อาหารสำหรับบั้นท้ายและต้นขา - หลักการพื้นฐานของโภชนาการ จากหูที่สะโพก

อาหารสำหรับบั้นท้าย ขา และต้นขานี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชั้นนำชาวอเมริกันคนหนึ่ง เป็นเวลากว่าสามสิบปีแล้วที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในส่วนนี้ของร่างกายได้ใช้มันอย่างมีความสุข Rosemary Conley เป็นเจ้าของความจริงอันยิ่งใหญ่ของการลดน้ำหนัก: เมื่อคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายใช้ไป คุณจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ด้วยการบริโภคที่เท่ากัน - น้ำหนักจะคงที่ ด้วยน้อย - คุณลดน้ำหนัก เป็นหลักการเหล่านี้ที่สนับสนุนการทำงานของสิ่งมีชีวิต

Rosemary Conley ได้ตีพิมพ์หนังสือรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่พัฒนาแล้วเพื่อการลดน้ำหนักโดยรวมและการลดสะโพกอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งได้รับความนิยมไม่เพียง แต่ในต่างประเทศ แต่ยังรวมถึงในประเทศของเราด้วย

Rosemary Conley อาหารสำหรับต้นขา

พื้นฐานของอาหารสำหรับสะโพกเรียวและก้นที่กระชับคือการปฏิเสธอาหารแคลอรีสูงมากเกินไป การออกกำลังกาย และโภชนาการที่เหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี แต่ให้เลิกทานอาหารที่มีไขมันพอประมาณบ้าง อาหารระหว่างวันควรแบ่งออกเป็น 5 ครั้ง และควรแบ่งให้น้อยลง ระหว่างทานอาหารว่าง ให้กินผลไม้ อย่างแรกเลยคือ งดอาหารฟาสต์ฟู้ดและเครื่องปรุงทุกชนิด จับตาดูปริมาณไขมันที่ระบุไว้บนฉลากและบรรจุภัณฑ์ของสิ่งที่คุณซื้อ สำหรับผลิตภัณฑ์นม ปริมาณไขมัน 1% และน้อยกว่าถือเป็นบรรทัดฐาน เป็นการดีกว่าที่จะไม่ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเกิน 2% ในตอนแรกมันจะไม่ง่ายสำหรับคุณ แต่จากนั้นความรู้สึกเบาจะปรากฏขึ้นเนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ทำความสะอาด แต่ยังรักษาร่างกายและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนัก

อาหารนี้ช่วยให้คุณลดปริมาตรของก้นและต้นขาได้จริงๆ อย่างไรก็ตาม มันให้ทั้งโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย ซึ่งทำให้รูปร่างของร่างกายและกล้ามเนื้ออ่อนแรง กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายควรเป็นส่วนเสริมของการรับประทานอาหารใดๆ แต่ Conley เป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่รวมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเข้าด้วยกันอย่างมีจุดมุ่งหมาย ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือไปที่ห้องฟิตเนส แต่คุณไม่ควรรับน้ำหนักมากเกินไปในทันที: หากคุณมีโรคเรื้อรังหรือต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 5 กิโลกรัม การเลือกน้ำหนักกับครูฝึกหรือแพทย์จะดีกว่า

หากทุกอย่างอยู่ในระเบียบกับสุขภาพของคุณ แต่คุณจะไม่จัดไลฟ์สไตล์ของคุณว่ากระฉับกระเฉง แต่ควรเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด ผู้คนจำนวนมากไม่วิ่งเพราะพวกเขาไม่เห็นเหตุผลของการวิ่งรอบสนามอย่างไร้จุดหมาย ในกรณีนี้ คุณสามารถทำให้ภาระของคุณมีเหตุมีผล โดยให้ความเป็นธรรมชาติและเปลี่ยนให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ตัวอย่างเช่น อาจเป็นการเดินเท้าเป็นประจำ (จากที่ทำงานไปที่ทำงานหรือป้ายรถเมล์ถัดไป) การค่อยๆ ปฏิเสธที่จะใช้บันไดเลื่อนและลิฟต์ เมื่อทำทั้งหมดนี้ คุณจะสังเกตเห็นว่าปริมาณสะโพกของคุณจะลดลง

อาหารสำหรับขาเรียวและสะโพก

เมนูของอาหารนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณกระฉับกระเฉงแค่ไหนเป็นหลัก แต่โดยทั่วไปแล้วอาจเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า: มูสลี่บาร์และโกโก้หนึ่งถ้วยพร้อมนมพร่องมันเนย
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดกับขึ้นฉ่ายและแอปเปิ้ล หรือขึ้นฉ่ายและแครอท
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้มและผัก
• อาหารเย็น: เนื้ออบ เห็ดต้ม มันฝรั่งขนาดใหญ่หนึ่งลูก สำหรับของหวาน ผลไม้

อนุญาตให้ใช้อะไรก็ได้จากเครื่องดื่มอย่าลืมแอลกอฮอล์และน้ำมะนาวรวมถึงเครื่องดื่มที่มีนมไม่ขาดมันเนย นอกจากนี้การเติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่มเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

อาหารต้องห้าม ได้แก่ น้ำมัน ไขมัน น้ำมันหมู หนังนก และเนื้อที่มีไขมัน น้ำเกรวี่ครีมและครีมตัวเอง; ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเกิน 1% เช่นเดียวกับเนื้อรมควัน ไข่แดง เค้กและพาย ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน

อาหารสำหรับต้นขาและก้น

ในสัปดาห์แรก น้ำหนักของคุณควรลดลง 2 กก. และสะโพกของคุณควรจะลดปริมาตรลง หลังจากนั้นการลดน้ำหนักจะช้าลง หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ไม่ควรพึ่งพาอาหารเหล่านั้นที่ไม่ได้รับอนุญาต แต่สิ่งนี้จะไม่คุกคามคุณหากคุณควบคุมอาหารมาเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือน เนื่องจากในช่วงเวลานี้ พฤติกรรมการกินรูปแบบใหม่ควรพัฒนา คุณจึงคุ้นเคยกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพและทานอาหารในปริมาณน้อยๆ

ออกกำลังกายต่อไปและกิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาหาคุณรวมถึงปริมาตรที่หายไป

การเตรียมบทความ - Anatoly Volkov นักโภชนาการ

อาหารสำหรับขา บั้นท้าย และต้นขานี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียง และเป็นเวลาเกือบ 30 ปีที่โลกได้ใช้มันอย่างมีความสุข คอนลี่ย์เป็นคนเขียนความจริงที่มีชื่อเสียงของการลดน้ำหนัก - โดยการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไป คุณเริ่มอ้วนเหมือนกันทุกประการ - คุณทำให้น้ำหนักคงที่ น้อยลง - คุณลดน้ำหนัก และสิ่งมีชีวิตใดๆ ทำงานเกี่ยวกับสิ่งนี้ หลักการ.
Rosemary Conley เขียนหนังสือที่มีรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารของเธอเพื่อการลดน้ำหนักที่สะโพกอย่างมีประสิทธิภาพและการลดน้ำหนักโดยรวม ซึ่งเป็นที่นิยมทั้งในประเทศและต่างประเทศ และในบทความนี้ เราจะรายงานเกี่ยวกับกฎพื้นฐานที่สุด

Rosemary Conley ไดเอทเพื่อการลดสะโพก

อาหารสำหรับสะโพกที่เรียวและก้นที่กระชับนั้นขึ้นอยู่กับการปฏิเสธอาหารที่มีแคลอรีสูง โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี แค่ตัดอาหารที่มีไขมันอย่างเห็นได้ชัดออกจำนวนหนึ่ง แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 ครั้ง และลดปริมาณลง คุณสามารถทานอาหารว่าง - ผลไม้ได้ แต่ควรทิ้งอาหารจานด่วนและเครื่องปรุงต่างๆ ก่อน จับตาดูปริมาณไขมันที่เขียนบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่คุณซื้อ โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากนม - เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินอะไรเกิน 2% และ 1% หรือน้อยกว่าจะเป็นบรรทัดฐาน ในช่วงแรกๆ มันจะไม่ง่ายสำหรับคุณ แต่หลังจากนั้น คุณจะรู้สึกเบา: โภชนาการที่เหมาะสมช่วยชำระและบำบัดร่างกาย ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้น

การลดปริมาณสะโพกและก้นในอาหารนี้เป็นเรื่องจริง แต่ให้โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายซึ่งยิ่งไปกว่านั้นรูปร่างของร่างกายและรองรับกล้ามเนื้อที่เฉื่อยก่อนหน้านี้ พูดอย่างเคร่งครัดอาหารใด ๆ ควรเสริมด้วยการโหลด แต่ Conley เป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรก ๆ ที่รวมเอาอาหารเหล่านี้อย่างตั้งใจ การออกกำลังกายในโรงยิมเพื่อลดน้ำหนักขาและสะโพกจะเหมาะ แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองมีภาระมากเกินไปสำหรับคุณในทันที หากคุณมีโรคเรื้อรังหรือต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 5 กิโลกรัม ควรเลือกน้ำหนักกับแพทย์หรือผู้ฝึกสอน

ในทางตรงกันข้าม หากทุกอย่างเป็นไปตามระเบียบ แต่คุณไม่สามารถเรียกไลฟ์สไตล์ของคุณว่ากระฉับกระเฉงได้ คุณควรเริ่มด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด หลายคนไม่สามารถทำสิ่งต่างๆ เช่น วิ่งได้ เพราะพวกเขาไม่เห็นเหตุผลที่วิ่งเป็นวงกลมรอบสนาม - แต่เพียงแค่นำความสมเหตุสมผลมาสู่กิจกรรมของคุณ ทำให้มันเป็นกิจวัตรประจำวันและเป็นธรรมชาติ เช่น การเดินเป็นประจำ (เช่น จนกว่าจะถึงครั้งต่อไป) ป้ายรถเมล์ในตอนเช้าหรือเดินจากที่ทำงานในตอนเย็น) และยุติการใช้ลิฟต์และบันไดเลื่อนในร้านค้า ปริมาณสะโพกจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

อาหารสำหรับขาเรียวและสะโพก

เมนูโดยประมาณสำหรับอาหารดังกล่าวขึ้นอยู่กับว่าคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหน แต่โดยทั่วไปแล้วอาจเป็นเช่นนี้:

อาหารเช้า: โกโก้กับนมพร่องมันเนยและมูสลี่บาร์
อาหารกลางวัน: สลัดแอปเปิ้ลและคื่นฉ่ายหรือสลัดแครอทและคื่นฉ่าย (สด);
อาหารกลางวัน: อกไก่ต้มกับผักไขมันต่ำเสมอ
อาหารเย็น: เห็ดต้ม เนื้อย่าง มันฝรั่งขนาดใหญ่หนึ่งผล และผลไม้เป็นของหวาน

สำหรับเครื่องดื่ม คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ยกเว้นน้ำอัดลม แอลกอฮอล์ และอะไรก็ได้ที่มีนมขาดมันเนย นอกจากนี้ ความคิดเห็นยังระบุว่าไม่ควรเติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่มใดๆ (เช่น ชาหรือกาแฟ)

ต้องห้าม: ไขมัน, น้ำมัน, น้ำมันหมู, เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน, หนังนก; ซอสครีมและครีม; ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงกว่า 1% ไข่แดง เนื้อรมควัน (ไส้กรอก ของว่าง) พายและเค้ก ถั่วและเมล็ดพืช อาหารจานด่วนและของว่างทุกประเภท (ตั้งแต่แฮมเบอร์เกอร์ไปจนถึงมันฝรั่งทอดหรือแครกเกอร์ที่มีรสชาติต่างกัน)

อาหารเพื่อลดปริมาณสะโพกและก้น

ในสัปดาห์แรก คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 กก. สะโพกจะลดปริมาตรลง จากนั้นการลดน้ำหนักจะช้าลง ในตอนท้ายของการควบคุมอาหาร อย่าพึ่งอาหารต้องห้ามก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตาม การห้ามนี้ไม่น่าจะเกี่ยวข้องหากคุณติดตามการควบคุมอาหารสำหรับสะโพกมาเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือน พฤติกรรมการกินแบบใหม่นี้ได้รับการพัฒนาโดยประมาณในช่วงเวลานี้ และคุณจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารนี้แล้ว - ทานอาหารในปริมาณน้อยและดีต่อสุขภาพ อาหาร. อย่าละทิ้งการออกกำลังกาย

คุณสมบัติของร่างกายผู้หญิงมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในบริเวณที่ไม่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้ - ที่สะโพกและก้น สถานที่ที่น่าสนใจที่สุดสำหรับผู้ชายสามารถทาด้วยไขมันหรือรอยพับหรือแย่กว่านั้น - เปลือกส้ม จะทำอย่างไรถ้าผู้หญิงรู้สึกว่าเธอดูไม่ดีเท่าที่เธอต้องการ? คำตอบค่อนข้างง่าย - ลดน้ำหนัก! แต่คุณต้องลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีเพื่อใช้ตรงส่วนที่มีปัญหา “มีอาหารพิเศษสำหรับสะโพกและขา หรืออาจจะเป็นอาหารสำหรับบั้นท้าย?” คุณถาม มีอยู่! อาหารที่เราจะนำเสนอต่อความสนใจของคุณเรียกว่าอาหารสำหรับสะโพก ขา และบั้นท้าย อาหารนี้ไม่ได้หมายความถึงแค่การรับประทานอาหารที่สมดุล แต่ยังรวมถึงชุดของการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลสูงสุด อาหารนี้จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยตรงในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย: ที่สะโพก, ก้น, หน้าท้อง

Legs and Thighs Diet ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้หญิงเพื่อช่วยให้ต้นขาและก้นกระชับ แต่ผู้ชายก็สามารถใช้อาหารนี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีพุงเบียร์ อาหารนี้ยังช่วยให้คุณลบส่วนเกินที่เอวออกได้ไม่กี่เซนติเมตร

ระยะเวลาของอาหารสำหรับขาและต้นขาคือ 14 วัน ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 ถึง 6 กิโลกรัม อาหารมีแคลอรีต่ำ โดยได้รับแคลอรีที่รับได้ต่อวันคือ 1200 - 1300 จำนวนมื้ออย่างน้อย 5 ครั้ง และบางส่วนควรเท่ากัน กินผลิตภัณฑ์จากพืชที่ต้องการและในขณะที่ให้ทุกอย่างหวานและไขมัน รวมผักและผลไม้สดมากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ ดีกว่าตามฤดูกาลเนื่องจากแนวโน้มที่จะเป็นธรรมชาติและไม่ใช่เรือนกระจกค่อนข้างสูง ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้แตงโม มันจะเอาน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากอาหารของคุณอยู่ในฤดูแตงโม ให้กินแตงโมครึ่งลูกต่อวัน ขอแนะนำให้กำจัดการใช้แอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมันออกให้หมด ในระหว่างรับประทานอาหารคุณต้องทานวิตามินรวม

ปริมาณของเหลวที่แนะนำให้ดื่มต่อวันคือ 2 ลิตร พยายามดื่มกาแฟและชาให้น้อยลง ให้ชอบน้ำแร่นิ่ง และแน่นอนว่าอย่าลืมว่าเพื่อให้บรรลุผลสูงสุดจากการลดน้ำหนักที่ขาและสะโพก การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับขาและต้นขา

อาหารเช้า - ไข่ต้ม, สลัดผัก

อาหารเช้ามื้อที่สอง -แอปเปิ้ลและส้ม

อาหารกลางวัน - ซุปผัก ขนมปังดำ น้ำผลไม้

อาหารกลางวัน - สตูว์เนื้อ (ไก่หรือเนื้อลูกวัว) พร้อมผัก

อาหารเย็น - มันฝรั่งต้มกับสลัด

Rosemary Conley Hip Diet

อาหารขาและต้นขาที่มีประสิทธิภาพได้รับการพัฒนาโดย Rosemary Conley ในปี 1988 ในหนังสือของเธอ เธออธิบายรายละเอียดวิธีการกิน (หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยเมนูพิเศษและรายการอาหารที่อนุญาต) และนอกจากนี้ ระบบการฝึกอบรมทั้งหมด อาหารสะโพกของ R. Conley ขึ้นอยู่กับอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ดังที่คุณทราบ นี่เป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและได้ผล แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าการควบคุมอาหารจะทำให้ขาหรือสะโพกลดน้ำหนักได้ มีโอกาสที่สะโพกและก้น ท้อง แขน และหน้าอกจะลดน้ำหนักด้วย

ปรากฎว่าการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากต้นขาทำได้ง่ายและอร่อย โดยทำตามกฎเพียง 3 ข้อ! เลือกจากตัวเลือกเมนู 11 รายการ ค้นหา 4 การกระทำที่จะเร่งการลดน้ำหนักและทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบ!

โซน "ปัญหา" ถูกกำหนดโดยลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกาย ไขมันจะกระจายไปทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นในผู้หญิงบางคน น้ำหนักส่วนเกินจึงสะสมอยู่ที่แขนและด้านข้าง ส่วนอื่นๆ - ที่ก้นและสะโพก ดังนั้นแนวทางในการแก้ไขปัญหาจึงถูกเลือกเป็นรายบุคคล

สะโพกเป็นส่วนที่ยากที่สุดของร่างกายผู้หญิงในการลดน้ำหนัก เซลล์ไขมันในโซนนี้ได้รับพลังงานจากฮอร์โมนเพศเอสโตรเจน พวกเขาเตรียมร่างกายล่วงหน้าสำหรับการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จโดยวางไขมันในตำแหน่งที่ "ถูกต้อง" การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ความเครียด และการใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น: ผิวหนังบริเวณต้นขาเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่น ปริมาณเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ การลดน้ำหนักอย่างจริงจังเป็นสิ่งจำเป็น

โภชนาการสำหรับกระชับต้นขา

หลักการสำคัญของอาหารสำหรับการแก้ไขสะโพกและการลดน้ำหนักของขาโดยทั่วไปคือการเพิ่มการเผาผลาญ คุณต้องกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของตับ สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ขอแนะนำ:

อาหารเช้า

มื้อเช้าควรเป็นมื้อหลัก ในช่วงเวลานี้ของวันที่คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณหลัก

กินบ่อยๆ

คุณควรรับประทานอาหารหลัก 5-6 มื้อ โดยรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งจะช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญให้อยู่ในระดับสูง

ดื่มน้ำเยอะๆ

สังเกตระบอบการดื่มที่เพียงพอซึ่งให้น้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ตามสบายครับ ประมาณ 3 ก. ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลก็ยินดีต้อนรับ

จำเป็นต้องปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่ช่วยเพิ่มปริมาณที่ขาและลักษณะของเซลลูไลท์

สินค้า

อาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ซึ่งถูกทำลายทันทีหลังการบริโภคในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายให้เปลี่ยนเป็นเซนติเมตรพิเศษอาจถูกยกเว้นจากอาหารสำหรับการลดน้ำหนักของสะโพก:

• เนย;
• มาการีน;
• อาโวคาโด;
• มะกอก;
• ช็อคโกแลต;
• ไส้กรอกรมควัน;
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• กรุบกรอบ;
• Halva;
• หัว;
• ถั่วและเมล็ด;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• มายองเนส;
• ไข่แดง;
• เค้ก;
• ซาโล;
• เค้ก;
• ครีมเปรี้ยว;
• คุกกี้;
• ข้าวโพด;
• น้ำตาล;
• แยม.

เกลือยังให้ประโยชน์น้อยที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากปริมาณที่บริโภคต่อวันโดยประมาณมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ คุณสามารถประหยัดอาหารจากความสดผ่านผักใบเขียว: ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ใบโหระพา

เมนูอาหารยินดีต้อนรับอาหารดังต่อไปนี้:

• ผลไม้สดและแห้ง
• ผัก;
• น้ำมันมะกอก;
• ขนมปังโฮลวีต;
• เห็ด;
• เนื้อไม่ติดมัน;
• อาหารทะเล;
• ผลิตภัณฑ์นม

อาหารจากพืชให้ร่างกายมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านผลกระทบของอนุมูลอิสระ เนื่องจากเส้นใยที่มีอยู่ในนั้นทำให้การทำงานของลำไส้ดีขึ้น ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

สำหรับการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อนั้นจำเป็นต้องเติมเมนูด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำจมูกข้าวสาลีและถั่วเหลือง พวกเขาอิ่มตัวร่างกายด้วยแมกนีเซียมและแคลเซียม

เครื่องเทศธรรมชาติมีส่วนช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการเร่งกระบวนการแยกไขมันใต้ผิวหนัง: พริกแดง, ขิง, กระเทียม, ขมิ้น

แคลอรี่

สำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จของ "ปัญหา" ของร่างกายส่วนล่างค่าพลังงานของอาหารที่บริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 1200 กิโลแคลอรี คุณจะไม่ต้องอดอาหาร เป็นไปไม่ได้ที่จะต่ำกว่า 1100 kcal ไม่เช่นนั้นกระบวนการเผาผลาญจะช้าลง

อาหารโมโนแบบเร็ว

ระบบอาหารใช้เวลาเพียงห้าวัน ในแต่ละครั้ง คุณต้องบริโภคคีเฟอร์ไขมันต่ำ 1.5 ลิตร ข้าวครึ่งจาน และแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร ควรมีอาหาร 5 มื้อ โดยแบ่งจำนวนอาหารที่อนุญาต

ออกจากอาหารเป็นเวลาสี่วันควรจะราบรื่น ค่อยๆเพิ่มในอาหาร:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• ผัก;
• นกกระทาและไข่ไก่
• ก้อน;
• ชีสกระท่อม

หลังจากหยุดพักหนึ่งสัปดาห์ อาหารสามารถทำซ้ำได้ ไม่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพไม่ดี ภูมิคุ้มกันลดลง และโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

มีผลหนึ่งสัปดาห์

ในการกำจัดสะโพกและก้น 4-5 ซม. ในขณะเดียวกันก็เบาลงอย่างน้อย 4 กก. อาหาร "ผอม" จะช่วยได้ เรียกว่าสุดขั้วเนื่องจาก 3 วันจาก 7 วันเป็นการขนถ่ายแบบโมโน

หนึ่งในประเด็นสำคัญของระบบคือระบอบการดื่ม ซึ่งเกี่ยวข้องกับการบริโภคน้ำผลไม้คั้นสด (ส้มโอ ส้ม ทับทิม แอปเปิ้ล) ชาดำไม่ใส่น้ำตาลและน้ำเปล่าไม่มีแก๊ส คุณต้องดื่มอย่างเคร่งครัดหลังรับประทานอาหาร

สี่วันก่อนเริ่มรับประทานอาหาร สิ่งต่อไปนี้จะถูกลบออกจากอาหาร:

• อาหารรมควันและทอด
• ผักดอง;
• ผลิตภัณฑ์ขนมและแป้ง
• แอลกอฮอล์

ผู้หญิงเกือบทุกคนที่ลดน้ำหนักที่ขาด้วยอาหาร "ผอม" สังเกตเห็นความฝืด ไม่มีแรงเหลือสำหรับการออกกำลังกายและงานบ้านซ้ำซาก ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถปฏิบัติตามระบอบการปกครองได้นานกว่าเจ็ดวันที่ประกาศไว้ ช่วงนี้อยู่บ้านดีกว่า!

เมนูอาหารสำหรับสะโพก

• วันแรก: น้ำและนม 1 ลิตร (การบริโภคจะถูกแบ่งตลอดทั้งวัน)
• วันที่ 2: น้ำผลไม้คั้นสด 800 มล. และคอทเทจชีสไร้ไขมัน 200 กรัม
• วันที่ 3: เฉพาะน้ำที่ไม่มีแก๊ส
• วันที่ 4: มันฝรั่งต้ม 3 อันและน้ำผลไม้คั้นสด 800 มล.
• วันที่ 5: น้ำและแอปเปิ้ล 5 ลูก
• วันที่ 6: เนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม (เนื้อลูกวัวหรือไก่) และน้ำผลไม้ 800 มล.
• วันที่ 7: น้ำและ kefir 1 ลิตรไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่ง

ออกจากโหมด

เพื่อให้ความเป็นอยู่เป็นปกติและรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับในหนึ่งสัปดาห์ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะออกจากอาหารอย่างถูกต้อง กระบวนการนี้ใช้เวลา 11 วัน

• วันแรกหลังเลิกเรียนเป็นการพักผ่อน คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ในปริมาณที่จำกัด
• อาหารในวันถัดไปควรประกอบด้วยน้ำผลไม้และคอทเทจชีส สามารถใช้ได้ในปริมาณไม่จำกัด
• วันที่สาม แนะนำให้ปรุงปลาไม่ติดมัน แสดงการใช้น้ำคั้นสดจากส้มและแอปเปิ้ล
• วันรุ่งขึ้นใช้มันฝรั่งต้ม (ไม่เกิน 4 ชิ้น) และน้ำผลไม้
• วันที่ห้า - แอปเปิ้ล คุณสามารถกินได้ประมาณ 1 กก.
• วันที่หกเป็นเนื้อสัตว์ ขอแนะนำให้ใช้เนื้อไม่ติดมัน 400 กรัมและน้ำผลไม้คั้นสด
• วันรุ่งขึ้นห้ามทุกอย่างยกเว้น kefir ผลิตภัณฑ์นมหมักสามารถบริโภคได้ในปริมาณ 1 ลิตร
• วันที่แปดคล้ายกับวันแรก - คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
• ต่อไปเป็นแอปเปิ้ลอีกครั้ง
• จากนั้นให้ทานเนื้อสัตว์ซ้ำ
• วันสุดท้ายควรเป็น kefir อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมหมัก 1 ลิตร

ข้อห้าม

ระบอบการปกครองอาหารเป็นสิ่งต้องห้าม:

• เด็กและวัยรุ่น
• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• แก่ผู้เฒ่า;
• ใครเป็นโรคกระเพาะเรื้อรัง

อร่อยได้ 10 วัน

หากความปรารถนาที่จะกำจัดไขมันสะสมที่ต้นขาเป็นช่วงปลายฤดูร้อน คุณสามารถใช้อาหารแตงโม-แตงโม เธอมีชื่อเสียงระดับนานาชาติเกือบ (ใช้โดยผู้เชี่ยวชาญฮอลลีวูดและแพทย์ของโรงพยาบาลในประเทศ) และมีประสิทธิภาพสูง

มันทำงานอย่างไร

แม้จะมีรสหวาน แต่แตงโมและแตงโมจะมีน้ำ 95% และมีปริมาณไม่เกิน 39 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ด้วยความอิ่มตัวที่ดีช่วยลดการไหลเข้าของแคลอรีส่วนเกินเข้าสู่ร่างกายอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้และเร่งความเร็ว กระบวนการเผาผลาญ แตงโมและแตงมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ คุณจึงสามารถกำจัดอาการบวมได้อย่างรวดเร็วและชำระร่างกายของสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมด

• แตงโมอุดมไปด้วยวิตามิน A, C, B, PP, โพแทสเซียม และแมกนีเซียม เป็นผู้นำในเนื้อหาของไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระต้านมะเร็ง
• แตงโมเต็มไปด้วยแมกนีเซียม เหล็ก โพแทสเซียมและแคลเซียม วิตามิน A, B และ C ช่วยเพิ่มฮีโมโกลบิน เสริมสร้างหลอดเลือดและมีผลดีต่อระบบประสาท ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ภายใน 10 วันของการ "ขน" แตงโมแตงโมคุณสามารถเบาลงได้ 5 กก. ในขณะเดียวกันก็เป็นส่วนล่างของร่างกายที่ลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด

เมนูสำหรับขาเรียว

นอกจากแตงโมและแตงโมแล้ว อาหารลดความอ้วนสะโพกยังเกี่ยวข้องกับการใช้ผักและผลไม้สีเขียวต่างๆ:

• แตงกวา;
• พริกหยวก;
• กะหล่ำ;
• ผักกาดหอมใบ;
• ถั่วแขก;
• ผักใบเขียว;
• อาโวคาโด;
• แอปเปิ้ลเขียว

สัปดาห์ละหลายครั้ง คุณสามารถเปลี่ยนเมนูด้วยเห็ดอบและมันฝรั่ง ซีเรียลกับโยเกิร์ตไขมันต่ำไม่หวาน เนื้อไม่ติดมันอบกับมะเขือเทศ ซึ่งจะครอบคลุมทุกความต้องการของร่างกายสำหรับแมโครและไมโครอิลิเมนต์ เติมวิตามินและสารอาหารจากไฟโต ในอีกด้านหนึ่ง อาหารที่มีแคลอรีต่ำ (ไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรี / วัน) ในทางกลับกัน อาหารมีความสมดุล

คุณต้องกินบ่อยๆ - ประมาณ 4-5 ครั้ง วิธีการนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงลักษณะความรู้สึกไม่สบายของรัฐ "หิว" สิ่งสำคัญคือการใช้แตงโมและแตงโมครึ่งหนึ่งโดยแบ่งจำนวนทั้งหมดออกเป็นอาหารทุกมื้อ

ทางออก

อาหารมีความแข็งแรง จึงต้องค่อยๆ กลับสู่พฤติกรรมการกินตามปกติ ในตอนแรกคุณไม่ควรเปลี่ยนรูปแบบพลังงานโดยพื้นฐาน ก็เพียงพอที่จะเพิ่มผักและผลไม้ที่มีสีสันซีเรียล

ข้อห้าม

• โรคของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ
• ถุงน้ำดี;
• โรคเบาหวาน.

ตัวเลือกสำหรับ 2 สัปดาห์

จากหูที่สะโพก

ระบบสองสัปดาห์เป็นแบบอ่อน ด้วยความช่วยเหลือของมันสามารถกำจัดขาประมาณ 5-6 ซม. และ "กางเกงขี่ม้า" ที่มีชื่อเสียง น้ำหนักรวมลดลง 7-9 กก.

ข้อดีที่ไม่ต้องสงสัยของอาหารสำหรับสะโพก:

1. พกพาสะดวก
2. อาหารหลากหลาย.
3. สลิมมิ่งเฉพาะในร่างกายส่วนล่าง

กฎหลักคือการดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน

เมนูประจำสัปดาห์

วันจันทร์

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ลเขียว, โยเกิร์ตไขมันต่ำ 0.5 ถ้วย, ขนมปังปิ้ง, มะเขือเทศขนาดกลาง
• อาหารกลางวัน: สลัดผักกับน้ำมะนาวและน้ำสลัดน้ำมันมะกอก ไก่ต้ม (200 กรัม) ขนมปังโฮลเกรน
• ของว่างตอนบ่าย: ส่วนหนึ่งของแพงพวย, ขนมปัง
• อาหารเย็น: กะหล่ำดอกนึ่งกับมะเขือเทศ, ชีสไขมันต่ำ, น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา, แอปเปิ้ลอบ

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนม, น้ำผัก, เห็ดนึ่ง 25 กรัม
• อาหารกลางวัน: สลัดผักกับน้ำมันมะกอก ขนมปังรำ ชีสปราศจากไขมันชิ้นหนึ่ง
• สแน็ค: น้ำซุปข้นในน้ำซุปไขมันต่ำ, แอปเปิ้ลเขียว
• อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม, ถั่วเขียวหนึ่งช้อน, ปลาอบพริกหยวกและหัวหอม (150 กรัม)

• อาหารเช้า: ไข่ขาว 1 ฟอง ขนมปังปิ้ง โยเกิร์ตปราศจากไขมัน 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: สลัดผัก, ถั่วต้ม, ส้ม
• สแน็ค: แอปเปิ้ลเขียว, โยเกิร์ตไขมันต่ำ (100 มล.)
• อาหารเย็น: มะเขือเทศอบสองสามดอก, กะหล่ำดอกตุ๋น, ถั่วเขียว

• อาหารเช้า: 2 ช้อนโต๊ะ ล. คอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งช้อน ขนมปังปิ้ง มะเขือเทศสด
• อาหารกลางวัน: แฮมไขมันต่ำ ขนมปัง ส้มโอ
• สแน็ค: สลัดผักกับน้ำมันมะกอกสองขนมปังปิ้ง
• อาหารเย็น: เนื้อสับอบ, มันฝรั่งต้ม 3 อัน, แพงพวย

• อาหารเช้า: ส้มข้าวโอ๊ตกับนมไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน: สลัดแครอทกะหล่ำปลีกับน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก กุ้ง 100 กรัม
• สแน็ค: ชีสไขมันต่ำชิ้นหนึ่ง, ขนมปังปิ้ง
• อาหารเย็น: มะเขือเทศอบสองชิ้น, ปลาอบ, ถั่วต้มหนึ่งช้อน

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ลเขียว 0.5 ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน: สเต็กเนื้อ (100 กรัม), ขนมปัง, ส้ม
• ของว่างยามบ่าย: ซุปไม่ติดมัน มะเขือเทศ 2 ลูก ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น
• อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้ม (70 กรัม), สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีดูรัม, ซอสมะเขือเทศ

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ส้มโอ สลัดผลไม้ส้มและแอปเปิ้ล โยเกิร์ตไขมันต่ำ 0.5 ถ้วย
• อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลี, แฮมไขมันต่ำ, ขนมปังกับผักกาดหอม, กีวี
• สแน็ค: สปาเก็ตตี้ 50 กรัมกับถั่วเขียว, มะเขือเทศ
• อาหารเย็น: อกไก่อบ 50 กรัม สลัดมะเขือเทศ คื่นฉ่ายและพริกหยวกเขียว ข้าวกล้องสองสามช้อนโต๊ะ

เริ่มตั้งแต่วันที่แปด อาหารจะถูกทำซ้ำ ค่าพลังงาน - 1100 kcal / วัน

กระชับต้นขา ก้น และหน้าท้อง

อาหารมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้าย "ลูกแพร์" ความหมายของมันคือการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย นอกเหนือจากรายการที่รู้จักกันดี (อาหารหวาน แป้ง แอลกอฮอล์ ฯลฯ) คุณจะต้องยกเว้น:

• เนื้อลูกวัว;
• เนื้อแกะ;
• เนื้อห่านและเป็ด
• คาเวียร์

อนุญาตให้ใช้:

• ผลิตภัณฑ์นม
• เนื้อไก่;
• ไข่แดง;
• โจ๊กไม่มีน้ำมัน
• ช็อคโกแลตขม;
• ผัก.

อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดสองลิตร ขอแนะนำให้ใช้แคปซูลน้ำมันปลา

อาหารประจำวัน

• เช้า: น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• สแน็ค: ผลเบอร์รี่ 300 กรัม, ไข่แดง
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม, สลัดผัก, แอปเปิ้ล
• สแน็ค: ส้ม, ชีสแข็งชิ้นหนึ่ง
• อาหารเย็น: โยเกิร์ตปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว

ควรรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์ ขาในช่วงเวลานี้ลดน้ำหนักอย่างน้อย 3 กก. ตามสะโพก ก้นและหน้าท้องกำจัดไขมันสะสม

เพื่อลดปริมาณของขา

หลักการของอาหารคือการใช้โปรตีนในปริมาณเล็กน้อย (ไม่เกิน 25 กรัม) พื้นฐานของอาหารเพื่อลดต้นขาคือผลไม้ ผลไม้แห้ง พืชตระกูลถั่ว ข้าว อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน และขนมปังโฮลมีล ใน 14 วัน ร่างกายส่วนล่างสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5 กก.

วิธีรับประทาน

• เช้า: คีเฟอร์หรือโยเกิร์ตปราศจากไขมัน 1 แก้ว มะเขือเทศ ขนมปัง และผลไม้ 1 ชิ้น
• วัน: สลัดผัก อกไก่ต้ม (200 กรัม) กาแฟหรือชาไม่ใส่น้ำตาล
• ตอนเย็น: โจ๊กบัควีทไม่มีเกลือ (70 กรัม), ผักตุ๋น, แอปเปิ้ลอบ

ในอนาคตอาหารจะเกิดขึ้นอย่างอิสระโดยเน้นที่รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

อาหารถาวรง่าย ๆ

ข้อดีของอาหารนี้สำหรับการลดน้ำหนักที่สะโพกคือเวลาขั้นต่ำ เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่ง ระยะเวลาถูกกำหนดอย่างอิสระโดยคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดี

สำหรับอาหารเช้าผลไม้ใด ๆ จะถูกเลือกในปริมาณ 0.5 กก. อาหารกลางวันควรประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพผสมกัน อนุญาตให้ใช้:

• ผักตุ๋น
• ขนมปังรำ
• มันฝรั่งต้ม;
• ข้าวกล้อง;
• ถั่วต้ม
• ปลาและอาหารทะเล
• เนื้อไม่ติดมัน.

คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกันโดยเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

อนุญาตให้ใช้ผักสำหรับอาหารค่ำ วิธีการเตรียมไม่มีบทบาท: คุณสามารถเคี่ยว, ปรุงอาหารในหม้อไอน้ำสองครั้งหรือต้ม ข้อยกเว้นคือการย่าง

อาหารที่แข็งแกร่ง Rosemary Conley

ระบบโภชนาการสำหรับขา สะโพก และก้นของ Rosemary Conley ประสบความสำเร็จมาเกือบ 30 ปีแล้ว เธอค้นพบความจริงของการลดน้ำหนัก: คนๆ หนึ่งเริ่มอ้วนถ้าเขากินแคลอรี่มากกว่าที่เขาใช้และลดน้ำหนักได้ - ถ้าเขาใช้จ่ายมากกว่าที่เขากิน

ในการสร้างอาหารที่ปลอดภัยที่สามารถทำตามได้ตลอดชีวิต Conley ถูกผลักดันด้วยความสมบูรณ์ของเธอเอง เคล็ดลับของประสิทธิผลนั้นง่าย - ลดไขมันและลดปริมาณแคลอรี่ คุณต้องกินทุกอย่างที่มีไขมันไม่เกิน 5% ต่อ 100 กรัม โดยทั่วไปแล้ว จะดีกว่าถ้ากินอาหารที่มีไขมัน 1% หรือ 2% หรือแม้กระทั่งไม่มีไขมันเลย สองสามวันแรกร่างกายจะต่อต้านการเปลี่ยนแปลง แต่ในอนาคตจะมีความเบาบาง สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 กก.

ระบบโภชนาการของ Rosemary Conley มีข้อดีที่ชัดเจน:

1. สะดวก - ผลิตภัณฑ์จัดทำขึ้นด้วยวิธีง่ายๆ
2. เป็นที่น่าพอใจ - ทั้งหมดต้องขอบคุณการใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
3. ประหยัด - อาหารประกอบด้วยสินค้าที่เข้าถึงได้ง่าย
4. มันมีประสิทธิภาพ - มันถูกใช้อย่างประสบความสำเร็จในต่างประเทศและในรัสเซียก็มีแฟน ๆ มากมาย

สินค้าต้องห้าม

Rosemary Conley กล่าวว่าสิ่งต่อไปนี้ถูกห้ามจากอาหารสะโพก:

• เนย, ครีม, ครีม, มาการีน, นมสด;
• ไขมันพืช น้ำมันหมู ไขมัน (รวมถึงหนังสัตว์ปีก);
• ชีสไขมันและชีสกระท่อม
• อาหารทอดใด ๆ
• เมล็ดทานตะวัน, ถั่ว;
• เนื้อไขมัน
• จานเนื้อกับซอส;
• คอทเทจชีส;
• ไอศกรีม;
• ไส้กรอกต้มและรมควัน
• ไข่แดง;
• มายองเนส, ซอสชีส, น้ำสลัดครีม;
• มันฝรั่งทอดแผ่น;
• เค้ก, บิสกิต, ขนมปังกรอบ;
• โกโก้และอนุพันธ์ของโกโก้
• อาโวคาโด.

ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ระบบเรียกว่า "การกินเพื่อสุขภาพ" การควบคุมอาหารไม่ได้ดูหายากนัก เนื่องจากอาจรวมถึง:

• เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก
• ผักและผลไม้
• ขนมปังดำและรำ
• บัควีทและโจ๊กบนน้ำ
• พาสต้าข้าวสาลี durum;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

• ผัก 300 กรัม (สลัด, เครื่องเคียง, ซุป);
• โปรตีน 150 กรัม (เนื้อ, คอทเทจชีส, ปลา, ถั่ว);
• ผลไม้ 300 กรัม (อนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้ด้วย);
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 150 กรัม (ขนมปัง พาสต้า มันฝรั่ง);
• นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

ความต้องการสารอาหารในแต่ละวันในช่วงเวลาของการรักษาน้ำหนักมีดังนี้:

• โปรตีน 175 กรัม
• ผักและผลไม้ 350 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 100 กรัม

น้ำดื่มและชาที่ไม่มีน้ำตาลสามารถดื่มได้โดยไม่มีข้อจำกัด สัปดาห์ละหลายครั้ง อนุญาตให้ปรนเปรอตัวเองด้วยไวน์แดงแห้งสักแก้ว

เมนูแนะนำสำหรับวันเดียว

คุณสามารถควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง โดยคำนึงถึงความต้องการสารอาหารในแต่ละวันของร่างกายและรายการอาหารที่อนุญาต วิธีการปรุงอาหารที่ต้องการคือการนึ่ง อนุญาตให้ตุ๋น ต้ม และอบได้

• อาหารเช้า: ชาเขียว 1 แก้วไม่มีน้ำตาล ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น โยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 กรัม
• สแน็ค: ผลไม้
• อาหารกลางวัน: ซุปไขมันต่ำ 150 กรัมพร้อมผักที่คุณชื่นชอบ, สลัดผัก 100 กรัม, kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว
• สแน็ค: ผลไม้สด
• อาหารเย็น: ปลานึ่ง 150 กรัม, ผักตุ๋น 100 กรัม, น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว

วิธีถอดต้นขาด้านใน

มีอาหารพิเศษที่ช่วยขจัดไขมันจากด้านในของต้นขา ลดลงไม่กี่เซนติเมตร ก่อนอื่น คุณต้องจำกัดอาหารโดยเปลี่ยนไปทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แล้วกลับไปทานอาหารแคลอรีสูง นั่นคือ:

• ค่าพลังงานรายวันของอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์ - ไม่เกิน 1100 kcal;
• ในสัปดาห์ที่สามและสี่ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นเป็น 1,300-1500 กิโลแคลอรีต่อวัน
• หลังจากนั้นอีกสองสัปดาห์จะมีปริมาณแคลอรีกลับมาที่ 1100 กิโลแคลอรี

การเคลื่อนที่เป็นวงกลมเกิดขึ้นจนกว่าจะได้ปริมาตรที่จำเป็น คุณต้องกินอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวันโดยกินอาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ ลืมเรื่องอาหารเย็นไปเลย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและของหวาน เราต้องวิเคราะห์แต่ละชิ้นถึงปาก!

รายการของชำ

อาหารสำหรับสะโพกช่วยให้สามารถใช้:

• เนื้อไม่ติดมันและปลาต้ม
• ผักและผลไม้ (โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว สับปะรด และแอปเปิ้ล);
• ขนมปังข้าวไรย์ดำ
• โจ๊กไม่มีน้ำเกรวี่
• ผลิตภัณฑ์นม
• ชาสมุนไพรและชาเขียว
• น้ำบริสุทธิ์.

ห้าม:

• น้ำตาล;
• ขนมหวาน (ช็อคโกแลต, ขนมหวาน, นมข้น);
• เค้กและขนมอบ;
• เนื้อหมู;
• ซาโล;
• มายองเนส;
• มันฝรั่งทอด;
• พิซซ่า;
• กล้วย;
• ครีมเปรี้ยวไขมันและชีสกระท่อม

มาตรการบังคับ:

1. มื้อสุดท้ายคือสามชั่วโมงก่อนนอน
2. การรับน้ำครึ่งแก้วโดยไม่ใช้แก๊สก่อนอาหารแต่ละมื้อ
3. งดดื่มสุราหลังรับประทานอาหาร

1. ซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับระบอบการปกครองล่วงหน้า
2. เก็บไดอารี่อาหาร บันทึกอาหารที่กินและปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
3. เตรียมแผนอาหารและตารางมื้ออาหารล่วงหน้า
4. กำหนดการบริโภควิตามินเชิงซ้อนและแคลเซียม

เนื่องจากการปฏิเสธของหวานโดยสิ้นเชิงหลังจากสองสามวันนับจากเริ่มรับประทานอาหารกิจกรรมของหลอดเลือดอาจลดลงและภูมิคุ้มกันอาจสั่นคลอน ด้วยเหตุนี้ การรับประทานอาหารจึงถือว่าไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับผู้หญิงที่มีโรคขาดเลือดและมีสุขภาพไม่ดี ไม่เหมาะสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรและสตรีมีครรภ์ คุณจะต้องละเว้นในที่ที่มีโรคของระบบทางเดินปัสสาวะและทางเดินอาหาร

อาหารโดยประมาณเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีการบริโภคต้มอบหรือตุ๋น ยินดีต้อนรับการปรุงอาหารในหม้อไอน้ำสองครั้งซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างมาก

• เช้า: น้ำมะนาวสักสองสามหยดในขณะท้องว่าง, ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล, ไข่ขาวสองฟอง, สลัดผัก
• สแน็ค: โปรตีนแท่งหลายแท่งหรือโปรตีนเชค วอลนัท 3 อัน
• อาหารกลางวัน: ปลาแดงอบ (300 กรัม), สลัดผัก
• สแน็ค: กาแฟไม่มีน้ำตาล 2 แอปเปิ้ลหรือส้ม
• อาหารเย็น: มันฝรั่งต้มสองชิ้น สลัดผักหรือผลไม้

ระบบโภชนาการสำหรับเซลลูไลท์

งานหลักของการรับประทานอาหารที่ต่อต้านเซลลูไลท์คือการจัดการกับไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้นอาหารควรปราศจากอาหารที่มีไขมัน ขอแนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง สิ่งหลังมีความสำคัญเพราะหากไม่มีพวกมันไขมันจะไม่ถูกทำลาย คุณควรเลือกผู้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำนั่นคือค่อยๆปล่อยพลังงาน

ผู้เชี่ยวชาญในการต่อสู้กับ "เปลือกส้ม" ได้พัฒนารายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยในการกระชับขา:

1. ผลไม้และผักแห้งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย
2. น้ำผักและผลไม้คั้นสด - มีวิตามินที่ซับซ้อนมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันในร่างกาย
3. ไวน์แดงแห้ง - ขจัดสารพิษออกจากร่างกายทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
4. อาหารทะเลอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและธาตุต่างๆ
5. ไข่และน้ำมันพืช - มีวิตามินอีซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
6. ข้าวโอ๊ต - ส่งเสริมความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว อนุญาตให้ใช้ได้ตลอดเวลาของวัน

เป็นเวลา 10 วัน

อาหารช่วยขจัดสารพิษและปรับปรุงการเผาผลาญ เซลลูไลท์หายไปโดยการทำความสะอาดร่างกาย อาหารของคุณสำหรับวันคู่และคี่

วันที่ 1, 3, 5, 7, 9 รวมการบริโภคผลไม้ดิบโดยเฉพาะ (กีวี, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ส้มโอ, ส้ม, มะม่วง, สับปะรด) และผัก:

• ทานผลไม้เป็นอาหารเช้า
• รับประทานอาหารกับสลัดผักที่มีน้ำมันมะกอก เมล็ดพืช และงา
• พวกเขารับประทานอาหารในสลัดผักและผลไม้แยกกันโดยเติมถั่วงอกหรือเมล็ดข้าวสาลี

วันที่สองเป็นผลไม้ อนุญาตให้นำผลไม้ทุกชนิดยกเว้นกล้วย

4, 6, 8, 10 วันแนะนำการบริโภคผักต้มและซีเรียล - ข้าวโอ๊ต, ถั่วและบัควีท:

• อาหารเช้าพร้อมน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้วและผลไม้ 300 กรัม
• รับประทานอาหารกับผักสดและต้ม
• ทานอาหารเย็นกับโจ๊กสองสามช้อนโต๊ะโดยไม่ใส่เกลือ
• ก่อนนอนกินโยเกิร์ตไขมันต่ำเล็กน้อย

เป็นเวลา 3 สัปดาห์

อาหารสำหรับต้นขานี้ยับยั้งการพัฒนาของเซลลูไลท์ เนื่องจากประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอาหารและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณต้องดื่มน้ำให้มากที่สุด - มากถึงสามลิตรต่อวัน

เมนูอาหารสามวัน

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (100 กรัม), แอปเปิ้ลเขียว, น้ำส้ม
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม (200 กรัม), สลัดกะหล่ำปลีสด, น้ำแร่นิ่ง
• ของว่างยามบ่าย: kefir ปราศจากไขมัน
• อาหารเย็น: ข้าว (100 กรัม), ส้ม

• อาหารเช้า: สลัดผลไม้ (250 กรัม) โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง (250 กรัม), สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ (200 กรัม), ชาเขียว
• ของว่างยามบ่าย: กีวี
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำ, แอปเปิ้ล, ผลเบอร์รี่

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตต้มในนม
• อาหารกลางวัน: ถั่วต้ม (200 กรัม) บร็อคโคลี่และสลัดถั่วลันเตา (100 กรัม) หัวบีทต้ม
• ของว่างยามบ่าย: ถั่วพิสตาชิโอหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น: กุ้งกับน้ำมะนาว (200 กรัม), แอปริคอตแห้ง (4 ชิ้น), ชาเขียว

เมื่อสิ้นสุดวันที่สาม คุณควรทำซ้ำครั้งแรกแล้ววนเป็นวงกลม ตลอดเวลาคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 6.5 กก. ในร่างกายส่วนล่าง

ก่อนอาหารแต่ละมื้อ ดื่มน้ำครึ่งแก้ว คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในเรื่องของการเผาผลาญไขมันได้ง่ายๆ: หลังจากทานแต่ละครั้ง คุณต้องใส่เกลือสักสองสามเม็ดไว้ใต้ลิ้น นี้จะช่วยให้กระบวนการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยิ่งขับสารพิษออกจากร่างกายได้เร็วเท่าไร ผิวบริเวณต้นขาก็จะยิ่งขจัดเซลลูไลท์ได้เร็วเท่านั้น

คุณสามารถใช้แผนกต้อนรับเป็นเวลาหนึ่งเดือน จากนั้นคุณควรหยุดพักหนึ่งสัปดาห์ ข้อห้าม - โรคหัวใจและไต

วิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพของอาหาร

ในการหาขาที่สมบูรณ์แบบ โภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ - วิธีการแบบบูรณาการเป็นสิ่งสำคัญ

จุดหมายกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักต้นขา:

1. วิ่ง - การวิ่ง 35 นาทีเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังอันเป็นผลมาจากกระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้นหลายเท่า
2. ปั่นจักรยาน - นั่งบน "เครื่องจำลอง" หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญได้มากถึง 750 kcal หลังจากออกกำลังกายไปสองสามสัปดาห์ ขาก็จะแข็งแรงและกระชับขึ้น
3. การว่ายน้ำ - กิจกรรมทางน้ำหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 800 กิโลแคลอรีมีส่วนช่วยในการปรับปรุงสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
4. ระบำหน้าท้อง - การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะทำให้ร่างกายอบอุ่นและกระชับกล้ามเนื้อ
5. โรลเลอร์สเก็ต - การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบสถิตช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเร่งการเผาผลาญ

เมื่อวางแผนชั้นเรียนในสปอร์ตคลับ ควรพิจารณาแอโรบิกแบบสเต็ปให้ละเอียดยิ่งขึ้น นี่เป็นหนึ่งในพื้นที่แอโรบิกที่ใช้พลังงานมากที่สุด ระหว่างเรียนบนสเตปป์ (เวทีพิเศษ) ภาระจะตกอยู่ที่บริเวณ "ปัญหา" ของร่างกายส่วนล่าง ความสูงของขั้นบันไดควรถึงระดับเข่า ขั้นบันไดยิ่งสูง ยิ่งรับน้ำหนักได้มาก ดังนั้นผลลัพธ์จึงทำได้เร็วกว่า การออกกำลังกายจะดำเนินการดังนี้:

• ยืนหันหน้าเข้าหาแท่น;
• วางเท้าขวาบนบันไดงอเข่าเล็กน้อย
• ด้วยค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" ให้ลุกขึ้นในขณะที่วางขาซ้ายบนขาขวา
• ด้วยค่าใช้จ่าย "สอง" หยุดที่ความสูง
• นับสาม หล่นลงไปกองกับพื้น

ออกกำลังกายซ้ำประมาณ 15 ครั้งหลังจากนั้นขาจะเปลี่ยนไป

การออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ขาได้อย่างรวดเร็ว ชุดออกกำลังกายใช้เวลาไม่นานและไม่ต้องการการฝึกพิเศษ:

1. การวอร์มอัพรวมถึงการเดินเข้าที่ คุณต้องเดินบนนิ้วเท้าของคุณเป็นเวลา 3 นาที และอีก 3 นาทีบนส้นเท้าของคุณ
2. ตามด้วยกระโดดเชือกที่ใช้เวลาไม่กี่นาที
3. จากนั้นคุณต้องยืด ควรนำเท้ามารวมกับถุงเท้า ฝ่ามือควรอยู่บนเข็มขัด ขณะหายใจเข้า คุณควรยกนิ้วเท้าขึ้น ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้สองสามวินาที ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง
4. Toe squats เป็นขั้นตอนต่อไป ควรวางมือบนเข็มขัดขณะงอเข่าไปข้างหน้า หลังตรง. วิ่ง 20 ครั้ง
5. แบบฝึกหัดสุดท้ายเกี่ยวข้องกับการยกนิ้วเท้าโดยยืนบนขาข้างหนึ่ง หากการประสานงานไม่ดีนัก คุณสามารถเอามือแตะหลังเก้าอี้ได้ วิ่ง 10 ครั้ง

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังใน "ปัญหา" แต่ยังทำให้การเผาผลาญในร่างกายส่วนล่างเป็นปกติอีกด้วย เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือตอนเช้า

หากอาหารลดความอ้วนสะโพกมีข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง จะเป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนการออกกำลังกายออกไป

ขั้นตอน

การนวด การอาบน้ำและการพันผ้าแบบตัดกันมีประโยชน์อย่างมากสำหรับขา ต้นขา และก้น เนื่องจาก:

• เร่งกระบวนการเผาผลาญในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ
• ปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลืองจากบริเวณ "ปัญหา"
• มีส่วนทำให้ผิวหนังกระชับและยืดหยุ่น

นวดตัวเอง

นี่คือการนวดประเภทที่เหมาะสมที่สุดสำหรับบริเวณ "ปัญหา" ของร่างกายส่วนล่าง การใช้งานไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษ ก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับเครื่องนวดด้วยมือ (ไฟฟ้า, ไวโบร, ความร้อน, เครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อหรือซ้ำซากที่สุด - นวม) และครีมพิเศษ การนวดจะทำบนผิวที่อุ่นไว้ การเคลื่อนไหวจากล่างขึ้นบน การเพิ่มความเข้มข้นเป็นสิ่งสำคัญ หลักสูตรคือ 10-15 วัน

การนวดตัวเองมีข้อห้ามใน:

• โรคติดเชื้อ
• ผื่นที่ผิวหนัง;
• โรคของระบบไหลเวียนโลหิต
• ผิดปกติทางจิต;
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

อาบน้ำเย็นและร้อน

ในตอนแรก การอาบน้ำแบบตัดกัน (แรงดันน้ำสลับระหว่างน้ำร้อนและน้ำเย็น) อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว หลังจากนั้นไม่นานกระบวนการก็เริ่มสร้างความสุข ขั้นตอนมีผลดีต่อสภาพผิว: เลือดเริ่มหมุนเวียนเร็วขึ้น กระบวนการเผาผลาญก็เร่งขึ้น ผิวกระชับขึ้น และเซลลูไลท์ลดลง

สำหรับการลดน้ำหนักของร่างกายส่วนล่าง แนะนำให้อาบน้ำในตอนเช้า เป็นการดีที่จะนำไปใช้หลังจากชาร์จ คุณควรเริ่มด้วยน้ำอุ่นและน้ำเย็นเล็กน้อย ค่อยๆ เพิ่มและลดอุณหภูมิลง สิ่งสำคัญคือต้องเสร็จสิ้นขั้นตอนด้วยการอาบน้ำเย็น

ห้ามอาบน้ำคอนทราสต์เมื่อ:

• ความดันโลหิตสูง
• thrombophlebitis;
• โรคของระบบไหลเวียนโลหิต
• เนื้องอกวิทยา;
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ห่อ

ผลของการห่อจะเหมือนกับการอบไอน้ำในห้องซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำ ความแตกต่างอยู่ในขอบเขตของอิทธิพลเท่านั้น ข้อดีของขั้นตอนก็เพียงพอแล้ว:

• ไม่เจ็บปวด;
• ความสะดวกในการใช้งาน
• งบประมาณ.

ห่อโดยใช้ดินเหนียวเดดซี สาหร่าย น้ำผึ้ง น้ำมันหอมระเหย ช็อคโกแลต กาแฟ และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ทามวลที่เลือกไว้กับผิวที่ทำความสะอาดแล้ว จากนั้นใช้ฟิล์มติดพันรอบบริเวณที่ทำการรักษา ใส่กางเกงวอร์มทับฟิล์มเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถนอนใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ หลังจาก 40-60 นาที ฟิล์มจะถูกลบออก ล้างผิวหนัง ทาครีมให้ความชุ่มชื้นหรือต่อต้านเซลลูไลท์

ควรเลื่อนการห่อเมื่อ:

• โรคของเส้นเลือดของรยางค์ล่าง;
• โรคผู้หญิง
• ความดันโลหิตสูง
• ประจำเดือน;
• ผื่นที่ผิวหนัง;
• เนื้องอกวิทยา;
• กระบวนการอักเสบ
• โรคไตและหลอดเลือดหัวใจ
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร