ลดน้ำหนักที่ถูกต้องต่อ 10 กิโลกรัมต่อเดือน

รีเซ็ต 10 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมค่อนข้างจริงหากสาเหตุของความสมบูรณ์ได้กลายเป็นวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงและขาดการออกกำลังกาย สิ่งแรกที่ต้องทำคือการกำจัดการปรากฏตัวของโรคที่มีผลต่อชุดของกิโลกรัมพิเศษหลังจาก - เพื่อแก้ไขอาหารเชื่อมต่อการฝึกอบรมและกำจัดสถานการณ์ที่ตึงเครียด

เรื่องราวของ Slimming Stars!

Irina Pegova ตกใจกับการพิจารณาการลดน้ำหนักทั้งหมด: "มีความเชี่ยวชาญ 27 กก. และลดน้ำหนักต่อไปเพียงแค่การต้มในเวลากลางคืน ... " อ่านเพิ่มเติม \u003e\u003e

บ่อยครั้งที่คนที่มีน้ำหนักเกินเขียนเต็มที่สำหรับการถ่ายทอดทางพันธุกรรม แต่มีประสบการณ์หลายปีของนักโภชนาการและเจ้าหน้าที่ของอุตสาหกรรมการออกกำลังกายพิสูจน์ให้เห็นว่าพันธุศาสตร์สามารถพ่ายแพ้ได้อย่างถูกวิธี

แสดงทั้งหมด

วิธีลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนเป็นเวลา 10 กิโลกรัม?

หากสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินคือการละเมิดพื้นหลังของฮอร์โมนหรือโรคจากนั้นก่อนอื่นคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญสำหรับการตรวจสอบและการรักษา แต่ในกรณีเหล่านี้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะปรับปรุงสถานะของสุขภาพและเปิดตัวการเผาไหม้ กระบวนการ.

ลดน้ำหนักต่อเดือนโดย 10 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ - เป้าหมายที่แท้จริงสำหรับการตระหนักถึงแม้ที่บ้าน แต่คุณต้องเข้าใจว่าการบรรเทาจะขึ้นอยู่กับปัจจัยดังกล่าวเช่น:

• พารามิเตอร์เริ่มต้น ผู้ที่มีกิโลกรัมพิเศษจำนวนมากจะง่ายต่อการโยนน้ำหนัก
• พื้น. เนื่องจากสรีรวิทยาที่แตกต่างกันกระบวนการลดน้ำหนักในผู้ชายนั้นเร็วขึ้น
• อายุ. ปีที่น้อยกว่าลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้นที่จะเป็นความพยายามของเขา
• Willpower การปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเข้มงวดเท่านั้นที่จะทำให้เกิดผลสูงสุดได้
• ประสบการณ์การลดน้ำหนัก คนที่ยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมจะช้ากว่าผู้มาใหม่เล็กน้อย

โดยเฉลี่ยตัวเลขจาก 7 กิโลกรัมหายไปมีแนวโน้มที่จะบรรลุสำหรับทุกคน โปรแกรมลดน้ำหนักประกอบด้วยสาม "ปลาวาฬ":

1. 1. เมนูอาหาร
2. 2. การออกกำลังกาย
3. 3. โหมดวัน

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ แต่สิ่งที่ไม่สามารถเป็น?

ตรงกันข้ามกับแบบแผนที่กำหนดไว้เพื่อลดน้ำหนักมันเป็นไปไม่ได้ที่จะอดอาหารมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินอย่างถูกต้อง นี่หมายถึงการปฏิบัติตามหลักการที่เรียบง่ายเล็กน้อย:

1. 1. ดื่มน้ำมาก ๆ

ช่วยเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและปรับปรุงการทำงานของระบบสิ่งมีชีวิตเกือบทั้งหมด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไร้รอยต่อหรือแร่ที่ไม่มีก๊าซตามโครงการดังกล่าว: 2 ถ้วยในขณะท้องว่างและก่อนอาหารแต่ละมื้อเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง หากทนทุกข์ทรมานจากความกระหายการใช้ของเหลวใด ๆ ไม่ควรจะไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังอาหาร กาแฟหรือชาแต่ละถ้วยควรทับซ้อนกับน้ำพิเศษหนึ่งแก้ว

มันจะให้อะไร:

• ความรู้สึกอิ่มแปล้หมายความว่าจะมีอาหารจำนวนน้อย
• ความเร่งของการเผาผลาญ
• ผลกระทบที่ดีต่อผิวหนังและสภาพผม

การเลิกบุหรี่จากการดื่มหลังจากอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้น้ำไม่ส่งผลกระทบต่อองค์ประกอบทางเคมีของน้ำผลไม้ในกระเพาะอาหารเจือจางและทำให้ไม่ช้าลงการย่อยอาหาร




2. อาหารสำหรับการลดน้ำหนักให้การขาดดุลแคลอรี่รายวัน ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องคำนวณการเผาผลาญพื้นฐานโดยสูตร:




ตัวเลขที่เกิดขึ้นคือปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน ในการลดน้ำหนักตัวบ่งชี้นี้จะต้องลดลงทุกสัปดาห์สำหรับ 200-300 กิโลแคลอรีและฟังปฏิกิริยาของร่างกาย

3. พลังงานจะต้องเป็นเศษส่วน: 3 อาหารหลักและ 2 มื้อกลางให้แน่ใจว่าในเวลาเดียวกันบางส่วนมีขนาดเล็ก

4. การลดน้ำหนักจำเป็นต้องแยกออกจากอาหารอย่างเคร่งครัด: น้ำตาลและขนมไส้กรอกไส้กรอกรมควันขนมปังและผลิตภัณฑ์จากแป้งสีขาวเก็บซอสและของว่างด้วยองค์ประกอบทางเคมีมากมายในองค์ประกอบแอลกอฮอล์เนย เนื้อสัตว์ที่มีไขมันเครื่องดื่มหวานและผลไม้ที่ซื้อน้ำผลไม้

5. ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต: เนื้อสัตว์ไขมันต่ำปลาไข่ไข่ข้าวโอ๊ตและบัควีทธัญพืชผักผลไม้นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมสีเขียวผลไม้แห้งถั่วเมล็ดพันธุ์ไขมันต่ำของชีส น้ำมันพืช

6. เป็นสิ่งสำคัญที่ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในบางช่วงเวลาของวัน สำหรับอาหารเช้าและขนมขบเคี้ยวแรกขอแนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่ช้ามาก: ซีเรียลผลไม้ผลไม้แห้ง สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น - อาหารโปรตีนที่มีผักในรูปแบบการเตรียมการที่แตกต่างกัน: สลัดสด; ตุ๋นอบจานต้ม ขนมขบเคี้ยวครั้งที่สองควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักคุณสามารถเพิ่มถั่วหรือเมล็ดได้ จำกัด (สูงสุด 20 กรัม)

7. มีประโยชน์มากในขณะท้องว่างดื่มน้ำมันลินสีดหนึ่งช้อนชา

8. หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนเพื่อปฏิเสธเกลือได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารที่แยกออกไม่ได้มีส่วนช่วยในการส่งออกอย่างรวดเร็วของของเหลวที่ไม่จำเป็นจากร่างกายและในสัปดาห์แรกคุณสามารถกำจัด 3-4 กก. ในอนาคตน้ำหนักจะช้าลงมาก



เมนูโดยประมาณสำหรับวัน

เมนูที่มีความสมดุลโดยประมาณสำหรับ Slimming Day:



แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ช่วยเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันและให้การพิจารณาที่รัดกุมได้รับการพิจารณา:

1. สูญญากาศ มีหลายตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายนี้พวกเขาทั้งหมดถูกประหารชีวิตในขณะท้องว่างทันทีที่คนตื่นขึ้นมา สาระสำคัญของมันในการหายใจลึก ๆ และความล่าช้าในท่าที่แน่นอน ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเร็วที่สุด - หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ปริมาณเอวสามารถลดลงได้ 2-5 ซม. ก็เพียงพอที่จะทำซ้ำ 9-12 แต่เป็นประจำทุกเช้า




2. Cardigarfoots: เดินเร็ววิ่งกระโดดบนเชือกในสถานที่การขี่จักรยาน เอฟเฟกต์การเผาผลาญไขมันสูงสุดจะประสบความสำเร็จหากมีท้องว่างหรือหลังพลังงาน เด็กและวัยรุ่นประเภทของกิจกรรมที่เหมาะที่สุด หากบุคคลในขั้นต้นมีน้ำหนักที่ใหญ่มากการฝึกอบรมดังกล่าวสามารถส่งผลเสียต่อสถานะของข้อต่อมันจะดีกว่าที่จะแทนที่พวกเขาด้วยความอ่อนโยนมากขึ้น

3. กระชับร่างกายทั้งหมดและเผาผลาญผ้าไขมันอย่างเข้มข้น "BERP" ประกอบด้วยหลายขั้นตอนคุณต้องดำเนินการอย่างรวดเร็วที่สุด




4. การฝึกอบรมพลังงานที่บ้านหรือในโรงยิม ประสิทธิภาพที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานเนื่องจากเป็นการใช้พลังงานมากที่สุด เหล่านี้รวมถึง Squats ทุกประเภท - Classic, Plie, ที่มีขากว้างและแคบ ๆ , squats ในเครื่องก๊าซเช่นเดียวกับปอดกลายเป็น

5. ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของแอโรบิกโหลด

ตัวเลือกการออกกำลังกายที่บ้าน

การฝึกอบรมแบบวงกลมที่เสนอไม่เกินครึ่งชั่วโมงและใช้กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ มันเป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการต่อไปหลังอาหารเช้าและเพื่อทำการทำซ้ำ 10 ครั้งของ "สูญญากาศ"

1. 1. BERP
2. 2. Squakes Sly
3. 3. กดจากพื้น
4. 4. หยด
5. 5. กระโดดเข้าที่หรือบนเชือก
6. 6. ไปข้างหน้าบนขาตรงด้วยดัมเบลล์
7. 7. Planck

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 1 นาทีด้วยความกว้างของการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบทำ 4 วงกลมหลังจากออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

ระบอบการปกครองรายวัน

หลายคนไม่สนใจจุดสำคัญมากในกระบวนการลดน้ำหนัก - การกู้คืน หากร่างกายวางอยู่เล็กน้อยจะรวมอยู่ในสถานะเครียดซึ่งต่อมหมวกไตเน้นฮอร์โมนคอร์ติซอล ปริมาณที่มากเกินไปของเลือดทำให้การเผาผลาญลดลงและบล็อกการแยกเนื้อเยื่อไขมัน ตั้งครรภ์ด้วยธรรมชาติเพื่อการอนุรักษ์ตนเอง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพักผ่อนเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดย 10 กิโลกรัม ประเภทของการกู้คืนที่มีอยู่ที่บ้าน:

1. 1. สังเกตโหมดการนอนหลับแปดชั่วโมง ก่อนเข้านอนก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ปรับอากาศและปฏิเสธที่จะใช้แกดเจ็ตเป็นเวลาสองสามชั่วโมง
2. 2. ไม่ใช่ทุกวันในการฝึกอบรมอย่างน้อยหนึ่งวันหยุดทำงานในหนึ่งสัปดาห์ ตารางการฝึกที่ดีที่สุดคือความถี่ของพวกเขาทุกวัน
3. 3. อย่าปฏิเสธตัวเองในขั้นตอนการผ่อนคลาย - อ่างอาบน้ำอุ่นด้วย aromamaslas, เกลือทะเล, นวดและนวดตัวเอง
4. 4. เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์นาน

เคล็ดลับจริงเพื่อช่วยอย่าแตกออกไป:

• ทำแผนเมนูในแต่ละวัน ความรอบคอบดังกล่าวไม่รวมสถานการณ์เมื่อไม่มีอะไรและความหิวโหยก็แซงแล้วชายก็ขว้างทุกสิ่งที่เจอ นอกจากนี้บันทึกเหล่านี้จะช่วยคอมไพล์รายการผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นอย่างแม่นยำและไม่ซื้อพิเศษ
• ทำไดอารี่อาหารที่จะเข้าสู่คำอธิบายโดยละเอียดของเทคนิคอาหารและแคลอรี่ทั้งหมด การควบคุมดังกล่าวเมื่อเวลาผ่านไปจะอยู่ในนิสัยและหลังจากนั้นประมาณ 3 เดือนบุคคลจะกำหนดมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ สะดวกในการใช้ไดอารี่ที่คุณสามารถป้อนและจำนวนของการเจาะน้ำและโปรแกรมการออกกำลังกาย
• ตัดสินใจใช้เวลากับเมนูอาหารและทำการเลือกสูตรอาหารเพื่อการตั้งค่ารสชาติส่วนบุคคล สิ่งนี้จะช่วยให้กินที่หลากหลาย
• หากไม่มีนิสัยที่จะกินเพื่อลดน้ำหนักบ่อยครั้งคุณต้องกินอาหารแม้จะไม่มีความรู้สึกหิวโหยอย่างชัดเจน ดังนั้นความเต็มอิ่มจะรู้สึกเสมอและนิสัยในการวิ่งข้ามคืนหลังจากวันที่หิวโหยจะออกไป
• เพื่อความสะดวกคุณสามารถใช้ภาชนะและพับในวันถัดไปในตอนเย็น มันมีระเบียบวินัยมากและช่วยให้คุณมีอาหารของตัวเองในเวลาที่เหมาะสมทุกที่
• สนับสนุนตัวเองด้วยความน่ารื่นรมย์สำหรับแต่ละกิโลกรัม
• ในการทำสิ่งที่น่าสนใจและน่าหลงใหลซึ่งจะช่วยให้คุณเบี่ยงเบนความคิดเกี่ยวกับอาหารที่เป็นอันตราย
• มีน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งสูงสุด - สองสามวัน ผลที่ได้นั้นไม่ได้ติดตามทุกเช้าและการขาดงานอาจไม่พอใจและนำไปสู่การพังทลาย และเป็นเวลา 7 วันของการยึดมั่นอย่างเข้มงวดกับกฎพลังการฝึกอบรมและโหมดวันที่สมบูรณ์มันจะรับประกัน
• ทุกวันอ่านเรื่องราวของการทำให้ผอมบางสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวอย่าง
• มันถูกสอนอย่างถูกต้องและเฉียบขาดเพื่อเตือนคนที่คุณรักที่เธอกำลังลดน้ำหนักและถามพวกเขาว่าเป็นไปได้ที่จะไม่โหลดด้วยการทำอาหารที่ไม่ใช่อาหาร

นักจิตวิทยายืนยันว่าสำหรับการก่อตัวของนิสัยที่คุณต้องการเพียง 3 สัปดาห์ หลังจากนั้นมันก็เป็นเท่าที่ได้รับการแก้ไขแล้วบุคคลนั้นสามารถยึดติดกับโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมตลอดชีวิตของเขาและผอมบางตลอดไป

นอกเหนือจากเหตุการณ์ที่ระบุไว้ซึ่งมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรจำไว้สำหรับการดูแลผิว การขูดปกติการห่อและความชุ่มชื้นที่บ้านจะช่วยรักษาสุขภาพความงามและเยาวชนของเธอ

และเล็กน้อยเกี่ยวกับความลับ ...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา INGI EMERMIN:

โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันปรับน้ำหนักให้ฉันฉันชั่งน้ำหนัก 41 ของฉัน 3 วินาทีที่นำมารวมกันคือ 92 กิโลกรัม วิธีการลบน้ำหนักส่วนเกินอย่างสมบูรณ์? วิธีรับมือเพื่อรับมือกับการปรับโครงสร้างพื้นหลังของฮอร์โมนและโรคอ้วน? แต่ไม่มีร่มหรือชายคนหนึ่งเหมือนร่างของเขา

แต่จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? การดูดไขมันเลเซอร์ปฏิบัติการ? เรียนรู้ - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนการฮาร์ดแวร์ - การนวด LPG, cavitation, การยก RF, ส่วนใหญ่? สามารถเข้าถึงได้อีกเล็กน้อย - ค่าใช้จ่ายหลักสูตรจาก 80,000 รูเบิลกับนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอนคุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งก่อนที่จะน่าทึ่ง

ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม บางทีถ้ามีกิโลกรัมพิเศษในร่างกายของคุณ น้ำหนัก "ยอดเยี่ยม" ถูกเรียกว่าไม่มีอุบัติเหตุ: หากคุณเริ่มกินกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นจะออกไปอย่างรวดเร็ว หากน้ำหนักส่วนเกินเป็นผลของจินตนาการของคุณร่างกายจะเป็นส่วนหนึ่งอย่างไม่เต็มใจกับกิโลกรัมที่ถูกกฎหมายของพวกเขา คำนวณน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบจะช่วยให้บริการของเรา ดัชนีมวลกาย .

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่จะสูญเสีย 2-3 กก. และสำหรับเดือนที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม ไม่มีอะไรทางอาชญากรรมในความปรารถนาที่จะนั่งในอาหารและ "ตาบอด" ร่างกายในฝันของคุณ แต่ทำทุกอย่างอย่างชาญฉลาด: ผู้หญิงหลายคนในความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วละเลยกฎอำนาจประถมและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา

วิธีการรีเซ็ต 10 กิโลกรัม

มีบางกรณีเมื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: เซสชันภาพการเฉลิมฉลองการพักผ่อน ในกรณีเช่นนี้อาหารที่ง่ายที่สุดใน 10 วันนั้นมีประสิทธิภาพ: อาหารบัควีท, การขนถ่ายวันขนถ่ายแอปเปิ้ล, ส้มโอ, Kefir อาหารเป็นเวลา 10 วันให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ระยะสั้น อาหารเป็นเวลา 10 วัน มันมีประโยชน์สำหรับร่างกาย แต่เฉพาะในกรณีที่คุณเตรียมการขนถ่ายที่รุนแรง: มีความก้าวหน้าน้อยลงแป้งที่ถูกทอดทิ้งและอาหารเนื้อสัตว์ "ลุกขึ้น" ด้วยอาหารที่รวดเร็วหลังจากได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการมีความจำเป็นต้องค่อยๆ จำไว้ว่าเมื่อคุณกลับสู่โภชนาการปกติคุณจะสร้างน้ำหนักอีกครั้ง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะคำนวณอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วกินต่อไปอย่างถูกต้อง วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากวันหยุด

ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม

คื่นฉ่าย - ผลิตภัณฑ์ที่เป็นเอกลักษณ์ ร่างกายใช้เวลาแคลอรี่มากขึ้นในการย่อยอาหารของเขามากกว่าที่จะได้รับจากผลิตภัณฑ์เอง ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะช่วยให้อาหารเย็น อาหารเช้าอย่างแน่นหนารับประทานอาหารเย็นสายและแทนที่จะทานอาหารเย็นดื่มแก้ว kefir หรือกินสลัดผัก โดยที่นี้คุณจะไม่ทำร้ายตัวเอง: ตอนกลางคืนร่างกายไม่ต้องการแคลอรี่และพลังงาน

ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนหันไปใช้กระบวนการลดน้ำหนัก กองทุนและเทคนิคการกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นได้รับการพัฒนาค่อนข้างมาก แต่รับประกันว่าพวกเขาจะช่วยและจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายไม่มีอยู่

อย่างไรก็ตามในการลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและแท็บเล็ตอาจเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือการพัฒนาแผนเพื่อลดน้ำหนักและต้องเผชิญกับปัญหาที่จะไม่ละทิ้งความรู้สึก บนอินเทอร์เน็ตบางครั้งข้อเสนอแนะหญิงบนอินเทอร์เน็ต: "ฉันสูญเสีย 10 กิโลกรัมเป็นเวลาหนึ่งเดือน" และมันค่อนข้างจริง แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักที่คล้ายกันมันคุ้มค่าที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของอาหาร

มันเป็นอย่างไรที่จะลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดย 10 กิโลกรัม

หลายคนที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสงสัยว่ามีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพและได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่สิ่งนี้เป็นไปได้และง่ายอย่างสมบูรณ์ วิธีการลดน้ำหนักเช่นนี้ขึ้นอยู่กับตัวอย่างของคนจริง มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเกี่ยวข้องกับวิธีการกับแฟนคลับและเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัม? ก่อนที่กระบวนการเริ่มต้นของกระบวนการจำเป็นต้องวัดมวลของมวลกายปริมาณของเอวหน้าอกสะโพกขาแยกและมือและเขียนลง ไม่แนะนำให้วัดพารามิเตอร์ทุกวัน มันเพียงพอที่จะดำเนินการควบคุมทุก ๆ สี่วันและบันทึกผลลัพธ์ มาตรการดำเนินการในตอนเช้า

วิธีการโยน 10 กิโลกรัมเป็นเวลา 1 เดือน? 30 วัน - กำหนดเวลาที่เพียงพอในการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาและการแจ้งเตือนการเปลี่ยนแปลงในรูปทั้งจากการ จำกัด ทางโภชนาการและการออกแรงทางกายภาพ

เมื่อกำหนดวันที่เริ่มต้นอาหารคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ โดยวิธีการที่ไม่จำเป็นต้องคาดหวังว่าจะมีกิโลกรัมพิเศษอย่างสม่ำเสมอไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักต่อสัปดาห์จะเป็น 2.5 กิโลกรัม ตัวชี้วัดสามารถผันผวนและติดในที่เดียว ต่อไปคุณต้องย้ายไปที่การเตรียมเมนูอาหาร "10 กิโลกรัมต่อเดือน"

กฎโภชนาการ

ปัจจุบันมีเทคนิคที่หลากหลายเป็นที่รู้จักกันอย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ของพวกเขาขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่ากระบวนการลดน้ำหนักควรจะช้า อาหาร "ลบ 10 กก." เป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยมีเงื่อนไขว่ามีส่วนขยายมากขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าคนอ้วนมากขึ้นลดน้ำหนักเร็วกว่าบาง ดังนั้นคุณต้องกำหนดค่าการเปลี่ยนเมนูและกำจัดผลิตภัณฑ์บางอย่างจากมัน

ในระหว่างวันมีความจำเป็นต้องกิน 4-5 ครั้งด้วยส่วนที่ไม่มีนัยสำคัญ อาหารเช้าดีที่สุดไม่เกิน 10 ชั่วโมง อาหารเย็นควรไป 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน คุณไม่ควรใส่ร่างกายด้วยความหิวโหยและมันไม่พึงประสงค์ที่จะกินอาหารหลังจาก 18 ชั่วโมง

การบริโภคอาหารทั้งหมดมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวัน มื้อหลักจะต้องเต็ม (อาหารเช้ากลางวันและเย็น) อาหารที่เหลือจะต้องประกอบด้วยของขบเคี้ยว อาหารที่เหมาะสมที่สุดที่ได้รับอนุญาตให้กินในครั้งเดียวควรอยู่ในฝ่ามือของฝ่ามือ เป็นผลให้สามารถกระจายอาหารดังกล่าวได้เนื่องจากอาหารลบ 10 กิโลกรัม

ปริมาณน้ำตาลและเกลือในอาหารจะต้องลดลง ไม่รวมพวกเขาจากเมนูไม่แนะนำอย่างเต็มที่ เกลือก่อให้เกิดความล่าช้าของเหลวในร่างกายเช่นเดียวกับการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำและความอ่อนโยน ในวันแรกของอาหารร่างกายควรถูกกำจัดออกจากของเหลวส่วนเกินโดยลดการบริโภค แทนที่จะเป็นเกลือคุณมักจะใช้กะหล่ำปลีทะเลแห้ง

น้ำตาลสามารถแปลงเป็นไขมันได้อย่างรวดเร็วดังนั้นปริมาณที่เพิ่มเข้ามาในชาหรือกาแฟจะต้องลดลงสองครั้ง ในการลดน้ำหนักจากอาหารที่คุณต้องไม่รวม: การอบ, รมควัน, ไส้กรอก, มายองเนส, ขนมและขนมอื่น ๆ

หากแข็งถ้าไม่มีที่หวานคุณสามารถออกจากคุกกี้อาหารรวมถึงผลไม้แห้งและช็อคโกแลตที่ขมขื่น ในระหว่างอาหารมีความจำเป็นต้องดื่มน้ำมากพอ ขอแนะนำให้ใช้วันละวันให้ใช้งานได้มากถึง 2 ลิตร ชาและกาแฟไม่ได้ป้อนปริมาตรนี้

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• เธอสามารถทำให้รู้สึกหิวน่าเบื่อได้ สิ่งนี้จำเป็นอย่างยิ่งหากเป็นไปไม่ได้ที่จะหลับ
• น้ำมีประโยชน์อย่างมากและมีส่วนร่วมในการเผาผลาญ

ในเมนูสำหรับทุกวันอาหารสำหรับขี้เกียจรวมถึงปริมาณของเหลวที่เพียงพอ มันเป็นการดื่มที่ด้านหน้าของการรับประทานอาหารแต่ละครั้ง ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีปรับแต่งอาหารจิตวิทยา

วิธีการโยน 10 กิโลกรัมเป็นเวลา 1 เดือน? เพื่อลดน้ำหนักมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎของการลดน้ำหนักและนี่เป็นเรื่องผิดปกติสำหรับร่างกายดังนั้นจึงอาจเกิดการพังทลายได้ จำเป็นต้องมีความปรารถนาไม่เพียง แต่ยังเตรียมความพร้อมสำหรับกระบวนการนี้ด้วย โดยทั่วไปแล้วการฝึกอบรมทางจิตวิทยาจะไม่จ่ายเงินให้ความสนใจซึ่งถือว่าเป็นเวลาที่ไม่มีการใช้จ่าย แต่นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญของอาหาร

เดือนเป็นระยะเวลานานและหลังจาก 7 วันระบบกระชับสัดส่วนตัวเลขจะไม่เปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนมักจะเริ่มจากวันที่ 23 ของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกแรงทางกายภาพ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

1. การลดน้ำหนักไม่ควรมองทุกวันในกระจกเพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย ที่ดีที่สุดก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักในอาหาร 10 กิโลกรัมต่อเดือนถ่ายภาพในชุดว่ายน้ำแล้วทำในตอนท้ายของช่วงเวลาลดน้ำหนัก
2. เพื่อให้ได้แรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพคุณต้องซื้อเครื่องชั่งและอีกครั้งใน 7 วันเพื่อควบคุมความสำเร็จที่ได้รับ
3. ผู้หญิงหลายคนตามความคิดเห็นดูมากกว่าหนึ่งเดือนโดย 10 กิโลกรัมสังเกตคำแนะนำทั้งหมด ดังนั้นจึงไม่คุ้มค่าที่จะบอกว่ามันไม่จำเป็นก่อนที่จะเริ่มอาหาร
4. คุณสามารถซื้อขนาดชุดราคาไม่แพงได้น้อยลงและพยายามในเดือนนี้ และการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะสามารถสังเกตเห็นว่าพวกเขารู้สึกสบายใจมากขึ้น

มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าบางครั้งหนึ่งเดือนไม่สามารถลด 10 กิโลกรัมได้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับร่างกาย หากเป็นไปไม่ได้ที่จะรีเซ็ตน้ำหนักตามแผนคุณสามารถขยายอาหารไปอีกสัปดาห์

เมนูอาหาร "10 กก. ต่อเดือน"

อาหารไม่ควร จำกัด เกินไปและผลิตภัณฑ์จะต้องเลือกที่น่าพอใจและแคลอรี่ต่ำ เมนูควรมีความหลากหลายกับโหมดการดื่ม ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้อาหารอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์

วันในสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น	คนบ่าย	อาหารเย็น
วันจันทร์	โจ๊กฟักทองเต็มไปด้วย Ipaine หรือ Kefir	2 อัณฑะถ้วยชาและชิ้นของชีสไขมันต่ำ	บอร์ชโดยไม่ต้องเติมเชื้อเพลิงมันฝรั่งและไขมัน	แอปเปิ้ล Kefir ไขมันต่ำ	ชิ้นหนึ่งของปลาไอน้ำสลัดผักโดยไม่ต้องเติมเชื้อเพลิง
วันอังคาร	2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนเกล็ดข้าวโอ๊ตที่เต็มไปด้วยนมแอปเปิ้ล	ถ้วยชาเขียวกับมะนาวแครกเกอร์และชีสชิ้น	ซุปผัก, สลัดผัก, เติมโดย kefir	แก้วโยเกิร์ตแอปเปิ้ล	เนื้อไก่ 200 กรัมสำหรับคู่รัก 1 ฟองและสลัดกะหล่ำปลี
วันพุธ	ถ้วยชา 1 ไข่ต้ม	muesli เทกระเพื่อมหนึ่งแก้ว	ซุปถั่ว 2 ไข่ต้ม	Kefir Glass, Grapefruit	ส่วนของเต้าหู้ไขมันต่ำ Kefir และ Apple
วันพฤหัสบดี	แก้วน้ำส้มแก้วแครกเกอร์	muesli กับนม	ซุปฟักทอง, ไข่ต้ม 2, แก้วชาเขียว, สลัดสีเขียว	แอปเปิ้ลเขียว	หั่นปลาสำหรับคู่, ส่วนเล็ก ๆ ของ buckwheat, แก้วของการริป
วันศุกร์	แก้วของ kefir, muesli ที่มีน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาเท Kefir	ถ้วยชากับเกล็ดขนมปัง	น้ำซุปไก่ที่มีชิ้นส่วนของเนื้อไข่ต้ม 2 ฟองและสลัดแตงกวา	แก้วระลอกแก้วหยิบผลไม้แห้ง	คอทเทจ 200 กรัมชีสถ้วย Kefir, ลูกเกดเล็กน้อย
วันเสาร์	แก้วโยเกิร์ต, มูสลี	3 ช้อนโต๊ะ ช้อนบัควีทกับนม	3 ลูกชิ้นต้มถ้วยชาพร้อมมะนาวแอปเปิ้ล	ส้ม	เนื้อตุรกีต้ม, สลัดผัก
วันอาทิตย์	ถ้วยชาและแครกเกอร์	ฉันคิดถึงมันตลอดวันอาทิตย์	เต้านมไก่ต้ม 200 กรัมสลัดผัก	มันหายไปทุก ๆ 2 วันอาทิตย์	เนื้อวัวไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ripper และสลัดแครอทกับลูกเกด

เมนูของอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนทุกเจ็ดวันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทำให้สมบูรณ์มากขึ้น

ไม่จำเป็นต้องคำนวณอาหารแคลอรี่เพราะจะเตรียมไว้โดยคำนึงถึงหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม ตอนกลางคืนขอแนะนำให้ดื่มแก้ว kefir หนึ่งแก้ว อาหารเหล่านี้เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์ จำเป็นต้องควบคุมปริมาตรของส่วน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลดปริมาณของปริมาณอาหารที่คุ้นเคยซึ่งเป็นผลให้ผลในเชิงบวกต่อตัวเลข

โหลดกีฬาด้วยอาหาร

เพื่อปรับปรุงผลของการลดน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มการออกแรงทางกายภาพให้กับโภชนาการที่เหมาะสม พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังกระชับฝาครอบช็อตด้วยอาหาร กีฬาจะช่วยหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นนี้

ด้วยอาหารที่ถูกต้องจึงไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม มีชั้นเรียนทางกายภาพเพียงพอที่สามารถดำเนินการที่บ้านได้ แต่ถึงกระนั้นเพื่อลดน้ำหนักของ 10 กิโลกรัมต่อเดือนการออกกำลังกายจะต้องดำเนินการทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงเนื่องจากชั้นไขมันถูกเผาหลังจากการฝึกซ้อม 20-30 ครั้ง และเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาต่อไปนี้:

• ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ;
• โรลเลอร์สเกต;
• ปั่นจักรยาน;
• วิ่งที่ก้าวเฉลี่ย
• ขั้นตอนที่รวดเร็ว

ในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือนชายคนหนึ่งเหมือนผู้หญิงคุณต้องทำแบบฝึกหัด:

1. สำหรับท้อง มันสามารถกระชับด้วยการออกกำลังกายเพื่อกด จากตำแหน่งที่โกหกเพื่อยกขาและถือเป็นเวลานาน แกว่งในตำแหน่งหลังยกส่วนบนของร่างกาย
2. ลดมือ สามารถทำได้โดยใช้ Pecification จากหัวเข่า สิ่งนี้จะช่วยลดปริมาณมือเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงรูปร่างของหน้าอกด้วย
3. สำหรับขา เพื่อกระชับสะโพกคุณต้องทำการโจมตีและ squats ใน 3 วิธี 10 ครั้ง เมื่อดำเนินการหลังของคุณให้ราบรื่น

หากขับรถในวันนั้นทำให้ผอมบางได้รับการเลี้ยงอย่างถูกต้องและมีความสมดุลพวกเขาจะไม่ยากที่จะชาร์จตอนเย็น ท้ายที่สุดพวกเขาควรรู้สึกแข็งแรงและกระตือรือร้น คุณสามารถหยุดพักได้หากบุคคลไม่ได้เล่นกีฬา การสังเกตอาหารและการออกกำลังกายต่าง ๆ ในหนึ่งเดือนคุณสามารถกำจัดได้ 10 กิโลกรัมหรือมากกว่ากิโลกรัม

พันธุ์อาหาร

เมื่อเลือกระบบการสูญเสียจะต้องได้รับการตั้งค่าให้กับหนึ่งซึ่งรวมถึงพลังงานที่สมดุลและเหมาะสม

อาหารสำหรับขี้เกียจ "ลบ 10 กก." สามารถใช้ได้และเหมาะสำหรับทุกคนที่จะกำจัดน้ำหนักเกิน สาระสำคัญของมันมีดังนี้:

• น้ำแทนที่ปริมาณแคลอรี่บางอย่างเพราะไม่มีพวกเขา
• ความรู้สึกของความหิวจะลดลงเพราะปริมาณอาหารที่รับประทานลดลง
• จมน้ำตาย 20 นาทีก่อนมื้ออาหาร 2 แก้วช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำย่อย สิ่งนี้ก่อให้เกิดการปรับปรุงการย่อยอาหาร
• น้ำเร่งการเผาผลาญและเงินฝากไขมันลดลงเร็วขึ้น

เมนูอาหารสำหรับขี้เกียจสำหรับทุกวันได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม อย่าลืมใช้ 20 นาทีก่อนรับประทานน้ำ 2 แก้ว การดื่มมันต้องจิบช้า ในระหว่างและหลังรับประทานอาหารไม่แนะนำเพราะมันส่งผลเสียต่อกระบวนการย่อยอาหาร เพื่อลดความล่าช้าของเหลวในร่างกายและลักษณะของอาการบวมน้ำจึงจำเป็นต้องกินเกลือในจำนวนขั้นต่ำ

ในเมนูอาหาร Kima Protasov รวมถึงผลิตภัณฑ์นมหมักและผักสด ในสัปดาห์แรกเราใช้ไข่ต้มชีสชีสกระท่อมไขมันต่ำและผัก ในวันที่คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร ในสัปดาห์ต่อไปนี้ปริมาณชีสและโยเกิร์ตลดลงและในเมนูเพิ่มจานจากปลาสัตว์ปีกหรือเนื้อสัตว์ที่ปรุงเป็นคู่

กฎของอาหารญี่ปุ่นนั้นง่ายมาก เป็นเวลาหนึ่งเดือนที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม จากเมนูไม่รวมน้ำตาลเกลือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขนมปังและแป้ง

ในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงลดน้ำหนักต่อ 10 กิโลกรัมต่อเดือนเป็นไปได้ในการรับประทานอาหารจากผักซึ่งแนะนำให้กิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน พวกเขากินสดหรือเตรียมพร้อมสำหรับคู่รัก เมนูสามารถกระจายได้ด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำข้าวไรย์และมูสลี ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำและชาเขียว

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัม? อาหารแบบลีนจะช่วยในเรื่องนี้ ด้วยมันมีความจำเป็นต้องแยกออกจากผลิตภัณฑ์อาหารของแหล่งกำเนิดสัตว์ ตลอดอาหารคุณต้องกินซุปผลเบอร์รี่ถั่วผักและผลไม้

ข้อเสียของการลดน้ำหนัก

กระบวนการลดน้ำหนักมีผลที่ตามมาและข้อเสีย ท้ายที่สุดอาจมีการสังเกตการเสื่อมสภาพต่อไปนี้:

1. avitaminosis มันมาพร้อมกับผมโดดเดี่ยวและเล็บ สำหรับโรคกองกำลังจะหายไปความอ่อนแอที่แข็งแกร่งที่สุดและสถานะที่ถูกกดขี่เกิดขึ้น
2. ความผิดปกติของร่างกายระบบทางเดินอาหาร
3. การทำให้รุนแรงขึ้นของโรคเรื้อรัง
4. ลดภูมิคุ้มกัน
5. อาการซึมเศร้า

หากพยาธิสภาพข้างต้นปรากฏขึ้นเมื่อลดน้ำหนักการปฏิบัติของอาหารจะต้องหยุดและพยายามปรึกษาแพทย์

ข้อห้าม

ลดน้ำหนัก - ความเครียดสำหรับร่างกายดังนั้นอาจมาพร้อมกับผลกระทบด้านลบ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงว่าทุกคนไม่ได้รับอนุญาตให้ลดน้ำหนักต่อเดือน 10 กิโลกรัม การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์:

• วัยรุ่นอายุต่ำกว่า 16 ปี
• บุคคลอายุมากกว่า 60 ปี
• ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• บุคคลที่มีการติดแอลกอฮอล์หรือติดยาเสพติด

ก่อนที่จะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักให้กับผู้ที่มีโรคเรื้อรังมีความจำเป็นต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ก่อนที่จะเริ่มอาหารคุณต้องทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก:

1. ดื่มยาที่นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เหล่านี้รวมถึงสมุนไพรพิเศษชาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
2. อดอาหาร หากคุณปฏิเสธที่จะกินผอมบางสามารถบ่อนทำลายสุขภาพของคุณ ในขณะเดียวกันนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความหิวนำไปสู่การสะสมที่ใช้งานของเงินฝากไขมันโดยร่างกาย จากนั้นกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะไม่ทำงานอย่างรวดเร็ว

• คุณควรจัดสรรเวลาพอที่จะนอนหลับ
• การชั่งน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำไปสู่การใช้ชีวิตที่ใช้งานอยู่ สระว่ายน้ำเดินหรือช็อปปิ้งที่บ้านเป็นการรับประกันการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

หลังจากสิ้นสุดอาหารคำแนะนำต่อไปนี้จะต้องปฏิบัติตาม:

1. ในไม่กี่วันแรกแนะนำอาหารที่คุ้นเคยจะต้องค่อยๆ แนะนำให้ใช้อาหารย่างและมันต่อสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดกระบวนการลดน้ำหนัก
2. เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรมากกว่า 100 กิโลแคลอรีทุกวัน

อันเป็นผลมาจากการกระทำดังกล่าวกระบวนการย่อยอาหารจะดีขึ้นและผลลัพธ์จะทำให้เกิดขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักคือ 10 กิโลกรัมต่อเดือน - ตัวบ่งชี้ขนาดใหญ่และคมชัด ในบางกรณีมันส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องได้รับการปรึกษาหารือของแพทย์

ความคิดเห็นของการทำให้ผอมบาง

ผู้หญิงหลายคนตามความคิดเห็นของพวกเขาดูมากกว่าหนึ่งเดือนโดย 10 กิโลกรัม โดยทั่วไปความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารนี้เป็นบวก

วิธีการผอมบางบางอย่างที่อธิบายไว้ว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะทนต่อโหมดพลังงานที่คล้ายกัน การโจมตีอย่างถาวรของความหิวถูกรบกวนอย่างต่อเนื่อง แต่หลังจาก 3 สัปดาห์มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและการลดลงของความอยากอาหาร

คนอื่น ๆ เน้นว่าพวกเขาไม่สามารถทนต่อการควบคุมอาหารได้อย่างเต็มที่เนื่องจากพวกเขามีความรู้สึกอ่อนเพลียและความอ่อนแอ แต่ถึงแม้จะมีสิ่งนี้ใน 2-3 สัปดาห์พวกเขายังคงสามารถกำจัดได้ 7-8 กิโลกรัม

เกี่ยวกับวิธีเดือนที่เราสูญเสีย 10 กิโลกรัมความคิดเห็นของชายและหญิงมีลักษณะคล้ายกัน พวกเขามักจะยืนยันว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องการความสนใจเป็นพิเศษความอดทนและความมั่นใจ ต้องขอบคุณอาหารที่เหมาะสมและการออกแรงทางกายภาพคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 เม็ดและกิโลกรัม และที่สำคัญที่สุดคือการกำหนดค่าตัวเองก่อนเริ่มอาหารและรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ

"วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม" แม้จะมีความจริงที่ว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารด่วนได้สูญเสียสถานที่ของพวกเขาไปยังโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหตุผลคำขอนี้ไม่ได้ออกจากเครื่องมือค้นหาชั้นนำ สิ่งนี้หมายความว่า? เฉพาะความจริงที่ว่าผู้หญิงยังคงฝันที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเห็นได้ชัดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงินทางการเงินและอารมณ์

ในทางตรงกันข้ามแม้แต่แฟน ๆ ที่หมดหวังของการลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์แบบเข้าใจว่าการเลือกระบบพลังงานที่รุนแรงพวกเขาเปิดเผยร่างกายเพื่อความเครียดที่รุนแรง: และเป็นผลให้ตัวเลขที่ต้องการในเครื่องชั่งจะสำเร็จกิโลกรัมก็จะกลับมา เร็วเท่าที่พวกเขาหายไป เราตัดสินใจที่จะจัดการครั้งเดียวและตลอดไป: เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่คุณต้องทำและเวลาเท่าไหร่ที่จะใช้เวลาในการทำแคมเปญอาหาร

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม

หลักการลดน้ำหนัก (มันไม่สำคัญดังนั้นคุณต้องการกำจัดกิโลกรัมพิเศษสองกิโลกรัมหรือจากยี่สิบ) ทำงานอย่างเท่าเทียมกันเสมอ: คุณควรบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในวันนั้นซึ่งจะส่งผลให้เกิดการขาดพลังงานและ การลดน้ำหนักที่สอดคล้องกัน ในเวลาเดียวกันการขาดดุลรายสัปดาห์ไม่ควรน้อยกว่า 1,500-2,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เนื่องจากการลดน้ำหนักดังกล่าวจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในเวลาเดียวกันเพื่อกำจัด 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณต้องลดอาหารปกติ 800-1,000 แคลอรี่

มีการดำเนินการเพิ่มเติมจำนวนมากที่สามารถช่วยได้ ดังนั้นคุณสามารถกินน้อยลงและเคลื่อนไหวอีกเล็กน้อยและคุณสามารถลบแคลอรีทั้งหมด 250-300 แคลอรี่จากอาหาร แต่เปิดโหมดออกกำลังกายของคุณออกกำลังกายระยะเวลาสูงที่เข้มงวดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เดียวกัน - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากดูเหมือนว่าคุณจะมีกิโลกรัมจะไม่เพียงพอผู้เชี่ยวชาญก็พร้อมที่จะโน้มน้าวใจคุณ ความจริงก็คือว่าการลดน้ำหนักการแต่งกายอย่างแม่นยำรับประกันว่าคุณไม่เพียง แต่การสูญเสียกิโลกรัมโดยไม่ต้องกลับมา แต่ยังขาดรอยแตกลายที่มักเกิดขึ้นกับการลดน้ำหนักที่คมชัด

คำแนะนำที่มีประโยชน์อื่น: ตรวจสอบเมนูของคุณ กำจัดน้ำตาลเทียมไขมันอิ่มตัวข้าวบริสุทธิ์และแอลกอฮอล์และคุณไม่จำเป็นต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานโปรดของคุณเพื่อให้หนึ่งในนั้น ความลับคือด้วยวิธีนี้อาหารจะกลายเป็นน้อยกว่า 1200-1500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์โดยอัตโนมัติ ในขณะเดียวกันนักโภชนาการแนะนำให้เดิมพันกับโยเกิร์ตธรรมชาติถั่วชีสไขมันต่ำและผลไม้สดเมื่อพูดถึงของว่าง

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรับการสูญเสีย 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เนื่องจากความเร็วนี้เป็นไปได้ที่จะพิจารณาว่ามีสุขภาพที่ดีที่สุดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การลดน้ำหนักที่รวดเร็วเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่รุนแรงรวมถึงหินในฟองสบู่ที่คึกคักความผิดปกติของการย่อยอาหารและการเผาผลาญปัญหาทางจิตวิทยา นอกจากนี้คนส่วนใหญ่ยากที่จะรักษาน้ำหนักหากพวกเขาสูญเสียมากกว่า 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

อาหารมายากลและวิธีการลดน้ำหนักด่วนแน่นอนจะช่วยให้คุณกำจัดกิโลกรัมพิเศษในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตามในกรณีเหล่านี้การบริโภคไม่อนุญาตให้มีสารอาหารใด ๆ และบางครั้งอาหารเลย (ในกรณีที่มีความอดอยาก) โปรดจำไว้ว่าพฤติกรรมดังกล่าวจะทำให้การเผาผลาญช้าลงเสมอดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจที่จะกำจัดคู่ของกิโลกรัมพิเศษมันจะยากขึ้นเป็นสองเท่า

อีกจุดสำคัญคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในส่วนใหญ่ที่ครอบงำเกิดขึ้นเพราะคุณสูญเสียน้ำมากและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและไม่อ้วนเลย ในขณะที่วิธีการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นการทำให้ผอมบางของชั้นไขมัน

คุณต้องลดน้ำหนักเท่าไหร่

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่ายิ่งมีน้ำหนักส่วนเกินมากขึ้นเท่าไหร่ก็จะมีการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งหากน้ำหนักเป็นพิเศษค่อนข้างชัดเจนคุณสามารถกำจัด 5-7 กิโลกรัมในสามสัปดาห์หรือน้อยกว่า (ถ้าคุณเพิ่มแคลอรี่ จำกัด อาหารที่ถูกต้องและโหลดปกติปกติ) ในทางกลับกันหากคุณแทบจะไม่มีน้ำหนักมากเกินไป แต่คุณยังคงพยายามหาร่างที่เหมาะสำหรับเครื่องชั่งกระบวนการอาจใช้เวลานานกว่าที่คุณต้องการเล็กน้อย

พิจารณาปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักในระยะยาวเสมอ ดังนั้นหากคุณมีงานนั่งนั่งอยู่มันเป็นไปได้คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพื่อให้บรรลุผล ในเวลาเดียวกันคุณจะต้องอยู่ใกล้กับจุดที่ต้องการมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้น: ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า "ผลที่ราบสูง" และแนะนำให้รับมือกับความช่วยเหลือของ "วันบูต" เมื่อคุณได้รับอนุญาต เพื่อบริโภคขนมที่คุณชื่นชอบและแม้กระทั่งอาหารจานด่วน (แต่แน่นอนในปริมาณที่ จำกัด )

ดังนั้นคุณต้องลดน้ำหนักเท่าไหร่ 10 กิโลกรัม? ในการปฏิบัติตามเงื่อนไขที่จำเป็นทั้งหมดรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพมันจะนำคุณจากสามถึงห้าเดือน แต่ถ้าเราพิจารณาว่าเป็นผลให้น้ำหนักจะไม่กลับมาอย่างรวดเร็วมันคุ้มค่าแน่นอน

เราได้เตรียมเคล็ดลับที่มีประโยชน์หลายประการที่จะช่วยให้ชีวิตของคุณดีขึ้นและการปันส่วนมีสุขภาพดี

• การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าหนึ่งในอาหารไร้สาระที่ดีที่สุดที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่เป็นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน การปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยให้สามารถลดความเสี่ยงในการพัฒนาจำนวนของโรคต่าง ๆ เช่นโรคอัลไซเมอร์โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นไปตามกฎทั้งหมดวิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม

อาหารให้การใช้น้ำมันมะกอกในระหว่างการคั่วและเป็นเครื่องปรุงรสการใช้ปลาสีแดงพิเศษและการใช้เนื้อสัตว์ที่ จำกัด การใช้ผักตามฤดูกาลสดและแน่นอนวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่

• อีกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคืออาหารมังสวิรัติที่จะมีประโยชน์และปลอดภัย แต่การวางแผนที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ วิธีการโภชนาการนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญ
• งานที่ตั้งอยู่ด้านหน้าของเขา: ฉันต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมมันเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ปัญหาได้หากไม่มีน้ำ จำเป็นต้องทำน้ำจำนวนมาก (3-4 ลิตรต่อวัน) เป็นตำนานทั่วไปที่ไม่มีการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ สำหรับคนส่วนใหญ่อัตรา 1.5 - 2.5 ลิตรต่อวัน (มากกว่าในฤดูร้อนน้อยกว่าในฤดูหนาว) ดีที่สุด
• ที่น่าสนใจอารมณ์ของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่คุณกิน เพื่อรักษาอารมณ์ที่ดีจึงจำเป็นต้องได้รับกรดอะมิโนทริปโตเฟนที่เพียงพอ แหล่งที่ดีที่สุดสำหรับการยกวิญญาณอย่างรวดเร็วคือกล้วยและช็อคโกแลต

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตรวจสอบจำนวนวิตามินของกลุ่ม B ซึ่งยังกำจัดความเหนื่อยล้าและปรับปรุงอารมณ์ - วิธีที่ดีที่สุดและอร่อยคือวันที่ส้มฟักทองและกล้วยเดียวกันทั้งหมด กินกล้วยและชีวิตจะเล่นสีใหม่!

• เราทุกคนรู้ว่าสุขภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกขึ้นอยู่กับการไหลของแคลเซียมในร่างกายและนี่เป็นเรื่องจริง เพื่อรักษาระดับที่เพียงพอให้กินนมและชีส (โดยวิธีการในนมไขมันต่ำมีแคลเซียมมากกว่าตัวหนา) นอกจากนี้วิตามินดียังมีอยู่ในปลาแดงเห็ดและไข่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมปกติ วิตามินดีผลิตขึ้นในดวงอาทิตย์ดังนั้นนมและอาบแดดที่มีแดดจึงรับประกันสุขภาพของกระดูกและข้อต่อ
• วิธีลดน้ำหนักเป็นเวลา 10 กิโลกรัม? ใช่แค่ - ไม่ต้องกังวลและไม่มีปัญหาที่ไม่จำเป็น! รูปลักษณ์ที่ทันสมัยต่อสุขภาพและวิตามินให้องค์ประกอบที่สำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีคือไมโครฟลอไร้ในลำไส้ที่ถูกต้อง โยเกิร์ตจะช่วยให้อยู่ในสภาพดีเช่นเดียวกับโปรไบโอติกที่สามารถซื้อได้ในร้านขายยาใด ๆ




• ปัจจัยทางพันธุกรรมและความโน้มเอียงมีบทบาทอย่างมากในการเลือกอาหารที่ดีที่สุด มีคนที่ไม่สามารถทนกลิ่นของหมูรสชาติของหน่อไม้ฝรั่งและกะหล่ำปลีบรัสเซลส์และนี่ไม่ใช่ความตั้งใจมันเป็นพันธุศาสตร์พวกเขารับรู้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จริงๆ ยังเป็นอันตรายต่ออันตรายและแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยทางพันธุกรรม มีกลุ่มคนที่ใช้ไวน์แดงปานกลางจะมีประโยชน์และมีผู้ที่มีผลกระทบเชิงลบ
• ขอแนะนำให้ จำกัด การใช้เกลือ น้อยกว่า 6 กรัมต่อวันคำนึงถึงเกลือซึ่งมีอยู่แล้วในผลิตภัณฑ์มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เช่นเดียวกับน้ำตาล และไม่ว่าจะคาดการณ์ได้อย่างไร แต่ก็ยังดีกว่าที่จะกินผลไม้และไม่ใช่เครื่องดื่มอัดลมหวาน แม้ว่าการใช้ผลไม้มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสดอาจเป็นอันตรายได้ - ในความสมดุลที่สมเหตุสมผลควรจะจัดขึ้น