ผลิตภัณฑ์อะไรมีสังกะสีและแมกนีเซียม แมกนีเซียมจำนวนมาก: รายการอาหารที่มีต้นกำเนิดของสัตว์และผัก ผลไม้และผลไม้แห้ง

สำหรับการทำงานปกติของร่างกายจะต้องมีความสมดุลของชุดของสารและแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในนั้น บทบาทของเขาในกิจกรรมสำคัญคืออะไร? สิ่งที่ผู้คนควรสงสัยว่าขาดดุล? ผลิตภัณฑ์ใดมีแมกนีเซียมและคุณสามารถกรอกปัญหาการขาดแคลนได้อย่างไร นั่นเป็นเรื่องเกี่ยวกับมันและพูดคุย

ปรากฎว่าแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในโลหะ "ยอดนิยม" มากที่สุดในสัตว์ป่าการเจริญเติบโตของพืชเป็นไปไม่ได้อย่างสมบูรณ์หากปราศจากมัน จำนวนองค์ประกอบที่สำคัญนี้มีอยู่ในเนื้อเยื่อผักและคราบใบสีเขียวเช่นเม็ดสีในพฤกษศาสตร์เรียกว่าคลอโรฟิลล์

จากโรงเรียนประถมศึกษาเราทุกคนรู้เกี่ยวกับวงจรของสารในธรรมชาติที่ชีวิตเป็นไปไม่ได้หากไม่มีพืชดังนั้นจึงสามารถพูดได้อย่างมั่นใจ - แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแหล่งที่สำคัญของการดำรงอยู่ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ในฐานะที่เป็นคน - การสร้างธรรมชาติบทบาทของแมกนีเซียมในร่างกายของเขามีขนาดใหญ่แม้ว่าจะมีมากกว่า 30 กรัมในร่างกาย แมกนีเซียมในอวัยวะใดคืออะไร? ส่วนใหญ่อยู่ในกระดูกและฟันส่วนที่เหลืออยู่ในเนื้อเยื่ออ่อนและสื่อเหลวความเข้มข้นขององค์ประกอบในเซลล์สมองและหัวใจสูง

ภารกิจหลักของแมกนีเซียมคือการผ่อนคลายและการบีบอัดของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 350 ปฏิกิริยา

การมีส่วนร่วมของเขามีค่าใน:

• การเก็บรักษาและกำจัดพลังงาน
• การผลิตโปรตีน
• การแยกกลูโคสการปรับปรุงการหลั่งอินซูลิน
• การกำจัดสารพิษ
• การดูดซึมแคลเซียมและวิตามินซี B1, B6;
• สร้างโครงสร้างเซลล์ที่มั่นคงในระหว่างการเจริญเติบโต
• การฟื้นฟูเซลล์;
• ควบคุมโทนของหลอดเลือด;
• การถ่ายโอนแรงกระตุ้นเส้นประสาท

ด้วยการขาดแมกนีเซียมปัญหามากมายในร่างกายจะประจักษ์

• โรคหัวใจ. เพิ่มความดันโลหิตการเต้นผิดจังหวะหัวใจวาย
• กระดูกและฟัน การแตกหักบ่อย, โรคทางทันตกรรม
• ประสาทวิทยา. การนอนหลับที่ไม่ดี, ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว, หงุดหงิด, ซึมเศร้า
• ปอด โรคที่เกิดขึ้นบ่อยของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ, หลอดลม
• ระบบทางเดินอาหาร. ท้องผูก, ความผิดปกติของลำไส้, ปวดท้อง
• ระบบทางเดินปัสสาวะ. การก่อตัวของหินออกซาเลตในไต
• นรีเวชวิทยา. การแท้งบุตรเพิ่มความดันในระหว่างตั้งครรภ์ PMS

ในแมกนีเซียมส่วนเกิน, hyperfunction ของต่อมไทรอยด์สังเกตการละเมิดในการพัฒนาทักษะการอ่านและการเขียนในเด็ก, โรคข้ออักเสบ, โรคสะเก็ดเงิน

แมกนีเซียมสามารถมาที่ร่างกายมนุษย์ด้วยอาหารเท่านั้นมันแสดงได้อย่างสมบูรณ์แบบและไม่สามารถสะสมได้ ดังนั้นทุกวันจำเป็นต้องกินอย่างถูกต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายกับพวกเขา

ความต้องการทุกวันสำหรับองค์ประกอบแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับพื้นและอายุ

อาการขาดและอุปทานล้นตลาด

เหตุใดการขาดจำนวนแมกนีเซียมจึงปรากฏขึ้นเนื่องจากมีมากกว่า 80% ของประชากรที่ทนทุกข์ทรมานจากสถิติ? ส่วนใหญ่เป็นเพราะการยอมรับที่ต่ำมากต่อร่างกาย สาเหตุอื่น ๆ อาจล้มเหลวในกระบวนการเผาผลาญการดูดซึมขององค์ประกอบลำไส้ไม่ดีการรับยาระยะยาวของยาบางชนิดคอเลสเตอรอลสูงการล้างอย่างรวดเร็วจากร่างกายด้วยแอลกอฮอล์ยาขับปัสสาวะหรือเหงื่อออกเพิ่มขึ้น

ในกรณีของปริมาณแมกนีเซียมต่ำในร่างกายมนุษย์อาการต่อไปนี้มีการทำเครื่องหมาย:

• นอนไม่หลับอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องและรัฐที่แตกหักแม้หลังจากวันหยุดยาว
• ความตื่นเต้นตื่นเต้นประสาทหงุดหงิดพังทลาย;
• ปวดหัว, การประสานการประสานงาน;
• จังหวะการเต้นของหัวใจ
• กล้ามเนื้อและกระตุกในกระเพาะอาหาร;
• ผมหมองคล้ำของพวกเขาลดลง;
• ลดเล็บ

ส่วนเกินนั้นมีความแตกต่างกันน้อยมากและตามกฎซึ่งปรากฏตัวเองในภาวะไตวายการละเมิดกระบวนการเผาผลาญยาเสพติดที่มีแมกนีเซียมที่มีแมกนีเซียม ในเวลาเดียวกันบุคคลนั้นพบได้ในการบาดเจ็บของจิตสำนึกความอ่อนแอในกล้ามเนื้อการชะลอตัวของอัตราการเต้นของหัวใจลดแรงกดดัน

เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดแคลนแมกนีเซียมจำเป็นต้องกิน ด้วยการขาดดุลที่เด่นชัดแพทย์จะสั่งยาเสพติดพิเศษที่มีองค์ประกอบการติดตามจำนวนมากและจะบอกคุณว่าผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียมรายการของผลิตภัณฑ์สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต

แหล่งที่มาของปริมาณแมกนีเซียมที่มากขึ้นสามารถเรียกว่าผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้รับการรักษา I.e. การประมวลผลความร้อนที่ไม่มีการบีบอัด แน่นอนว่าบุคคลไม่สามารถกินข้าวดิบหรือถั่วหนึ่งดังนั้นพยายามทำอาหารให้คู่ปรุงอาหารหรืออบในฟอยล์ - สารที่มีประโยชน์มากขึ้นจะดำเนินต่อไป อย่าดองและหลีกเลี่ยงการทอดในน้ำมัน แต่บางครั้งย่างจะมีความสำคัญมาก

ไม่แนะนำให้ผสมผสานอาหารที่มีส่วนผสมของแมกนีเซียมกับมันและผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยเหล็กแคลเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมและโซเดียมมิฉะนั้นอาหารกระตุ้นการระคายเคืองของกระเพาะอาหารการก่อตัวของเกลือที่ใช้งานของเกลือ นอกจากนี้เหล็กไม่อนุญาตให้แมกนีเซียมในลำไส้และโพแทสเซียมก่อให้เกิดการล้างออกจากร่างกายเพราะมันช่วยกระตุ้นการทำงานของไต กาแฟน้ำตาลและแอลกอฮอล์ยังไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดของผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียม

ตารางที่มีผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียม

MG สามารถพบได้อย่างแท้จริงในทุกสิ่งที่กินได้ แต่ในปริมาณที่แตกต่างกันและปริมาณ

อย่างที่เราเห็นจากตารางเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ของต้นกำเนิดของพืชและมีปริมาณที่สูงมากขององค์ประกอบขององค์ประกอบ บางคนเกินกว่าอัตรารายวัน แต่คุณจะไม่เต็มไปด้วยถั่วหนึ่งดังนั้นเราจึงพิจารณาว่าแมกนีเซียมที่มีอยู่ซึ่งผลิตภัณฑ์ที่สามารถพบได้ในปริมาณที่เพียงพอ

อัตราการบริโภคแมกนีเซียมในชีวิตประจำวันที่ใหญ่ที่สุดในผู้ชายวัยรุ่นและหญิงตั้งครรภ์ เด็กชายและเด็กหญิงอยู่ที่อายุของการเติบโตที่ใช้งานอยู่ แม่ตั้งครรภ์และพยาบาลใช้โปรตีนสำหรับทารก และผู้ชายโดยเฉพาะผู้ที่จัดการกับแรงงานทางกายภาพที่รุนแรงต้องการการฟื้นตัวของพลังงาน มันเป็นหมวดหมู่เหล่านี้ที่ต้องการการบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่เพิ่มขึ้น

แมกนีเซียมจำนวนมากมีอยู่ในอาหารทะเลและความเข้มข้นที่ใหญ่ที่สุดในคาเวียร์สีแดง (129 มก.) Cod Livers (50 มก.) ปลาหมึก (90 มก.) และพันธุ์ปลาไขมันก็แนะนำให้กินบ่อยขึ้น จากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ในตอนแรกมีเนื้อกระต่าย (25 มก.) แล้วเนื้อวัว (22 มก.) และหมู (20 มก.)

ผลิตภัณฑ์ต้นกำเนิดของพืช

ธัญพืชพืชตระกูลถั่วและซีเรียลทุกประเภทจะช่วยให้คุณมีแมกนีเซียมเพียงพอ มันสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อหาในข้าวสาลีที่งอก

กินถั่วถั่ว, ถั่ว, ข้าวฟ่าง อย่าละเลยผักชุดปกติสำหรับ Borscht เป็นผู้ช่วยที่ดีในการจัดหาแมกนีเซียม จากผลไม้ที่จะทำงานบนกล้วยแอปริคอตแอปเปิ้ลลูกพลัมมะเดื่อมะเดื่อ

เพื่ออย่างมีประสิทธิภาพและไม่มีความสูญเสียที่จะเติมการขาดแคลนแมกนีเซียมในร่างกายคุณต้องรู้ว่ามันมีปฏิสัมพันธ์กับสารและองค์ประกอบที่แตกต่างกันอย่างไร โปรดจำไว้ว่ายาเสพติดตามที่ไม่สามารถทำได้หลังจากรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร

สมดุลแมกนีเซียมและแคลเซียม

ตั้งแต่วัยเด็กทุกคนรู้ว่าแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกและสุขภาพของฟัน แต่มันมักจะเกิดขึ้นที่กระดูกแตกหักและฟันถูกทำลาย และนี่คือการใช้งานอย่างต่อเนื่องของผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม สิ่งที่ไม่มีแมกนีเซียมความพยายามทั้งหมดจะไร้สาระพวกเขาสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ - แทนที่จะเป็นกระดูกและฟันจะกลายเป็นกล้ามเนื้อแข็งสูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขา

แคลเซียมและแมกนีเซียมมีวิธีการเผาผลาญที่คล้ายกันดังนั้นแคลิฟอร์เนียอาจทำให้การดูดซึมของมก. แย่ลง ด้วยการขาดแมกนีเซียมในเซลล์แคลเซียมจะถูกแทนที่ซึ่งสามารถสะสมและสร้างปัญหาที่ไม่จำเป็นในร่างกาย ด้วยความสมดุลย้อนกลับของความสมดุลแมกนีเซียมส่วนเกินจะปรากฏขึ้นโดยไม่อ้อยอิ่ง

อัตราส่วนแคลเซียมที่ดีที่สุดกับแมกนีเซียม 2: 1 แต่นี่คือถ้าไม่มีการขาดองค์ประกอบหนึ่งหรืออีกองค์ประกอบหนึ่ง เนื่องจากบุคคลส่วนใหญ่ประสบจากการขาดแมกนีเซียมผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าจำเป็นต้องใช้งานกับสัดส่วนอื่น ๆ ใน 3 ส่วนของแคลเซียมคุณควรใช้แมกนีเซียม 2 ส่วน

เมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพันธุ์ของผู้ถือแผ่นเสียงในเนื้อหาของสารที่เป็นอันตรายต่อการย่อยอาหาร - กรดไฟท์ เธอเป็น Saboteur "แนะนำ" ในการแลกเปลี่ยนสารและ "ลักพาตัว" องค์ประกอบที่มีประโยชน์ - แคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กและสังกะสีและป้องกันพวกเขาด้วยการดูดซึม

หลังจากการศึกษาจำนวนมากพบว่าถ้าคุณกำจัดกรดไฟท์จากผลิตภัณฑ์จากนั้นการดูดซึมของแมกนีเซียมจะเพิ่มขึ้น 60%

ในการต่อต้านกรดซีเรียลและถั่วจะต้องบดในน้ำและถั่วและเมล็ดทอดบนแห้ง

ใช้วิตามินบี 6

วิตามินบี 6 ช่วยเพิ่มการดูดซึมของแมกนีเซียมจากลำไส้และก่อให้เกิดการเจาะที่ดีที่สุดในเซลล์ มันเรียกอีกอย่างว่าดาวเทียมหลักเนื่องจากมันช่วยเพิ่มการกระทำขององค์ประกอบการติดตามหลายครั้ง

การเตรียมการที่ใช้แมกนีเซียมจะมี B6 เสมอและหลายคนก็เชื่อว่านี่เป็นองค์ประกอบเดียวกัน

การกินวิตามินดี.

แมกนีเซียมที่ดูดซับที่ดีช่วยวิตามินดีซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์จำนวนมาก: ไข่ต้มชีสซีเรียลที่เป็นของแข็งปลาไขมัน (โดยเฉพาะในปลาทูน่า)

วิตามินนี้ในร่างกายนี้ล้มเหลวไม่เพียง แต่ด้วยอาหาร แต่ยังมาจากแสงแดด ทำเวลามากขึ้นในดวงอาทิตย์อาบแดด

วิธีที่จะไม่สูญเสียแมกนีเซียมทั้งหมด

เพื่อป้องกันการสูญเสียแมกนีเซียมไม่เพียง แต่จะถูกขับเคลื่อนอย่างถูกต้อง แต่ยังรวมถึงสาเหตุของความล้มเหลวของมัน จำกัด การใช้งานชากาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์พวกเขามีส่วนร่วมในการล้างองค์ประกอบที่มีประโยชน์จากร่างกาย นอกจากนี้ยังใช้กับผลิตภัณฑ์ขับปัสสาวะ

เนื้อสัตว์ที่รมควันไส้กรอกและไขมันเพิ่มขึ้นคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายซึ่งยังไม่ส่งผลกระทบต่อการดูดซึมขององค์ประกอบการติดตาม

ยาปฏิชีวนะ, ยาเม็ดคุมกำเนิด, corticosteroids ป้องกันการดูดซึมแมกนีเซียมที่ถูกต้องดังนั้นดูพวกเขาใช้

เหงื่อออกสูง dysbiosis ในลำไส้, helminths, เคมีบำบัดยังสามารถนำไปสู่การสูญเสียแมกนีเซียมขนาดใหญ่

บทสรุป

หลายคนซื้อยาที่ใช้แมกนีเซียมเพื่อการป้องกัน มันไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์หากไม่ถูกทำร้าย แต่ทำตามคำแนะนำหรือคำแนะนำของแพทย์ - หลังจากทั้งหมดแมกนีเซียมมีความสามารถในการสืบทอดมาจากร่างกาย

การใช้ไบโอวีคดังกล่าวเป็นที่นิยมบนผิวหนังและเส้นผมเติมพลังงานสำรองให้ความรู้สึกร่าเริงและเพิ่มประสิทธิภาพ

แม่เด็กสองคน เราถือครัวเรือนมานานกว่า 7 ปี - นี่คืองานหลักของฉัน ฉันชอบที่จะทดลองใช้วิธีการวิธีการเทคนิคที่สามารถทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นทันสมัยอิ่มตัว ฉันรักครอบครัวของฉัน.

เพื่อรักษาชีวิตปกติร่างกายมนุษย์ต้องมาถึงอย่างต่อเนื่องขององค์ประกอบมาโครและการติดตาม การบริโภคโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากพลังงานหลักและพื้นผิวอาคารช่วยให้มั่นใจในความสมบูรณ์ของโครงสร้างมือถือและเนื้อเยื่อ ระดับที่เหมาะสมที่สุดของกิจกรรมทางสรีรวิทยาและชีวเคมีขึ้นอยู่กับการรับของไอออนหลัก: โพแทสเซียมโซเดียมแคลเซียมฟอสฟอรัสซัลเฟอร์คลอรีน

ตัวแทนอื่นของกลุ่มนี้คือแมกนีเซียม ด้วยการใช้งานที่เพียงพอของผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมอย่างมีนัยสำคัญ ความเสี่ยงของการพัฒนาพยาธิสภาพของระบบย่อยอาหารหัวใจและหลอดเลือดและต่อมไร้ท่อจะลดลง

แมกนีเซียมที่จำเป็นคืออะไร

microelement ซึ่งครองตำแหน่งที่ 12 ในตาราง Mendeleev มีบทบาทสำคัญในชีวิตมนุษย์เขา เป็น cofactor (activator) เกือบ 300 เอนไซม์ ตัดสินใจว่าหลักสูตรของกระบวนการเผาผลาญต่อไปนี้:

แมกนีเซียมเปิดใช้งานกระบวนการหลายอย่างในร่างกาย

• การสังเคราะห์โปรตีน;
• คาร์โบไฮเดรตย่อย
• การดูดกลืนวิตามิน;
• การขนส่งของธาตุอาหาร
• ส่งผลกระทบต่อการดำเนินการของพัลส์บนเส้นใยประสาทและ cardiomyocytes ที่ทำสัญญา;
• มีส่วนร่วมในการทำให้เป็นแร่ของเมทริกซ์โปรตีนในการก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูก;
• ควบคุมกิจกรรมการทำงานของระบบที่รับผิดชอบในการเป็นกลางและการกำจัดสารพิษ
• เพิ่มพลังและความต้านทานโดยรวมของร่างกาย

สังเกตการณ์นักกีฬา

แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในการให้ความสำคัญกับการนำไฟฟ้าและกล้ามเนื้อรวมอยู่ใน รายการองค์ประกอบพื้นฐานใครควรอยู่ในอาหารของนักกีฬา Creatine ฟอสเฟตรับผิดชอบการเปิดตัวพลังงานในระหว่างการฝึกอบรมพลังงานไม่ได้เข้าสู่ ATP ในเงื่อนไขของการขาดแมกนีเซียม หากเซลล์และผ้าประสบความอดอยากพลังงาน - การเติบโตอย่างเต็มที่ของเส้นใยกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้

ผลิตภัณฑ์ - แหล่งต้นแมกนีเซียม

นักโภชนาการและโภชนาการพบว่าอัตราแมกนีเซียมรายวันสำหรับผู้ใหญ่แตกต่างกันไปในช่วง 300-400 มก. บันทึกเนื้อหา Macroelent เป็นถั่วธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

orekhi

ผู้นำสามอันดับแรกของถั่วในเนื้อหาของแมกนีเซียมรวมถึงเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วซีดาร์และอัลมอนด์ ใน 100 กรัมของเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีองค์ประกอบการติดตามเกือบทุกวัน - 270 มก. ในถั่วซีดาร์และแมกนีเซียมอัลมอนด์น้อยกว่า - 234 มก. / 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ตัวแทนที่เหลือของถั่ว (ถั่วลิสง, เฮเซลนัท, วอลนัท) ประกอบด้วยแมกนีเซียม 120 ถึง 182 มก.

พืชข้าว

บัควีทคร่ำครวญเล็กน้อยที่ล้าหลังเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในเนื้อหาของแมกนีเซียม - 258 มก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ตำแหน่งผู้นำครอบครองรำข้าวสาลีซึ่งพบได้ถึง 600 มก. ขององค์ประกอบการติดตาม ตัวแทนที่เหลือของพืชเมล็ดพืชมีความด้อยกว่ารำยนต์และบัควีท:

• ข้าว - 160 มก.;
• Broil Crooked -160 mg;
• ข้าวโอ๊ต - 140 มก.;
• มูลข้าวสาลี - 130 มก.

วัฒนธรรมถั่ว

ตัวแทนของ Bob Family ส่วนใหญ่มีแมกนีเซียมในปริมาณที่ค่อนข้างต่ำเมื่อเทียบกับถั่วและธัญพืช ใน 100 กรัมของถั่วสามารถพบแมกนีเซียม 107 มก. แมกนีเซียมถั่วน้อยกว่า - 103 มก. เล็กน้อย แต่ในถั่วลินทิลมีองค์ประกอบการติดตามเกือบ 400 มก. นี่เป็นข้อเท็จจริงที่อยากรู้อยากเห็นที่มังสวิรัติต้องนำมาใช้: ถั่วฝักยาวซึ่งแตกต่างจากถั่วและถั่วดูดซึมได้ดีกว่ามากและไม่ก่อให้เกิดการก่อตัวก๊าซที่มีพายุ

ตารางสรุปของแหล่งต้นแมกนีเซียม

หากคุณไม่ทราบว่าผลิตภัณฑ์ใดมีแมกนีเซียมมากที่สุดคุณจะช่วยตารางด้านล่าง

ผลิตภัณฑ์	เนื้อหาแมกนีเซียม (ใน mg) ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์	% ของอัตรารายวัน
orekhi	120-270	40-90
รำข้าว	590	197
	260	87
รูปที่	160	53
ข้าวบาร์เลย์ปลายข้าว	160	53
ข้าวโอ๊ต groats	140	47
Groats ข้าวสาลี	130	43
Semolina	70	23
ถั่วเหลือง	380	127
เมล็ดถั่ว	107-120	36-40
ถั่ว.	103-130	34-43
ผักใบเขียว	80-170	27-57
ฟาเมน	70	23
ลูกพลับ	60	20
	40	13
เซรั่มนม	180	60
ชีส	50-100	17-33
นม	15	5

การจับแมกนีเซียม

แมกนีเซียมถูกย่อยอย่างไรในร่างกาย

ลักษณะของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์เป็นเช่นนั้นจากจำนวนแมกนีเซียมที่เข้ามาทั้งหมดจะถูกดูดซับและไม่เกิน 30-40% ขององค์ประกอบการติดตามที่ถูกดูดซึม พืชเมล็ดพืชถั่วพืชตระกูลถั่วแม้จะมีปริมาณแมกนีเซียมสูงไม่สามารถพิจารณาแหล่งที่มาขององค์ประกอบที่สมบูรณ์ได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีกรดไฟิกิกซึ่งเมื่อรวมกับแมกนีเซียมก่อให้เกิดเกลือที่ละลายได้ยาก ในสถานะดังกล่าวจำนวนแมกนีเซียมที่ท่วมท้นนั้นมาจากร่างกายโดยไม่ต้องได้รับโอกาสในการเจาะผนังลำไส้

นอกจากนี้ การดูดซึมของแมกนีเซียมถูกขัดขวาง:

• แคลเซียม;
• กรดไขมัน;
• ฟอสฟอรัส;
• แอลกอฮอล์

ส่งเสริมการดูดซึมของแมกนีเซียม:

• วิตามิน;
• การปรากฏตัวของกรดอินทรีย์ (โดยเฉพาะนมและมะนาว)

ด้วยการแปรรูปผลิตภัณฑ์ความร้อนองค์ประกอบส่วนใหญ่จะหายไป หากเป็นไปได้ควรใช้ผลิตภัณฑ์การกำหนดเส้นทาง สีเขียวขอบคุณการขาดของ Fitin เป็นแหล่งที่มาของแมกนีเซียมที่สามารถเข้าถึงได้ง่าย

สัญญาณของการขาดแมกนีเซียม

อาการขาดแมกนีเซียมในร่างกายสามารถสังเกตได้ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย:

• ความอ่อนแอทั่วไปอ่อนเพลีย;
• นอนไม่หลับ;
• ความกังวลใจ;
• กล้ามเนื้อตะคริวเห็บประสาท;
• อิศวร;
• ความแข็งแรงของข้อต่อ

หากคุณพบอาการเหล่านี้เป็นไปได้มากว่าคุณมีการขาดดุลแมกนีเซียมที่ต้องกรอก

ซึ่งเป็นโรคที่จำเป็น

การขาดแมกนีเซียมในระยะยาวในร่างกายสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนจากระบบทางเดินอาหาร (ท้องผูกคงที่), ระบบหลอดเลือด (หลอดเลือด) และระบบขับถ่าย (นิ่วในไต) ก่อนที่จะใช้ยาเสพติดคุณต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ เนื้อหาของแมกนีเซียมในร่างกายจะถูกกำหนดในระหว่างการคัดกรององค์ประกอบองค์ประกอบของเส้นผม

วิธีการบรรลุความสมดุลของแมกนีเซียมในร่างกาย

เพื่อให้ได้เนื้อหาที่ดีที่สุดของแมกนีเซียมในร่างกายของการแก้ไขพลังงานไม่เพียงพอ จำเป็นต้องลดระดับความเครียดปฏิเสธที่จะดื่มแอลกอฮอล์หันไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ความต้องการของแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเมื่อทานยาขับปัสสาวะและยาระบาย ด้วยการรับอาหารแมกนีเซียมที่ไม่เพียงพอกับอาหารจำเป็นต้องเริ่มรับวิตามินและแร่ธาตุในรูปแบบที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด

แมกนีเซียม - หนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของเรา มันเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดอย่างแน่นอน ไม่สามารถพบได้ในธรรมชาติแยกต่างหากจากองค์ประกอบอื่น ๆ เฉพาะในความร่วมมือ คุณสามารถสำรองเงินสำรองได้โดยใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่าง นอกจากนี้องค์ประกอบการติดตามเป็นส่วนหนึ่งของวิตามินและคอมเพล็กซ์แร่ธาตุต่างๆ

อัตราแมกนีเซียมทุกวันควรอยู่ที่ประมาณ 350 มิลลิกรัม การใช้สารเคมีเพิ่มขึ้นด้วยการโหลดทางร่างกายและจิตใจ จำนวนที่มากที่สุดขององค์ประกอบการติดตามนี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ของต้นกำเนิดของพืช

อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม

เพื่อที่จะ เติม MG การขาด ในร่างกายคุณต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่มีทั้งหมดของทั้งหมด

จำนวนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมีอยู่ในพืชตระกูลถั่วถั่วและผลไม้ ในความเขียวขจีและผักเปอร์เซ็นต์ที่ต่ำกว่ามาก

ที่นิยม:

• ✅ ผลิตภัณฑ์อะไรมีแคลเซียม
• ✅ ผลิตภัณฑ์อะไรมีวิตามินบี 12?
• ✅ ผลิตภัณฑ์ใดที่มีวิตามิน A, B, C, D, E?
• ✅ ผลิตภัณฑ์ใดที่มีโปรตีนจากผัก?

ผลิตภัณฑ์ต้นกำเนิดของพืชรวมถึง:

• รำข้าวสาลี (550 มก. ต่อ 100 กรัม) - ร่วมกับเนื้อหาขององค์ประกอบ;
• เมล็ดฟักทอง;
• เมล็ดทานตะวัน;
• เมล็ดแฟลกซ์;
• เมล็ดเมล็ด;
• โกโก้ (ถั่วช็อคโกแลต);
• วอลนัท;
• ถั่วถั่ว
• ซีเรียลฤดูใบไม้ผลิ (ข้าวโอ๊ตไรย์ข้าวสาลี)

ในบรรดาผลิตภัณฑ์ของสัตว์กำเนิด:

• halibut (120 มก. ต่อ 100 กรัม);
• ปลาหมึก;
• กุ้ง;
• ไข่ไก่

ด้วยการกำหนดที่มีความสามารถในเวลากลางวันการขาดดุลไมโครในร่างกายสามารถเติมเต็มในเวลาอันสั้น

รายการผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม

องค์ประกอบหลายอย่างถูกดูดซึมในร่างกายในคอมเพล็กซ์ ใน Tandem, สารเหล่านี้สนใจเกี่ยวกับการทำงานเต็มรูปแบบของทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นระบบสิ่งมีชีวิต และช่วยด้วยความพยายามในร่างกายและจิตใจอย่างเข้มข้น

โพแทสเซียม ควบคุมความสมดุลของน้ำในร่างกาย อัตรารายวันคือ 2 500 มก. การขาดโพแทสเซียมและแมกนีเซียมส่วนใหญ่มักจะนำหน้าโดยการรับยาปฏิชีวนะหรือยาระบาย

สัญญาณหลักของการขาดโพแทสเซียม:

• การละเมิดอุจจาระ (ท้องผูกหรือท้องร่วง);
• บวม;
• เงื่อนไขหดหู่ยาว
• คลื่นไส้;
• ลดความดันโลหิต

ปริมาณโพแทสเซียมที่สูงที่สุดในพืชยอดนิยม:

• kuraga (1 880 มก. ต่อ 100 กรัม);
• กาแฟบดและโกโก้ (1 600 มก. ต่อ 100 กรัม);
• ลูกเกด (1 020 มก. ต่อ 100 กรัม);
• เมล็ด (710 มก. ต่อ 100 กรัม)

ด้วยการบริโภคผลิตภัณฑ์รายวันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณสามารถลืมเกี่ยวกับการขาดแคลนองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าถั่วจะดีกว่าที่จะทอดมันฝรั่งอบโดยตรงกับผิวหนังและผักใบเขียวก็กินในรูปแบบใหม่

หัวใจที่มีประโยชน์ Products

หัวใจของมนุษย์ยังต้องการองค์ประกอบการติดตามเหล่านี้ ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับหัวใจต้องอยู่บนโต๊ะเลยโดยไม่มีข้อยกเว้น

ร้องไห้. ผลิตภัณฑ์อะไรมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสำหรับหัวใจ

• โพแทสเซียมส่วนใหญ่มีอยู่ในผลไม้แห้ง (สูบบุหรี่ลูกเกดลูกพรุน) ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
• mg - ในเมล็ดและเมล็ดงอก
• การผสมผสานที่ดีที่สุดขององค์ประกอบทั้งสองนี้อยู่ในเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมชีสที่เป็นของแข็ง (ดีกว่าถ้าความอ้วนน้อยที่สุดเพื่อให้ความพยายามทั้งหมดในการฟื้นฟูงบดุลของแร่ธาตุนั้นไร้สาระ)

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับเด็ก

การขาดสารเหล่านี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วของเด็กรัฐประสาทที่พบบ่อยความยากลำบากกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ

กุมารแพทย์สมัยใหม่มีแนวโน้มที่จะให้อาหารของร่างกายของเด็ก (เป็นสิ่งที่แนบมา) มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นที่อายุ 5 - 7 เดือน. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และทำตามปฏิกิริยาของเศษเล็กเศษน้อยสำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์ใหม่

ปริมาณรายวันขององค์ประกอบเหล่านี้ง่ายมาก:สำหรับน้ำหนักของเด็กทุกกิโลกรัมแมกนีเซียมและโพแทสเซียม 6 มก.

ด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เด็กได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดจากน้ำนมแม่

ผลิตภัณฑ์สำหรับเด็กที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม:

• ผักซุปข้น (บวบ, กะหล่ำดอก) - จาก 4 เดือน;
• เนื้อ - จาก 8 เดือน;
• คอทเทจชีสเคฟร์ - จาก 9 เดือน;
• ปลา - จาก 11 เดือน

อัตราแมกนีเซียมรายวันคืออะไร?

เวลากลางวัน MG ขึ้นอยู่กับอายุ โดยเฉลี่ยแล้วมันเกี่ยวกับ 300 - 400 มก.

เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายโดยองค์ประกอบการติดตามนี้คุณต้องรู้ว่า ผลิตภัณฑ์มีบรรทัดฐานรายวัน MG:

• เมล็ดทานตะวัน - 95 กรัม;
• ถั่ว (อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์) - 180 กรัม;
• บัควีท - 175 กรัม;
• ข้าวสาลีรำ - 70gr

การรักษาความร้อนใด ๆ ช่วยลดเนื้อหาของสารที่มีประโยชน์ในนั้น การอนุรักษ์ยังช่วยลดระดับของยูทิลิตี้โดยเฉลี่ย 50-70% และผักและผลไม้จะดีกว่าที่จะกินด้วยกันกับผิวหนัง

อะไรที่ดีกว่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์: Magnelis B6 หรือแมกนีเซียม B6?

ในระหว่างตั้งครรภ์ยาเหล่านี้มักจะถูกกำหนดด้วยการคุกคามของการแท้งบุตรหรือโทนที่เพิ่มขึ้น mg. กล้ามเนื้อผ่อนคลายการกำจัดน้ำเสียงของมดลูกและยังเป็นแหล่งของอารมณ์ที่ดีสำหรับแม่ในอนาคต

Magnelis B6 และแมกนีเซียม B6 - เหล่านี้เป็นยาเสพติด อะนาล็อก.

Magnelis B6 ในประเทศแมกนีเซียม B6 - นำเข้า ราคาหลังสูงกว่า 3 เท่า ส่วนผสมที่ใช้งานเหมือนกัน

บ่อยครั้งที่แพทย์มักจะกำหนดแมกนีเซียม B6 หญิงตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในช่วงเวลาที่รอเด็กดีกว่าที่จะไม่เสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงยา

ยาอะไรที่มีแมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียม?

แมกนีเซียม (MG) เป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่พบมากที่สุดในธรรมชาติและที่สี่ในปริมาณของแร่ธาตุในสิ่งมีชีวิต มันเข้าร่วมในปฏิกิริยาการเผาผลาญที่สำคัญมากมายเช่นการสร้างพลังงานการสังเคราะห์กรดนิวคลีอิกและโปรตีนในปฏิกิริยาออกซิเดชัน แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทสำหรับกล้ามเนื้อและโครงกระดูก การโต้ตอบกับไมโครเซลล์อื่น ๆ (แคลเซียมโซเดียมโพแทสเซียม) เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม

การปรากฏตัวของ MG ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์จะถูกระบุ:

+ อีก 20 ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ( ระบุจำนวน MG ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์):
ถั่ว.	79	กะหล่ำปลีหยิก	33
บาร์เล่ย์	79	หอยนางรม	33
ผักโขม	79	อาโวคาโด	29
ปลาแมคเคอเรล	76	แซลมอน	29
ถั่ว Edamame	61	กล้วย	27
อาร์ติโกะ	60	ถั่วงอกบรัสเซลส์	23
ฟาเมน	54	ราสเบอรี่	22
ทูน่า	50	บร็อคโคลี	21
ถั่วเหลือง	47	หน่อไม้ฝรั่ง	14
ถั่วเขียว	33	ส้ม	14

ต้องการรายวัน

ในปี 1993 คณะกรรมการวิทยาศาสตร์ยุโรปเกี่ยวกับโภชนาการระบุว่าปริมาณแมกนีเซียมที่ยอมรับได้ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่จะมาจาก 150 ถึง 500 มก. ต่อวัน

จากผลการวิจัยอาหารและสภาพลังงานของสหรัฐได้จัดตั้งอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับแมกนีเซียมในปี 1997 มันขึ้นอยู่กับอายุและเพศของมนุษย์:

ระยะเวลาชีวิต	อายุ	ผู้ชายอายุ: (mg / วัน)	ผู้หญิง: (มก. / วัน)
ทารก	0-6 เดือน	30 (AI)	30 (AI)
ทารก	7-12 เดือน	75 (AI)	75 (AI)
เด็ก	1-3 ปี	80	80
เด็ก	อายุ 4-8 ปี	130	130
เด็ก	อายุ 9-13 ปี	240	240
วัยรุ่น	อายุ 14-18 ปี	410	360
ผู้ใหญ่	19 - 50 ปี	400	310
ผู้ใหญ่	อายุ 51 ปี	420	320
การตั้งครรภ์	18 ปีและอายุน้อยกว่า	-	400
การตั้งครรภ์	อายุ 19-30 ปี	-	350
การตั้งครรภ์	อายุ 31 ปี	-	360
การให้นมบุตร	18 ปีและอายุน้อยกว่า	-	360
การให้นมบุตร	อายุ 19-30 ปี	-	310
การให้นมบุตร	อายุ 31 ปี	-	320

ในปี 2010 พบว่าผู้ใหญ่ประมาณ 60% ในสหรัฐอเมริกาไม่เพียงพอกับแมกนีเซียมด้วยอาหาร

ความต้องการในชีวิตประจำวันสำหรับแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นในบางโรค: อาการชักในทารกแรกเกิด, ไขมันในเลือดสูง, พิษลิเธียม, hyperthyroidism, ตับอ่อนอักเสบ, ไวรัสตับอักเสบ, โรคหลอดเลือดสมองอักเสบ, โรคหลอดเลือดหัวใจ, หัวใจเต้นผิดจังหวะ

นอกจากนี้ยังมีการใช้แมกนีเซียมจำนวนมากขึ้นเมื่อ:

• การละเมิดแอลกอฮอล์: ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการใช้แอลกอฮอล์มากเกินไปนำไปสู่การกำจัดแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นผ่านไต;
• การรับยาบางชนิด
• เลี้ยงลูกด้วยนมแม่หลายคน;
• ในวัยชรา: การศึกษาหลายครั้งได้พิสูจน์แล้วว่าการใช้งานของผู้สูงอายุแมกนีเซียมมักไม่เพียงพอ - ทั้งเหตุผลทางสรีรวิทยาและเนื่องจากปัญหาในการปรุงอาหารการซื้อผลิตภัณฑ์ ฯลฯ

ความต้องการแมกนีเซียมทุกวันลดลงด้วยการทำงานของไตที่ไม่ดี ในกรณีเช่นนี้ส่วนเกินของแมกนีเซียมในร่างกาย (ก่อนอื่นเมื่อได้รับวัตถุเจือปนอาหาร) อาจเป็นพิษ

ผลประโยชน์แมกนีเซียมและอิทธิพลต่อร่างกาย

มากกว่าครึ่งหนึ่งของแมกนีเซียมในร่างกายมีอยู่ในกระดูกซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเติบโตและรักษาสุขภาพของพวกเขา ส่วนใหญ่ของแร่ธาตุส่วนใหญ่อยู่ในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนและเพียง 1% ในของเหลวนอกเซลล์ กระดูกแมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นอ่างเก็บน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าความเข้มข้นของแมกนีเซียมปกติในเลือด

แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาการเผาผลาญที่สำคัญมากกว่า 300 ครั้งเช่นการสังเคราะห์วัสดุทางพันธุกรรมของเรา (DNA / RNA) และโปรตีนในการเจริญเติบโตและการสืบพันธุ์ของเซลล์เช่นเดียวกับในการผลิตและบำรุงรักษาพลังงาน แมกนีเซียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการก่อตัวของการเชื่อมต่อพลังงานหลักของสิ่งมีชีวิต - adenosinerphosphate - ที่เซลล์ของเราต้องการ

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

• แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายร้อยแห่งในร่างกาย แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนโดยไม่มีการยกเว้นเซลล์ของร่างกายของเราสำหรับการผลิตพลังงานการผลิตโปรตีนรักษาการทำงานของยีนกล้ามเนื้อและระบบประสาท
• แมกนีเซียมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการเล่นกีฬา ร่างกายต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น 10-20% ช่วยในการขนส่งกลูโคสลงในกล้ามเนื้อและในการแปรรูปกรดแลคติคซึ่งสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดหลังกีฬา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้แมกนีเซียมเพิ่มเติมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจากนักกีฬามืออาชีพผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคเรื้อรัง
• แมกนีเซียมช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองและการปรับอารมณ์และระดับต่ำในร่างกายมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาภาวะซึมเศร้า นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการขาดแมกนีเซียมในอาหารสมัยใหม่อาจเป็นสาเหตุของการซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ
• แมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อผู้ที่มีโรคเบาหวาน 2 ชนิด การศึกษาแสดงให้เห็นว่า 48% ของผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 มีแมกนีเซียมในระดับต่ำในเลือด สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การอ่อนตัวลงของความสามารถของอินซูลินในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีโรคเบาหวาน 2 ประเภทที่มีขนาดสูงของแมกนีเซียมทุกวันได้รับการพิจารณาอย่างมีนัยสำคัญในระดับน้ำตาลในเลือดและฮีโมโกลบิน
• แมกนีเซียมช่วยลดความดันโลหิต จากผลการศึกษาหนึ่งครั้งผู้ที่รับแมกนีเซียม 450 มก. ต่อวันประสบความสำเร็จในการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในความดันโลหิตซิสโตลิกและ Diastolic ควรสังเกตว่าผลลัพธ์ของการศึกษาพบในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงขึ้นและไม่ได้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในคนที่มีแรงกดดันปกติ
• แมกนีเซียมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ การบริโภคแมกนีเซียมต่ำมีความเกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรังซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีอายุการชราโรคอ้วนและโรคเรื้อรัง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กผู้สูงอายุคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนและผู้ป่วยโรคเบาหวานลดระดับของแมกนีเซียมในเลือดและเพิ่มการอักเสบ
• แมกนีเซียมสามารถช่วยป้องกันไมเกรนได้ นักวิจัยบางคนเชื่อว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากไมเกรนมักได้รับผลกระทบจากการขาดแมกนีเซียม ในการศึกษาหนึ่งการเพิ่มแมกนีเซียม 1 กรัมช่วยกำจัดอาการไมเกรนเฉียบพลันได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากกว่ายาตามปกติ นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมสามารถช่วยลดอาการไมเกรน
• แมกนีเซียมช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลิน ความต้านทานต่ออินซูลินเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคเบาหวานประเภท 2 มันเป็นลักษณะของความสามารถที่อ่อนแอของกล้ามเนื้อและเซลล์ตับเพื่อดูดซับน้ำตาลจากเลือด แมกนีเซียมมีบทบาทชี้ขาดในกระบวนการนี้ นอกจากนี้อินซูลินระดับสูงนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของจำนวนแมกนีเซียมที่ได้มาจากปัสสาวะ
• แมกนีเซียมช่วยด้วย PMS แมกนีเซียมช่วยด้วยอาการของโรค premenstrual เนื่องจากความล่าช้าของน้ำชักกระตุกท้องอ่อนเพลียและหงุดหงิด

การย่อยได้

ในเงื่อนไขของการขาดแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นคำถามมักเกิดขึ้น: วิธีการได้รับจำนวนเพียงพอจากอาหารประจำวัน? หลายคนไม่ทราบว่าปริมาณแมกนีเซียมในผลิตภัณฑ์ที่ทันสมัยลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่นมันมีแมกนีเซียมน้อยกว่า 25-80% ในผักและแมกนีเซียม 80-95% ถูกทำลายในการแปรรูปพาสต้าและขนมปัง แหล่งที่มาของแมกนีเซียมซึ่งครั้งหนึ่งเคยบริโภคกันอย่างแพร่หลายในศตวรรษที่ผ่านมาลดลงเนื่องจากการเกษตรอุตสาหกรรมและการเปลี่ยนแปลงอาหาร ผลิตภัณฑ์แมกนีเซียมที่ร่ำรวยที่สุดคือถั่วและถั่วผักใบสีเขียวและธัญพืชทั้งหมดเช่นข้าวกล้องและข้าวสาลีที่เป็นของแข็ง เมื่อพิจารณาถึงการตั้งค่าปัจจุบันในอาหารก็สามารถเข้าใจได้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะบรรลุอัตราแมกนีเซียม 100% ที่แนะนำโดยอัตรารายวัน 100% ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ที่มีแมกนีเซียมในระดับสูงจะถูกบริโภคในปริมาณที่น้อยเกินไป

การดูดซึมของแมกนีเซียมยังแตกต่างกันไปและบางครั้งก็มีเพียง 20% ความเชี่ยวชาญของแมกนีเซียมได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่าง ๆ เช่นกรดไฟตินิกและกรดออกซาลิกยาเสพติดอายุและปัจจัยทางพันธุกรรม

มีสามเหตุผลหลักว่าทำไมเราไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหาร:

1. 1 การแปรรูปอุตสาหกรรมอาหาร
2. 2 องค์ประกอบของดินที่ผลิตภัณฑ์ปลูก;
3. 3 การเปลี่ยนแปลงนิสัยของอาหาร

การแปรรูปอาหารในความเป็นจริงแหล่งอาหารผักแยกต่างหากบนส่วนประกอบ - เพื่อความสะดวกในการใช้งานและลดความเสียหาย เมื่อประมวลผลธัญพืชในแป้งสีขาวรำและตัวอ่อนจะถูกลบออก เมื่อแปรรูปเมล็ดและถั่วเข้ากับน้ำมันกลั่นผลิตภัณฑ์ที่มีความร้อนสูงเกินไปและปริมาณแมกนีเซียมจะเปลี่ยนรูปหรือลบออกโดยใช้สารเคมี 80-97 เปอร์เซ็นต์ของแมกนีเซียมจะถูกลบออกจากธัญพืชบริสุทธิ์และสารอาหารอย่างน้อยยี่สิบชนิดจะถูกลบออกในแป้งกลั่น มีเพียงห้าคนเท่านั้นที่ถูกเพิ่มกลับเมื่อ "การตกแต่ง" และแมกนีเซียมไม่ใช่หนึ่งในนั้น นอกจากนี้เมื่อประมวลผลอาหารปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น น้ำตาลกลั่นสูญเสียแมกนีเซียมทั้งหมด กากน้ำตาลที่ถูกลบออกจากอ้อยในระหว่างการกลั่นมีมากถึง 25% ของแมกนีเซียมรายวันที่ยืนอยู่ในหนึ่งช้อนโต๊ะ ในน้ำตาลมันไม่ได้เลย

ดินที่ผลิตโตขึ้นยังมีผลกระทบอย่างมากต่อจำนวนของสารที่มีประโยชน์ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณภาพของวัฒนธรรมของเราลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่นในอเมริกาเนื้อหาของสารอาหารในดินลดลง 40% เมื่อเทียบกับปี 1950 เหตุผลสำหรับสิ่งนี้คือความพยายามที่จะเพิ่มอัตราผลตอบแทน และเมื่อพืชเติบโตเร็วขึ้นและมากขึ้นพวกเขาไม่สามารถผลิตหรือดูดซับสารอาหารได้ทันเวลาเสมอไป ปริมาณแมกนีเซียมลดลงในอาหารทั้งหมด - เนื้อ, ถั่ว, ผัก, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์นมหมัก นอกจากนี้สารกำจัดศัตรูพืชทำลายสิ่งมีชีวิตที่ให้พืชกับสารอาหาร ปริมาณแบคทีเรียที่มีผลผูกพันวิตามินในดินและสารวนลดลง

ในปี 2549 องค์การอนามัยโลกที่ตีพิมพ์หลักฐานว่า 75% ของประชากรผู้ใหญ่ใช้อาหารที่มีการขาดแมกนีเซียม

การผสมผสานที่มีประโยชน์ของผลิตภัณฑ์

• แมกนีเซียม + วิตามินบี 6 แมกนีเซียมที่มีอยู่ในถั่วและเมล็ดช่วยให้การควบคุมความดันโลหิตป้องกันไม่ให้ผนังเรือที่ดุเดือดและรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจปกติ วิตามินบี 6 ช่วยให้ร่างกายดูดซับแมกนีเซียม เพื่อเพิ่มการบริโภคแมกนีเซียมลองมีผลิตภัณฑ์เช่นอัลมอนด์ผักโขม และรับวิตามินบี 6 ในปริมาณที่สูงขึ้นให้ความพึงพอใจกับผักและผลไม้ดิบ - ตัวอย่างเช่นกล้วย
• แมกนีเซียม + วิตามินดี. วิตามินดีช่วยควบคุมความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ แต่เพื่อให้เขาดูดซึมอย่างเต็มที่เขาต้องการแมกนีเซียม ไม่มีแมกนีเซียมวิตามินดีไม่สามารถเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่ใช้งานได้ - calcitriol นมและปลาเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินดีผสมผสานกับผักโขมอัลมอนด์และถั่วดำ นอกจากนี้สำหรับการดูดกลืนของวิตามินดีจำเป็นต้องมีแคลเซียม
• แมกนีเซียม + วิตามินบี 1 แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแปลง Thiamine ในรูปแบบที่ใช้งานอยู่รวมถึงเอนไซม์ที่ขึ้นอยู่กับ thiamine บางอย่าง
• แมกนีเซียม + โพแทสเซียม แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมโพแทสเซียมในเซลล์ของร่างกาย การผสมผสานที่สมดุลของแมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียมสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

แมกนีเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ขาดไม่ได้และจำเป็นร่วมกับแคลเซียมโพแทสเซียมโซเดียมเช่นเดียวกับฟอสฟอรัสและไมโครเซลล์จำนวนมากที่มีอยู่ในการเชื่อมต่อแร่และเกลือ มันได้รับการชื่นชมอย่างมากในหมู่นักกีฬามักจะใช้ร่วมกับสังกะสีเพื่อผลกระทบต่อความอดทนที่มีพลังและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะการใช้ประโยชน์จากการบริโภคของเหลวที่เพียงพอ อิเล็กโทรไลต์มีความสำคัญต่อเซลล์แต่ละเซลล์ในร่างกายและจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการทำงานของเซลล์ที่ถูกต้อง พวกเขามีความสำคัญมากในการอนุญาตให้เซลล์สามารถสร้างพลังงานในการควบคุมของเหลวให้แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับความตื่นเต้นง่ายกิจกรรมการหลั่งการซึมผ่านของเมมเบรนและการทำงานของเซลล์ทั้งหมด พวกเขาสร้างกระแสไฟฟ้าลดกล้ามเนื้อเคลื่อนย้ายน้ำและของเหลวในร่างกายและมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ ที่หลากหลาย

ความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายถูกควบคุมโดยฮอร์โมนต่าง ๆ ซึ่งส่วนใหญ่ผลิตในไตและต่อมหมวกไต เซ็นเซอร์ในเซลล์ไตเฉพาะควบคุมปริมาณของโซเดียมโพแทสเซียมและน้ำในเลือด

อิเล็กโทรไลต์สามารถมาจากร่างกายผ่านเหงื่ออุจจาระอาเจียนและปัสสาวะ ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารจำนวนมาก (รวมถึงการดูดซึมของระบบทางเดินอาหาร) ทำให้เกิดการขาดน้ำเช่นเดียวกับการรักษาด้วยยาขับปัสสาวะและการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อที่รุนแรงเช่นการเผาไหม้ เป็นผลให้บางคนอาจมีการ hypomagnation - การขาดแมกนีเซียมในเลือด

กฎระเบียบล่วงหน้า

เช่นเดียวกับแร่ธาตุอื่น ๆ แมกนีเซียมไม่ส่งผลต่อผลของอุณหภูมิสูงอากาศกรดหรือผสมกับสารอื่น ๆ

ในการแพทย์อย่างเป็นทางการ

ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

ผลการศึกษาทางคลินิกที่ใช้สารเติมแต่งแมกนีเซียมสำหรับการรักษาความดันโลหิตสูงผิดปกติที่ขัดแย้งกัน จำเป็นต้องมีการทดลองทางคลินิกในระยะยาวเพื่อตรวจสอบว่าแมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อการรักษาใด ๆ ในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามแมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของหัวใจ แร่นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจปกติและมักใช้โดยแพทย์สำหรับการรักษาหัวใจเต้นผิดปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว อย่างไรก็ตามผลการศึกษาที่ใช้แมกนีเซียมสำหรับการรักษาผู้รอดชีวิตหลังจากหัวใจวายขัดแย้งกัน ในขณะที่ในการศึกษาบางอย่างมีรายงานว่าจะลดการเสียชีวิตเช่นเดียวกับการลดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและการปรับปรุงความดันโลหิตการศึกษาอื่น ๆ ไม่ได้แสดงผลดังกล่าว

ผลการศึกษาประชากรแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีปริมาณแมกนีเซียมต่ำในอาหารของพวกเขาสามารถมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น ข้อมูลทางคลินิกเบื้องต้นบางอย่างบ่งชี้ว่าแมกนีเซียมซัลเฟตมีประโยชน์ในการรักษาโรคหลอดเลือดสมองหรือการละเมิดเลือดชั่วคราวในบริเวณสมอง

preeclampsia

เงื่อนไขนี้โดดเด่นด้วยความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่มี preeclampsia สามารถพัฒนาอาการชักซึ่งจะเรียกว่า Eclampsia แมกนีเซียมแนะนำให้รู้จักกับหลอดเลือดดำเป็นการรักษาเพื่อป้องกันหรือรักษาอาการชักที่เกี่ยวข้องกับ Eclampsia

โรคเบาหวานชนิดที่ 2 เชื่อมโยงกับแมกนีเซียมในระดับต่ำในเลือด มีข้อมูลการวิจัยทางคลินิกที่การบริโภคแมกนีเซียมที่สูงขึ้นพร้อมอาหารสามารถป้องกันการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 พบว่าแมกนีเซียมช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้การขาดแมกนีเซียมในผู้ป่วยโรคเบาหวานอาจลดภูมิคุ้มกันทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรค

โรคกระดูกพรุน

เป็นที่เชื่อกันว่าการขาดแคลเซียมวิตามินดีแมกนีเซียมและไมโครเซลล์อื่น ๆ มีบทบาทในการพัฒนาโรคกระดูกพรุน การบริโภคแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินดีให้เพียงพอกับพลังงานทั่วไปที่เหมาะสมและการออกกำลังกายในวัยเด็กและในวัยผู้ใหญ่เป็นมาตรการป้องกันหลักสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ระดับของแมกนีเซียมมักจะลดลงในคนที่มีไมเกรนรวมถึงเด็กและวัยรุ่น นอกจากนี้การศึกษาทางคลินิกบางคนแสดงให้เห็นว่าสารเติมแต่งแมกนีเซียมสามารถลดระยะเวลาของไมเกรนและจำนวนยาที่ใช้

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการบริหารปากของแมกนีเซียมสามารถกลายเป็นทางเลือกที่เหมาะสมกับการกําหนดของยาสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากไมเกรน สารเติมแต่งแมกนีเซียมอาจเป็นตัวเลือกที่ยอมรับได้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถยอมรับยาเสพติดเนื่องจากผลข้างเคียงเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือโรคหัวใจ

การศึกษาประชากรแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียมต่ำที่มีอาหารสามารถเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของการพัฒนาโรคหอบหืดในเด็กและผู้ใหญ่ นอกจากนี้การศึกษาทางคลินิกบางคนแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมทางหลอดเลือดดำและสูดดมสามารถช่วยในการรักษาโรคหอบหืดเฉียบพลันในเด็กและผู้ใหญ่

ความสนใจของศาล / สมาธิสั้น (ADHD)

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าเด็กที่มีอาการขาดโรค / ภาวะสมาธิสั้น (ADHD) อาจมีข้อกล่าวหาข้อบกพร่องของแมกนีเซียมซึ่งแสดงให้เห็นถึงอาการเช่นความหงุดหงิดและการลดความเข้มข้นของความสนใจ ในการศึกษาทางคลินิกเดียว 95% ของเด็กที่มีสมาธิสั้นขาดแมกนีเซียมในร่างกาย ในการศึกษาทางคลินิกอื่นเด็ก ๆ ที่มีสมาธิสั้นที่ได้รับแมกนีเซียมแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงพฤติกรรมที่สำคัญในขณะที่ผู้ที่ได้รับการรักษามาตรฐานเท่านั้นที่ไม่มีแมกนีเซียมแสดงให้เห็นถึงพฤติกรรมที่แย่ลง ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าสารเติมแต่งแมกนีเซียมอาจมีประโยชน์สำหรับเด็กที่มีสมาธิสั้น

การบริโภคแมกนีเซียมมีคุณสมบัติยาระบายอำนวยความสะดวกในระหว่างท้องผูก

ภาวะมีบุตรยากและการคลอดก่อนกำหนด

การศึกษาทางคลินิกเล็ก ๆ ของผู้หญิงที่ไร้ผลเช่นเดียวกับผู้หญิงที่มีประวัติของการตั้งครรภ์ที่ไม่คลุมเครือแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมในระดับต่ำอาจทำให้ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์แย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ขอแนะนำว่าหนึ่งในแง่มุมของการรักษาภาวะมีบุตรยากควรเป็นแมกนีเซียมและซีลีเนียม

ดาวน์ซินโดร premenstrual (PMS)

ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์และประสบการณ์ทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าวัตถุเจือปนแมกนีเซียมสามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับ PMS โดยเฉพาะอย่างยิ่งท้องอืดนอนไม่หลับอาการบวมน้ำที่เพิ่มขึ้นและความไวของหน้าอก นอกจากนี้แมกนีเซียมสามารถช่วยในการปรับปรุงอารมณ์ที่ PMS

ปัญหาความเครียดและการนอนหลับ

พิมพ์ซ้ำ

ห้ามมิให้ใช้วัสดุใด ๆ โดยไม่ได้รับความยินยอมล่วงหน้าของเรา

ข้อบังคับความปลอดภัย

การบริหารจะไม่รับผิดชอบในการพยายามใช้สูตรที่มีสูตรสภาหรืออาหารใด ๆ และไม่รับประกันว่าข้อมูลนี้จะช่วยและจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ ระมัดระวังและปรึกษากับแพทย์ที่เกี่ยวข้องเสมอ!

การใช้อาหารและวิตามินที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมในสังคมสมัยใหม่คือการปฏิบัติทุกวัน และสำหรับแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรองค์ประกอบการติดตามนี้ถือเป็นหนึ่งในความจำเป็นมากที่สุดดังนั้นในการแพทย์สมัยใหม่จึงถูกกำหนดให้กับเกือบทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น

มันเป็นหนึ่งในสารที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์ส่งผลกระทบต่อป้อมปราการและการทำงานปกติของกระดูกและฟันและในพืชมันทำหน้าที่เป็นส่วนหนึ่งของคลอโรฟิลล์ แมกนีเซียมอยู่ในน้ำดื่มทั่วไปและแมกนีเซียมคลอไรด์ – ส่วนประกอบน้ำทะเล

ในร่างกายมนุษย์แมกนีเซียมทำงานของกลไกป้องกันชนิดหนึ่งจากการโจมตีของแบคทีเรียที่ติดเชื้อและไวรัสเนื่องจากการสืบพันธุ์ของแอนติบอดี ขอบคุณคุณสมบัติดังกล่าวเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งเป็นกระบวนการปกติของการลดเลือดและการควบคุมชีวิตของแมกนีเซียมทั้งหมดที่กำหนดสตรีมีครรภ์อย่างสม่ำเสมอ ข้อได้เปรียบหลักขององค์ประกอบการติดตามนี้คือ:

• การทำงานปกติของการทำงานของระบบประสาทของมนุษย์เนื่องจากการสร้างพันธะประสาทที่แข็งแกร่งระหว่างเส้นใย
• การกำจัดกล้ามเนื้อ Spizming;
• การปรากฏตัวของ Vasodilator ที่มีน้ำหนักเบา;
• การปรับปรุงกระบวนการของการดูดซึมของระบบทางเดินอาหารของสารอาหาร
• ระเบียบกระบวนการทางเดินน้ำดี;
• ลดตัวบ่งชี้คอเลสเตอรอลในร่างกาย
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์
• ผลการป้องกันโรคจากโรคที่เกิดจากความผิดปกติของการย่อยอาหาร;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและผนังเรือ
• การฟื้นตัวของการไหลเวียนโลหิตโดยเฉพาะการไหลเข้าของเลือดต่อหัวใจ;
• การปรับปรุงสีและสภาพของผิวหนัง
• การกำจัดกระบวนการอักเสบของเยื่อเมือก;
• การควบคุมและการควบคุมปริมาณแคลเซียม
• ทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบที่เสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับกระดูก
• การฟื้นฟูกระบวนการทางเดินหายใจสำหรับโรคของอวัยวะทางเดินหายใจ
• นำการบรรเทาทุกข์ที่เห็นได้ชัดเจนในรัฐที่เครียดและซึมเศร้า

นอกจากข้อดีข้างต้นแมกนีเซียมถือเป็นองค์ประกอบการติดตามที่ขาดไม่ได้ซึ่งกำหนดโดยผู้ป่วยที่มีโรคทางเนื้องอกวิทยา นอกจากนี้เนื่องจากการมีปฏิสัมพันธ์กับโซเดียมและฟอสฟอรัสจึงมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูของกิจกรรมชีวิตประสาทและกล้ามเนื้อของบุคคล

หากพบการขาดแมกนีเซียมจะกระตุ้นการกำจัดโพแทสเซียมจากอวัยวะที่ระดับมือถือ

การโต้ตอบกับแคลเซียมและฟอสฟอรัสแมกนีเซียมก่อให้เกิดการก่อตัวของโครงกระดูกที่แข็งแกร่งขึ้น หาก Microelement ไม่เพียงพอและแคลเซียมมากเกินไปกระดูกจะเปราะและบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคกระดูกพรุน แมกนีเซียมก่อให้เกิดการสังเคราะห์โปรตีนและการถ่ายโอนยีนกรรมพันธุ์

อัตรารายวัน

นักโภชนาการและนักชีวเคมีมุ่งเน้นไปที่ตัวบ่งชี้มากถึง 400 มก. ต่อวัน นักวิทยาศาสตร์ที่เหลืออยู่คือ 0.500 กรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ ตารางด้านล่างมีคำแนะนำพื้นฐานเกี่ยวกับการบริโภคของรถพ่วงขึ้นอยู่กับพื้นและอายุของบุคคล

• เด็ก: สูงสุด 3 ปี 75
• มากถึง 8 ปี 80
• มากถึง 13 ปี 130 - 240
• Guys 14-18 ปี 400
• สาวมากถึง 360
• ผู้ชายมากถึง 420
• ผู้หญิงถึง 320
• ตั้งครรภ์ถึง 400
• พยาบาลถึง 360

ดังนั้นการยึดมั่นในตัวบ่งชี้ข้างต้นแต่ละคนจะสามารถเสริมสร้างสุขภาพของเขาและแก้ไขสถานะของสุขภาพได้เพียงการเข้ารับการยอมรับของแมกนีเซียมในร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ

อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์แมกนีเซียม

มุ่งเน้นไปที่สถานที่ที่ผลิตภัณฑ์ต้นกำเนิดของพืชเพิ่มขึ้นการเปลี่ยนแปลงและเนื้อหาของสารอาหารและไมโครเซลล์ในนั้น อาจส่งผลกระทบต่อสภาพอากาศสภาพภูมิอากาศของภูมิประเทศลักษณะเฉพาะของการดูแลการปรากฏตัวของสารอาหารในพื้นดิน แม้แต่ปุ๋ยยังสามารถส่งผลกระทบต่อประโยชน์ของผลิตภัณฑ์อย่างมีนัยสำคัญโดยนำออกจากดินหรือใส่ใจกับสารอาหาร

นอกจากอาหารยังสามารถตรวจพบแมกนีเซียมจำนวนมากในน้ำ และในน้ำที่แข็งมันมีอยู่มากกว่าในนิ่ม และคนที่ใช้น้ำกระด้างสำหรับการดื่มและการปรุงอาหารน้อยลงมักจะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและเรือ

Zlakovy

นอกจากนี้ยังมี Zlakov ซึ่งในองค์ประกอบของแมกนีเซียมรวมถึงสะเก็ดข้าวโพดสดผลิตภัณฑ์รำข้าวเมล็ดข้าวสาลีแตกหน่อ หลังที่สมดุลกับโพแทสเซียมช่วยปรับปรุงสภาพของหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากรำข้าวแล้วผู้นำในเนื้อหาของแมกนีเซียมเป็นบัควีทข้าวฟ่างข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง ในซีเรียลข้างต้นมันดูดซับได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายและมีปฏิสัมพันธ์กับแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่มีอยู่ในนั้น นอกจากเนื้อหาขนาดใหญ่ของแร่ธาตุที่มีประโยชน์ธัญพืชเหล่านี้มีประโยชน์ต่อเส้นใยในพวกเขาที่ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

ถั่วและเมล็ด

ไม่มีความอุดมสมบูรณ์น้อยในการปรากฏตัวของแมกนีเซียมถือว่าถั่วลิสงอัลมอนด์เมล็ดงาถั่วซีดาร์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และเมล็ดฟักทอง เนื้อหาของพวกเขาควรมีขนาดเล็ก แต่แม้แต่จำนวนเล็กน้อยก็จะเพียงพอที่จะครอบคลุมครึ่งหนึ่งของแมกนีเซียมขั้นต่ำที่จำเป็นต่อวัน

สาหร่ายทะเล

เกือบจะอยู่ในระดับเดียวกับธัญพืชมีสาหร่ายทะเล 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้มี 192% ของแมกนีเซียมขั้นต่ำประจำวัน

ถั่ว

ไม่อยู่ในสถานที่สุดท้ายในการปรากฏตัวของแมกนีเซียมมีถั่วซึ่งถั่วเหลืองเป็นที่ชื่นชอบที่ชัดเจน นอกจากถั่วเหลืองแล้วคุณสามารถกินถั่วถั่วถั่วถั่ว ถั่วที่ถูกทารุณกรรมในวัยผู้ใหญ่ไม่คุ้มค่าเพราะพวกเขามีคุณสมบัติดูดซึมที่ไม่ดีในสิ่งมีชีวิตสุกซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติของอาหาร

ผักและผลไม้

ผักและผลไม้ไม่ได้อยู่ในผู้นำของปริมาณแมกนีเซียมเมื่อเปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อย่างไรก็ตามการปรากฏตัวบางอย่างค่อนข้างสังเกตได้ เหล่านี้รวมถึงหัวผักกาดกะหล่ำปลี, สีเขียวทุกประเภท, ถั่วเขียวและผักโขม ในบรรดาผลไม้สามารถไฮไลต์แตงโมและเมล็ดแตงโมกล้วยแอปริคอทแห้งลูกพรุนและองุ่นแห้ง

นอกเหนือจากการกินผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแมกนีเซียมแล้วเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วย Pyridoxine และ / หรือวิตามินบี 6 เพื่อลดน้ำหนัก ต้นซีดาร์และวอลนัทพืชตระกูลถั่วรวมถึงอาหารปลาบางชนิด (ปลาทูน่าแมคเคอเรลปลาซาร์ดีน) ซีเรียลและตับเนื้อวัวเป็นที่ร่ำรวยที่สุดในการบำรุงรักษาวิตามินนี้

ส่วนเกินในร่างกาย

นอกเหนือจากประสิทธิภาพที่เป็นประโยชน์แล้วมันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่มีแง่ลบขององค์ประกอบการติดตามนี้ที่เกิดจากเนื้อหาที่ซ้ำซ้อน เหล่านี้รวมถึง:

• ปฏิกิริยาการเคลื่อนไหวช้าต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ;
• ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะนอนหลับ;
• ความถี่การเคลื่อนไหวช้าของจังหวะการเต้นของหัวใจ;
• รู้สึกแห้งกร้านในช่องปาก;
• การละเมิดการทำงานของร่างกายในระบบทางเดินอาหารที่แสดงออกโดยท้องร่วงบ่อยและการโจมตีระยะยาวของอาการคลื่นไส้สม่ำเสมอ
• แรงดันต่ำ;
• ความล้มเหลวในกระบวนการแปรรูปอาหารที่เกิดจากโรคเบาหวานและโรคอ้วน
• เยื่อเมือกแห้ง

แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับแมกนีเซียมด้วยอาหาร สิ่งนี้สามารถอยู่ในการละเมิดยาที่มีแมกนีเซียมเท่านั้น อย่างไรก็ตามสถานการณ์นี้สามารถกู้คืนได้อย่างง่ายดายด้วยตัวเองด้วยการทำงานที่ประสบความสำเร็จของไตและลำไส้ อาหารจะช่วยเร่งกระบวนการกำจัดส่วนเกินแมกนีเซียมจากร่างกาย

บทความเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ข้อเสนอแนะของคุณเกี่ยวกับบทความ: