Ang galit ay okay, ngunit kailangan mo pa ring magtrabaho kasama ito. Galit Alamin na mangibabaw ang iyong sarili Rada ardilya galit sa kalsada sa kamalayan

Ang artikulo ay nakatuon sa isa sa mga pinaka-hindi napag-usapan na paksa - ang lumalaking pagkahilig ng pag-uugali ng pananalakay (hindi mapigilan na galit). Inilarawan ng mga may-akda ang maraming katangian ng mga sanhi ng reaksyon ng galit.

Ang data ng mga sikolohikal na pag-aaral ng pagkatao na may hindi mapigilang galit ay ipinakita. Ipinapakita na kabilang sa mga kadahilanan para sa pag-uugali ng galit, ang pinakamahalaga ay sikolohikal. Napapanahong pagkakakilanlan ng mga sikolohikal na katangian ng isang tao na may sintomas ng hindi mapigil na galit, tumutulong sa mga dalubhasa sa pagpapatupad ng mga gawain ng kliyente; sa pagbuo ng mga programa ng sikolohikal na tulong at psychotherapy.

Ang isa sa mga sintomas ng hindi magandang nasuri na mga estado ng kaisipan na maaaring humantong sa mga seryosong kahihinatnan ay hindi mapigilan ang galit. Ang pagtatasa at pagtatasa ng kondisyong ito ay may malaking kahalagahan, mula pa ang pagsiklab ng galit ay maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan.

Mayroong mga indibidwal na madaling kapitan ng galit sa iba't ibang mga sitwasyon kung saan ang iba't ibang mga nag-uudyok ay nakakabuo ng galit, na-trauma ang kliyente.

Magbigay tayo ng isang halimbawa.Ilang taon na ang nakalilipas, isang babae, Ph.D., biologist, nasa edad na, may asawa, na may isang anak na babae, ay nagtatrabaho sa isang unibersidad sa isang maliit na bayan ng Amerika sa Texas, paglipat mula sa isa pang unibersidad dahil sa ang katunayan na nakabuo siya ng isang bagong aparato para sa pagtatasa ng tisyu, karagdagang pananaliksik na nais niyang ipagpatuloy sa isang bagong lugar ng trabaho. Nakatanggap ng isang posisyon na nagbibigay-daan sa maraming taon na hindi magsumite ng mga dokumento para sa muling halalan sa pamamagitan ng kumpetisyon, nagsimula siyang magtrabaho sa unibersidad. Ang isang mahirap na sitwasyon ay umuunlad, nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na, sa isang banda, ang kanyang boss ay isang propesor, ang pinuno ng departamento, napagtanto na siya ay isang may talento na empleyado, patuloy na sumusuporta sa kanya, at, sa kabilang banda, ang babaeng ito ay may palaging mga salungatan sa mga mag-aaral na nagreklamo sa pamamahala. sa kanyang kabastusan, pananalakay at patuloy na mga panlalait.
Sa parehong oras, isang minorya ng mga mag-aaral ang nagtatanggol sa kanya, isinasaalang-alang siya ng isang may kakayahan at pambihirang guro. Habang ang mga reklamo ng mag-aaral ay nagiging mas madalas, isang desisyon ang ginawa sa isang pagpupulong ng administrasyon na bigyan siya ng pagkakataong makumpleto ang huling semestre at hindi na muling i-renew ang kontrata sa kanya. Sa pagtatapos ng semestre, inaanyayahan siya sa huling pagpupulong ng administrasyon, nang hindi ipinapaalam ang tungkol sa dahilan ng paparating na pagpupulong. Siya ay dinala sa trabaho ng kanyang asawa, kung kanino siya nakakagawa ng appointment pagkatapos ng pagpupulong. Nang ipaalam sa kanya ng pamamahala ang tungkol sa kanyang desisyon, naglabas siya ng isang pistola mula sa kanyang pitaka, pinatay ang rector gamit ang isang shot mula rito at mahinahon, na parang walang nangyari, nagpunta upang makipagkita sa kanyang asawa. Ang isang pagtatasa ng mga detalye ng kanyang buhay ay nagsiwalat na maraming taon na ang nakalilipas ay binaril niya ang kanyang sariling anak gamit ang baril, na binili kamakailan ng kanyang ama para sa pangangaso. Matapos ang nagawa na pagkilos, tumakbo siya palabas ng bahay gamit ang parehong baril, sumisigaw na may sumusunod sa kanya at papatayin siya. Ang isang kasong kriminal ay hindi binuksan kaugnay sa pagpatay sa kanyang anak. Parehong iniulat ng asawa at asawa na ito ay isang hindi sinasadyang kilos kung saan hindi niya sinasadyang hinila ang gatilyo. Ang pulisya ay hindi nais na iwanan ang kasong ito nang walang pag-aalaga, ngunit dahil ang mga kamag-anak at malapit na kababaihan ay laban sa pagdadala sa kanya sa husgado, ang pagpatay ay itinuring bilang isang aksidenteng pangyayari sa bahay.

Ang karagdagang pag-aaral ng anamnesis ay ipinakita na noong nagtrabaho siya sa unibersidad sa kanyang dating lugar ng tirahan, isang kompetisyon para sa isang gawad ang inihayag doon. Sa kabila ng pagkakaroon ng maraming mga aplikante, ang babae ay ganap na sigurado na siya ang makukuha sa unang lugar. Gayunpaman, kabaligtaran ang nangyari. Ang bigay ay napanalunan ng kanyang kasamahan. Bilang tugon, inakusahan ng babae ang pamamahala ng kawalan ng katarungan, at ang kawaning walang kakayahan. Nakilala siya sa isang cafe, umakyat siya sa kanyang kasamahan, at, ininsulto siya, hinampas siya nang husto sa mukha. Sa pagkakataong ito, ang salarin ng insidente ay nakatanggap ng isang nasuspindeng sentensiya.

Ang karagdagang pagsisiyasat ay nagsiwalat na siya ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na laban ng galit. Naitaguyod na kaagad bago mamatay ang kanilang anak na lalaki, naganap ang isang hidwaan sa pagitan nila, kung saan hinawakan siya ng anak "sa mga nabubuhay", na sinaktan ang kanyang kapalaluan.

Ang isang pag-aaral ng tatlong mga kasong ito (isang bastos na pag-uugali sa mga mag-aaral, isang palo sa mukha ng isang empleyado sa unibersidad sa isang cafe at, sa wakas, ang pagbaril sa rektor) ay naging posible upang mapatunayan na ang hindi mapigil na galit ng babaeng ito ay lumitaw nang ang kanyang kumpiyansa sa sarili at ang kanyang narcissistic complex ay nasaktan.

Bilang isang resulta ng tulad ng isang emosyonal na pagsabog, maaari niyang pumatay kahit isang mahal. Pinapayagan kami ng halimbawang ito na tapusin na ang pagsisimula ng mga pag-atake ng hindi kontroladong galit ay dapat na pigilan, kung hindi man ay maaaring lumitaw ang mahirap na mahulaan na mga kahihinatnan.

Ito ay interes na pag-aralan ang mga kaso ng hindi inaasahang mga seryosong krimen na ginawa ng mga taong panlabas na pinigilan, makatuwiran, kalmado, mapagmahal na kaayusan at katiyakan, na binibigyang diin nang direkta o hindi direkta ang kanilang moralidad at pagsunod sa batas. At laban sa gayong "kanais-nais na background, ang mga naturang tao ay may kakayahang gumawa ng mga seryosong krimen.

Sa unang tingin, ang mga dahilan para sa gayong pagpatay ay ganap na hindi maintindihan ng iba. Gayunpaman, ang pagtatasa ng mga kaso ay nagpapakita na sa sandaling tila kumpletong kagalingan sa mga taong nakagawa ng hindi inaasahang seryosong krimen, ang narcissistic complex sa kanilang pagkatao ay naaktibo, na masakit at mapanirang gumanti sa anumang dahilan na nakakaapekto sa pangunahing istraktura nito.

Sa mga ganitong kaso, palaging nakikilala ang isang nag-uudyok, na maaaring hindi nakikita at hindi gaanong mahalaga sa iba, ngunit para sa may-ari ng isang radikal na narcist, mayroon itong napakalaking di-makatwirang kahalagahan at mapanirang at traumatiko na mga kahihinatnan. Ang galit ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng akumulasyon ng mga nakaraang traumas, na naipon sa walang malay, magkakapatong sa bawat isa.

Kapag nangyari ang huling epekto ng drop, isang pagsabog ang nangyayari. Ang kasanayan ng pagtulong sa mga naturang tao ay ipinapakita na, una, may mga taong madaling kapitan ng akumulasyon ng negatibong enerhiya ng micro at macrotraumas, at, pangalawa, ang galit ay ang huling link sa isang malawak na hanay ng mga negatibong damdamin at emosyon na kasama, mula sa aming pananaw, sa ganoong isang multicomponent na damdamin, tulad ng galit (Larawan 1). Ang aming opinyon ay nakumpirma ng pagsasanay, at ang katotohanan na sa Ingles ang mga salitang "galit" at "galit" ay itinalaga ng parehong salitang "galit".

Ang galit ay itinuturing na matinding galit na nagpapakita ng sarili bilang hindi mapigilan na agresibong pag-uugali. Ang galit ay maaaring maging nakabubuo (kapag mabagsik, na may galit na kanilang ipinagtanggol ang kanilang pananaw sa isang mainit na pagtatalo) at mapanirang (ipinahayag sa karahasan, kalupitan).

Sa isang sandali ng galit, ang dami ng lakas ng psychic at ang lebel ng pagpukaw ay napakahusay na sa palagay ng isang tao ay literal na pipirain niya ito kung hindi niya matanggal ang mga negatibong damdamin at hindi ipakita sa kanila. Mayroong pagkahilig sa mapusok na mga aksyon, isang pagnanais na atakein ang mapagkukunan ng galit o ipakita ang pananalakay.

Ayon kay P. Kutter (2004), ang galit at poot ay maaaring maging galit, kung saan "kumukulo ang dugo sa mga ugat." Ang isang galit, galit na galit na tao ay nawalan ng init ng ulo sa kahandaang mahulog sa anumang balakid na makagambala. Itinatampok ng may-akda ang nakabubuti at nakakapinsalang galit. Ang "matuwid", "marangal" na galit ay tumutulong sa pakikibaka upang makamit ang layunin. Ang "Passionate" na galit ay katangian ng mga taong masigasig na nadala ng isang bagay, na ayaw sumuko sa sinuman o anupaman, at mabangis na ipinagtatanggol ang kanilang supling. Ang mapanirang galit ay nagpapakita ng sarili sa karahasan, kalupitan, pagpapahirap at pagpatay.

Ang tagumpay ng psychotherapy para sa galit at galit ay nakasalalay sa kakayahang pag-aralan ang mga phenomena na ito. Ang isang pagtatangka upang ilagay ang mga paraan ng pagpapakita ng galit sa isang kondisyonal na pahalang na sukat na ginawang posible upang maiisa ang dalawang kabaligtaran na mga poste ng tugon ng galit, na nauugnay sa mataas at mababang antas ng pagpapakita nito:

1. Sa kumpletong pagpigil ng galit (galit), ang isang tao ay panlabas na kalmado, balanseng, ang kanyang pag-uugali ay hindi nakakainis ng sinuman sapagkat hindi niya ipinahayag ang kanyang kasiyahan sa anumang paraan.

2. Sa kaso ng isang mataas na antas ng pagpapakita ng pagsalakay, ang tao ay "nagsisimula sa kalahating pagliko", mabilis na nagbigay ng isang galit na reaksyon sa mga kilos, ekspresyon ng mukha, sigaw, atbp.

Ang parehong mga labis na labis na ito ay napaka-kaakit-akit, ang katotohanan, tulad ng alam mo, ay nasa kalagitnaan ng maginoo na sukat na ito at ipinapakita ang kanyang sarili bilang masugid na pag-uugali (ang kakayahang masiyahan ang mga pangangailangan nang hindi sinasaktan ang iba).

Maayos na nagsulat si Guberman tungkol sa pangangailangan na panatilihin ang swing na ito sa balanse, may talento na:
Sa isang mahusay na pagtatalo, ito ay pantay na awa para sa hangal at pantas,
Dahil ang katotohanan ay tulad ng isang stick, palagi itong may dalawang dulo.

Samakatuwid ang kahalagahan ng kakayahang balansehin ang mga pagpapakita ng galit, pagkontrol sa iyong damdamin, at pagiging iba sa iba't ibang mga sitwasyon. Kinakailangan na pag-aralan kung paano at sa anong mga sitwasyon ang kliyente ay madalas na galit at "bigo". Mahalagang i-diagnose ang kanyang hindi makatuwirang mga paniniwala at halaga, upang mapagtanto kung gaano siya sumasang-ayon sa kanila, dahil ang mga paniniwala ay isang napaka-matatag, matibay at konserbatibong istraktura, na praktikal na hindi natanto at hindi tinanong. Sa kaunting pagtatangka na baguhin ang mga ito, mayroong matinding pagtutol.

Mayroong mga paraan ng pagpapahayag ng galit, magkakaiba sa tindi at antas ng pagpapakita. Kung mas mababa ang tindi ng pakiramdam na ito, mas matagal ang oras ng karanasan nito.

Ipaalam sa amin ng graphic na kumatawan sa mga sangkap ng istruktura ng pagpapakita ng galit at isaalang-alang ang mga ito nang mas detalyado (Larawan 1).

1. Hindi kasiyahan- ang pinaka mahina na ipinahayag at pangmatagalang bersyon ng expression ng galit, na maaaring hindi maisasakatuparan (nararamdaman ko, ngunit hindi ko namamalayan). Kung ang galit ay hindi nagpapakita ng sarili sa antas ng hindi kasiyahan, pisikal at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa ay nangyayari, sinamahan ng mga negatibong karanasan na nagbabago (hindi bababa sa) sa sama ng loob.

2. Sama ng loob - isang mas mataas na pakiramdam na may intensidad na maaaring tumagal ng maraming taon. Bilang panuntunan, ang mga bata lamang ang lantarang nagpapahayag ng sama ng loob.
Ayon kay Bleuler (1929), ang sama ng loob ay nagpapakita ng sarili sa ontogenesis sa mga batang may edad 5-11 na buwan. Ito ay nangyayari bilang isang emosyonal na reaksyon sa hindi nararapat na kahihiyan at hindi patas na paggagamot, nakakasakit sa pagpapahalaga sa sarili.

Ang sama ng loob bilang isang reaksyon sa pagkabigo ay madaling maganap sa mga bata na may mataas na kumpiyansa sa sarili at antas ng mga hangarin (Neimark M.S., 1961). Ito ay nagpapakita ng sakit sa isip at kalungkutan, maaaring manatiling nakatago at alinman sa unti-unting pumasa, o hahantong sa pagbuo ng isang plano para sa paghihiganti sa nagkasala. Maaaring maranasan nang matindi sa anyo ng galit at ibahin ang agresibong mga pagkilos.

3. Kailan pangangatiang mga nakikitang reaksyon, lalo na ang mga hindi verbal, ay idinagdag sa nakaranasang estado: tigas ng paggalaw, mataas na boses, halaman (halimbawa, pagbagsak ng pintuan sakaling hindi nasiyahan).

4. Galit, galit - Ang mga pakiramdam ng mas maikling tagal. Ang kanilang kasidhian ay mas mataas. Sa yugtong ito, ang mga expression ng galit ay idinagdag sa mga di-berbal na expression (nagsisimula ang verbalization ng mga damdamin).

5. Galit- ang katawan ay nagsisimulang "humingi ng sarili nitong", mayroong pagnanais na matumbok, magtapon, itulak, tumama. Ang kontrol ng kamalayan ay mahusay pa rin, ngunit ang isang tao ay nagsisimulang lumampas sa pinapayagan.

6. Galit na galit- isang panandaliang pakiramdam na may mahusay na mapanirang kapangyarihan. Ang pagpapakilos ng enerhiya at kaguluhan ay napakahusay na may pakiramdam ng isang posibleng "pagsabog" kung "hindi mo binubuksan ang balbula at pinawalan ang singaw." May isang ugali na kumilos nang pabigla-bigla, isang pagpayag na atakein ang mapagkukunan ng galit o ipakita ang pananalakay sa isang pandiwang form. Ayon sa aming mga naobserbahan, ang karanasan ng pagngangalit ay naroroon sa karanasan sa buhay ng sinumang tao. Karamihan sa mga tao, na nakarating sa estado na ito kahit isang beses, ay takot na takot sa mga kahihinatnan na sa paglaon ay tanggihan nila ang anumang pagpapakita ng galit.

Kaya, ang proseso ng pagbabago ng mga pagpapakita ng galit, magkakaiba sa tindi at tagal, ay maaaring kinatawan bilang isang kadena: hindi namin napansin ang hindi kasiyahan, hindi nagpapakita ng pagkakasala, pigilan ang galit, galit, makaipon ng pananalakay, at ipakita ang pananalakay sa anyo ng galit at galit na may mapanirang at mapanirang mga kahihinatnan.

Ang pagpapahayag ng galit ay maaaring saklaw mula sa hindi katanggap-tanggap sa lipunan(halimbawa - shoot ang nagkasala) sa katanggap-tanggap na panlipunan at ligtas... Para sa kaginhawaan ng kanilang paggamit sa pagsasanay, aayusin namin ang mga paraan ng pagpapahayag ng galit sa isang tiyak na maginoong hagdan. Sa nangungunang tatlong mga hakbang na ito ay pinahihintulutan sa lipunan ng mga paraan ng pagpapahayag ng galit (upang mag-ehersisyo, sabihin, ipakita), sa iba pa, simula sa ika-apat, mayroong mga agresibo, hindi katanggap-tanggap na mga pagpapakita ng pananalakay.

1. Bawasan ang galit.Matapos mapagtanto na ikaw ay galit ngunit hindi nagpapakita ng galit, maghanap ng isang ligtas na lugar at isagawa ang pakiramdam na ito gamit ang matinding pisikal na pagsisikap, paglalakad, hiyawan, kasarian, atbp.

3. "Pat sa" iyong mukha at ipahayag ang iyong damdamin (halimbawa, isang estado ng pangangati) sa tulong ng mga ekspresyon ng mukha, kilos, na nagpapakita ng kanilang kasiyahan.

4. Huwag pansinin(tumanggi na kausapin ang nagkasala, sagutin ang kanyang mga katanungan, atbp.).

5. Maghiganti... Ang paghihiganti ay isang espesyal na anyo ng pagalit na pagiging agresibo, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagkaantala sa direktang pagpapakita ng pagsalakay. Ang layunin nito ay upang gantihan ang nasaktan, paghihirap. Ito ay madalas na ginagawa nang walang malay, sa sandaling kahinaan ng nagkakasala. Na-aktwalize ito bigla, nang hindi sinasadya, ay hindi napagtanto at verbalized ng pariralang "nangyari ito".

Halimbawa, ang isang vegetarian na asawa ay babalik mula sa isang paglalakbay sa negosyo. Ang asawa, na patuloy na pinag-uusapan ang kanyang pagmamahal sa kanya, ay bumibili at nagluluto ng karne para sa hapunan sa araw ng pagdating ng kanyang asawa, at dahil doon ay ipinapahayag ang totoong negatibong pag-uugali sa kanya na nakatago sa walang malay.

6. Tsismis- isang medyo ligtas na anyo ng pagpapakita ng galit, pinapayagan kang "maubos" ang negatibong enerhiya upang hindi ito maipon at hindi idirekta sa isang hindi kanais-nais na channel. Ang pagnanasa na tsismisan mula sa oras-oras ay karaniwan sa maraming mga tao. Gayunpaman, dapat itong maunawaan na ang pagbabago ng negatibong enerhiya sa tsismis ay maaaring pagkatapos ay lumubog sa salungatan.

7. Ang pinaka-hindi katanggap-tanggap na mga paraan ng pagpapakita ng galit ay ang galit sa anyo ng mga panlalait, suntok, pagpatay.

Tulad ng alam mo, ang naipon at hindi naprosesong galit at pangangati ay maaaring hindi maisakatuparan at sa hinaharap ay maipakita ang kanilang mga sarili bilang mga sintomas ng katawan at psychosomatik.

Upang maiwasan ang mga nasabing kahihinatnan sa proseso ng psychotherapy, mahalagang turuan ang kliyente ng kakayahang:

1. Pansinin at ipakita ang hindi kasiyahan sa sandaling lumitaw ito (Larawan 1) upang palabasin ang pag-igting at maiwasan ang pagbabago ng unang antas ng galit (hindi kasiyahan) sa ikalimang (galit) at pang-anim (galit).

2. Magkaroon ng kamalayan ng mga sitwasyon na sanhi ng galit at maiwasan ang kanilang paglitaw.

3. Alamin na tanggapin ang buhay tulad nito at kilalanin ang pagkakaroon ng kawalan ng katarungan dito.

4. Alamin na maghanap ng isang kompromiso, magsagawa ng isang dayalogo, magagawang tingnan ang sitwasyon mula sa labas.

5. Sa kawalan ng isang pagkakataon upang malutas ang sitwasyon, makakalayo mula dito, na gabayan ng prinsipyong "ang pinakamagandang laban ay ang wala"; maghanap ng iba pang mga paraan upang malutas ang problema; ibahin ang galit sa pagkilos.

6. Huwag linawin ang ugnayan sa taas ng galit. Imposibleng magalit, magalit at sabay na magisip nang makatuwiran. Ang mga pagtatalo sa panahon ng away ay hindi tinanggap. Bigyan ng isang pagkakataon na "mamatay sa emosyonal na bagyo, magpakawala," at pagkatapos lamang linawin ang sitwasyon. Gumawa ng mga reklamo hindi tungkol sa personalidad ng iyong kapareha, ngunit tungkol sa kanyang pag-uugali, kaganapan, at pagkakamali sa pag-unawa.

7. Ang galit ay hindi kailangang maitago, dapat itong makahanap ng magkakasamang ekspresyon sa mga paraan na katanggap-tanggap sa lipunan, nang walang mga agresibong pagpapakita.

8. Iwasan ang labis na paghingi ng tawad para sa mga damdamin at paglalahat (sa pangkalahatan, palagi, hindi, atbp.), Patuloy na binubuhay sa memorya ang makatuwirang paghuhusga na "May karapatang maranasan ang anumang mga nararamdaman", "binibigyan ko ang aking sarili ng karapatang gumawa ng mga pagkakamali."

9. Tumpak na naglalarawan ng iyong sariling pang-unawa sa sitwasyon, pangyayari, mga salita na sanhi ng galit, habang kinikilala ang karapatan ng kausap na salungatin ang iyong saloobin sa kanyang sariling pananaw.

Ipinapakita ng kasanayan na ang tagumpay ng psychotherapy ng galit at galit ay nakasalalay sa isinasaalang-alang ang psychogenesis ng mga estado na ito, ang mga dahilan para sa kanilang hitsura, mga pagpipilian para sa hindi sapat na tugon at kaalaman tungkol sa mga katanggap-tanggap na paraan ng lipunan ng pagpapahayag ng mga ito, magkakaiba sa tindi at antas ng pagpapakita.

Listahan ng mga sanggunian:
1. Bleuler E. Makakaapekto sa pagkaunawa, kakayahang magmungkahi at paranoia. Odessa, 1929.
2. Dmitrieva N.V. Mga kadahilanan ng sikolohikal sa pagbabago ng pagkakakilanlan sa pagkatao. Abstract ng disertasyon para sa degree degree ng Doctor of Psychology. Novosibirsk. Publishing house ng NGPU. 1996.38 p.
3. Korolenko Ts.P., Dmitrieva N.V. Homo Postmodernicus. Mga karamdaman sa sikolohikal at kaisipan ng postmodern world / monograp /. Novosibirsk: bahay sa pag-publish NSPU, 2009.230 p.
4. Korolenko Ts.P., Dmitrieva N.V. Sekswalidad sa postmodern world / monograp /. M.: Akademikong proyekto; Kultura, 2011.406 p.
5. Cutter P. Pag-ibig, poot, inggit, panibugho. Psychoanalysis ng mga hilig. Isinalin mula sa Aleman ni S.S. Pankov. SPb.: B.S.K., 2004.115 s.
6. Neimark M.S. Pagsusuri sa sikolohikal ng mga emosyonal na reaksyon ng mga mag-aaral sa mga paghihirap sa trabaho // Mga katanungan ng sikolohiya ng pagkatao ng mag-aaral. M., 1961.

Impormasyon tungkol sa mga may-akda:

Dmitrieva Natalia Vitalievna- Doctor of Psychology, Propesor ng St. Petersburg State Institute of Psychology at Social Work,

May mga sitwasyon at may mga taong maaaring makapukaw ng galit. Ang galit ay maaaring maging pagkapoot at, pagkatapos, maging ng pananalakay. Sa kasong ito, nangyayari ang AVH syndrome.
Ang VAG syndrome ay binubuo ng Anger + Hostility + Aggression. Alamin natin ang mga kahulugan.
Poot - isang pakiramdam ng poot. Ang poot ay pag-uugali at kilos na napuno ng poot.
Pananalakay- isang pakiramdam ng poot, nagpapahayag ng matalim na hindi pagkakasundo, isang pagnanais na object, atake.
Galit - isang pakiramdam ng matinding galit, galit.
Galit (mula sa Russian pus, festering) - ang nakakaapekto sa galit, rabies na may isang makitid na globo ng kamalayan at hindi sapat o hindi sa lahat ay kinokontrol ang mga agresibong aksyon, ang isang pagkahilig sa mga reaksyon ng galit ay maaaring sanhi ng psychopathic at nakakalason na pinsala sa utak, estado ng manic, psychosis, epilepsy (V.A. Zhmurov , p. 130),

Ang damdamin ng galit at poot ay inilarawan ni Darwin, na tumitingin sa galit bilang isang umaangkop na tugon sa parehong mga hayop at mga tao (Darwin, 1896).
Ang unang sikolohikal na interpretasyon ng galit ay lumilitaw sa mga gawa ni Z. Freud, na tiningnan ang galit sa konteksto ng pananalakay bilang isang pagpapakita ng nakasisirang sarili na likas sa kamatayan. Ang galit ay isang stimulasi na nanggagalit sa isang tao, bilang isang pangunahing reaksyon sa isang hadlang sa paghahanap ng kasiyahan at pag-iwas sa sakit.
Alamin kung gaano ang mapanirang at mapanganib na galit, marahil sa pamamagitan ng pagsusuri ng galit sa isang tiyak na kasapatan ng kasalukuyang sitwasyon.
Isinasaalang-alang ni D. Watson ang galit na isang likas na reaksyon ng mga hadlang at paghihigpit sa paraan ng pagsasakatuparan ng pagnanasa bilang isang kundisyon para sa paglitaw ng kagalit-galit na pag-uugali.
"Si L. Berkwitz (1990), pagkatapos ng maraming taon ng pagsasaliksik tungkol sa mga problema ng galit, ay napagpasyahan na ang nakakainis na pagpapasigla mismo ay isang mapagkukunan ng galit. Pinatunayan niya na ang epekto sa isang tao ng mga hindi kasiya-siyang kaganapan (mataas o mababang temperatura, masamang amoy, patuloy na paulit-ulit na marumi, malaswang mga eksena) ay nagiging sanhi ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon sa isang tao, o isang negatibong nakakaapekto, na isang direktang tagapagtaguyod ng galit. Hinahamon ang mga teoryang nagbibigay-malay sa pag-aaktibo ng emosyonal, binanggit ni Berkowitz ang katibayan na ang damdamin ng galit ay maaaring direktang maisaaktibo, sa tulong lamang ng nanggagalit na pagbibigay-sigla at negatibong epekto, nang walang naunang pagsuri o pang-proseso na proseso. Lamang pagkatapos, na-activate, ito ay pinalakas ng mga proseso ng nagbibigay-malay. Kaya, halimbawa, ikaw ay malamang na hindi sumisid sa kailaliman ng galit kung ikaw ay inis ng init, ngunit sasabihin nila sa iyo sa oras na maaari kang lumubog sa cool na tubig. Ang pangako ng mabilis na lunas sa sakit ay maaaring magkaroon ng parehong epekto. Binuo ni Berkowitz ang kanyang teorya ng modelo ng nagbibigay-malay-samahan, na ipinapalagay na ang galit, sa pamamagitan ng isang network ng mga asosasyon, ay nauugnay sa ilang mga saloobin at alaala (halimbawa, mga agresibong plano at pantasya), pati na rin sa mga reaksyong motor at pisyolohikal. Pag-activate ng alinman sa mga bahagi ng iniugnay na network na ito, kabilang ang isang negatibong aspeto, galit na damdamin, saloobin, alaala, sanhi ng pag-aktibo ng lahat ng iba pang mga bahagi. Napansin din na kahit na ang di-nagbibigay-malay na aktibo (hal., Sakit) na galit ay maaaring mapigil sa pamamagitan ng kasunod na nagbibigay-malay na pagtatasa at mga proseso ng pagpapatungkol. " Ang pag-iisip ng isang pagkakamali, kawalan ng katarungan, o hindi nararapat na sama ng loob ay maaari ding pagmulan ng galit. ... Ang talamak na sakit ay maaaring humantong sa takot at pagkabalisa, pati na rin kalungkutan at pagkalungkot. Ngunit ang galit kung minsan ay gumaganap ng mga kakayahang umangkop at nagpapahina ng takot at nagbibigay lakas at pagpapasiya ("kalooban"). Ang pakiramdam ng pagkakasala kung minsan ay nagpapagaan ng negatibong emosyon ng galit at nakakatulong na mapagtagumpayan ang takot.
Ang galit, tulad ng anumang iba pang emosyon, ay maaaring buhayin ng 1) mga aksyon, 2) saloobin, at 3) damdamin. Bilang isang paunang kinakailangan para sa galit, ang mga tao ay madalas na nagngangalang bobo, pantal na pagkilos, mga kilalang hindi inaprubahan ng lipunan na nakakasama sa iba, pati na rin ang mga aksyon na ginawa sa ilalim ng impluwensya ng ibang tao. pansinin na ang ilan sa mga pagkilos na ito (tulad ng mga hangal na pagkilos) ay nagdudulot ng tao na makaramdam ng galit sa kanilang sarili, habang ang iba ay nagpapagana ng panlabas na galit.
Sa mga saloobin na maaaring maging sanhi ng galit sa isang tao, madalas ay may mga pagiisip tungkol sa isang kawalan ng katarungan, pagkakamali, panlilinlang, malas, pagkabigo at ang pag-iisip na hindi ka gusto o kondenahin ng mga tao (kahihiyan) [p.243-248., Doon pareho]
Ang galit ay pang-emosyonal na sangkap ng poot at pananalakay.
Isinasaalang-alang ni Charles Spielberg at mga kasamahan na kinakailangan upang pag-usapan ang tungkol sa sindrom VAG (Pagalit-Pagalit-Galit-Galit)sapagkat ang poot bilang isang katangian ng pagkatao ay kumakatawan sa isang hanay ng mga hilig na nag-uudyok sa agresibong pag-uugali at nagsisilbing batayan at paunang kinakailangan para sa galit.
Ang mga psychologist ay nakikilala sa pagitan ng galit bilang isang panandaliang estado at galit bilang isang pagkahilig sa galit. Galit bilang isang kondisyonbinubuo ng mga pang-subject na karanasan na nag-iiba sa tindi mula sa banayad na pangangati hanggang sa matinding galit o rabies, isang estado na sinamahan ng kaguluhan ng autonomic nerve system.
Galit bilang impyerno ang ugali ay tinukoy sa mga tuntunin ng dalas ng mga karanasan sa galit sa paglipas ng panahon. Ang mga taong may galit ay nakikita ang isang malawak na hanay ng mga sitwasyon tulad ng pagpupukaw ng galit (nakakainis, nakakainis, nakakainis). Madalas kong tawaging "hotheads" ang mga ganitong tao at nakakaranas sila ng galit-ugali. Mayroong mga tao na pinipigilan ang kanilang galit at nananatili ito sa loob nila (panloob na galit), na nangangahulugang mayroong mga pagkakaiba sa mga tao sa mga tuntunin ng galit na reaksyon: i. "Panlabas na galit" at ang iba ay "panloob na galit". Panlabas na galit (pagbagsak ng mga pintuan at hindi direktang pagpuna sa laman bago ang pisikal na pag-atake). At ang mga taong nagagalit sa panloob ay pinipigilan ang kanilang galit sa pamamagitan ng pagharap sa kawalan ng katarungan o mga hadlang (sa sinasadyang pinigilan na galit). Ang mga nasabing tao ay maaaring malamig sa dugo sa labas.
Maraming tao ang maaaring makaramdam ng galit, pakiramdam tulad ng isang pandiwang pagpapahayag ng galit, pakiramdam tulad ng isang pisikal na pagpapahayag ng galit [p. 167-173, G. Breslav. Sikolohiya ng damdamin].

Ang galit ay nakakakuha ng negatibong diin sa bahagi dahil madalas itong nagkakamali na nauugnay sa karahasan. "Sa katunayan, maraming mga aksyong agresibo ang nagaganap nang walang galit," sabi ni Howard Cassinowe, Ph.D., kapwa may-akda ng R. Chip Tafret, PhD, Anger Management: Isang Kumpletong Gabay sa Paggamot para sa Kasanayan (Epekto, 2002).
Ngunit ang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga lugar kung saan kadalasang nilalaro ang galit - lalo na sa harap ng bahay - ay madalas na kapaki-pakinabang. "Kung titingnan mo ang pang-araw-araw na yugto ng galit, sa halip na mas dramatiko, ang mga resulta ay karaniwang positibo," sabi ni James Averill, Ph.D., ay isang psychologist sa University of Massachusetts Amherst na ang pagsasaliksik sa pang-araw-araw na galit noong 1980 ay natagpuan ang mga galit na yugto ay nakakatulong na palakasin ang mga relasyon sa halos kalahati ng mga kaso, ayon sa modelo ng pamayanan.
Kaugnay nito, ang galit ay naging isang emosyon ng salungatan sa lipunan at nagsisilbing bahagi ng lahat ng mga estado ng tao. Kapansin-pansin, ang pangunahing mapanirang puwersa ng mga ugnayang panlipunan ay hindi galit, ngunit mga ekspresyon ng paghamak, madalas na reklamo, pagtatanggol, pag-atras (detachment) at katigasan ng ulo. Ang galit ay maaaring isang pagpapahayag ng pagkatao at hindi kinakailangang makapinsala sa relasyon.

Paano kung sirain tayo ng galit?
Ang ilang mga psychologist ay naniniwala na kinakailangan upang lumikha ng isang sitwasyon. na makakatulong palabasin ang malakas na lakas na ito. Ang anumang pisikal na aktibidad ay makakatulong, habang sabay na nagsasalita ng malakas ang iyong mga damdamin (verbalization ng lalamunan block). "Rip, sigaw, sumpa sa nag-abuso sa iyo sa isang kathang-isip na sitwasyon." Dahil para sa aming pag-iisip hindi mahalaga kung ang lahat ay nangyari sa katotohanan o sa isang kathang-isip na sitwasyon.

Walang mali sa galit na tulad nito. Ang galit ay bahagi ng ating buhay; siya ay pumupunta at umalis. Ngunit kapag pinigilan mo ito, naging isang problema. Patuloy mong maipon ito. Kung gayon hindi na ito usapin ng darating at pupunta; galit ay naging iyong pagiging; hindi ka lang galit; handa ka nang mag-break anumang minuto. Gumagawa ka ng mga bagay na sasabihin mo sa paglaon: "Hindi ako katulad ng aking sarili." Pinigilan ang galit ay naging pansamantalang pagkabaliw. Wala kang pagpipigil sa iyong sarili, nabalot ka ng galit. Nasa itaas mo ito - nararamdaman mong walang magawa, wala kang magawa, sumabog ang galit. Bagaman maaaring hindi magalit ang gayong tao, nabubuhay siya sa galit. Ang sangkatauhan sa Lupa ay nahahati sa dalawang uri. Ang una, malungkot, mukhang lubog na nalubasan. Isa pa, galit na tipo ay kumukulo sa galit. Ang taong ito ay handa nang sumabog para sa anumang kadahilanan. Ang galit ay aktibong kalungkutan; ang kalungkutan ay passive anger. Ito ang dalawang aspeto ng magkatulad na bagay (p. 118).
Ang mga malungkot na tao ay ganap na walang magawa. Hindi nila mahahanap ang isang tao upang maitapon ang kanilang galit. Sa itaas ng hagdan ng buhay, galit ang mga tao. Ang karagdagang - mas. At kabaliktaran. Sa hagdan ang mga tao ay mas malungkot. Ang galit at kalungkutan ay dalawang aspeto ng parehong repressed na enerhiya. Ang mga taong nagagalit at nakakalimutan ito sa susunod na sandali ay mabubuting tao. Masigla sila, mapagmahal, palakaibigan, mahabagin. Mahirap tawagan ang mga tao na patuloy na pinipigilan ang kanilang emosyon, pinipigilan ang kanilang sarili. Sinusubukan nilang ipakita na mas mahusay sila kaysa sa kanila. Ngunit may galit sila sa kanilang mga mata. Siya ay nasa kanilang mga mukha, sa kanilang bawat kilos - sa kanilang mga pag-uusap, kanilang pag-uugali, kanilang lakad. Nagngangalit sila sa galit. Handa silang sumabog anumang oras. Sila ay mga mamamatay-tao, kriminal, totoong kontrabida.
Ang isang tao na nabubuhay sa kasalukuyang sandali, ay galit, masaya, malungkot. Hindi niya dinadala lahat sa kanya. Isang tao na may kontrol at hindi pinapayagan na mahayag ang mga emosyon. mapanganib. Hindi siya magagalit kung ininsulto mo siya; kaya niyang pigilan. Sa madaling panahon ay makaipon siya ng labis na galit na gagawa siya ng isang talagang masamang bagay. Isinulat ni Osho na hindi siya laban sa galit, ngunit laban siya sa akumulasyon ng galit. Ang reaksyon na nagmula sa nakaraan ay isang sakit.

Ang lakas ng galit, marahil ang Pinakamalakas ng lahat ng mga emosyonal na enerhiya na magagamit sa tao. Iyon ang dahilan kung bakit ang aktibong pagpapakita nito ay nagdudulot ng takot at nasa ilalim hindi binigkas na pagbabawal sa ating lipunan. Kami ay itinanim mula sa isang maagang edad na may ideya ng kawalan ng kakayahan na ipahayag at kahit pakiramdam ng kahit kaunting galit ng galit. Bukod dito, ginagawa namin ang aming makakaya upang maiwasan ang paggamit ng salitang "galit" na may kaugnayan sa ating damdamin. Sinasabi namin: "Naiinis ako", "Galit ako", "Nasaktan ako." Sa parehong oras, halos hindi kahit sino ay sabihin: "Galit ako." Ang galit sa kamalayan ng masa ay naging isang bagay ipinagbabawal, pinapayagan lamang kapag ito matuwid... Kung nagagalit ako, nangangahulugan ito na nawalan ako ng kontrol sa aking sarili at may masamang kontrol sa aking sarili, ang ideyang ito ang itinatanim ng ating lipunan.

Gayunpaman, ito ay pangalan lamang para sa isang emosyon, ang galit sa ganitong pang-unawa ay hindi naiiba mula sa aming iba pang mga emosyon. Ngunit ang pag-uugali sa pangalang ito ay malinaw na malinaw na nagpapakita ng pag-uugali sa galit sa pangkalahatan.

Sa pilosopiya sa Silangan, ang galit ay itinuturing na isang pagpapakita ng enerhiya. ang hangin... At ito ay may katuturan, dahil ang isang tao na inagaw ng galit ay maaaring kumilos nang mabilis, lakas at walang ingat na hindi tulad ng dati. Ang galit ay dumating tulad ng isang bagyo: isang segundo ang nakalipas nawala ito, at ngayon nahuli ka na nito. siya ba laging nangangailangan ng pagpapahayag, wag na nga, salita o aksyon.

Anumang galit, anuman ang tawag natin dito at para sa anumang kadahilanan na maaaring lumabas ito, ay palaging kinahinatnan ang aming mga pagnanasa o. Kapag natatakot tayo, ang pagsalakay ay isang form proteksyon, dahil ang pinakamahusay na depensa ay ang pagkakasala. Ang isang napaka bahagi ng batayan ng talamak na agresibong pag-uugali sa kapwa kalalakihan at kababaihan ay isang pagtatangka upang itago ang kanilang sarili at ang kanilang walang hangganang damdamin mula sa iba. Patuloy na pag-atake sa iba at pagbibigay sa kanila ng mga signal ng banta, ang mga nasabing tao ay tila lumilikha ng isang ligtas na puwang sa kanilang paligid.

Ang isa pang sanhi ng galit ay ang mga pagnanasa na hindi natin nasiyahan sa sandaling lumitaw ito. Anuman ang humahadlang sa nakamit na ninanais, anumang kadahilanan na tatayo sa pagitan namin at ng hangarin ng pagnanasa, magagalit tayo sa dahilang ito. Ang kawalan ng kakayahan upang mapagtanto ang pagnanasa sa isang naibigay na sandali sa oras ay bumubuo ng galit, bilang nangangahulugang makuha ang gusto mo... Ang galit ay nagbibigay sa atin ng lakas upang subukang makuha ang nais natin. Ang higit na hindi natutupad na mga hangarin ng isang tao, mas madali at mas mabilis siyang mahulog sa galit, kahit na sa kaunting dahilan.

Mahalagang tandaan na ang emosyong ito ay kasama ng alinman sa pagnanasa o takot, ito lamang wala... Kung nais natin ito o hindi, ang galit ay hindi maaaring umiiral nang nakapag-iisa - ito palaging isang kinahinatnan... Kahit na tila sa iyo na medyo naiinis ka nang walang anumang kadahilanan, dahil lamang sa pagod ka, maniwala ka sa akin: ang dahilan para sa iyong pangangati ay nakasalalay sa katotohanang sa araw na ang ilan sa iyong mga hinahangad ay hindi natanggap.

Ang pagbabawal sa pagpapahayag ng galit ay humahantong sa katotohanan na, na napigilan, hindi ito nawawala, ngunit, sa kabaligtaran, naipon sa aming pag-iisip at sa katawan. Tulad ng sa kaso na may, isang labis na galit sa loob ay humahantong sa ang katunayan na ang unang reaksyon sa anumang balita o kaganapan ay ang galit, at pagkatapos ng ilang sandali damdamin na mas sapat sa nangyari. Anumang nangingibabaw na damdamin ay kulayan ang lahat sa buhay ng isang tao sa sarili nitong kulay. Ito ay magiging isang filter kung saan mo nakikita ang nakapaligid na katotohanan. Alinsunod dito, ang isang takot na tao ay maghanap ng kaligtasan, habang ang isang agresibong tao ay lalaban sa lahat: kapwa sa mga tao at may mga pangyayari. Ang galit ay maiimpluwensyahan ang modelo ng kanyang pag-uugali, sinusuportahan ang mga stereotype ng pag-iisip at pang-unawa, na tumutugma sa ideya ng walang katapusang pagkakaaway, na parang ang buong buhay ng taong ito ay ginugol sa ring ng pakikipaglaban.

Saan nagmula ang sama ng loob

Kadalasan, ang pagbabawal sa direktang pagpapahayag ng galit ay lumilikha ng mga sitwasyon kapag ang isang tao ay nagpapakita ng kanyang damdamin nang hindi direkta, bypassing magagamit panloob na pagbabawal sa isang paikot na paraan. Ang gayong pagpapakita, halimbawa, ay sama ng loob. Nakatuon ito sa hindi masasabi ng isang tao sa pamamagitan ng pagtingin sa mga mata ng nag-abuso sa kanya. Ito ang daan hindi direktang pagpapakain ng galitkapag ang isang tao sa lahat ng kanyang pag-uugali ay nagpapakita ng isa pang hindi katanggap-tanggap para sa kanyang sarili ang mga aksyon ng huli. Kung ang direktang pagpapahayag ng galit ay hindi gumana, o hindi namin maipahayag nang direkta ang galit, ito ay nababago sa sama ng loob. Halimbawa, kapag ang aming kasosyo sa negosyo o sa isang relasyon ay hindi kumilos sa paraang gusto namin, hindi namin palaging masasabi sa kanya ang tungkol dito nang diretso, madalas na dahil sa aming panloob na mga hadlang at. kami naman iwasan "Hindi kanais-nais na pag-uusap", takot na maranasan ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa mula rito. Sa kasong ito, ang lilitaw na galit ay nabago sa sama ng loob. Sa halip na sabay sabay upang sabihin nang direkta ang isang bagay sa ibang tao, nagsisimula kaming gumamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagmamanipula upang makuha ang nais natin. Nagsisimula kaming kumilos nang mayabang / matanggal / malamig patungo sa isang kapareha, na ilayo ang ating sarili sa kanya. Alinman sa sinusubukan nating makuha ang ninanais na pag-uugali sa pamamagitan ng pagmamanipula ng pakiramdam, awa, o tungkulin. Bilang isang resulta, nakakamit natin ang ninanais na pag-uugali, o, sa paglipas ng panahon, ang pagkakasala ay nawala nang mag-isa.

Dapat itong tanggapin na madalas na tayong nagdadala ng mga hinaing mula sa maraming taon na ang nakalilipas na parang pinahirapan kahapon. Ano ang malulutas kaagad, na nagpapahayag ng galit sa sandaling ito ay lumitaw, dinadala namin sa loob ng maraming taon, na puno ng awa sa sarili at pagdurusa. Malamang na ang lahat ng ito ay nagdudulot sa atin ng kaligayahan. Ang sama ng loob ay isang walang katuturang pagpapahirap na nagpapahina sa nagmamahal dito.

Kadalasan, nagiging sama ng loob pattern ng pag-uugali tao, at pagkatapos ang kanyang buhay at ang buhay ng kanyang mga mahal sa buhay ay nagiging patuloy na pagpapahirap. Gayunpaman, maaari mong mapupuksa ang ugali ng masaktan sa pamamagitan lamang ng pag-aaral na ipahayag ang nagresultang lakas ng galit sa isang sapat na paraan. Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa isang simpleng panuntunan - upang sabihin kaagad, kung ang isang bagay ay nakagalit, nag-aalala o nakakainis sa iyo, titigil ka sa pag-iipon ng sama ng loob. Ikaw ay isang tao, buhay, may sarili mong emosyon, at hindi isang makina para sa pag-isyu ng mga "tamang" reaksyon. Samakatuwid, walang point sa pagtatago ng mga manifestations ng iyong galit, kinakailangan upang sapat na ipahayag ito. Hanggang sa magkaroon kami ng kamalayan sa katotohanan na ang hindi ipinahayag na galit ay sumisira sa amin, na nakakaapekto sa aming kalusugan at mga relasyon sa mga tao, napakahirap para sa amin na mapagtagumpayan ang pagbabawal sa pagpapahayag ng galit. Hanggang sa makita natin kung paano gumagana ang isang mekanismo sa loob natin na pinipigilan natin ang ating mga likas na reaksyon at sanhi ng damdamin, kung hindi natin nakaya ang ating sarili, hindi namin magagawang baguhin ang anumang bagay.

Pagpapahayag ng galit

Kailangan nating ihinto ang pagbuo ng galit at sama ng loob. Upang magawa ito, kailangan mong makabisado ng isang bagong kasanayan. Ang kasanayang ito ay tungkol sa mastering ng kakayahan sapat na pagpapahayag ng iyong emosyon... Ang kakanyahan ng kasanayang ito ay upang magsimula magsalita ng malakas tungkol sa iyong damdaminnang hindi tinatanggihan o takot sa kanila. Ang aming takot na ipakita ang aming totoong karanasan ay nag-aambag sa kanilang pagpigil. Nahihiya tayo at natatakot sa hindi pagkakaunawaan mula sa iba. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagsisimula ng matapat na pag-uusap tungkol sa kung ano ang nararamdaman natin sa ngayon, nagsusumikap kaming magtagumpay mga ugali sa pagtatago mula sa lahat, kabilang ang iyong sarili. Taos-pusong nagsasalita tungkol sa aming mga damdamin, nakukuha natin kalayaanhindi namin alam dati, at mas gumaan ang pakiramdam namin. Nararamdaman din ito ng mga tao sa paligid mo. Ang katapatan ay hindi nagpapahintulot sa mga nakikipag-usap, at mas madalas na hindi sila dapat tumugon nang mabait sa amin. Sa pamamagitan ng paglalahad ng aming mga damdamin, sinisira natin ang mga hadlang na tayo mismo ang nagtayo at tumutulong sa iba na gawin din ito.

Tinutulungan ka ng kasanayang ito na malaman na ipahayag ang iyong emosyon. direkta at sapat na... Maaga o huli ay darating ang sandali na maipahahayag mo ang iyong mga paghahabol sa sinuman sa ganoong form na hindi makakasakit, ngunit sa parehong oras ay ihahatid ang kakanyahan ng iyong kawalang-kasiyahan. Ito ang pangwakas na pagtatrabaho sa isang pagbabawal sa pagpapahayag ng galit, yamang ang kakayahang mahinahon at malinaw na bumuo ng mga paghahabol ng isang tao ay isang siguradong tanda na pagmamay-ari mo ang sitwasyon, hindi ang sitwasyon na ikaw... Sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong galit sa sandaling ito ay lilitaw, nakakakuha ka ng kakayahang umangkop na hindi mo pa alam dati.

Kilalanin sa iyong sarili ang karapatang madama ang nararamdaman mo. Pagkatapos ng lahat, walang masama sa pagsasabi sa nagkasala, lalo na kung ito ay isang malapit na tao: "alam mo, ang pag-uugali mo sa akin ay nakagalit sa akin, ngunit pinahahalagahan ko ang aming relasyon at nais kong malutas ang sitwasyong ito sa pinaka nakabubuti na paraan". Papayagan ka nitong makahanap ng isang paraan sa anumang mga sitwasyon nang hindi naipon ang sama ng loob sa iyong sarili. Ang pagpapahayag ng iyong damdamin mula sa sandaling lumitaw ang mga ito, sinisimulan mong pamahalaan ang anumang sitwasyon.

Ang pagiging sapat ng aming mga reaksyon at pagkilos sa nangyayari sa kasalukuyan ay isang palatandaan ang aming kamalayan.

Mula sa isang evolutionary perspektibo, lahat ng emosyon ay mahalaga. Ang galit ay walang kataliwasan. Pinakilos niya ang aming mga mapagkukunan upang ipagtanggol laban sa mga kaaway o iba pang mga panganib. Kung hindi dahil sa damdaming ito, walang malasakit na panonood ang aming ninuno habang kinakain ng tigre na may ngipin na ngipin ang kanyang binti. At ito ay mahirap makatulong sa kaligtasan ng sangkatauhan.

2. Tumutulong upang huminahon

Kapag nagalit tayo, ang ating katawan ay nababalisa (emosyonal at pisikal). Kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress, nagagalit tayo at higit na nais na makaya ang aming negatibong estado. Ang pagpapakita ng galit ay nagbibigay sa atin ng pagpapahinga at pinapayagan kaming mamuno.

Kung nagpatuloy kaming makaipon ng hindi kasiyahan sa ating sarili, mabilis tayong mapunta sa kama ng ospital.

3. Mga tulong upang labanan ang kawalan ng katarungan

Ang Galit ay isang pamantayan na tugon sa kawalan ng katarungan sa iyong sarili o sa iba. Marahil ay naramdaman mo ito, nakikita kung paano ang isang tao ay nakagalit sa mahina, o nagbabasa tungkol sa walang kabayaran ng mga nasa kapangyarihan. Ang pakiramdam na ito ang nagpapabago sa atin ng naitaguyod na pagkakasunud-sunod ng mga bagay at gagawing mas mahusay ang mundo kahit kaunti.

4. Pinoprotektahan ang mga halaga at paniniwala

Pinapayagan ka ng galit na tukuyin hindi lamang ang kawalan ng katarungan, kundi pati na rin ang iyong sariling mga halaga at paniniwala. Kapag nakita natin na ang isang sitwasyon o ang aming pag-uugali ay taliwas sa kanila, nagagalit tayo. Ipinapakita ng reaksyong ito kung ano ang talagang mahalaga sa amin at tumutulong na sumunod sa mga napiling prinsipyo.

5. Pinapayagan kang kontrolin ang iyong sariling buhay

Tinutulungan tayo ng galit na ipagtanggol kung ano ang nararapat na atin. Nagagalit tayo kung ang isang tao ay pumapasok sa ating kagalingan at harapin ang mga mananakop. Sa tulong ng galit, hindi kami nakadarama ng walang kakayahan, ngunit sa kontrol ng aming buhay.

Ang mga taong hindi natatakot makaramdam at magpakita ng galit ay mas mahusay sa pagtugon sa kanilang mga pangangailangan at sa kontrol ng kanilang kapalaran. Ngunit, syempre, pinag-uusapan lamang natin ang tungkol sa mga kaso ng pagsalakay o pagbabanta sa kanilang direksyon. Kung ang galit ay naging nangingibabaw na damdamin, ito ay isang mapanganib na signal.

6. Tumutulong upang lumipat patungo sa layunin

Nagagalit tayo kapag hindi natin nakuha ang tunay na nais. Ipinapakita ng galit kung aling mga layunin at layunin ang mahalaga sa atin. Nagbibigay din siya ng lakas upang mapagtagumpayan ang mga hadlang at makamit ang nais mo.

7. Bumubuo ng isang positibong pananaw sa mga bagay

Sa kabaligtaran, sa isang diwa, ang galit ay naiugnay sa optimismo. Kapag tahimik kaming nalulungkot o nagpapakasawa sa pagpuna sa sarili, nakatuon kami sa pagkabigo at sa aming kawalan ng kakayahan na baguhin ang anuman.

Sa galit, nagsisimula tayo mula sa katotohanang ang plano natin ay totoo at makakamit.

Bilang isang resulta, naghahanap kami at naghahanap ng mga pagkakataon upang mapabuti ang sitwasyon.

8. Pinapataas ang kahusayan sa trabaho

Minsan, ang banayad na pagpapahayag ng galit ay naaangkop sa daloy ng trabaho. Kaya't pinapaalam mo sa iyong mga kasosyo at kasamahan na ang ilang mga problema ay mas mahalaga o nangangailangan ng mabilis na solusyon.

Siyempre, walang nagkagusto sa mga empleyado at boss na nasisira dahil sa mga menor de edad na kadahilanan. Ngunit kung ang proyekto ay tumagal nang mahabang panahon, at patuloy kang mananatiling lubos na kalmado, kung gayon, sabihin sa iba: "Lahat ay okay, okay lang." Hindi, hindi okay. At kailangan mong ipakita ito sa iba pa, upang ang bagay ay makalabas sa lupa.

9. Mga tulong sa panahon ng negosasyon

Ang isang agresibong paninindigan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga negosasyon. Pinapayagan kang "itulak" ang kabilang panig. Siyempre, ang taktika na ito ay hindi laging naaangkop. Kung sigurado ka na ang iyong kalaban ay napaka-interesado, ang pagiging matatag at galit ay makakatulong makipag-ayos sa mas kanais-nais na mga termino para sa iyo.

10. Nagpapabuti ng estado ng sikolohikal

Ang galit ay maaaring maging isang nagtatanggol na reaksyon na nagtatakip sa iba pang mga emosyon, tulad ng takot. Karaniwan itong nagsasangkot ng pagsabog ng hindi mapigil na galit. Samakatuwid, kailangan mong makipaglaban hindi sa kanila, ngunit sa kanilang dahilan. Ang napaka-parehong galit ay dapat na kinuha bilang isang senyas upang maghanap para sa mas malalim na mga problema.

Sa ibang mga kaso, sa kabaligtaran, pinipigilan ang galit. Halimbawa, kung tila hindi katanggap-tanggap para sa isang tao na magalit o mga mahal sa buhay.

Sa halip na idirekta ang galit sa pinagmulan nito, gumugol siya ng maraming lakas sa pag-taming damdamin, o kahit na i-redirect ang pagsalakay sa kanyang sarili.

Siyempre, ang pagsabog ng pananalakay sa mga mahal sa buhay ay hindi laging tama. Ngunit walang pumipigil sa pagyayabang na nag-iisa, pagpindot ng isang bag ng pagsuntok, o pag-alis ng galit sa isa pang mapayapang paraan.

Kapag hindi nakontrol, sinisira ng galit ang lahat. Kapag ginamit nang matalino, nagiging kapaki-pakinabang ito. Tanggapin ang iyong galit at alamin kung paano pamahalaan ito, pagkatapos ay malalaman mo kung gaano karaming lakas ang maibibigay nito sa iyo.

Paano haharapin ang galit? Ano ang gagawin sa pagsabog ng pananalakay at pangangati? Paano matututong makontrol ang iyong emosyon? Ilang beses sa ating buhay na tinanong natin ang katanungang ito ... "Nararamdaman ko ang galit sa buong katawan ko, kailangan kong malaman kung paano haharapin ang galit at galit na ito, ngunit hindi ko alam kung paano." "Nararamdaman kong pisikal sa ilang mga sitwasyon na ang lahat ay tila sumabog sa loob ko." Ito ang sinabi ng mga tao kapag tinanong sila kung ano ang eksaktong nangyayari sa kanilang ulo (o katawan) sa oras ng pagkagalit. Sa artikulong ito, isang psychologist Mairena Vasquez bibigyan ka ng 11 praktikal na tip araw-araw kung paano haharapin ang iyong galit.

Paano haharapin ang galit. Mga tip para sa araw-araw

Naranasan nating lahat ang galit sa ating buhay bilang resulta ng anumang mga sitwasyon na hindi kontrolado,mga personal na problema na ikinagalit natin, dahil sa pagkapagod, kawalan ng kapanatagan, inggit, hindi kanais-nais na alaala, dahil sa mga sitwasyon na hindi natin matanggap, at kahit na dahil sa ilang mga tao na ang pag-uugali ay hindi natin gusto o inisin ... Minsan nabigo at pagbagsak ng mga plano sa buhay maaari ring maging sanhi ng pagkabigo, galit at pananalakay. Ano ang galit

Galit -ito ay isang negatibong emosyonal na reaksyon ng isang marahas na kalikasan (emosyon), na maaaring sinamahan ng parehong mga pagbabago sa biological at sikolohikal. Ang tindi ng galit ay mula sa mga pakiramdam ng hindi kanais-nais sa galit o galit.

Kapag naramdaman natin ang galit, naghihirap ang sistemang cardiovascular, tumaas ang presyon ng dugo, pagpapawis, pagpapabilis ng rate ng puso at paghinga, pag-igting ng mga kalamnan, pamumula, may mga problema sa pagtulog at pantunaw, hindi natin maiisip at makatuwiran nang makatuwiran ...

Paano makontrol ang galit. Ang galit ay isang tugon na pang-emosyonal na maaaring may kasamang mga pagbabago sa biological at sikolohikal

Paano mapupuksa ang galit at matutong kontrolin ito? Paano mapagtagumpayan ang pangangati at laban ng pananalakay? Ang natural na intuitive na reaksyon sa galit at galit ay isang uri ng agresibong marahas na pagkilos - maaari nating simulan ang pagsigaw, pagsira sa isang bagay o pagkahagis ng isang bagay ... Gayunpaman, HINDI ito ang pinakamahusay na solusyon. Basahin mo! 11 mga tip upang kalmado ang iyong galit.

1. Magkaroon ng kamalayan sa sitwasyon o pangyayari na maaaring makapukaw ng iyong galit.

Maaari kang makaramdam ng galit o galit sa isang matinding sitwasyon, ngunit mahalagang malaman kung paano pamahalaan ito. Upang malaman kung paano pamahalaan ang galit, kailangan mong maunawaan sa pangkalahatan kung anong mga problema / sitwasyon ang pinaka nakakainis sa iyo, kung paano mo maiiwasan ang mga ito (ibig sabihin, ang napaka-tukoy na mga pangyayaring ito), kung paano ito gawin sa pinakamahusay na paraan, atbp. Sa madaling salita, alamin na gumana kasama ang iyong sariling mga reaksyon.

Pag-iingat! Kapag pinag-uusapan ko ang tungkol sa pag-iwas sa mga sitwasyon at tao, ang ibig kong sabihin ay napaka tiyak na mga halimbawa. Hindi natin maiiwasan ang lahat ng ating buhay na ganap na lahat ng mga tao at mga sitwasyon na sa tingin natin ay hindi komportable. Kung ganap nating maiiwasan ang mga nasabing sandali, hindi natin ito malalabanan.

Paano haharapin ang galit: Napakahalaga na maunawaan na ang karahasan at pananalakay ay makakapagdulot sa iyo ng kahit saan, bukod dito, maaari nitong mapalala ang sitwasyon at kahit na magpasama ka sa pakiramdam. Magbayad ng espesyal na pansin sa iyong mga reaksyon (nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa, may pakiramdam na ang iyong puso ay malapit nang tumalon mula sa iyong dibdib at hindi mo mapigilan ang iyong paghinga) upang makagawa ng aksyon sa oras.

2. Mag-ingat sa iyong mga salita kapag ikaw ay galit. I-krus ang mga salitang "hindi kailanman" at "palaging" mula sa iyong pagsasalita

Kapag nagalit tayo, maaari nating sabihin ang mga bagay na hindi karaniwang nangyayari sa atin. Kapag huminahon ka, hindi ka magiging pareho ang pakiramdam, kaya mag-ingat ka sa iyong sasabihin. Ang bawat isa sa atin ay panginoon ng ating katahimikan at alipin ng ating mga salita.

Paano haharapin ang galit:kailangan mong malaman upang sumalamin sa sitwasyon, tingnan ito bilang layunin hangga't maaari. Subukang huwag gamitin ang dalawang salitang ito: "hindi kailanman" at "ay laging"... Kapag hinawakan ka ng galit at nagsimula kang mag-isip ng, "Kapag nangyari ito, palagi akong galit," o "Hindi ako magtagumpay," nagkakamali ka. Subukan na maging layunin at maasahin sa mabuti sa lahat ng mga paraan. Ang buhay ay isang salamin na sumasalamin sa aming mga saloobin. Kung titingnan mo ang buhay ng isang ngiti, tutugon ito nang mabait sa iyo.

3. Kapag naramdaman mong nasa gilid ka, huminga ka ng malalim.

Dapat nating magkaroon ng lahat ng kamalayan ng ating mga limitasyon. Walang nakakakilala sa iyo ng mas mahusay kaysa sa iyong sarili. Ito ay malinaw na sa isang pang-araw-araw na batayan maaari naming harapin ang mga sitwasyon, mga tao, mga kaganapan na maaaring patumbahin kami at rut ...

Paano makayanan ang galit: kung sa tingin mo ay hindi mo na kaya, na nasa gilid ka na - huminga ng malalim. Subukang ilayo ang iyong sarili sa sitwasyon. Halimbawa, kung nasa trabaho ka, pumunta sa banyo, kung sa bahay, kumuha ng isang nakakarelaks na shower upang kalmado ang iyong mga saloobin ... Kunin ang tinatawag na "time-out"... Nakatutulong talaga ito sa mga sandali. Kung makalabas ka sa bayan, payagan ang iyong sarili na makatakas sa iyong pang-araw-araw na gawain, at subukang huwag mag-isip tungkol sa kung ano ang nagagalit sa iyo. Humanap ng paraan upang huminahon. Ang isang mahusay na pagpipilian ay lalabas sa kalikasan. Makikita mo kung paano nakakaapekto sa iyong utak ang kalikasan at sariwang hangin.

Ang pinakamahalagang bagay ay upang makaabala ang iyong sarili, upang mag-abstract mula sa sitwasyon hanggang sa kumalma ito, upang maiwasan ang mga agresibong reaksyon at hindi gumawa ng isang bagay na maaari mong pagsisisihan sa paglaon. Kung gusto mong umiyak, umiyak. Ang pag-iyak ay nagpapasaya sa galit at kalungkutan. Mauunawaan mo kung bakit ang pag-iyak ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan sa isip.

Nasa masamang pakiramdam ka ba dahil sa depression? Suriin ito kasama ang CogniFit!

Kung nahihirapan ka pa ring makapagpahinga, mailarawan ang isang kaaya-aya, kalmadong larawan, tanawin, o makinig sa nakakarelaks na musika sa iyong isipan. Paano panatilihing kalmado?

Bukod sa, subukang makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi (hindi mas mababa 7-8 oras), dahil ang pahinga at pagtulog ay nag-aambag sa mas mahusay na kontrol ng mga emosyon, taasan ang ating kalooban at bawasan ang pagkamayamutin.

6. Ang mga kasanayang panlipunan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang galit. Kinokontrol mo ang galit, hindi sa ibang paraan.

Ang mga pang-araw-araw na sitwasyon na kinakaharap natin ay nangangailangan sa atin upang magagawang kumilos nang naaangkop sa ibang mga tao. Mahalaga na hindi lamang makinig sa iba, ngunit din upang mapanatili ang isang pag-uusap, upang magpasalamat kung tinulungan nila kami, upang matulungan ang ating sarili at bigyan ang iba ng pagkakataon na magbigay sa amin ng tulong at suporta kapag kailangan natin sila, upang maayos na tumugon sa pintas, gaano man ito kaaya-aya ...

Paano haharapin ang galit: Upang mapamahalaan at mas mahusay na makontrol ang galit, mahalaga na maipaliwanag nang wasto ang impormasyong nasa paligid natin, upang makinig sa ibang mga tao, kumilos sa ilalim ng iba't ibang mga pangyayari, tanggapin ang pagpuna at huwag hayaang sakupin tayo ng pagkabigo. Bilang karagdagan, kailangan mong maging maingat sa mga hindi makatarungang akusasyon laban sa iba. Tratuhin ang iba sa paraang nais mong tratuhin.

7. Paano maglaman ng galit kung ito ay sanhi ng ibang tao

Kadalasan ang mga oras, mga tao, hindi mga kaganapan, ay pumupukaw ng ating galit. Iwasan ang mga taong nakakalason!

Paano haharapin ang galit: Tahimik at mahinahon ipahayag ang iyong hindi nasisiyahan. Ang mas nakakumbinsi ay hindi ang sumisigaw ng mas malakas, ngunit ang isa na makapagpahayag ng kanilang mga damdamin nang sapat, mahinahon at makatuwiran, na kinikilala ang mga problema at mga posibleng paraan upang malutas ang mga ito. Napakahalaga na kumilos sa isang pang-wastong pamamaraan at makinig sa opinyon ng ibang tao at makahanap pa ng isang kompromiso (hangga't maaari).

8. Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na "malaglag" ang negatibong enerhiya at matanggal ang masasamang saloobin

Kapag lumipat kami o nakikibahagi sa isang uri ng pisikal na aktibidad, sa pamamagitan nito ay naglalabas kami ng mga endorphin na makakatulong upang huminahon. Ito ay isa pang paraan upang pamahalaan ang galit. Paano magsisimulang maglaro ng isports?

Paano makontrol ang galit: Gumalaw, gumawa ng anumang ehersisyo ... Bumaba at umakyat ng hagdan, linisin ang bahay, lumabas para tumakbo, kumuha ng bisikleta at sumakay sa paligid ng lungsod ...anumang maaaring dagdagan ang adrenaline sa isang paraan o sa iba pa.

May mga tao na, na may isang galit, nagsimulang magmadali at bayuhan ang anumang darating sa kanila. Kung mayroon kang isang labis na pagnanasa na maabot ang isang bagay upang mabilis na mailabas ang enerhiya, subukang bumili ng isang punching bag o katulad nito.

9. Ang isang mabuting paraan upang "bitawan ang iyong mga saloobin" ay sa pamamagitan ng pagsusulat

Parang, paano ito makakatulong kung nagsimula kang magrekord ng isang bagay? Lalo na kung nagkaroon ka lang ng seryosong away sa iyong minamahal o minamahal?

Paano haharapin ang galit: sa isang sandali ng galit, ang aming mga saloobin ay magulo, at hindi namin magawang tumutok sa sitwasyong nakakainis sa amin. Marahil ang pag-iingat ng isang journal ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang pinaka nagagalit sa iyo, kung paano mo ito nararamdaman, sa kung anong mga sitwasyon ikaw ay mas mahina, kung paano mo dapat at kung paano ka hindi dapat kumilos bilang tugon, kung ano ang naramdaman mo pagkatapos ... Sa paglipas ng panahon, magagawa mo ihambing ang iyong mga karanasan at alaala upang maunawaan kung ano ang pagkakapareho ng lahat ng mga kaganapang ito.

Halimbawa: “Hindi ko na kaya ito. Nag-away lang ako ng boyfriend ko kasi I hate it pag tinawag niya akong bastos. Ngayon ay masama ang pakiramdam ko, dahil sumigaw ako sa kanya at hinampas ang pinto, palabas ng silid. Nahihiya ako sa ugali ko. "Sa partikular na kasong ito, ang batang babae, pagkatapos basahin ang kanyang post, ay mauunawaan na mali ang reaksyon niya tuwing tinawag siyang "masamang ugali", at kalaunan natutunan na huwag tumugon dito sa galit at karahasan, sapagkat kalaunan pinagsisisihan niya ang kanyang pag-uugali. nahihiya siya.

Maaari mo ring pasayahin ang iyong sarili o bigyan ang iyong sarili ng payo na maaaring maging kapaki-pakinabang at nakapapawi sa iyo. Halimbawa: "Kung huminga ako ng malalim at bibilangin hanggang 10, mahinahon ako at iba ang pagtingin sa sitwasyon," "Alam kong mapipigilan ko ang sarili ko", "Malakas ako, pinahahalagahan ko ang sarili ko at hindi ko gagawin ang pinagsisisihan ko mamaya."

Maaari mo ring mapalabas ang iyong lakas sa pamamagitan ng pagguhit, mga puzzle at mga crossword, atbp. Ang pag-doodle at zentangle ay kapaki-pakinabang.

10. Tumawa!

Mayroon bang isang mas mahusay na paraan upang mapawi ang stress at magsaya kaysa sa isang mahusay na dosis ng pagtawa?Totoo na kapag nagagalit tayo, ayaw nating tumawa. Sa sandaling ito, iniisip namin na ang buong mundo at ang lahat ng mga tao dito ay tutol sa amin (na malayo sa katotohanan).

Paano haharapin ang galit:bagaman hindi ito madali, ngunit magkakaiba pa rin ang hitsura ng mga problema kung tratuhin mo sila nakakatawa, positibo... Samakatuwid, tumawa hangga't maaari at ganap na sa lahat ng bagay na naisip! Kapag huminahon ka, tingnan ang sitwasyon mula sa kabilang panig. Isipin ang taong galit ka sa ilang nakakatawa o nakakatawang sitwasyon, alalahanin ang huling pagkakataong magkatawa kayo. Gagawin nitong mas madali upang harapin ang iyong galit. Tandaan, ang pagtawa ay kapaki-pakinabang. Tawanan ang buhay!

11. Kung sa tingin mo ay mayroon kang isang malubhang problema sa pagkontrol sa galit, magpatingin sa isang propesyonal.

Kung pinapalitan mo ang galit para sa iba pang mga emosyon, kung napansin mo na ang galit ay sumisira sa iyong buhay, na naiinis ka kahit sa mga pinakamaliit na bagay, kung hindi mo mapigilan ang pagsigaw o ang pagnanasa na tamaan ang isang bagay, kapag ikaw ay galit, kung hindi mo mapigilan ang iyong sarili sa iyong mga kamay at hindi na alam kung ano ang gagawin, kung paano kumilos sa ilang mga sitwasyon, sa mga tao, atbp. … Tungkol sa fraternize para sa tulong mula sa isang dalubhasa.

Paano haharapin ang galit: isang psychologist na dalubhasa sa problemang ito ang mag-aaral ng problemamula sa simula at matukoy kung paano pinakamahusay na makakatulong sa iyo. Maaari niyang imungkahi na malaman mo kung paano makontrol ang iyong galit gamit ang ilang mga prinsipyo sa pag-uugali (halimbawa, pagsasanay sa mga kasanayan sa lipunan) at mga diskarte (halimbawa, mga diskarte sa pagpapahinga) upang makitungo ka sa mga nakakainis na sitwasyon. Maaari ka ring dumalo sa mga aralin sa group therapy kung saan makikilala mo ang mga taong nakakaranas ng parehong paghihirap. Maaari itong maging malaking tulong dahil makakahanap ka ng pag-unawa at suporta sa mga nasabing tao.

Sa kabuuan, nais kong tandaan na kailangan nating malaman na kontrolin ang ating emosyon, lalo na ang galit. Tandaan na ang galit, gaano man ito ipahayag, pisikal o pasalita, ay hindi maaaring maging dahilan para sa maling pag-uugali sa kapwa.

Alam mo na na hindi iyon ang malakas na sumisigaw, ngunit ang duwag at duwag hindi ang tahimik man lang ay matapang. Huwag makinig sa hindi makatuwirang mga salita o mga hangal na panlalait. Palaging tandaan na sa pamamagitan ng pananakit sa iba, pinapahamak mo, una sa lahat, ang iyong sarili.