Zhubnout postupně a navždy. Ztratit váhu správně a navždy: Podpora menu. Změřte si sklenku na víno

Zhubnout? Vždy! Zhubnout? Všude!

Žádné bagely ano otvory!

Zhubnout - a žádné nehty!

Jsme s vámi, Dr. Mirkin.

Samoodlužný vzorec pro ty, kteří chtějí zhubnout

– Jsem naprosto klidný. Ticho a uvolněné všechny mé tělo. Nikdo mě nemůže přivést z duchovní rovnováhy. Mám silný charakter, silná vůle. Každý den dieta, každý den vykládání mi způsobuje pocit radosti a uzdravení, uzdravení a omlazení. Strava– to je mládež, dieta– to je krása, lehká chůze, štíhlá postava. Od dnešního dne jsem se rozhodl začít nový život. Všechny mé myšlenky jsou poslány pouze na hubnutí, myslím, že jen o hubnutí.

Mouka a sladká– ošklivé břicho. Tam jsou přes noc– Špatná nálada. Všechno je špatné, spojené s úplností, navždy mě zanechává extra kilogramy. Před mně čeká na mládež, krásu, zdraví, harmonii a lásku. Objem potravin je snížen. Večer a nechtějí jíst v noci.

Rozhodl jsem se změnit svůj život a porazit obezitu. Změňte svůj postoj k výživě a svému zdraví. A dosáhnu svého cíle. Protože mám silný charakter, silná vůle. Strava– to je návrat mládeže a krásy.

Tento samoodplácený vzorec pomohl tisícům mých pacientů odolávat stravě, zejména ve večerních hodinách a noční době.

O AUTOROVI

Cummy plné ženy je tzv. Slavný psychoterapeut Mirkin Psychoterapeut. A může plně nosit tento "titul", protože za posledních 20 let má Mirkin kompletně vytvrzený desítky tisíc lidí, se jim vrátil radost ze života, mládeže a krásy. V roce 1997, fond mezinárodních ocenění pojmenovaných po akademika N. A. Kasyan, oblíbené lidi léčitele z Poltavy, udělil Mezinárodním řádem Mikuláše Wonderworker. Toto ocenění se uděluje pouze pro kombinézy a skutečné zázraky v oblasti medicíny.

Obvykle lidé potřásli oči a nadšeně Zokat, učí se, že někdo ze svých známých ztracených 30 nebo nejméně 20 kg. Většina pacientů Dr. Mirkin se snadno překrývají tyto ukazatele ve dvou a dokonce třikrát, úžasné váhy každý měsíc. A nejvyšší výsledek byl zaznamenán v "knize záznamů na Ukrajině" v roce 2009. Jeden z pacientů– rezident obce Skakivka Zhytomyr regionu Viktor Martynyuk– v průběhu roku a 10 měsíců 130 kg !!! A teď to váží78 kg namísto předchozího 208 kg !!! Jeho dlouholetý sen se naplnil– už může jezdit na kole do práce.Dalším šampiónem hubnutí je Alexey Zakharov z Doněcku - jsem ztratil hmotnost po dobu dvou let o 125 kg.

Na výročí N. A. Kasyan

Doktor Vladimir Mirkin uspořádal "kluby bývalých mastných lidí" v Kyjevě a Moskvě, jejichž členové jsou pacienti, kteří klesli nejméně 25 kg.

Pokud jde o lékař se skládá z více než 1500 lidí, kteří se zbavili 25 až 100 kg. Mnoho pacientů drží nově získané Slim formuláře po dobu 15-20 let. Hlavním úkolem Mirkin vidí svůj hlavní úkol, který nebude upustit váhu a léčbu obezity jeho vlastní metodou, což opět necítí žádné kilogramy.

V. I. Mirkin udělal mnoho nových věcí při řešení tohoto problému. Nejprve se podíval na toto onemocnění z jiného hlediska, zkrotení duševní, duchovní a estetické sféry osoby, stejně jako vztah lidí. A nejdůležitějsí– naučil se porazit tuto nemoc.

Pravděpodobně proto je to zajímavé jeho meditaci, dotýká se příběhů o osudu lidí, tipů a doporučeních.

Během recepce v Kyjevě

Po mnoho let, Mirkin úspěšně zachází s těmi, ze kterých endokrinologové odmítli. Snad nikdo v Rusku a na Ukrajině, a v jiných zemích tak důsledně, účelně a nefunguje s takovým úspěchem v této oblasti. Koneckonců tisíce lidí se nejen zbavit nadbytečné hmotnosti, ale také se staly horkými propagandisty Mirkinova metody.

Vladimir Ivanovič věří, že Vladimir Ivanovič věří, že je nemožné aplikovat celý svůj život a po absolvování pacienta obnovuje znovu a získává váhu. Proč se tohle děje? Protože nemá žádné správné chování potravin.

Je dobře známo, že hlavní příčinou nadváhy je přejídání. Ale není nutné bojovat se smyslem pro hlad, když má pacient naléhavý žaludek a se zvýšenou chuť k jídlu, když pacient, je plný, i nadále jíst. Nejčastěji se tento fenomén projevuje večer, když potraviny působí jako univerzální "Uklidňující",eliminovat stres a normalizující náladu. Naučit pacienty s řádným chováním potravin je jedním z hlavních cílů Mirkinova.

S TV PRESENTER VLADIMIR SOLOVYOV

Na prvním setkání provádí individuální analýzu poruch chování potravin každého pacienta, nabízí různé psychologické techniky, které pomohou odolat omezení potravin a normalizovat jejich váhu. Psychoterapeut Mirkin se vyvíjí pro každého pacienta individuální vzorce návrhu a samo-sání,zaměřené na korekci hmotnosti. Podle původní metody Mirkin v Rusku a na Ukrajině jsou v současné době léčeni tisíce pacientů, při používání proteinově rostlinné stravy, která je velmi snadno použitelná a snadno přenesena bez pocitu nepohodlí a pocitu hladu.

Účinnost Mirkinovy \u200b\u200bmetody potvrzuje další skutečnost. Jednou na jedné z terapeutických sezení v Kyjevě, celkový výsledek redukce hmotnosti (hubnutí) byl vypočten v kilogramech u všech pacientů přítomných v sále a ošetřených dříve z Vladimir Ivanovič. Výsledek byl nápadný - 6700 kg! A tito nebyli všichni pacienti lékaře.

Pro mnoho tlustých žen, které používaly různé stravy, terapeutické hladovění a přijali výsledek nulového konce, V. I. Mirkin - poslední naděje. Zacházení je pro každého pacienta k dispozici bez ohledu na věk a sociální postavení. Má všechny stejné na recepci. Pro Vladimir Ivanovič je jen osoba a její nemoc - nadváha. Není to jen úzký specialista zabývající se snížením hmotnosti, jeho technika uvolňuje pacienty z celé kytice onemocnění. V některých případech se problém obezity pro osobu stává otázkou života a smrti. Proto Dr. Mirkin činí nejen jako psychoterapeut, ale také jako výživnost a terapeut. Každý, kdo k němu přišel k léčbě, je jeho spojenec, ať už příčinou korekce vzhledu nebo boje proti chorobám. Ano, a je to dobrý příklad pro pacienty: vždy utažené, okouzlující a přátelské. Tento kouzlo má pacienty k upřímnosti. Cítí, že lidé jsou upřímně zajímají řešit jejich problémy.

V roce 1997, Dr. Mirkin získal mezinárodní pořádek Mikuláše The Wonderworker "pro násobení dobrého na Zemi." Tato čestná cena byla udělena místopředsedy Komise pro ochranu zdraví Evropského parlamentu, profesor Guido viconte, známí umělci Joseph Kobzon, Vakhtang Kikabidze, boxer Vladimir Klitschko, atd.

Profese doktora Vladimir Ivanovič si vybral další v mládí. Snil o tom, že pomůže své matce, který od té doby, co 30 let trpěl chorobou muskuloskeletálního systému. V rodině nebyly žádné lékaři a příznaky. Pravda, nejbližší příbuzný jeho babičky byl knězem. Možná uložil otisk prstu na postoj lékaře k podnikání. "V náboženství, stejně jako v psychoterapii, základem všeho je slovo," říká.

Schopnost vlastnit publikum se neprodleně neobjevila. Najednou byl Mirkin okresním narkolem, musel číst mnoho přednášek v továrnách, ve školách a dalších institucích. Neustále pracuje na sobě, snaží se o sebe-zlepšení, postupně dosáhl vnitřní svobody během setkání s publikem. V budoucnu mu pomohlo pracovat s psychoterapeutickými skupinami ...

S manželkou Ninou na recepci

V roce 1999, Vladimir Ivanovič obhájil svou disertaci věnovanou problematice léčby obezity. Na jeho recepcích byli takoví prominentní vědci přítomni jako ctěný pracovník vědy o Ruské federaci, profesor VE Roznově, ředitele Ústavu Ukrajiny, profesor VG Peremeria, odpovídajícím členem Akademie lékařských věd Ukrajiny je Chekman a další .

V. I. Mirkin se domnívá, že lékař musí upřímně milovat jeho podnikání, jeho pacienty. Nechte ho optimistu pomoci výsledky práce, stejně jako rodina. Manželka Nina je také profesí lékaře a co je nejdůležitější, jeho podobně smýšlející osobu. Dvě dcery, Antonina a Anna, nedávno absolvovaly zdravotnickým institutem.

Na televizoru "Malakhov +"

"Vysvětlím jim, že každý lékař by měl být jednoduchý člověk k dispozici všem lidem, lékař sdílí své myšlenky. - Nepřijímejte koncept "Eliteho lékaře". Podle mého názoru se lékařská specialista podává pouze šéfy, nikdy nebude schopen se rozvíjet jako člověk. To není možné zmizet od lidí. Pokud jde o psychoterapeut, tam jsou nuance zde. Psychoterapie znamená "léčbu duše".A psychoterapeut by měl být schopen dotknout se nejtenčí řetězce v duše pacienta. Přesvědčit ho o šest měsíců nebo rok, aby seděl na jedné dietě a vykládání, potřebujeme silné argumenty. Pacient může kdykoliv hodit dietu a pak předchozí léčba ztratí svůj význam. Věřit v úspěch léčby– zde je hlavní úkol psychoterapeuta.Velkou chybou mnoha lékaře je prioritou metod fyzického nárazu. Dokonce i psychoterapeuti jsou příliš užíváni fyzioterapií, nešířujícící se, léky, biodegrads atd., Zapomínání je základním mluvit o duší. Koneckonců je to dlouho známo, že někdy existuje dostatečná pozornost, benevolentní rozhovor s pacientem - a již se zotavuje o 50%.

Sledování! Zde je recept, který může léčit lepší než jakýkoli lék. "

Co pomáhá Mirkin dosáhnout takových výsledků? Nová technika, integrovaná léčba podpůrná léčba atd., Ano, možná, talent a dar Božího. V každém případě tisíce lidí děkuji lékaři za lék, vracet se do normálního plnohodnotného života.

Předmluva

Jistě každý z vás alespoň jednou v mém životě se pokusil zhubnout, upravit mou postavu. Dnes všechno ztrácí hmotnost: od žáky na Superstar. Slovo "strava" se stala jedním z nejoblíbenějších a "sedět na dietu" je atributem módy.

Pro nás editor, stovky dopisů a volání s žádostí o poradenství stravy nebo doporučit specialistu. Důvody a motivy mají všechny různé: od touhy vypadat dobře na dovolenou nebo lesk před kolegy, než se zbavit vlastních zdravotních problémů. Někteří chtějí nějakým způsobem zhubnout, ale rychle a snadno. Jiní jsou připraveni jít na neuvěřitelné oběti a finanční výdaje, jen aby dosáhlo požadovaného výsledku. Všechny prostředky a metody probíhají: rada přátel a přítelkyně, pochybné zázrakové stravy a nádherné drogy. Zároveň většina z těch, kteří chtějí zhubnout, nemyslíte na zjevné: rychle ztrácí kilogramy neudržitými způsoby, můžete si koupit více zdravých zdravotních problémů.

Proto v našich nadpisech "Kód SLomility" a "Výživa" o tom, jak správně a moudře zhubnout, jak se udržovat v dobré fyzické podobě, jak zachovat a násobit zdraví, slavné lékaře, přední odborníci a odborníci, nejvyšší Třídní profesionálové jsou řečeno. Jejich techniky, tipy a doporučení pomohly tisíci osob, aby se staly jen štíhlejší a zdravější, ale také jistější, šťastnější, úspěšnější. A mnozí pomohli začít nový život.

Možná, že Vladimir Ivanovič Mirkin se stal nejatraktivnějším, respektovaným a oblíbeným lékařem našich čtenářů. Ve své knize chce nabídnout způsob tvorby nového chování potravin, které pomohlo normalizovat hmotnost mnoha pacientů. V rámci chování potravin, Vladimir Ivanovič znamená hodnotu postoj k potravinám a jeho recepci, stejně jako stereotyp potravin v každodenních podmínkách a stresujících situacích. Výsledkem léčby je ovlivněna takovými psychologickými faktory, jako je odpovědnost za jejich chování potravin, motivace atd. Žádná léčba není možná bez osobní změny u pacienta. Aby se zbavil zvyku přejídání, zdůrazňuje Dr. Mirkin, člověk musí změnit a stát se interně bez instinktů.

Nová kniha Vladimir Ivanovič Mirkin "11 kroků k štíhlé postavě se stane skutečným dárkem pro publikum" AIF. Zdraví a pro každého, kdo chce žít 100 let 100!

S pozdravem,

Tatyana Kukusheva,

hlavní editor

týdenní "AIF. Zdraví"

Z publikování

Vaše komentáře, návrhy a otázky Odeslat na e-maily [Chráněný emailem] (PETTER Nakladatelství, Moskevská revize).

Budeme rádi, abychom znali váš názor!

Na místě nakladatelství http://www.piter.com naleznete podrobné informace o našich knihách.

Úvod

Vážení čtenáři!

V této knize chci uvést své chápání důvodů rozvoje obezity a metod, které by ho bojovaly. Ačkoli v současné době existuje mnoho technik a systémy hubnutí, spousta knih je napsáno na toto téma, stále se snažím přeměnit v "mé víře." A pokud trpíte nadváhou, je možné, že tato kniha vám pomůže vyřešit problém a co je nejdůležitější pochopit, jak se s tímto zlem vypořádat. Koneckonců se obezita projevuje nejen v zbytečných kilogramech, ale také v nadměrném příjmu potravy, duchovního stagingu, měnící se motivaci chování.

Žádná léčba není možná, pokud osoba nezměnila svůj postoj k výživě, na své vlastní zdraví, a co je nejdůležitější, nedotýkala se hubnutí. Jeden z mých pacientů, váží asi 300 kg, jedl dva chlebové desky a obecně byl spokojen se svým životem a nechtěl nic změnit. Ale když jednou ráno kvůli obrovské hmotnosti, nemohl vyniknout z postele, jeho postoj k jeho životnímu stylu a jídlo se dramaticky změnil. Strach ze smrti ho zúčastnil dietu a po prvním týdnu ztratil 10 kg a šest měsíců upustil 60 kg a vrátil schopnost jít. V tomto případě se strach ze smrti a ztráty schopnosti chodit, se stal vážným motivem pro hubnutí. Tak, aby se zbavil přejídání, člověk se musí změnit, stát se interně bez instinktů a revidovat jeho hodnotový postoj k jídlu a jeho recepci.

Existuje mnoho faktorů a okolností, které stimulují vznik a vývoj obezity. Ale nejdůležitější z nich zůstává přejídánív důsledku nedostatečného chování potravin. Jídlo se otočí z nosiče energie v univerzálním užitěru a agregátu.Funkce potravin je rozlišena. Zdůraznila situace, konflikty, špatná nálada jsou lepen s potravinami, což má za následek psychogenní přejídání. To vše se projevilo v nadměrném příjmu potravy, zvýšenému vkladu na produkty s vysokým obsahem aut (čokoláda, cukroví, dorty atd.), Zvláště ve večerních hodinách a v noci, kdy se člověk začíná překonat rušivé myšlenky a úzkost. Jak prolomit tento začarovaný kruh? Jak porazit svou zvýšenou chuť k jídlu? Chci o tom říct v knize.

Chcete-li lépe pochopit způsob obnovení normální hmotnosti, kterou si chci představit, musíte vědět, jak jsem přišel k němu, jaké cíle sledovaly, rozvíjely nové principy pro léčbu obezity. Tento problém jsem začal před 20 lety. Pro dosažení rychlého snížení hmotnosti u pacientů jsem použil dietu protein-zeleniny jako nejúčinnější. V tomto případě byly terapeutické účinky stravy směřovány nejen pro hubnutí, ale také pro léčbu aterosklerózy, diabetu, kardiovaskulárních onemocnění, artritidy atd.

Kyjev pacienti blahopřejeme lékaři s výročí

V průběhu let lékařské praxe jsem dospěl k závěru, že držet váhu po ztrátě hubnutí, dieta musí být pozorována životnost, protože jakékoli chyby potravin rychle vedou k reverzní sadě hmotnosti. Aby však neustále vyhovoval dietě, musíte to udělat jednoduché a cenově dostupné. Tak jsem přišel hypokalizační deet výjimek, jejichž podstatou je, že není nutné, aby to bylo pro to zvláštní, to znamená, že krmení kolem společné tabulky, stačí odstranit zakázané produkty z vaší stravy, jednoduše je opustit v talíři .Současně můžete použít tuto dietu za všech podmínek: doma, v restauraci, na silnici, v práci. Můžete použít stejné jídlo jako své blízké a známé, pouze na rozdíl od nich budou odstraněny v prvním misku tlustém, ve druhé polovině misky, ve třetímulumenu cukru. To vše činí výjimkou dietu jednoduchá a přístupná širokým segmentům obyvatelstva.

Ale pro úspěšnou obnovu váhy jedné znalosti o správné výživě nestačí - musíte stále vydržet stravu. Pokud jste se stále rozhodli vyhlásit válku za přebytečné kilogramy, chci vám nabídnout různé písemné vzorce vyvinuté mnou, pomáhat naladit na hubnutí (viz kapitola "Self-grade proti nadměrné hmotnosti"). Pomohou překonat jejich setrvačnost, mobilizovat své duchovní síly a co je nejdůležitější, posílí vůli k vítězství.

Účelem této knihy je pokus o objasnění lidí, jak řádně obnovit svou váhu. V části "11 kroků k štíhlé postavičce" nabízím čtenáře, aby přijal 11 kroků k obnovení váhy, po které nemusí pochybovat o vítězství nad extra kilogramy.

Super šampion sebehodnoty na knize V. I. Mirkin

Starostin Alexander Yuryevich, 48 let, Krasnodar Území, Minusinsk. Ztratil jsem váhu za dva roky (1999-2000) o 161 kg, po přečtení mé knihy "jak zhubnout na měsíc o 10 kg." Zvláštní dojem na něm byl vyroben hlavou hubnutí záznamníků, který popisuje ztrátové záznamy mezi členy "klubu bývalých otců". On věřil ve velmi možnosti vítězství nad obezitou i pro lidi s obrovskou váhou. Z jeho dopisu bylo známo, že on začal získat váhu od 25 let, spojuje ho se zvyk zvyku přejídat ve večerních hodinách a v noci.

Ve věku 27 let váže 100 kg, ona neublížila váhu, protože věřil, že s ním nenarušuje a nadváhu.

V roce 1992, v důsledku nepřátelských akcí v Čečensku, byl nucen jít z města Grozny, kde se narodil a zvýšil, ve městě Minusinsk Krasnojarsk území. Věžně se obával, aby se přestěhoval do jiného města, nálada se snížila, objevila se podrážděnost. Avšak bohaté jídlo, zejména v noci, rozptýlené od bolestných myšlenek, zvedl náladu. V důsledku toho se začal katastroficky získat hmotnost a již v roce 1993 váží 180 kg a v roce 1994 - 200 kg.

V roce 1994 byl položen v nemocnici s diagnózou "obezity IV stuple", kde dali třetí skupinu postižení.

V roce 1998, Alexander již vážil 278 kg, obecný stav se výrazně zhoršil, objevily bolesti v kloubech, těžkou dušnost, slabost. Obvod žaludku byl 220 cm! Body Mass Index - 86 (rychlostí 25)! Bojoval s obtížemi, téměř neopustil byt, nefungoval.

Po doporučení mé knihy jsem ztratil za dva roky (1999-2000) na 161 kg a v roce 2000 již vážila 117 kg! Současně jeho dušnost a bolesti kloubů zcela zmizelo, byl normalizován krevní tlak. A co je nejdůležitější, on se stal snadno se pohybovat, vést aktivní životní styl, hrát sport, dostal práci.

Aleksandr Yuryevich Starostin ztratil hmotnost po dobu dvou let o 161 kg

To není poprvé, kdy kniha pomáhá osobě věřit sám a uniknout z fastty zajetí. A záznam výsledku hubnutí Alexander Starostin je živým příkladem vítězství lidského ducha a bude nad nemocem a nepřízni. Nedávno mi čtenáři často nazývají nejen z Ruska a sousedních zemí, ale také z Německa, Belgie, Itálie, Spojených států a dalších zemí a hlásí, že úspěšně odstraní váhu podle mých knih. Někteří z nich se mnou konzultují telefonicky.

Tam je žít a nežít, aby mohli jíst

Tato pravda by měla být mottem každého člověka, který se rozhodl znovu získat svůj bývalý postroj, což znamená pozastavit stárnutí těla, získat sílu těla a ducha, veselí, obnovit mír a rovnováhu. Věřte mi, tato slova nejsou nadsázkou. Důkazem je četná písmena mých pacientů, zejména žen, z nichž pro mnoho z nich byl životní sen touha dát šaty svého mládí.

V mnoha dopisech, které dostávám, bolest a zoufalství. Osamělost, stálý komplex méněcennosti, a dokonce dokonce úplné zklamání v životě, jak to bylo s Tatiana S. z Kyjeva. Nemohla zhubnout po mnoho let, její manžel byl od ní pryč. Pouze láska k dceři ji drželo od tragického kroku. Vyznala mě po několika sezeních, věřila úspěch zahájené léčby. Každý měsíc se Tatiana zbavila 10-12 kg a po každé léčbě klesla o 51 kg. V důsledku toho dokonce musela změnit fotku v pasu: v krásné ženě, nikdo neoznámil bývalý, plavecký tuk. Tatyana se znovu oženil, získala štěstí a radost ze života.

Věřím, že udělala skutečný výkon, vyhrál nad zlou skálou. Její život– příklad pro zoufalé.

A zoufalství téměř nevyhnutelně, pokud kilogram kilogramu náhle získal 100 navíc. Je těžké sdělit slova do stavu, který zažívá jeden z mých pacientů, Antonina Maslov z města Borovsk, jejichž hmotnost dosáhl 165 kg s výškou 155 cm. Přestala se vydat na ulici, protože nemohl ani jeden sestupovat nebo vylézt po schodech. Spal jsem jen seděl, jinak tuk stiskl otvor a nebylo možné dýchat. Na 47, vypadala 70 let stará. Když se Antonina poprvé objevila na zasedání (doslova přinesla do haly), pacienti se na ni podívali jako odsouzený. Ale žena ukázala železnou vůli a nepovažující se k úspěchu. A v mé metodě léčby je to přesně to– vera a účelnost, která mohou překonat překážky na cestě k vlastní dokonalosti.

Správná výživa

Zapomeňte na monány a hlad. Dlouhý pobyt na výživě, která nesplňuje základní potřeby těla, je nepravděpodobné, že by uspěl. Například sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, tedy zbavují "škodlivé", podle vašeho názoru výrobků, automaticky se popíráte v síly, síly a jasnosti mysli.

Proteiny jsou hlavní stavební materiál pro svaly, takže jejich počet ve stravě by mělo být přísně vyvážené. Stejné pravidlo se týká tuků.

Pro správnou hubnutí musíte změnit svůj postoj k výživě. Není třeba si myslet, že budete muset zapomenout na cukroví, buchty a jiné škodlivé radosti života. Jednoduše takové produkty musí fungovat jako lahůdka, a ne učinit lví podíl na vaší stravě. Vezměte zlomkové jídlo, 5-6 krát denně.

Vezměte si zvyk pevně snídani. Tělo bylo celou noc hladový, takže je to prostě nezbytné pro jeho řádnou práci. Většina prvních jídel musí být sacharidy, například:

pohanka kaše:

ovesné vločky;

müsli s mlékem.

Přidejte do hlavní misky nějaký protein nebo tukový produkt. Ideální cesta ven bude toast s rybami, vejcem nebo kuřecím prsou.

Po 2-3 hodinách organizovat druhou snídani. V této době nemusíte jít, ale jen trochu posiluji. Teď je to, že můžete jíst dort nebo šikmo čokolády.

V takových častých jídlech dáváte tělu bezpečnostní signál a že nezůstane bez správné energie. To povede k zrychlení metabolismu, a v důsledku toho spalování podkožního tuku.

Oběd musí být plný, je to obě polévka a druhá miska. Sledujte, že poměr proteinů a sacharidů je přibližně stejný. Po několika hodinách jíst lehký salát a protein jídlo, tvaroh nebo sýr.

Na večeři je lepší nezahrnout sacharidy. Energie před lůžkem již není tak nutná, stejně jako v dopoledních hodinách, ale úroveň cukru, která může vstát, bude trpět touhou mít občerstvení.

Pro neúspěch od svých blízkých, ale škodlivé pokrmy nebylo příliš bolestivé, provést seznam a na jednom produktu v denní menu, ale jíst ji až do oběda. Správná výživa bude postupně povstalec práce těla a on sám dá všechno zbytečné.

Fyzická aktivita

Můžete zhubnout a bez sportu. Ale pak bude vaše postava stále v žalostném stavu od natažené kůže a uvolněných svalů. Chcete-li resetovat hmotnost byla pěkná a snadná, zvolte svůj sport. Ve skutečnosti, nyní existuje mnoho destinací pro každý vkus:

tenis;

taneční;

zumba (taneční gymnastika);

výcvik energie;

běh nebo cyklistika;

pilates;

jóga.

Vyberte si metodu tříd na základě vašich fyzických schopností. Neboť nic nutí tělo činky, pokud chcete tančit nebo dávat přednost promyšlené jógy. Ve skutečnosti budou jakékoli akce vést k úspěchu, postačuje ukázat vytrvalost a stálost. Pokud nechcete dělat v tělocvičně, použijte populární video tutoriály.

Pokud nemáte žádné zvláštní preference sportu, ale vy jste naladěni na výsledek a přetrvávající při dosahování vašich cílů, pak si vymyslete svůj trénink z univerzálních cvičení. 3-4 krát týdně jsou 1,5 hodiny. Z toho asi 40 minut dáte kardiotrans, pak pokračujte do napájecího zatížení. To umožní a spalovat tuku a vytáhnout svalnatý rám. Kromě toho posílíte plavidla a zlepšete práci srdečního a dýchacího systému.

Pokud jste velmi obtížně začít školit, nechte sport ve svém životě postupně. Začněte s malým zahřátím, pak si zvyknout na malé tempo na složitější cvičení. Pravidelné sporty nejenže povede nejen postavu v pořádku, ale také vážně zlepšuje svou pohodu. Často budete mít častěji veselí a příliv síly než únava a letargie.

Kosmetické postupy

Věnujte velkou pozornost péči o pleť. Bohužel je to mnohem pomalejší než objem těla. Proto ztratí, můžete být velmi nepříjemný k překvapení, všiml si klesající záhyby a protahování. Začínáme snížit hmotnost, okamžitě pokračovat do užitečných kosmetických postupů. Tyto zahrnují:

scrub exfoliace;

zábaly;

studená a horká sprcha;

hydratační se smetanou nebo olejem.

Takovou péči si můžete provést v salonu krásy a domů. Scrub je vhodný jako hotový a vyrobený nezávisle. Například hrubá brusná káva smíšená s gelem pro sprchu je velmi populární. Pro problémovou pokožku je vhodná směs mořské soli se sodovou a olivovým olejem.

Zábavy lze udělat s medem, hlínou nebo čokoládou. Hlba a med patří do studených postupů, síly nutit plavidla k zúžení, a v důsledku toho zmizí otok. Čokoláda je potřebná pro horké zábaly, které zlepší krevní oběh a zvýší tón pleti. Vezměte si dlaždice hořké delikatesy bez přísad a roztavit ji. Naneste výslednou hmotnost na problémové oblasti a pokryjte je potravinovým filmem. Poté zakryjte teplou deku, promyjte směs po 30-40 minutách. Snažte se alternativní horké a studené zábaly. Průběh postupů by měl být 10-14 dní. V důsledku toho bude kůže navlhčena a utažena.

Rozhodování jít na konec ve věci řádné hubnutí, mějte na paměti některé důležité body:

1. Hmotnost otáčení by měla být postupně, ne více než 700 g za týden, jinak se tělo začne ztratit svaly místo tuku.

3. Ujistěte se, že pijete alespoň 1,5 litrů čisté vody. Vzhledem k tomu, že není paradoxní, ale je to nedostatek kapaliny vede k otoku a klapku těla. Kromě toho, voda nejlépe zobrazuje rozpadové produkty, které jsou vytvořeny během hubnutí.

4. Všechna cvičení, která provádíte během sportu, by se měly opakovat, dokud necítíte snadnou únavu.

5. Po dosažení požadovaného výsledku pokračujte v jíst a udržovat dobrou fyzickou formu, protože získat kilogramy mnohem jednodušší než zhubnout.

Každá žena sny zhubnout a dosáhnout svého cíle často uchyluje k různým novým módním a široce inzerovaným dietě.

Je však třeba mít na paměti, že většina z nich nemá nic jiného než talentovaným marketingovým tahem.

Navíc ne všechny programy hubnutí jsou bezpečné.

Jak se ujistit, že je správně zhubnout, nepoškozuje tělo?

Jak ztratit kilogramy, ale ne vyjádřit drsnou stravu?

Všechno může chtít chtít chtít!

Metody správného hubnutí bez diety a navždy

Jedním z nevýhod dietingu je re-sada hmotnosti.

Můžete zhubnout o 10 kilogramů a vytočit 5 pro příští týden.

To je způsobeno nerovnováhou výživy, protože osoba, dlouhá doba omezující se v mnoha jídlech, po úspěšném průchodu programu, to je často uloženo nyní povolené produkty, v důsledku kterého se kilogramy ztratily na jejich místě.

To se nestane, je nutné dát dietu k normálu, vyplňte ji produkty, které přispívají k úspěšné hubnutí a eliminují škodlivé váhové zařízení.

Postupem času si zvyknete na správnou výživu, metabolismus je usazen a problém nadměrné hmotnosti zmizí jednou provždy.

Každý den se nachází ovoce, bobule a zelenina, to bude eliminovat pocit hlad a přejídání, sníží touhu sladce, naplnit tělo potřebné vitamíny a makroelementy.

Maso a ryby, jako jsou základní zdroje bílkovin, by se měly stát hlavními produkty v menu.

Pokud budete jíst malý talíř kaše jednou denně, výsledek se nebude čekat, a dlouho očekávané instalatéfy se objeví během prvních dnů.

V žádném případě nezapomeňte pít vodu.

Ona bude nejen přivést strusku z těla a zmírnit otok, ale pomůže hubnutí.

Mluvíme o vodě, musíte si pamatovat, že mluvíme o čisté pitné tekutině, ale ne o karbonátové, kávy a čaj nejsou zahrnuty také v požadovaném množství rovnováhy vodou pro tělo.

Musíte si vzít zpravidla každé ráno před snídaní pít sklenici teplé vody.

Jednou týdně je nutné provádět vykládání dnů (pohanka, grapefruit, tvaroh) - je to velmi užitečné a účinně, zejména když hledáte odpověď na otázku: jak zhubnout rychle a správně zhubnout.

Z diety se vyloučila veškerá mouka, sladká, sůl, smažená, uzená, stejně jako alkohol.

Pokud je těžké udělat bez sladké, vyměňte cukr na med, přidá ji do čaje nebo kaše.

Strava

Mluvíme o zelenině a ovoce, měli byste vědět, že ne každý přispívá na hubnutí.

Mezi nimi patří, že výživy se důrazně doporučují zneužívat.

Ovoce

Existují pouze ty z nich, které neobsahují zvýšené množství cukru.

Ovocný cukr obsahuje velké množství sacharidů, které mají schopnost proměnit v tuku.

Na ovoce, které mohou být v neomezených množstvích zahrnují jablka, pomeranče, mandarinky, grapefruity, ananasy, kiwi.

Ale banány, odpadky, fíky, mango spadají do seznamu nežádoucích výrobků, aby se zapojily, do kterého to nestojí za to.

To je způsobeno velkým obsahem sacharózy v ovoce.

Yagoda

Jahoda, malina, třešeň, třešeň, rakytník, brusinky, blackberry nejen významně ovlivnit proces hubnutí, ale také antioxidační účinek.

Výjimkou je hrozny, není nutné se zapojit.

Neexistují žádné bobule, které mohou zabránit procesu hubnutí.

Zelenina

Jen dvě zelenina denně jsou schopny zlepšit metabolismus, změnit procesy tvorby tuků a spotřeby tukových buněk.

Vzhledem k nízkému obsahu kalorií jsou zelenina vynikajícím dietním produktem.

Kromě toho, každý z nich obsahuje množství užitečných látek nezbytných pro tělo, které mohou tělo podporovat v tónu.

Mrkev, cuketa, dýně, zelí (zejména brokolice a barva), okurky, rajčata, špenát, celer - zelenina, která by měla být výhodná.

Ale brambory ze stravy by měly být vyloučeny.

Maso a ryba

Z mastné vepřové potřeby musí odmítnout, dělat volbu ve prospěch kuřete, Turecka, králíka, štíhlého hovězího masa.

Ryby je lepší zvolit mořské odrůdy.

Nenechte se odnesen smaženými pokrmy, je lepší vystavit, vařit, vařit na pár nebo gril.

Sůl je lepší než být odnesen, ale to neznamená, že je nutné ji vůbec opustit.

Nezapomeňte, že ve všem, co potřebujete znát opatření.

Vstoupil se v konzumaci masových a rybářských pokrmů, riskujete, že vaše tělo ponecháte bez množství živočišného proteinu.

To může vést nejen metabolickými poruchami, inhibici procesu spotřeby tuku, ale také na hormonální nerovnováhu.

Obilí

Kaše je nejen výživný, ale také užitečný produkt schopný obohacovat tělo s nezbytnými vitamíny, minerály, mikroelementy a vláknem.

Zlepšují práci zažívacího traktu, podporují hladinu cukru v krvi a odstraňte přebytečnou kapalinu.

Nejužitečnější jsou považovány za pohankové, ovesné, rýže, lenty, prádlo, kukuřice.

Musíte je vařit na vodě a z mléka, ropy a cukru je lepší odmítnout.

Mléčné produkty

Jsou obohaceny o vápník a snadno propuštěný protein, který přispívá k zrychlení metabolických procesů a v důsledku toho rychlé hubnutí.

Kefír, tvaroh, nízkotučné jogurty podporují hubnutí.

Je však třeba mít na paměti, že vápník vyžaduje hořčík, takže mléčné výrobky jsou nejlépe používány s produkty obsahujícími hřegata: obiloviny, otruby, matice.

Tělesné cvičení

Nahoře jsme zjistili, jak zhubnout bez diety.

Ale kromě řádné výživy by mělo být velký význam věnováno sportovním nákladům.

Během svalů jsou svaly napjaté a energie je strávena více než v klidu.

Nejlepší je se zaregistrovat ve fitness klubu, kde zkušený specialista pomůže správně distribuovat zátěž.

Tato možnost však není vždy.

Můžete úspěšně studovat doma.

Chcete-li to udělat, musíte najít místo, kde můžete klidně protáhnout v plném růstu.

Vyzvednout soubor cvičení, které považujete za optimální.

Neměli byste začít s cvičeními pro pokročilé, takže riziko získání zranění, zvyšovat zátěž postupně.

Kombinujte aerobní a anaerobní cvičení a ujistěte se, než se zabýváte.

Začít, 15 minut bude stačit.

Není to za praktikování každý den, pokud nejste připraveni zúčastnit se olympijských her.

Nezapomeňte, že pro obnovu svalů po intenzivním cvičení potřebujete den.

Stisknutí lze však stáhnout denně a potřebovat, a je doporučeno, aby to neudělal včas, ale počtem opakování a přístupů.

Začněte se 10-15 opakováním ve třech přístupech, věnovat pozornost každé skupině svalů, provádění cvičení na nižší, horní lis a šikmé svaly břicha.

Nezapomeňte zapnout ve fyzické námahy, že trénuje srdce, zlepšuje krevní oběh a udržuje svaly v tónu.

To vám pomůže vypořádat se s prospěšnými vlastnostmi špenátu a naučit se, jak z ní vařit lahodné pokrmy.

Zakázané metody hubnutí nebo co mohu udělat

Zdá se, že lidé, kteří mají nadváhu, tím více kardinálů bude lisován, aby zhubla, tím účinnější bude výsledek.

Skutečnost, že není možné co dělat kategoricky:

Vyhladovět. Nezapomeňte, že denní míra kalorií by neměla být menší než 1200.
Vezměte pochybný dietní stravy doplňky, dietní pilulky. Nemají nic společného se správným procesem hubnutí a nemají vliv na ni.
Vyčistěte tělo ze strusek pomocí klystýru. To je povoleno pouze ve stacionárních podmínkách pro jmenování zúčastněného lékaře. Časté postupy poškozují mikroflóry střeva.
Nezabývají se sportovním nákladem. To může způsobit poškození těla.
Kouření. Nikotin opravdu mírně snižuje chuť k jídlu, ale začít kouřit, abyste zhubli - nejhorší věc, kterou můžete udělat!

Po narození dítěte bereme váhu v normy

Po porodu získává mnoho žen.

Nicméně, to není možné sedět na tvrdé stravě a vyčerpávat se.

Je lepší provádět proces hubnutí postupně a po skončení kojení, tak, aby nedošlo k poškození dítěte.

Jak teď jíst právo zhubnout?

Je nutné postupně, ale často preferovat užitečné produkty, kdykoli je to možné zapojit do cvičení, zaměřené především, aby se v pořadí břicha.

Je nutné k odpočinku více, protože nedostatek spánku může vést ke stresu, který se často snaží "jíst" něco chutného.

Video bude docela z cesty a mladých momie a všichni ostatní:

Existují však také některé psychologické okamžiky, které lze dosáhnout vynikajících výsledků:

Zavěste fotografie chladničky, kde jste štíhlá a krásná. Bude to dobrý stimul.
Změnit návyky. Místo snacking na běhu, vezměte si jídlo u stolu. Jít do obchodu, provést seznam potřebných produktů a vezměte si s sebou tolik peněz, abyste neměli pokušení koupit něco chutného. Snižte část, pokud jste použili k jídlu od velké hluboké desky, změňte ji na malý. Jste zvyklí, abyste potopili hlad s bonbóny a soubory cookie? Vyměňte svůj zelený salát a zeleninu.
Vyčistěte chladničku z zbytečných a škodlivých produktů a naplňte ji užitečným.
Zdobíme z brambor a makaroni nahrazují na hnědou nebo divokou rýži a zeleninu.
Než půjdete na návštěvu, pevně jíst doma nebo alespoň pít sklenici Kefera.
Jezte pomalu, takže se skryje mnohem rychleji.

Podívejte se na video, ve kterém vám výživový lékař řekne, jak zhubnout správně:

Slovo "dieta" došlo z řecké dieity, což znamená životní styl. Pod touto koncepcí se rozumí speciálně vybraná dieta a režim napájení. Diety se vyznačují složením a typem zpracování produktu, množství, kalorienity atd. Jsou předepsány pro různé nemoci, a také praktikovány miliony žen po celém světě. Dobrovolné omezení jeho stravy je spojeno s přirozenou touhou cítit se lehkost a jako opačný sex.

Většina žen však nebere v úvahu jeden důležitý bod: zhubnout na dovolenou nebo plážovou sezónu je jedna věc, a udržet se ve formě neustále je další. To vše záleží na interpretaci konceptu "stravy". Pokud tomu rozumíte úzce, jako omezení stravy po dobu 14, 20, 30 dnů atd., Co se stane po? Zpravidla dosáhl požadovaného výsledku, dámy relaxovat a vše se vrací do kruhů. Ale pokud chápete "dietu" ve svém doslovném překladu jako způsob života, jako druh zvyk, můžete počítat s dlouhým výsledkem. Tipy na to, jak ztratit čas a navždy, přečtěte si v článku.

Margarita Queen: Jeden z nejvyhledávanějších výživů Ruska.

Margarita královna - kandidát lékařských věd, výživu, vedoucí kliniky estetické medicíny, autor metodiky hubnutí a různé projekty související s hubnutí. Důkladně studovala otázku korekce tělesné hmotnosti, byla vyškolena v předních ruských a světových klinikách, má obrovské množství diplomů a certifikátů v oblasti estetické medicíny.

Výživová zkouška provádí aktivní vzdělávací aktivity: zveřejňuje knihy o hubnutí, podílí se na tělo a rozhlasové vysílání, zveřejňuje vědecké práce a články v dobře známých časopisech. Jeho metody snižování a udržování hmotnosti využívají mnoho ruských představitelů show obchodu, politiků a podnikatelů. Například, Tina Kandelaki, Valeria, Nikolay Baskov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Vladimir Soloviev, atd Výhody hubnutí programu Margarita Queen:

důraz je kladen na pohodlnou ztrátu nadměrné hmotnosti, aniž by vyčerpávající hladové stávky;
na dietu Margarita Queen zhubnout navždy opravdu opravdu, protože získané znalosti se promění v zvyk jíst správně, což pomáhá udržet formu.

Metody Queen Margarita

Základem metodiky Magarity Queen je Monodi, frakční výživa a vykládání dnů. Lékař na vlastní zkušenosti a mnoho let nutriční praxe byl přesvědčen o účinnosti tohoto přístupu. Radí jíst 5-6 krát denně v malých porcích.

Snídaně je základem dne. Vzhledem k tomu, že hlavní impuls energie, osoba obdrží z ranního jídla, pak snídaně musí být placena primární význam. Ale pro správnou dietu, královna bude muset milovat kaši. Lékař doporučuje vařit je na vodě s rýží, ovesné vločky nebo pohanky. Jako tankování můžete použít čerstvé ovoce, sušené ovoce nebo ořechy. Alternativní ranní dieta se vejde do tvarohu, vejcích nebo fermentovaných potravin s nízkým mastným.
Přírodní ingredience. Zdroj proteinů, tuků a sacharidů by měly být přírodní produkty, zejména rostlinný původ (odrůdy s nízkým obsahem tuku masa, obilovin, mléčných výrobků). Je třeba zvážit, jak je připravit. Ve skutečnosti, téměř všechny kromě smažení. Vaření, pečení ve fólii, vaření pro pár, kalení bez oleje - ideální možnosti pro vaření zdravých pokrmů. Produkty doporučené Queen: Lean Mase odrůdy, nízkotučné ryby, mořské plody, ovoce, zelenina, odmašťující mléčné výrobky, obiloviny, vejce, zeleninový neustálý olej, hrubý moučný chléb, žití drobky, celozrnné chleby. Můžete pít zelený čaj, slabý černý, 150 g kávy, šťávy bez cukru.
Žádný po 18:00 a po 19:00! Slavný výraz "Jsem po šesti nejí", může brzy není relevantní. Královna není informována po 19:00, protože vzhledem k zpomalení metabolických procesů může být jíst na pasu. Pokud je však pocit hladu velmi silný, bude to špatné taky tolerovat. V tomto případě je vhodný s nízkým obsahem tuku kefir nebo čaj s medem. Tělo by se mělo cítit pohodlně, takže hladovění s dietní královnou je vyloučeno.
Voda pro metabolismus. Královna, stejně jako mnoho lékařů, doporučuje pít alespoň dvě litry čisté vody. Přispívá k očištění těla a pomáhá zhubnout. Pití během a bezprostředně po jídle je nesmírně žádoucí. Nejlepší je používat vodu mezi jídly a 15 minut na jídlo.
Existuje mírná. Není to tajemství, že čím více člověka jí, nejsilnější stěny žaludku protahování, a pokud budete jíst rychle, pak je riziko zajištěno pro použití vlajek mnohem nezbytnějšího minima. Aby se vyhnul přejídání, královna doporučuje vzít zvyk, který je pomalu, protože se nazývá pocit, se smyslem s uspořádáním. Po určité době, člověk pochopí, že potřebuje mnohem méně nasycení, než si myslel.

Není to jen jídlo

Margarita Koroleva považuje nejen vyvážené výživové techniky, ale i jiné, stejně důležité otázky o tom, jak ztratit čas a navždy.

Psychologický aspekt. Výživnost se domnívá, že cílem a motivace je důležitá v úkolu ztráty hmotnosti a udržovat se. Aniž by měl nejsilnější motivaci a odpověď na otázku "Proč to potřebuji," je velmi těžké něco dosáhnout. Je důležité se pokusit najít vnitřní harmonii, aby se minimalizoval stres a nedůvěru ve svých vlastních silách, které mohou skončit s poruchami.
Správná výživa jako životní styl. Metodika královny není soukromá strava určená pro krátkodobý výsledek, ale pokus o změnu preferencí potravin, vytváření zvyku výběru zdravých potravin.
Související programy. Aby bylo možné zhubnout navždy, je nutné nejen dodržovat správnou výživu, ale také pravidelně hrát sporty a využít výhod moderního hardwarového lékařství.
Vlastnosti těla. Nezávislá hubnutí v některých onemocněních je nepřijatelná. Proto si vybrat královnou dietu a při současném zdravotních problémech, je nejlepší poradit se s účastnickým lékařem.

Načítání dnů a alternativu, jak pomoci zhubnout

Jako další pomoc při ztrátě hmotnosti, Margarita Korolev doporučuje provádět vykládání dnů a dnů, kdy je ve stravě přítomen pouze jeden produkt. Takové krátkodobé diety mohou být z jedné do tří, v závislosti na tom, jak je tato metoda převedena. Pravidla výbojového dnů: hojný pití a časté jíst tento produkt, který se rozhodnete vyložit.

Královna se skládá z devíti dnů a zahrnuje rýži, kuřecí a zeleninovou stravu. V takové stravě je tělo očištěno strusky, toxiny a škodlivé látky, je nasycené živinami a metabolické procesy přicházejí do normálu. Po 9 dní můžete ztratit 5-10 kg. Použijte takovou dietu jednou půl roku, pokud neexistují žádné zdravotní problémy.

Vykládání dnů (od jedné do tří dnů)	Ústava (každý den se používají následující produkty pro tři dny pro šest metod). Data jsou uvedena s výpočtem po dobu jednoho dne.
1,5 kg ovoce (na výběr z ananasu, pomeranče, meloun nebo jablek) nebo 1,5 kg surové zeleniny jíst během dne pro 6 recepcí	První tři dny. Kaše z rýže na dlouhou zrnu (pro vaření jedné sklenice rýže se používá bez přidávání soli a výsledná část je rozdělena do šesti částí). Kromě toho, každý den můžete jíst až 3 lžičky medu.
1,5 litrů rajčatové šťávy nebo 1,5 l kefír 1% pít na sklenici během dne	Od 4 do 6 dnů. Ne-tlustý kuřecí kuře bez kůže o hmotnosti až 1,5 kg, připravené pro pár bez přidávání soli, rozdělené do šesti způsobů.
600 g odmazeného tvarovku nebo 400 g vařeného štíhlého masa jíst během dne pro 6 recepcí	Od 7 do 9 dne. Zelenina ne více než 1 kg, (s výhodou bílá nebo zelená), polovina by měla být čerstvá bez soli a druhý pár-vařený nebo guláš. Části jsou rozděleny do tří částí a alternativních.

Tak jak zhubnout a navždy - to je hlavní účel této techniky, pak po vykládání dnů a monodiingy jsou nezbytné v průběhu života dodržovat zdravou výživu a ty tipy popsané výše.

Vladimir Mirkin: autor jedinečné metody omlazení a hubnutí

Vladimir Mirkin - kandidát lékařských věd, lékař psychoterapeut, výživu, tvůrce jedinečné techniky hubnutí, autor rehabilitačních knih. Výhodou svého přístupu je, že pomáhá překonat emocionální závislost, vysvětluje, jak zhubnout o 100% navždy prostřednictvím přeprogramování podvědomí. S pomocí knih Mirkin můžete získat tipy na následující otázky:

Jak překonat útoky hladu pomocí myšlenky?
Jak se vypořádat se závislí na škodlivých produktech?
Jak zvednout emocionální napětí v období hubnutí?

Psychologické techniky a vzorce pro sebevyjádření navrhované doktorem pomohly desítky tisíců lidí se neporušují během diety a především co nejdůležitější nebudou znovu přibíhat váhu. Proto pokud se zajímáte o otázky, "jak ztratit čas a navždy" a "kde začít", pak začněte s správnou náladou. Pokud jde o chování potravin, podstatou Mirkinovy \u200b\u200bmetodiky je vyloučit zakázané produkty pro každý konkrétní případ.

Základní principy Mirkin Diet

Aby bylo možné zhubnout navždy, dieta s krok za krokem instrukce nemusí být dostačující. Nakonec se mohou obtěžovat, pak veškeré úsilí bude marné. Proto bude nejlepší naučit se některá pravidla hubnutí a seznam žádaných a nežádoucích výrobků. Níže jsou uvedeny doporučení V. Mirkin.

jíst čtyřikrát denně v malých porcích, kdy existuje smysl pro hlad, a ne režim;
Žvýkat potraviny pomalu, protože pocit sytosti nepřijde okamžitě;
pouze vývar, tam je jen vývar, druhý je nejvhodnější pro maso a ryby;
zelenina a ovoce - dobrá emise občerstvení;
smažená jídla musí být připravena na rostlinném oleji;
dezert musí obsahovat minimum cukru;
pít co nejvíce vody.

Znalost seznamu povolených a zakázaných produktů, můžete samostatně spravovat své menu a vybrat nejlepší možnosti. Mimochodem, Mirkin doporučuje, aby se zcela nevzdal chleba - kus za den je přípustný. Recenze o dietě, většinou pozitivní: po dobu 14 dnů se lidé podaří odhodí od 5 do 10 kg. Mirkinova kniha "Jak zhubnout hmotnostní časy a navždy, 11 kroků k štíhlé postavy" obsahuje skutečné příběhy lidí, kteří inspirují ostatní, aby získali ostatní, aby si vzali další kilogramy.

Nicméně, stejně jako v jakýchkoli takových případech, před použitím Mirkin diety je nutné konzultovat s navštěvujícím lékařem. Je nutné vzít v úvahu, že v některých onemocněních nebo životním stylu (například vegetariánství) to nehodí.

Pokud máte vše, co máte v pořádku, a lékař dovoleno použít dietu, pak by navíc měl dělat fyzickou aktivitu. A pamatujte si, že hlavní věc je přísně následovat jejich cíl, zřídit si vlastní podvědomí na výsledek, protože můžete pomoci jen sami, a dosáhnout očekávaného efektu, slibovat sami - "Ztratil jsem váhu a navždy."

Metodika, na kterém i vrtozivní světové hvězdy zhubnout

Metody Marks Fita je navržen tak, aby splňoval moderní rytmus života, ve kterém je strava velmi obtížné pozorovat. Autorka bere na vědomí hlavní problémy, které se objevují v osobě kvůli nadměrné hmotnosti:

postižení srdce;
zvýšit tlak;
neplodnost;
diabetes;
problémy s mozkem;
komplex méněcennosti.

za určitých podmínek je možné po 19:00;
není třeba počítat kalorie;
Častá frakční výživa je volitelná.

Fite značková dieta je považována za univerzální, vhodná absolutně všem.

Je nutné rychle zhubnout?

Mnoho zázraků: "Jak zhubnout rychle a navždy?" Je však možné spočítat toto nastavení? Jako praxe ukazuje - ne. Většina diet, která slibuje ztrátu hmotnosti blesku a dlouhodobý výsledek, neodůvodňují sami. Současně je možné rychle obnovit další váhu, ale ne každý může ušetřit. Kilogramy jsou často vráceny zájmem a tělo zažívá kolosální přetížení, které jsou hozeny do různých onemocnění. Je lepší jednat pomalu, ale správně. Je také nutné pochopit, že za účelem zhubnutí navždy, neexistuje snadný způsob, jak mírně. Nejdříve musíte přehodnotit vaše chování potravy, aby to zvyk. A to může zpozdit ještě roky.

Jak vytvořit zvyk jíst správně?

Internet je pepit s různou stravou, která se každý rok stává stále více. Hodnotili jsme pouze tři techniky různých autorů, z nichž každá má vlastní představu o tom, jak zhubnout a navždy. Je špatné argumentovat, že někomu je nejstarší metoda něčí nesprávně, protože vše závisí na fyzikálních vlastnostech ztráty hmotnosti, nemoci, psychického a emocionálního stavu a z mnoha dalších faktorů. Existují však některá obecná pravidla pro všechny. Pokud nastavíte cíl - zhubnout a navždy, a kde nevíte, pak následující tipy pro vás:

Je nutné si opravdu uvědomit, že normální hmotnost je nejen estetická, ale také užitečná. Tato rada pro ty, kteří nechtějí trpět různými chorobami, které se objevují v reakci na extra kilogramy, nebo odmítnout v aktivním životě?
Vzpomeňte si na to, že jídlo je jen zdrojem energie, ne všelékařem ze všech nemocí. Často člověk zaměňuje psychologický hlad s fyzickým, takže jí 2-3-4krát více než potřebuje.
Síla musí být vyvážena. Je nutné, aby proteiny, tuky a sacharidy jsou přítomny v poměru nezbytných pro vaše tělo, a počet spotřebovaných kalorií bylo méně vynaloženo (pokud ztratíte váhu) nebo je rovna. (Pokud podporujeme hmotnost).
Když je šipka na stupnicích konečně posunuta směrem k poklesu, mělo by to být stimul, který bude pracovat dále, a ne signál o tom, co lze udělit za dobré výsledky. Přesněji řečeno, můžete stimulovat sami - například nové šaty, ale ne kus dortu, který překročí všechny vaše práce.
Zvyk jíst správně přichází daleko od jeho hned, je třeba si pamatovat. Někdy je tvořen roky! Ale pokud budete jíst racionálně po dlouhou dobu, pak se stěny vašeho žaludku sníží, a budete dostatečně malé porce pro zlepšení. Kromě toho, časem, touha používat mastné a kalorické jídlo zmizí, protože tělo bude zvyknout na lehkost, a silně jídlo nebude s takovou radostí užíván. Budete mít duševní zastávku, která vás bude ovládat.
Když váha přichází do normálu, vše lze vyřešit, ale v omezeném množství. Jak víte, Zakázané ovoce je sladké, ale pokud se mentálně odstraníte překážky, nepozorovaně přestane tahání a kalorické výrobky. Nechte se jíst sladce každý den, ale málo a v určitém čase. Například při snídani jeden soubor cookie a večeře s kávou jedna cukroví. Takže, na jedné straně vám dovolíte malé radosti, a na druhé straně - neumožňujete se odtrhnout. Pokud si zcela zakazujete své oblíbené produkty, pak s větší pravděpodobností bude rozbitá a místo jedné bonbóny bude následovat celá box.
Jedna strava, která se udržuje v dobré formě, nebude dostačující. Je vyžadována fyzická aktivita. Její plus je nejen v úpravě obrázku, posílit zdraví a rozšíření mládeže: s pravidelným cvičením si můžete dovolit častěji dělat gastronomické prázdniny s klidným svědomím a bez proveditelnosti, že jedená patty bude uložena na pás.
Nezapomeňte pít jednoduchou vodu, 6-8 brýle denně. To není ani hold móda, ale skutečný mechanismus pro normalizaci metabolismu.

Závěr

Článek pokrývá některé okamžiky, jak ztratit čas a navždy. Samozřejmě to je dlouhá a tvrdá cesta, je to trvalá práce na sebe. Postupem času, kdy se správná výživa stane způsob života, tento boj bude mnohem snazší a pro někoho, kdo není patrný. Pokud dáváte slovo, že "Ztratil jsem váhu a navždy," nezapomeňte, že sliby jsou vykonávány. Hlavní věc je mít motivaci, znalost základů řádné výživy a silnou touhu vypadat dobře a cítit se vůbec.

Resetovat extra kilogramy v krátkém čase - to je sen mnoha žen. Je nutné pochopit, že bude možné udělat pouze, pozorování diety nebo uchylující se ke zvýšené fyzické námahy. A i když nebezpečí rychlého hubnutí v jednom hlasu, lékaři a výživtech, těžko se vzdát pokušení zhubnout za pár dní.

Při hledání způsobů, jak rychle zhubnout, musíte zapomenout na možné rizika takové hubnutí. Ano, sedí na vězení nebo se středněji zabývajícím se tělocvičně, můžete zhubnout za několik dní o 2-3 kilogramy, ale vše záleží na možnostech a vlastnostech každého organismu.

Všechny komplexy pro hubnutí musí být kombinovány, aby se honit perfektní vzhled, který má být zabalen se zdravotními problémy. Dieta bez cvičení povede k úniku kůže a fyzická námaha bez spotřeby proteinu povede veškeré úsilí na nulu.

Nouzové hubnutí způsoby, jak lépe platit pro ty, kteří potřebují ztratit malé množství hmotnosti.

Metody, jak můžete rychle zhubnout, hodně. Všechny jsou založeny na menší spotřebě živin a energetických látek.

Strava

Základem jakékoli stravy je omezení kalorických výrobků v potravinách. Zvažte hlavní a populární režimy výkonu.

Pohanka

Pohanka je užitečný produkt, který má nízké kalorie a vysokou výživnost. Pohanka dieta umožňuje zhubnout bez pocitu hladu. Působivé výsledky: Za týden můžete ztratit až 7 kilogramů.

Ve stravě stravy potravin:

prošla pohanka v každém množství;
kefir - litr na jeden den;
velké množství kapaliny - jednoduchá voda nebo.

Z nevýhody této stravy lze zaznamenat monotónnost. Ale jako krátkodobý zdroj napájení, aby se zmírnila váha, dieta pohanka je účinná.

Kefirny.

Slumení v Keferu je považováno za jedno z účinných způsobů, s výhradou absence jakýchkoli kontraindikací. Kefir obsahuje snadno stravitelné proteiny, sacharidy, tuky, fermentované mléčné bakterie. Kromě toho, užitečný nápoj trvá z těla všechny strusky a toxiny, nasycení jeho živin a vitamínů, zlepšuje intestinální provoz.

Pondělí. 1,5 litrů Keferu je rozděleno do 6 identických částí. Všechny množství nápojů je spotřebováno v potravinách po celý den po stejné době.
Tvrdá strava. Tento režim napájení poskytuje ztrátu jednoho kilogramu denně po dobu 9 dnů. Pravidla jsou následující: 1) první tři dny - 1,5 litrů kefera za den 2) následující tři dny - 1,5 kilogramy jablek denně; 3) Poslední tři dny - Kefir s vysokou mastnoucí.
Pruhovaná strava. Tento režim napájení musí být pozorován 2 týdny. Je nutné jíst takto: v denním pít 1,5 litrů Kefera a druhý den se držet obvyklého menu.

Jablko

Tento krátkodobý napájení, navržený pro rychlou hubnutí a očištění těla ze strusek.

Mezi výhody jablečné diety lze přidělit:

saturace vitamínů;
přítomnost vláken;
pocit sytosti v důsledku glukózy a fruktózy;
močové funkce;
celoroční dostupnost ovoce.

Po dobu 10 dnů jablek, můžete ztratit až 10 kilogramů hmotnosti.

Jablečná strava díky přítomnosti kyseliny kontraindikované lidem trpícím onemocněním gastrointestinálního traktu.

Možnosti napájení Apple jsou jiné:

jíst každý den 2 kilogramy jablek bez pitné kapaliny;
každé dvě hodiny jíst jablko a pít stonek Kefera;
jíst 1,5 kilogramů jablek a pít 2 litry vody.

Tělesné cvičení

Pro diety mají nejúčinnější účinek a negativně se neodrážejí na svalech a kůži, paralelně, fyzická námaha je zapotřebí na těle. Poskytují vysokou spotřebu energie a tukové akcie.

Cvičení pro hubnutí mohou být následující:

mírný chodník denně (hodina a půl);
běží v dopoledních hodinách hodinu;
10-15 minut chodí po schodech a zpět;
půl hodiny gymnastiky doma denně;
jízda;
třídy v tělocvičně třikrát týdně;
plavání v bazénu třikrát týdně.

Pokud jste nikdy necvičili před cvičením, musíte začít postupně, každý den zvyšuje dávku cvičení. Únava, bolestivé pocity ve svalech a rukou, dušnost, vzestup tepu se stane poměrně přirozeným fenoménem.

Odmítnutí škodlivých produktů

Jakákoli dieta nebo napájecí zdroj je postaven na odmítnutí stravování škodlivých produktů. Není nutné syntifikovat své tělo s hladovými stávkami, postačuje otočit denní dietu na zdravou a vyváženou stravu.

Chcete-li to provést, dodržujte následující doporučení:

eliminovat cukrovinky s mastnými krémy a výplněmi ze své stravy;
opustit tuk, sůl, pikantní, uzená, konzervovaná a sladká jídla;
cukr je snížen stravováním nebo nahrazením medem;
odmítnout majonézu, kečupy a jiné omáčky;
nejezte rychlé občerstvení a sycené nápoje;
odmítnout alkohol.

Pokud některé produkty nemohou být zcela vyloučeny ze stravy, musí být použity ráno.

Vana a veškeré další ošetření vody jsou starověké osvědčené způsoby, jak zhubnout bez velkého úsilí. Ztráta hmotnosti dochází v důsledku skutečnosti, že pod vlivem vysokých teplot začíná pocení, všechny strusky a toxiny vycházejí vodou.

Pro jednu lázeň můžete ztratit až 4 kilogramy, z nichž polovina bude rychle vyplnit. Ale pokud dodržujete principy řádného koupání v lázni, můžete zaručit zhubnout a léčit.

Principy hubnutí ve vaně nebo sauně jsou takové.

Musíte navštívit lázeň u prázdného žaludku, poté, co postup není nucen. Doporučuje se jíst světelný jogurt nebo pít sklenici Kefera a jíst jablko. Je přísně zakázáno pít pivo, což je integrální atribut koupelových výletů a jiných alkoholických nápojů. Je lepší vzít s její bylinnou infuzí z máty nebo heřmánku.
Birch koště je prostředkem, který posiluje zdraví a eliminuje nadváhu.
Zhubnout pomůže s masáží s tvrdými palčáky se solí a medem nebo aromatickým olejem. Tento postup vyčistí pokožku na hluboké vrstvy.

Jedním z populárních salonů zbytečných způsobů je čokoládový balení - můžete se utratit ve vaně nebo sauně. Postup prochází následujícím způsobem:

důkladně vylepšte a vyčistěte tělo;
použijí se na problémové oblasti Vyhřívaná směs 5 lžící kakaa, 2 lžíce cukru a dvě lžíce olivového oleje;
zabalte tělo s potravinovým filmem a nechte 15 minut;
po čase se čokoládová hmota promyje.

Samozřejmě by mělo být zřejmé, že všechny tyto metody budou mít nezbytný účinek v systematickém použití.

Lidové léky

Starověké ženy nevěděli, co je dieta, a podpořila jejich krásu lidmi.

To platí pro řízení hmotnosti.

Ztratit váhu, Phitonasta a čajy byly přijaty.

Jedná se o nápoje založené na rostlinách, které snižují pocit chuti k jídlu a stimulují metabolismus.

Tinktura na bylinkách od ztráty hmotnosti:

birchy Juice přispívá k posílení reálné výměny;
ovesné vločky zobrazuje strusky a toxiny;
tinktura na jádru havárie má laxativní majetek;
tinktura na listech třešní a Linden pomáhá zhubnout, odvozuje tekutinu z těla a má laxativní účinek;
zázvorový čaj snižuje chuť k jídlu a spaluje kalorie.

Plechovky se používají pouze po poradenství s lékařem. Přípravky na rostliny mohou mít kontraindikace.

Příjem drog

Efektivnější způsob, jak rychle zhubnout, je recepce speciálních léků v myšlence tablet nebo suspenzí. Tyto prostředky mají řadu užitečných vlastností:

zabraňte tvorbě tuků;
urychlit proces metabolismu;
snižte chuť k jídlu.

Ale spolu s účinností může být tato metoda nebezpečná, protože existuje riziko získání falešného. Podvodníci, s využitím toho, že léky na hubnutí jsou populární mezi ženami, prodávají běžné bylinky nebo prášky, vydávají je pro známou značku. Zároveň dělají reklamu, vystavují fotografie volných hvězd show business.

Příjem jakýchkoli léčiv pro hubnutí by mělo být prováděno pouze pod dohledem výživy. Je také nutné zakoupit finanční prostředky pouze v lékárnách, nikoli však prostřednictvím internetu nebo ze třetích stran.

Všichni lékaři v jednom hlasu tvrdí, že ztráta hmotnosti by mělo být nebezpečné pro obecné zdraví. Proto jsou radikální hladové stávky a Monodi povoleny pouze jako vykládání dnů. Pro stejné resetování velkého počtu kilogramů budete potřebovat ne jeden měsíc a navržený hubnutí systém, který zahrnuje:

vyvážené potraviny, sestávající pouze z užitečných a přírodních produktů;
denní fyzická námaha;
péče o tělo kůže - lázeň, masáže, smetana;
příjem drog pouze v počáteční fázi, protože jen mufličí pocit chuti k jídlu;
trpělivost - rychle zhubnout bez poškození zdraví.

A nejdůležitější podmínkou je rychlost a metody hubnutí závisí na tělesném a zdravotním stavu.

Význam konzultací s lékařem

Nejčastěji, jakákoli strava nebo sporty, aby se zhubla nezdaří. Jestliže nenávidí kilogramy stále se vám podaří resetovat, vracejí se k rychle krátkému času. Také po takových pokusech zhubnout, vznikají zdravotní problémy, zejména, intestinální funkce jsou narušeny.

Plus, psychologické problémy jsou přidány do všeho v důsledku nespokojenosti se vzhledem.

To vše lze vyhnout, pokud zhubnete pod dohledem výživy. Co je užitečné apelovat na lékaře?

Výživu předepisuje ne dietu, ale způsob řádné zdravé a pohodlné výživy. Proto se nemusíte rozšířit s hladovými stávkami.
Výběr způsobů hubnutí dochází, s přihlédnutím k zdraví pacienta.
Výživnost splňuje roli psychologa: konfiguruje na správném jídle, dává důvěru v sebe, přesune se do výsledku. Je to ten, kdo vás bude podporovat v případě členění, který je nejprve nevyhnutelný. Ale nejdůležitější věcí je lékař vypráví, proč potřebujete zhubnout, jak nezávisět na potravinách a jak udržet hmotnost v průběhu života.

Závěr

Lze tedy dospět k závěru, že hubnutí je nejen režim napájení, ale životní styl. Nemůžete ztratit jeden čas a navždy. Péče o krásnou postavu by mělo pokračovat ve všech životech. A že přijatá opatření nezpůsobují nepohodlí, je důležitá psychická instalace.

V tomto případě je instalace jedna: získat krásné tělo, aniž by byla dotčena zdraví. A samozřejmě je důležité dodržovat harmonii a udržet mysl v touze ideální.

Matka dvě děti. Drželi jsme domácnost déle než 7 let - to je moje hlavní zaměstnání. Miluji experimentovat, neustále zkusit různé prostředky, metody, techniky, které mohou usnadnit, moderní, nasycený. Miluji svou rodinu.