Kalça ve uyluk için diyet - beslenmenin temel ilkeleri. Kalçalardaki kulaklardan

Kalçalar, bacaklar ve uyluklar için bu diyet, önde gelen Amerikalı beslenme uzmanlarından biri tarafından geliştirilmiştir. Otuz yılı aşkın bir süredir vücudun bu bölgesinde kilo vermek isteyenler bunu zevkle kullanıyorlar. Kilo verme konusundaki büyük gerçeğin sahibi Rosemary Conley'dir: Vücudunuzun harcadığından daha fazla kalori tükettiğinizde kilo almaya başlarsınız; eşit tüketimle - ağırlık sabit hale gelir; daha azıyla - kilo verirsiniz. Herhangi bir canlı organizmanın çalışmasının altında yatan bu ilkelerdir.

Rosemary Conley, sadece yurt dışında değil ülkemizde de popüler hale gelen etkili genel kilo kaybı ve kalça kaybı için geliştirdiği diyet hakkında detaylı bir kitap yayınladı.

Uyluklar için Biberiye Conley diyeti

İnce kalçalar ve tonlu kalçalar için diyetin temeli, aşırı yüksek kalorili gıdaların, fiziksel aktivitenin ve doğru beslenmenin reddedilmesidir. Kalori saymanıza gerek yok, sadece birkaç bariz yağlı gıdadan vazgeçin. Gün içinde öğünler 5'e bölünerek porsiyonlar küçültülmelidir. Bir atıştırma sırasında, her şeyden önce, fast food ve her türlü tatlandırıcıyı reddederek meyve yiyin. Satın aldığınız ürünlerin etiketlerinde ve paketlerinde listelenen yağ içeriğine dikkat edin. Süt ürünleri ile ilgili olarak, %1 yağ içeriği ve daha azı norm olarak kabul edilir; %2 yağ içeriğinin üzerindeki ürünleri almamak daha iyidir. İlk başta, sizin için kolay olmayacak, ancak daha sonra doğru beslenme sadece temizlemekle kalmayıp aynı zamanda vücudu iyileştirdiği ve aynı zamanda ağırlığı azalttığı için bir hafiflik hissi ortaya çıkacaktır.

Bu diyet, kalça ve uyluk hacmini gerçekten azaltmanıza izin verir. Bununla birlikte, diğer şeylerin yanı sıra vücudu şekillendiren ve gevşek kasları tonlayan hem uygun beslenmeyi hem de fiziksel aktiviteyi sağlar. Başka bir deyişle, egzersiz herhangi bir diyetin tamamlayıcısı olmalıdır, ancak Conley, egzersiz ve diyeti bilinçli olarak birleştiren ilk kişilerden biriydi. İdeal seçenek fitness salonuna gitmek olacaktır, ancak hemen çok fazla yük almamalısınız: kronik hastalıklarınız varsa veya beş kilogramdan fazla kaybetmek istiyorsanız, yükü bir eğitmen veya doktorla seçmek daha iyidir.

Sağlığınızla ilgili her şey yolundaysa, ancak yaşam tarzınızı aktif olarak sınıflandırmazsanız, ancak en basitinden başlamak daha iyidir. Birçok insan stadyumun etrafında amaçsızca koşmanın mantığını görmediği için koşmuyor. Bu durumda yüklerinizi rasyonel hale getirebilir, doğallık kazandırabilir ve günlük hale getirebilirsiniz. Örneğin, yürüyerek düzenli yürüyüşler (işten işe veya bir sonraki otobüs durağına), yürüyen merdivenleri ve asansörleri kullanmayı kademeli olarak reddetme olabilir. Tüm bunları yaparak kısa sürede kalçalarınızın hacminin azalacağını fark edeceksiniz.

Bacakları ve kalçaları inceltmek için diyet

Bu diyetteki menü öncelikle ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır, ancak genel olarak aşağıdaki gibi olabilir:

• Kahvaltı: müsli barlar ve yağsız sütlü bir fincan kakao.
• İkinci kahvaltı: kereviz ve elmalı salata veya kereviz ve havuç.
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü ve sebzeler.
• Akşam yemeği: Fırında dana eti, haşlanmış mantar, bir büyük patates. Tatlı için, meyve.

İçeceklerden herhangi bir şey kullanmasına izin verilir, alkol ve limonata ile yağsız süt içeren içecekleri hariç tuttuğunuzdan emin olun. Ayrıca içeceklere şeker eklenmesi istenmeyen bir durumdur.

Diyette yasak olan yiyecekler sıvı yağ, katı yağ, domuz yağı, kuş derisi ve herhangi bir yağlı et; kremalı soslar ve kremanın kendisi; yağ içeriği yüzde 1'i aşan herhangi bir süt ürünleri ile füme etler, yumurta sarısı, kek ve turtalar, fast food ürünleri.

Uyluk ve kalçalar için diyet

İlk hafta kilonuz 2 kg azalmalı ve kalçalarınız hacim olarak küçülmeli, sonrasında kilo kaybı daha yavaş olacaktır. Diyet bittikten sonra, yasak olan yiyeceklere yaslanmamak daha iyidir. Ancak bir aydan uzun süredir diyet yapıyorsanız, bu sizi tehdit etmeyecektir, çünkü bu süre zarfında yeni bir yeme davranışı gelişmesi gerekir, sağlıklı yiyecekler ve küçük porsiyonlar yemeye alışırsınız.

Fiziksel aktiviteye devam edin ve kaybedilen kilolar, giden hacmin yanı sıra size geri dönmeyecek.

makale hazırlama - Anatoly Volkov, beslenme uzmanı

Bacaklar, kalçalar ve uyluklar için bu diyet ünlü Amerikalı beslenme uzmanı tarafından geliştirildi ve neredeyse otuz yıldır dünya bundan keyif alıyor. Kilo vermenin ünlü gerçeğini yazan Conley'di - harcadığınızdan daha fazla kalori tüketerek, tam olarak aynı miktarda yağ almaya başlarsınız - kilonuzu sabit tutarsınız, daha az - kilo verirsiniz ve herhangi bir canlı organizma buna göre çalışır. bu ilke.
Rosemary Conley, hem burada hem de yurtdışında popüler olan kalçaların etkili bir şekilde zayıflaması ve genel olarak kilo kaybı için diyeti hakkında ayrıntılı bir kitap yazdı ve bu yazıda en temel kurallarını aktaracağız.

Kalça küçültme için Rosemary Conley diyeti

İnce kalçalar ve tonlu kalçalar için diyet, süper kalorili gıdaların, doğru beslenmenin ve fiziksel aktivitenin reddedilmesine dayanır. Kalori saymanıza gerek yok - sadece yağlı yiyecekleri kesin, öğünlerinizi 5'e bölün ve porsiyonları azaltın. Atıştırmalık - meyveler - yiyebilirsiniz, ancak ilk etapta fast food ve çeşitli tatlandırıcılar atılmalıdır. Satın aldığınız herhangi bir ürünün, özellikle de süt ürünlerinin ambalajında ​​yazan yağ içeriğine dikkat edin - %2'nin üzerinde hiçbir şey yememek daha iyidir ve %1 veya daha azı norm olacaktır. İlk günlerde sizin için kolay olmayacak, ancak daha sonra hafif hissedeceksiniz: doğru beslenme vücudu temizler ve iyileştirir ve sadece ağırlığı azaltmakla kalmaz.

Bu diyette kalçaların yanı sıra kalçaların hacmini azaltmak gerçektir. Ancak sadece doğru beslenmeyi değil, aynı zamanda vücudu şekillendiren ve daha önce halsiz kasları destekleyen fiziksel aktiviteyi de sağlar. Açıkçası, herhangi bir diyete yükler eklenmelidir, ancak Conley bunları kasıtlı olarak birleştiren ilk kişilerden biriydi. Bacakları ve kalçaları inceltmek için spor salonunda spor yapmak ideal olacaktır, ancak kendinize hemen dayanılmaz bir yük vermeyin; Herhangi bir kronik hastalığınız varsa veya beş kilodan fazla kaybetmek istiyorsanız, yükü bir doktor veya eğitmen ile seçmek daha iyidir.

Aksine, her şey yolundaysa, ancak yaşam tarzınızı aktif olarak adlandıramıyorsanız, en basitinden başlamalısınız. Birçok insan koşmak gibi şeyler yapamaz çünkü stadyumun etrafında daireler çizerek koşmanın mantıklı bir tarafını görmezler - ama sadece aktivitelerinize mantıklılık getirin, onları günlük ve doğal yapın, örneğin düzenli yürüyüşler yapın (örneğin, bir sonrakine kadar). sabah otobüs durağı veya akşam işten yürüyerek çıkma) ve mağazalarda asansör ve yürüyen merdiven kullanımının aşamalı olarak kaldırılması. Kalçaların hacmi gözle görülür şekilde azalacaktır.

Bacakları ve kalçaları inceltmek için diyet

Böyle bir diyetle ilgili yaklaşık bir menü, elbette ne kadar hareket ettiğinize bağlıdır, ancak genel olarak, örneğin şöyle olabilir:

kahvaltı: yağsız sütlü kakao ve müsli barlar;
öğle yemeği: elma ve kereviz salatası veya havuç ve kereviz salatası (taze);
öğle yemeği: sebzeli haşlanmış tavuk göğsü, her zaman az yağlı;
akşam yemeği: haşlanmış mantar, biftek, bir büyük patates ve tatlı olarak meyve.

İçecekler için alkolsüz içecekler, alkol ve yağsız süt içeren her şey hariç her şeyi kullanabilirsiniz. Ayrıca, incelemeler, içeceklerden herhangi birine (örneğin çay veya kahve) şeker eklenmesinin istenmediğini söylüyor.

Yasak: katı, sıvı yağ, domuz yağı, herhangi bir yağlı et, kuş derisi; kremalı soslar ve krema; yağ oranı %1'in üzerinde olan tüm süt ürünleri, yumurta sarısı, füme etler (sosisler, atıştırmalıklar), turtalar ve kekler, kuruyemişler ve tohumlar, her çeşit fast food ve atıştırmalıklar (hamburgerden cips veya farklı aromalı krakerlere kadar).

Kalça ve kalça hacmini azaltmak için diyet

İlk hafta yaklaşık 2 kg kaybedersiniz, kalçalarınız hacim olarak küçülür, ardından kilo kaybı yavaşlar. Diyetin sonunda, daha önce yasaklanmış yiyeceklere yaslanmayın. Bununla birlikte, bir aydan fazla bir süredir kalçalar için bir diyet uyguluyorsanız, bu yasağın geçerli olması olası değildir - yaklaşık olarak bu dönemde yeni bir yeme davranışı gelişir ve zaten bu diyete alışacaksınız - küçük porsiyonlar ve sağlıklı Gıda. Fiziksel aktiviteden vazgeçmeyin.

Kadın vücudunun özellikleri, bunun için en uygun olmayan yerde - kalçalarda ve kalçalarda - yağ birikmesine katkıda bulunur. Bir erkek için en ilginç yerler, yağ veya yağ kıvrımları veya daha da kötüsü - portakal kabuğu ile bulaşabilir. Bir kadın istediği kadar iyi görünmediğini hissederse ne yapmalı? Cevap oldukça basit - kilo verin! Ancak sorunlu bölgeleri tam olarak kullanabilmek için doğru şekilde kilo vermeniz gerekiyor. “Kalçalar ve bacaklar için özel bir diyet var mı, yoksa kalçalar için bir diyet mi?” Diye soruyorsunuz. Var! Dikkatinize sunacağımız diyet, kalça, bacak ve kalça diyeti olarak adlandırılır. Bu diyet sadece dengeli bir diyet değil, aynı zamanda maksimum etkiyi elde etmek için bir dizi fiziksel egzersizi birleştirir. Bu diyet, aşırı kiloları doğrudan vücudun sorunlu bölgelerinde gidermenize izin verecektir: kalçalarda, kalçalarda, karında.

Bacaklar ve Uyluk Diyeti, kadınların uyluklarını ve kalçalarını sıkılaştırmaya yardımcı olması için tasarlanmıştır. Ancak bu diyet özellikle bira göbeği olan erkekler tarafından da kullanılabilir. Bu diyet ayrıca belden birkaç santimetre daha çıkarmanıza da olanak tanır.

Bacaklar ve uyluklar için diyet süresi 14 gündür. Bu süre zarfında, 5 ila 6 kilogram fazla kilo verebilirsiniz. Diyet, düşük kalorili, kabul edilebilir günlük kalori alımı 1200 - 1300'dür. Öğün sayısı en az 5 kez ve porsiyonlar aynı olmalıdır. İstenilen bitki kökenli ürünleri yiyin ve bir süreliğine tatlı ve yağlı her şeyden vazgeçin. Günlük diyetinize daha fazla taze meyve ve sebze ekleyin. Sera değil, doğal olma olasılığı oldukça yüksek olduğundan, mevsimselden daha iyidir. Mümkünse karpuz kullanın, vücuttaki fazla suyu mükemmel şekilde giderir. Diyetiniz karpuz mevsimindeyse, günde yarım karpuz yiyin. Alkol ve yağlı yiyeceklerin tamamen ortadan kaldırılması önerilir. Ayrıca diyet sırasında multivitamin almanız gerekir.

Günde içilmesi önerilen sıvı miktarı 2 litredir. Daha az kahve ve çay içmeye çalışın, maden suyunu tercih edin. Ve elbette, bacakların ve kalçaların kilo kaybı için diyetten maksimum etkiyi elde etmek için fiziksel egzersizlerin gerekli olduğunu unutmayın.

Bacaklar ve uyluklar için örnek diyet menüsü

Kahvaltı - haşlanmış yumurta, sebze salatası.

İkinci kahvaltı - elma ve portakal.

Öğle yemeği - sebze çorbası, bir dilim siyah ekmek, meyve suyu.

Öğle yemeği - et (tavuk veya dana eti) sebzeli güveç.

Akşam yemeği - salata ile haşlanmış patates.

Biberiye Conley Kalça Diyeti

Etkili Bacaklar ve Uyluk Diyeti, 1988 yılında Rosemary Conley tarafından geliştirilmiştir. Kitabında nasıl yenileceğini (kitap özel bir menü ve izin verilen yiyeceklerin bir listesini içerir) ve ayrıca tüm bir eğitim sistemini ayrıntılı olarak açıklar. R. Conley'nin kalça diyeti, düşük kalorili bir diyete dayanmaktadır. Bildiğiniz gibi bu kanıtlanmış ve işe yarayan bir yöntemdir ancak diyetin bacaklarda veya kalçalarda kilo kaybına yol açacağını söylemek mümkün değildir. Kalça ve kalçalarla birlikte karın, kollar ve göğüsün de kilo vermesi muhtemeldir.

Uyluklardaki fazla yağı almanın sadece üç kurala uyarak kolay ve lezzetli olabileceği ortaya çıktı! 11 menü seçeneğinden birini seçin, kilo vermeyi hızlandıracak 4 eylemi öğrenin ve vücudunuzu mükemmel hale getirin!

"Sorun" bölgeleri vücudun fizyolojik özelliklerine göre belirlenir. Vücut boyunca eşit olarak, yağ nadiren dağılır, bu nedenle bazı kadınlarda kollarda ve yanlarda, diğerlerinde - kalçalarda ve kalçalarda aşırı ağırlık birikir. Buna göre, sorunu çözme yaklaşımı ayrı ayrı seçilir.

Kalçalar, kadın vücudunun kilo kaybı için en zor kısmıdır. Bu bölgedeki yağ hücreleri, seks hormonları östrojen tarafından beslenir. “Doğru” yerlere yağ koyarak, bir çocuğun başarılı bir şekilde taşınması için vücudu önceden hazırlarlar. Dengesiz beslenme, stres ve hareketsiz yaşam tarzı sorunu daha da kötüleştirir: uyluk bölgesindeki cilt elastikiyetini kaybetmeye başlar, hacimler artar. Bu durumda, kilo kaybı için ciddi bir diyet düzeltmesi gereklidir.

Uylukları inceltmek için beslenme

Genel olarak kalçaların düzeltilmesi ve bacaklardaki kilo kaybı için diyetin ana prensibi metabolizmayı arttırmaktır. Vücuttan toksinleri ve toksinleri çıkarmanız, karaciğer fonksiyonunu iyileştirmeniz gerekir. Bu amaçlar için tavsiye edilir:

Sabah kahvaltısı

Sabah öğünü ana öğün olmalıdır. Günün bu saatinde, ana karbonhidrat miktarını tüketmeniz gerekir.

Sık sık yiyin

Mütevazı büyüklükte porsiyonlar yiyerek 5-6 ana öğünden oluşan bir rejime bağlı kalmalısınız. Bu, yüksek bir metabolizma hızının korunmasına yardımcı olacaktır.

çok su içmek

Günde en az 1,5 litre temiz su sağlayan yeterli bir içme rejimine uyun. İdeal olarak, yaklaşık 3. Şekersiz yeşil çay da kabul edilir.

Bacaklarda hacim artışına ve selülit görünümüne katkıda bulunan zararlı ürünleri reddetmek zorunludur.

Ürün:% s

Tüketimden hemen sonra parçalanan, fiziksel aktivitenin yokluğunda fazladan santimetreye dönüşen yağ ve “hızlı” karbonhidratlar bakımından yüksek gıdalar, kalçaların kilo kaybı için diyetten hariç tutulur:

• Tereyağı;
• margarin;
• avokado;
• zeytin;
• çikolata;
• tütsülenmiş sosis;
• yağlı etler;
• cips;
• Helva;
• pate;
• fındık ve tohumlar;
• unlu Mamüller;
• mayonez;
• yumurta sarısı;
• Kekler;
• salo;
• Kekler;
• Ekşi krema;
• kurabiye;
• Mısır;
• Şeker;
• reçel.

Tuz ayrıca, özellikle günlük alımının yaklaşık miktarı ürünlerde bulunduğundan, minimum fayda sağlar. Yiyecekleri tazelikten yeşilliklerden kurtarabilirsiniz: dereotu, maydanoz, fesleğen.

Diyet menüsü aşağıdaki yiyecekleri memnuniyetle karşılar:

• taze ve kuru meyveler;
• sebzeler;
• zeytin yağı;
• kepekli ekmek;
• mantarlar;
• yağsız et;
• Deniz ürünleri;
• Süt Ürünleri.

Bitkisel gıdalar vücuda serbest radikallerin etkilerini nötralize eden antioksidanlar sağlar. İçlerinde bulunan lif nedeniyle bağırsak fonksiyonu iyileşir. Vücut gerekli vitamin ve minerallerle doyurulur.

Kas kütlesinin oluşumu için menüyü az yağlı süt ürünleri, buğday tohumu ve soya ile doldurmak gerekir. Vücudu magnezyum ve kalsiyum ile doyururlar.

Doğal baharatlar, kan dolaşımının iyileştirilmesine ve deri altı yağının ayrılma sürecinin hızlanmasına katkıda bulunur: kırmızı biber, zencefil, sarımsak, zerdeçal.

kalori

Alt vücudun "sorunlu" bölgelerinin başarılı kilo kaybı için günde tüketilen gıdanın enerji değeri 1200 kcal'ı geçmemelidir. Açlıktan ölmek zorunda kalmayacaksın. 1100 kcal'ın altına düşmek imkansızdır, aksi takdirde metabolik süreçler yavaşlar.

Hızlı Mono Diyet

Gıda sistemi sadece beş gün sürer. Her öğünde 1,5 litre az yağlı kefir, yarım tabak pirinç ve 1 kg elma tüketmelisiniz. En az 1,5 litre su için. İzin verilen yiyecek sayısının bölündüğü 5 öğün olmalıdır.

Dört gün süren diyetten çıkış pürüzsüz olmalıdır. Yavaş yavaş diyete ekleyin:

• yağsız et;
• sebzeler;
• bıldırcın ve tavuk yumurtası;
• somunlar;
• süzme peynir.

Bir hafta aradan sonra diyet tekrar edilebilir. Sağlığı kötü, bağışıklığı azalmış ve gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları, hamile ve emzikli kadınlar için önerilmez.

Bir hafta etkili

Kalça ve kalçalardaki 4-5 cm'den kurtulmak, aynı zamanda en az 4 kg daha hafif olmak için “sıska” bir diyet yardımcı olacaktır. Aşırı denir, çünkü 7 günün 3 günü mono-boşaltmadır.

Sistemin kilit noktalarından biri, taze sıkılmış meyve suları (greyfurt, portakal, nar, elma), şekersiz siyah çay ve gazsız su tüketimini içeren içme rejimidir. Yemekten sonra kesinlikle içmeniz gerekir.

Diyete başlamadan dört gün önce aşağıdakiler diyetten çıkarılır:

• füme ve kızarmış yiyecekler;
• turşu;
• tatlılar ve un ürünleri;
• alkol.

“Sıska” bir diyetle bacaklarında kilo veren hemen hemen tüm kadınlar, sertliğini kaydetti. Fiziksel aktivite ve banal ev işleri için güç kalmadı, bu nedenle rejimi ilan edilen yedi günden fazla takip edemezsiniz. Bunca zaman evde kalmak daha iyi!

Kalçalar için diyet menüsü

• 1. gün: su ve 1 litre süt (tüketimi tüm güne bölünür).
• 2. gün: 800 ml taze sıkılmış meyve suyu ve 200 gr şekersiz yağsız süzme peynir.
• 3. gün: sadece gazsız su.
• 4. gün: 3 adet haşlanmış patates ve 800 ml taze sıkılmış meyve suyu.
• 5. gün: su ve 5 elma.
• 6. Gün: 200 gr yağsız et (dana eti veya tavuk) ve 800 ml herhangi bir meyve suyu.
• 7. gün: şekersiz ve katkısız su ve 1 litre kefir.

moddan çıkmak

Refahı normalleştirmek ve bir hafta içinde elde edilen sonucu korumak için diyetten doğru şekilde çıkmak çok önemlidir. İşlem 11 gün sürer.

• Mezuniyetten sonraki ilk gün rahatlatıcıdır. Ne istersen yiyebilirsin, ama sınırlı miktarlarda.
• Ertesi günün diyeti meyve suyu ve süzme peynirden oluşmalıdır. Sınırsız miktarda kullanılabilirler.
• Üçüncü gün, buharda yağsız balık pişirmeniz önerilir. Portakal ve elmalardan taze sıkılmış meyve suyunun kullanımı gösterilmiştir.
• Ertesi gün, haşlanmış patates (en fazla 4 parça) ve meyve suyu kullanımını içerir.
• Beşinci gün - elma. Yaklaşık 1 kg yiyebilirsiniz.
• Altıncı gün et. 400 gr yağsız et ve taze sıkılmış meyve suyu kullanılması tavsiye edilir.
• Ertesi gün kefir hariç her şeyi yasaklar. Fermente süt ürünü 1 litre miktarında tüketilebilir.
• Sekizinci gün birinciye benzer - ne istersen yiyebilirsin.
• Sıradaki yine elma.
• Daha sonra et diyeti tekrarlanır.
• Son gün kefir olmalıdır. 1 litre fermente süt ürünü kullanımına izin verilir.

Kontrendikasyonlar

Diyet rejimi yasaktır:

• çocuklar ve ergenler;
• hamile ve emziren kadınlar;
• Yaşlı insanlara;
• kronik gastrointestinal hastalığı olan herkes.

10 gün boyunca lezzetli

Uyluklardaki yağ birikintilerinden kurtulma arzusu yaz sonunda ise, karpuz-kavun diyetini kullanabilirsiniz. Neredeyse uluslararası bir üne sahiptir (Hollywood uzmanları ve yerli sanatoryum doktorları tarafından kullanılır) ve yüksek verimliliğe sahiptir.

O nasıl çalışır

Tatlı tada rağmen, karpuz ve kavun% 95 sudur ve 100 g başına 39 kcal'den fazla içermez.İyi doygunluk ile vücuda fazla kalori akışını azaltır, lif bakımından zengindir, bağırsak mikroflorasını geri yükler ve hızlandırır metabolik süreçler. Karpuz ve kavun idrar söktürücü bir etki gösterir, böylece şişkinlikten hızla kurtulabilir ve gereksiz olan her şeyi vücuttan temizleyebilirsiniz.

• Karpuz A, C, B, PP, potasyum ve magnezyum vitaminleri açısından zengindir. Kanser önleyici antioksidan likopen içeriğinde liderdir.
• Kavun magnezyum, demir, potasyum ve kalsiyum, A, B ve C vitaminleri ile doludur. Hemoglobini artırmaya yardımcı olur, kan damarlarını güçlendirir ve sinir sistemini olumlu etkiler, vücuttaki toksinlerin atılmasına ve kan dolaşımının iyileşmesine yardımcı olur.

Karpuz-kavun "boşaltma" 10 gün içinde 5 kg daha hafif olabilirsiniz. Aynı zamanda, belirgin şekilde kilo veren vücudun alt kısmıdır.

İnce bacaklar için menü

Karpuz ve kavuna ek olarak, kalça zayıflama diyeti çeşitli yeşil meyve ve sebzelerin kullanımını içerir:

• salatalıklar;
• dolmalık biber;
• Karnıbahar;
• Yaprak marulu;
• çalı fasulyesi;
• yeşillik;
• avokado;
• yeşil elmalar.

Haftada birkaç kez, menüyü fırında mantar ve patates, şekersiz az yağlı yoğurtlu mısır gevreği, domatesli yağsız et ile çeşitlendirebilirsiniz. Bu, vücudun makro ve mikro elementler için tüm ihtiyaçlarını karşılayacak, vitamin ve bitki besinlerinin tedarikini yenileyecektir. Bir yandan diyet düşük kalorilidir (1200 kcal / gün'den fazla değil), diğer yandan dengelidir.

Sık sık yemelisiniz - yaklaşık 4-5 kez. Yaklaşım, "aç" durumun rahatsızlık özelliğinden kaçınmaya yardımcı olacaktır. Ana şey, toplam miktarı tüm öğünlere bölerek karpuz ve kavunun yarısını kullanmaktır.

çıkış

Diyet güçlüdür, bu nedenle normal yeme davranışına kademeli bir dönüş gerektirir. İlk başta, güç düzenini temelden değiştirmemelisiniz. Renkli meyve ve sebzeler, tahıllar eklemek yeterlidir.

Kontrendikasyonlar

• genitoüriner sistem hastalıkları;
• kolelitiazis;
• diyabet.

2 haftalık seçenekler

Kalçalardaki kulaklardan

İki haftalık sistem yumuşaktır. Yardımı ile bacaklarda yaklaşık 5-6 cm olan ve meşhur "binici pantolon"lardan kurtulmak mümkündür. Toplam ağırlık 7-9 kg azalır.

Kalçalar için bir diyetin şüphesiz avantajları:

1. Kolay taşınabilirlik.
2. Çeşitli yiyecekler.
3. Sadece alt gövdede zayıflama.

Ana kural günde en az sekiz bardak su içmektir.

Haftalık menü

Pazartesi

• Kahvaltı: yeşil elma, 0,5 su bardağı az yağlı yoğurt, kızarmış ekmek, orta boy domates.
• Öğle yemeği: limon suyu ve zeytinyağı soslu sebze salatası, haşlanmış tavuk (200 gr), tam tahıllı tost.
• Öğleden sonra atıştırması: bir porsiyon su teresi, ekmek.
• Akşam yemeği: domatesli buğulanmış karnabahar, az yağlı peynir, bir çay kaşığı bal, pişmiş elma.

• Kahvaltı: Sütlü yulaf ezmesi, sebze suyu, 25 gr buğulanmış mantar.
• Öğle yemeği: Zeytinyağlı sebze salatası, kepek ekmeği, bir parça sert yağsız peynir.
• Atıştırmalık: az yağlı et suyunda püre çorbası, yeşil elma.
• Akşam yemeği: haşlanmış patates, bir kaşık yeşil fasulye, dolmalık biber ve soğan ile pişmiş balık (150 gr).

• Kahvaltı: 1 yumurta akı, tost, bir bardak yağsız yoğurt.
• Öğle yemeği: sebze salatası, haşlanmış fasulye, portakal.
• Atıştırmalık: yeşil elma, az yağlı yoğurt (100 ml).
• Akşam yemeği: birkaç pişmiş domates, haşlanmış karnabahar, yeşil fasulye.

• Kahvaltı: 2 yemek kaşığı. az yağlı süzme peynir kaşığı, kızarmış ekmek, taze domates.
• Öğle yemeği: bir dilim az yağlı jambon, ekmek, greyfurt.
• Atıştırmalık: Zeytinyağlı sebze salatası, iki tost.
• Akşam yemeği: pişmiş dana pirzola, 3 haşlanmış patates, su teresi.

• Kahvaltı: portakal, az yağlı sütlü yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: limon suyu ve zeytinyağı ile havuç-lahana salatası, 100 gr karides.
• Atıştırmalık: bir parça sert az yağlı peynir, tost.
• Akşam yemeği: iki pişmiş domates, bir parça pişmiş balık, bir kaşık haşlanmış fasulye.

• Kahvaltı: yeşil elma, 0,5 su bardağı az yağlı yoğurt.
• Öğle yemeği: dana biftek (100 gr), ekmek, portakal.
• Öğleden sonra atıştırması: yağsız çorba, 2 domates, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk fileto (70 gr), makarnalık buğday spagetti, domates sosu.

Pazar

• Kahvaltı: greyfurt, portakal ve elmalı meyve salatası, 0,5 su bardağı az yağlı yoğurt.
• Öğle yemeği: lahana salatası, bir dilim az yağlı jambon, marullu tost, kivi.
• Atıştırmalık: 50 gr bezelyeli spagetti, domates.
• Akşam yemeği: 50 gr fırında tavuk göğsü, karışık domates salatası, kereviz ve yeşil dolmalık biber, birkaç yemek kaşığı esmer pirinç.

Sekizinci günden itibaren diyet tekrarlanır. Enerji değeri - 1100 kcal / gün.

Zayıflama uyluk, kalça ve karın

Diyet özellikle figürü "armut" a benzeyen kadınlar için yararlıdır. Anlamı, zararlı ürünlerin reddedilmesidir. Bilinen listeye ek olarak (tatlı, nişastalı yiyecekler, alkol vb.), şunları hariç tutmanız gerekir:

• dana eti;
• Kuzu;
• kaz ve ördek eti;
• havyar.

Kullanımına izin verilir:

• Süt Ürünleri;
• tavuk eti;
• yumurta sarısı;
• yağsız yulaf lapası;
• acı çikolata;
• sebzeler.

İki litre temiz su içtiğinizden emin olun. Balık yağı kapsülleri alınması tavsiye edilir.

Günlük diyet

• Sabah: bir bardak meyve suyu.
• Aperatif: 300 gr çilek, yumurta sarısı.
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü, sebze salatası, elma.
• Atıştırmalık: portakal, bir dilim sert peynir.
• Akşam yemeği: bir bardak yağsız yoğurt.

Bu diyete iki hafta boyunca uyulmalıdır. Bu süre zarfında bacaklar en az 3 kg kilo verir. Kalçalardan sonra kalça ve karın bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulur.

Bacakların hacmini azaltmak için

Diyetin prensibi, az miktarda protein kullanılmasıdır (25 g'dan fazla değil). Uyluk kilo kaybı için diyet diyetinin temeli meyveler, kuru meyveler, baklagiller, pirinç, deniz ürünleri, yağsız et ve kepekli ekmektir. 14 günde alt vücutta en az 5 kg kaybetmek mümkündür.

Nasıl yenir

• Sabah: Bir bardak yağsız kefir veya yoğurt, domates, ekmek ve bir parça meyve.
• Gün: sebze salatası, haşlanmış tavuk göğsü (200 gr), şekersiz kahve veya çay.
• Akşam: tuzsuz karabuğday lapası (70 g), haşlanmış sebzeler, pişmiş elma.

Gelecekte, diyet, izin verilen ürünler listesine odaklanarak bağımsız olarak oluşturulur.

basit sürekli diyet

Kalçaların kilo kaybı için bu diyetin avantajı minimum zaman maliyetidir. Meşgul kadınlar için uygundur. Süre, esenlik göz önünde bulundurularak bağımsız olarak belirlenir.

Kahvaltı olarak, 0,5 kg miktarında herhangi bir meyve seçilir. Öğle yemeği sağlıklı yiyeceklerin bir karışımından oluşmalıdır. İzin verilen kullanım:

• haşlanmış sebzeler;
• kepek ile ekmek;
• haşlanmış patatesler;
• Esmer pirinç;
• haşlanmış fasulye;
• balık ve deniz ürünleri;
• yağsız et.

Kendiniz için en uygun seçeneği seçerek ürünleri kendiniz birleştirebilirsiniz.

Akşam yemeğinde sebzelere izin verilir. Hazırlama yöntemi bir rol oynamaz: güveç yapabilir, çift kazanda pişirebilir veya kaynatabilirsiniz. İstisna kızartmadır.

Güçlü Diyet Biberiye Conley

Rosemary Conley'nin bacaklar, kalçalar ve kalçalar için beslenme sistemi neredeyse 30 yıldır başarılı. Kilo verme gerçeğini keşfetti: Bir kişi, harcadığından daha fazla kalori tüketirse ve kilo verirse - tükettiğinden daha fazlasını harcarsa - şişmanlamaya başlar.

Conley, yaşamı boyunca takip edilebilecek güvenli bir diyet oluşturmak için kendi dolgunluğu tarafından zorlandı. Etkinliğin sırrı basittir - yağı azaltmak ve kalori alımını azaltmak. 100 g'da %5'ten fazla yağ içermeyen her şeyi yemelisiniz.Genel olarak, %1 veya %2 yağlı, hatta tamamen yağsız yiyecekler yemek daha iyidir. İlk birkaç gün vücut değişime direnecek, ancak gelecekte hafiflik olacak. Sağlıklı bir diyetle bir hafta boyunca 2 kg kaybedebilirsiniz.

Rosemary Conley'in beslenme sisteminin bariz avantajları vardır:

1. Kullanışlıdır - ürünler basit yöntemlerle hazırlanır.
2. Tatmin edici - hepsi karmaşık karbonhidratların kullanımı sayesinde.
3. Ekonomiktir - diyet kolayca erişilebilir ürünlerden oluşur.
4. Etkili - yurtdışında başarıyla kullanılıyor ve Rusya'da bir hayran ordusu almayı başardı.

Yasak Ürünler

Rosemary Conley'e göre, kalça diyetinden aşağıdakiler yasaklanmıştır:

• tereyağı, ekşi krema, krema, margarin, tam yağlı süt;
• bitkisel yağlar, domuz yağı, katı yağlar (kümes hayvanları derisi dahil);
• yağlı peynirler ve süzme peynir;
• herhangi bir kızarmış yiyecek;
• ayçiçeği tohumları, fındık;
• yağlı et;
• soslu et yemekleri;
• süzme peynir;
• dondurma;
• haşlanmış ve tütsülenmiş sosisler;
• yumurta sarısı;
• mayonez, peynir sosu, kremalı salata sosları;
• patates cipsi;
• kekler, bisküviler, gevrek ekmek;
• kakao ve türevleri;
• avokado.

Onaylı Ürünler

Sistemin “sağlıklı beslenme” olarak adlandırılması boşuna değil. Diyet, aşağıdakileri içerebileceğinden kıt görünmüyor:

• yağsız et ve kümes hayvanları;
• sebzeler ve meyveler;
• siyah ve kepek ekmeği;
• su üzerinde karabuğday ve pirinç lapası;
• durum buğdayı makarnası;
• az yağlı süt ürünleri.

• 300 gr sebze (salatalar, garnitürler, çorba);
• 150 gr protein (et, süzme peynir, balık, fasulye);
• 300 gr meyve (meyve sularına da izin verilir);
• 150 gr kompleks karbonhidrat (ekmek, makarna, patates);
• bir bardak yağsız süt.

Kilo koruma sırasında günlük besin ihtiyacı aşağıdaki gibidir:

• 175 g protein;
• 350 gr sebze ve meyve;
• 100 gr karbonhidrat.

Şekersiz su ve çay kısıtlama olmaksızın içilebilir. Haftada birkaç kez, bir bardak kuru kırmızı şarapla kendinizi şımartmanıza izin verilir.

Bir gün için gösterge menüsü

Vücudun günlük besin ihtiyacını ve izin verilen yiyecekler listesini dikkate alarak kendi başınıza kilo vermek için bir diyet diyeti oluşturabilirsiniz. Tercih edilen pişirme yöntemi buharda pişirmedir. Haşlama, kaynatma ve fırınlamaya da izin verilir.

• Kahvaltı: Bir bardak şekersiz yeşil çay, 2 tost, 100 gr az yağlı yoğurt.
• Atıştırmalık: meyve.
• Öğle yemeği: En sevdiğiniz sebzelerin ilavesiyle 150 gr az yağlı çorba, 100 gr sebze salatası, bir bardak yağsız kefir.
• Atıştırmalık: taze meyve.
• Akşam yemeği: 150 gr buğulanmış balık, 100 gr haşlanmış sebze, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

İç uyluk nasıl çıkarılır

Uyluğun iç kısmındaki yağın birkaç santimetre azaltılmasına yardımcı olan özel bir diyet vardır. İlk önce düşük kalorili yiyeceklere geçerek diyeti sınırlamanız ve ardından daha yüksek kalorili yiyeceklere geri dönmeniz gerekir, yani:

• diyetin iki hafta boyunca günlük enerji değeri - en fazla 1100 kcal;
• üçüncü ve dördüncü haftalarda kalori içeriği 1300-1500 kcal / güne yükselir;
• iki hafta sonra, 1100 kcal'lik kalori içeriğine dönüş var.

Bir daire içinde hareket, gerekli hacimler elde edilene kadar gerçekleşir. Günde en az 4 kez yemek yemelisiniz, küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Geç akşam yemeğini unut. Yağlı yiyeceklerden ve tatlılardan kaçının. Ağza getirilen her parçanın analizine ihtiyacımız var!

Alışveriş listesi

Kalçalar için diyet diyeti aşağıdakilerin kullanımına izin verir:

• haşlanmış yağsız et ve balık;
• meyve ve sebzeler (tercihen turunçgiller, ananaslar ve elmalar);
• siyah çavdar ekmeği;
• sossuz yulaf lapası;
• Süt Ürünleri;
• bitkisel ve yeşil çay;
• saf su.

yasak:

• Şeker;
• tatlılar (çikolata, tatlılar, yoğunlaştırılmış süt);
• kekler ve hamur işleri;
• domuz;
• salo;
• mayonez;
• patates kızartması;
• Pizza;
• muz;
• yağlı ekşi krema ve süzme peynir.

Zorunlu önlemler:

1. Son yemek yatmadan üç saat önce.
2. Her yemekten önce gazsız yarım bardak su alınması.
3. Yemek yedikten sonra içmekten kaçınmak.

1. Rejim için gerekli ürünleri önceden satın alın.
2. Bir yemek günlüğü tutun, yenen yiyecekleri ve diyetin kalori içeriğini kaydedin.
3. Önceden bir yemek planı ve yemek programı hazırlayın.
4. Vitamin kompleksleri ve kalsiyum alımını sağlayın.

Tatlıların tamamen reddedilmesi nedeniyle, diyetin başlamasından birkaç gün sonra vasküler aktivite zayıflayabilir ve bağışıklık sarsılabilir. Bu nedenle diyet, iskemik patolojileri ve sağlığı kötü olan kadınlar için kabul edilemez olarak kabul edilir. Ayrıca emziren anneler ve hamile kadınlar için uygun değildir. Üriner sistem ve gastrointestinal sistem hastalıklarının varlığında bundan kaçınmanız gerekecektir.

2 haftalık yaklaşık diyet

İzin verilen ürünler haşlanmış, fırınlanmış veya haşlanmış olarak tüketilir. Bir çift kazanda yemek pişirmek memnuniyetle karşılanır, bu da yemeklerin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltır.

• Sabah: Aç karnına birkaç damla limonlu su, şekersiz yeşil çay, iki yumurta akı, sebze salatası.
• Atıştırmalık: birkaç protein çubuğu veya protein içeceği, 3 ceviz.
• Öğle yemeği: pişmiş kırmızı balık (300 gr), sebze salatası.
• Atıştırmalık: şekersiz kahve, 2 elma veya portakal.
• Akşam yemeği: iki haşlanmış patates, sebze veya meyve salatası.

Selülit için beslenme sistemleri

Selülite yönelik bir diyetin ana görevi, deri altı yağ birikintileriyle uğraşmaktır. Buna göre diyet yağ içeren gıdalardan arındırılmalıdır. Protein ve karbonhidrattan zengin besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir. İkincisi hayati öneme sahiptir, çünkü onlarsız yağlar parçalanmayacaktır. Glisemik indeksi düşük olanları seçmelisiniz, yani yavaş yavaş enerji salıyorlar.

"Portakal kabuğu" ile mücadelede uzmanlar, tonlanmış bacaklar elde etmeye yardımcı olan faydalı bir ürün listesi geliştirdiler:

1. Kurutulmuş meyve ve sebzeler, vücuttaki fazla suyu uzaklaştıran potasyum açısından zengindir.
2. Taze sıkılmış meyve ve sebze suları - bir vitamin kompleksi içerir, vücut yağlarıyla mücadelede etkilidir.
3. Kuru kırmızı şarap - toksinleri vücuttan uzaklaştırır, kan dolaşımını normalleştirir.
4. Deniz ürünleri antioksidanlar ve eser elementler açısından zengindir.
5. Yumurtalar ve bitkisel yağlar - cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olan E vitamini içerir.
6. Yulaf ezmesi - hızlı doygunluğu arttırır, günün herhangi bir saatinde kullanılmasına izin verilir.

10 gün için

Diyet, toksinleri ortadan kaldırmaya ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Selülit, vücudu temizleyerek yok olur. Tek ve çift günler için diyetiniz.

1, 3, 5, 7, 9 günleri yalnızca çiğ meyvelerin (kivi, elma, armut, greyfurt, portakal, mango, ananas) ve sebzelerin tüketimini içerir:

• kahvaltıda meyve yiyin;
• zeytinyağlı, tohumlu ve susamlı bir sebze salatası ile yemek yiyin;
• fasulye filizi veya buğday taneleri ilavesiyle ayrı meyve ve sebze salatalarında yemek yerler.

İkinci gün meyveli. Muz hariç tüm meyvelere izin verilir.

4, 6, 8, 10 gün haşlanmış sebze ve tahıl tüketimini önerir - yulaf ezmesi, mercimek ve karabuğday:

• bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ve 300 gr meyve içeren kahvaltı;
• taze sebzeler ve bir kısım haşlanmış et ile yemek yiyin;
• tuzsuz birkaç yemek kaşığı yulaf lapası ile akşam yemeği yiyin;
• Yatmadan önce az yağlı yoğurt yiyin.

3 hafta için

Uyluklar için yapılan bu diyet, lif bakımından zengin ve karbonhidrat bakımından fakir gıdalardan oluştuğu için selülit gelişimini engeller. Mümkün olduğunca çok su içmeniz gerekir - günde üç litreye kadar.

Üç günlük diyet menüsü

• Kahvaltı: az yağlı süzme peynir (100 gr), yeşil elma, portakal suyu.
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü (200 gr), taze lahana salatası, maden suyu.
• Öğleden sonra atıştırması: yağsız kefir.
• Akşam yemeği: pirinç (100 g), portakal.

• Kahvaltı: meyve salatası (250 gr), doğal yoğurt.
• Öğle yemeği: buharda balık (250 gr), salatalık ve domates salatası (200 gr), yeşil çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kivi.
• Akşam yemeği: suda pişirilmiş yulaf ezmesi, elma, çilek.

• Kahvaltı: Sütte haşlanmış yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: haşlanmış fasulye (200 gr), brokoli ve bezelye salatası (100 gr), haşlanmış pancar.
• Öğleden sonra atıştırması: bir avuç antep fıstığı.
• Akşam yemeği: limonlu karides (200 gr), kuru kayısı (4 adet), yeşil çay.

Üçüncü günün sonunda, ilkini ve ardından bir daire içinde tekrarlamalısınız. Her zaman, alt vücutta yaklaşık 6,5 kg kaybedebilirsiniz.

Her yemekten önce yarım bardak su için. Yağ yakma konusundaki etkinliğini basit bir şekilde artırabilirsiniz: Her dozdan sonra dilin altına birkaç tane tuz koymanız gerekir. Bu, toksinlerin vücudunu temizleme sürecini daha hızlı ve daha üretken hale getirmeye yardımcı olacaktır. Toksinler vücuttan ne kadar hızlı yıkanırsa, uyluklardaki cilt selülitten o kadar çabuk temizlenir.

Resepsiyonu bir ay boyunca kullanabilirsiniz. O zaman bir hafta ara vermelisiniz. Kontrendikasyonlar - kalp ve böbrek hastalıkları.

Diyetlerin etkinliği nasıl artırılır

Mükemmel bacakları bulmak için tek başına doğru beslenme yeterli değildir - entegre bir yaklaşım önemlidir.

Uylukları inceltmek için en iyi spor destinasyonları:

1. Koşma - 35 dakikalık bir koşu, deri altı yağını yakar, bunun sonucunda kilo verme süreci birçok kat daha hızlı olur.
2. Bisiklete binme - "simülatörde" bir saatlik yolculuk 750 kcal'ye kadar yanar. Birkaç haftalık aktif eğitimden sonra bacaklar güçlenir ve tonlanır.
3. Yüzme - bir saatlik aktif su aktivitesi yaklaşık 800 kcal yakar, tüm organizmanın gelişmesine katkıda bulunur.
4. Oryantal dans - ritmik hareketler vücudu ısıtır ve kasları tonlandırır.
5. Paten kayma - aerobik ve statik egzersizin bir kombinasyonu kan dolaşımını harekete geçirir ve metabolizmayı hızlandırır.

Bir spor kulübünde ders planlarken, step aerobik'e daha yakından bakmak mantıklıdır. Bu, aerobikte en enerji yoğun alanlardan biridir. Bozkırdaki dersler sırasında (özel aşama), yük alt gövdenin "sorunlu" bölgelerine düşer. Basamak yüksekliği diz seviyesine ulaşmalıdır. Adım ne kadar yüksek olursa, yük o kadar güçlü olur. Bu nedenle sonuca daha hızlı ulaşılır. Egzersiz şu şekilde gerçekleştirilir:

• adım platformuna bakacak şekilde durun;
• sağ ayağı dizine hafifçe bükerek basamağa yerleştirin;
• sol bacağını sağ bacağa yerleştirirken "bir" pahasına yükselir;
• bir yükseklikte "iki" durak pahasına;
• üç deyince yere yat.

Egzersiz yaklaşık 15 kez tekrarlanır, ardından bacak değişir.

Ev egzersizleri, bacaklarınızdaki kiloları hızla kaybetmenize yardımcı olacaktır. Bir dizi alıştırma fazla zaman almaz ve özel eğitim gerektirmez:

1. Isınma, yerinde yürümeyi içerir. 3 dakika parmak uçlarınızda, 3 dakika da topuklarınızda yürümeniz gerekir.
2. Bunu birkaç dakika süren ip atlama takip eder.
3. O zaman uzanmalısın. Ayaklar çorapla bir araya getirilmeli, avuç içi kemer üzerinde olmalıdır. Nefes alırken, kollarınızı yanlardan yukarı kaldırarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmelisiniz. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 kez gerçekleştirin.
4. Ayak ağız kavgası bir sonraki adımdır. Dizler bükülürken kemerin üzerine konan eller öne doğru uzatılmalıdır. Arka düz. 20 kez çalıştırın.
5. Son egzersiz, tek ayak üzerinde duran ayak parmağını kaldırmayı içerir. Koordinasyon topalsa, elinizi sandalyenin arkasına yapıştırabilirsiniz. 10 kez çalıştırın.

Fiziksel egzersiz sadece "sorunlu" bölgelerdeki deri altı yağları yakmakla kalmaz, aynı zamanda alt vücuttaki metabolizmayı da normalleştirir. Pratik yapmak için en iyi zaman sabahtır.

Kalça zayıflama diyeti ciddi diyet kısıtlamaları sağlıyorsa, fiziksel aktiviteyi ertelemek daha iyidir.

prosedürler

Masajlar, kontrastlı duşlar ve sargılar bacaklar, uyluklar ve kalçalar için çok faydalıdır çünkü:

• kaslarda ve dokularda metabolik süreçleri hızlandırmak;
• "sorunlu" alanlardan lenf akışını iyileştirmek;
• cildin sıkılığına ve esnekliğine katkıda bulunur.

kendi kendine masaj

Bu, alt vücudun "sorunlu" bölgeleri için en uygun fiyatlı masaj türüdür. Uygulanması özel beceriler gerektirmez. Manuel bir masaj aleti (elektrik, vibro, ısı, kas uyarıcısı veya en banal - eldiven) ve özel bir krem ​​​​almak yeterlidir. Masaj önceden ısıtılmış cilt üzerinde gerçekleştirilir. Hareketler aşağıdan yukarıya doğrudur. Yoğunluğu artırmak önemlidir. Kurs 10-15 gündür.

Kendi kendine masaj kontrendikedir:

• bulaşıcı hastalıklar;
• Deri döküntüleri;
• dolaşım sistemi hastalıkları;
• zihinsel bozukluklar;
• gebelik ve emzirme.

Soğuk ve sıcak duş

İlk başta, kontrastlı bir duş (sıcak ve soğuk suyun değişen basıncı) rahatsız edici olabilir. Bir süre sonra süreç keyif vermeye başlar. Prosedürün cilt durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır: kan daha hızlı dolaşmaya başlar, metabolik süreçler de hızlanır, cilt gerilir ve selülit azalır.

Alt vücudun kilo kaybı için sabah kontrast duşu önerilir. Şarj ettikten sonra uygulamasını almak iyidir. Sıcak ve hafif soğuk su ile başlamalı, sıcaklığı kademeli olarak yükseltip alçaltmalısınız. Prosedürü soğuk bir duşla bitirmek önemlidir.

Aşağıdaki durumlarda kontrast duşu yasaktır:

• hipertansiyon;
• tromboflebit;
• dolaşım sistemi hastalıkları;
• onkoloji;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• gebelik ve emzirme.

sarar

Sarmanın etkisi, sauna veya banyodaki buharın çalışmasıyla aynıdır. Fark sadece etki alanındadır. Prosedürün avantajları yeterlidir:

• ağrısızlık;
• Uygulama kolaylığı;
• bütçe.

Sargılar Ölü Deniz kili, yosun, bal, uçucu yağlar, çikolata, kahve ve elma sirkesi kullanılarak yapılır. Seçilen kütleyi önceden temizlenmiş cilde uygulayın, ardından tedavi edilen alanı sararak streç film kullanın. Efekti arttırmak için filmin üzerine sıcak pantolonlar giyilir. Sıcak bir battaniyenin altına uzanabilirsiniz. 40-60 dakika sonra film çıkarılır, cilt durulanır, nemlendirici veya selülit önleyici krem ​​​​uygulanır.

Sargılar şu durumlarda ertelenmelidir:

• alt ekstremite damarlarının hastalıkları;
• kadın hastalıkları;
• hipertansiyon;
• adet;
• Deri döküntüleri;
• onkoloji;
• inflamatuar süreçler;
• böbrek ve kardiyovasküler hastalıklar;
• gebelik ve emzirme.