только одной группы мышц;
за один подход следует выполнять от десяти до шестнадцати повторов;
выполните вначале три подхода по десять повторов, а затем можете увеличить количество повторов до двадцати;
когда вы достигнете первого результата, и двадцать повторов будут выполняться легко, можете увеличить вес снарядов и опять начать с десяти повторов.

Идеальной программой для того чтобы похудеть на 30 кг, является круговая тренировка. Она позволяет на протяжении одного занятия работать над всеми группами мышц. Уникальность этого вида тренировки состоит в следующем:

она отлично подходит и мужчинам, и женщинам;
за время занятий равномерно прорабатываются все группы мышц;
не приводит к травматизму;
ускоряет обмен веществ, а также укрепляет организм в целом;
позволяет эффективно похудеть на 30кг;
быстро запускает программу сжигания жира;
укрепляет мышцы.

Суть круговой тренировки в следующем: все упражнения выполняются в интенсивном темпе и без отдыха. Во время выполнения упражнений можно применять утяжелители, но, всё равно, большой вес из-за быстрого темпа взять не получится именно. Этот вид тренировки позволяет довольно быстро сбросить вес, а также смоделировать рельефные мышцы. Вы сможете похудеть за 30 дней, но нарастить большие мышцы при помощи круговой программы вам действительно не удастся.

Примерный комплекс упражнений для девушек состоит из приседания с гантелями; выпадов вперед, назад и в сторону с гантелями, поднятия ног и рук в положении лежа. А также «велосипеда» в положении лежа, отжимания, скручивания и прыжков со скакалкой.

Вы похудеете на 30 килограмм, выполняя такие упражнения:

тягу в положении стоя;
жим на тренажёре;
жим руками на скамье;
подъёма штанги в положении стоя;
подъема, разведения и сгибания рук с гантелями;
отжимания на брусьях или же от пола;
приседания со штангой.

Только комплексный подход поможет похудеть на 30 кг и выработать рельеф мышц. К вопросу моделирования своего тела надо подходить взвешенно. Только усилиями воли можно заставить себя правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.

«Мне 46, я дважды бабушка!» - улыбается моя собеседница, и в это трудно поверить. Стройная, подтянутая, с озорным огоньком в глазах... . Она категорически не приемлет даже слово «диета», но умудрилась сбросить всего за полгода 30 килограммов и за последующие годы не набрать лишнего.

Тренер, доцент кафедры фитнеса смоленской физакадемии Эльвира Тарасова когда-то и думать не могла о такой карьере. Работала преподавателем истории и всю сознательную жизнь боролась с собственным лишним весом.

О том, как сегодня ей удается держать форму, ни в чем себе не отказывая, она делится с нами.

«Я собственному телу объявила войну»

То, что стала самой крупной девочкой в классе, Эля заметила в 12 лет. Не без помощи одноклассников.

На плавание не брали, с волейболом и баскетболом как-то тоже не складывалось. Вот тогда все и началось, - вспоминает Эльвира. - Каждое утро я бегала на стадион, потом в школу и так года два. В итоге - минус 15 килограммов. Дальше – учеба в университете, работа, семья, беременность и добрые родственники с их «тебе надо кушать за двоих» (Милые женщины! не «за двоих», а «для двоих»! Это большая разница). В общем, как все: то худела, то поправлялась. И как все, кто имеет лишний вес, оправдывала себя тем, что и так хороша. Пока на весах не нарисовалась трехзначная цифра: 101 килограмм».

И понеслось: усиленные тренировки, походы к врачам, подсчеты калорий и диеты – Эля не щадила ни себя, ни переживавших за нее родителей (им-то, детям войны, испытавшим голод, стремлений дочери было совсем не понять). Пока, наконец, изучая физиологию собственного тела и всевозможную литературу для худеющих, она четко не осознала: на самом деле организму нужны только две вещи: правильное питание и правильное движение.

Сейчас Эльвира весит 74 килограмма, и проблемы «впрыгни в новое платье» для нее не существует. Она не морит себя голодом и, только представьте, не отказывается от ужина! Успешная женщина, которую ценят и коллеги, и семья.

Мне очень повезло с мужем: он меня любит и поддерживает всегда, в каком бы весе я не была. А женщин делит на две категории: те, что худее меня, - худые; те, что полнее меня – полные. Ну, конечно, я и сама прилагала усилия к тому, чтобы сегодня выглядеть так, как я выгляжу.

СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ

1.Начинайте худеть вчера

Самое сложное было - начать, рассказывает Эльвира. Не вечером, не завтра, не в понедельник, а сейчас (еще лучше вчера)».

Первая неделя, конечно, требовала большой организованности: обязательно нужно составить четкий график приема пищи (найти в своем расписании время для 5-6 приемов пищи), продумать меню на каждый день и не забывать брать еду с собой. А самое главное – определиться с физнагрузкой: тренировки дома, бассейн, тренажерный зал, бег - кому что нравится.

2.Слушайте, изучайте свой организм

Способов похудения больше сотни, перепробовать все не хватит ни времени, ни здоровья.

Я НЕ хочу быть женщиной-гармошкой: худеть и снова поправляться! Поэтому физиология и анатомия всегда были мне в помощь. Изучала свой организм, научилась его слушать и адекватно реагировать на запросы. Я уверена: нам не зря чего-то хочется! Требует организм мандаринку? Значит, дайте! Торт? Да пожалуйста! Граммов 50… Зачем себя насиловать? Ну, съедите вы вместо этого торта полтазика салата, и что? Желудок забит, а чувства удовлетворения нет. Худеть нужно с удовольствием!

3. Никаких изнуряющих диет!

Я против диет. Не приемлю даже слово такое. Это априори запреты и дискомфорт. Настрой на какие-то ограничения. Я считаю так: есть можно все. И даже очень часто, главное выстроить правильные отношения с едой. Психологически легче худеть, когда ты знаешь, что можешь позволить себе вкусненькое. В разумных дозах, естественно. Я сама, признаюсь, люблю эту «страшную» копченую колбасу… Позволяю себе по утрам 30 граммов.

Запрет только один – на алкоголь. Попадая в кровь, углеводы моментально всасываются, уровень сахара быстро поднимается и резко падает, а как результат – в животе открывается настоящая «черная дыра», и ты бесконтрольно поглощаешь все, что не приколочено к столу.

4. Питайтесь дробно

Самое главное, что я осознала, начиная худеть: все, что имеет калории, - это еда (молоко, йогурты, чай с сахаром – это еда!) Еще очень важен режим питания. Для меня оптимально: 5-6 раз в день по 250 – 300 граммов. Чувства голода я вообще стараюсь не допускать, чтобы организм не начинал «копить» на случай следующей голодовки. Кто-то из великих сказал: «Всё есть лекарство и всё есть яд, и только мера отделяет одно от другого». Я с этим полностью согласна.

5. Не бойтесь есть вечером

Ужин? А почему нет?! Его не только можно, но и нужно себе позволить! По нашим биологическим ритмам между 19:00 и 20:00 резко падает количество сахара в крови, поэтому нужно ужинать именно в это время, а не до 18:00. 250 граммов еды не навредят. Вопрос в том, какой еды. Не котлеты с картошкой, конечно, а творог, чай, стакан молока.

Я даже проводила эксперимент: взвешивалась после еды и питья чая/воды вечером и утром, как проснусь. Высчитывала, сколько граммов веса уходит за ночь, и просто вечером не съедала больше полученной цифры. Это работает! Но если не есть вечером совсем – это значит замедлить все обменные процессы, а для похудения их наоборот нужно завести. Ложиться спать на голодный желудок - обречь себя на плохой сон. Нет сна - не вырабатывается гормон роста, который и помогает сжечь жир именно ночью.

6. Худеть без тренировок можно, но не нужно

Знаю, люди худеют без физнагрузки в спортзале. Я всегда предпочитала только комбинирование правильного питания и тренировок, потому что, худея, хочется оставаться еще и красивой. Тренировки помогают подтянуть мышцы и кожу. Даже при потере веса в 40-50 килограммов, не понадобится хирургическое вмешательство. Никто не ждет от нас олимпийских результатов. Просто нужно выбирать свой стиль и ритм занятий. Движение - жизнь. Не знаю, как другие, а я после тренировок всегда счастлива, даже когда устаю.

7. Не расстраивайтесь, если вес «замирает»

Когда я сгоняла свои лишние 30 килограммов, и в один прекрасный момент вес «замер» на одной отметке. Сначала были волнения и недовольство, но потом я определила себе «ступеньку» выжидания в две недели (опять же помогло знание анатомии). Ну, представьте: за первые два месяца вы быстро скидываете более 10 килограммов, и жир уходит не только подкожный, но и тот, которым обросли внутренние органы. Организму тоже нужно привыкнуть к вашему новому весу! Простите, внутренние органы должны принять новое положение!

А вот если вы все делали правильно, но вес держится на одной отметке более трех недель – есть смысл устроить организму маленький стресс. У меня это был день обжорки. Да, на следующий день я прибавила килограмм, но он в жир не отложится, ушел за сутки и дальше все пошло, как надо. Когда такие стрессы происходят редко, организм не знает что с этим делать и не откладывает съеденное в жиры.

Меню одного дня от Эльвиры Тарасовой

Эльвира улыбается: если хочется съесть лишнее, читаю мантру: «Я стройная и красивая. Знаю, как сохранять стройную фигуру: нужно считать калории и быть активной. Движение и правильное питание приносят мне радость, здоровье и уверенность в себе. У меня все получается».

Если после этого все равно хочется есть, ем суп. Если супа не хочется - значит, есть не хочется. У супа очень много плюсов. Во-первых, можно экспериментировать, добавляя всевозможные овощи и крупы. Во-вторых, даже самый наваристый суп в разы менее калорийный, чем любое второе блюдо в том же объеме. Бульон я никогда не сливаю – в нем все полезные элементы. Так что всем рекомендую супы.

Любимые рецепты

Если сладкого не хочется, в творог добавляем нарезанные кусочками помидоры, огурцы, зелень, немного соевого соуса (если кто-то любит), перемешиваем и все! Сытно и вкусно!

****

Мы часто оправдываем свой избыточный вес «природной конституцией», отсутствием времени, а больше всего любим спихивать все на отсутствие силы воли. При этом мало кто пробует приложить хотя бы минимальные усилия, дождаться первых результатов и вдохновиться ими для дальнейших подвигов. Героиня нашей статьи смогла сделать это и даже больше.

Пройдя нелегкий путь познания собственного тела и борьбы с лишним весом, Эльвира Тарасова, выпускница историко-философского факультета, кардинально изменила свою жизнь. Весь свой опыт борьбы с килограммами она положила на научную основу и теперь ей есть, чем гордиться. Сегодня она cчастлива в семье и успешна в карьере (доцент кафедры фитнеса СГАФКСТ, кандидат педагогических наук, фитнес-тренер, диетолог, кинезитерапевт одного из самых известных медицинских центров Смоленска).

Диета профессора Усама Хамдий предполагает соблюдение довольно строгого, но в тоже время достаточно сбалансированного режима питания. Она основана на прохождении естественных химических реакций в организме, и ее меню продумано так, чтобы похудение шло постепенно, а его результаты сохранились надолго.

Результаты диеты Усама Хамдий

Диета Усама Хамдий рассчитана на четыре недели, за которые можно сбросить от 20 до 30 кг. При этом, если вы строго соблюдали меню и не проводили замены каких-либо продуктов, то потерянный вес не возвращается.

Во время диеты профессора Усамы Хамдий можно без ограничений пить воду и минеральные чаи, изредка разрешается чай, кофе или диетическая газировка. Для подавления возникающего чувства голода в течении дня допускается скушать огурец, морковь или листок салата. Однако это можно сделать строго по прошествии 2 часов после основного приема пищи. Варить овощи необходимо на воде, при этом можно добавлять соль, перец, чеснок, лук. Запрещается готовить блюда с использованием масла или жира. Из фруктов при похудении по этой диетической программе запрещается есть инжир, виноград, финики, бананы и манго, из овощей - картофель.

Во время диеты Усама Хамдий не нужно употреблять никаких витаминно-минеральных комплексов, так как ее меню сбалансировано и содержит все, что необходимо организму.

Меню диеты профессора Усамы Хамдий

Первая неделя

Все дни первой недели в качестве первого приема пищи можно есть половину апельсина или грейпфрута с двумя отваренными яйцами.

В понедельник на обед разрешается съесть фрукты в любом количестве, на ужин – любое нежирное мясо, кроме баранины.
Во вторник на обед кушайте вареную курицу без кожицы, а на ужин приготовьте 2 отварных яйца, апельсин и овощной салат без масла.
В среду на обед можно съесть сыр, помидоры и небольшой ломтик хлеба, на ужин – нежирное мясо или котлеты.
В четверг на обед – фрукты, на ужин – нежирное мясо и салат.
В пятницу на обед - 2 яйца вкрутую и вареные овощи, на ужин – рыба или креветки с салатом и одним грейпфрутом.
В субботу обед состоит из разрешенных фруктов, за ужином съешьте нежирное мясо и салат.
В воскресенье необходимо приготовить на обед вареную курицу без кожицы, помидоры, вареные овощи или грейпфрут, на ужин съесть любые вареные овощи.

Вторая неделя

Все дни на завтрак ешьте то же, что и в первую неделю.

В понедельник ваш обед должен состоять из двух вареных яиц с салатом, на ужин тоже 2 яйца и грейпфрут.
Во вторник на обед сделайте нежирное мясо с салатом, на ужин можно 2 вареных яйца плюс апельсин или грейпфрут.
В среду на обед допускается жареное мясо с огурцами, а ужин должен состоять из 2 вареных яиц и грейпфрута.
В четверг на обед – сыр, 2 яйца и вареные овощи, ужин – 2 яйца.
В пятницу на обед сварите рыбу или креветки, на ужин – пара яиц.
В субботу на обед - мясо, помидоры и грейпфрут, ужин – фруктовый салат.
В воскресенье на обед – вареная курица без кожи, салат из помидоров и апельсин, на ужин съешьте то же, что и на обед.

Третья неделя

Понедельник – фруктовый, поэтому в этот день ешьте фрукты в любом количестве.
Вторник – овощной, разрешается весь день употреблять вареные овощи или овощные салаты.
Среда – фруктовый и овощной день, поэтому можно в любом количестве есть овощи и фрукты.
Четверг – рыбный, допускается есть в любом количестве рыбу или креветки.
Пятница – мясной день, можно есть курицу, а в качестве гарнира – вареные овощи.
Суббота и воскресенье – выберите один из разрешенных фруктов и ешьте его без ограничений в эти дни.

Четвертая неделя

В четвертую неделю на каждый день предусмотрены определенные продукты. Их можно есть равными порциями в течении дня, время приема пищи не ограничено.

В понедельник можно съесть четверть тушки курицы или 4 ломтика мяса размером с ладонь, 4 огурца, 3 помидора, банку консервированного тунца, кусочек хлеба, апельсин или грейпфрут.
Во вторник допускается скушать 2 куска жареного мяса общим весом не более 500 гр, 2 помидора, 4 огурца, кусок хлеба, 1 любой фрукт из разрешенных.
В среду разрешается съесть один кусочек сыра, 200 гр отваренных овощей, кусок хлеба, пару огурцов и помидоров, один апельсин или грейпфрут.
В четверг – половина тушки жареной или вареной курицы, пару помидоров и огурцов, кусок хлеба, один апельсин или грейпфрут.
В пятницу – пара вареных яиц, 3 помидора, апельсин.
В субботу можно отварить 2 куриные грудки, съесть 125 гр сыра или брынзы, кусок хлеба, апельсин или грейпфрут.
В воскресенье разрешается съесть столовую ложку творога, банку тунца, пару огурцов и помидоров, 200 грамм овощей, кусок хлеба, апельсин или грейпфрут.

Противопоказания по диете Усама Хамдий

Такую диетическую программу нельзя использовать при наличии хронических заболеваний пищеварительной системы.

Сколько людей думают о том, как на 30 кг похудеть за несколько месяцев? Можно смело предположить, что таких мечтателей много и они свято верят в такую возможность. Практика показывает, что ничего невозможного нет - такое похудение возможно при правильной диете и строгом контроле ее проведения. В погоне за идеальной фигурой можно получить и проблемы со здоровьем, следовательно, процесс похудения требует серьезного и вдумчивого подхода.

Проблема, как похудеть на 30 кг в обозримом будущем, решается оптимизацией режима и рациона питания. Для безопасности проведения такого процесса разработаны специальные диеты, которые имеют научное обоснование и считаются безвредными. Осуществление такого мероприятия - это еще и сложный психологический вопрос, требующий особой подготовки. В общем, похудеть можно, но для этого нужно сделать хорошо обдуманный и решительный шаг.

Основной принцип похудения

Вопрос о том, как похудеть на 30 килограмм, упирается в реальный факт - быстрый сброс массы проходит не за счет потери жирового накопления, а в результате обезвоживания организма и утраты мышечной массы. Такой рискованный вариант ведет к ослаблению организма и его иммунной системы, нарушению обменных процессов, неврологическим патологиям, и, как следствие, к обморокам, мышечным судорогам, бессоннице, инфекционным заболеваниям, нервным срывам. Для того, чтобы диета была безопасной, должны быть соблюдены важные принципы.

Прежде всего, следует исходить из научно обоснованного факта, что уменьшение жирового накопления не может составлять более 3 кг за 7 суток; большее похудение может происходить только за счет других тканей, что опасно для организма.

Другой вариант развития событий таков: при соблюдении монодиеты какое-то время наблюдается стабильное снижение веса тела, но затем оно прекращается. Это обусловлено рефлексивной реакцией организма - он привыкает к однотипному питанию, перестраивается и даже при дефиците калорий умудряется включить механизм накопления жировой массы, правда, за счет аномальных изменений обменного процесса. Таким образом, четко вырисовываются 2 принципа - скорость похудения не более 3 кг за неделю (оптимально - не более 2 кг) и разнотипность рациона диеты.

Калорийность питания

Решение вопроса, как похудеть на 30 кг, предусматривает, что диета будет основана на ограничении потребления калорий. Такой подход тоже имеет жизненно необходимое ограничение. Многочисленными исследованиями установлено, что для нормального функционирования человеческого организма (даже при ограниченной физической нагрузке) необходимо не менее 1200 ккал в сутки. Индивидуальные особенности человека могут допускать другой минимальный уровень калорий, но уровень менее 1200 ккал/сутки считается опасным.

Важный принцип - качество калорий. Ряд продуктов обеспечивают организм быстрыми углеводами и жирами, которые ускоренно преобразуются в сахар, а затем в жир. Уже через короткое время человек ощущает голод, несмотря на то, что употребил достаточный объем калорий. К таким продуктам относятся изделия из муки высшего сорта, сахар и кондитерские изделия, напитки сладкого типа, майонез, соусы, бананы, хурма.

При потреблении углеводов длительного усвоения насыщение организма ощущается гораздо дольше при той же калорийности. К продуктам с медленными углеводами можно отнести каши из цельной крупы, хлеб из муки крупного помола, горький шоколад, грейпфрут, апельсины, томаты, редис, огурцы и другие овощи, фрукты некрахмалистого типа. Полный отказ от углеводов (белковая диета) имеет множество противопоказаний.

Полное исключение жиров из рациона питания недопустимо, так как это приводит к плохому усвоению витаминов А, D, Е, К и к проблемам с кожей и волосами. Минимальный уровень потребления жира составляет 20 г в сутки. Жиры в пище условно подразделяются на полезные и вредные. К вредным жирам относятся насыщенные жиры: животные жиры всех типов и твердые растительные жиры (например, кокосовое масло). К вредным можно смело отнести также маргарин и кондитерский жир. Они приводят к замедлению обменных процессов.

Ненасыщенные жиры содержат Омега-кислоты, которые очень полезны, особенно при диетическом питании. Среди таких жиров выделяются растительное масло, морепродукты и жирная рыба, ореховое масло (за исключением арахиса). Минимально необходимое количество жиров надо обеспечивать только полезными составами.

Роль метаболизма

Обменный процесс (метаболизм) в организме играет заметную роль в формировании жирового отложения. Только ускорение этого процесса может привести к максимальной полезной переработке пищи и к похудению. Ускорить метаболизм можно следующими способами: кратковременное исключение углеводов или полное голодание; физическая активность; водные процедуры, включая баню и сауну; дробное частое питание. В качестве повышения физической составляющей рекомендуется фитнес, аэробика, плавание, легкие пробежки, длительные прогулки.

Белковая диета для похудения

Распространенной диетой для того, чтобы быстро похудеть, является белковая диета, направленная на резкое уменьшение (или полное исключение) потребления вредных жиров и углеводов. Основой меню в такой диете являются нежирная рыба, куриная грудка, морепродукты и зелень. Белковая диета обычно разрабатывается на 7 дней и включает один день с блюдом, содержащим углеводы, для оптимизации обменного процесса.

Режим питания должен быть частым и дробным, т.е. небольшими порциями. Количество приемов пищи - не менее 6. Можно привести примерное меню белковой диеты:

Ужин: белок куриных яиц (2 штуки), перед сном можно выпить стакан кефира (1%-ой жирности).
Полдник и послеобеденный перекус: тунец в собственном соку (масло исключается) - 1 баночка.
Обед: вареная куриная грудка или вареная рыба (карась, судак) в количестве 100-150 г.
Промежуточный утренний перекус: вареная куриная грудка со снятой кожицей (не более 100 г), несоленая и без хлеба.
Завтрак: белки от четырех куриных яиц (желтки удаляются).

При приготовлении пищи исключается использование соли и сахара. В углеводный день обеденный рацион включает большую тарелку вареных макарон без соуса и приправ.

Диета постепенного похудения

Наиболее безопасным способом похудения на 30 килограммов является применение щадящей диеты, обеспечивающей нужную потерю массы за 4-6 месяцев.

При составлении такой диеты следует учитывать следующие правила:

Щадящую диету следует выдерживать не менее 4 месяцев.
Прием пищи надо производить через каждые 3,5 - 4 ч.
Увеличенное потребление жидкости: при собственной массе до 70 кг - объем воды не менее 2 л в сутки, при большем весе - на каждые 5 кг массы 0,5 л жидкости.
Исключение жарки при приготовлении пищи; упор делается на варенные, тушеные и запеченные в духовке блюда.
Из рациона исключаются: копчености и мясные деликатесы, колбасные изделия и сосиски, майонезы, соусы и кетчупы, кондитерские изделия, варенье, сладости, картофель в любом приготовлении, напитки с газом, сахар, жирное молоко, сметана и сливочное масло, хлеб и хлебобулочные изделия (кроме изделий из муки крупного помола).
В рацион рекомендуется включить зелень, овощи, фрукты, цельные крупы, кисломолочные продукты, вареное мясо и нежирную рыбу.

Для того, чтобы похудение на 30 кг не сказалось на здоровье и проходило в достаточно комфортных условиях, следует придерживаться следующих рекомендаций:

замена соли лимонным соком;
разделение суточного рациона питания на маленькие порции;
можно выпивать один бокал красного сухого вина в день;
потребление зеленого чая;
замена традиционного сыра на козий сыр;
прием солнечных ванн;
прием L- карнитина перед физическими нагрузками;
частое использование танцевальных движений в повседневной жизни (например, при готовке пищи);
частый смех.

К тому же диетологи рекомендуют спать не менее 7 ч в сутки. Не нужно лениться и вместо покупных и консервированных соков готовить свежий сок своими руками. Очень полезно резко сократить потребления соли и сахара - вплоть до полного исключения.

Сбросить 30 кг, конечно, можно. Главное - подходить к этому делу сознательно. Для быстрого уменьшения веса понадобится вывести из организма лишнюю жидкость и снизить мышечную массу. Отложения жира уйдут намного позже. Следует также учитывать, что скоростное похудение наносит здоровью ущерб, снижает иммунитет, становится причиной депрессий и нервных срывов. Поэтому, если вы видите где-то восторженный рассказ «Как я похудела на 30 кг за 2 недели», не спешите повторять то, что сделал автор. Это может быть опасно.

Избавляться от лишнего веса надо понемногу. Допустимо терять не больше трех килограммов за неделю. Отсюда следует вывод, что без вреда для организма на диетах можно похудеть на 30 кг за 3 месяца. Кроме диеты и прочих пищевых ограничений вроде «не кушать после шести», в жизнь каждого худеющего должна прочно войти физическая нагрузка. Она разгонит метаболизм, подтянет кожу и улучшит самочувствие.

Как похудеть на 30 кг за месяц и реально ли это? Сразу скажем - да, это возможно. Но чтобы сбросить столь внушительный избыточный вес, нужно как следует разогнать обмен веществ. Простимулированный метаболизм дает организму возможность перерабатывать все поглощенное с наибольшей для него пользой. Ускорить обменные процессы можно:

голоданием и отказом от углеводной пищи;
наращиванием физической активности;
принятием водно-тепловых процедур (в частности посещением бани либо сауны);
питанием дробного характера.

Разгрузка + спорт

Перечисленные методы должны устроить организму настоящую встряску и заставить систему пищеварения функционировать в усиленном режиме. Особенно важный момент - физическая нагрузка. Похудеть за 30 дней на 30 килограммов без упражнений практически нереально.

Поможет подвинуть застопорившийся вес в сторону уменьшения разгрузочный день, посвященный белковым продуктам. Если лишить организм привычного для него питания и подвергнуть краткосрочному стрессу, он сожжет много жиров.

Но такие разгрузки разрешается делать не чаще 2-3 раз в месяц. Более продолжительная диета неизбежно приведет к отравлению - в процессе распада белков образуется большое количество токсинов.

Диета

Приведем детальное меню диеты, при помощи которой можно скинуть 30 кг всего за месяц. Сразу отметим, что строго запрещается переставлять рационы местами, заменять одни продукты и блюда - другими, а также корректировать их количество. Начинать надо с воскресенья.

1-й	Завтракаем	Порцией нежирного творога (100 г) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
	Обедаем	Отваренной говяжьей (лучше телячьей) печенью (100 г), парой сваренных яиц, твердым сыром (100 г), одним томатом и чашкой неподслащенного чая.
	Ужинаем	Отваренной рыбой (200 г), твердым сыром (100 г), свежими овощами (200 г) и спаржевой фасолью (100 г).
2-й	Завтракаем	Отваренным нежирным мясом (100 г), потушенными овощами (100 г) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
	Обедаем	Отваренной говядиной (100 г), парой сваренных яиц и чашкой неподслащенного чая.
	Ужинаем	Порцией нежирного творога (100 г), отваренной рыбой (200 г) и стаканом молока.
3-й	Завтракаем	Отваренным индюшиным филе (200 г), одним томатом и чашкой неподслащенного зеленого чая.
	Обедаем	Одним сваренным яйцом, овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (200 г) и чашкой неподслащенного чая.
	Ужинаем	Отваренным или потушенным нежирным мясом (200 г), потушенными овощами (100 г) и стаканом сока из яблок.
4-й	Завтракаем	Отваренной ветчиной (200 г), свежей либо потушенной капустой (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
	Обедаем	Парой сваренных яиц, овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (200 г), и чашкой неподслащенного чая.
	Ужинаем	Отваренным филе курицы (100 г), салатиком из морковки (100 г) и любыми орехами (50 г).
5-й	Завтракаем	Нежирным йогуртом (100-150 г), отваренным нежирным мясом (200 г), овощами (100 г) и стаканом негазированной минералки.
	Обедаем	Отваренной рыбой (200 г), твердым сыром (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
	Ужинаем	Овощами (количество не ограничено).
6-й	Завтракаем	Парой сваренных яиц, отваренной говяжьей либо куриной печенью (100 г) отварной печени (куриной или говяжьей) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
	Обедаем	Отваренной рыбой (100 г), твердым сыром (100 г) и овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (100 г).
	Ужинаем	Несколькими фруктами.
7-й	Завтракаем	Отваренным мясом (200 г), отваренными или потушенными овощами (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
	Обедаем	Фруктами (количество не ограничено).
	Ужинаем	Отваренным филе курицы (100 г), отваренными или потушенными овощами (100 г).

Чтобы получить желаемый эффект, нужно каждый день делать комплекс простых упражнений, направленных на проработку брюшных и бедренных мышц. Иначе после того как вы расправитесь с избыточными килограммами, у вас обвиснет кожа.

За 2-3 месяца

Чтобы похудеть на 30 кг за 2 месяца или за 90 дней, нужно полностью изменить свой рацион. Кроме того, вам понадобится, по меньшей мере, дважды в неделю ходить в тренажерный зал. Регулярные тренировки необходимы для расходования достаточного количества калорий и моделирования четких контуров фигуры.

Система питания предельно проста. Нужно всего лишь ежедневно придерживаться следующих правил:

Очевидно, что диета, рассчитанная на два или три месяца, представляет собой весьма щадящую систему уменьшения массы тела. Если строго придерживаться всех ее правил и не забывать о физической нагрузке, можно вернуть своему телу желанную стройность.

За 6 месяцев

Если мы худеем в домашних условиях, то делать это можно в любом удобном для вас темпе. Быстрые способы снижения веса описаны выше. А сейчас расскажем о самой безопасной для здоровья системе питания, которая позволит избавиться от ненавистных 30 килограммов за 6 месяцев.

Составляя меню для этой диеты, необходимо обязательно учитывать несколько важных правил:

С помощью такой диеты вы сможете не только сбросить 30 кг за полгода, но и окончательно перейти на правильное здоровое питание. Придерживаясь ее в дальнейшем, вам удастся не допускать развития ожирения.

История одного человека

Чаще всего люди с приличным избыточным весом прикрывают собственную лень мифической «широкой костью», плохими генами и вечным дефицитом времени. Но все перечисленное не стало помехой для Нелли, которая совершила, казалось бы, невероятное.

Причины ожирения

Еще 4 года назад ее вес составлял 82 килограмма при невысоком росте - 158 сантиметров. Что же нужно было делать, чтобы довести себя до такого состояния? Как выяснилось, Нелли все эти годы просто «заедала» свои проблемы и неудовлетворенность собственной жизнью. В чувство ее привел резкий скачок сахара в крови и неутешительный диагноз врача - преддиабет. Эндокринолог предупредил, что если она не прекратит набирать лишний вес и не начнет худеть, то гарантированно получит диабет и вполне может умереть. Слова доктора подействовали на нее как некий мощный толчок к действию.

Нелли делится, что кардинальное изменение всего образа жизни далось ей очень тяжело. В течение первого месяца перестройки питания она испытывала постоянную слабость, головные боли и подавленность. Единственное, что удерживало ее от срыва, - страх серьезно заболеть . Через какое-то время в ней словно переключился внутренний выключатель. Она начала замечать явную позитивную динамику: улучшился сон, ей стало намного проще подниматься с постели по утрам, появилось много энергии. Теперь Нелли встает в 4-5 утра. При этом она отлично себя чувствует, сохраняет бодрость весь день, а по вечерам с легкостью погружается в объятия Морфея.

Сейчас ее вес составляет всего 51-52 килограмма. И она планирует сохранять свою похудевшую фигуру в течение многих лет.

Как ей это удалось

Прежде всего, Нелли полностью убрала из своего рациона сахар, фрукты, белую очищенную муку, рис, картофель и спиртное. Она начала много ходить, строго контролировала размеры каждой порции, питалась только по часам и не допускала даже мысли о перекусе. В день ей можно было съесть пару яиц, чуть-чуть сыра, не больше 3 столовых ложек овсянки или гречки и совсем немного бобов (чечевицы, фасоли).

Ее ежедневный рацион почти целиком состоял из овощей и небольшого количества мяса либо рыбы. Йогурты она ела несладкими, а количество молока ограничивала. Дополнительно она ничего не солила, зато могла себе иногда позволить ломтик копченой рыбы или парочку оливок.

Что касается физической активности, Нелли подчеркнула, что спорт, фитнес и прочие тренировки она полностью игнорировала. Более того - она не собирается заниматься этим в будущем. Дело в том, что ей больше по душе командные игры (например, гандбол, волейбол и подобные). Однако ее занятость не позволяет играть с более-менее четкой регулярностью. Заниматься чем-либо другим ей просто неинтересно. Поэтому минус 30 кг - это результат перемен исключительно в системе питания.